நீரிழிவு நோயிலிருந்து விலகி ஓடுவது (நீரிழிவு குறிப்புகள்)

எது சிறந்தது - ஓடுவது அல்லது நடப்பது - உறுதியாகக் கூறுவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் நோயறிதலின் போது, ​​நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு வேறுபட்ட உடல் தகுதி மட்டுமல்ல, வகை 2 நீரிழிவு நோயையும் பொறுத்தவரை, இது ஏற்கனவே உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் இணக்கமான இருதய நோய்க்குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. டைப் 1 நீரிழிவு நோயை முதன்முதலில் கண்டறிந்த ஒரு இளைஞனைப் பற்றி நாம் பேசினால், நோயாளி தனக்கு மிகவும் பிடித்ததை தீர்மானிக்கிறார் - நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல். ஆனால் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, நடைபயிற்சி மூலம் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவது எப்போதும் நல்லது. பெரும்பாலும், இத்தகைய நோயாளிகள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், கூடுதலாக, பல்வேறு இணக்க நோய்கள் இருக்கலாம்.

நீண்ட நடைகள் “சிரமங்களை” ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலும் மலிவு 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வசதியான வேகத்தில் நடப்பது. காலப்போக்கில், நீங்கள் நடைப்பயணத்தின் கால அளவை மட்டுமல்ல, அதன் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். ஜாகிங்கைப் பொறுத்தவரை, இந்த வகை உடல் செயல்பாடு ஏற்கனவே கனமாக உள்ளது, அதாவது நடைபயிற்சி ஒப்பிடும்போது ஆற்றல் நுகர்வு விட 2-3 மடங்கு அதிகம். இதனால், உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க ஓடுவது உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உடலின் இருதய, சுவாச மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளிலிருந்து முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே இதன் விளைவு நியாயப்படுத்தப்படும்.

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு மட்டுமே சிறந்தது என்று திட்டவட்டமான பதில் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதி அனுமதிக்கும் அளவுக்கு செயலில் செயல்பட முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓட முடிந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அத்தகைய தீவிரமான பயிற்சியை அனுமதித்தால், சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, நடைபயிற்சி மூலம் ஓடுவதை மாற்றக்கூடாது.

பொருளில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் ஒரு மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் ஒரு மருத்துவரின் வருகையை மாற்ற முடியாது.

நான் எப்படி நோய்வாய்ப்பட்டேன்

இது எப்படி தொடங்கியது மற்றும் அது கிட்டத்தட்ட எப்படி முடிந்தது.

ஓ நீரிழிவு தந்தை மற்றும் தாய்வழி பக்கத்தில் உள்ள பல உறவினர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதால், குழந்தை பருவத்தில் இருந்தே எனக்குத் தெரியும், அவர்களில் சிலருக்கு இந்த நோய் மரணத்திற்கு வழிவகுத்தது.

மோசமான பரம்பரை இருந்தபோதிலும், இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளின் சோகமான பட்டியலை நிரப்புவேன் என்று என் எண்ணங்களில் நான் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை, எனவே இது நிகழாமல் தடுக்க எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை. மிகுந்த உறிஞ்சப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு, இதில் மதுபானங்களுடன் இணைந்து, குறிப்பாக மாணவர் இளைஞர்களிடையே, லேசாகச் சொல்வதானால், உயர் தரத்தில் வேறுபடவில்லை.

1993 ஆம் ஆண்டு கோடையில், எனக்கு நீரிழிவு நோயின் முதல் அறிகுறிகள் இருந்தன: என் வாயிலிருந்து அசிட்டோனின் வாசனை, என் சிறுநீரில் சர்க்கரை, படுக்கைக்கு முன் மற்றும் தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல். 1995 வசந்த காலத்தில், எடை இழப்பு 34 கிலோவாக இருந்தது (இது 105 முதல் 71 கிலோ வரை குறைந்தது), மேலும் புத்தாண்டுக்கு நெருக்கமாக, கால் பிடிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் தாங்க முடியாத குளிர் தொடங்கியது.

அக்டோபர் 1996 இன் இறுதியில் மட்டுமே நான் மருத்துவரிடம் சென்றேன். வசிக்கும் இடத்தில் கிளினிக்கில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வக சோதனைகளின் முடிவுகள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை உறுதிப்படுத்தின: இது நீரிழிவு நோய்.

பல்வேறு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, நான் இறுதியாக இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளின் வகைக்கு மாற்றப்பட்டேன், மேலும் 18 மற்றும் 10 அலகுகள் “நீண்ட” இன்சுலின் மற்றும் 6 அலகுகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை “குறுகிய” இன்சுலின் செலுத்த ஆரம்பித்தேன். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சையானது உறுதியான வெற்றிகளைக் கொடுக்கவில்லை, அதனால்தான் ஆகஸ்ட் 1997 இல் நான் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தது, அங்கு “நீண்ட” இன்சுலின் அளவு சரிசெய்யப்பட்டது (16 மற்றும் 10 அலகுகள், “குறுகிய” இன்சுலின் அளவு அப்படியே இருந்தது) மற்றும் மருத்துவமனை ஊட்டச்சத்தின் போது உறுதிப்படுத்தப்பட்டது இரத்த சர்க்கரை, இதன் மதிப்புகள் பகலில் 6-8.5 மிமீல் / எல் அளவில் இருந்தன, சிறுநீரில் உள்ள அசிட்டோன் மற்றும் சர்க்கரை மறைந்துவிட்டன (மருத்துவ பதிவுகளின்படி). என்னை ஒரு சிரிஞ்ச் பேனாவிற்கு மாற்ற பரிந்துரை செய்யப்பட்டது.

மருத்துவமனையில் இருப்பதால் சிறிதும் நன்மை இல்லை, நான் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பியவுடன், மருத்துவர்களின் அனைத்து முயற்சிகளும் வடிகால் கீழே சென்றன. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மீண்டும் உயரத் தொடங்கியது, அசிட்டோன் மற்றும் சர்க்கரை சிறுநீரில் தோன்றியது, கூடுதலாக, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அந்த சக்தி முற்றிலும் மறைந்துவிட்டது, அது இன்னும் காணவில்லை (ஆகவே, குடிமக்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள், கடைசி வரை இழுக்க வேண்டாம்). இவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக நிகழ்ந்தன, ஏனென்றால் இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளி ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிட வேண்டும், நான் செய்ததைப் போல மூன்று அல்ல, ஆனால் அவர்கள் என்னை என் கைப்பிடி மூலம் என் அத்தை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் சென்றபோதுதான் இது தெளிவாகியது. எனக்கு "நீண்ட" இன்சுலின் (10 மற்றும் 10 அலகுகள்) ஒரு புதிய டோஸ் வழங்கப்பட்டது, மேலும் நான் நன்றாக உணர்ந்தேன்.

இருப்பினும், மோட்டார் செயல்பாடுகள் மிகவும் குறைவாகவே இருந்தன (நான் ஒரு பழைய தாத்தாவைப் போல நடந்தேன்) மற்றும் குணமடையவில்லை, என் கால்கள் இரவில் மிகவும் உறைந்தன, அவை தடைபட்டன. 190 செ.மீ உயரத்துடன் 71 கிலோ எடை. ஒரு கனவு! ஒரு பிரபலமான குழந்தைகள் படைப்பில் ஷரிக் கூறியது போல்: "அது பாதங்கள் உடைகிறது, பின்னர் வால் விழும்." சரி, குறைந்தபட்சம் படுத்து இறந்து விடுங்கள். நினைவகம் தோல்வியடையவில்லை என்பது நல்லது.

பின்னர் நான் ஒரு முறை படகோட்டுதல் மற்றும் நோயின் உச்சத்தின் போது அரிய பனிச்சறுக்குக்குப் பிறகு நிம்மதி அடைந்தேன் என்பதை நினைவில் வைத்தேன்.

"என்றால் என்ன?" - நான் நினைத்தேன், ஒரு பைக்கை வாங்கினேன், ஏனென்றால் நான் உடனடியாக ஓடவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் அல்லது தார்மீக வலிமை எதுவும் இல்லை (அது காற்றோடு வீசும்போது என்ன ஓட்டம்).

