நீரிழிவு நோய்க்கான கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

டைப் 1 அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு ஆண்டுதோறும் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களின் உயிரைப் பறிக்கிறது. இந்த நோயை உண்மையில் குணப்படுத்த முடியாது, இருப்பினும், ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறையை கவனித்து, நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் இல்லாமல் நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். முதல் (இரண்டாவது) வகையின் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையில் உணவு சிகிச்சை மற்றும் தேவையான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை) ஆகியவை அடங்கும். மிதமான தீவிரத்தின் பயிற்சிகள் உடலின் உயிரணுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும், அத்துடன் சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான செயல்திறனை அதிகரிக்கும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால், அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களை பாதிக்கும், சிகிச்சை பயிற்சிகள் எடை இழக்க உதவுகின்றன, இது நோயின் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பிற நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பின்வருமாறு:

• இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்,
• நரம்பியல் தடுப்பு,
• நோயாளியின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்
• மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்.

நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்க, நீங்கள் அதை சில விதிகளுக்கு இணங்க செய்ய வேண்டும். விஷயம் என்னவென்றால், முதல் (இரண்டாவது) வகையின் நீரிழிவு நோயில் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி என்பது அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளி ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் ஈடுபட வேண்டும்.

அன்றாட பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு என்ன இருக்க வேண்டும்:

1. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் நாளை 20 நிமிட நிதானமான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குமாறு உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சுமைகளின் போது, ​​நீங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உருவாக்க லேசான பயிற்சிகளை செய்யலாம் (ஊசலாட்டம், நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு, பிசைந்த விரல்கள் போன்றவை).
2. இரண்டு கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள டம்பல் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. வலிமை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் விதிகளின்படி, கிடைமட்ட பார்கள் அல்லது ஸ்வீடிஷ் சுவரில் 10 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. பந்து பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அத்தகைய உடல் உழைப்புக்கு ஒரு துணை கண்டுபிடிக்கப்பட வேண்டும். இயக்கத்தில் இருக்கும்போது இருவரும் 15 நிமிடங்களுக்குள் ஒருவருக்கொருவர் பந்தை அனுப்ப வேண்டும்.
5. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் முடிவடைகிறது.

முதல் (இரண்டாவது) வகை நீரிழிவு நோய்க்கான சுவாச பயிற்சிகளின் அம்சங்கள் விரிவாகக் கருதப்பட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது சரியான சுவாசம் அதிக வேலை, இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக - இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு சிறப்பு வளாகத்தின் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மூக்குடன் குறுகிய மற்றும் விரைவான சுவாசங்களின் தொடரில் தொடங்க வேண்டும், மேலும் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மூக்கால் ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. ஒரு மனிதன் தனது கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, அதில் ஒன்றை அவன் பின்னால் விட்டுவிட்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுகிறான். சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சி 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2. இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் தொடையின் மாற்று உயரத்துடன் நடக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் கைகளை உயர்த்தி கீழே இறக்க வேண்டும்.
3. ஒரு நபர் நேராகி, தலையை பின்னால் வைத்து, முழங்கைகளை முகத்தின் முன் கொண்டு வருகிறார். "இரண்டு" முழங்கைகளின் இழப்பில் பக்கவாட்டில் பிரிக்கப்பட்டு, நபர் ஒரு மூச்சு எடுக்கிறார். "நான்கு" செலவில் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
4. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, கைகள் பிரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் வலதுபுறத்தில் 3 வசந்த சரிவுகளைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் இடதுபுறத்தில் அதே அளவு செய்ய வேண்டும்.
5. கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், நேராக கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு காலிலும் ஊசலாட்டம் செய்யப்படுகிறது, மேலும் நபர் தனது காலால் விரல்களின் நுனிகளைத் தொட வேண்டும்.
6. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, மனிதன் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உள்ளங்கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கிறான். அதே நேரத்தில், கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நபர் முழங்காலில் விழுகிறார், முக்கியத்துவத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​பின்னர் பொய்யை வலியுறுத்துகிறார். முன்னோக்கி சாய்வதன் மூலம் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் தலையை கைகளுக்கு இடையில் குறைக்க வேண்டும். பின்னர், படுத்துக்கொள்வதை வலியுறுத்தி, நீங்கள் படிப்படியாக இடுப்பைக் குறைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு நீங்கள் மண்டியிடும் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, கைகால்களை நேராக்க வேண்டும்.
7. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் செய்யப்படுகிறது: ஒரு நபர் தனது முதுகில் படுத்து கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்துகிறார். "ஒன்று-இரண்டு" கால்கள் பிரிக்கப்பட்டு குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் "மூன்று-நான்கு" செலவில் - வளைந்து கட்டப்படாதவை. உடற்பயிற்சி ஆறு முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
8. வளாகத்தின் கடைசி உடற்பயிற்சி இரண்டு நிமிடங்கள் ஒரு நிதானமான நடை.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பின்னர், ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டுடன் துடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இயக்கங்கள் இதயத்திற்கு செலுத்தப்பட வேண்டும்).

முதல் (இரண்டாவது) வகையின் கடுமையான நீரிழிவு நோயில், ஒரு நபர் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களின் பட்டியல்:

1. ஒரு மனிதன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கால்விரல்களைக் கசக்கி அவிழ்க்கத் தொடங்குகிறான். பின்னர் அவர் குதிகால் தரையில் வைத்து, முடிந்தவரை விரல்களை உயர்த்த முயற்சிக்கிறார்.
2. நோயாளி தனது கைகளை ஒரு நாற்காலியில் நிறுத்தி, குதிகால் முதல் கால் வரை சுருள்களை தனது கால்களால் செய்கிறார்.
3. நோயாளி முதுகில் போடப்பட்டு கால்களை உயர்த்துகிறார். அதன் பிறகு, நீங்கள் 10 வட்ட இயக்கங்களை காலில் செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் பலவீனம், கை நடுக்கம், வறண்ட வாய் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், அவர் உடனடியாக வகுப்புகளை நிறுத்தி, உணவு எண் 9 ஆல் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். அடுத்த முறை நீங்கள் உடற்கல்வியை அடுத்த நாள் மட்டுமே தொடங்க முடியும், ஆனால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு கண்டறியப்படாவிட்டால் மட்டுமே.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மட்டுமல்லாமல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் லேசான உடல் உழைப்பு போன்றவையும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு உடல் வேலையிலும் ஈடுபடுவதால், ஒரு நீரிழிவு நோயாளி தனது உடலைக் கேட்டு அவரது நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயில் கால்களுக்கு மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள். மசாஜ் நுட்பம் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

நீரிழிவு நோய்க்கான மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரிக்க உதவும் கட்டாய நடைமுறைகள்.

அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளும் சுய மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகளையும், வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் தெரிந்து கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நீரிழிவு நோயில் மசாஜ் மற்றும் கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

மேலும், நீரிழிவு பாதத்தை திறம்பட தடுப்பதற்காக இந்த நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், கால் மசாஜ் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன.

சிகிச்சை மசாஜ் பாதங்களை பாதிக்கிறது, அங்கு பல நரம்பு முடிவுகள் உள்ளன, சரியாக செயல்படுவதால் நீங்கள் நோயாளியின் நிலையை நரம்பியல் நோயால் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழிவு பாதத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

கீழ் முனைகளின் மசாஜ் (சுய மசாஜ்) க்கான அறிகுறிகள்:

• கால்களின் தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் வலி, விறைப்பு,
• செயலற்ற தன்மை காரணமாக கைகால்களில் தேக்கம்,
• கால்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீறுதல், வறண்ட சருமம், சயனோசிஸ் போன்றவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது,
• உணர்திறன் குறைதல், நரம்பு முடிவுகளின் வீக்கம்,
• லேசான வீக்கம்,
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்,
• தோல் கெரடினைசேஷன், முதலியன.

மசாஜ் நடைமுறைகள் கால்களில் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், சோர்வு நீக்குவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், திசு மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

இருப்பினும், சிறந்த சிகிச்சை விளைவு இருந்தபோதிலும், செயல்முறை சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நெக்ரோசிஸ், டிராபிக் புண்கள், குடலிறக்கம் மற்றும் பிற கடுமையான தோல் குறைபாடுகள்,
• கடுமையான எண்டோகிரைன் நிலைமைகள் (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு),
• நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான சோமாடிக் நோய்களின் அதிகரிப்பு,
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், த்ரோம்போசிஸின் போக்கு.

சுய மசாஜ் படிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து சிறந்த மசாஜ் நுட்பங்கள், அதிர்வெண் மற்றும் செயல்முறையின் தீவிரம் ஆகியவற்றைக் கூறும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.

இது ஒரு சூடான தொட்டியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. இத்தகைய மசாஜ் கால்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அவற்றின் வறட்சி மற்றும் தோலுரிப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் நரம்பு முடிவுகளையும் மெதுவாக பாதிக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மசாஜ் தேர்வு நோயாளியின் விருப்பத்தேர்வுகள், அவரது நிலை மற்றும் நிதி திறன்களைப் பொறுத்தது.

எங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் மசாஜ் பாய்கள் மற்றும் கால் மசாஜர்கள் மலிவு விலையில் விற்கப்படுகின்றன, அதனால்தான் அவை வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய பொது மசாஜுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

டால்கம் பவுடர், பேபி பவுடர் அல்லது மசாஜ் எண்ணெயுடன் கைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் ஒரு சுய மசாஜ் அமர்வு தொடங்குகிறது. இந்த சிகிச்சையானது சருமத்தில் ஒரு சிறந்த சறுக்குக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் அதற்கு சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவுகிறது.

செயல்முறைக்கு முன், தடிப்புகள், வீங்கிய நரம்புகள், அல்சரேஷன்களுக்கு கால்களை கவனமாக ஆராய வேண்டியது அவசியம். கிடைத்தால், முரண்பாடுகள் நீங்கும் வரை மசாஜ் ஒத்திவைப்பது நல்லது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு பயனுள்ள கால் மசாஜ் ஒரு சூடான நிதானமான கால் குளியல் மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் கடல் உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் சேர்க்க முடியும். குளியல் காலம் 10-15 நிமிடங்கள்.

இதற்குப் பிறகு, கால்கள் உலர வேண்டும், அதன்பிறகுதான் மசாஜ் செய்யுங்கள். அமர்வு அமர்ந்த நிலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மசாஜ் செயல்முறை பின்வரும் மசாஜ் நுட்பங்களை மாறி மாறி பயன்படுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது:

வலுவான மற்றும் நீண்ட அதிர்வுகள். அவற்றை 3-5 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை சிறந்த டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

மசாஜ் நுட்பத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்பு அமர்வின் போது 2-3 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். முக்கிய விதி சக்தியின் மிதமான பயன்பாடு ஆகும். செயல்முறை வலி அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

மசாஜ் நடைமுறையை மேற்கொள்ளும்போது, ​​பின்வரும் விதிகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான கால் மசாஜ் விரல்களிலிருந்து படிப்படியான இயக்கத்துடன் கீழ் கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டு வரை தொடங்குகிறது,
• பாப்லிட்டல் ஃபோஸா பாதிக்கப்படவில்லை!
• அழுத்தம் மற்றும் தீவிரம் மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியின் சிறப்பியல்புகளைப் பொறுத்தது (கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது, தாடைகள் மற்றும் கணுக்கால் - குறைவாக),
• அனைத்து செயல்களும் கவனமாக செய்யப்படுகின்றன, அவசரப்படாமல், தோலைக் காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க,
• அமர்வு ஒரு லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் முடிகிறது.

