நீரிழிவு தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், உணவுகளைப் பின்பற்றவும் உங்களை கற்பிப்பது முக்கியம். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தொடர்ந்து நோய் தடுப்பு தேவைப்படுகிறது.

சரியான நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சில உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியமான நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதும் அடங்கும். நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க இந்த நடவடிக்கை அவசியம்.

1. உடலில் உள்ள இயற்கை அமிலங்களை நடுநிலையாக்குவதற்கு, இன்சுலின் மட்டுமல்ல, பைகார்பனேட் என்ற பொருளும் தேவைப்படுகிறது, இது நீர்நிலைக் கரைசலாக செயல்படுகிறது. விஷயத்தில். உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், பைகார்பனேட் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இன்சுலின் அளவு கடுமையாக குறைகிறது. இரத்தத்தில் கணிசமான அளவு சர்க்கரை மனித உடலில் குவிந்தால், இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. குளுக்கோஸ் உயிரணுக்களில் தீவிரமாக ஊடுருவுவதற்கு, உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான நீரின் நிலையான இருப்பு அவசியம். 75 சதவிகித செல்கள் நீரினால் ஆனவை என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த நீர் சமநிலையின் ஒரு பகுதி உணவின் போது பைகார்பனேட் செயலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, தண்ணீரின் ஒரு பகுதி உள்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு செலவிடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய போதுமான தண்ணீர் இல்லாவிட்டால், மனித இரத்தத்தில் சர்க்கரை திரட்டப்படுகிறது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிப்பழக்கத்தின் சில விதிகளை குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும், சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை வாயு இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும், இது நோயாளிக்கு குறைந்தபட்ச டோஸ் ஆகும். தினமும் குடிபோதையின் அளவைக் கணக்கிடும்போது, ​​உடலின் உயிரணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதால், நீர் சமநிலை, காபி, சோடா, தேநீர், மது பானங்கள் ஆகியவற்றை நிரப்பும் பானங்களின் எண்ணிக்கையில் சேர்க்கக்கூடாது.

ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளுக்கு இணங்குதல்

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது முதன்முதலில் அவசியம், ஏனெனில் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஒரு திறமையான உணவைக் கவனிக்காமல், பிற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எந்த நன்மையையும் தராது. நோயாளிக்கு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மாவு இல்லாமல் காய்கறி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நோயின் வளர்ச்சியின் முதல் அறிகுறிகளில், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம், இந்த தயாரிப்பு தான் கணையத்தை அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை சமாளிப்பதை நிறுத்தும் அளவிற்கு பெரிதும் ஏற்றுகிறது, நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை மாற்று பொருத்தம் அணிவகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம். இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் உடனடியாக நிறைவுற்று ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, ஆனால் அது மிக நீண்ட காலம் நீடிக்காது. இந்த காரணத்திற்காக, நோயாளி பீன், தானிய மற்றும் காய்கறி உணவுகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் 18 மணி நேரம் வரை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் நீர் ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது பால், மாவு மற்றும் இறைச்சி பொருட்களின் பயன்பாட்டை தடைசெய்யும் உணவைப் பின்பற்றுவதாகும். சிறிது நேரம் கழித்து, சரியான ஊட்டச்சத்து காரணமாக, கணையம் சரியான வேலையைத் தொடரும் மற்றும் எடை படிப்படியாகக் குறையும், இது ஒரு அழகான மற்றும் இளம் தோற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

எந்த காரணத்திற்காகவும், நீரிழிவு நோயைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளவர்கள், அவை பரம்பரை காரணிகளாக இருந்தாலும் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரையாக இருந்தாலும், காய்கறி உணவுகள், தக்காளி, பீன்ஸ், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, ஸ்வீட், மிளகு மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மறந்துவிடாதது முக்கியம். இந்த திட்டத்தின் சுமைகள் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும், இது நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் தவறாமல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஏன் மிகவும் பயனளிக்கிறது? எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் இதய அமைப்பு சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வைக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது.

உடலுக்கான நிலையான உடல் உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை நீக்கி, தசை மண்டலத்தை டன் செய்கிறது. இந்த நிலையில், குளுக்கோஸ் தேக்கமின்றி இரத்த நாளங்கள் வழியாக தீவிரமாக நகர்கிறது, இது இரத்தத்தில் அதிகப்படியான சர்க்கரையுடன் கூட நோயின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் 20 நிமிடங்கள் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொடூரமாக பயிற்சி செய்வது அவசியமில்லை, நீங்கள் சார்ஜிங் காலத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் பல முறை உடல் பயிற்சிகளைக் கொடுக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்களில் நீரிழிவு அறிகுறிகள் விரைவில் விரைவில் தோன்றாது.

ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்க. தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களைப் பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பழக்கத்தை சற்று சரிசெய்ய இது போதுமானது:

• லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பெரும்பாலும் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வது,
• ஒவ்வொரு நாளும், பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது நாயுடன் உலாவவும்,
• உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் பல்வேறு செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு கணிசமான நேரத்தை ஒதுக்க,
• டாக்ஸி அல்லது காரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு பைக்கை வாங்கி சவாரி செய்யுங்கள்.

நோயைத் தடுக்க உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சொந்த உளவியல் நிலையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எதிர்மறையான இடத்தில் இருப்பவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளாமல், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். ஒரு ஊழல் காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளருடன் பேச வேண்டும், அவர் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

எந்தவொரு மன அழுத்தமும் அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் கார்போஹைட்ரேட் செயல்முறைகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது. இதற்கிடையில், புள்ளிவிவரங்களின்படி, இது பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது.