வகை 2 நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீரிழிவு நோய் என்பது ஹார்மோன் செயலிழப்பு, கெட்ட பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சில நோய்களால் ஏற்படும் உடலின் இயற்கையான செயல்பாட்டை மீறுவதாகும். நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், மருந்து மற்றும் உணவுக்கு கூடுதலாக, சிக்கலான சிகிச்சையில் உடல் பயிற்சிகள் அவசியம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கும் மற்றும் நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சரியாக என்ன? அத்தகைய நோய் ஏற்பட்டால் என்ன வகையான சுமைகளை கவனிக்க முடியும் மற்றும் கவனிக்கக்கூடாது?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது

உடல் கலாச்சாரம் உடலில் நிகழும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது. இது முறிவு, கொழுப்புகளை எரிப்பது மற்றும் அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உடலியல் மற்றும் மன நிலை சீரானதாக இருக்கும், மேலும் புரத வளர்சிதை மாற்றமும் செயல்படுத்தப்படும்.

நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் இணைத்தால், நீங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யலாம், உருவத்தை இறுக்கிக் கொள்ளலாம், மேலும் ஆற்றல் மிக்கவராக, கடினமானவராக, நேர்மறையாகி, தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடலாம். இவ்வாறு, இன்று உடற்கல்விக்கு செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களும் நாளை அவரது உடல்நிலைக்கு முக்கியமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர் மனச்சோர்வு, அதிக எடை மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு பயப்படுவதில்லை.

நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, முறையான உடல் செயல்பாடுகளும் முக்கியம். உண்மையில், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், நோயின் போக்கை மோசமாக்குகிறது, எனவே நோயாளி பலவீனமடைகிறார், மன அழுத்தத்தில் விழுகிறார், மேலும் அவரது சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து மாறுபடும். எனவே, உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள், நீரிழிவு நோயில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியுமா என்ற கேள்விக்கு, ஒரு நேர்மறையான பதிலைக் கொடுங்கள், ஆனால் சுமை தேர்வு ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக இருக்கும் என்று வழங்கியது.

மற்றவற்றுடன், உடற்தகுதி, டென்னிஸ், ஜாகிங் அல்லது உடலில் நீச்சல் போன்றவற்றில் ஈடுபடும் நபர்கள் பல சாதகமான மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள்:

1. செல்லுலார் மட்டத்தில் முழு உடல் புத்துணர்ச்சி,
2. இதய இஸ்கெமியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்,
3. அதிகப்படியான கொழுப்பை எரித்தல்,
4. அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் நினைவகம்,
5. இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல், இது பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது,
6. வலி நிவாரணம்
7. அதிகப்படியான உணவுக்காக ஏங்காதது,
8. எண்டோர்பின்களின் சுரப்பு, கிளைசீமியாவின் இயல்பாக்கத்திற்கு மேம்படுத்துதல் மற்றும் பங்களிப்பு.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இதய சுமைகள் வலிமிகுந்த இதயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இருக்கும் நோய்களின் போக்கை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் சுமை மிதமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக்கூடாது, உடற்பயிற்சி சரியானது.

கூடுதலாக, வழக்கமான விளையாட்டுகளுடன், மூட்டுகளின் நிலை மேம்படுகிறது, இது வயது தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் வலிகளின் தோற்றத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் மூட்டு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம். கூடுதலாக, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் தோரணையை இன்னும் அதிகமாக்குகின்றன மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் பலப்படுத்துகின்றன.

உடலில் விளையாட்டு நீரிழிவு நோயாளிகளை பாதிக்கும் கொள்கை என்னவென்றால், மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியால், தசைகள் குளுக்கோஸை உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது விட 15-20 மடங்கு வலிமையாக உறிஞ்சத் தொடங்குகின்றன. மேலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் கூட, உடல் பருமனுடன் சேர்ந்து, நீண்ட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (25 நிமிடங்கள்) கூட வாரத்திற்கு ஐந்து முறை கூட இன்சுலின் செல்கள் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

கடந்த 10 ஆண்டுகளில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தும் மக்களின் சுகாதார நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு நிறைய ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது என்று முடிவுகள் காட்டின.

நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் உள்ள இரண்டு குழுக்களில் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், பாடங்களின் முதல் பகுதி பயிற்சியளிக்கவில்லை, வாரத்திற்கு இரண்டாவது 2.5 மணிநேரம் விரைவான நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டது.

