அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு
வணக்கம், உதவி, தயவுசெய்து, நான் விரக்தியில் இருக்கிறேன், 159 வளர்ச்சியுடன் நான் 80 கிலோ எடையுள்ளேன். வயது 34 வயது. அனைத்து ஹார்மோன்களும் இயல்பானவை, ஆனால் கொழுப்பு - 7.65, எல்.டி.எல் கொழுப்பு - 5.52, ட்ரைகிளிசரைடுகள் - 2.50, ஆத்தரோஜெனசிட்டி குணகம் - 6.29, உணவு வீழ்ச்சியடையாததால் அது உதவாது, மீண்டும் உடைந்து போகிறது, கொடூரம் தோன்றுகிறது பசி, நான் அரை மணி நேரம் ஓடுகிறேன், ஆனால் நான் வியர்க்கவில்லை. நான் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் கவனிக்கப்பட்டேன், அவள் எனக்கு அத்தகைய மருந்துகளை பரிந்துரைத்தாள்: ஒரு குறுக்கு, டோபினெக்ஸ், அயோடின் சமநிலை, குளுக்கோபேஜ், ஓட் பால், மூன்று-பிளஸ். உங்கள் பதிலை எதிர்பார்க்கிறேன்.
விருந்தினர், கஜகஸ்தான், அல்மாட்டி, 34 வயது
உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் பதில்:
உங்களிடம் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 31.7 உள்ளது, இது 1 டிகிரி உடல் பருமனுடன் ஒத்திருக்கிறது. உடைக்காமல் இருக்க, எடை இழப்பு என்பது ஒரு குறுகிய தூரத்திற்கான இனம் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் வாழ்க்கைக்கு "வேலை", இது எப்போதும் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. ஒரு விரைவான விளைவு, அதாவது, திடீர் எடை இழப்பு, நீண்ட காலமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் நீங்கள் அவருக்கு வழங்கும் புதிய நிபந்தனைகளுடன் பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் இல்லை. எடை இழப்புக்கான சரியான வீதம் வாரத்திற்கு 0.5-1.0 கிலோ, அதாவது மாதத்திற்கு சுமார் 4 கிலோ. ஊட்டச்சத்து மற்றும் விதிமுறைகளின் கொள்கைகளை முதலில் உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். இதற்கிடையில், சில விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! 1. மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள், நாளின் முதல் பாதியில் 2 மணி நேரம் (ரொட்டி, சீஸ், உருளைக்கிழங்கு) சாப்பிடுவது நல்லது. சாப்பிடும் உணவின் அளவிலும் கலோரிகளிலும் காலை உணவு மிகுதியாக இருக்க வேண்டும், மாறாக இரவு உணவு, மாறாக, எளிதானது. 2. இறைச்சியை வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. மற்ற நாட்களில், விலங்கு புரதம் மீன், முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படுகிறது. 3. இது ஒரு நாளைக்கு 4 முறை குறைந்தது. கடுமையான பசி மற்றும் அடுத்தடுத்த அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு உணவு உட்கொள்ளலில் நீண்ட இடைவெளிகளை அனுமதிக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, ஒரே நேரத்தில் உண்ணும் உணவு அல்லது 2 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுவது வெவ்வேறு ஆற்றல் மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. 2 கலந்த அளவுகளில் அவற்றை சாப்பிட்டால் குறைந்த கலோரிகள் உங்கள் உடலுக்குள் செல்லும். 4. 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. பசி உணராமல் தூங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், சிறந்த சுடப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது இரவில் 4-5 கொடிமுந்திரி மட்டுமே சாப்பிட முடியும். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. 5. உணவில் பிழை இருந்தால், பரவாயில்லை, அடுத்த நாள் இறக்குவதை மட்டும் செய்யுங்கள். 6. உணவுக்கு உணவு நேரம் கொடுக்க வேண்டும்! டிவியைப் பார்த்து ஒருபோதும் இயந்திரத்தனமாக சாப்பிட வேண்டாம். 7. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஒருபோதும் மளிகை கடைக்குச் செல்ல வேண்டாம், காய்கறி மற்றும் பழத் துறைகளிடமிருந்து ஷாப்பிங் செய்யத் தொடங்குங்கள், கடைசியாக இனிப்பு வாங்கவும். 8. கலோரி உள்ளடக்கம், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க தயாரிப்புகளில் லேபிள்களை எப்போதும் படிக்கவும். 