கணைய அழற்சியுடன் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா?

கணைய அழற்சி என்பது நோய்களின் ஒரு குழு, இதில் கணையத்தின் வீக்கம் காணப்படுகிறது. கணைய அழற்சியின் “தூண்டுதல்” எடுத்துக்காட்டாக, கோலிசிஸ்டிடிஸ், பித்தப்பை நோய், அத்துடன் ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு, ஆல்கஹால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு.

கணைய அழற்சியின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வடிவங்கள் உள்ளன. கடுமையான வடிவத்திற்கு ஒரு மருத்துவமனையில் தீவிர சிகிச்சை, கடுமையான உணவு மற்றும் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. இந்த மாநிலத்தில் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியுமா என்ற கேள்வி தானாகவே மறைந்துவிடும்.

நாள்பட்ட கணைய அழற்சி, நோய் பதுங்கியிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டு கிட்டத்தட்ட சரியாக உணர்கிறீர்கள், அதற்கு ஒரு சீரான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. நாள்பட்ட கணைய அழற்சி மூலம் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா? பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் நம்பிக்கையுடன் “ஆம்” என்று பதிலளிப்பார்கள். ஏனெனில் உடற்பயிற்சி:

• உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துதல்,
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, பசியை ஊக்குவிக்கும்,
• வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல் மட்டுமல்ல
• சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் கணையத்தை மசாஜ் செய்து, அதன் வேலையை மேம்படுத்துகின்றன.

ஏதேனும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் காட்டப்பட்டுள்ளதா? இல்லை என்பதே பதில். கணைய அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சியை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அளவீடு செய்ய வேண்டும். வல்லுநர்கள் வழங்கும் பொதுவான பரிந்துரைகள் அவற்றின் சொந்த நிலை, வயது மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப கொண்டு வரப்படுகின்றன. முக்கிய விதி என்னவென்றால், உங்களை, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், தீங்கு செய்யாதீர்கள்.

பொது பரிந்துரைகள்

கூர்மையான, ஜெர்கி இயக்கங்களுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது. ஓடுதல், குதித்தல், தீவிர வலிமை பயிற்சிகள், பளு தூக்குதல், அதிகப்படியான உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை உருவாக்கும் குந்துகைகள் முரணாக உள்ளன.

மெதுவான அல்லது நடுத்தர வேகத்தில் பொது கல்வியை வலுப்படுத்தும் பணியில் ஈடுபடுவது சாத்தியமானது மற்றும் அவசியம். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் சராசரி காலம் 20-30 நிமிடங்கள். வழக்கமான தன்மை தினசரி.

சாப்பிட்ட பிறகு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். முடிந்தால் முடிவடைவது முழுமையான தளர்வு. 5-7 நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கீழே நீட்டவும், கால்களை நீட்டவும்.

நாள்பட்ட, கடுமையான கணைய அழற்சி அல்ல, அவை பயனடைகின்றன:

• நீச்சல்
• அமைதியான நடைபயிற்சி (1-2 கி.மீ),
• வயிற்றுப் பயிற்சிகள் (குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும்),
• கால்களில் பயிற்சிகள், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் உடல்.

கணைய அழற்சியின் சிகிச்சை விளைவு கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகள், உதரவிதான பயிற்சி மூலம் செலுத்தப்படுகிறது. இது உடல் பயிற்சிகளிலிருந்து ஒரு தனி பாடமாகும்; நாங்கள் அதை விரிவாக வாசிப்போம்.

கணைய சுவாச பயிற்சிகள்

கணைய அழற்சிக்கு இது ஒரு வகையான மசாஜ் ஆகும். உறுப்பு மீதான தாக்கம் மட்டுமே வெளிப்புறமாக இல்லை, கைகளால், ஆனால் உள் - வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தில்.

உட்கார்ந்து, பொய், நின்று - எந்த வசதியான நிலையிலும் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். வலி இல்லாத நிலையில். ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து, சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் சொல்கிறோம். நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் 3-4 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக, அனைத்தும் நன்றாக இருந்தால், 10 மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டு வாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது அச om கரியம் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான, ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை, வகுப்புகள் மூலம் இதன் விளைவு அடையப்படுகிறது. இந்த வளாகம் சுரப்பிக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நெரிசல், எடிமா, மறுபிறப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இவ்வாறு,

1. மென்மையான ஆழமான சுவாசத்தையும் அதே மூச்சை வெளியேற்றவும். இடைநிறுத்தவும். உங்கள் வயிற்றில் முடிந்தவரை இழுக்கவும். மூன்றாக எண்ணி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்கு தளர்த்தவும்.
2. உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒரு மென்மையான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பணவீக்கத்தால், வயிற்றை முன்னோக்கி போல, முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும். ஒன்று-இரண்டு-மூன்று - அடிவயிற்று குழியை தளர்த்தவும்.
3. ஒரு மென்மையான ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வீக்கமடையும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றைத் தூண்டும். இடைநிறுத்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உங்களுக்குள் இழுக்கவும். 3-4 வினாடிகள் - உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. மென்மையான மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மூச்சை நடுவில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவது இடைநிறுத்தம். பின்னர் சுவாசத்தைத் தொடரவும், வயிற்றை காற்றால் ஊற்றவும். அதிகபட்ச புரோட்ரஷனுடன், உங்கள் சுவாசத்தை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மற்றும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும். மற்றொரு அமைதியான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பரந்த அணுகலில் நீங்கள் பரிந்துரைகளையும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களையும் காணலாம். நோயாளி, படுக்கையில் படுத்து, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்கிறார், வலுவாக அழுத்தி, கணையம் அமைந்துள்ள அடிவயிற்றின் பகுதி. ஒருவேளை இந்த செயல்முறை நாள்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மறுபிறப்பு ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. ஆனால் அதை ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

