வகை 1 மற்றும் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

2 வது வகை நோயைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது: அவை கிளைசெமிக் சுயவிவரத்தை இயல்பாக்குகின்றன, திசுக்களின் உணர்திறனை மிக முக்கியமான ஹார்மோன் இன்சுலினுக்கு மீட்டெடுக்கின்றன, மேலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை அணிதிரட்டுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. முதலாவதாக, நீரிழிவு நோயுடன், ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் மட்டுமே பொருத்தமானவை, அதனுடன் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கங்கள் உள்ளன, அதிக அழுத்தங்களைக் கொண்ட தசைகள் இல்லை. வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்: தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம். டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் புதிய காற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்: அதன் முன்னிலையில் மட்டுமே சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, கட்டணம் வசூலிக்க சிறந்த நேரம் 16-17 மணி நேரம். குளிர்ந்த வியர்வை மற்றும் தலைச்சுற்றல் தோன்றும் போது - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முதல் அறிகுறிகள் - நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும். சிக்கலான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, எந்தெந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு ஒரு திறமையான அணுகுமுறை வகை 2 நீரிழிவு நோயை விரைவாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் கட்டுப்படுத்த உதவும். குடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பது, கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பார்வை இழப்பைத் தடுக்கும் பல்வேறு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. முறையான பயிற்சிகள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சில சிக்கல்களைப் போல (ரெட்டினோபதி, நீரிழிவு கால், சிறுநீரக மற்றும் இதய செயலிழப்பு), வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் சாத்தியமாகும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன:

• ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்பிற்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும்
• கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்,
• இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இருதய சூழ்நிலைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது,
• கைகால்கள் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைத்தல்,
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குங்கள்
• லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும்,
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மாற்றியமைக்க உதவுங்கள்,
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்,
• ஒட்டுமொத்த தொனியையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கவும்.

மனித உடலில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வகையான தசைகள் உள்ளன, அவை அனைத்திற்கும் இயக்கம் தேவை. ஆனால் விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

1. முதலில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுப்பது பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற பகுதியை சாப்பிடலாம். சர்க்கரை இன்னும் இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், அடுத்த அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது மாத்திரைகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
2. சார்ஜ் செய்வதற்கு முன், தசைகளில் சுமை அதிகபட்சமாக இருக்கும் இடங்களில் நீங்கள் இன்சுலினை பின்னிணைக்க முடியாது.
3. வீட்டிலிருந்து பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டால், ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உணவு வழங்கலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மீட்டரில் சர்க்கரை 15 மிமீல் / எல் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது சிறுநீர் சோதனைகளில் அசிட்டோன் தோன்றினால், உடல் பயிற்சிகள் சிறிது நேரம் சுவாச பயிற்சிகளால் மாற்றப்பட வேண்டும்.
5. டோனோமீட்டர் அளவீடுகள் 140/90 மிமீ ஆர்டி போது பயிற்சியை ரத்துசெய். கலை மற்றும் அதற்கு மேல், துடிப்பு 90 பீட்ஸ் / நிமிடம் என்றால். இது சிகிச்சையாளருக்குத் தோன்ற வேண்டும்.
6. தீவிர வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருதய சுமை போதுமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் கார்டியோகிராம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
7. இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தசை சுமைகளுடன், இது 120 பிபிஎம் வரை மாறுபடும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு 120 பிபிஎம் ஆக உயர்ந்தால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சி உதவாது.

யாருக்கு தசை சுமைகள் முரணாக உள்ளன

குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சில வகை நோயாளிகளுக்கு இன்னும் வரம்புகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை. நிபந்தனையை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் வழக்கமான கட்டணத்திற்கு திரும்பலாம். இதனுடன் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு:

• நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சிதைவு,
• தீவிர இதய அசாதாரணங்கள்,
• கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு
• கால்களில் விரிவான கோப்பை புண்கள்,
• ரெட்டினோபதிஸ் (விழித்திரை பற்றின்மை சாத்தியமாகும்).

நீரிழிவு நோயாளியின் உடலில் சிகிச்சை உடல் உழைப்பின் செல்வாக்கின் வழிமுறை

பிசியோதெரபி மூலம் தீர்க்கப்பட வேண்டிய குறிக்கோள்களையும் குறிக்கோள்களையும் நோயாளி புரிந்து கொண்டால், இயக்கம் - உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, அத்தகைய புரிதல் நோயாளியை உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டுகிறது, அவற்றின் வழக்கமான தன்மை, அத்துடன் விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• திசு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசை செல்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவால் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது,
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு திசு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்,
• இன்சுலின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய,
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்,
• வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பான மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளை மீட்டெடுக்கவும்,
• உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கவும், கொழுப்பு படிவதை குறைக்கவும்,
• தசை பலவீனத்தை அகற்றவும்
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்,
• பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது,
• மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோஅஞ்சியோபதிகளின் வெளிப்பாடுகளை எதிர்க்கவும்
• செயல்திறனை மீட்டமை
• நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்
• மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்குதல், பொது நிலையை மேம்படுத்துதல்.

இது முக்கியமானது. நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நிபுணரின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சுமை வேறுபட்டது, தசை நார்களின் தீவிர வேலை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது (!), ஆனால் மெதுவான வேகத்தில் மற்றும் நீண்ட காலமாக செய்யப்படும் பயிற்சிகள் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன.

ஆயத்த

முதலில், நீங்கள் உடலுக்கு புதிய பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதிகமானவற்றை நகர்த்துவது போதுமானது: ஒரு நிறுத்தத்தில் கால்நடையாக நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு லிஃப்ட் இல்லாமல் உங்கள் மாடிக்குச் செல்லுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் பெரும்பாலும் இயற்கையிலிருந்து கால்நடையாக வெளியேறுங்கள். மூச்சுத் திணறல் தோன்றினால், துடிப்பு அல்லது அழுத்தம் அதிகரித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி விதிகள்

இணையத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் சிகிச்சை வளாகங்கள் ஏன் இல்லை, குறிப்பாக டைப் 1 நீரிழிவு நோயியல் நோயாளிகளுக்கு, மற்றும் அவை - நீரிழிவு வீடியோவுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீரிழிவு வகை 2 வீடியோக்களுக்கான உடற்பயிற்சி - சுகாதார குழுக்களில் வகுப்புகள் போன்றவை?

நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் பயிற்சிகள் உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கும், ஹைப்போ அல்லது ஹைப்பர் கிளைசெமிக் கோமாவின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும், நோயாளி ஒரு தனிப்பட்ட மோட்டார் விதிமுறைகளுடன் தொகுக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இதற்கு முன் உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டாயமாக கண்காணிப்பதன் மூலம் சிறப்பு உடல் பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன.

