இன்சுலின்: அதிக மற்றும் குறைந்த ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவை என்ன உணவுகளில் உள்ளன

நம் உடல் ஒரு நுட்பமான மற்றும் இணக்கமான பொறிமுறையாகும். எல்லாமே தெளிவாகவும் சிந்தனையுடனும் உள்ளன. இருப்பினும், அந்த நபர் தனது வேலையை மீறுகிறார், இது கடுமையான முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவை கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்தவை. கெட்ட பழக்கங்கள், மோசமான ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம், உளவியல் மன அழுத்தம் - இவை அனைத்தும் பல்வேறு உறுப்புகளின் நோயியல் வளர்ச்சிக்கும், அத்துடன் கடுமையான நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஹார்மோன்கள் நமது உடல் உற்பத்தி செய்யும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள். அவை மனித உடலின் நுட்பமான வழிமுறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இன்சுலின் ஒரு கணைய ஹார்மோன் ஆகும், இது சாதாரண கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம்.

இன்சுலின் செயல்பாடு

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தீவிரமாக பங்குபெறும் ஹார்மோன்களில் இன்சுலின் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு சாதாரண மனிதருக்கும் தெரிந்திருக்கும் அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று, இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதன் மூலம் குறைப்பதாகும். கூடுதலாக, இன்சுலின் பின்வரும் உடலியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அடிப்படை கிளைகோலிசிஸ் என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது,
• செல்கள் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது,
• பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை உயிரணுக்களுக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக கொண்டு செல்வதை ஊக்குவிக்கிறது,
• கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்திக்கான உற்சாகத்திற்கு பங்களிக்கிறது,
• புரத உருவாக்கம் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது,
• லிப்பிட் முறிவின் வீதத்தைக் குறைக்கிறது.

பொதுவாக, இதுபோன்ற உயிரியல் விளைவுகள் உடலில் சமநிலையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உடலில் உள்ள எந்தவொரு பொருளின் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியானது அதன் வேலையை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும், இது ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அந்த உருவத்தை பிரதிபலிக்கிறது. இன்சுலின் விதிவிலக்கல்ல.

இன்சுலின் நேர்மறையான விளைவுகள்

இன்சுலின் நமக்கு செய்யும் மிக முக்கியமான விஷயம், குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) உயிரணுக்களுக்கு மாற்றுவது. இது அவர்களுக்கு சக்தியைத் தருகிறது, வேலை செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, இன்சுலின் புரத தொகுப்பு மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அதன் அழிவைத் தடுக்கிறது. அதனால்தான் இது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள் ஒரு அழகான மற்றும் சிற்பமான உடலை உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது.

உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகள்

இன்சுலின் கணிசமாக லிப்பிட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பு அமிலங்களின் செயலில் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, உடல் ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்பை உட்கொள்வதில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதே நேரத்தில் புதிய ஒன்றை வைப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. அழகியலில் ஒரு எளிய எதிர்மறை விளைவைத் தவிர, இன்சுலின் தொடர்ந்து இரத்தத்தில் அதிக அளவில் வெளியிடுவது உடல் பருமனின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

இன்சுலின் கல்லீரலில் கொழுப்பு உற்பத்தியையும் தமனி சுவர்களை அழிப்பதையும் ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது இருதய மண்டலத்தின் நோயியல், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, இரத்தத்தில் இன்சுலின் நீண்ட காலமாக உயர்த்தப்படுவது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு காரணியாகும். இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோனின் தொடர்ச்சியான அதிக செறிவு செல்கள் அதை உணராமல் இருப்பதை நிறுத்துகிறது. இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் உயிரணுக்களுக்குள் நுழையாது, இரத்த ஓட்டத்தில் குவிந்து, அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது. நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது. இத்தகைய நோயியல் மாற்றங்களுக்கு விடையிறுக்கும் வகையில், கணையம் இன்னும் அதிகமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. ஒரு தீய வட்டம் உருவாகிறது.

அதிகரித்த இன்சுலின் வெளியீட்டுக்கான காரணங்கள்

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிப்பதற்கு விஞ்ஞானிகள் பல நம்பகமான காரணங்களை நிறுவியுள்ளனர்:

1. மன அழுத்தம் அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும். இத்தகைய தாக்கங்களின் விளைவாக, நிச்சயமாக, அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் வாஸோஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்துகிறது, இது கணையத்தில் உள்ள மண்ணீரல் மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றிலிருந்து சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அதிகரிப்பு.
2. தொற்று நோய்கள் (இயற்கையில் வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா).
3. கணையத்தின் புற்றுநோயியல் நோய்கள்.
4. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது.
5. மோசமான ஊட்டச்சத்து.
6. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை.
7. உடற் பருமன்.
8. நீரிழிவு நோய்.

அதிகரித்த இன்சுலின் அறிகுறிகள்

இன்சுலின் அளவின் அதிகரிப்பு மற்றும் அதற்கு எதிர்ப்பு பொதுவாக நோயாளியால் கவனிக்கப்படாமல் தொடர்கிறது (குறிப்பாக நோயியலின் ஆரம்ப கட்டங்களில்). கழுத்து, அக்குள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் பின்புறத்தில் கருமையான புள்ளிகள் தோன்றுவதே ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கும் ஒரே அறிகுறி. இருப்பினும், இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் அனைவருக்கும் தெரியாது.

இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

கணையத்திலிருந்து இன்சுலின் வெளியீட்டை இயல்பாக்குவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயால், தீவிரமான சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, இதில் மருந்து சிகிச்சை, உணவில் மாற்றம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் முழுமையான திருத்தம் ஆகியவை அடங்கும். இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரித்த செறிவு உள்ளவர்களுக்கும், அந்த உருவத்தை சரிசெய்ய அதன் இயல்பாக்கம் தேவைப்படுவதற்கும், பல நோயியல் நிலைமைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, உங்கள் மெனுவைத் திருத்துவதற்கும், அதில் சில தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பதற்கும் போதுமானது, இந்த சிக்கலை விரைவாகவும் திறம்படவும் அகற்ற உதவும்.

