உங்கள் உணவில் சேர்க்க நல்ல கொழுப்பு கொண்ட 25 உணவுகள்

உங்களுக்கு கெட்ட கொழுப்பு உள்ளதா? உங்கள் உடல்நிலை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களிடையே அதிக கொழுப்பு மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும், சரியான நேரத்தில் சரியான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

எனவே, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் உடலில் கெட்டதை குறைப்பது எப்படி? என்ன தயாரிப்புகள் உதவக்கூடும்? கொழுப்பு மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் பற்றி அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

நல்ல கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்

எச்.டி.எல் கொழுப்பு என்றால் என்ன? 2 வகையான கொழுப்பை உற்பத்தி செய்வதற்கு மனித உடல் பொறுப்பு. அவை எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) என அழைக்கப்படுகின்றன, இது நல்லதாகவும் நன்மை பயக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது. எச்.டி.எல் உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் அதை நேரடியாக கல்லீரலுக்கு செலுத்துகிறது, இதனால் பல்வேறு இதய நோய்கள் உருவாகாமல் தடுக்கிறது. குறைந்த எச்.டி.எல் மற்றும் உயர் எல்.டி.எல் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கும்.

மோசமான கொழுப்பு பற்றிய சில தகவல்கள்

மோசமான கொழுப்பைக் குறைப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல, அது சில நேரங்களில் விலை உயர்ந்தது. இந்த செயல்முறை படிப்படியாக நிகழ்கிறது மற்றும் முழுமையான அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். கொலஸ்ட்ராலின் தீங்கு விளைவிக்கும் உடலின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் பொருட்டு வெறுமனே உருவாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. மோசமான கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

சுமார் 2/3 கொழுப்பு எச்.டி.எல் துகள்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த துகள்கள் கொழுப்பை உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு தேவையான இடங்களில் வழங்குகின்றன. இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் நிறைய இருந்தால், எச்.டி.எல் துகள்கள் அவற்றின் பணியைச் சமாளித்து நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் கொட்டுவதில்லை, இது இரத்த நாளங்கள் தடைபடுவதற்கும் இதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற ஒரே பாதுகாப்பான வழி கொழுப்பு இல்லாத உணவு.

1. காட்டு சால்மன்

காட்டு சால்மன் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இதில் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் நிறைந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. காட்டு சால்மன் வாரத்திற்கு 2-3 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லா ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும் முழு உணவுகளையும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

2. கானாங்கெளுத்தி

அதிக அளவு எச்.டி.எல் கொண்ட மற்றொரு தயாரிப்பு கானாங்கெளுத்தி. மாரடைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களைக் குறைக்க இதை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இதில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் உள்ளன, இது நன்மை பயக்கும் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான எச்.டி.எல் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு வெள்ளை டுனாவை நம்பத்தகுந்ததாகக் கூறலாம். இது இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தத்தையும், இரத்த உறைவு அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும். தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளிலிருந்து விலகி இருக்க டுனாவை சுடலாம் அல்லது வறுக்கலாம்.

இதயத்தை பாதுகாக்கும் மற்றொரு மீன் ஹாலிபட் ஆகும். இந்த மீனை வாரத்திற்கு 3 முறை வரை சாப்பிட அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. ஹலிபட் உங்கள் ரசனைக்கு இல்லை என்றால், நீங்கள் மத்தி அல்லது ஏரி டிரவுட்டை முயற்சி செய்யலாம். மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல மாற்றாகவும் இருக்கலாம்.

6. ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் எச்.டி.எல் அதிகரிக்கும் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கிரீமி அல்லது சமையல் தெளிப்புக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சுவையான சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்ய சிறிது வினிகரைச் சேர்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயின் அளவுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன.

7. கனோலா எண்ணெய்

கனோலா ஒரு திரவ காய்கறி எண்ணெயாகும், இது ஒற்றை கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. வெண்ணெய்க்கு பதிலாக சமைக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் மதிய உணவிற்கு சாலட்களை நிரப்பலாம் அல்லது காய்கறிகளை சுடலாம்.

