எல்.டி.எல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது - எங்கு தொடங்குவது?

விக்கி ஒரு விக்கியின் கொள்கையில் எவ்வாறு இயங்குகிறது, அதாவது எங்கள் கட்டுரைகள் பல பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்கும் போது, ​​10 பேர் (அ) அநாமதேயமாக உட்பட அதன் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பணியாற்றினர்.

இந்த கட்டுரையில் பயன்படுத்தப்படும் ஆதாரங்களின் எண்ணிக்கை 18. அவற்றின் பட்டியலை பக்கத்தின் கீழே காணலாம்.

கொலஸ்ட்ரால், ஒரு மெழுகு பொருள், தமனிகளைத் தடுக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் இதயத்திற்குள் செல்வதை கடினமாக்கும், எனவே எல்.டி.எல் (மோசமான கொழுப்பு) ஐ எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, எச்.டி.எல் அளவை உயர்த்துவதை விட எல்.டி.எல் அளவைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே!

கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு: படி # 1 - மிதமான எடை இழப்பு

எந்தவொரு எடை இழப்பும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். இது ஆரோக்கியமாக செய்யப்பட வேண்டும் (!) ஒரு சாதாரண வழியில். உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசித்து. இன்று நீங்கள் நிறைய பேரைச் சந்திக்க முடியும், அவர்களுக்காக வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோள் கொலஸ்ட்ராலின் எச்.டி.எல். இதற்கு காரணம் மருந்துகளின் ஆக்கிரமிப்பு விளம்பரம், பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தல். அதனால்தான் சில தோழர்கள் உச்சநிலைக்குச் சென்று மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கூட உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குகிறார்கள்.

உடல் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும். டச்சு மருத்துவர்கள், இருபது வருட ஆய்வின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு எடையையும் அரை கிலோகிராம் அதிகரிப்பது இரண்டு அலகுகளால் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்று முடிவு செய்தனர். அடுத்த பாரமான வாதம் என்னவென்றால், அதிக உடல் எடை, உடல் அதிக கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. இது தர்க்கரீதியானது, எனவே நாம் இயற்கையால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளோம். ஆகையால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் மட்டுமல்லாமல், மிகவும் சூடாகவும் இல்லாவிட்டால், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல், எல்.டி.எல் கொழுப்பில் சாதாரண குறைவு ஏற்பட நீங்கள் மிதமான எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.

எல்.டி.எல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது - நடைமுறை பரிந்துரைகள்:

• கொழுப்புகளுக்கு இல்லை!

உங்கள் தினசரி உணவில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கவும் (தற்காலிகமாக அகற்ற வறுத்த உணவு!)

• தாவர எண்ணெய்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள் (குறிப்பாக ஆலிவ் எண்ணெய்).

இந்த தயாரிப்புகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு இல்லை. இதை எங்கள் வலைத்தளத்தின் தனி அட்டவணையில் (எண்ணெய்களுக்கு) காணலாம் மற்றும் அது குறித்த கருத்துகளையும் காணலாம்.

• நிறைய முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சமையலில் புரதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். முட்டைகளில் கொழுப்பின் முக்கிய செறிவு மஞ்சள் கருவில் காணப்படுவதால்.

• கொழுப்பைக் குறைக்க - பருப்பு வகைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• அதிக பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இயற்கையின் இந்த பரிசுகள்தான் கொலஸ்ட்ரால் - பெக்டின்களைக் குறைக்கின்றன.

• ஓட்மீலை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

(அல்லது ஓட் தவிடு பன்கள்).

• நியாயமான வரம்புகளுக்குள் மாட்டிறைச்சி, வியல் சாப்பிடுங்கள்.
• அதிக பூண்டு சாப்பிடுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிராம்பு).
• பால் பொருட்களின் வரம்பிலிருந்து குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக தேர்வை நிறுத்துங்கள் - சறுக்கும் பாலில்.

உடல் செயல்பாடு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

அடுத்த கட்டம் உடற்பயிற்சி. கொழுப்பைக் குறைக்கும், ஸ்டேடின்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நாட்டுப்புற வைத்தியங்களை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் ஒரு நபருக்கு பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இருந்தால், இது பயனற்றது. முன்னேற்றம் நிச்சயமாக பெரிய மற்றும் சுவாரஸ்யமானது. ஆனால் இன்று, ஏராளமான மக்கள் அலுவலகங்களில் வேலை செய்கிறார்கள், கணினிகளில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். வீடு திரும்பியதும், அவர்கள் மீண்டும் கணினிகளில் உட்கார்ந்துகொள்கிறார்கள் அல்லது வசதியான சோஃபாக்களில் படுத்துக்கொள்கிறார்கள். இதனால், நீங்கள் மெதுவாக, ஆனால் நிச்சயமாக - உடலை “அழிக்க” முடியும்.

சரியான உடற்பயிற்சி (காலையில் ஆரம்ப உடற்பயிற்சி கூட) - கொலஸ்ட்ரால் முற்றுகையை திறம்பட அழிக்கும். நல்ல எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், கெட்ட சதவீதத்தை குறைப்பதன் மூலமும், அதாவது. எல்டிஎல். தீவிரமான சுமைகள் நம் உடலை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன, சாப்பிட்ட பிறகு "குடியேறுகின்றன". கொழுப்பு நீண்ட காலமாக இரத்தத்தில் “தங்காது” என்றால், அது தமனிகளின் சுவர்களில் “ஒட்டிக்கொள்ளாது” என்ற நிகழ்தகவு கணிசமாகக் குறையும்.

பிரவுன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தபடி, காலையில் ஜாகிங் பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் காலையில் தங்களைத் தூண்டுவோரை விட 75% வேகமாக தங்கள் உடலை சுத்தம் செய்கிறார்கள், பிரத்தியேகமாக ஒரு கப் காபி மற்றும் ஒரு சிகரெட்டுடன்.

