வீட்டு முறைகளுடன் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாமல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: விரைவாகவும் திறமையாகவும்

ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெரியவரிடமும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் காணப்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு பிரபலமான நோயாகக் கருத அனுமதிக்கிறது.

அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் தலைவலி மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதால், தமனி பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சை அவசியம் மற்றும் அவசியம்.

மூலம், சீராக உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் தன்னை உணரக்கூடும், இது இந்த நோயை குறைவான ஆபத்தானதாக மாற்றாது.

உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் அளவிடவும். வீட்டு உபயோகத்திற்காக டோனோமீட்டர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான மாதிரிகள் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம்.

விதிமுறை என்ன?

பொதுவாக, ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு வயது வந்தவரின் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவீடுகள் 130/80 மிமீ எச்ஜிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

உகந்த இரத்த அழுத்த காட்டி 120/70 மிமீ எச்ஜி என்று கருதப்படுகிறது.

முன்னதாக, வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்: 40-60 வயது நோயாளிகளுக்கு 140/90, 150/90 - 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள். ஆனால் கடந்த தசாப்தத்தில், மேல் மதிப்பின் (சிஸ்டாலிக் அழுத்தம்) விதிமுறை உள்ளது 110 முதல் 130 மிமீ எச்ஜி வரையிலான மதிப்புகளுக்கு இடையில் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல்!

குறைந்த மதிப்பைப் பொறுத்தவரை (டயஸ்டாலிக் அழுத்தம்), 65 முதல் 80 மிமீ எச்ஜி வரையிலான குறிகாட்டிகள் அதன் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன. 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில், குறைந்த மதிப்பின் எல்லைகளை 80-89 மிமீ எச்ஜி ஆக அதிகரிக்கலாம்.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க 8 வழிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, நிச்சயமாக, மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் மாத்திரைகளில் "உட்கார" விரும்புவதில்லை, சரியான மருந்துகள் கையில் இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முறை 1. மசாஜ்

மருந்து இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிய மற்றும் மலிவு வழி மசாஜ் ஆகும். தலை, கழுத்து, மார்பு, அடிவயிறு, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவற்றின் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கையேடு வெளிப்பாட்டின் மற்றொரு முறை குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளுடன் வேலை செய்வது. காதுக்கு பின்னால் உள்ள பகுதியை உணர்ந்து, காதுகுழாயின் பின்னால் உள்ள புள்ளியைக் கண்டறியவும். மெதுவாக, அழுத்துதல் மற்றும் அழுத்தம் இல்லாமல், இந்த புள்ளியில் இருந்து கிளாவிக்கிள் நடுவில் உங்கள் விரலால் ஒரு கோட்டை வரையவும், நேர்மாறாகவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும்.

முறை 2. மழை

சூடான நீரின் ஓட்டத்தை தலையின் பின்புறம் இயக்கி 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

முறை 3. கை குளியல்

உங்கள் கைகளை சூடான நீரில் குளித்து 10-15 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு அழுத்தம் சிறிது குறையத் தொடங்கும்.

முறை 4. கால் குளியல்

இரண்டு குளியல் தயார் - ஒன்று சூடான நீர் மற்றும் ஒரு குளிர்ந்த நீரில். குளிர்ந்த நீரில் ஒரு குளியல் பாதங்களை முழுமையாக மூழ்கடித்து, 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - சூடாக. 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பல முறை செயல்முறை செய்யவும், குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும்.

முறை 5. புதிய காற்று

முடிந்தால், வெளியே சென்று 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காற்றில் தங்கியிருப்பது மாத்திரைகள் இல்லாமல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். சில காரணங்களால் நடப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், ஜன்னலைத் திறந்து அறைக்கு காற்றோட்டம் கொடுங்கள்.

முறை 6. உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருத்தல்

நீங்கள் 8-10 விநாடிகள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 2-3 நிமிடங்களுக்கு பல முறை செய்யவும். இந்த முறை விரைவாக செயல்படுகிறது மற்றும் அவசரமாக அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு இன்றியமையாதது.

முறை 7. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் ஒரு துடைக்கும் துணியையும் நனைத்து உங்கள் காலில் வைக்கவும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது 10-15 நிமிடங்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

முறை 8. "ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ்" காக்டெய்ல்

அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து 250 மில்லி மினரல் வாட்டரை கலக்கவும். ஒரு கல்பில் குடிக்கவும். அத்தகைய காக்டெய்ல் 20-30 நிமிடங்களில் வீட்டில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு காக்டெய்லுக்கான மற்றொரு செய்முறையில் ஒரு கிளாஸ் கெஃபிர் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவை அடங்கும். கலந்து விரைவாக குடிக்கவும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க 3 முக்கியமான படிகள்

இரத்த அழுத்தத்தின் விரைவான குறைவு நோயைத் தானே அகற்றாது மற்றும் அதன் ஆபத்தான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்காது.

தவறாமல் மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளாமல் நிலையான சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவை அடைய, நீங்கள் மூன்று முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

விதி 1. உப்பு இல்லாத உணவு.

முடிவு: கழித்தல் 14 மிமீஹெச்ஜி

உப்பு உணவைப் பயன்படுத்துவது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், வாஸ்குலர் சுவரின் வீக்கத்திற்கும், பாத்திரத்தின் லுமேன் குறைவதற்கும், இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

உப்பு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்க, உணவைத் தயாரிக்கும் போது உப்பு போடுவது மட்டுமல்லாமல், போன்ற உணவுகளை அகற்றவும் அவசியம்

• ஊறுகாய்,
• சார்க்ராட்,
• நெத்தலி,
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள், உட்பட புகைபிடித்த இறைச்சிகள்
• சீஸ் (உப்பு சேர்க்காத வகைகளைத் தவிர).

உப்பை முழுமையாக நீக்குவது 14 மிமீ எச்ஜி அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

விதி 2. உடல் செயல்பாடு.

முடிவு: கழித்தல் 10 மிமீஹெச்ஜி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதாவது ஆக்ஸிஜனின் ஆற்றல் மூலமானது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் அவசியம்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் வகைகள் பின்வருமாறு:

• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• ஒரு பைக் சவாரி.

மாத்திரைகள் இல்லாத அழுத்தத்தை 10 யூனிட் பாதரசத்தால் குறைக்க வாரத்திற்கு 5 முறை போதுமான அரை மணி நேரம் ஏற்றும்.

விதி 3. எடை இழப்பு.

முடிவு: கழித்தல் 1 மிமீஹெச்ஜி 1 கிலோகிராம்.

சாதாரண எடையை பராமரிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை. இழந்த ஒவ்வொரு கிலோகிராம் 1 மிமீஹெச்ஜி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்த காரணிகள்

பெரியவர்களில் மேல் அழுத்தத்தின் எல்லை 110 முதல் 130 மிமீ எச்ஜி வரை மதிப்பு. கலை., மற்றும் கீழ் - 80 மிமீ ஆர்டி வரை. கலை. வயது, அது படிப்படியாக உயர்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் இயற்கையில் நிரந்தர அல்லது குறுகிய காலமாகும். பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான காரணம் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் காஃபினேட் பானங்கள், கொழுப்பு, கனமான உணவுகள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது. குறுகிய கால அதிகரித்த அழுத்தம் நோயியல் செயல்முறைகளுக்கு காரணமல்ல. இந்த காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு இது உடலின் எதிர்வினை மட்டுமே.

நிலையான உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினை. இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், இதயம் இரட்டை சுமையுடன் செயல்படத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, இது குறுகலான பாத்திரங்களின் குழாய்களின் வழியாக இரத்தத்தின் நிலையான சுழற்சியை வழங்குகிறது. அவள் செல்லும் வழியில் வாஸ்குலர் சுவர்கள் தடித்தல், தமனிகள் குறுகுவது, கொழுப்புத் தகடுகளை அடைத்தல் போன்ற வடிவங்களில் பல தடைகள் உள்ளன.

உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள், பரம்பரை காரணிகள், நிலையான செயலற்ற தன்மை, அதிக எடை, கெட்ட பழக்கம் ஆகியவற்றால் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலுள்ள அழுத்தத்தை மிக விரைவாக (அவசரமாக) குறைப்பது எப்படி?

