ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறைப்படி உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் சுவாச அழுத்தத்தை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது

நவீன வாழ்க்கையில், ஏற்கனவே தங்கள் 50 வது ஆண்டு விழாவைக் கொண்டாடிய உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு 3 பேரும் இரத்த அழுத்தத்தில் குதிப்பது போன்ற ஒரு பிரச்சனை. இருப்பினும், நோய்கள் தீவிரமாக இளமையாக வளரத் தொடங்கின, பெரும்பாலும் இளம் வயதினருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதன் நிலையான மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படலாம்.

இவ்வளவு இளம் வயதில், என் உடலை பல்வேறு மாத்திரைகளால் விஷம் செய்ய நான் விரும்பவில்லை, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில்தான் அவை உருவாக்கப்பட்டன உயர் இரத்த அழுத்தம் பயிற்சிகள்இது மருந்துகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை வசதியான சாதாரண நிலைகளுக்கு குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு விதியாக, நிறைய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் பார்வைக்குக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், அதன் வேறுபாடுகளை பாதிக்கும் காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது நிறைய இருக்கலாம்.

இரத்த அழுத்த வேறுபாடுகளின் வெளிப்பாட்டின் காரணங்கள்

மிகவும் பொதுவானதாகக் கருதுங்கள்:

• கெட்ட பழக்கங்களை அதிகமாக துஷ்பிரயோகம் செய்தல்,
• முறையற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் அடுத்தடுத்த உடல் பருமன்,
• பொதுவான சிறுநீரக நோய்கள்
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது
• அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு திரிபு.

பெரும்பாலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் நோயால் எவ்வளவு வாழ முடியும் என்ற கேள்வியை பிரதிபலிக்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், பதில் நோயாளியின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவரது உடலுக்கான அணுகுமுறை ஆகியவற்றில் உள்ளது.

நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபட்டு, மற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், நீங்கள் வழக்கமாக வியாதியைப் பார்க்காமல் நீண்ட மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

மருந்துகளை நாம் தனித்தனியாகக் கருதினால், அவை நோயின் அறிகுறிகளை மட்டுமே தற்காலிகமாக விடுவிக்க முடியும், இருப்பினும், நோய் மீண்டும் திரும்பும், மேலும் அதிக சக்தி மற்றும் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலுடன் இது சாத்தியமாகும்.

முக்கியம்! உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை தவறாமல் பயன்படுத்துவது நோயின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறது, அவற்றைக் கைவிட்ட பிறகு, நோய் மீண்டும் அதிக சக்தியுடன் திரும்புகிறது, அதனால்தான் பல நோயாளிகள் தொடர்ந்து மாத்திரைகள் குடிப்பதைத் தொடர்கிறார்கள், இதனால் மற்ற முக்கிய உறுப்புகள் அழிக்கப்படுகின்றன.

அழுத்தம் சுவாசம் மற்றும் அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள் நோயின் சிகிச்சையை சாதகமாக பாதிக்கிறது, மனித உடலின் முக்கிய தசையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - இதயம்.

அழுத்தத்தை குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்படும் தருணத்தில், உடல் குறைந்த முயற்சியால் அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இதனால் தமனிகள் மீது சுமை குறைகிறது. அதனால்தான் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

சுவாசத்தின் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், இதற்காக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அல்லது பப்னோவ்ஸ்கியின் ஆசிரியர்களிடமிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பயிற்சிகள் சரியாகவும், இருக்க வேண்டிய அளவிலும் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, இதய நோய்கள் மற்றும் பிற தீவிர நோய்க்குறியீடுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

அழுத்தம் நிவாரண பயிற்சிகள் சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், சுவாச பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்ய முடியும்,
2. சுவாச பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் அல்லது நிபந்தனைகள் தேவையில்லை,
3. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள், அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்.

இல்லை எப்போதாவது அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம், இது இன்னும் விஷ வாழ்க்கை உயர் இரத்த அழுத்தம்:

• ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி, வலிகள்,
• மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் நடுக்கம்,
• இதயத் துடிப்பு (டாக்ரிக்கார்டியா),
• உடல் முழுவதும் வியர்வை.

மருந்துகளிலிருந்து இதுபோன்ற ஒத்திசைவான அறிகுறிகளின் முன்னிலையில் அதிக பயன் இருக்காது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அவசர அழைப்பு மற்றும் பொருத்தமான ஊசி அறிமுகம் இங்கே தேவைப்படும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையின்படி உயர் அழுத்த சுவாச பயிற்சிகள்

எழுத்தாளர் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதும் சிகிச்சையளிப்பதும் அரிதாகவே நிறைவடைகிறது.

எந்தவொரு நோயும் உள்ள உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உலகம் முழுவதும் நடைமுறையில் உள்ளது, மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிறவர்கள் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மறுத்தவர்களை விட நீண்ட காலமாகவும் சிறப்பாகவும் வாழ்கின்றனர்.

குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

இதற்கு இணையாக, நீங்கள் நீண்ட மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், எளிமையான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, அதன் பிறகு மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் படிப்படியாக அவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இதனால் இறுதியில் உங்களுக்கு 5 பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த செயல்கள் அனைத்தும் வீட்டிலேயே செய்யப்படுகின்றன.