எல்.டி.எல் கொழுப்புக் குறைப்பு - நடைமுறை குறிப்புகள்:

• (பரிந்துரைத்தவர்: 45 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களுக்கு) நீங்கள் (!) ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவும் காலை ரன். நீங்கள் இந்த வணிகத்தை நிலைகளில் தொடங்க வேண்டும், அதாவது. ஆரம்பத்தில் இருந்தே, பெரும்பாலும் மாற்று நடைபயிற்சி. “கோ லாஞ்ச்” நீண்ட தூரத்தைத் தாக்க மதிப்புக்குரியது அல்ல, சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - அரங்கத்தின் ஒரு வட்டத்திலிருந்து (0.4 கி.மீ.க்கு மேல் இல்லை).
• (இவற்றிலும் உறுதியாக இருங்கள்: 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு) நீங்கள் இயக்க முடியாவிட்டால், பயிற்சி செய்யுங்கள் தினசரி (!) நடைகள் புதிய வயதில் (குறைந்தது 3 கிலோமீட்டர் தூரத்தில்).
• காலை உடற்பயிற்சி (இவற்றிலும் உறுதியாக இருங்கள்:எல்லா வயதினருக்கும்!). இது ஆரம்பத்திலும் முக்கியமானது - அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. முதலில், குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், சரியான வரிசையில் மட்டுமே: கழுத்தை சூடேற்றுங்கள் - விரல்களை சூடேற்றுங்கள், கைகளை சூடேற்றுங்கள் - கால்களை சூடாக்குங்கள் போன்றவை. அதாவது, "மேல் - கீழ்" என்ற கொள்கையின் படி.
• "உட்கார்ந்த" வேலையைப் போலவே, மற்றும் ஓய்வு நேரத்தின் போது கணினிக்கு முன்னால் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் - 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு “நேரத்தை” எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எங்காவது நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது எளிமையான சூடாகச் செய்யுங்கள்.

உதாரணமாக, இது ஒன்று:

• முதலில், கழுத்தை பிசைந்து கொள்ளுங்கள் (குறைந்தது 7 சாய்வுகள் “இடது - வலது”, “மேல் மற்றும் கீழ்”, 7 சுழற்சிகள் கடிகார திசையில், 7 - கடிகார திசையில்),
• மெதுவாக கால்விரல்களுக்கு உயர்ந்து, பின்னர் (“இலவச வீழ்ச்சியில்”) குதிகால் தரையில் குறைக்கவும் (அதனால் 15-20 முறை).
• அதன் பிறகு, சுவாசிக்கும்போது - உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், சுவாசிக்கும்போது - உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (3 முறை),
• மேலும், அந்த இடத்திலேயே நடப்பது - ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை.

நாம் எதைத் தேர்வு செய்கிறோம்: சிகரெட் அல்லது கொழுப்பைக் குறைத்தல்?

மார்க் ட்வைன் நகைச்சுவையாக விரும்பியதைப் போல: "புகைப்பதை விட்டுவிடுவதை விட எளிதானது எதுவுமில்லை ... தனிப்பட்ட முறையில், நான் இதை 33 முறை செய்துள்ளேன்!" இந்த கட்டுரையின் முக்கிய யோசனை கொழுப்பைக் குறைப்பதே தவிர கெட்ட பழக்கங்களை முழுமையாக நிராகரிப்பதில்லை. பின்விளைவுகளுடன் நாங்கள் உங்களை பயமுறுத்த மாட்டோம் (புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரல் அல்லது பிற பயங்கரமான விஷயங்களின் புகைப்படத்தை நிரூபிக்கும் பாணியில்), நாங்கள் ஒரு மாற்றீட்டை மட்டுமே வழங்குவோம்.

புகையிலைக்கு வலியற்ற மாற்று ...

ரசிகர்கள் “உயர்த்த”, அடையாளப்பூர்வமாகப் பேசினால், ஒரு சிகரெட் என்பது செறிவுக்கான சிறந்த கருவியாகும் (இது சிறந்த சிந்தனை) அல்லது தளர்வுக்கு. எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஓய்வெடுக்கலாம். புகைபிடிப்பதற்கு பதிலாக, நல்ல, அமைதியான இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளபடி: எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்க சிறப்பு நிதானமான மெல்லிசை உதவுகிறது! குறிப்பாக சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து (நாங்கள் மேலே எழுதியது போல).

இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: சிறப்பு நிதானமான மெலடிகள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன!

மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

இரத்த கொழுப்பு ஒரு கொழுப்பு மற்றும் புரத கலவை, ஒரு கொழுப்புப்புரதம் வடிவத்தில் உள்ளது. இரத்த பகுப்பாய்வு மூலம் தீர்மானிக்கப்படும் மொத்த கொழுப்பில் உள்ள சிக்கலான சேர்மத்தின் வகையைப் பொறுத்து, உயர் மூலக்கூறு எடை லிப்போபுரோட்டின்கள் (“நல்ல” கொழுப்பு) மற்றும் குறைந்த மூலக்கூறு எடை (“கெட்டது”) தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன. நல்ல மற்றும் கெட்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் விகிதம் அதிரோஜெனிக் குணகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சூத்திரத்தின் படி கணக்கிடுகிறது: மொத்த மற்றும் உயர் மூலக்கூறு எடை கொழுப்புக்கு இடையிலான வேறுபாடு குறைந்த மூலக்கூறு எடை லிப்போபுரோட்டினின் குறிகாட்டியால் வகுக்கப்படுகிறது. உகந்த விகிதம் 3 அல்லது குறைவாக உள்ளது. 5 இன் குணகத்துடன், அவை அதிக ஆபத்து அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன.
மருந்துகளுடன் கொழுப்பைக் குறைக்கும் நடைமுறை, மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது - ஸ்டேடின்கள் - மொத்த கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, மேலும் “நல்லது” (30% ஆல்) மற்றும் “கெட்டது” (50%), இது உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மருந்தியல் நடைமுறையில், மருந்துகளின் இரண்டு குழுக்கள் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஃபைப்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டேடின்கள். ஃபைபிரேட்டுகள் ஸ்டேடின்களுடன் இணைந்து பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன.

கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் குழுவிற்கு மருந்துகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: மாரடைப்பு, பக்கவாதம், கடுமையான கரோனரி நோய்க்குறி அல்லது இதய அறுவை சிகிச்சையின் வரலாறு, அத்துடன் அதிக கொழுப்போடு தொடர்புடைய நோய்களை உருவாக்கும் பரம்பரை ஆபத்து. சிகிச்சையின் போக்கு நீண்டது, குறைந்த ஆபத்தில், லிப்போபுரோட்டின்களின் செறிவை நேரடியாக பாதிக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாடு பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது.
இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க, பித்த அமிலங்கள், நிகோடினிக் அமிலம், கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள் மற்றும் பிற மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், கொலஸ்ட்ராலை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைக்க மருந்து அல்லாத மருந்து முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உடல் செயல்பாடு

புகைப்படம்: ஜேக்கப் லண்ட் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

இந்த காரணி உயர் இரத்தக் கொழுப்பு உள்ள அனைவரையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு, விடுமுறையில் குறைந்த செயல்பாடுகளுடன் உட்கார்ந்த வேலையை இணைக்கிறது. ஹைப்போடைனமியாவும் அதிக எடையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் - நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், விளையாட்டு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் - உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பித்தநீர் குழாயில் பித்தத்தின் தேக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை சுயாதீனமாக அகற்ற உதவுகிறது.
நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: இந்த விளையாட்டுக்கள், ஆய்வுகளின்படி, சுற்றோட்ட அமைப்பை நல்ல நிலையில் பராமரிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பின் இரத்தத்தை அழிக்கவும் உதவுகின்றன.

