நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தவிர்க்க 12 எளிய வழிகள்

நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில், எல்லாமே முக்கியம்: தினசரி வெளிப்பாடுகளை நீக்குதல் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைத்தல். பார்வை இழப்பு, இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள், தோல் புண்கள் மற்றும் கால் வலி போன்ற நாள்பட்ட சிக்கல்களின் சாத்தியத்தை குறைத்தல் நோயாளியின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும் நீரிழிவு இழப்பீட்டுக்கான மருத்துவர். ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் மற்றும் வழிகாட்டியாக மட்டுமல்லாமல், சிறந்த ஆலோசகராகவும், ஒரு சிறிய உளவியலாளராகவும் மாற வேண்டும்.

குறிப்பாக நோய்

நீரிழிவு ஒரு வாக்கியம் அல்ல! இது மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்ட ஒரு சிறப்பு நோயாகும். அவள் எப்படி வித்தியாசமாக இருக்கிறாள்?

எடுத்துக்காட்டாக, இதயம் மற்றும் / அல்லது இரத்த நாளங்களின் நோய்களுக்கு, நீங்கள் கண்டிப்பான மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் புண்களுடன் - ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உணவு மற்றும் மருந்துகள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மருந்துகளின் அளவை மாற்ற வேண்டாம்! உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். அவர், உங்களை ஆராய்ந்து, பகுப்பாய்வுகளைப் படித்த பிறகு, முடிவுகளை எடுத்து நியமனங்களை சரிசெய்வார்.

நீரிழிவு நோயுடன் என்ன காணப்படுகிறது? முதல்: எதுவும் வலிக்காது! இது மிகச் சிறந்தது. இரண்டாவது: குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, நோயை முதலில் நீங்களே கண்காணிக்கவும். மூன்றாவது: உங்கள் அவதானிப்பின் அடிப்படையில் இன்சுலின் அளவை நீங்களே கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள், மருத்துவமனையில் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் சிகிச்சை, இன்சுலின் மற்றும் தோராயமான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பார், நோயாளி சரியான அளவை தீர்மானிக்கிறார். இது நியாயமானது, ஏனெனில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பின்னர் நோயாளி முற்றிலும் மாறுபட்ட நிலைகளில் விழுவார். உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்கள், உணவு முறை மற்றும் அமைப்பு இரண்டுமே மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. அதன்படி, இன்சுலின் அளவு வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும், உள்நோயாளி சிகிச்சையைப் போலவே அல்ல.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீரிழிவு ஒரு மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு வடிவத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இந்த பகுதியில் நோயாளி தனது அறிவையும் திறமையையும் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக விரிவுபடுத்துகிறாரோ, அவ்வளவு வெற்றிகரமான இழப்பீட்டு நடவடிக்கைகள் (நீரிழிவு நோயாளிக்கு முதலில் என்ன அறிவு கிடைக்க வேண்டும் என்பது பற்றி, “தேவையான தரவின் கண்ணோட்டம்” என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.)

உங்கள் சிகிச்சையளிக்கும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் பல பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையும் ஒரு உழைப்பு செயல்முறை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நல்ல மருத்துவர் கொஞ்சம் கல்வியாளர். அவர், ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியராக, எப்போதும் கேட்கும், வழிகாட்டும் மற்றும் பரிந்துரைப்பார்.

நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம்: நீரிழிவு நோயில் நோயாளி மற்றும் மருத்துவரின் தொடர்பு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை தடுப்பு நடவடிக்கைகள், நீரிழிவு நோயை சரியான முறையில் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
நீரிழிவு சிகிச்சையில் தங்க மீசையின் பயன்பாடு: பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் சமையல்

இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது? கட்டுரையில் மேலும் படிக்க //saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-serdca-i-sosudov/kontrol-davleniya/

ஐசோமால்ட் என்றால் என்ன, அது எதைக் கொண்டுள்ளது? நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரையை ஐசோமால்ட்டுடன் மாற்ற வேண்டுமா?