ஆரம்ப கட்டத்தில், அழுத்தத்திலிருந்து சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடங்கும் எளிய உடற்பயிற்சி "குதிரை". அதன் செயல்படுத்தல் பின்வருமாறு:

• நோயாளி எந்த வசதியான நிலையிலும் அமர்ந்திருக்கிறார்,
• இது மன அழுத்தத்தை முழுவதுமாக விடுவித்து தசைகளை தளர்த்தும்,
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்,
• பின்னர் 4 ஆழமான சுவாசங்கள் நிறுத்தாமல் ஒரு வரிசையில் எடுக்கப்படுகின்றன,
• அவற்றை விரைவாகவும், உரத்த சிறப்பியல்புடனும் உருவாக்குவது முக்கியம்,
• அதன் பிறகு, 5 வினாடி இடைநிறுத்தம் மென்மையான சுவாசத்துடன் செய்யப்படுகிறது,
• பின்னர் மீண்டும் 4 கூர்மையான சுவாசங்கள் மூக்கு வழியாக செய்யப்படுகின்றன,
• 24 முறை மீண்டும் செய்ய உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஜிம்னாஸ்டிக் சுவாசத்தின் இந்த முறை மூக்கின் 8 கூர்மையான வெளியேற்றங்களை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சியில் 4 கூர்மையான சுவாசங்களும் ஒரு மென்மையான சுவாசமும் அடங்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, உத்வேகத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் வெளியேற்றத்தில் ஒரு கணக்கை வைத்திருங்கள்.

இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்திற்கும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி "உள்ளங்கைகள்". இந்த உடற்பயிற்சி நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கைகள் முழங்கையில் வளைந்து தோள்களில் பயன்படுத்தப்படும்.

இந்த வழக்கில், உள்ளங்கைகள் நபரிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். பின்னர் 4 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களும் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகின்றன. அடுத்த நாள், இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

தயாரிப்பு சுவாச பயிற்சிகளும் அடங்கும் முறை "டிரைவர்"இது பின்வருமாறு இயங்குகிறது:

• மூக்கின் 8 கூர்மையான பெருமூச்சுகள் செய்யப்படுகின்றன,
• இதைத் தொடர்ந்து நிபந்தனையைப் பொறுத்து ஒரு குறுகிய இடைவெளி,
• அதன் பிறகு உடற்பயிற்சி 12 முறை செய்யப்படுகிறது.

ஆயத்த கட்டத்தின் முதல் நாளில், சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. செயல்முறை காலையிலும் மாலையிலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆயத்த பயிற்சிகள் முடிந்தபின், நீங்கள் பின்வரும் அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம், இது இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

பூனைகள் முறை

• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒரு நோயாளி தனது கால்களைப் பெறுகிறார், தோள்களின் அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக வைப்பார். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• இதைத் தொடர்ந்து உடலின் திருப்பத்துடன் ஒரு கூர்மையான குந்து, ஒரு கூர்மையான மூச்சு மூக்கைப் பின்தொடர்கிறது.
• இதற்குப் பிறகு, குந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உடல் மறுபுறம் திரும்பும், மேலும் கூர்மையான சுவாசமும் பின்வருமாறு.

உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, வெளியேற்றங்கள் தன்னிச்சையாக நிகழ்கின்றன.

குறுகிய இடைவெளிகளுடன் 12 முறை 8 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் இடுப்பைச் சுற்றி மட்டுமே மாறுகிறது, பின்புறம் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மரணதண்டனை எளிதாக்க, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம்.

வயதானவர்களுக்கு, அவர்களின் உடல் தரவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

உடற்பயிற்சி பம்ப்

அது நிகழ்த்தப்படும்போது, ​​ஒரு பெருமூச்சுடன் உடல் ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறது. இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளும் பின்புறமும் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.

ஒரு சுவாசத்தைச் செய்வதன் மூலம், உடலின் உடல் மீண்டும் திரும்பும், ஆனால் முழு நேராக்கலை எட்டாது.

முதல் நாளில், இந்த பயிற்சியை 4 முறைக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அடுத்த நாளில், மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும்.

பின் நிலையை மிகக் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது முடிவை மோசமாக்கும்.

ஹெட் டர்ன்ஸ் முறை

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, கூர்மையான மூச்சை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை பக்கமாக மாற்ற வேண்டும், பின்னர் தலையை எதிர் திசையில் திருப்புவதன் மூலம் சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​எந்த வடிவத்திலும் வெளியேற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளிடையே மிகவும் பிரபலமாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அதை மறந்துவிடாதீர்கள் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது நோயைத் தடுப்பது மட்டுமே. குறிப்பாக கடுமையான வடிவத்தில், சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைந்து மருந்து தேவைப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடல் பயிற்சிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில் பின்வரும் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• சிறந்த வெளிப்புறங்களில் நடைபயணம்
• தசை தளர்த்தலை நோக்கமாகக் கொண்ட நீரில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்,
• நீச்சல், உடல் பருமன் மற்றும் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்தது,
• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் ஒரே வேகத்தில் பைக் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் காலை பயிற்சிகள் செய்ய இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை,
• நடைமுறைகள் மாறும்,
• பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு, நீங்கள் இனிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் சர்க்கரை அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது,
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் கூர்மையான வெளியேற்றங்கள் இங்கே அனுமதிக்கப்படவில்லை,
• முதலாவதாக, கீழ் முனைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை இயக்க கால் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன,
• பயிற்சி ஒரு சிறிய வெப்பமயமாதலுடன் முடிவடைகிறது, இதனால் சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது,
• பயிற்சிக்கு முன், சுமையின் தீவிரம் மற்றும் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். மேலும், ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் அத்தகைய ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

பப்னோவ்ஸ்கி முறைப்படி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, பப்னோவ்ஸ்கி அமைப்பு பரிந்துரைக்கப்படலாம், இது இதில் அடங்கும் பின்புறத்தை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலிருந்து. இதைச் செய்ய, நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இறங்கி, அதிக சுமை இல்லாமல் மெதுவாக உங்கள் முதுகில் வளைக்க வேண்டும்.

இது முடிந்த பிறகு அடுத்த உடற்பயிற்சி.