மசாஜ் செய்த பிறகு, ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் விளைவுடன் சிறப்பு கிரீம்களுடன் கால்களை ஸ்மியர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான களிம்புகள் பற்றி மேலும் அறிய கீழேயுள்ள படத்தில் கிளிக் செய்து வீட்டு விநியோகம் அல்லது அஞ்சல் மூலம் ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், சுய மசாஜ், அத்துடன் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நீரிழிவு பாதத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது மருந்து சிகிச்சைக்கு ஒரு கூடுதலாகும், கூடுதலாக, ஆனால் அதை மாற்றுவதில்லை என்பதை நோயாளிகள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் துறையில் வல்லுநர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தைக் கொண்ட நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டு மற்றும் கால் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், மூட்டு தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறார்கள்.

இந்த விளையாட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி
• மெதுவான ரன்
• நீச்சல்
• அளவிடப்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• மெதுவான அமைதியான நடனம்
• நீர் ஏரோபிக்ஸ்
• மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியைக் கொடுப்பது முக்கியம், நீங்கள் "பலத்தின் மூலம்" செய்ய முடியாது.

விளையாட்டில் உள்ள அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும், உடல் எடையின் அழுத்தத்தை காலில் சரியாக விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீரிழிவு நோயுடன் நீரிழிவு இன்சோல்களை அணிய வேண்டும்.

நீரிழிவு இன்சோல்களைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழேயுள்ள படத்தில் கிளிக் செய்து வீட்டு விநியோகத்திற்காக அல்லது அஞ்சல் மூலம் ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

வயதான நோயாளிகள் நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது சிறப்பு கரும்பு பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான தினசரி வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கால்களுக்கான தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் ஆகும். நீரிழிவு பாதத்தின் இத்தகைய தடுப்பு நோயின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

அடிப்படை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது பின்வருமாறு:

1. கால்களின் கால்விரல்களின் நெகிழ்வு / நீட்டிப்பு.
2. மாற்றாக கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது நிற்கிறது.
3. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து எடுக்காமல் சாக்ஸை உயர்த்துவது.
4. குதிகால் மற்றும் சாக்ஸின் மாற்று சுழற்சி.
5. முழங்கால் லிப்ட் மூலம் எடையில் கால்களை நேராக்குதல்.
6. கணுக்கால் மூட்டுகளில் கால்களின் நெகிழ்வு / நீட்டிப்பு.
7. நேராக கால்கள் கொண்ட வட்ட இயக்கங்கள்.
8. நீட்டிய கால்களால் காற்றில் உள்ள எண்களை “வரைதல்”.
9. பந்து உருளும் பாதங்கள்.
10. காற்றில் “சைக்கிள்”.

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் 1-2 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். வழக்கமான பயிற்சியின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தை உணருவீர்கள்: உணர்திறன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கப்படும், பாதங்கள் குறைவாக சோர்வடையும், தசைக் குரல் அதிகரிக்கும்.

மேலும், கால் நோய்களைத் தடுக்க, நீரிழிவு நோயால் உங்கள் கால்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

எங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் நீரிழிவு நோய்க்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நவீன கால் வைத்தியம் உள்ளது. உங்கள் வீட்டிற்கு கூரியர் மூலமாகவும், ஆர்டர்களை வழங்குவதற்கான புள்ளிகள் மற்றும் அஞ்சல் மூலமாகவும் நாங்கள் ரஷ்யா முழுவதும் வழங்குகிறோம். கீழே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்து மேலும் அறியவும்.

நீரிழிவு நோயின் கால்களுக்கான விரிவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு அவசியமான தடுப்பு நடவடிக்கையாகும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, நிணநீர் வெளியேறுவதைத் தூண்டுகிறது. கால் சேதத்தின் அளவு மற்றும் அடிப்படை நோய்க்கான இழப்பீடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை விளைவுக்காக, தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 15 நிமிடங்கள், தலா 10 முறை!

நீரிழிவு கால் - இஸ்கிமியா, நரம்பியல் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் பின்னணிக்கு எதிராக உருவாகும் ஒரு தீவிரமான, நீரிழிவு நோய்க்கு பிந்தைய நிலை. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஊனமுற்றோருக்கு வழிவகுக்கிறது. நோயாளி உணர்வின்மை, எரியும் மற்றும் காலின் பின்புறத்தில் கூச்ச உணர்வு, நடைபயிற்சி போது வலி, காய்ச்சல் அல்லது காய்ச்சல் பற்றி புகார் கூறுகிறார். பாதத்தின் தோல் வறண்டு வெளிர். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் கடக்கவும், பாதத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயை உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் மட்டுமல்ல, நன்மை பயக்கும். ஆனால் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அவற்றின் மாறுபாடுகளைப் பற்றி விவாதித்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஏற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலின் பல குறிகாட்டிகளை மாற்றுகின்றன:

• வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம், இதய செயல்பாடு,
• இன்சுலின் மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதலுக்கான உயிரணுக்களின் உணர்திறன் அதிகரித்தது,
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• அதிகரித்த லிப்பிட்களால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி,
• அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிப்பு,
• முழு உயிரினத்தின் இரத்த ஓட்டத்தின் முன்னேற்றம்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் தொடங்குகிறது, எனவே சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

உடற்பயிற்சிக்கு முன், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது நல்லது.

• ஜிம்னாஸ்டிக் முன், நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் செலுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பே உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், பழங்களின் பயன்பாடு (ஆப்பிள் அல்லது பேரீச்சம்பழம்) முன்னுரிமை.
• இரத்த சர்க்கரையை அளவிட இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள். இது 15 mmol / L ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. குறிகாட்டிகள் பொருந்தவில்லை என்றால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• இரத்த அழுத்த மானிட்டருடன் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும். இது 140/90 மிமீக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். Hg க்கு. கலை., மற்றும் துடிப்பு - நிமிடத்திற்கு 80 துடிக்கிறது.
• பாடத்தின் போது, ​​துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது முக்கியம். இது நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 140 துடிக்கிறது. குறிப்பிட்ட குறிகாட்டிகளை விட துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் விளையாடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

இந்த வளாகத்தில் உங்களுக்கு தேவையான 15 பயிற்சிகள் உள்ளன: ஒரு நாற்காலி, ஒரு கம்பளி, ஒரு ரப்பர் பந்து, ஒரு கயிறு, ஒரு காகித தாள்.