கணைய அழற்சி ஒரு வேடிக்கையான நோய் அல்ல. சுய மசாஜ், அத்துடன் சுய மருந்து, சிக்கல்கள், அதிகரிப்புகள், - கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவு தேவைகள்

கணைய அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு உணவுக்கு இணங்குதல், குறிப்பாக அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், அது அவர்களின் பிழைப்புக்கான விஷயம்.

முதலில், நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியை, சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை சாப்பிடுவது. உணவை நறுக்கி, வேகவைத்து, வேகவைக்க வேண்டும். உடலுக்கு விலங்குகளின் செரிமான புரதங்கள் தேவை. சேதமடைந்த கணைய திசுக்களை மீட்டெடுக்க அவை உதவுகின்றன. விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டால், அவை சோயா புரதத்தால் முழுமையாக மாற்றப்படுகின்றன.

முக்கியமானது: கணைய அழற்சி கொண்ட விளையாட்டு முரணாக இருக்காது, நீங்கள் பொதுவான விதிகளைப் பின்பற்றினால்: மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் கவனிக்கவும், உணவு. கணைய அழற்சி மற்ற நோய்களுடன் சேர்ந்து இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, இது பெரும்பாலும் கோலிசிஸ்டிடிஸுடன் நிகழ்கிறது), உங்கள் மருத்துவரிடம் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.

கணைய அழற்சியில் உடல் உழைப்பின் கட்டுமானத்தின் அம்சங்கள்

விளையாட்டு சுமை வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பல காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

முதலாவதாக, வளர்ச்சியின் அளவு மற்றும் நோயின் போக்கின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கணைய அழற்சியின் கடுமையான வடிவங்களில், அதே போல் ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தின் அதிகரிப்பின் கட்டத்திலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பெரும்பாலான விருப்பங்கள் முரணாக உள்ளன. இத்தகைய தருணங்களில், விளையாட்டு மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு தள்ளி வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் "குளிர், பசி மற்றும் ஓய்வு" என்ற கொள்கையை விரும்ப வேண்டும்.

கணைய அழற்சிக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு திட்டம் உருவாகும் அடிப்படையில் வயது தொடர்பான அம்சங்களும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். பிற நோய்களின் வளர்ச்சியின் போது இந்த நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்படலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது ஒரு முன்நிபந்தனை.

கணைய அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சியை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இது திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​நோயின் வளர்ச்சிக்கு முன்னர் நோயாளிக்கு இயல்பாக இருந்த உடலின் தற்போதைய உடல் பண்புகள் மற்றும் திறன்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். முன்னர் அதிக தடகள செயல்திறன் கொண்டவர்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமையை எளிதில் தாங்கிக்கொள்ள முடியும், இதற்கு முன்பு விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடாதவர்களைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.

ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு முக்கிய நிபந்தனையாகும்.

அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு

“கணைய அழற்சியுடன் விளையாடுவது சாத்தியமா” என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் விளையாட்டின் சில தரப்படுத்தலின் அவசியத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இதன் அடிப்படையில் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியல்கள் உருவாகின்றன.

நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகளின் அறிகுறிகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட சரிவு இருக்கும் காலங்களில், பல விளையாட்டுத் துறைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவசியமானவை.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் போது உடலில் விழும் சுமை ஒரு டோஸ் முறையில் "டோஸ்" செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், முடிவுகளை பதிவு செய்யக்கூடிய நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் படிப்படியாக சுமைகளை போதுமான அளவில் சேர்க்கலாம்.

கணைய அழற்சி நோயாளிகளுக்கு பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் வளர்ச்சி ஒவ்வொரு நோயாளியின் உடலின் தனிப்பட்ட நிலையை தனித்தனியாக பகுப்பாய்வு செய்வதன் அடிப்படையில் ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இத்தகைய தனிப்பட்ட அணுகுமுறை அதிகரித்த அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் உருவாகக்கூடிய சாத்தியமான சிக்கல்களை எளிதில் சமாளிப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போக்கில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து வகை நோயாளிகளுக்கும் பொருந்தும்.

சில சூழ்நிலைகளில் கணைய அழற்சியுடன் நீந்துவது நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது போன்ற உடல் செயல்பாடு முழு உடலுக்கும் மிகவும் சாதகமான விளைவை அளிக்கிறது.

நீச்சலுடன் கூடுதலாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் சிக்கலானது யோகா அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி போன்ற கூறுகளையும், முதுகெலும்பு தசைகள், ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உடலுக்கு ஆபத்தான விளையாட்டு

நோயின் போது, ​​மனித உடலில் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளுடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான விளையாட்டுக்கள் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன அல்லது குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளின் கீழ் உள்ளன என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.

எனவே, கணைய அழற்சி மற்றும் குத்துச்சண்டை, குறிப்பாக கடுமையான வடிவத்துடன் அல்லது அதிகரிக்கும் போது, ​​திட்டவட்டமாக பொருந்தாது என்று நாம் கூறலாம். இதற்கான காரணம் கடினமான பயிற்சி செயல்முறை, அத்துடன் இந்த விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்த விளையாட்டு வீரர்கள் அனுபவிக்கும் தொடர்ச்சியான கனமான மற்றும் கூர்மையான வீச்சுகள்.

பல நோயாளிகளின் கேள்விக்கு பதிலளிப்பது “கணைய அழற்சியுடன் இயங்குவது சாத்தியமா”, பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் எதிர்மறையாக பதிலளிக்கின்றனர், ஏனெனில் ஓடுவது கணைய திசுக்களில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்ட திடீர் இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. அதிக மிதமான நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கணைய அழற்சியுடன் எடையை உயர்த்துவது சாத்தியமா - அடிக்கடி கேட்கப்படும் மற்றொரு கேள்வி, அதற்கான பதில் தெளிவற்றதாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் இது உடலின் பொதுவான நிலையைப் பொறுத்தது, இருப்பினும் இதுபோன்ற செயல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான பொதுவான பரிந்துரை உள்ளது.

கணைய அழற்சிக்கான உடற்தகுதி பெரும்பாலும் தடைசெய்யப்பட்ட விளையாட்டு பிரிவுகளின் வகையாகும், அவை மருத்துவ படத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நோயின் மேலும் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

அதே சமயம், வெவ்வேறு நபர்களின் உயிரினத்தின் எதிர்வினை, அதே நிலைமைகளின் கீழ் கூட, கணிக்க முடியாததாக இருப்பதால், நோயின் ஒவ்வொரு நிகழ்வும் தனித்தனியாக இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அதனால்தான் சில விளையாட்டு அல்லது பயிற்சிகளை அனுமதிக்க அல்லது தடைசெய்யும் முடிவு கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் இருக்க வேண்டும்.

நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு மீதான திட்டவட்டமான தடைக்கான வழக்குகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், எந்த வடிவத்திலும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது நோயின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது மிகவும் கடுமையான நிலைக்கு மாறுகிறது. அதனால்தான், சில சூழ்நிலைகளில் மருத்துவர்கள் நோயாளிகளுக்கு எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தடை செய்கிறார்கள்.

அத்தகைய நிபந்தனைகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அதிகரிக்கும் காலங்கள், அத்துடன் நோயின் கடுமையான வடிவம், கணைய அழற்சி,
• உட்புற உறுப்புகளை பாதிக்கும் ஒத்த நோய்கள்,
• கணையத்திற்கு ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியின் பின்னர்,
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம்.

சுமை வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இந்த நோயுடன், கூர்மையான இயக்கம், ஜம்ப், ஜம்ப் அல்லது பளு தூக்குதலுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

இதன் அடிப்படையில், இயங்கும் பயிற்சிகள், அதே போல் நீண்ட அல்லது உயர் தாவல்கள் மற்றும் பவர் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை மருத்துவ நிலைமையை மீட்டெடுப்பதற்கு அல்லது மேம்படுத்துவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் விட்டுவிட வேண்டும் என்று நாம் கூறலாம்.

பொதுவாக, உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், அவர்கள் மறுவாழ்வு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் வழக்கமான பயிற்சி செயல்முறைக்கு திரும்பவும் உதவுவார்கள்.

ஜிம்மில் தொழில் மற்றும் கணைய அழற்சியுடன் உடலமைப்பு

இப்போதெல்லாம், ஒரு அழகான உடலின் கலாச்சாரம் ஒரு உண்மையான மறுமலர்ச்சியை அனுபவித்து வருகிறது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமான பார்வையாளர்கள் ஜிம்மில் உள்ளனர்.

பயிற்சி செயல்முறையின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக, இந்த துறையில் ஒரு நிபுணரால் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை நன்கு அறிந்த ஒரு மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.

ஜிம்மில் வகுப்புகள் மனித உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் குறித்து பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, எனவே கணைய அழற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பின் கருத்துகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

இந்த விளையாட்டின் சில பிரதிநிதிகள், கணைய அழற்சி பற்றிய முழுமையான தகவல்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, உடற்கட்டமைப்பு மனித உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது, அடிவயிற்றில் உள்ள தசை பெல்ட்டை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் இதை விளக்குகிறது, அத்துடன் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் உணவில் அதிக அளவு புரதம் இருப்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், நிலைமை சற்றே வித்தியாசமானது, மேலும் சில காரணிகளில் உள்ளது.

