கொழுப்பின் நன்மைகள்

கொழுப்பின் ஆபத்து மற்றும் நன்மைகள் அதன் அளவைப் பொறுத்தது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் இந்த பொருளின் அதிகப்படியான நிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது, எனவே இது எதிர்மறையான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. ஆனால் அனைத்து செல்கள், ஹெபடோபிலியரி அமைப்பு மற்றும் பிற முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு கொழுப்பு இன்றியமையாதது. எனவே, அதிகபட்ச நன்மைகளையும் குறைந்தபட்ச தீங்கையும் வழங்கும் அத்தகைய செறிவை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

ஆல்கஹால் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு கரிம இயற்கையின் இந்த இயற்கை பொருள் கொழுப்புகளில் கரையக்கூடியது மற்றும் தண்ணீரை எதிர்க்கும். இதன் உற்பத்தி மனித உடலில் நேரடியாக நடைபெறுகிறது - கல்லீரல், இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செல்கள் மூலம். இந்த உறுப்பு ஐந்தில் ஒரு பங்கு முட்டை, வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற உணவுகளிலிருந்து வருகிறது. இதன் போக்குவரத்து குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த பொருள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, எனவே இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு குறைவாகவே இருக்கலாம், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.

அது ஏன் தேவை?

மனித உடலுக்கு, இந்த பொருள் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

இந்த பொருளுக்கு நன்றி, ஈஸ்ட்ரோஜன் மனிதர்களில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

• உயிரணு சவ்வுகளின் கூறுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றின் எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை வழங்குகிறது.
• இது பித்தம், ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது.
• ஏ, டி, ஈ, கே போன்ற வைட்டமின்கள் கொழுப்பால் கரைக்கப்படுகின்றன.
• நியூரான்களை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் நரம்பு தூண்டுதல்களை கடத்துவதை இயல்பாக்குகிறது.
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை செய்கிறது.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த இன்றியமையாத பொருள் முழு மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது, இது மேலும் வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது. பல செயல்பாடுகளைச் செய்வதால் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. பொதுவாக, செறிவு 5 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும். இந்த அளவுதான் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

என்ன பயன்?

இந்த உறுப்பின் நேர்மறையான பண்புகள் இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதாகும். கொழுப்பின் உதவியுடன், பித்தம் கொழுப்புகளை உடைத்து அவற்றின் உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, குடலின் எபிடெலியல் செல்கள் தேவையான அளவு கோப்பை பொருட்களை உறிஞ்சுகின்றன. பொருள் இல்லாமல், கல்லீரலால் வைட்டமின் கலவைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒருங்கிணைக்க முடியவில்லை.

அதிக கொழுப்பின் தீங்கு என்ன?

இந்த பொருளின் "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" வகையை நிபந்தனையுடன் வெளியிடுங்கள். முதலாவது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களால் கொண்டு செல்லப்படுகிறது மற்றும் இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இது தேவைகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுகிறது, கட்டுமானப் பொருட்களின் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளை வழங்குகிறது. இது இரத்தத்தில் அதன் சாதாரண அளவுடன் நிகழ்கிறது.

இரண்டாவது வகை - "கெட்டது" - தீங்கு விளைவிக்கும். இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் இந்த தனிமத்தின் அதிகப்படியான அளவு உணவில் உட்கொள்ளும்போது உருவாகிறது. அதிகப்படியான இரைப்பைக் குழாய் மற்றும் ஹெபடோசைட்டுகளின் செல்கள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, எனவே இது கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்து இரத்தத்தில் தங்கி வாஸ்குலர் சுவரில் குடியேறுகிறது. இதனால், நிலையான அடுக்குதலுடன், பிளேக்குகள் மற்றும் இரத்த உறைவுகள் உருவாகின்றன.