சிறப்பு பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது விளக்குகிறது:

• நீரிழிவு நோயாளியின் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியம், அங்கு சில உடல் உழைப்பிற்குப் பிறகு ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் கிளைகோசூரியா (சோதனை கீற்றுகளின் குறிகாட்டிகள்) ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பிரதிபலிக்க வேண்டியது அவசியம்,
• எந்த குறிப்பிட்ட (!) நேரத்தில் (சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது பின் மற்றும் / அல்லது இன்சுலின் ஊசி) இந்த அல்லது அந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்,
• சுமைகளை எவ்வாறு அளவிடுவது - ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை எந்த வேகத்தில் செய்ய வேண்டும், எத்தனை முறை, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது,
• பயிற்சியின் பின்னர் என்ன செய்வது - எப்போது, ​​என்ன சாப்பிட வேண்டும்,
• பாடத்தின் போது நல்வாழ்வு மோசமடைந்தால் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது, இது நடந்தால், இயக்கத்துடன் சிகிச்சையை எவ்வாறு தொடர்வது,
• நீரிழிவு எப்போது, ​​எப்படி விதிக்கப்படுகிறது,
• இன்சுலின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, வரவிருக்கும் உடல் செயல்பாடு பற்றி முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது.

வாரிய பயிற்றுவிப்பாளர் எல்.எஃப்.கே. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு, நீரிழிவு நோயாளிகள் குளிக்க வேண்டும். இது சுகாதார நோக்கங்களுக்காக மட்டுமல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஈரமான துண்டுடன் துடைக்கலாம். நீர் செயல்முறை (5-7 நிமிடங்கள்) கூடுதலாக உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உடல் பயிற்சிகளின் சிகிச்சை திறன் அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள்

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைப் போலவே, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையிலும் அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல, முரண்பாடுகளும் உள்ளன.

நீரிழிவு நோயாளிகள் இருந்தால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையையும் சமாளிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது:

• உடலின் கடுமையான குறைவு மற்றும் அசாதாரணமாக குறைந்த எடை,
• கடுமையான காலகட்டத்தில் நோயியலின் சிதைவு அல்லது கடுமையான படிப்பு,
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலியல் எதிர்வினை இல்லை அல்லது கிளைசீமியா குறிகாட்டிகளில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள் உள்ளன,
• பொது நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைதல்,
• இரத்த சர்க்கரை அளவு 16.6 mmol / l க்கு மேல்,
• சிறுநீரில் அசிட்டோன் இருப்பது,
• காய்ச்சல், ஒரு தொற்று நோய் அல்லது ஒரு குளிர்,
• தாவல்கள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்.

ஒரு குறிப்புக்கு. நீரிழிவு நோயின் நாள்பட்ட போக்கில், மூட்டுகளில் மிதமான வலி ஒரு முரண்பாடாக கருதப்படுவதில்லை. மாறாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இந்த நிலையை நீக்க உதவும், மேலும் அமைதி வலி அதிகரிப்பதை மட்டுமே தூண்டும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பொதுவான கொள்கைகள்

நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் பயனுள்ள வடிவங்களுடன் ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சியாளர்கள் பின்வரும் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறார்கள்:

• உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தழுவல் மென்மையானது.. ஆரம்பத்தில், வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் மெதுவான மற்றும் நடுத்தர வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படும் அனைத்து (பெரிய, நடுத்தர மற்றும் சிறிய) தசைக் குழுக்களுக்கான இயக்கங்களால் ஆனவை, ஆரம்ப நிலைகளின் கூர்மையான மாற்றத்துடன் - நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்துக்கொள்ளுங்கள் (மேலே உள்ள புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்). சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, படிப்படியாக, எடை பயிற்சிகள், எதிர்ப்பிற்காக, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில், எடை பயிற்சி உபகரணங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
• எந்தவொரு செயலிலும் பொதுவான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் இல்லைஅத்துடன் வேக பயிற்சிகள்.
• லேசான பட்டம் கொண்ட ஒரு வகை 2 நீரிழிவு நோயியல், ஒரு கட்டணம் மற்றும் தினசரி 45 நிமிட ஜிம்னாஸ்டிக் பாடம். வாராந்திர திட்டத்தில் டோஸ் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல், ஜாகிங், சைக்கிள் மற்றும் ரோயிங் இயந்திரத்தில் வகுப்புகள் இருக்க வேண்டும். கார்டியோ சுமைகளும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சிறிய சுமைகளை நம்பக்கூடாது. உதாரணமாக, நிறுத்தங்கள் இல்லாமல் நடப்பது மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தில் மாற்றம் கொண்டு 5 முதல் 12 கி.மீ வரை தூரம் மாறுபடும் போது குணமாகும்.
• மிதமான தீவிரத்தன்மையின் வகை 2 நீரிழிவு நோயில், அதைச் செய்வது அவசியம்:
  1. எளிதான கட்டணம்
  2. குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்,
  3. மீட்டர் நடைகள் - 2-5 கி.மீ.
• வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன், அதே போல் கடுமையான இருதய மாற்றங்களின் முன்னிலையிலும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நுட்பம் மாரடைப்பிற்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் கொள்கைகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, மேலும் இது விதிமுறைகளைப் பொறுத்தது (படுக்கை, அரை படுக்கை, இலவசம்). இலகுரக சார்ஜிங் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, சிறிய மற்றும் நடுத்தர தசைகளுக்கு ஒளி, மெதுவான பயிற்சிகள் 7-10 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகின்றன. நடைபயிற்சிக்கான தழுவல் 25-50 மீட்டர் முதல் 500-1500 மீ வரை சுமூகமாக நிகழ்கிறது.

இது முக்கியமானது. ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை நிகழ்த்தும்போது நீரிழிவு நோயாளிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய முக்கிய விதிகளில் ஒன்று சோர்வு, அச om கரியம் மற்றும் குறைவான பலவீனம் போன்ற உணர்வுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாகும். இது தோன்றினால், ஒரு சிக்கலான பயிற்சிகளை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம். ஹைப்பர்- அல்லது ஹைபோகிளைசீமியாவை நெருங்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், அமர்வு உடனடியாக நிறுத்தப்பட்டு பொருத்தமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் இணையத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களை எடுக்கக்கூடாது, மேலும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர், உதவி அல்லது ஆலோசனைகளுக்கு பதிலாக, நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு திறமையான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடித்து, இணையத்தில் கட்டுரைகளைப் படிக்க அறிவுறுத்துகிறார், பின்னர் முடிவு தானே பரிந்துரைக்கிறது - முடிந்தால் மருத்துவரை மாற்றவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலை பயிற்சிகள்

அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் போது தவிர்க்க முடியாமல் உயரும்.

இருப்பினும், அதன் உள்ளடக்கம் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கட்டணம் வசூலிக்கும்போது முறையற்ற முறையில் செய்யப்படும் எளிய பயிற்சிகள் அதிர்ச்சி அல்லது கோமாவை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் தலைப்பில் தகவல்: நீரிழிவு வீடியோவுக்கு கட்டணம் வசூலித்தல் - பிணையத்தில் கிடைக்கவில்லை.

ஆயினும்கூட, காலை எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும், மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான கட்டணம் என்ன என்பதை நாங்கள் எழுதுவோம். நாங்கள் வீடியோவைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தவில்லை, ஆனால் 50 வயது வரையிலான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு லேசான அளவிலான நோயுடன் கிடைக்கும் பயிற்சிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் புகைப்படங்களை நாங்கள் இடுகிறோம்.

எழுந்த பிறகு, படுக்கையில் இருந்து வெளியேற அவசரப்பட வேண்டாம். பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து (உள்ளிழுக்க), மார்பால் உங்களை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள் (ஆழமான மற்றும் முழு மூச்சை வெளியேற்றவும்). 3 முறை.
2. 2 நிமிடங்களுக்குள், உங்கள் விரல் நுனியில் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் ஒரு ஜோடி “உலர் கழுவும்” செய்யுங்கள், ஆரிக்கிள்களைத் தேய்க்கவும்.
3. டயாபிராக்மடிக் சுவாசத்தை 2-3 முறை செய்யுங்கள் - சுவாசிக்கும்போது, ​​மார்பை இன்னும் பிடித்துக் கொண்டு, அடிவயிற்றைச் சுற்றி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை அதைத் திரும்பப் பெறுங்கள்.
4. கணுக்கால் மூட்டுகளுடன் “இதைச் செய்யுங்கள்” - உங்களை நீங்களே நகர்த்தி, உங்களிடமிருந்து விலகி, உள்ளே, வெளியே, சுழற்சி கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்.
5. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வளைந்த காலை நேராக்குங்கள். மூச்சை மற்ற காலை வளைக்கவும். தலையணையிலிருந்து உங்கள் தலையைக் கிழிக்க வேண்டாம். 2 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
6. இன்னும் 2-3 முறை, “உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும்” - உதரவிதான சுவாசம்.

அதன் பிறகு, எழுந்து 100-150 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இது மாலையில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். துணிகளை மாற்றவும், நீங்கள் வசூலிக்க வேண்டிய அனைத்தையும் தயார் செய்யவும்.

கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள், இந்த நேரத்தில் கட்டணம் வசூலிக்கும் அறை ஒளிபரப்பப்படட்டும். இதற்கிடையில், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் சார்ஜ் செய்ய 15-20 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைப்படத்தின் பெயர்	விளக்கவுரையும்
மஹி கால் நிதானமாக	உங்கள் வளைந்த காலால் முன்னும் பின்னுமாக பல ஊசலாட்டங்களை (6-8) செய்யுங்கள், அவற்றை உங்கள் கை அசைவுகளுடன் சீரமைக்கவும். பின்னர் உங்கள் மற்றொரு காலால் ஊசலாடுங்கள். நீங்கள் தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கலாம், அல்லது தாளத்தை அமைக்கலாம்: ஒரு ஸ்வைப் முன்னோக்கி - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெறும்போது - சுவாசிக்கவும்.
மணிக்கட்டு மூட்டுகள்	தொடங்க, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, எடை அல்லது பொருளை ஒரு நீண்ட நெம்புகோல் மூலம் திருப்பவும். பின்னர் முழங்கை மூட்டில் கையின் 6-8 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், அதன் முடிவில் மணிக்கட்டு மூட்டுகளை உங்கள் மீது தீவிரமாக "வளை" செய்யுங்கள். சுழற்சியை மறுபுறம் செய்யவும். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் அசைவுகளைச் செய்யலாம்.
பக்க வளைவுகள்	நிலையில் இருந்து இடது மற்றும் வலதுபுறம் பல சாயல்களை உருவாக்குங்கள்: கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, ஆயுதங்கள் மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. சாய்க்கும்போது, ​​உடலின் பக்கத்தையும் தொடையையும் முடிந்தவரை நீட்டவும். சாய்க்கும்போது சுவாசிக்கவும், தொடக்க நிலையில் உள்ளிழுக்கவும்.
இடத்தில் குறுக்கு படிகள்	தொடக்க நிலையில்: பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள், தோள்களை விட சற்று அகலமான கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, - மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கடக்கும்போது குறுக்கு படி எடுக்கவும். ஒரு மூச்சு எடுத்து, அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, வேறு வழியை மீண்டும் செய்யவும்.
முழங்கால் அரை-திருப்பம்	உள்ளங்கைகளுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் இடையிலான தூரம் 30-40 செ.மீ ஆக இருக்கும் வகையில் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் நிற்கவும். ஒரு கையின் உள்ளங்கையை தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​துணைக் கையின் மணிக்கட்டு மூட்டின் முழங்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும். ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கையை மேலே உயர்த்தி, ஒரு சிறிய உடற்பகுதியையும் கழுத்தையும் முறுக்குங்கள். 4 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு, மறுபுறம் மற்றும் பிற வழியுடன் மீண்டும் செய்யவும். உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சினை இருந்தால் இந்த பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
இடுப்பு தூக்கு	இடுப்பை மேல்நோக்கி தூக்கும்போது, ​​சுவாசிக்கவும், தரையில் குறைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சார்ஜ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் மற்றும் கால்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டு, 1.5-2 நிமிடங்கள். எழுந்து, மீண்டும் 100-150 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும், குளிக்கவும். உங்கள் முதல் காலை உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் போலன்றி, சார்ஜ் செய்யும் போது தொடக்க நிலையை கடுமையாக மாற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால் காலையில் நீங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து மூட்டுகள், தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளையும் சீராக “எழுப்ப வேண்டும்”. அதனால்தான் பயிற்சிகளின் அளவு சிறியது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 2-4 முறை செய்யப்பட வேண்டும், இனி இல்லை.

தகவலுக்கு. ஒரு சாதாரண நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் தூய்மையான குடிநீரை அல்ல, ஆனால் தாது - கார, ஆனால் வாயு இல்லாமல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: எசென்டுகி, செமிகோர்ஸ்க், ஸ்லாவியானோவ்ஸ்காயா, நர்சான், திலிஜன், லுஜான்ஸ்காயா.

சுவாச பயிற்சிகள்

புட்டாய்கோ, ஃப்ரோலோவ் மற்றும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச அமைப்புகள் உள்ளிட்ட சுவாச பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு சுயாதீனமான வடிவம் அல்ல, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவை வைத்திருக்க உதவும் தேவையான சிகிச்சை சுமைகளை வழங்குகிறது. ஆயினும்கூட, தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களுக்கு இடையில் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை "செயலில் ஓய்வு" இன் கூறுகளாக இருக்கின்றன, அவை கூடுதலாக இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

மேலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான சுவாச பயிற்சிகள் படுக்கையிலோ அல்லது அரை படுக்கையிலோ இருக்கும் நோயாளிகளால் செய்யப்பட வேண்டும். இது நெரிசலான நிமோனியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், இரைப்பைக் குழாயின் தொனியை சரியான மட்டத்தில் பராமரிக்கவும், மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கவும் உதவும்.

உல்லோலா அல்லது பெரிய அலை

நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரே சிறந்த சுவாசப் பயிற்சி யோகா ந ul லி அல்லது உல்லோலா. இருப்பினும், அடிவயிற்றின் உட்புற உறுப்புகளில் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பத்திரிகைகளின் தசைகளின் பக்கவாட்டு மற்றும் செங்குத்து அலை போன்ற இயக்கங்களின் இந்த செயல்முறைக்கு சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் திறன்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் இரைப்பை புண்ணில் முரண்படுகின்றன.

