இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது

நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, இரத்த சர்க்கரை போன்ற சுகாதார குறிகாட்டியைப் பற்றி அவர்கள் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்பை சேதப்படுத்துகிறது. அதே காரணத்திற்காக, நினைவகம் மோசமடைகிறது மற்றும் புற்றுநோய் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மருத்துவத்தில் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் நாம் சாப்பிடுவதைப் புதிதாகப் பார்க்க அனுமதிக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, மேலே உள்ள சிக்கல்கள் அனைத்தும் ஒரே இரவில் ஏற்படாது, எனவே உங்கள் வழக்கமான உணவில் சிறிதளவு மாற்றங்கள் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். மேலும், நீங்கள் உடனடியாக அதிக ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் உணர்வீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை படிப்படியாக மாற்றினால், நீங்கள் ஆரோக்கியம், நல்ல மனநிலை மற்றும் ... மெலிதான உருவம் பெறுவீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இனிப்புகள் வேண்டும்

நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் பெரும்பாலும் சாக்லேட், ஒரு ரொட்டி அல்லது குக்கீகளை அடைவீர்கள். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இனிப்பு உணவுகள் மிக விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை கொண்டிருக்கும் குளுக்கோஸ் நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்களை உயர்த்துவதை உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், இந்த நிலை மிக நீண்ட காலம் நீடிக்காது, விரைவில் நீங்கள் முன்பை விட இன்னும் சோர்வாக இருப்பீர்கள், மீண்டும் ஏதாவது சாப்பிட ஆசைப்படுவீர்கள், இருப்பினும் இரவு உணவிற்கு முன்பு அது இன்னும் நீண்ட தூரத்தில் உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் உணவில் இனிப்புகள் உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதுபோன்ற “ஆற்றல் அதிகரிப்புகள்” காரணமாக நாம் விரும்பும் அளவுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. மேலும், வலிமையின் எழுச்சி சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நம் உருவத்தில் நாம் அதிருப்தி அடைவதற்கான முக்கிய காரணம், நாம் நிறைய சாப்பிட்டு கொஞ்சம் நகர்த்துவதே ஆகும். ஆனால் இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான மாற்றங்கள்தான் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் தொடக்க புள்ளியாக மாறும், இது தேவையற்ற கிலோகிராம்களின் தொகுப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

இதயப்பூர்வமான உணவுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான குளுக்கோஸைப் பெற்ற பிறகும், நம் உடல் ஒரு சில மணிநேரங்களில் சர்க்கரை அளவை சுயாதீனமாக இயல்பாக்க முடிகிறது. நீரிழிவு நோயின் மேம்பட்ட வடிவங்களில் உள்ளவர்களில் மட்டுமே இந்த விகிதங்கள் நீண்ட காலமாக உயர்த்தப்படுகின்றன. எனவே, பல ஆண்டுகளாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் மட்டுமே இனிப்புகள் உட்கொள்வதை கண்காணிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் தவறாக நம்பினர். ஏராளமான விருந்துக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் திடீர் மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான உடலில் கூட தீங்கு விளைவிக்கும் என்று புதிய சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, இருப்பினும் அவை நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்காது. இந்த செயல்முறையை பாதிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா? ஆம் உங்களால் முடியும்.

"இனிப்பு" பிரச்சினைக்கு "புளிப்பு" தீர்வு

சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதை விட எளிமையான ஆனால் உண்மையிலேயே அதிசயமான ஒரு பொருள் உள்ளது. இது, ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், இது மிகவும் பொதுவான டேபிள் வினிகர் ஆகும். வினிகரின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அசிட்டிக் அமிலம், அத்துடன் ஊறுகாய் மற்றும் இறைச்சிகள், ஒரு அற்புதமான சொத்து உள்ளது. விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், இதில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் காலை உணவுக்கு வெண்ணெயுடன் ஒரு பேகலை சாப்பிட்டார்கள் (இது உயர் ஜி.ஐ. கொண்ட உணவு) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் கழுவ வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்குள், அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு கடுமையாக உயர்ந்தது. சோதனையின் இரண்டாம் கட்டத்தில், ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (சுவையை மேம்படுத்த ஒரு இனிப்புடன்) அதே காலை உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், இரத்த சர்க்கரை இரண்டு மடங்கு குறைவாக இருந்தது. பின்னர் அதே சோதனை ஒரு அடர்த்தியான உணவோடு மேற்கொள்ளப்பட்டது - அரிசியுடன் கோழி, மற்றும் முடிவு ஒரே மாதிரியாக இருந்தது: டிஷில் வினிகர் சேர்க்கப்பட்டபோது, ​​அனைத்து ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களிலும் சர்க்கரை அளவு பாதியாக இருந்தது. அத்தகைய உருமாற்றத்தின் ரகசியம் என்ன? செரிமான நொதிகளால் பாலிசாக்கரைடு சங்கிலிகள் மற்றும் சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் உடைவதை வினிகர் தடுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கின்றனர், இதன் விளைவாக செரிமானம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது, எனவே குளுக்கோஸ் படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.

