ஆண்களில் நீரிழிவு நோயின் 12 முக்கிய அறிகுறிகள்

இரத்த சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப, காலையில் ஒரு ஸ்பூன் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டும்.

புள்ளிவிவர தரவுகளின்படி, பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவது பெண்கள்தான், ஏனெனில் வாழ்க்கையில் அவர்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோயைத் தூண்டும் நிலைமைகளுடன் இருப்பதால், ஆண்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது.

வலுவான பாலினத்தை கடைபிடிப்பது நீரிழிவு நோயிலிருந்து காப்பாற்றாது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, புறக்கணிக்கப்பட்ட மற்றும் ஏற்கனவே மீளமுடியாத வடிவத்தில் நோய் கண்டறியப்படும்போது அதிகமான சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் துல்லியமாக நபர் சரியான நேரத்தில் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை.

ஆண்களில் நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள் முக்கியமாக நபரைப் பொறுத்தது, அவை பாதிக்கப்படலாம். அவர்கள் சொல்வது போல், நீரில் மூழ்கும் மக்கள் தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, மாற்ற முடியாத காரணிகளும் உள்ளன.

முக்கிய காரணங்கள்

வலுவான உடலுறவு அன்றாட வாழ்க்கையிலும் வேலையிலும் பல்வேறு சிக்கல் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறது.

அவர்கள் மருத்துவரிடம் பயணங்களைத் தள்ளி வைக்கலாம் அல்லது அவர்களுக்கு நேரமில்லை, வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள். நீரிழிவு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புடன் எந்த வகையிலும் நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவில்லை என்றால், கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அவை ஏற்படுத்திய காரணத்தை விட அதை சமாளிப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, ஒரு வியாதியைத் தூண்டும்:

• உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு - ஒரு நபர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் உடல் குளுக்கோஸைக் குவிக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே இன்சுலின் ஊசி போடுகிறீர்களானால், நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட பயணத்தை மேற்கொண்டால், அல்லது அளவை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும், அல்லது ஒரு புத்தகத்துடன் படுக்கையில் ஒரு மாலை நேரத்தை செலவிட விரும்பினால்,
• உடற் பருமன். ஒரு நபர் பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டு துஷ்பிரயோகம் செய்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் அதிக எடையைக் கையாள்வார். உங்களிடம் பாதி விதிமுறை இருந்தால், நீரிழிவு நோய் ஆபத்து 70 மடங்கு அதிகரிக்கும். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, முடிந்தவரை சிறிய இனிப்புகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வது மதிப்பு. அதிகப்படியான உணவை இரவில் சாப்பிடுவது உட்பட கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது,
• தீவிர பயன்முறையில் மன வேலை. இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்புத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவை இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாக பாதிக்கும்,
• வயது. முதல் வகை நீரிழிவு நோயை இளைஞர்களிடையே கண்டறிய முடிந்தால், இரண்டாவது வழக்கமாக ஏற்கனவே 45 ஆண்டுகளைத் தாண்டியவர்களை முந்திக் கொள்கிறது. 65 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகிறது. இது மறைக்கப்பட்ட, நாள்பட்ட வியாதிகள் இருப்பதோடு, உட்புற உறுப்புகளின் உடைகள் காரணமாகும். பல ஆண்டுகளாக, அவை இனிமேல் முன்பு போலவே செயல்படாது, மேலும் இன்சுலின் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான கணையத்தின் திறனும், அதை உறிஞ்சும் உடலின் திறனும் மோசமடைகின்றன,
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதால் இன்சுலின் திசு உணர்திறன் குறையும். இந்த ஹார்மோன் ஆண் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் அதன் போதிய அளவு மார்பக வளர்ச்சி, இடுப்பைச் சுற்றி மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றம், அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்புடையது போன்ற அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படலாம்.

மரபணு மட்டத்தில் அதிகரித்த சர்க்கரையின் பிரச்சினைகள் பெண்களுக்கு அதிகம். நெருங்கிய உறவினர்களின் குடும்பத்தில் யாராவது - பெற்றோர், தாத்தா, பாட்டி, அத்தை மற்றும் மாமாக்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், பெரும்பாலும் அவர்கள் சந்ததியினரை அனுபவிப்பார்கள்.