9. இனிப்புகளில் ஒருபோதும் சிற்றுண்டி. இல்லையெனில், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பசி வானத்தில் உயரமான உயரத்திற்கு உயரும். இனிப்புகளுடன் ஒருபோதும் உணவைத் தொடங்க வேண்டாம். 10. நீங்கள் அதிக கலோரி மற்றும் உங்களுக்கு முற்றிலும் தேவையற்ற ஒன்றை தாங்க முடியாமல் விரும்பினால், சகித்துக்கொள்ளவும் கஷ்டப்படவும் தேவையில்லை - நீங்கள் ஒரு ரோபோ அல்ல, நீங்கள் ஒரு நபர். இந்த “தடைசெய்யப்பட்ட” சிலவற்றை உடனடியாக நீங்களே அனுமதித்து, வேட்டையை வீழ்த்துவது நல்லது. இல்லையெனில், உங்கள் ஆசை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலுவாக வளரும், மேலும் நீங்கள் விரும்பிய உணவை “குப்பைக்கு” நிரப்புவீர்கள். 11. நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, ஆபத்துகள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வயிறு அல்லது கன்னத்தில் கூடுதல் கொழுப்பு மடிப்புடன் ஒரு நிமிடம் சுவை இன்பத்தை செலுத்த விரும்புகிறீர்களா? கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, எடை இழப்புக்கான மருந்தான ஜெனிகல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விஷயத்தில், இது குடலில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பைக் குறைக்கும், இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உண்மையுள்ள, கச்சதுரியன் டயானா ரிகேவ்னா.
கொழுப்புக்கும் எடைக்கும் இடையிலான உறவு
எடையை 20% தாண்டுவது ஏற்கனவே மொத்த கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் (எச்.டி.எல் அல்லது “நல்ல” கொழுப்பு) அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் (எல்.டி.எல்) செறிவை அதிகரிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எல்.டி.எல் அளவை முறையாகக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகள் மூலம் எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டங்கள் உதவுகின்றன.
எடையில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை சுமத்துகின்றன, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவது இன்னும் மோசமானது, ஏனெனில் இது புதிய மன அழுத்த நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. கூடுதல் கிலோகிராம் என்பது கூடுதல் செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க அதிக இரத்தத்தின் தேவைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அதிகரித்த மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக இதயப் பகிர்வுகளின் நீட்சி உள்ளது.
சில நபர்களில், கொழுப்பின் அளவு படிப்படியாக வயதைக் கொண்டு அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது இதைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பதால், இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களும் அதிகரிக்கின்றன, இது மாரடைப்பின் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.
சரியான எடை கட்டுப்பாடு உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் பல நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவுகிறது.
அதிக கொழுப்பு - சாதாரண மதிப்புகள்
ஓ உயர் கொழுப்பு அல்லது ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா எப்போது என்று சொல்லுங்கள் மொத்த கொழுப்பின் செறிவு அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பை 240 மி.கி / டி.எல்.
கொலஸ்ட்ரால் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள், குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவைக் குறிக்கிறது. வெற்று வயிற்றில் எடுக்கப்பட்ட புற இரத்தத்தின் மாதிரியின் உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வு மற்றும் mg / dl இல் வெளிப்படுத்தப்படும் மொத்த கொழுப்பின் செறிவை அளவிடுவதன் மூலம் இது தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் என்பது மனித உடலில் பல முக்கியமான உடலியல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் ஒரு லிப்பிட் ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக, இது மற்ற கூறுகளுடன் (பாஸ்போலிப்பிட்கள், ட்ரைகிளிசரைடுகள்) இணைந்து உயிரணு சவ்வுகளின் முக்கிய அங்கமாகும்.
