கொழுப்பு 2 மிமீல்

காட்டி மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் விதிமுறைகளை மீறும் சந்தர்ப்பங்களில் அதிகரித்த கொழுப்பு குறிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான நபரில், OH இன் அளவு 5 அலகுகள் வரை இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஆபத்து என்பது கொழுப்பு போன்ற பொருள் அல்ல, ஆனால் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள்.

எல்.டி.எல் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குவிந்து, கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இரத்த உறைவு உருவாகிறது. இரத்தக் கட்டிகள் கப்பலை மேலும் சுருக்கி, நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன.

சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய துண்டு இரத்த உறைவிலிருந்து வெளியேறுகிறது, இது அதிகபட்ச குறுகலான பகுதியில் நிற்கும் வரை இரத்த ஓட்டத்துடன் நகர்கிறது - உறைதல் சிக்கி, இரத்த நாளத்தின் அடைப்பு உருவாகிறது.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா மெதுவாக முன்னேறுகிறது, முதலில் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, நீரிழிவு நோயாளி சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறாவிட்டால் நோயைக் கூட சந்தேகிக்க மாட்டார். 22 mmol / L கொழுப்பு என்றால் என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள், அது ஏன் உயர்கிறது?

இரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

உயர்ந்த கொழுப்பு மோசமான உணவுப் பழக்கத்தின் விளைவாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

ஆனால் உண்மையில், 20% மட்டுமே உணவில் இருந்து வருகிறது, மீதமுள்ள கொழுப்பு போன்ற பொருள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிப்பது நோயாளிக்கு கடுமையான கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பதைக் குறிக்கும், இது முறையே கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியின் முழு செயல்முறையிலும் தலையிடுகிறது, இது இதய நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

இரத்த பரிசோதனையில் 22 அலகுகளின் கொழுப்பு அளவைக் காட்டினால், காரணங்கள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• மரபணு முன்கணிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவின் குடும்ப வடிவம்,
• நோயியல், இதற்கு எதிராக OH இன் செறிவு அதிகரிக்கிறது. பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு இதில் அடங்கும் - சிறுநீரக செயலிழப்பு, நெஃப்ரோப்டோசிஸ், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் நோய், கணையத்தின் நாள்பட்ட அழற்சி,
• வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு,
• வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஒரு சிறிய அளவு,
• கர்ப்ப காலத்தில், எல்.டி.எல் அதிகரிக்கிறது, எச்.டி.எல் குறைகிறது,
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல், புகைத்தல்,
• எடை அதிகரிப்பு, பலவீனமான வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.

சில மருந்துகள் OH இன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், டையூரிடிக் மருந்துகள்.

ஆண்களின் புள்ளிவிவரங்களின்படி, 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கொழுப்பின் செறிவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. சிறுமிகளில், மெனோபாஸுக்கு நிலை சாதாரணமானது, இரைப்பைக் குழாயின் நீண்டகால நோய்கள் இல்லை என்று வழங்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, எல்.டி.எல் உள்ளடக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கான பொதுவான பரிந்துரைகள்

இரத்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தி கொலஸ்ட்ரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் அல்லது ஆணின் 7.8 அலகுகளுக்கு மேல் உள்ளடக்கம் இருந்தால், வாழ்க்கை முறையை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடலில் இருந்து லிப்பிட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் கொழுப்புகள் நிற்காதபோது, ​​இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொள்ள அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை. ஓடுவது கொழுப்பை நீக்குகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பெறப்படுகிறது.

மேலும், நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம் போன்ற வடிவங்களில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயின் பல்வேறு சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. வயதான நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு மிகவும் முக்கியமானது.

கொழுப்பைக் குறைக்க பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:

1. ஆபத்தான பழக்கங்களை மறுப்பது. புகைபிடித்தல் என்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மோசமாக்கும், இரத்த நாளங்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். முழு உடலும் சிகரெட்டுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
2. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். நியாயமான அளவுகளில், ஆல்கஹால் கொண்ட பொருட்கள் உடலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் குடிப்பது முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் ஆல்கஹால் கிளைசீமியாவை பாதிக்கிறது.
3. நீங்கள் கருப்பு தேநீரை ஒரு பச்சை பானத்துடன் மாற்றினால், அசல் மதிப்பிலிருந்து கொலஸ்ட்ரால் அளவை 15% குறைக்கலாம். கிரீன் டீயில் தந்துகிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தும் கூறுகள் உள்ளன, குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் எச்.டி.எல் செறிவு அதிகரிக்கிறது.
4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை தினமும் சாப்பிடுவது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும். கேரட், பீட், ஆப்பிள் மற்றும் வெள்ளரிகளில் இருந்து செலரி ஜூஸைப் பயன்படுத்துங்கள். பானங்கள் கலக்கப்படலாம்.

22 அலகுகளின் கொழுப்பைக் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கோழி முட்டை, கேவியர், சிறுநீரகம், வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றை மெனுவிலிருந்து விலக்க வேண்டும்.