மற்றொரு விளக்கம் என்னவென்றால், அசிட்டிக் அமிலம் வயிற்றில் உணவை சிக்க வைக்கிறது, செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, அசிட்டிக் அமிலம் குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து திசுக்களுக்கு மாற்றுவதை துரிதப்படுத்தலாம், தசைகள் உட்பட, அது குவிந்து கிடக்கிறது, இதனால் பின்னர் அது ஆற்றல் வடிவத்தில் நுகரப்படுகிறது. வினிகரின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையில் சரியாக என்ன இருக்கிறது என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் அது வேலை செய்கிறது! ஒரு சாலட் அல்லது பிற உணவில் வினிகரைச் சேர்ப்பது மட்டுமே தேவை. எலுமிச்சை சாற்றில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு அற்புதமான “அமில வலிமை” உள்ளது.

சிறிய தந்திரங்கள்

* மயோனைசேவுக்கு பதிலாக, சாலடுகளுக்கு கடுகு அலங்காரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் - இதில் வினிகரும் அடங்கும். கூடுதலாக, கடுகு இறைச்சி, கோழி மற்றும் பயறு வகைகளுக்கு ஒரு சுவையூட்டலாக சரியானது.

* ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை ஒரு சாண்ட்விச்சில் வைக்கவும். வினிகர் தான் இறைச்சிக்கு புளிப்பு சுவை தருகிறது.

* மரினேட் வடிவத்தில், பாரம்பரிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி மட்டுமல்ல, கேரட், செலரி, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள் கூட நல்லது. ஒரு ஜப்பானிய உணவகத்தில் ஒருமுறை, முள்ளங்கி போன்ற ஊறுகாய் - ஊறுகாய் காய்கறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

* ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகளின் கீழ் இருந்து திரவத்தை ஊற்றுவது நியாயப்படுத்தப்படாத கழிவு! உண்மையில், உப்புநீரில், நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீனை முழுமையாக marinate செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நறுக்கிய புதிய மூலிகைகள் சேர்த்தால்.

* அதிக சார்க்ராட் சாப்பிடுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மிகவும் உப்பு இருக்கக்கூடாது.

* புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறுடன் மீன் மற்றும் கடல் உணவை ஊற்றவும். எலுமிச்சை சாறு சூப்கள், குண்டுகள், காய்கறி குண்டுகள், அரிசி மற்றும் கோழிக்கு ஒரு காரமான சுவை தருகிறது. ஒரு மாற்றத்திற்கு, சுண்ணாம்பு சாறுடன் ஆயத்த உணவை தெளிக்க முயற்சிக்கவும்.

* திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இந்த பழத்தின் அமிலம் நிறைந்துள்ளது என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க தேவையில்லை.

* ஈஸ்ட் ரொட்டியை விரும்புங்கள். சோதனையில் அமில ஈஸ்டின் செல்வாக்கின் கீழ், லாக்டிக் அமிலம் வெளியிடப்படுகிறது, அதன் செயல்பாட்டில் அசிட்டிக் இருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. இது இரத்த சர்க்கரையிலும் நன்மை பயக்கும்.

* மதுவுடன் சமைக்கவும். இது அமிலத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சாஸ்கள், சூப்கள், பொரியல் மற்றும் மீன் உணவுகளுக்கு இனிமையான சுவை அளிக்கிறது. எளிமையான சமையல் வகைகளில் ஒன்று மதுவில் உள்ள மீன். ஆலிவ் எண்ணெயில் பூண்டு வதக்கி, சிறிது மதுவை சேர்க்கவும். மீனை வைத்து குறைந்த வெப்பத்தில் வேக வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறுடன் மிக இறுதியில் தெளிக்கவும்.

* இரவு உணவில் மது அருந்துவது பாவம் அல்ல. மிதமான மது நுகர்வு - பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கண்ணாடி மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு மேல் இல்லை - இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு இன்சுலின் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கான 7 வழிகள்

1. ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தயாரிப்பு வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதன் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜி.ஐ) அதிகமானது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை உண்ணும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அதே காட்டி. அதிக ஜி.ஐ உணவுகள் (அரிசி கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை ரொட்டி) இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகப்படுத்துகின்றன. குளுக்கோஸாக மாற்றுவதற்கான விகிதம் குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட முட்டைக்கோஸ், காளான்கள், பார்லி ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் பல மடங்கு அதிகம்.

2. முழு தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அவை மிகவும் நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை மிக மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இதுபோன்ற உணவு இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்.

3. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இது ஊட்டச்சத்தை சமப்படுத்தவும், சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

4. புரதம் இல்லாமல் எந்த உணவும் செல்லக்கூடாது. தானாகவே, புரதம் உணவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்காது, ஆனால் அது பசியை பூர்த்திசெய்கிறது, இதனால் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது.

5. “கெட்ட”, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உணவின் உண்மையான எதிரிகள் இவர்கள். அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை கட்டுப்படுத்துவதில் உடல் மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் அவற்றை அதிகபட்சமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், இது டிஷின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை ஒட்டுமொத்தமாகக் குறைக்கிறது.

