நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி - உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி ஒரு முன்நிபந்தனை. வகை 1 நோயால், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சமூகமயமாக்குவதற்கும், இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு முறையாக விளையாட்டு கருதப்படுகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயில், உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா, ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா ஆகியவற்றை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் துணை சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாக கருதலாம்.

முழுமையான பரிசோதனையின் பின்னரே எந்தவொரு புதிய வொர்க்அவுட்டையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும். மேலும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடர முடியுமா என்பது குறித்த முடிவு (நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த பின்னர்), ஒரு நிபுணருடன் ஒருங்கிணைப்பது நல்லது.

உடல் செயல்பாடு வாஸ்குலர் படுக்கை, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பிற அளவுருக்களின் நிலையை பாதிக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் முதலில் செல்ல வேண்டும்:

• ஒரு கண் மருத்துவரால் நீட்டிக்கப்பட்ட பரிசோதனை,
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி (ஈ.சி.ஜி),
• ஒத்திசைவான நாட்பட்ட நோய்களுக்கான பரிசோதனை.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கிளைசீமியாவுக்கு கூடுதலாக, கீட்டோன் உடல்களுக்கான சிறுநீர் பரிசோதனையும் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆய்வு சிறப்பு தரமான மற்றும் அளவு சோதனை கீற்றுகளைப் பயன்படுத்தி சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்.

என்ன வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?

பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது அவசியம் என்று கருதுகின்றனர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு. தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஒரு மணி நேரம் செய்வதன் மூலம் இந்த மொத்த கால அளவை அடைய முடியும்.

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு போதுமானதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அளவிடவும்.

• லேசான மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது (அத்தகைய சுமையின் போது பாடுவது சாத்தியமில்லை),
• அசல் விகிதத்தில் 30-35% இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது (பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் ஒத்த மருந்துகளைப் பெறாத நோயாளிகளில்).

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அச om கரியத்தை தருகிறது. எனவே, வகுப்புகளின் சரியான பயன்முறையையும் தீவிரத்தையும் தேர்வு செய்வது முக்கியம். பல நோயாளிகளுக்கு, ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு பயிற்சியாளரின் ஆலோசனை உதவியாக இருக்கும். இந்த நிபுணர் தனது நோய் குறித்து எச்சரிக்கப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள், சுய கண்காணிப்பு முறைகளை நன்கு அறிந்தவர்கள், எந்தவிதமான உடற்கல்வியிலும் ஈடுபடலாம். ஆனால் நோயாளிகள் விளையாட்டுகளுக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும் (அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் தீவிரமான மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்).

எனவே, மறுப்பது நல்லது:

• ஸ்கூபா டைவிங்
• சறுக்கு செயலிழக்க,
• உலாவல்
• மலையேறுதல்,
• பாராசூட்,
• பளு தூக்குதல்
• ஏரோபிக்ஸ்,
• ஹாக்கி,
• கால்பந்து
• சண்டை
• குத்துச்சண்டை போன்றவை.

இத்தகைய பயிற்சி பெரும்பாலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை நிலைமைகளில் தடுக்கிறது. காயங்களின் அடிப்படையில் அவை அதிக ஆபத்தானவை.

வயது மற்றும் இணக்க நோய்கள் சுமை தேர்வை குறைக்கலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் புண்கள் இயங்கும் திறனையும் பிற வகை தடகளங்களையும் குறைக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயும் அதன் சிக்கல்களும் தற்காலிக அல்லது நிரந்தர வரம்புகளை உருவாக்கலாம்.

• நிலையான கெட்டோனூரியாவுடன் (சிறுநீரில் உள்ள அசிட்டோன்) இரத்த சர்க்கரையை 13 mM / l ஆக அதிகரிப்பதன் மூலம்,
• கெட்டோனூரியா இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரையை 16 எம்.எம் / எல் வரை அதிகரிப்பதன் மூலம்,
• ஹீமோப்தால்மஸ் அல்லது விழித்திரைப் பற்றின்மை நோயாளிகள்,
• விழித்திரையின் லேசர் உறைதலுக்குப் பிறகு முதல் 6 மாதங்களில் நோயாளிகள்,
• நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி நோயாளிகள்,
• இரத்த அழுத்தத்தில் கட்டுப்பாடற்ற அதிகரிப்பு உள்ள நோயாளிகள்.