எனது முதல் பயணம் என்னை விவரிக்க முடியாத மகிழ்ச்சிக்கு இட்டுச் சென்றது. அருகிலுள்ள நாய்களுக்கு குரைக்க கூட நேரம் கிடைக்காதபடி நான் யாரோஸ்லாவ் நெடுஞ்சாலையில் சிதறினேன், மேலும் உள் குரல்: “எங்களால் முடியும்!”

மேற்கண்ட நிகழ்வு ஏப்ரல் 1998 இல் நிகழ்ந்தது.

ஓ விளையாட்டு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர்.

நான் மேடை. ஏப்ரல் 1998 - ஜூன் 1999. பைக்கிற்கு இல்லையென்றால்?!

இது சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான தீவிர உற்சாகத்தின் தொடக்கமும் காலமும் ஆகும். குளிர்காலத்தில் கூட வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டன, இதன் விளைவாக முதல் சைக்கிள் முற்றிலுமாக உடைந்தது, நான் ஒரு சாதாரண இளைஞனைப் போல ஆனேன் (எடை 84-86 கிலோவாக மாறியது), உண்மையில் இருந்ததை விட குறைவான ஆண்டுகள் கூட அவருக்கு வழங்கப்பட்டது.

II நிலை. ஜூன் 1999 - ஆகஸ்ட் 1999 தற்காலிக நெருக்கடி. "நுட்பத்தை உடைக்க வேண்டாம்."

எனது புதிய விளையாட்டு வாழ்க்கையில் மிகவும் துரதிர்ஷ்டவசமான நேரம். அவரது அகால முறிவு காரணமாக சைக்கிளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பை இழந்ததால், அவருக்கு பதிலாக ஒரு மாற்று நபரை என்னால் உடனடியாக கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. நான் வேலைக்குச் செல்லவும் வெளியேறவும் முயற்சித்தேன் (45 நிமிடங்கள் அங்கேயும் 45 நிமிடங்கள் திரும்பவும்), ஆனால் மாற்றீடு குறைபாடுடையதாக மாறியது. எடை வளரத் தொடங்கியது (96 கிலோவை எட்டியது), இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிதந்தது. மேலும், காலை நிலை சாதாரணமாக இருந்தது. காரணம், உடல் எடையில் அதிகரிப்புடன், காலையிலும் இரவிலும் “நீண்ட” இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் நான் வேறு வழியில் சென்றேன். நான் ஓட முடிவு செய்தேன்.

தவறான நிலை. ஆகஸ்ட் 1999 - டிசம்பர் 1999. ஏதாவது செய்ய வேண்டும். ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - ஓடுகிறது.

நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தொழில் ஆரம்பம். ஒரு குறுகிய காலத்தில் (தோராயமாக 2 மாதங்கள்) ஃபெடுலோவின் உடல் நிலை 25 வயதில் எட்டப்பட்டது. அக்டோபர் மாதத்திற்குள், கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் சுமார் 2.5 மணி நேரம் இடைவிடாது ஓட முடிந்தது. இந்த நேரத்தில், கடுமையான உடல் உழைப்பு இரத்தத்தில் மிக உயர்ந்த அளவிலான சர்க்கரைக்கு (19-23 அலகுகள்) ஈடுசெய்கிறது என்பதை அவர் கவனித்தார், இது "நீண்ட" இன்சுலின் பொருத்தமற்ற அளவு மற்றும் பழச்சாறுகளின் இரண்டாவது காலை உணவின் போது அதிகப்படியான நுகர்வு காரணமாக இருந்தது. தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, சர்க்கரை அளவு சாதாரண மதிப்புகளுக்கு (4.5-10 மிமீல் / எல்) குறைந்தது, ஆரம்பத்தில் அதிக சர்க்கரையுடன், வகுப்புகள் தொடங்கிய 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிவாரணம் வந்தது. கூடுதலாக, கடைசி உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி (அத்தகைய நிகழ்வை வேறுவிதமாக அழைக்க முடியாது), பின்னர் ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அடிக்கடி நிகழ்ந்தால், இரத்த சர்க்கரை அளவு 1.5-2 மிமீல் / எல் மதிப்புகளுக்கு (உணர்வுகளின் படி) குறைந்தது. இது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் நான் என் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து சிறிது மெதுவாக, தொடர்ந்து ஓடினேன். சுமார் 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தாக்குதல் நிறுத்தப்பட்டது, மேலும் சர்க்கரை அளவுகளில் ஸ்பாஸ்மோடிக் அதிகரிப்பு காணப்படவில்லை. வீட்டு அளவீடுகள் 3.5-7.5 மிமீல் / எல் காட்டியது. பின்னர் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய நேரம் இல்லை. நான் விரைவில் அச om கரியத்திலிருந்து விடுபட, வீட்டிற்கு ஓட, சாப்பிட்டு படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினேன்.

IV நிலை. டிசம்பர் 1999 - ஜூலை 2001

பனிச்சறுக்கு! பனிச்சறுக்கு மட்டுமே. நெகிழ்வான ஊசி விதிமுறைகளுக்கு மாற்றம். இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸுக்கு விளையாட்டு ஒரு தீவிரமான தீர்வாகும், இது குடித்துவிட்டு பெருந்தீனிக்குப் பிறகு தோன்றும்.

அப்போதுதான் எனக்கு பனிச்சறுக்கு மீது ஆர்வம் இருந்தது, அது இன்னும் கடந்து செல்லவில்லை. சூப்பர் பிராண்டட் உபகரணங்கள் மற்றும் சரக்குகள் வாங்கப்பட்டன, மேலும் ஸ்கேட்டிங் பாடநெறி தேர்ச்சி பெற்றது. ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டன. அதிக சர்க்கரை அளவு இன்னும் வேகமாக ஈடுசெய்யப்படுகிறது. இது மிகவும் தீவிரமான சுமை காரணமாகவும், உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சி காரணமாகவும் நடந்தது. அதிக சர்க்கரையுடன் (15-18 மிமீல் / எல்) கூட, அறியப்படாத காரணங்களின் விளைவாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்குதல் ஏற்படக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் (10 முதல் 13 மணி நேரம் வரை) நடைபெற்ற நீண்ட பனிச்சறுக்கு அமர்வுகளின் போது சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அது சற்று “குலுக்க ”க்கூடும், குறிப்பாக காலை சர்க்கரையின் அளவு 4.5-6 மிமீல் / எல், காலை ஊசி இரண்டாவது காலை உணவுக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டு அதிக வேகத்தில் தொடங்கப்பட்டால் “நீண்ட” மற்றும் “குறுகிய” இன்சுலின் சரியான நேரத்தில் பிரிக்கப்படவில்லை.

குளிர்காலத்தில், பனிச்சறுக்கு, மற்றும் கோடையில், ஒரு சைக்கிள். என்னைப் பொறுத்தவரை இது சிறந்த மருந்து.

2001 ஆம் ஆண்டு கோடையின் தொடக்கத்தில், எனது “இரும்பு” குதிரையில் 3-4 மணிநேரம் செலவழிக்க முடிந்தது, பிடிவாதமாக புடைப்புகள், வேர்கள், ஏற்ற தாழ்வுகள் நிறைந்த பாதையில் ஓட்டுவது, வழியில் திடீரென தோன்றிய மரங்களிலிருந்து விலகி, குட்டைகளில் விழுந்து, நடைபயிற்சி செய்யும் மக்களை பயமுறுத்துகிறது மக்கள் பூங்காவில். அப்போது நான் கண்டுபிடித்த கண்டுபிடிப்பு என்னை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தியது: சைக்கிள் ஓட்டுதல், எவ்வளவு நேரம் இருந்தாலும், எந்த வேகத்தில், எந்த சூழ்நிலையிலும் அவர்கள் நடத்தப்பட்டாலும், தாக்குதல்களைத் தரவில்லை. உடல் பூரணத்துவத்திற்கான எனது தேடலில் வீழ்ச்சியோ காயமோ என்னைத் தடுக்கவில்லை. இந்த நேரத்தில்தான் “நாங்கள்”, ஒரு அத்தை மருத்துவரின் திட்டவட்டமான கோரிக்கையின் பேரில், இரண்டாவது காலை உணவின் போது இனிப்பு கேக்குகளை வெடிப்பதை நிறுத்தி, “நீண்ட” இன்சுலின் அளவை காலையில் 16-18 அலகுகளாகவும், இரவில் 12-14 அலகுகளாகவும் அதிகரித்து பொதுவாக ஒரு நெகிழ்வான ஊசி முறையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினோம். இது உடல்நிலை (எனக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறதா இல்லையா), வாழ்க்கை முறை (நான் விளையாடுவதா இல்லையா), ஊட்டச்சத்தின் தீவிரம் (சத்தமில்லாத விருந்துகள் மற்றும் பிற துஷ்பிரயோகங்களின் போது, ​​உட்செலுத்தலின் அளவு நிகழ்வின் காலம், பயன்படுத்தப்படும் உணவுகளின் வகை, அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ennogo மற்றும் குடித்துவிட்டு). ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்புகளை அதிகமாக உட்கொண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கான முதல் அனுபவத்தால் இந்த காலம் குறிக்கப்பட்டது.