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, பெரும்பாலான டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் முதலில் உடல் எடையை குறைத்து, ஆயத்த பந்தா உதியானா மற்றும் உடியானா கிரியாவை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். எனவே, நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் பட்டியலில் ந ul லி சேர்க்கப்படவில்லை, மேலும் இந்த இயக்கத்தை இன்னும் அணுகக்கூடியவர்களுக்கு, அது மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

எச்சரிக்கை! அழுகை நீரிழிவு சுவாச அமைப்பின் சந்தைப்படுத்தல் முறை பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் அதன் ஆசிரியர் விலுனாஸ் யூ முன்மொழியப்பட்ட கூடுதல் தேவைகள் - ஒரு உணவைக் கைவிடுவது, சர்க்கரையைக் குறைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலின் ஊசி மருந்துகள் - ஆபத்தானது.

போரிஸ் ஜெர்லின்ஜின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, நீரிழிவு நோய்க்கு போரிஸ் ஷெர்லின் பிரியாவிடை உடல் பயிற்சிகள், அவரைப் பொறுத்தவரை, நீரிழிவு சிகிச்சையில் ஈடுபடும் நிபுணர்களிடமிருந்து புரிந்துணர்வையும் சரியான பதிலையும் அவர்கள் காணவில்லை. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் போரிஸ் ஸ்டெபனோவிச் புதிதாக எதையும் கொண்டு வரவில்லை.

ஒரே ஒரு பிளஸ் என்னவென்றால், அவரது குட்பை நீரிழிவு கிளப்புகளுக்கு திரும்பும்போது, ​​நோயாளிகள் இயக்கங்களின் உதவியுடன் சரியான தனிப்பட்ட சிகிச்சையை நம்பலாம், இது கோட்பாட்டில், நீரிழிவு நோயாளிகளின் மருத்துவ அவதானிப்பை மேற்கொள்ளும் எந்த மையத்திலும் அவர்களுக்கு இலவசமாக வழங்கப்பட வேண்டும்.

அதைப் போலவே, பணம் செலுத்துவதன் மூலமும், குட்பை நீரிழிவு கிளப்பில் சேருவதும், பல வாரங்களுக்கு மீண்டு வருவதும் வேலை செய்யாது. நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் 2 வகைகள் மட்டுமே தேவைப்படும்:

• மருத்துவ சோதனைகளை வழங்குதல்,
• அதே குறைந்த கார்ப் உணவுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றைப் பின்பற்ற ஒப்புக்கொள்கிறேன்,
• விளையாட்டு சீருடைகள் மற்றும் காலணிகளை வாங்க,
• டெட்டாவின் எந்திரத்தில் பாடநெறி எடுத்து இருதய மருந்துகளைப் பெற ஒப்புக்கொள்கிறேன்,
• மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்,
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தவிர, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், ஹைகிங் மற்றும் ஜாகிங், வலிமை பயிற்சி, நடனம், ரோயிங் மற்றும் சிமுலேட்டர்களில் பெடலிங் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள்.
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பும், பின்னும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த கூடுதல் நிதி இழப்புகளைச் சந்திக்க வேண்டும்.

இந்த பட்டியலில், ஒட்டுண்ணி எதிர்ப்பு “அதிசய கருவி” டெட்டா குறிப்பிடப்பட்ட உருப்படி மட்டுமே, இது ரோஸ் டிராவ்னாட்ஸரால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இருதய மருந்துகளின் கூடுதல் நோக்கம் சந்தேகத்திற்குரியது. மீதமுள்ள பொருட்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க தங்க தரத்துடன் இணங்குகின்றன.

வலையில் ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி வளாகங்களின் வீடியோக்களைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை, இது ஆச்சரியமல்ல, போரிஸ் ஜெர்லின்ஜின் ஒரு விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர், பயிற்சியின் மூலம், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பேரழிவு தரக்கூடிய “பொது” பரிந்துரைகளின் விலையை அவர் அறிவார்.

எனவே, ஜெர்லிகினிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் புகைப்படத் தொகுப்பை வழங்கும் ஒரே ஒரு தளம் மட்டுமே உள்ளது. இருப்பினும், அவற்றின் அளவு இல்லை, சில இயக்கங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதற்கு எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள், குடலிறக்க வட்டுகள் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள்.

ஆயினும்கூட, 24 ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் இந்த பொது வளர்ச்சி வளாகம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் சுமைகளின் அளவு மற்றும் இயக்கங்களின் பட்டியல் உங்கள் உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

போரிஸ் ஷெர்லிகினின் இந்த பயிற்சிகளை ஒரு காலை சுகாதார உடற்பயிற்சியாகவும், நோய் வருவதற்கு முன்பு நல்ல உடல் தயாரிப்பைக் கொண்டிருந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்காகவும், மீதமுள்ளவற்றை பிரதான மாலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகமாகவும் பரிந்துரைக்க முடியும், இதில் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் விரிவாக்கிகளுடன் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

கணைய சுய மசாஜ்

கணைய நீரிழிவு உடற்பயிற்சி என்று எதுவும் இல்லை. உடலின் தசைகளை உள்ளடக்கிய அனைத்து இயக்கங்களும், ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு, அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் பாதிக்கின்றன.

இருப்பினும், கணையத்தின் அக்குபிரஷர் ஒரு முறை உள்ளது, இது அதன் நோய்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஏ. சிட்டலின் புத்தகத்தில் “உள் உறுப்புகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்”, நீரிழிவு நோயாளிகள் அத்தகைய “உடற்பயிற்சியை” செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

கணையத்தின் அக்குபிரஷர்

செயல்படுத்த வழிமுறைகள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களிலும் இடுப்பிலும் உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, முழங்கால்களையும் கால்களையும் சற்றே பரப்பி,
• வளைவின் இடது விளிம்பின் கீழ் வலது கையின் நான்கு விரல்களை வைத்து, மேலே உள்ள புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி இடது உள்ளங்கையை அதில் வைக்கவும்,
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கணையத்தில் விரல்களை அழுத்தி, வலியில் கவனம் செலுத்துங்கள்,
• 60-90 விநாடிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்,
• உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும், 3-6 முறை செய்யவும்.

முடிவில், பயிற்சிகளை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுப்பதும், சுமைகளை புறக்கணிப்பதும் மோசமான நிலையில் கோமாவின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்பதை மீண்டும் நினைவுபடுத்துகிறோம், ஆனால் ஒழுங்கற்ற மற்றும் / அல்லது போதிய உடல் செயல்பாடு சரியான சிகிச்சை விளைவை அளிக்காது.

நீரிழிவு நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீரிழிவு நோயின் விளையாட்டு சுமைகள் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், அவை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் குறிகாட்டிகளை இயல்பாக்குவதற்கு உணவு சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வழக்கமான உடல் நடைமுறைகளும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், பெரும்பாலான நோயாளிகள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருப்பதால், உடற்கல்வி ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

சுமைகளின் கீழ், அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தில் முன்னேற்றம் உள்ளது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பின் தேர்வுமுறை. பொதுவாக, நோயாளியின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. ஒரு சாதகமான உணர்ச்சி பின்னணி உருவாக்கப்படுகிறது, அட்ரினலின் உற்பத்தி தடுக்கப்பட்டுள்ளது, இது இன்சுலின் பாதிக்கிறது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இரத்தத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிலான குளுக்கோஸைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. காற்றில்லா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் கலவையானது எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவருகிறது.