விளையாட்டிலிருந்து விலகி இருப்பது மதிப்பு:

• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலைமைகளை அங்கீகரிக்கும் திறனில் சரிவுடன்,
• வலி மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன் இழப்புடன் புற சென்சார்மோட்டர் நரம்பியல்,
• கடுமையான தன்னியக்க நரம்பியல் (ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன், கடுமையான துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம்) உடன்,
• புரோட்டினூரியா மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு (உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து காரணமாக) கட்டத்தில் நெஃப்ரோபதியுடன்,
• விழித்திரை பற்றின்மை அதிகமாக இருந்தால், விழித்திரை நோயுடன்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் இன்சுலின் சிகிச்சை

விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது இன்சுலின் சிகிச்சையைப் பெறும் நோயாளிகள் பெரும்பாலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலைகளை அனுபவிக்கின்றனர். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியை திறம்பட தடுப்பதே மருத்துவர் மற்றும் நோயாளியின் பணி.

அத்தகைய தடுப்புக்கான குறியீட்டு விதிகள்:

• கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒவ்வொரு மணி நேர சுமைக்கும் 1-2 XE),
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் சுய கண்காணிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்,
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சாறு, இனிப்பு தேநீர், இனிப்புகள், சர்க்கரை) வடிவில் இரத்த சர்க்கரை 1-2 எக்ஸ்இ கூர்மையாக வீழ்ச்சியடைந்தால்.

உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு சிறிய சுமை திட்டமிடப்பட்டு, குளுக்கோமீட்டரின் சர்க்கரை அளவு 13 mM / L க்கு மேல் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையில்லை.

சுமை நீளமாகவும் தீவிரமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் இன்சுலின் அளவை 20-50% குறைக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு குறிப்பாக தீவிரமானது மற்றும் 2-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், அடுத்த இரவு ஓய்வின் போதும், மறுநாள் காலையிலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, மாலை இன்சுலின் அளவை 20-30% குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலை மற்றும் அதன் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றின் ஆபத்து ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாகும்.

• ஆரம்ப கிளைசீமியா நிலை,
• இன்சுலின் தினசரி மற்றும் ஒற்றை அளவு,
• இன்சுலின் வகை
• சுமைகளின் தீவிரம் மற்றும் காலம்,
• நோயாளிக்கு வகுப்புகளுக்குத் தழுவல் அளவு.

நோயாளியின் வயது மற்றும் இணக்க நோய்கள் இருப்பதும் முக்கியம்.

வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஏராளமான நோய்களைக் கொண்ட மிகப் பழமையான நோயாளிகள் கூட உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய நோயாளிகளுக்கு பிசியோதெரபி பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, வீட்டில் உடல் வேலை போன்ற சாத்தியமான வளாகங்களை பரிந்துரைக்க முடியும். குறைபாடுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, படுக்கையில் (பொய் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது) செய்ய பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

வயதானவர்களில், உடல் செயல்பாடு உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமூக தொடர்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகள்:

• இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும்
• மருந்துகளின் தேவையை குறைக்கவும்
• பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆரம்பம் மற்றும் முன்னேற்றத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்,
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கவும்.

மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, வயதானவர்கள் இளைஞர்களை விட உடற்கல்விக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். சிகிச்சையில் வழக்கமான பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து நல்ல முடிவைக் காணலாம்.

வயதான நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​வயதான உயிரினத்தின் வயது தொடர்பான பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இருதய அமைப்பின் வேலையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

பயிற்சியின் போது, ​​துடிப்பை அதிகபட்ச வயதில் 70-90% அளவில் வைத்திருப்பது நல்லது. இந்த மதிப்பைக் கணக்கிட, நீங்கள் நோயாளியின் வயதை 200 இலிருந்து கழித்து 0.7 (0.9) ஆல் பெருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 50 வயது நோயாளிக்கு, விரும்பிய இதய துடிப்பு: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது.

நீங்கள் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் அமர்வின் போது இந்த முறையை பல முறை செய்ய வேண்டும். ஏற்றுவதற்கு முன், அழுத்தம் 130/90 மிமீ எச்ஜிக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் மதிப்புகள் 10-30% வரம்பில் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி

உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவற்றின் கலவை வகை 2 நோய்க்கு மிகவும் பொதுவானது. அத்தகைய நோயாளிகளில், உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு இன்றியமையாதது. எடை இழப்பு திட்டத்தில் எப்போதும் பயிற்சி அடங்கும். தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்பதே அவர்களின் குறிக்கோள்.