1. உடற் கட்டமைப்பில் தீவிரமாக ஈடுபடும் மக்கள், உண்மையில் அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் இது தசை வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளுக்கு அவசியம். புரதமானது, சேதமடைந்த கணைய திசுக்களை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாகும், அத்துடன் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், கணைய அழற்சியில் புரோட்டீன் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மை மற்றும் கணையத்திற்கான உடற் கட்டமைப்பின் இணையான உடற்பயிற்சி கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது அல்லது பூஜ்ஜியத்திற்கு கூட முனைகிறது.
2. ஒரு புரத குலுக்கல், பட்டி அல்லது பிற வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தினசரி உணவில் இருப்பது கணைய அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
3. உடல் செயல்பாடுகளின் அதிக தீவிரம், இது உடற் கட்டமைப்பிற்கு இடையிலான வேறுபாடாகும், இது நோயை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், சுரப்பியின் குழாய்களின் தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான பின்னணிக்கு எதிராக, அத்துடன் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு.

கணைய அழற்சி கொண்ட ஜிம், இன்சுலின் போதுமான அளவு இல்லாததன் பின்னணியில் எழும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உடலின் கட்டமைப்பிற்கு உடலால் இன்சுலின் கூடுதல் உற்பத்தி தேவைப்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம், இது குளுக்கோஸின் முறிவுக்கு காரணமாகும், இது ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இந்த வழக்கில் அதிகரித்த தேவை இன்சுலின் முக்கிய மூலமான கணையத்தில் ஒரு தீவிர செயலிழப்பின் பின்னணியில் ஏற்படுகிறது, இது அதன் குறைவுக்கு கூடுதல் காரணியாக மாறும்.

கணைய அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள், இதுபோன்ற பிரச்சினைகளுக்கு மத்தியில் முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு செல்ல முடிவு செய்கிறார்கள், கடுமையான தவறு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில் நோயின் தீவிரம் நடைமுறையில் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

ஜிம்மில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அர்ப்பணித்தவர்களுக்கு, நோயின் போக்கில் கூட உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் முதலில் குறைந்த சுமைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, குளுக்கோஸ் அளவை வழக்கமாக கண்காணிக்கின்றன, அதே போல் கணையத்தின் தன்மையைக் குறிக்கும் பிற குறிகாட்டிகளும் உள்ளன. .

என் கணையம் வலித்தால் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா? இது பலரை கவலையடையச் செய்யும் கேள்வி, அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது குறைவான அவசர கேள்வி அல்ல.

தவிர்க்கப்படக் கூடாத முக்கிய ஆலோசனையானது, நிபுணர்களுடன் சரியான நேரத்தில் மற்றும் வழக்கமான ஆலோசனையாகும், ஏனென்றால் அவர்கள்தான் விளையாட்டுத் திட்டத்தை சரியாக தீர்மானிக்க முடியும்.

நோயாளிகளுக்கு யோகா, சுவாச பயிற்சிகள், நீச்சல் போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. அபாயகரமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க விளையாட்டுகளை விலக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் விளையாட்டு வெற்றி மற்றும் உடலின் நிலை எவ்வளவு சமநிலையானது என்பதைப் பொறுத்தது.

தற்போதைய கணைய அழற்சியின் பின்னணியில், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உகந்த சமநிலையைக் கொண்ட தேவையான அளவு பொருட்களின் நுகர்வு கணிசமாக கடினம். இதன் அடிப்படையில், தீவிர தேவை இல்லாத நிலையில், விளையாட்டில் ஈடுபட மறுப்பது நல்லது.

• கணைய அழற்சி சிகிச்சைக்கு ஒரு மடாலயக் கட்டணத்தைப் பயன்படுத்துதல்

நோய் எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். கணையத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்! 10,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் காலையில் குடிப்பதன் மூலம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டிருக்கிறார்கள் ...

கணையத்திற்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகள்

நீங்கள் பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், அவர் எவ்வாறு பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது, எந்த தீவிரம் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி

கணைய அழற்சிக்கு யோகா பயிற்சி

இப்போது உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் யோகா பயிற்சி மற்றும் உயர் மட்ட வளர்ச்சியை அடைகிறார்கள். இது ஒரு தத்துவ போதனை மட்டுமல்ல, பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்தும் முறையாகும்.

கணையக் குளியல்

நோயாளியின் ச una னா நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவை ஏற்படுத்தினால், வருகையை உடனடியாக நிறுத்தி மருத்துவ வசதியில் பரிசோதிக்க வேண்டும்

எந்த விளையாட்டையும் கவனமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நான் நடைபயிற்சி செய்கிறேன், கோடையில் என் குடும்பத்தினருடன் நாங்கள் அடிக்கடி நகரத்திற்கு வெளியே உள்ள காடுகளுக்குச் செல்கிறோம், நீந்துகிறோம், கணையத்தை மேம்படுத்தலாம், வயிற்று குழி சம்பந்தப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன

சிறு வயதிலிருந்தே நான் வெப்பமயமாதல், ஜாகிங், குளத்தில் நீச்சல் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்து வருகிறேன், ஆனால் நோய்வாய்ப்பட்ட கணையத்துடன், நான் எல்லா நடவடிக்கைகளையும் குறைக்க வேண்டும். இருப்பினும், காலை பயிற்சிகளை என்னால் மறுக்க முடியாது, பெரும்பாலும் எங்கள் பேரக்குழந்தைகளுடன் நடப்பேன்.