இதுபோன்ற சிரமங்கள் தங்களுக்கு கவலை இல்லை என்று ஆண்கள் பொதுவாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது அப்படியல்ல, உங்கள் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒருவர் ஏதேனும் நீரிழிவு நோயால் அவதிப்பட்டால், இந்த வியாதிக்கு உங்களுக்கும் ஒரு முன்னோடி இருக்கக்கூடும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஆண்களில் நீரிழிவு நோய்க்கு வேறு காரணங்களும் உள்ளன.

தொற்று நோய்கள்

குளுக்கோஸை அதிகரிப்பது, இன்சுலின் உற்பத்தியின் தேவையை அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் கூடுதல் சுமைகளையும் கோளாறுகளையும் அவர்கள் உருவாக்க முடியும் என்பதால், அவை ஒரு தீவிரமான சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன. நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்:

ARVI போன்ற வெளிநோயாளர் அட்டையில் மருத்துவர்கள் எழுதும் ஒரு எளிய வைரஸ் தொற்று கூட குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும். உண்மை, இந்த காரணி இரண்டாம் நிலை, ஏனெனில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ்களை சமாளிக்க முடிந்தால், அதிக சர்க்கரை போன்ற தவறான புரிதலை அது எளிதில் தப்பிக்க முடியும்.

அவை வழிநடத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் வியாதிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, அத்தகைய திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக இலையுதிர்-குளிர்காலம் மற்றும் குளிர்கால-வசந்த காலத்தில்,
• வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கோபப்படக்கூடிய,
• உடற்பயிற்சி, குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்சம்.

பிற காரணிகள்

ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பிற அம்சங்கள் குளுக்கோஸை பாதிக்கலாம்:

• காஃபின் போதை. ஆண்கள் பெரிய அளவில் காபி குடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த பொருள் உங்களுக்கு பிடித்த லட்டு அல்லது அமெரிக்கனோவில் மட்டுமே காணப்படுகிறது என்று கருதுவது தவறு. தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள், சர்க்கரை சோடாவிலும் காஃபின் உள்ளது மற்றும் குளுக்கோஸை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்,
• ஸ்டீராய்டு சார்ந்த ஹோமோன்கள் மருந்துகள். கீல்வாதம், ஆஸ்துமா அல்லது அழற்சியை நீண்ட காலமாக சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் அழைத்துச் செல்கிறீர்கள் என்றால், சாத்தியமான குளுக்கோஸ் பிரச்சினைகளுக்கு தயாராகுங்கள். டையூரிடிக்ஸ், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்,
• தூக்கமின்மை. இது அதிகப்படியான உணவு, உடல் பருமன் மற்றும் அதன் விளைவாக, அடுத்தடுத்த அனைத்து சிரமங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது,
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். எந்தவொரு வலுவான உணர்ச்சி அதிர்ச்சி, நரம்பு முறிவு அல்லது சோர்வு முழு ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு பயனுள்ள விளைவை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் தனி அமைப்புகளை கூட வேறுபடுத்த முடியாது,
• சொத்தை. இனிப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு அதற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, பற்களில் சிரமங்கள் தொடங்கினால், குளுக்கோமீட்டருடன் அளவீடுகளை எடுத்து தேவையான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது மதிப்பு.

ஒன்றாக, ஆண்களில் நீரிழிவுக்கான காரணங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடியவை மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடியவை. அவ்வப்போது உங்கள் நிலை குறித்து ஆர்வம் காட்டுவது, மருத்துவரை சந்திப்பது மற்றும் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பக்கூடிய அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் “குழப்பமான அழைப்புகளை” தவறவிடாமல் இருப்பது பயனுள்ளது.

வகை 1 நீரிழிவு நோய். காரணங்கள்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு மரபணு குறைபாடு டி-லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் ஆட்டோஆன்டிபாடிகள் கணைய தீவு பி உயிரணுக்களின் மரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவை இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றன. (பெரும்பாலும், வைரஸ் தொற்றுக்குப் பிறகு மரபணு குறைபாடு ஏற்படுகிறது).

10% நோயாளிகளில், பி செல்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் இறக்கின்றன.

