25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்ச்சியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

மக்கள் பெரும்பாலும் குறுகிய அந்தஸ்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக ஆண்கள். இருப்பினும், சிக்கலுக்கு உதவ முடியும், மற்றும் சிறப்பு நிதி செலவுகள் இல்லாமல், ஆனால் சரியாக முயற்சிகள் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே.

வீட்டில் ஒரு நபரின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று கேட்ட பிறகு, இது சாத்தியமான சூழ்நிலைகளை நிறுவுவது எளிது.

காரணம் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உடற்பயிற்சியின்மை, உட்கார்ந்த அல்லது கடின உழைப்பு, மற்றும் பரம்பரை மட்டுமல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறிய பெற்றோர்களில் கூட, மிகவும் சாதாரண வளர்ச்சியின் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் வளர்கிறார்கள்.

வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதில், ஒரு நபர் இந்த முறைகள் நிபந்தனையுடன் காட்சிக்குள் பிரிக்கப்படுவதைக் கண்டுபிடிப்பார் (அதாவது, சில நுட்பங்களின் உதவியுடன் உங்களைவிட உயரமாகத் தோன்றலாம்) மற்றும் உண்மையான (பல்வேறு பயிற்சிகளின் உதவியுடன்).

ஒரு பெண் குறுகியதாக இருந்தால், அதை அகற்றுவது எளிது. முதலாவதாக, ஹை ஹீல்ட் ஷூக்கள் (ஆனால் நீங்கள் கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் பட்டைகள் கொண்ட காலணிகளை அணிய முடியாது: இது காலின் நீளத்தைக் குறைக்கிறது), இறுக்கமான கால்சட்டை, உயர் சிகை அலங்காரம்.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான தோரணை, ஏனெனில் வளர்ச்சி முதுகெலும்பின் நிலையைப் பொறுத்தது. ஒரு குறிப்பிட்ட ஸ்டூப் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதை அகற்ற வேண்டும் - இது உடனடியாக சில சென்டிமீட்டர் வளர்ச்சியை சேர்க்கும்.

ஒரு மனிதன் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க வேண்டுமானால், முதலில், குறிக்கோள் நிச்சயமாக அடையப்படும் என்ற உண்மையை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உண்மையில், பலர் சராசரியாக பத்து சென்டிமீட்டர் வளர முடிந்தது, பலர் - இன்னும் அதிகமாக.

எனவே, முக்கிய விஷயம் தோரணை. நடைபயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமல்லாமல், பணியிடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளாமல் இருக்க, பின்புறம் சமமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். நடைபயிற்சி போது, ​​சரிபார்க்க எளிதானது - கைகள் சரியாக பக்கங்களிலும் இருக்க வேண்டும், சாய்ந்திருக்கும்போது அவை நகரும்போது முன்னால் அல்ல.

வீட்டில் மனித வளர்ச்சியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை மேலும் தீர்மானித்தல், மெனுவை மாற்ற வேண்டும். நல்ல இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி, கால்சியம் நிறைந்தவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: இது எலும்புகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தினமும் தேவைப்படுகின்றன: அவை ஒவ்வொன்றிலும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை இல்லாமல் உடல் அச .கரியத்தை உணர்கிறது. இந்த நிலையில், அவர் வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க மிகவும் அவசியமானதைத் தவிர வேறு செயல்முறைகளுக்கு செலவழிப்பதை நிறுத்துகிறார். எனவே, நீங்கள் தினமும் மூல அரைத்த கேரட்டை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் புளிப்பு கிரீம் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - வைட்டமின் ஏ கொழுப்புகள் இல்லாமல் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

கூடைப்பந்து வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள் - உயரமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சிறப்பு தயாரிப்புகளுக்கும் நீங்கள் திரும்பலாம் ... கால்சியம் எடுக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அதை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம், அல்லது கோழி முட்டைகளின் ஷெல்லிலிருந்து தயாரிக்கலாம்: உள் படங்களின் ஷெல்லைத் தோலுரித்து, ஒரு பொடியாக அரைத்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒரு டீஸ்பூன் பற்றி, தண்ணீரில் கரைக்கலாம். உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன்பு நல்லது, இதனால் செரிமானத்தின் போது கால்சியம் உறிஞ்சப்படுகிறது. மூலம், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எந்தவொரு பானத்தின் ஒரு கிளாஸையும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் - தூய நீர், சாறு, கம்போட், தேநீர்.

ஆனால் ஆல்கஹால் அல்ல, ஏனென்றால் பசியின் உடனடி ஃபிளாஷ் மன அழுத்தம் தான். ஆனால் இரவில், நல்ல சிவப்பு ஒயின் சில சிப்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சிவப்பு ஒயின் இரத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிவப்பு இரத்த அணுக்களை தீவிரமாக உருவாக்குகிறது. எல்லா சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கும் இது பொருந்தும், குறிப்பாக டேபிள் பீட்.

திட்டத்தின் அடுத்த கட்டம், வீட்டில் ஒரு நபரின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது தூக்கப் பிரச்சினைகளை நீக்குவதாகும். செல்கள் ஒரு கனவில் துல்லியமாக பிளவுபடுவதால், அதாவது, வளர்ச்சி செயல்முறை நடந்து கொண்டிருக்கிறது, தூக்கம் ஒலியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நாள் கடினமாக இருந்தால், அழுத்தங்கள் இருந்தன, அத்தகைய நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குறைந்தது ஆறு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், மற்றும் உகந்ததாக - எட்டு. தூக்கத்தை வலுப்படுத்த நாட்டுப்புற வைத்தியம் உட்பட பல்வேறு உள்ளன, கனவு மோசமாக இருந்தால், குறுக்கிட்டால், கனமான கனவுகளுடன் நீங்கள் அவற்றை நாட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கடினமான படுக்கையில் தூங்க வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - முதுகெலும்பு வளைக்காதபடி ஒரு மர டிரெஸ்டில் படுக்கையில். தூங்கும் நிலைக்கு முன்னுரிமை உங்கள் பக்கத்தில் இருந்தால், நீங்கள் தலையணையை எடுக்க வேண்டும், இதனால் தலை தொங்காது, ஆனால் முதுகெலும்புடன் இருக்கும் மட்டத்தில் இருக்கும், அதாவது ஒரு கனவில் உள்ள உடல் தலையை பராமரிக்க ஆற்றல் செலவழிக்காது.