உள்ளடக்கங்களுக்குத் திரும்பு

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

முக்கியம்: நீரிழிவு முக்கிய நோய்! எனவே, அனைத்து சிகிச்சை நடவடிக்கைகளும் முதன்மையாக நீரிழிவு நோயை ஈடுசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை இயல்பாக்காமல் நீரிழிவு நோயின் வெளிப்பாடாக ஆஞ்சியோபதியை வேண்டுமென்றே சிகிச்சையளிப்பதில் அர்த்தமில்லை. நீரிழிவு நோயை ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளையும் முறைகளையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே ஆஞ்சியோபதி சிகிச்சையில் ஈடுபட முடியும் (மற்றும் வேண்டும்!). இது மற்ற சிக்கல்களுக்கும் பொருந்தும்.

கவனமாக இருங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு மற்றும் அதன் சிக்கல்களால் இறக்கின்றனர். உடலுக்கு தகுதியான ஆதரவு இல்லாத நிலையில், நீரிழிவு பல்வேறு வகையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, படிப்படியாக மனித உடலை அழிக்கிறது.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள்: நீரிழிவு குடலிறக்கம், நெஃப்ரோபதி, ரெட்டினோபதி, டிராபிக் புண்கள், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, கெட்டோஅசிடோசிஸ். நீரிழிவு புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும், ஒரு நீரிழிவு நோயாளி இறந்துவிடுகிறார், வலிமிகுந்த நோயுடன் போராடுகிறார், அல்லது இயலாமை கொண்ட உண்மையான நபராக மாறுகிறார்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன செய்கிறார்கள்? ரஷ்ய அகாடமி ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸின் உட்சுரப்பியல் ஆராய்ச்சி மையம் நீரிழிவு நோயை முழுமையாக குணப்படுத்தும் ஒரு தீர்வை தயாரிப்பதில் வெற்றி பெற்றுள்ளது.

ஃபெடரல் திட்டம் "ஹெல்தி நேஷன்" தற்போது நடந்து வருகிறது, இந்த கூட்டமைப்பு ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் சிஐஎஸ் ஆகியவற்றில் வசிக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த மருந்து வழங்கப்படுகிறது. இலவச . மேலும் தகவலுக்கு, MINZDRAVA இன் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும்.

• 8. இதய நோய் ஆபத்து மற்றும் நீரிழிவு நோய்

இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியால் நீரிழிவு நோய் சிக்கலாகிவிடும். உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு எப்போதும் கீழேயுள்ள விருப்பங்களைப் பின்பற்றவும்:

- கடந்த 2-3 மாதங்களில் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவு - கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின்.

அவை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து, உங்கள் இலக்கு சர்க்கரை அளவை தீர்மானித்து, அதற்காக பாடுபடுங்கள்.

1. இரத்த அழுத்தம் இலக்கு: 140/80 மி.மீ. Hg க்கு. கலை.
2. கொழுப்பு.

• 9. காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் இடங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோயால், சிறிய கீறல்கள் மற்றும் வெட்டுக்களுடன் கூட தொற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. காயம் சிகிச்சையைச் செய்யுங்கள், உள்ளூர் ஆண்டிபயாடிக் மருந்து மற்றும் ஒரு அசெப்டிக் டிரஸ்ஸிங் பயன்படுத்தவும். எந்த முன்னேற்றமும் காணப்படவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

விரிசலைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களை கிரீம் கொண்டு ஈரப்பதமாக்குங்கள்.

நீரிழிவு தடுப்பு

இந்த நோய்க்கு முன்கூட்டியே எழுபது சதவீதம் பேர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கலாம். இருப்பினும், சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், இதைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியமான விஷயத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த முடிவு செய்யும் தருணத்திற்கு முந்தைய வயது, மரபணுக்கள், வாழ்க்கை முறையை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் அனைவருக்கும் சில கெட்ட பழக்கங்களை நீக்கி, நோயை உருவாக்கும் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும் பயனுள்ளவற்றைப் பெறுவது அனைவருக்கும் சாத்தியமாகும்.