1. பாயில் படுத்து, உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக தரையில் உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் வட்ட இயக்கங்களை 10 முறை செய்யுங்கள்.
2. கம்பளத்தின் மீது படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை மூட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருவருக்கொருவர் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்கவும். 2 நிமிடங்கள் அப்படி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, படுக்கையில் அல்லது சோபாவில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் கீழே தொங்கும் (2 நிமி.). இந்த ரத்ஷா உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாவிட்டால் மட்டுமே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். கனமான கால்கள், வலி ​​அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு காயங்களை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மெதுவாக அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், மருத்துவரை அணுகவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர, நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

நோயின் பின்னணிக்கு எதிராக நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களில், அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் சேதம் ஏற்படுகிறது. எனவே, நோயின் மிகக் கடுமையான சிக்கலானது நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி ஆகும், ஏனெனில் நோயியல் தசை திசுக்களை மட்டுமல்ல, நரம்பு இழைகள், எலும்பு திசு மற்றும் இரத்த நாளங்களையும் பாதிக்கிறது. இத்தகைய மாற்றங்கள் மீளமுடியாதவை மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது கடினம், எனவே ஆரம்ப கட்டத்தில் நோய்க்குறி தடுக்க எளிதானது. இதைச் செய்ய, ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது, இதில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள் சிகிச்சை வளாகத்தை சரியான முறையில் நடைமுறைப்படுத்திக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

நீரிழிவு நோயின் மிதமான உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும், அத்துடன் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அளவை சாதாரண மதிப்புகளுக்கு குறைக்கும். நேர்மறையான விளைவு இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான நோயாளிகள் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி பின்வரும் விளைவுகளை அடைய உதவும்:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்,
• உடல் கொழுப்பு நிறை குறைதல்,
• இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்,
• இரத்த அழுத்தத்தின் இயல்பாக்கம்,
• குறைந்த இரத்த கொழுப்பு,
• அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது
• தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்துதல்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்குகிறது, குளுக்கோஸ் கடைகள் தீவிரமாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு நுகரப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளின் மன ஆரோக்கியம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, இது அவரது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கால்களின் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியைத் தடுக்கிறது. செயலில் உள்ள சுமைகள் ஆஞ்சியோபதிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன, வாஸ்குலர் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. எனவே, நீரிழிவு இழப்பீட்டு கட்டத்தில், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மருந்துகளின் செயல்பாட்டிலிருந்து செயல்திறனில் குறைவாக இல்லை. எனவே, கால்களுக்கான உகந்த உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய முயற்சிப்பது முக்கியம்.

கீழ் முனைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பின்வரும் நேர்மறையான விளைவுகளை அடையலாம்:

• குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்புக்குப் பிறகும் கால் சோர்வு குறைகிறது,
• பிடிப்பு மற்றும் தசை வலி நிவாரணம்,
• கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்,
• திசு டிராபிசம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது,
• தோல் மென்மையாகிறது.

சிறப்பு நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி (எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், மண் சிகிச்சை, டார்சான்வலைசேஷன்), பாதிக்கப்பட்ட திசு தளங்களையும் அவற்றின் உணர்திறனையும் விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடல் தொடர்ந்து குளுக்கோஸ் அளவின் ஏற்ற இறக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நோயின் நீண்ட போக்கைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய மாற்றங்கள் மனச்சோர்வின் பின்னணிக்கு எதிராக உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிலையில், நோயாளி விளையாடுவதை விரும்பவில்லை, எனவே அவர் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், இது நீரிழிவு நோயின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் சிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு, இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு திசுக்களின் பாதிப்பை அதிகரிக்க உதவும். நோயாளிகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடைபயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை இதய தசையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும், இதனால் உடலை நீண்ட அமர்வுகளுக்கு தயார் செய்கிறது. நோயாளிகள் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் காணலாம், அவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்றால்.

அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உடல் செயல்பாடு நீண்டதாக இருக்க வேண்டும்,
• வகுப்பிற்கு முன், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
• அதிக சர்க்கரையுடன், தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்,
• இரத்த ஓட்டத்தில் உகந்த அளவிலான இன்சுலின் பராமரிக்கவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகளை ஒரு மருத்துவர் தேர்வு செய்ய வேண்டும், உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது இன்சுலின் ஹார்மோன் எதிரியான அட்ரினலின் அதிகப்படியான சுரப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், சக்தி மூலம் தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கால்களுக்கான ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு பயிற்சிகள் கண்டிப்பான வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும். முதல் வகுப்புகள் எல்.எஃப்.கே அலுவலகத்தில் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் நடைபெறுகின்றன, அவர் ஒரு உடற்பயிற்சி வழிமுறையை உருவாக்க உதவுவார் மற்றும் வகுப்புகளின் விரும்பிய தாளத்திற்கு உடலை சரிசெய்ய உதவுவார்.

தீவிர சுமைகளுக்கு கூடுதல் ஆற்றலின் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, இதன் மூலமானது குளுக்கோஸ் ஆகும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின்னர், இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைகிறது மற்றும் நோயாளி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். ஒரு ஆபத்தான நிலையைத் தடுக்க, பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உணவு இறைச்சியின் ஒரு துண்டுடன் கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள். குறைந்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் சாப்பிட்ட பிறகும் காணப்பட்டால், அடுத்த முறை நீங்கள் ஹார்மோன் அல்லது சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

கீழ் முனைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளி பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள் வீட்டிற்கு வெளியே நடந்தால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்குதலை நிறுத்துவதற்கு ஒரு கிட் எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
• 14 மிமீல் / எல் க்கும் அதிகமான ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன் பயிற்சிகள் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• மீதமுள்ள இரத்த அழுத்த மதிப்புகள் 140/100 மிமீ எச்.ஜி.க்கு அதிகமாக இருக்கும்போது சுமைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. கலை., மற்றும் துடிப்பு 90 க்கும் அதிகமாக உள்ளது.
• வழக்கமான வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருதயநோய் நிபுணரைப் பார்வையிட்டு கார்டியோகிராம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சிக்கு இடையில், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவுக்காக, ஒரு பூங்கா அல்லது காட்டில் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் புதிய காற்று முழு உடலையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது. ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது சாத்தியமில்லை, எனவே நோயாளிகள் அதை வீட்டிலேயே செய்கிறார்கள்.