• நோயாளி தனது இடது காலில் உட்கார்ந்து, அதை வளைத்து, அதே நேரத்தில் வலது மூட்டுகளை பின்னால் இழுக்கிறார்.
• இந்த விஷயத்தில், உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​இடது கால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீண்டு, முடிந்தவரை குறைந்த அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது.
• உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, கைகள் மற்றும் கால்கள் மாறி மாறி செயல்படுத்தப்படுகின்றன. வலது கால் இடது கை மற்றும் நேர்மாறாக உள்ளது.
• நீங்கள் இறுதி புள்ளிகளில் மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

பப்னோவ்ஸ்கி அமைப்பும் வழங்குகிறது மீண்டும் நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சி. இந்த வழக்கில், நோயாளி அதே தொடக்க நிலையில் இருக்கிறார், அதே நேரத்தில் கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, வெளியேறும் நேரத்தில், உடல் தரையில் விழுகிறது. உத்வேகத்தில், உடல் நேராகிறது, அதன் குதிகால் மீது நிற்க முயற்சிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு, ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் அனைத்து சுவாச மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் நல்லது, ஆனால் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் இல்லாமல் அவை சரியான முடிவைக் கொண்டு வராது.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதலாவதாக, உங்கள் உணவை இயல்பாக்குவதன் மூலமும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதன் மூலமும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுகளை வரையவும்

உலகில் கிட்டத்தட்ட 70% இறப்புகளுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் காரணமாகும். இதயம் அல்லது மூளையின் தமனிகள் அடைப்பதால் பத்து பேரில் ஏழு பேர் இறக்கின்றனர்.

குறிப்பாக கொடூரமான விஷயம் என்னவென்றால், நிறைய பேர் தங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக சந்தேகிக்கவில்லை. எதையாவது சரிசெய்யும் வாய்ப்பை அவர்கள் இழக்கிறார்கள், தங்களைத் தாங்களே மரணத்திற்குள்ளாக்குகிறார்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

• தலைவலி
• இதயத் துடிப்பு
• கண்களுக்கு முன்னால் கருப்பு புள்ளிகள் (ஈக்கள்)
• அக்கறையின்மை, எரிச்சல், மயக்கம்
• மங்கலான பார்வை
• வியர்த்தல்
• நாள்பட்ட சோர்வு
• முகத்தின் வீக்கம்
• உணர்வின்மை மற்றும் விரல்களின் குளிர்
• அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று கூட உங்களை சிந்திக்க வைக்க வேண்டும். இரண்டு இருந்தால், தயங்க வேண்டாம் - உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. econet.ru ஆல் வெளியிடப்பட்டது.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவர்களிடம் கேளுங்கள்.இங்கே

கட்டுரை உங்களுக்கு பிடிக்குமா? பின்னர் எங்களை ஆதரிக்கவும் புஷ்:

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் மூச்சு

நோயின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் கடக்க பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன. உயர்ந்த அழுத்தத்தில் சரியான சுவாசம் டோனோமீட்டர் வாசிப்பை கணிசமாக பாதிக்கும். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் 80 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது. அவரது முக்கிய நோக்கம் பாடகர்களை ஆதரிப்பதாக இருந்தது. பாடகரின் குரலை சரிசெய்ய சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

நவீன மருத்துவத்தில், இந்த நுட்பம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. விரும்பாதவர்கள் அல்லது சில முரண்பாடுகளின் காரணமாக மருந்தியல் மருந்துகளை எடுக்க முடியாதவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்து தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாசம் இரத்த நாளங்களின் இயற்கையான விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இதனால் நிலைமையை இயல்பாக்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கூட ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசிப்பதற்கான விதிகள்

பயனடைய நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு, சுவாசத்தின் அனைத்து விதிகளையும் கவனமாகக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதே நேரத்தில், பரிந்துரைகளை மனசாட்சியுடன் செயல்படுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கண்காணிப்பது, கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட்டு, சரியாக சாப்பிட முயற்சிப்பது முக்கியம்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இந்த விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் உதடுகளை நிதானமாக வைத்திருங்கள்
• அவற்றை முழுமையாக இணைக்க வேண்டாம்,
• மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

அழுத்தத்தைக் குறைக்க, காற்றை மிகக் கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும் அதை வெளியே விடுவது நல்லது. அதே நேரத்தில், சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்வது பயனுள்ளது. இது ஆக்ஸிஜனின் தேவையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்ய முடியும், அத்துடன் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையை செயல்படுத்துகிறது. நடவடிக்கைகளின் முழு வளாகமும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 1,500 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் சுவாசம் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி தாளமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முடிவை அடைய, சுவாசம் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, இரத்த அழுத்தத்தில் மெதுவான குறைவு தொடங்கும்.

தளர்வுடன் மாற்று பதற்றம் ஏற்படுத்துவது முக்கியம். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். 5-7 உடற்பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். மூக்கால் 4-5 கூர்மையான சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு அமைதியான, அவசர அவசரமாக வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பத்தின்படி என்ன பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

அழுத்தத்தைக் குறைக்க, முழு அளவிலான செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம். வயதானவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. அவர்கள் விஷயத்தில், ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. இந்த வயதில் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் வசதியான நிலை படுக்கையில் கிடக்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க, உயர் அழுத்தத்துடன் எந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் சரியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அத்தகைய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

வகுப்புகளுக்குச் செல்வது, சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்றுவிப்பது என்பதை நீங்கள் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

"கை" பயிற்சிக்கான நுட்பம்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது பெரும்பாலான பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு விதிவிலக்கு வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. பாதுகாப்பை அதிகரிக்க படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது அதைச் செய்வது நல்லது.

கைகள் முழங்கையில் வளைந்து தரையில் “பார்” இருக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைக்க வேண்டும். பின்புறத்துடன் தூரிகைகளை உங்களிடம் திருப்புங்கள்.இந்த நிலையில், உங்கள் மூக்கால் கூர்மையான சத்தமாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மூச்சிலும், உள்ளங்கைகள் கைமுட்டிகளாக சுருக்கப்பட்டு, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

ஒவ்வொரு நடைமுறையையும் 4 முறை செய்யவும். பின்னர் குறுகிய கால தளர்வு வர வேண்டும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 6 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.