கெட்ட பழக்கம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியம்

அதிக எடை மற்றும் உயர் இரத்த கொழுப்புக்கும் இடையே ஒரு உச்சரிப்பு தொடர்பு உள்ளது. எடையை இயல்பாக்குவது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. வயது மற்றும் பாலின பண்புகள் மற்றும் வளர்ச்சி அளவுருக்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டை அடைவது உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை அவசியம்.

புகையிலை என்பது ஒரு கெட்ட பழக்கம் மட்டுமல்ல. நிகோடின், புகையிலை புகை மற்றும் புற்றுநோய்களின் தொடர்ச்சியான உட்கொள்ளல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது உட்பட முழு உடலையும் மோசமாக பாதிக்கிறது: வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை கொலஸ்ட்ரால் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பிலிருந்து அதை அகற்றும் வீதத்தில் குறைவு ஏற்படுகிறது.
ஆல்கஹால் என்பது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு காரணியாகும். உறுதிப்படுத்தப்படாத ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, அதன்படி மதுபானங்களின் மிதமான பயன்பாடு (ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லி உலர்ந்த ஒயின் அல்ல) கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயல்முறையை சாதகமாக பாதிக்கும். பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் இல்லாததால் இந்த பிரச்சினையில் ஒரு தெளிவான கருத்து உருவாக்கப்படவில்லை, ஆனால் இதுபோன்ற அளவிலான ஆல்கஹால் கூட தினசரி உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீங்கு சாத்தியமான நன்மைகளை மீறுகிறது.

மோசமான உணவுப் பழக்கமும் இரத்தக் கொழுப்பைப் பாதிக்கிறது. தொழில்துறை உணவுக்கு அடிமையாதல் மற்றும் உணவு மற்றும் பானங்களில் அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும் எதிர்மறையான காரணியாகும். ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் உணவில் இருந்து விலக்குவது (வெண்ணெயை, பால் கொழுப்பு மாற்றியமைக்கும் உணவுகள், பெரும்பாலான தின்பண்டங்கள், வசதியான உணவுகள், துரித உணவு, வறுத்த உணவுகள் போன்றவை) இந்த குழுவில் குறைந்த மூலக்கூறு எடை கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. . எந்தவொரு வடிவத்திலும் (பானங்கள், உணவுகள், இனிப்புகள் போன்றவற்றில்) சர்க்கரை நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது இரத்த கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் “நல்ல” குறைந்த மூலக்கூறு எடை கொழுப்பின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது.
இதனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் நோய்கள், நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள்

உடலில், நோய்கள் இருப்பதால் அல்லது சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கொழுப்பும் சேரக்கூடும். சிறுநீரக, கல்லீரல், கணைய நோய், வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
கொழுப்பின் அதிகரிப்பு சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இந்த விளைவு நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள், ஹார்மோன் ஸ்டீராய்டு மருந்துகள், பெண் வாய்வழி கருத்தடைகளின் நீண்ட படிப்புகளுடன் ஏற்படுகிறது. இந்த குழுக்களின் மருந்துகளுடன் நீண்டகால சிகிச்சையுடன், கொழுப்பின் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் இல்லாமல் கொழுப்பின் செறிவு இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும் உடலியல் நிலைமைகள் கர்ப்பகால காலத்தை உள்ளடக்கியது. கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் லிப்போபுரோட்டின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன, மேலும் இரத்த பரிசோதனையில் மொத்த கொழுப்பை இரட்டிப்பாக்க முடியும். இது ஒரு உடலியல் நெறி, இது கருவின் வளர்ச்சிக்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இணக்கமான ஆபத்து காரணிகள் இல்லாமல் (கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நோய்கள், நோயியல், செயலிழப்பு, அதிக லிப்போபுரோட்டின்களுடன் அதிகரிக்கக்கூடும்), இந்த நிலைக்கு திருத்தம் மற்றும் மருத்துவ தலையீடு தேவையில்லை, கொழுப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதன் குறிகாட்டிகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உயர் கொழுப்பு: உணவுக் கோட்பாடுகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து கொழுப்பைக் குறைக்கும் முக்கிய மருந்து அல்லாத முறைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இரத்தத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள் என்ன என்று கேட்பதற்கு முன், எந்த வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் அதன் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்: குப்பை உணவுடன் இணைந்து “கொழுப்பு எரியும்” உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நேர்மறையான விளைவை அடைய முடியாது.

புகைப்படம்: ஃபாக்ஸிஸ் வன உற்பத்தி / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

கொழுப்பின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் முக்கிய பொருள் கொழுப்பு, எனவே இந்த நோய்க்கான உணவு இந்த பொருளில் நிறைந்த உணவுகளில் கணிசமான குறைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது போன்ற அன்றாட உணவு உணவுகளிலிருந்து கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலும் விலக்குவது அவசியம்:

• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி,
• அதிக கொழுப்பு சாஸ்கள் (மயோனைசே மற்றும் அதன் அடிப்படையில் சாலட் ஒத்தடம் உட்பட),
• வலுவான இறைச்சி, மீன் குழம்புகள் மற்றும் சூப்கள்,
• பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், மிட்டாய், சாக்லேட்,
• எந்தவொரு வகையிலும்,
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், வெண்ணெய், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (5% க்கும் அதிகமானவை).

வலுவான தேநீர், காபி, கோகோ மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
பயனற்ற மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் திட்டவட்டமாக விலக்கப்பட்டுள்ளன: இந்த பொருட்கள் ஒரே நேரத்தில் குறைந்த மூலக்கூறு எடை கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் “நல்ல”, அதிக மூலக்கூறு எடையின் அளவைக் குறைக்கின்றன.
நீங்கள் வழக்கமாக, முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும், தயாரிப்புகளின் மென்மையான செயலாக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: சமையல், பேக்கிங், சுண்டவைத்தல், நீராவி அல்லது கிரில்லிங், வறுக்கவும் மற்றும் எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பின் பயன்பாடு. பகலில், 3 முக்கிய உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் உணவு (மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி) ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
குடிப்பழக்கமும் முக்கியமானது: 2 லிட்டர் (8 கிளாஸ்) திரவ, முன்னுரிமை தூய நீர், மூலிகை தேநீர், காம்போட்ஸ், பழ பானங்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டும்.