சிறந்த வழி இடத்தில் நடப்பது, இதன் போது நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தோரணையை கண்காணித்து, தரையின் மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக கிழிக்க வேண்டும். தாள சுவாசத்தை எப்போதும் வைத்திருப்பது முக்கியம், முடிந்தவரை காற்றை சுவாசிப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது. எனவே உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு நோயாளியின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, உடற்பயிற்சி நேரம் 3-4 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

தசை திசுக்களை "சூடேற்ற" செய்ய, ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும். வழக்கமான வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீரிழிவு நோயாளிகள் தெர்மோர்குலேஷனை இயல்பாக்குகிறார்கள், உணர்திறனை மீட்டெடுக்கிறார்கள்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் வரிசையில் நேராக முதுகில் உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்:

1. மாற்றாக கால்களின் கால்விரல்களை வளைத்து நீட்டவும்.
2. தரையில் இருந்து கால்விரலை மெதுவாக கிழித்து, பல விநாடிகள் இந்த நிலையில் நீடிக்கும், பின்னர் அதை குதிகால் தூக்குவதன் மூலம் குறைக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் விரல்களை மேலே உயர்த்தி, குதிகால் மீது முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், குதிகால் கிழிக்காமல், உங்கள் சாக்ஸ் மூலம் வட்ட இயக்கங்களை செய்யுங்கள்.
4. சாக்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் குதிகால் காற்றில் சுழலச் செய்யுங்கள்.
5. எடையில் கால்களை மாற்று நேராக்குதல், சுய இயக்கிய சாக்ஸ் மூலம் முழங்காலை படிப்படியாக உயர்த்துவது.
6. தரையைத் தொட்டு கால்களை நேராக்கி, முழங்காலில் வளைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சுவாசம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், துடிப்பு வீதத்தை கணக்கிடவும் இடைநிறுத்தப்படலாம்.

1. கடைசி உடற்பயிற்சியை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களால் செய்யவும்.
2. மாற்றாக கணுக்கால் மூட்டுகளில் கால்களை எடைக்கு வளைக்கவும்.
3. உங்கள் காலை நேராக்கி, காற்றில் உள்ள எட்டு உருவத்தை உங்கள் காலால் வெளியே எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
4. வெறும் கால்களால், ஒரு தாள் அல்லது செய்தித்தாளில் இருந்து ஒரு பந்தை உருட்டவும், பின்னர் அதை சமன் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நிற்கும்போது ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நேராக்கி, மாறி மாறி கால் ஊசலாட்டங்களைச் செய்யுங்கள், சாக்ஸுடன் கைகளை அடைய முயற்சிக்கவும்.
2. தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்காமல், மெதுவாக 10 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
3. பக்க படிகள் முன்னும் பின்னுமாக உதைக்கப்பட்டு, அவரது தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களை உயர்த்தின.

இத்தகைய எளிய சிகிச்சை பயிற்சிகள் கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்கள் மற்றும் தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், கணுக்கால் மூட்டு நிலைத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் உதவும். வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நடத்தப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இரண்டு அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக சுமை 3-4 ஆக அதிகரிக்கும்.

வகுப்பிற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை முழுமையாக கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, குறைந்த கால்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் மாறி மாறி ஊற்றப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அவை ஒரு டெர்ரி துண்டுடன் தேய்க்கப்பட வேண்டும், விரல்களின் ஃபாலாங்க்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கான கால் வளாகத்தை தினசரி செயல்படுத்துவது முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கீழ் முனைகளிலிருந்து வரும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிறந்த தொகுப்புகள்

2 வது வகை நோயைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது: அவை கிளைசெமிக் சுயவிவரத்தை இயல்பாக்குகின்றன, திசுக்களின் உணர்திறனை மிக முக்கியமான ஹார்மோன் இன்சுலினுக்கு மீட்டெடுக்கின்றன, மேலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை அணிதிரட்டுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. முதலாவதாக, நீரிழிவு நோயுடன், ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் மட்டுமே பொருத்தமானவை, அதனுடன் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கங்கள் உள்ளன, அதிக அழுத்தங்களைக் கொண்ட தசைகள் இல்லை. வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்: தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம். டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் புதிய காற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்: அதன் முன்னிலையில் மட்டுமே சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, கட்டணம் வசூலிக்க சிறந்த நேரம் 16-17 மணி நேரம். குளிர்ந்த வியர்வை மற்றும் தலைச்சுற்றல் தோன்றும் போது - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முதல் அறிகுறிகள் - நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும். சிக்கலான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, எந்தெந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளது.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு ஒரு திறமையான அணுகுமுறை வகை 2 நீரிழிவு நோயை விரைவாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் கட்டுப்படுத்த உதவும். குடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பது, கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பார்வை இழப்பைத் தடுக்கும் பல்வேறு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. முறையான பயிற்சிகள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சில சிக்கல்களைப் போல (ரெட்டினோபதி, நீரிழிவு கால், சிறுநீரக மற்றும் இதய செயலிழப்பு), வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் சாத்தியமாகும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன:

• ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்பிற்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும்
• கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்,
• இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இருதய சூழ்நிலைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது,
• கைகால்கள் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைத்தல்,
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குங்கள்
• லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும்,
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மாற்றியமைக்க உதவுங்கள்,
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்,
• ஒட்டுமொத்த தொனியையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கவும்.