அது அப்படி நடந்தது. "பூர்வீக நிறுவனத்தின்" 10 வது ஆண்டுவிழாவில் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் மிட்டாய்களை துஷ்பிரயோகம் செய்த பிறகு, வாய் வறண்டு வருவதை உணர்ந்தேன். நாசோபார்னக்ஸ் வழியாக சுவாசிப்பது கடினமாகிவிட்டது என்ற நிலைக்கு வந்தது. மேலும், பெருந்தீனி செயல்பாட்டில், நான் 3 மணி நேர இடைவெளியில் 8 யூனிட் "ஆக்ட்ரோபைடு" இரண்டு ஊசி போட்டேன். இதன் விளைவாக பூஜ்ஜியமாக இருந்தது. ஆனால் 20 கி.மீ பனிச்சறுக்கு, நல்ல வேகத்தில் பயணித்தது, வானிலை அனுமதித்தது, ஹாப்ஸ் மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான சர்க்கரையும் வளிமண்டலத்தில் இருந்தது. அடுத்தடுத்த அளவீடுகள் சிறுநீரில் 0% அளவைக் காட்டின (இரத்த பரிசோதனை கீற்றுகள் பின்னர் வெளியேறிவிட்டன), அதாவது முந்தைய ஒப்புமைகளின் அடிப்படையில், இரத்த சர்க்கரை அளவு 7.5 mmol / l க்கும் குறைவாக இருந்தது. பயிற்சி, பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு இதுபோன்ற சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது உண்மைதான்.

வி நிலை. ஜூலை 2001 - ஏப்ரல் 26, 2002. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு. அவர் ஓடினார்! "தசை பசி" நிலை.

எனக்கு பனிச்சறுக்கு கிடைத்தது - ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு.

சக்கரங்களில் ஸ்கிஸ் - மிகவும் உற்சாகமான, ஆனால் கடினமான பணி. ஆஃபீஸனில் உள்ள தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்கள் தங்கள் தொழில்நுட்ப மட்டத்தை அவர்களின் உதவியுடன் பராமரிக்கிறார்கள், மேலும் இல்லை. ஆனால் எத்தனை உணர்ச்சிகள் சுற்றியுள்ள மக்களைத் தூண்டுகின்றன, கோடையில் நிலக்கீல் மீது பனிச்சறுக்கு!

எனவே, நான் அதைப் போலவே பயன்படுத்தினேன். வகுப்புகள் தொடங்கி ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நான் 20 கி.மீ வரை நடந்தேன், இரண்டிற்குப் பிறகு - ஏற்கனவே சுமார் 30 கி.மீ. வாராந்திர சுமையின் அளவு பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு 10 கிமீ - 4 முறை, 20 கிமீ - வாரத்திற்கு 2 முறை, வாரத்திற்கு சுமார் 30 கிமீ - 1 முறை (தூரங்கள் மூடப்பட்ட தூரத்தால் மதிப்பிடப்படுகின்றன).

இயங்கும் பின்னணியில் மங்கிவிட்டது. முதல் - சீராக விழுந்த முதல் பனி வரை ஸ்கை ஸ்கூட்டர்கள் மட்டுமே இருந்தன. அவற்றைப் படிக்கும் போது, ​​15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை மட்டத்தில் அதிகப்படியான திடீர் பயிற்சி தொடங்குவது ஒரு லேசான தாக்குதலுக்கு வழிவகுத்தது, இது சண்டையிட வேண்டும், பிடிவாதமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் முன்னேற வேண்டும், அல்லது தாக்குதலுக்கு நெருக்கமான ஒரு மாநிலத்திற்கு. வார இறுதி நாட்களில் காலை வகுப்புகள், மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஒத்த ஸ்கை பயிற்சி நிலைமைகள், பெரும்பாலும் 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு வழிவகுத்தன. (பின்னர், கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்தால், இந்த நிகழ்வு ஜாகிங்கின் போதும் கவனிக்கப்பட்டது.)

இந்த காலகட்டத்தில்தான் நான் "தசை பசி" என்ற நிலையை "அடைந்தேன்". முதல் முறையாக - ஸ்கைஸில் (2 நாட்களில் முதல் பனியில் சுமார் 2 மைல்கள் மூடப்பட்டிருக்கும்), இரண்டாவது முறை - ஸ்கூட்டர்களில் (சுமார் 33 வது கி.மீ தூரத்தில்). இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்குதலில் இருந்து "தசை பசி" நிலையை வேறுபடுத்துவது அடுத்த இதழில் விவரிக்கப்படும். விரைவில் பெறப்பட்ட காய்ச்சலைத் தவிர வேறு எந்த சிறப்பு விளைவுகளையும் நான் உணரவில்லை. கூடுதல் உணவு எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், 10 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு, நான் ஏற்கனவே செல்ல முடியும் (நான் சுமார் 30 நிமிடங்கள் செல்ல வேண்டியிருந்தது), அடைந்தேன் - நான் இறக்கவில்லை. அடுத்த நாள், அமைதியாக விளையாட்டு சிகரங்களுக்கு தனது இயக்கத்தைத் தொடர்ந்தார். மார்ச் மாத தொடக்கத்தில் ஏற்கனவே உருகியிருந்த காய்ச்சல் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு பனி காரணமாக குளிர்காலம் நொறுங்கியது. காய்ச்சல் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் வெப்பநிலை இயல்பான பிறகு, நான் மிக விரைவாக குணமடைந்தேன், 2 நாட்களுக்குப் பிறகு நான் ஏற்கனவே வழக்கம் போல் பனிச்சறுக்கு பறந்து கொண்டிருந்தேன். வாராந்திர ஸ்கை சுமைகளின் அளவு பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு 15 கிமீ - 5 முறை (ஸ்கேட்டிங்), 25 கிமீ - வாரத்திற்கு 1 முறை (ஸ்கேட்டிங்), 30 கிமீ - வாரத்திற்கு 1 முறை (கிளாசிக் ஓடுதல்). வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் விரைவாக மீட்க பங்களித்தன.

VI நிலை. ஏப்ரல் 27 - அக்டோபர் 12, 2002. இத்தாலி மற்றும் கிரேக்கத்திற்கு வருகை. கோடை வறட்சி மற்றும் உற்பத்தி சிக்கல்கள். கோடை வெப்பம், புகை மற்றும் நரம்பு அழுத்தத்தின் நிலைமைகளில், புகைப்பழக்கத்துடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உலகின் புதிய கருத்து. முதல் மராத்தான் அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும். "ஒரு இளஞ்சிவப்பு கழுதையின் நீல கனவு."

இப்போது, ​​முதலில் முதல் விஷயங்கள்.

இத்தாலி மற்றும் கிரீஸ் பற்றி ஒருவர் முடிவில்லாமல் பேசலாம். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பண்டைய கிரேக்கர்கள் மற்றும் ரோமானியர்களின் மகத்துவத்தை நான் மதிக்கிறேன். ஆனால் நீங்கள் படிப்பது நீங்கள் பார்ப்பதற்கு முன்பே மங்கிவிடும். நான் ரோமில் என்னைக் கண்டவுடன், நான் உடனடியாக அதன் ஒரு பகுதியாக மாறினேன் (ஏதென்ஸைப் பற்றியும் சொல்வேன்). மனித கைகளின் படைப்புகளைப் பார்க்கும்போது, ​​உலகின் மாற்றத்தை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.

ரோமில், நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்துமே வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்கள் என்பதை நான் உணர்ந்தேன், ஏதென்ஸுக்கு விஜயம் என்னை இந்த கருத்தில் இன்னும் உறுதிப்படுத்தியது, இன்றைய பிரச்சினைகளையும் நம் யதார்த்தத்தையும் இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கக்கூடாது என்று முடிவு செய்தேன்.