அவை லிப்போபுரோட்டின்களின் பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:
- VLDL உத்தேசமாக (மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள்), இதில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எஸ்டெரிஃபைட் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவை அடங்கும்,
- எல்டிஎல் (குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள், இடைநிலை, "கெட்ட" கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) முக்கியமாக கல்லீரலில் மற்றும் ஓரளவு அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கோனாட்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் சுற்றும் மொத்த கொழுப்பில் 75 - 80% ஆகும், இது உடலில் பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய பயன்படுகிறது.
- ஹெச்டிஎல் (உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள், "நல்ல" கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகின்றன) எதிர் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, அதாவது. கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றவும் புற திசுக்களில் இருந்து கல்லீரலுக்கு மீண்டும் வழங்கப்படுகிறது, இது குடல் வழியாக பித்த உப்புக்கள் வடிவில் அகற்றப்படுகிறது.
சாதாரண எடை கருத்துக்கள்
என்ன எடை சாதாரணமானது மற்றும் அதிக எடை கொண்டது? ஒரு நபரின் தோற்றத்தால் இதை தீர்மானிக்க முடியுமா? ஒரு நபரின் தோற்றம் பெரும்பாலும் அகநிலை, எனவே கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அதிக புறநிலை குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பல்வேறு சமூகங்களின் சூழலில், முற்றிலும் மாறுபட்ட உடல் நிறை சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நபர் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகிறாரா என்பதை அறிவியல் பூர்வமாக தீர்மானிக்க பல்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன:
- உடல் வடிவம்
- வெகுஜனத்தை தீர்மானிக்க நோமோகிராம்,
- உடலின் வேதியியல் கலவை.
ஆரோக்கியத்தை அளவிட உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்துதல்
உடல் பருமனை மதிப்பிடுவதற்கு, ஒரு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பயன்படுத்தப்படுகிறது - வெகுஜன உயர சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. பி.எம்.ஐ மதிப்பைப் பொறுத்து, உடல் பருமன் தொடர்பாக வெவ்வேறு குழுக்களின் மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள்:
- போதாது - 18.5.
- இயல்பானது - 18.5 முதல் 24.9 வரை.
- அதிகப்படியான - 25 முதல் 29.9 வரை. சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்து மிதமானது. 25 இன் பிஎம்ஐ சாதாரண உடல் எடையை விட 10% அதிகமாக இருக்கும்.
- உடல் பருமன் - 30 முதல் 39.9 வரை. அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது.
- உடல் பருமனின் தீவிர வடிவங்கள் 40 க்கு மேல். அதிக எடை கொண்ட சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்து.
பி.எம்.ஐ என்பது 19 முதல் 70 வயது வரையிலான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான முன்கணிப்பு ஆகும். இருப்பினும், இதற்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, பி.எம்.ஐ பின்வரும் நிகழ்வுகளில் அதிக எடையின் நம்பகமான குறிகாட்டியாக இல்லை:
- கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள். இந்த குழுவில், எடை அதிகரிப்பு தற்காலிகமானது மற்றும் BMI இன் உண்மையான மதிப்பை பிரதிபலிக்காது.
- மிகச் சிறிய அல்லது மிகப் பெரிய அந்தஸ்துள்ளவர்கள்.
- தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்கள். மிகவும் தசைநார் மக்கள் அதிக பி.எம்.ஐ வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் இது உடல் பருமனின் விளைவாக அல்ல, ஆனால் பெரிய தசை வெகுஜனத்தால்.
வாழ்க்கை வழி
எடையின் இயல்பாக்கம் மிகவும் சீரான மற்றும் தர்க்கரீதியான அணுகுமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர் தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்யும் போது, நீங்கள் பல முக்கியமான விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிக முக்கியமான காரணிகளில் சில. சரியான எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டங்கள் மக்களை சோர்வடையச் செய்யும் உணவுகள் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது, தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு பின்வரும் புள்ளிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- ஒரு பெண் தினமும் குறைந்தது 1200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு திட்டத்தின் விஷயத்தில், கலோரி உட்கொள்ளலின் மேல் வரம்பு பொதுவாக 1500 ஆகும்.
