அமைதியான, அமைதியான ஒரே! மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 10 வழிகள்

ஒரு உளவியலாளரைத் தேடும்போது போட்டி சூழலை உருவாக்குவதே எங்கள் குறிக்கோள். தளத்திற்கு புதிய உளவியலாளர்களின் வருகையை வழங்கவும் மற்றும் பயனர் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.

புள்ளிகள் எவ்வாறு கழிக்கப்படும்:
உங்களிடம் 2000 புள்ளிகள் வரை இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 10 புள்ளிகள் பற்று வைக்கப்படும்.
2000 க்கு மேல் இருந்தால், "100 ஆல் வகுப்பான்" விதி வேலை செய்யும் *
ஆனால் அதே நேரத்தில், தளத்தின் முந்தைய செயல்பாட்டிற்கான எரியாத புள்ளிகள் எஞ்சியுள்ளன.
வெளியிடப்பட்ட ஒவ்வொரு கட்டுரையும் +5 புள்ளிகள் மற்றும் +10 தொடக்க புள்ளிகள்.

* "100 ஆல் வகுப்பான்" விதி பின்வருமாறு கணக்கிடப்படும்:
புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை / 100 = முழு இருப்பு பத்தில் வரை வட்டமானது.

எடுத்துக்காட்டாக:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

01.01.2019 முதல் கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட மதிப்பெண்களுக்கான புதிய விதிகள்.

இலவசமாக புள்ளிகளை எவ்வாறு சம்பாதிப்பது:

அசல் கட்டுரைக்கு (முன்பு இணையத்தில் வெளியிடப்படவில்லை) +200 புள்ளிகள் வழங்கப்படும். கட்டுரையின் தனித்துவத்தை சரிபார்க்கும் நேரத்தில், அது பிற வளங்களில் வெளியிடப்பட்டது என்றால், நீங்கள் +60 புள்ளிகளைப் பெறுவீர்கள். தனித்துவத்தை சரிபார்க்கவும், போர்ட்டலில் வெளியிடப்பட்ட 48 மணி நேரத்திற்குள் மதிப்பெண் மேற்கொள்ளப்படும்.
500 கட்டுரை பார்வைகளுக்கு, உங்களுக்கு +50 புள்ளிகள் இருக்கும்,
1000 பார்வைகளுக்கு +50 புள்ளிகள்,
5000 க்கும் மேற்பட்ட பார்வைகள் +100 புள்ளிகள்.

அனைத்து சுவாரஸ்யமான செய்திகளையும் தெரிந்துகொள்ள, உங்கள் அஞ்சலை விடுங்கள்

1. நடைபயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு (நடனம், தோட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், பளு தூக்குதல் போன்றவை)

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இருதய அமைப்பு, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. அவை எண்டோர்பின்களின் சுரப்பைத் தூண்டுகின்றன, மூளையின் செயல்பாடு, செறிவு, கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் குறைந்த கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் மேம்படுத்துகின்றன. பகலில் மூன்று 10 நிமிட ஒர்க்அவுட் அமர்வுகள் ஒரு 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பிஸியான கால அட்டவணையில் மிக எளிதாக பொருந்தும்.

2. யோகா மற்றும் நீட்சி

மெதுவான இயக்கங்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட யோகா தசைகள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கத்தின் வீச்சு, சமநிலை, சுவாசம், இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன கவனம், தெளிவு மற்றும் அமைதியை மேம்படுத்துகிறது. நீட்சி மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தையும், பதற்றத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது, நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது.

3. கை சுகாதாரம்

நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் நுண்ணுயிரிகள் பரவாமல் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த நடவடிக்கை நல்ல கை சுகாதாரம். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடனேயே கைகளை சோப்புடன் கழுவ வேண்டும், எப்போதும் உணவுக்கு முன், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். நீங்கள் வீட்டை விட்டு விலகி, சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ முடியாவிட்டால், ஆல்கஹால் சார்ந்த ஈரமான துடைப்பான்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

4. சிரிப்பும் நகைச்சுவையும்

சிரிப்புதான் சிறந்த மருந்து என்று சொல்வதில் உண்மை இருக்கிறது. சிரிப்பு அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. வைரஸ் தாக்குதல்கள் மற்றும் சேதமடைந்த உயிரணுக்களுக்கு எதிரான முதல் வரியாக செயல்படும் உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பயனளிக்கிறது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்காக வேடிக்கையான விஷயங்களை கண்டுபிடித்து சிரிக்க வைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

5. சத்தான உணவு

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் லைகோபீன் போன்றவை), ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் நடுநிலையாக்குகின்றன, அவை மூலக்கூறுகளாகும், அவை செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்) அழற்சி எதிர்ப்பு, இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம், புற்றுநோய், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, அழற்சி மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூளை செல்கள் சேதமடைவதை ஃபோலேட் தடுக்கிறது. இது டி.என்.ஏவின் ஒருமைப்பாட்டை உறுதி செய்கிறது (நாம் வயதாகும்போது முக்கியமானது) மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மிகவும் வசதியான ஸ்னீக்கர்கள். மற்றும் சரிகைகள் இல்லை!

உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இசையில் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம் எந்த வகையான இனிமையான ஒலிகளை சிறந்த பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மன அமைதியை மேம்படுத்துகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட பாடல் அல்லது இசை வகையை நீங்கள் கேட்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நிதானமான விளைவை உருவாக்கும் பாடல்களை தொடர்ந்து கேளுங்கள்.

தூக்கத்தின் போதுமான காலம் மன அழுத்த அளவுகள், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்டகால தூக்கமின்மை உங்களை சோம்பலாக, எரிச்சலாக, மறக்க வைக்கிறது. வாழ்க்கையின் அன்றாட கொந்தளிப்பைச் சமாளிக்கவும் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது. நீடித்த தூக்கமின்மை இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும். தூக்கத்தின் போது, ​​உடலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் மீட்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை அதிகம் செய்கின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வு மற்றும் தளர்வு ஆகியவை கைகோர்க்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. நேர்மறை சிந்தனை

நம்பிக்கை மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்க்கும். வாழ்க்கையின் தொல்லைகளுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை, எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நல்லதைக் கண்டுபிடிக்கும் திறன் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான தேநீர் நுகர்வு பகல் நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும், கிருமிகளையும் நோய்த்தொற்றுகளையும் எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை வலுப்படுத்த உதவும். பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் இரண்டிலும் நன்மை பயக்கும் அமினோ அமிலம் எல்-தியானைன் உள்ளது, இது தளர்வு, அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

10.Gidroterapiya

சூடான குளியல் ஓய்வெடுப்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலியை நீக்குகிறது, மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது, மேலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் சொந்த வீட்டின் தனியுரிமையில் மலிவான மற்றும் வசதியான ஸ்பா சிகிச்சையை உருவாக்க இனிமையான இசை, மென்மையான விளக்குகள் மற்றும் இயற்கை வாசனை குளியல் உப்புகள் அல்லது ஒரு குமிழி குளியல் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

மன அழுத்த மரபியல்

ஒரு பரீட்சை அல்லது மேலதிகாரிகளுடனான உரையாடல் முழங்கால்களை நடுங்க வைப்பதை பயமுறுத்துகிறது, மற்றவர்கள் நிகழ்வுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவத்தை இணைக்கவில்லை. அத்தகையவர்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் என்ன? மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவற்றின் எதிர்விளைவுகளின் சங்கிலியில் எங்காவது, எல்லாவற்றையும் பற்றி தத்துவவாதிகளின் மரபணுக்களிலிருந்து சற்றே வேறுபட்ட மரபணுக்கள் உள்ளன.