பருமனான நோயாளிகளில், நடைபயிற்சி கூட பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். இந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் இதுபோன்ற செயல்களை நீங்கள் உள்ளிடலாம்.

நோயாளிகள் புதிய காற்றில் மெதுவான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் வகுப்புகளின் காலத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் அன்றாட பயிற்சி வழக்கத்திற்கு நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல பொருத்தம்.

வழக்கமான தினசரி வழக்கில் நீங்கள் நடைகளைச் சேர்க்கலாம். இது நோயாளியின் உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, வேலை செய்யும் வழியின் ஒரு பகுதியை நடத்துவது நல்லது. தனிப்பட்ட மற்றும் பொது போக்குவரத்து, லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டர்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் முற்றிலும் கைவிடலாம்.

அதிக பயிற்சி பெற்ற நோயாளிகளுக்கு அதிக சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க முடியும். உதாரணமாக, உடல் பருமன் நோயாளிகளுக்கு நீச்சல், ரோயிங், பனிச்சறுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த சுமைகளில் பெரிய தசைக் குழுக்கள் அடங்கும். அவை விரைவாக ஆற்றல் நுகர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, அதாவது அவை உடல் எடையை திறம்பட குறைக்கின்றன.

• அனைத்து வகுப்புகளையும் சூடாகத் தொடங்குங்கள்,
• பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்,
• பயிற்சிகளைப் பன்முகப்படுத்த
• சாப்பிட்ட உடனேயே விளையாட்டுகளை கைவிடுங்கள்,
• உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட நீண்ட சாலையில் செல்லுங்கள்,
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்துங்கள் (தலைச்சுற்றல், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகள், இதய வலி).

அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகள் இதயத்தை அதிக சுமை கொண்ட அதிக தீவிரமான சுமைகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். உகந்த பயன்முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க, உடற்பயிற்சியின் போது துடிப்பை சரியாக எண்ண வேண்டும். இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தையும் அவற்றின் தீவிரத்தையும் தற்காலிகமாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும். பின்னர் பயிற்சி நேரத்தை மீண்டும் அதிகரிக்க முடியும்.

விளையாட்டு மூலம் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் இருக்கும். 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக எடை இழப்பு ஆரம்ப எடையில் 10% வரை இருக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

முறையான பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

• அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை
• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
• வலிமை அதிகரிக்கிறது
• உடல் எடையின் சுய கட்டுப்பாடு நிறுவப்பட்டுள்ளது.

ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வகுப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் நன்மைகளைத் தருகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது குளுக்கோஸ் செறிவைக் குறைக்க சிறிய அளவைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இருதய நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து குறைகிறது, தூக்கம் மேம்படுகிறது, உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளால் தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

சமீபத்திய மருந்துகள் பல மருந்துகளை விட (குளுக்கோபேஜ், சியோஃபோர்) 10 மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

இதன் விளைவாக இடுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் உள்ள கொழுப்பின் விகிதத்திற்கு நேரடி விகிதத்தில் உள்ளது. ஒரு பெரிய அளவு வைப்புத்தொகை அதைக் குறைக்கிறது.

2-3 மாதங்களுக்கும் மேலான உடற்பயிற்சிகளால் இன்சுலின் உணர்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும். நோயாளிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது.

வகை 1 நீரிழிவு அழுத்தம்

பயிற்சியை 3 நிலைகளாக பிரிக்க வேண்டும்:

1. 5 நிமிடங்கள் சூடாக: குந்துகைகள், இடத்தில் நடப்பது, தோள்பட்டை சுமைகள்,
2. தூண்டுதல் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மொத்த சுமைகளில் 2/3 ஆக இருக்க வேண்டும்,
3. மந்தநிலை - 5 நிமிடங்கள் வரை. ஓடுவதிலிருந்து நடைபயிற்சிக்கு சுமுகமாக மாறுவது அவசியம், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

டைப் I நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் தோல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மழை அல்லது ஒரு துண்டு துடைக்க வேண்டும். சோப்பில் நடுநிலை pH இருக்க வேண்டும்.