6. வெட்டு பரிமாறல்கள். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி அதிகம் இல்லை, ஆனால் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து பற்றி, இங்கே உங்களுக்கான உதவிக்குறிப்பு: குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் கூட, சேவையைப் பற்றி ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.

7. புளிப்பு சுவை கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது இனிப்புகளுக்கு ஒரு வகையான எதிர் சமநிலையாகும், இது சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கத்தைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எங்கள் டெலிகிராமை நீங்கள் இதுவரை படிக்கவில்லையா? ஆனால் வீண்! பதிவு

இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது

உதவக்கூடிய பெரும்பாலான நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் முறைகள் மிகவும் வெளிப்படையானவை மற்றும் செய்ய எளிதானவை. இருப்பினும், அவர்களில் சிலர் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம், குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவற்றை சாதாரண வரம்பிற்குள் பராமரிப்பதும் எளிதான காரியமல்ல என்று நீங்கள் நம்புபவர்களில் ஒருவராக இருந்தால்.

சில நேரங்களில், உணவு, உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் தூக்க முறைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும். போதைப்பொருட்களை நாடாமல், இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைத்து சாதாரண மட்டத்தில் எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மறுக்கவும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான உணவு உண்மையில் சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் இது முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட தேவையில்லை, நீங்கள் ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால் (உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்றவை). புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்த்தல் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கான வீதத்தை குறைக்கிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கும்

• புரதங்கள்: சால்மன், முட்டை, மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல், பால் பொருட்கள் (தயிர், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை), அத்துடன் கோழி.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: குளிர் அழுத்தும் தேங்காய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (எ.கா. பாதாம், சியா, சணல் மற்றும் ஆளி விதைகள்), வெண்ணெய். தேங்காய் எண்ணெய், எருமை பால் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் நீர் சிறந்த கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகளாகும், இது மற்றவற்றுடன், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், உணவுகளுக்கு ஒரு தனித்துவமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட சுவை கொடுக்கவும் உதவுகிறது.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் (பழச்சாறுகள் அல்ல), பீன் மற்றும் பட்டாணி முளைகள் மற்றும் தானியங்கள். கூனைப்பூக்கள், இலை கீரைகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், ஆப்பிள்கள், பூசணி விதைகள், பாதாம், வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றால் பல உணவுகள் அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளன.
• நீரிழிவு இதழின் கூற்றுப்படி, ஆப்பிள் வினிகர், இலவங்கப்பட்டை, கிரீன் டீ, ஹெர்பல் டீ, புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் உணவுகளில் அடங்கும்.

1. சரியான கார்ப்ஸ் மற்றும் இனிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க

   சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, எந்தவொரு இனிப்புகளும் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகின்றன, இருப்பினும், அதன் சில ஆதாரங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை மற்றவர்களை விட குறைவாக பாதிக்கின்றன. உணவில் ஆரோக்கியமான, இயற்கை / சுத்திகரிக்கப்படாத மூலங்களின் பகுத்தறிவு பயன்பாடு (எ.கா. தேன் மற்றும் பழங்கள்) சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் பயன்பாட்டை விட இரத்த சர்க்கரையின் மீது மிகக் குறைவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது (எ.கா. வெள்ளை கரும்பு மற்றும் வெளுத்த கோதுமை மாவைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்).

   தயாரிப்பு லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்கவும், அவற்றில் சிலவற்றில் சர்க்கரை முதலில் குறிக்கப்படாமல் போகலாம்.

   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு (கோதுமை மாவு அல்லது “புனரமைக்கப்பட்ட” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் சுக்ரோஸ் / பீட் ஜூஸ், கரும்பு சர்க்கரை, உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் பிரக்டோஸ் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரோஸ் சோளம் சிரப் போன்ற வகைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • அதற்கு பதிலாக, மூல தேன், ஆர்கானிக் ஸ்டீவியா, தேதிகள், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் மூல மோலாஸ்கள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • பரிமாறும் அளவை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். நாளில், 1-3 டீஸ்பூன் இனிப்பானை உட்கொள்ளக்கூடாது (இயற்கையானது கூட).
   • தானிய மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் தாவல்களை ஏற்படுத்தாது. மாவைப் பயன்படுத்தி, அது 100 சதவீதம் முழு தானியமாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தேங்காய் அல்லது பாதாம் மாவு பயன்படுத்தலாம்.
   • பானங்களுக்கு, வெற்று நீர், செல்ட்ஸர், மூலிகை தேநீர், கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காபி பானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை.
   • இரத்த சர்க்கரையை, குறிப்பாக இனிப்பு ஒயின்கள், மதுபானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சிரப், சைடர்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படும் காக்டெய்ல்களையும் ஆல்கஹால் வளர்க்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