№1 சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை மறுக்கவும்

உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்வது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான முதல் படியாகும். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக அளவில் இருக்கும் உணவுகள் நோயின் வளர்ச்சிக்கு குறிப்பிடத்தக்க உத்வேகத்தை அளிக்கும். அத்தகைய தயாரிப்புகளின் முறிவின் விளைவாக உருவாகும் சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் நேரடியாக இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்குள் நுழைகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு மற்றும் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் ஒரு "போக்குவரத்து" செயல்பாட்டை செய்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரை மற்ற உயிரணுக்களுக்கும் நுழைகிறது.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் உடலால் இன்சுலின் உணரப்படவில்லை, மேலும், விநியோகத்திற்கு பதிலாக, "கெட்ட" உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட சர்க்கரை இரத்தத்தில் முழுமையாக உள்ளது. கணையம், சமநிலையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது, மேலும் தீவிரமாக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இது சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதில்லை, மாறாக, மாறாக, அதை இன்னும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இன்சுலின் அளவு அளவிடத் தொடங்குகிறது. இதேபோன்ற ஒரு முறை நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கான தூண்டுதலாக மாறி வருகிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வுக்கும், வியாதியின் அதிகரித்த சாத்தியத்திற்கும் இடையிலான உறவு பல்வேறு ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தால், இந்த ஆபத்து வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இன்றுவரை நடத்தப்பட்ட முப்பத்தேழு ஆய்வுகளில், வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவோருக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு நாற்பது சதவீதம் அதிகம் என்பதை அனைவரும் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர்.

எண் 2 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது கணையம் இந்த ஹார்மோனை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்காது, எனவே, சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதாகிறது. ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பல்வேறு பயிற்சிகளை வெறுமனே செய்வது. அதிக தீவிரம் கொண்ட வகுப்புகள் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை 85 ஆகவும், மிதமான - 51 சதவீதமாகவும் அதிகரிக்கின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது. விளைவு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சி நாட்களில் மட்டுமே நீடிக்கிறது.

பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, பருமனான மக்களுக்கும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த முடிவு வலிமை, அதிக தீவிரம் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி மூலம் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் விளையாட்டை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், இன்சுலின் எந்த மீறல்களும் இல்லாமல் தயாரிக்கத் தொடங்கும். உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு இரண்டாயிரமாகக் கொண்டு வருவதன் மூலம் இந்த முடிவை அடைய முடியும். இதை எளிதாக அடைய, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் செயல்பாட்டு வகையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

எண் 3 உள்வரும் திரவத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக தண்ணீரை உருவாக்குங்கள்

பல்வேறு பானங்களில் ஈடுபட வேண்டாம். அவை, சாதாரண குடிநீரைப் போலல்லாமல், குறிப்பாக வாங்கிய தண்ணீரில், சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் மற்றும் வாங்குபவருக்கு எப்போதும் தெரியாத பிற சேர்க்கைகள் உள்ளன. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதால் லாடா, அதாவது டைப் 1 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது. இது குழந்தை பருவத்தில் உருவாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் எந்த உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளும் இல்லாமல் மெதுவாக, இதற்கு சிக்கலான சிகிச்சை தேவை.

இந்த அம்சத்தைப் பற்றிய மிகப்பெரிய ஆய்வு சுமார் 2800 பேரை உள்ளடக்கியது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பாட்டில்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு சாறுகளை குடித்தவர்களில், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 20 ஆகவும், முதல் - 99 சதவீதமாகவும் அதிகரித்துள்ளது. பழச்சாறுகள் ஒரு தூண்டுதல் காரணியாக மாறும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். உடலில் முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவு நீர்.

மற்ற இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட திரவங்களைப் போலன்றி, நீர் பல நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. சோடாவுக்குப் பதிலாக, அதிகப்படியான வெகுஜனத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு குழு உணவின் போது சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க அனுமதிக்கப்பட்டபோது, ​​இதேபோன்ற விளைவு சோதனை முறையில் கண்டறியப்பட்டது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பையும் காட்டினர்.

4 உகந்த விதிமுறைக்கு எடையைக் கொண்டு வாருங்கள்

அதிக எடை கொண்டவர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் பெரும்பான்மையாக உள்ளனர். மேலும் நோய்க்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால், கல்லீரல் மற்றும் வயிற்று குழியைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிகிறது. உடல் அதிகப்படியான இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவதற்கு முக்கிய காரணமாகிறது, இது நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த உண்மையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சில கிலோகிராம் கூட இழந்திருப்பது குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களையும் நோயைத் தடுக்கும். அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது, சிறந்தது. ஏறக்குறைய ஆயிரம் பங்கேற்பாளர்களுடனான ஒரு பரிசோதனையில், ஒரு கிலோகிராம் எடை இழப்பது ஒரு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 16% குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வின் போது அடையாளம் காணப்பட்ட அதிகபட்ச சாதனை 96% ஆகும்.