வகை 2 நீரிழிவு அழுத்தம்

வகை II நீரிழிவு நோயின் வலிமை மூட்டு நோயை நிராகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு தசைக் குழுவிற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது, அவை மாற்றாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி பின்வருமாறு:

• குந்துகைகள்,
• புஷ் அப்கள்
• எடைகள் மற்றும் தண்டுகளுடன் எடைகள்.

கடியோ பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது:

• இயங்கும்,
• பனிச்சறுக்கு,
• நீச்சல்
• ஒரு பைக் சவாரி.

நீரிழிவு நோயாளிகள் வலிமை மற்றும் கார்டியோ சுமைகளை மாற்ற வேண்டும்: ஓட ஒரு நாள், மற்றும் இரண்டாவது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.

உடல் வலுவாக வளரும்போது தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இது அவசியம்.

வகை 3 நீரிழிவு அழுத்தம்

நீரிழிவு இந்த தீர்வைப் பற்றி பயப்படுகின்றது, நெருப்பைப் போல!

நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் ...

வகை 3 நீரிழிவு நோயின் மருத்துவ வட்டங்களில் அதிகாரப்பூர்வ அங்கீகாரம் இல்லை. நோயாளி I மற்றும் II வகைகளின் ஒரே அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாக இதேபோன்ற ஒரு சூத்திரம் கூறுகிறது.

அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம், ஏனெனில் உடலின் தேவைகளை மருத்துவர்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியாது.

சிக்கலான நீரிழிவு நோயால், மக்கள் நடைபயணம் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

காலப்போக்கில், அவற்றின் கால அளவும் தீவிரமும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​திரவம் இழக்கப்படுகிறது. நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு

நிலையான தாள இயக்கங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகளில் சிறந்த முடிவு காணப்படுகிறது, இது ஆயுதங்களையும் கால்களையும் சமமாக ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. பின்வரும் விளையாட்டுக்கள் இந்த நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன:

• நடைபயிற்சி,
• ஜாகிங் ஜாக்கிங்,
• நீச்சல்
• படகோட்டுதல்,
• ஒரு பைக் சவாரி.

குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை. சில நாட்களின் சிறிய இடைவெளிகள் கூட நேர்மறையான முடிவைக் குறைக்கின்றன.

நீங்கள் ஒரு எளிய நடை மூலம் தொடங்கலாம். இந்த பாடம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்ட அல்லது வெளியில் இருந்து வந்த இன்சுலின் அதிகபட்ச வேலை அலகுகளை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

அமைதியான நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்:

• நல்வாழ்வின் முன்னேற்றம்,
• சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாதது,
• எடை இழப்பு.

ஒரு குடியிருப்பை சுத்தம் செய்வது ஏற்கனவே ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும்

அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளில் உள்ளன:

• அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம்
• புதிய காற்றில் நடக்க
• நடனம்,
• தனிப்பட்ட சதி செயலாக்கம்,
• ஏறும் படிக்கட்டுகள்.

தீவிரமான பயிற்சியுடன் திடீரென தொடங்க வேண்டாம். நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை, உடல் செயல்பாடுகளில் குறைந்த மற்றும் படிப்படியான அதிகரிப்பு சிறப்பாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நாயுடன் நடைபயிற்சி தினமும் இரண்டு நிமிடங்கள் நீட்டிக்கப்படலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை பொருட்படுத்தாமல், குளுக்கோஸின் அளவை தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். வகுப்பறையில், அவர்களுக்கு முன்னும் பின்னும் இதைச் செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய அனைத்து கையாளுதல்களும் முதலில் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

குளுக்கோஸ் அளவுகளில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு

உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் காலத்தில் பல உடலியல் செயல்முறைகள் உள்ளன.

உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட குளுக்கோஸ் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு பரவுகிறது. போதுமான அளவு இருந்தால், அது உயிரணுக்களில் எரிகிறது.

இதன் விளைவாக, சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது கல்லீரலை பாதிக்கிறது.

அங்கு சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன் கடைகள் உடைந்து, தசைகளுக்கு உணவை வழங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரை செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. விவரிக்கப்பட்ட செயல்முறை ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் உடலில் தொடர்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளில், இது வித்தியாசமாக நிகழலாம்.

