நீரிழிவு தடுப்பு

நீரிழிவு நோய் உள்ளது இரண்டு வகைகள்:

நீரிழிவு நோய் 1 கணையத்தால் இன்சுலின் போதுமான உற்பத்தி இல்லாததால் வகை ஏற்படுகிறது,
நீரிழிவு நோய் 2 வகை மிகவும் பொதுவானது. இன்சுலின் தேவையானவற்றில் மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெரிய அளவிலும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் திசு செல்கள் அதை உறிஞ்சாததால், அது பயன்பாட்டைக் காணவில்லை.

நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்

நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள்:

பரம்பரை முற்காப்பு,
அதிக எடை (உடல் பருமன்),
அடிக்கடி நரம்பு மன அழுத்தம்,
தொற்று நோய்
பிற நோய்கள்: கரோனரி இதய நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகை நோய்க்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை என்ற காரணத்தால், தடுப்பு நடவடிக்கைகள் ஓரளவு வேறுபட்டவை.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

வகை 1 நீரிழிவு நோய் எச்சரிக்க இயலாதுஇருப்பினும், சில பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க தாமதப்படுத்தவும், நோயின் வளர்ச்சியை இடைநிறுத்தவும் உதவும். குறிப்பாக நீரிழிவு தடுப்பு ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அவசியம். இவர்கள்தான் யார் ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு உள்ளதுஅதாவது, வகை 1 நீரிழிவு நோயாளியுடன் நெருங்கிய உறவில் உள்ளது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

சரியான ஊட்டச்சத்து. பார்க்க வேண்டும் உணவில் பயன்படுத்தப்படும் செயற்கை சேர்க்கைகளின் அளவிற்கு, கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். உணவில் மாறுபட்ட, சீரான, மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் இருக்க வேண்டும்.
தொற்று மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்றான நோய்கள்.
ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை மறுப்பு. இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து வரும் தீங்கு ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் மகத்தானது, மது குடிக்க மறுப்பது, அதே போல் புகைபிடித்தல் ஆகியவை கணிசமாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் நீரிழிவு.

குழந்தைகளில் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

குழந்தைகளில் இந்த நோயைத் தடுப்பது பிறக்கும்போதே தொடங்க வேண்டும். செயற்கை கலவைகளில் பசுவின் பாலில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது (இது கணையத்தின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும்), பின்னர், முதலில், குழந்தைக்கு ஒரு வருடம் வரை தாய்ப்பால் தேவை அல்லது ஒன்றரை ஆண்டுகள். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். குழந்தை மற்றும் ஒரு தொற்று இயற்கையின் நோய்களிலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்கவும். நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான இரண்டாவது நடவடிக்கை வைரஸ் நோய்களைத் தடுப்பதாகும் (இன்ஃப்ளூயன்ஸா, ரூபெல்லா போன்றவை).

நீரிழிவு நோய் பெண்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது, இருப்பினும், ஆண்களில் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதும் முடிந்தவரை ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயைப் பெறுவது எப்படி

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஆபத்தில் உள்ளது 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்அத்துடன் நீரிழிவு நோயுடன் உறவினர்கள் இருப்பது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில் கட்டாய சர்க்கரை சோதனை 1-2 ஆண்டுகளில் குறைந்தது 1 முறையாவது இரத்தத்தில். சரியான நேரத்தில் குளுக்கோஸ் சோதனை ஆரம்ப கட்டங்களில் நோயைக் கண்டறியும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கவும். நீரிழிவு நோயின் விளைவுகள் பின்வரும் சிக்கல்களில் வெளிப்படும்:

பார்வை இழப்பு
இருதய அமைப்புக்கு சேதம்,
பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு.

பரம்பரை பரம்பரையின் பின்னர் நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணம் என்பதால், வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும். அதிக எடையை அளவிட அறியப்பட்ட வழி பி.எம்.ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கணக்கிடுவது. இந்த காட்டி அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை மீறினால், எடை இழப்புக்கான பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான உணவுகளுக்கான பொழுதுபோக்கு,
ஒரு நாளைக்கு பல முறை நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும் குறிப்பிட்ட நேரங்களிலும்,
நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால்,
மெனுவைப் பன்முகப்படுத்தவும், உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், கொழுப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்.