இன்சுலின் குறைபாடு >> குளுக்கோஸ் அளவு உயர்கிறது, ஆனால் இன்சுலின் அதை உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் வழங்காது >> உடல் இதை ஒரு குளுக்கோஸ் குறைபாடாக மதிப்பிட்டு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டி அவற்றை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது >> குளுக்கோஸ் அதிகமாகிறது, ஆனால் உடலில் இன்சுலின் இல்லை >> ஒரு தீய வட்டம் "அதிகப்படியான குளுக்கோஸின் பின்னணிக்கு எதிரான பசிக்கு" வழிவகுக்கிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் குறைகிறது (இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதில் நிறைய இருக்கிறது, அது குளுக்கோஸுடன் பிணைக்கப்படலாம், ஆனால் திசுக்கள் அவற்றின் உணர்திறனை இழக்கின்றன).

குளுக்கோஸுக்கு பி உயிரணுக்களின் உணர்திறன் குறைகிறது. (பொதுவாக, இரத்த குளுக்கோஸ்> 5.6 மிமீல் / எல் அதிகரிப்புடன், குளுக்கோஸ் மூலக்கூறு பி கலத்திற்குள் நுழைந்து இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. உணர்திறன் குறையும் போது, ​​இன்சுலின் சுரப்பு ஏற்படாது >> கிளைகோஜனின் குளுக்கோஸ் மாற்றத்திற்கான வழிமுறை தொடங்குகிறது >> இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயர்கிறது ).

வகை 1 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள்

வகை 1 நீரிழிவு கூர்மையாக உருவாகிறது மற்றும் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும்.

1. பாலியூரியா (நிறைய சிறுநீர்) நீரிழிவு நோயின் முதல் அறிகுறியாகும். இரத்த கிளைசீமியா 9.5-10 mmol / L ஐ தாண்டும்போது தோன்றும்.
2. அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்குறிப்பாக இரவில். இரவில் சிறுநீரின் அளவு பகலில் சிறுநீரின் அளவை விட அதிகமாகத் தொடங்குகிறது.
3. தாகம் (திரவ இழப்பு அதற்கு வழிவகுக்கிறது) மற்றும் உலர்ந்த வாய்.
4. எடை இழப்பு (2 வாரங்களுக்குள் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கலாம்).
5. பசி அதிகரித்தது ("காட்டு பசியின் தாக்குதல்கள்").

இன்சுலின் சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், அறிகுறிகள் அதிகரிக்கின்றன, பலவீனம் தோன்றுகிறது, பசி குறைகிறது >> ஹைப்பர் கிளைசெமிக் கோமா உருவாகிறது (நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ்). டையப் 1 நீரிழிவு நோய் முதன்முதலில் ஒரு நோயாளியை நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸுடன் அனுமதிக்கும்போது கண்டறியப்படுகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள்

டைப் 1 நீரிழிவு நோயைக் காட்டிலும் அதே அறிகுறிகள் (பாலியூரியா, அடிக்கடி தூண்டுதல், உலர்ந்த வாய்) குறைவாகவே உச்சரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நோயாளிகள் அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் 50% 5 ஆண்டுகளாக அறிகுறியற்றது. ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே நீரிழிவு இருப்பதை சந்தேகிக்கக்கூடாது, மேலும் நோய் மெதுவாக மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முதல் அறிகுறிகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முதல் அறிகுறிகளில் பெரும்பாலும் நோயால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் அடங்கும்.

1. விறைப்புத்தன்மை (ஆற்றல் குறைதல், செக்ஸ் இயக்கி).
2. கைகால்களில் வலி.
3. பார்வைக் குறைபாடு.
4. உணர்திறன் இழப்பு (கைகள், கால்களின் உணர்வின்மை இருக்கலாம்).
5. நீண்ட குணப்படுத்தாத காயங்கள்.
6. நடுங்கும் நடை.
7. நமைச்சல் தோல், இடுப்பு மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றில் அரிப்பு.
8. முன்தோல் குறுக்கம்.
9. முதல் அறிகுறிகள் நீடிக்கின்றன (வறண்ட வாய், தாகம், இரவுநேர என்யூரிசிஸ், பலவீனம்).