1. லோஷன்கள் மற்றும் அமுக்குகிறது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற மருந்துகளுக்கு மாத்திரைகள் எடுக்காமல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் மணி நேரத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுங்கள். நெய்யை வினிகரின் பல அடுக்குகளில் ஊற வைக்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் விண்ணப்பிக்கவும். இரத்த அழுத்த மானிட்டர் மூலம் அழுத்தம் வீழ்ச்சியைக் கண்காணிக்கவும்.
2. மிதமான சூடான மழை அழுத்தத்தில் கிட்டத்தட்ட உடனடி குறைவுக்கும் பங்களிக்கிறது. தலையின் பின்புறத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மழை நீரோட்டத்தை இயக்கவும். நடைமுறையின் காலம் 5-8 நிமிடங்கள்.
3. சுய மசாஜ் மற்றும் மசாஜ். மெதுவாக ஆனால் தீவிரமாக கழுத்தை (குறிப்பாக காலர் மண்டலம்), தலை, வயிறு மற்றும் மார்பின் பின்புறம் தேய்க்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் மசாஜ் செய்வதும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது (அதன் செயல்படுத்த உதவி தேவைப்படும்). மசாஜ் செய்யும் போது மற்றும் பின், ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும்.
4. எளிய சுவாச பயிற்சிகள். முழுமையாக சுவாசித்த பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை 8-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
5. திடீர் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது நல்வாழ்வை இயல்பாக்குங்கள் சூடான நீர். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சேர்த்து உங்கள் கைகளுக்கு ஸ்ட்ரீமை இயக்கவும் அல்லது தூரிகைகளை மிகவும் சூடான குளியல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கால் மணி நேரம் கழித்து, டோனோமீட்டர் வாசிப்பு இயல்பு நிலைக்கு வரும்.
6. மாறுபட்ட குளியல் கீழ் முனைகளுக்கு. 2 பேசின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில். உங்கள் கால்களை இரண்டு கொள்கலன்களிலும் மாறி மாறி மூழ்கடித்து விடுங்கள். 1 அணுகுமுறையின் காலம் 2-3 நிமிடங்கள். செயல்முறையின் மொத்த காலம் 20 நிமிடங்கள்.
7. தலை சாய். நிம்மதியான நிமிர்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு மூச்சு விடுங்கள். தலை கீழே
   அதனால் கன்னம் முடிந்தவரை மார்போடு நெருக்கமாக இருக்கும். 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள். மிதமான ஆழமாக, மெதுவாக, அளவோடு சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அழுத்தம் நிச்சயமாக சாதாரண வரம்புகளுக்கு குறையும்.
8. சிறுநீரிறக்கிகள். உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது.
   இரத்தம் அவற்றின் மூலம் மிகவும் சுதந்திரமாக சுழல்கிறது, டோனோமீட்டர் சென்சார் தரவு படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் பின்வருமாறு: குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் பழ பானம், தர்பூசணி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், நெட்டில்ஸ், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், எலுமிச்சை மற்றும் பீட் சாறுகள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் தக்காளி.

நீண்ட காலமாக இரத்த அழுத்தத்தை நாட்டுப்புற வைத்தியம் குறைப்பது எப்படி

பாத்திரங்களில் அடிக்கடி அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், நீங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீவிரமான தீர்வு பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் மாற்று முறைகள் இதற்கு உதவக்கூடும்.

நிலையான அழுத்தங்களின் கீழ், வீட்டில் எளிதில் செயல்படுத்தப்படும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்:

• சரியான உணவை நிறுவுதல், ஆரோக்கியமான உணவு (உப்பு, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்களின் கட்டாய பயன்பாடு தவிர),
• காபி, ஆல்கஹால் தடை, அவற்றை சுத்தப்படுத்தும் தேநீர், காபி தண்ணீர்,
• அமைதியான, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் இல்லாமல், அதிக வேலை,
• காலை பயிற்சிகள், உடல் பயிற்சிகளின் எளிய வளாகங்களின் அவ்வப்போது செயல்திறன்,
• சாதாரண உடல் எடையை மீட்டெடுப்பது (தேவைப்பட்டால்).

உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து இருந்தால், காலை உணவுக்கு முன் தினமும் இரண்டு கப் வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்வது ஒரு விதியாக இருங்கள். இத்தகைய செயல்முறை அழுத்தத்தை நேர்த்தியாகவும், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும், செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும்.

மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரி

இதய தசையின் சிறந்த தூண்டுதல்கள் பழங்கள் ரோஜா இடுப்பு மற்றும் முட்செடி. அவற்றை எந்த மருந்தகத்திலும் காணலாம். பழத்தின் முக்கிய விளைவு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இதய தசையின் வேலைக்கு உதவுதல் மற்றும் பாத்திரங்களை சுத்தப்படுத்துதல். பெர்ரி கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலும், மருத்துவர்கள் உணவில் நுழைய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் பீட்ரூட் சாறு. அத்தகைய செய்முறையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு பீட்ரூட், இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் அரை எலுமிச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இறைச்சி சாணை வழியாக செல்லுங்கள் (ஒரு கலப்பான் கொண்டு அரைக்கவும்). நன்றாக கலக்கவும். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிப்பு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் ஆகும்.

இது இரத்த நாளங்களை முழுமையாக நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது பூண்டு. உணவுக்கு முன் தினமும் இருபது சொட்டு பூண்டு சாற்றை உட்கொண்டால் போதும். இருப்பினும், அதை இரவில் எடுக்க வேண்டாம். இது இதயம் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது.

கிரீன் டீ உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. தினமும் காலையில் ஒரு ஆரோக்கியமான பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு ஒரு மயக்க மருந்தாக, ஒரு காபி தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது motherwort அல்லது வலேரியன். இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையின் விளைவாக அதிகரிக்கும் அழுத்தத்திற்கு உதவும். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் மூலிகைகள் அசை. வேகவைத்த தண்ணீரில் ஒரு குவளை ஊற்றவும். சுமார் இருபது நிமிடங்கள் காய்ச்சட்டும். திரிபு. அரை கப் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயன்படுத்தவும்.

மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு பொதுவான முறை ஒரு உட்செலுத்தலைப் பயன்படுத்துவதாகும் தர்பூசணி விதைகள். ஒரு பானம் தயாரிக்க, உலர்ந்த, தர்பூசணி விதைகளை அரைக்கவும். ஒரு கோப்பையில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். அது காய்ச்சட்டும். அரை ஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவு சில நாட்களில் ஏற்படுகிறது. மேலும் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்தம் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

வயதானவர்களுக்கு அடுத்த செய்முறை. இந்த கருவி தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது, உடலை வைட்டமின்களால் நிறைவு செய்கிறது. 1 ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உரித்த பிறகு விற்கவும். உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தயாரிக்கப்பட்ட கொடூரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இரத்த அழுத்த தயாரிப்புகளை திறம்பட மற்றும் விரைவாக குறைக்கிறது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இருக்கும் சிக்கல்களைப் பற்றி நோயாளிக்குத் தெரிந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அவர் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். பயனுள்ள தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. அக்ரூட் பருப்புகள். அவற்றில் லினோலெனிக் அமிலம் அடங்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
2. உருளைக்கிழங்கில் கோகோமைன் உள்ளது, இது அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உருளைக்கிழங்கு நோயாளிக்கு மிகவும் கார்போஹைட்ரேட் உணவாகக் கருதப்பட்டால், அவை தக்காளி, கீரை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகின்றன. அவற்றில் கோகோஅமைனும் (சிறிய அளவில்) உள்ளது.
3. குளிர்ந்த கடல் நீரில் வாழும் மீன்களில் (சால்மன், டுனா, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி) ஒமேகா -3, டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக், ஈகோசாபீடெனோயிக் அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. மீன் உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையுடன் முட்டை, ஆளி விதை, ஆலிவ் எண்ணெய் சாப்பிடுங்கள்.
4. கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். இதய தசை மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு சுவடு உறுப்பு அவசியம். இது உடலில் போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தம் பயங்கரமானது அல்ல. பால், புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.
5. மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா (கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உருவாகிறது) ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் தவிடு, பாதாம், பழுப்புநிறம், பீன்ஸ், கீரை.
6. பொட்டாசியத்தின் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு கொண்ட தயாரிப்புகள். பெரும்பாலும், நிறைய சோடியம் நம் உடலில் நுழைகிறது, இது பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. இந்த செயல்முறை தவிர்க்க முடியாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்கள் எந்த வகையான பீன்ஸ், தக்காளி சாஸ், பீட் டாப்ஸ், கீரை, பீன்ஸ்.
7. இருபதாம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, இரத்த நாளங்களில் மென்மையான தசைகளை தளர்த்த செலரி உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். 4 செலரி தண்டுகளின் தினசரி பயன்பாடு தொடர்ந்து பதினைந்து சதவிகிதம் அழுத்தம் குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது.
8. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, இருண்ட சாக்லேட் துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது. விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்: இது இதயத்தின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான போக்கைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சாக்லேட் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும்.

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிராமுக்கு மேல் உப்பு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மாற்று சிகிச்சைகள்

மருத்துவ மூலிகைகள், பெர்ரி, சரியான உணவுகளை உண்ணுதல், உடலியல் நுட்பம். மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகர முயற்சிக்கவும், புதிய காற்றில் நடக்கவும், சாதாரண வரம்பிற்குள் உடல் பயிற்சிகளை செய்யவும்.