உடற்பயிற்சி, தினசரி மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு சொந்தமானது. விளையாட்டு விளையாடும்போது, வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இரத்த அணுக்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் கலவை மேம்படுகிறது. இருப்பினும், பொதுவான உடல் நிலையின் அடிப்படையில் விளையாட்டு மற்றும் சுமை நிலை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதும் ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி உணர்வைப் பாதுகாப்பதாகும். நிலையான மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, நரம்பு சோர்வு ஆகியவை நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். உங்களை பதட்டப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு, மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான விருப்பங்களைக் கண்டறிதல்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை 17 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்த பெண்களும், 4.5 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட எடையுள்ள குழந்தை பிறந்தவர்களும் இந்த ஆபத்தான குழுவில் அடங்குவர். நீரிழிவு படிப்படியாக உருவாகி சில ஆண்டுகளில் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், பெண்களுக்கு நீரிழிவு தடுப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாகத் தொடங்க வேண்டும். பெண்களுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் எடை மீட்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

நீரிழிவு நோயிலிருந்து வரும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி

நீரிழிவு நோய் - ஒரு நாள்பட்ட நோய், இதன் சிக்கலானது பிறருக்கு ஏற்படக்கூடும் மாற்ற முடியாத விளைவுகள்:

பல்வேறு உறுப்புகளின் பாத்திரங்களுக்கு சேதம்,
விழித்திரை சேதம், இது குறைந்து பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்,
சிறுநீரக செயலிழப்பு, சேதமடைந்த சிறுநீரக நாளங்களால் ஏற்படலாம்,
என்செபலோபதி (மூளையின் பாத்திரங்களுக்கு சேதம்).

மிகவும் மோசமான விளைவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களைத் தடுக்க நோயாளிகள் அவசரமாக தேவைப்படுகிறார்கள்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

வழக்கமான வழக்கமான குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு இரத்தத்தில். அனுமதிக்கப்பட்ட வாசிப்பு அதிகமாக இருந்தால், வாஸ்குலர் சேதத்தின் செயல்முறை தொடங்குகிறது,
இரத்த அழுத்தத்தை பராமரித்தல்
நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்
நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிட வேண்டும், இது நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் மீளமுடியாத சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தடுப்பு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நீரிழிவு என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை உணவில் இருந்து பெறும் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது.

செரிமான அமைப்பு உணவைச் செயலாக்கிய பிறகு, குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது.

கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, அதை இரத்தத்திலிருந்து அகற்றி உயிரணுக்களுக்கு கொடுக்கிறது.

உடலில் போதுமான இன்சுலின் இல்லாதபோது, அது குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே, இது இரத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்துகிறது - இது நீரிழிவு நோய்.

இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையாகும், இது கவனமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, இது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் வயதுவந்தோர் குருட்டுத்தன்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளும் பெரும்பாலும் இதய நோய்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

இந்த நோய் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் சேதம் சிறியதாகவும் மிகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கலாம். சுற்றோட்ட சிக்கல்களும் தோன்றும்.

இந்த இரண்டு காரணிகளும் நீரிழிவு நோயாளிகள் சில நேரங்களில் கால்களை வெட்ட வேண்டிய காரணம்.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோய்க்கான வேறுபாடு

உங்கள் உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது வகை 1 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது.

இந்த வகை நோய் பெரும்பாலும் குழந்தைகளில் கண்டறியப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் முதிர்ந்த வயதில் காணலாம்.

கணையத்தால் இன்சுலின் தயாரிக்க முடியாது என்பதால், அவர்கள் உயிர்வாழ அதை எடுக்க வேண்டும்.

இந்த வகை நோயை குணப்படுத்த முடியாது, எனவே என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் இன்சுலின் எடுக்க வேண்டும், மேலும் உணவை கவனமாக கண்காணிக்கவும்.

இது எப்போதாவது நடந்தாலும், முதல் வகை நீரிழிவு வயது வந்தவருக்கு ஏற்படலாம். இந்த நிலை "மறைந்த வயது வந்தோருக்கான ஆட்டோ இம்யூன் நீரிழிவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நோயின் இந்த பதிப்பு மெதுவாக உருவாகிறது மற்றும் தீவிர நோயாளி பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் காலப்போக்கில் நிலை மோசமடைகிறது.

மனித உடல் சிறிய அல்லது சிறிய இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் போது வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது. இது மிகவும் பொதுவான வகை, மக்களிடையே அவற்றின் நிகழ்வு வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது.

எந்தவொரு வயதிலும் இதுபோன்ற நீரிழிவு நோயை நீங்கள் கண்டறியலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இது நடுத்தர அல்லது வயதானவர்களிடையே வெளிப்படுகிறது.

உலகில் பருமனான மக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்போது, நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் அதிர்வெண்ணும் அதிகரிக்கும். இது தொடரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

வேறு வகையான நீரிழிவு நோய் உள்ளதா?

ஆம், இந்த ஆபத்தான நோயின் பல அரிய வகைகள் உள்ளன.

அவற்றில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்.

வழக்கமாக இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தானாகவே செல்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் இரண்டாவது வகை நீரிழிவு அதன் பின்னணிக்கு எதிராக உருவாகிறது.