மனித உடலில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வகையான தசைகள் உள்ளன, அவை அனைத்திற்கும் இயக்கம் தேவை. ஆனால் விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

1. முதலில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுப்பது பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற பகுதியை சாப்பிடலாம். சர்க்கரை இன்னும் இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், அடுத்த அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது மாத்திரைகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
2. சார்ஜ் செய்வதற்கு முன், தசைகளில் சுமை அதிகபட்சமாக இருக்கும் இடங்களில் நீங்கள் இன்சுலினை பின்னிணைக்க முடியாது.
3. வீட்டிலிருந்து பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டால், ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உணவு வழங்கலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மீட்டரில் சர்க்கரை 15 மிமீல் / எல் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது சிறுநீர் சோதனைகளில் அசிட்டோன் தோன்றினால், உடல் பயிற்சிகள் சிறிது நேரம் சுவாச பயிற்சிகளால் மாற்றப்பட வேண்டும்.
5. டோனோமீட்டர் அளவீடுகள் 140/90 மிமீ ஆர்டி போது பயிற்சியை ரத்துசெய். கலை மற்றும் அதற்கு மேல், துடிப்பு 90 பீட்ஸ் / நிமிடம் என்றால். இது சிகிச்சையாளருக்கு தெரிகிறது.
6. தீவிர வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருதய சுமை போதுமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் கார்டியோகிராம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
7. இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தசை சுமைகளுடன், இது 120 பிபிஎம் வரை மாறுபடும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு 120 பிபிஎம் ஆக உயர்ந்தால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சி உதவாது.

குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சில வகை நோயாளிகளுக்கு இன்னும் வரம்புகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை. நிபந்தனையை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் வழக்கமான கட்டணத்திற்கு திரும்பலாம். இதனுடன் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு:

• நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சிதைவு,
• தீவிர இதய அசாதாரணங்கள்,
• கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு
• கால்களில் விரிவான கோப்பை புண்கள்,
• ரெட்டினோபதிஸ் (விழித்திரை பற்றின்மை சாத்தியமாகும்).

உடல் கல்வியுடன் வகை 2 நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டு திட்டம்

திட்டம் 3 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதலில், நீங்கள் உடலுக்கு புதிய பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதிகமானவற்றை நகர்த்துவது போதுமானது: ஒரு நிறுத்தத்தில் கால்நடையாக நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு லிஃப்ட் இல்லாமல் உங்கள் மாடிக்குச் செல்லுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் பெரும்பாலும் இயற்கையிலிருந்து கால்நடையாக வெளியேறுங்கள். மூச்சுத் திணறல் தோன்றினால், துடிப்பு அல்லது அழுத்தம் அதிகரித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் - 15-20 நிமிடங்கள், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும். சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். முதலில், கூட்டு இயக்கத்தை வளர்க்கும் எளிய இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, படிப்படியாக வகுப்புகளின் தீவிரம் நீட்சி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது, இறுதியில், மீண்டும் மெதுவான பயிற்சிகள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் அனைத்து தசைகளுடன் உணர முயற்சிக்கவும். காலையில், வேகமாக எழுந்திருக்க, கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஈரமான துண்டுடன் தேய்த்துக் கொள்வது பயனுள்ளது (நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் தண்ணீரை தேர்வு செய்யலாம் - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப).

இடைவிடாத வேலை செய்யும் போது, ​​சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிகளுடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பிலிருந்து பதற்றத்தை போக்க நீங்கள் 2-3 இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். வீட்டுப்பாடத்திற்குப் பிறகு இதுபோன்ற வெப்பமயமாதல்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பொதுவாக ஒரே தசைக் குழுவை ஏற்றும். வகுப்புகளின் போது அதே இடத்தில் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். இது மசாஜ் அல்லது பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் சுமைக்கு துணைபுரியும்.

அடுத்த கட்டத்தில் உங்கள் வகை விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடங்கும். நீங்கள் ஒரு சூடானதை விட அதிகமாக தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குளத்தில் அல்லது தெருவில் 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது செய்ய முடியும், இதயத் துடிப்பு, குளுக்கோமீட்டர் சாட்சியம் மற்றும் 50 க்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒவ்வொரு முறையும் கால்களை ஆய்வு செய்வது, விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: கால் பயிற்சிகள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களில் ஒன்று கீழ் முனைகளின் நோயியல்.

அத்தகைய சூடான 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இது ஒவ்வொரு மாலையும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்புறத்தைத் தொடாமல் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் கால்விரல்களை கசக்கி நேராக்கவும்.
• கால் மற்றும் குதிகால் மாறி மாறி, பாதத்தின் இலவச முடிவை தரையில் அழுத்தவும்.
• குதிகால் மீது கால், கால் தூக்கு. இனப்பெருக்கம் செய்து அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• கால் நேராக, கால் இழுக்கவும். அதை தரையில் வைத்து, கீழ் காலை நமக்கு நாமே இறுக்கிக் கொள்கிறோம். மற்ற காலுடன் அதே உடற்பயிற்சி.
• உங்கள் காலை உங்கள் முன்னால் நீட்டி தரையின் குதிகால் தொடவும். பின்னர் தூக்குங்கள், சாக் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், கீழ், முழங்காலில் வளைக்கவும்.
• இயக்கங்கள் பணி எண் 5 ஐ ஒத்தவை, ஆனால் இரு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்கின்றன.
• கால்களை இணைக்க மற்றும் நீட்ட, கணுக்கால் மூட்டுக்கு வளைக்க-கட்டுவதற்கு.
• கால்களில் நேராக கால்களில் வட்டங்களை வரையவும். பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு நேரத்தில் எண்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் தூக்கி, அவற்றைப் பரப்பவும். ஐபிக்குத் திரும்பு.
• ஒரு செய்தித்தாளில் இருந்து ஒரு பந்தை நொறுக்குங்கள் (அதை வெறுங்காலுடன் செய்வது மிகவும் வசதியானது). பின்னர் அதை சீரமைத்து கிழிக்கவும். ஸ்கிராப்பை வேறொரு செய்தித்தாளில் வைத்து மீண்டும் பந்தை தலைகீழாக உருட்டவும். இந்த பயிற்சி ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் பொதுவாக வலுப்பெறுகின்றன, சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உண்மையான இணக்கமான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் பிற வாய்வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பக்க விளைவுகளில் பெரும்பாலும் குடல் பிரச்சினைகள், மலம் கழித்தல் தாளக் கோளாறுகள் மற்றும் டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

குடல் நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையில், குடல்களுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது போதாது - முழு உடலையும் குணப்படுத்துவது அவசியம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இந்த பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது: நரம்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது, பெரிஸ்டால்சிஸை பலப்படுத்துகிறது, பத்திரிகைகளை பலப்படுத்துகிறது.