எனவே, சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தீர்க்கும் பணிகள்:

• எடை இழப்பு
• அதிகரித்த செயல்திறன்
• இருதய நோய்க்குறியியல் வளரும் அபாயங்களைக் குறைத்தல்,
• வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உணவு சிகிச்சையுடன் சர்க்கரையை இயல்பாக்குதல்,
• ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் தேவை குறைந்தது,
• மாத்திரை மருந்துகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கிளைசீமியாவின் உகந்த நிவாரணத்தை அடைதல்,
• உடலின் தேர்வுமுறை.

ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைத் தடுக்க சில விளையாட்டுக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, ஓட்டம்.

நீரிழிவு வகுப்புகள்

உடல் பயிற்சிகள் முறையான செயல்படுத்தலுடன் மட்டுமே முடிவுகளைத் தருகின்றன. நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வயது, இருக்கும் சிக்கல்கள் மற்றும் நோயாளியின் பொதுவான நிலை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

வகுப்புகள் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவு முடிந்த உடனேயே மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை குறைந்தபட்ச சுமைகளுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும். முதல் சில நாட்களில் வகுப்புகளின் காலம் 10 நிமிடங்கள். படிப்படியாக, ஒவ்வொரு நாளும், பயிற்சி நேரம் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

காலம் நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. நீரிழிவு நோயின் லேசான வடிவத்துடன், ஆக்கிரமிப்பு நேரம் 45 நிமிடங்கள், சராசரியாக அரை மணி நேரம், மற்றும் கடுமையான ஒரு - 15 நிமிடங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வாரத்திற்கு 3-4 முறை சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய அதிர்வெண்ணுடன் இது செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை முயற்சி செய்யலாம்.

விளையாட்டின் நோக்கம் தசைக் குழுக்கள் மற்றும் தடகள வடிவங்களின் வளர்ச்சி அல்ல, ஆனால் உடல் எடை குறைதல் மற்றும் உடலின் தேர்வுமுறை. எனவே, மிகைப்படுத்தி சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக தாளம் விலக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை பயிற்சிகளின் போது நல்வாழ்வு குறைக்கப்பட்டால், வகுப்புகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி சர்க்கரை அளவிடப்பட வேண்டும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் சுமை நிலை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

இழப்பீட்டை அடையும்போது, ​​லேசான / மிதமான அளவிலான நோயுள்ள அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் கட்டணம் வசூலிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் முக்கிய நிபந்தனை உடல் உழைப்பின் போது கிளைசீமியா இல்லாதது.

• கோப்பை புண் நோயாளிகள்
• கடுமையான கல்லீரல் / சிறுநீரக செயலிழப்புடன்,
• உயர் அழுத்தத்தில் (100 க்கு 150 க்கு மேல்),
• அதிக சர்க்கரையுடன் (15 மிமீல் / எல்),
• நீரிழிவு நோய்க்கான இழப்பீடு இல்லாத நிலையில்,
• நோயின் கடுமையான வடிவத்தில்,
• கடுமையான விழித்திரை நோயுடன்.

மேற்கண்ட நோய்களின் முன்னிலையில், வகுப்புகளை மறுப்பது நல்லது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு மாறுவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி வளாகங்கள்

ஒரு பொது வலுப்படுத்தும் வளாகம் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.

பட்டியலில் பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. கழுத்துக்கு சூடாக - தலையை முன்னும் பின்னுமாக திருப்பி, இடது மற்றும் வலது, தலையின் வட்ட சுழற்சி, கழுத்தில் தேய்த்தல்.
2. உடலுக்கு சூடாக - உடலின் முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்து, இடது-வலது, உடலின் வட்ட அசைவுகள், தரையைத் தொடும் கைகளால் ஆழமான வளைவுகள்.
3. கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு வெப்பமயமாதல் - தோள்களின் வட்ட அசைவுகள், கைகளின் வட்ட அசைவுகள், கைகளை மேலேயும் கீழும் துடைப்பது, பக்கங்களுக்கு, கைகளால் கத்தரிக்கோல்.
4. கால்களுக்கு சூடாக - குந்துகைகள், முன்னும் பின்னுமாக மதிய உணவுகள், மாறி மாறி கால்களை முன்னோக்கி, பக்கங்களுக்கு, பின்னால்.
5. கம்பளத்தின் மீது பயிற்சிகள் - ஒரு சைக்கிள், கத்தரிக்கோல், உட்கார்ந்த நிலையில், கால்களுக்கு முன்னால் சாய்ந்து, “பூனை” வளைத்து, கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் நிற்கின்றன.
6. பொது - முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது, அந்த இடத்திலேயே நடப்பது.

நோயாளி தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒத்த பயிற்சிகளால் பூர்த்தி செய்யலாம்.

ஒரு தனி இடம் கால்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது மிகவும் இலகுரக மற்றும் அதிக நேரம் தேவையில்லை. நோயாளி ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்ய முடியும் - அமர்வு நேரம் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்வரும் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன:

1. கால்விரல்களை கசக்கி, பின்னர் நேராக்கவும் (அணுகுமுறை - 7 முறை).
2. கால் சுருள்களுக்கு குதிகால் செய்யுங்கள் (அணுகுமுறை - 10 முறை).
3. குதிகால் மீது முக்கியத்துவம் கொண்டு, சாக்ஸை உயர்த்தி, அவற்றைப் பிரித்து அவற்றைக் குறைக்கவும் (அணுகுமுறை - 8 முறை).
4. இரு கால்களையும் தரையிலிருந்து 45-90 டிகிரி உயர்த்தவும், பின்னர் ஒவ்வொன்றும் மாறி மாறி (10 முறை அணுகவும்).
5. சாக்ஸுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, குதிகால் உயர்த்தவும், அவற்றைப் பிரிக்கவும், தரையில் குறைக்கவும் (அணுகுமுறை - 7 முறை).
6. உங்கள் கால்களை எடையில் வைத்திருங்கள், அவற்றை கணுக்கால் மூட்டுக்கு வளைத்து-கட்டவும் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 7 முறை அணுகவும்).
7. தரையிலிருந்து கால்களைக் கிழித்து, ஒரே நேரத்தில் வட்ட அசைவுகளை (20 விநாடிகளுக்குள்) செய்யுங்கள்.
8. ஒவ்வொரு காலிலும் காற்றில் 1 முதல் 9 வரையிலான எண்களை விவரிக்கவும்.சாக்ஸுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, அவற்றைத் தவிர்த்து அவற்றை அமைக்கவும் (அணுகுமுறை - 7 முறை).
9. ஒரு செய்தித்தாள் தாளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களால் தாளை நொறுக்கி, தட்டையாகவும், பின்னர் கிழிக்கவும் (அணுகுமுறை - 1 முறை).