காலப்போக்கில், முறையான உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வாய்ப்பை 58% குறைக்கிறது. வயதான நோயாளிகளில், இளம் நோயாளிகளை விட இதன் விளைவு மிக அதிகமாக இருந்தது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இருப்பினும், நோயைத் தடுப்பதில் டயட்டோதெரபி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயால் விளையாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

80% வழக்குகளில், நீரிழிவு அதிக எடையின் பின்னணியில் உருவாகிறது. உடல் பருமனைப் போக்க தசைக்கூட்டு அமைப்பில் விளையாட்டு மற்றும் சீரான சுமை மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் “உருக” தொடங்குகின்றன.

வீட்டில் நீரிழிவு நோயைத் தோற்கடித்தது. சர்க்கரையின் தாவல்களை மறந்து இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டு ஒரு மாதமாகிவிட்டது. ஓ, நான் எப்படி கஷ்டப்பட்டேன், நிலையான மயக்கம், அவசர அழைப்புகள். நான் எண்டோகிரைனாலஜிஸ்டுகளுக்கு எத்தனை முறை சென்றிருக்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் அங்கே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே சொல்கிறார்கள் - "இன்சுலின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்." இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருப்பதால், இன்சுலின் ஒரு ஊசி கூட இல்லை, இந்த கட்டுரைக்கு நன்றி. நீரிழிவு நோய் உள்ள அனைவரும் கட்டாயம் படிக்க வேண்டும்!

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• நோய்க்கு முக்கியமான உளவியல் நிலையின் முன்னேற்றம்,
• இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்,
• ஆக்ஸிஜனுடன் மூளையின் செறிவு, இது அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது,
• அதிக அளவு “எரிந்த” குளுக்கோஸ் - அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தியின் முக்கிய “ஆத்திரமூட்டும்”.

நீரிழிவு நோயின் விளையாட்டு ஒரு விஷயத்தில் தீங்கு விளைவிக்கிறது - பயிற்சி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, மற்றும் பயிற்சிகள் போதுமான அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. அதிக சுமைகளின் விளைவாக, ஒரு நபர் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைப் பெறுவதற்கான ஆபத்தை இயக்குகிறார் (இரத்த குளுக்கோஸின் கூர்மையான வீழ்ச்சி).

நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் என்ன வகையான விளையாட்டு செய்யலாம்

நோயின் வகையைப் பொறுத்து, நோயியல் செயல்முறைகளின் வளர்ச்சி வெவ்வேறு வழிகளில் நிகழ்கிறது. நிலைமையை மேம்படுத்த, பல்வேறு செட் பயிற்சிகள் தேவை. மருத்துவத்தில், இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோய் வேறுபடுகின்றன:

• வகை 1 - ஆட்டோ இம்யூன் (இன்சுலின் சார்ந்த),
• வகை 2 - இன்சுலின் அல்லாதது, உடல் பருமன் காரணமாக பெறப்படுகிறது, செரிமான அல்லது நாளமில்லா அமைப்புகளுக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது.

வகை 1 நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு

விரைவான சோர்வு, எடை இழப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் இன்சுலின் சார்ந்தவர்களுக்கு. இரத்த சர்க்கரை அளவு கூர்மையாக உயரலாம் அல்லது வீழ்ச்சியடையக்கூடும். இந்த வகைக்கான பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் மட்டுமே போதுமானது. மாற்று உடற்பயிற்சிகளுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குதல்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உணவில் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (எடுத்துக்காட்டாக, ரொட்டி) இன்னும் கொஞ்சம் உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாடுகிறீர்கள் என்றால் (அவ்வப்போது பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம்), இன்சுலின் ஊசி போடுவதைக் குறைப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். வழக்கமான சுமைகள் குளுக்கோஸின் இயற்கையான எரிக்க பங்களிக்கின்றன, எனவே மருந்து குறைந்த அளவுகளில் தேவைப்படுகிறது.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயால், உடற்பயிற்சி, யோகா, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது. இருப்பினும், பனிச்சறுக்கு மற்றும் கால்பந்து ஆகியவை முரணாக இல்லை, இருப்பினும், உணவு திருத்தம் செய்வதற்கு ஒரு நிபுணருடன் கூடுதல் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாங்கிய நீரிழிவு விரைவான எடை அதிகரிப்போடு சேர்ந்துள்ளது. சுவாசிப்பதில் சிரமங்கள் உள்ளன (மூச்சுத் திணறல்), வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் வேலை ஆகியவை தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன. ஒரு நபர் ஒரு தொடர்ச்சியான, கிட்டத்தட்ட போதை, சர்க்கரையைச் சார்ந்திருப்பதைப் பெறுகிறார்.
போதுமான அளவு குளுக்கோஸுடன், தொனி விழுகிறது, சோர்வு தோன்றுகிறது, அக்கறையின்மை.