- ஆண்களுக்கு குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1,500 ஆகும். எடை இழப்பு திட்டத்தில் கலோரி உட்கொள்வதற்கான மேல் வரம்பு 1800 ஆகும்.
பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், ஒரே எடை மற்றும் உயரத்துடன் கூட, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் தேவை. ஆண்கள் அதிக தசைநார் என்பதே இதற்குக் காரணம், இது வலுவான பாலினத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எடை இழப்பு உணவில் இருந்தாலும் ஆண்களுக்கு பெண்களை விட 10% அதிக கலோரிகள் தேவை.
வைட்டமின் மற்றும் கனிம பயன்பாட்டின் முக்கியத்துவம்
எடை இயல்பாக்கலின் போது, தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். சரியான உணவில் குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய பல்வேறு உணவு கூறுகளின் போதுமான விகிதம் இருக்க வேண்டும்.
களியாட்டம் மற்றும் உரத்த கூற்றுக்களைக் கொண்ட புதிய சிக்கலான உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த ஆடம்பரமான உணவுகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் துணை அல்லது தயாரிப்பு விற்பனையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய உணவுகள் குறுகிய காலத்திற்கு விரைவான எடை இழப்பை அடைய உதவுகின்றன. இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிடத்தக்க அளவு சேதம் பெரும்பாலும் உடலுக்கு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த உணவுகளின் சமநிலையற்ற கலவை பல்வேறு உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. இது வேலை செய்யும் திறனில் கூர்மையான வீழ்ச்சி, அதிகரித்த சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் சுகாதார நிலையில் பொதுவான சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இந்த உணவில் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடித்த மற்றும் எடை இழந்த ஒருவர் தனது முந்தைய உணவுக்குத் திரும்பி, ஆரம்ப எடையை விரைவாக மீண்டும் பெறுகிறார்.
பருமனான மக்களின் வாழ்க்கை அம்சங்கள்
மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் ஏமாற்றமளிக்கும் தகவல்களை வழங்குகின்றன: ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தின் போது சில பவுண்டுகளை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த திட்டத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குள் முந்தைய எடைக்குத் திரும்புவர்.
நிரந்தர எடை இழப்பை அடைய ஒரே வழி உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் ஊட்டச்சத்துக்கான அணுகுமுறையையும் மாற்றுவதாகும். உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் எந்தவொரு நபரின் குறிக்கோள், சில முக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை தங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொள்வதேயாகும், அவை அதிகரித்த எடையைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதற்கு மிகவும் எளிமையான மற்றும் புறநிலை பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்:
- ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
- பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- பல்வேறு சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்,
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்,
- ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி, கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் பருமன் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது
உடலில் கொழுப்பை பரிமாறிக்கொள்வதில் உணவின் தேர்வு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை அகற்ற அல்லது குறைக்கும் நோக்கம் போதுமான தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது. இது சரியான அணுகுமுறை, ஆனால் அவ்வளவு எளிதல்ல. உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் அதிலிருந்து கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை நீக்குவது பருமனானவர்களுக்கு குறைந்த பலன் தரும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடல் பருமன் உணவுடன் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு வகைக்கு உடலின் பதிலை மந்தமாக்குகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். அதிக எடையுடன் இருப்பது கல்லீரலால் தொகுக்கப்பட்ட குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் இரத்த அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் வெளியேற்றத்தையும் குறைக்கிறது.
இதன் விளைவாக, உடல் பருமனுக்கான உணவை சரிசெய்வது உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்காது.