இது நிச்சயம் அறியப்படுகிறது: உடல் உழைப்பின் போது, ​​இருதய அமைப்பின் நிலை இயல்பாக்குகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவும் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. மிதமான பயிற்சிகள் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குதல், நச்சுகள், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துதல், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆனால் இதய தசையை கட்டுப்படுத்த, சுமை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

குத்தூசி - பழமையான நுட்பம், இது உடலில் சிறப்பு புள்ளிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இது மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் மருந்துகள் இல்லாமல் சமாளிக்க உதவுகிறது, மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, உள் உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை நீக்குகிறது. அழுத்தத்தைக் குறைக்க, காதுகுழாய் மற்றும் காலர்போனுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு கோட்டைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை அதில் வைக்கவும், அதைக் கிளிக் செய்யவும். வரி கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக அமைந்திருக்க வேண்டும். வலுவான அழுத்தம் மதிப்புக்குரியது அல்ல, உங்கள் விரலால் ஒரு லேசான தொடுதல். இருபுறமும் பத்து முறை செய்யுங்கள்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், நீடித்த மனச்சோர்வு ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களாகும்.ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எதையாவது திசைதிருப்பவும்: ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு சுவையான உணவை சமைக்கவும், ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைப் பாடுங்கள், ஏதாவது வரையவும், தைக்கவும், பின்னவும், பூக்களுக்கு தண்ணீர் கொடுக்கவும். தனிமையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? ஒரு பஞ்சுபோன்ற செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள்.

ஆக்கிரமிப்பு யோகா - உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்க மற்றொரு வழி. இது விளையாடுவதைப் போன்றது, இயற்கையுடன் மீண்டும் ஒன்றிணைவதை ஊக்குவிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மாத்திரைகள் பயன்படுத்தாமல் அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது?

பெரும்பாலும், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள், ஒரு குழந்தையைத் தாங்கி, தலைச்சுற்றல், பலவீனம், தலையில் வலி போன்றவற்றைப் புகார் செய்கிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் குற்றம். எனவே, கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு சிலரை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் விதிகளின்:

1. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை குறைக்கவும்.
2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறுக்கவும்.
3. ஓய்வெடுங்கள், பதட்டப்பட வேண்டாம், புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள்.
4. நீங்கள் காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
5. பீட்ரூட் சாறு, சாலட், கிரான்பெர்ரி, புதிய காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு சிறிய அளவு தேனுடன் பூசணி காபி தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்: உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சாத்தியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதிர்பாராத விதமாக அரிதாகவே தோன்றும். உயர் இரத்த அழுத்தம் விதிவிலக்கல்ல. அழுத்தத்தில் ஒரு அதிகரிப்புடன், தூண்டுதல் அநேகமாக மன அழுத்தமாக இருந்தது. நிலையான உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், பிற நோய்களுக்கான காரணத்தைத் தேடுங்கள்.

பிரதான காரணங்கள் முக்கியமாக: முறையற்ற வகை ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சியின்மை. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் கெட்ட பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். மருந்துகள் இல்லாமல் தடுப்பதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகள்:

• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், துரித உணவு, வசதியான உணவுகளை கைவிடுங்கள். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில், முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.
• சரியான தினசரி செய்யுங்கள். மோட்டார் செயல்பாடு, ஒரு முழு தூக்கம், வழக்கமான நடைப்பயணத்தை உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், ஆல்கஹால், கிரீன் டீயுடன் காபியை மாற்றவும்.

மேற்கண்ட விதிகளுக்கு இணங்குவது நிலையான அழுத்தத்தை அடையும், நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கும்!

வீட்டில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன

இதயத்தில் அதிகரித்த சுமை காரணமாக, இடது வென்ட்ரிக்கிளின் தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, இது மாரடைப்பின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது வேகமாக அணிந்து, பலவீனமடைந்து, இரத்தத்தை மோசமாக பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக தவறான தூண்டுதல்கள் எழுகின்றன, இது இதய தாளத்தின் மீறலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது. மூளையின் பாத்திரங்களில் இந்த செயல்முறை தொடங்கியிருந்தால், சிறுநீரகங்களில் - சிறுநீரக செயலிழப்பு, மற்றும் விழித்திரை - குருட்டுத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஒரு பக்கவாதம் உருவாகிறது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை (பிபி) இயல்பாக வைத்திருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் இந்த விரும்பத்தகாத விளைவுகளை நீங்கள் தடுக்கலாம். இதன் மதிப்பு மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில் (எம்.எம்.ஹெச்.ஜி) கணக்கிடப்பட்டு ஒரு பகுதியின் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது. கீழ் வாசல் டயஸ்டாலிக், மேல் சிஸ்டாலிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தின் விதிமுறை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு பின்வருமாறு:

மேல் வாசல், மிமீ ஆர்டி. கலை.

கீழ் வாசல், mmHg கலை.

நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம்

நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தம்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது வயது விதிமுறைக்கு அவசியம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், உங்கள் வயதில் 100 ஐச் சேர்த்தால் அதைக் கணக்கிட முடியும். மருத்துவ பார்வையில், வயது விதிமுறை எதுவும் இல்லை. இலக்கு மதிப்புகள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு அழுத்தத்தை குறைப்பது நல்லது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள் - அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் சிறப்பாக செயல்படும் ஒரு குறி, மற்றும் நோயியலை உருவாக்கும் ஆபத்து இல்லை.

பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, "வேலை" அழுத்தம் 140/90 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் இல்லை. கலை., ஆனால் இது நோயாளியின் வயது மற்றும் இணக்க நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வயதானவர்களில், இலக்கு இரத்த அழுத்தம் 150/90 மிமீ எச்.ஜி. கலை., மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது 140/90 மிமீ ஆர்டிக்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கலை., வாஸ்குலர் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து காரணமாக. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை நோயறிதலைக் கடந்து, நோயறிதலைச் செய்த பின்னரே கண்டறிய முடியும்.

வீட்டில் அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி

சோதனைகளின் முடிவுகள் ஒரு முன்கூட்டிய உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைக் காட்டினால், நரம்புகள் மற்றும் தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். மருத்துவர் சிறப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார், இது உயிருக்கு எடுக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு உணவை நிறுவுவது, புகைபிடித்தல் மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​அதை குறுகிய காலத்தில் குறைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. நீங்கள் அதை விரைவாகக் குறைத்தால், இதயம் அல்லது மூளையின் இஸ்கெமியாவை உருவாக்கலாம். பல மாதங்களுக்கு இதைச் செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது, படிப்படியாக உடலை ஒரு புதிய நிலைக்கு பழக்கப்படுத்துகிறது. மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அறிவுறுத்தல்களையும் அளவுகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். மாத்திரைகளின் எண்ணிக்கையை சுயாதீனமாக குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது ஆபத்தானது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பொருத்தம் திடீரென்று உங்களைத் தாண்டினால், சரியான மருந்துகள் கையில் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• நோய்க்கான காரணம் கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது அதிக வேலை என்றால், ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக கொண்டு வாருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், தேவையற்ற எண்ணங்களின் மனதை அழிக்கவும். நீங்கள் நிதானமான இசையை இயக்கலாம். திறந்தவெளியில் நடப்பது நரம்புத் திரிபுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நன்றாக உதவுகிறது.
• குளிர்ந்த நீரில் படுகையை நிரப்பவும், அதில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நனைக்கவும். குளியல் மாற்றாக, நீங்கள் மாறுபட்ட மழையை ஒப்பிடலாம்.
• இரத்த அழுத்தத்தை குளிர்ச்சியாக மட்டுமல்லாமல், சூடாகவும் இயல்பாக்க உதவுகிறது. உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும், கடுகு கிண்ணத்தில் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும் அல்லது வலேரியன், கிராம்பு, லாவெண்டர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு குளிக்கவும். வெப்பநிலை இல்லை என்றால், கடுகு பிளாஸ்டர்களை பின்புறத்தில் வைக்கவும்.
• உங்கள் காலில் ஒரு எளிய சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். இதைச் செய்ய, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் கரைசலுடன் ஒரு துண்டை ஈரப்படுத்தவும். உங்கள் கால்களில் ஈரமான துணியை இணைத்து சிறிது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உள்ள எவரும் சுமார் 140 மிமீ எச்ஜி. கலை. 90 மிமீ ஆர்டியின் கீழ் எல்லைகளுடன். கலை., இது ஏற்கனவே உடல்நலம் பற்றி தீவிரமாக சிந்தித்து நடவடிக்கை எடுப்பது மதிப்பு. ஆரம்ப கட்டங்களில், மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும், மேம்பட்ட வழிமுறைகளின் உதவியுடன் - மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், சரியான ஊட்டச்சத்து, சுவாச நுட்பங்கள். விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி மேற்கொண்டனர் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன:

• ஒவ்வொரு 10 கிலோவுக்கும் எடை குறைந்து, இரத்த அழுத்தம் 5-20 மிமீ ஆர்டி குறைகிறது. கலை.,
• உப்பு உட்கொள்ளல் குறைப்பு 2-8 மிமீ ஆர்டி மூலம் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கலை.,
• மிதமான குடிப்பழக்கம் 2-4 மிமீ ஆர்டி மூலம் மதிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கலை.,
• விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் செயல்திறனை 4-9 மிமீ ஆர்டி குறைக்கின்றன. கலை.