வயது தொடர்பான நோய்களில் மரபணுக்களின் தாக்கம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல்

2003 ஆம் ஆண்டில் செய்யப்பட்ட ஒரு அற்புதமான கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், மன அழுத்த அல்லது உடல் ரீதியான கோளாறுகளின் ஆழத்தில் மன அழுத்தமோ அல்லது மரபணு வகையோ மட்டும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இந்த இரண்டு காரணிகளின் கலவையும் சிக்கலான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மரபணுக்கள் வேலை செய்ய, யாராவது அவற்றை இயக்க வேண்டும். நாம் எந்த மரபணுக்களை மரபுரிமையாக சார்ந்து இருக்கிறோம் என்பதை விட குறைவாக இல்லை, மரபணுக்களும் நம்மை சார்ந்துள்ளது.

நம் வாழ்க்கை ஏற்றத் தாழ்வுகளாக இருந்தால், நமக்கு பதட்டமான வேலை கிடைத்திருந்தால், பயம் நம் ஆத்மாவை நிரப்புகிறது என்றால், மன அழுத்தங்களுக்கு விடையிறுக்கும் விதமாக, உடல் இயங்கி, சில மரபணுக்களைச் செயல்பட வைக்கிறது, கார்டிசோலை ஒரு சவுக்கைப் பயன்படுத்துகிறது. மாறாக, உங்கள் மூளையில் "மகிழ்ச்சியின் மையத்தை" செயல்படுத்த, சிரிக்கவும். ஒரு புன்னகை, மகிழ்ச்சிக்கான காரணமின்றி கூட, மன அழுத்தத்தின் உணர்வைத் தூண்டும் எதிர்வினைகளின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது. முகபாவனைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதால் கூட, அவை நம்மைக் கட்டுப்படுத்துவதை விடக் குறைவாக மரபணுக்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று அது மாறிவிடும்.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வகையான அழுத்தங்கள் முக்கியமாக மன அழுத்த காரணியின் தீவிரத்திலும் கால அளவிலும் வேறுபடுகின்றன. இந்த வகையான மன அழுத்தங்களுக்கு சுற்றோட்ட அமைப்பின் பதிலும் வேறுபட்டது.

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் கீழ், கணிசமான அளவு கேடகோலமைன்களின் தொகுப்பு வாஸோஸ்பாஸ்ம் மற்றும் ஸ்டெர்னமுக்கு பின்னால் வலியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: அவசரமாக நிறுத்தப்பட வேண்டிய சூழ்நிலை. அது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் சிலர் கேடகோலமைன்களின் வெளியீட்டிற்கு இரத்த நாளங்களின் எதிர்வினை, அதன் பிரகாசம் மற்றும் காலம் மரபணு தனித்துவத்தைப் பொறுத்தது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

எந்தவொரு மன அழுத்த பதிலின் காலத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, கேடகோலமைன்களின் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளின் செயலிழப்பு மற்றும் வெளியேற்ற விகிதம். COMT மற்றும் MAOA மரபணுக்களின் பங்கேற்புடன் இது நிகழ்கிறது.

முற்றிலும் மாறுபட்ட நிலைமை நீடித்த மன அழுத்தத்தின் கீழ் உருவாகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கேடகோலமைன்களின் வெளியீடு மிகக் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் கப்பல்கள் அவற்றின் மிகக் குறைந்த அளவுகளுக்குக் குறைப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கும். திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் நீடித்த குறுகலான மற்றும் நாள்பட்ட ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் விளைவு குறைவான கடுமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் குறைவான கடுமையான சிக்கல்கள் இல்லை. ஆகவே, ஏடிஆர்பி மரபணுக்கள் (அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள்) உடல் பருமன், குளுக்கோஸ் உணர்திறன் மற்றும் பிற நோய்களுடன் தொடர்புடைய மரபணு நெட்வொர்க்குகளின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன, இதன் போக்கை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் முக்கியமாக மன அழுத்த காரணியின் தீவிரத்திலும் காலத்திலும் வேறுபடுகிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தங்களுக்கு சுற்றோட்ட அமைப்பின் பதிலும் வேறுபட்டது.

"கொலஸ்ட்ரால்" என்பது ஒரு திகிலூட்டும் சொல். “நீங்கள் அதை சாப்பிட்டு இறந்து விடுங்கள்” - இதைவிட பெரிய பிழை எதுவும் இல்லை. உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் குறைந்தது ஐந்து முக்கியமான ஹார்மோன்களின் முன்னோடி அவற்றின் விளைவில் வேறுபடுகிறது.

கார்டிசோல் என்ற நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் தகவமைப்பு பதிலை தீர்மானிக்கும் முக்கிய பாதுகாப்பு ஹார்மோன், கொலஸ்ட்ராலின் நீண்ட உயிர்வேதியியல் அடுக்கின் விளைவாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. "கொலஸ்ட்ரால்" என்பது ஒரு திகிலூட்டும் சொல். “நீங்கள் அதை சாப்பிட்டு இறந்து விடுங்கள்” - இதைவிட பெரிய பிழை எதுவும் இல்லை. உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் கார்டிசோல் உட்பட குறைந்தது ஐந்து முக்கியமான ஹார்மோன்களின் முன்னோடி இதுவாகும்.

கார்டிசோல் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் கொழுப்பிலிருந்து அதன் தொகுப்புக்கு தேவையான மரபணுக்கள் சேர்க்கப்பட்டன. கார்டிசோல் மேற்பரப்பில் உள்ள செல்களை மட்டுமே பாதிக்கும், அதன் உணர்திறன் கொண்ட சிறப்பு ஏற்பிகள் உள்ளன. ஏற்பிகளின் செயல்பாடு மற்றும் அடர்த்தி நிறைய சார்ந்துள்ளது. இது ஒரு சிக்கலான பனிச்சரிவு போன்ற செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. கார்டிசோலின் தாக்கம் மற்றும் பக்க விளைவுகளை நம் வாழ்வில் புரிந்து கொள்ள, ஏராளமான மரபணுக்களின் வேலை மற்றும் தொடர்புகளை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அல்சைமர் நோய்க்குறியுடன் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்ட உறவினர்களைப் பராமரிக்கும் மக்களில், தொற்றுநோய்களை எதிர்ப்பதற்குத் தேவையான டி-லிம்போசைட்டுகளின் உள்ளடக்கம் இரத்தத்தில் குறைகிறது.