இரத்த இன்சுலின் அளவை சீராக்க 5 தயாரிப்புகள்

எந்த தயாரிப்புகள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை இயல்பாக்க முடியும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இவை பின்வருமாறு:

1. மீன் மற்றும் கடல் உணவு. இந்த உணவுகள் புரதம், ஒமேகா -3 நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும். இரத்த இன்சுலின் செறிவுகளில் மீன் எண்ணெயின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை நம்பத்தகுந்த வகையில் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. அதை எடுத்துக் கொண்ட பெண்களில், மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது இன்சுலின் 8.4% குறைந்துள்ளது. அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் மத்தியதரைக் கடல் உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இதில் அதிக அளவு கடல் உணவுகள் உள்ளன. சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் ஆன்கோவிஸ் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். நார்ச்சத்து மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து வயிற்றில் வீங்கி, ஜெல்லாக மாறும். இது முறையே திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு இன்சுலின் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வகையின் சில தயாரிப்புகள் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இதில் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், அவுரிநெல்லிகள், ஆளி விதைகள், எள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. கிரீன் டீ. இந்த பானத்தின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் ஒரு நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக அறியப்படுகின்றன. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன (கேடசின் உட்பட). இது இன்சுலின் செல்கள் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. பச்சை தேயிலை தவறாமல் உட்கொள்ளும் நோயாளிகள் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பதை அனுபவித்ததாக ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் இந்த காட்டி கணிசமாக அதிகரித்தது.
4. இலவங்கப்பட்டை. இந்த காரமான மசாலா ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களிலும் நிறைந்துள்ளது, இது நம் உடலின் நிலைக்கு நன்மை பயக்கும். இன்சுலின் அளவுகளில் அதன் விளைவைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது. இளைஞர்களுக்கு அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பானம் வழங்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, அவர்கள் இலவங்கப்பட்டை ஒரு திரவ எடுத்து. சோதனை 2 வாரங்கள் நீடித்தது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருந்தனர்.
5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இது உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். இது உடலை சுத்தப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இன்சுலின் செறிவு மீதான அதன் விளைவு லண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஸ்வீடர்களால் சோதிக்கப்பட்டது. இந்த பரிசோதனையில் 12 ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் கலந்து கொண்டனர், அவர்கள் சிறிது நேரம் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் ஊறவைத்த 50 கிராம் கோதுமை வெள்ளை ரொட்டியை காலை உணவுக்காக வழங்கினர். இந்த பேக்கரி உற்பத்தியில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், ஆய்வின் முடிவில் இன்சுலின் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தது. கூடுதலாக, அதிக அமில உள்ளடக்கம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைவாக இருக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலுக்கு முக்கியமாகும்

மேற்கண்ட தயாரிப்புகளுடன் உணவை வளப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்:

• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்தான் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அதே போல் இரத்த ஓட்டத்தில் அதன் வெளியீட்டையும் தூண்டுகிறது. மெனுவில் அவற்றைக் குறைப்பது எடை குறைக்கும், உடல் பருமனிலிருந்து விடுபடும். இந்த உண்மை பல சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது,
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகும், இது கணையத்தால் இன்சுலின் அதிக உற்பத்திக்கு காரணமாகிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக கொழுப்பு திசுக்களில் வைக்கப்படுகின்றன, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது,
• அதிக புரதங்கள். “ஆரோக்கியமான” புரதம் - ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான அடிப்படையாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கோழி புரதம், வான்கோழி மார்பகங்கள், முயல் இறைச்சி மற்றும் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி போன்ற புரதமாக கருதுகின்றனர்.
• சிறிய பகுதிகள், ஆனால் பெரும்பாலும். இரைப்பைக் குழாயில் நுழையும் உணவுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து முறை இன்சுலின் அளவை இயல்பாக்குவதற்கும், உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது,
• ஆல்கஹால் மறுப்பு. ஆல்கஹால் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது கணையத்தின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது, இன்சுலின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவு அதன் நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது (இன்சுலின் உற்பத்தி உட்பட). வழக்கமான பயிற்சி, குறிப்பாக வலிமை பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதிக எடையுடன் உள்ள சிக்கல்களைக் கடக்க உதவுகிறது,
• குறைந்த உட்கார்ந்த நேரம். இடைவிடாத வேலை, உகந்த உடல் செயல்பாடு இல்லாதது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பலவீனமான இன்சுலின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. எழுந்து நடக்க, அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் போது முறித்துக் கொள்ளுங்கள்,
• மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

நம் உடல் கவனமாக கையாள வேண்டிய ஒரு நுட்பமான கருவியாகும். முறையற்ற ஊட்டச்சத்து உடலில் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களுக்கும், கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி, பின்னர் உங்கள் உடலை அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் மெனுவைத் தேர்வுசெய்க.

உணவுகளில் இன்சுலின் காண முடியுமா?

இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் எதையும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் உடலில் அதன் அளவைக் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்கக்கூடிய தயாரிப்புகள் உள்ளன. இன்சுலின் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் உணவு இந்த செயல்முறையை நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் கடுமையாக பாதிக்கிறது.

முக்கியம்! ஒரு காட்டி உள்ளது - இன்சுலின் குறியீடு. இது கிளைசெமிக் குறியீட்டிலிருந்து வேறுபடுகிறது மற்றும் அதிலிருந்து தனித்தனியாக குறிக்கப்படுகிறது.

கிளைசெமிக் குறியீடானது இரத்தத்தில் சர்க்கரை எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உடலால் ஹார்மோன் உற்பத்தியை எவ்வளவு அதிகரிக்க முடியும் என்பதையும் இன்சுலின் குறியீடு காட்டுகிறது. AI குளுக்கோஸை பாதிக்காது.

இன்சுலின் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

குறிப்பிடத்தக்க இன்சுலின் உற்பத்தியை சில வகைகளிலிருந்து தயாரிப்புகள் தூண்டலாம், அத்துடன் எண்ணெய் (வறுக்கப்படுகிறது, சுண்டவைத்தல்) மூலம் செயலாக்கப்படும்.