இத்தாலி மற்றும் கிரேக்க நாடுகளுக்கு இடையில், இது கடினமான, வறண்ட கோடை, சோதனைகள் மற்றும் தொல்லைகள் நிறைந்ததாக இருந்தது. எனது முன்னாள் நண்பரும் தற்போதைய முதலாளியின் மூளை இல்லாத தலைமையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, நான் புகைபிடிக்க ஆரம்பித்தேன். இருப்பினும், கரி தீ காரணமாக நகரத்தில் கடும் புகை உள்ள நாட்களில் கூட விளையாட்டு நிறுத்தப்படவில்லை. விந்தை போதும், புகைபிடித்தல் உடற்பயிற்சி அளவை பாதிக்கவில்லை. இது கால்களின் இரவு நேர பிடிப்பு மீண்டும் வருவதற்கு ஒரு உத்வேகத்தை அளித்தது. ஆக்ட்ரோபைட் ஊசி மருந்துகளின் அளவை 9 யூனிட்டுகளுக்கு அதிகரிப்பது கூட 2002 கோடையில் ஏற்பட்ட தீவிர வானிலை காரணமாக இருக்கலாம்.

அதே சமயம், அவசரகால பயன்முறையில் “உற்பத்தி செயல்பாடு” இரண்டு முறை என்னை கிட்டத்தட்ட அரை மயக்க நிலைக்கு கொண்டு வந்தது: நான் முதலில் “உற்பத்தி” யில் 22 மணிநேரம் வரை காத்திருக்க வேண்டியிருந்தது, இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு 24 மணி நேரம் வரை, விலையுயர்ந்த மற்றும் உண்ணும் சாத்தியம் இல்லாமல் (சர்க்கரை 28 மிமீல் / எல்). ஆனால், எனக்கு ஆச்சரியமாக, இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் மன அழுத்த பதில் “சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்” மூலம் விரைவாக அணைக்கப்பட்டது, இது என் அத்தை மருத்துவர் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது, காலையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு 11.5 மிமீல் / எல் ஆக அதிகரிக்கப்பட்டு 10 யூனிட் ஆக்ட்ரோபைடு அளவைக் கொண்டு இறுதியாக ஈடுசெய்யப்பட்டது அடுத்த நாளின் முடிவில், வெப்பத்திற்கான வழக்கமான அளவைப் பயன்படுத்துதல் (18 மற்றும் 14 - “நீண்ட” மற்றும் 3 x 9 - “குறுகிய”) மற்றும் வழக்கமான கால அளவு மற்றும் ஜாகிங் வேகம். ஆம், இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை.

பின்வரும் காரணத்திற்காக நான் புகைப்பதை விட்டுவிட்டேன் (ஆம், பொதுவாக, நான் மட்டுமே பேசினேன்). நான் கிரேக்கத்திற்குச் சென்றது “தொட” மற்றும் “பார்க்க” மட்டுமல்ல, ஒரு உண்மையான புகழ்பெற்ற மராத்தான் ஓடுவதன் மூலம் என்னைச் சோதிக்க - மராத்தான் நகரத்திலிருந்து ஏதென்ஸுக்கு உள்ள தூரம்.

அக்டோபர் 8, 2002 அன்று இந்த பந்தயம் நடந்தது. நான் எல்லாவற்றையும் தயார் செய்தேன்: சிறப்பு ஸ்னீக்கர்கள், எங்கள் தேசியக் கொடியின் வண்ணங்களில் ஒரு சீருடை மற்றும் ரஷ்ய மொழியில் பொருத்தமான கல்வெட்டுகளுடன் - ரஷ்யாவின் பிரதிநிதி இயங்குவதை அனைவரும் பார்க்க வேண்டும், மற்றும் உணவு மற்றும் சாறுக்கான ஒரு சிறப்பு பை, அது மட்டுமே கிடைத்தது , மற்றும் ஒரு சிறிய புகைப்படக் கட்டுரையைச் சுடுவதற்கான கேமரா. என்னைத் தவிர எல்லாம் தயாராக இருந்தது.

நான் ஒரு வெற்றியுடன் ஏதென்ஸில் ஓட விரும்பினேன். ஆனால் நிலப்பரப்பின் அறியாமை, 30 டிகிரி வெப்பம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, விளையாட்டுகளில் பத்து நாள் இடைவெளி, விளையாட்டு ஆட்சியின் மீறல்களுடன் இணைந்து, திட்டத்தை இறுதிவரை செயல்படுத்த அனுமதிக்கவில்லை. ஏன்? ஏனென்றால் நான் சுமார் 22-25 கி.மீ தூரம் ஓடினேன், மீதமுள்ள தூரம் கால்நடையாக இருந்தது. அவர் புரிந்து கொண்டதால் அவர் அதை எறிந்தார்: என்னால் இதை இனி எடுக்க முடியாது. பாதசாரிப் பகுதியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்குதலால் பயந்து, வெண்ணெய் ரொட்டியுடன் பழம் மற்றும் பால் சாப்பிட்டேன், இது உலர்ந்த வாயால் தீர்ப்பளித்தது, என் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தியது, ஆனால் அடர்த்தியான வேகத்தில் நீண்ட நேரம் நடப்பது இந்த எதிர்மறை செயல்முறைக்கு முற்றிலும் ஈடுசெய்தது. சோர்வு தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. முழு பயணமும் 6 மணி 30 நிமிடங்கள் எடுத்தது, அதில் 2.5 மணி நேரம் - ஓடுதல், 4 மணி நேரம் - நடைபயிற்சி.

இந்த உண்மை என் யூகத்தை மறைமுகமாக உறுதிப்படுத்தியது: நடைபயிற்சி மூலம் இரத்த சர்க்கரை குறைவதற்கு, நீங்கள் தூரத்தை நல்ல வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். உறுதிப்படுத்தல் ஏன் மறைமுகமானது? ஏனென்றால் இது செல்ல அதிக நேரம் எடுத்தது, வறண்ட வாய் நீரிழப்பால் ஏற்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓடுவதை நிறுத்துவதற்கு முன்னர் பொதுவான நிலை "தசை பசி" நிலைக்கு நெருக்கமாக இருந்தது, இது உடலின் நீரிழப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதற்கு முன், அதிக சர்க்கரையுடன் நீண்ட நடைப்பயணத்தின் அனுபவம் எனக்கு இருந்தது, மேலும் அவர் ஓடும்போது அதே முடிவைக் கொண்டுவந்தார். அதே தூரத்தில் 8 கி.மீ., நடை நேரத்தின் விகிதம் 1: 2 க்கும் குறைவாக இருந்தது. விகிதங்கள் சிறியதாக இருப்பதால் (எடுத்துக்காட்டாக, 1: 3, இருப்பினும், 5 கி.மீ தூரத்தில்), எந்த விளைவும் இல்லை. முடிவின் செல்லுபடியாக்கத்திற்கு பல்வேறு நிலைமைகளில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

எரிச்சலுடன், அவர் ஒரு புகைப்பட அறிக்கையை எறிந்தார். நடந்தது உங்கள் தன்னம்பிக்கையின் நினைவாகவே இருக்கும்.

தோல்வியுற்ற முயற்சி ஒரு நீரிழிவு விளையாட்டு வீரர் ஃபெடூலோவின் அனைத்து கண்டங்களிலும் ஒரு சுற்று-உலக பைக் சவாரி என்ற கனவுக்கு வழிவகுத்தது.

ஏதெனியன் நிகழ்வுகளுக்குத் திரும்பு. கிரேக்கத்தில் நான் தங்கியிருந்த இறுதி நாளில், தோல்வியுற்ற பந்தயத்தை நான் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருந்தது. புகைப்படத்துடன் திசைதிருப்பப்படாமல், என்னுடன் குறைந்தபட்ச விஷயங்களை எடுத்துக் கொண்ட நான், 4.5 மணி நேரத்திற்குள் எனது இலக்கை அடைந்தேன் - ஒரு வரலாற்று பாதையில் ஒரு உன்னதமான மராத்தான் ஓடினேன்.