பெரும்பாலும் வடிவத்தில் சிக்கல்கள் உள்ளன:

• சர்க்கரையின் கூர்மையான வீழ்ச்சி,
• குளுக்கோஸ் செறிவின் விரைவான அதிகரிப்பு,
• கீட்டோன் உடல்களின் உருவாக்கம்.

இந்த செயல்முறைகளின் நிகழ்வை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகள்:

• ஆரம்ப சர்க்கரை நிலை
• பயிற்சி காலம்
• இன்சுலின் இருப்பு
• சுமை தீவிரம்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தடுப்பு

உடல் செயல்பாடுகளை நியமனம் செய்வதற்கான தவறான அணுகுமுறை கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வழக்கமான வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தனித்தனியாக தீர்மானிக்க வேண்டும். மேலும் துல்லியமான தகவல்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் தெரிவிக்கப்படும்.

இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு குளுக்கோஸ் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிறப்பியல்புகளைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது பின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.

இன்சுலின் கூடுதல் நிர்வாகம் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகையை தீர்மானிக்கும்.எந்தெந்த சுமைகள் தனக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நோயாளி சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பல பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. நீரிழிவு நோயில் வழக்கமான தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு வாரமும், குறைந்தது 3 வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன, இதன் காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல்,
2. குறுகிய காலத்தில் சுமை அதிகரிப்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையை அதிகரிக்கிறது, அவை வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. மிதமான, நீண்ட கால உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதல் இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு,
3. சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​தாமதமான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் உடற்பயிற்சியின் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இன்சுலின் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது. நடவடிக்கைகள் புதிய காற்றில் இருந்தால் ஆபத்து அதிகரிக்கும்,
4. திட்டமிட்ட நீண்ட கால சுமை மூலம், இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதன் செயல்திறன் 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது,
5. உடலை உணர வேண்டியது அவசியம். வலி உணர்வுகள் உடலில் அசாதாரண செயல்முறைகளைக் குறிக்கின்றன. அச disc கரியம் வகுப்புகளின் தீவிரம் அல்லது கால அளவைக் குறைக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான மாற்றத்திற்கு முன்னதாக இருக்கும் அடிப்படை அறிகுறிகளின் (நடுக்கம், படபடப்பு, பசி மற்றும் தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்) வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க நீரிழிவு நோயாளி தேவைப்படுகிறது. இது பயிற்சியின் கூர்மையான நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்,
6. உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் முறையற்ற தன்மைக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் நம்பிக்கையுடன் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வது பயிற்சி பெறத் தகுதியற்றது. இது எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு தடைகளை உருவாக்குகிறது,
7. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நோயாளியின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பிற்காலத்தில், சுமைகளில் சிறிது அதிகரிப்பு போதுமானது,
8. அனைத்து பயிற்சிகளையும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள்,
9. 15 மிமீல் / எல் க்கும் அதிகமான குளுக்கோஸ் செறிவு அல்லது சிறுநீரில் கீட்டோன்கள் இருப்பதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது. இது 9.5 mmol / l ஆக குறைக்க வேண்டும்.,
10. நீண்ட காலமாக செயல்படும் இன்சுலின் 20-50% குறைக்கப்பட வேண்டும். வகுப்புகளின் போது தொடர்ச்சியான சர்க்கரை அளவீடுகள் அளவை சரிசெய்ய உதவும்,
11. சர்க்கரை குறைப்பைத் தடுக்க எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வகுப்புகளுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்,
12. குறைந்த கார்ப் உணவில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும்போது, ​​6-8 கிராம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து அளவிடவும்,
• ஒரு தீவிர சுமையுடன், ஒவ்வொரு 0.5 மணி நேரத்திற்கும் 0.5 XE ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
• அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன், இன்சுலின் அளவை 20-40% குறைக்கவும்,
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்,
• இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவு குறைந்து மட்டுமே நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியும்,
• உடல் செயல்பாடுகளை சரியாக விநியோகிக்கவும்.

ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது அவசியம்:

• காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு மதிய உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.

முரண்

நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• சர்க்கரை அளவு 13 மிமீல் / எல் மற்றும் சிறுநீரில் அசிட்டோன் இருப்பது,
• முக்கியமான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் - 16 mmol / l வரை,
• விழித்திரைப் பற்றின்மை, கண் இரத்தக்கசிவு,
• நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி
• லேசர் விழித்திரை உறைதலுக்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்கும் குறைவானது,
• உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளுக்கு உணர்திறன் இல்லாமை.

