பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

நீங்கள் ஒரு மாதவிடாய் நின்ற பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கொழுப்பைக் குறைக்கும் சிகிச்சை அல்லது ஸ்டேடின் சிகிச்சை (ஸ்டேடின்களுடன் தீவிரமான லிப்பிட்-குறைக்கும் சிகிச்சை) பரிந்துரைப்பார், இது ஆபத்தானது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஸ்டேடின் சிகிச்சையானது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 71 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது என்று புதிய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீரிழிவுதான் இதய நோய்க்கு காரணம் என்பதால், இந்த ஆய்வுகள் முன்னணி மருத்துவ நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் தற்போதைய பரிந்துரைகளை கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றன. மாரடைப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு பெண்கள் ஸ்டேடின்களை எடுக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரைகள் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரண்டாவது மாரடைப்புக்கு ஸ்டேடின்கள் உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் முதன்மையானது அல்ல. உங்களுக்கு ஏற்கனவே மாரடைப்பு ஏற்பட்டிருந்தால் அவற்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்களுக்கு ஒருபோதும் மாரடைப்பு ஏற்படவில்லை என்றால் அவற்றின் பயன்பாட்டை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் கவனமாக இருங்கள்.

இந்த ஆய்வு ஸ்டேடின்களின் நன்மைகளையும், மனித உடலுக்கு அவற்றின் பக்க விளைவுகளையும் காட்டுகிறது.

புதிய ஆய்வுகள் ஸ்டேடின்கள் எடுக்கும் பெண்கள் நீரிழிவு நோயால் 48% ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வு ஒரு பெரிய மற்றும் அரசாங்கத்தால் வழங்கப்படும் மகளிர் சுகாதார முன்முயற்சியின் தரவை ஆராய்ந்தது, இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது என்ற எங்கள் நம்பிக்கையை நிராகரித்தது.

உண்மையில், இந்த சீரற்ற ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வின் அடிப்படையில், இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான மருத்துவத்தின் தங்கத் தரமாக ஒருமுறை கருதப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சை, மருத்துவ வரலாற்றில் தோல்வியுற்ற பிற திட்டங்களான டெய்தில்ஸ்டில்பெஸ்ட்ரோல் (செயற்கை ஈஸ்ட்ரோஜன் ), தாலிடோமைடு (தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவைக் கொண்ட ஒரு அமைதி), வயோக்ஸ் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட COX2 தடுப்பானில், அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி ​​நிவாரணி, ஆண்டிபிரைடிக் மற்றும் ஆன்டிஆக்ரிகென்ட் டி செயல்), அவாண்டியா (ஆண்டிடியாபெடிக் மருந்து) மற்றும் பலர்.

இந்த புதிய ஆய்வு நீரிழிவு இல்லாத 153,840 பெண்கள் மற்றும் சராசரியாக 63.2 வயதுடைய ஒரு குழுவில் ஸ்டேடின்களின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. சுமார் 7 சதவீத பெண்கள் 1993 மற்றும் 1996 க்கு இடையில் ஸ்டேடின் மருந்து சிகிச்சையை மேற்கொண்டதாக தெரிவித்தனர். இன்று பல பெண்கள் ஸ்டேடின் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்களில் பலர் ஸ்டேடின்களின் தீங்கிலிருந்து ஆபத்தில் உள்ளனர்.

3 ஆண்டு ஆய்வுக் காலத்தில், 10,242 புதிய வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன - இதற்கு முன்பு ஸ்டேடின்கள் எடுக்காத பெண்களில் 71 சதவீதம் ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது. வயது, இனம் / இனம், எடை அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்ட பிறகும், நீரிழிவு அபாயத்தில் 48 சதவீதம் அதிகரிப்புடன் கூட இந்த சங்கம் பராமரிக்கப்பட்டு வருகிறது. நோய் அபாயத்தின் இந்த அதிகரிப்பு சந்தையில் உள்ள அனைத்து ஸ்டேடின்களுக்கும் ஒத்துப்போகிறது.

இதய செயலிழப்பு மற்றும் இல்லாமல் நோயாளிகளுக்கு இந்த விளைவு ஏற்பட்டது. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், மெல்லிய பெண்களில் தொற்றுநோய்க்கான ஆபத்து மிக அதிகமாக இருந்தது. சிறார் பெண்களும் அளவுக்கு அதிகமாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து வெள்ளை பெண்களுக்கு 49%, ஹிஸ்பானிக் பெண்களுக்கு 57%, ஆசிய பெண்களுக்கு 78% ஆகும்.

ஆனால் முன்னணி மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், "முடிவு எடுக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் உண்மைகளை கலக்கக்கூடாது." இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்காக ஸ்டேடின்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்த எங்கள் பரிந்துரைகளை மாற்றக்கூடாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

கடந்த ஆண்டு லான்செட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய மெட்டா பகுப்பாய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஸ்டேடின்கள் நீரிழிவு நோயை 9 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்தனர். ஸ்டேடின்களை எடுக்க வேண்டியவர்கள் உண்மையில் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் (கடவுளுக்கு நன்றி, மருந்துகளில் 50 சதவீதம் மட்டுமே நோயாளிகளால் எடுக்கப்படுகிறது), அமெரிக்காவில் மேலும் 3 மில்லியன் நீரிழிவு நோயாளிகள் இருப்பார்கள். வாவ்!

பிற சமீபத்திய ஆய்வுகள், அதிக கொழுப்பு நீங்கள் வயதாகும்போது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்ற நம்பிக்கையை கேள்விக்குள்ளாக்கியுள்ளது. இது முடிந்தவுடன், நீங்கள் 85 வயதைக் கடந்திருந்தால், அதிக கொழுப்பு உங்களை மாரடைப்பிலிருந்து மரணத்திலிருந்து பாதுகாக்கும், உண்மையில், எந்தவொரு நோயாலும் ஏற்படும் மரணத்திலிருந்து.

கொழுப்பு உங்களை எவ்வாறு கொல்லும்?

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு இருதய நோயுடன் தொடர்புபடுத்தப்படாத குறைந்த இறப்பு விகிதங்களுடன் தொடர்புடைய அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ளது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் வயதானவர்களில் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான மில்லியன் கணக்கான மருந்துகள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் 55 முதல் 84 வயதுடையவர்களில் அதிக கொழுப்புக்கும் இருதய நோயால் இறப்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. 85 வயதிற்கு மேற்பட்ட எவரும், இதற்கு நேர்மாறாக நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - அதிக கொழுப்பு இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது.

மருந்து மானியங்களால் நிதியுதவி செய்யப்படும் மருந்துத் தொழில், மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஸ்டேடின்களின் அற்புதங்களைத் தொடர்ந்து பிரசங்கிக்கின்றனர், ஆனால் இது போன்ற ஆய்வுகள் நம்மை உன்னிப்பாக கவனிக்க வைக்க வேண்டும். நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்கிறோமா?

இருதயநோய் வல்லுநர்கள் ஸ்டேடின்களை தண்ணீருக்குள் செலுத்தி துரித உணவு விடுதிகளில் வழங்க பரிந்துரைக்கின்றனர், அத்துடன் அவற்றை கவுண்டர் மூலம் கிடைக்கச் செய்ய வேண்டும், இதனால் இது கொலஸ்ட்ராலை முடிந்தவரை குறைக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். ஸ்டாடின் ரெசிபிகள் மத ஆர்வத்துடன் வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படவில்லை என்றால் அவை மாரடைப்பு மற்றும் மரணத்தைத் தடுக்க செயல்படுகின்றனவா?

கீழே வரி: இல்லை! ஏன் என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், படிக்கவும்.

முதன்மை மாரடைப்பில் ஸ்டேடின்கள் பயனற்றவை.

சமீபத்தில், சுயாதீன விஞ்ஞானிகளின் சர்வதேச குழுவான கோக்ரேன் குழு அனைத்து முக்கிய ஸ்டேடின் ஆய்வுகளையும் மதிப்பாய்வு செய்தது. மதிப்பாய்வு மாரடைப்பு மற்றும் மரணத்தைத் தடுக்க ஸ்டேடின்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை வெளிப்படுத்தவில்லை. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் இந்த மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய அடிக்கடி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை குறிக்கின்றன. காலையில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது மாரடைப்பைத் தடுப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தால், சிறிய ஆதாரங்களுடன் கூட, இந்த யோசனையை நாங்கள் கைப்பற்றுவோம். சில நன்மைகள், குறைந்தபட்ச இழப்புகள்.

ஆனால் இது ஸ்டேடின்களுக்கு பொருந்தாது. பெரும்பாலும், இந்த மருந்துகள் தசை சேதம், தசை பிடிப்புகள், தசை பலவீனம், தசை வலி, உடற்பயிற்சியின் சகிப்பின்மை (வலி மற்றும் அதிகரித்த கிரியேட்டின் பாஸ்போகினேஸ் இல்லாத நிலையில் கூட (மாரடைப்பு, மயோபதி போன்றவற்றைக் கண்டறிந்து கண்காணிக்கப் பயன்படுகிறது) - தசை நொதி), பாலியல் செயலிழப்பு, கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் 10-15 சதவிகித நோயாளிகளில் நரம்புகள் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள். அவை செல்கள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தையும், அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால் உயிரணு இறப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

ஸ்டேடின்களின் நன்மைகள் குறித்து சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தும் ஆய்வுகளுக்கு பஞ்சமில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வு சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் விளம்பரத்தில் ஸ்டேடின்கள் செய்யும் பில்லியன் கணக்கான டாலர்களுக்கு பயனளிக்காது. மாரடைப்பைத் தடுக்க ஸ்டேடின்கள் செயல்படுகின்றன என்பதற்கான ஆதாரமாக ஒரு பெரிய ஆய்வு கூறப்பட்டது, ஆனால் பிசாசு விவரங்களில் உள்ளது.

இந்த ஆய்வு JUPITER5 ஆய்வாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்காமல் (சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தால் அளவிடப்படுகிறது) எல்.டி.எல் (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அல்லது மோசமான கொழுப்பை) குறைப்பது மாரடைப்பு அல்லது இறப்பு அபாயத்தைத் தடுக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது முடிந்தவுடன், ஸ்டேடின்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, எனவே இந்த மருந்துகளின் செயல்திறனுக்கான சான்றாக இந்த ஆய்வு கருதப்பட்டது. ஆனால் அவை கொழுப்பைக் குறைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (இதற்காக ஸ்டேடின்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன), ஆனால் வீக்கத்தை மட்டுமே நீக்குகிறது. ஸ்டேடின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஆதாரமாக இந்த ஆய்வைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் இவற்றை விட சிறந்த மருந்துகள் உள்ளன என்ற உண்மையை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் அதிக கொழுப்பு உள்ள ஆரோக்கியமான பெண்களில் அல்லது 69 வயதுக்கு மேற்பட்ட எவருக்கும் ஸ்டேடின்களின் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மையைக் கண்டறியவில்லை. ஆக்கிரமிப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பது மேலும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரண்டு மருந்துகளுடன் (சோகோர் மற்றும் ஜெட்டியா) ஆக்கிரமிப்பு கொழுப்பு சிகிச்சையானது ஒரு மருந்தை விட கொலஸ்ட்ரால் அளவை மிகவும் திறம்படக் குறைத்தது, ஆனால் அதிக தமனி பிளேட்லெட்டுகளுக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவில்லை என்று ENHANCE சோதனை காட்டுகிறது.

பிற ஆய்வுகள் எல்.டி.எல் அல்லது மோசமான கொழுப்பில் நம் கவனத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றன. இதைக் குறைக்க நல்ல மருந்துகள் இருப்பதால், இதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் அது பிரச்சினை அல்ல. உண்மையான சிக்கல் எச்.டி.எல் (உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்) இன்சுலின் இன்சென்சிட்டிவிட்டி (நீரிழிவு நோய் அல்லது டயஜெனீ) காரணமாக ஏற்படுகிறது.

உண்மையில், நீரிழிவு நோயின் குறிகாட்டியாக இருக்கும் குறைந்த எச்.டி.எல் (நல்ல கொலஸ்ட்ரால்) உள்ளவர்களில் மோசமான கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைத்தால் - உடல் பருமன், பிரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மாரடைப்பு உள்ளவர்களில் 50-75% பேர் சாதாரண கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை பெரும்பாலான மக்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஹொனலுலுவில் ஒரு இதய நோய் ஆய்வில், அதிக கொழுப்புள்ள நோயாளிகளைக் காட்டிலும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ள வயதான நோயாளிகளுக்கு இறப்பு ஆபத்து அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

பல ஆபத்து காரணிகள் அல்லது முந்தைய மாரடைப்பு உள்ள சில நோயாளிகளுக்கு, இந்த மருந்துகள் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீங்கள் உற்று நோக்கினால், முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்காது. இது எல்லாம் எண்கள் விளையாட்டு. அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் ஆண்களுக்கு (அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் / அல்லது மாரடைப்பின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள்) மற்றும் அவர்கள் 69 வயதுக்கு குறைவானவர்கள், இந்த மருந்துகளின் நன்மைகளுக்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் 100 ஆண்களுக்கு ஒரே ஒரு நோயைத் தடுக்க சிகிச்சை தேவை மாரடைப்பு

இதன் பொருள் மருந்து உட்கொள்ளும் 100 ஆண்களில் 99 பேருக்கு எந்த நன்மையும் கிடைக்காது. இது 33 சதவிகிதம் ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று தயாரிப்பு விளம்பரதாரர்கள் கூறுகின்றனர். நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் மாரடைப்பின் ஆபத்து 3 முதல் 2 சதவீதமாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்பதாகும்.

ஸ்டேடின்கள் சிறந்த சந்தேகத்திற்குரிய சிகிச்சையில் உள்ளன என்பதற்கான விரிவான சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், அவை இன்னும் அமெரிக்காவில் நம்பர் 1 மருந்து. மிகவும் அறியப்படாத விஷயம் என்னவென்றால், நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைப் பெறாத நபர்களுக்கு 75 சதவீத ஸ்டேடின் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த செய்முறைகளின் மொத்த செலவு என்ன? ஆண்டுக்கு 20 பில்லியன் டாலர்களுக்கு மேல்.

இருப்பினும், 2004 ஆம் ஆண்டில், தேசிய கொலஸ்ட்ரால் ஆராய்ச்சி திட்டங்கள் முந்தைய பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் விரிவடைந்து, இதய நோய் இல்லாத இன்னும் அதிகமானவர்களுக்கு ஸ்டேடின்களை (13 முதல் 40 மில்லியன் வரை) எடுக்க அறிவுறுத்துகின்றன. நாம் எதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம்?

மரியாதைக்குரிய விஞ்ஞானிகள் ஏன் மாரடைப்பு ஏற்படாத மக்களில் ஸ்டேடின்கள் இதய நோயைத் தடுக்காது என்ற மிகப்பெரிய ஆராய்ச்சி முடிவுகளை ஏன் எதிர்க்கிறார்கள்?

பதில் பணம். இந்த வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்கிய குழுவில் உள்ள ஒன்பது நிபுணர்களில் எட்டு பேர் மருந்துத் துறையுடன் நிதி உறவுகளைக் கொண்டிருந்தனர். சான்றுகள் பலவீனமாக இருப்பதாகக் கூறி, முப்பத்து நான்கு தொழில் அல்லாத இணைந்த வல்லுநர்கள் தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தின் பரிந்துரைகளை எதிர்த்து ஒரு மனுவை தாக்கல் செய்தனர்.

பெண்கள் என்ன செய்கிறார்கள்?

சுத்தமான தண்ணீருக்கு ஸ்டேடின்களின் நன்மைகள் குறித்த மாறாத இந்த கருத்தை கொண்டு வர வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. ஆனால் முதலில், நான் ஒன்றை கவனிக்கிறேன். உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், தொடர்ச்சியான மாரடைப்பைத் தடுக்க ஸ்டேடின்கள் உண்மையில் உதவுகின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே அவற்றை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், ஸ்டேடின்களுக்கான பெரும்பாலான சமையல் குறிப்புகள் கொலஸ்ட்ரால் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த நபர்களுக்கு, ஆபத்து நன்மைகளை விட அதிகமாக உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் நான் விவரித்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள் மத்தியில் சமீபத்திய ஆய்வில் வரும் தலையங்கம் இந்த முடிவின் தெளிவைக் காட்டியது (ஸ்டேடின்களின் ஆபத்துகள் குறித்து). சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர் கிர்ஸ்டன் ஜோஹன்சன், இதய நோய் இல்லாத பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று கூறினார். முதன்மை தடுப்பு அமைப்புகளில் ஸ்டேடின்களின் ஆபத்து மற்றும் நன்மைகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான முக்கியமான தாக்கங்கள், முந்தைய மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் ஒட்டுமொத்த இறப்பிலிருந்து எந்த நன்மையையும் கொண்டு வரவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது ».

எளிமையான வார்த்தைகளில், இதய நோய் இல்லாத பெண்கள் ஸ்டேடின் மருந்துகளை பயன்படுத்தக்கூடாது என்று அவர் கூறினார்:

1) உங்களுக்கு ஒருபோதும் இல்லாதிருந்தால் மாரடைப்பைத் தடுக்க அவை செயல்படாது என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

2) அவை நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.

அதிக கொழுப்பு போன்ற ஆபத்து காரணிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு தவறு. காரணங்களை நாம் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் - நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிக்கிறோம், நமது சமூக தொடர்புகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் சந்தையில் உள்ள எந்த மருத்துவ தயாரிப்புகளையும் விட நமது ஆரோக்கியத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பது ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு மாத்திரையின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் காணும் எதையும் விட உங்கள் தட்டில் நீங்கள் வைத்திருப்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிப்ரவரி மாத இறுதியில் வெளிவரும் எனது புதிய புத்தகம், இரத்த சர்க்கரை தீர்வு, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் தலைகீழாகவும் உங்கள் தட்டில் எதை வைக்க வேண்டும் என்பது குறித்த துல்லியமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இன்று நம் நாடு எதிர்கொள்ளும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு இது ஒரு விரிவான தீர்வைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் அறிய மற்றும் புத்தகத்தின் இலவச மாதிரிக்காட்சியைப் பெற, www.drhyman.com க்குச் செல்லவும்.

இப்போது நான் உங்களிடமிருந்து கேட்க விரும்புகிறேன் ...

ஸ்டேடின்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஸ்டேடின்களை எடுத்துள்ளீர்களா? உங்கள் அனுபவம் என்ன?

உங்கள் கருத்துப்படி, ஆய்வுகள் காட்டாத மருந்துகளை ஒரு மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறதா?

கீழே ஒரு கருத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை விடுங்கள்.

உங்கள் உடல்நலத்துடன் கவனமாக,

(i) ஆப்ராம்சன் ஜே, ரைட் ஜே.எம். லிப்பிட்-குறைக்கும் வழிகாட்டுதல்கள் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டதா? லான்சட். 2007 ஜன 20,369 (9557): 168-9

(ii) சிர்வென்ட் பி, மெர்சியர் ஜே, லாகம்பாக்னே ஏ. ஸ்டேடின்-தொடர்புடைய மயோடாக்சிசிட்டியின் வழிமுறைகள் பற்றிய புதிய நுண்ணறிவு. கர்ர் ஓபின் பார்மகோல். 2008 ஜூன், 8 (3): 333-8.

(iii) குன்க்ல் ஆர்.டபிள்யூ. நச்சு மயோபதியின் முகவர்கள் மற்றும் வழிமுறைகள். கர்ர் ஓபின் நியூரோல். 2009 அக், 22 (5): 506-15. பப்மெட் பிஎம்ஐடி: 19680127.

(iv) சிவ்க ou லிஸ் ஜி, மற்றும் பலர். அல், ஸ்டேடின் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தப்பட்ட நரம்புத்தசை கோளாறுகள், ஆர்ச் இன்டர்ன் மெட். 2006,166: 1519-1524

(vi) ரிட்கர் பி.எம்., டேனியல்சன் இ, ஃபோன்செகா எஃப்.ஏ, ஜெனஸ்ட் ஜே, கோட்டோ ஏ.எம். உயர்ந்த சி-ரியாக்டிவ் புரதத்துடன் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வாஸ்குலர் நிகழ்வுகளைத் தடுக்க ரோசுவாஸ்டாடின். என் எங்ல் ஜே மெட். 2008 நவம்பர் 20,359 (21): 2195-207.