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில், எடை இழப்பு ஏற்படாது! மாறாக, எடை அதிகரிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்

1. உணவுமுறை.
2. இன்சுலின் சிகிச்சை (தொடர்ந்து, தினசரி).
3. உடல் செயல்பாடு

மூன்று கூறுகளும் தேவை!

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், குறிப்பாக வகை 1 என்றால், அதை நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்! இது சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மருத்துவ மூலிகைகள் சிதைவு மற்றும் உட்செலுத்துதல் தடுப்புக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை, ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க அல்ல.

வகை 2 நீரிழிவு நோய், சிகிச்சையின் வகைகள்

1. சில நேரங்களில் ஒரு உணவு மட்டுமே (மிதமான ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன்).
2. மாத்திரைகளில் டயட் + சர்க்கரை குறைக்கும் மருந்துகள் (1 அல்லது மருந்துகளின் கலவை).
3. மாத்திரைகளில் உணவு + சர்க்கரை குறைக்கும் மருந்துகள் + இன்சுலின் சிகிச்சை.
4. டயட் + இன்சுலின் சிகிச்சை.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் இன்சுலின் சிகிச்சை தற்காலிகமாக இருக்கலாம்:

• அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டால்,
• கடுமையான கடுமையான நோய்
• மாரடைப்பு மற்றும் ஒரு வருடத்திற்குள்.

நீரிழிவு சிகிச்சையின் குறிக்கோள்

• சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அடைதல் மற்றும் பராமரித்தல்.
• உடல் எடையை இயல்பாக்குதல்.
• இரத்த லிப்பிட்களின் இயல்பாக்கம் (எச்.டி.எல் அளவு அதிகரித்தது, எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைந்தது).
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்.
• வாஸ்குலர் சிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

1. பி.எம்.ஐ = 20-25 (சாதாரண வரம்புகள்) - உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து 1600–2500 கிலோகலோரி / நாள்.
2. பிஎம்ஐ = 25–29 (அதிக எடை) - 1300–1500 கிலோகலோரி / நாள்.
3. பிஎம்ஐ> = 30 (உடல் பருமன்) - 1000–1200 கிலோகலோரி / நாள்.
4. பிஎம்ஐ 2)

வயதில் ஆண்களில் நீரிழிவு நோயைச் சார்ந்திருத்தல்

வகை 1 நீரிழிவு பெரும்பாலும் இளைஞர்களை பாதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் கண்டறியப்படுகிறது. மேலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் 40-50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வயதான ஒரு நோயாகக் கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், 30 வயது ஆண்களில் நீரிழிவு அறிகுறிகள் வகை 1 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளுடன் ஒத்திருக்கும் (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது). இந்த வயதிற்குள் பலர் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களை இன்னும் உருவாக்கவில்லை. 40-50 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்களில் நீரிழிவு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பின்வரும் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன: ஆற்றல் குறைதல், பார்வை குறைதல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் வலி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், குறிப்பாக இரவில்.

நீரிழிவு நோயின் விளைவுகள்

• நீரிழிவு ரெட்டினோபதி (எ.கா., விழித்திரை சேதம்).
• நீரிழிவு இருதயநோய் (இடது வென்ட்ரிகுலர் ஹைபர்டிராபி அல்லது இதய தாள இடையூறு போன்ற இருதய அமைப்பின் பல்வேறு நோய்கள்).
• நீரிழிவு நெஃப்ரோபதி (சிறுநீரக பாதிப்பு, முக்கியமாக குளோமருலர் வடிகட்டுதல் பலவீனமடைகிறது, இது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது).
• நீரிழிவு டெர்மோபதி (தோல் புண்கள்: பழுப்பு நிற புள்ளிகள், டிராபிக் புண்கள், மோசமான காயம் குணப்படுத்துதல்). இது குடலிறக்கம் மற்றும் பாதத்தை வெட்டுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• நீரிழிவு நரம்பியல் (கைகால்களில் உணர்வின்மை, வலி, தோல் அரிப்பு, நடுங்கும் நடை, வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு உணர்திறன் குறைதல்).
• ஆற்றல் பலவீனமடைகிறது, பாலியல் ஆசை குறைகிறது, கருவுறாமை உருவாகலாம்.

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட அதைத் தடுப்பது எளிது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தாகம் போன்ற அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு ஆண்டும் இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்! உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.