கொழுப்பு மற்றும் விளையாட்டு எவ்வாறு தொடர்புடையது?

உடல் செயல்பாடு, ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் அளவிடப்பட்டிருப்பது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மறுக்க முடியாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தசை சுருக்கங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உயிர்வேதியியல் கூறுகளின் விகிதத்தை மாற்றுகின்றன. எங்கள் விஞ்ஞானிகள் (கிரோவ் ஸ்டேட் மெடிக்கல் அகாடமியிலிருந்து) தங்களை பணியாகக் கொண்டுள்ளனர்: பல்வேறு விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைப் படிப்பது. இது வேறுபட்டதா?

எப்படி ஆய்வு செய்தார்

இந்த சோதனையில் 18-25 வயதுடைய ஆண்கள் ஈடுபட்டனர்:

71 விளையாட்டு வீரர்கள் - முக்கிய குழு,
15 ஆரோக்கியமான ஆனால் தடகள அல்லாத மாணவர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு.

அவை அனைத்தும் துணைக்குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டன:

பயிற்சி பெறாத (15 பேர்),
வெகுஜன அசைக்ளிக் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் அடிப்படை வகைகளைக் கொண்ட (20 பேர்),
வெகுஜன அசைக்ளிக் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் உயர் பதவிகளைக் கொண்டவர்கள் (19 பேர்),
சுழற்சி விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் அடிப்படை பிரிவுகளைக் கொண்டவர்கள் (18 பேர்),
சுழற்சி விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் உயர் பதவிகளைக் கொண்டவர்கள் (14 பேர்).
விசேஷமாக பொருத்தப்பட்ட ஜிம்மில் உள்ள அனைவரும் சைக்கிள் எர்கோமெட்ரிக் லோடிங்கை நிகழ்த்தினர் - 30 நிமிடங்களுக்கு அவர்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கை ஒரு வினாடிக்கு ஒரு பெடலிங் அதிர்வெண் கொண்டு மிதித்தனர்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பும் அதற்குப் பின்னரும் (5 மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு) அவர்கள் உயிர்வேதியியல் ஆராய்ச்சிக்காக ஒரு நரம்பிலிருந்து இரத்தத்தை எடுத்துக் கொண்டனர்.

தரவு பெறப்பட்டது

அனைத்து சோதனை துணைக்குழுக்களிலும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, கொழுப்பின் அளவு குறைந்தது (சுமைக்கு முன் குறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது), அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவு அதிகரித்தது. ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது, லிபோபுரோட்டீன் லிபேஸ் தசைகளிலிருந்து வெளியிடப்படுகிறது, இது மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் அபோப்ரோட்டின்களிலிருந்து அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களை உருவாக்குகிறது. 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நிலைமை அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை: 1, 2 மற்றும் 3 துணைக்குழுக்களின் நபர்களில், இரத்த எண்ணிக்கைகள் உடற்பயிற்சியின் முன் இருந்தவர்களை அணுகின. ஆனால் 4 மற்றும் 5 துணைக்குழுக்களைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு இது நடக்கவில்லை.

இரண்டாவது கண்டுபிடிப்பு: இரத்தத்தில் அதிகரித்த உடற்பயிற்சி மூலம், அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பைத் தாங்க அனுமதிக்கிறது.

விஞ்ஞானிகள் விளையாட்டு வீரர்களில் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறிகாட்டிகளை அவர்களின் தயாரிப்பு மற்றும் போட்டியிட விருப்பத்தின் அடையாளமாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுக்கான முடிவுகள்

இந்த ஆய்வின் தரவு, இரத்த செயல்பாடு உயிர்வேதியியல் கலவையை இயல்பாக்க உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது என்ற உண்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்தால், உங்கள் இரத்தத்தின் லிப்போபுரோட்டீன் ஸ்பெக்ட்ரத்தை இயல்பாகக் கொண்டுவருவதிலும், மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள் நிறைய இருப்பதிலும் நீங்கள் வெற்றியை அடைய முடியும்.

கொழுப்பு: பண்புகள்

தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் பாடி பில்டர்களைப் பற்றி மேலும் சுவாரஸ்யமானது:

இது கல்லீரலில் உருவாக்கப்படும் ஒரு கொழுப்புப் பொருள், நியாயமான அளவில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். அதாவது, இதனால்தான் நம் உடலுக்கு இந்த ஸ்டீராய்டு தேவை:

கொலஸ்ட்ராலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு கட்டமைப்பு செயல்பாடு ஆகும், ஏனெனில் இது செல் சவ்வின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் ஹைட்ரோகார்பன்கள் படிகமாக்க அனுமதிக்காது,
உயிரணு சவ்வின் சேனல்களை உருவாக்குகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை செல்லுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும் (செல் சவ்வின் ஊடுருவலுக்கு பொறுப்பு),
சூரிய ஒளியை டோகோபெரோலாக (வைட்டமின் டி) மாற்றுகிறது,
ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது,
பித்தத்தின் ஒரு பகுதி
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது,
நரம்பு இழைகளின் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.

கொழுப்பை எவ்வாறு தொடர்புபடுத்துவது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, நம் இரத்தத்தில் கொழுப்பு கொண்ட கலவைகள் என்ன வாழ்கின்றன என்று பார்ப்போம். கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் ஒரு மூலக்கூறை இணைக்கும் பொருட்கள் லிப்போபுரோட்டின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இருதய அமைப்புக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு பல்வேறு லிப்போபுரோட்டின்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விகிதத்தைப் பொறுத்தது.

எனவே, இந்த கலவைகள் பொதுவாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எல்.டி.எல்) ஆபத்தான கொழுப்பாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலின் பல்வேறு உயிரணுக்களுக்கு கொழுப்பை மாற்றுகின்றன, மேலும் உயிரணு இந்த பொருளை அதிக அளவில் கொண்டு வந்தால் அதை செயலாக்க முடியும், பின்னர் அத்தகைய எல்.டி.எல் அதிகரிக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த நாளத்தின் சுவரில் பெருந்தமனி தடிப்பு தகடு),
உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எச்.டி.எல்) “நல்ல கொழுப்பு” என்று கருதப்படுகிறது, இது முந்தையதைப் போலன்றி, இரத்த நாளங்கள், இதயம் போன்றவற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது - இந்த சேர்மங்கள் உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பை எடுத்து கல்லீரலுக்குத் திருப்பி விடுகின்றன, அதில் அது பிரிக்கப்பட்டு இரைப்பைக் குழாய் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது பாதை அல்லது சிறுநீர் அமைப்பு,
இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு வகையான கொழுப்பு டிப்போ ஆகும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து உட்கொள்ளப்பட்ட அல்லது உருவாகும் உணவில் இருந்து கொழுப்பு செரிமானத்திற்குப் பிறகு உருவாகிறது, அவை முதன்மையாக, ஆற்றல் மூலக்கூறாக தீவிரமான உடல் வேலைகளின் போது நுகரப்படுகின்றன.

உங்களுக்குள் கொழுப்பின் அளவை எப்படி அறிந்து கொள்வது

ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை மட்டுமே கொழுப்பு மற்றும் பிற இரத்த லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவை தீர்மானிக்க உதவும், நீங்கள் சிறப்பியல்பு புகார்களுடன் வந்தால் நிச்சயமாக மருத்துவர் உங்களுக்கு அனுப்புவார் (அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, அதிகரித்த உடல் எடை). சோதனைக்கு வருவதற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது.

பொதுவாக, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு 3.6 மிமீல் / எல் முதல் 7.8 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும். இருப்பினும், பல மருத்துவ அமைப்புகள் 6 மிமீல் / எல் விட அதிகமாக இல்லாத கொழுப்பை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கின்றன என்று படித்தேன்.

கொழுப்பின் குறிகாட்டிகள் மற்றும் அவற்றின் விளக்கம்:

5 mmol / l உகந்த நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது,
5 முதல் 6.4 மிமீல் / எல் வரை - சற்று உயர்ந்த கொழுப்பு,
6.5 முதல் 7.8 மிமீல் / எல் வரை மிதமான அதிக அளவு கொழுப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது,
7.8 mmol / L க்கு மேல் மிக உயர்ந்த குறிகாட்டியாக விளக்கப்படுகிறது.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்த கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்களிடம் மிதமான அளவு கொழுப்பு இருந்தால், மருந்துகளின் உதவியின்றி அதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த இலக்கை அடைய முக்கிய வழிகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவில் மாற்றம். அவை ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்:

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் அன்றைய விதிமுறை (தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு), உணவு நேரம் (குறிப்பாக கடைசி உணவின் நேரம் மற்றும் தரம்), கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு (ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல்) ஆகியவை அடங்கும். தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு உத்தரவாதம், இது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் முழுதாக இருக்க வேண்டும். கடைசியாக உணவு உட்கொள்வது முட்டையிடுவதற்கு 2 மணிநேரம் ஆகும், பின்னர் இல்லை. மாலையில் நீங்கள் உணவு இறைச்சிகள், நன்றாக - மீன், அத்துடன் கரடுமுரடான நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரிக்க வேண்டும், அனைத்து ஆல்கஹால் விலக்கப்பட வேண்டும், குறைந்தபட்சம் சிகிச்சையின் காலத்திற்கு.
உடல் கட்டமைப்பில் ஈடுபடும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவது நகைப்புக்குரியது. ஆனால் இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க, வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர, தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் வீட்டில் காலை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது இரத்தத்தில் தேவையற்ற லிப்பிட்களை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உதவும்.
ஒரு தீவிரமான உடற் கட்டமைப்பாளர் முறையான ஊட்டச்சத்து பற்றி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறார், ஆனால் பலருக்கு இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரதக் குலுக்கலை எடுத்துக்கொள்வதையும், மீதமுள்ள உணவை - எப்போது பெறுவது என்பதையும் கொண்டுள்ளது. இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் கிலோகிராம் அகற்றுவதன் மூலம் இந்த காரணத்தை நீக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த உடல்நலத்தில் ஒரு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு அழகான உருவம் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்தை அனைத்து பொறுப்போடு நடத்துங்கள். முதலில், 3 மணி நேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் (3 முறை - முக்கிய உணவு மற்றும் 2 முறை - ஒரு சிற்றுண்டி). குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி மற்றும் மீன், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் (கொழுப்பு இல்லாத பால் மற்றும் கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, ஸ்கீம் சீஸ்) மற்றும் தானியங்கள் (பக்வீட், ஓட்மீல், பிரவுன் ரைஸ்) ஆகியவற்றை விரும்புங்கள். அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர். மறுக்கவும் (அல்லது குறைந்த பட்சம் உங்கள் காபி மற்றும் இனிப்புகள் நுகர்வு குறைக்க).

