நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சி: உடற்கல்வியின் பயனுள்ள தொகுப்பு

குறைந்த கார்ப் உணவுக்குப் பிறகு, எங்கள் வகை 2 நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டத்தின் அடுத்த நிலை வீரியமான உடற்பயிற்சி ஆகும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் எடை இழக்க விரும்பினால் மற்றும் / அல்லது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு இணைந்து உடற்கல்வி முற்றிலும் அவசியம். வகை 1 நீரிழிவு நோயால், நிலைமை மிகவும் சிக்கலானது. ஏனெனில் இந்த வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை சிக்கலாக்கும். ஆயினும்கூட, இந்த விஷயத்தில், உடற்கல்வியின் நன்மைகள் அவற்றின் சிரமத்தை மீறுகின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி - குறைந்தபட்ச செலவு மற்றும் முயற்சி, குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகள்

நீங்கள் உடற்கல்வியில் ஈடுபடத் தொடங்குவதற்கு முன், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது, இதனால் அவர் முன்னேறுகிறார். ஏனெனில் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகளின் பெரிய பட்டியல் உள்ளது. இருப்பினும், உண்மையில், சில நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடற்கல்வி குறித்து மருத்துவரை அணுகுவார்கள் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். எனவே, கீழேயுள்ள கட்டுரையில் நாம் முரண்பாடுகளின் பட்டியலைக் கொடுத்து அதை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

நீரிழிவு நோயுடன் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கு முன், இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று பார்ப்போம். உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு என்ன மகத்தான நன்மைகளைத் தரும் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொண்டால், எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் நபர்கள் உண்மையில் இளமையாக இருக்கிறார்கள் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. அவர்களுடைய தோல் சகாக்களை விட மெதுவாக வயதாகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான வழக்கமான உடற்கல்விக்கு பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், மக்கள் அதை கவனிக்கத் தொடங்குவார்கள். வழக்கமாக அவர்கள் அதை சத்தமாக சொல்ல மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் பொறாமைப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் கருத்துக்கள் மிகவும் சொற்பொழிவாற்றுகின்றன. உடற்கல்வி பயிற்சிகள் மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டு வரும் நன்மைகள் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டுக்கான எங்கள் பிற பரிந்துரைகளை கவனமாக பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

சில நேரங்களில் மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தேவைப்படுகிறார்கள். ஆனால் பொதுவாக இதுபோன்ற முயற்சிகளில் இருந்து எதுவுமே நல்லதல்ல, ஏனென்றால் அவை விரைவாக நிறுத்தப்படுகின்றன. வேடிக்கையாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவீர்கள். இதைச் செய்ய, இரண்டு சிக்கல்கள் தீர்க்கப்பட வேண்டும்:

• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையைத் தேர்வுசெய்க, உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்.
• உடற்கல்வியை உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளத்துடன் இணக்கமாக ஒருங்கிணைக்கவும்.

ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் விளையாடுவோர் இதிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள். அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், இளமையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்களுக்கு நடைமுறையில் “வயது தொடர்பான” சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லை - உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மாரடைப்பு. வயதான காலத்தில் நினைவக பிரச்சினைகள் கூட மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. வயதான காலத்தில் கூட அவர்கள் வேலையிலும் குடும்பத்திலும் தங்கள் பொறுப்புகளை சாதாரணமாக சமாளிக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளனர்.

உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது வங்கி வைப்புக்கான பணத்தை சேமிப்பது போன்றது. பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் இன்று செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களும் நாளை பல முறை செலுத்தப்படும். நேற்று தான், நீங்கள் மூச்சுத் திணறிக் கொண்டிருந்தீர்கள், படிக்கட்டுகளில் சில படிகள் நடந்து சென்றீர்கள். நாளை நீங்கள் இந்த படிக்கட்டுக்கு மேலே பறப்பீர்கள். நீங்கள் மிகவும் இளமையாக தோற்றமளிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உடல் பயிற்சிகள் இப்போது உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்ற உண்மையை இது குறிப்பிடவில்லை.

உடற்கல்வி எவ்வாறு வேடிக்கையானது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணி நேரம் தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாவிட்டால், ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு எரிகிறது.அதிகப்படியான எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. ஆனால் இது நேரடி வழியில் நடக்காது. உடற்கல்வியின் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவிற்கான ஏக்கம் பலருக்கு குறைகிறது. அவர்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதங்களை சாப்பிட அதிக விருப்பத்துடன் இருப்பார்கள். இந்த குறிப்பிடத்தக்க விளைவின் காரணம், தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது மூளையில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி அதிகரிப்பதாக கருதப்படுகிறது.

எண்டோர்பின்கள் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையான “மருந்துகள்” ஆகும். அவை வலியைக் குறைக்கின்றன, மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கின்றன. நீரிழிவு நோய் சரியாக கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், எண்டோர்பின்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் பராமரித்தால், அது மாறாக கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. எண்டோர்பின்கள் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. உடற்கல்வியின் இன்பத்தை அவை நமக்கு வழங்குகின்றன.

“நீரிழிவு நோயின் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது” என்ற கட்டுரையில், தீய சுழற்சி முறைக்கு ஏற்ப உடல் பருமன் எவ்வாறு தீவிரமடைகிறது என்பதை விவரித்தோம். உடற்கல்வி அதே "தீய வட்டத்தை" வழங்குகிறது, அதற்கு நேர்மாறானது, ஏனெனில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எண்டோர்பின்களின் அதிகரித்த உற்பத்தியின் இன்பத்தை நீங்கள் உணரக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிக்கு ஈர்க்கப்படுவீர்கள். ஒரு மெலிதான உருவம் மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை கூடுதல் இனிமையான போனஸாக மாறும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள், நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், பொதுவாக எங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு பல ஆண்டுகளாக இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியால் பாதிக்கப்படுவார்கள். சர்க்கரை அதிகரிப்பது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அவர்களுக்கு உடற்கல்விக்கு நேரமில்லை, எனவே ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அவர்களின் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கிறது. வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் சிக்கலான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சில சூழ்நிலைகளில், இது குறைக்க மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரையை கூட அதிகரிக்கக்கூடும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அதை எப்படி செய்வது என்று கீழே உள்ள கட்டுரை விரிவாக விவரிக்கிறது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அவர்கள் வழங்கும் வேலைகளை விட பல மடங்கு அதிகம். டைப் 1 நீரிழிவு நோயைப் பொருத்தமாக இருக்க உடற்கல்வியை நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் ஆற்றலுடனும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீரிழிவு நோய் இல்லாத உங்கள் சகாக்களை விட ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். வேலை மற்றும் வீட்டிலுள்ள பொறுப்புகளை எளிதில் சமாளிக்க அமெச்சூர் விளையாட்டு உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலை வழங்கும். உங்கள் நீரிழிவு நோயை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு அதிக வலிமையும் உற்சாகமும் இருக்கும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், சோம்பேறிகளைக் காட்டிலும் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடுவதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இது பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் பதிலாக உடற்கல்வி

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கின்றன. வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக தசை வளர்ச்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஜாகிங் அல்லது பிற வகையான கார்டியோ பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசை வெகுஜன வளராது, ஆனால் அதே குறிப்பிடத்தக்க விளைவு காணப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் சியோஃபோர் அல்லது குளுக்கோஃபேஜ் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். ஆனால் எளிமையான உடல் பயிற்சிகள் கூட 10 மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது வயிற்றில் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு விகிதத்துடன் தொடர்புடையது. உடலில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசை, இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் பலவீனமடைகிறது. உங்கள் உடல் எவ்வளவு உடல்ரீதியாக பயிற்சியளிக்கப்படுகிறதோ, உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஊசி மருந்துகளுக்கு இன்சுலின் குறைந்த அளவு. மேலும் இன்சுலின் குறைவாக இரத்தத்தில் சுழல்கிறது, குறைந்த கொழுப்பு தேங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் பருமனைத் தூண்டும் மற்றும் எடை இழப்பைத் தடுக்கும் முக்கிய ஹார்மோன் இன்சுலின் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்கிறோம்.

நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சியளித்தால், சில மாத உடற்கல்விக்குப் பிறகு, இன்சுலின் மீதான உங்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கும். இது எடை இழப்பை எளிதாக்கும் மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும். இவை அனைத்தும் உங்கள் கணையத்தின் மீதமுள்ள பீட்டா செல்கள் உயிர்வாழும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பல நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் ஊசி கூட ரத்து செய்யலாம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், 90% வழக்குகளில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவோடு இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறித்தனமான நோயாளிகள் மட்டுமே இன்சுலின் செலுத்த வேண்டும். வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலினிலிருந்து "குதிப்பது" எப்படி "ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி" என்ற கட்டுரையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன உடற்பயிற்சி நல்லது

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உடல் பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. வலிமை பயிற்சிகள் - இது ஜிம்மில் பளு தூக்குதல், அதாவது உடலமைப்பு, அத்துடன் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள். நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சி (உடலமைப்பு) பற்றி மேலும் வாசிக்க. இருதய பயிற்சி - இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் மாரடைப்பைத் தடுக்கும். அவர்களின் பட்டியலில் ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, படகோட்டுதல் போன்றவை அடங்கும். “இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகள்” என்ற பிரிவில் மேலும் படிக்கவும். இந்த அனைத்து விருப்பங்களிலும், மிகவும் மலிவு மற்றும் நடைமுறையில் நடைமுறையில் இருப்பது ஒரு நிதானமான ஆரோக்கிய ஓட்டமாகும்.

கிறிஸ் குரோலியின் “ஒவ்வொரு ஆண்டும் இளையவர்” என்ற புத்தகத்தை இங்கு பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உடற்கல்வி வகுப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கவும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்தவும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த அருமையான புத்தகம் இது. அமெரிக்க ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கு பிடித்த புத்தகம். எங்கள் ஓய்வு பெற்றவர்களும் நீரிழிவு நோயாளிகளும் அமெரிக்கர்களை விட சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர்கள் அல்ல என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே இந்த புத்தகத்தைப் பற்றி வாசகர்களுக்கு தொடர்ந்து தெரிவிக்கிறேன்.

அதன் ஆசிரியர் கிறிஸ் குரோலிக்கு இப்போது கிட்டத்தட்ட 80 வயது. இருப்பினும், அவர் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கிறார், ஜிம்மில் வேலை செய்கிறார், குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு மற்றும் கோடையில் சைக்கிள் ஓட்டுகிறார். நல்ல உற்சாகத்தை வைத்திருக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து புதிய உத்வேகம் தரும் வீடியோக்களால் (ஆங்கிலத்தில்) தொடர்ந்து நம்மை மகிழ்விக்கிறது.

நீரிழிவு-மெட்.காமில் நீரிழிவு தொடர்பான பிற விளையாட்டுக் கட்டுரைகளில், இன்னும் சில புத்தகங்களை பரிந்துரைக்கிறோம். எங்கள் வலைத்தளத்தின் தகவல்கள் உங்களுக்கு நியாயமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் தோன்றினால், புத்தகங்களையும் கண்டுபிடித்து படிக்க மறக்காதீர்கள். கட்டுரைகள் நீரிழிவு நோய்க்கு பொருத்தமான உடற்கல்வி விருப்பங்களை மிக மேலோட்டமாக விவரிக்கின்றன. அடிப்படையில், அமெச்சூர் விளையாட்டுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் மகத்தான நன்மைகளில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். மற்றும் முறைகள் புத்தகங்களில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. விரும்புவோர் - அவற்றை எளிதாகக் கண்டுபிடித்து படிக்கலாம்.