குப்பை உணவு மீது அதிகப்படியான அன்பு, அதிகப்படியான உணவு, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு பல இதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இதனால்தான் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் மருந்து இல்லாமல் அழுத்தத்தை குறைப்பது சாத்தியமாகும்:

• அதிக காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன, இதில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதால் தாவர எண்ணெய்கள் அடங்கும்.
• விலங்கு உணவின் விகிதத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றின் உணவு இறைச்சிக்கு மாறவும்.
• உங்கள் உணவில் அதிக தானியங்கள், மீன், கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.
• உப்பு, மசாலா மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பயறு, பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளலாம். வேகவைத்த பொருட்களிலிருந்து, கம்பு, முழு தானிய ரொட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் அதன் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் வரை குறைக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவின் அடிப்படையானது மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் லிபோட்ரோபிக் பொருட்கள் கொண்ட தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் இறைச்சி, கடல் மீன் (முக்கியமாக நீராவியில் சமைக்கப்படுகிறது, அடுப்பில் அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் பரிமாறப்படுகிறது).
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி.
• தளர்வான தானிய தானியங்கள் - ஓட்ஸ், பக்வீட், பார்லி, கோதுமை.
• சைவம், பழம் அல்லது பால் சூப்கள். மெலிந்த இறைச்சி குழம்பு பற்றிய முதல் படிப்புகள் வாரத்திற்கு 1 நேரத்திற்கு மேல் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• புதிய பழங்கள் / காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, பூசணி, சீமை சுரைக்காய், ஆப்பிள், திராட்சை, தர்பூசணி, முலாம்பழம், பாதாமி, உலர்ந்த பாதாமி, எலுமிச்சை, பீட்.

வீட்டிலுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் மதுபானங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், வலுவான ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். ஒரு இயற்கை தரமான திராட்சை வகையிலிருந்து 200 கிராமுக்கு மேல் உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் குடிக்க ஒரு நாள் அனுமதிக்கப்படுகிறது. காபி, வலுவான டீ குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. மாறாக, உணவில் சேர்ப்பது நல்லது:

• சரும பால், இது உடலில் கால்சியம் இல்லாததை ஈடுசெய்யும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாறல்கள்.
• பீட்ரூட் சாறு பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் மூலமாகும், இது இரத்தத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதயத் துடிப்பை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் புதிய பீட்ரூட் சாற்றைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேயிலை பைட்டோ கெமிக்கல் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை இயற்கை ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் (ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம்) என மக்கள் மத்தியில் நன்கு அறியப்படுகின்றன. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 3 கப் ஆகும்.
• மாதுளை சாற்றில் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி போன்ற நொதிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது, இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. சாறு தினசரி டோஸ் 180 மில்லி.
• குருதிநெல்லி சாறு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும். இது இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. குருதிநெல்லி சாற்றின் சராசரி வீதம் 200 மில்லி.

குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளின் லேசான மசாஜ் மூலம் வீட்டில் அழுத்தத்தை நீக்குங்கள். அவற்றில் இரண்டு மட்டுமே உள்ளன:

• முதலாவது காதுக்குக் கீழே உள்ள காலர்போனுக்கு மேலே உள்ள டிம்பிளில் உள்ளது. காதுகளின் விளிம்பிலிருந்து ஒரு நேர் கோட்டை வரைந்தால் அதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. 2-3 நிமிடங்களுக்கு, வலுவான விரல் அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, புள்ளியை மிகவும் கவனமாக மசாஜ் செய்யவும். செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு 7 முறை வரை செய்ய முடியும்.
• இரண்டாவது புள்ளி உமிழ்நீர் சுரப்பியில், காதுகுழாயின் பின்னால் உள்ள ஃபோஸாவில் அமைந்துள்ளது. இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயக்கங்களுடன் செயல்பட வேண்டும், ஆனால் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தாது. அழுத்தத்தை இயல்பாக்க, முகத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-7 முறை டிம்பிள் மீது கிளிக் செய்ய வேண்டும்.

பின்புறத்தின் காலர் மண்டலத்தின் மசாஜ் வீட்டிலுள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்த தாக்குதலின் போது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்காக இந்த நுட்பம் நாடப்படுகிறது. மென்மையான மசாஜ் இயக்கங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. 15 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் மார்பின் ஆய்வுக்கு செல்லலாம்:

1. லைட் ஸ்ட்ரோக்கிங் அசைவுகளுடன் நீங்கள் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும். முதலில், விரல்களால், கழுத்திலிருந்து கீழே, பின்னர் ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை ஆழமாகத் தாக்கும்.
2. மாற்றாக, தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகள், கழுத்தின் மேற்புறம் மற்றும் சூப்பராக்ளாவிக்குலர் நிணநீர் முனையங்கள் அமைந்துள்ள பகுதியை தேய்க்கவும்.
3. தேய்த்த பிறகு, அவை சுழல் மசாஜுக்கு மாறுகின்றன: விரல் நுனியின் வட்ட இயக்கங்கள் தோள்பட்டை இடுப்புகளிலிருந்து தோள்பட்டை கத்திகளின் மூலைகளிலும் செயல்படுகின்றன.
4. தூரிகையின் விளிம்பில் உள்ள காலர் பகுதியில் ஒரு நல்ல பேட் இரத்த அழுத்தத்தை நீக்க உதவுகிறது.
5. சருமத்தின் லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் மசாஜ் முடிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகள் வீட்டிலுள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, இதயம் குறைந்த ஆற்றலுடன் அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இதன் காரணமாக தமனிகள் மீதான அழுத்தம் குறைந்து இரத்த அழுத்தக் குறியீடு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கும், இரத்த அழுத்தத்தில் அவ்வப்போது சொட்டு மருந்து உள்ளவர்களுக்கும் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம், அதற்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அல்லது பப்னோஸ்கியின் வழிமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டு, பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சுயாதீனமாக உருவாக்க முடியும். ஒரு நிலையான தொகுப்பும் பொருத்தமானது:

1. முதல் உடற்பயிற்சிக்கு, நிமிர்ந்து நிற்கவும், கட்டுப்பாட்டுக்காக வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும், ஆனால் தள்ள வேண்டாம். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் வயிறு காற்றில் நிரப்பப்படுகிறது. உடலின் இந்த பகுதியை காற்றால் நிரப்பி, ஆக்ஸிஜனை மார்போடு “எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்”, அதாவது நேராக்க, சற்று முன்னோக்கி. நிபந்தனை அனுமதித்தால், தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு பணியை சிக்கலாக்குங்கள். முடிந்தவரை சுவாசித்த பிறகு, உடலில் 5-7 நிமிடங்கள் காற்றைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூன்று முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
2. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி இதேபோல் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பல அம்சங்களுடன். முதல் வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, ஆக்ஸிஜனைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் உடனடியாக வெளியேற்றத்திற்கு செல்லுங்கள். இரண்டாவது அம்சம், உத்வேகத்தை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக சுவாசிக்க முயற்சிப்பது. இந்த சுவாச பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் வயிற்றுடன் ஒரு ஆழமான மூச்சை (கண்டிப்பாக மூக்கு வழியாக) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு, தோள்களைத் தட்டையானது, தோள்பட்டை கத்திகளைத் தட்டையானது. பின்னர் மெதுவாக சுவாசத்தைத் தொடங்குங்கள், முதலில் அடிவயிற்றில் இருந்து, பின்னர் மார்பிலிருந்து காற்றை விடுவிக்கும். ஏறக்குறைய அனைத்து காற்றும் வெளியேறிய பிறகு, சுவாசிப்பதை நிறுத்துங்கள், கன்னத்தை மார்புக்குக் குறைக்கவும். முடிந்தவரை சுவாசிக்க வேண்டாம், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 2-3 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

மாத்திரைகள் மூலம் அழுத்தத்தை விரைவாக நீக்குவது எப்படி

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து விருப்பங்களையும் நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், எடை இழந்து, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டீர்கள், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உலக சுகாதார அமைப்பு 5 நவீன குழுக்கள் அனுதாப மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறது. நிதிகளின் தேர்வு, அவற்றின் சேர்க்கைகள், அளவு, நிர்வாகத்தின் போக்கை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் தனிச்சிறப்பு. பின்வரும் வகையான மருந்துகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அடிப்படை மருத்துவ தொகுப்பைச் சேர்ந்தவை:

• சிறுநீரிறக்கிகள்,
• பீட்டா தடுப்பான்கள்,
• ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம் (ACE) தடுப்பான்கள்,
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள்,
• ஆஞ்சியோடென்சின் -2 ஏற்பி தடுப்பான்கள்.