நோயின் பிற, இன்னும் அரிதான வடிவங்களும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, மோனோஜெனிக் நீரிழிவு நோய்.

ஆனால் அவர்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை என்ன?

இந்த நோயை உருவாக்கும் சாத்தியத்தை ஆராயும்போது, பல ஆபத்து காரணிகளை மருத்துவர் கருதுகிறார்.

இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு இந்த காரணிகளில் மிக முக்கியமானது. இது உங்கள் இரத்தத்தில் பெரும்பாலும் இயல்பானதாக இருந்தால், உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளது.

உங்கள் உடல் சிறிய இன்சுலினை உருவாக்குகிறது, அல்லது உங்கள் செல்கள் அதை இரத்தத்திலிருந்து எடுத்து அதன் நோக்கம் (இன்சுலின் உணர்திறன்) பயன்படுத்த முடியாது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், குளுக்கோஸ் அளவை அதன் இடத்திற்குத் திரும்ப உங்கள் வாழ்க்கையில் சில விதிகளை மாற்றலாம், இது உங்களை நீரிழிவு நோயிலிருந்து காப்பாற்றும்.

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது?

நீரிழிவு நோயை இரண்டாம் நிலை மற்றும் முதன்மை என பிரிக்கலாம். இரண்டாம் நிலை தடுப்பு ஏற்கனவே வளர்ந்த நோயில் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் குறிப்பாக, கிளைசீமியா குறிகாட்டிகளை இயல்பான மதிப்புகளுக்கு கொண்டு வருவதும், நோயாளியின் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த எண்களை இயல்பாக வைத்திருக்க முயற்சிப்பதும் ஆகும்.

முக்கிய முக்கியத்துவம், நீங்கள் இன்னும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கவில்லை, ஆனால் அதிக ஆபத்துள்ள குழுவில் இருந்தால், நீங்கள் முதன்மை தடுப்புக்கு செய்ய வேண்டும், அதாவது, நோயைச் சந்திப்பதைத் தவிர்க்க.

எடை இழப்பு, அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது ஆகியவை டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று பயனுள்ள மாற்றங்கள்.

எங்கள் நீரிழிவு தடுப்பு கட்டுரை உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களுக்கு உறுதியான எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்கும், இது இந்த ஆபத்தான நோயின் சாத்தியத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

உங்கள் மரபியலை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியாது என்றாலும், எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்ய நீங்கள் நிறைய செய்யலாம்.

இந்த மாற்றங்கள் உங்களை வாழ்நாள் முழுவதும் நோயிலிருந்து காப்பாற்றும்.

எடை குறைக்க

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடைதான் முதல் காரணம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் உடல் பருமனால் அல்லது அதிக எடையுடன் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

அதிக எடை மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கொழுப்பு செல்கள் உடலை இன்சுலின் சரியாக உற்பத்தி செய்வதிலிருந்தும் பயன்படுத்துவதிலிருந்தும் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவை உடலால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, மேல் மற்றும் நடுத்தர உடலில் கொழுப்பு சேமித்து வைத்திருப்பவர்களுக்கு. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு தனி ஆபத்து காரணி, ஏனெனில் இது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் அவற்றின் வேலையைச் செய்வதைத் தடுக்கிறது.

கிளைசீமியாவைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும், அத்துடன் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளையும் இந்த உணவில் நீங்கள் என்ன சேர்க்க வேண்டும், எதை நீக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

இவை அனைத்தும் எடை குறைக்க உதவும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைப்பழக்கத்தின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம் - இது இதய நோய், எம்பிஸிமா மற்றும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் புகைபிடித்தல் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

புகைபிடிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள், மேலும் புகைபிடிப்பதால் வீக்கம் அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு காரணிகளும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

சிகரெட்டில் உள்ள ரசாயனங்கள் நுரையீரல் மட்டுமின்றி உடல் முழுவதும் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன. இது குளுக்கோஸின் செரிமானத்தில் அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், பல நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள், அவற்றில் இரத்த குளுக்கோஸில் ஒரே ஒரு குறைவு இருக்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த முக்கியமான நடவடிக்கையை எடுப்பதற்கு முன், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட அல்லது உங்கள் மருத்துவருடன் பேச அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.

நன்றாக தூங்குங்கள்

தூக்கத்திற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையிலான உறவு சில காலமாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் உயர்த்தப்படும்போது, இந்த அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்ற உங்கள் சிறுநீரகங்கள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன.