நாட்டுப்புற சமையல் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள்

கொலஸ்ட்ராலின் இயற்கையான கட்டுப்பாட்டாளராக இருக்கும் தயாரிப்புகள் "கெட்ட" அளவைக் குறைக்கவும், "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை ஊட்டச்சத்தில் அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் அதிகரிக்கவும், அதே போல் மாற்று மருத்துவத்தில் டிங்க்சர்கள், காபி தண்ணீர், தேநீர் வடிவத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.அதிலும், மற்றொரு பயன்பாட்டு முறையிலும், முரண்பாடுகளின் இருப்பை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: எடுத்துக்காட்டாக, மூல பூண்டு 2-3 கிராம்பு (ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வாக, நறுக்கப்பட்ட பூண்டு ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஆல்கஹால் ஊற்றப்பட்டு, உணவுகள் மற்றும் டிஞ்சருக்கு சாஸாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, கீழ்தோன்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது) கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எவ்வாறாயினும், செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, இத்தகைய ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், சாத்தியமான முரண்பாடுகள், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

• கொழுப்பைக் குறைக்க ஃபிஸ்டோஸ்டெரோல்கள்

கொழுப்பை சரிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் தாவர ஸ்டைரின்கள் (பைட்டோஸ்டெரால்ஸ்): அவை அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் குறைந்த மூலக்கூறு எடை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. பைட்டோஸ்டெரால்கள் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் உணவைக் கொண்டு அவை குறைவான திறமையுடன் பெறப்படலாம்.

தாவர ஸ்டைரீன் நிறைந்த தயாரிப்புகளில் வெண்ணெய் பழம் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது: முடிவுகளின்படி, தினமும் அரை கருவின் மெனுவில் 30 நாட்களுக்கு (ஊட்டச்சத்து விதிகளுக்கு உட்பட்டு) கொழுப்பை 8% குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் 13% அதிகரிக்கும் . அதே காலகட்டத்தில் குறைந்த கொழுப்பு உணவு 5% குறைப்பை வழங்குகிறது.

கொழுப்பை சரிசெய்ய பல்வேறு தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டின் செயல்திறன் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வடிவத்திலும் தாவர ஸ்டைரின்களின் எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தொழில்துறை செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு தீவனத்தில் உள்ள அதே தயாரிப்புகள் பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் கலவை மற்றும் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள பைட்டோஸ்டெரால்களின் அளவைக் கணக்கிடுவது குளிர் அழுத்தப்பட்ட முதல் அழுத்தும் எண்ணெய்க்கு வழங்கப்படுகிறது, மேலும் மலிவான அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட விருப்பங்களுடன் அதை மாற்றும்போது இதேபோன்ற விளைவை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

பைட்டோஸ்டெரால்கள் நிறைந்த தயாரிப்புகளில் பைன் கொட்டைகள், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் விதைகள் (அவற்றின் கலவை, யூர்பெக்), பாதாம், குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்ட வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

அதன் தூய வடிவத்தில் அல்லது நேரடியாக மீன்களில், மீன் எண்ணெய் உயர்ந்த கொழுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இயற்கை ஸ்டேடின்களுடன் தொடர்புடையது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் லிப்பிட் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் அதிக மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் விகிதத்தை சரிசெய்கிறது.
திசுக்களின் பாதரசத்தைக் குவிப்பதற்கான மிகக் குறைந்த திறனுடன் தொடர்புடைய கொழுப்பு அமிலங்களின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கம் காட்டு வகை சால்மன் மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மீன்களின் வெப்ப செயலாக்க விதிகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: வறுக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான கொழுப்பு அமிலங்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, எனவே ஊட்டச்சத்துக்காக வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது.

• கொழுப்பில் நார்ச்சத்தின் விளைவு

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்மீலுடன் (உடனடி சமையல் அல்ல) தொடங்கினால், ஒரு மாதத்திற்குள் லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவு 5% குறைகிறது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. மெனுவில் ஏராளமான தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, பருப்பு வகைகள் (குறிப்பாக பயறு மற்றும் சோயாபீன்ஸ்), ஆளி விதைகள் மற்றும் ஓட் தவிடு ஆகியவை சேர்க்கப்படும்போது இதே விளைவு காணப்படுகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன: சராசரியாக 100 கிராம் தவிடு தினமும் இரண்டு மாதங்கள் உட்கொள்வது மொத்த லிப்போபுரோட்டின்கள் 14% குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
கிளை சமைக்கும் தானியங்களுக்கான தானியங்களுடன் கலக்கலாம், கெஃபிர், தயிர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம், மேலும் வழக்கமான ரொட்டி மற்றும் குக்கீகளை ஓட் தவிடுடன் பல்வேறு மாறுபாடுகளுடன் மாற்றலாம்.
மக்கள்தொகையின் அனைத்து பிரிவுகளுக்கும் கிடைக்கும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்று வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகும். சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக, ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் புதிய, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சார்க்ராட்டில் இருந்து மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• பெர்ரி மற்றும் பழங்களில் உள்ள பாலிபினால்கள்

புகைப்படம்: மரியன் வெயோ / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

அதிக மூலக்கூறு எடை சேர்மங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் லிப்போபுரோட்டின்களின் பொது அளவை சரிசெய்தல் அடைய முடியும். பாலிபினால்கள் - அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பொருட்கள் - ஆலிவ் எண்ணெயிலும், சிவப்பு மற்றும் வயலட் நிறத்தின் பழங்களிலும் காணப்படுகின்றன: அவுரிநெல்லிகள், லிங்கன்பெர்ரி, மாதுளை, இருண்ட திராட்சை, கிரான்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சொக்க்பெர்ரி. ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் பழங்கள் அல்லது பழ கூழ் 60 நாட்களுக்கு "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை சராசரியாக 5% அதிகரிக்கவும், அதே அளவு கொண்ட குருதிநெல்லி பெர்ரிகளை - 10% அதிகரிக்கவும் பங்களிக்கிறது.