அதிக உடல் எடையில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் மத்திய தரைக்கடல், சைவம் அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வேறு எந்த உணவையும் பின்பற்றலாம். உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அடைந்த முடிவை பராமரிப்பதும் முக்கியம். திரும்பும் கிலோகிராமுடன், உடலில் இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரை இரண்டின் செறிவு மீண்டும் உயரும்போது, ​​பழைய பிரச்சினைகளும் தங்களை உணர வைக்கும்.

எண் 5 புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு புகைபிடிப்பவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். இது செயலில் மற்றும் செயலற்ற புகைபிடித்தல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும், அதாவது புகையிலை புகையை உள்ளிழுப்பது. ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான புகைப்பிடிப்பவர்களைக் காட்டும் ஆய்வுகள், ஒரு நாளைக்கு மிதமான அளவு சிகரெட்டைப் புகைப்பவர்களில் நோய்க்கான ஆபத்து 44% ஆகவும், 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களிடமிருந்து 61% ஆகவும் அதிகரித்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுவது ஒரு நடுத்தர வயது நபருக்கு நோயின் வெளிப்பாடு குறைவதில் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்த நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 13% குறைகிறது, மேலும் 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த எண்ணிக்கை ஒருபோதும் புகைபிடிக்காத நபர்களைக் காட்டிலும் அதிகமாக இல்லை.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது இயல்பான மற்றும் அதிக எடையுடன் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு, பின்னர் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் ஒரு நபர், அவர் தொடர்ந்து புகைபிடிப்பதை விட மிகக் குறைவான அபாயங்களைக் கொண்டிருப்பார்.

எண் 6 குறைந்த கார்ப் உணவை முயற்சிக்கவும்

குறைந்த கார்ப் உணவை கெட்டோஜெனிக் உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு விளைவுகளும் பாதிப்புகளும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, ஏனென்றால் கவலைகள் பொதுவான நிலையைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டும், அதிக சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் பற்றி மட்டுமல்ல. கிலோகிராம் இழப்புக்கான நல்ல முடிவு காரணமாகவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் விளைவாகவும் இத்தகைய ஊட்டச்சத்து ஒரு நோய்த்தடுப்பு மருந்தாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூன்று மாத பரிசோதனையில், மக்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினர், சர்க்கரை செறிவு 12 மற்றும் இன்சுலின் 50% குறைவதை வெளிப்படுத்தியது, இதேபோன்ற காலத்திற்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. இரண்டாவது குழுவின் குறிகாட்டிகள் மிகவும் மிதமானவை மற்றும் சர்க்கரை மட்டத்தில் 1% வீழ்ச்சியும் 19% இன்சுலின் அளவும் ஆகும். குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் நன்மைகளை இது சிறப்பாக நிரூபிக்கிறது. செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் சர்க்கரையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதனால், கணையத்தால் அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படாது, இது நீரிழிவு நோய்க்கான நோய்த்தடுப்பு ஆகும்.

உடலில் இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரையின் செறிவுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறவு குறித்த ஒரே சோதனை இதுவல்ல. மற்றொரு ஆய்வில், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் கீட்டோஜெனிக் உணவு காரணமாக, இரத்த சர்க்கரை 92 மிமீல் / எல் ஆக குறைந்தது, அதாவது இது இயல்பு நிலைக்கு வந்தது, அதற்கு முன்னர் இது 118 ஆக இருந்தது. சுகாதார நிலையின் பிற மேம்பாடுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, எடை இழப்பு.