அதிக சர்க்கரை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கழிப்பறைக்குச் செல்கிறார்கள், குறிப்பாக இரவில். இது அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் தடுக்கிறது. இந்த நோய் உங்களை தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்று மாறிவிடும், ஆனால் தரமற்ற தூக்கம் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

தூக்கமின்மையால் நீங்கள் சோர்வடையும் போது, அதிக ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள். அதிகப்படியான உணவும் ஒரு ஆபத்து காரணி. இவை அனைத்தும் குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இரத்தத்தில் சர்க்கரையை படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தும் சரியான உணவை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

நிலையான தூக்கமின்மை காரணமாக உடல் இன்சுலின் உணர்வின்மையை உருவாக்க முடியும், எனவே ஒரு நல்ல தரமான தூக்கம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அனைத்து சேதங்களையும் சரிசெய்யவும் உதவும்.

உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும்

மருத்துவரை அடிக்கடி பார்வையிடுவது என்பது நீங்கள் ஆபத்து காரணிகளைக் கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது குறித்து விழிப்புடன் இருக்க முடியும் என்பதாகும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால், உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, உடல் பருமன், புகைபிடித்தல் அல்லது நீரிழிவு நோயின் உங்கள் குடும்ப வரலாறு, உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த கொழுப்பு, உயர் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இதய நோய்களின் வரலாறு அல்லது குடும்பத்தில் பக்கவாதம் போன்ற வேறு எந்த ஆபத்து காரணிகளையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் விவாதிக்கலாம். அல்லது மனச்சோர்வு.

நீங்கள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், இதை நீங்கள் நடவடிக்கைக்கான சமிக்ஞையாகக் கருத வேண்டும், ஆனால் நோயின் மேலும் வளர்ச்சிக்கான வாக்கியமாக அல்ல. மருத்துவரை சந்திப்பது நிலைமையை சமாளிக்கவும் ஆரம்ப கட்டத்தில் நோயை குணப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

செயல்பாட்டு அளவை மாற்றவும்

கீழே விவரிக்கப்பட்ட உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கலாம், இது இந்த நோயின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

ஆகவே, உணவில் இருந்து உடல் பெறும் சக்தியை நீங்கள் மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துவீர்கள். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மொத்த இரத்த குளுக்கோஸையும் குறைக்கும்.

முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் செல்கள் இன்சுலின் மீது அதிக உணர்திறன் அடைகின்றன, இது அதே விளைவுக்கு உடலை குறைவாக உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் மேற்கொள்ள வேண்டும். வலிமை, ஏரோபிக் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி போன்ற நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், அது நீச்சல், நடைபயிற்சி, வலிமை அல்லது ஓட்டம் என இருந்தாலும், வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து உடல் பல நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் செய்ய வேண்டும்.

நிறைய பயிற்சிகள், நீங்கள் எதையும் தேர்வு செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏற்றவற்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பரிசோதனை செய்யுங்கள். செயல்பாட்டை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்.

"உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல்" என்ற புதிய பழமொழியை நம்மில் பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இந்த அறிக்கைக்கு மிகவும் தகுதியான காரணம் உள்ளது.

உடல் செயல்பாடு புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதற்கும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பின் அளவிற்கும் எதிராக உதவுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாத அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாத நபர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவற்றில் குறைவான தசை வெகுஜனமும் உள்ளது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஆரம்பகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், அது ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக நகர அனுமதிக்கும்.

தொடங்க, சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள், சிறிது நேரம் கழித்து மொத்த செயல்பாட்டின் அளவு.

ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 படிகள் அல்லது 8 கி.மீ தூரம் நடந்து செல்லுங்கள் - இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் மோசமான விளைவுகளை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பல்வேறு ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. வழக்கமாக இந்த ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு மன மற்றும் உடல் ரீதியான ஆற்றலைத் தரும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன. மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதை இது சமாளிக்க உதவும்.

இந்த ஹார்மோன்கள் திடீரென இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இதுபோன்ற தாவல்கள் எப்போதும் உடலால் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, இது உங்களை அதிக சர்க்கரையுடன் விட்டுச்செல்கிறது.

எனவே, மன அழுத்தத்தை வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்ற வேண்டும். அல்லது ஹார்மோன்கள் காரணமாக வெளியாகும் அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு வழியைக் காணலாம். இது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளில் சுவாச பயிற்சிகள், உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும் தியானம், எண்டோர்பின்களை வெளியிடும் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் கூடுதல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். முடிந்த போதெல்லாம், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

வெளிப்புற ஆத்திரமூட்டல்களால் (வேலை) மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், மேலும் அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மன அழுத்தத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கிளைசீமியாவைக் குறைக்கவும், குறைவாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றின் மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் இன்சுலின் சரியாகப் பயன்படுத்த உதவும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கவும்

நிறைய சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு அனைவருக்கும் மோசமானது, ஆனால் இது பிரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது பிற ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

அத்தகைய உணவை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் கிட்டத்தட்ட வேலை செய்யாது - உணவு உடனடியாக செரிக்கப்பட்டு, குளுக்கோஸாக மாறி இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. குளுக்கோஸ் அளவு கூர்மையாக உயர்கிறது, இது கணையத்தை இன்சுலின் வெளியிட சமிக்ஞை செய்கிறது.