மருந்துகளுடன் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

உங்கள் கொழுப்பின் அளவு போதுமானதாக இருந்தால், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவுடன் பல மருந்துகளை எடுக்க மருத்துவர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பரிந்துரைப்பார். இந்த லிப்பிட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

ஸ்டேடின்ஸ் என்பது கல்லீரலில் ஒரு நொதியின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் ஒரு மருந்து ஆகும், இது கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த குழுவின் ஏற்பாடுகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன (தலைவலி, வயிற்று வலி, மலக் கோளாறு). அவற்றின் விளைவு மருந்தின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் நிகழ்கிறது மற்றும் அது ரத்துசெய்யப்பட்ட பின் மிக விரைவாக நிறுத்தப்படும். இவற்றில் லோவாஸ்டாடின், அடோர்வாஸ்டாடின், சிம்வாஸ்டாடின் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆன்டிபிளேட்லெட் முகவர்கள் - இரத்த மெலிந்தவர்கள் (ஆஸ்பிரின்).
பி வைட்டமின்கள் அனைத்து இரத்த லிப்போபுரோட்டின்களையும் குறைக்க உதவுகின்றன.
இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம் தடுப்பான்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

அதிக கொழுப்பு நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகம் தொடங்கவில்லை என்றால். இவற்றில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஆளி விதைகள் அடங்கும். ஒமேகா -3 என்பது மீன் எண்ணெயைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இது நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வழக்கமான (பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட்) கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட லிண்டன் பூப் பொடியை (ஒரு காபி சாணை மீது அரைக்க) மூலிகை மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பூண்டின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் கவனியுங்கள், இது காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பூண்டுகளால் பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்ய முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், புல்லுருவி மற்றும் ஜப்பானிய சோஃபோராவிலிருந்து சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம். அவை உட்செலுத்துதல் வடிவத்தில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவை பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன: 100 கிராம் உலர்ந்த செடிகளை 1 லிட்டர் ஓட்காவுடன் ஊற்றி 3 வாரங்களுக்கு உட்செலுத்த வேண்டும். பின்னர் சுமார் 30 நிமிடங்களில் உணவுக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் கஷ்டப்படுத்தி உட்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பாடி பில்டர் அதிக கொழுப்புக்கு என்ன ஆபத்தானது

ஒரு பாடி பில்டருக்கு, அதிக கொழுப்பு ஒரு அச்சுறுத்தலாகும், அதே போல் சக்தி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒரு நபருக்கும். அதாவது, இது இருதய அமைப்பின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது:

இரத்தக் குழாய்களின் லுமனை அதிரோஸ்கெரோடிக் வைப்புகளுடன் சுருக்கி, அவை வளர்க்கும் திசுக்களின் இஸ்கெமியாவை ஏற்படுத்துகின்றன,
இதய தசைக்கு உணவளிக்கும் தமனிகளை சேதப்படுத்துகிறது, இது கரோனரி இதய நோயின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் (மார்பு வலிகள் தோற்றத்துடன் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸின் வளர்ச்சி),
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, அன்பர்களே, அளவு முக்கியமானது, இது கொழுப்பிற்கும் பொருந்தும். நீங்கள் அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் கிடைக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன், எனது விளையாட்டு பக்கத்தில் மீண்டும் காத்திருக்கிறேன்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

இது மனித உடலின் திசுக்களில் உயிரணு சவ்வுகளை உருவாக்கும் லிப்பிட் (கொழுப்பு) பொருள். கல்லீரலால் உருவாக்கப்பட்ட இது அட்ரீனல் சுரப்பிகள், பாலியல் சுரப்பிகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குடல்களால் சுரக்கப்படலாம். பொருள் உணவுடன் வருகிறது. வைட்டமின் டி வளர்சிதை மாற்றம், பித்த அமிலங்களின் தொகுப்பு, சில ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றில் லிப்பிட் ஈடுபட்டுள்ளது. கொழுப்பு நல்லது மற்றும் கெட்டது என்று பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல், லிப்போபுரோட்டின்கள் அதிக அடர்த்தி (எச்.டி.எல்), இரண்டாவது - குறைந்த (எல்.டி.எல்). விவரிக்கப்பட்ட உயிரினங்களில் கடைசியாக இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்களில் கொழுப்புத் தகடுகளின் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்ய முடிகிறது. அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பைப் பெற உதவுகின்றன, அங்கு அது பதப்படுத்தப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது.

அதிகரித்த விகிதங்கள் ஏன் ஆபத்தானவை?

இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு இதுபோன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான அசாதாரணங்கள் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது:

புற தமனிகளில் குறைபாடுள்ள மாற்றங்கள்,
இருதய அமைப்பில் நோயியல் மாற்றங்கள்,
, பக்கவாதம்
மாரடைப்பு
அதிரோஸ்கிளிரோஸ்.

விளையாட்டு செல்வாக்கு

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இரத்தத்தில் உள்ள மோசமான லிப்பிட்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன, லிப்போபுரோட்டின்களின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கின்றன. வழக்கமான விளையாட்டு பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களிலிருந்து கொழுப்புகளை அகற்றுவதை பாதிக்கின்றன, அதிக எடை இழக்க பங்களிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், அழுத்தம் குறிகாட்டிகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, இதய செயல்பாடு மேம்படுகிறது, மேலும் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் நிலையான ஓட்டம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில், தை சி, யோகா, ஹைகிங், குளத்தில் நீச்சல், மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற அமைதியான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் பழகும்போது, படிப்படியாக அதிக சுமைகளுக்கு மாறவும்: டிரெட்மில், டென்னிஸ், கால்பந்து. வலிமை பயிற்சிகளை விரும்புவோருக்கு (டம்பல், சிமுலேட்டர்கள் பற்றிய பயிற்சி), உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பது முக்கியம், நீங்கள் வலி அல்லது மோசமான ஆரோக்கியத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

ஒரு முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதில் மட்டுமே நேர்மறையான போக்கு காணப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு மிதமான சுமை ஒரு உணவோடு அதிக எடையை எரிக்கவும் குறிகாட்டிகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவும். ஒரு வகை விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி வளாகத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது. ஆயத்தமில்லாத ஒருவருக்கு, திடீர் அதிக சுமைகள் நாள்பட்ட நோய்களின் போக்கை பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மோசமாக்கும். விளையாட்டு விளையாடும் செயல்பாட்டில், இரத்த அழுத்தம், இதய செயல்பாடு மற்றும் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

அதிக கொழுப்பைக் கொண்டு சாப்பிட என்ன உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன

பல ஆண்டுகளாக CHOLESTEROL உடன் தோல்வியுற்றதா?

நிறுவனத்தின் தலைவர்: “ஒவ்வொரு நாளும் வெறுமனே எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

கடந்த தசாப்தத்தில், இரத்தத்தில் அதிகரித்த கொழுப்போடு தொடர்புடைய இதயம் மற்றும் மூளையின் கடுமையான வாஸ்குலர் நோய்களால் இறப்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு இளமையாகி வருகிறது. ஒரு வேலையான வாழ்க்கையில், ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த எப்போதும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில்லை. இதற்கிடையில், அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகளை கண்ணால் காணலாம். அதன் அதிகரிப்புக்கான காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து அல்லது பலவீனமான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ளது. எந்த காரணத்திற்காகவும் அதன் அளவு அதிகரித்தாலும், சிகிச்சையின் அடிப்படை சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன?
ஆபத்து காரணிகள்
அதிக கொழுப்புடன் கூடிய நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை
உயர் எல்.டி.எல் க்கு என்ன உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது ஏன் உயர்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். அதை அதிகரிக்க ஆபத்து காரணிகளைக் கவனியுங்கள். அதிக கொழுப்பைக் கொண்டு என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள முடியாது. அதன் அளவைக் குறைக்க உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும். இந்த சிக்கல்களைக் கவனியுங்கள்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

இந்த பொருள் ஒரு கொழுப்பு போன்ற அடிப்படை உள்ளது. இதில் பெரும்பாலானவை கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் 20% மட்டுமே உணவில் இருந்து வருகிறது. இரத்தத்தில், இது இரண்டு சேர்மங்களின் வடிவத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று குறைந்த கொழுப்பு கொழுப்பு எனப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்) ஆகும். மற்ற பின்னம் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எச்.டி.எல்), இது நல்ல கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பகுதிகளின் தவறான விகிதத்துடன், ஒட்டுமொத்த உயர் விகிதத்துடன் இணைந்து, இருதய நோய்கள் உருவாகின்றன. எச்.டி.எல் உடலில் இருந்து மோசமான குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களை நீக்குகிறது.

இருப்பினும், உடலுக்கு இந்த இரண்டு பொருட்களும் தேவை, அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. நல்ல கொழுப்பு (எச்.டி.எல்) கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. இரத்த நாளங்களின் உள் மேற்பரப்பில் பிளேக்குகளை வைப்பதை எச்.டி.எல் தடுக்கிறது. எல்.டி.எல் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது, மூளைக்கு உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எல்.டி.எல் அதிகரிப்பதை இயற்கை நினைத்தது - நஞ்சுக்கொடி உருவாவதற்கு இது அவசியம்.

"மோசமான" கொழுப்பு நம் உடலை உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் சவ்வு (சவ்வு) ஐ உருவாக்குகிறது. மென்படலத்தின் அடர்த்தி இந்த எல்.டி.எல் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது. வலுவான சவ்வு காரணமாக, நச்சு பொருட்கள் உயிரணுக்களில் ஊடுருவுவதில்லை.எல்.டி.எல் இன் ஒரு மோசமான சொத்து என்னவென்றால், அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்கி இரத்தத்தை தடிமனாக்குகின்றன. அதனால்தான் எல்.டி.எல் எச்.டி.எல் விகிதத்தை மருத்துவர்கள் கண்காணிக்கிறார்கள். கொழுப்பின் அளவைப் பற்றி பேசுகையில், அவை பொதுவாக பொதுவானவை. இது எச்.டி.எல் காரணமாக எழுப்பப்பட்டிருந்தால், எல்.டி.எல் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எல்லைக்குள் இருந்தால், இது விதிமுறை. எல்.டி.எல் காரணமாக மொத்த கொழுப்பின் அதிகரிப்பு ஆபத்தான அறிகுறியாகும். இத்தகைய மதிப்புகள் இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை உருவாக்குகின்றன.

ஆபத்து காரணிகள்

முறையற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் எல்.டி.எல் அதிகரிக்கிறது:

புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் வாஸ்குலர் சுவரின் கட்டமைப்பை மீறுகின்றன. இந்த இடங்களில், இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதனால் இரத்த உறைவு உருவாகிறது.
விளையாட்டு பற்றாக்குறை.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை மந்தநிலை மற்றும் இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
வயிற்று உடல் பருமன்.
அதிகரித்த எல்.டி.எல் உற்பத்திக்கு காரணமான அசாதாரண மரபணுவை கடத்தும் ஒரு பரம்பரை காரணி. உறவினர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நோயாளிக்கு ஆபத்து உள்ளது.
நீரிழிவு நோய்.
தைராய்டு சுரப்பியின் ஹைபோஃபங்க்ஷன்.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட நிறைய உணவுகளை உண்ணுதல்.
நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) அதிகரிக்கும் உணவுகள் இல்லாதது. நார்ச்சத்து மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள் இதில் அடங்கும்.

மன அழுத்தம், முறையற்ற வாழ்க்கை முறை, ஆபத்து காரணிகளின் கலவையானது பலவீனமான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, எல்.டி.எல் அளவு அதிகரித்தது.

குழந்தை பருவத்தில் உயர்ந்த கொழுப்பு: காரணங்கள், சிகிச்சை

பல ஆண்டுகளாக CHOLESTEROL உடன் தோல்வியுற்றதா?