   அநேகமாக, விளையாடுவதன் பல நன்மைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். சர்வதேச நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை பல வழிகளில் கட்டுப்படுத்துகிறது. குறுகிய கால பயிற்சிகள் தசைகளில் உள்ள செல்கள் அதிக குளுக்கோஸை உட்கொள்வதற்கு உதவுகின்றன, அவை ஆற்றல் மற்றும் திசுக்களை மீட்டெடுக்க பயன்படுத்துகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீண்ட உடற்பயிற்சிகளும் செல்களை இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை மற்றும் எதிர்ப்பைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

   ஒவ்வொரு (அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு) நாளிலும் 30-60 நிமிட உடற்பயிற்சி (ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்றவை) வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் எளிதான வழியாகும். இன்சுலின் அதிகரிப்பதை உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, எனவே, செல்கள் தங்களுக்குக் கிடைக்கும் அனைத்து இன்சுலினையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகின்றன.

   உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

   அதிக மன அழுத்த அளவு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம் பலருக்கு ஒரு தீய ஹார்மோன் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது. கார்டிசோலின் உற்பத்தி அதிகரித்ததன் காரணமாக மன அழுத்தம் பாதிக்கிறது, ஆனால், வலியுறுத்தப்படுவதால், நாம் “சுவையான” ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் (பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பிற அழற்சியை ஏற்படுத்தும் பொருட்களால் நிரப்பப்படுகின்றன) மற்றும் தூக்கத்தில் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள வாய்ப்பு அதிகம்.

   ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை ஒரு நபர் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்வதோடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதற்கான வாய்ப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளவர்களின் பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் துஷ்பிரயோகத்தையும் தவிர்ப்பது. இந்த அழிவுகரமான பழக்கவழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும், அவற்றுடன் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவும் அதிகரிக்கும். நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய்கள் உள்ளவர்களும், அதிக எடை கொண்டவர்களும், பருமனானவர்களும் எதிர்மறையில் தொங்கிக் கொள்ள முனைகிறார்கள் என்பதும், இந்த தீய வட்டத்தை உடைத்து நல்ல பழக்கங்களை வளர்க்கத் தொடங்குவதும் இரகசியமல்ல.

   நாம் ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். இதை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணிகளில் உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு (லாவெண்டர் எண்ணெய், ரோஜா மற்றும் வாசனை திரவியம் போன்றவை) அடங்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும், மக்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு அதிக கவனம் செலுத்தவும்.

   போதுமான ஓய்வு வேண்டும்

   ஆரோக்கியமாக இருக்க, போதுமான அளவு ஓய்வு பெறுவது முக்கியம்.நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, சுமார் 35 சதவீத அமெரிக்கர்கள் 7-9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள் - பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதம் - இது வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இனிப்பு அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சிற்றுண்டியை மறுப்பது மிகவும் கடினம், அத்துடன் காபியின் அதிகப்படியான நுகர்வு.

   தூக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இயற்கையான பயோரித்ம்களை சீர்குலைப்பது குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்த வழிவகுக்கும், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்கமின்மை, பதட்டமான தூக்கம் மற்றும் நாளின் தவறான நேரத்தில் தூக்கம் ஆகியவை இன்சுலின் சுரப்பிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், நீங்கள் முடிந்தவரை சரியாக சாப்பிட்டாலும் கூட.

   ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தால், அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்திருங்கள் - இது ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

   

   நம் உடல் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது

   கூர்மையான தாவல்களை ஏற்படுத்துவதற்கான காரணங்கள், அத்துடன் நெறியில் இருந்து விலகல்கள் ஆகியவை பின்வருமாறு:

   • நீரிழிவு நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்
   • மோசமான உணவு, ஒரு பெரிய அளவு இனிப்பு, அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்
   • ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவை மறுப்பது, கடுமையான மற்றும் விசித்திரமான உணவுகள்
   • பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உணவு மறுப்பது, இது உடலுக்கு போதுமான “எரிபொருளை” பெறவில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது
   • தூக்கமின்மை, நாட்பட்ட மன அழுத்தம்
   • கர்ப்பம் (பெண்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்)
   • நெருங்கிய உறவினர்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்கள்.

   ஊட்டச்சத்து முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். நாம் உட்கொள்ளும் பொருட்களை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச்), புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் என மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். கொழுப்புகள் எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஓரளவிற்கு புரதங்கள் பாதிக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நம் உடலால் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன, இது நமது உடல் செயல்பட தேவையான சக்தியுடன் செல்களை வளர்க்கிறது.

   கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன், உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸை வழங்குவதற்கு அவசியமானது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிக முக்கியமானது. நாம் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டு ஏதாவது சாப்பிடும்போது, ​​சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது, உடல் அதிக சிக்னலைப் பெறுகிறது, நாம் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். எங்கள் உணவின் சிறப்பியல்புகளுக்கு ஏற்ப இன்சுலின் அளவு உயர்ந்து வீழ்ச்சியடைகிறது, எடுத்துக்காட்டாக கார்டிசோல் போன்ற பிற ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு.

