உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாகவே குறைக்க 11 விரைவான வழிகள்

உணவு முறைகள், உணவு மாத்திரைகள், கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சித் திட்டங்கள், தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை - இவை உலகெங்கிலும் உள்ள பல பில்லியன் டாலர் தொழில்துறையின் கூறுகள்.

புத்தகக் கடைகளின் அலமாரிகள் வெவ்வேறு உணவுகளின் அளவைக் கொண்டு நெரிசலில் உள்ளன, மருந்தகங்கள் பலவிதமான சப்ளிமெண்ட்ஸை விட குறைவாக வழங்குகின்றன, அவை குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் உடனடி முடிவுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

நாங்கள் பல மோசமான செயல்களைச் செய்கிறோம் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பல கவனிக்கப்படாத முடிவுகளை எடுக்கிறோம். ஆனால் இரத்த சர்க்கரை மீதான தடை எடை இழப்புக்கு முக்கியமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

உண்மையில், கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் ஒரு நபரின் திறனில் இரத்த சர்க்கரை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை உயர்த்தப்பட்டால், அந்த நபர் முழுமைக்கு ஆளாகிறார், எனவே ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் சாலையில் முதலில் செய்ய வேண்டியது இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதாகும்.

சில எளிய ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

இரத்த சர்க்கரை என்றால் என்ன?

எளிமையான சொற்களில், இரத்த சர்க்கரை என்பது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் (அல்லது சர்க்கரை) செறிவு ஆகும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நாம் சாப்பிடும்போது, ​​உணவு வயிற்றில் செரிக்கப்படுவதால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் இருந்து நம் உடலுக்கு சர்க்கரை கிடைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவுக்குப் பிறகு உருவாகும் சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, அங்கு இன்சுலின் ஹார்மோன் அதன் வேலையைத் தொடங்குகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உயிரணுக்களுக்கு சர்க்கரையை கொண்டு செல்கிறது, அங்கு அது ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படும்.

ஆற்றல் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட்டு, நீங்கள் இன்னும் நிரம்பவில்லை என்றால், இன்சுலின் அதிகப்படியான சர்க்கரையை உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பாக வைக்கத் தொடங்குகிறது.

சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்டால் (இது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம்), கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது சர்க்கரையின் நிலையான ஓட்டத்தை மட்டுமே சமாளிக்க முடியும்.

சர்க்கரையுடன் உடலை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்

முதலாவதாக, உடலில் ஒரு நேரத்தில் மிக அதிக அளவு சர்க்கரையை சமாளிக்க முடியாது.

இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் தொடர்ந்து இருந்தால், உடல் அதிகப்படியான சர்க்கரையை கொழுப்பு வைப்பு வடிவில் குவிக்கத் தொடங்கும். காலப்போக்கில், இன்சுலின் தொடர்ச்சியான உற்பத்தியில் உடல் சோர்வடையக்கூடும் மற்றும் பொதுவாக சர்க்கரைக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறது.

இது மிகவும் ஆபத்தான நிலை, ஏனெனில் இந்த கட்டுப்பாடற்ற அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை உடல் பருமன், பல்வேறு நரம்பியல் நோய்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகரித்த சர்க்கரையுடன், உடல் கொழுப்பை எரிப்பது கடினம், ஏனென்றால் இந்த நிலையில் அது மட்டுமே சேமிக்கிறது.

உயர் இரத்த சர்க்கரையின் மற்றொரு குறைபாடு (மேற்கூறியவை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால்) இது மன அழுத்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கிறது - கார்டிசோல்.

கடுமையான அதிர்ச்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் விளைவாக கார்டிசோல் தயாரிக்கப்படுகிறது.

உடல் இந்த ஹார்மோனின் அதிகரித்த அளவை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும், ஏனென்றால் கொழுப்பு குவிக்கும் செயல்முறை தொடங்கப்படுகிறது. இது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இது குகை மனிதர்களின் காலத்திலிருந்து மனிதர்களில் உருவாகியுள்ளது.

கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்க, இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும். இந்த மாற்றங்கள் உணவை பாதிக்க வேண்டும் (இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகள் எது என்பதை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அறிந்திருக்க வேண்டும்) மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பாதிக்க வேண்டும். இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதன் மூலம், சர்க்கரையை கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்க ஹார்மோன்கள் குறைவான சமிக்ஞைகளைப் பெறும், மீதமுள்ள கொழுப்பு இயற்கையாகவே நுகரப்படும்.

இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும்

அனைத்து சர்க்கரை உணவுகளும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

நமது உடல் எரிபொருள் மூலமாக குளுக்கோஸை சார்ந்துள்ளது, எனவே உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். நீங்கள் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

சிக்கலான உணவுகளில் இரத்த சர்க்கரையை மிக விரைவாக அதிகரிக்கும். இது முக்கியமாக அதிக அளவு சர்க்கரை உணவாகும், இது ஃபைபர், புரதம் அல்லது கொழுப்புகள் போன்ற ஒரு சிறிய அளவு நன்மை பயக்கும் பொருட்களாகும்.

ஒரு விதியாக, இவை வலுவான செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட தயாரிப்புகள், அவை:

• வெள்ளை ரொட்டி
• வெள்ளை மாவு மிட்டாய்: மஃபின்கள், டோனட்ஸ், கேக்குகள், குக்கீகள்,
• மிட்டாய்,
• சோடா,
• பாஸ்தா,
• இனிப்பு சாறுகள்
• ஆல்கஹால்.

மறுபுறம், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்) கொண்ட உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை வெளியிடுவதை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக பாதிக்காது.