ஒரு சில வாரங்களுக்குள் ஒரு மனைவியை அடக்கம் செய்தவர்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். பெற்றோர்கள் விவாகரத்து செய்த சில வாரங்களுக்குள் குழந்தைகளும் வைரஸ் தொற்றுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

சளி அதிர்வெண் நேரடியாக ஒரு நபர் சமீபத்தில் மட்டுமல்ல, வாழ்நாள் முழுவதும் அனுபவித்த மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்தது.

நமது உடல்நலம் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடலின் உள்ளார்ந்த உயிரியல் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது போலவே, இது நம்முடைய தகவலறிந்த முடிவுகள் மற்றும் போதுமான தடுப்பு நடவடிக்கைகளையும் சார்ந்துள்ளது.

வயது மிரர், அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி

எங்களைச் சுற்றிலும் அல்லது அதிக அளவிலான நிகழ்தகவு கொண்ட எங்களிடமிருந்து கை நீளத்திலும் மக்கள், பெரும்பாலும் பெண்கள், தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு குறைதல் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர்.

நாம் சூரியனை அரிதாகவே பார்ப்பது, வேலைக்குச் சென்று இருட்டில் வருவது, கோடை காலம் வெகு தொலைவில் இருப்பதற்கு சோர்வு ஏற்படலாம். எவ்வாறாயினும், போதுமான ஓய்வு மற்றும் எளிய மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு எங்கள் நிலை பொதுவாக கணிசமாக மேம்படுகிறது.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (சி.எஃப்.எஸ்) ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் மண்ணீரலிலிருந்து அல்லது நோயாளிகளுக்கு பலவீனமான நிலையில் இருந்து வேறுபட்டது, பல்வேறு நோய்களின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நீண்டகாலமாக உச்சரிக்கப்படும் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மாற்றங்கள்.

முதன்முறையாக, நோய்க் கட்டுப்பாட்டு மையங்களின் (அட்லாண்டா, அமெரிக்கா) 1988 புள்ளிவிவர அறிக்கைகளில் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ஒரு நோயாகக் கருதப்பட்டது. அப்போதிருந்து, உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வின் தோற்றத்தை அவிழ்க்க முயற்சித்து வருகின்றனர் - இது பொதுவாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் நோக்கமுள்ள மக்களை பாதிக்கும் நாகரிகத்தின் மற்றொரு நோய். ரஷ்யாவில், சி.எஃப்.எஸ் சமீபத்தில் தொடங்கியது, இருப்பினும் இந்த நோய்க்குறிக்கு ஒத்த நிலைமைகள் "நரம்பியல் மற்றும் ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறி" என்ற பெயர்களில் அறியப்பட்டன.

தற்போது, ​​நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்புக்கான காரணங்களை விவரிக்கும் கோட்பாடுகள் தொற்று முகவர்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் நோய் ஆரம்பம் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் குறிக்கின்றன.

அனைத்து நிபுணர்களும் "மத்திய ஒழுங்குமுறை அச்சின்" முக்கிய பாத்திரத்துடன் உடன்படுகிறார்கள்: நியூரோ-எண்டோகிரைன்-நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இது மன அழுத்த பதில் எதிர்வினையின் வளர்ச்சியுடன் நேரடியாக வெட்டுகிறது. ஆனால் வெளி உலகம், மூளை, உடல் மற்றும் மரபணு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான தொடர்புகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மட்டுமே உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் போதுமான சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுத்தது.

இத்தகைய மாறுபட்ட வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலைக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க, நீடித்த சோர்வு பற்றிய புகார்கள் விளக்கக்கூடிய நோய்களை விலக்குவது அவசியம்:

நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம், அல்லது தைராய்டு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை, ஹைபோகார்டிகிசம் அல்லது அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை, பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம்,

நரம்பியல் மனநல நோய்கள்: நாட்பட்ட மனச்சோர்வு, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், அல்சைமர் நோய்,

தொற்று நோய்கள்: வைரஸ் மற்றும் பூஞ்சை,

இரத்த அமைப்பு நோய்கள்: இரத்த சோகை,

மருந்துகள், கன உலோகங்கள், பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் நீண்டகால நச்சு விஷம். இது தோன்றும் அளவுக்கு அரிதாக நடக்காது: ஒரு கோடைக்கால குடியிருப்பு, ஒரு வீட்டு மருந்து அமைச்சரவையில் பழைய நிரப்புதல் மற்றும் குழப்பம்,

நீண்டகால தூக்கமின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் சமநிலையற்ற உணவு,

போதை, போதை, ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் பிற போதை.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வயதான காலத்தில் அவர்கள் எப்படி உணருவார்கள் என்பது சரியாகத் தெரியும், ஏனெனில் சி.எஃப்.எஸ் என்பது வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் மாதிரி அல்லது கண்ணாடியாகும்.

பகுத்தறிவு சிகிச்சை இல்லாமல், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி பெரும்பாலும் முன்னேற முனைகிறது. தன்னிச்சையான மீட்பு வழக்குகள் உள்ளன, ஆனால் அவை வழக்கமாக வாழ்க்கை நிலைமைகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையவை, சுற்றுச்சூழல் ரீதியாக சுத்தமான பகுதிக்குச் செல்வது, நீடித்த ஓய்வு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

நிறைய புத்தகங்கள், பத்திரிகைகள், வலைத்தளங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதற்கான ஒரு மில்லியன் உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கின்றன: “நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்!” என்பதிலிருந்து யோகா விளம்பரம் வரை. உங்களுக்காக குறிப்பாக பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எந்தவொரு தளர்வு படங்களும் இசை, மசாஜ்கள், SPA, ஜிம், செயல்பாட்டின் எந்த மாற்றமும் - உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான அனைத்தும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து தான் நம்மை ஆரோக்கியமாக்குகிறது, அதே போல் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஆறுதலின் கூறுகளில் ஒன்று நல்ல உணவு. ஒரு சடங்கு, ஒரு வேடிக்கையான உரையாடலுக்காக குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ளப்படும்போது, ​​உளவியல் சிகிச்சைக்கான ஒரு அற்புதமான கருவியாகும்.

மனித உடலில் மன அழுத்த சூழ்நிலையில், பல மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பின் செயல்பாட்டில் குறைவு உள்ளது.

செயற்கையாக வளர்க்கப்படும் மீன்களில் வனப்பகுதிகளில் வாழும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளன. எனவே பின்னிஷ் சால்மனுக்கு செல்வதை விட மீன்பிடிக்கச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட நபர்கள், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

உடலில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை பராமரிக்கும் ஊட்டச்சத்து குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். முதலாவதாக, இது புரதத்தைப் பற்றியது, இதன் அளவு பலவீனமான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு தரத்துடன் இணங்க வேண்டும்,

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் போது பி வைட்டமின்களின் வளர்ந்து வரும் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றின் உணவு ஆதாரங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்: இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள்,

மெக்னீசியத்தின் உணவு மூலங்களுடன் உணவை வளப்படுத்தவும்: இது எள், கோதுமை தவிடு, கொட்டைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், சோயா, பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி,

ஒமேகா -3 அமிலங்களைக் கொண்ட முடிந்தவரை பல உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

மூளை நம் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், மற்ற எல்லா உறுப்புகளின் உயிரணுக்களைப் போலவே, மூளை செல்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. நாளை தோன்றும் அந்த செல்கள் இன்று நாம் சாப்பிடுவதிலிருந்து நிறைய எடுக்கும்.