   நீரிழிவு நோயாளிகளில் (முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகை), செல்கள் இன்சுலின் சரியாக பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக மேலே விவரிக்கப்பட்ட செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. கணையம் தேவையான அளவு இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது, அல்லது செல்கள் சாதாரண அளவு இன்சுலின் (இன்சுலின் எதிர்ப்பு) க்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

   ஹார்மோன் சுகாதார ஆராய்ச்சி வலையமைப்பின் படி, பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால்:

   • இன்சுலின் வெளியீட்டின் வழிமுறைகளின் இயல்பான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, கணையத்தில் உள்ள பீட்டா செல்கள் பொதுவாக இரத்த சர்க்கரை அளவின் மாற்றங்களுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன, மேலும் மிகக் குறைந்த இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றன, இதனால் இரத்த சர்க்கரை உயரும்.
   • இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, பின்னர் “ஹைப்பர் கிளைசீமியா” மற்றும் “ஹைப்போகிளைசீமியா” ஏற்படலாம் - சர்க்கரை அளவின் கூர்மையான அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு. இத்தகைய நிலைமைகள் சோர்வு, அதிகப்படியான இனிப்பு, அழுத்தம் அதிகரிப்பது, இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு, நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் மற்றும் நியூரோசிஸ் போன்ற முன்கூட்டிய நீரிழிவு, நீரிழிவு மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • செல்கள் போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவதை நிறுத்துகின்றன, ஏனெனில் இன்சுலின் இனி அவர்களுக்கு போதுமான குளுக்கோஸை வழங்கும் வேலையைச் செய்யாது. அதே நேரத்தில், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயர்ந்து, சிறுநீரகங்கள், இதயம், தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும், இது முழு உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

   சாதாரண மட்டமாகக் கருதப்படுவது எது?

   “இயல்பான” நிலை உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்தது (எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்ததா அல்லது இருந்ததா), கடைசியாக நீங்கள் சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள். இது ஒரு டெசிலிட்டர் இரத்தத்திற்கு மில்லிகிராம் சர்க்கரையில் அளவிடப்படுகிறது. பொதுவாக, காலையில் வெறும் வயிற்றில் அளவீடுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.

   நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது சாதாரணமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் கருதப்படுகிறது:

   • 70-99 மி.கி / டி.எல் (100 மி.கி / டி.எல்-க்கும் குறைவானது), நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் (உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை), கடந்த 8 மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் எதுவும் சாப்பிடவில்லை (“பட்டினி கிடந்தது”).
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், கடந்த இரண்டு மணி நேரத்தில் எதையும் சாப்பிட்டிருந்தால் 140 மி.கி / டி.எல்.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸும் 100 மி.கி / டி.எல். க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும், இது இன்சுலின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியிருக்கும். 70-130 மி.கி / டி.எல் உண்ணாவிரதமும் ஆரோக்கியமாக கருதப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கடந்த இரண்டு மணி நேரத்தில் எதையும் சாப்பிட்டிருந்தால் 180 மி.கி / டி.எல்.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், நீங்கள் தூங்கப் போகும் நேரத்தில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை 100-140 மி.கி / டி.எல்., மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் 100 மி.கி / டி.எல்.

   அதிக / குறைந்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள்

   அளவீடு கூட இல்லாமல், "விதிமுறை" இலிருந்து விலகலை பல பொதுவான அறிகுறிகளால் தீர்மானிக்க முடியும். நாள் முழுவதும் சர்க்கரை சாதாரண வரம்புக்குள் இருப்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? ஒருபோதும் புறக்கணிக்கப்படாத பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

   • சோர்வு அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, ஆற்றல் இல்லாமை
   • அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் / கார்போஹைட்ரேட் போதை
   • அதிக தாகம்
   • அதிர்வு / எடை இழப்பு
   • அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
   • மனநிலை ஊசலாடுகிறது, பதட்டம்
   • மங்கலான பார்வை, மங்கலான பார்வை
   • தோல் காயங்கள், வறட்சி, வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்கள் மெதுவாக குணமாகும்
   • அடிக்கடி தொற்று நோய்கள்
   • கனமான சுவாசம்
   • அடிக்கடி தலைவலி

   தலையீடு எப்போது தேவை?

   இரத்த சர்க்கரை அளவை தீர்மானிக்க, ஒரு நோயறிதலை நிறுவும் போது மற்றும் ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறையைக் கண்டறியும் போது மருத்துவர்கள் பின்பற்றும் சர்வதேச தரங்கள் உள்ளன. எனவே, வெவ்வேறு வயதுடைய ஆரோக்கியமான மக்களில், இரத்த குளுக்கோஸ் குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு:

   • புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் - 2.8-4.4 மிமீல் / எல்,
   • 55 வயது வரை வயதான குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் - 3.3–5.5 மிமீல் / எல்,
   • 55 மற்றும் 90 வயதுடைய முதியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் - 4.5-6.4 மிமீல் / எல்,
   • 90 வயது முதல் வயதானவர்கள் - 4.2–6.7 மிமீல் / எல்.