VII நிலை. "நான்கு நகரங்களின் சுற்றுப்பயணம்." அவர் கிரேக்கத்திலிருந்து திரும்பியபோது, ​​அவர் நினைத்தார்: "இதுபோன்ற ரன்கள்" மூன்று ரோம்களில் "மேற்கொள்ளப்பட்டால்: மாஸ்கோ, இஸ்தான்புல் மற்றும் நித்திய நகரத்தில்?" கிரேக்கத்தில் ஏற்கனவே கைப்பற்றப்பட்ட தூரத்தில் அவற்றைச் சேர்த்தால், எங்களுக்கு “நான்கு நகரங்களின் சுற்றுப்பயணம்” கிடைக்கிறது.

இந்த சுற்றுப்பயணத்தில் என்ன தூரம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை இப்போது பட்டியலிடுவேன்.

ஏதென்ஸில் - ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்ட கிளாசிக் மராத்தான். மாஸ்கோவில் - முன்னாள் "சேம்பர்-கல்லூரி தண்டு" சுற்றளவுடன். நவம்பர் 24, 2002 அன்று இந்த பந்தயம் நடைபெற்றது. இது செமெனோவ்ஸ்காயா சதுக்கத்தில் தொடங்கியது, பின்னர் மைலேஜ் தெருக்களில் கடந்து சென்றது இஸ்மாயிலோவ்ஸ்கி வால், ப்ரீப்ராஜென்ஸ்கி வால், போகோரோட்ஸ்கி வால், ஒலெனி வால், சோகோல்னிகி வால், சுசெவ்ஸ்கி வால், பட்ரிஸ்கி வால், ஜார்ஜியன் வால், ப்ரெஸ்னென்சிக் லூ ", பின்னர் லுஷ்னிகி ஸ்டேடியம் மற்றும் காமோவ்னிச்செஸ்கி வால் வழியாக ஃப்ரன்ஸ் ஏரி, பின்னர் பாதசாரி பாலம், பாலத்தின் குறுக்கே, ஷாபோலோவ்காவுக்கு செர்புகோவ் வால் வழியாக அவ்தோசாவோட்ஸ்கி பாலம் வழியாக, புரோலெட்டர்காவிற்கு யார்டுகள், பின்னர் ரோகோஜ்ஸ்கி, சோலோடோரோஸ் ஸ்கை ஷாஃப்ட், செமனோவ்ஸ்கயா சதுக்கத்தில் முடிக்கப்பட்டது. முழு பயணமும் 5 மணி நேரம் 45 நிமிடங்கள் எடுத்தது. ஓட்டத்தின் போது, ​​அவருக்கு குளுக்கோஸ் வழங்கப்பட்டது. ஓட்டத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு 5.6 மிமீல் / எல்.

இஸ்தான்புல்லில் - நகரின் கோட்டைச் சுவரிலும், பாஸ்பரஸிலும் மர்மாராவிலிருந்து கருங்கடல் வரை. அவர் ஜனவரி 6, 2003 அன்று கோட்டையைச் சுற்றி ஓடினார். அவர் 1 மணி நேரம் 50 நிமிடங்களில் ஓடினார்.

போஸ்பரஸின் கரையில் - ஜனவரி 7, 2003. நான் 4 மணி 32 நிமிடங்களில் கடலில் இருந்து கடலுக்கு ஓடினேன்.

ரோமில் - கோபுரங்களைச் சுற்றி ஒரு பந்தயம் - 2 மணி நேரத்தில் 45 நிமிடங்களில்.

மன்றத்திலிருந்து, "கிறிஸ்டோபர் கொலம்பஸின் தெரு" நெடுஞ்சாலையில் உள்ள "பிரமிட்" வாயில் வழியாக டைர்ஹெனியன் கடலில் உள்ள ஒஸ்டியா நகரத்திற்கு - 4 மணி நேரம் 15 நிமிடங்களில்.

மன்றத்திலிருந்து அப்பியன் வழியில் சான் செபாஸ்டியானோவின் வாயில்கள் வழியாக சிசிலியா மெட்டெல்லாவின் கல்லறை வரை திரும்பி மன்றத்திற்கு - 1 மணி நேர 50 நிமிடங்களில்.

VIII நிலை. கோடை காலம் 2003 குளிர்காலம் 2003/2004

2003 கோடை காலம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இல்லை. ஏ -107 நெடுஞ்சாலையில் ("கான்கிரீட் சாலையில்") மாஸ்கோவைச் சுற்றி பைக் ஓட்ட விரும்பினேன் - 335 கி.மீ. நிகோடினுக்கான ஒவ்வாமை காரணமாக இது செயல்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், எங்கள் உற்பத்தி வசதிகள் முற்றிலும் புகைபிடிக்கும். நான் மருந்தைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​கோடை காலம் முடிந்தது. இந்த சாதனையை எதிர்காலத்திற்கு மாற்றுவோம். ஆனால் குளிர்காலம் வெற்றிகரமாக இருந்தது. ஸ்கை திட்டம் முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது.

ஏற்கனவே மார்ச் மாதத்தில், ஒலிம்பிக் ஸ்கை திட்டத்தில் தன்னை சோதிக்க முடிவு செய்தார். உண்மை, நான் வானிலை தவறவிட்டேன், மேலும் சேறும் வழியே செல்ல கடைசி தூரம் இருந்தது.

6 நாட்களில், பின்வரும் தூரங்கள் உள்ளடக்கப்பட்டன: கிளாசிக் பாடநெறியுடன் 30 கி.மீ, ஸ்கேட் பாடத்துடன் 15 கி.மீ, இரட்டிப்புடன் 30 கி.மீ (ஸ்கேட் + 15 கிளாசிக் கொண்ட 15 கி.மீ), கிளாசிக் உடன் 15 கி.மீ, குதிரையுடன் 20 கி.மீ, கிளாசிக் 10 கி.மீ. , 50 கி.மீ - "குதிரை" (4 மணி 32 நிமிடங்கள்).

நேரம் 50 கி.மீ மட்டுமே. தயாரிப்பின் இந்த கட்டத்தில், பணி: மேலே உள்ள தூரங்களை இறுக்கமான அட்டவணையில் முடிக்க.

உட்புற உறுப்புகளில் உடற்கல்வியின் விளைவு

உடற்பயிற்சியுடன் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் முக்கிய ரகசியம் என்னவென்றால், அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்தால் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை உறிஞ்ச முடியும், இதனால் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது.

நீரிழிவு என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும் என்று பல மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். ஆரோக்கியத்தின் நிலை மோசமடையாமல் இருக்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், விளையாட்டு விளையாட வேண்டும், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவை சரிபார்க்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சையின் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் (சர்க்கரை, சாக்லேட், கேக்குகள், இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்) கொண்ட ஏராளமான தயாரிப்புகளை உண்ண முடியாது. இது விளையாட்டுகளை ரத்து செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், குளுக்கோஸ் அளவையும் அதிகரிக்கும். எல்லாம் மிதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன், நீங்கள் "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவை ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடலாம்.

வழக்கமான மற்றும் சாத்தியமான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்த உதவும், இதன் தாக்கத்திற்கு நன்றி:

1. சுவாச அமைப்பு. பயிற்சியின் போது, ​​சுவாசம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரல் சளியில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது.
2. இருதய அமைப்பு. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், நோயாளி இதயத் தசையை வலுப்படுத்துகிறார், மேலும் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
3. செரிமான அமைப்பு. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைச் சுருக்கம் வயிற்றைப் பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உணவு மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
4. நரம்பு மண்டலம். உடற்கல்வி ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, மேம்பட்ட வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சிறந்த மூளை ஊட்டச்சத்துக்கு பங்களிக்கின்றன.
5. தசைக்கூட்டு அமைப்பு. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​எலும்பு வேகமாகப் புதுப்பிக்கப்பட்டு அதன் உள் அமைப்பு கட்டமைக்கப்படுகிறது.
6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. நிணநீர் ஓட்டத்தை வலுப்படுத்துவது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை மிக விரைவாக புதுப்பிக்கவும், அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் வழிவகுக்கிறது.
7. நாளமில்லா அமைப்பு. உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு இன்சுலின் எதிரி. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் செறிவு குறைதல் இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பு திசு எரிகிறது.

நீரிழிவு மற்றும் அதன் தடுப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளியின் இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்பதற்கு நீண்ட மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக அளவு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மருந்துகளை எடுக்கத் தேவையில்லை.