பழச்சாறுகள் மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை தூய வடிவத்தில் மட்டுமல்லாமல், பெர்ரி கலவைகளையும் தயாரிக்கவும், இனிப்புடன் (குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தயிர்) சேர்த்து, கலப்பு அமிர்தம் மற்றும் பழ பானங்களை தயாரிக்கவும் முடியும்.
திராட்சை பெர்ரிகளில், அடர்த்தியான தலாம் மற்றும் விதைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன, அவை உள்ளேயும் உட்கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில், கொழுப்பைக் குறைப்பதில் திராட்சை ஒயின் நன்மைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை: சாறு ஒரு மதுபானமாக பதப்படுத்துவதில் செயலில் உள்ள பொருட்களின் மதிப்பு குறைகிறது, மேலும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

• பூண்டு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது: அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

புதிய பூண்டு கிராம்பு இயற்கை ஸ்டேடினின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளது. தினசரி 2-3 கிராம்புகளை மெனுவில் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நேர்மறையான விளைவு குறிப்பிடப்படுகிறது.
பூண்டு சமைக்காமல் உட்கொள்ள வேண்டும். இதை நொறுக்கப்பட்ட வடிவத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் (சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சாலடுகள், சூப்கள்) சேர்க்கலாம், ஆலிவ் எண்ணெயை வலியுறுத்தி பூண்டு சாலட் சாஸாக (ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி) பயன்படுத்தலாம். விளைவை அடைய, பூண்டு நீண்ட மற்றும் வழக்கமான உட்கொள்ளல் அவசியம், இது வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• உயர் கொழுப்புக்கான மெக்னீசியம்

இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் குவிவது மட்டுமல்லாமல், தமனிகளின் சுவர்களில் “ஒட்டிக்கொண்டு” கொழுப்புத் தகடுகளை உருவாக்கும் திறனால் ஆபத்தானது. பொதுவாக, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு வரை, இரத்த நாளங்களின் உள் சுவர்களை வரிசையாகக் கொண்ட செல்கள் லிப்போபுரோட்டின்களை விரட்டும். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தில் சுதந்திரமாக சுற்றும் உடலில் இருந்து அகற்றும் திறன் உள்ளது.

ஆனால் திசுக்களில் மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைந்து, இந்த திறன் குறைகிறது, மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் தமனிகளின் சுவர்களில் சுதந்திரமாக குடியேறுகின்றன. அதிக அளவு மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கவும், சுற்றோட்ட அமைப்பின் சுவர்களில் இருந்து “கெட்ட” கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகிறது.
வெள்ளை முட்டைக்கோசு மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக சார்க்ராட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ், பயறு), வாழைப்பழங்கள், கோதுமை மற்றும் சோயா முளைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வடிவத்தில் உள்ள வைட்டமின் டி மருந்துகள் அல்லது உணவு சேர்க்கைகள் வடிவில் எடுக்கப்படலாம், அத்துடன் சன்னி காலநிலையில் புதிய காற்றில் இருக்கும்போது உடலில் அதன் சுயாதீன தொகுப்புக்கு பங்களிக்கலாம்.

இந்த வைட்டமின் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவை திறம்பட குறைக்கிறது மற்றும் அதிக மூலக்கூறு எடை சேர்மங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடலில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி இணைந்திருப்பதையும் இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.
உடலில் வைட்டமின் இயற்கையான உற்பத்தியைத் தூண்டுவது விரும்பத்தக்கது, மேலும் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன (தைராய்டு சுரப்பி, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் போன்ற நோய்கள் மற்றும் நோயியல்).

பின்னணி லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்

பின்விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கு முன், கொழுப்பின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணத்தை நிறுவுவது முக்கியம். கொலஸ்ட்ராலின் அளவு இதனுடன் மாறலாம்:

• உடல் பருமன்
• நீண்டகால புகைத்தல்
• கல்லீரல் பற்றாக்குறை (எடுத்துக்காட்டாக, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்துடன் தொடர்புடைய பித்தத்தின் தேக்கத்துடன்),
• நீரிழிவு நோய்
• அதிகப்படியான அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள்,
• இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை
• ஒரு சமநிலையற்ற உணவு (நார்ச்சத்து குறைபாடு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான கிராஸ், ஸ்குவாஷ் அதிக செறிவு கொண்ட காஸ்ட்ரோனமிக் சுவையானது, மிட்டாய் பொருட்கள்),
• ஹார்மோன் குறைபாடு (தைராய்டு சுரப்பி, இனப்பெருக்க அமைப்பு),
• இன்சுலின் அதிவேகத்தன்மை,
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• சில மருந்துகளின் பயன்பாடு
• மரபணு நோய் - டிஸ்லிபோபுரோட்டினீமியா.

மாத்திரைகள் மட்டுமல்ல இந்த முன்நிபந்தனைகளையும் நீக்குகின்றன. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்டேடின்கள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. மருந்துகள் இல்லாமல் வீட்டில் விரைவாக கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? எளிமையான கருவி தடுப்பு: வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மீட்டெடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் போதாது என்றால், நீங்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் அனுபவத்தைப் படிக்கலாம். ஆனால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் நிபுணர்களின் தேர்வு மற்றும் ஆலோசனையுடன் தொடங்க வேண்டும்.

மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்க கிடைக்கக்கூடிய முறைகள்

கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் உணவுகளின் தேர்வு மருந்துகள் இல்லாமல் லிப்பிட் அளவை இயல்பாக்குவதற்கான முக்கிய வழியாகும். “கெட்ட” கொழுப்பின் செறிவு குறைவதற்கு இணையாக, “நல்ல” - உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்பிட்களின் கொழுப்பைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம், இது கொழுப்பு தகடுகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

ஸ்டேடின்கள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? வாஸ்குலர் படுக்கையில் தேங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பின் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காக இயங்குவது மிகவும் பொருத்தமானது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ரன்னர்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பு வெளியில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறார்கள், மற்ற வகை உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பவர்களை விட 70% மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடலின் தொனியை நீங்கள் பராமரிக்கலாம், நாட்டில் புதிய காற்றில் வேலை செய்யலாம், நீங்கள் நடனம், உடல் நெகிழ்வு, நீச்சல் போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம் - அனைத்து வகையான தசை செயல்பாடும் மனநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, வாஸ்குலர் படுக்கையின் நிலைக்கு நன்மை பயக்கும்.