பொய் தரையில் பயிற்சிகள்:

1. பின்புறத்தில். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, மெதுவாக எழுந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல். ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 7 முறை செய்யவும்.
2. பின்புறத்தில். ஆழ்ந்த சுவாசம் வயிற்றால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கைகள் வயிற்றுக்கு லேசான எதிர்ப்பை அளிக்கின்றன. 10 முறை செய்யவும்.
3. வயிற்றில். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையிலிருந்து கிழித்து விடுங்கள். 7 முறை செய்யவும்.
4. பின்புறத்தில். வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு, கால்களை முன்னோக்கி ஆடுங்கள். 5 பக்கவாதம் செய்யவும்.
5. பக்கத்தில். பக்கமாக ஆடுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 பக்கவாதம் செய்யவும்.
6. பக்கத்தில். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், அவற்றை தரையில் அழுத்தவும். பின்னர், உங்கள் வலது கையால், உங்கள் இடதுபுறத்தை அடையுங்கள். மற்றும் நேர்மாறாகவும். 7 முறை செய்யவும்.
7. பின்புறத்தில். தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் அழுத்தவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும். 7 முறை செய்யவும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் வீடியோ பாடம்:

வகுப்பிற்குப் பிறகு கட்டுப்பாடுகள்

அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​ஒவ்வொரு 30 அல்லது 60 நிமிடங்களுக்கும் குளுக்கோஸை அளவிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நடைமுறைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உடற்பயிற்சியின் முன் சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்தது:

• சர்க்கரை> 10 உடன், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தேவையில்லை,
• சர்க்கரை விளையாட்டு செயல்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்

உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, இன்சுலின் விளைவின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகரித்த குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளல் தசைகளில் காணப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன், தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை அதிக சக்தியை உட்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன. தசை வெகுஜனத்தில் 10% அதிகரிப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பை 10% குறைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகரித்த இன்சுலின் உணர்திறனைக் காட்டிய ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. முன்னர் உடற்கல்வியில் ஈடுபடாத ஒரு குழுவில் ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு 30% அதிகரித்தது. எடையை மாற்றாமலும், ஹார்மோன் ஏற்பிகளை அதிகரிக்காமலும் இதே போன்ற மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன.

ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இன்சுலின் உணர்திறன் குறித்த முடிவுகள் ஆரோக்கியமானவர்களைக் காட்டிலும் அடைய மிகவும் கடினம். ஆயினும்கூட, உடல் செயல்பாடு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை (டிஎம் 2) அதிகரிக்கும் மற்றும் ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் (டிஎம் 1) அளவைக் குறைக்கும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன. நோயாளி வகுப்புகளின் விதிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கட்டுப்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ நடைமுறையில் உடல் சிகிச்சை வளாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோய் விதிவிலக்கல்ல. இது ஏன் அவசியம் என்பதை ஒரு நபர் புரிந்து கொண்டால், சிகிச்சையின் எந்தவொரு முறையும் மிகவும் திறமையாக செயல்படும் என்பதை உளவியலாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.

நீரிழிவு நோயின் உடற்பயிற்சியின் விளைவு:

• திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்,
• மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளின் செயலில் பிளவு,
• இரத்த சர்க்கரை குறைந்தது
• சாதாரண உடல் எடையை பராமரித்தல்
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல்,
• மனோ உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குதல்,
• திசு செல்கள் இன்சுலினை சிறப்பாக எடுத்துக்கொள்கின்றன
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துதல்,
• எலும்பு தசை தொனியை பராமரித்தல்.

உடற்பயிற்சி அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் ஆதரிக்கிறது. தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பாத்திரங்களில் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

மருத்துவ வளாகத்தின் முக்கிய விதிகள்

நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான சுமை, தேவையற்ற பயிற்சிகள், செயல்திறன் பிழைகள் - தீங்கு விளைவிக்கும், பயனளிக்காது.

உடல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கான விதிகள்:

• உடல் செயல்பாடுகளின் சிக்கலான மற்றும் தீவிரம் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது,
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன்னும் பின்னும், இரத்த சர்க்கரையை அளவிட வேண்டியது அவசியம்,
• நீரிழிவு நோயாளியின் நாட்குறிப்பில் குளுக்கோஸ் செறிவு தரவு குறிப்பிடப்பட வேண்டும்,
• இன்சுலின் அளவு உடற்பயிற்சியை மையமாகக் கொண்டு கணக்கிடப்படுகிறது,
• காலை உணவு மற்றும் இன்சுலின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சார்ஜிங் செய்யலாம்,
• நீரிழிவு நோயின் கடுமையான வளர்ச்சிக்கான உடல் வளாகங்கள் இருதய நோய்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகளின்படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்,
• உடற்பயிற்சியின் வேகம் மெதுவாக உள்ளது,
• சுமை அதிகரிப்பு படிப்படியாக நிகழ்கிறது.

முரண்

சிகிச்சையின் வேறு முறைகளைப் போலவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும் முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• எடை குறைவு இருந்தால் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது,
• நோயாளி தீர்ந்துவிட்டால் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்,
• நீரிழிவு நோய் கடுமையான நிலையில் உள்ளது,
• பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்மையான தாவல்கள் உள்ளன,
• சிகிச்சை விளைவு இல்லை என்றால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை,
• பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நோயாளி மோசமாக உணர்கிறார், பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் தோன்றும்,
• 16.6 mmol / l க்கு மேல் சர்க்கரை மதிப்புகள் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது,
• சிறுநீர் பகுப்பாய்வு அசிட்டோன்,
• வைரஸ் மற்றும் தொற்று செயல்முறைகளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது,
• அதிக வெப்பநிலை
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.

தினசரி கட்டணம்

நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட அனைத்து நோயாளிகளும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் போது இரவில் உயரும். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் மருத்துவர் தனித்தனியாக பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். நியமனம் சுமையின் தீவிரம், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் நிறைவு விகிதம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

உங்களுக்காக ஒரு வளாகத்தை நீங்கள் எடுக்க முடியாது. முறையற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை ஏற்படுத்தும்.

காலை பயிற்சிக்கான மாதிரி பயிற்சிகள்:

நீரிழிவு நோயின் கண்டுபிடிப்பு - ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும்.

• சுவாச பயிற்சிகள் - ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் வெளியேற்றங்களை மாற்றுதல்,
• 1 நிமிடம் தலை மற்றும் ஆரிகல் மசாஜ்.,
• உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்"
• கணுக்கால் மூட்டில் கால் சுழற்சி,
• முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுப்பது,
• உதரவிதான சுவாசம்.

உடற்பயிற்சி சிக்கலானது

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் தனித்தனியாக உருவாக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நோயின் தீவிரம், இணக்கமான நோய்க்குறியியல் மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலை ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களின் வகைகள்:

சிறப்பு பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தசைக் கஷ்டத்தை இணைக்கின்றன.