உடல் பருமனில் ஒரு பொதுவான சிக்கல் ஒரு அழற்சி செயல்முறையை உருவாக்குவதாகும். நாள்பட்ட அழற்சி உணவு மாற்றங்களுக்கு உடலின் பதிலைக் குறைக்கிறது. மேலும், உடல் பருமன் பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதோடு சேர்ந்துள்ளது. இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நொதி செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
சீரம் கொழுப்பு
| உடலியல் மதிப்புகள்: 200 மில்லிகிராம் / டெசிலிட்டருக்கும் குறைவான இரத்தம் |
| கவனம் தேவைப்படும் மதிப்புகள்: 200 முதல் 240 மில்லிகிராம் / டெசிலிட்டர் இரத்தத்திற்கு இடையில் |
| அதிகப்படியான கொழுப்புஅதற்கு தலையீடு தேவை: 240 மில்லிகிராம் / டெசிலிட்டருக்கு மேல் இரத்தம் |
எல்.டி.எல் கொழுப்பு ("மோசமான" கொழுப்பு)
| இருதய நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு உகந்த மதிப்புகள்: 70 மி.கி / டி.எல் |
| இருதய நோய்க்கு ஆபத்து இல்லாத நபர்களுக்கு உகந்த மதிப்புகள்: 100 முதல் 130 மி.கி / டி.எல் |
| அதிகரித்த மதிப்பு: 160 முதல் 190 மி.கி / டி.எல் |
உயர் கொழுப்பின் அறிகுறிகள்
பொதுவாக, அதிக கொழுப்பு இல்லை அறிகுறிகள் இல்லாமல், மற்றும் வழக்கமான இரத்தத்தின் முடிவுகளால் சிக்கல் கண்டறியப்படுகிறது.
இரத்தத்தில் அதிகப்படியான லிப்பிட்கள் புழக்கத்தில் இருந்தால் மட்டுமே, கூம்புகள் வடிவில் தோல், கண் இமைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றில் சில வெளிப்பாடுகள் தோன்றும், அவை அறியப்படுகின்றன xanthoma.
உயர் கொழுப்பின் காரணங்கள்
அதிக கொழுப்பு வழக்கில் தோன்றக்கூடும்:
- அதிகப்படியான தொகுப்பு மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் கல்லீரல் செல்கள், அதிலிருந்து, "மோசமான" கொழுப்பு உருவாகிறது. எனவே, வி.எல்.டி.எல் அதிகப்படியான உற்பத்தி இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
- மோசமான நீக்கம் செல்லுலார் ஏற்பிகளின் செயலிழப்பு காரணமாக எல்.டி.எல் கொழுப்பு.
முதல் வழக்கில், அதிக கொழுப்பு மேலும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவுடன் சேர்ந்துள்ளது. இரண்டாவது வழக்கில், மாறாக, ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலெமியா சாதாரண ட்ரைகிளிசரைட்களுடன் சேர்ந்துள்ளது.
கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு காரணமான காரணத்தைப் பொறுத்து, பின்வருமாறு:
முதன்மை கொழுப்பு
செறிவு அதிகரிப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால்.
முதன்மை ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா பல்வேறு காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக:
- மோசமான ஊட்டச்சத்து: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலின் 80% ஆல் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு 20% மட்டுமே உணவுடன் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.
- உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் பருமன்.
- மரபணு முன்கணிப்பு.
இரண்டாம் நிலை கொழுப்பு
கொழுப்பின் அதிகரிப்பு லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் நோய்களின் விளைவாக இருந்தால்.
இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய நோய்கள்:
- கல்லீரல் மற்றும் பித்தநீர் குழாயின் சிரோசிஸ். கல்லீரலுக்குள் பித்த நாளங்களின் வீக்கம் மற்றும் அடைப்பு.
- கல்லீரல் நோய். அவை பித்தத்தின் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் தொற்று, ஆல்கஹால் மற்றும் உடல் பருமன் (கொழுப்பு திசு ஊடுருவல்) ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.
- தைராய்டு சுரப்பியின் ஹைபோஃபங்க்ஷன்.
- நெஃப்ரோடிக் நோய்க்குறி. சிறுநீரகத்தின் வேலையில் ஏற்படும் கோளாறுகள், சிறுநீரில் புரத இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
- அதிகப்படியான கார்டிசோன் உட்கொள்ளல்ஒரு மருந்து போல.