நமது மூளையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு கொழுப்பு அமிலங்களால் ஆனது. இது நரம்பு உயிரணுக்களின் சவ்வின் முக்கிய அங்கமாகும் - நரம்பு செல்கள் தகவல்களை பரிமாறிக்கொள்ளும் சவ்வு.

உடல் தானாக உற்பத்தி செய்யாத கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை சமநிலையை வடிவமைப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் முக்கியமானவை. மூளைக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றை தினசரி உட்கொள்வது அதன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாத ஒரு உலகில் நாம் வாழ்கிறோம்.

உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாத இரண்டு வகையான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன: ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6. ஒமேகா -3 கள் மீன், ஆல்கா, பிளாங்க்டன் மற்றும் பழக்கமான பசுக்கள் உண்ணும் சில காட்டு மூலிகைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. சகோதரத்துவ சீனாவிலிருந்து பெறப்பட்ட உறைந்த இறைச்சிக்கு இது பொருந்தாது என்பதால், அவர்கள் அறிமுகமானவர்கள் என்பதை நான் வலியுறுத்துகிறேன். ஒமேகா -6 தானியங்கள் அல்லது விலங்குகளின் உணவை உண்ணும் விலங்குகளின் இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி வகைகளில் காணப்படுகிறது.

உடலுக்கு முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், ஒமேகா -6 அமிலங்கள் மூளைக்கு ஒரே மாதிரியான நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 உள்ளடக்கத்தின் விகிதம் மீறப்பட்டாலும், அவை அழற்சி செயல்முறைகளின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள் ஆல்கா மற்றும் பிளாங்க்டன் ஆகும், அவை மீன் மற்றும் ஓட்டுமீன்கள் ஆகியவற்றால் அவற்றின் திசுக்களில் குவிந்து கிடக்கின்றன. மிக வெற்றிகரமாக அவை குளிர்ந்த நீரில் வாழும் மீன்களைக் குவிக்கின்றன, இருப்பினும் அவை கன உலோகங்களையும் குவிக்கின்றன. மிகவும் நம்பகமான ஆதாரம், நச்சுகள் குவிவதால் குறைந்தது பாதிக்கப்படுகிறது, சிறிய மீன்கள்: கானாங்கெளுத்தி, நங்கூரங்கள், மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங். செயற்கையாக வளர்க்கப்படும் மீன்களில் வனப்பகுதிகளில் வாழும் மக்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஒமேகா -3 அமிலங்கள் உள்ளன. எனவே பின்னிஷ் சால்மனுக்கு செல்வதை விட மீன்பிடிக்கச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்பாக கடினமான காலங்களில், இலக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

பி வைட்டமின்களுடன் இணைந்து மெக்னீசியம் ஏற்பாடுகள் - அவை வழக்கமாக ஒரு மேஜிக் டேப்லெட்டில் முடிக்கப்படுகின்றன,

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். ஈகோசாபென்டெனோயிக் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் (டிஹெச்ஏ) அமிலம் கொண்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட தரப்படுத்தப்பட்ட மீன் எண்ணெய் சாறு பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் கனவு

தூக்கம் என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகும். ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் பொறிமுறைகளின் செயல்பாட்டில், மூளை அடுத்தடுத்த விழிப்புணர்வுக்குத் தயார்படுத்தும், கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் தழுவலில் தீவிரமாக பங்கேற்கும் ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மற்றும் சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்முறையாக தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அடாப்டிவ் ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் ஸ்லீப் சிஸ்டத்தின் (ஏ.சி.சி) செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றமே மன அழுத்தத்தின் கட்டாய அங்கமாகும். இது தூக்கத்தின் மாற்று நிலைகளின் ஒற்றை செயல்முறையை வழங்கும் வழிமுறைகளின் தொகுப்பாகும். அதன் இரவுநேர சாத்தியக்கூறுகள் உயிரினத்தின் பகல்நேர சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மேம்படுத்துவதை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பை ஓரளவு தீர்மானிக்கின்றன. அமைப்பின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது செயல்படுகிறது - மன அழுத்த காரணிகள் இல்லாத நிலையில் கூட - முழு தூக்க நேரத்திலும்.

நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் நபர்கள் ஊட்டச்சத்து குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது உடலில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை பராமரிக்கிறது. முதலாவதாக, இது புரதத்தைப் பற்றியது, இதன் அளவு குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு தரத்துடன் இணங்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, "மாலை காலை புத்திசாலி" என்ற பழமொழியில் நாட்டுப்புற ஞானத்தின் ஆழம் இருந்தபோதிலும், தூக்கம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு பிந்தைய உயிர்வேதியியல் நிகழ்வுகளின் "சுவிட்ச்" அல்ல. மன அழுத்த எதிர்வினை விழிப்புடன் தொடங்குகிறது மற்றும் இரவு முழுவதும் தூக்கத்திலும், நாள்பட்ட அழுத்தங்களின் போதும், பல தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளிலும் தொடர்கிறது.

விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் வழிமுறைகளின் நெருங்கிய தொடர்பு உடலின் தகவமைப்பு திறன்களை தீர்மானிக்கிறது. விழித்திருக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் தனது திறன்களின் உள் உணர்விற்கு ஏற்ப நடத்தை திட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நிலைமையை பாதிக்க முடியும். ஆனால் தூக்க காலத்தில், தழுவல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்க முடியாது. தூக்கத்தின் இலக்கு ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் செயல்பாட்டை செயல்படுத்தாதது விழித்திருக்கும் போது ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு திறன்களைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். தூக்கம் விரும்பிய நிவாரணத்தை அளிக்காதபோது இது நிகழ்கிறது. விழிப்புணர்வு, இதில் ஒரு நபர் முந்தைய தூக்கத்தின் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, இது முற்றிலும் தவறானதாக இருக்கும். நாள் "அமைக்கப்படவில்லை". “தூக்கம்” என்பதன் செயல்பாட்டுப் பொருள் அடுத்தடுத்த “விழிப்புணர்வு” சாத்தியக்கூறுகளுடன் பொருந்தவில்லை என்றால், தகவமைப்பு ஒத்திசைவு (கி.பி.) எழுகிறது, இது மன அழுத்த பதிலின் அன்றாட பதில்களில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.

தூக்கத்தின் தேவை வயதுக்கு ஏற்ப குறையாது. ஒரு வயதுவந்தவரின் வாழ்நாள் முழுவதும், தேவையான அளவு தூக்கம் மாறாமல் இருக்கும். இருப்பினும், தூக்கத்தின் நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதன் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றுகின்றன.