கண்களின் சிறிய பாத்திரங்கள் நீரிழிவு நோயில் மிகவும் உடையக்கூடியவை மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, எனவே இந்த பக்கத்திலிருந்து வரும் சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவானவை. கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு நோயில் ரெட்டினோபதி தடுப்பு ஆகியவற்றிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், பல காட்சி இடையூறுகளை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

கிகோங்கின் மேம்பட்ட சீன நடைமுறை (மொழிபெயர்ப்பில் - “ஆற்றல் வேலை”) 2 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக உள்ளது. ப்ரீடியாபயாட்டஸில் நோயைத் தடுப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது. சுவாசத்தின் இயக்கங்களையும் தாளத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், சிக்கியுள்ள ஆற்றலை வெளியிட யோகா உதவுகிறது, இது ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமையை உணர முடிகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக, முழங்கால்களை நேராக, ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல் வைக்கவும். தசை தளர்த்தலை சரிபார்க்கவும், கீழ் முதுகில் இருந்து அதிக சுமைகளை அகற்றவும். பூனை போல உங்கள் முதுகில் வளைந்து, மீண்டும் நேராக்கி, வால் எலும்பை அதிகரிக்கவும். எஸ்.பி.க்குத் திரும்பு.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆயுதங்கள் தொங்கும் கீழே தளர்வானது, கால்கள் நேராக. இது போஸ் ஒருங்கிணைப்பின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டினால், நீங்கள் அட்டவணைக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம். கைகள் கவுண்டர்டாப்பில் இருக்கும்போது, ​​உடலை அதிகபட்சமாக ஒதுக்கித் தள்ளி, அவர்களுடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். உத்வேகத்தில், நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்த வேண்டும். உடல் பின்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்கும் வரை நகர்த்தவும்.
3. இடுப்புப் பகுதியின் முதுகெலும்புகளை கடத்தக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த பகுதியில் சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். கைகள் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து, கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் தலைக்கு மேலே இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பல முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை ஒரே நிலையில் வைத்திருங்கள். சுவாசித்தல், மார்புக்குக் குறைவு. இடைநிறுத்தம், பின்புறம் நேராக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும் - கண்களை மூடி, உள்ளிழுத்து 5 முறை சுவாசிக்கவும், நடைமுறையில் அதே இலவச சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். வகுப்பறையில், உங்கள் நம்பிக்கைக்கு அல்லது வெறுமனே அகிலத்திற்கு திரும்புவது முக்கியம் - இது வகுப்புகளின் விளைவை மேம்படுத்தும்.

பண்டைய கிரேக்கர்கள் சொன்னார்கள்: “நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள், நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஓடுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள்!” மராத்தான் ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் அவர் நிச்சயமாக உடல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டுமா? பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்!

“நம்மிடம் இருப்பது - நாங்கள் சேமித்து வைப்பதில்லை, இழந்தோம் - அழுகிறோம்” ... நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி உருவாகும்போது, ​​இந்த பழைய ஞானத்தைப் புரிந்துகொள்வது எவ்வளவு தாமதமாக, ஏற்கனவே மருத்துவமனை படுக்கையில் உள்ளது. மனந்திரும்புதல் தாமதமாகாமல் இருக்க, ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரிக்க அனைத்து நடவடிக்கைகளும் சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும். நீரிழிவு நோயின் இந்த வலிமையான சிக்கலைத் தடுக்க, உடல் செயல்பாடு மற்றும் கால்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளிட்டவை உதவும்.

கால்களுக்கு தினசரி நிகழ்த்தப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால்களின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, நிணநீர் வெளியேறுவதைத் தூண்டுகிறது, எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மற்றும் கால்களின் கணுக்கால் மற்றும் சிறிய மூட்டுகளின் விறைப்பைக் குறைக்கிறது. எளிய உடல் பயிற்சிகள் தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் கால்களில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. கால்களில் இயக்கத்தின் அளவு அதிகரிப்பது மிகவும் ஏற்றப்பட்ட பாகங்கள் மற்றும் இடர் மண்டலங்களில் ("எலும்புகள்", சிதைந்த விரல்கள்) நீண்டு நிற்கும் போது நடக்கும்போது அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் கால்களில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றங்களும் (கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு) இயல்பாக்கப்படுகின்றன, இன்சுலின் முழு உடலின் உயிரணுக்களின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, இது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

காலையிலும் / அல்லது மாலையிலும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், படிப்படியாக இயக்கங்களின் தீவிரத்தையும் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதை அதிகமாக வேலை செய்யாதீர்கள்: பலத்தின் மூலம் செய்தால் பயிற்சிகள் பயனளிக்காது. உங்களுக்காக சரியான சுமையைத் தேர்வுசெய்க. முடிக்க கடினமாக இருக்கும் பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

கன்று தசைகளில் வலி ஏற்படுவதற்கும், உழைப்பு இல்லாமல் கூட அனுபவிப்பதற்கும், நீரிழிவு நோயின் சிதைவு மற்றும் உலர்ந்த குடலிறக்கத்துடன் கால் பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது.

15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டிய உடல் பயிற்சிகள் பற்றிய விவரம் பின்வருகிறது.

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன

* நேராக்கப்பட்ட ஒரு காலை உயர்த்தி, முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி சாக் இழுக்க, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

* உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய உயரத்தில் வைக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ரோலர், சோபா குஷன் போன்றவை), அவற்றை 10-15 செ.மீ இடைவெளியில் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை விசிறி போல பரப்பி, இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும். 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள், பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் விரல்களை நீட்டலாம், பின்னர் உடற்பயிற்சி எளிதாக இருக்கும்.