- நீண்ட பயன்பாடு உயர் புரோஜெஸ்டின் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள். பிந்தையது எல்.டி.எல் கொழுப்பை சிறிது அதிகரிக்கிறது மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. பொதுவாக, லிப்பிட் சுயவிவரம் மோசமடைகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இரத்தக் கொழுப்பை சற்று குறைக்கின்றன, இந்த காரணத்திற்காக, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களில், கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு - ஆரோக்கியமான உணவு
நம் உடலில் இருக்கும் கொழுப்பில் பெரும்பாலானவை, சுமார் 80%, நம் உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.
எனவே, பணக்கார கொழுப்பு உள்ளிட்ட ஒரு உணவு இரத்தத்தில் அதன் அளவை சற்று பாதிக்கிறது. உடலுக்கு எதிர்மறையான பின்னூட்டம் இருப்பதால் இது மிகவும் உண்மை: இது வெளிப்புறத்தின் (உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட) அளவு அதிகரிக்கும் போது இது எண்டோஜெனஸ் கொழுப்பை (உணவுடன் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது) உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது.
இதற்கு ஒரு நேர்மறையான கருத்தையும் சேர்க்க வேண்டும் - கல்லீரல் பித்த உப்புகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால், அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
மறுபுறம், உணவுப் பொருட்கள் எண்டோஜெனஸ் கொழுப்பின் தொகுப்புக்கான மூலப்பொருட்களை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக, டிரான்ஸ் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புஅதாவது குக்கீகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் அனைத்து பேக்கரி தயாரிப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படும் வெண்ணெயின் கூறுகள்.
ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. மாறாக, அவை எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிப்பதால் அவை நன்மை பயக்கும். “நல்ல” கொழுப்பு அமிலங்கள் என அழைக்கப்படுபவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலும், கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம் போன்றவை) காணப்படுகின்றன.
குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் எடுத்துக்காட்டு. என்ன, என்ன தயாரிப்புகள் இல்லை என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறதுபயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
| தயாரிப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்: |
| சிறப்பு தயாரிப்புகள் உணவில் | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உணவு பொதுவாக, இது எளிதில் அதிக கலோரியாக இருக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், லிப்பிடுகள் மற்றும் புரதங்களின் உள்ளடக்கம் முறையே 50%, 25%, 25% ஆக இருக்க வேண்டும். 10% லிப்பிட்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், 15% பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும். டயட் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 மணிநேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (தினசரி விரைவாகச் சென்று குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு இடைவிடாது). மருந்து சிகிச்சைஉணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இருந்தபோதிலும், கொழுப்பின் மதிப்பு குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் மருந்துகளின் உதவியை நாட வேண்டும். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் பல்வேறு செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவை ஸ்டேடின்ஸிலிருந்துஇது கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்புக்கு காரணமான HMG-CoA ரிடக்டேஸ் என்ற நொதியைத் தடுக்கும். இயற்கை வைத்தியம்கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான இயற்கை வைத்தியம் அடங்கும் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ்அதாவது, தாவர எண்ணெய்களில் உள்ள ஸ்டெரோல்கள். ஸ்டெரோல்கள், உண்மையில், செல் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்களில் கொழுப்பை மாற்றுகின்றன. பைட்டோ தெரபியூடிக் முகவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதால் சாம்பல் மற்றும் பிர்ச் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காபி தண்ணீர், பகலில், அல்லது டேன்டேலியன் உட்செலுத்துதல் (உணவுக்கு இடையில் காலை மற்றும் மாலை குடிக்கவும்). இந்த