மன அழுத்தம் மற்றும் பிந்தைய மன அழுத்த நிலைகளில் தடுப்பு தகவமைப்பு ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் தூக்க அமைப்பு (ஏ.சி.சி) மட்டுமல்லாமல், விழிப்புணர்வின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளையும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் காரணிகளாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உள்ளவர்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. தொடர்ச்சியாக எட்டு இரவுகளில் ஒரு நாளைக்கு 6 மற்றும் ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய இரு பாலினத்தினதும் (23 முதல் 45 வயது வரை) ஆரோக்கியமான பாடங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கியவர்களைக் காட்டிலும் மிகக் குறைந்த இன்சுலின் உணர்திறனைக் கண்டன.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல முக்கியமான செயல்முறைகள் தூக்கத்தின் போது நிகழ்கின்றன, எனவே, "படுக்கை ஓய்வு" என்பது பல நோய்களுக்கான முக்கிய சிகிச்சை முகவர்களில் ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பது ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறன் இரண்டிலும் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. 20-30 வயதுடைய ஆரோக்கியமான ஆண்கள் அழற்சி இரத்தக் குறிப்பான ஐ.எல் -6 இன் மட்டத்தில் 40-60% அதிகரிப்பைக் காட்டினர், இது தொடர்ச்சியாக 8 இரவுகளில் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரம் தூங்கும்போது பல நாட்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூங்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 82% அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உடலியல் வயதானவுடன், தூக்கத்தின் மொத்த காலம் குறைகிறது, மேலோட்டமான கட்டங்களின் காலம் அதிகரிக்கிறது, தூங்கும் நேரம் அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தில் மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தின் துண்டு துண்டாகிறது, மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது REM தூக்கத்தின் கட்டங்கள் மிகவும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

REM தூக்க கட்டம் மற்றும் மெதுவான தூக்க கட்டத்தின் நிலைகள் ஒரு தூக்க சுழற்சியை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஆரோக்கியமான நபரின் இத்தகைய சுழற்சிகள் ஒரு இரவுக்கு 4 முதல் 6 வரை இருக்கும், இந்த சுழற்சிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது: இரவில், மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டம் அதிகபட்சமாக குறிப்பிடப்படுகிறது, மற்றும் காலையில் - வேகமாக.

பெரும்பாலும், எழுந்திருக்கும்போது, ​​விசித்திரமான, சில சமயங்களில் வினோதமான, அல்லது சில சமயங்களில் கனவு போன்ற அனுபவங்கள் நினைவகத்தில் படம்பிடிக்கப்படுகின்றன. நம் கனவுகளை நிரப்புவது எது? உணர்ச்சி ரீதியான வெளியேற்றத்திற்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்குத் தழுவுவதற்கும் கனவுகள் மிக முக்கியமானவை என்று நம்பப்படுகிறது. மெதுவான தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் அக்கறையின்மை, ஆஸ்தீனியா, செயல்திறன் குறைதல், நினைவாற்றல் மற்றும் தன்னிச்சையான செயல்பாடு எனில், REM தூக்க கட்டத்தின் ஆரோக்கியமான நபர்களின் சோதனை இழப்பு நரம்பியலுக்கு நெருக்கமான மனக் கோளத்தில் உச்சரிக்கப்படும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இவை எரிச்சல், கண்ணீர் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உள்ளவர்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி வழிவகுத்த ஒரு முக்கியமான முடிவு என்னவென்றால், கனவுகள் என்பது பல செயல்பாடுகளைச் செய்யும் ஒரு செயலில் உள்ள செயல். இவற்றில் மிக முக்கியமானது உளவியல் பாதுகாப்பின் செயல்பாடு. நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் நன்மையுடன் படம் பார்க்கிறோம்!

இதுபோன்ற புகார்களை முன்வைத்த நோயாளிகளுக்கு முழுமையான தூக்கமின்மையை புறநிலை ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தாததால், "தூக்கமின்மை" என்ற சொல் போதுமானதாக இல்லை. தூக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உள்ள சிரமங்களுடன் தொடர்புடைய கோளாறு தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நம் வாழ்வின் தொடர்ச்சியான தினசரி மன அழுத்தத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது தகவமைப்பு வழிமுறைகளைப் பராமரிப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பொதுவாக, ஒரு கனவை நாம் சேமிக்கிறோம், இதனால் அது மன அழுத்தத்திலிருந்தும் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் நம்மைக் காப்பாற்றுகிறது.

டாக்டர் கோல்ட்மேன், ஒரு மாலுமி மற்றும் பயணி பரிந்துரைத்த தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இரண்டு அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன. முதலாவது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை அகற்றுவது. இது:

படுக்கை நேரத்தில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய மூளையைத் தூண்டும் மாலை உணவுகளை உண்ணுதல். கொழுப்பின் கனவு!

தூங்கும் போது ஏற்படும் செயல்முறைகளின் மென்மையான வலுப்படுத்தல். எனவே, படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை ஒரு கனவில் உடல் வெப்பநிலையில் உடலியல் குறைவதை எளிதாக்கும், மேலும் தூங்கும் நேரம் குறைவாக இருக்கும்,

இரவு செய்தித் திட்டங்கள் போன்ற "அதிகப்படியான" ரசாயனங்களின் தொகுப்பைத் தூண்டும் காரணிகளை விலக்குதல்.

இரண்டாவது உருப்படி தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கான நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது. முதலில், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுக்கான வழிமுறைகளை சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளில் இரத்த அழுத்த பூஸ்டர்கள், நிகோடின், காஃபின், சில டிகோங்கஸ்டெண்டுகள், குளிர் மற்றும் இருமல் மருந்துகள் அடங்கும்.

பழக்கவழக்கங்களின் நன்மைகள் மற்றும் மோதலின் ஆபத்துகள் குறித்து

குழந்தை பருவத்தில், குழந்தையின் வாழ்க்கை முறை நிலையானதாக இருந்தால், அவர் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டால், ஒரே நேரத்தில் தூங்கினால், அதே அன்பான முகங்களைப் பார்க்கிறார், வளர்ந்து, அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்: படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, காலை உணவை சாப்பிடுங்கள் , பல் துலக்குங்கள், மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள் - அவர் அமைதியாகவும் சீரானவராகவும் இருக்கிறார். அறிமுகமில்லாத, புரிந்துகொள்ள முடியாத, எதிர்பாராத மற்றும் கணிக்க முடியாத சூழ்நிலைகள் மற்றும் மக்களால் அவர் பயப்படுகிறார். வாழ்க்கை அனுபவத்தின் சுமை நிலைமையை மாற்றாது.

அன்றாட வாழ்க்கை பெரும்பாலும் ஒரே செயல்களால் ஆனது. நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறோம், ஒரே மாதிரியான உணவைக் கொண்ட காலை உணவு, காலை காபி, தேநீர் அல்லது சாறு குடிப்பது, வழக்கமான அட்டவணையில் வேலை செய்வது, அதே நபர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது, அதே அன்பானவர்களை நேசிப்பது போன்றவை. இவை நமக்கு உதவும் அற்புதமான பழக்கங்கள் உண்மைக்கு அமைதியாக நடந்து கொள்ளுங்கள். பழக்கம் இல்லாமல், வாழ்க்கை ஒரு போராட்டமாக மாறும்.