வெண்ணெய் பழம் ஒரு பெரிய அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. இது எச்.டி.எல் கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்! வெண்ணெய் துண்டுகளை ஒரு பழ சாலட்டில் சேர்க்கலாம் அல்லது பிசைந்து மயோனைசே மற்றும் வெண்ணெய் பதிலாக சாண்ட்விச்சில் பரப்பலாம். வெண்ணெய் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

9. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய மற்றொரு தயாரிப்பு பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். இது எல்.டி.எல் அளவை முற்றிலுமாக தடுப்பதன் மூலம் குறைக்கிறது. கொழுப்புகள் கூட இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதை நிறுத்துகின்றன. இதில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் உள்ளது, இது எச்.டி.எல் உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழி.

11. லிமா பீன்ஸ்

லிமா பீன்ஸ் நீங்கள் நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று! இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனித இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற பிற காய்கறிகளுடன் லிமா பீன்ஸ் வேகவைக்கலாம் அல்லது காய்கறி சாலட்களில் சேர்க்கலாம். உங்கள் உணவில் நீங்கள் மிகச் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால், நீங்கள் உங்கள் குடல்களைச் சுத்தப்படுத்தலாம், குறைந்த உணவை விரைவாகச் சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு வழக்கமான அளவிலான நார்ச்சத்தை வழங்கலாம், இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க தேவைப்படுகிறது.

13. பாதாம்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில பாதாம் பருப்பு இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை புரதச்சத்து நிறைந்தவை, இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நிறைவு பெறுகிறது. பாதாம் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இதில் வைட்டமின் ஈ அதிக அளவில் உள்ளது, இது தமனிகளில் பிளேக்குகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

ஹேசல்நட்ஸில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதில் ஃபைபர் உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது. அவை அதிக அளவு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

வேர்க்கடலையில் எல்-அர்ஜினைன் அதிக அளவில் உள்ளது. இது தமனிகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பிளேக் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

16. பிஸ்தா

பிஸ்தாவில் தாவர ஸ்டெரோல்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்கள். அவை பெரும்பாலும் பிற தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆரஞ்சு சாற்றில், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான சுகாதார நன்மைகள் காரணமாக. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 45-50 கிராம் கொட்டைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதை இன்னும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

17. டார்க் சாக்லேட்

உங்கள் உணவில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை சேர்க்க டார்க் சாக்லேட் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கக் கூடியது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மனித இதயத்துடன் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஆயினும்கூட, இந்த இனிப்பை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறக்கூடாது என்பதற்காக அதை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.

18. பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர்

கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 3 கப் தேநீர் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும். பெரும்பாலும், இந்த பானங்கள் எடை இழப்பு, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் நீரிழிவு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தேநீரில் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது, இது சூடான பானங்களின் நன்மைகளை மட்டுமே குறைக்கும்.

19. பழுப்பு அரிசி

எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கக்கூடிய முழு தானிய பயிர்களின் சிறந்த பிரதிநிதிகளில் ஒன்றாக பிரவுன் அரிசி கருதப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதையும் குறைக்கிறது. இந்த தயாரிப்பின் முழு நன்மைகளையும் நீங்களே அனுபவிக்க தீங்கு விளைவிக்கும் வெள்ளை அரிசியை பழுப்பு நிறமாக மாற்றவும். இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

சோயா பால் அல்லது டோஃபு சீஸ் ஆகியவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இதில் ஒரு கிராம் கொழுப்பு மற்றும் நிறைய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லை, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு வெறுமனே ஆரோக்கியமானது. எம்.டி., ஜேம்ஸ் பெக்கர்மனின் கூற்றுப்படி, சோயா பால் கொழுப்பைக் குறைக்க போதுமானதாக இருக்காது, எனவே அவர் தனது உணவில் மற்ற முழு உணவுகளையும் சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறார்.

21. சிவப்பு பீன்ஸ்

பருப்பு வகைகளில் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் முன்னணியில் இருப்பது சிவப்பு பீன்ஸ். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை பரிந்துரைக்கின்றனர். அரை கிளாஸ் சிவப்பு பீன்ஸ் 3 கிராம் கரையக்கூடிய நார் மற்றும் 6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. பீன்ஸ் வழக்கமான நுகர்வு குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

பெர்ரிகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்குள் பிளேக்குகள் உருவாகுவதை நிறுத்துகிறது. அதெல்லாம் இல்லை, பெர்ரிகளால் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் எலும்பு நிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும். பெர்ரி சாப்பிடாதவர்களைப் போலல்லாமல், தினமும் பெர்ரி சாப்பிடுவோருக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் இல்லை. பெர்ரி பிடிக்காதவர்கள் அதற்கு பதிலாக கொய்யாஸ், கிவி, மாம்பழம் அல்லது பீச் சாப்பிடலாம். பழங்களில் உள்ள கலோரிகளைக் கண்காணிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

24. செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளும் இதயத்திற்கு நல்லது. தயிர், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் கிரான்பெர்ரி ஆகியவை பிரதான எடுத்துக்காட்டுகள். அவை கொழுப்பை 6-15% குறைக்கின்றன. அது பெரியதல்லவா? நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களின் லேபிள்களை கவனமாக படிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் பயனுள்ள பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் பெரும்பாலும் அவற்றில் மறைக்கப்படுகின்றன.

1. ஓட்ஸ், தவிடு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

ஓட்மீலில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 5-10 கிராம் உணவு மட்டுமே கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.5 கப் ஓட்மீல் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான இந்த உடலின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.

4. ஸ்டானோல் அல்லது ஸ்டெரால் கொண்டு செறிவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகள்

ஸ்டோர் அலமாரிகளில் ஸ்டானோல் அல்லது ஸ்டெரால் (மூலிகை இரசாயனங்கள்) செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன.

பழச்சாறுகள், தயிர் மற்றும் வேறு சில தயாரிப்புகளில் ஸ்டெரோல்கள் உள்ளன, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை 10% குறைக்கும்.

1. மரபியல்

மனித உடலில் உள்ள எல்லாவற்றையும் மரபியல் தீர்மானிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை தள்ளுபடி செய்யக்கூடாது. ஒரு நபருக்கு போதுமான அளவு நல்ல கொழுப்பிற்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியாது. அதனால்தான் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் போக்கு உள்ளவர்களுக்கு சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

2. பயிற்சியின் பற்றாக்குறை

உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர் உங்களுக்கு எத்தனை முறை அறிவுறுத்தினார்? எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு நபர் எந்த வடிவத்தில் இருக்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெற வேண்டும். பயிற்சிக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. அவை எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். 45 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகளால் மட்டுமே இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்த முடியும்.

3. உடலில் போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லை

ஒரு சீரான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இது இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்குவது மட்டுமல்லாமல், தேவையான அளவு வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வதிலும் உள்ளது. உடல் சரியாக செயல்பட ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அவசியம். அவை இரண்டு வகைகளாகும் - டோகோசாஹெக்ஸனாயிக் மற்றும் எல்கோசபெண்டானோயிக் அமிலம். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உணவில் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், பெரும்பாலும், எச்.டி.எல் கொழுப்பு குறையும்.

4. உணவில் தாவர உணவுகள் போதுமான அளவு இல்லை

நல்ல கொழுப்பின் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான கடைசி காரணம் தினசரி மெனுவில் தாவர உணவுகள் இல்லாததுதான். இந்த சிக்கலை தீர்க்கக்கூடிய பழங்கள் உள்ளன. அவை பொதுவாக சிவப்பு அல்லது ஊதா நிறத்தில் இருக்கும். இந்த பழங்களில் ரெஸ்வெராட்ரோல் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செல்லுலார் மட்டத்தில் மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது. இது சிவப்பு திராட்சை, செர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரிகளில் காணப்படுகிறது.

உங்களுக்கு ஏன் எச்.டி.எல் கொழுப்பு தேவை?

கொலஸ்ட்ரால் கல்லீரலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, அதை நாம் உணவில் இருந்து பெறுகிறோம். ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உற்பத்தி போன்ற மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு இது உடலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது எலும்பு உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு தமனிகளின் சுவர்களில் தகடுகளின் வடிவத்தில் குவிந்து சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது. காலப்போக்கில், இது இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில், நல்ல கொழுப்பு மீட்புக்கு வரலாம். இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை நீக்கி, கொழுப்பின் தமனிகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. இது எல்.டி.எல் கொழுப்பை மீண்டும் கல்லீரலுக்கு மாற்றுகிறது, அங்கு அது பதப்படுத்தப்பட்டு உடலில் இருந்து இயற்கையாகவே வெளியேற்றப்படுகிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவியதா? எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்த உங்களுக்கு வேறு முறைகள் இருக்கிறதா? உங்கள் கருத்தை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அனுபவம் மற்றும் கருத்துரைகளை இடுங்கள்.