கிறிஸ் குரோலியின் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று: “கார்டியோ பயிற்சி நமக்கு உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது, மேலும் வலிமை பயிற்சி அதை தகுதியுடையதாக ஆக்குகிறது.” இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சி மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது, இதனால் உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது மற்றும் நீடிக்கிறது. ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் வயது தொடர்பான மூட்டு பிரச்சினைகளை அற்புதமாக குணப்படுத்துகின்றன. சில காரணங்களால், அவர்கள் முதிர்ச்சியடையாமலும், வீழ்ச்சியடையாமலும், இளைஞர்களைப் போலவே நேராகவும், அழகாகவும், நேராகவும் நடக்கும் திறனையும் வயதானவர்களிடம் திரும்புகிறார்கள். எனவே, வலிமை பயிற்சி வாழ்க்கையை தகுதியுடையதாக ஆக்குகிறது.

இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களும் ஒன்றிணைக்க விரும்பத்தக்கவை என்பது கருத்து. இன்று நீங்கள் ஓடுவதன் மூலமோ அல்லது நீச்சலடிப்பதன் மூலமோ உங்கள் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறீர்கள், நாளை நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இது பின்வரும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• உங்களில் ஏற்கனவே உருவாகியுள்ள நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய அனைத்து கட்டுப்பாடுகளும் பின்பற்றப்படுகின்றன.
• விளையாட்டு உடைகள், காலணிகள், உபகரணங்கள், உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் மற்றும் / அல்லது பூல் கட்டணங்களுக்கான செலவுகள் மலிவு விலையில் இருக்க வேண்டும்.
• வகுப்புகளுக்கான இடம் வெகு தொலைவில் இருக்கக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நேரம் எடுத்தீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஓய்வு பெற்றிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்தில் 6 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் நல்லது.
• உடற்பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, இதனால் தசை வெகுஜன, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை கட்டமைக்கப்படுகின்றன.
• நிரல் ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்குகிறது, இது காலப்போக்கில் “நல்வாழ்வால்” படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
• ஒரே தசைக் குழுவிற்கான காற்றில்லா பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியாக 2 நாட்கள் செய்யப்படுவதில்லை.
• பதிவுகளைத் துரத்த உங்களுக்கு எந்த சோதனையும் இல்லை, உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக அதைச் செய்கிறீர்கள்.
• உடற்கல்வியை அனுபவிக்க கற்றுக்கொண்டீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய இது ஒரு முக்கியமான நிலை.

உடற்பயிற்சியின் இன்பம் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை வழங்குகிறது, இது “மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்”. அதை எப்படி உணர வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே முக்கிய விஷயம். அதன் பிறகு, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. உண்மையில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இதை எண்டோர்பின்களின் இன்பத்திற்காக மட்டுமே செய்கிறார்கள். மேலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் எடையை குறைத்தல், எதிர் பாலினத்தைப் போற்றுதல், ஆயுளை நீடிப்பது மற்றும் சரியான நீரிழிவு கட்டுப்பாடு ஆகியவை பக்க விளைவுகள் மட்டுமே. ஜாகிங் அல்லது மகிழ்ச்சியுடன் நீச்சலை அனுபவிப்பது எப்படி - ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றி “நீரிழிவு நோய்க்கான இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகள்” என்ற கட்டுரையில் படியுங்கள்.

உடற்கல்வி இன்சுலின் அளவை எவ்வாறு குறைக்கிறது

நீங்கள் வழக்கமாக எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபட்டால், சில மாதங்களுக்குள் இன்சுலின் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மேலும் மேலும் திறம்பட குறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இதன் காரணமாக, ஊசி மருந்துகளில் இன்சுலின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், இந்த விளைவு இன்னும் 2 வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் ஊசி மூலம் சிகிச்சையளிக்கும் நோயாளிகள் நன்கு திட்டமிடுவது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு வாரம் வணிக பயணத்திற்குச் சென்று அங்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், இன்சுலின் மீதான உங்கள் உணர்திறன் மோசமடைய வாய்ப்பில்லை. ஆனால் ஒரு கடினமான பயணம் நீண்ட காலம் நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய இன்சுலின் சப்ளை எடுக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

உடற்பயிற்சி இரத்த குளுக்கோஸில் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சில சூழ்நிலைகளில், உடற்கல்வி இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, இன்சுலின் ஊசி மூலம் சிகிச்சை பெறுபவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு நோயை இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக்கும். எவ்வாறாயினும், உடல் கல்வி கொண்டு வரும் நன்மைகள் வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மிகச் சிறந்தவை, மேலும் சிரமத்திற்கு மிக அதிகம். நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி செய்ய மறுத்து, ஒரு ஊனமுற்ற நபரின் நிலையில் ஒரு மோசமான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் வருவீர்கள்.

நீரிழிவு மாத்திரைகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது, இது கணையத்தை அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. அத்தகைய மாத்திரைகளை நிறுத்துமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம், அவற்றை மற்ற நீரிழிவு சிகிச்சைகள் மூலம் மாற்றுகிறோம். ஒரு வகை 2 நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டம் மற்றும் ஒரு வகை 1 நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டம் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி சர்க்கரையை குறைக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை அதை அதிகரிக்கின்றன. நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி, ஒரு விதியாக, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உயிரணுக்களில் புரதங்களின் அளவு - குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்கள் அதிகரிக்கின்றன. சர்க்கரை குறைய வேண்டுமானால், பல முக்கியமான நிலைமைகளை ஒரே நேரத்தில் கவனிக்க வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டும்
• இரத்தத்தில் நீங்கள் இன்சுலின் போதுமான செறிவை பராமரிக்க வேண்டும்,
• இரத்த சர்க்கரையைத் தொடங்குவது மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவருக்கும் நாங்கள் அன்புடன் வாதிடும் ஆரோக்கியமான, நிதானமான ஓட்டம், நடைமுறையில் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. நடப்பது போல. ஆனால் மற்ற, அதிக ஆற்றல் வாய்ந்த உடல் செயல்பாடுகள் முதலில் அதை அதிகரிக்கும். இது எப்படி நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

உடற்கல்வி ஏன் சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்

மிதமான தீவிரத்தன்மை அல்லது கனமான உடல் பயிற்சிகள் - பளு தூக்குதல், நீச்சல், ஸ்ப்ரிண்டிங், டென்னிஸ் - உடனடியாக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன.இந்த ஹார்மோன்கள் - எபினெஃப்ரின், கார்டிசோல் மற்றும் பிறவை - கிளைகோஜன் கடைகளை குளுக்கோஸாக மாற்றுவது அவசியம் என்பதற்கான கல்லீரலை கல்லீரலுக்கு அளிக்கிறது. ஆரோக்கியமான மக்களில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க கணையம் உடனடியாக போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. வழக்கம் போல, நீரிழிவு நோயாளிகளில் எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது. டைப் 2 மற்றும் டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அத்தகைய சூழ்நிலையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இன்சுலின் சுரப்பு முதல் கட்டம் பலவீனமடைகிறது. இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: "இன்சுலின் பொதுவாக இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் என்ன மாறுகிறது." அத்தகைய நீரிழிவு நோயாளி பல நிமிடங்கள் உடற்கல்வியில் ஆற்றலுடன் ஈடுபட்டால், முதலில் அவரது இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது, ஆனால் இறுதியில் இயல்பு நிலைக்கு குறைகிறது, இன்சுலின் உற்பத்தியின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு நன்றி. முடிவு 2 வகை நீரிழிவு நோயுடன், நீண்ட கால உடல் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயில், நிலைமை மிகவும் குழப்பமானதாக இருக்கிறது. இங்கே நோயாளி தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கினார், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு காரணமாக அவரது இரத்த சர்க்கரை உடனடியாக உயர்ந்தது. ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைவாக இருந்தால், இந்த குளுக்கோஸ் அனைத்தும் உயிரணுக்களுக்குள் வர முடியாது. இந்த வழக்கில், இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து வளர்கிறது, மேலும் செல்கள் கொழுப்புகளை ஜீரணித்து அவர்களுக்கு தேவையான சக்தியைப் பெறுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் சோம்பலாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறார், அவருக்கு பயிற்சி அளிப்பது கடினம், நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் முழு வீச்சில் உருவாகின்றன.

மறுபுறம், சாதாரண உண்ணாவிரத சர்க்கரையை பராமரிக்க காலையில் போதுமான நீட்டிக்கப்பட்ட இன்சுலின் செலுத்தினீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது புரதங்களில் குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வழக்கமான நீட்டிக்கப்பட்ட இன்சுலின் உடல் உடற்பயிற்சி நிலைமைக்கு மிக அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக குறையும்.

இப்போது வேலை செய்யும் தசைகள் மீது நீரிழிவு இன்சுலின் தோலடி திசுக்களில் செலுத்தினால் அது இன்னும் மோசமாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில், உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்திலிருந்து இரத்தத்தில் இன்சுலின் விநியோக விகிதம் பல மடங்கு அதிகரிக்கும், மேலும் இது கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் தற்செயலாக தோலடி கொழுப்புக்குள் ஊசி போடுவதற்கு பதிலாக இன்சுலின் ஊசி செலுத்தியிருந்தால். முடிவு: நீங்கள் உடற்கல்வி செய்ய திட்டமிட்டால், நீட்டிக்கப்பட்ட இன்சுலின் அளவை 20-50% முன்கூட்டியே குறைக்கவும். அதை எவ்வளவு துல்லியமாகக் குறைக்க வேண்டும் என்பது நடைமுறையில் காட்டப்படும்.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் 3 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் காலையில் பயிற்சி பெற விரும்பினால், வகுப்பிற்கு முன் கூடுதல் விரைவான இன்சுலின் ஊசி செய்ய வேண்டியிருக்கும். காலை விடியல் நிகழ்வு என்ன என்பதைப் படியுங்கள். அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதையும் இது விவரிக்கிறது. நீங்கள் பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்தால் குறுகிய இன்சுலின் கூடுதல் ஊசி இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தடுப்பு மற்றும் நிவாரணம்

ஆரோக்கியமான மனிதர்களிலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளிலும், உடற்கல்வியின் போது லேசான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தடுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கணையம் அதன் சொந்த இன்சுலின் மூலம் இரத்தத்தை நிறைவு செய்வதை நிறுத்துகிறது. ஆனால் டைப் 1 நீரிழிவு நோயால், அத்தகைய "காப்பீடு" எதுவும் இல்லை, எனவே உடற்கல்வியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மிகவும் சாத்தியம். மேற்கூறியவை அனைத்தும் டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியை மறுப்பதற்கான ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. மீண்டும், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அவை உருவாக்கும் ஆபத்து மற்றும் சிரமத்தை விட அதிகமாக உள்ளன.

வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இன்சுலின் சார்ந்த வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை கவனிக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் ஆரம்ப சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால் இன்று உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நிலையான வாசல் 13 மிமீல் / எல் மேலே இரத்த சர்க்கரை. 9.5 mmol / L க்கு மேல், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து வளர்கிறது.முதலில் நீங்கள் அதை இயல்புக்குக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உடற்கல்வி செய்யுங்கள், ஆனால் நாளை விட முந்தையது அல்ல.
2. உடற்கல்வியின் போது இரத்த சர்க்கரையை குளுக்கோமீட்டருடன் அளவிடலாம். ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறையாவது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
3. நீட்டிக்கப்பட்ட இன்சுலின் அளவை 20-50% முன்கூட்டியே குறைக்கவும். உடற்கல்வியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை சுயமாக கண்காணிப்பதன் முடிவுகளால் மட்டுமே நீங்கள் தேவைப்படும் சரியான% டோஸ் குறைப்பு.
4. ஹைப்போகிளைசீமியாவை நிறுத்த வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள், 3-4 XE அளவு, அதாவது 36-48 கிராம். டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டைன் இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை கையில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறார். மேலும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

நீரிழிவு நோயை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் குறைந்த அளவு இன்சுலின் மூலம் கட்டுப்படுத்தினால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால், ஒரு நேரத்தில் 0.5 XE க்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, அதாவது 6 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை நிறுத்த இது போதுமானது. இரத்த சர்க்கரை மீண்டும் குறைய ஆரம்பித்தால் - மற்றொரு 0.5 XE ஐ சாப்பிடுங்கள், மற்றும் பல. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்கம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு காரணம் அல்ல. மீண்டும் ஒரு முறை: குறைந்த சுமை முறையை அறிந்த, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றி, குறைந்த அளவு இன்சுலின் ஊசி போடுவோருக்கு மட்டுமே இது ஒரு பரிந்துரை.

கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் இன்சுலின் ஊசி அல்லது மாத்திரைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படாத நீரிழிவு நோயாளிகளில், நிலைமை எளிதானது. ஏனென்றால், இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருந்தால் அவர்கள் பொதுவாக தங்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை அணைக்க முடியும். இதனால், உடற்கல்வியின் போது அவர்களுக்கு கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படாது. ஆனால் நீங்கள் இன்சுலின் ஊசி போட்டால் அல்லது சர்க்கரை குறைக்கும் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த நிதிகளின் செயலை இனி முடக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ முடியாது. எந்த நீரிழிவு மாத்திரைகள் “சரியானது” என்பதைப் படித்து அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், “தவறானவை” - மறுப்பதற்கும் நாங்கள் பரிந்துரைக்க இது ஒரு காரணம்.

சர்க்கரை இயல்பானதாக இருக்க எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்காப்புடன் சாப்பிட வேண்டும்

எனவே உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக வராது, கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது நியாயமானதே. வரவிருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை "மறைக்க" இது அவசியம். இதற்கு குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, வேறு ஒன்றும் இல்லை. டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலானவர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் பழங்கள் அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள். இதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு துல்லியமாக தீர்மானிக்கப்படவில்லை, மேலும் அவை பின்னர் செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

உடற்கல்விக்கு முன் பழங்கள், மாவு அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை பெரிதுபடுத்துகிறது என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் இன்சுலின் சிறிய அளவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீரிழிவு இல்லாத ஆரோக்கியமான மக்களைப் போலவே, சாதாரண சர்க்கரையையும் பராமரிக்கிறோம். ஒரு வகை 2 நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டம் மற்றும் ஒரு வகை 1 நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டம் பற்றி மேலும் வாசிக்க. ஆனால் இந்த முறைக்கு அதிக துல்லியம் தேவை. ஒரு சில கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விலகல் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், பின்னர் அது அணைக்க கடினமாக இருக்கும். அத்தகைய தாவலால் ஏற்படும் தீங்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் பெறும் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

தேவையான துல்லியத்தை பராமரிக்க, உடற்கல்விக்கு முன் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதே போல் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை நிறுத்த "அவசரமாக", அது ஏற்பட்டால். நீங்கள் குளுக்கோஸுடன் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் (வைட்டமின் சி) மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில், அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கண்டறியவும். மாத்திரைகளில் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அளவு என்ன என்பதைப் பாருங்கள். பொதுவாக அவை திட குளுக்கோஸையும், அஸ்கார்பிக் அமிலத்திலிருந்து ஒரு பெயரையும் கொண்டிருக்கும். இத்தகைய மாத்திரைகள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களிலும், அதே போல் மளிகைக் கடைகளிலும் புதுப்பித்தலில் விற்கப்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஈடுசெய்ய நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான அளவு, நீங்கள் சோதனை மற்றும் பிழையால் மட்டுமே நிறுவ முடியும்.இதன் பொருள் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குளுக்கோமீட்டருடன் சரிபார்க்க வேண்டும். பின்வரும் குறிக்கும் தரவுகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிக்கு, 64 கிலோ எடையுள்ள, 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை சுமார் 0.28 மிமீல் / எல் அதிகரிக்கும். ஒரு நபர் எவ்வளவு எடைபோடுகிறாரோ, அவரது இரத்த சர்க்கரையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தாக்கம் பலவீனமடைகிறது. உங்கள் உருவத்தைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் ஒரு விகிதத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளியின் எடை 77 கிலோ. பின்னர் நீங்கள் 64 கிலோவை 77 கிலோவாக பிரித்து 0.28 மிமீல் / எல் பெருக்க வேண்டும். நாம் சுமார் 0.23 மிமீல் / எல் பெறுகிறோம். 32 கிலோ எடையுள்ள ஒரு குழந்தைக்கு 0.56 மிமீல் / எல் கிடைக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, இந்த எண்ணிக்கையை சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் நீங்களே குறிப்பிடுகிறீர்கள். இப்போது ஒவ்வொரு டேப்லெட்டிலும் எவ்வளவு குளுக்கோஸ் உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, தேவையான அளவைக் கணக்கிடுங்கள்.

தற்காலிகமாக, குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செயல்படத் தொடங்குகின்றன, அவற்றின் விளைவு சுமார் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மென்மையாக்க, பயிற்சிக்கு முன் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளின் முழு அளவையும் உடனடியாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதை துண்டுகளாக உடைத்து ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குளுக்கோமீட்டருடன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். இது உயர்த்தப்பட்டதாக மாறினால், அடுத்த டோஸ் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதாவது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை நீங்கள் முதலில் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடவும். உங்கள் சர்க்கரை 3.8 மிமீல் / எல் கீழே இருந்தால், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை சாதாரணமாக உயர்த்தவும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் சுமையை குறைக்கவும், ஏனென்றால் குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்குப் பிறகு நீங்கள் பல மணி நேரம் பலவீனமாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் உங்கள் சர்க்கரையை அளவிடவும். ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு முடிந்தாலும் கூட, சில காலம் அது தொடர்ந்து இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். கடுமையான உடற்கல்வி சர்க்கரையை முடித்த 6 மணி நேரம் வரை குறைக்கலாம். உங்கள் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதைக் கண்டால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்து இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். முக்கிய விஷயம் - குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளுடன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். தேவையான அளவு சரியாக அவற்றை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. ஒவ்வொரு டேப்லெட்டையும் பாதிப்பாகவும், 4 பகுதிகளாகவும் பிரிக்கலாம்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றும் டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு நீண்டதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் தீவிரமாக இல்லாத சூழ்நிலைகளில் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக, இது ஒரு வேலி ஷாப்பிங் அல்லது ஓவியம். நீங்கள் ஒரு மேஜையில் மணிநேரம் கடினமாக உழைத்தாலும் கூட, சர்க்கரை மிகக் குறைவு. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், கோட்பாட்டளவில், குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளுக்கு பதிலாக மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, சாக்லேட். பழங்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, ஏனென்றால் அவை இரத்த சர்க்கரையை முற்றிலும் கணிக்க முடியாத வகையில் செயல்படுகின்றன.

நடைமுறையில், நல்ல நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டுக்கான குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் நல்லவற்றிலிருந்து நல்லதைத் தேடுவதில்லை. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு எதிராக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மாற்று மூலங்களுடன் பரிசோதனை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. குறிப்பாக நீங்கள் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சார்ந்து இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால். உங்களைத் தூண்டும் எந்த உணவுகளிலிருந்தும் விலகி இருங்கள். இந்த அர்த்தத்தில், குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் மிகக் குறைவான தீமை.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் போது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்! அதனால் அவை வேகமாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன, அவை மெல்லப்பட்டு வாயில் நசுக்கப்பட்டு, தண்ணீரில் கரைந்து, பின்னர் விழுங்கப்படலாம். நீங்கள் நீரிழிவு காஸ்ட்ரோபரேசிஸை உருவாக்கியிருந்தால் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சாப்பிட்ட பிறகு தாமதமாக இரைப்பை காலியாக்குதல்).

நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு உடற்கல்வி மீதான கட்டுப்பாடுகள்

அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், வகை 1 அல்லது 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி வகுப்புகளில் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. அவை பின்பற்றப்படாவிட்டால், இது பேரழிவுக்கு வழிவகுக்கும், குருட்டுத்தன்மை அல்லது டிரெட்மில்லில் மாரடைப்பு வரை.எனவே, இந்த வரம்புகளை கீழே விரிவாகக் கருதுவோம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களுக்கு இன்பம், நன்மை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை நீடிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும். ஏனென்றால் குறைந்த பட்சம் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் புதிய காற்றில் நடக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உண்மையில் சிலர் இதைச் செய்வார்கள் என்பதை நாங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்கிறோம். எனவே, அவர்கள் வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் குறித்து மிக விரிவான பகுதியை எழுதினர். தயவுசெய்து அதை கவனமாக படிக்கவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் இருதய மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்று நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்! உங்கள் இருதய அமைப்பின் நிலை மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எச்சரிக்கப்படவில்லை என்று சொல்ல வேண்டாம்.

உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகளையும், உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய புறநிலை சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இந்த சூழ்நிலைகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் வயது
• இருதய அமைப்பின் நிலை, மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளதா,
• உங்கள் உடற்பயிற்சி
• ஏதேனும் உடல் பருமன் இருக்கிறதா, அப்படியானால் எவ்வளவு வலிமையானது
• உங்களுக்கு எவ்வளவு வயது நீரிழிவு நோய்
• பொதுவாக இரத்த சர்க்கரை என்ன
• நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் ஏற்கனவே உருவாகியுள்ளன.

எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், அவை விரும்பத்தகாதவை, பொதுவாக அவை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உடற்கல்வி வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய நீரிழிவு சிக்கல்கள் மற்றும் இணக்க நோய்களின் பட்டியல் பின்வருகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியின் மிக மோசமான ஆபத்துகளில் ஒன்று உங்கள் கால் பிரச்சினைகளை மோசமாக்குவதாகும். காலில் சேதம் ஏற்படுவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் குறிப்பாக மோசமாக குணமாகும். காலில் ஏற்படும் காயம் உமிழலாம், குடலிறக்கம் உருவாகிறது, மேலும் கால் அல்லது காலை முழுவதுமாக வெட்டுவது அவசியம். இது மிகவும் பொதுவான காட்சி. அதைத் தவிர்க்க, நீரிழிவு பாத பராமரிப்புக்கான விதிகளை படித்து கவனமாக பின்பற்றவும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கொண்டு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது, ​​சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, கால்களில் நரம்பு கடத்துதல் படிப்படியாக மீட்கத் தொடங்கும். அது சிறப்பாக குணமடைகிறது, ஒரு காலில் காயம் ஏற்படுவது குறைவு. இருப்பினும், நீரிழிவு நரம்பியல் நோயிலிருந்து குணப்படுத்துவது மிகவும் மெதுவான செயல்முறையாகும். மேலும் வாசிக்க: “உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம்.”