அனைத்து சுமைகளும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றவை அல்ல. அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க அவர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• டைவிங்,
• மலை ஏறுதல்
• , பளு தூக்குதல்
• சறுக்கு செயலிழக்க,
• எந்த சண்டையும்
• ஏரோபிக்ஸ்,
• தொடர்பு விளையாட்டுகள்: கால்பந்து, ஹாக்கி.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சிக்கான அடிப்படை விதிகள்:

நீரிழிவு நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்த, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி முக்கியம். இருப்பினும், அவருக்கு என்ன பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதை நோயாளி அறிந்திருக்க வேண்டும். வயது, நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் நோயாளியின் பொதுவான நிலை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த வளாகம் தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கிய நீரிழிவு விளையாட்டு பரிந்துரைகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• நோயாளியின் உடலில் குளுக்கோஸின் செறிவை இறுக்கமாகக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதற்காக, இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள இரத்த சர்க்கரையின் அளவீடுகள் பயிற்சிக்கு முன்பும், விளையாட்டுகளின் போதும், பயிற்சியின் போதும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. சர்க்கரை இயல்பை விட குறைய ஆரம்பித்தால் பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
• காலையில் முறையான உடற்பயிற்சி நீங்கள் நோயாளியின் உடலுக்குள் நுழைய விரும்பும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• பயிற்சியின் போது, ​​உங்களிடம் குளுகோகன் அல்லது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயர் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு இருக்க வேண்டும்.
• நோயாளி ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் உணவு அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.
• பயிற்சிக்கு முன், தேவைப்பட்டால், அடிவயிற்றில் இன்சுலின் ஊசி போடப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் முன் கால் அல்லது கையில் இன்சுலின் ஊசி போடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் நல்ல உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• விளையாட்டு செய்யும் பணியில், நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், பயிற்சியின் போது, ​​தண்ணீர் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும்.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பரிந்துரைகள் பொதுவானவை மற்றும் மிகவும் தோராயமானவை. விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும், கலந்துகொள்ளும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் இன்சுலின் அளவு, உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை தனிப்பட்ட முறையில் சரிசெய்கிறார். 250 மி.கி% க்கும் அதிகமான இரத்த சர்க்கரையுடன், நீரிழிவு நோயாளியை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கக்கூடாது. உடலில் கெட்டோஅசிடோசிஸின் வளர்ச்சியிலும் விளையாட்டு முரணாக உள்ளது.

பயிற்சிக்கு முன், ஒரு மன அழுத்த பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும், இதன் போது உடலில் நீரிழிவு நோயால் தூண்டப்படும் பல்வேறு வகையான கோளாறுகள் ஏற்படுவதும் இருப்பதும் கண்காணிக்கப்படுகின்றன.

உடலின் பரிசோதனை மற்றும் அவற்றின் பகுப்பாய்வின் அனைத்து முடிவுகளையும் பெற்ற பின்னரே நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முறையான விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சிகளை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்பது குறித்து மருத்துவர் நோயாளிக்கு பரிந்துரைகளை வழங்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடலின் தனித்தனி பண்புகள் உள்ளன, எனவே மருத்துவர் தனது பரிந்துரைகளை நோயின் வகை மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

டைப் 2 நீரிழிவு அல்லது டைப் 1 நீரிழிவு நோயால், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு வகை பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சிக்கான அடிப்படை விதிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நோயாளிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர்-நீரிழிவு நிபுணர் மட்டுமே முழு மருத்துவ வரலாற்றையும் அறிந்து கொள்ள முடியும் மற்றும் நோயாளியின் நிலையை சரியாக மதிப்பிட முடியும். கலந்துகொண்ட மருத்துவர் உடலுக்கு என்ன சுமைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, எந்த அளவு என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

பயிற்சிகள் மற்றும் தீவிரத்தின் தேர்வு பற்றிய கேள்வி தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சி அதே வகை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றொரு நபருக்கு பொருத்தமானதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் உடலியல் தனித்தனி பண்புகள் உள்ளன என்பதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது.