உடலுக்கு கொழுப்பின் தீங்கு உடனடியாக ஏற்படாது, ஆனால் நீடித்த அடுக்கின் காரணமாக, 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் ஏற்படுகின்றன. பெரும்பாலும், பிளேக்குகள் மற்றும் த்ரோம்பி ஆகியவை பெருநாடி மற்றும் அதன் கிளைகள், கரோனரி தமனிகள் ஆகியவற்றில் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. இந்த பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் மிகப் பெரியது, எனவே பெருந்தமனி தடிப்பு படிவுகளைப் பிரிக்கும் ஆபத்து மிக அதிகம்.

கொழுப்பின் ஆபத்துகளின் கட்டுக்கதை

கொழுப்பைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகளின் புத்தகம்: நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்ற தவறான கருத்தை அம்பலப்படுத்துவது, கொழுப்பின் நன்மைகள் குறித்து முற்றிலும் புதிய கண்ணோட்டத்திற்கு அடித்தளத்தை அமைத்தது. ஆராய்ச்சியாளரும் முன்னாள் மருத்துவரும், இதய சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் கொழுப்பை இணைப்பது ஒரு உண்மையை விட ஒரு கட்டுக்கதை என்று கூறினார். மிக சமீபத்தில், சில ஆராய்ச்சி ஆசிரியர்கள் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 முட்டையை விட அதிகமாக சாப்பிட முடியாது என்று அறிவித்தனர் everyone எல்லோரும் இதை நம்பினர், ஆனால் இந்த விதிக்கு கீழ்ப்படியவில்லை 🙂 இப்போது முட்டைகளின் ஆபத்துகளின் கட்டுக்கதை நீக்கப்பட்டது. அநேகமாக ஒப்புக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது கொழுப்பு நன்மைகளுடன் மற்றும் அவரது தீங்கு கட்டுக்கதை நீக்க

கொழுப்பு இதயத்தை பாதிக்கவில்லையா?

கரோனரி இதய நோய்க்கு முக்கிய காரணமான கொழுப்பு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் குறைந்த இரத்தக் கொழுப்பு அளவைக் கொண்டவர்கள் கூட பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை அனுபவிக்கக்கூடும் (அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களைப் போல).

மற்ற விஞ்ஞானிகள் கொலஸ்ட்ரால் உணவில் இருந்து விலக்குவது இரத்த அழுத்தம் குறைய வழிவகுக்கிறது என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இது நிகழ்கிறது, ஆனால் துளி ஒப்பீட்டளவில் சிறியது (பொதுவாக 4% க்கும் குறைவானது), ஆனால் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைவதால், உடல் அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த பல பழங்குடியினருக்கு உடலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அளவு உள்ளது.

உடலுக்கு எது ஆபத்தானது?

அதிக கொழுப்பு என்பது அதன் விகிதம் 5 மிமீல் / எல் ஐ விட அதிகமாகும். அத்தகைய அளவு இரத்தத்தில் தீர்மானிக்கப்படும்போது, ​​வாஸ்குலர் சுவர் ஓரளவிற்கு சேதமடைந்துள்ளது என்பதாகும். இந்த நிலையின் ஆபத்து என்னவென்றால், அடுக்குகள் படிப்படியாக தந்துகி விட்டம் குறைக்கப்படுவதோடு, சேதமடைந்த பகுதியில் இரத்தம் கடப்பது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, பிளேக்கின் ஒரு பகுதி சுவரிலிருந்து பிரிந்து, ஒரு இரத்த ஓட்டத்துடன், சிறிய பாத்திரங்களுக்குள் ஊடுருவி, இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் நிறுத்தலாம். காலப்போக்கில், இது பின்வரும் நோய்களில் வெளிப்படுகிறது:

அதிகப்படியான “கெட்ட” பின்னங்கள் பித்தப்பைகளை உருவாக்கும்.

• மாரடைப்பு
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்
• நுரையீரல் தக்கையடைப்பு,
• பெருந்தமனி தடிப்பு வாஸ்குலர் சேதம்,
• IHS,
• , பக்கவாதம்
• பித்தநீர்க்கட்டி.