   உதவி! இரண்டாம் வயதுக்குட்பட்ட நபர்களில் (1 வயது முதல் 55 வயது வரை) 6.5 மிமீல் / எல் மற்றும் அதற்கும் அதிகமான குறிகாட்டிகள் நீரிழிவு நோய்க்கான (பிரீடியாபயாட்டீஸ்) வளர்ச்சிக்கு முந்தைய ஒரு நிபந்தனையின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான குறைந்த மதிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் அவசியம், ஏனெனில் அவை இரத்தச் சர்க்கரைக் கோமாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது சமமான ஆபத்தான நிலை.

   பகுப்பாய்வின் முடிவுகள் இரத்த சீரம் உள்ள குளுக்கோஸ் குணகத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு காட்டியிருந்தால், பல மருத்துவர்கள் ஆரம்பத்தில் பாரம்பரிய முறைகளைக் குறைக்க இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைப்பார்கள். அவற்றில் நிறைய உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நோயாளியும் தனக்குத்தானே சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.

   

   எங்கள் பெரிய பாட்டிகளின் முறைகளின்படி வீட்டிலேயே சிகிச்சையை நாடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். சர்க்கரை உணவுடன் மனித உடலில் நுழைகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை, எனவே, அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக காட்டினை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும். இது நடக்கவில்லை என்றால், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளில் ஒன்று நிச்சயமாக ஒரு முடிவை அடைய உதவும்.

   ஆளி விதைகள்

   குறைவான பயனுள்ள வழிமுறைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாகக் குறைக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு காபி சாணை அல்லது கலப்பான் கொண்டு அரைக்க வேண்டும். தயாரிக்கப்பட்ட ஆளிவிதை தூள் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி ஒரு மூடியுடன் இறுக்கமாக மூட வேண்டும்.

   இந்த நிலையில், கலவையை குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு உட்செலுத்த வேண்டும். பின்னர் அது அரை எலுமிச்சையிலிருந்து சாற்றை பிழிய வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் குழம்பு இருக்கக்கூடாது, அது ஒரு குடலில் குடித்து 2 மணி நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

   பக்வீட் தோப்புகள்

   இந்த கருவி ஹைப்பர் கிளைசீமியாவிற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது பெரும்பாலும் சர்க்கரையை குறைக்க பயன்படுகிறது. இதை முதலில் ஒரு காபி கிரைண்டரில் நசுக்க வேண்டும். பின்னர் 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய தானியங்களை ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றி அறை வெப்பநிலையில் ஒரே இரவில் உட்செலுத்த வேண்டும். காலையில், நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் அல்லது அதற்கு பதிலாக குடிக்க வேண்டிய தயாரிப்பு.

   வெங்காய சாறு

   இந்த மருந்தைத் தயாரிக்க, 1 வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்கி, சாறு நெய்யின் மூலமாகவோ அல்லது அத்தகைய வழக்குக்கு ஏற்ற மெல்லிய திசு மூலமாகவோ வடிகட்ட வேண்டும். உணவுக்கு முன் நீங்கள் தயாரித்த திரவத்தின் 1-2 தேக்கரண்டி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த முறை இரத்த குளுக்கோஸில் தாவல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

   இந்த முறை எளிமையான நாட்டுப்புற வைத்தியத்திற்கு சொந்தமானது, அதே நேரத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 1 டீஸ்பூன் சிக்கரி 100 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு, சுமார் அரை மணி நேரம் ஊசி, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை குடிக்கிறது.

   மூலிகைகள் காபி தண்ணீர்

   அதிக சர்க்கரையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் நீண்ட காலமாக பல்வேறு மருத்துவ மூலிகைகளின் காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது ஆச்சரியமல்ல. குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் மருத்துவ தாவரங்களில் பாதுகாப்பாக வாழலாம். வீட்டில் காபி தண்ணீர் மற்றும் டிங்க்சர்களை சமைப்பது மிகவும் எளிதான மற்றும் விரைவான செயல்முறையாகும், இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் இருக்காது.

   குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்கும் மூலிகைகள் குணப்படுத்தும் தலைவர்களில் பின்வருபவை:

   • வளைகுடா இலைகள், புழு மரம்,
   • டேன்டேலியன் வேர்கள், ஹைபரிகம்,
   • ஹெலிக்ரிசம் அஃபிஸினேல்,
   • dioica தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, க்ளோவர், மர பேன்கள்,
   • பிர்ச், வெரோனிகா, பர்டாக் ரூட்,
   • எல்டர்பெர்ரி, ரோஸ் இடுப்பு அல்லது ஹாவ்தோர்ன் பழம்,
   • வாதுமை கொட்டை பகிர்வுகள் மற்றும் தரை இலைகள்,
   • பிளாக்பெர்ரி, காட்டு ஸ்ட்ராபெரி, பிளாகுரண்ட் போன்றவை.