ACE தடுப்பான்கள் மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும், பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மருந்துகள். அவை எப்போதாவது மட்டுமே உலர் இருமல் அல்லது தலைச்சுற்றல் வடிவில் பக்க விளைவுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். செயல்பாட்டின் பொறிமுறையானது ஆஞ்சியோடென்சின் -2 உற்பத்தியைத் தடுப்பதோடு தொடர்புடையது, இது ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர் விளைவைக் கொண்ட ஒரு பொருள். சிகிச்சையைத் தொடங்கி 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு தடுப்பான்களை எடுத்துக்கொள்வதன் ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் விளைவு காணப்படுகிறது. பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட ACE மருந்துகள்:

தனித்தனியாக, இந்த மருந்துகளின் குழுவிலிருந்து கபோசைடு என்ற நியூரோட்ரோபிக் மருந்தை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. இது வெள்ளை படம் பூசப்பட்ட மாத்திரைகள் வடிவில் கிடைக்கிறது. இரண்டு செயலில் உள்ள கூறுகள் (கேப்டோபிரில் மற்றும் ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு) காரணமாக, மருந்து ஒருங்கிணைந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இது ஒரு ஒளி டையூரிடிக் விளைவை உருவாக்குகிறது, ஆஞ்சியோடென்சின் -2 உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இது வாஸ்குலர் தொனி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 1 யூனிட் அளவில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கலான சிகிச்சைக்கு மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மருந்து பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் அடிக்கடி மயக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை அடங்கும். கபோசைடு இதில் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது:

• angioedema,
• பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு,
• சிறுநீர் பாதையில் கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள்,
• சிறுநீரக தமனி ஸ்டெனோசிஸ்,
• கடுமையான கல்லீரல் செயலிழப்பு,
• கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால்.

பின்வரும் மருந்துகளின் (ஆஞ்சியோடென்சின் -2 ஏற்பி தடுப்பான்கள்) செயல்பாட்டின் வழிமுறை ACE தடுப்பான்களைப் போன்றது, ஆனால் ஹைபோடென்சிவ் விளைவு தாமதமாக வருகிறது - சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு. பொதுவாக, இந்த வகை மருந்துகள் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, அரிதாக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மத்திய செயல்பாட்டு மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• moxonidine,
• losartan,
• valsartan,
• methyldopa,
• guanfacine,
• Kardosal,
• டெல்மிசார்டன்.

குளோனிடைன் பல நேர்மறையான மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளது. மருந்தின் செயல் மூளையில் a2A- அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளைத் தூண்டுவதையும், நரம்பியல் தூண்டுதல் மையங்களின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதன்மை திறந்த கிள la கோமா, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியை அகற்ற மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளோனிடைனை வழக்கமாக உட்கொள்வது கவனச்சிதறல், ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் கண்களை உலர வைக்கும். மருந்து இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கார்டியோஜெனிக் அதிர்ச்சி,
• உயர் ரத்த அழுத்தம்,
• தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை,
• அதிரோஸ்கிளிரோஸ்,
• , குறை இதயத் துடிப்பு
• மன
• கர்ப்ப.

மருந்துகளின் மற்றொரு குழு - டையூரிடிக்ஸ் - எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உணவில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும். டையூரிடிக்ஸ் இருதய அமைப்பில் திரவத்தின் சுற்றும் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பிரபலமான டையூரிடிக் முகவர்கள் பின்வருமாறு:

பீட்டா-அடினோபிளாக்கர்களை எடுக்கும்போது, ​​நோயாளி துடிப்பை கண்காணிக்க வேண்டும். இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 55 துடிப்புகளை விட குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இத்தகைய மாத்திரைகள் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நியமிக்கப்பட்ட பீட்டா-தடுப்பான்களில், இது சிறப்பம்சமாக உள்ளது:

கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் இதயத்தின் வேலையை எளிதாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிகிச்சை தொடங்கிய சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் விளைவு உருவாகிறது. சில நேரங்களில் இந்த வகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​கணுக்கால் வீக்கம், தலைச்சுற்றல், தலைவலி போன்றவை ஏற்படலாம். கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களில் மருந்துகள் அடங்கும்:

ஒரு தனி குழுவில், மருத்துவர்கள் மியோட்ரோபிக் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள். அவற்றின் செயல்பாட்டு வழிமுறை இரத்த நாளங்களின் தளர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த மாத்திரைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக நடுநிலையாக்க மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகின்றன. மியோட்ரோப்களுக்கான பொதுவான வர்த்தக பெயர்கள்:

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மேம்பட்ட வழிமுறைகளின் உதவியுடன் வீட்டில் அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது நம் முன்னோர்களுக்கும் தெரியும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அடிக்கடி தாக்குதல்களால், நீங்கள் பிர்ச் மொட்டுகளில் ஒரு சிறப்பு டிஞ்சரைத் தயாரிக்கலாம்:

1. 25 கிராம் புதிய அல்லது உலர்ந்த சிறுநீரகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 100 மில்லி ஆல்கஹால் அல்லது வலுவான ஓட்காவுடன் மூலப்பொருட்களை ஊற்றவும்.
3. கொள்கலனை ஒரு மூடியால் மூடி, ஒரு வாரம் இருண்ட இடத்தில் வலியுறுத்துங்கள்.
4. ஒரு மாதத்திற்கு உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 20 சொட்டுகளை உட்செலுத்துங்கள்.

வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிறைய சமையல் வகைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து மூலிகைகள் இருந்து காபி தண்ணீர், உட்செலுத்துதல் மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். டேப்லெட்களை எடுத்துக் கொண்டபின், பின்வரும் உட்செலுத்துதலை ஒரு துணைப் பொருளாக மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்:

1. 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். உலர் வெந்தயம்.
2. 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அது 3 மணி நேரம் மூடியின் கீழ் நிற்கட்டும்.
3. கலவையை வடிகட்டவும், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பாட்டுக்கு முன் ஒரு குவளையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தடுப்பு

நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது எளிது. ஆபத்தில் உள்ள, பரம்பரை முன்கணிப்பு கொண்ட, தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் தடுப்பு அவசியம். இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• சரியாக சாப்பிடுங்கள், கொழுப்பு, காரமான உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். காபிக்கு பதிலாக, பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர், ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி, பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை குடிக்கவும்.
• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், மது அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும்.
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கு உடல் பருமன் ஒரு காரணம்.
• மேலும் நகரும், நீச்சல் மற்றும் லைட் ஜாகிங் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.
• ஒரு மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும், வழக்கமான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும்.

என்ன அழுத்தம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது?

இரத்த அழுத்தத்தை (பிபி) அளவிடுவதற்கான தரமாக இருக்கும் குறிகாட்டிகளின் மதிப்புகளை நீங்கள் துல்லியமாக பெயரிட முடியாது, ஏனெனில் பல காரணிகள் இதை பாதிக்கின்றன: ஒரு நபரின் வயது, அவரது நிறம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை. விதிமுறைகளின் உன்னதமான பதிப்பு காட்டி 120/80 ஆகும்.

இந்த எண்ணிக்கை வயதுக்கு ஏற்பவும், தூண்டுதல் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழும் மாறலாம். உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில், உடல் மற்றும் இதயம் உட்பட அதன் அனைத்து அமைப்புகளும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன. இதய தசை இரத்தத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக பம்ப் செய்து ஆக்ஸிஜனேற்ற வேண்டும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு சாதாரண விருப்பமாக கருதப்படுகிறது.

வெவ்வேறு வயதுடையவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தின் விதிமுறை (அளவீட்டு அலகு - மிமீ ஆர்டி. கலை.)

முக்கியமானது! இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அல்லது நீடித்த அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை அல்லது இருதயநோய் நிபுணரைத் தொடர்பு கொண்டு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தி அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும்.

அழுத்தம் ஏன் உயர்கிறது: பொதுவான காரணங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஒற்றை அல்லது நிரந்தரமாக இருக்கலாம். ஒற்றை அதிகரிப்பு பொதுவாக கடுமையான உற்சாகம் அல்லது மன அழுத்தம், அத்துடன் குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் அதிக எடையுள்ள நபர்களில் ஜாகிங் செய்தால், அழுத்தம் 30-60 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கும். ஓய்வில் இருந்தபின் அல்லது மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு (நோயியல் மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டால்), அழுத்தம் பொதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இரத்த அழுத்தத்தின் விதிமுறைகள் மற்றும் விலகல்கள்

இரத்த அழுத்தத்தை முறையாக அதிகரிப்பதன் மூலம் நிலைமை மிகவும் மோசமாக உள்ளது. இந்த வழக்கில், நோயாளிக்கு தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. எந்த வயதிலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள். விலங்குகளின் கொழுப்பின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் உணவில் ஏராளமாக இருப்பது கொழுப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாகுவதால் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய நோயாளிகளுக்கு விலங்கு பொருட்கள் குறைவாக ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை, மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவை.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பிற காரணங்கள் மற்றும் காரணிகளில், பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• உடல் பருமன்
• ஹார்மோன் சீர்குலைவு,
• நாட்பட்ட நோய்கள் (சிறுநீரக பிரச்சினைகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்),
• மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாமை, உட்கார்ந்த வேலை,
• புகைக்கத்
• உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய்களாக உள்ள உணவின் உணவில் அதிகமாக,
• ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்
• மரபணு முன்கணிப்பு.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

இது முக்கியம்! பெற்றோர்களில் ஒருவரையாவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டால், ஒரு குழந்தையில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் ஆபத்து 31% ஆகும். தொடர்ச்சியான அழுத்தம் அதிகரிப்பால் இரு பெற்றோர்களும் வேதனைக்குள்ளானால், ஒரு குழந்தை நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகி 54% ஆகிறது.

வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது: அவசர சிகிச்சை

சில நேரங்களில் அழுத்தம் எதிர்பாராத விதமாக தாவக்கூடும். இந்த வழக்கில், நோயாளியின் கவனிப்பு விரைவாக வழங்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பின்வரும் முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். இயற்கையான ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் (செறிவு 9%) தளர்வான திசுக்களின் துண்டுகளை ஈரப்படுத்தி நோயாளியின் கால்களில் இணைக்கவும். மேலே காட்டன் சாக்ஸ் அணியுங்கள். வினிகருடன் கூடிய லோஷன்கள் 10-15 நிமிடங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் அவை எந்த வயதினருக்கும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

வினிகருடன் கூடிய லோஷன்கள் 10-15 நிமிடங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன

சுவாச பயிற்சிகள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும், பத்து வரை நீங்களே எண்ணுங்கள். 8-10 செலவில் அதிகபட்ச இடைவெளியில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். சுவாசித்த பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். முறை திடீர் அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறது.

மசாஜ். அழுத்தம் அதிகம் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மசாஜ் மூலம் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தேய்த்தல் இயக்கங்களுடன் உடலை மசாஜ் செய்யுங்கள் (தோல் ஏற்பிகளை எரிச்சலூட்டும் பேட்ஸ், ட்வீக்ஸ் மற்றும் பிற நுட்பங்களைத் தவிர்க்கவும்). கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் மண்டலம், மார்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிறு ஆகியவற்றில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளை உங்கள் சொந்தமாக அடைவது கடினம் என்பதால், குறிப்பாக வயதான காலத்தில், குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவர் உதவி வழங்கினால் நல்லது.

அழுத்தம் குறைப்பு புள்ளிகள்

எலுமிச்சை தேன் பானம். இந்த செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பானம் 10-20 நிமிடங்களில் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் செரிமான நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எலுமிச்சை அளவைக் குறைப்பது நல்லது (பாதிக்கு பதிலாக கால் பகுதி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்). உங்களுக்கு தேவையான தயாரிப்பு தயாரிக்க:

• மினரல் வாட்டர் (போர்ஜோமி, குர்தியாவ்ஸ்காயா, எசெண்டுகி) - 200-250 மில்லி,
• இயற்கை தேன் - 1 ஸ்பூன்,
• அரை எலுமிச்சையிலிருந்து சாறு.

அனைத்து கூறுகளும் நன்கு கலக்கப்பட்டு, பானத்தை ஒரே கலப்பில் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் 20-30 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுடு நீர். உதவக்கூடிய ஒருவர் அருகில் யாராவது இருந்தால், நீங்கள் சூடான நீரைப் பயன்படுத்தலாம். நீர் வெப்பநிலை சகிப்புத்தன்மையுடையது மற்றும் சருமத்தை எரிக்காது என்பது முக்கியம். உதவியாளர் ஷவரில் இருந்து விரும்பிய வெப்பநிலைக்கு நீரின் ஓட்டத்தை சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் நோயாளியின் தலையின் மெதுவாக மெதுவாக தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டும் (அழுத்தம் பலவீனமாக இருக்க வேண்டும்). அழுத்தத்தைக் குறைக்க 5-7 நிமிடங்கள் போதும்.

முக்கியம்! மூக்குத் திணறல்கள் ஏற்பட்டால், செயல்முறை உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும், நோயாளியை படுக்கையில் வைக்க வேண்டும், மூக்கு பாலத்தில் அடர்த்தியான திசுக்களில் மூடப்பட்ட பனியை வைக்க வேண்டும். இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, நோயாளி தனது கைகளை சூடான நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் குறைத்து சுமார் 15 நிமிடங்கள் அங்கேயே வைத்திருக்க வேண்டும்.இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, டோனோமீட்டர் சற்று குறையத் தொடங்கும்.

கால் குளியல். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கான்ட்ராஸ்ட் கால் குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து அவருக்கு முன்னால் இரண்டு பேசின்களை வைக்க வேண்டும்: குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரில். அவை ஒவ்வொன்றிலும், கால்கள் குறைந்தது 2-3 நிமிடங்கள் வைக்கப்பட வேண்டும். முழு செயல்முறை 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும். நீங்கள் எப்போதும் குளிர்ந்த நீரில் குளியல் முடிக்க வேண்டும்.

புதிய காற்றில் அரை மணி நேர நடைப்பயணத்துடன் மேற்கண்ட முறைகளை நீங்கள் கூடுதலாக வழங்கினால் அது நன்றாக இருக்கும். வெளியில் செல்ல முடியாவிட்டால், அறைக்குள் காற்றின் ஓட்டத்தை உறுதி செய்வது அவசியம்: ஜன்னல்கள் அல்லது ஜன்னல்களைத் திறக்கவும் (வானிலை அனுமதித்தால்). இறுக்கமான நகைகள் மற்றும் பெல்ட்களை உங்களிடமிருந்து நீக்க வேண்டும், அத்துடன் மார்பு பகுதியை விடுவிக்கவும்.

மூலிகைகள் பயன்பாடு

சக்திவாய்ந்த மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது மருத்துவ தாவரங்கள் பாதுகாப்பானவை என்ற போதிலும், ஒரு நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் பல மருத்துவ குணங்களை உச்சரித்திருக்கின்றன மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. இயற்கை மருந்துகளின் அதிக ஒவ்வாமை பண்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஒரு சிறிய அளவு காபி தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதலுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்பின்மை எதிர்வினைகள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே சிகிச்சையைத் தொடரவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் மூலிகைகள் மற்றும் பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• முட்செடி,
• ரோஜா இடுப்பு
• எலுமிச்சை தைலம்,
• motherwort,
• வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ்
• நறுமண ஹாப்ஸ்,
• காலெண்டுலா.

மருந்தகங்களில் உள்ள இந்த தாவரங்களில் பெரும்பாலானவை காய்ச்சுவதற்காக வடிகட்டி பைகள் வடிவில் விற்கப்படுகின்றன. அறிவுறுத்தல்களின்படி காபி தண்ணீரைத் தயாரிக்க நேரமில்லை என்றால், நீங்கள் வழக்கமான பையாக பைகளை காய்ச்சலாம் (குறைந்தது 5-7 நிமிடங்களுக்கு வலியுறுத்துங்கள்). மேலும் மருந்தகத்தில் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறப்பு மருந்து சேகரிப்பை வாங்கலாம் மற்றும் தொகுப்பில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படி அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

குறிப்பு! மருத்துவ தாவரங்களின் காபி தண்ணீரை மருத்துவ குளியல் செய்ய பயன்படுத்தலாம். இதை செய்ய, குளியல் 0.5-1 எல் குழம்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மருத்துவ குளியல் வழக்கமான பயன்பாடு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு சிறந்த முற்காப்பு ஆகும், இது ஒரு லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு தசைகளை தளர்த்தும்.

கொட்டைகள் மற்றும் இயற்கை எண்ணெய்கள்

கொட்டைகள் (குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள்) அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். கொட்டைகள் மற்றும் இயற்கையான குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களில் உள்ள பயனுள்ள கூறுகள் பிளேக்கின் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டவும், இரத்த அமைப்புகளின் வேதியியல் கலவையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஆளிவிதை அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் ஒரு காபி தண்ணீர் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எந்த தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்: அக்ரூட் பருப்புகள், பைன் கொட்டைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், ஆளி விதை, எள், ஆலிவ் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய்கள் (அவசியம் பிரீமியம் தரம்).

பொட்டாசியம் பற்றாக்குறையால் இரத்த நாளங்களின் மீறலைத் தூண்டலாம், இது புதிய காய்கறிகளில் அதிகம். அழுத்தம் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, மூன்று வகையான காய்கறி பயிர்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் தினமும் உணவில் இருக்க வேண்டும் - இது வாஸ்குலர் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமானது.

என்ன தயாரிப்புகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: பீட், கீரை, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு.