உங்கள் உடல் இன்சுலின் உணர்வற்றதாக இருக்கும்போது, செல்கள் அதற்கு பதிலளிக்காது, சர்க்கரை இரத்தத்தில் இருக்கும், மற்றும் கணையம் இன்சுலின் அதிக பகுதிகளை சுரக்கும்.

எளிமையான சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவைக் கொண்டவர்கள், இதுபோன்ற உணவை குறைவாக உட்கொள்பவர்களைக் காட்டிலும் 40% நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

உங்கள் உணவில் உள்ள எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை குளுக்கோஸை மிக மெதுவாக வெளியிடும் உணவுகளுடன் மாற்றும்போது, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே உடல் படிப்படியாக வளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

எளிமையான, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சிக்கலானவற்றைக் கொண்டு மாற்றினால், இந்த நோய் வருவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைப்பீர்கள்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

நோயைத் தடுப்பதில் அக்கறை உள்ளவர்களுக்கு, உணவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கண்காணிப்பது அவசியம்.

கிளைசெமிக் குறியீடானது உடலில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் வீதத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் பயனுள்ள தகவல் என்றாலும், கிளைசெமிக் சுமை இன்னும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைப் பற்றியும், எனவே உடலில் நுழையும் ஆற்றல் அல்லது சர்க்கரையின் அளவைப் பற்றியும் சொல்கிறது.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இன்னும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை கவனக்குறைவாக சாப்பிட்டால் உடலுக்கு நிறைய சர்க்கரை கிடைக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு, விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவையும் குறைக்கிறது, மேலும் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது பிற உணவை விட இந்த நோயைத் தடுப்பதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒரு நாள் முழுவதும் நிலையான சர்க்கரை அளவு பெறப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் கணையம் நிறைய இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய நிர்பந்திக்கப்படாது.

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எடைக்கு மட்டுமல்ல, குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடலுக்கு பல நன்மை தரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, குறிப்பாக வயதானவர்கள், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் அல்லது பிரீடியாபயாட்டீஸ்.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது சர்க்கரையின் அளவை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கரையாத நார் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது இப்போது வரை தெரியவில்லை.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவு உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உணவில் பொதுவாக நிறைய சர்க்கரை, சோடியம், சேர்க்கைகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இல்லை.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர உணவுகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறீர்கள், அதன் நிலையான மற்றும் படிப்படியான ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சேவையை கண்காணிக்கவும்

குறைவான உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்வது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடும்போது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கும்.

சேவையை குறைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 46% குறைக்கலாம். கூடுதலாக, 12 வாரங்களுக்கு மேல் பகுதிகளை குறைப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் தினசரி சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை நீங்கள் குடித்தால், அவை இயற்கையானவை (சாறு) என்றாலும், இனிப்பு உணவைப் போலவே அதே விளைவைப் பெறுவீர்கள்.

இனிப்பு பானங்கள் நேரடியாக அதிகரித்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு சர்க்கரை பானங்களுக்கு மேல் குடித்தால், நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள், மேலும் இந்த வகை 1 நோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் 100% அதிகரிக்கும்.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனை நீங்கள் ஆதரிக்கிறீர்கள் மற்றும் இன்சுலினுக்கு மிகவும் திறமையாக பதிலளிப்பீர்கள்.

கொஞ்சம் மது அருந்துங்கள்

சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் இதய நோய் அபாயத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், டைப் 2 நீரிழிவு நோயையும் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே குடிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையும், ஆண்களுக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே, ஏனெனில் ஒரு பெரிய அளவு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் அதே விளைவுகளை அடைய முடியும்.

காபி மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும்

காபி அல்லது தேநீர் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. நேர்மறையான விளைவை (காஃபின் அல்லது பிற காபி கூறுகள்) சரியாகக் கொண்டிருப்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், சர்க்கரையுடன் கூடிய காபி நன்மை பயக்காது என்பது தெளிவாகிறது, எனவே அது இல்லாமல் காபி குடிப்பது நல்லது.

பாலிபினால்கள் (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்) அல்லது வேறொரு பொருளாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருளைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி காபி அல்லது தேநீர் உட்கொள்வது பிரீடியாபயாட்டீஸால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

க்ரீன் டீ பலவிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன, அத்துடன் கல்லீரலால் வெளியாகும் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

நீங்கள் அவற்றை குறைவாகவே குடிக்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் முதல் பானம் தண்ணீராக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்

வைட்டமின் டி பற்றிய நமது புரிதல் மற்றும் உடலில் அதன் பங்கு இன்னும் முழுமையடையாது, ஆனால் இது அனைத்து வகையான நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது, இது இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான அதன் முக்கியத்துவத்தை நமக்குத் தெரிவிக்கிறது.

பலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக கூட தெரியாது, ஆனால் இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக சூரியன் அரிதாக பிரகாசிக்கும் இடத்தில்.

சருமம் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது, அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் “சோலார் வைட்டமின்” என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வடக்கில் வெகு தொலைவில் வசிப்பவர்கள், இரவில் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது வேறு காரணங்களுக்காக சூரிய ஒளியைப் பெறுவார்கள், பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பார்கள். உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், அதை நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இயற்கை மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் நிறைய வாக்குறுதியளிக்கும் இரண்டு இயற்கை பொருட்கள் மஞ்சள் மற்றும் பார்பெர்ரி. குர்குமின் மஞ்சளிலிருந்தும், பெர்பெரின் போன்ற பல்வேறு தாவரங்களிலிருந்தும் பெறப்படுகிறது.

குர்குமின் என்பது இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து ஆகும், இது பிரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கு உதவவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இந்த நோயின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தவும் உதவும். இந்த மசாலா வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கணைய செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

பெர்பெரின் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது மற்றும் இது இரத்த சர்க்கரையை நேரடியாக குறைக்கிறது என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மெட்ஃபோர்மின் போன்ற பிற, பாரம்பரிய நீரிழிவு மருந்துகளின் செயல்திறனில் இது தாழ்ந்ததல்ல.

இதுபோன்ற விளைவுகளுக்கு பெர்பெரின் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்பதால், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

நீரிழிவு தடுப்பு திட்டத்தில் சேரவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை நீங்களே செய்வது கடினம், மேலும் இந்த மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

ஆபத்து காரணிகளைத் தாங்களே சமாளிக்க முயற்சிக்கும் பலர் ஆதரவு திட்டத்திலிருந்து நிறையப் பெறுவார்கள்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், இத்தகைய திட்டங்கள் பிரீடியாபயாட்டீஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கையில் முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய உதவுகின்றன, இதனால் நோய் உருவாக அனுமதிக்காது.

விளையாட்டு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் புகைத்தல் துறையில் தகவல்களையும் அறிவுறுத்தல்களையும் வழங்குவதோடு, இந்த திட்டங்கள் தார்மீக ஆதரவின் ஒரு முக்கிய அங்கத்தை வழங்குகின்றன, இது மொட்டில் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டியது அவசியம்.

மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது நீண்டகால ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை நோக்கிய ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

நேரடி மற்றும் இணையம் வழியாக பல திட்டங்கள் உள்ளன, அவை யாருக்கும் பொருந்தும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஒரு தடுக்கக்கூடிய நோய்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல ஆரோக்கியம், குறைக்கப்பட்ட எடை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பை வெகுவாகக் குறைப்பீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

பகுதிகளின் விதி

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளான 9-10 மில்லியன் ரஷ்யர்களில், பாதி பேர் மட்டுமே கண்டறியப்படுகிறார்கள். இந்த 4.5 மில்லியனில், சிகிச்சையின் குறிக்கோள் (மற்றும் குறிக்கோள் மிகவும் குறிப்பிட்டது - சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்து பராமரிப்பது) மீண்டும் பாதி மட்டுமே (சுமார் 1.5 மில்லியன் மக்கள்). இந்த 1.5 மில்லியனில் ஒவ்வொரு நொடியும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் வாழ்கிறது. எனவே மருத்துவர்கள் அலாரத்தை ஒலிக்கிறார்கள் மற்றும் "தொற்றுநோய்" பற்றி பேசுகிறார்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகமான நோயாளிகள் உள்ளனர். 2030 வாக்கில், சர்வதேச நீரிழிவு சம்மேளனத்தின் (ஐ.டி.எஃப்) கணிப்புகளின்படி, ரஷ்யாவில் நிகழ்வு விகிதம் 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு இலக்குகளை அடைவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. இது மோசமான செய்தி. ஆனால் ஒரு நல்ல ஒன்று உள்ளது: இது ஒரு நோய், இதன் போக்கை பெரும்பாலும் நோயாளியே சார்ந்துள்ளது. சரியான ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாதது போன்ற மருத்துவரின் ஆலோசனை மிகவும் அவசியமான மருத்துவ நியமனங்கள்.