   மேற்கண்ட தாவரங்களின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது படிப்படியாகவும் மிக மெதுவாகவும் நிகழ்கிறது, எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல், எடுத்துக்காட்டாக, குளுக்கோஸின் அதிகப்படியான சரிவு போன்றவை. மேலும், தோல் வெடிப்பு, அரிப்பு அல்லது வீக்கம் போன்ற பிற எதிர்வினைகள் ஒருபோதும் காணப்படுவதில்லை.

   இந்த மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க ஒரு தடையாக மாறும் ஒரே விஷயம், எந்தவொரு தாவரத்தின் தனிப்பட்ட சகிப்பின்மைதான், ஆனால் அதை எப்போதும் முன்மொழியப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து மற்றொருவரால் மாற்ற முடியும். எல்லா வகையான தேநீர், உட்செலுத்துதல், காபி தண்ணீரை அவர்களிடமிருந்து தயாரித்து மிகவும் வசதியான வழியில் எடுக்கலாம். கீழே சில சமையல் வகைகள் உள்ளன.

   • வளைகுடா இலை. 8 இலைகளை எடுத்து, அவற்றை கழுவி 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒரு தெர்மோஸில் வலியுறுத்துங்கள், அதன் பிறகு குழம்பு வடிகட்டப்பட வேண்டும். நீங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 60 மில்லி 3 முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டும். சிகிச்சையின் காலம் 5 நாட்கள்.
   • டேன்டேலியனின் வேர்கள். தாவரத்தின் சேகரிக்கப்பட்ட வேர்களை முதலில் கழுவ வேண்டும், பின்னர் தரையில் வைக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட உலர்ந்த மூலப்பொருளில் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி அரை லிட்டர் வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும். தீர்வு 2 மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு, அதை வடிகட்டி 3 பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும், இது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும்.
   • பர்டாக் ரூட். தாவரத்தின் தேவையான பகுதியை ஒரு கரடுமுரடான grater இல் கழுவி அரைக்க வேண்டும், இதனால் 1 டீஸ்பூன் பெறப்படுகிறது. ஒரு ஸ்லைடு இல்லாமல் ஸ்பூன். மூலப்பொருட்களை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் கலந்து குறைந்த வெப்பத்தில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். சுமார் அரை மணி நேரம் வற்புறுத்திய பிறகு. பின்னர் திரிபு, குளிர் மற்றும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் 20 மில்லி உட்கொள்ளுங்கள்.

   சர்க்கரையை குறைக்க பானங்கள்

   பல்வேறு உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் கொடூரமான கலவைகளுக்கு கூடுதலாக, பெர்ரி, பழங்கள், காய்கறிகள் போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் குளுக்கோஸை நன்கு குறைக்கின்றன. இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதை உறுதி செய்யும் வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:

   • பச்சை தேநீர், ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி,
   • தேநீர் அல்லது லிண்டனின் காபி தண்ணீர்,
   • சிக்கரி பானம் (இன்சுலின் உள்ளது - இன்சுலின் தாவர அடிப்படையிலான அனலாக்),
   • ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளின் காய்ச்சிய பழங்கள்,
   • பிளாக்பெர்ரி மற்றும் திராட்சை வத்தல் இலைகளில் இருந்து சூடான பானங்கள்.

   சர்க்கரையை குறைக்கும் பானங்களுக்கான நிறைய சமையல் வகைகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை, அதாவது உடலில் இருந்து அதன் அதிகப்படியான தன்மையை விரைவாக அகற்றக்கூடியவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. இயற்கை காய்கறி சாறுகள் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவை உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

   தக்காளி, ஸ்குவாஷ், பூசணி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாறுகளை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெற்று வயிற்றில் புதிதாக அழுத்தும் அவற்றை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். உகந்ததாக ஒரு நாளைக்கு 2 முறை. குளுக்கோஸ் குறைவதற்கும் சிக்கோரி பங்களிக்கிறது; அவை கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபியை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அதை சமைப்பது மிகவும் எளிது.

   ஒரு டீஸ்பூன் தூள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் வைக்கப்பட்டு 10-15 நிமிடங்கள் ஊற்றப்படுகிறது. பின்னர் வழக்கமான தேநீர் போல குடிக்கவும். நீங்கள் சிக்கரி ரூட்டையும் பயன்படுத்தலாம் - அதை அரைத்து, அதன் விளைவாக 1 டீஸ்பூன் தூள், ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 1 தேக்கரண்டி வற்புறுத்தி குடிக்கவும்.

   ரோஜா இடுப்பிலிருந்து வரும் தேநீர் இரத்தத்தின் கலவையை முழுமையாக உறுதிப்படுத்துகிறது. அதன் பெர்ரிகளை நசுக்கி, தண்ணீரில் நிரப்பி இரவு முழுவதும் காய்ச்சுவதற்கு விட்டு, பின்னர் அரை கிளாஸை ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்க வேண்டும். ஓட் குழம்பு குளுக்கோஸ் செறிவு குறைவதையும் வழங்குகிறது. ஓட்ஸ் ஒரு குளியல் நீரில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய பகுதிகளில் வற்புறுத்தப்பட்டு குடிக்கப்படுகிறது.