பரவலான இருதய அமைப்பின் நோய்கள் முதல் இடத்தில் உள்ளன. நோயைத் தடுப்பது ஏற்கனவே சிறு வயதிலிருந்தே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொலஸ்ட்ரால் பெரியவர்களில் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளிலும் உயர்கிறது. குழந்தை பருவத்தில் நீண்ட கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, வளர்ந்த பிறகு இதய நோய்க்கான வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, குழந்தைகளின் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் வீதத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

குழந்தைகளில் அதிக கொழுப்பு ஏன் இருக்கிறது என்று பார்ப்போம்? அதன் அதிகரிப்புக்கு என்ன காரணிகள் பங்களிக்கின்றன? அதிக கொழுப்பு உள்ள குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது? இந்த பிரச்சினைகளை நாங்கள் தெளிவுபடுத்துவோம்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக அட்டெரோலைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன?
ஏன் கொழுப்பு உயர்கிறது
குழந்தை பருவத்தில் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதிக்கப்படும் போது
கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி
மருந்து சிகிச்சை

ஏன் கொழுப்பு உயர்கிறது

குழந்தைகளில் கொலஸ்ட்ரால் பின்வரும் காரணங்களுக்காக உயர்கிறது:

பெரும்பாலும், இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை. இது உணவை மீறுவதாகவும், அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதாகவும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சமைக்க பெற்றோர்கள் பயன்படுத்தும் மார்கரைன் மற்றும் சமையல் எண்ணெய் ஆகியவை டிரான்ஸ் கொழுப்புகளாகும், அவை “கெட்டவை” அதிகரிக்கும் மற்றும் “நல்ல” லிப்போபுரோட்டின்களைக் குறைக்கின்றன.
ஒரு குழந்தையில் அதிக கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணம் ஒரு பரம்பரை காரணியாக இருக்கலாம். உறவினர்களுக்கு பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் இருந்தால், குழந்தைக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதும் சாத்தியமாகும். குழந்தைகள் வளர்ந்து 40-50 வயதை எட்டும்போது பெற்றோர்கள் அனுபவிக்கும் நோய்கள் ஏற்படலாம்.
நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள குழந்தைகள் அதிக கொழுப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.
குழந்தைகளில் இருதய அமைப்பின் நோய் இரத்தக் கொழுப்பைச் சரிபார்க்கும் ஒரு சந்தர்ப்பமாகும்.
செயலற்ற புகைபிடித்தல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.
உடல் செயல்பாடு இல்லாதது.

குழந்தைகளுக்கான கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் பிற பிற நோய்களின் வளர்ச்சியையும் உருவாக்குகிறது.

குழந்தை பருவத்தில் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதிக்கப்படும் போது

குழந்தைகளில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பது இருதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, சிறுவயதிலிருந்தே அதன் அளவை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

குழந்தைகளில் கொழுப்பின் இயல்பு:

2 முதல் 12 ஆண்டுகள் வரை, சாதாரண நிலை 3.11–5.18 mmol / l,
13 முதல் 17 வயது வரை - 3.11-5.44 மிமீல் / எல்.

குழந்தைகளுக்கு கொலஸ்ட்ராலுக்கான இரத்த பரிசோதனை இரண்டு வயதை எட்டிய பின்னரே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

முந்தைய வயதில், கொழுப்பின் வரையறை தகவல் இல்லை. 2 வயதில் ஒரு குழந்தை அதிக ஆபத்துள்ள குழுவில் இருந்தால் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. இந்த குழுவில் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் குழந்தைகள் உள்ளனர்:

55 வயதிற்கு முன்னர் பெற்றோர்களில் ஒருவருக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டால்,
பெற்றோருக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால்,
குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

சாதாரண குறிகாட்டிகளுடன் கூட, ஆபத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு பகுப்பாய்வு வழங்கப்படுகிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

எல்.டி.எல் அதிகரிப்புடன், மருத்துவர்கள் சிக்கலான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

சிகிச்சையின் அடிப்படை சரியான ஊட்டச்சத்து. மெனு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய பகுதிகளுக்கு உணவளிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். மாலை நேரத்தின் பிற்பகுதியில் உணவை விலக்குங்கள்.
சில்லுகள், ஷாவர்மா, பிரஞ்சு பொரியல், மயோனைசே மற்றும் இல்லாத ஹாம்பர்கர்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. அவை மோசமான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன.
மெனு டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை விலக்குகிறது - வெண்ணெயை, சமையல் எண்ணெய். அவை காய்கறி கொழுப்புகளால் மாற்றப்படுகின்றன - ஆலிவ், சோயா.
கொழுப்பு இறைச்சிகள், மூளை, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. மெனுவில் புகைபிடித்த, கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் இல்லை. வறுக்கும்போது, கீழ் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் புற்றுநோய்கள் உருவாகின்றன.
தோல், வான்கோழி, முயல் இறைச்சி இல்லாத வெள்ளை கோழி இறைச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பால் தயாரிப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் - புளிப்பு கிரீம், கிரீம். தயிர், கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், பாலாடைக்கட்டி 1% கொழுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 2% பால் கொடுக்கலாம். மெனுவில் மென்மையான வகை சீஸ் அடங்கும் - ஃபெட்டா, மொஸரெல்லா, அடிகே சீஸ், ஃபெட்டா சீஸ்.
எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வரம்பிடவும் - வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட், சோடா மற்றும் பழ பானங்கள். சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. சாப்பிடுவதற்கு முன், சாலட்களைக் கொடுப்பது பயனுள்ளது. அவை உடலை வைட்டமின்களால் நிரப்புகின்றன, மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
மெனுவில் எண்ணெய் கடல் மீன் மற்றும் குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும்.
முழு தானிய தானியங்கள் - அரிசி, ஓட், பக்வீட் - கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
மெனுவில் எல்டிஎல் குறைக்கும் பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பயறு) அடங்கும்.
வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம், அவை கொழுப்பையும் எடையையும் குறைக்க உதவுகின்றன.
உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றை சுடலாம், வேகவைக்கலாம், சுண்டவைக்கலாம், ஆனால் வறுத்தெடுக்க முடியாது.

நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் கூட, குழந்தைகள் சிறிது நகர்ந்தால் எடை அதிகரிக்கும்.

கணினியில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, விளையாட்டு பிரிவில் உள்ள குழந்தைகளை அடையாளம் காண்பது பயனுள்ளது. நீங்கள் குளத்திற்கு சந்தா எடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. சுறுசுறுப்பான உடல் வாழ்க்கைக்கு நன்றி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்.

மருந்து சிகிச்சை

அதிக கொழுப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் நோய் அபாயம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் சாதாரண எடையை பராமரிக்கிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், 8-10 வயதிலேயே, மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பாலிகோசனோல் அடிப்படையிலான மூலிகை தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் “கெட்ட” எல்.டி.எல்லைக் குறைத்து “நல்ல” எச்.டி.எல். அவற்றில் ஒன்று பைட்டோஸ்டாடின்.

இதன் விளைவாக, குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் இரத்தக் கொழுப்பு அதிகரிப்பு இருப்பதை நினைவுபடுத்துகிறோம். மிகவும் பொதுவான காரணம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. மரபணு காரணி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இருதய நோய்கள் ஆபத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளையும், அதிக கொழுப்பையும் பாதிக்கின்றன. முக்கிய சிகிச்சை சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். கூடுதலாக, குழந்தைகள் விளையாட்டு அல்லது உடற்கல்வி மீது ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு வளர்ந்த பிறகு நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

ஆண்களில் உள்ள சாதாரண கிரியேட்டினின் மதிப்புகள் யாவை?

கிரியேட்டினின் என்பது புரத மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் பெறப்பட்ட இறுதிப் பொருளாகும். இது தசை திசுக்களில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு சுற்றோட்ட அமைப்பில் சுரக்கிறது. ஒரு மனிதனுக்கு எவ்வளவு தசை இருக்கிறதோ, இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இது சிறுநீர் அமைப்பு மூலம் மட்டுமே வெளியேற்றப்படுகிறது, எனவே இது சிறுநீரக செயல்பாட்டின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும். வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு நபருக்கு மாறாத உடலமைப்பு இருந்தால், கிரியேட்டினின் அளவு நிலையானதாக இருக்கும்.

கிரியேட்டினின் பற்றி கிடைக்கிறது

பகுப்பாய்வுக்கான அறிகுறிகள்

சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் மற்றும் தசை திசுக்களின் செயல்பாடுகள் பகுப்பாய்வுக்கான அறிகுறிகளாகும். பின்வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் நோய்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும்:

சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல் (வலி, வலி மற்றும் பிற அச om கரியம்).
தசை திசுக்களின் டிஸ்ட்ரோபி.
நாளமில்லா உறுப்புகளின் நோய்கள்.
சிறுநீரக செயலிழப்பு.
சிறுநீரகங்கள் அல்லது சிறுநீர் அமைப்பு சிகிச்சையில் இயக்கவியல் அவதானித்தல்.
கர்ப்பம், இந்த நிலையில் இருப்பதால், சிறுநீரகங்களில் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இந்த பகுப்பாய்வு ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பது பற்றிய தகவல்

உதவி! ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே அதை இயக்கி டிக்ரிப்ட் செய்ய முடியும்.

உடலில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவை பல வழிகளில் காணலாம், அவை தகவல் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன:

அண்ணா பொன்யீவா. அவர் நிஷ்னி நோவ்கோரோட் மருத்துவ அகாடமி (2007-2014) மற்றும் மருத்துவ ஆய்வக நோயறிதலில் (2014-2016) ரெசிடென்சி ஆகியவற்றிலிருந்து பட்டம் பெற்றார். ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள் >>

உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை.
கிரியேட்டினின் அனுமதி: சிறுநீரில் உள்ள நொதிகளின் அளவின் விகிதம் இரத்தத்தில் உள்ள அளவிற்கு. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும் உடலின் திறன் தரையில் அனுமதி.
கிரியேட்டினினுக்கு நைட்ரஜனின் விகிதம். நீரிழப்பு அளவை தீர்மானிக்க பயன்படுகிறது.

உதவி! கிரியேட்டினின் அனுமதியை நிர்ணயிப்பதே மிகவும் தகவலறிந்த முறையாகும். கிரியேட்டினினின் அதிக செறிவு மாலையில் காணப்படுகிறது, மற்றும் காலையில் மிகக் குறைவு.

பகுப்பாய்வு தயாரிப்பு

உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை:

காலையில் வெறும் வயிற்றுக்கு இரத்த தானம் செய்ய வேண்டும்.
சில நாட்களில், உணவில் இறைச்சி பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும்.

சிறுநீரின் உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வு:

பிறப்புறுப்புகளின் கவனமாக சுகாதாரம் அவசியம், ஆனால் இயற்கை மைக்ரோஃப்ளோராவைக் கொல்லும் இரசாயனங்கள் பயன்படுத்தப்படாமல்.
பகுப்பாய்விற்கு முந்தைய நாள், நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் தூய நீரைக் குடிக்க வேண்டும் (ஒரு வயது வந்தவருக்கு உடலியல் விதிமுறை).
தினசரி சிறுநீரைச் சேகரிப்பதற்கான விதிகள்: எழுந்த பிறகு, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் (இந்த சிறுநீரைச் சேகரிக்கத் தேவையில்லை), அடுத்தடுத்த நேரங்கள் (24 மணிநேரம்), சிறுநீரை ஒரு கொள்கலனில் சேகரித்து இருண்ட, குளிர்ந்த இடத்தில் சேமிக்க வேண்டும். கடைசி சிறுநீர் அடுத்த நாளின் காலை சிறுநீராக இருக்க வேண்டும்.

ஆண்களில் இயல்பு

தசை திசு குறைவதால் கிரியேட்டின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது.

வயது	கிரியேட்டினின், μmol / L.
18 முதல் 60 வயது வரை	87-150
60 முதல் 90 ஆண்டுகள் வரை	72-114
90 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக	61-114

பகலில் வெளியாகும் சிறுநீரில் கிரியேட்டினின் வீதம் உடல் எடை மற்றும் உடலமைப்பைப் பொறுத்தது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு கிலோ எடைக்கு 122-220 olmol ஆகும். நைட்ரஜன் மற்றும் கிரியேட்டினின் விகிதத்தில் 10: 1 முதல் 20: 1 வரை உள்ளது.