நடைபயிற்சி நீரிழிவு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும்

பழைய மற்றும் பழைய தலைமுறையினருக்கு ஹைகிங் சிறந்தது. வலிமை பயிற்சிகள் ஏற்கனவே 40-50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு சில தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், நடைபயிற்சி மிகவும் உகந்த வழி. கூடுதலாக, கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமானது, ஏனென்றால் பெரிய சுமைகள் அவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன.

சக்தி சுமைகளைப் போலன்றி, நடைபயிற்சி காயங்கள் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்காது. பூங்காவில் அமைதியான நடைகள் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, தசைகள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும், மேலும் அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

இருப்பினும், பயிற்சியின் பின்னர், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் எப்போதும் சர்க்கரை அல்லது சாக்லேட் ஒன்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றினால், தொடர்ந்து குளுக்கோஸ் அளவைச் சரிபார்த்து, மருந்துகளை எடுத்து இன்சுலின் ஊசி மருந்துகளை சரியாக நிர்வகித்தால், நோயாளி பாதுகாப்பாக உடல் சிகிச்சை அல்லது நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கலாம். ஆயினும்கூட, அனைத்து முடிவுகளும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிக்கு நேர்மறையான முடிவுகளையும் நல்ல மனநிலையையும் மட்டுமே கொண்டுவருவதற்கான பயிற்சிக்காக, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் சர்க்கரை அளவை அளவிட வேண்டும்.
2. நோயாளி அவருடன் குளுக்கோஸ் கொண்ட உணவுகளை வைத்திருக்க வேண்டும். இதனால், அவர் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்குதலைத் தவிர்ப்பார்.
3. உடல் செயல்பாடு படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்களே அதிக வேலை செய்ய முடியாது.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், இல்லையெனில், அவை எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவராது, மேலும் உடலுக்கு மன அழுத்தக் காரணியாக மாறும்.
5. பயிற்சியின்போதும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் வசதியான காலணிகளில் நடக்க வேண்டும். எந்தவொரு கால்சஸ் அல்லது புண்கள் நீரிழிவு நோயிலும் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவை நீண்ட நேரம் குணமாகும்.
6. வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முடியாது, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிறந்த விருப்பம் உணவுக்குப் பிறகு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகளாக இருக்கும்.
7. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் சுமை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுவதால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இருப்பினும், கடுமையான நீரிழிவு நோய்க்கு பயிற்சியானது முரணாக இருக்கலாம், இது ஒரு நோயாளிக்கு 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வளர்ந்து வருகிறது.

மேலும், புகைபிடித்தல் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஒரு தடையாக மாறும், இதில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு மருத்துவரால் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

நடை நுட்பத்தின் வகைகள்

இப்போதெல்லாம், மிகவும் பிரபலமான நடைபயிற்சி நுட்பங்கள் ஸ்காண்டிநேவிய, வெப்பமயமாதல் மற்றும் சுகாதார பாதை.

நீங்கள் தவறாமல் நடந்து கொண்டால், அவற்றில் ஒன்றைக் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு தனி விளையாட்டாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது; இது தொழில் அல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது. நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு நபர் சுமார் 90% தசைகள் பயன்படுத்த நிர்வகிக்கிறது. மேலும் சிறப்பு குச்சிகளின் உதவியுடன், சுமை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய விளையாட்டில் ஈடுபட முடிவு செய்த பின்னர், நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், வயிறு கட்டப்பட்டிருக்கும்,
• பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கப்பட வேண்டும்,
• முதலில் குதிகால் சொட்டுகிறது, பின்னர் கால்,
• நீங்கள் அதே வேகத்தில் செல்ல வேண்டும்.

சராசரி பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது. நீரிழிவு நோயாளி நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நடைப்பயணத்தை நீட்டிக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் சாதாரண குளுக்கோஸைப் பராமரிப்பதற்கும் அடுத்த சிறந்த வழி நடைபயிற்சி. நோயாளி பூங்காவில் நீண்ட தூரம் நடந்து, ஒரே இடத்தில் செய்ய முடியும். வேகமான நடைப்பயணத்தின் போது அவசியமான தருணம் இயக்கத்தின் வேகமாகவே உள்ளது. இது படிப்படியாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் விரைவாக நடக்க முடியாது, பின்னர் திடீரென்று நிறுத்தலாம். நீரிழிவு நோயாளி நோய்வாய்ப்பட்டால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்க வேண்டும். ஒரு நாள், ஒரு நபர் விரும்பும் அளவுக்கு நடைபயிற்சி செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் அதை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் செய்ய வேண்டும்.

டெர்ரென்குர் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட பாதையில் நடந்து வருகிறார். பல நோய்க்குறியீடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது சானடோரியங்களில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாதாரண நடைகளைப் போலல்லாமல், பிரதேசத்தின் நீளம், வம்சாவளிகள் மற்றும் ஏறுதல்களின் கிடைக்கும் தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பாதை கணக்கிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பாதை கணக்கிடப்படுகிறது, வயது, எடை, நோயின் தீவிரம் மற்றும் பிற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, மக்களில் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் வேலை மேம்படுகிறது.

புதிய காற்றில் நடப்பது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் இணைந்து, நோயாளியின் உணர்ச்சி நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

ஓடுவது நீரிழிவு நோயின் விரோதி

நீங்கள் தடுப்புக்காக அல்லது இந்த நோயின் லேசான வடிவத்துடன் ஓடலாம். அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படும் நடைபயிற்சி போலல்லாமல், ஓடுவதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. உடல் பருமன் (அதிக எடை 20 கிலோவுக்கு மேல்), கடுமையான நீரிழிவு நோய் மற்றும் ரெட்டினோபதி நோயாளிகளுக்கு ஜாகிங் நடத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஜாக் செய்வது சிறந்தது, இதனால், சரியான ஊட்டச்சத்தையும் கவனித்து, கிளைசீமியாவின் இயல்பாக்கத்தை நீங்கள் அடையலாம். இது தசையை உருவாக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க உதவுகிறது.

நோயாளி ஜாகிங் செல்ல முடிவு செய்திருந்தால், உடனடியாக தன்னை ஈடுபடுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம், பின்னர் சுமூகமாக ஓடுவதற்கு மாறலாம். அதே நேரத்தில், சுவாச நுட்பத்தையும் வேகத்தையும் ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. மிதமான கார்டியோ பயிற்சி நிச்சயமாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும்.

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு இயக்க முடியும் என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? உண்மையில், சரியான பதில் இல்லை. பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் காலம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எனவே சரியான கட்டமைப்பு இல்லை. ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு தனக்கு இன்னும் வலிமை இருப்பதாக உணர்ந்தால், அவர் அதை நீண்ட நேரம் செய்ய முடியும். இல்லையென்றால், ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

நீரிழிவு நோயில், ஒரு தங்க விதி கற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும்: பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நோயாளி அனைத்து பதிவுகளையும் உடைக்க ஒரு குறிக்கோளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, பின்னர் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் சோர்வின் பிற விளைவுகளால் அவதிப்படுவார்.

ரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இயங்குகிறதா? விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள பல நீரிழிவு நோயாளிகளின் மதிப்புரைகள் நீங்கள் ஓடி நடக்கும்போது சர்க்கரை உறுதிப்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, விட்டலி (45 வயது): “172 செ.மீ உயரத்துடன், என் எடை 80 கிலோ. 43 வயதில், எனக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். சர்க்கரை அளவு விமர்சன ரீதியாக அதிகமாக இல்லாததால், மருத்துவர் ஒரு உணவில் சென்று 10 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அறிவுறுத்தினார். இரண்டு ஆண்டுகளாக இப்போது நான் வேலைக்கு நடந்து வருகிறேன், அதே போல் பூங்காவிலும் நீச்சலிலும் ஓடுகிறேன், இப்போது என் எடை 69 கிலோ, சர்க்கரை சராசரியாக 6 மிமீல் / எல் ... ”

நோயாளிக்கு ஏமாற்றமளிக்கும் நோயறிதல் வழங்கப்பட்டாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் சொந்தமாக விட்டுவிட முடியாது. நோயாளி சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும், இதனால் பின்னர் அவர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை.

எந்த விளையாட்டு சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை. நோயாளி தன்னைத் தேர்ந்தெடுப்பார், அவரது திறன்கள் மற்றும் ஆசைகளின் அடிப்படையில், மிகவும் பொருத்தமான வழி.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ உடற்கல்வி, நடைபயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் இயங்குவது பற்றி மேலும் சொல்லும்.