நிதிகள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் நச்சுத்தன்மையும் செய்ய உதவுகின்றன. கொழுப்பு மற்றும் விளையாட்டுஊட்டச்சத்து மொத்த கொழுப்பின் செறிவை மட்டுமே பாதிக்கிறது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும், மேலும் "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவுகளுக்கு இடையில் சரியான சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற தினசரி உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடைமுறை ஆலோசனை: உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக கொழுப்புகர்ப்ப காலத்தில், கொழுப்பின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் உயிரணு சவ்வுகளின் முக்கிய அங்கமான இந்த கூறுக்கு கருவின் அதிக தேவை காரணமாகும். பிறந்த முதல் வாரங்களில், கொழுப்பு மதிப்புகள் விரைவாக இயல்பாக்கப்படுகின்றன. புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால் மீட்பு இன்னும் வேகமாக இருக்கும். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துகொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயம் அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது, இது குறிப்பாக தமனிகளில் இரத்த நாளங்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
உண்மையில், அதிக மொத்த கொழுப்பு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை வளர்ப்பதற்கான பல ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். "மோசமான" கொழுப்பின் அளவு, இன்னும் துல்லியமாக எல்.டி.எல் / எச்.டி.எல் விகிதம், இது அழைக்கப்படுகிறது இருதய ஆபத்து அட்டவணை. இருதய நோயின் உயர் குறியீடானது நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிற காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும். முழுமைக்காக, புற்றுநோய் மற்றும் தற்கொலை நோய்க்குறி அதிக ஆபத்துடன் மிகக் குறைந்த கொழுப்பை இணைக்கும் சில சுவாரஸ்யமான தகவல்கள் இங்கே. இருப்பினும், தொற்றுநோயியல் தகவல்கள் நிச்சயமற்றவை. கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடைஅதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடை இரட்டையர்கள். உடல் பருமன் கொண்ட ஒரு நோயாளியை எடுத்துக் கொண்டால், மருத்துவர் உடனடியாக கூடுதல் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை சந்தேகிக்கிறார்: நீரிழிவு, கீல்வாதம், பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை, மற்றும், நிச்சயமாக, அதிக கொழுப்பு. உடல் பருமனில் இரத்தக் கொழுப்பு. உடல் பருமனில் அதிக கொழுப்பு என்பது மிகவும் பொதுவான இணக்கமான பிரச்சினை. பெரும்பாலான (ஆனால் அனைத்துமே இல்லை) குளுட்டன்கள் அதிக எடை கொண்டவை. கடுமையான வளர்சிதை மாற்ற இடையூறு இல்லாமல் பருமனான நோயாளிகளை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலானவை குறைந்த பட்ச ட்ரைகிளிசரைடுகளையும் குறைந்த அளவிலான “நல்ல கொழுப்பையும்” கொண்டிருக்கின்றன. இன்சுலின் மற்றும் கல்லீரல் உடல் பருமன்.தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒருவர் உடலை கெடுக்கிறார். இவை முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், அத்துடன் செயற்கை இனிப்பு உணவுகள். அவை சுக்ரோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலில் உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு, உடல் செயல்பாடுகளுக்காக செலவிடப்படுகின்றன அல்லது நேரடியாக கல்லீரலுக்குச் செல்கின்றன. கல்லீரலில், அவை குவிந்து, அதன் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன. கல்லீரலின் உடல் பருமன் என்பது உடலின் உலகளாவிய சீர்குலைவின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் பல ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ளன. அவற்றில் மிக முக்கியமானது இன்சுலின் விளைவுகளுக்கு எதிர்ப்பு (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி) ஆகும். கல்லீரலில் உடல் பருமனின் விளைவுகளில் ஒன்று இன்சுலின் எதிர்ப்பு. இன்சுலின் உடலால் மோசமாக உணரப்படுகிறது, மேலும் அதன் செயல்பாட்டை நிறைவேற்றுவதற்காக, பெரிய அளவில் வெளியேற்றப்படுகிறது. உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவு கல்லீரல் மற்றும் அடிவயிற்றில் உடல் பருமனுக்கு மேலும் பங்களிக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் இனிப்புகள்பொதுவாக எடை உடனடியாக உயராது. உடல் உடல் பருமனை நீண்ட நேரம் எதிர்க்கும். உடல் பருமன் திடீரென ஏற்படுகிறது, பின்னர் ஒவ்வொரு சிறிய