ஆண்களில் கிரியேட்டினின் அனுமதி:

வயது	ml / நிமிடம்
18 முதல் 40 வயது வரை	106-140
41 முதல் 50 வயது வரை	98-132
51 முதல் 60 வரை	90-126
61 முதல் 70 வரை	82-118

உதவி! சிறுநீரக நோயின் வளர்ச்சியுடன், இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவு உயர்கிறது, மேலும் சிறுநீரில், மாறாக, குறைகிறது.

விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள்

விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள் எப்போதும் கடுமையான நோய்களைக் குறிக்கவில்லை. இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரிப்பது அல்லது குறைவது ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையின் உடலியல் நெறியாக இருக்கலாம். சைவ உணவு உண்பவர்கள், பெரிய தசை வெகுஜனங்களைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள், கண்டிப்பான உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் மாதிரிகள் மற்றும் பாலேரினாக்கள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உட்புற உறுப்புகளின் நோயியல் போன்ற விதிமுறைகளிலிருந்து விலகல்கள் முக்கியமானவை அல்ல.

நிலை உயர்த்தவும்

இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் உடலியல் காரணிகள் மற்றும் தீவிர நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டாலும் ஏற்படலாம்.

உடலியல் காரணிகள் பின்வருமாறு:

பெரிய தசை வெகுஜனங்களின் தொகுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஹெவிவெயிட் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களில்.
உணவில் விலங்கு புரதத்தின் பரவல்.
அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் வரவேற்பு: "இபுஃப்ரோஃபென்", "நியூரோஃபென்".
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு.

நோயியல் பின்வரும் நோய்களை உள்ளடக்கியது:

எந்த வடிவத்திலும் சிறுநீரக செயலிழப்பு.
நாளமில்லா அமைப்பில் இடையூறுகள். தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்கள் அதன் அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையவை.
இதய தசையில் உள்ள இரத்த ஓட்ட அமைப்புகளின் மீறல், இது சிறுநீரக திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.
புற்றுநோயியல் நோய்கள்.
தசை திசு சேதம்: காயங்கள் மற்றும் கண்ணீர், கிராஷ் நோய்க்குறி.
நீரிழப்பு (அனைத்து இரத்த எண்ணிக்கையிலும் அதிகரிப்பு உள்ளது).
நீரிழிவு நோய்.

நீங்கள் சிறுநீரக நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:

சிறுநீர் கழிப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள்: உடலில் சிறுநீரை முழுமையாக வைத்திருப்பதில் இருந்து அதிகப்படியான சுரப்பு வரை (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் வரை).
நிலையான வலி குறைந்த முதுகுவலி.
வீக்கம் (உடலில் திரவ தேக்கம் காரணமாக).
உயர் இரத்த அழுத்தம்.

முக்கிய! கிரியேட்டினின் அளவை தீர்மானிப்பது நோய்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் சிறுநீரகத்தின் பெரும்பகுதிக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது.

அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகள் அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். நிலை சற்று அதிகரித்து, பரிசோதனையின் விளைவாக தீவிர சிறுநீரக நோயியல் எதுவும் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

உணவை இயல்பாக்குவது அவசியம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு, வாரத்திற்கு இறைச்சிக்கான தேவை 450 கிராம் (வாரத்திற்கு 150 கிராம் 3 முறை) ஆகும். இறைச்சி அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி இருக்கக்கூடாது; முயல், வியல், கோழி, வான்கோழி ஆகியவை பொருத்தமானவை. புரதத்திற்கான முக்கிய தினசரி விதிமுறை தாவர தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து பெறுவது நல்லது. குடலின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதற்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்: கஞ்சி (ஓட்ஸ், பக்வீட், தினை), தவிடு ரொட்டி.
நீரிழப்பை நீக்கு. ஒரு வயது வந்தவர் இரண்டு லிட்டருக்கு மேல் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது பழகுவது கடினம், எனவே நீங்கள் குடித்துவிட்ட அளவு குறித்த பதிவுகளை வைத்திருங்கள், வேலைக்கு அல்லது நடக்க ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரின் மிக முக்கியமான உட்கொள்ளல் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலைக்கு போட்டி பருவத்தைத் தவிர்த்து சிறுநீரகங்களை மீட்டெடுப்பது நல்லது.

கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரித்ததோடு, சிறுநீரகங்களின் தீவிர நோய்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சையை ஒரு நிபுணர் கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும். சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறைகள்:

புரத முறிவின் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கை! இரத்த கிரியேட்டினின் அளவை சுயமாக கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

குறைந்த அளவிலான காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

அறிகுறிகள் லேசானவை, தசைகளில் பொதுவான பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல். பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் உடல் நிலைகள் காரணமாக கிரியேட்டினின் அளவு குறைகிறது:

கர்ப்பத்தின் முதல் ஆறு மாதங்கள்.
இரத்த சோகை, இரத்த சோகை.
தசை திசுக்களில் கூர்மையான குறைவு (கைகால்களின் தோல்வியுடன்).
முறையற்ற உணவு (புரதமின்மை).
பட்டினி, அனோரெக்ஸியா.
லுகேமியா.
பக்கவாதம்.

தோராயமான பகுப்பாய்வு விலைகள்

ஆய்வக	இரத்தத்தில்	கிரியேட்டினின் அனுமதி
"உடலுக்குள்"	460 ரூபிள்	750 ரூபிள்

கூடுதலாக, பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு பொருளை நீங்கள் காணலாம். கிரியேட்டினின் உள்ளிட்ட பல்வேறு இரத்த பரிசோதனைகள் குறித்து விளையாட்டு வீரர் பேசுகிறார்.

கொழுப்பு பற்றி

அறிமுகமானவருடன் ஆரம்பிக்கலாம். கொழுப்பு என்பது ஒரு கரிமப் பொருள், இயற்கையான கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆல்கஹால். அனைத்து உயிரினங்களின் உடலிலும், இது செல் சுவரின் ஒரு பகுதியாகும், அதன் கட்டமைப்பை உருவாக்கி, உயிரணுக்களுக்கு பொருட்களை கொண்டு செல்வதில் பங்கேற்கிறது.

இரத்தத்தில் உயர்ந்த கொழுப்பு பல காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் வாஸ்குலர் சேதம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது:

செல் சுவரின் பிளாஸ்டிசிட்டி,
அதில் உள்ள சிறப்பு வழிமுறைகள் மூலம் சில பொருட்களின் போக்குவரத்து,
வைட்டமின் டி தொகுப்பு
சாதாரண செரிமானம், பித்த அமிலங்களின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்பது,
பாலியல் ஹார்மோன்கள், இதில் ஒரு பகுதி.

வகைகள் மற்றும் உள்ளடக்க தரநிலைகள்

கொலஸ்ட்ரால் தொடர்ந்து உடலில் இரத்தத்துடன், செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து கல்லீரல் வரை வெளியேற்றத்திற்கு பரவுகிறது. அல்லது, மாறாக, கல்லீரலில் தொகுக்கப்பட்ட கொழுப்பு திசுக்களில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. லிப்போபுரோட்டின்களின் ஒரு பகுதியாக போக்குவரத்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது - புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் கலவைகள். மேலும், இந்த சேர்மங்களில் பல வகைகள் உள்ளன:

எல்.டி.எல் - கல்லீரலில் இருந்து திசுக்களுக்கு கொழுப்பை கொண்டு செல்ல வடிவமைக்கப்பட்ட குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள்,
வி.எல்.டி.எல்.பி - எண்டோஜெனஸ் கொழுப்பைச் சுமக்கும் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள், உடலில் ட்ரைகிளிசரைடுகள்,
எச்.டி.எல் - அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள், அதிகப்படியான கொழுப்பை திசுக்களில் இருந்து கல்லீரலுக்கு பதப்படுத்துவதற்கும் வெளியேற்றுவதற்கும் கொண்டு செல்கின்றன.

மேலே இருந்து பார்த்தால், எச்.டி.எல் இன் அதிக உள்ளடக்கம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்பது தெளிவாகிறது. இரத்தத்தில் அதன் பிற சேர்மங்களின் அளவு உயர்ந்தால், இது ஒரு மோசமான முன்கணிப்பு அறிகுறியாகும். பெரும்பாலும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாத்திரங்கள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ளன. ட்ரைகிளிசரைட்களின் உள்ளடக்கமும் முக்கியமானது. அவற்றின் உயர் நிலை வாஸ்குலர் சுவருக்கும் சாதகமற்றது, மேலும் கொலஸ்ட்ரால் வெளியீட்டில் வி.எல்.டி.எல் வளாகங்களின் அதிகரித்த அழிவைக் குறிக்கிறது.

பகுப்பாய்வு யாருக்குக் காட்டப்படுகிறது, அது எவ்வாறு சரணடைகிறது

மொத்த கொழுப்புக்கான இரத்த பரிசோதனை ஒரு உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வின் ஒரு பகுதியாகும்.
இரத்தம் ஒரு நரம்பிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. ஒரு வெற்று வயிற்றில் காலையில் ஒரு பகுப்பாய்வு கொடுக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முந்தைய நாளில் பயன்படுத்துவதை விலக்குவது அவசியம். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலின் வரையறை பின்வரும் நோயாளிகளுக்கு காட்டப்படுகிறது:

பரம்பரை மூலம் ஆபத்தில் உள்ளவர்கள்
ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை எட்டும்போது,
நீரிழிவு மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் அவதிப்படுவது,
பருமனான
கெட்ட பழக்கம்
பெண்கள் நீண்ட காலமாக ஹார்மோன் கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்,
மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள்
35 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்
முறையான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளின் முன்னிலையில்.

அவருக்கு ஏன் பதவி உயர்வு?

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

மரபணு முன்கணிப்பு - எச்.டி.எல் மீது நிலையற்ற கொழுப்பு சேர்மங்களின் பரம்பரை தீர்மானிக்கப்பட்ட ஆதிக்கம்,
உடல் பருமன் - பருமனான மக்களில், கொழுப்பு திசுக்களில் அதிக அளவு கொழுப்பு வைக்கப்படுகிறது,
முறையற்ற ஊட்டச்சத்து - விலங்குகளின் கொழுப்புகள், குறைந்த அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது,
இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை
நீரிழிவு நோய் அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற நீண்டகால நோய்கள்
புகைத்தல் - எல்.டி.எல் மற்றும் வி.எல்.டி.எல் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, அத்துடன் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பு, இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது,
மன அழுத்தம் - வாஸ்குலர் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலெமியாவை அதிகரிக்கிறது.

அது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது

ஆரம்ப கட்டங்களில் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா தன்னை வெளிப்படுத்தாது. அடுத்து, வளரும் நோயின் அறிகுறிகள் இணைகின்றன:

சுருக்க, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸுடன் ஸ்டெர்னமுக்கு பின்னால் வலியை அழுத்துதல் அல்லது உழைப்புடன் மூச்சுத் திணறல்,
மாரடைப்புடன் மார்பில் கடுமையான வெட்டு வலி,
தலைச்சுற்றல், குமட்டல், பலவீனமான பார்வை மற்றும் நினைவகம் - மூளையின் நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு புண்களின் அறிகுறிகள்,
பலவீனமான உணர்வு, பக்கவாதம் அல்லது பக்கவாதம் பக்கவாதம் பக்கவாதம்,
இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன் - அவற்றின் பாத்திரங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதன் கீழ் கீழ் முனைகளில் வலி,
தோலில் மஞ்சள் புள்ளிகள் சாந்தோமாக்கள், அவை கொழுப்பின் தோலடி வைப்பு.