நோய்களின் பல வழக்குகள் அறியப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் ஆபத்தானவை, நேசிப்பவரின் இழப்புடன். டைனமிக் ஸ்டீரியோடைப் அல்லது ஒரு அடிப்படை வாழ்க்கை பழக்கத்தை மீறுவதால் ஏற்படும் இந்த நோய்கள் பெரும்பாலும் மன இயல்புடையவை அல்ல. இவை மாரடைப்பு, பக்கவாதம், கட்டிகள், நீரிழிவு நோய்.

சில வாழ்க்கை ஆய்வாளர்கள் சிக்கலான வாழ்க்கை முறைகளின் தற்செயலான மீறல்களால் மரணம் ஏற்படாது என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் ஒரு சிறப்பு உயிரியல் பொறிமுறையைச் சேர்ப்பதன் விளைவாக - இனங்கள் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு திட்டம், திடீர் பிறழ்வுகளின் விளைவுகளிலிருந்து உயிரினங்களைப் பாதுகாக்கும். டைனமிக் ஸ்டீரியோடைப் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கை பழக்கங்களை மீறும் வகையில் இத்தகைய பிறழ்வுகள் தோன்றுவதற்கான நிகழ்தகவு ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு காரணமாகும், இது மாற்றப்பட்ட வெளிப்புற சூழலில் உயிரினத்தின் முக்கிய செயல்பாட்டின் ஆற்றல்மிக்க ஆதரவுக்கு அவசியம். உயர் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் டி.என்.ஏவுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கிறது.

இளம் வயதில், தகவமைப்பு இருப்புக்கள் ஒரு நேசிப்பவருடனான இடைவெளிக்குப் பிறகு, வேறொரு நாட்டில் நிரந்தர வதிவிடத்திற்குச் செல்லும்போது அல்லது அடிப்படை பழக்கங்களை மாற்றும் பிற சூழ்நிலைகளில் போதுமான மீட்சியை அனுமதித்தால், இளமைப் பருவத்தில் அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தமோ அல்லது மரபணு வகையோ மட்டும் வலுவான சேதப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இரண்டு காரணிகளின் கலவையானது சிக்கலான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம், உணவில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் கூட - வழக்கமான உணவுகளை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக மாற்றுவதோடு கூடிய உணவுகள் - மிகவும் விரும்பத்தகாத முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆகையால், விந்தை போதும், உங்கள் வயது பெரியது, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் “சரியானவை” இல்லையென்றாலும் கவனமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும்.

தொடர்ச்சியான மோதல் தாக்கங்களின் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சுருக்கமாகக் கூறப்பட்டு, நிலையான மூளை உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து இழுக்கப்பட்டு, நிலைமை மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இல்லாத சூழ்நிலையில், இந்த தேக்கமான உற்சாகங்களின் அடிப்படையில், மூளை கட்டமைப்புகள் மற்றும் பல்வேறு உள் உறுப்புகளில் அனுதாபம் விளைவுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

சுய-கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளின் மீறல் காரணமாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் நிலையான செல்வாக்கு இறுதியில் "பலவீனமான மரபணு இணைப்பு" இன் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே மனநோய்கள், நரம்பணுக்கள், மனநோய்கள், நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுகள், ஹார்மோன், குறிப்பாக பாலியல், கோளாறுகள், வயிறு மற்றும் குடல்களின் சளி சவ்வுகளில் புண்கள், ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள், தோல் நோய்கள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் இருதய கோளாறுகள்.

மன அழுத்தத்தின் கோட்பாட்டின் நிறுவனர் ஜி. செலி கூறுகையில், மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தியதன் விளைவாக ஒரு நோய் கூட இல்லை, இதற்கு நேர்மாறாக, மன அழுத்தம் அதன் அடையாளத்தை விட்டு வெளியேறாத எந்த நோய்களும் இல்லை.

அதிகப்படியான மோதல் சூழ்நிலைகளிலிருந்து நாம் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், மனோ உணர்ச்சி மிகைப்படுத்தலுக்கான காரணங்களை அகற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஊழியர்களுடன் சண்டையிட அல்லது மேலதிகாரிகளுடன் நீடித்த மோதலில் ஈடுபடத் திட்டமிடும்போது கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். ஒருவேளை இது மிக முக்கியமான விஷயம் அல்லவா?

எவ்வாறாயினும், எரிச்சலின் தொடர்ச்சியான வெடிப்புகளுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையும் வேலையும் ஒரு காரணமாக இருந்தால், நோய்களின் மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட அபாயங்களை உணர நீங்கள் நேரடி பாதையை எடுத்து வருகிறீர்கள். இங்கே சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உடற்பயிற்சி கூட உதவாது.

சோவியத்துக்கு பிந்தைய காலகட்டத்தில் நமது சமூகத்தின் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட சமூக சீர்திருத்தங்கள் வயதுவந்தோரின் பெரும்பான்மையினரின் நரம்பியல் மனநிலையின் கூர்மையான மாற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது.

மேலும், மோதல்கள் பெரும்பாலும் தொற்றுநோய் போன்றவை: ஒருவரிடமிருந்து பெறப்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் கொத்து பொதுவாக அனுப்பப்படுகிறது. எனவே உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் எதிர்கால நோய்களுக்கு நீங்கள் காரணமாகி விடுகிறீர்கள். அவர்களையும் உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம்:

வயதான நபர், மன அழுத்த பதிலின் பணிநீக்கத்தை அதிகமாகக் குறிப்பிடுகிறார், இது மூளையின் உணர்திறன் வாசலை அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாதுகாப்பிற்குக் குறைப்பதன் விளைவாக உருவாகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், புண், நீரிழிவு நோய், தடிப்புத் தோல் அழற்சி, குடிப்பழக்கம், மாறுபட்ட அளவுகளுக்கு உடல் பருமன், ஆனால் ஹைபராடாப்டோசிஸுடன் தொடர்புடையது,

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம் - இந்த ஆபத்து காரணிகள் அனைத்தும் இரண்டாம் நிலை. முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம்,

மன அழுத்தமோ அல்லது மரபணு வகையோ மட்டும் வலுவான சேதப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த இரண்டு காரணிகளின் கலவையும் சிக்கலான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது,

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்பது மத்திய ஒழுங்குமுறை நியூரோ-எண்டோகிரைன்-நோயெதிர்ப்பு அச்சில் உள்ள தவறான வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் மாதிரி, அல்லது உங்கள் வயதான காலத்தின் கண்ணாடி,

மன அழுத்தம் மற்றும் வயதான காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரே மாதிரியானவை,

தவறான விளைவுகள் மற்றும் விரைவான வயதானதைத் தடுப்பதில் நிலைத்தன்மை மற்றும் “சரியான” பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

ஒரு பதட்டமான நபரின் வரலாறு

நீங்கள் கொஞ்சம் கூட ஓய்வெடுக்காத நாட்கள் உள்ளன, ஆனால் கொடிய சோர்வு மட்டுமே. திங்கள் காலை, மனநிலை எங்கும் மோசமாக இல்லை. வேலையில், பதற்றம் உயர்கிறது. நீங்கள் சமையலறையில் ஒரு கெண்டி போல் கொதிக்கிறீர்கள். அது தெரிந்ததா?