பயிற்சியின் போது, ​​உடலில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். உடலில் ஒரு உடல் சுமை செலுத்தப்படும்போது, ​​குளுக்கோஸ் அளவில் ஒரு துளி காணப்படுகிறது. நோயாளிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர் ஊசி போடுவதற்கு இன்சுலின் மதிப்பிடப்பட்ட அளவைக் குறைக்க வேண்டும். இன்சுலின் கொண்ட மருந்தின் அளவைக் குறைக்க எவ்வளவு தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க, பாடத்திற்கு முன் வெற்று வயிற்றில் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவு மற்றும் பயிற்சி முடிந்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அளவிட வேண்டியது அவசியம்.

உடலில் நேர்மறையான விளைவை வழங்க, பயிற்சியின் போது சுமை, எடுத்துக்காட்டாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன், படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை உடலின் தசைகள் மட்டுமல்லாமல், இதய தசையைப் பயிற்றுவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் - கார்டியோட்ரெய்னிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மாரடைப்பை கணிசமாக வலுப்படுத்தும் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

பயிற்சியின் காலம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 10-15 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக 30-40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயன்படுத்தப்படும் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்த பிறகு, ஊட்டச்சத்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உணவில், ஒருவர் இன்சுலின் பயன்படுத்திய அளவின் குறைவு, அத்துடன் ஆற்றலை வழங்குவதற்கான பயிற்சியுடன் உடலின் அதிகரித்த தேவைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கான உணவு மாற்றங்கள் நீரிழிவு நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

நீரிழிவு பயிற்சிக்கான கூடுதல் விதிகள்

பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயாளியின் உடலில் உள்ள சர்க்கரை அளவின் அளவைக் கொண்டு ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். காலையில் பிளாஸ்மா சர்க்கரை செறிவு 4 மிமீல் / எல் குறைவாக இருந்தால் அல்லது 14 மிமீல் / எல் மதிப்பை விட அதிகமாக இருந்தால், விளையாட்டுகளை ரத்து செய்வது நல்லது. உடலில் குறைந்த அளவிலான சர்க்கரையுடன், பயிற்சியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு சாத்தியமாகும், மேலும் அதிக உள்ளடக்கத்துடன், மாறாக, ஹைப்பர் கிளைசீமியா உருவாகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

நோயாளிக்கு கடுமையான மூச்சுத் திணறல், இதயப் பகுதியில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நீரிழிவு நோயின் உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு பயிற்சி அமர்வின் போது இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டால், பயிற்சிகளின் சிக்கலான ஆலோசனை மற்றும் மாற்றங்களுக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது. உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த, வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு விளையாடுவதன் விளைவு உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​இதன் விளைவாக நேர்மறையான விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மீண்டும் உயரும்.

உடற்பயிற்சி அறையில் வகுப்புகளை நடத்தும்போது சரியான விளையாட்டு காலணிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். விளையாட்டுகளை நடத்தும்போது, ​​நோயாளியின் கால்கள் அதிக சுமையை அனுபவிக்கின்றன, இது காலணிகள் முறையற்ற முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், சோளம் மற்றும் சச்சரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிக்கு, குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இந்த நிலைமை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, இதில் கால்களின் நரம்பியல் நோய் உருவாகலாம். இந்த மீறல் நிகழும்போது, ​​கீழ் முனைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மீறல் உள்ளது.

நோயின் வளர்ச்சியின் விளைவாக கால்களில் உள்ள தோல் வறண்டு, மெல்லியதாகவும், எளிதில் காயமடையும். அத்தகைய தோலின் மேற்பரப்பில் பெறப்பட்ட காயங்கள் நீண்ட காலமாக குணமாகும். இதன் விளைவாக ஏற்படும் காயத்தில் நுண்ணுயிரிகள் ஊடுருவி, சீழ் குவிந்து, அதை அகற்றும்போது, ​​காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் ஒரு புண் உருவாகிறது, இது காலப்போக்கில் நீரிழிவு புண் போன்ற ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

உடற்தகுதி செய்ய முடிவுசெய்து, உங்கள் வகுப்புகளுக்கு சரியான வகை உடற்தகுதியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தேர்வு கூடுதல் நோய்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாததைப் பொறுத்தது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வலிமை பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சியை இணைக்க முடியும்.

வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடும் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைகள்

வலிமை பயிற்சிகளின் பயன்பாடு நோயாளியின் உடலில் ஒரு தெளிவான சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உணவு ஊட்டச்சத்து சரிசெய்யப்பட்டு, நோயாளி புதிய உணவுக்கு இணங்கவும், சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட கால அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக சாப்பிடுகிறார்.

வலிமை பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளி தனது உடல்நலம் மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சாதாரண நிலையிலிருந்து விலகலின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​நோயாளி வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய மறுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.

சக்தி உபகரணங்களுடன் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடலில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.

பார்பெல் அல்லது எடையுடன் தொடங்குவதற்கு இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடல் அதற்கேற்ப தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகளின் சக்தித் தொகுதியைச் செய்யும்போது, ​​அவை பன்முகப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் சீரான தசை வளர்ச்சி ஏற்படும்.

உடலில் காற்றில்லா சுமைகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தசை திசுக்களின் முழுமையான தளர்வுக்கு ஒரு இடைவெளி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த தொடரின் வீடியோ நீரிழிவு விளையாட்டுகளின் கருப்பொருளைத் தொடர்கிறது.

நீரிழிவு நோயால் நான் என்ன வகையான விளையாட்டுகளை செய்ய முடியும்?

நீரிழிவு நோய் (டி.எம்) எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் தடையாக இல்லை. எடை பயிற்சி மற்றும் இருதய பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நிரூபிக்க ஆராய்ச்சி உள்ளது.

வலிமை பயிற்சி தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் தசைகள் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சும். இன்சுலின் ஏற்பிகள் இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை, இது டைப் I நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றின் கலவையானது தோலடி கொழுப்பை எரிக்கவும், வகை II நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விரைவாக சாதாரண எடையை அடையவும் உதவும்.

நீரிழிவு சுமைகளுக்கு முரணானது அல்ல, ஆனால் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பரிந்துரைகளைப் பெறவும், மருந்துகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் அளவை சரிசெய்யவும் முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற உடற்பயிற்சியின் மிதமான வடிவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டாலும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இருதய நோய்கள் மற்றும் பார்வை உறுப்புகளின் நோய்கள் போன்ற காயங்கள் இருந்தால் சில பயிற்சிகள் அல்லது முழு வகை உடற்பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு கட்டுப்பாடுகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களையும் தங்கள் உணர்வுகளையும் குறிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்:

1. காலையில் வெற்று வயிற்றில், பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் விளையாட்டுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குறிகாட்டிகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும்.
2. ஒரு பயிற்சிக்கு முன் சரியான ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை உருவாக்குங்கள் - பயிற்சிக்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதன் காலம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு சிறிய பகுதியைப் பெற நீங்கள் பழச்சாறு அல்லது தயிர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை தயாரிப்பது நல்லது, ஆனால் இந்த குறிப்பிட்ட புள்ளிகள் அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
3. வகை II நீரிழிவு கால் நரம்பியல் நோயை ஏற்படுத்துகிறது - பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் எந்த காயமும் உண்மையான புண்ணாக மாறும். எனவே, உடற்தகுதிக்கு சரியான காலணிகள் மற்றும் துணிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை வசதியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை ஆய்வு செய்யுங்கள்.
4. காலையில் சர்க்கரை அளவு 4 மிமீல் / எல் அல்லது 14 மிமீல் / எல் க்கு மேல் இருந்தால், இந்த நாளில் விளையாட்டுகளை மறுப்பது நல்லது.
5. உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - சுலபமான குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி உலகில் உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அவற்றின் கால அளவை அதிகரிக்கும், பின்னர் தீவிரம் (கலோரிசேட்டர்). ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, தொடக்கப் புள்ளி 5-10 நிமிடங்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கும், இது படிப்படியாக நிலையான 45 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரும். பாடம் குறுகியதாக இருப்பதால், அடிக்கடி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உகந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 4-5 மிதமான உடற்பயிற்சிகளாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்தகுதி சீராகவும் படிப்படியாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான பயிற்சியின் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகுதான் விளையாட்டின் விளைவை மதிப்பிட முடியும், ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து விலகி உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பினால் அதை எளிதாக ரத்து செய்ய முடியும். பயிற்சி உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட இடைவெளிகள் அதை அதிகரிக்கும். உங்களை எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, சாத்தியமான குறைந்தபட்ச விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்து, தவறாமல் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள்.