அதனால்தான் பரம்பரை அல்லது வாழ்க்கை முறையால் இதய மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளவர்களில் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

மேலும் வாழ்வது எப்படி

கொழுப்பை விரும்பிய அளவுக்கு குறைக்க, முறையான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும்.

தற்போதுள்ள பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், மருந்துகள் குறிக்கப்படுகின்றன, மாற்று மருந்து மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

20% கொழுப்பு மட்டுமே உணவுடன் உடலில் நுழைகிறது என்பதால் உணவு மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்காது, ஆனால் இது ஒரு சரியான காரணியாகும். கூடுதலாக, சில தயாரிப்புகள் அதன் உபரியை அகற்ற உதவுகின்றன.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? முதலாவதாக, தினசரி உணவில் இருந்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது விலக்கப்பட வேண்டிய உணவுகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம். இவை பின்வருமாறு:

கொழுப்பு இறைச்சிகள்
கல்லீரல்,
முட்டையின் மஞ்சள் கரு,
மார்கரைன் மற்றும் மயோனைசே,
அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்,
ஆஃபால் (மாட்டிறைச்சி மூளை - கொழுப்பைப் பதிவுசெய்தவர்).

அடிப்படை உணவுகளில் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளடக்கத்தை வழிநடத்த, அட்டவணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அதிகரிப்புடன் நுகரக்கூடிய மற்றும் உட்கொள்ளக்கூடிய தயாரிப்புகளை இப்போது கவனியுங்கள். உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ்) - ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக,
ஆத்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட புதிய மூலிகைகள் (கீரை, வோக்கோசு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு இறகுகள்),
பூண்டு - இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும்,
சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (மிளகு, பீட், செர்ரி),
தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ், சூரியகாந்தி),
கடல்.

உங்கள் தினசரி உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில், பகுதியளவு சாப்பிடுவது நல்லது. படுக்கை நேரத்தில் குப்பை உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

தினசரி மற்றும் வாழ்க்கை முறை

வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அங்கம், உணவுக்கு கூடுதலாக, சில விதிகளை கடைபிடிப்பது:

முழு ஓய்வு மற்றும் தூக்கம், குறைந்தது 8 மணி நேரம்,
தூக்கம், ஓய்வு மற்றும் உண்ணும் ஒரு பயோரிதத்தின் வளர்ச்சி,
வகைப்படுத்தப்பட்ட புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்,
மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்,
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராடுவது (உடல் பயிற்சி நிமிடங்கள், கால்நடையாக நடக்க முடிந்தால் போக்குவரத்து மறுப்பது, எளிதாக ஓடுவது),
அதிக எடையுடன் போராடுவது மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுக்கு போதுமான சிகிச்சை.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

நாட்டுப்புற முறைகள் தாவரங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை கொழுப்பைக் குறைத்து உடலில் இருந்து அதிகப்படியானவற்றை அகற்றும்.

எனவே இந்த தாவரங்களில் ஒன்று பூண்டு. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம்பு பூண்டு பயன்படுத்தினால் போதும், பகுப்பாய்வு சாதாரணமாக இருக்கும். நீங்கள் பூண்டு இருந்து பல்வேறு உட்செலுத்துதல்களை எலுமிச்சையுடன் சேர்த்து சமைக்கலாம் அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, தேனுடன் சேர்த்து சமைக்கலாம். இதைச் செய்ய, 200 கிராம் உரிக்கப்பட்ட பூண்டு ஒரு இறைச்சி சாணைக்கு திருப்ப, அதில் இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து ஒரு எலுமிச்சை சாற்றை பிழியவும். இதையெல்லாம் கலந்து, இறுக்கமாக மூடி, குளிரூட்டவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஹாவ்தோர்ன் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பண்டைய காலங்களிலிருந்து, அதன் ஆல்கஹால் டிங்க்சர்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அரை கிளாஸ் நறுக்கிய பழங்கள் மற்றும் 100 மில்லி ஆல்கஹால் கலந்து ஒரு டிஞ்சரை நீங்கள் சுயாதீனமாக தயாரிக்கலாம். இந்த கலவையை மூன்று வாரங்களுக்கு, ஒரு இருண்ட இடத்தில், எப்போதாவது கிளறி, உட்செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஹாவ்தோர்ன் பூக்களையும் வலியுறுத்தலாம். கொதிக்கும் நீரில் காய்ந்த உலர்ந்த ஹாவ்தோர்ன்.

முளைத்த பார்லி, கம்பு தவிடு, வாதுமை கொட்டை போன்றவையும் நல்லது. கூடுதலாக, கிரீன் டீயின் பயன்பாடு டானினின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கிறது.

பெருந்தமனி தடிப்பு ஏற்கனவே உருவாகியிருந்தால் அல்லது சிகிச்சையானது பிற வழிகளில் பயனற்றதாக இருந்தால், மருந்து சிகிச்சையை நாட வேண்டியது அவசியம்.

என்ன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

ஸ்டேடின்கள் (வாசிலிப், டொர்வாக்கார்ட்) மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள மருந்துகள். ஸ்டேடின் சிகிச்சை நீண்டது, மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு நிலையானது.
ஃபைப்ரேட்டுகள் (ஜெம்ஃபைப்ரோசில், ட்ரைகோர்) - பெரும்பாலும் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைட்களுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எச்.டி.எல் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வல்லது.
பித்த அமில வரிசைமுறைகள், கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை மற்றும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு நோயைத் தடுப்பதை விட சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினமானது மற்றும் அதிக விலை. எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான உணவை உட்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் சோதனைகள் பல ஆண்டுகளாக இயல்பாக இருக்கும்.

அதிக கொழுப்புடன் கூடிய நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை

எளிமையாகத் தோன்றும் உணவு அதிசயங்களைச் செய்யும். மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் பொருள் கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்துவதும், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதும் ஆகும். ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவின் அளவை பாதுகாப்பான அளவுக்குக் குறைக்க வேண்டும். அவற்றை நீங்கள் முழுமையாக கைவிட முடியாது. எந்தவொரு உணவின் அடிப்படை விதி ஊட்டச்சத்தை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். “ஆபத்தான” உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். தயாரிப்புகளின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம், அவை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எடையை அடைகின்றன.

விலங்கு பொருட்களுடன் கொலஸ்ட்ரால் உடலில் நுழைகிறது. இருப்பினும், உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை விலக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை தயாரிக்கப்படும் முறையும் அடங்கும்.

உணவை வறுக்கக்கூடாது! வறுக்கவும் செயல்பாட்டில், புற்றுநோய்கள் உருவாகின்றன, இது எல்.டி.எல் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. உணவுகளை வேகவைத்து, சுண்டவைத்து, நெருப்பில் அல்லது அடுப்பில் சுட வேண்டும், அல்லது சமைக்க வேண்டும்.

உயர் எல்.டி.எல் க்கு என்ன உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி., மற்றும் அதிக எடை மற்றும் இருதய நோய்களுடன் - ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி. எந்த உணவுகளை அதிக கொழுப்புடன் சாப்பிடக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிக கொழுப்பு கொண்ட தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில், முதலில், விலங்குகளின் கொழுப்புகள் அடங்கும்:

பன்றி இறைச்சியில் அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்பு உள்ளது. 100 மி.கி தயாரிப்பு 100 மி.கி.
கொழுப்பு கடின பாலாடைக்கட்டிகள் 120 மி.கி மற்றும் மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 70 மி.கி கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் அவை புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. உணவு நோக்கங்களுக்காக, மொஸரெல்லா, ஃபெட்டா அல்லது பிரைன்சா போன்ற மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. அடிகே சீஸ் குறிப்பிடத்தக்க பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மாடு மற்றும் செம்மறி பால் கலந்ததற்கு நன்றி, இது மோசமான எல்.டி.எல்.
மோசமான எல்.டி.எல் கிரீம் உயர்த்தவும். 100 கிராம் 70 மி.கி கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அவற்றின் தனி பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
வெண்ணெய், மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம் மோசமான கொழுப்பை உயர்த்தும்.
நீங்கள் இறால் சாப்பிட முடியாது. அவை 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 150 மி.கி. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகள் இந்த வழக்கில் இறால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.
மூளை, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலை உட்கொள்ளும்போது கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. இந்த பொருளின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் அவை தொடரின் தலைப்பில் உள்ளன. இந்த தடையில் ஆஃபல் அடங்கும்: தொத்திறைச்சி, ஹாம் மற்றும் ஹாம்.
கொழுப்பு இறைச்சிகள் - பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி.
எல்.டி.எல் அதிகரிப்புடன் நீங்கள் முட்டைகளை உண்ண முடியாது. அவை உண்மையில் மோசமான மற்றும் நல்ல கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதே நேரத்தில், அவற்றின் கலவையில் லெசித்தின் எல்.டி.எல் குறைக்கிறது. அவர்கள் தீங்கு செய்ய முடியும் தங்களால் அல்ல, ஆனால் தயாரிக்கும் முறையால். நீங்கள் வறுத்த முட்டைகளை சாப்பிட முடியாது, ஆனால் கடின வேகவைத்த மற்றும் மிதமான அளவில் அவை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட மிட்டாய் கிரீம்கள், சாக்லேட், கடை கேக்.
சமையலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் விலங்கு கொழுப்பை காய்கறி கொழுப்புடன் மாற்ற வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய் விரும்பப்படுகிறது.

உயர்-எல்.டி.எல் உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளும் அடங்கும் - வெண்ணெயை, சமையல் எண்ணெய். அவை ஹைட்ரஜனேற்றத்தால் பெறப்பட்ட திட காய்கறி கொழுப்பு ஆகும், அவை செலவைக் குறைக்கவும், அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்கவும் செய்கின்றன. உற்பத்தி செயல்பாட்டின் போது, மலிவான காய்கறி எண்ணெய் நிக்கல் ஆக்சைடு (வினையூக்கி) உடன் கலக்கப்பட்டு உலையில் ஊற்றப்படுகிறது. அடுத்த கட்டத்தில், இது ஹைட்ரஜனுடன் செலுத்தப்பட்டு 200–300 ° C க்கு வெப்பப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக சாம்பல் தயாரிப்பு வெளுக்கப்படுகிறது, மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனையை அகற்ற நீராவி ஊதப்படுகிறது. செயல்முறையின் முடிவில் சாயங்கள் மற்றும் சுவைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

மனித உடல் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உறிஞ்சாது, எனவே அவை நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக உயிரணு சவ்வுகளில் பதிக்கப்படுகின்றன. வெண்ணெயை சாப்பிட்ட பிறகு, கொழுப்பு உயர்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. அத்தகைய உணவு தயாரிப்பு இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒரு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

மேலே உள்ளவற்றை ஆராய்ந்து, முக்கிய விஷயங்களை வலியுறுத்துகிறோம். சாதாரண வரம்பில் உள்ள இரத்தக் கொழுப்பு உடலுக்கு அவசியம். இது கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. எல்.டி.எல் அளவின் அதிகரிப்பு பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு உள்ளிட்ட இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அதிகரித்த விகிதத்துடன் முதல் வரிசை சிகிச்சை ஒரு சீரான உணவு.