எல்லாம் சரிசெய்யக்கூடியது. உங்கள் நரம்பியல் பாதைகளுக்கு சரிப்படுத்தும் தேவை.

நரம்பு மக்கள் (மற்றும் பூனைகள்) போன்ற கண்களை வூட் செய்வது ஒரு ஆதாரமாகும்.

மன அழுத்தம் அல்லது அமைதி

- புன்னகை. நீங்கள் விரும்புவோருடன் புன்னகையைப் பகிரவும். இந்த எளிய செயல்முறை படிப்படியாக நரம்பு மண்டலத்தை சரியான வழியில் மறுகட்டமைக்கிறது.

- போ.கோபத்தின் வெடிப்பை நீங்கள் தடுத்து நிறுத்தினால், காலப்போக்கில் நரம்பு மண்டலம் சிறிய பிரச்சினைகள் காரணமாக செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். அதை எப்படி செய்வது? உங்கள் பதட்டமான உற்சாகத்தை (அது தோன்றும்போது) 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள், அங்கு பத்து என்பது கோபத்தின் வலுவான வெடிப்பு ஆகும், அது வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் ஐந்தாவது நிலை உற்சாகத்திலும் அதற்கு மேலாகவும் இருந்தால், மன்னிப்பு கேட்டு தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு செய்யுங்கள்.

- நல்ல மனிதர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நல்ல மனிதர்களுடன் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் எதிர்மறை உறவுகளால் சேதமடைந்த நரம்பியல் பாதைகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

- தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். தகவல்தொடர்புகளின் போது சில எதிர்மறையான கருத்துக்கள் உங்கள் நினைவுக்கு வரும்போது, ​​அவர்களுக்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். "இது என் மனம், முடிவுகளை எடுக்க விரும்பும்" என்று கூறுங்கள். நீங்கள் குற்றம் சாட்டும் நபரைப் பற்றி இன்னும் தாராளமாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அந்த நபர் நீங்களே.

புத்தகத்தில் உதவிக்குறிப்புகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் எல்லா உறவுகளையும் மதிப்பீடு செய்வதற்கான ஒரு சோதனையும் உள்ளது. உறவுகளின் நரம்பியல் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் என்ன தரும்? மற்றவர்களுடனான உறவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றும் திறன். உறவுகள் என்பது வாழ்க்கையின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான அம்சம் மட்டுமல்ல. உறவுகள் - இது வாழ்க்கை.

மன அழுத்தம் ஒரு எதிர்மறை காரணியாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் அவரைப் பற்றிய வெளியீடுகளில், நேர்மறை (யூஸ்ட்ரெஸ்) மற்றும் எதிர்மறை (துன்பம்) அம்சங்களுக்கு இடையில் பெரும்பாலும் வேறுபாடு காணப்படுகிறது.

நேர்மறை மன அழுத்தத்தை தூண்டுவதாக நாங்கள் உணர்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு புயல் நதியைக் கீழே ஓடுவது சரியாக யூஸ்ட்ரஸைக் கொண்டுவரும். நாம் அதிக வேலை செய்யும்போது அல்லது களைத்துப்போயிருக்கும்போது துன்பம் ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் நாம் பல திட்டங்கள் மற்றும் பணிகளை மேற்கொள்ளலாம் (மிகவும் சுவாரஸ்யமானது என்றாலும்).

முதலில், நிலைமை தூண்டுவதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​பதற்றம் உணரப்படுகிறது: நாங்கள் மேலும் மேலும் எரிச்சலடைகிறோம், கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலியை உணர்கிறோம், உண்மையில் நாம் கவனம் செலுத்த முடியாது. இந்த அறிகுறிகளின்படி, யூஸ்ட்ரஸுக்கு பதிலாக எதிர்மறை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.

அமைதியான அல்லது நிதானத்தின் நிலை நேர்மறையானதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஓய்வுபெற்றவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வுகள், அதிகப்படியான அமைதியான வாழ்க்கை கூட எதிர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நான் நீண்ட நேரம் மற்றும் நீண்ட நேரம் பணியாற்றி, உண்மையான சோர்வு மற்றும் முறிவை உணர்ந்தால், முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். இந்த நேரத்தில் எனக்கு அமைதியான நேர்மறையான பக்கம் தேவை, நான் அதை அனுபவிக்க முயற்சிப்பது இயற்கையானது.

அதிக மன அழுத்தத்தின் சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் அமைதியாக இருந்தால், கடினமான அல்லது சவாலான பணிகளை எதிர்கொள்ளாமல் இருந்தால், வாழ்க்கை சுவாரஸ்யமற்றதாகிவிடும்.

மீண்டும் வலிமை பெற்றதால், நாம் சலிப்பை உணர ஆரம்பிக்கிறோம்.

இவை அனைத்தும் உடல் மட்டத்தில் மிகத் தெளிவாக வெளிப்படுகின்றன. பகலில் கடுமையான சுமைக்குப் பிறகு, வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற விரும்புகிறோம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரம் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக சோம்பலாக உணருவீர்கள்.

உங்கள் தலையை ஆக்கிரமிக்க எதுவும் இல்லை என்றால், அது தாங்கமுடியாமல் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். இப்போது, ​​பொதுவாக, "அமைதியான" துருவத்தின் பக்கத்திலுள்ள நால்வரின் உள்ளடக்கம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது (படம் பார்க்கவும்). வேறு எந்த சங்கடத்தையும் போலவே, ஒன்றோடொன்று இணைந்த இரண்டு வெளிப்படையான எதிரொலிகள் உள்ளன.

எங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் அமைதி தேவை.

நமக்கு தூண்டுதல், தளர்வு, சிரமம் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் பெறும் திறன் தேவை. இது மிகவும் வெளிப்படையானது. ஆனால் பலர் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்மறையான பக்கத்தை மட்டுமே கொண்டிருக்கிறார்கள், அமைதிக்கு ஒரு நேர்மறையான பக்கமே உள்ளது, மேலும் இந்த தவறான கருத்து தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது.

உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

1997 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஸ்வீடிஷ் நரம்பியல் விஞ்ஞானி பீட்டர் எரிக்சன் ஒரு வயதுவந்தவரின் மூளை புதிய நியூரான்களை உருவாக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்தார்.

எரிக்சனின் கண்டுபிடிப்பு முற்றிலும் புதிய ஆராய்ச்சித் துறையின் வளர்ச்சிக்கு ஊக்கமளித்தது - நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி - உங்கள் மூளையை மாற்றும் திறன். அதெல்லாம் இல்லை.