உண்மையான கர்னல்

எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் பிடித்தது - வாழ்க்கையில் மிகவும் இயற்கையான ஓய்வு பெற்ற கர்னல் - விளாடிமிர் செர்ஜியேவிச் மகரென்கோ. 40 வயது வரை அவருக்கு எந்த நோய்களும் தெரியாது. திடீரென்று! வருடாந்திர மருத்துவ பரிசோதனையின் போது, ​​உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கடுமையான நீரிழிவு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட 17 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு (!) அவருக்கு பர்டென்கோ மருத்துவமனையின் இருதய மருத்துவத்தில் மாரடைப்பு ஏற்பட்டது, அங்கு அவர் உண்மையில் காப்பாற்றப்பட்டார். ஆனால் அங்கு உட்சுரப்பியல் நிபுணரும் இன்சுலின் பரிந்துரைத்தார் (குளுக்கோஸ் அளவு 14-17 மி.மீ.

அவர் சாத்தியமான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினார், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரித்தார், அதே நேரத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்தார். அவர் மாத்திரைகளை மிக விரைவாக மறுத்துவிட்டார், மற்றும் ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு - இன்சுலினிலிருந்து.

“இதயம் படிப்படியாக குணமடைந்தது” என்று விளாடிமிர் செர்ஜியேவிச் கூறுகிறார். - எனக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, நான் ஆரோக்கியமாக இருப்பேன் என்ற நம்பிக்கையும் கொடுக்கப்பட்டது.உண்மையில், இப்போது நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். இது ஒரு விசித்திரக் கதை போல் தெரிகிறது, அது என்னுடன் இல்லாதிருந்தால், நான் அதை நம்பியிருக்க மாட்டேன். நான் உணவை மீறவில்லை என்றால், சர்க்கரை முற்றிலும் சாதாரணமானது. அழுத்தம் இயல்பை விட சற்றே குறைவாக உள்ளது, ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் கூரை வழியாக செல்கிறது. என் கால்கள் காயம். பார்வை மேம்பட்டுள்ளது. காலையில் வாரத்தில் 3 முறை நான் ஒன்றரை கிலோமீட்டர் தூரம் குளத்தில் நீந்துகிறேன், நான் நிறைய ஓடுகிறேன். இரண்டு முறை போட்டிகளில் பங்கேற்றார் - 10 கிலோமீட்டர் தூரம் ஓடினார்.

விளாடிமிர் செர்ஜீவிச் நிச்சயமாக: நீரிழிவு நோயுடன், குறிப்பாக வகை 2 உடன், நீங்கள் மருந்துகள் இல்லாமல் வாழலாம். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், மாரடைப்பிற்குப் பிறகும் செயல்திறனை மீட்டெடுக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனென்றால் உடல் பருமன் கிட்டத்தட்ட நீரிழிவு நோயின் முக்கிய கசையாகும். “இப்போது நான் கார் விபத்துக்களுக்குப் பிறகு மக்களைக் காப்பாற்றுவது தொடர்பான உபகரணங்களைத் தயாரிக்கும் நிறுவனத்தில் வேலை செய்கிறேன். அவர் ஒரு கருவியில் ஒரு கை வைத்திருந்தார், அதற்காக அவர் வி.டி.என்.கே பதக்கத்தைப் பெற்றார். நான் கடந்த காலத்தில் ஒரு பொறியியலாளர், சோவியத் ஒன்றியத்தின் மதிப்புமிக்க கண்டுபிடிப்பாளர். ”

மூலம். WHO எச்சரிக்கிறது: 90 சதவீத வழக்குகளில், நீரிழிவு உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் நீரிழிவு நோய், குறிப்பாக வகை 2, எப்போதும் முதியோரின் பாக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது, இன்று இளம் பருவத்தினரையும் குழந்தைகளையும் கூட அதிகமாக பாதிக்கிறது - அதிக எடை கொண்ட இளைஞர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் 50 சதவீதத்தை மக்கள் தங்கள் எடையைக் கண்காணித்தால் தடுக்கலாம்.

"அம்மா ஒரு வரிசையில் 600 முறை வளைந்துகொள்கிறார்"

போரிஸ் ஜெர்லிகின் உடனடியாக நீரிழிவு நோயை உணரவில்லை. 90 களின் முற்பகுதியில், இப்போது ஏற்கனவே கடந்த நூற்றாண்டில், அவர் தேசிய அணியின் விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணியாற்றினார். டாக்டர்கள், பயிற்சியாளர்களுடன் சேர்ந்து, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சி சுமைகளையும் அவர்களின் உணவையும் தேர்ந்தெடுத்தேன். ஆனால் குடும்பத்தில் என்ன நடந்தது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயை ஆராய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தது - என் அம்மா நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டார். அப்போது ஓல்கா ஃபெடோரோவ்னாவுக்கு 60 வயது. 75 வயதிற்குள், கடுமையான சிக்கல்கள் தொடங்கின - கால்களில் புண்கள் தோன்றின, சிறுநீரகங்கள் செயலிழந்தன, கண்பார்வை குறைந்தது.

மகன் சிறப்பு இலக்கியத்தில் மூழ்கி, தனது தாய்க்கு ஒரு சிறிய உணவை வழங்கினான், மேலும் நடக்கவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும், குறிப்பாக நிறைய குந்துகிறான். 82 வயதில், ஓல்கா ஃபெடோரோவ்னா ... ஒரு குறுக்கு ஓடினார். ஒரு கிலோமீட்டரை கடந்தது. "நீங்கள் ஓடுவதை முடிக்க வேண்டும், பாட்டி," இளமை நீரிழிவு நோயாளி அவளை ஓடினார். "நீங்கள் என்ன, நான் ஆரம்பிக்கிறேன்," மிகவும் தைரியமான பங்கேற்பாளரை சுவாசித்தார்.

"இந்த நேரத்தில், அம்மாவுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை" என்று போரிஸ் ஸ்டெபனோவிச் நினைவு கூர்ந்தார். - சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது, 10 மிமீல் / லிட்டருக்கு பதிலாக அது 4-5 மிமீல் / லிட்டராக மாறியது - இது முழுமையான விதிமுறை. மேலும், அவர் தனது ஆண்டுகளில் குந்துகைகளில் ஒரு சாம்பியன்! 80 வயதில், அவள் 200-300 முறை, 85 - 500 முறை, இப்போது 88 வயதில் ஒரு வரிசையில் 600 முறை வரை குதிக்க முடியும்!

நான் ஏன் குந்துகைகளைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறேன்? ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சியே கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. எங்கள் ரஷ்ய மனிதனுக்கு இந்த அமைப்பு உள்ளது: அவர் நன்றாக சாப்பிடுவதில்லை, நகர்வதை நிறுத்துகிறார், புகைபிடிப்பார், இதன் மூலம் அவரது நோயின் வாயில்களை விரிவுபடுத்துகிறார். நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறோம், நோய்கள் குறைந்து வருகின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை நாங்கள் குணப்படுத்துவதில்லை, நீரிழிவு நோயை தோற்கடிப்போம். முறை பொதுவாக புதியதல்ல. இப்போதெல்லாம், நியூமிவாகின், ஷடலோவா, மலகோவ் முறையால் நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழக்குகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த முறைகள் பற்றிய கருத்துக்கு சமூகம் இன்னும் தயாராகவில்லை. உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் எதிரானது என்பதால் அல்ல, மாறாக அதன் சொந்த மந்தநிலை காரணமாக. உடல்நலம் வரும்போது வேலை செய்வது நமக்குப் பழக்கமில்லை. "நாங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறோம், ஆர்வமாக இல்லை" என்று அலெக்சாண்டர் செர்ஜியேவிச் புஷ்கின் குறிப்பிட்டார்.