கடினப்படுத்தலைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம் - உடல் கவனித்து பலப்படுத்தப்படுவதை உணரும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் இறுதி கட்டமாகும், இது விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும் - வளர்ச்சியை அதிகரிக்க சிறப்பு பயிற்சிகள்.

கிடைமட்ட பட்டியில் மேலே இழுப்பது எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். வீட்டு வாசலில் அல்லது தாழ்வாரத்தில் உள்ள சுவர்களுக்கு இடையில் அதை சரிசெய்வதன் மூலம் அதை நீங்களே செய்யலாம்.

வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான பயிற்சி விஸ் ஆகும். நீங்கள் கைகளை நிற்கக்கூடிய வரை கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க வேண்டும். உகந்ததாக - ஒவ்வொரு பார்வைக்கும் 10-15 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை, நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருக்கும் வரை தொங்க வேண்டும்.

இரண்டாவது மேலே இழுக்கிறது. புல்-அப்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து புல்-அப்களுடன் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை முடிந்தவரை செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், கிடைமட்ட பட்டியில் கைகளைத் தள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் மேலே இழுக்க அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அதாவது முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது.

மூன்றாவது கால்களை உயர்த்தி தொங்குகிறது. உள்ளங்கைகள் முகத்தைத் திருப்பி, தோள்பட்டை நிலை வரை இழுத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்காக கிடைமட்ட பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை இன்னும் 2-3 முறை செய்ய வேண்டும்.

அதே நிலையில், உயர்த்தப்பட்ட கால்களால், உங்கள் முழு உடலையும் பக்கவாட்டாக மாற்ற வேண்டும், முட்டாள்தனமாக இல்லாமல், சீராக, உங்கள் தலையை ஒரு நிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் கொஞ்சம் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​கால்களில் கட்டப்பட்டிருக்கும் சுமையுடன் தொங்க முயற்சி செய்யலாம். சிறிய மணல் மூட்டைகள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் பலப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் உங்கள் கைகளை பரப்ப வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம், அவற்றை முழங்கால்களில் வளைத்து, அவை மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும்.

கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள புல்-அப்களை புஷ்-அப்களுடன் குறுக்கிட வேண்டும். அவை படிப்படியாக கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் தசைகள் ஒரு புதிய தாளத்திற்கு பழக்கமாகி, மீண்டும் கட்டப்பட்டு, இறுக்கி, பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

மற்றொரு, பல முறை நிரூபிக்கப்பட்ட வழி, வீட்டில் ஒரு நபரின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது உயரம் தாண்டுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கையால் அடைய திட்டமிடப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை கோடிட்டுக் காட்டிய பின்னர், புள்ளி குறிக்கப்படும் வரை நீங்கள் பல முறை செல்ல வேண்டும். தாவல்கள் வெவ்வேறு ஜாகிங் கால்களுடன் தொடங்குகின்றன. புள்ளியை அடைய எளிதாக இருக்கும் போது, ​​அடுத்த, உயர்ந்த இடத்தில் அமைக்கப்பட்ட ஒன்று திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரைப் பயன்படுத்த முடிந்தால், முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியை உருவாக்க நீங்கள் அதில் ஒரு பயிற்சியை செய்யலாம். சுவர்களுக்கு பதிலாக, பல்வேறு தளபாடங்கள் பொருத்தப்படலாம்.

1. ஒரு (எடுத்துக்காட்டாக, வலது) கால் சுமார் 3-4 குறுக்குவெட்டுகள், கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் சுவரில் பிடிக்கின்றன. வலது பாதத்தில் குந்து, இடதுபுறத்தை முடிந்தவரை உயரமாகவும் மேலும் பின்னாலும் எடுக்கவும். ஒவ்வொரு பாதமும் சுமார் 5-6 முறை.

2. சுவரை எதிர்கொள்ளும் தரையில் நின்று, கைகளை கீழே, கால்விரல்களில் எழுந்து, ஒரே நேரத்தில் கைகளை உயர்த்த, பக்கங்களின் வழியாக, கைகளின் உள்ளங்கையின் பின்புறத்தின் கைகளை இணைக்கவும், நீட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும். இதற்கு நேர்மாறானது சுவாசம்.

3. சுவரின் 3-4 கிடைமட்ட பட்டியில் இரு கால்களிலும் நிற்க, உங்கள் கைகளால் முடிந்தவரை உயர உயர, உங்கள் கால்களை மேலே வைக்க. குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது தொங்க விடுங்கள்.

4. உடற்பயிற்சி 2 செய்யவும்.

வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம் - இத்தகைய பயிற்சிகள் வயிறு, மார்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துகின்றன. குந்துதல் அவசியம், மற்றும் முடிந்தால் இயக்கவும். முதலில், போதுமான சிறிய ரன்கள், சுமார் 50 மீட்டர் இருக்கும், ஆனால் சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சுமார் அரை மணி நேரம் ஓட வேண்டும் - கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த வெவ்வேறு வேகத்தில். மேலும் இயங்குவது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும். பலவீனமாக ஒரு மலையையோ அல்லது முழங்காலையோ ஓடுங்கள், எங்கிருந்து முடிந்தவரை விரைவாக தப்பிக்கலாம். பல முறை செய்யவும்.

தொடர்ந்து நீங்கள் சாய்வுகளைச் செய்ய வேண்டும், இடத்தில் குதித்தல், பாலங்கள், கயிறுகள், கைகளையும் கால்களையும் ஆடுவது, ரப்பர் பேண்டுகள் அல்லது ஒரு விரிவாக்கி: ஒரு முனை காலில் சரி செய்யப்படுகிறது - மற்றொன்றை முடிந்தவரை உயரமாக இழுக்கவும். மேலும், உடல் வலுவடையும்போது, ​​கிடைமட்ட பட்டியில் தலைகீழாக தொங்கத் தொடங்குங்கள்.

பந்து, ஓட்டம் மற்றும் நீச்சலுடன் கூடிய செயலில் உள்ள விளையாட்டுக்கள் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்தவை.