குறிப்பு! இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த கருவி தேனுடன் பீட்ரூட் சாறு ஆகும். இதை தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு பீட் இருந்து சாறு கசக்கி மற்றும் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேனுடன் கலக்க வேண்டும். அத்தகைய பானத்தை மூன்று வாரங்களுக்கு பயன்படுத்துவது அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும், குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும், உடலை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

அழுத்தம் உறுதிப்படுத்தலுக்கான 8 தயாரிப்புகள்

கேஃபிர் என்பது மற்றொரு கட்டாய தயாரிப்பு ஆகும், இது தினசரி உயர் இரத்த அழுத்த மெனுவில் இருக்க வேண்டும். செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் காலையில் வெற்று வயிற்றில் கேஃபிர் பயன்படுத்த வேண்டும், அதில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தரையில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க வேண்டும்.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைய உள்ளது, இது இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். ஒரு வயதுவந்தோர் தினசரி 1200 மி.கி கால்சியத்தைப் பெற வேண்டும் - இல்லையெனில், அதிகரித்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் பிற சிக்கல்களின் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

என்ன தயாரிப்புகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: பால், புளித்த வேகவைத்த பால், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், இயற்கை தயிர்.

உயர் அழுத்தம் என்றால் என்ன, அது ஏன் ஆபத்தானது?

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க 17 பயனுள்ள வழிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு அமைதியான கொலையாளி, நல்ல காரணத்திற்காக. உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பெரும்பாலும் உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இது ஆபத்தான இருதயக் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் உருவாகும் அபாயத்தை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

இரத்த அழுத்தம் இரண்டு எண்கள் வடிவத்தில் அளவிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, 120/80. அல்லது 200/140. அல்லது 90/60. இந்த எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பது இங்கே:

• முதல் - சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் - இதயத் துடிப்பின் போது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் எவ்வளவு (மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில்) இரத்த அழுத்தங்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
• இரண்டாவது - டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் - இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தில் இரத்த அழுத்தத்தை பதிவு செய்கிறது.

பொதுவாக, பாத்திரங்கள் மீள் விஷயங்கள். ஆனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகிவிட்டால், அவர்கள் அதைத் தாங்க மாட்டார்கள். எந்தவொரு முக்கியமான உறுப்புகளிலும் ஒரு பாத்திரத்தின் சிதைவு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - மரணம் கூட.

என்ன அழுத்தம் மிகப் பெரியதாகக் கருதப்படுகிறது? இந்த கேள்விக்கு மிக தெளிவான பதில் உள்ளது. மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, அமெரிக்க இதய சங்கம் 14 ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக மறுவரையறை செய்யப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது: 130 என்பது "உயர் இரத்த அழுத்தம்" என்ற கருத்தின் புதிய உயர் பட்டியை 130/80 ஆகக் குறைத்தது. முன்னதாக, 140/90 குறிகாட்டிகள் ஆபத்தானவை என்று கருதப்பட்டன.

உங்கள் அழுத்தத்தை இந்த மட்டத்தில் அல்லது அதற்கு மேல் பதிவு செய்தால், உங்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது. அவசர நடவடிக்கை தேவை.

வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக குறைப்பது எப்படி

நாங்கள் இப்போதே சொல்ல வேண்டும்: நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிக்கிறீர்கள் என்றால் (அது விலை உயர்ந்தது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்), உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான புகார்களைக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் அணுக வேண்டும். இரத்த அழுத்தம், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து, மருத்துவர் உங்களுக்கான தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார், மேலும் பெரும்பாலும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

ஆனால் சில காரணங்களால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுகவில்லை என்றால், அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது அதிகபட்ச விளைவை அடைய பலவற்றை இணைக்கவும்.

1. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

இதய ஆரோக்கியம் சுவாசிப்பது போல: குறைந்த இரத்த அழுத்த ஆய்வுகளுக்கு சுவாச பயிற்சிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

• நிதானமாக, கண்களை மூடு. இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் - உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆத்திரமூட்டிகளில் ஒன்று.
• 5 ஆக எண்ணும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பால் அல்ல, உங்கள் வயிற்றில் உள்ளிழுக்கவும். கட்டுப்படுத்த, உங்கள் கையை அதில் வைக்கவும் - உங்கள் வயிறு அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
• பின்னர் மூச்சை இழுத்து மீண்டும் 5 ஆக எண்ணவும்.

3-5 நிமிடங்களுக்குள் இதுபோன்ற ஆழமான சுவாசம் உங்கள் உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும், அவயவங்கள் உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, பாத்திரங்களில் அழுத்தம் குறையும்.

8-10 விநாடிகள் சுவாசித்த பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம் - உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சியின் பதிப்பைத் தேர்வுசெய்க.

மருந்து இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை நிரந்தரமாக குறைப்பது எப்படி

மீண்டும் நினைவுபடுத்துங்கள்: வீட்டில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க மேற்கண்ட முறைகள் அவசர நடவடிக்கைகள். "அமைதியான கொலையாளியை" எதிர்த்துப் போராடுவது ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் மட்டுமே அவசியம், அவருடைய பரிந்துரைகளை மிகக் கடுமையாக பின்பற்றுகிறது.

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. அழுத்தத்தின் அளவு வாழ்க்கை முறையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான திசையில் அதை மாற்றினால் போதும், உயர் இரத்த அழுத்தம் முற்றிலும் குறைந்துவிடும், அல்லது உங்கள் மருந்துகளின் தேவை கணிசமாகக் குறையும்.

புகழ்பெற்ற ஆராய்ச்சி அமைப்பான மாயோ கிளினிக்கின் வல்லுநர்கள் வாழ்க்கையில் தேவையான 10 மாற்றங்களுக்கு மருந்து இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 10 வழிகளின் பட்டியலைத் தொகுத்தனர்:

1. அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுங்கள். இழந்த ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உங்கள் அழுத்தத்தை சுமார் 1 புள்ளி குறைக்கும்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: நீண்ட நடை, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம். இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அழுத்தத்தை மற்றொரு 5-8 புள்ளிகளால் குறைக்க முடியும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் (தானியங்கள்), குறைந்த கொழுப்புகள், வசதியான உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள். உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது இரத்த அழுத்தத்தின் அளவிலிருந்து 11 புள்ளிகளாக "கழிக்க" உதவும்.
4. உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். குறைந்தது கொஞ்சம். இது அழுத்தத்தை 5–6 புள்ளிகள் குறைக்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: WHO மற்றும் பிற புகழ்பெற்ற ஆதாரங்கள் உப்பு கட்டுக்கதையை பரிந்துரைக்கின்றன - ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சோடியம் சாப்பிட வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு 1,500–2,300 மி.கி.க்கு மேல் உப்பு உட்கொள்ளக்கூடாது, இது ஒரு டீஸ்பூன் விட குறைவாக உள்ளது!
5. ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உட்கொள்ளும் அளவை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அல்லது ஆண்களுக்கு இரண்டு என குறைக்க போதுமானது. இந்த சூழலில் ஒரு பானம் 350 மில்லி பீர் அல்லது 150 மில்லி ஒயின் ஆகும். இந்த அளவைத் தாண்டாதீர்கள், உங்கள் அழுத்தம் மேலும் 4 புள்ளிகளைக் குறைக்கும்.
6. புகைப்பதைக் கட்டுங்கள். ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் உங்களுக்கு சிறிது இரத்த அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது.
7. குறைந்த காபி குடிக்கவும். இருப்பினும், இது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய விடயமாகும், ஏனெனில் விஞ்ஞானிகள் காபியின் அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை விவாதிக்கின்றனர். உண்மை என்னவென்றால், சிலரில் காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, மற்றவர்களில் இந்த விளைவு காணப்படவில்லை. நீங்கள் முதல் வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால் (சரிபார்க்கவும்: காபி இடைவேளைக்கு முன் அழுத்தத்தை அளந்து 30 நிமிடங்கள் கழித்து குறிகாட்டிகளை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்), பானத்தை மறுப்பது நல்லது.
8. மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆத்திரமூட்டிகளில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒன்றாகும்.
9. வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்து, தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செயல்படுகின்றன, எது பயனற்றவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள வீட்டு கண்காணிப்பு உதவும்.
10. ஆதரவுக்காக உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிரச்சினையை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தி, உதவி கேட்கவும். அன்புக்குரியவர்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் போராட்டத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அம்சங்கள்

இன்று உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சினை உலக மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியது. வயது தொடர்பான மாற்றங்களால் பரவலான வயதானவர்கள் குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வழக்கமாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், மக்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு முழு நோய்கள் உள்ளன, இதற்கு சிகிச்சையளிக்க சில மருந்துகள் தேவை.

ஒரு வேதியியல் அடிப்படையில் அனைத்து மருந்துகளும் முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளின் விரிவான பட்டியல்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் சிகிச்சையை ரத்து செய்ய முடியாது. இருப்பினும், அழுத்தம் குறிகாட்டிகள் முக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால், மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முறைகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

மருத்துவத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறி 145-150 மிமீ ஆர்டியின் எல்லையைத் தாண்டிய அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது. கலை. - சிஸ்டாலிக் மதிப்பு. டயஸ்டாலிக் காட்டி 80-90 மிமீ ஆர்டி திருப்பத்தில் இருக்க வேண்டும். கலை., மற்றும் இரண்டு குறியீடுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு 30-40 அலகுகளுக்குள் உள்ளது.