நீரிழிவு நோயை “அதிக தூக்க” செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், சர்க்கரைக்கு அவ்வப்போது, ​​வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்த தானம் செய்யுங்கள். குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

சர்க்கரைக்கு இரத்த தானம் செய்தால்:

- நீங்கள் அதிக எடை, பருமனானவர், பருமனானவர்,

- பெரும்பாலும் தாகம் மற்றும் வறண்ட வாயை உணருங்கள்,

- எந்த காரணத்திற்காகவும் அவர்கள் வியத்தகு முறையில் எடை இழந்தனர்,

- பெரும்பாலும் சோர்வடையுங்கள், செயல்திறன் குறைகிறது,

- உங்கள் காயங்களும் கீறல்களும் மோசமாக குணமடையத் தொடங்கின,

மூலம். நீரிழிவு நோய் என்பது ரஷ்யாவில் இயலாமைக்கு வழிவகுத்தவர்களில் முதலிடத்திலும், இறப்பு விகிதத்தில் மூன்றாவது இடத்திலும் உள்ளது.

நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நடக்க

விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் ஜெர்லிகினிடமிருந்து கட்டணம் வசூலித்தல்:

1. ரப்பர் விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஒரு எளிய ரப்பர் பேண்ட்). பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, காலில் ரப்பரைக் கொக்கி, மறு முனையை படுக்கையின் காலில், உங்கள் காலை நீட்டி, மெதுவாக அதை நோக்கி இழுத்து, விரிவாக்கியை விடுவிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலானது: ரப்பர் ஏற்கனவே இணைந்திருக்கும் பாதத்தை வைத்து, படுக்கையின் விளிம்பில் அல்லது ஜன்னல் மீது வைத்து, ரப்பரை உங்கள் மேல் இழுக்கவும். நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதித்தால், ரப்பரை விடாமல், கால் நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் உடலுடன் நேராக இருக்கும். முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து தோள்பட்டைக்கு இழுத்து, காலை நேராக்குங்கள். இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். (இது பொதுவாக 10-15 முறை ஆரோக்கியத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.)

3. படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை சுவரில் 60-80 an கோணத்தில் வைக்கவும். மாற்றாக வலது மற்றும் இடது முழங்கால்களை தோள்பட்டைக்கு இழுத்துத் திரும்பவும். கால்களிலும் கன்றுகளிலும் கூச்சப்படுவதற்கு முன்பு செய்யுங்கள். ஏற்கனவே சிரை சுழற்சியை (நரம்பியல், ஆஞ்சியோபதி போன்றவை) மீறியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்ய இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யாராவது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஏற்கனவே சிறுநீரகங்கள் அல்லது இதயத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சி ஒரு கடினமான சுற்றுலா கம்பளியில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, அதில் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் ஊற்றப்படுகிறது. மெல்லிய டி-ஷர்ட்டில் அவள் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெறுமனே பின்னால்.

4. தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் “நடந்து” மாறி மாறி உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி, பின்னர் கால்களை முன்னோக்கி. உங்களால் அப்படி நகர முடியாவிட்டால், உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து கிழித்து, அசையாமல் நின்று உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். யாராவது ஏற்கனவே கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் மென்மையான கம்பளத்தின் மீது நடக்கலாம்.

5. குந்து. பெல்ட்டின் மட்டத்தில் (மரம், பால்கனி ரெயிலிங், ஸ்வீடிஷ் சுவர்) ஆதரவை உறுதியாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். கைகள் நேராக இருக்கும், ஒருவருக்கொருவர் 5-10 செ.மீ தூரத்தில் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும், சாக்ஸ் ஆதரவுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். உடலை பின்னால் சாய்ந்து, முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். தொடக்கக்காரர்களுக்கு, வேகம் சிறியது.

6. உங்கள் காலில் ஏறி, ரப்பரை உங்கள் பின்னால் (படுக்கைக்கு பின்னால், பால்கனி ரெயிலுக்கு பின்னால்) இணைத்து, குத்துச்சண்டை பயிற்சியை “நிழல் குத்துச்சண்டை” செய்யுங்கள் - உங்கள் கற்பனை எதிரியை உங்கள் கைகளால் தாக்கவும். (இந்த பயிற்சி போதுமான வலிமை இருக்கும் வரை செய்யப்படுகிறது.)

இந்த பயிற்சிகள் முறையாக செய்யப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கொண்டு வந்தால், இரத்த சர்க்கரை குறையும்.

சரிபார்க்கப்பட்டது: இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க குந்துகைகள் மற்றும் “நிழல் குத்துச்சண்டை” சிறந்தது. மேம்பாடு 3 நாட்களில் வருகிறது. நிச்சயமாக, உடல் ரீதியான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்றால். ஒரு நபர் பலவீனமாகி, மிகச் சிறிய சுமையுடன் தொடங்கினால், முன்னேற்றம் ஒரு மாதத்தில் உணரப்படும்.

எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே!

அனைத்து பயிற்சிகளும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிறிய அளவுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும் (ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 மடங்கு).

இந்த நேரத்தில் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்து செய்ய வேண்டிய அனைத்தும். முக்கிய விஷயம் தீங்கு செய்யக்கூடாது.

துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த - இது மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளைத் தாண்டக்கூடாது.

இசையைச் செய்ய உடற்பயிற்சி நல்லது.

உங்கள் தட்டில் ஒரு பார்வை பாருங்கள்

(மாஸ்கோ சுகாதாரத் துறையின் நீரிழிவு மையத்தின் ஊழியர்களால் உருவாக்கப்பட்டது.)

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் மூன்று குழுக்கள்.

குழு எண் 1 “பெரியது சிறந்தது”

முட்டைக்கோஸ், கேரட், எந்த கீரைகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், டர்னிப்ஸ், கத்தரிக்காய், பச்சை பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி), முள்ளங்கி, புதிய மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காளான்கள், வெங்காயம், பூசணி, பீட், முள்ளங்கி, இனிக்காத பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள், தேநீர் மூலிகை உட்செலுத்துதல்.

குழு எண் 2 “உங்கள் உணவில் 1/4 ஒரு தட்டில்”

உருளைக்கிழங்கு, எந்த தானியங்கள், சோளம், கருப்பு ரொட்டி, எந்த சூப்களும் (கொழுப்பு நிறைந்தவை தவிர), பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி), சறுக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள் (1% வரை), சறுக்கப்பட்ட சீஸ், அடிகே சீஸ், சுல்குனி, குறைந்த கொழுப்புள்ள ஃபெட்டா சீஸ், கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல் (nonfat), வேகவைத்த தொத்திறைச்சி மற்றும் nonfat தொத்திறைச்சி, கோட் மற்றும் பிற nonfat மீன்கள், பழங்கள் (திராட்சை, தேதிகள் தவிர), பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள்.

குழு 3 “மறுக்க அல்லது விதிவிலக்காக”

எந்த காய்கறி மற்றும் விலங்கு எண்ணெய்கள் (கிரீம், ஆலிவ், ராப்சீட், சூரியகாந்தி போன்றவை), வெண்ணெயை, மயோனைசே, பன்றிக்கொழுப்பு, இடுப்பு, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, ஆஃபல், கொழுப்பு கோழி மற்றும் கொழுப்பு மீன், சீஸ் (30% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு.), கிரீம், கேஃபிர் கொழுப்பு, கொழுப்பு பால், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட வெண்ணெய், ஆலிவ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், தின்பண்டங்கள் - இனிப்புகள், குக்கீகள், கிங்கர்பிரெட் குக்கீகள், சர்க்கரை, தேன், ஜாம், ஜாம், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட். பழச்சாறுகள், சர்க்கரை பானங்கள், பீர், ஆல்கஹால், திராட்சை.

கண்டிப்பாக நிச்சயமாக

காய்கறிகள் (gr. எண் 1) ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உட்கொள்ளப்படுகின்றன, அவை உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கி, உங்கள் தட்டில் 1/2 ஐ ஆக்கிரமிக்கின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (gr. எண் 2 இலிருந்து) உங்கள் தட்டில் 1/4 ஐ ஆக்கிரமித்துள்ளன.

அணில் (gr. எண் 2 இலிருந்து) உங்கள் தட்டில் 1/4 ஆக்கிரமித்துள்ளன.

குழு எண் 3 இன் தயாரிப்புகள் - இனிப்புக்கு, விதிவிலக்காக.

மூன்று அடிப்படை உணவுகள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிற்றுண்டி (தலா ஒரு பழம்) ஒரு நாளைக்கு போதுமானது.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிகிச்சைக்கு, தினமும் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடுவது நல்லது.

நவம்பர் 10, 2006 இன் மொஸ்கோவ்ஸ்கி கொம்சோமொலெட்ஸ் எண் 2453 இல் வெளியிடப்பட்டது