இருதய அமைப்பு

40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு நபரும், 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளும் பரிசோதிக்கப்பட்டு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் அவரது கரோனரி தமனிகள் எவ்வளவு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். கரோனரி தமனிகள் இதயத்தை இரத்தத்தால் வளர்க்கின்றன. அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளால் அடைக்கப்பட்டால், மாரடைப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​இதயத்தில் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் நேரத்தில் இது குறிப்பாக சாத்தியமாகும். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் ஒரு எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் வழியாக செல்ல வேண்டும், இன்னும் சிறப்பாக - ஒரு சுமை கொண்ட ஒரு ஈ.சி.ஜி. இந்த தேர்வுகளின் முடிவுகள் ஒரு நல்ல இருதய மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். கூடுதல் சோதனைகள் அல்லது பரீட்சைகளுக்கு அவர் உங்களை அனுப்பினால் - அவர்களும் செல்ல வேண்டும்.

இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்குவது மற்றும் பயிற்சியின் போது அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய இதய துடிப்பு “220 - ஆண்டுகளில் வயது” என்ற சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, 60 வயதான ஒருவருக்கு இது நிமிடத்திற்கு 160 துடிக்கிறது. ஆனால் இது தத்துவார்த்த அதிகபட்ச இதய துடிப்பு ஆகும். அவருடன் நெருங்கி வராமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை கோட்பாட்டு அதிகபட்சத்தில் 60-80% வரை முடுக்கிவிடும்போது ஒரு நல்ல பயிற்சி. பரிசோதனைகளின் முடிவுகளின்படி, இருதயநோய் நிபுணர் உங்கள் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட துடிப்பு மிகவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் மாரடைப்பு ஏற்படாது.

நீங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தினால், சில மாதங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஓய்வில் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மையும் செயல்திறனும் அதிகரிக்க இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சியின் போது அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை நீங்கள் சற்று அதிகரிக்கலாம். இதய துடிப்பு மானிட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க, இங்கே படிக்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, இது சாதாரணமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரம்பத்தில் அதிகரித்திருந்தால், பின்னர் நீங்கள் அதை உடற்கல்வி உதவியுடன் மேலே தள்ளினால், இது ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலை. எனவே மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் வெகு தொலைவில் இல்லை. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் “தாவுகிறது” என்றால், தீவிரமான விளையாட்டுகளின் போது, ​​இது மாரடைப்பு அல்லது விழித்திரையில் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

என்ன செய்வது பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• “நல்வாழ்வை” செய்யுங்கள்,
• இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும்
• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பதிவுகளைத் துரத்த வேண்டாம்.

அதே நேரத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உடற்கல்வியை மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தாலும் மெதுவாக நடக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். காலப்போக்கில் வழக்கமான பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, இருப்பினும் இந்த விளைவு விரைவில் தோன்றாது. எங்கள் “சகோதரி” உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை தளத்தையும் பாருங்கள். இந்த நீரிழிவு தளத்தை விட இது உங்களுக்கு குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: நன்மைகள், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு நோயாகும், இது மனித உடலில் இன்சுலின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது, இதில் கடுமையான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைக் காணலாம்.

அத்தகைய நோயாளிகளில், மற்றவற்றுடன், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைகிறது, இது பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு கூட துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

நீரிழிவு சிகிச்சையில், சரியான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலமும், உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் மூலமும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தைக் கவனியுங்கள்.

நீரிழிவு சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பங்கு

இந்த விஷயத்தில் உடல் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதன் தூண்டுதல் விளைவு சர்க்கரையின் விநியோகம் மற்றும் தசைகளில் அதன் படிவு ஆகியவை மனித உடலின் திசுக்களில் ஏற்படுகின்றன.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

இந்த நபர்கள் படிப்படியாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீறுவது, அட்னமியா, பலவீனம் மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலானது இந்த வெளிப்பாடுகளுக்கு எதிரான பயனுள்ள போராட்டத்திற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சாதாரண நிலைக்குக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளை எதிர்க்க உடலின் ஒட்டுமொத்த திறன் அதிகரிக்கிறது.

எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோயில், பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பு அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஏற்ற சுமைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், இயக்கங்களின் செயல்பாடானது மெதுவான இயக்கம் மற்றும் சராசரி வேகத்தில் போதுமான வீச்சுடன் இங்கு வழங்கப்படுகிறது.

சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு, அனைத்து பயிற்சிகளும் விரைவாகச் செய்யப்படுகின்றன. ஆரம்ப வளாகத்துடன் நீங்கள் பழகும்போது, ​​பயிற்சிகள் படிப்படியாக பொருட்களின் இணைப்பு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருடன் மிகவும் சிக்கலானதாகிவிடும். வழக்கமான சூழ்நிலையில் வகுப்புகளின் காலம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை, ஆனால் அவை செயல்படுத்தப்படுவதன் தீவிரம் மிகவும் உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளது என்பதற்கு இது உட்பட்டது.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது நடைபயிற்சி, மற்றும் அதிகரிக்கும் தீவிரம் மற்றும் அதை செயல்படுத்த ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் 5 கி.மீ தூரத்தில் தொடங்கி 11 ஐ முடிக்க வேண்டும். எந்தவொரு வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நேர்மறையான விளைவால் பின்வரும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வேறுபடுகிறது:

• பனிச்சறுக்கு,
• நீச்சல்,
• ரோலர் ஸ்கேட்டிங்
• பேட்மிண்டன்,
• டென்னிஸ் மற்றும் டேபிள் டென்னிஸ்.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கடுமையான மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

மேலும் படியுங்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பட்டினி கிடப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா?

நீரிழிவு சுமை பகிர்வு

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு சிக்கலானது விசேஷமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பத்தின் படி நிலையான நிலைமைகளின் கீழ் உருவாக்கப்பட்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் சுமை மற்றும் கால அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, அவை நோயின் தீவிரம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து பதிவு செய்யப்படுகின்றன:

• லேசான நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய சுமைகளின் சிக்கலானது 35 நிமிடங்கள் ஆகும்,
• எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோயின் சராசரி வடிவத்துடன் ஒரு சுமை வளாகம் 25 நிமிடங்கள் ஆகும்,
• கடுமையான நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோயால், அனைத்து பயிற்சிகளின் செயல்திறனும் மெதுவாக இயக்கத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை மிக உயர்ந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீரிழிவு நோயில், வெப்பமான நடைமுறைகள் மற்றும் மசாஜ் இதேபோன்ற விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி சிக்கலானது

இந்த நேரத்தில், வல்லுநர்கள் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை நோயின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன.

1. இடுப்பிலிருந்து நேரடியாக ஒரு தட்டையான பின்புறத்துடன் வசந்த நடை. இந்த வழக்கில், மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை தாளமாக இனப்பெருக்கம் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி 5-7 நிமிடங்கள் ஆகும்.
2. கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது மாறி மாறி நடப்பது. நடைபயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​மேல் மூட்டுகள் வெவ்வேறு திசைகளில் வளர்க்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், சுவாசம் தன்னிச்சையானது, மற்றும் பயிற்சிகளை செய்ய 5-7 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன.
3. ஆரம்ப நிலையில், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, முழங்கையில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களிடமிருந்து விலகி, பின்னர் உங்களை நோக்கி, தசைகளை பதற்றப்படுத்துங்கள். சுவாச செயல்முறை தன்னிச்சையாக இருக்க வேண்டும்.
4. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் குனிந்து, முழங்கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும். அதன் பிறகு - சுவாசிக்கவும். வலது மற்றும் இடது பக்கமாக முழங்கால்களில் ஒரு வட்டத்தின் வடிவத்தில் இயக்கங்களைச் செய்ய இந்த நிலையில் இருப்பது. சுவாச செயல்முறை இலவசமாக இருக்க வேண்டும்.
5. நேராக நிற்க, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, முடிந்தவரை வடிகட்டவும். தோள்களின் மூட்டுகளில் சுழற்சியைச் செய்யும்போது, ​​முடிந்தவரை ஆழமாக ஒரு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும். இயக்கங்களின் வீச்சு முடிந்தவரை குறைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.
6. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் முடிந்தவரை வடிகட்டவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடது காலின் கால்விரலைத் தொட்டு இரண்டு கைகளால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் நேரடியாக சுவாசிக்க வேண்டும். தொடக்க நிலையை எடுக்கும்போது - மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சு, அதன் பிறகு நீங்கள் அதே பயிற்சிகளை வலது பக்கத்தில் செய்ய வேண்டும்.
7. உங்கள் முன்னால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் நேராக நின்று அதை நீட்டவும். உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் சுதந்திரமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.
8. விளிம்புகளால் குச்சியைப் பிடித்து, உங்கள் கையை உங்கள் பின்னால் பின்னால் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும். அதன் பிறகு, குச்சியை இடது பக்கத்திலிருந்து மேலே நகர்த்தவும் - ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மீண்டும் அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு செல்லுங்கள். மறுபக்கத்திலிருந்தும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
9. தொடக்க நிலை ஒன்றே. ஜிம் பின்னால் ஒட்டிக்கொண்டு, முழங்கைகளை மடிப்புகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது கீழே குனிந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், முன்னோக்கி சாய்ந்து - சுவாசிக்கவும்.
10. ஒரு குச்சியைப் பிடித்து, அதை இறுக்கமாகப் பிடித்து, தோள்பட்டை கத்திகளின் பக்கத்திலிருந்து கழுத்தின் மேல் பகுதிக்கு தேய்த்தல் இயக்கங்களை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள், கீழ் பின்புறத்திலிருந்து தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் பகுதி வரை. பிட்டங்களை தனித்தனியாக தேய்க்கவும். இலவச பயன்முறையில் சுவாச இயக்கங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
11. அடிவயிற்றை ஒரு குச்சியால் தேய்த்து, கடிகார திசையில் இயக்கங்கள். மூச்சு இலவசம்.
12. ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியால் காலின் பாதியில் இருந்து இடுப்பு பகுதிக்கு தேய்க்கவும், பின்னர் மிகவும் கீழே. இந்த பயிற்சியை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், திசுக்களில் ஏற்படும் கோப்பை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
13. ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்து, தரையில் ஒரு குச்சியை வைத்து, கால்களின் கால்களால் உருட்டவும். இது சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
14. ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் காதுகளை சாமணம் கொண்டு குறைந்தது ஒரு நிமிடம் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
15. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடி, ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது ரோலரை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். முழங்கால்களில் வளைக்காமல் கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும். சுவாசம் தன்னிச்சையானது.
16. நன்கு அறியப்பட்ட “பைக்கை” நிகழ்த்தி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தது 15 முறை செய்ய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
17. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும் - ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கீழே குனிந்து, மண்டியிட்டு மூச்சை விடுங்கள்.
18. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அதிகபட்ச காற்றை நுரையீரலில் எடுத்து மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, பின்னர் 5 நிமிடங்கள் அந்த இடத்தில் நடக்கவும்.