* தரையில் செங்குத்தாக நேராக கால்களை உயர்த்தவும், இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கால்களை ஆதரிக்கவும். 2 நிமிடங்களுக்குள், கால்களில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு வழி, பின்னர் மற்றொன்று.

* இரு கால்களையும் தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைத்து, கால்களை உள்நோக்கித் திருப்புங்கள். ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு எதிராக அடியுங்கள், கைதட்டல் போல, உள்ளங்கால்கள் முற்றிலும் தொடர்பு கொள்ளும். 15 முறை செய்யவும்.

* இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, வலது காலின் குதிகால் அதன் மேல் வைக்கவும். வலது பாதத்தின் கட்டைவிரலை முடிந்தவரை உயர்த்தி, ஒரே நேரத்தில் அதன் மற்ற விரல்களை முடிந்தவரை குறைவாகக் குறைக்கவும், பின்னர் நேர்மாறாகவும், கட்டைவிரலை முடிந்தவரை தாழ்த்தி, மீதமுள்ள கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். கால்களின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டு கால்களையும் ஒரு சிறிய ரோலரில் வைத்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களிலும் விரல் அசைவுகளைச் செய்யலாம்.

தொடக்க நிலை: நாற்காலியின் விளிம்பில் வலதுபுறம் உட்கார்ந்து

* தரையில் அழுத்தும் நிறுத்தங்கள். உங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்து, உங்கள் சாக்ஸை உயர்த்தி, 10-15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, வளைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 15 முறை செய்யவும்.

* குதிகால் தரையில் அழுத்தும். உங்கள் மீது சாக்ஸ் உயர்த்தவும், குறைவாகவும். பின்னர், சாக்ஸ் மூலம், ஒரு திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொரு திசையில். 15 முறை செய்யவும்.

* சாக்ஸ் தரையில் அழுத்தும். இரு திசைகளிலும் குதிகால் கொண்டு வட்ட இயக்கங்களை மாறி மாறி செய்யுங்கள். 15 முறை செய்யவும்.

* உங்கள் கால்களை எடையில் நீட்டி, கால்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி இழுக்கவும்.

* வலது முழங்காலைத் தூக்கி, காலை நேராக்குங்கள். உங்கள் விரல்களால் 1 முதல் 10 வரையிலான எண்களை காற்றில் எழுதுங்கள், பின்னர், சாக் நீட்டி, உங்கள் பாதத்தை தரையில் தாழ்த்தி, அதன் அசல் நிலைக்கு உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் இடது காலால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

* ஒரு நெகிழ் இயக்கத்துடன், தரையை விட்டு கால் தூக்காமல், காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். நீட்டப்பட்ட காலை உயர்த்தி, கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் குதிகால் கொண்டு கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி, பின்னர் இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள்.

* நாற்காலியின் முன் தரையில் 2-3 மீட்டர் கயிற்றை இடுங்கள். ஒரு அடி மட்டுமே கயிற்றின் முடிவை தரையில் அழுத்தவும். மற்ற காலின் விரல்களால் கயிற்றை அவிழ்த்து, பின்னர் அதை உங்கள் விரல்களால் நேராக்குங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

* 2 நிமிடங்களுக்கு, ஒரு அடி மட்டுமே கொண்டு, மாவை உருட்ட ஒரு மர உருட்டல் முள், ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது ஒரு வெற்று கண்ணாடி பாட்டில் மினரல் வாட்டரை தரையில் முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

* அடி ஒரு காகித துண்டு அல்லது செய்தித்தாளை ஒரு இறுக்கமான பந்தாக உருட்டவும், பின்னர் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி காகிதத்தை மென்மையாக்கி கிழிக்கவும்.

* தீப்பெட்டியை உங்கள் கால்விரல்களால் கட்டிக்கொண்டு, அதைத் தூக்கி ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மாற்றவும். உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடு: பல பென்சில்களை தரையில் சிதறடித்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தூக்கி ஒரு பெரிய பெட்டியில் வைக்கவும்.

தொடக்க நிலை: நின்று, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

* கால்விரல் மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாக குதிகால் செய்யுங்கள். 20 முறை செய்யவும்.

* உங்கள் கால்விரல்களில் ஏறி, குதிகால் வரை மெதுவாகக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் ஈர்ப்பு மையத்தை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

* ஒரு காலில் நின்று, மற்ற காலின் ஒரே ஒரு கீழ் கால் மசாஜ்.

பாடத்தின் முடிவில், சூடான (சூடாக இல்லை!) மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை மாறி மாறித் துடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, கால்கள் நன்கு துடைக்கப்பட வேண்டும், இடைநிலை இடைவெளிகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. 
   குர்விச், நீரிழிவு நோய்க்கான மைக்கேல் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து / மைக்கேல் குர்விச். - மாஸ்கோ: செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க். மற்றும் பலர் .: பீட்டர், 2018 .-- 288 சி.
2. 
   ரூமர்-ஸாரேவ் எம். நீரிழிவு நோய். பத்திரிகை "ஸ்டார்", 2000, எண் 2.
3. 
   மக்ஸிமோவா நடேஷ்டா நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி, எல்ஏபி லம்பேர்ட் அகாடமிக் பப்ளிஷிங் - எம்., 2012. - 208 ப.

என்னை அறிமுகப்படுத்துகிறேன். என் பெயர் எலெனா. நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உட்சுரப்பியல் நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறேன். நான் தற்போது எனது துறையில் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் என்று நம்புகிறேன், மேலும் தளத்திற்கு வருகை தரும் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் சிக்கலான மற்றும் அவ்வளவு பணிகளைத் தீர்க்க உதவ விரும்புகிறேன். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் முடிந்தவரை தெரிவிப்பதற்காக தளத்திற்கான அனைத்து பொருட்களும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இணையதளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நிபுணர்களுடன் கட்டாய ஆலோசனை எப்போதும் அவசியம்.