(vii) ஆப்ராம்சன் ஜே, ரைட் ஜே.எம். லிப்பிட்-குறைக்கும் வழிகாட்டுதல்கள் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டதா? லான்சட். 2007 ஜன 20,369 (9557): 168-9

(ix) பிரவுன் பி.ஜி., டெய்லர் ஏ.ஜே. எல்.டி.எல் அல்லது எசெடிமைபில் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறதா? எங்ல் ஜே மெட் 358: 1504, ஏப்ரல் 3, 2008 தலையங்கம்

(x) பார்டர் பி, கோட்டோ ஏ.எம், லாரோசா ஜே.சி, மரோனி ஜே, சாரெக் எம், கிரண்டி எஸ்.எம்., காஸ்டலின் ஜே.ஜே, பிட்னர் வி, ஃப்ருச்சார்ட் ஜே.சி, புதிய இலக்குகளை விசாரிப்பவர்களுக்கு சிகிச்சை. எச்.டி.எல் கொழுப்பு, எல்.டி.எல் கொழுப்பின் மிகக் குறைந்த அளவு மற்றும் இருதய நிகழ்வுகள். என் எங்ல் ஜே மெட். 2007 செப் 27,357 (13): 1301-10.

(xi) ஹான்சன் ஜி.கே அழற்சி, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் என் எங்ல் ஜே மெட் 352: 1685, ஏப்ரல் 21, 2005

(xii) ஸ்காட்ஸ் ஐ.ஜே, மசாகி கே, யானோ கே, சென் ஆர், ரோட்ரிக்ஸ் பி.எல், கர்ப் ஜே.டி. ஹொனலுலு ஹார்ட் திட்டத்திலிருந்து வயதானவர்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அனைத்து காரணங்களுக்கும் ஏற்படும் இறப்பு: ஒரு கூட்டு ஆய்வு. லான்சட். 2001 ஆகஸ்ட் 4,358 (9279): 351-5.

உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு கண்காணிப்பது?

இரத்த கொழுப்பை அளவிடுவது ஒரு எளிய பரிசோதனையை உள்ளடக்கியது. குறிப்பாக ஒரு பெண் 45 வயதைத் தாண்டி மாதவிடாய் நின்றால்.

சரியான வகை நோயறிதலுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் முன்கூட்டியே பேச வேண்டும்.

பெரும்பான்மையான பெண்களுக்கு, ஆரோக்கியமான சீரான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அவர்களின் நீண்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த அடிப்படையாகும்.

மெனோபாஸ் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சரியான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
2. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, அதாவது, கொழுப்பு இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள், இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பலவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
3. தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு முன், லேபிளில் உள்ள தகவல்களைச் சரிபார்க்கவும், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது (100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 3 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவானது).
4. உங்கள் உணவில் தாவர ஸ்டானோல்கள் / ஸ்டெரோல்களால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

பிந்தையது, மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டபடி, "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

எனவே, அவை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மாதவிடாய் நின்ற ஒரு பெண் தனக்கு சில உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். அவளுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும், வாரம் முழுவதும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாத செயலிழப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்:

அவை ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகின்றன. நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது, இது ஒரு சன்னி நிறத்தின் தோலுக்கு வெளிப்படுவதிலிருந்து முக்கியமாக பெறுகிறது.இதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை. வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு பகுதி மீன்களை சாப்பிடுவதும் முக்கியம், அவற்றில் ஒன்று எண்ணெய் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் (வடக்கு நீரில் வாழும் எண்ணெய் வகை மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது).

மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு பெண்ணில் இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

உண்மை, அதிகரித்த ஆபத்து மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறதா, வயதானதா அல்லது இந்த காரணிகளின் சில கலவையா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

பயிற்சியாளர்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்?

புதிய ஆய்வு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மாதவிடாய் நின்றது, இயற்கையான வயதான செயல்முறை அல்ல, கொழுப்பின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு காரணம் என்ற சந்தேகத்தை எழுப்புகிறது.

இந்த தகவல் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது இனத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் பொருந்தும்.

"பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அணுகும்போது, ​​பல பெண்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது, இது இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது" என்று பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மற்றும் தொற்றுநோயியல் பேராசிரியர் பி.எச்.டி., முன்னணி எழுத்தாளர் கரேன் ஏ. மேத்யூஸ் கூறினார்.

ஒரு 10 ஆண்டு காலப்பகுதியில், மாத்யூஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு 1,054 பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தனர். ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் குறித்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களை சோதித்தனர், இதில் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு போன்ற அளவுருக்கள் அடங்கும்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணிலும், மாதவிடாய் காலத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு உயர்ந்தது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் பொதுவாக 50 ஆண்டுகளில் நிகழ்கிறது, ஆனால் இயற்கையாகவே 40 ஆண்டுகளில் ஏற்படலாம் மற்றும் 60 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தப்பட்ட இரண்டு வருட காலப்பகுதியில், சராசரி எல்.டி.எல் நிலை மற்றும் மோசமான கொழுப்பு சுமார் 10.5 புள்ளிகள் அல்லது சுமார் 9% அதிகரிக்கும்.

சராசரி மொத்த கொழுப்பு சுமார் 6.5% அதிகரிக்கும்.

அதனால்தான், மாதவிடாய் தவறாக செயல்படத் தொடங்கிய பெண்கள் கெட்ட கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் அளவு மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளும் ஆய்வின் போது அதிகரித்தன.

முக்கியமான ஆராய்ச்சி தரவு

ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் தாவல்கள் நிச்சயமாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று மேத்யூஸ் ஆய்வோடு ஒரு தலையங்கம் எழுதிய பர்மிங்காமில் உள்ள அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ பேராசிரியர் வேரா பிட்னர் கூறுகிறார்.

"மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்கதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு பொதுவான பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குப் பிறகு பல தசாப்தங்களாக வாழ்கிறார், எந்தவொரு மோசமான மாற்றங்களும் காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்தமாக மாறும்" என்று பிட்னர் கூறுகிறார். “ஒருவருக்கு கொழுப்பின் அளவு குறைவாக இருந்தால், சிறிய மாற்றங்கள் பாதிக்கப்படாது. ஆனால் ஒருவரின் ஆபத்து காரணிகள் ஏற்கனவே பல வகைகளில் எல்லைக்கோடாக இருந்திருந்தால், இந்த அதிகரிப்பு அவர்களை அவசர அவசரமாக சிகிச்சை தொடங்க வேண்டிய இடர் பிரிவில் சேர்க்கிறது. ”

இனக்குழுவினரால் கொலஸ்ட்ரால் மாதவிடாய் நின்றதன் விளைவுகளில் அளவிடக்கூடிய வேறுபாடுகள் எதுவும் ஆய்வில் கண்டறியப்படவில்லை.

மாதவிடாய் மற்றும் இருதய ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை இனம் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நிபுணர்களுக்குத் தெரியாது, ஏனெனில் இன்றுவரை பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காகசியன் பெண்களில் நடத்தப்பட்டுள்ளன.

மேத்யூஸும் அவரது சகாக்களும் இனத்தின் பங்கைப் படிக்க முடிந்தது, ஏனெனில் அவர்களின் ஆராய்ச்சி பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த ஒரு பெரிய கணக்கெடுப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கர், ஹிஸ்பானிக் மற்றும் ஆசிய-அமெரிக்க பெண்கள் உள்ளனர்.

மாதவிடாய் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை அடையாளம் காண கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று மேத்யூஸ் கூறுகிறார்.

தற்போதைய ஆய்வில், கொழுப்பின் அதிகரிப்பு மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களின் மாரடைப்பு மற்றும் இறப்பு விகிதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை விளக்கவில்லை.

ஆய்வு தொடர்கையில், மத்தேயுஸ் கூறுகிறார், அவரும் அவரது சகாக்களும் எந்த பெண்களுக்கு இதய நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பதைக் காட்டும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண நம்புகிறார்கள்.

பெண்கள் எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஆபத்து காரணிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து பெண்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் பிட்னர் கூறுகிறார், மேலும் அவர்கள் தங்கள் கொலஸ்ட்ராலை அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டுமா அல்லது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டுமா என்பது குறித்து அவர்கள் மருத்துவர்களுடன் பேச வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் நிலைமை ஒரு பெண், உதாரணமாக, ஒரு ஸ்டேட்டின் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் உடலுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவது ஆகியவை இரத்தத்தில் மொத்த கொழுப்பின் அளவை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் பராமரிக்க முக்கியம்.

உங்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காவிட்டால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் பெண்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் இந்த காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிரமங்களை சமாளிக்க உதவும். உண்மையில், மாதவிடாய் நிறுத்தமானது பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க ஒரு நல்ல நேரம்.

மாதாந்திர சுழற்சி வழிதவறத் தொடங்கினால், நல்வாழ்வில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் வெளிப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் கொழுப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நேர்மறையான பதிலின் விஷயத்தில், செயல்திறனை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்தத் தரவை சுயாதீனமாக கண்காணிக்க, இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு எந்த விதிமுறை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதையும், எவ்வளவு அதிக கொழுப்பு வெளிப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுக்கு எப்படி உதவுவது?

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் கெட்ட கொழுப்பின் குறிகாட்டியை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதன்படி, நல்லதை அதிகரிக்கும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவை சரிசெய்வது முக்கியம், அத்துடன் சரியான உடல் செயல்பாடுகளையும் தேர்வு செய்யுங்கள்.

முடிந்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆட்படுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, விகிதத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் தாவலை அகற்றவும் இது அவசியம்:

1. விலங்குகளின் கொழுப்புகள் நிறைந்த குப்பை உணவை உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்குங்கள்.
2. துரித உணவுகள் மற்றும் பிற தவறான உணவுகளை மறுக்கவும்
3. உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க.
4. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை தவறாமல் பார்வையிடவும்.
5. உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும்.

இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றினால், எதிர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, மிக அதிகமான கெட்ட கொழுப்பு நல்வாழ்வில் மோசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், குறைந்த அளவிலான நல்ல கொழுப்பும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான், இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளையும் ஒரே நேரத்தில் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பல மருத்துவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த காலகட்டத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் குறைக்கும் சிறப்பு மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் அத்தகைய நிதி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அவற்றை சொந்தமாக எடுக்கத் தொடங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இரத்தக் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உயர் இரத்த கொழுப்பு: மருந்து இல்லாமல் வீட்டில் எப்படி குறைப்பது

பல ஆண்டுகளாக CHOLESTEROL உடன் தோல்வியுற்றதா?

நிறுவனத்தின் தலைவர்: “ஒவ்வொரு நாளும் வெறுமனே எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உருவாக்கத்தில் கொலஸ்ட்ரால் ஈடுபடுவதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை ஒரே இரவில் கவிழ்க்கக்கூடும் - ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான நபரிடமிருந்து அவரை ஊனமுற்ற நபராக மாற்றவும். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் ஏற்படும் இறப்பு மொத்த இறப்புகளில் கிட்டத்தட்ட பாதி.

• கொழுப்பு - நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு
• கொழுப்பை உயர்த்தும் ஆபத்து
• கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மருத்துவ ஆலோசனை
• அதிக கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள்
• கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன வகையான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?
• கொழுப்பைக் குறைக்கும் தாவர உணவுகள்
• எந்த மீன் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
• நாட்டுப்புற வழிகள்

நோயை எதிர்த்து, மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அனைத்துமே இல்லை, எப்போதும் காட்டப்படுவதில்லை. எனவே, மருந்து இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவின் மூலம் அதன் அளவை எவ்வாறு குறைக்க முடியும் மற்றும் "மோசமான" கொழுப்பு நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை குறைக்க முடியுமா? இந்த சிக்கல்களைக் கவனியுங்கள்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக அட்டெரோலைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

கொழுப்பு - நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு கொழுப்பு வெள்ளை மெழுகு பொருள். உடலில், அவர் அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறார்:

• இது இல்லாமல், பெண் மற்றும் ஆண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி சாத்தியமற்றது.
• கார்டிசோல், ஆல்டோஸ்டிரோன், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்: பாலினமற்ற ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் அவர் பங்கேற்கிறார்.
• இந்த பொருள் செல் சவ்வில் உள்ளது.
• இது வைட்டமின் டி அடிப்படையாகும்.
• இது பித்தத்தை உருவாக்குகிறது.
• இது இல்லாமல், கலத்திற்கும் இடையக இடத்திற்கும் இடையிலான வளர்சிதை மாற்றம் சாத்தியமற்றது.

"கெட்ட" மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பு (கொழுப்புக்கு ஒத்த) உள்ளன. இரத்தத்தில் நுழையும், இது புரதத்துடன் இணைகிறது மற்றும் இரண்டு சேர்மங்களின் வடிவத்தில் சுழலும். அவற்றில் ஒன்று உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எச்.டி.எல்), மற்றொன்று குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்).

"மோசமான" மூலம் கொழுப்பை எல்.டி.எல் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை இரத்தத்தில் எவ்வளவு அதிகமாகச் சேருகிறதோ, அவ்வளவு விரைவாக அவை டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, பாத்திரத்தின் லுமனை அடைக்கின்றன. பின்னர் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு விலங்கு பொருட்களுடன் வருகிறது - தொத்திறைச்சி, கொழுப்பு பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி. ஆனால் இது நார்ச்சத்து கொண்ட பொருட்கள் - காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் ஆகியவற்றை அகற்றலாம்.

கொழுப்பை உயர்த்தும் ஆபத்து

பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நபர்களில் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவு வேறுபடுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் சராசரி மொத்த கொழுப்பு 3.6 முதல் 5.2 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும். இருப்பினும், வயது, அதன் நிலை அதிகரிக்கிறது. 40 ஆண்டுகள் வரை, அதிகபட்ச கொழுப்பின் அளவு 5.17 முதல் 6.27 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும். வயதானவர்களில், 6.27 முதல் 7.77 மிமீல் / எல் வரை.

கொழுப்பின் அதிகரிப்பு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:

• ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மாரடைப்பு,
• , பக்கவாதம்
• கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு,
• சிறுநீரக வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ்.

உயர்ந்த கொழுப்பை எந்த வயதிலும் கண்டறிய முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா ஒரு மரபணு பிரச்சினை. எனவே, 20 வயதிற்குள் சில நபர்களில் அதன் அளவை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மருத்துவ ஆலோசனை

நோயியலைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு சுயவிவரங்களின் மருத்துவர்கள் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள். பெரும்பாலும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவது ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. கொழுப்பைக் குறைக்க, பின்வரும் விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்:

• துரித உணவு, துரித உணவு, சில்லுகள், ஹாம்பர்கர்கள், ஸ்டோர் கேக்குகள், கேக்குகள் ஆகியவற்றை முழுமையாக நிராகரித்தல். இந்த நடவடிக்கை மட்டும் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
• வறுத்த உணவுகளை மறுப்பது. உணவுகளை சுண்டவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வறுக்க வேண்டும். வறுக்கப்படுகிறது, புற்றுநோய்கள் உருவாகின்றன.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை மறுப்பது - வெண்ணெயை மற்றும் சமையல் எண்ணெய். அவை இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன. உணவுகளில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் “ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள்” என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. அவை தாவர எண்ணெய்களால் மாற்றப்பட வேண்டும் - ஆலிவ், சோயா மற்றும் சூரியகாந்தி.
• மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டவை விலங்கு பொருட்கள், அதிக கொழுப்பு.
• எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளின் மெனுவில் சேர்ப்பது - நார்ச்சத்து, காய்கறிகள், பழங்கள்.
• உணவில் “நல்ல” கொழுப்பு கொண்ட எண்ணெய் சால்மன் மீன் இருக்க வேண்டும்.
• சோயா உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். அவை புரதச்சத்து நிறைந்தவை, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் எடையைக் குறைக்கின்றன.
• எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் "கெட்டதை" குறைத்து "நல்ல" கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல். நிகோடின் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது, எல்.டி.எல் அவற்றின் உள் மேற்பரப்பில் படிவதற்கு உதவுகிறது.

உயர்ந்த கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது, ஆனால் இது சமாளிக்கக்கூடிய பிரச்சினை.

நீங்கள் அதை சமாளிக்கலாம், கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடலாம், வாழ்க்கை முறையை மாற்றலாம். தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி, மருந்து இல்லாமல் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.

அதிக கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள்

கொழுப்பின் அளவு உயர்ந்திருந்தால், முதலில் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். ஒரு உணவில் இரத்த கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து மருத்துவர்கள் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்.

விலங்குகளின் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அதில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது.

இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, வியல் உட்பட,
• ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு,
• மாட்டிறைச்சி மூளை கொலஸ்ட்ராலுக்கு சாதனை படைத்தவர்,
• கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்,
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு
• அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் - கிரீம், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், கடின பாலாடைக்கட்டி,
• மயோனைசே,
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (வெண்ணெயை மற்றும் சமையல் எண்ணெய்) உடலில் "கெட்ட" கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன,
• சிறுமணி மற்றும் சிவப்பு கேவியர்,
• தோல் கோழி
• இறால், நண்டு,
• இறைச்சி பொருட்கள் - பேஸ்ட்கள், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, குண்டு.

சரியான தயாரிப்புகள் மற்றும் அவை தயாரிக்கப்பட்ட விதம் “கெட்டதை” குறைத்து “நல்ல” கொழுப்பின் பகுதியை அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன வகையான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?

மாத்திரைகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கவும் எந்த தயாரிப்புகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்பதை வல்லுநர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். மெனுவில் இந்த கலவையின் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• “கெட்ட” கொழுப்பை அகற்றும் தாவர இழைகள் மற்றும் பெக்டின்கள். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.
• பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் உள்ள உணவுகள். அவை எண்ணெய் கடல் மீன்களில் (சால்மன், சம் சால்மன், ட்ர out ட்) காணப்படுகின்றன.
• மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட தாவர உணவுகள். அவற்றில் பெரும்பாலானவை குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெயிலும், ராப்சீட் மற்றும் ஆளி விதை ஆகியவற்றிலும் உள்ளன.

இந்த அமிலங்கள் “நல்ல” கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும். இதனால், இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இந்த பின்னங்களின் சமநிலையை மீறி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி உருவாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் தாவர உணவுகள்

கொழுப்பைக் குறைக்கும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை சேர்க்க உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவற்றில், மிகவும் பயனுள்ள பண்புகள் அத்தகைய தயாரிப்புகளால் உள்ளன:

• பருப்பு வகைகள் - பீன்ஸ், பயறு, சோயாபீன்ஸ், வழக்கமான பயன்பாடு மருந்துகள் இல்லாமல் கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிண்ணம் பீன்ஸ் சாப்பிட்டால், 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு குறையும். பீன் தயாரிப்புகள் எல்.டி.எல் இல் இரு மடங்கு குறைவை அடைய முடியும்.
• முத்து பார்லி என்று அழைக்கப்படும் பார்லி, குளுக்கன்களைக் கொண்ட தாவர இழைகளில் நிறைந்துள்ளது, இது எல்.டி.எல். விரைவாக கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து மருத்துவர்கள் பரிந்துரைகளை வழங்கும்போது, ​​பார்லி கஞ்சி அல்லது பைலாஃப் காய்கறிகளுடன் சமைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். பார்லி, வேறு எந்த தானியங்களையும் போல, இரத்த லிப்பிட்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இந்த முழு தானிய தானியமும் அரிசிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
• தானியங்கள் அல்லது தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஓட்ஸ் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட் தவிடு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• எல்.டி.எல் கொட்டைகளை குறைக்கவும். தோலில் பைட்டோஸ்டெரால்ஸைக் கொண்டிருக்கும் பாதாம், உச்சரிக்கப்படும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அவை குடலில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் இணைந்து, இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படாத ஒரு கரையாத கலவை உருவாகின்றன. நீங்கள் அவற்றை அவற்றின் தூய வடிவத்தில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றால் பாதாம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• வெண்ணெய் பழங்களில் ஒற்றை நிற கொழுப்புகள் உள்ளன. அவை "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. வெண்ணெய் பழத்தை எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு சேர்த்து உட்கொள்ளலாம் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.
• உணவில் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் இருக்க வேண்டும் - சூரியகாந்தி, சோயா. இதில் பைட்டோஸ்டெரோல்கள் உள்ளன.
• கேரட்டில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கேரட் சாப்பிடுவது 2-3 வாரங்களில் கொலஸ்ட்ராலை 5-10% குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, கேரட் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• கிரான்பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.இந்த இயற்கை குணப்படுத்துபவர் கொழுப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறார், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறார்.
• கத்தரிக்காய்களில் நார்ச்சத்து அதிகம். கத்தரிக்காய் இழைகள் பிணைக்கப்பட்டு குடலில் இருந்து எல்.டி.எல். இந்த தயாரிப்பு பொட்டாசியம் காரணமாக இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் - 2.5% வரை.
• கொழுப்பைக் குறைக்க, சோயா பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - பால், சீஸ் மற்றும் டோஃபு தயிர்.
• கொழுப்பைக் குறைக்க ஆப்பிள்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றின் தோலில் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களின் உள் சுவரில் "கெட்ட" கொழுப்பைக் குவிப்பதையும் வண்டல் செய்வதையும் தடுக்கின்றன. உணவுக்கு முன் அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் முகவர்கள் பூண்டு மற்றும் இஞ்சி. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம், அவை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட, ஆலிவ், ராப்சீட் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளைக் கரைக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஒமேகா -6, ஒமேகா -3 ஆகியவை உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் காரணிகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. விலங்குகளின் கொழுப்புக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது.

1 டீஸ்பூன் உட்கொள்ளும்போது ராப்சீட் எண்ணெய். எல். ஒரு நாளைக்கு மொத்த கொழுப்பை 5 மாதங்களுக்கு 29% குறைக்கிறது. எண்ணெய் சூப்பர் மற்றும் ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் விற்கப்படுகிறது. வாங்கும் போது, ​​அது இருண்ட கண்ணாடி பாட்டில்களில் சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் கொழுப்பு அமிலங்கள் வெளிச்சத்தில் சிதைகின்றன.

எந்த மீன் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

அதிக கொழுப்புடன், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த அமிலங்களின் மிகப்பெரிய அளவு (14% வரை) மீன்களில் காணப்படுகிறது - சால்மன், சம் சால்மன், டிரவுட், கானாங்கெளுத்தி, டுனா. மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சியைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. உயர்ந்த கொழுப்புடன், மீன்களை வாரத்திற்கு 2-3 முறை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சமைத்த மீனின் ஒரு பகுதி 100-150 கிராம்.

கொழுப்பை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பே, நீங்கள் இரத்தத்தின் கலவையை கண்காணிக்க வேண்டும். மாதவிடாய் நின்றால், கொழுப்பு அதிகரிக்கும், பெரும்பாலும் இது திடீரென்று நிகழ்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது இதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், மேலும் முன்கூட்டியே காரணிகள் இருந்தால், அதற்கு முன்னரே. 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் அவ்வப்போது நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் உடல்நிலை நல்லதாகவோ அல்லது திருப்திகரமாகவோ இருந்தால், சீரான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுவதன் மூலம் உகந்த அளவை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும். ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ஹார்மோன்களின் அளவு மாற்றங்களின் ஒரு காலகட்டத்தில், ஆரோக்கியம் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது. அத்தகைய பெண்கள் தங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்தும் வழிகளை நிபுணர்களுடன் விவாதிக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு தொடர்பான பொதுவான பரிந்துரைகள்:

• உயர் தர கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஆடம்பரமான உணவுகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், முழு பால் ஆகியவற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன. பயனுள்ள - தாவர தயாரிப்புகளில். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், இறைச்சிகள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டாம். கப்பல்கள் நீண்ட நேரம் சுத்தமாக இருக்க அனுமதிக்க மிதமான செயல்பாடு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• உகந்த மட்டத்தில் எடையை பராமரிக்கவும். விரைவான எடை இழப்பு அதிக எடையை விட குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. எனவே, நீங்கள் பல கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்றால், உணவு ஒரு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். சாதாரண எடையுடன், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றை மாற்றுவதும் கவனம் செலுத்துவதும் போதாது, அத்துடன் உணவில் போதுமான அளவு கடல் உணவுகள் மற்றும் உணவு இறைச்சியை சேர்க்க வேண்டும்.
• போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உறுப்பு இல்லாதது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். தயிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, இலை காய்கறிகள் மற்றும் முழு பால் ஆகியவற்றில் கால்சியம் நிறைய காணப்படுகிறது. நீங்கள் பால் பொருட்களுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது திரட்டலுக்கு பங்களிக்காது, ஆனால் உடலில் இருந்து இந்த உறுப்பை கழுவுவதற்கு.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும். உயர் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.
• வைட்டமின் டி உடன் உணவை செறிவூட்டுதல் இது கடல் உணவுகளில், குறிப்பாக எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் ஏராளமாக உள்ளது, இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கும் மதிப்புள்ளது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 பரிமாணங்களை மீன் உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்.

வைட்டமின் டி மூலங்கள் புற ஊதா கதிர்கள். போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாத பகுதிகளில் வாழும் மக்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் சோதனை

சரியான ஊட்டச்சத்துடன், கொழுப்பு விதிமுறைகள் பின்வருமாறு:

• மொத்தம் - 4 mmol / l க்கும் குறைவாக,
• எல்.டி.எல் (குறைந்த அடர்த்தி) - 2 மிமீல் / எல் குறைவாக,
• HDL (அதிக அடர்த்தி) - 1 mmol / l க்கும் அதிகமாக,
• ட்ரைகிளிசரைடுகள் - 1.7 மிமீல் / எல் குறைவாக.

