நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

நிச்சயமாக, நீரிழிவு நோயால் எடை இழப்பது அது இல்லாமல் இருப்பதை விட சற்றே கடினம். "இது இன்சுலின் ஹார்மோன் பற்றியது" என்று கூறுகிறார் மரீனாStudenikina, டயட்டீஷியன், எடை காரணி கிளினிக்கின் துணை தலைமை மருத்துவர். - பொதுவாக, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது, இது உயிரணுக்களுக்கு செல்ல உதவுகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயில், இந்த வழிமுறை உடைந்து, நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் இரண்டும் அதிகமாக இருக்கும்போது ஒரு நிலைமை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இன்சுலின் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கும் நொதிகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இது கொழுப்பு திரட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது. "

அதே நேரத்தில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைப்பது இன்னும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும் உயர் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய வழியாகும். எனவே, நோய் குறையத் தொடங்குகிறது. “எனது நடைமுறையில், அதிக எடையின் பின்னணியில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் முதலில் கண்டறியப்பட்ட ஒரு நோயாளி இருந்தார். அவர் 17 கிலோ எடையுள்ள எடையை இழந்தார், மேலும் அவரது இரத்த குளுக்கோஸ் 14 மிமீல் / எல் முதல் 4 மிமீல் / எல் வரை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது, ”என்கிறார் மெரினா ஸ்டூடெனிகினா. (பார்க்க: வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு)

எனவே, நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்பு உண்மையானது, மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் சில அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. எது?

நீரிழிவு நோயில் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன?

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் உள்ளது. நிலையான மற்றும் இன்னும் அதிகமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பசி உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. "அவர்களின் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்புகள் மோசமாக செயல்படுகின்றன" என்று விளக்குகிறது எகடெரினா பெலோவா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், தனிப்பட்ட டயட்டெடிக்ஸ் மையத்தின் தலைமை மருத்துவர் “ஊட்டச்சத்து தட்டு”. - பசி காரணமாக இரத்த சர்க்கரை குறையக்கூடும். அதிக இன்சுலின் கொண்டு, இது மயக்கம் மற்றும் கோமா கூட நிறைந்ததாக இருக்கிறது. ”

கூடுதலாக, நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளியின் நிலை மேம்படும். அவர் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.

வேகமாக எடை இழப்பு இல்லாமல் இருக்கலாம்,ஏனெனில், நாம் நினைவுகூர்ந்தபடி, இன்சுலின் கொழுப்பு சேருவதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த விதி இரும்பு அல்ல என்றாலும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை இழந்தவர்களை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிச்சயமாக நினைவு கூர்வார்கள், இது கொழுப்பு திசு காரணமாக இருந்தது. எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையும் இல்லாத ஒரு நபருக்கு இது மிகச் சிறந்த முடிவு.

உடல் உடற்பயிற்சி தேவை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பொதுவாக தங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று வலியுறுத்துவதில்லை. "ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு சிறப்பு வழக்கு" என்று எகடெரினா பெலோவா கூறுகிறார். "அவர்களுக்கு எல்லா நேரத்திலும் உடல் செயல்பாடு தேவை, ஏனென்றால் அவற்றின் பின்னணியில் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு மற்றும் இன்சுலின் இரண்டும் இயல்பாக்கப்படுகின்றன."

நம்மில் பெரும்பாலோர் “அரிதாக, ஆனால் துல்லியமாக” உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்: வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை, ஆனால் தீவிரமாக, ஒன்றரை மணி நேரம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையைக் குறைக்க, உங்களுக்கு வேறு திட்டம் தேவை. மெரினா ஸ்டூடெனிகினா கூறுகையில், “உடல் செயல்பாடு மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தினமும் இருக்க வேண்டும். - உகந்த - ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கி, எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பொதுவான நாளில், 6,000 இருக்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சி நாளில் 10,000, இது ஏற்கனவே ஆற்றல்மிக்க நடைப்பயணமாக இருக்க வேண்டும். ” அத்தகைய அளவைப் பெறுவது ஒன்றும் கடினம் அல்ல: 6000 படிகள் எடுக்க, 1 மணிநேரம் வேகமான படியில் (மணிக்கு 5-6 கிமீ) நடக்க போதுமானது, ஓரிரு பஸ் நிறுத்தங்கள் வழியாக செல்லுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கவனம். உடல் எடையை குறைப்பது பொதுவாக கலோரிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது அல்லது - உணவு பிரமிட்டின் விஷயத்தில் - பரிமாறல்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் எடை இழந்தால், நீங்கள் குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட முடியாது, ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான அடிக்கடி அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எனவே, முதலில், நீங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரண்டாவதாக, உணவுக்கு இடையில் கடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியும் இன்சுலினுடனான சந்திப்பு. ஆனால் மாலையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு பகுதியை வாங்க முடியும். மருத்துவருடனான ஒப்பந்தத்தின் மூலம். உங்கள் நிலை வேறு வழியில்லை என்றால், ஒரு விதியாக, ஒரு உணவில், பழங்கள், தானியங்கள், ரொட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு, பிற்பகல் சிற்றுண்டியை விட நாங்கள் "கட்டுகிறோம்".

குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். "வாழ்க!" உடலுக்கு போதுமான தண்ணீரை வழங்குவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறது. குறிப்பாக எடை இழப்பு காலத்தில், இது அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறது மற்றும் கழிவு கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது, இது எடை இழப்பு போது வழக்கத்தை விட அதிகமாக உருவாக்கப்படுகிறது.

"நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இது ஒரு முக்கியமான விஷயம்" என்று மெரினா ஸ்டூடெனிகினா கூறுகிறார். - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றின் செல்கள் நீரிழப்பு நிலையில் உள்ளன. ஒரு நாளில், ஒரு வயது வந்தவருக்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் 30-40 மில்லி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மேலும் அதில் 70-80% எரிவாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீருடன் வர வேண்டும். காபி போன்ற டையூரிடிக்ஸ் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். மூலம், அதை சிக்கரியுடன் மாற்றுவது நல்லது: இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இயல்பாக்குகிறது. ”

வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும்.

"நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைக்கும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு குரோம் மற்றும் துத்தநாகத்தை பரிந்துரைக்கிறேன்" என்று மெரினா ஸ்டூடெனிகினா கூறுகிறார். "குரோமியம் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் துத்தநாகம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் இந்த நோயில் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது."

ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை தேவை.டைப் 2 நீரிழிவு பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு உருவாகிறது. இந்த நோய் தொடர்பாக அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மாற வேண்டும் என்ற உண்மையை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். "ஆனால் ஒரு நபர் இதை உணர்ந்து மீண்டும் கட்டியெழுப்பினால், அவருக்காக எடை குறைப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல" என்று மெரினா ஸ்டூடெனிகினா கூறுகிறார். - எனது வாடிக்கையாளர்களின் அனுபவத்திலிருந்து இதைச் சொல்கிறேன். இறுதியில், ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு மற்றவர்களைப் போல மெலிதாக இருப்பதற்கான பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. ”

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை குறைப்பதற்கான விதிகள்

ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவரது பரிந்துரைகளைப் பெற ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், தேவைப்பட்டால், மருந்துகளின் அளவை மாற்றவும். மேலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். இது இன்சுலின் குறைந்த உணர்திறன் பற்றியது, இது கொழுப்பு முறிவைத் தடுக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் இழப்பது மிகச் சிறந்த முடிவு, ஆனால் அது குறைவாக இருக்கலாம் (கலோரைசர்). அத்தகையவர்களுக்கு பசி குறைந்த கலோரி உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, அவை கோமாவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இன்னும் பெரிய ஹார்மோன் கோளாறுகளால் நிறைந்திருக்கும்.

என்ன செய்வது:

1. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவையை கணக்கிடுங்கள்,
2. மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து விதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்,
3. பி.ஜே.யுவைக் கணக்கிடுங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் காரணமாக கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், கே.பி.ஜே.யுவைத் தாண்டாமல் சீராக சாப்பிடுங்கள்,
4. பகுதியளவில் சாப்பிடுங்கள், நாள் முழுவதும் பகுதிகளை சமமாக விநியோகிக்கவும்,
5. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும், குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகள் மற்றும் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும்,
6. மெல்லுவதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் திட்டமிட்ட உணவைத் தவறவிடாமல் முயற்சி செய்யுங்கள்,
7. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
8. ஒரு வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
9. ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட, மருந்து எடுத்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

சில விதிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றுக்கு நிலைத்தன்மையும் ஈடுபாடும் தேவை. இதன் விளைவாக விரைவாக வராது, ஆனால் செயல்முறை உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்ட ஒரு நிலையான பயிற்சி முறை பொருந்தாது. அவர்கள் அடிக்கடி பயிற்சி பெற வேண்டும் - சராசரியாக வாரத்திற்கு 4-5 முறை, ஆனால் வகுப்புகள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்குவது நல்லது, படிப்படியாக கால அளவை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும். வகுப்புகளுக்கு, நீங்கள் எந்தவிதமான உடற்தகுதியையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் படிப்படியாகவும் கவனமாகவும் பயிற்சி விதிமுறைக்குள் நுழைய வேண்டும்.

ஹைப்போ- அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைத் தவிர்ப்பதற்கு பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். சராசரியாக, ஒரு பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழு உணவை உண்ண வேண்டும். உங்கள் சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் சில நேரங்களில் நீங்கள் லேசான கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை எடுக்க வேண்டும். பாடத்தின் காலம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு லேசான கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டாக (சாறு அல்லது தயிர்) உடைக்க வேண்டும், பின்னர் பயிற்சியைத் தொடரவும். இந்த புள்ளிகள் அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பூர்வாங்கமாக விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. அதிக கலோரிகளை செலவிட பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பயிற்சி பயன்முறையில் சுமூகமாக நுழையும் வரை, உள்நாட்டு செயல்பாடு ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும்.

மிகவும் முழு மக்கள் உடற்பயிற்சியில் அல்ல, ஆனால் நடைபயிற்சி மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் சென்று 7-10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது உகந்ததாகும். சாத்தியமான குறைந்தபட்சத்துடன் தொடங்குவது, நிலையான மட்டத்தில் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பது, படிப்படியாக அதன் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பது முக்கியம்.

பிற முக்கியமான புள்ளிகள்

போதிய தூக்கம் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது பருமனான மக்களில் வகை II நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. 7-9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிகிச்சையின் போக்கை சாதகமாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மையால், பசியின்மை பலவீனமடைகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம் எடை இழப்பு போது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும், உணர்வுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தருணங்களைக் கவனியுங்கள். உலகில் நிகழ்வுகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் முடியும் (கலோரிசேட்டர்). சில நேரங்களில் உளவியல் பிரச்சினைகள் மிகவும் ஆழமாக அமர்ந்து வெளிப்புற உதவி இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது. அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் நல்வாழ்விற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களிடமிருந்து அதிகம் கோர வேண்டாம், இப்போது உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக எடை இருந்தால், ஆரோக்கியமானவர்களை விட நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.