கால் பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாஸ்குலர் மற்றும் மூட்டு நோய்கள் கீழ் முனைகளில் ஒரு இணையான நோயியல் ஆகும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் காணப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரிக்க, சிறப்பு வளாகங்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான கால் பயிற்சிகள்:

• உயர் இடுப்பு கொண்ட ஒரு இடத்தில் நடைபயிற்சி,
• குறுக்கு நாடு நடைகள் (வனப் பாதைகள், புலம், பூங்காக்களில் நடைபாதை இல்லாத பாதைகள்),
• இயங்கும் (வெளிப்புறம் அல்லது டிரெட்மில்),
• உங்கள் கால்களை பக்கமாக, முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்,
• எடையில் பாதத்தின் சுழற்சி (முதல் கால், பின்னர் குதிகால்),
• கால்விரல்கள் வளைத்தல்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை 10 மடங்கு. கால்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது ஒரு நாளைக்கு பல முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (முடிந்தால் - காலை, மதியம் மற்றும் மாலை). உடற்பயிற்சியின் வேகம் நடுத்தர அல்லது மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

இதய பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் இதய தாளக் கோளாறுகள், இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு தாவல் மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் தொந்தரவு ஏற்படுகிறது. இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபடவும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன.

உடற்கல்வி வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• குந்துகைகள்,
• இடத்தில் இயங்குகிறது (இயல்பானது, கால்நடையைத் தூக்குவது அல்லது துடைப்பது),
• தூரம் இயங்கும்
• ஒரு கயிறு, வளையம், டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்.

இதய தசையை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

எங்கள் தளத்தின் வாசகர்களுக்கு தள்ளுபடி வழங்குகிறோம்!

• பக்கத்திற்கு டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்கள்,
• டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை அடுத்தடுத்து தூக்குதல்,
• நீட்டிய ஆயுதங்களை உங்கள் முன்னால் டம்பல் கொண்டு கொண்டு வருவது,
• முழங்கை மூட்டில் கைகளை வளைத்தல்.

பொது பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடுகளின் பொதுவான சிக்கலானது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், உடலை "சூடேற்றுவது" அவசியம். இதைச் செய்ய, பல சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுழற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொது பயிற்சிகள்:

• தலையை பக்கங்களுக்கு திருப்புதல்
• தோள்பட்டை மூட்டுகளின் வட்ட சுழற்சி (உடற்பயிற்சி முன்னும் பின்னுமாக செய்யப்படுகிறது, தொடக்க நிலை பெல்ட்டில் உள்ள கைகள்),
• நேரான கைகளின் சுழற்சி
• இடுப்பு மூட்டில் சுழற்சி
• நேராக கால்களின் மாற்று தூக்குதல்.

வளாகத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மற்றும் அதற்குப் பிறகு, நோயாளி சர்க்கரையின் செறிவை அளவிட வேண்டும். தீவிர சோர்வு உணர்வு இருந்தால், அமர்வை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கணைய மசாஜ்

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களில் செய்யப்படும் அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் நோயாளியின் உள் உறுப்புகளில் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் கணையத்தின் சுயாதீன மசாஜ் செய்ய தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, பக்கங்களுக்கு சற்று விலகி,
• வலது கையின் 4 விரல்கள் இடது பக்கத்தில் விலா எலும்புகளின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன,
• இடது கையின் உள்ளங்கை ஒரே பக்கத்தில் விலா எலும்புகளில் வைக்கப்படுகிறது
• கைகள் சரியான நிலையில் இருந்தபின், நீங்கள் வலுவாக மூச்சை இழுத்து மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும்,
• கணையத்தில் அழுத்த வலது கை விரல்களால்,
• ஒரு நிமிடம் தள்ளுங்கள்
• உங்கள் கையை விடுவிக்கவும், சுவாசிக்கவும் மசாஜ் செய்யவும்.

கணையத்தின் மசாஜ் 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை.

நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்கல்வி நிரூபிக்கப்பட்ட நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிகளுக்கான விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் நோயாளியின் நிலை மற்றும் நோயின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுய மருந்து மற்றும் சுயாதீனமாக ஒரு சிக்கலைத் தேர்வு செய்ய முடியாது.

நீரிழிவு எப்போதும் ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை மிகவும் ஆபத்தானது.

அரோனோவா எஸ்.எம். நீரிழிவு சிகிச்சையைப் பற்றிய விளக்கங்களை வழங்கினார். முழுமையாகப் படியுங்கள்

விளையாட்டு செய்வது

அடுத்த கட்டத்தில் உங்கள் வகை விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடங்கும். நீங்கள் ஒரு சூடானதை விட அதிகமாக தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குளத்தில் அல்லது தெருவில் 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது செய்ய முடியும், இதயத் துடிப்பு, குளுக்கோமீட்டர் அளவீடுகள் மற்றும் 50 க்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒவ்வொரு முறையும் கால்களை ஆய்வு செய்வது, விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: கால் பயிற்சிகள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களில் ஒன்று கீழ் முனைகளின் நோயியல்.

அத்தகைய சூடான 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இது ஒவ்வொரு மாலையும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்புறத்தைத் தொடாமல் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் கால்விரல்களை இறுக்கி நேராக்குங்கள்.
• கால் மற்றும் குதிகால் மாறி மாறி, பாதத்தின் இலவச முடிவை தரையில் அழுத்தவும்.
• குதிகால் மீது கால், கால் தூக்கு. இனப்பெருக்கம் செய்து அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• கால் நேராக, கால் இழுக்கவும். அதை தரையில் வைத்து, கீழ் காலை நமக்கு நாமே இறுக்கிக் கொள்கிறோம். மற்ற காலுடன் அதே உடற்பயிற்சி.
• உங்கள் காலை உங்கள் முன்னால் நீட்டி தரையின் குதிகால் தொடவும். பின்னர் தூக்குங்கள், சாக் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், கீழ், முழங்காலில் வளைக்கவும்.
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் பொதுவாக வலுப்பெறுகின்றன, சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உண்மையான இணக்கமான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் பிற வாய்வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பக்க விளைவுகளில் பெரும்பாலும் குடல் பிரச்சினைகள், மலம் கழித்தல் தாளக் கோளாறுகள் மற்றும் டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

குடல் நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையில், குடல்களுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது போதாது - முழு உடலையும் குணப்படுத்துவது அவசியம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இந்த பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது: நரம்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது, பெரிஸ்டால்சிஸை பலப்படுத்துகிறது, பத்திரிகைகளை பலப்படுத்துகிறது.

1. பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கடந்து மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை பாயில் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு (ஐபி) திரும்புக. முழங்கால்களை மார்பில் இழுத்து கால்களை நீட்டவும். மீண்டும் 10 ப.
2. பிஐ - முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், கீழ் உடலை காற்றில் நிரப்பவும். மீதமுள்ள கைகள் இருந்தபோதிலும், வயிற்றை நிரப்பவும். இந்த கட்டத்தில் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு PI க்குத் திரும்புக. 15 ப.
3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் பக்கங்களுக்கு விரிவடையும். வீட்டை வலதுபுறமாகத் திருப்பி, உங்கள் இடது கையால் நீட்டவும். PI க்குத் திரும்பி 20 r ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஐபி - முந்தையதைப் போன்றது. நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், உடலை நிறுத்தத்திற்கு உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் ஐபிக்குத் திரும்புகிறோம். 20 ப.
5. உங்கள் பக்கத்தில் பொய். எதிர் காலை வளைத்து, உடலுக்கு முழங்காலை அழுத்தவும். மொத்தமாக - மறுபுறம் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் - 10 ப. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்.
6. பாயில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அதிகபட்ச அகலத்திற்கு பரவுகின்றன. உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அடுத்த சாய்வு வலதுபுறம் உள்ளது: இடது கை பெல்ட்டில் உள்ளது, வலது கை தரையில் உள்ளது. மறுபுறம் - இதேபோல். செய்ய 7 ப.
7. உங்கள் கைகளை பின்புறத்தில் வைக்கவும். முழங்கால்களை மார்புக்கு அழுத்தவும். PI க்குத் திரும்பு, பின்புறத்தின் நிலை நிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. 10 ப.
8. ஐபி நின்று, கைகள் முன். ஒரு இடத்தை விட்டு வெளியேறாமல், உடலை வலப்புறமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் கையால் உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால், உள்ளிழுக்கவும். ஐபிக்குத் திரும்பும்போது சுவாசிக்கவும். மீண்டும் 10 ப. ஒரு வழி, மற்றொன்று.
9. ஐபி - நின்று, விரல்கள் - கோட்டைக்கு. வழக்கை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் திருப்புங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைத்திருங்கள். மீண்டும் 5 ப.
10. ஐபி - நின்று, தோள்களுக்கு ஆயுதங்கள் உயர்த்தப்படுகின்றன, முழங்கைகள் முன்னோக்கி நிறுத்தப்படுகின்றன. ஒரு வளைந்த காலை உயர்த்தி, எதிர் கையின் முழங்கையால் முழங்காலைத் தொடவும். இயக்கத்தை சமச்சீராக மீண்டும் செய்யவும். நகல் 10 ப.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பார்வைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கண்களின் சிறிய பாத்திரங்கள் நீரிழிவு நோயில் மிகவும் உடையக்கூடியவை மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, எனவே இந்த பக்கத்திலிருந்து வரும் சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவானவை. கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு நோயில் ரெட்டினோபதி தடுப்பு ஆகியவற்றிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், பல காட்சி இடையூறுகளை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

1. ஆள்காட்டி விரல்களை முகத்திற்கு கொண்டு வந்து கண்களுக்கு எதிரே 40 செ.மீ தூரத்தில் சரிசெய்யவும். சில விநாடிகள் உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து, கண் மட்டத்தில் பார்வைக்கு விடுங்கள். இரண்டு விரல்களையும் காணும் வரை பரவியது. பக்க பார்வைடன் சில விநாடிகள் அவற்றைப் பிடித்து மீண்டும் ஐபிக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
2. மீண்டும், முதல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே அமைந்துள்ள விரல்களின் பார்வையை சரிசெய்யவும், ஆனால் சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு அதை விரல்களுக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ள மற்றொரு பொருளுக்கு மாற்றவும். சில விநாடிகள் அதைப் படித்து, மீண்டும் உங்கள் விரல்களுக்குத் திரும்புங்கள். விநாடிகள் 5 விரல்களைப் படித்து மீண்டும் தொலைதூர விஷயத்திற்குத் திரும்புகின்றன.
3. உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, கண் சாக்கெட்டுகளுக்கு மேல் சிறிது விரல் நுனியைப் பயன்படுத்துங்கள். 6 முறை அழுத்தவும், கண்கள் 6 விநாடிகள் திறந்திருக்கும். மீண்டும் - 3 முறை.
4. 6 விநாடிகள் திறந்து 6 முறை கண்களை மூடி, அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் அவற்றைக் கசக்கவும். சுழற்சியை 3 முறை நகலெடுக்கவும்.
5. கண்களைக் கீழே கொண்டு, அவற்றை ஒரு வட்டத்தில் கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள். மூன்று முழு வட்டங்கள் உங்கள் கண்களை உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை சரிசெய்கின்றன. இதேபோன்ற வட்ட இயக்கங்கள் எதிரெதிர் திசையில் உருவாகின்றன.
6. 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கண் சிமிட்டுங்கள். இது குறைவானது அல்ல.
7. கண்ணின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி பட்டைகள் கொண்ட மேல் கண் இமைகளை இரும்பு செய்வது எளிது. கீழ் கண் இமைகள் எதிர் திசையில் உள்ளன. 9 முறை செய்யவும்.
8. சூடேறிய பிறகு, சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இடைநிறுத்த வேண்டும், அரை நிமிடம் கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் அதன் பயன்பாட்டின் ஒழுங்குமுறையைப் பொறுத்தது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கிகோங்

கிகோங்கின் மேம்பட்ட சீன நடைமுறை (மொழிபெயர்ப்பில் - “ஆற்றல் வேலை”) 2 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக உள்ளது. ப்ரீடியாபயாட்டஸில் நோயைத் தடுப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது. சுவாசத்தின் இயக்கங்களையும் தாளத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், சிக்கிய ஆற்றலை வெளியிட யோகா உதவுகிறது, இது ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமையை உணர முடிகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக, முழங்கால்களை நேராக, ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல் வைக்கவும். தசை தளர்த்தலை சரிபார்க்கவும், கீழ் முதுகில் இருந்து அதிக சுமைகளை அகற்றவும். பூனை போல உங்கள் முதுகில் வளைந்து, மீண்டும் நேராக்கி, வால் எலும்பை அதிகரிக்கவும். எஸ்.பி.க்குத் திரும்பு.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆயுதங்கள் தொங்கும் கீழே தளர்வானது, கால்கள் நேராக. இது போஸ் ஒருங்கிணைப்பின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டினால், நீங்கள் அட்டவணைக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம். கைகள் கவுண்டர்டாப்பில் இருக்கும்போது, ​​உடலை அதிகபட்சமாக ஒதுக்கித் தள்ளி, அவர்களுடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். உத்வேகத்தில், நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்த வேண்டும். உடல் பின்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்கும் வரை நகர்த்தவும்.
3. இடுப்புப் பகுதியின் முதுகெலும்புகளை கடத்தக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த பகுதியில் சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். கைகள் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து, கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் தலைக்கு மேலே இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பல முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை ஒரே நிலையில் வைத்திருங்கள். சுவாசித்தல், மார்புக்குக் குறைவு. இடைநிறுத்தம், பின்புறம் நேராக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும் - கண்களை மூடி, உள்ளிழுத்து 5 முறை சுவாசிக்கவும், நடைமுறையில் அதே இலவச சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். வகுப்பறையில், உங்கள் நம்பிக்கைக்கு அல்லது வெறுமனே அகிலத்திற்கு திரும்புவது முக்கியம் - இது வகுப்புகளின் விளைவை மேம்படுத்தும்.

பண்டைய கிரேக்கர்கள் சொன்னார்கள்: “நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள், நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஓடுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள்!” மராத்தான் ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் அவர் நிச்சயமாக உடல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டுமா? பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்!