நாம் ஏன் வளர்கிறோம்

எலும்புகளின் நீளத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு நபர் வளர்கிறார். எலும்பு வளர்ச்சி மண்டலங்கள் - முதுகெலும்பு மற்றும் குழாய் எலும்புகளின் முனைகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு மண்டலங்கள் - முற்றிலும் மூடப்படும் வரை இந்த செயல்முறை நீடிக்கும். கரடுமுரடான திசு இந்த பகுதிகளில் அமைந்திருக்கும் வரை, வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் நீளத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். குருத்தெலும்பு மண்டலங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உணர்ச்சியற்றதாக மாறும்போது, ​​இது மேலும் வளர்ச்சிக்குத் தடையாக இருக்கும்.

25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எலும்பு நீளம் காரணமாக வளர்வது அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் உதவியைத் தவிர இனி வேலை செய்யாது என்று அது மாறிவிடும். ஆனால் உங்கள் உடலை சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர் “நீட்ட” முடியும். இது மிகவும் கடினம் அல்ல.

வளர்ச்சியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை நீட்டுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். விஷயம் என்னவென்றால், மனித முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் 24 முதுகெலும்புகள், சாக்ரம் மற்றும் வால் எலும்புகள் உள்ளன. முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உள்ளன, அவை சுமைகளை உணர்ந்து உறிஞ்சி முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை குருத்தெலும்பு போன்ற திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் அது குருத்தெலும்பு என்றால், அதை நீட்டலாம், இது உடலின் நீளம் அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு 2–6 செ.மீ (அல்லது இன்னும் அதிகமாக) இருக்கிறார்கள். இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் பஞ்சுபோன்ற தன்மையால் ஏற்படுகிறது, அவை ஈர்ப்பு மற்றும் உயர் அழுத்தத்தால் சுருக்கப்படுகின்றன, அவை ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மோசமான தோரணையால், தலைக்கு மேலே எடையை உயர்த்துவது.

ஆகையால், நீங்கள் தொடர்ந்து முதுகெலும்பு நீட்சி பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் தோரணையை நீங்கள் சரிசெய்தாலொழிய, உங்கள் தலைக்கு மேலே எடையை உயர்த்துவதை நிறுத்தாவிட்டால், உங்கள் உடல் தசைகள் பலப்படுத்த வேண்டாம்.

உயரத்தில் எவ்வளவு சேர்க்கலாம்

எண்ணுவோம். முதுகெலும்பில் 23 இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் 3 மி.மீ மட்டுமே நீட்டப்பட்டால், மொத்தத்தில் நீங்கள் சுமார் 7 செ.மீ உயரத்தை சேர்க்கலாம். மோசமாக இல்லை, இல்லையா?

ஒரு சர்க்கஸ் கலைஞர் மேடையில் 16 செ.மீ வரை முதுகெலும்புகளை நீட்டினால் மட்டுமே வளர முடியும் என்று அறியப்பட்ட வழக்கு உள்ளது.

முடிவுக்கு

நீங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்ட ஆரம்பித்திருந்தால், உடல் தசைகள், குறிப்பாக பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். உண்மையில், உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருப்பதால், அழுத்தத்திற்கு அவற்றின் எதிர்ப்பு அதிகமாகும், இது ஈர்ப்பு அல்லது மோசமான தோரணை காரணமாக உடற்பகுதியில் விழுகிறது.

மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலை சில சென்டிமீட்டர் நீட்டுவது கடினம் அல்ல, அதே போல் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால் இந்த சென்டிமீட்டர்களை இழப்பது.

மனித வளர்ச்சியை பாதிக்கும் காரணிகள்.

மனித வளர்ச்சியை மிகவும் தீவிரமாக பாதிக்கும் மூன்று முக்கிய காரணிகள் உள்ளன.

1. மரபுசார்ந்த. உயரமான மக்கள், ஒரு விதியாக, அதே உயரமான குழந்தைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
2. டிசீஸ். சிறுநீரகம், கல்லீரல், நுரையீரல், நாளமில்லா அமைப்பு போன்ற நோய்கள் மனித வளர்ச்சியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
3. வாழ்க்கைமுறை. ஒரு சீரான உணவு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, ஒரு நல்ல மீட்பு ஆகியவை மரபணு சாய்வுகள் அதிகபட்ச அளவிற்கு உணரப்படும் என்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஏறக்குறைய 80% வளர்ச்சியானது பரம்பரை மற்றும் 20 ஆல் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது - வாழ்க்கை முறை, அத்துடன் வெளிப்புற காரணிகள். இரு பாலினருக்கும் இடையிலான வளர்ச்சியின் வேறுபாடு மரபணுக்களில் ஒன்றின் உயர் செயல்பாடு காரணமாக உள்ளது, இது எலும்புகள் உருவாகுவதை பாதிக்கிறது. அவரது பணி எவ்வளவு உச்சரிக்கப்படுகிறதோ, ஒரு நபரின் வளர்ச்சி குறைகிறது. இந்த மரபணு எக்ஸ் குரோமோசோமில் இருப்பதால், இது பெண்களில் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளது, இது நியாயமான பாலினத்தில் மிகவும் செயலில் உள்ளது. எனவே, பெண் வளர்ச்சி பொதுவாக ஆண்களை விட 10-12 செ.மீ குறைவாக இருக்கும்.

வளர்ச்சியை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்.