ஜி தாவோ பிசின் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளையும் படிக்கவும்

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் 5-7 முறை செய்யப்படுகின்றன, சிறிது நேரம் கழித்து அவை சிறிது நேரம் செய்யப்படலாம், ஆனால் அதற்கு முன் நீங்கள் தவறாமல் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வீடியோவில் உள்ளதைப் போல நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோய் என்பது உடலில் இன்சுலின் பற்றாக்குறையுடன் கூடிய ஒரு நோயாகும், இதனால் கடுமையான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படும். இந்த வியாதியின் சிகிச்சையில் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது சரியான வாழ்க்கை முறை, இதில் ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மற்றும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உடல் பயிற்சிகள் திசு வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளைத் தீவிரமாகத் தூண்டுகின்றன, மனித உடலில் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன.

விஞ்ஞான வல்லுநர்களால் நடத்தப்பட்ட மருத்துவ தகவல்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில் சர்க்கரை அளவு குறைவது சாதாரண நிலை வரை நிகழ்கிறது என்று கூறுகின்றன. அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இதனால் அதன் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

பெரும்பாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். உடல் சிகிச்சை கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதால் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மேலும், நீரிழிவு நோயில் பொதுவாக உருவாகும் ஒத்த நோய்க்குறியீடுகளின் இணைப்பை இடைநிறுத்த உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, கீழ் முனைகளின் குடலிறக்கம், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மற்றொரு பிளஸ் என்னவென்றால், இது போன்ற நோயாளிகளுக்கு தசை பலவீனம் மற்றும் அட்னமியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது இந்த நோயுடன் இருக்க ஒரு இடத்தையும் கொண்டுள்ளது.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான நீரிழிவு நோய்க்கு மட்டுமல்ல, பிரீடியாபயாட்டீஸுக்கும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வீடியோவில், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் நீரிழிவு நோயில் உடல் உழைப்பின் அவசியம் குறித்து பேசுகிறார்.

நீரிழிவு நோய் வகை 1 மற்றும் 2 க்கான உடல் சிகிச்சையின் முக்கிய பணிகள் மற்றும் அம்சங்கள்

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் முக்கிய பணிகள்:

1. நோயின் இன்சுலின்-சுயாதீன வடிவம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைக் குறைத்தல் (வகை 2 நீரிழிவு நோய்).
2. நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தில் (வகை 1 நீரிழிவு நோய்) நோயாளிகளில் - இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
3. மனோ-உணர்ச்சி கோளத்தின் இயல்பாக்கம்.
4. கிடைப்பது அதிகரித்தது.
5. சுவாச அமைப்பின் வேலையை மேம்படுத்துதல்.
6. இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயில், இன்சுலின் தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து உடல் செயல்பாடு பிந்தையவற்றின் சிகிச்சை விளைவை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

இன்சுலின் வழங்குவதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். செயல் வழிமுறை ஒருபோதும் உடைக்கப்படக்கூடாது.

ஆரோக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

• டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடு ஏற்பட்டால் இன்சுலின் சிகிச்சையைப் பெறுவது இந்த காலகட்டத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
• கிளைசெமிக் அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், அவை முற்றிலும் மறைந்த மறுநாளே பயிற்சியின் மறுதொடக்கம் சாத்தியமாகும்.
• வகுப்பின் போது கைகளில் ஒரு நடுக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது நோயாளி திடீரென்று கடுமையான பசியை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, சர்க்கரை துண்டு போன்ற இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட அனுமதிக்க வேண்டும்.
• பயிற்சியின் பின்னர் நோயாளி தொடர்ந்து பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறார் என்றால், தற்போதுள்ள சுமைகளில் குறைப்பு தேவைப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடல் சிகிச்சை, சில குறிப்பிட்ட அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, பயிற்சி மிதமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, அவை உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற (காற்றில்லாவை விட) செயல்முறைகளைத் தூண்ட வேண்டும், ஏனெனில் இது தசைகள் குளுக்கோஸை மிகவும் தீவிரமாக உட்கொள்ள உதவுகிறது.

இது நடக்க, ஒரு சில பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தசை முயற்சி தேவை.

புதிய காற்றில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நடத்துவது சிறந்தது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், வகுப்புகள் நடைபெறும் அறையை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும்.

இரத்த சர்க்கரை பொதுவாக காலையில் உயர்த்தப்படுவதால், காலையில் வகுப்புகள் நடத்துவது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், மாலையில் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் சிகிச்சையில் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வயது வரம்புகள் இல்லை. அவள் இளம் மற்றும் வயதான இருவருக்கும் காட்டப்படுகிறாள். ஒரே வித்தியாசம் சுமைகளின் தீவிரத்தில் உள்ளது.

நோய்க்குறிகள்:

• நோயின் லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மை மற்றும் திருப்திகரமான இழப்பீடு உள்ள அனைத்து நோயாளிகளும்.
• உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைமைகளில் கிளைசீமியாவை உருவாக்காத நோயாளிகள்.

முரண்:

• நீரிழிவு நோயின் சிதைந்த பதிப்பு அல்லது அதன் மிகக் கடுமையான போக்கை.
• இருதய நோய்க்குறியியல் சில (அரித்மியா, அனூரிஸம், சுற்றோட்ட தோல்வி).
• நோயாளியின் செயல்பாடு போதாது.
• உடல் செயல்பாடு கிளைசீமியாவில் ஒரு ஜம்ப் வடிவத்தில் உடலால் ஒரு நோயியல் பதிலை அளிக்கிறது.

நீரிழிவு பாதத்திற்கு உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு கால் என்பது நீரிழிவு நோயின் மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் முடக்கும் சிக்கலாகும், இதற்கு பெரும்பாலும் விலையுயர்ந்த சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இந்த சிக்கலானது ஊனமுற்றோருக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒவ்வொரு கால்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கும் பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். அனைத்து நோயாளிகளும் இந்த பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிக்கலைக் கவனியுங்கள்:

தரையில் படுத்து, முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, அதை உயர்த்தி, பின்னர் நேராக்குங்கள். பின்னர், பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் பாதத்தை குறைக்கவும். இதேபோன்ற செயல்களை மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்கிறோம்.

முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, கால்விரல்கள் உங்களிடமிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்பதே ஒரே வித்தியாசம்.

முதல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, ஆனால் இரு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் இங்கே ஈடுபட வேண்டும்.

நாங்கள் உடற்பயிற்சி எண் 3 செய்கிறோம், நீட்டிய கால்களால் ஒவ்வொரு காலின் பாதத்தின் அடித்தள மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் செய்கிறோம்.

மாற்றாக இரு கால்களின் விரல்களையும் வளைத்து அவிழ்த்து விடுங்கள், அதே நேரத்தில் கால் தரையில் இருந்து கிழிக்கப்படக்கூடாது என்ற நிபந்தனையை அவதானிக்கவும்.

ஒவ்வொரு காலின் கால்விரலையும் உயர்த்தி குறைக்கவும்.

மாற்றாக ஒவ்வொரு காலின் குதிகால் உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.

மாற்றாக, கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற விளிம்புகளை உயர்த்தவும்.

நாங்கள் கால்விரல்களை விரித்து, இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சியை முடிக்க, உங்கள் கால்விரல்களால் கசக்க வேண்டிய ரப்பர் பந்து உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

ஒவ்வொரு காலிலும் மாற்றாக பந்தை உருட்டவும்.

இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் அழுத்தி விரல்களால் நடக்கவும்.

ஒவ்வொரு பயிற்சிகளும் 10-15 மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

நீரிழிவு மசாஜ்

நீரிழிவு நோய்க்கான மசாஜ் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையின் முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். அவரது நியமனம் நியாயப்படுத்தப்படும் போது பல நிபந்தனைகள் உள்ளன. இவற்றில், ஒருவர் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: அதிக எடை (மேலும் காண்க - உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி), புற நரம்பியல், நீரிழிவு ஆர்த்ரோபதி, மேக்ரோஆங்கியோபதி மற்றும் மைக்ரோஅங்கியோபதி.

சிகிச்சை மசாஜ் முக்கிய பணிகள்:

1. உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும்.
2. நோயாளியின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும்.
3. வலியைக் குறைக்கவும்.
4. புற நரம்பு கடத்துதலை மேம்படுத்தவும்.
5. கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்.
6. நீரிழிவு ஆர்த்ரோபதியைத் தடுக்கும்.

இருப்பினும், மசாஜ் செய்வதிலும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: கடுமையான கட்டத்தில் நீரிழிவு ஆர்த்ரோபதி, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா, டிராபிக் கோளாறுகளுடன் நீரிழிவு ஆஞ்சியோபதி, வேறு சில நோய்களின் அதிகரிப்பு.

மசாஜ் புள்ளி கீழ் முதுகு மற்றும் சாக்ரமின் பகுதியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீரிழிவு கோளாறுகள் முக்கியமாக கீழ் முனைகளின் பகுதியில் துல்லியமாக உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகின்றன.

மசாஜ் செய்வதற்கு முன், மருத்துவர் நோயாளியின் கால்கள் மற்றும் கால்களை கவனமாக பரிசோதித்து, தோல், துடிப்பு, டிராபிக் புண்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றை மதிப்பிடுகிறார்.

மசாஜ் இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்: பொது (பிரிவு மண்டலம் மற்றும் முழு மூட்டு) மற்றும் உள்ளூர் (பிரிவு மண்டலம்). முதலாவது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நிகழ்த்தப்பட்டு அரை மணி நேரம் நீடித்தால், இரண்டாவது தினமும் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

மசாஜ் போது, ​​நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்: அதிர்வு, அரைத்தல், பிசைதல், பக்கவாதம். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த, பெரிய தசைகள் பற்றிய நல்ல ஆய்வு அவசியம்.

தசைநார், அபோனியூரோசிஸின் இடைவெளிகளுக்குள் தசைகள் செல்லும் இடங்களுக்கு குறிப்பாக கவனமாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த பகுதிகளில் ரத்தம் குறைவாக வழங்கப்படுகிறது, மேலும் ஆஞ்சியோபதி ஏற்படும் போது அவை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

சில பகுதிகளில் புள்ளி விளைவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கணையத்தின் செயல்பாட்டை நீங்கள் திறம்பட பாதிக்கலாம், நீங்கள் குறைந்த தொராசி பகுதி, பராவெர்டெபிரல் பகுதி அல்லது சூப்பர்ஸ்கேபுலர் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தினால்.

சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, சுவாச தசைகள் கவனமாக ஆய்வு செய்ய நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மேற்கூறிய நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நீரிழிவு சிகிச்சையில் தங்களை நிரூபித்துள்ளன. நீங்கள் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களையும் அடையலாம்.

நீரிழிவு பயிற்சிகள்: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்தல்

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு சிறப்பு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை புரிந்துகொண்டு, அவர்களின் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவை முறையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் அதன் போக்கை சரிசெய்வதற்கும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் மற்றொரு கூறு இருப்பதாக அவர்களுக்குத் தெரியுமா? இது வழக்கமான மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது.

எந்தவொரு நீரிழிவு நோய்க்கும் உடற்கல்வியின் குணப்படுத்தும் சக்தி

ஏறக்குறைய எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு உடலின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும், இரத்தத்தின் தரம் மற்றும் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறது.

உடற்பயிற்சி என்பது சிறப்பு பொருள் செலவுகளை உள்ளடக்காத ஒரு சிகிச்சையாகும்.

ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். உடற்கல்வியின் போது இது நிகழ்ந்தது:

• அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது,
• தசை வெகுஜன உருவாகிறது
• இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கான ஏற்பிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

சர்க்கரையின் நுகர்வு மற்றும் அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் காரணமாக உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இந்த வழிமுறைகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கொழுப்பு டிப்போ இருப்புக்கள் மிக வேகமாக நுகரப்படுகின்றன, மேலும் புரத வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்கல்வியின் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளியின் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, இது அவரது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதனால்தான் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்து அல்லாத சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதியாக உடற்பயிற்சி உள்ளது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உடற்கல்வி உதவுகிறது.

வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிக்கு வகுப்பு நன்மைகள்

இந்த வகை நீரிழிவு நோயாளிகள், குறிப்பாக நீண்ட அனுபவம் உள்ளவர்கள், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவில் நிலையான மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.இத்தகைய தாவல்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, இது கடக்க மிகவும் கடினம்.

இந்த நிலையில், நோயாளி விளையாட்டு வரை இல்லை. அவர் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, எனவே அவர் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை நடத்துகிறார், இது சர்க்கரையுடன் சிக்கல்களை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத குறிகாட்டிகளுக்கும் விழும். சர்க்கரையின் மாற்றங்கள் நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸை ஏற்படுத்தி கோமாவை ஏற்படுத்தும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கோமா அபாயகரமானதாக இருக்கலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும் (பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்), நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்!

விந்தை போதும், அது தெரிகிறது, ஆனால் ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வகுப்புகள் மிகவும் சிக்கலான வணிகமாகும். இருப்பினும், உடற்கல்வியின் நன்மைகள் வெறுமனே விலைமதிப்பற்றவை. டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மருத்துவர்கள் தினசரி மற்றும் தீவிரமாக நடைமுறையில் வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சகாக்களை விடவும் அழகாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நீரிழிவு நோயாளிகள் மிகவும் குறைவு:

• வயது தொடர்பான வியாதிகளுக்கு உட்பட்டு,
• அடிப்படை நோயின் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்,
• மிகவும் அரிதாகவே வயதான டிமென்ஷியாவில் விழும்.

தொழில் ரீதியாக விளையாட்டில் ஈடுபடுவது அவசியமில்லை. புதிய காற்றில் அமெச்சூர் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குளத்தில் நீச்சல் போதும். இது நன்றாக உணர மட்டுமல்லாமல், வீட்டு வேலைகளை சமாளிக்கவும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். விளையாட்டிலிருந்து, நீரிழிவு நோயின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் உயிர்ச்சக்தி தோன்றுகிறது.

வகை 2 வியாதியுடன் இன்சுலின் பதிலாக உடற்கல்வி

நோயாளி வகை 2 நீரிழிவு நோயால் அவதிப்பட்டால், இந்த விஷயத்தில் உடற்கல்வி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இன்சுலின் செல் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும். நோயின் இந்த வடிவத்திற்கு வலிமை பயிற்சி குறிப்பாக நல்லது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஜாகிங் அல்லது பிற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டால், ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு தசையை உருவாக்க முடியாது, எடை குறையும். விளையாட்டின் பின்னணியில், ஹார்மோனின் விளைவுகளுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது:

மாத்திரைகள் பல மடங்கு திறமையாக வேலை செய்ய மிகவும் அடிப்படை பயிற்சிகள் உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது (குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில்), குறைந்த தசை மற்றும் தசை உள்ளது. இந்த நிலைதான் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

பார்வை நீரிழிவு சிக்கல்கள்

உடற்கல்வியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளும் ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மேலும், உங்களுக்கு ஒரு எளிய கண் மருத்துவர் தேவையில்லை, ஆனால் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி எவ்வளவு மேம்பட்டது என்பதை மதிப்பிடக்கூடிய ஒன்று. இது நீரிழிவு நோயின் சிக்கலாகும், இது கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை மிகவும் உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் அதிகமாக உழைத்தால், தலைகீழாக வளைந்து அல்லது உங்கள் காலில் பெரிதும் இறங்கினால், உங்கள் கண்களில் உள்ள பாத்திரங்கள் திடீரென்று வெடிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இரத்தக்கசிவு இருக்கும், இது குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு ரெட்டினோபதிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவமுள்ள ஒரு கண் மருத்துவர் அத்தகைய வளர்ச்சியின் சாத்தியத்தை மதிப்பிட முடியும். கண்களில் இரத்தக்கசிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தால், நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடற்கல்வி விருப்பங்களின் மிகக் குறைந்த தேர்வு மட்டுமே உள்ளது. குருட்டுத்தன்மையின் அச்சுறுத்தலின் கீழ், தசை பதற்றம் அல்லது இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு கூர்மையான இயக்கம் தேவைப்படும் எந்தவொரு விளையாட்டிலும் அவர் ஈடுபட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. பளு தூக்குதல், புஷப்ஸ், குந்துகைகள், ஓட்டம், ஜம்பிங், டைவிங், கூடைப்பந்து, ரக்பி போன்றவை முரணானவை.இந்த நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக டைவிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டாமல் நீச்சல் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, நடைபயிற்சி கூட சாத்தியம்.

நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடிந்தால், படிப்படியாக உங்கள் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளச் சுவர்கள் வலுப்பெறும், மேலும் ரத்தக்கசிவு ஏற்படும் அபாயம் மறைந்துவிடும். அதன் பிறகு, உடல் செயல்பாடுகளுக்கான விருப்பங்களின் தேர்வு உங்களுக்காக விரிவடையும். மேலும் மிகவும் மலிவு விலையில் உடற்கல்வி செய்ய முடியும் - ஆரோக்கியம் தளர்வான ஜாகிங். ஆனால் நீரிழிவு ரெட்டினோபதியிலிருந்து குணப்படுத்துவது மெதுவான செயல். இது வழக்கமாக பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகள் வரை நீண்டுள்ளது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பின்பற்றி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க கவனமாக கட்டுப்படுத்தினால் மட்டுமே அது சாத்தியமாகும்.

நீரிழிவு நரம்பியல் என்பது இரத்த சர்க்கரையை நாள்பட்ட முறையில் உயர்த்துவதன் காரணமாக பல்வேறு நரம்புகளின் கடத்தலை மீறுவதாகும். இது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றில் ஒன்று மயக்கம். உங்களுக்கு மயக்கம் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, யாரும் காப்பீடு செய்யாவிட்டால் நீங்கள் பார்பெல்லைத் தூக்கும்போது மயக்கம் ஏற்படுவது ஆபத்தானது.

சிறுநீரில் புரதம்

சிறுநீரில் உங்களுக்கு புரதம் இருப்பதாக சோதனைகள் காட்டினால், உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அது அங்கு இன்னும் அதிகமாகிவிடும். உடற்கல்வி என்பது சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு சுமை மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும். உடற்கல்வி அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நன்மைகள் - இது என்னவென்று தெரியாதபோது இது ஒரே ஒரு சந்தர்ப்பமாகும். எவ்வாறாயினும், புதிய காற்றில் நடப்பது, அதே போல் மிகவும் பலவீனமான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு லேசான டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் ஆகியவை நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தாது.

நீங்கள் உடற்கல்வியில் உற்சாகமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அடுத்த 2-3 நாட்களுக்குள் சிறுநீரகங்கள் இயல்பாக இருந்தாலும் உங்கள் சிறுநீரில் புரதத்தைக் காணலாம். சிறுநீரக செயல்பாட்டை சரிபார்க்க சிறுநீர் பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவது பதட்டமான பயிற்சிக்குப் பிறகு பல நாட்களுக்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு - மருத்துவர் உங்களை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் வரை.
• 9.5 mmol / l க்கு மேல் இரத்த சர்க்கரை அதிகரித்தால், அடுத்த நாள் வொர்க்அவுட்டை ஒத்திவைப்பது நல்லது.
• இரத்த சர்க்கரை 3.9 மிமீல் / எல் கீழே சொட்டினால். கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க 2-6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். ஆனால் பயிற்சியின் போது, ​​நாங்கள் மேலே விவாதித்தபடி, உங்கள் சர்க்கரையை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும்.

படிப்படியாக உங்கள் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கவும்.

உடற்கல்வியின் விளைவாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையும் வலிமையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், உங்கள் சாதாரண பணிச்சுமை மிகவும் இலகுவாக மாறும். உருவாக்க, உங்கள் சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் உடல் வடிவம் மோசமடையத் தொடங்கும். இது கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான பயிற்சிக்கும் பொருந்தும். எடையை உயர்த்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் எடையை சற்று அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் உங்கள் இதயம் சிறப்பாக பயிற்சி பெற முடியும். நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் அல்லது நீந்துகிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக உங்கள் வீச்சு மற்றும் / அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஹைகிங்கிற்கு கூட, படிப்படியாக சுமைகளின் அதிகரிப்பு கொள்கையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு பெடோமீட்டர் அல்லது ஒரு சிறப்பு நிரலுடன் எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடவும். மேலும், வேகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சில சிறிய கனமான பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், மேலும் இயங்கும் போது உங்கள் கைகளை இயக்கங்களுடன் பின்பற்றவும். இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொருத்தமானவை, அவர்கள் மட்டுமே நடக்க முடியும், ஆனால் சிக்கல்களால் இயக்க முடியாது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தாமல், புதிய எல்லைகளை எடுக்க அதிக அவசரம் செய்யக்கூடாது. சரியாக இருக்கும் ஒரு சுமை கொடுக்க உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி: முடிவுகள்

எங்கள் கட்டுரைகளில், நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்விக்கான சாத்தியமான விருப்பங்கள் மற்றும் அது என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை விரிவாக விவாதிக்கிறோம். ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், “நீரிழிவு நோய்க்கான இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகள்” என்ற கட்டுரையில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்கல்வியை எவ்வாறு அனுபவிக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை கற்றுக்கொடுக்கிறோம்.இது வழக்கமான பயிற்சிக்கான அவர்களின் உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, சிகிச்சை முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது. இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் பளு தூக்குதலுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் விவரங்களுக்கு "நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சி (உடலமைப்பு)" படிக்கவும்.

மேலே, நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களால் உடற்கல்விக்கு என்ன கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் சூழ்நிலையில் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளின் வகையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதை விரிவாக ஆராய்ந்தோம். சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கண்பார்வை போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூட லேசான டம்பல்ஸுடன் வீட்டுப் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. உடற்கல்விக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். ஒரு சர்க்கரை சுய கட்டுப்பாட்டு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் - காலப்போக்கில் உங்கள் நீரிழிவு நோயின் போக்கில் எவ்வளவு உடல் உடற்பயிற்சி சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை நீங்கள் மதிப்பிட முடியும். டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி உங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளை விட சிறந்த ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

இன்சுலின் மற்றும் உடற்கல்வி

வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு உட்பட்டு, ஏதேனும் இருந்தால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீரிழிவு நோயாளி தனது உடலில் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் உணர்வை உணருவார். சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த, இன்சுலின் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தேவைப்படும், மேலும் உடற்பயிற்சிகளின் வீச்சு வளரும்.

ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும், ஹார்மோனின் கூடுதல் ஊசி தேவை. எந்தவொரு வகை நீரிழிவு நோய்க்கும் இந்த விதி செயல்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சில காரணங்களால் நோயாளி ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யவில்லை என்றால், முந்தைய சுமைகளின் விளைவு அடுத்த 14 நாட்களுக்கு தொடரும்.