நிச்சயமாக, பயனுள்ள மருந்துகளும் தேவை. டைப் 1 நீரிழிவு நோயில், உடல் இன்சுலின் உற்பத்தியை முற்றிலுமாக நிறுத்தும்போது, அது தொடர்ந்து உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் நோயின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் 90-95% வகை 2 நீரிழிவு நோயாகும், இன்சுலின் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யப்படும்போது அல்லது மோசமாக உறிஞ்சப்படும் போது. இங்கே சில நேரங்களில் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன. மேலும் சில மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், இன்சுலின் கூட இன்றியமையாதது. ஆனால் ஒரு மோசமான நிலைக்கு வராமல் இருப்பது நல்லது. இதற்காக நீங்கள் ஐந்து எளிய படிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

1. ஆபத்தை மதிப்பிடுங்கள்

வயது. பொதுவாக, டைப் 2 நீரிழிவு 40 வயதிற்குப் பிறகு உருவாகிறது. அறிகுறிகள் படிப்படியாகத் தோன்றும், எனவே ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக சந்தேகிக்கவில்லை.

மரபுசார்ந்த. பெற்றோருக்கு ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து அதிகம்.

அதிக எடை. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் நீண்ட காலமாக அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஆனால் கொழுப்பு திசு, உண்மையில், வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றொரு ஹார்மோன் உறுப்பு ஆகும். கொழுப்பு திசு செல்கள் இன்சுலினை நன்றாக உறிஞ்சாது, இதன் விளைவாக, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயரும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை. இது அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் கொழுத்த ஆண்களுக்கு ஒரு நேரடி பாதை.

மன அழுத்தம், புகைத்தல், மோசமான சூழலியல். இவை அனைத்தும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளில் மூன்று பேரில் இருவர் குடிமக்கள்.

2. சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணவு மாறுபட வேண்டும், விலங்கு தோற்றம் உட்பட முழுமையான புரதங்கள் தேவை - மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பால், பால் பொருட்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாறல்கள். சேவை - ஒரு சிலருக்கு பொருந்தக்கூடிய தொகுதி. இது ஒரு சிறிய அல்லது அரை பெரிய ஆப்பிள், ஒரு ஜோடி டேன்ஜரைன்கள், ஒரு சிறிய கப் சாலட்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு தினசரி விதிமுறையில் 1/3 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மீதமுள்ளவை தாவர எண்ணெய்கள். புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய், கொழுப்பு சீஸ், தொத்திறைச்சிகள் கொண்ட தொத்திறைச்சிகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் அவற்றில் நிறைய "மறைக்கப்பட்ட" கொழுப்பு உள்ளது.

"ஃபாஸ்ட்" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் - சர்க்கரை, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம், இனிப்பு சோடா - குறைவானது சிறந்தது. சரியாக சாப்பிடுங்கள் - பகுதியளவில், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் (சுமார் ஒரு கண்ணாடி அளவில்).

எடை இழக்கும் சாதாரண வேகம்: வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

3. உடல் செயல்பாடுகளை நினைவு கூருங்கள்

முக்கிய பணி வெறி இல்லாமல், ஆனால் தவறாமல். பயிற்சியால் உங்களை வெளியேற்றுவது தேவையில்லை. ஆனால் ஒரு இனிமையான செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்து, வாரத்திற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களில் 3-4 முறை ஈடுபட வேண்டும் - இதுதான் WHO பரிந்துரைக்கிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு.

நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டுகளுடன் நண்பர்களாக இல்லாவிட்டால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயணம். இதுபோன்ற செயல்பாட்டின் 30 நிமிடங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து நன்கு பாதுகாக்கின்றன. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய உகந்த சுமையைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி தீவிரமான ஆனால் அரிதானதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதாவது, ஒரு நேரத்தில் 2.5 மணிநேரத்தை விட அரை மணி நேரம் வாரத்திற்கு 5 முறை நல்லது.

உங்கள் விருப்பப்படி செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க: நீங்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டும், ஆனால் குச்சியின் கீழ் இருந்து அல்ல. நிறுவனம் இல்லை என்றால் - ஒரு நாயைப் பெற்று காலையிலும் மாலையிலும் நடந்து செல்லுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்களே "நடக்க".

4. உடலைக் கேளுங்கள்

நீண்ட காலமாக நாங்கள் கவனம் செலுத்தாத அறிகுறிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை சிவப்புக் கொடிகளைப் போலவே, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்:

பெரும்பாலும் ஒரு வலுவான தாகம் உள்ளது.

உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், கீறல்கள் மற்றும் காயங்கள் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் குணமாகும்.

நீங்கள் அதிகமாக, பலவீனமாக, சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள், எதுவாக இருந்தாலும் வலிமை இல்லை.

5. மருத்துவரின் வருகையை ஒத்திவைக்காதீர்கள்

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்க்கவும். மருத்துவர் தேவையான ஆய்வுகளை மேற்கொள்வார், ஒரு நோயறிதலை நிறுவி சிகிச்சையைத் தொடங்குவார்.