சரியான உணவு மற்றும் விளையாட்டு போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், எடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் அளவையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். விளையாட்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• இணக்க நோய்களின் இருப்பு,
• உடல் பருமன் அளவு,
• சுமைகளுக்கு நோயாளியின் தயார்நிலை நிலை (ஒரு சிறிய ஒன்றைத் தொடங்க வேண்டும்).

இந்த வகையில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி நேர வரம்புகள் இல்லை. குறுகிய கால வகுப்புகள் அல்லது நீண்ட கால சுமைகள் - நபர் தீர்மானிக்கிறார். சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்: தொடர்ந்து அழுத்தத்தை அளவிடுங்கள், சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்கவும்.

விளையாட்டுகளின் தேர்வு நடைமுறையில் வரம்பற்றது. இருதய அமைப்பை பாதிக்கும் தீவிர சுமைகளை மட்டுமே விலக்கி, இரத்தத்தில் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் கார்டியோ-சுமைகள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். சில காரணங்களால் ஓடுவது முரணாக இருந்தால், அதை நீச்சல் மூலம் மாற்றலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு

நோயாளிகளின் ஒரு சிறப்பு வகை நீரிழிவு நோயாளிகள். "சிறந்ததை" செய்ய விரும்பும் பெற்றோர்கள் குழந்தைக்கு அமைதியையும் சரியான ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்கிறார்கள், உடல் செயல்பாடு போன்ற ஒரு முக்கியமான காரணியின் பார்வையை இழக்கிறார்கள். பிறவி நீரிழிவு நோயால், சரியான உடற்கல்வி இளம் உடலின் நிலையை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது என்பதை மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.

விளையாட்டு விளையாடும்போது:

• குளுக்கோஸ் மதிப்புகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன,
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்,
• மனோ-உணர்ச்சி நிலை மேம்படுகிறது,
• வகை 2 நீரிழிவு நோய் குறைகிறது
• இன்சுலின் உடலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

குழந்தைகளுக்கு செயலற்ற தன்மை என்பது ஹார்மோன் ஊசி அடிக்கடி தேவைப்படும் ஆபத்து. விளையாட்டு சுமைகள், மாறாக, இன்சுலின் தேவையை குறைக்கின்றன. ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும், சாதாரண நல்வாழ்வுக்குத் தேவையான ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது.

இயற்கையாகவே, குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பெரியவர்களைப் போலவே தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. பயிற்சியின் காலம் வேறுபடுகிறது - 25-30 நிமிடங்கள் தரநிலை அல்லது 10-15 நிமிடங்கள் அதிகரித்த சுமை போதும். விளையாட்டுகளின் போது குழந்தையின் நிலைக்கு பொறுப்பு பெற்றோரிடம் உள்ளது. எனவே உடற்கல்வி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்காது, இளம் விளையாட்டு வீரர் பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டார் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் கூர்மையான வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் இனிப்புகள் வழங்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் சிறு வயதிலேயே விளையாட்டு விளையாட ஆரம்பிக்கலாம். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பாலர் குழந்தைகளுக்கு பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; வயதான குழந்தைகள் ஒரு பெரிய பட்டியலிலிருந்து தங்கள் விருப்பப்படி விளையாட்டுகளைத் தேர்வு செய்யலாம்:

• இயங்கும்,
• கைப்பந்து
• கால்பந்து
• கூடைப்பந்து,
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• குதிரையேற்றம் விளையாட்டு
• ஏரோபிக்ஸ்,
• டென்னிஸ்,
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்,
• பேட்மிண்டன்,
• நடனமாடினார்.

குழந்தைகளுக்கான தீவிர விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு குழந்தை பனிச்சறுக்கு அல்லது பனிச்சறுக்கு கனவு கண்டால், நீங்கள் அவரை உடல்நலத்திற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் பாதுகாப்பான அனலாக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீச்சல் என்பதும் கேள்விக்குரியது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோஸில் “தாவல்கள்” ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது, மேலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான போக்கைக் கொண்ட குளத்தில் நீந்துவது ஆபத்தானது.

நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்கல்வி தவறாமல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலானது நோய் வகை மற்றும் நோயாளியின் நல்வாழ்வுக்கு ஏற்ப உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. காலம் மற்றும் பயிற்சி விருப்பங்கள் ஒரு நிபுணரால் கணக்கிடப்படுகின்றன.

“நான் விரும்புகிறேன்” கொள்கையின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை நீங்களே ஒதுக்குவது, ஒரு நபர் தனது உடல்நலத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிப்பார். போதிய சுமை நேர்மறையான விளைவுக்கு வழிவகுக்காது, அதிகப்படியான சுமை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோயின் வடிவத்தைப் பொறுத்து: லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையான, ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவர் சரியான பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார். நோயாளி மருத்துவமனையில் இருந்தால், படிப்படியாக சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம் "கிளாசிக்கல்" திட்டத்தின் படி ஒரு நிபுணரால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பின்னர் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளை நடத்துவதற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• கடுமையான சிதைந்த நீரிழிவு நோய்,
• நோயாளியின் மோசமான ஆரோக்கியம் (குறைந்த அளவு செயல்திறன்) காணப்படுகிறது,
• உடற்பயிற்சியின் போது குளுக்கோஸில் திடீரென ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது,
• உயர் இரத்த அழுத்த வரலாறு, இஸ்கிமிக் நோய்கள், உள் உறுப்புகளின் நோயியல்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலுக்கு பல பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், வளைத்தல், வளைத்தல் / வளைக்காத கால்கள்: அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளிலும் விளையாட்டு ஒரு சீரான சுமையுடன் காட்டப்படுகிறது. மெதுவான மற்றும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் மாறி மாறி, புதிய காற்றில் மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் பாடத்தை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சி

முக்கிய தசைகள் மற்றும் ஒரு நிறமான உருவம் வேண்டும் என்ற ஆசை ஒரு நபருக்கு இயற்கையானது. நீரிழிவு நோயாளிகள் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல, குறிப்பாக நோயின் வளர்ச்சிக்கு முன்னர் நோயாளி ஜிம்மிற்குச் சென்று சில்ட் விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்தால். நீரிழிவு நோய் முன்னேறும் அபாயம் இருந்தபோதிலும், பல பாடி பில்டர்கள் ஒரு நனவான ஆபத்தை எடுத்து, தொடர்ந்து "ஊசலாடுகிறார்கள்".

சிக்கல்களின் அபாயங்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, அவற்றின் கால அளவை சரிசெய்து சரியான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோய்க்கான சக்தி விளையாட்டுகளை மருத்துவர்கள் தடை செய்ய மாட்டார்கள், இது நோயின் சிக்கலான வகை மற்றும் வடிவத்திற்கு ஏற்ப சிக்கலானது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் வழங்கப்படுகிறது.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் ஆய்வுகள் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி இட்டுச் செல்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன:

• இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்,
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• விரைவான எடை இழப்பு,
• தாதுக்களுடன் எலும்பு நிறை செறிவூட்டல்.

நீரிழிவு உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை தீவிர சக்தி மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மாற்றாகும். உதாரணமாக - ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 5-6 அணுகுமுறைகள் மற்றும் 4-5 நிமிடங்களுக்கு இடைவெளி. மொத்த பயிற்சி நேரம் உடலியல் அளவுருக்களைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, ஒரு பாடம் 40 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இருப்பினும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான போக்குடன், வலிமை விளையாட்டுகளின் கால அளவைக் குறைப்பது மதிப்பு.

சரியான உணவைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம், மண்டபத்திற்கு வருவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை மறந்துவிடாதீர்கள். நிலையான சக்தி சுமைகளுடன் சிகிச்சையளிக்கும் நிபுணருடன் வழக்கமான தொடர்பு கட்டாயமாகும். உடற் கட்டமைப்பைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடலில் உள்ள ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அல்லது குறைபாட்டின் காரணமாக மோசமடைவதைத் தடுக்க இன்சுலின் அளவை தொடர்ந்து சரிசெய்தல் அவசியம்.