உண்மையில் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியுமா, பார்வைக்கு மட்டுமல்ல என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், “படிவம்” பிரிவு உங்களுக்கானது. இந்த நோக்கத்திற்காக, சிறப்பு திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஏற்கனவே ஒரு நபரை உண்மையில் வளர அனுமதிக்கும் பலரால் சோதிக்கப்பட்டன. நன்கு அறியப்பட்ட வளர்ச்சி நுட்பங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• அமைதி நுட்பம். இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சிகள் முதலில் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலியை அனுபவிக்கும் மக்களின் நிலையைப் போக்க நோக்கமாக இருந்தன. ஆனால், அது மாறியதால், டிராங்க்விலிடாட்டி முறையில் பணியாற்றியவர்கள் மீண்டு வருவது மட்டுமல்லாமல், தங்கள் சொந்த வளர்ச்சியின் அதிகரிப்பையும் கவனித்தனர்.
• நோர்பெகோவின் முறை. இந்த அமைப்பில் தோரணையை மேம்படுத்துதல், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் குருத்தெலும்பு உருவாக்குதல் மற்றும் கால் எலும்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். நுட்பத்தின் ஆசிரியர் அதன் உதவியுடன் 2-10 செ.மீ வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும் என்று உறுதியளிக்கிறார்.
• லோன்ஸ்கியின் பயிற்சிகள். காலையில் 1 மணிநேரமும், மாலை 1 மணி நேரமும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், நீங்கள் சில சென்டிமீட்டர் வரை வளரலாம். நீங்கள் குளத்தில் கூடைப்பந்து மற்றும் உடற்பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• பெர்க்கின் நுட்பம். ஒரு நபர் தனது உயரத்தை 20 ஆண்டுகள் வரை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும் என்பது உண்மைதான். ஏ. பெர்க் முதலில் கேள்வி எழுப்பியவர்களில் ஒருவர். 30 வயதில் கூட உயர்ந்தவராக ஆக முடியும் என்று அவர் வாதிட்டார். உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் வளர்ச்சியின் இருப்பு உள்ளது மற்றும் பெர்க்கின் வழிமுறை அவர்களை எழுப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கூர்முனை மற்றும் சிமுலேட்டர்களைக் கொண்ட பாயைப் பயன்படுத்தி உடல் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, தானாகப் பயிற்சியும் அடங்கும். படுக்கைக்கு முன் மற்றும் காலை எழுந்தவுடன் உடனடியாக சமாளிப்பது அவசியம்.
• எவ்மினோவின் நுட்பம். நோர்பெகோவின் முறையுடன் சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன. யூமினோவின் பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு குழுவில் செய்யப்படுகின்றன. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, அவரது நுட்பம் எந்த வயதிலும் குறைந்தது 3-5 செ.மீ வரை வளர உதவுகிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஆஸ்டியோ-குருத்தெலும்பு அமைப்பின் கூறுகளை மீட்டெடுப்பது மற்றும் பலப்படுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது.
• தலைகீழ் பயிற்சிகள். இந்த நுட்பத்தின் பொருள் என்னவென்றால், பயிற்சி தலைகீழ் உடல் நிலையில் நடைபெறுகிறது. கடின உழைப்பு அற்புதமான முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள், வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதோடு, முதுகெலும்புக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், லும்போசாக்ரல் ரேடிகுலிடிஸ், மோசமான தோரணை போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட அவை உதவுகின்றன.
• சைக்கிள் பயிற்சி. உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். சவாரி செய்யும் போது கால்கள் கால்விரல்களால் பெடல்களை அடைய வேண்டிய வகையில் சேணத்தை உயர்த்துவது அவசியம். உங்கள் வழக்கமான பைக் பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
• நீச்சல். வளர்ச்சிக்கு சிறந்த நீச்சல் பாணி மார்பக ஸ்ட்ரோக் ஆகும். நீங்கள் வழக்கமாக இந்த பாணியை நீந்தினால், உடல் தொடர்ந்து நீட்டிக்கப்படும், தளர்வுடன் மாறி மாறி வரும். 2 செ.மீ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வளர, நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை.

வளர, வழக்கமான உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம், வெற்றி மற்றும் தூக்க மனநிலையில் இருங்கள்.

வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு.

சரியான அளவு கட்டுமானப் பொருள் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமல், உடல் வளர்ச்சிக்கான வளங்களை இழக்கும். எனவே, உங்கள் வளர்ச்சியை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட சிறிய அளவிலான உணவுகளைக் கொண்ட உணவின் உதவியுடன் உடலால் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் மிகவும் இனிமையான பழங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது விலக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் இரவு உணவை கவனத்துடன் அறிவுறுத்துகிறார்கள். மாலையில் மேஜையில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, முட்டை, மீன், கடல் உணவு, சீஸ், மூலிகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள். இது உணவு சேர்க்கைகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை பாதிக்காது. அவற்றில் துத்தநாகம் இருக்க வேண்டும். இந்த சுவடு உறுப்பு வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

வளர்ச்சியை அதிகரிக்க தீவிர வழிகள்.

வளர்ச்சியை அதிகரிக்க இன்னும் தீவிரமான வழிகள் உள்ளன. இவை கீழ் முனைகளை நீட்டிப்பதற்கான செயல்பாடுகள். இன்று, இதுபோன்ற மூன்று வகையான செயல்பாடுகள் முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1. இலிசரோவ் முறை.இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்தி செயல்படுவது நீண்ட கால்கள் (அதிகபட்சம் 6 செ.மீ) அல்லது தொடைகள் (அதிகபட்சம் 10 செ.மீ) செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடனடி நடவடிக்கை இல்லாமல் ஒரு எலும்பை விரைவாக நீட்டிக்க இயலாது என்பதால், அதன் மேல் அடுக்கின் பிளவு செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக இது தொடையின் மேல் மூன்றில் அல்லது கீழ் காலில் இருக்கும். கீழ் காலில் இரண்டு எலும்புகள் இருப்பதால், இரண்டும் உடைந்தன. நீளத்தின் முழு காலத்திற்கும், ஒரு இலிசரோவ் கருவி காலில் நிறுவப்பட்டுள்ளது, இதன் கொட்டைகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை இறுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 மிமீ வளர்ச்சி சேர்க்கப்படுகிறது. சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக வேகத்தை விரைவுபடுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
2. பிளிஸ்குனோவின் முறை. இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, எனவே குறைவாகவே காணப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் அறுவை சிகிச்சை தொடை எலும்பில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் ஒரு சிறிய கீறல் மூலம் ஒரு சிறப்பு கவனச்சிதறல் கருவி பொருத்தப்படுகிறது. அத்தகைய ஒவ்வொரு சாதனமும் ஒரு ராட்செட் பொறிமுறையுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், இதன் செயல்பாடு நோயாளி சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்துகிறது.
3. ஒருங்கிணைந்த ரெஷெட்னிகோவ் முறையைப் பயன்படுத்தி கால்களின் நீளம். வளர்ச்சியை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி சரடோவ் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஏ. என். ரெஷெட்னிகோவ் கண்டுபிடித்தார். எலும்பு திசுக்களுக்குள் அமைந்துள்ள இலிசரோவ் கருவி மற்றும் சிறப்பு தண்டுகளைப் பயன்படுத்தி எலும்புகளின் நீளத்தை அவர் மேற்கொள்கிறார். ஒரு மாதத்திற்குள், இந்த வழியில் இயக்கப்படும் பகுதியின் நீட்டிப்பை 3-4 செ.மீ வரை பெற முடியும்.அப்போது எந்திரம் அகற்றப்பட்டு தண்டுகள் எலும்புக்குள் விடப்படும். புனர்வாழ்வு சில வாரங்கள் மட்டுமே ஆகும், அதன் பிறகு ஒரு நபர் நடந்து செல்லவும் கூட வாகனம் ஓட்டவும் முடியும். எலும்பு துண்டுகள் முழுவதுமாக இணைந்தவுடன், அறுவை சிகிச்சைக்கு 1.5–2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தண்டுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

வளர்ச்சி குறித்த கேள்விகள். முதல் 5

முடிவில், உயரமாக இருக்க விரும்புவோர் அடிக்கடி கேட்கும் கேள்விகளைப் பார்ப்போம்.