இன்சுலின் ஊசி மூலம் நோய்க்கு சிகிச்சையில் ஈடுபடுவோருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் சிகிச்சையைத் திட்டமிடுவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் சிக்கலானது அதன் செறிவை தரமான முறையில் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, குறுகிய ரன்கள் கூட மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழிவு கட்டுப்பாடு ஹார்மோன் ஊசி மூலம் சிக்கலாகிவிடும்.

அப்படியிருந்தும், உடற்கல்வியின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. அதில் உங்களை மறுப்பது தெரிந்தே இதைக் குறிக்கிறது:

• நீரிழிவு நோய் அதிகரிப்பு,
• இணையான வியாதிகளின் தீவிரம்,
• ஒரு ஊனமுற்ற நபரின் நிலை.

ஒரு திறமையான மருத்துவர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் தடகள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை பரிந்துரைக்கிறார், அவற்றைக் கைவிட்டு, சிகிச்சையின் பிற முறைகளுக்கு மாறவும். கணையம் குறைவாக தூண்டப்படும், இது அதன் சொந்த இன்சுலின் மேலும் மேலும் உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

இரத்த கல்வியை குறைக்கும் வழிமுறை உடற்கல்வியின் போது புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பதாகும். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சில முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. விளையாட்டு நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும்,
2. இரத்தத்தில் இன்சுலின் ஹார்மோனின் உகந்த செறிவை பராமரிப்பது அவசியம்,
3. குளுக்கோஸ் ஆரம்பத்தில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

பொழுதுபோக்கு ஜாகிங் நடைமுறையில் குளுக்கோஸில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியாவிட்டால், மிகவும் சுறுசுறுப்பான உடற்கல்வி எதிர் விளைவை அளிக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோய்க்கு விளையாட்டுகளின் செல்வாக்கின் முழு பொறிமுறையையும் நோயாளி புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் முறையான ஊசி பயன்படுத்தாமல் வகை 2 நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த ஹார்மோனுக்கு எதிர்ப்பின் அளவு நேரடியாக நீரிழிவு நோயாளியின் கொழுப்பு படிவுகளின் அளவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் சமநிலையைப் பொறுத்தது. டிப்போவில் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக உணர்திறன்.

நவீன மருத்துவர்கள் மற்றும் குறிப்பாக உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள், பிசியோதெரபி காரணமாக மட்டுமே இன்சுலின் செறிவை வெற்றிகரமாக சரிசெய்யும் நிகழ்தகவு 90 சதவீதம் வரை இருக்கும் என்று நம்புகின்றனர்.தசைகள் வளரும்போது, ​​உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக செயலாக்கும் மற்றும் கூடுதல் நிர்வாகத்தின் தேவையை குறைக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சம்பவ இடத்திலேயே நடக்கிறது

முழங்கால்களை உயர்த்தி, அவற்றைக் குறைக்க, நடைப்பயணத்தை உருவகப்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் பக்கங்களிலும் லன்ஜ்களை இணைக்கலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது சுவாசம் தன்னிச்சையாக இருக்கலாம்.

அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் நோயின் புறக்கணிப்பு, நோயாளியின் நிலை மட்டுமல்லாமல், அவரது வயதையும் பொறுத்தது. சராசரியாக, நடை நேரம் 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் நிமிர்ந்து நின்று உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி பின்வாங்கி, கைகளை உயர்த்தி, ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது. வெளியேறும் போது, ​​ஆயுதங்கள் குறைக்கப்பட்டு அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. அதே விஷயம் வலது காலால் செய்யப்படுகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான படிகளை ஒரு வரிசையில் 5 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

குந்துகைகள்

உத்வேகத்தில், நேராக்கப்பட்ட கைகளால் வளைவை முன்னோக்கி உருவாக்குவது அவசியம். வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு வில் கீழே தயாரிக்கப்பட்டு குந்துகிறது. மேலும் பின்வருமாறு:

• உள்ளிழுத்து எழுந்து நிற்க, ஒரு வில் முன்னோக்கி,
• உங்கள் கைகளை உயர்த்தி சுவாசிக்கவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் தாழ்த்தி, உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் கீழே மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இயக்கங்களின் சிக்கலானது 6 முதல் 8 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

பக்க வளைவுகள்

கைகளை இடுப்பில் வைக்க வேண்டும், பின்னர் கைகள் நேராக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படுகின்றன. இடதுபுறத்தில் நீங்கள் திரும்ப வேண்டும், இதனால் வலது கை மார்புக்கு முன்னால் இருக்கும். சரியான பயிற்சிகள் ஒரே கொள்கையின்படி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

அதன் பிறகு, நீங்கள் கீழே குனிந்து உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது கையால் பெற வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சி எதிர் திசையில் மீண்டும் மீண்டும் தொடக்க நிலையை எடுக்கிறது.

மறுபடியும் எண்ணிக்கை 6 முதல் 8 வரை.

இந்த வளாகத்தை முடிக்க இது அவசியம்:

• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்
• வலது காலால் ஆட, உள்ளங்கைகளை அடைய,
• உங்கள் இடது காலால் ஆடவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அடையவும்
• மூன்று முறை ஆயுதங்களை முன்னோக்கி நீட்டவும்
• ஒரு வளைவை முன்னோக்கி உருவாக்கி, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றைப் பரப்பவும்.

ஒரு வரிசையில் 6-8 முறை செய்யவும்.

தொடக்க நிலை, நின்று, இடுப்பில் கைகள். வலது தூரிகை மூலம் இடது பாதத்தின் கால்விரலைத் தொடும் வகையில் குனிய வேண்டியது அவசியம். அடுத்து, உடற்பயிற்சி தலைகீழ் வரிசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் இன்னும் வசந்த சரிவுகளை உருவாக்கலாம்:

• முதல் போது, ​​உங்கள் வலது கையால் இடது காலின் கால்விரலை அடைய
• இரண்டாவது இடது கையால், வலது காலின் கால்,
• மூன்றாவதாக, இரு கைகளின் விரல்களும் இரு கால்களின் கால்விரல்களையும் அடைகின்றன,
• ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வளாகத்தை 4 முதல் 6 முறை செய்யவும்.

அதிக எடை கொண்ட ஒவ்வொரு உடல் சுறுசுறுப்பான நபரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறப்பாக உறிஞ்ச முடியும்.

இன்சுலின் தசை உணர்திறன் காரணமாக இது சாத்தியமாகும். எனவே, போதிய ஊட்டச்சத்தை விட உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பற்றாக்குறை மிகவும் ஆபத்தானது.

இருப்பினும், நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான இந்த இரண்டு மருந்து அல்லாத முறைகளையும் கரிமமாக இணைப்பது இன்னும் சிறந்தது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிறந்த தொகுப்புகள்

2 வது வகை நோயைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது: அவை கிளைசெமிக் சுயவிவரத்தை இயல்பாக்குகின்றன, திசுக்களின் உணர்திறனை மிக முக்கியமான ஹார்மோன் இன்சுலினுக்கு மீட்டெடுக்கின்றன, மேலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை அணிதிரட்டுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

முதலாவதாக, நீரிழிவு நோயுடன், ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் மட்டுமே பொருத்தமானவை, அதனுடன் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கங்கள் உள்ளன, அதிக அழுத்தங்களைக் கொண்ட தசைகள் இல்லை. வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்: தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் புதிய காற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்: அதன் முன்னிலையில் மட்டுமே சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, கட்டணம் வசூலிக்க சிறந்த நேரம் 16-17 மணி நேரம். குளிர்ந்த வியர்வை மற்றும் தலைச்சுற்றல் தோன்றும் போது - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முதல் அறிகுறிகள் - நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும். சிக்கலான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, எந்தெந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு ஒரு திறமையான அணுகுமுறை வகை 2 நீரிழிவு நோயை விரைவாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் கட்டுப்படுத்த உதவும். குடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பது, கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பார்வை இழப்பைத் தடுக்கும் பல்வேறு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. முறையான பயிற்சிகள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சில சிக்கல்களைப் போல (ரெட்டினோபதி, நீரிழிவு கால், சிறுநீரக மற்றும் இதய செயலிழப்பு), வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் சாத்தியமாகும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் என்ன:

• ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்பிற்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும்
• கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்,
• இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இருதய சூழ்நிலைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது,
• கைகால்கள் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைத்தல்,
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குங்கள்
• லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும்,
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மாற்றியமைக்க உதவுங்கள்,
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்,
• ஒட்டுமொத்த தொனியையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கவும்.

மனித உடலில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வகையான தசைகள் உள்ளன, அவை அனைத்திற்கும் இயக்கம் தேவை. ஆனால் விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

1. முதலில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுப்பது பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற பகுதியை சாப்பிடலாம். சர்க்கரை இன்னும் இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், அடுத்த அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது மாத்திரைகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
2. சார்ஜ் செய்வதற்கு முன், தசைகளில் சுமை அதிகபட்சமாக இருக்கும் இடங்களில் நீங்கள் இன்சுலினை பின்னிணைக்க முடியாது.
3. வீட்டிலிருந்து பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டால், ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உணவு வழங்கலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மீட்டரில் சர்க்கரை 15 மிமீல் / எல் விட அதிகமாக இருந்தால் அல்லது சிறுநீர் சோதனைகளில் அசிட்டோன் தோன்றினால், உடல் பயிற்சிகள் சிறிது நேரம் சுவாச பயிற்சிகளால் மாற்றப்பட வேண்டும்.
5. டோனோமீட்டர் அளவீடுகள் 140/90 மிமீ ஆர்டி போது பயிற்சியை ரத்துசெய். கலை மற்றும் அதற்கு மேல், துடிப்பு 90 பீட்ஸ் / நிமிடம் என்றால். இது சிகிச்சையாளருக்குத் தோன்ற வேண்டும்.
6. தீவிர வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருதய சுமை போதுமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் கார்டியோகிராம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
7. இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தசை சுமைகளுடன், இது 120 பிபிஎம் வரை மாறுபடும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு 120 பிபிஎம் ஆக உயர்ந்தால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சி உதவாது.

யாருக்கு தசை சுமைகள் முரணாக உள்ளன

குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சில வகை நோயாளிகளுக்கு இன்னும் வரம்புகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை. நிபந்தனையை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் வழக்கமான கட்டணத்திற்கு திரும்பலாம். இதனுடன் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு:

• நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சிதைவு,
• தீவிர இதய அசாதாரணங்கள்,
• கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு
• கால்களில் விரிவான கோப்பை புண்கள்,
• ரெட்டினோபதிஸ் (விழித்திரை பற்றின்மை சாத்தியமாகும்).

ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுத்த பிறகு, நீங்கள் லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக முழு அளவிலான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு மாறலாம்.