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எல்லா வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம், நீங்கள் இந்த நோயிலிருந்து ஓட வேண்டும், யாருக்கும் செவிசாய்க்க வேண்டாம், நான் இந்த கணைய அழற்சி மற்றும் கோலிசிஸ்டிடிஸால் மூன்று ஆண்டுகளாக அவதிப்பட்டு வருகிறேன், ஆனால் ஐந்து கி.மீ கிடைமட்ட பார்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் காலை பயிற்சிகள் இந்த மோசமான நோயை தோற்கடித்தது , நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், முக்கிய விஷயம் தவறாமல், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்!

கணைய அழற்சியுடன் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகள்

கணைய அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி அழற்சியின் பின்னர் நோயாளியின் மறுவாழ்வை விரைவுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: சேதமடைந்த கணைய திசுக்களின் மீளுருவாக்கம், அதன் எக்ஸோகிரைன், எண்டோகிரைன் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல். இந்த இலக்குகளை அடைய, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக, எல்.எஃப்.கே மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• கணைய அழற்சி நிலை,
• கணையத்தில் அழற்சி செயல்முறையின் தீவிரம்,
• சிக்கல்களின் இருப்பு
• இணையான நோய்கள் (தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், அரித்மியா மற்றும் பிற இருதய பிரச்சினைகள், நுரையீரல் நோய்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பு, நரம்பு மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது),
• வயது,
• நோயாளியின் எடை (உடல் நிறை குறியீட்டெண்)
• நோயாளியின் பொது உடல் தயாரிப்பு நிலை.

இந்த எல்லா காரணிகளையும் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நோயாளிக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் சுமையை சரியாக நிர்ணயிக்கவும், அவருக்கு பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் பொருத்தமான சிக்கலைத் தேர்வுசெய்யவும் முடியும்.

ஒரு நோயுடன் விளையாட்டு செய்வது

அழற்சி செயல்முறையின் கட்டத்தைப் பொறுத்து, அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளின் நிலை வேறுபட்டதாக இருக்கும். கணைய அழற்சியின் கட்டத்தை சரியாக தீர்மானிக்க, மருத்துவர் நோயாளியை பரிசோதிக்க வேண்டும், ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆய்வுகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும். OAA, OAM, உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனைகள், கோப்ரோலாஜிக்கல் பகுப்பாய்வு, வயிற்று உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை ஆகியவை நோயாளிக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் முக்கிய பகுப்பாய்வுகள் மற்றும் பரிசோதனைகள் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பு

கணைய அழற்சியின் தாக்குதல் வலி அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. நோயாளி கடுமையான வயிற்று வலி, பெல்ச்சிங், நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் பற்றி புகார் கூறுகிறார். பெரும்பாலும் நோயாளியின் நிலையைத் தணிக்காத அழியாத வாந்தியெடுத்தல், அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது. ஆய்வக சோதனைகளின் முடிவுகள், வயிற்று உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் கணையத்தின் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது.

அதிகரிக்கும் கட்டத்தில், வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கொள்கைகள் "குளிர், பசி மற்றும் அமைதி" என்று கருதப்படுகின்றன. நோயாளி கண்டிப்பான படுக்கை ஓய்வு, ஒரு சிகிச்சை முறை ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், மேலும் அழற்சியின் செயல்முறையை விரைவாக நிறுத்த வயிற்றுக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நோயின் இந்த கட்டத்தில் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நாள்பட்ட நோய் விளையாட்டு

கடுமையான அறிகுறிகளின் நிவாரணத்திற்குப் பிறகு (நோயாளியின் நிலை மற்றும் பரிசோதனை முடிவுகளை மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உணவில் இயல்பாக்குதல்), விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தில் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறையின் தொடர்ச்சியான நிவாரணத்தின் கட்டத்தில், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அளவிலான உடல் சுமை கணையத்திற்கும், முழு உடலுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது:

1. உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுண் சுழற்சியின் இயல்பாக்கம் காரணமாக திசுக்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகளின் அதிகரித்த தொனி, இதய வெளியீடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தது. தேவையான அனைத்து பொருட்களுடன் திசுக்களின் நல்ல செறிவு, ஆக்ஸிஜன் பாதிக்கப்பட்ட பாரன்கிமல் கணைய திசுக்களை குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
2. இது நரம்புகளிலிருந்து இரத்தத்தை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது, நோயியல் மையத்திலிருந்து நிணநீர், இதனால் வீக்கத்தின் இடத்தில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, மேலும் வயிற்று குழி, இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகளில் தேக்க நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது வயிற்று உறுப்புகளிலிருந்து நச்சு வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.
3. செரிமான செயல்முறை, குடல் இயக்கம், பித்த நாளம் மற்றும் கணைய நாளங்களை இயல்பாக்குகிறது. இது மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது, கோலிசிஸ்டிடிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, கொலரெடிக் விளைவு காரணமாக பித்தப்பையில் கல் உருவாகிறது.
4. நோயாளியின் நல்வாழ்வு, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, உடல் தொனி, நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது.