மெலிந்த இறைச்சி, கடல் மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிட இது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் அதிக கொழுப்பை சிகிச்சை செய்தல்

நீரிழிவு நோயில் கொழுப்பை இயல்பாக்க புரோபோலிஸ் உதவுகிறது. மருந்து உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 10 சொட்டுகளில் எடுக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் காலம் 90 நாட்கள். உட்செலுத்துதல் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது 50 கிராம் தேனீ வளர்ப்பு தயாரிப்பு மற்றும் 500 மில்லி ஆல்கஹால் எடுக்கும். ஒரு grater மீது புரோபோலிஸை அரைத்து, ஆல்கஹால் ஊற்றவும். இருண்ட கண்ணாடிகளுடன் ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும், ஒரு வாரம் "மருந்து" என்று வலியுறுத்துங்கள். பயன்படுத்துவதற்கு முன் குலுக்கல்.

ரோஸ்ஷிப் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. அதன் அடிப்படையில், ஆல்கஹால் டிஞ்சர் தயாரிக்கப்படுகிறது. 120 மில்லி உலர்ந்த ரோஸ்ஷிப்களை 250 மில்லி ஆல்கஹால் ஊற்றவும் (முன்பு ஒரு காபி சாணை அரைக்கவும்). 2 வாரங்கள் வலியுறுத்துங்கள். அளவு எவ்வளவு? ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு நீங்கள் 10-20 மில்லி குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயின் பின்னணியில் பூண்டு கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும். காய்கறி ஒரு பாக்டீரிசைடு விளைவை அளிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு நிலையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தயாரிப்பில் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கும் சிறப்பு பொருட்கள் உள்ளன.

பூண்டு செய்முறை:

• ஒரு கிலோ பூண்டு தோலுரித்து நறுக்கி, அதில் வெந்தயம் நறுக்கிய வெந்தயம், 50 கிராம் அரைத்த குதிரைவாலி, 80 கிராம் டேபிள் உப்பு மற்றும் சிறிது செர்ரி இலைகள்,
• அனைத்து கூறுகளையும் தண்ணீரில் ஊற்றவும், இதனால் திரவம் ஒரு சென்டிமீட்டரை உள்ளடக்கும்,
• நெய்யுடன் மேலே
• 7 நாட்கள் வலியுறுத்துங்கள்,
• 50 மில்லி சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்கவும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எதிரான போராட்டத்தில், மூலிகைகள் அடிப்படையிலான தொகுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. “மருந்து” தயாரிக்க உங்களுக்கு 20 கிராம் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பிர்ச் இலைகள், 5 கிராம் காலெண்டுலா மற்றும் ரோஸ்ஷிப் மஞ்சரி, 15 கிராம் முட்கள், 10 கிராம் கோல்டன்ரோட் மற்றும் கூனைப்பூ தேவைப்படும். தேயிலை சேகரிப்புடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. 250 மில்லி சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கூறுகளை ஊற்றவும். சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலனில் 20 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். 250 மில்லி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை குடிக்கவும்.

நீரிழிவு நோயில் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க செலரி உதவுகிறது. நறுக்கிய தண்டுகளை 2 நிமிடம் கொதிக்கும் திரவத்தில் நனைக்கவும். எள் விதைகள், சுவைக்கு உப்பு, ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி எண்ணெயுடன் சீசன் தெளித்த பிறகு. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள். முரண்பாடு: தமனி ஹைபோடென்ஷன்.

கொலஸ்ட்ரால், 22 அலகுகள் - அனைத்து நாட்டுப்புற வைத்தியங்களும் ஒரு துணை சிகிச்சை முறை. அவை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில், டாக்டர் போக்வீரியா பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி பற்றி பேசுகிறார்.

கொழுப்பு என்றால் 2-2.9

நீங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்

கொழுப்பு என்பது கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பொருள்; அது இல்லாமல், மனித உடலின் பல அமைப்புகளின் வேலை சாத்தியமற்றது.

அதன் செயல்பாடுகளில், பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• பித்த உற்பத்தி
• பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி,
• அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வேலையில் பங்கேற்பு,
• சூரிய ஒளியை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுவது,
• வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பு,
• நரம்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு.

மொத்த கொழுப்பு பொதுவாக நல்லது மற்றும் கெட்டது என்று பிரிக்கப்படுகிறது. கெட்ட கொழுப்பு கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை சிக்கலாக்குகிறது மற்றும் இருதய நோய்கள் தோன்றுவதற்கான காரணமாகும். நல்ல கொழுப்பு, மாறாக, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது. எனவே, கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், நல்ல அளவை அதிகரிக்கவும் முயற்சிப்பது முக்கியம் என்பது தெளிவாகிறது.