47 வயதில், எனக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. சில வாரங்களில் நான் கிட்டத்தட்ட 15 கிலோவைப் பெற்றேன். நிலையான சோர்வு, மயக்கம், பலவீனம் உணர்வு, பார்வை உட்காரத் தொடங்கியது.

எனக்கு 55 வயதாகும்போது, ​​நான் ஏற்கனவே இன்சுலின் மூலம் என்னை குத்திக்கொண்டிருந்தேன், எல்லாம் மிகவும் மோசமாக இருந்தது. நோய் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைந்தது, அவ்வப்போது தாக்குதல்கள் தொடங்கியது, ஆம்புலன்ஸ் உண்மையில் என்னை மற்ற உலகத்திலிருந்து திருப்பி அனுப்பியது. இந்த நேரம் கடைசியாக இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன்.

என் மகள் இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் படிக்க அனுமதித்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. நான் அவளுக்கு எவ்வளவு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் என்று உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. குணப்படுத்த முடியாததாகக் கூறப்படும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட இந்த கட்டுரை எனக்கு உதவியது. கடந்த 2 ஆண்டுகளில் நான் அதிகமாக நகர ஆரம்பித்தேன், வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் நான் ஒவ்வொரு நாளும் நாட்டிற்குச் சென்று, தக்காளி பயிரிட்டு சந்தையில் விற்பனை செய்கிறேன். எல்லாவற்றையும் நான் எப்படி வைத்திருக்கிறேன் என்று என் அத்தைகள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், இவ்வளவு வலிமையும் ஆற்றலும் எங்கிருந்து வருகிறது, எனக்கு இன்னும் 66 வயது என்று அவர்கள் நம்ப மாட்டார்கள்.

யார் நீண்ட, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார்கள், இந்த பயங்கரமான நோயை என்றென்றும் மறந்துவிட விரும்புகிறார்கள், 5 நிமிடங்கள் எடுத்து இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளின் மதிப்பு

உடல் செயல்பாடு என்பது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு முழுமையான, சுயாதீனமான முறையாகும். இதற்கு காரணம் என்ன?

முதலாவதாக, வேலை செய்யும் தசைகள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை தீவிரமாக உறிஞ்சுகின்றன, இதன் காரணமாக இரத்தத்தில் அதன் அளவு குறைகிறது. சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளை (இன்சுலின் அல்லது மாத்திரைகள்) பெறும் நோயாளிகளில், தசை வேலைகளின் பின்னணிக்கு எதிராக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு சாத்தியமாகும் என்பதை உடனடியாக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்!

இரண்டாவதாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, அத்தகைய சுமை மிகவும் தீவிரமாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருந்தால், உடலின் ஆற்றல் (அதாவது கொழுப்பு) இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் உடல் எடை குறைகிறது.

மூன்றாவதாக, உடல் செயல்பாடு நேரடியாக, மற்றும் எடை இழப்பு மூலம் மட்டுமல்ல, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முக்கிய குறைபாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது - இன்சுலின் உணர்திறன் குறைந்தது.

இந்த மூன்று காரணிகளின் செல்வாக்கின் விளைவாக, உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு இழப்பீட்டை அடைவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இது உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான பண்புகளை இன்னும் முழுமையாக வெளியேற்றவில்லை!

இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மை விளைவுகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடு லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை (கொலஸ்ட்ரால் போன்றவை) மேம்படுத்துகிறது, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது. இருதயவியலாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு உடல் உடற்பயிற்சியை கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர், நிச்சயமாக, எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது மக்கள் முக்கியமாக ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். மூலம், நவீன உலகில் இருதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு இது மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

பல நோயாளிகள் பல ஆண்டுகளாக உடல் உழைப்பை எடுப்பதில்லை, கூடுதலாக, எச்சரிக்கையுடன் தேவைப்படும் ஒத்த நோய்களும் இருக்கலாம். எனவே, நீரிழிவு இல்லாத எவரும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைப்பது சாத்தியமில்லை, ஒவ்வொரு நோயாளியும் இந்த விஷயத்தில் தங்கள் திறன்களை ஒரு மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், எல்லா நோயாளிகளுக்கும் சில பொதுவான பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்கலாம்:

1. மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒளியின் உடல் பயிற்சிகள், பின்னர் மிதமான தீவிரம். ஒரு நபர் புதிதாக ஆரம்பித்தால், அவர்களின் காலம் படிப்படியாக 5-10 முதல் 45-60 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்க வேண்டும். எல்லோரும் தனியாக முறையான பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது, எனவே, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், குழுவில் சேர பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் நடைபயிற்சி (வசதியான வேகத்தில் நடப்பது). உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ற வகைகள் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

2. உடல் செயல்பாடுகளின் வழக்கமான தன்மை முக்கியமானது. அவை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நாம் மேலே விவரித்த நேர்மறையான விளைவுகளை பொறுத்து அதன் விளைவை நம்ப முடியும். உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீண்ட இடைநிறுத்தங்களின் விஷயத்தில் மிக விரைவாக வறண்டு போகின்றன.