உணவில் அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது மாவு இன்சுலின் வலுவான உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது:

1. சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், சேர்க்கைகளுடன் கூடிய ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட இனிப்புகள்,
2. அதிக கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்கள் (மாட்டிறைச்சி மற்றும் எண்ணெய் மீன்),
3. பீன் குண்டு, எந்த வகையான உருளைக்கிழங்கு (குறிப்பாக வறுத்த),
4. பாஸ்தா மற்றும் சோள செதில்களாக,
5. அரிசி, ஓட்மீல், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மியூஸ்லி,
6. சீஸ் மற்றும் முழு பால்,
7. கருப்பு உட்பட சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ரொட்டி,
8. பழங்கள், ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், அதே போல் திராட்சை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவற்றில் இன்சுலின் அதிகம் அதிகரிக்கும்.
9. ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு கடல் உணவும் பங்களிக்கிறது.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் சரியாக அதிகரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது மாவு போன்றவை). ஜெருசலேம் கூனைப்பூவைப் பயன்படுத்தினால் போதும் - மண் பேரிக்காயிலிருந்து இனிப்பு சிரப்.

சில சந்தர்ப்பங்களில் ஜெருசலேம் கூனைப்பூவின் வழக்கமான பயன்பாடு கணையத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இன்சுலின் உற்பத்தி மிகவும் சிறந்தது. ஜெருசலேம் கூனைப்பூ ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் கட்டமைப்பிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, எலும்புகள் மற்றும் கண்பார்வை பலப்படுத்துகிறது.

பால் மற்றும் இன்சுலின் குறியீடு

பால் பொருட்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் அதிக இன்சுலின் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன (குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 120 வரை). ஒரே AI உடன், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பால் புரதம் ஏன் கணையத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன என்று தெரியவில்லை. ஆனால் உணவில் எடை இழப்புக்கு நிறைய பால் பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது என்பது துல்லியமாக தெரியவந்தது. நீங்கள் உணவில் இருந்து சறுக்கும் பாலை கூட நீக்கினால், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை வேகமாக செல்லும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சேர்த்து ஒரு பரிசோதனையை நடத்துவதற்கும், மெனுவிலிருந்து உணவுகளை அகற்றுவதற்கும் இது போதுமானது: எடை இழப்பதன் செயல்திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நிலையான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம், அதை ஒரு முக்கியமான அதிகரிப்புடன் குறைக்கவும்.

அதே நேரத்தில், பால் பொருட்களை முற்றிலுமாக விலக்குவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற எண்ணத்துடன் நீங்கள் அவற்றின் மீது சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது, மேலும் கொழுப்புத் தொகுப்பிற்கு வழிவகுக்காது.

இன்சுலின் டிராப் உணவு

அதிக அளவு இன்சுலின் உடல் ஆரோக்கியத்திலும் உடலிலும் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற நோய்கள் உருவாகின்றன.

உணவில் இருந்து இன்சுலின் வீதத்தைக் குறைக்க, அதை அதிகரிக்கும் உணவுகளை நீக்க வேண்டும்.

அதன் இயல்பாக்கத்திற்கு என்ன பங்களிக்கிறது என்பதைச் சேர்க்கவும்:

• கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் சாம்பல் இறைச்சி, அதே போல் வான்கோழி,
• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் சிறிய அளவில் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்,
• கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள், மாதுளை மற்றும் பேரீச்சம்பழம், டேன்ஜரைன்களைத் தவிர,
• பச்சை காய்கறிகள், கீரை மற்றும் அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசு,
• சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகள், குறிப்பாக ஸ்குவாஷ், பூசணி, வெள்ளரிகள்,
• பூசணி மற்றும் ஆளி விதைகள் இன்சுலின் குறைக்கின்றன.

ஆசிட் பெர்ரி, குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள், சிறப்பு நொதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இன்சுலின் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைக்க சிறந்த 5 தயாரிப்புகள்

அதிக இன்சுலின் அளவை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் வழக்கமாக உணவில் சேர்ப்பது தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த வழிவகுக்கிறது:

• கடல் உணவு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன். இந்த கலவையில் ஏராளமான புரதம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மனித உடலுக்கு அத்தியாவசிய கொழுப்புகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மீன் எண்ணெயை வழக்கமாக உட்கொள்வது இன்சுலின் செறிவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அதன் தாவல்களைத் தடுக்கிறது. கொழுப்பு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பெண்களுக்கு கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது முக்கியம். சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள மீன்கள். உணவில் நங்கூரங்களை சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். அதிக ஃபைபர் அளவுகள் நீடித்த செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். தானியங்களை சாப்பிடுவது காய்கறிகளையோ அல்லது இறைச்சியையோ மட்டும் சாப்பிடும்போது பசி நீண்ட நேரம் தோன்ற அனுமதிக்காது. குறைந்தபட்ச தொழில்துறை செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்வது முக்கியம்.
• கிரீன் டீ. கேடசின் நிறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரம். இந்த பொருள் தான் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• இலவங்கப்பட்டை. எடை இழக்க உதவும் ஒரு தனித்துவமான மசாலா மற்றும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை இயல்பாக்குகிறது. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு தனித்துவமான சொத்தையும் கொண்டுள்ளது - இது சர்க்கரையை அதிகமாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அசிட்டிக் அமிலத்தைக் கொண்ட இன்சுலின் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் மற்றொரு அற்புதமான தயாரிப்பு. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் செறிவை திரவமாக்குகிறது.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க தயாரிப்புகளை மனதில்லாமல் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் பயன்பாட்டின் சில கொள்கைகளையும் அவதானிப்பது முக்கியம்.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவுக்கான விதிகள்

நீக்கப்பட்ட இன்சுலின் நீரிழிவு நோயிலும், கடுமையான உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகளிலும் கண்டறியப்படுகிறது. மன அழுத்தம், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, நோய், சில பெண் நோயியல் மற்றும் கணையக் கட்டிகள் - இவை அனைத்தும் இன்சுலின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மட்டத்தில் அவர் தொடர்ந்து தக்கவைத்துக்கொள்வது சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

உணவில் ஒரு திறமையான மாற்றம், மருத்துவருடன் உடன்பட்டது, குறிகாட்டிகளைக் குறைக்க உதவும்:

1. படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கவும், அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்றவும், சமநிலையைப் பராமரிக்க அதிக தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் உணவு 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2-3 கூடுதல் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் பசி உணர்வுகளை அனுமதிக்க முடியாது,
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், சிக்கலானவை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன. மற்றும் வேகமான - சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் - முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன,
4. குளுக்கோஸை அதிகரிக்காத மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டாத சர்க்கரை மாற்றாக குறைந்த கலோரி இனிப்புகளை சாப்பிட இது அனுமதிக்கப்படுகிறது,
5. அதிக இன்சுலின் கொண்ட மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சூப்கள் ஒன்றாகும். ஆனால் அவை க்ரீஸ் அல்லாததாக இருக்க வேண்டும், ஏராளமான காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான தானியங்கள். இரண்டாவது மீன் மற்றும் காய்கறி குழம்புகள் உணவுக்கு ஏற்றவை,
6. உப்பு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, உப்பு, தின்பண்டங்கள், உப்பு கொட்டைகள் மற்றும் பட்டாசுகளின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் பாதுகாப்பை விலக்கு,
7. மிக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு உண்ண வேண்டும், பின்னர் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மட்டுமே.

படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அவர்கள் கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்கிறார்கள், இது நல்வாழ்வில் மோசமடையாது. மேலும் 19-20 மணிக்கு முன் மற்றொரு உணவை சாப்பிடுவது நல்லது.

குறைந்த இன்சுலின் கொண்ட உணவின் அம்சங்கள்

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் பொருட்கள் ஆர்வமாக உள்ளன. இந்த நோயால், குறைவான இன்சுலின் அளவு கடுமையான நோய்க்குறியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியம்! இருப்பினும், வெற்று வயிற்றில் பெரும்பாலும் உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களிடமும் குறைந்த இன்சுலின் அளவு காணப்படுகிறது. சில நோய்த்தொற்றுகள் முன்னிலையில் சாத்தியமான சரிவு.

இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு அதன் உயர்ந்த நிலைகளைப் போலவே ஆபத்தான நோயியல் ஆகும். குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.

குறைந்த இன்சுலின் மூலம், நீங்கள் பின்வரும் உணவு விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும், சாப்பிடுவதற்கு குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியுடன் தினசரி வழக்கத்தை அடைவது நல்லது,
• உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இருக்க வேண்டும் (தானியங்களின் வடிவத்தில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), இது மொத்த மெனுவில் 65% வரை இருக்கும்,
• உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்,
• சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது ஸ்டீவியாவை மாற்றுவதன் மூலம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அடிப்படையிலான இனிப்புகள் விலக்கப்படுகின்றன,
• மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு பழங்கள், காய்கறிகளை குறைந்த அளவில் சாப்பிடுகிறார்கள், மிதமான இனிப்பு உணவுகளை கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சாப்பிடலாம்,
• தூய நீர், பழ பானங்கள், குழம்புகள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் - இனிக்காத மற்றும் உப்பு சேர்க்காத திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அதிகரித்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட இன்சுலின் கொண்ட ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் படிப்படியாக ஆய்வு செய்வது இந்த குறிகாட்டிகளின் திறமையான கட்டுப்பாட்டுக்கு வழிவகுக்கும். 2-3 மாதங்களுக்குள் தயாரிப்புகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் அவை மெனுவில் செயல்படுத்தும் செயல்முறை மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றும்.

உணவுகளில் இன்சுலின் இருக்க முடியுமா?

எந்தவொரு தயாரிப்புகளிலும் தூய இன்சுலின் இல்லை. இந்த ஹார்மோன் கணையத்தால் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி உட்கொள்ளும் உணவு இன்சுலின் அளவை பாதிக்கிறது. ஏனெனில் உணவு இன்சுலின் பண்புகளை அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது.

கிளைசெமிக் மற்றும் இன்சுலின் குறியீட்டின் கருத்துக்களுக்கு இடையில் வேறுபடுங்கள். முதல் கருத்து இரத்த சர்க்கரை எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது, மற்றொன்று - இன்சுலின். இந்த வழக்கில், உணவு பொருட்கள் வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இன்சுலின் குறியீடு குளுக்கோஸைப் பாதிக்காது, எனவே இன்சுலின் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளை நான் தேர்வு செய்கிறேன், நோயாளி ஒரு ஹைப்பர் கிளைசெமிக் நிலையின் தோற்றத்தை அபாயப்படுத்துவதில்லை. சிலர் சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் கிளைசீமியாவின் அளவை மீறி ஹார்மோன் உற்பத்தியில் செயல்படுகிறார்கள்.

இன்சுலின் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது கணையத்தின் செயல்பாட்டு சிக்கலை தீர்க்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. உணவுக்கு கூடுதலாக, மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடத்துவதும் முக்கியம்.

இன்சுலின் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

ஹார்மோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்த, ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமையல் பொருட்களின் முறை செயல்படுகின்றன. இது சுண்டவைத்த, எண்ணெய் உணவில் வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது.

இரத்த இன்சுலின் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்:

• அனைத்து வகையான இனிப்புகள் (பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட்),
• அதிக கொழுப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி),
• எண்ணெய் மீன்
• பீன்ஸ், சுண்டவைத்த, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு,
• பாஸ்தா, சோள செதில்கள்,
• அரிசி, ஓட்ஸ்,
• சீஸ், முழு பால்,
• உயர் தரமான மாவுடன் வெள்ளை ரொட்டி,
• ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, ஆரஞ்சு,
• கடல்.

எத்தனை காரணிகள் (மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடு, கணைய உருவாக்கம்) ஹார்மோனின் அதிகரிப்பை பாதிக்கின்றன. இந்த மட்டத்தில் சுரப்பியின் நிலையான நிலை எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம்:

• அதிக கலோரி உணவுகளை மறுக்க,
• சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி உணவு (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை),
• பசியைத் தவிர்க்கவும்
• ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன,
• காய்கறிகள், தானியங்கள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சூப்களின் பயன்பாடு
• உப்பு உட்கொள்ளல் குறைந்தது,
• படுக்கைக்கு முன் புளித்த பால் பொருட்களின் பயன்பாடு (கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால்),
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்
• அதிக கலோரி கொண்ட உணவு காலை உணவுக்காகவும், மாலை நேரமாகவும் இருக்க வேண்டும், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது.

உணவில் இருந்து விலகாமல் இருக்க கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சிறிய அளவுகளில், மாவுச்சத்து, இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மிதமான இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும்போது கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயின் கண்டுபிடிப்பு - ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும்.

இன்சுலின் குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

அதிக அளவு இன்சுலின் மற்ற நோய்களால் (நீரிழிவு கால், உடல் பருமன், தமனி பெருங்குடல் அழற்சி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்கள்) சிக்கலானது. எனவே, இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனை உறுதிப்படுத்த ஒரு உணவை உருவாக்குவது முக்கியம்.

இன்சுலின் உணவுகளை குறைக்கும்:

• கோழி, வான்கோழி,
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர்,
• கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் (பயனுள்ள இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நீண்ட கால செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது),
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (டேன்ஜரைன்கள் தவிர), பேரீச்சம்பழம், மாதுளை,
• முட்டைக்கோஸ், கீரைகள்,
• புளிப்பு பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள்),
• பூசணி விதைகள், ஆளி.

ஒவ்வொரு நாளும் 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது பயனுள்ளது.

அதிக இன்சுலின் உள்ள நோயாளிகள், உணவில் தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது அவசியம், அத்துடன் இன்சுலின் குறைக்கும் அவை தயாரிக்கும் முறைகள். உதாரணமாக, அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளை அகற்ற, ஸ்டார்ச் கொண்ட தானியங்களை ஓரிரு மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைக்கலாம். ஒரு சீரான உணவு உடலுக்கு நன்மை தரும் பொருட்களை (குரோமியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள்) உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது, இது ஹார்மோனின் அளவை பாதிக்கிறது.

நீரிழிவு பொருட்களின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

நீரிழிவு நோயில் உடலில் உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சில பண்புகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

• க்ரீன் டீ இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• இலவங்கப்பட்டை எடையைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் இன்சுலின் இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மசாலா இரத்த நாளங்களின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சர்க்கரையின் அதிகப்படியான உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அதிக இன்சுலின் குறியீட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை குடலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் அசிட்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஹார்மோனின் அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது, எடை இழப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் முக்கியமானது.
• மாட்டிறைச்சி, மீன் கணையத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்காது. மீன் (சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி) ஒமேகா -3 ஐக் கொண்டுள்ளது, இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• எடை குறைக்க புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உற்பத்தியில் குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலமாக பசியை பூர்த்தி செய்கின்றன.

உணவை உண்ணும்போது, ​​எந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் இன்சுலினை அதிகரிக்கின்றன, அவை செய்யாதவை, அவற்றை உணவில் இருந்து விலக்குவது அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக இருப்பது முக்கியம். அவற்றை இணைத்து, நீங்கள் ஹார்மோனை நிலையான மட்டத்தில் வைத்து, முழு வாழ்க்கையை வாழ முடியும். இன்சுலின் கொண்ட தயாரிப்புகள்:

ஜெருசலேம் கூனைப்பூ வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது. இது கணையத்தை மேம்படுத்துகிறது, அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, பார்வை. இது ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை எதிர்க்கும்.

அதிலிருந்து அலங்காரங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் உட்கொள்வது பயனுள்ளது. தேநீர் போல காய்ச்சக்கூடிய பூசணி, சீமை சுரைக்காய், திராட்சை வத்தல் இலைகள் ஒரே மாதிரியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

நீரிழிவு இன்சுலின் சிகிச்சை

கணையத்தைத் தூண்டுவதற்கு, உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிறப்பு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருத்துவர் மட்டுமே மருந்தின் தேவையான அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். ஆனால் அவற்றின் பக்க விளைவுகள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். மருந்து ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவுக்கு முன் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் ஹார்மோன் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் உணவை எடுக்கத் தொடங்குகிறார்கள். நீரிழிவு நோயை எதிர்ப்பதற்கான முக்கிய முறை இன்சுலின் சிகிச்சை.

எங்கள் தளத்தின் வாசகர்களுக்கு தள்ளுபடி வழங்குகிறோம்!

மருந்தின் தினசரி டோஸ் சிறுநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் பகுப்பாய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் கணக்கிடப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, டோஸ் மாறுபடலாம். விலங்கு அல்லது மனித வம்சாவளியின் இன்சுலின் தோலடி முறையில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, ஊசி இடங்களை மாற்றுகிறது.

ஆனால் இன்சுலின் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளின் ஒரு குழுவும் உள்ளது, அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால் சுரப்பியின் வேலைக்கு பங்களிக்கிறது, இதை உட்கொள்வதன் மூலம் நோயாளி நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறார். எனவே, மருந்து இன்சுலின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

மது பானங்கள் குடிப்பதால் சிறிது நேரம் (3-5 மணி நேரம்) இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும். 30 நிமிடங்களில் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை ஏற்படுத்த 1 கப் வலுவான பானம் (ஓட்கா அல்லது காக்னாக்) போதுமானது. நீங்கள் ஒரு டோஸ் இன்சுலின் எடுத்து மது அருந்தினால், தூக்கத்தின் போது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு ஆபத்தான ஆபத்து உள்ளது. எனவே, நீரிழிவு நோயால் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை விலக்குவது முக்கியம்.

நாட்டுப்புற ஏற்பாடுகள்

நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சையின் மாற்று முறைகளைப் பயன்படுத்துவது இன்சுலின் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. சோளக் களங்கத்துடன் ஒரு காபி தண்ணீரைக் குடிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு இது தேவை:

• 100 கிராம் மூலப்பொருட்கள்,
• 1 கப் கொதிக்கும் நீர்.

ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், வலியுறுத்தவும், கஷ்டப்படுத்தவும், 0.5 கப் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உலர்ந்த ஈஸ்ட் ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். சமைக்க உங்களுக்கு தேவை:

• ஈஸ்ட் 6 டீஸ்பூன்,
• 1 கப் கொதிக்கும் நீர்.

சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு காபி தண்ணீர் சாப்பிடுங்கள். சுய மருந்துகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதால் மாற்று முறைகள் தாங்களாகவே எடுக்கப்படக்கூடாது. இந்த அல்லது அந்த சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பயன்படுத்தி, இன்சுலின் அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நிறுவுவது அவசியம். கட்டியில் மூல காரணம் இருந்தால், அதை அறுவை சிகிச்சை முறை மூலம் அகற்ற வேண்டும். ஒரு வீரியம் மிக்க உருவாக்கம் மூலம், கீமோதெரபி செய்யப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயில், இரத்தத்தில் இன்சுலின் உறுதிப்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்தால் ஒரு நல்ல பங்கு வகிக்கப்படுகிறது, இது தொடர்ந்து கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் இரத்த இன்சுலின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க எந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சொந்தமாக தீர்மானிக்கக்கூடாது.

நீரிழிவு எப்போதும் ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை மிகவும் ஆபத்தானது.

அரோனோவா எஸ்.எம். நீரிழிவு சிகிச்சையைப் பற்றிய விளக்கங்களை வழங்கினார். முழுமையாகப் படியுங்கள்

அதிகரித்த இன்சுலின் உணவு

பலவற்றில் அதிகரித்த இன்சுலின் கருத்து வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது. உண்மையில், கணையத்தின் இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க பல்வேறு காரணிகளைத் தூண்டலாம் - நிலையான மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடு, சோர்வு, கல்லீரல் நோய்கள், பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயலிழப்பு, பெண்களில் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் மற்றும் கணையக் கட்டிகள் கூட.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு இன்சுலின் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் போது, ​​அது ஆபத்தானது மட்டுமல்ல. இத்தகைய நிலைமை மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகரித்த இன்சுலின் மூலம், ஊட்டச்சத்து கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட / தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் மெனுக்கள் பெரிய அளவில் நோயறிதல், ஒரு நாளைக்கு ஹார்மோனின் ஊசி எண்ணிக்கை மற்றும் நோயாளிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அத்தகைய நோயியல் கொண்ட ஒவ்வொரு நோயாளியும் கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான உணவு விதிகளும் உள்ளன.

அதிக இன்சுலின் கொண்ட உணவுக்கான விதிகள்

• அதிகரித்த இன்சுலின் அடிக்கடி துணை அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன், எனவே உணவு சீரான மற்றும் குறைந்த கலோரி இருக்க வேண்டும்.
• இந்த வழக்கில் மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கை துண்டு துண்டாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் சில சிற்றுண்டிகளும். கடுமையான பசி உணர்வைத் தடுப்பது முக்கியம்.
• மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உணவில் இருக்க வேண்டும், அவை எல்லா உணவுகளுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (எந்த இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளும், தொழிற்சாலை இனிப்புகளும்) மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
• அதிக இன்சுலின் கொண்ட இனிப்பு தொடர்ந்து மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். வெளியே செல்லும் வழி இனிப்புடன் கூடிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள், சில நேரங்களில் மார்மலேட் மற்றும் குறைந்த கலோரி மார்ஷ்மெல்லோக்கள்.
• அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவில் காளான், காய்கறி, மீன், கோழி குழம்பு ஆகியவற்றில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்கள் இருக்க வேண்டும்.
• இன்சுலின் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுகள் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் சேர்த்து உப்பு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இவை உப்பு கொட்டைகள் மற்றும் பட்டாசுகள், தொத்திறைச்சி, பல்வேறு பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்.
• தினசரி உணவின் முக்கிய பகுதியை காலையில் சாப்பிட டாக்டர்களும் குறைந்த அளவில் அறிவுறுத்துகிறார்கள். 19.00 க்குப் பிறகு - காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால் மட்டுமே.

குறைந்த இன்சுலின் உணவு

குறைந்த இன்சுலின் அளவு பெரும்பாலும் வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது, மேலும் இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு நீரிழிவு கோமாவை கூட ஏற்படுத்தும். உடல் உழைப்பை பலவீனப்படுத்தும் போது குறைக்கப்பட்ட இன்சுலின் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக வெற்று வயிறு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் போன்றவை. வெள்ளை ரொட்டி, ரோல்ஸ், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் மீதான அதிகப்படியான அன்பும் இந்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

இன்சுலின் போதுமான அளவு அதன் உயர் உள்ளடக்கத்தை விட குறைவான ஆபத்தானது அல்ல. கணையம் அதன் வேலையைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், இன்சுலின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, அதனால்தான் குளுக்கோஸ் சரியான அளவில் உயிரணுக்களில் நுழையாது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக உயர்கிறது, ஒரு நபர் திடீரென பசி மற்றும் தாகத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பார் (குறிப்பாக இரவில்), மற்றும் மிகவும் அமைதியற்றவராக, எரிச்சலூட்டுகிறார்.

இன்சுலின் குறைக்கப்பட்டால், தயாரிப்புகள் மற்றும் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை மெனு நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும்.

குறைந்த இன்சுலின் உணவு விதிகள்

• உணவு ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை பின்னமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும்படி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை திட்டமிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உணவின் முக்கிய கூறு உயர் கார்ப் உணவு (பல்வேறு தானியங்கள்). மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதம் சுமார் 65%, புரதம் - 20%, கொழுப்பு - 15% ஆகும்.
• அத்தகைய உணவைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பசையம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தயாரிப்புகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• குறைக்கப்பட்ட இன்சுலின் கொண்ட உணவு இனிப்புகளைத் தடைசெய்யாது - இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க நீங்கள் அவற்றை பல்வேறு இனிப்புகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.
• பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பயமின்றி உண்ணலாம், கட்டுப்பாடுகள் மாவுச்சத்து நிறைந்த பழங்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் மற்றும் மிகவும் இனிமையானவை. இவை உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, திராட்சையும் கொண்ட தேதிகள்.
• ஒரு நாளைக்கு நீரின் அளவு 1.5-2 லிட்டர் (சூப்கள் உட்பட) இருக்க வேண்டும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழ பானங்கள் மற்றும் இனிக்காத பானங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

எந்த உணவுகளில் இன்சுலின் உள்ளது?