அதிக கொழுப்பால் புரதம் சாத்தியமா?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உயிரினங்களின் உயிரணுக்களின் சவ்வுகளில் உள்ள ஒரு பொருள். இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, வைட்டமின் டி ஐ ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், அதைப் பயன்படுத்த மறுக்கிறார்கள். இந்த கருத்து தவறானது, ஏனென்றால் இது விதிமுறை மீறப்பட்டால் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். கிட்டத்தட்ட 80% உறுப்புகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை உணவுடன் வருகின்றன.

பொருளின் முக்கிய அளவு கல்லீரலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, ஒரு சிறிய பகுதி மீதமுள்ள உறுப்புகளில் விழுகிறது. விலங்குகளின் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் இந்த மீறல் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, பொருள் முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

செல் சவ்வுகளை ஊடுருவக்கூடியதாக ஆக்குகிறது,
அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறது
பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது,
வைட்டமின் டி ஒருங்கிணைக்கிறது,
வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது,
நரம்பு இழைகளின் தனிமைப்படுத்தலில் ஈடுபட்டுள்ளது.

விலங்குகளின் கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளில் கொழுப்பு உள்ளது. இது முக்கியமாக அத்தகைய தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது: முட்டை, சீஸ், கொழுப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், இறால், மீன் பொருட்கள். இது சிறப்பு பொருட்களின் உதவியுடன் உடலால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அவை லிப்போபுரோட்டின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளன:

குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்).
உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (எச்.டி.எல்).

முதல் வகை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது என்று கருதப்படுகிறது. சாதாரண நிலையில் இந்த இரண்டு வகைகளின் சமநிலை இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் தோல்விகள் இல்லாமல் செயல்படுகிறது. இரண்டாவது வகை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சாதாரண உள்ளடக்கத்துடன் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியும்.

புரதம் என்பது ஒரு உயர் தரமான புரதமாகும், இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாகும். இது வழக்கத்தை விட வேகமாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க பயன்படுகிறது. இது இரண்டு வகையாகும்: தாவர மற்றும் விலங்கு. பெரும்பாலும் பயனர்கள் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: புரத கொழுப்பு உள்ளதா? இயற்கையாகவே, தாவர உற்பத்தியில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை, ஆனால் இது விலங்கு பொருட்களில் உள்ளது.

புரதம் மற்றும் கொழுப்பு பொருந்தாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் தசைக் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு விரும்பத்தக்கதல்ல, ஏனெனில் இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பாத்திரங்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்கும். இந்த கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் தொடர்புகளின் அம்சங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் தொடர்பு

புரோட்டீன் உடலில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. இன்று, புரத உணவு ஒரு தனி இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் அதற்கு மாறுகிறார்கள். குறைந்த கார்ப் உணவு ஒரு அழகான, கொழுப்பு இல்லாத உடலை உருவாக்க உதவுகிறது, தசையை உருவாக்குகிறது. ஜிம்களுக்கு வருகை தரும் பல பார்வையாளர்கள் புரதத்தை அடிப்படையாகக் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் இது ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்க உதவுகிறது, இது செயலில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

விளையாட்டுக்கு கொழுப்பு இல்லாத புரதம் தேவை என்ற கூற்று தவறானது. உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த பொருள் தசையை உருவாக்குவதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் புரதத்தின் தாவர அடிப்படை எந்த விளைவையும் தராது. ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை முறையாக நிர்மாணிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தசையின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவும். இத்தகைய கூடுதல் துஷ்பிரயோகம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை மோசமாக பாதிக்கிறது.நீங்கள் அவற்றை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு அழகான உருவம் இல்லாமல் இருக்க முடியாது, ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் சம்பாதிக்கலாம். விளையாட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சீரான உணவு முக்கியம். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவு மட்டுமே முடிவுகளை அடைய உதவும். கொழுப்பைப் போலவே புரதமும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

நபர் ஜிம்மிற்குச் சென்றவுடன், ஒரு அழகான நிவாரண உடலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டது. இதில் முக்கிய உதவியாளர் புரத உணவு. சிறிது நேரம் கழித்து, இதன் விளைவாக தெரியவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிரச்சனை குறைந்த கொழுப்பு ஆகும். தசை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு நல்ல கொழுப்பு தேவை என்பதை அனைவரும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, எந்த விளையாட்டு வீரரும் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கொழுப்புகளின் நுகர்வு சற்று குறைத்து அவற்றை ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் மாற்றுவது மட்டுமே அவசியம். இல்லையெனில், உடலில் தோல்விகள் ஏற்படும், மேலும் நீங்கள் ஒரு உருவத்திற்கு அதிக கட்டணம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். அத்தகைய உணவில் காய்கறி கொழுப்புகளும் இருக்க வேண்டும், இதில் தேவையான அரை நிறைவுற்ற அமிலங்கள் அடங்கும்.

தாவர அடிப்படையிலான புரதம் கொழுப்பைக் குறைக்கும். எனவே, சில நேரங்களில் அதிக கொழுப்பு கொண்ட புரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, சோயா புரதம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது. மேலும் அதில் உள்ள ஜெனிஸ்டீன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

புரத உணவு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சாதாரண மக்களுக்கும் தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். புரதம் என்பது உடலின் கட்டுமானத் தொகுதி.

கூடுதல் கூடுதலாக, புரத உணவு இயற்கையான அடிப்படையில் இருக்க முடியும். உணவில் சொந்தமாக எடுக்க கடினமாக இல்லாத பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். மற்றும் புரதம், ஒரு நபருக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி எதுவும் தெரியாவிட்டால், தேர்வு செய்வது மிகவும் கடினம். இயற்கை புரத தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

இந்த தயாரிப்புகளின் குழுவிற்கு கூடுதலாக கோதுமை மற்றும் கம்பு ஆகியவை அடங்கும்.

புரதத்துடன் புரத உணவு

புரத உள்ளடக்கத்திற்கான பதிவு வைத்திருப்பவர் சோயா.

ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு நன்கு இயற்றப்பட்ட உணவு அடிப்படையாகும்.

ஒரு நபருக்கு கூடுதல் புரதம் தேவைப்பட்டால், அவர் கூடுதல் மருந்துகளை நாடுகிறார். சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். அத்தகைய சேர்க்கைகளில் பல வகைகள் உள்ளன.

முதல் இடத்தில் மோர் புரதம் உள்ளது. இது மோர் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ரசாயனங்கள் இல்லை. இந்த புரதம் மிக உயர்ந்த உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நன்மைகள் ஒரு சிறிய செலவு அடங்கும்.

முட்டை புரதம், முந்தையதைப் போலல்லாமல், மிகவும் விலை உயர்ந்தது. இது இருந்தபோதிலும், இது உயிரியல் மதிப்பின் சிறந்த குறிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உறிஞ்சுதல் நேரம் 4-6 மணி நேரம் ஆகும்.

கேசீன் புரதம் மிகவும் சுவைக்காது, கூடுதலாக, இது தண்ணீரில் நன்றாக கலக்காது. இது மிக மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இந்த புரதம் இரவு நேர பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது.

சோயா புரதம் மிகவும் பிரபலமானது, பண்டைய காலங்களிலிருந்து வீணாக இல்லை, சோயா புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. இது மோசமாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது. பலருக்கு, இந்த வகையான புரதம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதன் பலங்களில் ஒன்று கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும்.

சிக்கலான புரதத்தில் எடை வகை புரதங்கள் உள்ளன. அனைத்து நன்மைகளும் ஒரு வளாகத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த வகை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அல்லது குலுக்க விரும்பினால், நீங்கள் புரதப் பட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒன்று புரதத்தின் தினசரி விதிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது.

அவை அனைத்தும் ரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. முடிவை அடைய, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுடன் கூடுதல் சேர்க்க வேண்டும். விளையாட்டு உணவில், ஒரு ஆதாயம் பெருகிய முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு நிரப்பியாகும்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அவர் உணவின் "திருத்துபவர்", ஆனால் அதன் பயன்பாடு ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை. உண்மை என்னவென்றால், தீவிரமான தசை வளர்ச்சிக்கு உங்களுக்குத் தேவையான அளவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உணவுடன் பல பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

அதிகரித்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடையுடன், விலங்கு புரதங்களை கைவிட வேண்டியிருக்கும், அவற்றை காய்கறி புரதங்களுடன் மாற்ற வேண்டும். ஆனால் உங்கள் உணவை பொறுப்பற்ற முறையில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

முதலில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்களை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் தயாரிப்புகள்

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, உணவில் இருந்து சில உணவுகளை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதலில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மெனுவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றை வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான விலங்குகளின் கொழுப்புகள் பொருளின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே அவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, முயல், கோழி போன்றவையாக இருக்கலாம். இறைச்சியிலிருந்து தலாம் சாப்பிட வேண்டாம்.
மீன் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். ஸ்டர்ஜன், சால்மன், வைட்ஃபிஷ் மற்றும் ஓமுல் ஆகியவை உடலுக்குத் தேவையான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இத்தகைய மீன்களை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உட்கொள்ள வேண்டும்.
பால் பொருட்கள் கொழுப்பை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
பழங்களின் உணவில் அதிகரிப்பு. உகந்த அளவு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாறல்கள். பயனுள்ள பழங்கள் புதிய வடிவத்தில் மட்டுமல்ல, உலர்ந்த பழங்களின் வடிவத்திலும் உள்ளன.
பெர்ரி மெனுவுக்கு சரியான பூர்த்தி. கிரான்பெர்ரி சிறப்பு கவனம் தேவை. இது அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதோடு இதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். கிரான்பெர்ரிகளும் தொற்றுநோயிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.
சேர்க்கைகள் இல்லாமல் மற்றும் மூல வடிவத்தில் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது. வாரத்தில் பல முறை அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறி சாலட்களில் வெண்ணெய் மற்றும் கூனைப்பூக்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள். கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் தினமும் காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். வேகவைத்த பீன்ஸ் கூட உதவும்.

வாங்கும் நேரத்தில் தயாரிப்பு லேபிளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவற்றில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை என்பது முக்கியம். குறைந்தபட்சம் கொழுப்புடன் சமையல் நடக்க வேண்டும். இது சாத்தியமானால், சமைக்கும் பணியில் அதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. ஊட்டச்சத்தில் சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் தயாரிப்புகளை இணைக்க வேண்டும்: காய்கறிகளுடன் இறைச்சி, மற்றும் தானியங்களுடன் பருப்பு வகைகள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு சீரானது, பின்னர் கொலஸ்ட்ரால் உதவியாளராக மாறும். குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, தசைகள் சரியாக உருவாக வேண்டியது அவசியம். புரதத்துடன் சேர்ந்து, நீங்கள் இயற்கையான தயாரிப்புகளை இணைக்க வேண்டும், அவை உடலுக்கான கட்டுமானப் பொருளாகும். செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை ஒருபோதும் இந்த பொருளின் உயர் மட்டத்துடன் இணைக்க முடியாது. இதனால், இரத்த நாளங்கள் மட்டுமல்ல, அனைத்து உறுப்புகளும் வலுவடைகின்றன.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் உள்ள நிபுணரிடம் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியதா?

அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு

அதிகரித்த எடை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன மற்றும் சுகாதாரப் பிரச்சினைகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க உறவால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் மக்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருப்பதற்காக எடை இழக்க முனைகிறார்கள். சிலர், மாறாக, எடை குறைந்தவர்கள் மற்றும் கூடுதல் உடல் எடையை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். இருப்பினும், வளர்ந்த நாடுகளின் மக்களிடையே எடை குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

நீண்டகால கிலோகிராம் பெரும்பாலும் நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீண்டகால அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை உச்சரிக்கப்படும் நேரடி உறவால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். வளர்ந்த நாடுகளில் இறப்புக்கு காரணமான முக்கிய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை உடல் பருமன் அதிகரிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்:

புற்றுநோய் (சில வகைகள்)
நீரிழிவு,
உயர் இரத்த அழுத்தம்
, பக்கவாதம்
கரோனரி பற்றாக்குறை.

கொழுப்புக்கும் எடைக்கும் இடையிலான உறவு

எடையை 20% தாண்டுவது ஏற்கனவே மொத்த கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் (எச்.டி.எல் அல்லது “நல்ல” கொழுப்பு) அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் (எல்.டி.எல்) செறிவை அதிகரிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எல்.டி.எல் அளவை முறையாகக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகள் மூலம் எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டங்கள் உதவுகின்றன.

எடையில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை சுமத்துகின்றன, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவது இன்னும் மோசமானது, ஏனெனில் இது புதிய மன அழுத்த நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. கூடுதல் கிலோகிராம் என்பது கூடுதல் செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க அதிக இரத்தத்தின் தேவைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அதிகரித்த மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக இதயப் பகிர்வுகளின் நீட்சி உள்ளது.

சில நபர்களில், கொழுப்பின் அளவு படிப்படியாக வயதைக் கொண்டு அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது இதைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பதால், இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களும் அதிகரிக்கின்றன, இது மாரடைப்பின் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.

சாதாரண எடை கருத்துக்கள்

என்ன எடை சாதாரணமானது மற்றும் அதிக எடை கொண்டது? ஒரு நபரின் தோற்றத்தால் இதை தீர்மானிக்க முடியுமா? ஒரு நபரின் தோற்றம் பெரும்பாலும் அகநிலை, எனவே கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அதிக புறநிலை குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பல்வேறு சமூகங்களின் சூழலில், முற்றிலும் மாறுபட்ட உடல் நிறை சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நபர் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகிறாரா என்பதை அறிவியல் பூர்வமாக தீர்மானிக்க பல்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன:

உடல் வடிவம்
வெகுஜனத்தை தீர்மானிக்க நோமோகிராம்,
உடலின் வேதியியல் கலவை.

ஆரோக்கியத்தை அளவிட உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்துதல்

உடல் பருமனை மதிப்பிடுவதற்கு, ஒரு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பயன்படுத்தப்படுகிறது - வெகுஜன உயர சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. பி.எம்.ஐ மதிப்பைப் பொறுத்து, உடல் பருமன் தொடர்பாக வெவ்வேறு குழுக்களின் மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள்:

போதாது - 18.5.
இயல்பானது - 18.5 முதல் 24.9 வரை.
அதிகப்படியான - 25 முதல் 29.9 வரை. சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்து மிதமானது. 25 இன் பிஎம்ஐ சாதாரண உடல் எடையை விட 10% அதிகமாக இருக்கும்.
உடல் பருமன் - 30 முதல் 39.9 வரை. அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது.
உடல் பருமனின் தீவிர வடிவங்கள் 40 க்கு மேல். அதிக எடை கொண்ட சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்து.

பி.எம்.ஐ என்பது 19 முதல் 70 வயது வரையிலான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான முன்கணிப்பு ஆகும். இருப்பினும், இதற்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, பி.எம்.ஐ பின்வரும் நிகழ்வுகளில் அதிக எடையின் நம்பகமான குறிகாட்டியாக இல்லை:

கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள். இந்த குழுவில், எடை அதிகரிப்பு தற்காலிகமானது மற்றும் BMI இன் உண்மையான மதிப்பை பிரதிபலிக்காது.
மிகச் சிறிய அல்லது மிகப் பெரிய அந்தஸ்துள்ளவர்கள்.
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்கள். மிகவும் தசைநார் மக்கள் அதிக பி.எம்.ஐ வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் இது உடல் பருமனின் விளைவாக அல்ல, ஆனால் பெரிய தசை வெகுஜனத்தால்.

வாழ்க்கை வழி

எடையின் இயல்பாக்கம் மிகவும் சீரான மற்றும் தர்க்கரீதியான அணுகுமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர் தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்யும் போது, நீங்கள் பல முக்கியமான விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிக முக்கியமான காரணிகளில் சில. சரியான எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டங்கள் மக்களை சோர்வடையச் செய்யும் உணவுகள் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது, தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு பின்வரும் புள்ளிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

ஒரு பெண் தினமும் குறைந்தது 1200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு திட்டத்தின் விஷயத்தில், கலோரி உட்கொள்ளலின் மேல் வரம்பு பொதுவாக 1500 ஆகும்.
ஆண்களுக்கு குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1,500 ஆகும். எடை இழப்பு திட்டத்தில் கலோரி உட்கொள்வதற்கான மேல் வரம்பு 1800 ஆகும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், ஒரே எடை மற்றும் உயரத்துடன் கூட, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் தேவை. ஆண்கள் அதிக தசைநார் என்பதே இதற்குக் காரணம், இது வலுவான பாலினத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எடை இழப்பு உணவில் இருந்தாலும் ஆண்களுக்கு பெண்களை விட 10% அதிக கலோரிகள் தேவை.

வைட்டமின் மற்றும் கனிம பயன்பாட்டின் முக்கியத்துவம்

எடை இயல்பாக்கலின் போது, தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். சரியான உணவில் குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய பல்வேறு உணவு கூறுகளின் போதுமான விகிதம் இருக்க வேண்டும்.

களியாட்டம் மற்றும் உரத்த கூற்றுக்களைக் கொண்ட புதிய சிக்கலான உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த ஆடம்பரமான உணவுகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் துணை அல்லது தயாரிப்பு விற்பனையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய உணவுகள் குறுகிய காலத்திற்கு விரைவான எடை இழப்பை அடைய உதவுகின்றன. இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிடத்தக்க அளவு சேதம் பெரும்பாலும் உடலுக்கு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த உணவுகளின் சமநிலையற்ற கலவை பல்வேறு உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. இது வேலை செய்யும் திறனில் கூர்மையான வீழ்ச்சி, அதிகரித்த சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் சுகாதார நிலையில் பொதுவான சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இந்த உணவில் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடித்த மற்றும் எடை இழந்த ஒருவர் தனது முந்தைய உணவுக்குத் திரும்பி, ஆரம்ப எடையை விரைவாக மீண்டும் பெறுகிறார்.

பருமனான மக்களின் வாழ்க்கை அம்சங்கள்

மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் ஏமாற்றமளிக்கும் தகவல்களை வழங்குகின்றன: ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தின் போது சில பவுண்டுகளை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த திட்டத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குள் முந்தைய எடைக்குத் திரும்புவர்.

நிரந்தர எடை இழப்பை அடைய ஒரே வழி உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் ஊட்டச்சத்துக்கான அணுகுமுறையையும் மாற்றுவதாகும். உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் எந்தவொரு நபரின் குறிக்கோள், சில முக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை தங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொள்வதேயாகும், அவை அதிகரித்த எடையைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதற்கு மிகவும் எளிமையான மற்றும் புறநிலை பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்:

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பல்வேறு சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்,
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்,
ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி, கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் பருமன் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது

உடலில் கொழுப்பை பரிமாறிக்கொள்வதில் உணவின் தேர்வு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை அகற்ற அல்லது குறைக்கும் நோக்கம் போதுமான தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது. இது சரியான அணுகுமுறை, ஆனால் அவ்வளவு எளிதல்ல. உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் அதிலிருந்து கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை நீக்குவது பருமனானவர்களுக்கு குறைந்த பலன் தரும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடல் பருமன் உணவுடன் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு வகைக்கு உடலின் பதிலை மந்தமாக்குகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். அதிக எடையுடன் இருப்பது கல்லீரலால் தொகுக்கப்பட்ட குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் இரத்த அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் வெளியேற்றத்தையும் குறைக்கிறது.

உடல் பருமனில் ஒரு பொதுவான சிக்கல் ஒரு அழற்சி செயல்முறையை உருவாக்குவதாகும். நாள்பட்ட அழற்சி உணவு மாற்றங்களுக்கு உடலின் பதிலைக் குறைக்கிறது. மேலும், உடல் பருமன் பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதோடு சேர்ந்துள்ளது. இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நொதி செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக கொழுப்புடன் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா?

ஆர்வத்தின் கேள்வியைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் கொழுப்பைப் பரிமாறிக் கொள்ள வேண்டும், இது பல கட்டங்களைக் கடந்து செல்கிறது:

முதலில் கொழுப்பு ஆல்கஹால் கல்லீரலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது,
பின்னர் புரத கூறுகள் படிப்படியாக அதன் மூலக்கூறுடன் இணைகின்றன, இதன் விளைவாக குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் உருவாகிறது,
எல்.டி.எல் இரத்த ஓட்டத்தில் விடுவிக்கப்பட்டு அவற்றின் பயன்பாட்டு இடங்களுக்கு அனுப்பப்படுகிறது,
கொழுப்பு-புரத வளாகங்கள் கொழுப்பு தேவைப்படும் உயிரணுக்களின் குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளுடன் இணைகின்றன மற்றும் அவர்களுக்கு தேவையான அளவு கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள், பாஸ்போலிப்பிட்கள், கொழுப்பைக் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (உரிமை கோரப்படாத கொழுப்பு மேலும் இரத்த வழிகள் வழியாகச் சுழல்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் பாத்திரங்களை அச்சுறுத்துகிறது),
உயிரணுக்களின் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, லிப்போபுரோட்டின்களின் எச்சங்கள் போக்குவரத்து புரதங்களுடன் இணைகின்றன, அவற்றின் அடர்த்தியை (எச்.டி.எல்) அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நிறைவுற்ற கட்டமைப்புகளிலிருந்து வெளியேறுகின்றன,
அதிக அடர்த்தி கொண்ட கலவைகள் கல்லீரலுக்கு கொழுப்பைத் தருகின்றன, இது பித்த அமிலங்களில் பயன்படுத்தப்படாத கொழுப்பு ஆல்கஹால் குடலுக்கு நீக்குகிறது.

வெளியில் இருந்து வரும் கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, இது புரதங்களுடன் ஒன்றிணைந்து இரத்த ஓட்டத்துடன் கல்லீரலுக்குள் கொண்டு வரப்படுகிறது. வேதியியல் எதிர்வினைகளின் அனைத்து நிலைகளும் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அது இல்லாமல், லிப்போபுரோட்டின்களின் ஒரு பகுதியிலிருந்து இன்னொரு பகுதிக்கு மாறுவது சாத்தியமற்றது. சாத்தியமற்றது போல, இது வினையூக்கிகள் இல்லாமல் உள்ளது, அவற்றில் ஒன்று லிபேஸ் ஆகும்.

இது ஏன் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் லிபேஸைப் பற்றியது, ஏனென்றால் பல கூடுதல் சேர்மங்கள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன? ஆம், ஏனென்றால் அது தான் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கும் அவற்றின் நிலை. வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு அதிக அளவு ஓ தேவைப்படுகிறது₂, ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆற்றல் மூலங்கள். அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் அளவை செலுத்துகிறது. மேலும் அதிக இரத்தம், அதிக இரத்த அழுத்தம்.