இந்த நிலைமைகளுக்கு உடனடி உதவி தேவைப்படுகிறது மற்றும் பழமைவாத வழி, உணவு மற்றும் உடல் ஆட்சியில் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

சிக்கல்களின் வளர்ச்சியின் வீதம், வெளிப்பாட்டின் அளவு மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள் உடலில் அதிக கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. இத்தகைய நிலைமைகளை முன்கூட்டியே தடுக்க ஆய்வக நோயறிதல்களை ஆண்டுக்கு ஒரு முறையாவது நடத்துவது முக்கியம். இந்த பொருள் உடலில் இன்றியமையாதது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது ஆபத்தானது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையை இயல்பாக்குவதன் மூலம் செறிவைக் கட்டுப்படுத்துவது அதன் தொகுப்பு மற்றும் போக்குவரத்தை மீறுவதைத் தடுக்கலாம்.

மனித உடலுக்கு நன்மைகள்

உடலுக்கான கொழுப்பின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• ஹைட்ரோகார்பன்களின் படிகமயமாக்கலைத் தடுக்கிறது,
• உயிரணு சவ்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் ஊடுருவலை பராமரிக்கிறது,
• பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது,
• எஃப், ஈ, கே வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் டி ஐ ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது,
• செல்களை சிதைவிலிருந்து புற்றுநோயாகவும், நரம்பு இழைகள் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் கொழுப்பிலிருந்து வரும் தீங்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியாகும். லிப்பிட் பிளேக்குகள் உருவாகும்போது, ​​அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குடியேறி, அவற்றின் லுமனைச் சுருக்கி விடுகின்றன. இந்த வழக்கில், இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் குண்டுகளின் ஊடுருவல் குறைகிறது. இது சம்பந்தமாக, அழுத்தம் அதிக விகிதங்களுக்கு உயரும்போது, ​​இரத்தக்கசிவு ஏற்படலாம். மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தூண்டும்.

அதிக எடை

இனிப்புகள், துரித உணவுகள் மற்றும் பிற “தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்கள்” துஷ்பிரயோகம் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, சிறுகுடல் அடைக்கப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது. இந்த செயல்முறைகளின் பின்னணியில், உணவுடன் "கெட்ட" கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலை ஏற்றும். லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து பெரும்பாலான கொழுப்புகள் திசுக்களில் வைக்கப்படுகின்றன, இது உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உட்கார்ந்த வேலை, நிலைமையை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல் எதிர்மறை கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிரோஸ்கிளிரோஸ்

கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது கரையாத வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பதால் இரத்த நாளங்களின் சவ்வில் நிலைபெறுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் சுவர்களில் இணைகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன, அல்லது வெளியே வந்து மற்ற சிறிய பாத்திரங்களை அடைக்கக்கூடும். இது சாதாரண இரத்தப்போக்குக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உறுப்புகளில் ஒன்றின் இரத்தத்திற்கு உணவளிப்பதை நிறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க முயற்சிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டிலிருந்து இஸ்கெமியா மற்றும் நெக்ரோசிஸ் உருவாகலாம். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக செறிவு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டுகிறது.

பித்தப்பை நோய்

பித்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் 3 மாநிலங்களில் உள்ளது: கலப்பு மைக்கேல்ஸ், கூடுதல் மைக்கேலர் திரவ படிக கட்டம், திட படிக வளிமண்டலம். இரண்டாவது வடிவம் முதல் அல்லது மூன்றாவது இடத்திற்கு செல்ல முடியும். பித்த உற்பத்தியின் பற்றாக்குறையுடன் கல்லீரல் செயலிழப்பு இருந்தால், அதன் தேக்கம், கொழுப்பின் அளவு கூர்மையாகத் தாண்டுகிறது. பெரிய அளவு காரணமாக, இவை அனைத்தும் கரையக்கூடிய வடிவத்திற்குள் செல்ல முடியாது என்பதால், அது படிகமாக்கி கற்களின் வடிவத்தில் குடியேறுகிறது.