பழங்களில் சர்க்கரை இருந்தாலும், அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது என்ற உண்மையை இது விளக்குகிறது, இது சர்க்கரையின் வெளியீட்டை குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்காக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று 11 விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகளையும் நாட்டுப்புற வைத்தியங்களையும் நான் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறேன்.

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு விடைபெறுங்கள்

இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான சாலையில் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையை ஏற்படுத்தும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்: சர்க்கரை.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் வெளிப்படையான ஆதாரங்கள் பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ரொட்டி.

பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை உணவை உட்கொள்வதைக் குறைக்க, பொருட்களின் லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கிரானோலா பார்கள் அல்லது சாஸ்கள் போன்ற “ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது” என்று பெயரிடப்பட்ட பல உணவுகளில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே கவனமாக இருங்கள்.

முதலாவதாக, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றுவது நன்றாக இருந்தது. ஆனால் பொதுவாக தானியங்களை மறுக்க முடிந்தால், இது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும், எடை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

2. பசையம் இல்லாத தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும்

இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கு, கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி போன்ற பயிர் வகைகளை ஒட்டாமல் இருப்பது நல்லது.

ஏனென்றால், பசையம் ஒரு அழற்சி சார்பு புரதமாகும், இது உடல் நீண்ட நேரம் மற்றும் சிரமத்துடன் ஜீரணிக்கிறது. பசையத்தை ஜீரணிக்க உடலின் இந்த இயலாமை இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு உணர்திறன் இல்லாவிட்டாலும், அதன் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்படுவது இன்னும் நல்லது.

பசையம் இல்லாத தானியங்களை பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவாவுடன் மாற்றவும், இது சிறிய அளவில் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்காது.

3. அனைத்து உணவுகளிலும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த விரும்பினால், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.

கோழி அல்லது குயினோவாவில் காணப்படும் புரதங்கள் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை வெளியிடுவதை மெதுவாக்குகின்றன, இது குளுக்கோஸில் திடீரென அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

5. அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து எந்த அளவு சர்க்கரையையும் செலவழிக்க செல்களை அனுமதிக்கிறது.

நடைபயிற்சி போன்ற எளிய பயிற்சிகள் கூட, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் வலிமை மற்றும் இடைவெளி போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் இன்சுலின் பாதிப்பை மேம்படுத்தலாம்.

6. உங்கள் உணவில் அதிக இலவங்கப்பட்டை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூளையில் இன்சுலின் விளைவுகளை அதிகரிக்க இலவங்கப்பட்டை உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் இன்சுலின் பாதிப்பு அதிகரிக்கும்.

இந்த மசாலாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்களே அனுபவிக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

உங்கள் இலவங்கப்பட்டை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். சிலோன் இலவங்கப்பட்டை குச்சிகளில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் பொருட்கள் உள்ளன. அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலான காபி வீடுகள் மற்றும் உணவகங்கள் இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் தரையில் சர்க்கரை கலவையை தங்கள் மெனுவில் பயன்படுத்துகின்றன.

7. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

"மன அழுத்தம் முழுமைக்கு வழிவகுக்கிறது" என்ற சொற்றொடர் மிகவும் உண்மையுள்ள கூற்று.

கார்டிசோல் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது கொழுப்பை சேமிக்க உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது. இரத்தத்தில் அதிக அளவு கார்டிசோல் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பு எரியாமல் தடுக்கிறது.

கார்டிசோலின் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு அதிகமாகிவிடாமல் இருக்க மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், ஸ்பாவுக்குச் செல்வது, ஷாப்பிங் செய்வது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தின் எந்த மூலத்தையும் நீக்குவது ஆகியவை தூண்டுதலுக்கான உடலின் எதிர்வினைகளைக் குறைக்கவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும்.

8. காஃபின் மூலிகை தேநீருடன் மாற்றவும்

ஒவ்வொரு நாளும் காஃபின் உட்கொள்ள நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, இது இரத்த சர்க்கரையின் மீதான அதன் தாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். காஃபின் இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்மையான தாவல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை காபி குடிக்க விரும்பினால், நிலைமையை உறுதிப்படுத்துவது வேலை செய்யாது.

வழக்கமான தேநீர் அல்லது காபிக்கு பதிலாக, இயற்கை மூலிகை தேநீர் அல்லது டிகாஃபினேட்டட் காபியை முயற்சிக்கவும், இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும்.

9. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை வெளியிடுவதை குறைத்து இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருகின்றன, இதன் விளைவாக கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் முழு உணவுகள், அதாவது பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். ஒவ்வொரு உணவையும் கொண்டு முழு உணவுகளையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

11. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தின் ஒரு வடிவமாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு கிரெலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. கிரெலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலுக்கு பசி என்று கூறுகிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும்.

கிரெலின் அதிகரித்த அளவு ஒரு நபர் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறார், உண்மையில் கைக்கு வரும் அனைத்தையும் சாப்பிடுகிறார்: இனிப்புகள், துரித உணவு மற்றும் மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இவை அனைத்தும் இறுதியில் உடல் எடையில் விரைவான அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் பசி, நரம்புகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர அமைதியான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

முடிவுக்கு

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், விரைவில் நீங்கள் படிப்படியாக எடை குறைக்க ஆரம்பித்து உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கலாம், குறிப்பாக அடிவயிற்றில்.

நிலையான பசியின் உணர்வு குறையும், ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்களை நிறைவு செய்யத் தொடங்கும். நீங்கள் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் மேலும் நகர்த்துவதற்கான விருப்பத்தையும் உணர்வீர்கள். இந்த ஆற்றலை வீணாக்கி பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.