போகோஞ்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்காக இந்த சுவாச பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். தோள்கள் முற்றிலும் தளர்ந்து தலை உயர்த்தப்பட வேண்டும். முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்த ஆயுதங்கள், மற்றும் உள்ளங்கைகள் முஷ்டிகளில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை பெல்ட்டின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன. உள்ளிழுக்கத்துடன், கைகள் திடீரென நேராக, கேமராக்கள் திறந்து, விரல்கள் விரிகின்றன. எதையாவது தரையில் வீச வேண்டும் என்று ஒருவர் கற்பனை செய்யலாம். குறுகிய கால தளர்வு மீண்டும் தசைகளில் பதற்றத்தால் மாற்றப்பட வேண்டும்.

"போகோஞ்சிகி" உடற்பயிற்சியை மீண்டும் 8-10 முறை செய்ய வேண்டும். சுவாசத்தை கவனமாக கண்காணிப்பது முக்கியம். அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்று தெரியாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

"பூனை" உடற்பயிற்சி

விரும்பிய விளைவை அடைய ஒரு விதி பின்பற்றப்பட வேண்டும். அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். "பூனை" ஒரு நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன. தசைகள் முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.

செயல்கள் ஒரு மூச்சில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் கூர்மையாக உட்கார வேண்டும், ஆனால் குறைவாக இல்லை. குந்துடன் ஒரே நேரத்தில், வலதுபுறம் ஒரு சிறிய திருப்பத்தை ஏற்படுத்துவது முக்கியம். திருப்புதல், கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்க வேண்டும்.

மென்மையான மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ​​தசைகள் தளர்ந்து, உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. ஒவ்வொரு திசையிலும் திருப்பங்களை ஏற்படுத்தி, உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 8 முறை செய்ய வேண்டும்.

சிலர் யோகா செய்கிறார்கள். பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன, ஆனால் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் ஏற்கனவே பலருக்கு பயனளித்துள்ளது, அதன் அழுத்தம் அவ்வப்போது அதிகரிக்கும்.

தோள்களைத் தழுவுங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சியால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். கைகள் முழங்கையில் வளைந்துகொள்கின்றன. உத்வேகத்தில், நீங்கள் உங்களைக் கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், கைகால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருப்பதையும், கடக்காததையும் உறுதி செய்வது மதிப்பு. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 8 முறை செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் தளர்ந்து, உங்கள் கைகள் குறையும்.

ஹெட் டர்ன்ஸ் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன

நிற்கும் போது இந்த பயிற்சியும் செய்யப்படுகிறது. தலையின் திருப்பங்கள் திடீரென்று, உத்வேகத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஏதோ ஒரு நிலையில் நீடிக்கக்கூடாது. அஜார் வாய் வழியாக சுவாசம் கிட்டத்தட்ட புலப்படாமல் இருக்க வேண்டும். 8 திருப்பங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடைக்க சில வினாடிகள் ஆகலாம். மொத்தத்தில், 8 செயல்களுடன் 12 அணுகுமுறைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பம்ப் செய்கிறது

சிகிச்சை வளாகத்தில் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் உள்ளன. இது இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எந்த பயிற்சிகளையும் புறக்கணிக்க தேவையில்லை - இந்த அணுகுமுறை நுட்பத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

"பம்ப்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சற்று சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். பின்புறம் அரை வட்டமாக மாற வேண்டும். தோள்கள், கைகள் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். நடவடிக்கை விரைவான சாய்வில் உள்ளது, இது சத்தம் மற்றும் கூர்மையான மூச்சுடன் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் நபர் தோற்றத்தில் ஒரு பம்பைக் கொண்டு எதையாவது பம்ப் செய்வதைப் போலவே இருப்பார்.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர முடியும். எல்லா பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக அவதானிப்பது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்காக பராமரிப்பது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எளிது.

பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நுட்பங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் நோயாளியின் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

1 வது கட்டத்தின் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் தடுக்கவும், ஒரு சிறப்பு வழிமுறையின்படி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. சிகிச்சை நடைபயிற்சி. பாடம் கால்விரல்களில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது, அதன் பிறகு அவை முழங்கால்களை மாறி மாறி உயர்த்துவதன் மூலம் ஒரு படி மேலே செல்கின்றன.
   
   அடுத்த உடற்பயிற்சி: ஒரு கால் முன்னோக்கி வைக்கப்படுகிறது, உடல் உடல் வலது பக்கம் திரும்பும், கைகள் உயர்த்தப்படுகின்றன. திரும்பிய பின், அடுத்த காலால் முன்னேறி, எதிர் திசையில் திரும்பவும். உடற்பயிற்சி முடிந்ததும், ஓரிரு நிமிடங்கள் நடைபயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.
2. ஒரு குச்சியுடன் பயிற்சி. இந்த பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்கி, ஷெல்லை உங்கள் கைகளால் இரண்டு முனைகளிலும் எடுத்து, அதை உங்கள் முன், கழுத்துக்கு மேலே வைக்க வேண்டும். குச்சியை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் மூக்கு மற்றும் ஒரு அடி சற்று பின்னால் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கால்விரலில் வைக்கவும். மூச்சை இழுத்து தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழிமுறையை மற்ற காலுடன் செய்யவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை 6 மடங்கு.

இதே போன்ற உடற்பயிற்சி. அவர்கள் பின்னால் ஒரு காலை அகற்றுவதன் மூலம், பின்னால் இழுக்கப்பட்ட காலை நோக்கி ஒரு சிறிய சாய்வை செய்கிறார்கள்.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை சற்று உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் இடது பக்கமாக சுட்டிக்காட்டி, குச்சியின் இடது பக்கத்தை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். மறுபுறம் செயல் வழிமுறையை மீண்டும் செய்யவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை 8 மடங்கு.

நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காலை பயிற்சிகள்

நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்காக, ஒரு சிறப்பு வழிமுறையின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்போடு ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை எதிர் பக்கங்களில் பரப்பவும். மெதுவாக மூச்சை இழுத்து தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து முறை செய்யவும்.
• வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை இடுப்புக்கு தூரிகைகள் வைக்க, முழங்கைகளை பக்கங்களில் பரப்ப. முழங்கைகளுடன் வட்ட இயக்கம் செய்யுங்கள். மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஐந்து மடங்கு.
• தொடக்க நிலை ஒத்திருக்கிறது, கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கின்றன. காற்றில் அவர்கள் கால்களால் ஒரு வட்டத்தை "வரைகிறார்கள்". மறுபடியும் எண்ணிக்கை எட்டு மடங்கு.
• நீங்கள் ஒரு முதுகில் ஒரு இருக்கையில் அமர வேண்டும். முதல் செயல் 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுவது. இடது கை சீட்பேக்கின் மேல் வலது மூலையை அடைய வேண்டும். நாற்காலியைத் தொட்ட பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள், சுவாசிக்கவும். மறுபுறம் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். 6 முறை செய்யவும்.
• உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். அந்த நேரத்தில், மற்ற காலை முழங்காலில் வளைக்கவும். கால்களை மாற்றவும். 8 முறை செய்யுங்கள்.
• அதே தொடக்க நிலையில், பின்புறம் ஒரு ஃபுல்க்ரம் கண்டுபிடிக்கவும், கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டவும். உதரவிதானத்தின் மூலம் 3-4 முறை உள்ளிழுக்க / வெளியேற்றத்தை செய்யவும். சுவாசித்த பிறகு, எழுந்து நடக்கவும், முழங்கால்களில் மாறி மாறி கால்களை வளைக்கவும்.
• நிறுத்த. இரண்டு கால்களையும் மாறி மாறி அசைக்கவும். மூன்று மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் அக்குள் கொண்டு வரும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு இறங்குங்கள்.
• நிலை - தோள்பட்டை இடுப்பின் அகலத்திற்கு குறுக்கே கால்களில் நிற்கிறது. உங்கள் காலை சற்று பக்கமாக வளைத்து, உங்கள் கையை ஒரே திசையில் இழுக்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒரு மூச்சில் செய்யுங்கள். தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவாசிக்கவும். இந்த படிகளை மறுபுறம் செய்யவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை 6 மடங்கு.

நிலையான, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஸ்பா ரிசார்ட்டில் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அங்கு அவர்கள் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். இந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கு, சுவாச பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் வழங்கப்படுகின்றன. பொதுவாக நோயாளிகள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா நுட்பத்தை சமாளிக்க முன்வருகிறார்கள். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, இந்த நுட்பம் அதிக ஆற்றல் மிக்கதாக இருக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் கூடிய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரைவில் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது!

அடிக்கடி மற்றும் கூர்மையான பயிற்சிகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே, சிகிச்சையின் போக்கை பராமரிக்க எளிய சுவாச பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது பயனுள்ளது:

1. "மெதுவான, ஆழமான மூச்சு." பின்புறம் நேராக உள்ளது, நிலை நிற்கிறது, கைகள் வயிற்றில் உள்ளன. உத்வேகத்தில், வயிற்றை வீக்கும்போது, ​​மூக்கின் வழியாக மெதுவாக காற்றை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். அடிவயிற்றின் அளவு போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​நமக்கு ஆக்ஸிஜன் ஒளி கிடைக்கிறது. இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை கத்திகள் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை பத்து விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். தொடர்ச்சியாக மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. "மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது." முந்தையதை முழுமையாக ஒருங்கிணைத்த பிறகு இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இது முந்தைய உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்புமை மூலம் செய்யப்படுகிறது, நுரையீரல் மற்றும் வயிற்றில் காற்று தக்கவைக்காமல் சுவாசம் மட்டுமே மெதுவாக இருக்கும். ஓய்வில்லாமல், மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை. மாற்று சுமைகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நாள் நீங்கள் நீச்சல் செல்லலாம், மற்றொரு நாள் - நடைபயிற்சி.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்களுக்கு என்னென்ன சுமைகள் பயனளிக்கின்றன என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும். பிசியோதெரபி பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதை மருத்துவர் தடைசெய்தால் - வருத்தப்பட வேண்டாம்! உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க வேறு வழிகள் உள்ளன.

கட்டுப்பாடுகள் கிடைக்கின்றன
உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏன் தோன்றும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களையும், உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் எவ்வாறு வாழ்வது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். முக்கிய காரணிகள் பின்வருமாறு:

• கெட்ட பழக்கம்
• உடல் பருமன், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு,
• சிறுநீரக நோய்
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு வாழ்கிறது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்த பிரச்சினை தனித்தனியாக அணுகப்பட வேண்டும், வாழ்க்கை முறை, சிகிச்சை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய காரணங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகளும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

மருந்துகள் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையை செய்யாது, அவை அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால் வாழ்க்கை முறை அப்படியே இருந்தால், மருந்துகள் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அழுத்தம் காட்டி அதிகமாகிறது.

இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் இனி மாத்திரைகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் எப்படி வாழ்வது என்று கற்பனை செய்து அத்தகைய சிகிச்சையைத் தொடர்கிறார்.

சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு வாக்கியம் அல்ல!

உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை என்று நீண்ட காலமாக உறுதியாக நம்பப்படுகிறது. நிம்மதியை உணர, நீங்கள் தொடர்ந்து விலையுயர்ந்த மருந்துகளை குடிக்க வேண்டும். இது உண்மையில் அப்படியா? இங்கேயும் ஐரோப்பாவிலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதயத்தின் வேலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. குறைந்த முயற்சியால் அதிக இரத்தம் அதன் மீது செலுத்தப்படுகிறது, எனவே தமனிகள் மீதான இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் அதன் வீதம் குறைவாகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு வீட்டு சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, படைப்புரிமை ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அல்லது பப்னோவ்ஸ்கி. அவை எதிர்பார்த்தபடி செய்யப்பட்டால், நீங்கள் இருதய நோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தில் குறைவை அடையலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு செய்ய முடியும் (மருத்துவரின் மேற்பார்வையில்),
2. சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை
3. முறையாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர்.

இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்:

• , தலைவலி
• நடுக்கம்,
• மிகை இதயத் துடிப்பு,
• வியர்த்தல்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில் மாத்திரைகள் மூலம் சிகிச்சை பயனற்றதாக இருக்கும், எனவே ஒரு ஊசி பெற ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தங்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிகிச்சையும் தடுப்பும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகள் இல்லாமல் அரிதாகவே செய்யப்படும். இந்த நுட்பம் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உலகெங்கிலும் உள்ள நிறைய பேரை குணப்படுத்துகிறது. இந்த வளாகத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றும் போது, ​​ஸ்ட்ரெல்னிகோவா வளாகம் தினமும் குறைந்தது இரண்டு மாதங்களாவது செய்யப்பட வேண்டும். முதலில், எளிமையான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் அவற்றின் எண்ணிக்கை 5 ஆக அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டில் செய்யப்படுகிறது.

முதல் கட்டத்தில், அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா நுட்பத்தைப் படிக்க சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி “குதிரை” (வீடியோவில்) ஒரு சூடாக ஏற்றது. நோயாளி எந்த நிலையிலும் அமர்ந்து ஓய்வெடுக்கிறார், ஆனால் நீங்கள் பின்புறத்தின் நேரான நிலையை கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் நிறுத்தாமல் உங்கள் மூக்குடன் 4 ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் கூர்மையான மற்றும் சத்தமாக இருக்க வேண்டும். அடுத்து, 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, உங்கள் வாயால் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் மேலும் 4 கூர்மையான நாசி சுவாசங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன.

இந்த பயிற்சி குறைந்தது 24 முறையாவது செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொரு மறுபடியும் உங்கள் மூக்கால் 8 சுவாசங்களை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது, நீண்ட இடைநிறுத்தங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

எத்தனை நாசி உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசம் தேவைப்படும்:

• 4 நாசி சுவாசம் - கூர்மையான மற்றும் செயலில்,
• 1 மூச்சை வெளியேற்றவும் - மெதுவாகவும் அமைதியாகவும்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளிழுக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, உள்ளிழுக்கத்தில் அல்ல, அதனால் எண்ணிக்கையை இழக்கக்கூடாது.

“லடோஷ்கி” என்பது ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அமைப்பில் ஒரு பயிற்சியாகும், இது ஒரு நிலையான நிலையில் செய்யப்படுகிறது. கைகள் முழங்கையில் வளைந்து தோள்களில் அழுத்தி, உள்ளங்கைகளை நபரிடமிருந்து எதிர்கொள்ள வேண்டும். 4 ஜோடி வெளியேற்றங்கள் மற்றும் சுவாசங்களை உருவாக்குவது அவசியம். அடுத்த நாள், ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு மற்றொரு அணுகுமுறை தேவைப்படும்.

ஆயத்த கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி "இயக்கி" அடங்கும். உங்கள் மூக்கால் 8 முறை கூர்மையான ஒலிகளைச் செய்ய வேண்டும், மாநிலத்திற்குத் தேவைப்படும் வரை இடைவெளி எடுத்து, மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அழுத்தத்தை குறைக்க காட்டப்படும் சுவாச பயிற்சிகள் 12 முறை செய்யப்படுகின்றன.

பயிற்சியின் முதல் நாளில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆயத்த வளாகம் காலையிலும் மாலையிலும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆயத்த பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் "பூனை" க்கு செல்ல வேண்டும். நோயாளி சமமாக உயர்கிறார், கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் தோள்களின் அகலத்தை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து எடுக்காமல் இருப்பது நல்லது.

உங்கள் மூக்கால் கூர்மையான முனகலை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் கூர்மையாக உட்கார்ந்து உடலை பக்கவாட்டாக மாற்ற வேண்டும். பின்னர் ஒரு குந்து, உடலின் மறுபுறம் ஒரு திருப்பம் மற்றும் மீண்டும் ஒரு கூர்மையான மூச்சு உள்ளது. இந்த வழக்கில், சுவாசங்களுக்கு இடையில் தோராயமாக வெளியேற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. 8 சுவாசங்களை எடுத்து, 12 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

உடலை பக்கமாக திருப்புவது இடுப்பு பகுதியில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், அதே சமயம் பின்புறத்தின் நிலை தட்டையாக இருக்கும். ஒரு நாற்காலியின் உதவியுடன் இந்த பயிற்சியையும் செய்யுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடற்பகுதியைத் திருப்ப வேண்டும்.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் கூறுகளைக் கொண்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையானது வயதானவர்களுக்கு மிகுந்த கவனத்துடன் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். முறிவு மற்றும் கடுமையான உடல்நலக்குறைவு உள்ளவர்களுக்கு, அவர்கள் பொய் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், இந்த விஷயத்தில் ஒரே நேரத்தில் சுவாசத்துடன் மட்டுமே திரும்பும்.

“உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி” உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, அவற்றை முழங்கையில் வளைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், இரு கைகளாலும் உங்களைத் தோள்களால் பிடிக்க வேண்டும், கட்டிப்பிடிப்பது போல, உங்கள் மூக்கால் காற்றை கூர்மையாக உள்ளிழுக்க வேண்டும்.8 சுவாசங்கள் இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 12 முறை செய்ய வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் “ஹெட் டர்ன்ஸ்” பயிற்சியும் அடங்கும். இதைச் செய்ய, தலையை வலப்புறமாகத் திருப்பி, கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி மீண்டும் கூர்மையான நாசி மூச்சை எடுக்கவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும் பிறகு தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும்.

“காதுகள்” என்ற பயிற்சியில், தலை வலதுபுறம் சாய்ந்து, காது வலது தோள்பட்டையைத் தொட்டு, கூர்மையான நாசி உள்ளிழுக்கப்படுவதால், தலை இடதுபுறமாக சாய்ந்து, காது இரண்டாவது தோள்பட்டை மற்றும் கூர்மையான முனகலைத் தொட வேண்டும். வாய் வழியாக தன்னிச்சையான வெளியேற்றங்கள்.

உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்த ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அமைப்பில் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கான கடைசி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா வளாகத்தில் "பம்ப்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடலை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் முன்னோக்கி சாய்ப்பது அவசியம். அதே நேரத்தில், கைகள் முதுகில் கஷ்டப்படாமல் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கும். சுவாசிக்கும்போது, ​​உடல் உயர்கிறது, ஆனால் நேராக்கப்பட்ட உடல் நிலையை அடைவது அவசியமில்லை.

முதல் நாளில், உடற்பயிற்சி 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகிறது. பின் நிலையை மிகக் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது முடிவை மோசமாக்குகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்பற்றுபவர்களின் கூற்றுப்படி, இதுபோன்ற எந்த சிமுலேட்டரும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறிது நேரம் வகுப்புகள் அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன. கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தத்தில், மருந்து குறிக்கப்படுகிறது.

உகந்த உடற்பயிற்சி

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன, அது எவ்வளவு காலம் நீடித்தாலும் சரி.

1. தட்டையான நிலப்பரப்பில் சிமுலேட்டர் அல்லது சவாரி (வீடியோவில்). உடல் வசதியாக இருக்கும் மிதமான வேகத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்,
2. நீச்சல். உடல் பருமன் மற்றும் மூட்டு நோய்க்கு சிறந்தது,
3. நீரில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது நிலையான தசை முயற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் தசைகளை தளர்த்தும்.
4. காற்றில் நடப்பது.

ஜிம்மிற்கு செல்ல வழி இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு படி பலகையில், டம்பல் அல்லது யோகாவுக்கு ஒரு பந்துடன் பயிற்சி செய்யப்படும்போது. ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது டிரெட்மில் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்ய மற்றும் அதிக எடையை எரிக்க சாதனங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சி மாறும், இது ஒரு சக்தி சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மருந்து சிகிச்சை அவசியம். காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடையும் பின்னரே சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு முன், இனிப்பு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள். வகுப்புகளில், அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முடியாது, அதிகபட்சம் அரை லிட்டர். பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, இந்த அல்லது அந்த சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

பயிற்சியின் போது, ​​நோயாளி சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்; ஆழமான சுவாசம் மற்றும் கூர்மையான வெளியேற்றங்கள் அதில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அதிகரித்த துடிப்புடன், நீங்கள் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்தில், அவர்கள் இரத்தத்தை கீழ் உடலுக்கு அனுப்ப கால் பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். சுவாசம் மற்றும் துடிப்புகளை இயல்பாக்குவதற்கு வெப்பமயமாதல் மூலம் ஒரு பயிற்சியை முடிக்கவும்.

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, காலை பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகு, கைகள் மற்றும் தலைக்கு அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எத்தனை பயிற்சிகள் தேவை, எந்த பயிற்சியாளர் பயன்படுத்தப்படுவார் என்பது குறித்து ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

பப்னோவ்ஸ்கி அமைப்பில் பயிற்சிகள்

வீட்டில், நீங்கள் பப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம், அதாவது, பின்புறத்தை நிதானப்படுத்தும் ஒரு முறை (வீடியோவில்). இதைச் செய்ய, நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெற வேண்டும், இதனால் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கிடைக்கும். மேலும், பின் விலகல் அவசியம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சியில், தொடக்க நிலையில் இருந்து உங்கள் இடது காலில் உட்கார்ந்து, அதை வளைத்து, அதே நேரத்தில் வலது காலை பின்னால் இழுக்க வேண்டும். இடது கால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, கீழே விழ முயற்சிக்கிறது. நகரும் போது, ​​வலது கை மாறி மாறி ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படுகிறது - இடது கால், பின்னர் நேர்மாறாக. இறுதி புள்ளிகளில் சுவாசம் செய்யப்படுகிறது. ஒரு அணுகுமுறையில், நீங்கள் 20 இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

பின்புறம் அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து நீட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உடல் தரையில் விழுகிறது, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் நேராக்கப்பட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள முயற்சிக்கும். அதே நேரத்தில், கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி 6 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் எப்போதும் உறுதியான நன்மைகளைத் தரும் உயர் இரத்த அழுத்த பயிற்சிகள், மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் இந்த நடைமுறைகளை மட்டுமே நம்பக்கூடாது. மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் தேவைக்கேற்ப சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ சுவாச பயிற்சிகள் என்றால் என்ன, அது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

140/90 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட இரத்த அழுத்தத்தின் வழக்கமான அதிகரிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சுயாதீனமான நோயாகவோ அல்லது பிற நோய்களின் அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம். பலவீனம், தலைவலி, தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன். இது அறியப்படாத நோய்க்குறியியல் கொண்ட ஒரு நிபந்தனையாகும், இது சிறுநீரக செயல்பாட்டில் பலவீனமான, தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் உள்ள, வளர்சிதை மாற்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பொதுவானது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் கடுமையான சிக்கல்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம்.

அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாசம்

நோய்க்கான மருந்து சிகிச்சை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அடுத்த கட்டங்களில் தொடங்குகிறது. நோயின் வளர்ச்சியின் ஆரம்பத்தில், அதன் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான மருந்து அல்லாத முறைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் - உணவு, சுவாச பயிற்சிகள். சுவாச பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகின்றன, நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் இதயத்தின் சுமையை குறைக்கிறது, அரித்மியாவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் தளர்வு பெறவும் வழிவகுக்கிறது. முறையான சுவாச பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவை உருவாக்குகின்றன.

சுவாசத்துடன் அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் பல வளாகங்கள், சிறப்பு சுவாச முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, இதை வழக்கமாக செயல்படுத்துவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது வெவ்வேறு காலங்களின் உத்வேகம் மற்றும் காலாவதிகளை மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, சுவாச தாமதங்களுடன் மாறி மாறி வருகிறது. முறையைப் பொறுத்து, பொய் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, அதற்கு முன் சிறப்பு சுய மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. அதிகரித்த அழுத்தத்தின் முற்காப்பு நோயாக நிகழ்த்தப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நரம்பு பதற்றத்துடன் கூடிய ஒரு நிகழ்வுக்கு முன்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள்

ஒரு சிறப்பு சுவாச அமைப்பின் உதவியுடன் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையானது வாஸ்குலர் தொனியை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை (நாள்பட்ட ஆஸ்துமா மற்றும் பிற தீவிர சுவாச நோய்களைத் தவிர), மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது. சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள், அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை:

• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச பயிற்சிகள்,
• புட்டாய்கோ முறையின்படி சுவாச பயிற்சிகள்,
• டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் சுவாச பயிற்சிகள்.

பப்னோவ்ஸ்கி பயிற்சிகள்

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி தனது டைனமிக் காம்ப்ளெக்ஸில் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் சிக்கலுடன் இணைக்கிறார். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு முக்கியமான நிலை சரியான சுவாசமாகும், இதன் காரணமாக அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் ஆக்ஸிஜன் நிறைவுற்றது. வெப்பமயமாதல் எளிதானது மற்றும் பின்வரும் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளது:

• பின்புற தசைகள் தளர்வு. இது நான்கு பவுண்டரிகளிலும், கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் முக்கியத்துவம் அளித்து ஒரு போஸில் செய்யப்படுகிறது. மூச்சு அமைதியானது, ஆழமானது. முன்னணி நேரம் 3 நிமிடங்கள்.
• பின் விலகல். அதே நிலையில், கூர்மையான மூச்சுடன், உங்கள் முதுகில் குனிந்து, நிதானமாக வெளியேற்றத்துடன் - வட்டமிடுங்கள். நிலையான வேகத்தில் செய்யுங்கள், 25-30 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும்.
• நீட்சி படி. சுவாசிக்கும்போது நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு பரந்த படி மேலே சென்று முன் காலை வளைக்கவும் (பின் கால் நீட்டப்பட்டிருக்கும்), உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும். 3-6 வினாடிகள் மூச்சுப் பிடிப்புடன் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், இடைநிறுத்தப்பட்டு மற்ற காலிலிருந்து மீண்டும் செய்யவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை 7-10 மடங்கு.

உடற்பயிற்சி வளாகங்கள்

அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டைனமிக் பயிற்சிகளின் சிக்கலான (ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, பப்னோவ்ஸ்கி முறை) செய்யப்படுகிறது, எனவே, நோயின் வெவ்வேறு கட்டங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து பரிந்துரைகள் உள்ளன. மரணதண்டனையின் போது ஏற்படும் எந்த அச om கரியத்திற்கும், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.

ஆரம்ப கட்டங்களில்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் முதல் கட்டங்களில், மருத்துவர்கள் பப்னோவ்ஸ்கி வளாகத்தில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், இதில் "உதரவிதானம்" சுவாசம் அடங்கும். இது ஒரு உயர்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வயிறு முடிந்தவரை மேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது, முழு மார்பு குழியும் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது, சுவாசிக்கும்போது அது ஆழமாக வரையப்பட்டு, முதுகெலும்புடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். ஒரு சுழற்சியில் உத்வேகம்-வெளியேற்றங்களின் எண்ணிக்கை 5-7, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 3-5 ஆகும்.

உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியுடன்

நோயின் வளர்ச்சியின் கடுமையான அளவுகளுடன், எடுத்துக்காட்டாக, உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியுடன், மாறும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மென்மையாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையிலிருந்து தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு கூர்மையான சுவாசத்தின் செயல்பாட்டு நேரம். உட்கார்ந்த அனைத்தையும், மிகவும் கவனமாக, அமைதியாக, கவனமாக உங்கள் நிலையை கவனிக்கவும்.

தலைவலிக்கு

தலைவலியை போக்க ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறைகள் சிறந்தவை. தாக்குதலின் போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், 3-4 குறுகிய சத்தமாக வெளியேற்றங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், சுழற்சியை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும். உட்கார்ந்த நிலையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - “பாம்ஸ்”, “போகோஞ்சிகி” மற்றும் “பம்ப்”, பின்னர் எழுந்து முழு வளாகத்தையும் முடிக்கவும், “பெண்டுலம்ஸ்”, “தலையின் திருப்பங்கள்”, “காதுகள்” தவிர.

நல்வாழ்வை மேம்படுத்த

நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான உயர் இரத்த அழுத்தம் சுவாச பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும். பப்னோவ்ஸ்கியில் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பிசியோதெரபிக்கு முன்பு போலவே உடலையும் சூடேற்றுவது அவசியம். விவரிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு வளாகமும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, அதன் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு முறைகளை முயற்சிக்கவும்.