மூலம், சர்க்கரைக்கான எளிய இரத்த பரிசோதனையை உங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியும். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அத்தகைய "கட்டுப்பாடு" சோதனை தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய் வளர்ந்த மற்றும் ஏழை நாடுகளுக்கு சமமாக அச்சுறுத்துகிறது. இது உலகளாவிய பிரச்சினை. ஐரோப்பா, சீனா, வட ஆபிரிக்கா மற்றும் ரஷ்யாவில், நிகழ்வு விகிதம் மொத்த மக்கள் தொகையில் சுமார் 9% ஆகும். இந்தியாவில், கொஞ்சம் குறைவாக - 8.5%, அமெரிக்கா மற்றும் கனடாவில் - அதிகமாக, சுமார் 12.9%. கோபன்ஹேகனில் நடந்த சர்வதேச நீரிழிவு மாநாட்டில் இத்தகைய தகவல்கள் வழங்கப்பட்டன.

"வளர்ந்த நாடுகளின் மக்கள் தொகை, குறிப்பாக நகர மக்கள், குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒத்த வாழ்க்கை முறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்," என்று டேனிஷ் மருந்து நிறுவனத்தின் தலைவர் பேராசிரியர் லார்ஸ் ஃப்ரூர்கோர் ஜோர்கென்சன் "ஆர்.ஜி." க்கு விளக்கினார். ஏழை நாடுகளில், பெரும்பாலான மக்கள் தரமான உணவை வாங்க முடியாது, அங்கே அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்கின்றன, மேலும் தினசரி உணவில் புரதம் பெரும்பாலும் போதுமானதாக இருக்காது. "

பேராசிரியரின் கூற்றுப்படி, வளர்ந்த ஐரோப்பாவில் கூட ஆரம்பகால நோயறிதலில் சிக்கல்கள் உள்ளன. "ரஷ்யாவில் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை திட்டம் உள்ளது, இது முக்கியமானது: ஒரு நபர் அதைக் கடந்துவிட்டால், அவர்கள் தேவையான சோதனைகளைச் செய்து, சரியான நேரத்தில் நோயை அடையாளம் காண்கிறார்கள்," என்று லார்ஸ் ஜோர்கென்சன் கூறினார். "ஐரோப்பிய ஒன்றியத்தில், குறிப்பாக டென்மார்க்கில், ஸ்கிரீனிங் திட்டங்கள் மருத்துவ காப்பீட்டில் சேர்க்கப்படவில்லை, மேலும் நோயாளிக்கு ஆணையிடுகின்றன அத்தகைய ஆராய்ச்சி செய்ய மருத்துவருக்கு உரிமை இல்லை, அனைவருக்கும் தனக்கு ஒரு பொறுப்பு இருக்கிறது, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயாளி ஒரு கிளைசெமிக் நெருக்கடியை உருவாக்க இரண்டு முறை அனுமதித்தால், சிகிச்சை முறையை மீறுகிறார், ஏனெனில் அவர் ஒரு காரை ஓட்டும் உரிமையை இழக்கக்கூடும். மாநில வது, அது சாலையில் ஆபத்தான இருக்க முடியும். "

ஐரோப்பிய நாடுகளில், நீரிழிவு நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் அவசியத்தை அவர்கள் அதிகளவில் பரிசீலித்து வருகின்றனர். டென்மார்க்கில் ஒரு சிறப்பு நிதி அமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் இருந்து நீரிழிவு தடுப்பு திட்டத்திற்கு நிதியளிக்கப்படுகிறது. 7 பில்லியன் டேனிஷ் குரோனர் நோயறிதலை மேம்படுத்துவதில் மட்டுமல்லாமல், நோயாளிகளுடன் சிகிச்சையில் கடைபிடிப்பதை உறுதி செய்வதற்காகவும் செலவிடப்படுகிறது. நோயாளி ஊட்டச்சத்து விதிகளுக்குக் கட்டுப்பட்டு, தீவிரமாக நகர்ந்து, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை தொடர்ந்து சுயாதீனமாகக் கண்காணித்து, தொடர்ந்து பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்துவது, மற்றும் அனைத்து மருத்துவரின் நியமனங்களையும் செய்வது முக்கியம்.

தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகள் நோயாளிகளுக்கு உதவுகின்றன: எடுத்துக்காட்டாக, இன்சுலின் ஒரு நினைவக செயல்பாட்டுடன் நிர்வகிப்பதற்காக ஒரு சிரிஞ்ச் பேனா ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு ஊசி கொடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று நோயாளிக்கு “சொல்கிறது”. ஸ்வீடனில், இப்போது ஒரு பைலட் திட்டம் சோதிக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக நோயாளியின் சிகிச்சை முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்த தரவுகளை உள்ளிடுவதன் மூலம் நோயாளியும் மருத்துவரும் நோயின் முன்கணிப்புக்குள் நுழைய முடியும்.