உணவுகளில் இன்சுலின் நேரடியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.. இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது நம் உடலில் அல்லது கணையத்தில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் உணவு இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை பெரிதும் பாதிக்கும்: சில உணவுகள் கணையத்தைத் தூண்டும் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிக்கும், மற்றவர்கள் இந்த ஹார்மோனின் செறிவைக் குறைக்கும்.

எந்த உணவுகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உதவும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, அவற்றின் இன்சுலின் குறியீட்டை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இந்த குறிகாட்டியை நன்கு அறியப்பட்ட கிளைசெமிக் குறியீட்டிலிருந்து வேறுபடுத்துவது அவசியம். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை செறிவு அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகின்றன. இன்சுலின் கொண்ட பொருட்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.இது குளுக்கோஸ் செறிவைப் பொறுத்தது அல்ல.

நம் உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன்,
• உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த), சுண்டவைத்த பீன்ஸ்,
• ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் பார்கள், கேரமல், கேக்குகள்,
• தயிர், சீஸ் மற்றும் முழு பால்,
• வெள்ளை மற்றும் கருப்பு ரொட்டி,
• அரிசி, பாஸ்தா, சோள செதில்கள்,
• கிரானோலா மற்றும் ஓட்ஸ்,
• ஆப்பிள்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை.

மெனுவில் பின்வரும் வரிகள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவும்:

• ஸ்கீம் பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி,
• முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்,
• சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த பறவை (கோழி, வான்கோழி),
• புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் (குறிப்பாக கீரை, முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காயுடன் பூசணி),
• அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள் (டேன்ஜரைன்கள் தவிர), மாதுளை மற்றும் பேரீச்சம்பழம்.

உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்யக்கூடிய தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் இன்சுலின் மெனுக்கள் தொகுக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது சிறந்தது. இது உங்களுக்காக ஒரு உணவு திட்டத்தை வரைய மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் அளவைக் கூட வெளியேற்ற தேவையான வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும்.

உடலில் அதிகரித்த ஹார்மோனின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் அதிகப்படியான இன்சுலின் அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மீறுகிறது - கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு. அதிகரித்த ஹார்மோன் இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, ஏற்பிகள் இன்சுலின் இருப்பதற்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​சர்க்கரை உறுப்புகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படுவதில்லை, மேலும் உறுப்புகளின் செயல்பாடு இதைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் குளுக்கோஸ் மனித உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.

கூடுதலாக, இந்த நிலைமை இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும். அதன் அதிகரிப்பின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை பின்வருமாறு - இன்சுலின் ஏற்பி உணர்திறன் இல்லாததால், எடுக்கப்பட்ட உணவு இரத்த நாளங்களில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, அதிகரித்த குளுக்கோஸ் கூடுதல் இன்சுலின் உருவாவதற்கு காரணமாகிறது, மேலும் அதன் அளவு இயல்பை விட உயர்கிறது.

ஹார்மோன் அதிகரிப்பதற்கான அடுத்த காரணம் ஒரு கட்டி நோயாகும், இதில் கட்டி செல்கள் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அதன் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. கடுமையான மன அழுத்தம், கடின உடல் உழைப்பு அல்லது சக்தி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதாலும் ஒரு பொருளின் வளர்ச்சி ஏற்படலாம். பெண்களில் பல கருப்பை நீர்க்கட்டிகளால் ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்.

அதிக இன்சுலின் வகை 1 நீரிழிவு நோயையும் ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன் அதிகமாக இருப்பதால், கணையம் அதன் தலைமுறையின் வீதத்தைக் குறைக்கிறது, ஹார்மோனின் உற்பத்தி தேவையில்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது.

உற்பத்தி செய்யப்பட்ட இன்சுலின் ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டிவ் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அதன் அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. உயர்த்தப்பட்ட ஹார்மோன்கள் சிறுநீரக செயலிழப்பைத் தூண்டும். இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஹார்மோனின் அதிகப்படியான சில நேரங்களில் முனைகளின் குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சுற்றோட்டக் கோளாறுகளுடன் தொடங்குகிறது. அதிகப்படியான ஹார்மோன் இனப்பெருக்க கோளத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஹார்மோனின் அதிகப்படியான விளைவாக ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் கோமாவாக இருக்கலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.

உயர் ஹார்மோனின் அறிகுறிகள்

ஆரோக்கியமான நபரில், ஹார்மோனின் அளவு 20 μU / ml இன் மதிப்பை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இரத்த சர்க்கரையின் விதிமுறை 3.5 மிமீல் / எல் முதல் 5.5 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும். ஆய்வகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் அலகுகளைப் பொறுத்து பகுப்பாய்வு வடிவத்தில் உள்ள எண்கள் மாறுபடலாம்.

உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் பின்வரும் அறிகுறிகளால் அடையாளம் காணப்படலாம்:

• பலவீனம் மற்றும் சோர்வு,
• நிலையான பசி உணர்வு
• வியர்த்தல்,
• சருமத்தின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம்,
• ஒளி உழைப்புக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்,
• தசை வலி மற்றும் கைகால்களில் பிடிப்புகள்,
• நமைச்சல் தோல்
• கீறல்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல்.