1. வளர்ச்சி மண்டலங்களை மூடிய பிறகு ஒரு நபர் வளர முடியுமா?

வளர்ச்சி மண்டலங்களை ஏதோ ஒரு வகையில் விழித்துக் கொள்ளலாம். எலும்புகள் மீது நிலையான இயந்திர நடவடிக்கை வெளிப்புற நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அவை வளர காரணமாகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. விரல்களால் தொடர்ந்து பணிபுரியும் சில தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களுக்கு, அவர்களின் கைகளில் உள்ள எலும்புகள் காலப்போக்கில் நீண்டு கொண்டே இருக்கும். கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து வீரர்களுக்கு, முன்னணி கை பெரும்பாலும் அறியாதவர்களை விட நீண்டது. நிறைய உதைக்கும் போராளிகளுக்கு வயதுவந்த காலத்தில் கூட நீண்ட கால்கள் இருக்கும். தர்க்கரீதியாக, இயற்கையானது எந்த வயதிலும் கைகால்களை நீட்டவும் தடிமனாக்கவும் உதவுகிறது, அதற்கு ஒரு முக்கிய தேவை இருந்தால்.

2. உடலமைப்பு வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பயிற்சிக்கு நியாயமான அணுகுமுறையுடன் நேர்மறை.

3. உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிகரித்த வளர்ச்சியுடன் உடல் விகிதாச்சாரம் மாறுமா?

மனித உடலில் உள்ளார்ந்த விகிதாச்சாரத்தை பராமரிக்கும் திறன் உள்ளது.

4. விரும்பிய முடிவு ஏற்கனவே அடையப்பட்டிருந்தால், பெற்ற லாபத்தை இழக்காமல் இருக்க மேலும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டியது அவசியமா?

வழக்கமாக 5 செ.மீ க்கும் அதிகமாக கட்டும்போது, ​​இதன் விளைவாக வளர்ச்சி பாதுகாக்கப்பட்டு உங்களுடன் இருக்கும். நீங்கள் 1-2 செ.மீ வளர முடிந்தால், இந்த சாதனை தற்காலிகமாக இருக்கலாம், மேலும் பயிற்சியைத் தொடர்வது நல்லது.

5. தூக்கம் வளர்ச்சியில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

நீண்ட ஒலி தூக்கம் உடலின் இயற்கையான வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான நிலை. தூக்கத்தின் போது தான் சோமாடோட்ரோபின் என்ற ஹார்மோனின் முக்கிய அளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், வளர்ச்சியை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட அவருக்கு பெரிதும் உதவாது.

நீங்கள் குறுகியவராக இருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் அவருடன் வாழ்வீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. வாழ்க்கை முறை, பாணி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த மேற்கண்ட பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்களுக்கு ஏற்ற நுட்பத்தை நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தலாம். விடாமுயற்சி, பொறுமை மற்றும் வெற்றியின் மீதான நம்பிக்கை விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும்.

இந்த பொருள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியுமா, எப்படி என்பது குறித்து உங்களுக்கு குறைவான கேள்விகள் உள்ளன. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

மனித வளர்ச்சியை என்ன பாதிக்கிறது?

விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மனித வளர்ச்சியின் உருவாக்கத்தில், முக்கிய பங்கு முதன்மையாக மரபணு காரணிகளால் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இனத்தைச் சேர்ந்தது என்று கூறுகின்றன. நடத்தை காரணிகள் (எ.கா., போதுமான புரத ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி) முடிவின் 15-20% க்கு மேல் பங்களிக்காது (1). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனித வளர்ச்சியானது பிறப்பதற்கு முன்பே இயற்கையால் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ரஷ்ய மனிதனின் சராசரி உயரம் சுமார் 175-177 செ.மீ (2) என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன, இது ஐரோப்பாவிலும் வட அமெரிக்காவிலும் உள்ள ஆண்களின் சராசரி எண்ணிக்கையுடன் பொருந்துகிறது - 176 செ.மீ. மேலும், லத்தீன் அமெரிக்காவில் ஆண்களின் சராசரி உயரம் 170 செ.மீ, மற்றும் ஆசிய மொழியில் நாடுகள் - 165 செ.மீ மட்டுமே. ஒரு ரஷ்ய பெண்ணின் சராசரி உயரம் 169 செ.மீ என வரையறுக்கப்படுகிறது.

5 செ.மீ வளர எப்படி - முக்கிய விதிகள்

கீழேயுள்ள விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இளமைப் பருவத்தில் கூட 3-5 செ.மீ வரை வளரலாம் (அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, “நீட்டலாம்”). இதற்காக, உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த கூடுதல் அல்லது வலிமிகுந்த கால் நீட்சி அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. உங்கள் ஆடை பாணியைத் திருத்தி, முதுகெலும்பை நேராக்க சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது போதுமானது.