முதிர்வயதில், இருதய பிரச்சினைகள் முன்னிலையில், ஒரு சராசரி வேகத்தில் 40 நிமிட நடைப்பயிற்சி மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சாத்தியக்கூறுகளையும் அதன் விளைவுகளையும் 50% குறைக்கும். வயதானவர்களுக்கு துடிப்பு (15 துடிப்பு / நிமிடம் வரை) மற்றும் இதய வலியைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

அதிகப்படியான சோர்வு “நல்ல” கொழுப்பின் நல்வாழ்வையும் தொகுப்பையும் மோசமாக்குகிறது.

அண்ட்ராய்டு வகை உடல் பருமன், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு விநியோகிக்கப்படும்போது, ​​நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தீவிர ஆபத்து காரணி ஆகும். உங்கள் அளவுருக்களை சரிபார்க்கவும்: அதிகபட்ச இடுப்பு சுற்றளவு 94 செ.மீ (ஆண்களுக்கு) மற்றும் 84 செ.மீ (பெண்களுக்கு), அதே சமயம் இடுப்புக்கு இடுப்பு சுற்றளவு விகிதம் பெண்களுக்கு 0.8 மற்றும் ஆண்களுக்கு 0.95 என்ற காரணியை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? எச்.டி.எல் குறிகாட்டிகளை மோசமாக பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் போதைப்பொருட்களில், புகைபிடித்தல் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அனைத்து முக்கிய உறுப்புகள், புற்றுநோய்கள் மற்றும் தார் ஆகியவற்றை புகையிலையின் அடிப்படையில் பாதிக்கும் மற்றும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் பாதிக்கப்படுவது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்களின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் மதுவைப் பற்றி உடன்படவில்லை. ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் முழு உடலையும் அழிக்கிறது - கல்லீரல் மற்றும் கணையம் முதல் இதயம், மூளை மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வரை. 50 கிராம் வலுவான பானங்கள் அல்லது 200 கிராம் உலர் ஒயின் அவ்வப்போது உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ராலை இயல்பாக்குவதற்கு பலரால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதே நேரத்தில், அமெரிக்க இருதயநோய் நிபுணர்களின் சங்கம் மதுவைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறையாக விலக்குகிறது.

ஜூஸ் சிகிச்சை

கொழுப்பின் விலகல்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த முறை சாறு சிகிச்சை. எடை இழப்புக்கான ஒரு பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கி, வல்லுநர்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட்களின் செறிவைக் குறைப்பதற்கும் நச்சுகளின் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் அதன் திறனைக் குறிப்பிட்டனர்.

அத்தகைய உணவின் 5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஸ்டேடின்கள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்:

1. முதல் நாளில், 70 கிராம் புதிதாக அழுத்தும் செலரி சாறு மற்றும் 130 கிராம் கேரட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
2. அடுத்த நாள், பின்வரும் செய்முறையின் படி காக்டெய்ல் தயாரிக்கப்படுகிறது: 70 கிராம் பீட்ரூட், 100 கிராம் கேரட் மற்றும் 70 கிராம் வெள்ளரி புதியது. பயன்படுத்திய உடனேயே நீங்கள் பீட்ரூட் சாற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது: அதன் ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்க, திரவத்தை 2-3 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும்,
3. மூன்றாவது நாளில், 70 கிராம் ஆப்பிள் புதிய மற்றும் செலரி ஜூஸை எடுத்து, பானத்தில் 130 கிராம் கேரட் சாறு சேர்த்து,
4. நான்காவது நாளில் சிகிச்சை கலவை 130 கிராம் கேரட் புதிய மற்றும் 50 கிராம் முட்டைக்கோசு,
5. பாடத்தின் கடைசி நாளில், 130 கிராம் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்.

கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கான மருத்துவ மூலிகைகள்

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதில் மூலிகைகளின் செயல்திறன் மருந்துகளை விடக் குறைவாக இல்லை என்று மூலிகை மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். மாத்திரைகள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

சில பிரபலமான சமையல் வகைகள் இங்கே:

• காகசியன் டயோஸ்கோரியா - அதன் வேர்கள் சபோனின்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை புரத-லிப்பிட் சேர்மங்களுடன் தொடர்பில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழிவு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன. பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான தாவரத்தின் டிஞ்சர் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, அதில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனைச் சேர்ப்பது சுவை மட்டுமல்ல, பெருந்தமனி தடிப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா, இஸ்கிமிக் இதய நோய் சிகிச்சையின் செயல்திறனையும் மேம்படுத்தும்.
• மணம் கொண்ட கலிசியா (மிகவும் பொதுவான பெயர் கோல்டன் மீசை) பெருந்தமனி தடிப்பு, புரோஸ்டேட் அழற்சி, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வீட்டு தாவரமாகும். கொழுப்பை இயல்பாக்க, இலைகளின் உட்செலுத்தலைப் பயன்படுத்துங்கள். அரைத்த பிறகு, அவை காய்ச்சப்பட்டு 24 மணி நேரம் வைக்கப்படுகின்றன. 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். எல். 3 ப. / நாள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த செய்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• லைகோரைஸ் ரூட் மருந்துகளை தயாரிப்பதற்கு மருந்தாளுநர்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2 அடுக்குகளுக்கு ஒரு காபி தண்ணீர் தயாரிக்க. தண்ணீர் 2 டீஸ்பூன் எடுக்க வேண்டும். எல். மூலப்பொருட்கள். 10 நிமிடங்கள் வரை இளங்கொதிவாக்கவும். 4 ப. / நாள் குடிக்கவும். மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைப்பது, லைகோரைஸ் வேருடன், ஒரு நீண்ட செயல்முறை. சிகிச்சையின் போக்கை 3 வாரங்கள், ஒரு மாதத்தில் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் (தேவைப்பட்டால்).
• சோஃபோரா ஜப்பானிய - தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை சரிசெய்ய அதன் பழங்கள் புல்லுருவியுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அனைத்து வகையான மூலப்பொருட்களிலும் 100 கிராம் ஓட்கா (1 எல்) நிரப்பப்பட்டு 3 வாரங்களுக்கு இருண்ட இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். 1 தேக்கரண்டி குடிக்கவும். உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை. கொழுப்பைத் தவிர, டிஞ்சர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும்.
• விதைப்பு அல்பால்ஃபா சாறு வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது 3 டீ. / நாள் 2 டீஸ்பூன் எடுக்கப்பட வேண்டும். எல். கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முடி மற்றும் நகங்களை மீட்டெடுக்க தாவரத்திற்கு உதவுகிறது.
• ஹாவ்தோர்ன் - பூக்கள் மற்றும் பழங்கள் பல நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், நியூரோசிஸ். கொழுப்புக் குறியீடுகளை இயல்பாக்குவதற்கு, பூக்கள் தேவை: 1 டீஸ்பூன். எல். மஞ்சரி கஷாயம் 1 அடுக்கு. தண்ணீர், நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அத்தகைய தேநீர் (1 டீஸ்பூன் 4 பக். / நாள்) குடிக்கலாம்.
• நீல சயனோசிஸ் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கிறது, இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. எல்.டி.எல் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, தாவரத்தின் வேரிலிருந்து வரும் தூளை தண்ணீரில் ஊற்றி அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். 4 r. / Day (சாப்பிட்ட 2 மணி நேரம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• லிண்டன் - அதன் பூக்களிலிருந்து ஒரு தூள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதை 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு 3 ரூபிள் / நாள்.
• டேன்டேலியன் ஒரு களை அல்ல, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உண்மையான புதையல். குணப்படுத்தும் சக்தி அதன் அனைத்து பகுதிகளையும் கொண்டுள்ளது: இலைகள், வேர், பூக்கள். வேர்த்தண்டுக்கிழங்கைப் பயன்படுத்தி பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்ய. இதை உலர்த்தி பொடியாக தரையிறக்க வேண்டும். 1 தேக்கரண்டி உட்கொள்ள வேண்டும். தண்ணீருடன் சாப்பிடுவதற்கு முன். ஒரு மாத படிப்புக்குப் பிறகு ஒரு உறுதியான முடிவு காணப்படுகிறது.