№7 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

இது உணவு மற்றும் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும். ஒரு தட்டில் போடப்பட்ட உணவு வகைகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நேரத்தில் அதிக உணவை உட்கொண்டால், சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அதிகமாகும். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் உணவை சாப்பிட்டால், திடீர் வெடிப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

இரண்டு ஆண்டுகளாக, ஒரு ஆய்வு நீடித்தது, இது உணவு உட்கொள்ளும் அளவு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது. பெரிய அளவில் இருந்து சிறிய பகுதிகளுக்கு மாறிய பிறகு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தை 46% குறைக்க இது சோதனை முறையில் நிறுவப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உணவில் எதையும் மாற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் அத்தகைய மாற்றங்களை நம்ப வேண்டியதில்லை.மற்றொரு சோதனை நிரூபித்தது, சிறிய பகுதிகளுக்கு நன்றி, மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு இன்சுலின் மற்றும் இரத்தம் இரண்டின் அளவின் வேறுபாட்டை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

№8 ஒரு உட்கார்ந்தவரிடமிருந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்குச் செல்லுங்கள்

நீரிழிவு நோய் வருவதை நீங்கள் அரிதாகவே நகர்த்தவும் தடுக்கவும் முடியாது. விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடிக்க முடிந்ததால், இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை, நோயின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சுமார் 47 பல்வேறு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கும் ஆபத்து காரணிகளின் அதிகரிப்பு 91% க்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டின.

நிச்சயமாக, இதை மாற்றுவது சாத்தியமான பணி. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து நடக்க போதுமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த பழக்கங்களை வெல்வது, இது நிரூபிக்கப்பட்டபடி, மிகவும் கடினம். வருடாந்திர பரிசோதனையில் பங்கேற்கும் இளைஞர்கள், அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதே குறிக்கோளாக இருந்தது, ஆய்வுக்குப் பிறகு இதேபோன்ற வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பினர்.

பழக்கவழக்கங்களின் சக்தி சில நேரங்களில் சிறந்த நோக்கங்களை விட வலுவானது. எனவே "முறிவு" எதுவும் இல்லை, நீங்கள் உங்களை வெல்லக்கூடாது, ஆனால் யதார்த்தமான அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மேஜையில் இருந்து எழுந்து அலுவலகம் அல்லது அலுவலகத்தை சுற்றி நடப்பது கடினம் என்றால், லிஃப்ட் எடுப்பதை விட படிக்கட்டுகளில் நடப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்கும்போது தொலைபேசியில் பேசுவது மிகவும் எளிதானது.

# 9 ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரை இரண்டையும் உகந்த அளவில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறனைப் பொறுத்து, நார்ச்சத்து கரையக்கூடியது மற்றும் கரையாதது.

முதலாவது விசித்திரம் என்னவென்றால், அது திரவத்தை உறிஞ்சும் போது, ​​செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு வகையான ஜெல்லி கலவையை உருவாக்குகிறது, இது செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை மெதுவாக உட்கொள்வதை பாதிக்கிறது. கரையாத நார்ச்சத்து சர்க்கரையை கடுமையாக உயர்த்துவதைத் தடுக்கிறது, ஆனால் இந்த பொருளின் செயல்பாட்டின் சரியான வழிமுறை முழுமையாக அறியப்படவில்லை.

ஆகையால், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள், வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், இது தாவர சிகிச்சையின் அதிகபட்ச செறிவு உணவில் வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படாத நிலையில் காணப்படுகிறது.

எண் 10 வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்கவும்

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் நேரடியாக ஈடுபடும் மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் கோலேகால்சிஃபெரால் ஒன்றாகும். ஒரு நபர் அதைப் பெறவில்லை என்றால், நோயை வெளிப்படுத்தும் அபாயங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. அதன் உள்ளடக்கத்தின் உகந்த நிலை குறைந்தது 30ng / ml ஆக கருதப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அதிக அளவில் இருப்பதால், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் 43% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது பெரியவர்களுக்கு பொருந்தும். பின்லாந்தில், கோலெல்கால்சிஃபெரால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் குழந்தைகளின் சுகாதார நிலையை கண்காணிப்பது, டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து 78% குறைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி, விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், செல்கள் மீது இன்சுலினை ஒருங்கிணைக்கிறது, சர்க்கரையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. 2000 முதல் 4000 ME வரை சமமான அதன் அன்றாட விதிமுறைக்கு ஈடுசெய்ய, சூரியனை வெளிப்படுத்தவும், காட் கல்லீரல், கொழுப்பு மீன்களைப் பயன்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

எண் 11 வெப்ப-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட உணவின் அளவைக் குறைக்கவும்

சமைக்கும் முறை மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் சேர்க்கைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் உடல் பருமன் செயல்முறை மற்றும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது.