மொத்த கொழுப்பு மூன்று வகைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது: ட்ரைகிளிசரைடுகள், எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல். அதன் அளவு சொற்களின் கூட்டுத்தொகையாக வரையறுக்கப்படுகிறது. மோசமான கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) அதிகப்படியான அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் மட்டுமே வைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சிலருக்கு, ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலெமியா அத்தகைய கட்டத்தை அடைகிறது, இது மேல் கண் இமைகள், பட்டெல்லாவின் முன் பக்கத்திலும் கணுக்கால்களிலும், கண்களின் வெண்மைகளிலும் குவிந்து விடுகிறது. அத்தகைய பெண்களுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

மாதவிடாய் நின்ற கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தது

ஒரு நபர் வயதானவர், அவரது இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது, எனவே, வெவ்வேறு வயதினருக்கு தனி விதிமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, மெனோபாஸ் இந்த பொருளில் ஒரு கூர்மையான தாவல் மூலம் குறிப்பிடப்படுகிறது. எனவே, 45-55 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில், குறிகாட்டிகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில், குறிகாட்டிகள் 4-7 மிமீல் / எல் வரம்பில் இருக்க வேண்டும். அவை இந்த வரம்பிற்குள் பொருந்தவில்லை என்றால், அதை ஆராய்ந்து, தேவைப்பட்டால், சிகிச்சை அளிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அதிக கொழுப்பு சிகிச்சை

சிகிச்சை எல்.டி.எல் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்பின் (எச்.டி.எல்) அளவை அதிகரிக்கும். உணவை மாற்றுவதன் மூலம் லேசான நிலைமைகளை சரிசெய்ய முடியும். அதிக நார்ச்சத்து, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் இந்த உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கொழுப்பு, இறைச்சி உணவு, முழு பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் வளப்படுத்தப்படுகிறது, அவை பீட், கேரட், டர்னிப்ஸ், ஸ்வீட் போன்றவற்றில் உள்ளன. மேலும், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இடைவிடாத வேலை உள்ளவர்கள் அதிக நடைகளை எடுக்க வேண்டும், முடிந்தால் சிறிய ரன்கள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், மது அருந்த வேண்டும், எடையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்கவும், எச்.டி.எல் (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள்) உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும் நடுத்தர-தீவிர பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உயர் கொழுப்புக்கான மருந்துகள்

ஒரு சிறப்பு உணவை பரிந்துரைத்த பிறகு, மருத்துவர் 3-6 மாதங்களுக்கு நோயாளியின் நிலையை கண்காணிக்கிறார். நிலைமை மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க 2 மருந்துக் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ஸ்டேடின்கள் மற்றும் ஃபைப்ரேட்டுகள். மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்டேடின்கள் செயல்படுகின்றன, மேலும் ஃபைப்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குறைந்த எல்.டி.எல் அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

மற்றொரு வகை மருந்துகள் உள்ளன - இரத்தத்தில் கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள். சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, அவை ஸ்டேடின்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

கொலஸ்ட்ரால் கண்காணிப்பு

மாதவிடாய் நின்ற வயதில், இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவு உயர்த்தப்படுகிறதா என்று சோதிக்க 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை இரத்த தானம் செய்வது அவசியம். இந்த நடைமுறை ஐரோப்பிய நாடுகளில் பொதுவானது, மேலும் சிகிச்சையை விட மருத்துவர்கள் தடுப்பில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உடலுக்கு ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறை பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறது, ஏனென்றால் ஆரம்பத்தில் நோயை சிறப்பாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். கடைசி கட்டங்களில், நோயாளிகளுக்கு இனி உதவ முடியாது. இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மதிப்புகளில் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் பராமரிப்பதும் ஆகும்.

ஆபத்து காரணிகள் அதிகரித்த எடை அடங்கும். உடல் எடை சாதாரணமாக 30 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கும் பெண்கள் அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுவதைக் காணலாம். ஆகையால், எடை அதிகரிப்பதற்கான போக்கைக் கவனித்த 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விட்டு வெளியேறுதல், கொழுப்பு மற்றும் இனிமையான மெனுவிலிருந்து விலக்குதல், சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. உகந்த தொகை உடனடியாக அடையப்படவில்லை, எனவே நீங்களே ஒரு நீண்ட வேலைக்கு நீங்கள் இசைக்கு வேண்டும். இருப்பினும், முடிவுகள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக தயவுசெய்து கொள்ளும். மோசமான கொழுப்பின் அளவு குறைவாக, பலவீனமானது க்ளைமாக்டெரிக் நோய்க்குறி. உடலின் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், இந்த குறிகாட்டிகளை எந்த அளவிற்கு பராமரிக்க வேண்டும் என்று கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

பெண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன், இருக்கும் ஆபத்து காரணிகள் அதிகரிக்கும் என்று டாக்டர் பிட்னர் எச்சரிக்கிறார். லிப்போபுரோட்டின்கள் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், சாத்தியமான நோய்க்குறியீடுகளுக்கும் ஆய்வு செய்ய வேண்டியது அவசியம். இருதய நோய்களுக்கான பரம்பரை முன்கணிப்பை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றியபோது, ​​நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது, மாறாக, தினசரி நடைப்பயணத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கவும். உடல்நிலை அனுமதித்தால், நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.

மெனோபாஸ் லிப்போபுரோட்டீன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்ததா என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்படியானால், ஸ்டேடின்கள் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியத்தை மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது மதிப்பு. ஆனால் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் மருந்துகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சாதாரண மதிப்புகளிலிருந்து சிறிய விலகல்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பகுத்தறிவு வாழ்க்கை முறையால் சரி செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் உடலை கவனித்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

நாட்டுப்புற வழிகள்

கொழுப்பைக் குறைக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம் உள்ளன. ஆனால் அவை தனிப்பட்ட உணர்திறனைக் கருத்தில் கொண்டு கவனமாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• வீடுகள் டான்சி மற்றும் வலேரியன் இலைகளின் காபி தண்ணீரைத் தயாரிக்கின்றன. இதற்காக, 1 டீஸ்பூன். எல். உலர்ந்த கலவை ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரை ஊற்றி, 15 நிமிடங்கள் வலியுறுத்தி, பின்னர் 2 கப் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ¼ கப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆளி விதை கலவையும் உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, விதைகளை ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரைத்து, தண்ணீரில் கலந்து கூழ் நிலைக்கு கலக்கவும். 1 தேக்கரண்டி ஒரு கஞ்சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன். விதைகளை வெறுமனே முடிக்கப்பட்ட உணவில் தெளிக்கலாம்.
• டேன்டேலியன் ரூட், தரையில் தூள், 1 தேக்கரண்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவுக்கு முன்.

மூலிகை தயாரிப்பு டைக்வியோல் அல்லது மீன் எண்ணெயுடன் கூடிய காப்ஸ்யூல்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மூலிகை வைத்தியம் உணவு உணவோடு இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முடிவில், நாங்கள் கவனிக்கிறோம். கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையின் அடித்தளம் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். "கெட்டதை" குறைக்கும் மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு இதன் கொள்கை. சமையல் விஷயங்களின் சரியான வழி. உணவுக்கு உதவ, நீங்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தலாம். உணவு ஊட்டச்சத்து எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் சமநிலையை சமன் செய்கிறது. இது வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தடுப்பு மற்றும் அதன் விளைவுகள் - மாரடைப்பு, பக்கவாதம்.