அதிக பொருள் உள்ளடக்கத்தின் அறிகுறிகள் உடனடியாக உச்சரிக்கப்படாது. ஆனால், நோயாளி விவரிக்கப்பட்ட பல அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

அதிக இன்சுலின் கொண்ட உணவின் விதிகள் மற்றும் நோக்கங்கள்

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவு பல விதிகளை கடைபிடிப்பதைக் குறிக்கிறது. முதல் விதி ஒவ்வொரு உணவிலும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதன் மூலம் கட்டளையிடப்படுகிறது, இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நமது உடல் ஹார்மோனின் கூடுதல் அளவு உற்பத்தி செய்கிறது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது இது குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. எனவே, இன்சுலின் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதால், இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், உணவில் இருந்து பேஸ்ட்ரிகளை விலக்க வேண்டும்.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட ஊட்டச்சத்து ஒரு விதியை அறிவுறுத்துகிறது - அதிகப்படியான பசியை அனுமதிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலையை அச்சுறுத்துகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரமும் சிறிய பகுதிகளாக பகுதியளவு சாப்பிடுவது அவசியம். அனைத்து விதிகளையும் பின்வரும் பட்டியலால் வரையறுக்கலாம்:

1. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உங்கள் உணவு உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை நீண்டகால திருப்திக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை விலக்கவும்.
2. ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்.
3. கெட்ட பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள், காபி குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் இன்சுலின் செயலில் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. ஆல்கஹால் நுகர்வுக்குப் பிறகு அதிக அளவு சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்யும் பானங்களுக்கு சொந்தமானது.
4. உடற்பயிற்சியின் முன், நீங்கள் ஒரு பழம் அல்லது குறைந்த கலோரி காய்கறி உற்பத்தியை சாப்பிட வேண்டும், இது குளுக்கோஸின் வலுவான குறைவைத் தடுக்கிறது.
5. சர்க்கரையின் அளவை இயல்பாக்க வைட்டமின் ஒமேகா 3 அல்லது எந்த மீன் எண்ணெயையும் எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
6. குரோமியம் உடலில் நிரப்பப்பட வேண்டும். இந்த பொருள் கடல் உணவின் ஒரு பகுதியாகும், பல்வேறு வகையான கொட்டைகள், மூல மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சமைக்காத சில பழங்கள்.

உடற்பயிற்சி அதிக இன்சுலின் அளவையும் சர்க்கரையையும் இயல்பாக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பொருளை சாப்பிடாமல் ஒரு எளிய காலை உடற்பயிற்சியை செய்யக்கூடாது. உடற்கல்விக்கு முன் ஒரு சாதாரண ஆப்பிள் சர்க்கரையின் அளவு குறையவும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் உயரவும் அனுமதிக்காது.

உணவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும்

தயாரிப்புகளின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் விகிதம் 2300 கிலோகலோரி என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வாரத்திற்கான மெனு கருதப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவை நீண்ட நேரம் கவனிக்க வேண்டும். மெனுவில் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. ஒரு கடாயில் சமைத்த உணவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளில் இருந்து. உண்ணக்கூடிய உப்பு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 10 கிராம் வரை மட்டுமே. அதிகரித்த சுவையூட்டல் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். தயாரிப்புகளில் பல்வேறு சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவைகள் இருக்கக்கூடாது. நான் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்? மெனுவைத் தயாரிப்பதற்கான அடிப்படை பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

• குறைந்த கொழுப்பு நிலைத்தன்மையின் வேகவைத்த இறைச்சி,
• தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த பறவை,
• வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீன்,
• அனைத்து காய்கறிகளும் மூல அல்லது வேகவைத்தவை, மாவுச்சத்து தவிர,
• அதிக சர்க்கரை இல்லாத பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி,
• பழ பானங்கள்
• முட்டை ஒரு ஆம்லெட் வடிவத்தில் அல்லது "ஒரு பையில்" சமைக்கப்படுகிறது,
• ஓட்ஸ், அரிசி, தினை கஞ்சி,
• சோயா தயாரிப்புகள்,
• முளைத்த நிலையில் கோதுமை தானியங்கள், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது சோயா.

பானங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை இனிமையாக்க, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இனிப்பு மற்றும் மிட்டாய் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு வாரத்திற்கான உணவு நோயாளியால் தொகுக்கப்படுகிறது.

என்ன சாப்பிட முடியாது

பின்வரும் உணவுகள் ஹார்மோனை அதிகரிக்கும்:

1. மிட்டாய் பேக்கிங், எந்த இனிப்புகள் (தேன், எந்த மர்மலாட் போன்றவை), சர்க்கரை,
2. பைகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பாட்டில் இனிப்பு நீரில் சாறுகள் வாங்கப்பட்டன,
3. ஆல்கஹால் பொருட்கள்
4. கோதுமை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரி,
5. கொழுப்பு இறைச்சி
6. வறுத்த உணவுகள்
7. காரமான உணவுகள்
8. ஊறுகாய் காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி,
9. புகைபிடித்த உணவுகள்
10. மிகவும் இனிமையான பழங்கள்: திராட்சை (உலர்ந்தவை உட்பட), வாழைப்பழங்கள்.

அத்தகைய உணவு நல்லது, இது இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் சர்க்கரை அளவை சாதாரண நிலைக்குக் குறைக்கிறது. குறிப்பிட்ட முறையின்படி சாப்பிடுவதால், நோயாளி ஒரே நேரத்தில் பட்டினி கிடையாமல் ஓரிரு மாதங்களில் தனது எடையைக் குறைக்க முடியும்.

குறைந்த ஹார்மோன் உணவு

இந்த சூழ்நிலையில் உணவு தலைகீழ் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. டைப் 1 நீரிழிவு நோயை அச்சுறுத்தும் இன்சுலின் குறைக்கப்பட்டால், பைட்டோயின்சுலின் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் அதை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம். எந்த உணவுகளில் இன்சுலின் உள்ளது? பூசணி மற்றும் சீமை சுரைக்காய், மிட்டாய், சாக்லேட், வெள்ளை ரொட்டி, ஐஸ்கிரீம் போன்ற காய்கறிகள் இவை. இன்சுலின் கொண்ட தயாரிப்புகளில் வேர்க்கடலை, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அடங்கும்.

உங்கள் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் ஹார்மோன் அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - இறைச்சி, மீன், தயிர், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், கத்தரிக்காய், பழங்கள். இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொண்ட பிறகு, இன்சுலின் உயர்கிறது.