ஆமி வங்கிகள் 15 ஆண்டுகளாக மூளையை எவ்வாறு "மறுசீரமைக்க" வேண்டும் என்று ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு கற்பித்து வருகின்றன. இது வேலை செய்கிறது! - மூல.

மனித உடலில் அமைதியான, ஆற்றல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் (சமூக ஆதரவு) மற்றும் அதிர்வு (பச்சாத்தாபம்) ஆகிய நான்கு நரம்பியல் பாதைகளின் உள்ளார்ந்த அமைப்பு உள்ளது என்று அது மாறிவிடும். மற்றவர்களுடன் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பைப் பேணுவதற்கு அவள் உங்களை அனுமதிக்கிறாள்.

ஓய்வு பெற சிலுவைப்போர்?

இந்த அணுகுமுறையின் மூலம், அனைத்து ஆண்டு தொழில்முறை நடவடிக்கைகளையும் ஓய்வு பெறுவதற்கான சிலுவைப் போராக மட்டுமே உணர முடியும். அத்தகைய எந்தவொரு அணுகுமுறையின் போதும், நீங்கள் விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கும் துருவத்தின் பிளஸ்கள் மற்றும் நீங்கள் நோக்கிச் செல்லும் துருவத்தின் எதிர்மறை அம்சங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் வேலையைத் தரும் யூஸ்ட்ரஸின் நன்மைகளைப் பாராட்டுவதில்லை. அதே நேரத்தில், அவர்கள் மிகவும் கடினமாகவும் கடினமாகவும் உழைக்கிறார்கள், அவர்களின் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளின் எல்லைக்கு வெளியே, அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெறவும் மட்டுமே தங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.

அவர்களுக்கு இப்போது பொழுதுபோக்குகள், சுவாரஸ்யமான நிகழ்வுகள் மற்றும் சிரமங்கள் இல்லை. பிரச்சனை இதுதான்: முன்பு, இந்த மக்கள் பணியில் நேர்மறையான மற்றும் இனிமையான மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதியைப் பெற்றனர், ஆனால் இப்போது அவர்களால் அங்கு திரும்ப முடியாது. அவர்கள் சலித்துவிட்டார்கள், எதுவும் விலகிச் செல்லவில்லை, வாழ்க்கை காலியாகத் தெரிகிறது.

ஒரு விருப்பம் உள்ளது - தொழில்முறை அல்லாத, சவாலான மற்றும் சவாலான பணிகளைக் கண்டுபிடிப்பது, ஆனால் இந்த நடத்தை ஓய்வு பெறுவதற்கு முன்பு இதை ஒருபோதும் முயற்சிக்காதவர்களுக்கு சில நேரங்களில் கடினம். உங்கள் வேலைக்கு வெளியே அமைதி மற்றும் தேவையான அளவு யூஸ்ட்ரஸ் ஆகிய இரண்டின் மூலங்களையும் பார்ப்பது ஓய்வூதிய வயதிற்கு முன்பே முக்கியம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அலுவலகத்திலும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் "மன அழுத்தம் - அமைதி" என்ற துருவமுனைப்பை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது. இது வழக்கமான அணுகுமுறையிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது, வேலை செய்யும் போது, ​​அதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் ஒரு துருவத்திலும், மற்றொன்று - அமைதியும், தொழிலுடன் தொடர்புடைய வாழ்க்கையின் முழு பகுதியும்.

எல்லாவற்றையும் அப்படியே விட்டுவிட்டால்?

உங்களுக்கு இது ஏன் தேவை? தீவிர விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளில் சில இங்கே:

• சிறிய சமூக ஆதரவு உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட 340% அதிகமாக இறக்கின்றனர்
• "நேசிப்பதாக" உணருபவர்களுக்கு, கரோனரி தமனிகளின் அடைப்பு மிகவும் குறைவு (அதன் சிக்கல் மாரடைப்பு)
• கணக்கெடுப்புக்கு 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஹார்வர்ட் மாணவர்கள் தங்கள் தந்தை மற்றும் தாயை விவரித்தனர், விஞ்ஞானிகள் அவர்களை மீண்டும் கண்டுபிடித்தனர். பெற்றோர்களைப் பற்றி மோசமாகப் பேசியவர்களில் 95% (!) பேருக்கு கடுமையான நோய்கள் இருப்பது தெரிந்தது. நேர்மறையாக பதிலளித்தவர்களில் 29% மட்டுமே.

“பயன்படுத்தவும் அல்லது இழக்கவும்!” - இது மூளை மாற்றத்தின் விதி 1. நரம்பியல் பாதைகள் வெளிப்புற சூழலுக்கு தொடர்ந்து பதிலளிக்கின்றன. மீண்டும் மீண்டும் தூண்டுவதன் மூலம், பாதை வலுவடைகிறது. மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் நேர்மறை மன அழுத்தம் (யூஸ்ட்ரெஸ்) மற்றும் தளர்வு ஆகிய இரண்டும் இருக்க வேண்டும். தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் இந்த துருவமுனைப்பை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வேலைக்கு வெளியே “மன அழுத்தம் - அமைதி” என்ற துருவமுனைப்பை நிர்வகிப்பது சமமாக முக்கியமானது, இந்த சங்கடத்தை ஒரு தனி ஒன்றாக கருத வேண்டும்.

ஒரு நீண்டகால கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் பணியில் மட்டுமே நேர்மறையான மன அழுத்தத்தையும் தூண்டுதலையும் பெறும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அனுமதிக்கக் கூடாது, மேலும் நிதானமாகவும் வலிமையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பும் அதற்கு வெளியே மட்டுமே உள்ளது, அதாவது, படுக்கையில் படுத்து எதுவும் செய்யவில்லை.

வெளிப்படையாக, இது ஒரு ஆபத்தான தீவிரமாகும். தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் சூழலில் "மன அழுத்தம் - அமைதியான" துருவமுனைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒவ்வொரு சூழலிலும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடலாம்.

நம் உடலின் வெப்பம்

2003 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானிகள் தன்னார்வலர்களை ஆன்லைன் பந்து விளையாட்டில் பங்கேற்க அழைத்தனர். ஒரு தன்னார்வலர் ஆய்வகத்திற்கு வந்து விளையாடத் தொடங்கினார், மூளை ஸ்கேனருடன் இணைக்கப்பட்டார். இவை அனைத்தும் நட்பான முறையில் தொடங்கின: ஒரு தன்னார்வலரும் ஆராய்ச்சியாளர்களும் பந்தை முன்னும் பின்னுமாக வீசினர்.

ஆனால் காலப்போக்கில், தன்னார்வலர் விளையாட்டிலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டார், மீதமுள்ள வீரர்கள் தொடர்ந்து பந்தை ஒருவருக்கொருவர் கடந்து சென்றனர். லேசான சமூக தனிமை கூட மூளையின் ஒரு பகுதியை உடல் வலிக்கு பதிலளிக்கிறது.

நம் அனைவருக்கும், ஒரு குழுவிற்கு சொந்தமானது வாழ்க்கையின் இனிமையான அம்சங்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டது. இது ஒரு உயிரியல் தேவை.