   குறைவான பயனுள்ள வழிமுறைகள் சார்க்ராட் சாறு. அதிக அளவு சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைக்கவும், அதன் நெறியைப் பராமரிக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த சாற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது நோயாளிக்கு ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன் ஏற்படும் தொல்லைகளை மறக்க அனுமதிக்கும். ஒரு கிளாஸில் மூன்றில் ஒரு பங்கில் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

   இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து கேஃபிர் எடுத்து இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவது நல்லது. ஒரு கிளாஸ் கெஃபிரில், 1 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை ஊற்றவும், பின்னர் நன்கு கலக்கவும். இந்த மருந்தை இரவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளுக்கோஸில் நிலையான குறைவு இளஞ்சிவப்பு, திராட்சை வத்தல் மற்றும் புளுபெர்ரி இலைகள், க்ளோவர் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற மொட்டுகளிலிருந்து வரும் பானங்களால் வழங்கப்படுகிறது.

   சில நேரங்களில் அவை அவர்களிடமிருந்து ஆல்கஹால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை முன்பு பல மணிநேரங்களுக்கு உட்செலுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய மாற்று சிகிச்சை மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு விதியாக, இந்த வழியில் சிகிச்சை ஒரு மாதத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் 2-3 வார இடைவெளிக்கு பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

   சிறப்பு தயாரிப்புகள்

   நிச்சயமாக, நீங்கள் சர்க்கரையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்கவில்லை என்றால், பாரம்பரிய மருத்துவத்துடன் மட்டுமல்லாமல், சக்திவாய்ந்த மருந்துகளுடன் கூட போராடுவது கடினம். ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் ஆரம்பத்தில் தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும்.

   அதற்கு பதிலாக, கிளைசெமிக் குறியீட்டை 50-65 யூனிட்டுகளுக்கு மிகாமல் கொண்ட உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். எனவே, எந்த உணவுகளை விரைவாகவும் எளிதாகவும் குளுக்கோஸ் செறிவைக் குறைக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஹைப்பர் கிளைசீமியா கொண்ட ஒரு நபரின் தினசரி உணவில் பச்சை காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்: டர்னிப், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், செலரி.

   தோட்டம் மற்றும் வன பெர்ரி, செர்ரி, இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய், சிட்ரஸ் பழங்கள் - எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் ஆகியவை தேவை. கூடுதலாக, பயறு வகைகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பட்டாணி, பயறு, சுண்டல், சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், சோயா சார்ந்த பாலாடைக்கட்டிகள், தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் ஆளி).

   மேலும், கடல் உணவுகள், குறைந்த சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன், மெலிந்த இறைச்சி - முயல், கோழி போன்றவை உணவில் இருக்க வேண்டும். புதிய கீரைகள், பூண்டு, சிவந்த பழுப்பு, கீரை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பழுப்புநிறம், முந்திரி, வேர்க்கடலை (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மிகாமல்), பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி மற்றும் சுவையூட்டிகள் - மஞ்சள், கிராம்பு, தரையில் மிளகு, உலர்ந்த மூலிகைகள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் முதலியன

   ஆனால் மேலே உள்ள எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அவை ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய அளவு தயாரிப்பு முயற்சி செய்து இரண்டு மணி நேரம் காத்திருந்தால் போதும். முன்னர் அறிமுகமில்லாத ஒரு தயாரிப்பை நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணவில் சேர்த்து அதன் அடிப்படையில் ஒரு மெனுவைத் திட்டமிடலாம். நாட்டுப்புற வைத்தியங்களுடன் இணைந்து இந்த ஊட்டச்சத்து முறை விரைவில் சாதாரண சிறு ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு திரும்பும்.

   அதே நேரத்தில், இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும்.சட்டவிரோத உணவுகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் மற்றும் ஏராளமான கொழுப்புகள் உள்ள பிற கடல் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, கேவியர்.

   மேலும், விலங்கு கொழுப்புகள், ரவை, அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மிட்டாய், பேஸ்ட்ரிகள், துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படாத பாஸ்தா ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட சாறு, ஊறுகாய், இறைச்சிகள் மற்றும் காரமான சாஸ்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

   கூடுதலாக

   இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு உணவு மற்றும் நாட்டுப்புற முறைகளுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஆரம்பத்தில் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் மதுபானங்களில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் அதிக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறியீடு உள்ளது.

   அவை கணையம் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, அவை குளுக்கோஸின் தொகுப்பு மற்றும் பயன்பாட்டை வழங்குகிறது. உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பது அல்லது பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், அதாவது பெரும்பாலான நேரம் மொபைலாக இருக்க வேண்டும். உடல் உழைப்பின் போது தசைகள் செயல்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

   இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறாரோ, அவ்வளவு சர்க்கரை வீணாகிறது, இது அதன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஜிம், பூல் மற்றும் வீட்டில் அல்லது வழக்கமான நடைப்பயணங்களுக்கு வழக்கமான பயணங்கள் சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.