ஹைபர்டோனிக் வெடிப்புகள், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, சுற்றோட்ட அமைப்பின் அழிவு, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் முழு உடலையும் மோசமாக்குவதை அச்சுறுத்துகின்றன. அழுத்தம் அதிகரிப்பது பெருமூளைச் சுழற்சியில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக மாரடைப்பு, மரணம் கூட ஏற்படலாம்.

ஹேண்டி அழுத்தம் குறைப்பு நுட்பங்கள்

நீங்கள் வழக்கமான சூழலுக்கு வெளியே இருந்தால், அறையை வேகமாக வெளியேற முயற்சிக்கவும். காற்றில் வெளியேறியதும், ஒரு தாள வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள், ஆனால் மிக வேகமாக இல்லை. அழுத்தம் அதிகரிப்பது மன அழுத்தம் அல்லது அதிக வேலையின் விளைவாக இருந்தால் புதிய காற்றில் நடப்பதன் நிதானமான விளைவு உதவும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தை விட்டு வெளியேற முடியாது, பின்னர் பின்வரும் கையாளுதல்களைச் செய்ய ஒதுங்கிய இடத்தைக் கண்டறியவும்.

1. சுவாச பயிற்சிகள். மெதுவாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றும் செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா பயிற்சி சுவாசிக்க அறிவுறுத்துகிறது, மனரீதியாக நான்கு வரை எண்ணும். ஒரு மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும், மதிப்பெண்ணை எட்டாகக் கொண்டு வரவும். உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட முழு சுவாசம் அமைதியாகவும் அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும்.
2. தலையைக் குறைத்தல். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை முடிந்தவரை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்போடு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். இந்த நிலையில் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் இருப்பதால், நீங்கள் அளவோடு சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் மெதுவாக. வரவேற்பு அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
3. ஆரிக்கிள்ஸில் விளைவுகள். காது மசாஜ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மாத்திரைகள் இல்லாமல் விரைவாக அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது சாதாரண விகிதங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை விரைவாகத் தடுக்க, உங்கள் கைகளை குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கலாம். ஆனால் அதைச் சுருக்கமாக வைத்திருக்க, ஒரு சளி பிடிக்காமல் இருக்க இரண்டு நிமிடங்கள் போதும். உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும் முடியும். அழுத்தத்தை வலுவாகக் குறைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, மாநிலத்தில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் ஒரு மன அழுத்த பதிலின் அச்சுறுத்தலாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளால் நீங்கள் முந்தப்பட்டால், இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கான சமிக்ஞையாகும். நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், தூக்கமின்மையை நீக்குங்கள், உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். எப்படி சாப்பிடுவது:

• உப்பு, அதிகப்படியான உணவுகள்,
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், காரமான சுவையூட்டல்கள், அவற்றை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் மாற்றவும்,
• மெனு மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும், ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள் இல்லாமல்,
• நார்ச்சத்து உணவுகள் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தட்டும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நார் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, முழு தானிய தயாரிப்புகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள்,
• இயற்கை மருந்துகளை விரும்புங்கள் - மீன் எண்ணெய், பூண்டு, கேப்சிகம் (சிவப்பு), கொட்டைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்,
• ஆலிவ் எண்ணெய், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்,
• பொட்டாசியம் (சோளம், முட்டைக்கோஸ், வாழைப்பழங்கள்) மற்றும் மெக்னீசியம் (கடல் உணவு, பீன்ஸ், கொட்டைகள்) - பி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

கிரீன் டீ குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை முழுமையாக விடுவிக்கிறது.

ஒரு கரண்டியால் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கெஃபிர் உயர் அழுத்தத்திற்கு எதிராக எதிர்பாராத உதவியாளராக மாறலாம், ஆனால் நீங்கள் கலவையை விரைவாக குடிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்திற்கு அடிபணிவது அல்ல, அதை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அமைதியாகி உங்களுக்கு பிடித்த காரியத்தை அல்லது உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.

வீட்டில் என்ன பயன்படுத்த வேண்டும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை வீட்டில் வைத்திருப்பது பயனுள்ளது. அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​திசுக்களின் இரண்டு சிறிய மடிப்புகள் அதில் ஈரப்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் அவை பத்து நிமிடங்களுக்கு காலடியில் வைக்கப்படுகின்றன. பழைய முறை உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் நிலைமையைத் தணிக்க உதவுகிறது, அழுத்தத்தை கிட்டத்தட்ட 30 அலகுகள் குறைக்கிறது.

வயதானவர்களுக்கு தலைச்சுற்றலை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை இங்கே படியுங்கள்.

கடுகு பிளாஸ்டர்களின் பயன்பாடும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை கன்று தசைகள் மீது, தோள்பட்டை பகுதியில் வைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை தலையின் பின்புறத்தில் இணைக்கலாம், ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டாம். இந்த செயல்முறை இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இரத்த நிலையை நீக்குகிறது, மேலும் அதன் புதுப்பித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான அனுபவம் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பெரும்பாலான நோய்களின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்கள் அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்கவும், அதை சாதாரணமாக பராமரிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்த நிலையை உறுதிப்படுத்தவும் என்ன வழங்குகிறார்கள்?

1. தர்பூசணி விதைகளின் உட்செலுத்துதல். உலர்ந்த விதைகள் தூளாக தரையில் போடப்படுகின்றன, இது அரை டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்கப்படுகிறது. அதிகபட்ச சிகிச்சையின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியாது.
2. வைட்டமின் மருந்து. அனுபவம் நீக்காமல் ஆரஞ்சுடன் எலுமிச்சையை அரைக்கவும். ஒரு டீஸ்பூன் சுவையான கலவை தினமும் உணவுக்கு முன் சாப்பிடப்படுகிறது. சிட்ரஸ் கூழ் அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை வளமாக்கும்.
3. நீர் சிகிச்சை. வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​கடல் உப்புடன் ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் ஐந்து சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயை சேர்ப்பது இரத்த எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும். ஒரு சுவையான நீர் அமர்வின் காலம் அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
4. எந்தவொரு வானிலையிலும் நடப்பது, நிதானமான சூழலில் ஓய்வெடுப்பது, வைட்டமின் பானங்கள் - சாறுகள் (பீட்ரூட், மலை சாம்பல்), குருதிநெல்லி சாறு குடிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும். புதிய காய்கறி சாலடுகள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிறந்தவை.
5. கஹோர்ஸ் சிகிச்சை. இனிப்பு சர்ச் ஒயின் தனித்துவமானது அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறன். மது இயற்கையானது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், 50 மி.கி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை காயப்படுத்தாது. ஆனால் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, சிகிச்சைக்காக கூட.

திடீர் அழுத்தம் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், மாத்திரைகள் இல்லாமல் அழுத்தத்தை விரைவாக எவ்வாறு அகற்றுவது? வலேரியன், மதர்வார்ட், ஹாவ்தோர்ன் ஆகியவற்றின் ஆல்கஹால் டிங்க்சர்களை சம அளவில் கலந்து, அவர்களுக்கு வாலோகார்டின் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு குணப்படுத்தும் கலவையைத் தயாரிக்கவும்.

மூலிகை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளில், மூலிகை மருத்துவம் ஒரு தனி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஹைபோடென்சிவ் விளைவுடன் கூடிய காபி தண்ணீர் இயற்கை தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சைக்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பேக்கேஜிங் குறித்த பரிந்துரைகளின்படி மூலிகைகள் முறையாக காய்ச்ச வேண்டும்.

அழுத்தத்தை குறைக்க என்ன பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• தேனுடன் எலிகாம்பேன் மற்றும் ஓட்ஸ் கலந்த கலவை
• மிளகுக்கீரை குழம்பு தேநீர் போல குடிக்கப்படுகிறது, அவை கழுத்தில் ஈரப்படுத்தப்படுகின்றன, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட இடங்களுக்கு மசாஜ் செய்கின்றன,
• புல்வெளியின் (சிவப்பு) க்ளோவரின் பூக்களிலிருந்து தேநீர் இரண்டு மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட்டு ஒரு சூத்திரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன்,
• எண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதைகள் இரத்த நாளங்களின் நிலையை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் வலேரியன் மற்றும் ஸ்டீவியாவுடன் விதைகளை காய்ச்சுகின்றன, செய்தபின் ஆற்றும்,
• காட்டு ரோஜாவுடன் ஹாவ்தோர்ன் ஒரு காபி தண்ணீர் இதயத்தை தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது,
• ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் வைட்டமின் உட்செலுத்துதல் - வெந்தயம் விதைகள், ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் மலை சாம்பல் (அரோனியா), மதர்வார்ட் புல், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் புதினா இலைகள்,
• நறுமண எண்ணெய்கள் - சுவாசிக்க ylang-ylang எண்ணெய் போதுமானது, உயர் இரத்த அழுத்தம், டாக்ரிக்கார்டியா,
• ஒரு கப் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஒரு தீர்வாகும், மேலும் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் தலைச்சுற்றிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.