கணைய அழற்சியின் தொடர்ச்சியான நிவாரணத்தின் கட்டத்தை எட்டும்போது கூட, சில விளையாட்டு நோயாளியின் தீவிரத்தன்மை, இருதய, செரிமான மற்றும் பிற அமைப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தால் தடைசெய்யப்படும். நோயாளி ஓட, விளையாட்டு விளையாட்டு, உடலமைப்பு, உடற்பயிற்சி, பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விளையாட்டுக்கான முழுமையான முரண்பாடுகள்

மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்காத நிலையில், தாக்குதலுக்குப் பிறகு மீண்டும் பயிற்சி தொடங்குவது, விளையாட்டு பலவீனமான உடலை பெரிதும் சேதப்படுத்தும், நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும், மற்றும் கணையத்தில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, பல நோயியல் அல்லது உடலியல் நிலைமைகள் அல்லது நோய்கள் உள்ளன, இதில் விளையாட்டு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

1. எந்தவொரு அழற்சி செயல்முறையின் கடுமையான காலம் (இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ், கணைய அழற்சி, எதிர்வினை உட்பட, மற்றும் பிற).
2. பித்தப்பை அல்லது சேனல்களில் பெரிய கற்களைக் கொண்ட ZhKB.
3. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆரம்பகால மீட்பு காலம்.
4. இருதய அமைப்பின் சிதைந்த நோயியல் (கட்டுப்பாடற்ற தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, இதய அரித்மியா). இந்த நோய்களுடன் ஜாகிங் செய்வதில் ஈடுபடுவது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
5. இரத்த உறைதல் அமைப்பின் தீவிர நோயியல், இரத்தப்போக்கு அல்லது த்ரோம்போசிஸ் அதிகரிக்கும் போக்கு.
6. வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட சுமை

பாடிபில்டிங் அல்லது பாடிபில்டிங் என்பது தீவிரமான சுமை தொடர்பான பயிற்சிகளைச் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது, இது எடைகளைத் தூக்க வேண்டும். நோயாளி இத்தகைய உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​இது உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த வழக்கில், கணையம், அதன் குழாய்களின் சுருக்கம், குடல் லுமினுக்குள் கணைய சாறு வெளியேறுவது உள்ளிட்ட அனைத்து உள்-அடிவயிற்று உறுப்புகளின் திசுக்களுக்கும் இரத்த வழங்கல் மீறல் உள்ளது. இவை அனைத்தும் பாதிக்கப்பட்ட கணையத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

பயிற்சிகளின் தீவிரத்தன்மை காரணமாக, உடற்கட்டமைப்பு கணையத்தை அதிகமாக ஏற்றுகிறது, எனவே கணைய அழற்சி நோயாளிகளுக்கு இந்த விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அதிகரித்த பிறகு பயிற்சிக்கு திரும்ப முடியுமா?

கணைய அழற்சி நோயைக் கண்டறிவதற்கு முன்பு ஒரு நோயாளி உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீண்ட கால நிலையான நிவாரணத்தை அடைந்த பிறகு, மருத்துவர் அவரை மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்க அனுமதிக்கலாம். இந்த தீர்மானத்திற்கான முக்கியமான நிபந்தனைகள் நோயாளியின் நல்வாழ்வு, அத்துடன் ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றின் சாதாரண முடிவுகள். கணைய அழற்சி நோயாளியின் சுமை அளவை இன்னும் கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும்: நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த முடியாது (பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சித் திட்டத்திலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது), நீங்கள் செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியை அதிகரிக்க வேண்டும், பயிற்சிகளின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும், நோயாளி ஒரு நல்ல பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நான் என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தலாம்?

தசை நார்களின் வளர்ச்சி மற்றும் அளவின் தசை வளர்ச்சிக்கு, கட்டுமானப் பொருள் முதன்மையானது மற்றும் முக்கியமானது - புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள்.

பாடி பில்டர்கள் தசையை உருவாக்க பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான புரத குலுக்கல்கள், புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், ஏராளமான எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பாதுகாப்புகள், சுவைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. தீவிர பயிற்சிக்கு உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்ய ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு, அதிகரித்த இன்சுலின் உற்பத்தி தேவைப்படுகிறது, அதாவது, நாளமில்லா கணையத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது. மேலும் பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்கள் செரிமான அமைப்புக்கு, குறிப்பாக கணையத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த காரணங்களுக்காக, ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு உணவு கடையில் கூட வாங்கப்பட்ட காக்டெய்ல்கள் கணைய அழற்சி நோயாளிகளுக்கு முரணாக உள்ளன.

ஆரோக்கியமான இயற்கை பொருட்களிலிருந்து நோயாளிகள் தாங்களாகவே பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை தயாரிப்பது நல்லது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்த என்ன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. புரதங்களின் ஆதாரங்கள், அமினோ அமிலங்கள் புளித்த பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு தயிர், சீஸ்), ஒல்லியான இறைச்சி, மீன்.
2. உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக குழுக்கள் பி, சி, ஏ, ஈ) மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் (பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பிற) உடன் நிறைவு பெற, உங்களுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவைப்படும்.
3. காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைக் கொண்ட பழங்களும் எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும்.