மருந்து இல்லாமல் இரத்த கொழுப்பை வேறு எப்படி குறைக்க முடியும்? இந்த பிரபலமான சமையல் குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, அவை பாத்திரங்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ தாவரங்களை தீவிரமாக சுத்தம் செய்கின்றன: வாழைப்பழம், திஸ்ட்டில், வலேரியன், ப்ரிம்ரோஸ், பால் திஸ்டில், சின்க்ஃபோயில், மஞ்சள் காமாலை, அத்துடன் ஹோமியோபதி தீர்வு - புரோபோலிஸ்.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பாரம்பரிய மருத்துவம் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் அவற்றின் தொனியை வலுப்படுத்துவதற்கும் பல சமையல் குறிப்புகளைக் குவித்துள்ளது, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு அவ்வளவு பாதிப்பில்லாதது. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், இணக்க நோய்களுடன் பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும். எனவே, பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

அத்தகைய நாட்டுப்புற வைத்தியம் கொண்ட மருந்துகள் இல்லாமல் நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்:

• மூலப்பொருட்களைத் தயாரிக்கவும்: வெந்தயம் விதைகளில் அரை கிளாஸ், 1 டீஸ்பூன். எல். வலேரியனின் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள், 1 அடுக்கு. தேன். கலவையில் கொதிக்கும் நீரை (1 லி) சேர்த்து 24 மணி நேரம் நிற்க விடுங்கள். உட்செலுத்தலை ஒரு குளிர்ந்த இடத்தில் வைத்து 3 டீ. / நாள் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். உணவுக்கு முன்.
• பூண்டு எண்ணெய் பெற, உங்களுக்கு 10 கிராம்பு மற்றும் 2 அடுக்குகள் தேவை. ஆலிவ் எண்ணெய். பூண்டை முன்கூட்டியே நறுக்கி வெண்ணெயுடன் இணைக்கவும். சுமார் ஒரு வாரம் வலியுறுத்துங்கள்.வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் ஒரு சுவையூட்டலாக விண்ணப்பிக்கவும்.
• நீங்கள் ஆல்கஹால் சார்ந்த டிஞ்சர் செய்யலாம். செய்முறைக்கு, நீங்கள் 350 கிராம் நறுக்கிய பூண்டு மற்றும் 200 கிராம் ஆல்கஹால் (ஓட்கா) சமைக்க வேண்டும். இந்த கலவையானது குறைந்தது 10 நாட்களைத் தாங்கி, 3 ஆர். / நாள் 2 சொட்டுகளுடன் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். டிஞ்சர் பாலில் சிறப்பாக சேர்க்கப்படுகிறது, ஒரு டோஸை 15-20 சொட்டுகளாக அதிகரிக்கும். அடுத்த வாரம், அளவு படிப்படியாக குறைக்கப்படுகிறது - 20 முதல் 2 சொட்டுகள் வரை. ஒவ்வொரு 3 வருடங்களுக்கும் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எல்.டி.எல் குறைக்கும் உணவுகள்

மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு, அதன் அளவைக் குறைக்கும் பொருட்களின் தேர்வு சிறப்புப் பங்கு வகிக்கிறது. பைட்டோஸ்டெரோல்களின் அடிப்படையில் சாம்பியன் (100 கிராம் பழத்திற்கு 76 மி.கி) ஒரு வெண்ணெய் பழமாக கருதப்படுகிறது.

பாதாம் போன்ற பல தயாரிப்புகளில் தாவர ஸ்டெரோல்கள் நிறைந்துள்ளன: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 60 கிராம் கொட்டைகளை சாப்பிட்டால், மாத இறுதிக்குள் எச்.டி.எல் 6%, எல்.டி.எல் - 7% குறையும்.

1 டீஸ்பூன். எல். ஆலிவ் எண்ணெய் 22 மி.கி பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் - கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு போதுமான அளவு. என்றால் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக இந்த வகை தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், கெட்ட கொழுப்பின் குறிகாட்டிகள் 18% குறைக்கப்படுகின்றன. அழற்சி செயல்முறை நிறுத்தப்பட்டு, வாஸ்குலர் எண்டோடெலியம் இந்த எண்ணெயின் சுத்திகரிக்கப்படாத வகையை மட்டுமே தளர்த்தும்.

மருந்து இல்லாமல் விரைவாக கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? மதிப்புமிக்க அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் எண்ணெயின் செறிவுக்கான பதிவுகள் -3 -3, பீட் மத்தி மற்றும் சாக்கி சால்மன். இந்த வகை மீன்களுக்கு மற்றொரு நன்மை உண்டு: அவை மற்றவர்களை விட குறைவான பாதரசத்தை சேமிக்கின்றன. சால்மனில், ஒரு மதிப்புமிக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளது - அஸ்டாக்சாண்டின்.

இந்த காட்டு மீனின் தீமைகள் மீன்வளையில் இனப்பெருக்கம் செய்ய இயலாது.