1. உங்கள் தோள்களைப் பரப்பவும். பரந்த உருகிய தோள்கள் மற்றும் நேராக முதுகில் சரியான தோரணையை பராமரிப்பது சில சென்டிமீட்டர் உயரத்தைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழியாகும். உங்கள் முதுகில் நேராக்க உதவும் பல தோரணை பயிற்சிகள் உள்ளன - அவற்றில் பெரும்பாலானவை யோகாவிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டவை.
2. கூச்சலிடுவதை நிறுத்துங்கள். தொடர்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில் (அலுவலகத்தில் வேலை தொடங்கி, காரை ஓட்டுவதன் மூலம் முடிவடைகிறது) தோரணை மீறலுக்கு வழிவகுக்கிறது. மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் கீழே பார்க்க வேண்டியது தீங்கு விளைவிக்கும் - இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக ஒரு சில சென்டிமீட்டர் படிப்படியாக வளர்ச்சி குறைகிறது.
3. நீச்சல் செல்லுங்கள். விளையாட்டு உடலமைப்பை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாக நீச்சல் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு பாடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 1-2 கி.மீ நீச்சல் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் “வலம்” மற்றும் “பட்டாம்பூச்சி” பாணிகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும், வாரத்தில் 10 நிமிடங்கள் குளத்தில் சுற்றக்கூடாது.
4. கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களின் வளர்ந்த தசைகள் சரியான தோரணையின் தினசரி பராமரிப்பை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு விளையாட்டு உடலமைப்பிற்கான அடித்தளத்தையும் அமைக்கும். கிடைமட்ட பட்டியில் பின்புறத்தை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி புல்-அப்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க - அவை உங்கள் முதுகெலும்பை "நேராக்கி" வளர உதவும்.
5. சரியான வண்ணங்களில் உடை. ஆடை ஒரு நபரை பார்வைக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்யலாம். உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த கலவையானது “லைட் பாட்டம் + டார்க் டாப்” - எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளை பேன்ட் மற்றும் வி-நெக் காலர் கொண்ட இருண்ட டி-ஷர்ட். இதற்கு நேர்மாறாக, பரந்த ஜீன்ஸ் மற்றும் நீண்ட பேக்கி ஜாக்கெட் ஒரு நபரைக் குறைக்கும்.
6. சிகை அலங்காரம் மாற்ற. பல சென்டிமீட்டர் வளர்ச்சியில் பார்வை நீட்டிக்கப்படுவது ஒரு ஸ்டைலிங் ஜெல் மூலம் முடிக்கப்பட்ட முடிக்கும் உதவும். அதே நேரத்தில், "ஈரமான கூந்தலின்" விளைவை மறந்து, சிறிய அளவில் பிரத்தியேகமாக மேட் ஸ்டைலிங் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஜெல்லைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, தலைமுடியை ஒரு ஹேர்டிரையர் கொண்டு கழுவி உலர்த்துவது நல்லது.
7. உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். ஒரு குழந்தையின் உணவில் புரதத்தின் பற்றாக்குறை அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் முதுகெலும்பை நேராக்குவதற்கும் எந்தவொரு வலிமை பயிற்சிகளையும் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால் தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நான் 10 செ.மீ உயரம் பெறலாமா?

உண்மையில், பருவமடைதல் சுழற்சி முடியும் வரை ஒரு இளைஞன் மட்டுமே தனது உயரத்திற்கு 10 செ.மீ. சேர்க்க முடியும், அதே நேரத்தில் அவனது வளர்ச்சி மண்டலங்கள் திறந்த நிலையில் இருக்கும் - இந்த விஷயத்தில், முதுகெலும்புகளை நீட்டுவதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் (யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் உட்பட), கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவது மற்றும் வழக்கமான நீச்சல் வகுப்புகள் நீட்டிக்க உதவும். இருப்பினும், 20 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, இதுபோன்ற முறைகள் இனி இயங்காது.

அதே நேரத்தில், இளம் பருவ பயிற்சி என்பது பார்பெல்லுடன் கனமான அடிப்படை பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் குறிக்கக் கூடாது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். இத்தகைய பயிற்சிகள் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் வளர்ச்சியில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பட்டி ஆகியவற்றால் செங்குத்து சுமை எலும்புகள் வளரவிடாமல் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிகரித்த உற்பத்தி (தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய ஹார்மோன்) வளர்ச்சி மண்டலங்களை மிக வேகமாக மூடுகிறது.

வளர்ச்சியில் நீட்டிக்க ஊட்டச்சத்து

ஒரு குழந்தையின் உணவில் புரதம் மற்றும் கலோரிகளின் பற்றாக்குறை உடல் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிவியல் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, வட கொரிய ஆண்களின் சராசரி உயரம் தெற்கை விட 7 செ.மீ குறைவாக உள்ளது - வெளிப்படையாக, காரணம் நீண்டகால ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பல தலைமுறைகளுக்கு வைட்டமின்கள் இல்லாதது போன்ற மரபணு காரணிகள் அல்ல (3).

ஒரு குழந்தை அவனுக்குள் வைக்கப்பட்டுள்ள மரபணு வளர்ச்சி திறனை வெற்றிகரமாக உணர்ந்து அதிகபட்ச சென்டிமீட்டர் வரை நீட்டிக்க, அவனது உணவில் புரத மூலங்கள் மட்டுமல்ல, முடிந்தவரை பல காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களும் இருக்க வேண்டும். மேலும், குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, கடல் மீன்களை தவறாமல் பயன்படுத்துவது முக்கியம் - ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அயோடின் மூலமாகும்.

வளர்ச்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான கூறுகள் வைட்டமின் டி, அத்துடன் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் - இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு பெறுவது ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பொருட்களை கூடுதல் அல்லது இயற்கை பொருட்களில் உட்கொள்வது எந்த வகையிலும் பெரியவர்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டதல்ல.

கால்சியத்தைப் பொறுத்தவரை, மனித வளர்ச்சிக்கும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளின் பயன்பாட்டிற்கும் இடையிலான உறவு சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் ஆதரிக்கவில்லை. கூடுதலாக, கால்சியத்தின் கூடுதல் பயன்பாடு பெரியவர்களில் எலும்பு நிலைகளை மேம்படுத்தாது என்று அறிவியல் பெருகிய முறையில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளது (4). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வழக்கமான பால் வளர்ச்சியை நீட்டிக்க உங்களுக்கு முழுமையாக உதவ முடியாது.

சராசரி உயரம்

மனித வளர்ச்சி மரபணு காரணிகளைப் பொறுத்தது, அல்லது மாறாக, பெற்றோரின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது. பெற்றோரின் வளர்ச்சி அதிகமாக இல்லாவிட்டால், குழந்தைகளில் சராசரி வளர்ச்சியும் குறுகியதாக இருக்கும். ஒரு நபர் சுமார் 17 வயது வரை வளர்கிறார், எனவே குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ அவரது உயரத்தை பல சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்க முடியும்.

வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்தின் விளைவு

மெனுவில் பால், இறைச்சி, மீன் பொருட்கள், முட்டை, பல்வேறு தானியங்கள், வெண்ணெய், காய்கறி எண்ணெய், அத்துடன் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிப்பதால் இனிப்புகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம். இது முக்கியமானது, மற்றும் எடுக்கப்பட்ட உணவின் அளவு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும். கட்டுமானப் பொருட்கள் இல்லாததால் இது ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அவர் கொழுப்பு அடைகிறார். முழுமை பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக வளர்ச்சியும் நின்றுவிடும். உங்கள் எடையை அளவிட வேண்டும். அதிக எடை அல்லது கடுமையான எடை குறைவதும் வளர்ச்சிக்கு மோசமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்திற்கான சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க பல அட்டவணைகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனித வளர்ச்சி

வளர, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது: கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள். கெட்ட பழக்கங்களில் நிகோடின், ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் அடங்கும். அவற்றை மறுப்பது மனித வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான வளர்ச்சிக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும். ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உருவாகிறது, எனவே ஒரு நபர் ஒரு கனவில் வளர்கிறார். கணினி விளையாட்டுகளுக்குப் பதிலாக புதிய காற்றில் நடப்பது நரம்பு மண்டலத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை இயக்குவது, குதிப்பது, வழிநடத்துவது அவசியம்.

வளர்ச்சி அறுவை சிகிச்சை

வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் ஒரு தீவிர முறை அறுவை சிகிச்சை. அறுவைசிகிச்சை மூலம் வளர்ச்சியின் அதிகரிப்பு கால்களின் நீளத்தால் ஏற்படுகிறது. இரண்டு கால்களில் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறிவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் இலிசரோவ் கருவி மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பின்னர், ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடைய எந்திரத்தின் பாகங்களின் இயக்கம் காரணமாக, ஒரு மூட்டு படிப்படியாக நீளமாகிறது. நீட்டிப்பு முடிந்ததும், இலிசரோவ் கருவி எலும்புகளை சரிசெய்து அவை ஒன்றாக வளரும். அதிகரிக்கும் வளர்ச்சியின் இறுதி முடிவு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தெரியும்.

ஹார்மோன் வளர்ச்சி

வளர்ச்சி சீராக்கி வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும். மனித உடலில் இந்த ஹார்மோன் இல்லாதிருந்தால், வளர்ச்சி தாமதமாகும். ஒரு ஹார்மோன் குறைபாடு இதன் விளைவாக ஏற்படலாம்: பரம்பரை முன்கணிப்பு, பிறப்பு காயம், மூளைக் கட்டி அல்லது அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம். ஹார்மோன் குறைபாடுள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: நோர்டிட்ரோபின், ஹூமாட்ரோப், இனோட்ரோபிங்கார்மோன் போன்றவை.

வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

மனித வளர்ச்சியின் நிலை பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பிறந்த தருணத்திலிருந்து, மருத்துவர்கள் நோயியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரைக் கண்டறியவில்லை என்றால், அவருடைய அரசியலமைப்பு என்பது உடலின் இயல்பான வெளிப்பாடாகும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் ஒரு நபரின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான உகந்த அளவுருக்கள். தினசரி ஆட்சியைக் கடைப்பிடித்து, வளர்ச்சியை விரிவாக அதிகரிக்க முடியுமா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அது சாத்தியம் என்று நாங்கள் பதிலளிப்போம். வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகள் பின்வருமாறு:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• சரியான ஊட்டச்சத்து முறை
• கெட்ட பழக்கங்களை முழுமையாக நிராகரித்தல்.

என்ன மருந்துகள் உதவும்

கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின்களும் மனித வளர்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன. வைட்டமின்கள் சிக்கலான முறையில் உடலில் நுழைந்தால், அது சரியாக உருவாகும், மேலும் உடல் அளவில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. மனித வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, வைட்டமின்கள் கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது அவசியம்:

• A- எலும்பு திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே அவற்றை எலும்பு முறிவுகள் அல்லது திசு சேதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது,
• பி - பி 1, பி 2, பி 3, பி 5, பி 9 மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றின் விரிவான உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இது உடல் இணக்கமாக வளர அனுமதிக்கும்,
• சி- மற்ற பொருட்களின் விரைவான உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது,
• குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் உடல் நீளத்தை அதிகரிக்க டி-கூறு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குருத்தெலும்புகளை கால்சியத்துடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது.

வளர என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உடலின் வளர்ச்சியில் குறைவான நேர்மறையான விளைவு சரியான ஊட்டச்சத்தால் வழங்கப்படுவதில்லை. வளர்ச்சி தயாரிப்புகள்:

• நட்ஸ். அவற்றில் கால்சியம், புரதம், பொட்டாசியம், பலவிதமான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒரு சில வால்நட் கர்னல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவைக் குறைத்து உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும். நீங்கள் தயாரிப்புகளை சாலடுகள் அல்லது தானியங்களுக்கு ஒரு அங்கமாக சேர்க்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நறுக்கிய நியூக்ளியோலியுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கலாம்.
• கோழி முட்டைகள் தூய புரதம். அவை தேவையான அளவிலான ஆற்றலைப் பராமரித்து தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும். வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. நீங்கள் தினமும் காலையிலும் ஒவ்வொரு மாலையிலும் 2 முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும்.
• இறைச்சி. குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல் புரதத்தின் அளவு, துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் உடல் அளவைப் பாதிக்கும் பிற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.
• ஓட். இதன் மூலம், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் பெறுவீர்கள். கஞ்சி தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இதில் இரும்பு, மாங்கனீசு, துத்தநாகம், குரோமியம், அயோடின், பொட்டாசியம், ஏ, கே, ஈ, பி குழுக்களின் வைட்டமின்கள் உள்ளன. நீங்கள் சமைத்த கஞ்சியில் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், தேன் அல்லது ஆப்பிள்களை சேர்க்கலாம்.

சொந்தமாக வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியுமா?