கணைய நோய்களுக்கு என்ன வகையான விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்

கணைய அழற்சி கொண்ட ஒரு நோயாளி தொழில்முறை விளையாட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால் முடிவுகளை அடைய, தொழில் வல்லுநர்கள் தொடர்ந்து தீவிரமாக பயிற்சியளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் கணைய நோய்கள் மற்றும் கடுமையான பலவீனப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளும் பொருந்தாது.

ஆரம்பகால விளைவை அடைய நோயாளி தினமும் அவருக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், அவர் எப்படி, எப்போது பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை விளக்குவார்.

இந்த வளாகத்தில் குதித்தல், ஓடுதல், வயிற்று தசைகள், உடல், லன்ஜ்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள், தூக்கும் எடைகள் மற்றும் பிற உயர்-வீச்சு, வயிற்றில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்ட கூர்மையான பயிற்சிகள், பித்தப்பை, கணையம், கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும்.

கணையத்தின் நிலையில் சில விளையாட்டுக்கள் என்ன எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன:

1. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அதன் போது, ​​கூர்மையான அதிர்ச்சிகளின் தாக்கத்தால், கணையம் நடுங்குகிறது, இது அதன் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பித்த நாளத்தில் அல்லது கணையக் குழாய்களில் கற்கள் இருந்தால், நோயாளியின் நிலை இயங்கும் போது கூர்மையாக மோசமடையக்கூடும்: பித்த பெருங்குடல் உருவாகும். கூடுதலாக, இது இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது சம்பந்தமாக, கணையம் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறது, இது நாள்பட்ட அழற்சி செயல்பாட்டில் கடினம், மேலும் அதைவிட நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில். எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், தொடர்ச்சியான நீண்டகால நிவாரணத்தின் கட்டத்தில், மருத்துவர் நோயாளியை ஜாக் செய்ய அனுமதிக்க முடியும் (மெதுவான வேகத்தில்), அவர் நன்றாக உணர்கிறார்.
2. கணைய அழற்சி நோயாளிகளுக்கு அணி விளையாட்டு (கைப்பந்து, கால்பந்து, கூடைப்பந்து) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவை திடீர் இயக்கங்கள், தீவிர கார்டியோ சுமைகளுடன் தொடர்புடையவை: விளையாட்டின் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் ஓடி குதித்து விடுகிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் அப்பட்டமான வயிற்று காயம் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது கணைய நோய்க்குறியியல் மூலம் ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிக சுமை தேவைப்படுகிறது. கணையத்தில் அதன் எதிர்மறையான விளைவு ஒரு மிதிவண்டியை சவாரி செய்யும் போது பத்திரிகைகளின் தசைகள் செயல்படுகின்றன, உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது கணையக் குழாய்களின் சுருக்கத்திற்கும் உறுப்புக்குள் அதன் உள்ளடக்கங்கள் தேக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது கணைய நெக்ரோசிஸின் வளர்ச்சியால் ஆபத்தானது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்கல்வி வகைகள்

கணைய அழற்சி நோயாளிகளுக்கு செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள உடல் கல்வியின் பட்டியல்:

1. நீச்சல். இந்த விளையாட்டு, அசைவற்ற இயக்கங்களின் செயல்திறனை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக, உடலின் தசைகள் தளர்ந்து, உள் உறுப்புகளின் வேலையும் இயல்பாக்குகிறது. குறைந்த வேகத்தில் நீந்தும்போது, ​​சுவாசம் கூட இருக்கும், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சற்று அதிகரிக்கும், இது முழு உயிரினத்தின் நிலையையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது.
2. மெதுவான வேகத்தில் நடப்பது. சிறப்பு குச்சிகளைப் பயன்படுத்தி நோர்டிக் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய காற்றில் இந்த வகையான உடற்கல்வியைச் செய்யும்போது, ​​வாஸ்குலர் தொனி மேம்படுகிறது, திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இது சேதமடைந்த கணையத்தை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது.
3. ஒப்பீட்டளவில் தட்டையான நிலப்பரப்பில் மெதுவான வேகத்தில் மட்டுமே பனிச்சறுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது: அதிக சுமை மற்றும் விழும் போது காயம் ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக மேல்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
4. உடல் சிகிச்சை (சுவாச பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்", உள்ளுறுப்பு-உதரவிதான-ஆஸ்டியோபதி மசாஜ், உதரவிதான சுவாசம்), யோகா, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முதல் பயிற்சி அமர்வு ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில் பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நிபுணர் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளின் சரியான தன்மை, வேகம், நோயாளியின் நிலை ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பார், குறிப்பாக நோயாளி ஒரு குழந்தையாக இருந்தால் (இந்த விஷயத்தில், குழந்தையின் பெற்றோர் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகத்துடன் தங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ள வகுப்புகளில் இருக்க வேண்டும்). குடல்களை காலி செய்த பிறகு, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சுவாச பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது.
5. காலனெடிக்ஸ், பைலேட்ஸ். இந்த விளையாட்டு ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், எனவே இந்த வகையான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது குழு அல்லது தனிப்பட்ட வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது நல்லது.

வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தாங்களாகவே செய்யும்போது, ​​நோயாளி தனது நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். அச om கரியம், வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி போன்ற உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக விளையாடுவதை நிறுத்தி, உடற்கல்வியின் தீவிரத்தை குறைப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், மேலும் இயல்பாக்கத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும்.

கணைய அழற்சியின் சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நோயாளி வேகமாக குணமடைய உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்ய, நிலை, நோயின் தீவிரம் மற்றும் இணக்க நோய்கள் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

முரண்

கணைய அழற்சியால் விளையாட்டு பயனடைவதற்கு, உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாத அந்த இனங்களில் மட்டுமே ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்: உடலமைப்பு, வேகமாக ஓடுதல், குதித்தல், குத்துச்சண்டை.

அவை அனைத்தும் தீவிரமான உடல் உழைப்பு, திடீர் அசைவுகளுடன் தொடர்புடையவை, அவை உட்புற உறுப்புகளின் வீக்கத்தை அதிகரிக்க அல்லது கணையத்தின் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடைகளை உயர்த்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக பெரிய எடைகள். இத்தகைய சுமை உட்புற உறுப்புகளின் எடிமா, பித்தத்தின் வெளிச்சம் மோசமடைதல் மற்றும் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, கணைய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் எடையை உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

இந்த நோயால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் பவர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

கூடுதலாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அதிகரிப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு காலத்தில் முரணாக உள்ளது.

கடுமையான வடிவத்தில்

இந்த காலகட்டத்தில், வல்லுநர்கள் விளையாட்டு சுமைகளிலிருந்து முற்றிலும் விலகி, அமைதியை விரும்புகிறார்கள். அதிகப்படியான செயல்பாடு குடலில் அதிகரித்த வலி, அஜீரணம், டிஸ்பெப்டிக் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

ஆகையால், உடற்கல்வி பயனடைவதற்கும், தீங்கு விளைவிப்பதற்கும், நோய் நிவாரணம் அல்லது நாள்பட்ட வடிவத்திற்குச் செல்லும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே பயிற்சியைத் தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

Holetsistopankreatit

கோலிசிஸ்டிடிஸ் போன்ற ஒத்திசைவான கணைய அழற்சி நோய்களுக்கு இன்னும் கடுமையான பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன, எனவே இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் செய்ய முடியாது.

கோலிசிஸ்டிடிஸின் வளர்ச்சியுடன், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

கணைய நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் பித்தப்பையின் நிலையை மோசமாக்காது என்பது முக்கியம். எனவே, பயிற்சிகளின் தேர்வு கண்டிப்பாக தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

நிவாரணத்தின் போது

வீட்டிலுள்ள உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தொடர்ச்சியான நிவாரண காலம் மிகவும் சாதகமானது.

வழக்கமான பயிற்சி ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உட்புற உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

எனவே, நோயின் இந்த கட்டத்தில், விளையாட்டு அவசியம் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கணைய அழற்சிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இந்த நோய்க்கான அனுமதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு நார்டிக் நடைபயிற்சி, நீச்சல், சுவாச பயிற்சிகள், கிகோங் பயிற்சிகள், நெகிழ்வு பயிற்சிகள், யோகா.

வீட்டில், நீங்கள் பின்வரும் எளிய சிக்கலைச் செய்யலாம் (குறிப்பிட்ட செயல்களின் வரிசையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்):

• 0.5-1 நிமிடங்கள் இடத்தில் நடப்பது.
• தொடர்ந்து நகர்த்த, உங்கள் கால்விரல்களில் ஏறி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இடுங்கள் - 1 நிமிடம்.
• அதிக முழங்கால்களுடன் நடைபயிற்சி - 1 நிமிடம்.
• தோள்பட்டை இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் - உங்கள் கைகளை மேலேயும் கீழும் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாற்றவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• முன்னோக்கி மென்மையாக்குங்கள், உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும் - 10 முறை.
• வலது மற்றும் இடது பக்கம் - ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை. பெல்ட்டில் கைகள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு கைகளையும் உயர்த்துங்கள். உடலுக்கு வலது கோணம் உருவாகும் வகையில் மாற்றாக வலது அல்லது இடது காலை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்த்து, இடுப்பில் உடற்பகுதியை முறுக்குகிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 முறை.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நீட்டப்பட்டு, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். உடலை மெதுவாக வலது பக்கம் திருப்பவும், இடது கையை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும் உள்ளங்கைகளில் சேரவும். சில விநாடிகளுக்கு போஸை சரிசெய்து அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. இடதுபுறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 7-10 முறை செய்யவும்.
• கை இயக்கம் மற்றும் சிப்பிங் மூலம் இறுதி நடை.

வளாகம் முடிந்ததும், 5 நிமிடம் தரையில் படுத்துக்கொள்வது அவசியம், முழுமையாக ஓய்வெடுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்யலாம், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்கலாம். சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்.

சரியான சுவாசத்தைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம், உடற்பயிற்சிகளுக்கான அணுகுமுறைகள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும், அதிக வேலை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது.

வயிற்று தசைகள் மீதான அழுத்தம் மிகவும் வலுவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

மோசமான எந்த அறிகுறிகளிலும், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும்.