இந்த தயாரிப்பு அமெரிக்க சி.வி.டி சங்கத்தால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Stat-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த இயற்கை ஸ்டேடின், லிப்பிட் தொகுப்பை இயல்பாக்குகிறது. வெப்ப சிகிச்சையின் முறையும் முக்கியமானது - வறுத்த, ஆனால் வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த மீன்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

பெர்ரி ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, லிங்கன்பெர்ரி, மாதுளை, மலை சாம்பல், திராட்சை ஆகியவற்றின் கலவை எச்.டி.எல் தொகுப்பை துரிதப்படுத்தும் பாலிபினால்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு எந்த பெர்ரியின் 150 கிராம் சாறு போதும், இதனால் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு காட்டி 5% உயரும்.

ஒரு உணவுக்கு பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் வண்ணத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்: வயலட் சாயலின் அனைத்து பழங்களும் அவற்றின் கலவையில் பாலிபினால்களைக் கொண்டுள்ளன, இது எச்.டி.எல் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் எல்.டி.எல் சரிசெய்ய ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும். காலை உணவுக்கு நீங்கள் வழக்கமான சாண்ட்விச்சை கோதுமை, கம்பு, பக்வீட் ஆகியவற்றிலிருந்து ஓட்ஸ் மற்றும் தானிய தயாரிப்புகளுடன் மாற்றினால், அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆளி விதைகள் β-3 அமிலங்களில் காணப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை ஸ்டேடின் ஆகும், இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.

கரும்பு என்பது பாலிகாசனோலின் ஒரு மூலமாகும், இது வாஸ்குலர் த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் எல்.டி.எல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமனில் எடையைக் குறைக்கிறது. விற்பனையில் இது ஒரு உணவு நிரப்பியாகக் காணப்படுகிறது.

பருப்பு வகைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து காரணமாக கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. அவை, சோயாவைப் போலவே, சிவப்பு இறைச்சியை மாற்றும் ஒரு புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது அதிக எல்.டி.எல் உடன் ஆபத்தானது. சோயாவிலிருந்து உணவு பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன - டோஃபு, டெம்பே, மிசோ.

இரத்தக் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைப்பது எப்படி? எல்.டி.எல் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் ஒரு இயற்கை மருந்து பூண்டு, ஆனால் ஒரு நிலையான முடிவைப் பெற, இது குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இயற்கையான ஸ்டேடினின் தீமைகள் முரண்பாடுகளை உள்ளடக்குகின்றன: இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஓரியண்டல் உணவுகளில் சிவப்பு அரிசி ஒரு சாயமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் அடிப்படையில் அதன் திறன்களைப் படித்த பிறகு, அதன் நொதித்தலின் விளைபொருளான மோனகோலின், ட்ரைகிளிசரின் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பிராந்தியங்களில் அதன் விற்பனை நிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

நமக்கு கிடைக்கும் இயற்கை ஸ்டேடின்களில் ஒன்று வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். இதைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்பது முக்கியம் புதிய, ஊறுகாய், சுண்டவைத்த. தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 100 கிராம் முட்டைக்கோசு சாப்பிட வேண்டும்.

கொம்மிஃபோரா முகுல் - அதிக மதிப்புள்ள பிசின் கொண்ட மிர்ட்டல், இது தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, டேப்லெட் வடிவத்தில் விற்பனைக்கு வருகிறது. கொழுப்பு மற்றும் குர்குமின் ஆகியவற்றை இயல்பாக்குவதற்கு ஏற்றது.

கீரை, கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு லிப்பிட்களின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது எளிதானது, ஏனெனில் அவை எல்.டி.எல்-ஐக் குறைக்கும் கரோட்டினாய்டுகள், லுடீன், உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

வெள்ளை ரொட்டி மாவு மற்றும் பேஸ்ட்ரியை ஒரு கரடுமுரடான அனலாக், ஓட்மீல் குக்கீகளுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஐந்து கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை இயல்பாக்குவது அரிசி தவிடு எண்ணெய் மற்றும் திராட்சை விதைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

எல்.டி.எல்-குறைக்கும் உணவுகளில் கிடைக்கும் மற்ற உணவுகளில் கடல் பக்ஹார்ன், உலர்ந்த பாதாமி, பாதாமி, கொடிமுந்திரி, வெங்காயம், கேரட் ஆகியவை அடங்கும். சிவப்பு திராட்சை மற்றும் ஒயின், வேர்க்கடலையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கொழுப்பை இயல்பாக்கும் தயாரிப்புகளின் ஒரு நாள் மெனு

சரியான உணவை வரையும்போது, ​​அதிகரித்த கொழுப்பைக் கொண்டு ஆபத்தான பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். கொழுப்பு பால் பொருட்களை அகற்றவும்: சீஸ், கிரீம், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம். இறால், கருப்பு மற்றும் சிவப்பு கேவியர் கடல் உணவுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை; இறைச்சி, கல்லீரல், சிவப்பு இறைச்சி, பேஸ்ட்கள், தொத்திறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மற்றும் ஆஃபால் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிரபலமான தயாரிப்புகளில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அவற்றின் அட்டவணையில் காணலாம்:

மருந்து இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டு தொகுப்பு இங்கே:

காலை:

• ஆலிவ் எண்ணெய், ஹெர்குலஸ் அல்லது இருண்ட அரிசியில் தானிய கஞ்சி,
• ஆம்லெட் (மஞ்சள் கரு இல்லாமல்),
• தேன் அல்லது பாலுடன் பச்சை தேநீர்,
• கரடுமுரடான மாவு ரொட்டி, உலர்ந்த குக்கீகள்.

சிற்றுண்டி: பெர்ரி அல்லது ஒரு ஆப்பிள், ரோஸ்ஷிப் டீ, பட்டாசு.

மதிய:

• உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பச்சை பட்டாணி, வெங்காயம், பீன்ஸ்,
• சில காய்கறி சாலட் கொண்டு நீராவி அல்லது சுட்ட மீன்,
• கேரட், மாதுளை அல்லது குருதிநெல்லி புதியது,
• தவிடு கொண்ட ரொட்டி.

சிற்றுண்டி: காய்கறி எண்ணெயுடன் கேரட் சாலட், 2 பழங்கள்.

இரவு:

• பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் மாட்டிறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு),
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி,
• தேநீர், தேன்
• உலர் பிஸ்கட்.

இரவு: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சுய மருந்துகள் அத்தகைய பாதிப்பில்லாத பணி அல்ல, ஏனென்றால் உடல்நலம் மற்றும் உடல் எதிர்வினைகள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை, எனவே மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் உணவு நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.