இனப்பெருக்க அமைப்பு நோய்கள்

ஆண்களில் இனப்பெருக்க அமைப்பின் பணியில் ஏற்படும் மீறல்கள் இரத்த தடிமன், கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மீறப்படுவதால் ஏற்படுகின்றன. அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஆக்ஸிஜனும் போதுமானதாக இல்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு விறைப்புத்தன்மை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, வீக்கம் ஏற்படுகிறது, எதுவும் செய்யப்படாவிட்டால், ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் அடினோமாவின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்.

கொழுப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய ஆய்வுகள் - முழுமையற்றதா?

மாரடைப்பு பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் உண்மையில், கொழுப்பு நிறைவுற்ற உணவுகளில் உள்ள கொழுப்புக்கும் இதய நோய்க்கும் உள்ள தொடர்பு முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. கடந்த நூற்றாண்டின் ஆராய்ச்சி உண்மையில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவில் இருக்கும் மாரடைப்பு உள்ள நபர்களை மோசமாக ஆய்வு செய்துள்ளது. பெரும்பாலான மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உணவுகள் கொலஸ்ட்ரால் உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தவரை மற்ற மக்களின் உணவுக்கு ஒப்பீட்டளவில் ஒத்திருந்தன.

புத்தகத்தின் படி, ஆரோக்கியமான மாற்றாக குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவின் நன்மைகள் பற்றிய கோட்பாட்டின் பெரும்பகுதி காலாவதியானது. உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு அரை நூற்றாண்டுக்கு முன்னர் நடத்தப்பட்டது மற்றும் மனிதர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வை நடத்துவதற்கு பதிலாக முயல்களைப் பயன்படுத்தியது. இறுதியில், மக்கள் தங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற தவறான கருத்து உருவாக்கப்பட்டது. இன்னும் பல ஒத்த ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை பொதுவான குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளன: ஊட்டச்சத்து பற்றிய “உண்மைகள்” குறித்து, ஆனால் ஆதாரங்கள் இல்லாமல்.

கொழுப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் இயற்கையான ஸ்டெராய்டுகளின் வகையைச் சேர்ந்தது, இது ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. பாலியல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு, உடல் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுமானத் தொகுதிகளாகப் பயன்படுத்துகிறது. பல உடல் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்த இந்த ஹார்மோன்கள் அவசியம்: 1) அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், 2) அடிப்படை சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் போக்குவரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், 3) வயதைக் காட்டிலும் லிபிடோவை அதிகரித்தல், அத்துடன் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகள், 4) ஆரோக்கியமான எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு வலிமை, 5) வைட்டமின் டி உதவியுடன் இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், 6) மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துதல், 7) அதிகரித்த கவனம், நினைவகம் மற்றும் உடலின் ஆற்றல்.

ஏன், உடலுக்கு அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்டு, கொழுப்பு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுகிறது?

எலும்பு இழப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறைவதை ஏற்படுத்தக்கூடிய கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் விற்பனையில் மருந்துத் தொழில் வளமாக இருப்பதாக சில விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கூட தனது இணையதளத்தில் “கொலஸ்ட்ரால் மட்டும் மோசமாக இல்லை. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நம் உடல் உருவாக்கிய மற்றும் பயன்படுத்தும் பல பொருட்களில் ஒன்று கொழுப்பு. ” உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறித்தும் சங்கம் எச்சரிக்கிறது.

எனவே, முட்டையின் மஞ்சள் கருவைத் தவிர்ப்பதுடன், கொழுப்பு நிறைந்த பிற உணவுகளையும் நம் உணவில் இருந்து விலக்கக்கூடாது. உண்மையில், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் நன்மைகளைத் தடுக்க, அவற்றின் தீங்குகளைத் தடுக்க, நீங்கள் மொத்த கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பிலிருந்து பயனடைய விரும்பினால், "தங்க சராசரி" விதியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மிதமாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது. உங்கள் உணவு வேறுபட்டது, நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு பொருளும் கூட.