ஆனால் தனிப்பட்ட தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படாது: ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உடலின் மற்ற திசுக்களுக்கும் சமமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அனைத்து உயிரணுக்களும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் வினைபுரிகின்றன, இதில் கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் உருவாகின்றன. மேலும் அதன் சிதைவின் முடுக்கம் வேலை செய்யும் தசைகளால் சுரக்கும் லிபேஸின் உயர் மட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல், இரத்தத்தில் செறிவு வழக்கத்தை விட குறைவாக உள்ளது, ஆனால் பின்னர் அது அசல் ஒன்றிற்குத் திரும்புகிறது.

முடிவு தன்னைத்தானே அறிவுறுத்துகிறது: நீங்கள் அடிக்கடி விளையாட்டிற்குச் செல்கிறீர்கள், நீண்ட காலமாக கொழுப்பின் அளவு குறைத்து மதிப்பிடப்படும். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு வீரர்களில் அதிக கொழுப்பு ஏன் பதிவு செய்யப்படவில்லை என்பதை இது விளக்குகிறது. ஆனால் பயிற்சியை ஆதரிக்காமல் விளையாட்டு ஓய்வூதியதாரர்களுக்கு, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் வருத்தப்படத் தொடங்குகிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விரைவான வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்பு புண்களின் நோய்க்கிரும வளர்ச்சியில் மற்றொரு கட்டாய காரணி ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - பாத்திரங்களின் உள் புறத்திற்கு சேதம். அதன் ஒருமைப்பாட்டை மீறாமல், ஒரு லிப்போபுரோட்டீன் கூட வாஸ்குலர் சுவரின் தடிமனுக்குள் ஊடுருவி, ஒரு தகடு உருவாவதால் அதில் வைக்க முடியாது. குறிப்பாக பெரும்பாலும், பயிற்சியற்ற தமனிகளில் நுண்ணிய விரிசல் மற்றும் கண்ணீர் ஏற்படுகின்றன, அவை இரத்த அழுத்த கூர்முனைகளுக்கு போதுமான அளவு பதிலளிப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை.

எனவே, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் சரியான அளவில் பராமரிக்க வேண்டும், இது விளையாட்டுக்கு உதவும். பயிற்சியின் போது அவ்வப்போது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது தமனிகளின் தசை அடுக்கை உருவாக்குகிறது. “உந்தப்பட்டவை”, அவை இரத்த அழுத்தத்தின் வீழ்ச்சியுடன் குரல் கொடுக்கின்றன, மேலும் ஓய்வெடுக்கின்றன - அதிகரிப்புடன், அதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையான மட்டத்தில் வைக்கப்படுகின்றன.

எனவே, விளையாட்டு நம் இரத்த நாளங்களில் இரட்டை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது:

பிளாஸ்மா கொழுப்பைக் குறைக்கும்
உள் (மற்றும் வெளிப்புற) தாக்கத்திலிருந்து அவற்றின் சுவர்களை வலுப்படுத்துங்கள்.

இந்த காரணிகள் சிக்கலற்ற பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் பின்னடைவுக்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் அவை புதியவை உருவாகுவதைத் தடுக்கின்றன.

உண்மையில் உடல் செயல்பாடு இருக்கும்போது கொலஸ்ட்ரால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமான குந்துகைகள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 50-100 முறை, நீங்கள் எந்த மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்த கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். முக்கியமானது வழக்கமான தன்மை. இந்த பயிற்சியில், உடலின் மிக சக்திவாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன. கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய புதிய தசை நார்களை அவை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். அவர் இந்த செயல்முறைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறார். அதை முயற்சி செய்து கருத்துகளில் ஒரு மதிப்புரையை எழுதவும்.

அதிக கொழுப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்ட விளையாட்டுகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

எங்கள் விஷயத்தில் உடல் பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள் உலக சாதனைகளை அடையத் தவறியது, மற்றும் கொழுப்பின் அளவை சரிசெய்தல். இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது:

சாதாரண நடைபயிற்சி
நோர்டிக் நடைபயிற்சி (சிறப்பு குச்சிகளுடன்),
இயங்கும்,
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சுவாசம் உட்பட,
யோகா
நீச்சல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
வெளிப்புற குழு விளையாட்டுகள் (கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ், பூப்பந்து, போன்றவை).

ஒரு நபர் அதிக கொழுப்புடன் போராடுவதால், அவர் ஏற்கனவே தனது சொந்த பகுப்பாய்வின் முடிவுகளைப் பெற்றுள்ளார், ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவைப் பற்றி அறிந்து கொண்டார், இது மோசமடைவதற்குக் காரணம். எனவே, சுமை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் ஆறுதல் கோட்டை மீறவில்லை: நீங்கள் சுமையை உணர வேண்டும். துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த இது போதுமானது - இது அசலின் 60% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கக்கூடாது.
விரைவான முடிவுகளை துரத்த வேண்டாம்: "நீங்கள் மெதுவாக செல்கிறீர்கள் - நீங்கள் தொடருவீர்கள்." இந்த கொள்கை அதிக கொழுப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த, நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே, வெளியில் அல்லது சாளரத்தைத் திறந்து செய்வதே சிறந்தது. ஒரு விதிவிலக்கு குளிர்காலத்தில் பூல் ஆகும், இருப்பினும் சிலருக்கு வெளியே குளிர் ஒரு தடையாக இல்லை.
முடிவுகளை அடைவதும் சரிசெய்வதும் வழக்கமான வகுப்புகளால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். வாராந்திர உடற்பயிற்சியின் வீதத்தை சமமாக விநியோகிப்பது நல்லது, ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மாற்றுகிறது (தசைகள் முழுமையாக மீட்க 48 மணிநேரம் தேவை). அதே தினசரி சுமை மூலம், கொழுப்பு விழுந்தாலும், வலிமை சித்திரவதை செய்யப்படும், சோர்வு குவிந்துவிடும், வகுப்புகளிலிருந்து எந்த பயனும் இருக்காது.
எனவே பாத்திரங்கள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் ஒரே சுமைக்கு பழகாமல் இருக்க, அது பயிற்சியின் போது அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, துரிதப்படுத்தவும் குறைக்கவும், பயிற்சிகளை மாற்றவும் அல்லது பாடத்தின் மூலம் மாற்றவும் (வேடர் பயிற்சி கொள்கைகள்).
இறுதியாக, முக்கிய கொள்கை: பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் முந்தைய உடல் தயாரிப்பு இல்லாமல், நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். பொதுவாக: அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதே “விளையாட்டு வீரர்கள்” குழுவில் ஆரம்பத்தில் ஈடுபடுவது நல்லது.

இயங்கும் மற்றும் இரத்த கொழுப்பு

இயங்கும் போது, இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் பிற வகையான உடல் உழைப்புடன் ஒப்பிடும்போது இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, அதிக கொழுப்புடன் காட்டப்படுகிறது. மேலும், புதிய காற்றில் பயிற்சி செய்வது அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியானது, இது கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதில் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் ஓடுவது கொலஸ்ட்ராலை முடிந்தவரை குறைத்தாலும், அதை மிகைப்படுத்த முடியாது. சுவாசிக்க இயலாது, மற்றும் இதயம் மார்பிலிருந்து "பறக்கிறது", இந்த முக்கிய அறிகுறிகள் மீட்கப்படும் வரை ஒருவர் வேகத்தை மிதப்படுத்த வேண்டும் (ஆனால் நிறுத்தக்கூடாது!)

நீங்கள் ஜாக் செய்ய வேண்டும், அவ்வப்போது விரைவான படிக்கு நகர வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் முடுக்கி விடுங்கள். நாள் நேரம் சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் பயிற்சி பெறாதவர்கள் காலை ஓட்டத்தில் முரண்படுகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: இரவு ஓய்வெடுத்த பிறகு, ஒவ்வொரு தரையிறங்கும் போது முதுகெலும்பு தசைகள் அதிர்ச்சியிலிருந்து ரேடிகுலர் நரம்புகளை பாதுகாக்காது.

உடலமைப்பு மற்றும் கப்பல் பிரச்சினைகள்

வெறித்தனமான பாடி பில்டர்களில், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்துடனான பிரச்சினைகள் அனபோலிக் வளர்ச்சி ஸ்டெராய்டுகளின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை, அவை அவை கூடுதல் மருந்துகளாகப் பயன்படுத்துகின்றன அல்லது உட்புறமாக செலுத்தப்படுகின்றன. வாடிம் இவானோவ் (aka Do4a) உடனான நிலைமை ஒரு உதாரணம். ஸ்டெராய்டுகளை உட்கொண்டதன் அடிப்படையில் அவருக்கு 28 வயதில் மாரடைப்பு ஏற்பட்டது. வீடியோவைப் பாருங்கள்.

வாஸ்குலர் வலிமை பயிற்சிகள்

இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியும் பாத்திரங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஆனால் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், புஷ்-அப்கள், ஒரு சிறிய பெஞ்ச் அல்லது படிகள், குந்துகைகள், ஸ்விங்கிங் கால்கள் மற்றும் கைகள் கொண்ட ஒரு படி. அவை பெரிய தமனிகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள தசைகளை உள்ளடக்குகின்றன, மேலும் பாத்திரங்கள் இணையாக பயிற்சியளிக்கின்றன.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான நல்ல பயிற்சிகள் பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளாகும், இது வேலையின் போது மிகப்பெரிய ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது: முதுகு, கால் தசை சிக்கலானது, ஏபிஎஸ், மேல் தோள்பட்டை இடுப்பு.

இறுதியாக - கவனிக்க வேண்டிய சில கட்டாய நிபந்தனைகள்.

நீங்கள் ஒரு முழு மற்றும் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய முடியாது. ஒரு சிறந்த விருப்பம் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு சிறிய புரத சிற்றுண்டாக இருக்கும்.
ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. இரத்தத்தில் கொழுப்பின் செறிவை உறுதிப்படுத்த, முதல் ஒர்க்அவுட் உணவை 1.5-2 மணி நேரம் தாமதப்படுத்த வேண்டும்.
நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, வகுப்பிற்கு முன் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க போதுமானது, மற்றும் ஒரு சில சிப்ஸ் - பயிற்சியின் போது.
முழு பாடத்தையும் வார்ம்-அப், பிரதான சுமை மற்றும் தடை என பிரிக்க வேண்டும். உடனடியாக தொடங்குவது அல்லது திடீரென நிறுத்தப்படுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை சீராக ஆரம்பித்து அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.
பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், மூடிய உதடுகள் வழியாக வாய் வழியாக வெளியேறவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், ஆழமாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், முன்னுரிமை வயிற்று (மார்பை விட) சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இவை ஒரே நேரத்தில் சுவாச பயிற்சிகளின் கூறுகள்.
சுமையின் தீவிரம் சிறியதாக இருந்தாலும் வலிமை, வலி, கடுமையான மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது.

மீட்பு செயல்முறைகளுக்கு சாதகமான ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மூலம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் (22 மணி நேரம் வரை) படுக்கைக்குச் சென்றால், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் சோமாடோட்ரோபின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி மிகவும் முழுமையானதாக இருக்கும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் தொடக்கத்துடன், நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் தூக்கத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

விளையாட்டு, பிற மருந்து அல்லாத முறைகளுடன், கொழுப்பை சரிசெய்ய நெறிமுறையில் அவசியம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், சுமை அதிகப்படியான எடை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை படிப்படியாக அகற்ற உதவுகிறது, அவை ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவின் காரணங்களாகும். ஆனால் தலைப்பை நன்கு அறிந்த ஒருவர் மட்டுமே தனித்தனியாக தீவிரத்தின் அளவைக் கணக்கிட்டு வகுப்புகளின் அதிர்வெண்ணை ஒதுக்க முடியும். அது ஒரு மருத்துவர்.