தாவர உணவுகள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள், அதாவது முழு உணவுகள், இந்த அபாயங்களைத் தடுக்கின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை வெப்ப விளைவுகளுக்கு ஆளாகவில்லை. முடிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஒரு நோய்க்கான வாய்ப்பை 30% அதிகரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மூல உணவுகள் அதை குறைக்கின்றன.

№12 தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கவும்

தண்ணீருடன், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். பல ஆய்வுகள் காபி நீரிழிவு நோயை 8 முதல் 54% வரை குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. இந்த ஊக்கமளிக்கும் பானத்தின் நுகர்வு அளவு காரணமாக பரவுகிறது. தேநீர் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் பெண்கள் மீது.

தேநீர் மற்றும் காபியில் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை நீரிழிவு நோயை எதிர்க்கின்றன, இந்த நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன. மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்ற கூறு, ஆனால் பச்சை தேநீரில் மட்டுமே உள்ளது, இது ஈ.ஜி.சி.ஜி அல்லது எபிகல்லோகாடெசின் கலேட் ஆகும், இது சர்க்கரையை குறைக்கிறது, இது இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.

எண் 13 உணவில் குர்குமின் மற்றும் பெர்பெரின் சேர்க்கவும்

இது மஞ்சள் - மசாலாப் பொருட்களின் கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது கறிவேப்பிலையின் அடிப்படையாகும். இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆயுர்வேதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பொருள் கீல்வாதத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கும் முன்னேறுவதற்கும் காரணமான பல குறிப்பான்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பொருளின் இந்த பண்புகள் சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டன.

9 மாதங்கள் நீடித்த இந்த ஆய்வில் 240 பேர் கலந்து கொண்டனர். அவர்கள் அனைவருக்கும் ஆபத்து இருந்தது, அதாவது, அவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முன்னோடி இருந்தது. முழு பரிசோதனையும், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 750 மி.கி பொருளை எடுத்துக் கொண்டனர், இதன் விளைவாக, அனைவருக்கும் நாள்பட்ட வியாதியின் பூஜ்ஜிய முன்னேற்றம் இருந்தது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்தனர், இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு காரணமான உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தினர்.

பல பாரம்பரியங்களாக சீன பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில மூலிகைகளின் ஒரு பகுதியாகும். இது, குர்குமின் போன்றது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, ஆனால் கெட்ட கொழுப்பிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடமிருந்தும் இது சர்க்கரையை குறைக்கிறது என்பதில் பொருளின் தனித்துவம் உள்ளது.

பெர்பெரின் மெட்ஃபோர்மினுக்கு ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திய சுமார் பதினான்கு அறிவியல் ஆய்வுகள் உள்ளன - நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பண்டைய மருந்துகளில் மிகவும் பிரபலமானது, அதாவது இது சர்க்கரையை குறைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பொருளின் தாக்கம் குறித்த சோதனைகள் குறித்து நேரடி ஆய்வுகள் எதுவும் நடத்தப்படவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பெர்பெரின் அனுமான நன்மைகள் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் சர்க்கரை செறிவு குறைக்கும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நோயாளிகளுக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னுரிமை உள்ளவர்களுக்கும் உணவில் சேர்ப்பதற்கான கூறுகளை பரிந்துரைக்க, பொருத்தமான முடிவுகளை எடுக்க இது மிகவும் போதுமானது. இருப்பினும், பெர்பெரின் எடுக்க முடிவுசெய்து, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது சக்திவாய்ந்த பொருட்களுக்கு சொந்தமானது.

முடிவுக்கு

நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால் ஆபத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இந்த வியாதியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் அன்றாட நடைமுறை, கெட்ட பழக்கங்கள், ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஆராய்ந்தால், ஏற்கனவே பழக்கமான வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்தால், நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க இது மிகவும் சாத்தியமாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது இதைப் பொறுத்தது என்பதால், ஒவ்வொரு முயற்சியையும் செய்ய வேண்டும்.