ஆயத்த

முதலில், நீங்கள் உடலுக்கு புதிய பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதிகமானவற்றை நகர்த்துவது போதுமானது: ஒரு நிறுத்தத்தில் கால்நடையாக நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு லிஃப்ட் இல்லாமல் உங்கள் மாடிக்குச் செல்லுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் பெரும்பாலும் இயற்கையிலிருந்து கால்நடையாக வெளியேறுங்கள். மூச்சுத் திணறல் தோன்றினால், துடிப்பு அல்லது அழுத்தம் அதிகரித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

விளையாட்டு செய்வது

அடுத்த கட்டத்தில் உங்கள் வகை விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடங்கும். நீங்கள் ஒரு சூடானதை விட அதிகமாக தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குளத்தில் அல்லது தெருவில் 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது செய்ய முடியும், இதயத் துடிப்பு, குளுக்கோமீட்டர் சாட்சியம் மற்றும் 50 க்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஒவ்வொரு முறையும் கால்களை ஆய்வு செய்வது, விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: கால் பயிற்சிகள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களில் ஒன்று கீழ் முனைகளின் நோயியல். இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்பட்டு, சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தி அச om கரியம் நீக்கப்பட்டால், பாலிநியூரோபதி, கால்களின் பாத்திரங்களின் ஆஞ்சியோபதி சிகிச்சைக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கும்.

அத்தகைய சூடான 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இது ஒவ்வொரு மாலையும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்புறத்தைத் தொடாமல் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் கால்விரல்களை இறுக்கி நேராக்குங்கள்.
• கால் மற்றும் குதிகால் மாறி மாறி, பாதத்தின் இலவச முடிவை தரையில் அழுத்தவும்.
• குதிகால் மீது கால், கால் தூக்கு. இனப்பெருக்கம் செய்து அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• கால் நேராக, கால் இழுக்கவும். அதை தரையில் வைத்து, கீழ் காலை நமக்கு நாமே இறுக்கிக் கொள்கிறோம். மற்ற காலுடன் அதே உடற்பயிற்சி.
• உங்கள் காலை உங்கள் முன்னால் நீட்டி தரையின் குதிகால் தொடவும். பின்னர் தூக்குங்கள், சாக் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், கீழ், முழங்காலில் வளைக்கவும்.
• இயக்கங்கள் பணி எண் 5 ஐ ஒத்தவை, ஆனால் இரு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்கின்றன.
• கால்களை இணைக்க மற்றும் நீட்ட, கணுக்கால் மூட்டுக்கு வளைக்க-கட்டுவதற்கு.
• கால்களில் நேராக கால்களில் வட்டங்களை வரையவும். பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு நேரத்தில் எண்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் தூக்கி, அவற்றைப் பரப்பவும். ஐபிக்குத் திரும்பு.
• ஒரு செய்தித்தாளில் இருந்து ஒரு பந்தை நொறுக்குங்கள் (அதை வெறுங்காலுடன் செய்வது மிகவும் வசதியானது). பின்னர் அதை சீரமைத்து கிழிக்கவும். ஸ்கிராப்பை வேறொரு செய்தித்தாளில் வைத்து மீண்டும் பந்தை தலைகீழாக உருட்டவும். இந்த பயிற்சி ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் பொதுவான வலுப்படுத்துதல், சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, மற்றும் உண்மையான இணக்கமான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது சிறப்பு. மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் பிற வாய்வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பக்க விளைவுகளில் பெரும்பாலும் குடல் பிரச்சினைகள், மலம் கழித்தல் தாளக் கோளாறுகள் மற்றும் டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

குடல் நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையில், குடல்களுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது போதாது - முழு உடலையும் குணப்படுத்துவது அவசியம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இந்த பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது: நரம்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது, பெரிஸ்டால்சிஸை பலப்படுத்துகிறது, பத்திரிகைகளை பலப்படுத்துகிறது.

1. பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கடந்து மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை பாயில் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு (ஐபி) திரும்புக. முழங்கால்களை மார்பில் இழுத்து கால்களை நீட்டவும். மீண்டும் 10 ப.
2. பிஐ - முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், கீழ் உடலை காற்றில் நிரப்பவும். மீதமுள்ள கைகள் இருந்தபோதிலும், வயிற்றை நிரப்பவும். இந்த கட்டத்தில் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு PI க்குத் திரும்புக. 15 ப.
3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் பக்கங்களுக்கு விரிவடையும். வீட்டை வலதுபுறமாகத் திருப்பி, உங்கள் இடது கையால் நீட்டவும். PI க்குத் திரும்பி 20 r ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஐபி - முந்தையதைப் போன்றது. நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், உடலை நிறுத்தத்திற்கு உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் ஐபிக்குத் திரும்புகிறோம். 20 ப.
5. உங்கள் பக்கத்தில் பொய். எதிர் காலை வளைத்து, உடலுக்கு முழங்காலை அழுத்தவும். மொத்தமாக - மறுபுறம் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் - 10 ப. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்.
6. பாயில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அதிகபட்ச அகலத்திற்கு பரவுகின்றன. உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அடுத்த சாய்வு வலதுபுறம் உள்ளது: இடது கை பெல்ட்டில் உள்ளது, வலது கை தரையில் உள்ளது. மறுபுறம் - இதேபோல். செய்ய 7 ப.
7. உங்கள் கைகளை பின்புறத்தில் வைக்கவும். முழங்கால்களை மார்புக்கு அழுத்தவும். PI க்குத் திரும்பு, பின்புறத்தின் நிலை நிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. 10 ப.
8. ஐபி நின்று, கைகள் முன். ஒரு இடத்தை விட்டு வெளியேறாமல், உடலை வலப்புறமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் கையால் உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால், உள்ளிழுக்கவும். ஐபிக்குத் திரும்பும்போது சுவாசிக்கவும். மீண்டும் 10 ப. ஒரு வழி, மற்றொன்று.
9. ஐபி - நின்று, விரல்கள் - கோட்டைக்கு. வழக்கை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் திருப்புங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைத்திருங்கள். மீண்டும் 5 ப.
10. ஐபி - நின்று, தோள்களுக்கு ஆயுதங்கள் உயர்த்தப்படுகின்றன, முழங்கைகள் முன்னோக்கி நிறுத்தப்படுகின்றன. ஒரு வளைந்த காலை உயர்த்தி, எதிர் கையின் முழங்கையால் முழங்காலைத் தொடவும். இயக்கத்தை சமச்சீராக மீண்டும் செய்யவும். நகல் 10 ப.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பார்வைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கண்களின் சிறிய பாத்திரங்கள் நீரிழிவு நோயில் மிகவும் உடையக்கூடியவை மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, எனவே இந்த பக்கத்திலிருந்து வரும் சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவானவை. கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு நோயில் ரெட்டினோபதி தடுப்பு ஆகியவற்றிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், பல காட்சி இடையூறுகளை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

1. ஆள்காட்டி விரல்களை முகத்திற்கு கொண்டு வந்து கண்களுக்கு எதிரே 40 செ.மீ தூரத்தில் சரிசெய்யவும். சில விநாடிகள் உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து, கண் மட்டத்தில் பார்வைக்கு விடுங்கள். இரண்டு விரல்களையும் காணும் வரை பரவியது. பக்க பார்வைடன் சில விநாடிகள் அவற்றைப் பிடித்து மீண்டும் ஐபிக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
2. மீண்டும், முதல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே அமைந்துள்ள விரல்களின் பார்வையை சரிசெய்யவும், ஆனால் சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு அதை விரல்களுக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ள மற்றொரு பொருளுக்கு மாற்றவும். சில விநாடிகள் அதைப் படித்து, மீண்டும் உங்கள் விரல்களுக்குத் திரும்புங்கள். விநாடிகள் 5 விரல்களைப் படித்து மீண்டும் தொலைதூர விஷயத்திற்குத் திரும்புகின்றன.
3. உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, கண் சாக்கெட்டுகளுக்கு மேல் சிறிது விரல் நுனியைப் பயன்படுத்துங்கள். 6 முறை அழுத்தவும், கண்கள் 6 விநாடிகள் திறந்திருக்கும். மீண்டும் - 3 முறை.
4. 6 விநாடிகள் திறந்து 6 முறை கண்களை மூடி, அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் அவற்றைக் கசக்கவும். சுழற்சியை 3 முறை நகலெடுக்கவும்.
5. கண்களைக் கீழே கொண்டு, அவற்றை ஒரு வட்டத்தில் கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள். மூன்று முழு வட்டங்கள் உங்கள் கண்களை உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை சரிசெய்கின்றன. இதேபோன்ற வட்ட இயக்கங்கள் எதிரெதிர் திசையில் உருவாகின்றன.
6. 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கண் சிமிட்டுங்கள். இது குறைவானது அல்ல.
7. கண்ணின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி பட்டைகள் கொண்ட மேல் கண் இமைகளை இரும்பு செய்வது எளிது. கீழ் கண் இமைகள் எதிர் திசையில் உள்ளன. 9 முறை செய்யவும்.
8. சூடேறிய பிறகு, சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இடைநிறுத்த வேண்டும், அரை நிமிடம் கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் அதன் பயன்பாட்டின் ஒழுங்குமுறையைப் பொறுத்தது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கிகோங்

கிகோங்கின் மேம்பட்ட சீன நடைமுறை (மொழிபெயர்ப்பில் - “ஆற்றல் வேலை”) 2 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக உள்ளது. ப்ரீடியாபயாட்டஸில் நோயைத் தடுப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது. சுவாசத்தின் இயக்கங்களையும் தாளத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், சிக்கியுள்ள ஆற்றலை வெளியிட யோகா உதவுகிறது, இது ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமையை உணர முடிகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக, முழங்கால்களை நேராக, ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல் வைக்கவும். தசை தளர்த்தலை சரிபார்க்கவும், கீழ் முதுகில் இருந்து அதிக சுமைகளை அகற்றவும். பூனை போல உங்கள் முதுகில் வளைந்து, மீண்டும் நேராக்கி, வால் எலும்பை அதிகரிக்கவும். எஸ்.பி.க்குத் திரும்பு.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆயுதங்கள் தொங்கும் கீழே தளர்வானது, கால்கள் நேராக. இது போஸ் ஒருங்கிணைப்பின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டினால், நீங்கள் அட்டவணைக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம். கைகள் கவுண்டர்டாப்பில் இருக்கும்போது, ​​உடலை அதிகபட்சமாக ஒதுக்கித் தள்ளி, அவர்களுடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். உத்வேகத்தில், நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்த வேண்டும். உடல் பின்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்கும் வரை நகர்த்தவும்.
3. இடுப்புப் பகுதியின் முதுகெலும்புகளை கடத்தக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த பகுதியில் சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். கைகள் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து, கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் தலைக்கு மேலே இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பல முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை ஒரே நிலையில் வைத்திருங்கள். சுவாசித்தல், மார்புக்குக் குறைவு. இடைநிறுத்தம், பின்புறம் நேராக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும் - கண்களை மூடி, உள்ளிழுத்து 5 முறை சுவாசிக்கவும், நடைமுறையில் அதே இலவச சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் நம்பிக்கைக்கு அல்லது வெறுமனே அகிலத்திற்கு திரும்புவது முக்கியம் - இது வகுப்புகளின் விளைவை மேம்படுத்தும்.

எந்தவொரு சிக்கலையும் செய்தபின், நீரிழிவு நோயாளியின் நல்வாழ்வு மேம்பட வேண்டும். சோர்வு, பலவீனம் இருந்தால், இது மன அழுத்தத்தின் அளவை மாற்றுவதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாகும் அல்லது பயிற்சியின் தற்காலிக ரத்து.

பண்டைய கிரேக்கர்கள் சொன்னார்கள்: “நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள், நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஓடுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள்!” மராத்தான் ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் அவர் நிச்சயமாக உடல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டுமா? பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்!

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிறந்த தொகுப்புகள் பிரதான வெளியீட்டிற்கான இணைப்பு