நல்ல கொழுப்பின் அளவு இயல்பை விட குறைவாகவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமாகவும் இருந்தால், ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு நபரில் தோன்றும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஒரு போக்கு இருந்தால் அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் கெட்ட மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

அதன் விநியோகத்தை சரியாக தயாரிக்க வேண்டியது அவசியம்:

1. இதைச் செய்ய, நீங்கள் 12 மணி நேரம் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் முடியாது.
2. காலையில் பிரசவத்திற்கு முன் மருந்துகள் எதுவும் எடுக்கக்கூடாது.
3. சோதனைக்கு முந்தைய நாள், கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.
4. சரணடைவதற்கு சற்று முன்பு, நீங்கள் அமர்ந்து அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

மொத்த கொழுப்பின் இயல்பான மதிப்புகள்: 6 mmol / l வரை. நல்ல கொழுப்பின் இயல்பான அளவீடுகள்: ஆண்களுக்கு 2.25 முதல் 4.83 மிமீல் / எல் வரை மற்றும் பெண்களில் 1.92 முதல் 4.5 மிமீல் / எல் வரை. மோசமான கொழுப்பின் விதிமுறை ஆண்களில் 0.7-1.7 மிமீல் / எல் மற்றும் பெண்களில் 0.86-2.2 மிமீல் / எல் ஆகும். இளைஞர்கள் 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையும், 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - ஒவ்வொரு ஆண்டும் கொலஸ்ட்ராலுக்கு இரத்த தானம் செய்வது நல்லது. மோசமான பரம்பரை அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் வருடத்திற்கு பல முறை கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு சிறப்பு குளுக்கோமீட்டரை வாங்குவது நல்லது, இது சர்க்கரை மட்டுமல்ல, கொழுப்பின் அளவையும் காட்டுகிறது.

பொதுவாக, பலர் உயர் இரத்த கொழுப்பின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர், ஆனால் சில நேரங்களில் கொலஸ்ட்ரால் சாதாரண வரம்பை விட "விழுகிறது". கொழுப்பு 2.9 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால் என்ன அர்த்தம்? இது ஏன் நிகழ்கிறது?

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான காரணங்கள்:

1. மோசமான ஊட்டச்சத்து, கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாதது, ஊட்டச்சத்துக்கள், மருத்துவரை அணுகாமல் பல்வேறு உணவுகளில் ஆர்வம்.
2. கல்லீரல் நோய்கள், இந்த உறுப்பின் செயலிழப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
3. நிலையான மன அழுத்தம் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
4. ஹைப்பர் தைராய்டிசம், அதிகரித்த தைராய்டு செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
5. மரபுசார்ந்த. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் கொலஸ்ட்ரால் "விழும்".
6. செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறு.
7. விஷம் தான் கொழுப்பைக் குறைக்கக் காரணம்.
8. காசநோய், சிரோசிஸ், செப்சிஸ் குறைந்த கொழுப்பு போன்ற கடுமையான நோய்கள்.
9. மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

மருந்துகளின் சுயாதீனமான தேர்வில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அதாவது: கொழுப்பை இயல்பை விடக் குறைத்தல். மேலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வெவ்வேறு உணவு மற்றும் விரதங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முடியாது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் சாத்தியமான விளைவுகள்

எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கப்படாவிட்டால், சீரழிவு சாத்தியமாகும். வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, நல்வாழ்வில் பின்வரும் விலகல்கள் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்:

• மனச்சோர்வு நிலைமைகள்
• பீதி தாக்குதல்கள், நரம்பு முறிவு,
• கருவுறாமை, செக்ஸ் இயக்கி குறைந்தது,
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்,
• அதிதைராய்டியத்தில்.

மேலும், ஒரு நபர் பலவீனம், தலைவலி, நிலையான மயக்கம், சோம்பல், அக்கறையின்மை, தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை உணரலாம். எனவே, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவுகளில் ஏதேனும் விலகல்களுக்கு நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். தேவைப்பட்டால், சிகிச்சை, மருந்துகள், அத்துடன் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தேவையான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்

கொழுப்பை அதிகரிக்க, நீங்கள் விலங்கு கொழுப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவை சாப்பிட வேண்டும்

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை இயல்பாக்க வேண்டும். கொழுப்பை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அதிக கொழுப்பிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முற்றிலும் எதிரானது.

கொழுப்பை உயர்த்த என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்:

• கழிவுகள்,
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• விலங்கு கொழுப்புகள்
• வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை,
• கேக்,
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த மீன்,
• கடல்
• ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவு,
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி,
• காட் கல்லீரல்.

எந்த உணவுகள் பயன்பாட்டில் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• எந்த கொட்டைகள்
• பழம்,
• காய்கறிகள்,
• பருப்பு வகைகள்,
• பெர்ரி,
• கடல் மற்றும் நதி மீன்,
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி,
• தாவர எண்ணெய்.

கல்லீரல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சரிசெய்யவும் அவசியம். இணக்கமான நோய்கள் இருந்தால், அவற்றின் சிகிச்சையைச் சமாளிப்பது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வலிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையையும் விலக்குவது அல்லது எந்தவொரு நிகழ்வுகளுக்கும் அமைதியாக எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. இதற்கு முன், எப்படி வரைய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தானாகப் பயிற்சி செய்வது, நீந்த கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அதிக வேலை, மன அழுத்தம் காரணமாக கொலஸ்ட்ரால் குறைந்து இருக்கலாம். மல்டிவைட்டமின்களின் போக்கைக் குடிப்பது நன்றாக இருக்கும். ஆரோக்கியமே மிக முக்கியமானது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்!