3. உடல் உழைப்பின் போது, ​​ஒருவரின் சொந்த நிலை மீதான கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவின் சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, அதிக சர்க்கரையின் பாதகமான விளைவுகள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஆபத்து ஆகிய இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. இவை அனைத்தும் கீழே விரிவாக விவரிக்கப்படும்.

4. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கு வெளியே பலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பு ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது, எடுத்துக்காட்டாக, பொது சுத்தம், பழுது, தோட்டத்தில் வேலை, தோட்டம் போன்றவை. இந்த சுமைகள் அனைத்திற்கும் நெருக்கமான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி முன்னெச்சரிக்கைகள் பின்வருமாறு:

1. இணக்க நோய்கள் (கரோனரி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை), அத்துடன் நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கும் (ரெட்டினோபதி, நெஃப்ரோபதி, நரம்பியல்) எச்சரிக்கை தேவை. போதிய உடல் செயல்பாடு இந்த பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளின் நிலையை மோசமாக்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இருதயநோய் நிபுணர், கண் மருத்துவர், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் அவற்றின் தீவிரத்தின் அளவைத் தீர்மானிப்பதற்கும் சிறப்பு பரிசோதனைகள் செய்யுங்கள்.

2. ஆபத்தான சமிக்ஞை என்பது உடல் உழைப்பின் போது ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள்: இதயத்தில் வலி மற்றும் குறுக்கீடுகள், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் போன்றவை. அவர்கள் கடக்கக்கூடாது, வகுப்புகளை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம், ஒருவேளை, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

3. நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மருந்துகளைப் பெற்றால், உடல் செயல்பாடுகளின் பின்னணிக்கு எதிராக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அவை சுமை மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படலாம்! எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சாத்தியமான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைப் போக்க, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை, பழச்சாறு) உங்களுடன் வைத்திருப்பது அவசியம். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மீண்டும் ஏற்பட்டால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு முகவர்களுடன் சிகிச்சையின் மறுஆய்வு தேவைப்படுகிறது: மருந்துகளின் அளவைக் குறைத்தல், சில நேரங்களில் அவை ரத்து செய்யப்படுவது கூட. மீண்டும் மீண்டும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு - மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்தர்ப்பம்!

4. உயர் இரத்த சர்க்கரை என்பது உடற்கல்வி அல்லது பிற நடவடிக்கைகளை ஒத்திவைப்பதற்கான அடிப்படையாகும். இது சம்பந்தமாக, சுமைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் சுய கட்டுப்பாடு மிகவும் விரும்பத்தக்கது. உடற்கல்விக்கு தடை விதிக்கும் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை துல்லியமாக பெயரிடுவது கடினம், பொதுவாக உண்ணாவிரத சர்க்கரை அளவு 11 மிமீல் / எல் விட அதிகமாக இல்லாதபோது அவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்று கூறுகிறார்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சர்க்கரை குறிகாட்டிகள் உயர்த்தப்பட்டால், மருந்துகள் உட்பட பிற வழிகளால் அவற்றின் இயல்பாக்கத்தை அடைவது அவசியம்.

5. உடல் செயல்பாடு கால்களில் சுமைகளை பெரிதும் அதிகரிப்பதால், அவர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் (ஸ்கஃப்ஸ், கால்சஸ்) அதிகரிக்கிறது. எனவே, நடைபயிற்சி உட்பட வகுப்புகளுக்கான காலணிகள் மிகவும் மென்மையாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உடல் உழைப்புக்கு முன்னும் பின்னும் கால்களை பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள். கால்களில் கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இவை உட்கார்ந்த பயிற்சிகளாக இருக்கலாம்.

இரண்டாம் டெடோவ், ஈ.வி. சுர்கோவா, ஏ.யு. Mayorov