விஞ்ஞான ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், ஒரு நபர் சுமார் 20 ஆண்டுகள் வரை வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் இருக்கிறார். மேலும், வளர்ச்சி விகிதம் மற்றும் அதன் வயது வரம்புகள் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வளரவில்லை என்றால், நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது. சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் எளிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, உங்கள் கனவை நிறைவேற்ற முடியும் - உடலின் நீளத்தை அதிகரிக்க.

குழந்தை அல்லது டீனேஜர்

21 வயதிலிருந்து தொடங்கி, ஒரு இளைஞனை விட வயதுவந்தோரை விட வளர்ச்சி விகிதத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் இந்த தருணம் வரை சிறுவர்கள் தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறார்கள், மற்றும் பெண்களில் செயலில் வளர்ச்சியின் கட்டம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் முந்தையது - 14-16 ஆண்டுகள்.

• பவர். இளைய தலைமுறை விலங்குகளின் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடலுக்கு புரதத்தைக் கொண்டு வரும் தானியங்கள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இளைஞர்களுக்கு இன்றியமையாதவை, அவை இல்லாத நிலையில் நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• விளையாட்டு. பள்ளிகளில், பல வட்டங்கள் மற்றும் பிரிவுகள் திறந்திருக்கும், இலவச அடிப்படையில் வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குளம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பதிவு செய்யலாம்.

நினைவில்! வளர, நீங்கள் எலும்பு விரிவாக்கம் மட்டுமல்லாமல், தசை வளர்ச்சியையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். காலையில் சாதாரண ஜாகிங் தசை தொனியை பராமரிக்க உதவும்.

• இளமை பருவத்தில், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் நரம்பு முறிவுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வகுப்புகளிலிருந்து வரும் சோர்வு, ஹார்மோன் பின்னணியில் மாற்றம், முதல் காதல் இதற்குக் காரணம். 16 வயதில், ஒரு பையன் மற்றும் ஒரு பெண் இருவரும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உயிரணுப் பிரிவு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக உடலின் விரைவான புதுப்பிப்பு உள்ளது.
• ஒரு இளைஞன் தீவிரமாக புகைபிடித்தால் அல்லது மது அருந்தினால், ஒருவேளை அவர் மரபியல் வகுத்த உடல் அளவைக் குறிக்க மாட்டார், உங்கள் முயற்சிகள் வீணாகிவிடும்.

ஒரு பையன் அல்லது ஒரு மனிதனை வளர்ப்பது எப்படி

ஒரு வயது வந்த ஆண் தற்போது 10 செ.மீ வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, பல மருத்துவ சலுகைகள் உள்ளன. 21 ஆம் நூற்றாண்டின் எலும்பியல் மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சை, ஹார்மோன் சிகிச்சை மற்றும் உடலில் ரசாயன விளைவுகளை வழங்குகிறது. இத்தகைய முறைகளுக்கு பணம் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உண்மையில், சிக்கலான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கலாம். வீட்டில் ஒரு மனிதனின் உயரத்தை விரைவாக அதிகரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை பட்டியில் அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில் செய்ய வேண்டும்:

• உங்கள் கைகளின் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது சற்று அகலமாக வைத்திருக்கும் நீங்கள் குறுக்குவெட்டில் தொங்க வேண்டும். இந்த நிலையில் ½ -2 நிமிடங்கள் இருங்கள். இதற்குப் பிறகு, 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். தொங்கும் நிலையில் கால்களால் விரைவான ஊசலாட்டங்களைச் செய்யுங்கள்: பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக, முன்னும் பின்னுமாக.
• அவரது உயரத்தை அதிகரிக்க, பையன் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க வேண்டும், முழங்கால்களை பின்னால் வளைத்து, சரிசெய்து, பின்னர் அவற்றை நேராக்கி, கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டும். கால்களை ஒன்றாக வைத்து, பக்கங்களுக்கு உடல் திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். 30 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
• செயலிழப்பில், இரு கால்களையும் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்று திசை திருப்பவும். தோற்றத்தில், இந்த பயிற்சி ஒரு தாத்தா கடிகாரம் அல்லது ஊசல் போன்றது. அதன் பிறகு, கால்களை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் வட்டமிட்டு, முழங்கால்களை அடிவயிற்று வரை உயர்த்தவும். கையாளுதல்களை 10 முறை செய்யவும்.

சிறுமிகளுக்கான வளர்ச்சி முறைகள்

பலர் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: இயற்கையானது நீண்ட கால்களைக் கொடுக்கவில்லை என்றால் ஒரு பெண்ணின் உடல் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பது யதார்த்தமானதா? பயிற்சிகளை முறையாக செயல்படுத்துவது சிறியவர்கள் கொஞ்சம் வளர உதவும் என்று நாங்கள் பதிலளிப்போம். பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்க வேண்டும்.

• கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க, உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு சுமை கட்டவும். முதல் முறையாக 15 வினாடிகள் போதும். ஒவ்வொரு முறையும் தொங்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும்.
• எந்த இலக்கையும் அதிகமாக அமைத்து, அதற்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவளை அடையும் வரை குதிக்க வேண்டும். இலக்கை அடைந்ததும், பட்டியை மேலே நகர்த்தி, தொடர்ந்து இழுக்கவும்.

முக்கியம்! இந்த பயிற்சி முதுகெலும்பு அல்லது தோரணையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது.

• நீங்கள் வளர விரும்பினால், தோரணையில் சிக்கல்கள் உள்ளன, நீங்கள் சுவருக்குச் சென்று அதற்கு ஒரு பின்புறமாக மாற வேண்டும், குதிகால், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையுடன் மேற்பரப்பில் “ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்”. இந்த நிலையில் 20 நிமிடங்கள் இருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் காலத்தை 15 வினாடிகள் அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களால் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நின்று உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியைக் கிழித்து, பூனை போல வளைந்து, இந்த நிலையில், 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களிலும் குதிகால் மீதும் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள். கையாளுதலை 5 முறை செய்யவும்.
• நீட்சி பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களை அடைய முயற்சிக்கவும், உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இயக்கத்தை 15 முறை செய்யவும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் உடல் நீளத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், லேசான தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறுவீர்கள்.

உடல் அளவை அதிகரிப்பதற்கான முன்மொழியப்பட்ட முறைகள் சில சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு வளரவும், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், தீவிர நடவடிக்கைகளை நாடாமல் வளாகங்களை இழக்கவும் உதவும்.