சாக்லேட் பட்டையும் உடனடியாக எடையை நியாயப்படுத்த முடியாத உயரத்திற்கு உயர்த்துகிறது! கிலோகிராமில்! இது உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் ஹார்மோன் விளைவுகள் காரணமாகும், ஆனால் அவற்றில் உள்ள கலோரிகள் காரணமாக அல்ல. உடல் பருமனில், குறிப்பாக கல்லீரல் உடல் பருமனில், சர்க்கரை ஒரு டேப்லெட்டைப் போல மைக்ரோ டோஸில் செயல்படுகிறது, இதனால் மேலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிக உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் நோயின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்று கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறலாகும். இது உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகளாகவும் நல்ல எச்.டி.எல் கொழுப்பின் குறைந்த அளவிலும் மொழிபெயர்க்கிறது. மோசமான எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு உயர்கிறது. எடை இழப்பு எப்போதும் கொழுப்பை சரிசெய்ய வழிவகுக்காது. கொழுப்பை சரிசெய்ய, உங்களுக்கு சீரான உணவு தேவை.உடல் பருமனின் எல்லையில் அதிகரித்த எடையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி என்னிடம் வருகிறார். கொலஸ்ட்ரால் 300 மி.கி / டெசிலிட்டர் எச்.டி.எல் 25, ட்ரைகிளிசரைடுகள் 350 - அனைத்தும் ஒன்று. இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோய். உடல்பருமன்? நிச்சயமாக, உடல் பருமன் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த முறை அது அவ்வளவு எளிதல்ல. என் நோயாளி உடல் எடையை குறைத்துவிட்டார். அவர் மாதத்திற்கு ஐந்து கிலோகிராம் இழந்தார், இது ஒன்றும் மோசமானதல்ல. கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவாக அவர் எடை இழந்தார். ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம். அவர் உடல் எடையை குறைத்தார், ஆனால் கொழுப்பு அப்படியே எழுந்தது. ஏன்? எனது விளையாட்டு வீரர் என்ன சாப்பிடுவார்? பயிற்சி தேதிகளுக்கு முன். காலை, மதியம் மற்றும் மாலை - ரொட்டி. உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரையுடன் தேநீர் ... மிகக் குறைந்த புரதம், மிக மிதமான அளவு கொழுப்பு. இந்த அவமானத்திலிருந்து சோமோ போராளி கற்றுக்கொள்ள முடியும். அவர் எப்படி எடை இழந்தார் என்பது எனக்குத் தெரியாது. ஜிம்மில் பதிவுசெய்யப்பட்ட அனைத்துமே ஒரே மாதிரியானவை. உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பு என்பது ஒரு முறையான நோயின் விளைவாகும்.நம் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு முக்கியமாக நம் தட்டில் இருந்து வரவில்லை. கல்லீரல் கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் (கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள்) வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவது கல்லீரல் நோயைக் குறிக்கிறது. சர்க்கரை மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் அதை விஷம் வைக்கும் விஷங்கள். சமநிலையற்ற உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். புதிய தசைகளை உருவாக்க உடற்பயிற்சிக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. உணவுகளிலிருந்து வரும் கொழுப்பு உயிரணு சவ்வுகளின் கட்டுமானம் மற்றும் செயல்பாடு, வைட்டமின்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது. தேவையான புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதபோது, உடலின் செல்கள் அழிக்கப்பட்டு, ஒரு முறையான நோயை ஏற்படுத்துகின்றன. எடையை திறம்பட குறைப்பதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்காமல் இருப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி போதாது. கொழுப்பைக் குறைக்க, கல்லீரல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலும் மீட்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிறந்தது. கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான விகிதத்தைக் கொண்ட உணவைக் கருத்தில் கொள்வதும் மதிப்பு. முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு உடலை சீர்குலைத்து, கொழுப்பை அதிகரிக்கும். பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம், புரதம் (டுனா, இறைச்சி) - பிறகு, தசையை உருவாக்க. நம் உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் சரியான திசையில் செல்ல, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர், போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோ கூறுகளை குடிக்க வேண்டும். சிக்கலான கணக்கீடுகளைச் சமாளிப்பது அவசியமில்லை. உணவு முறைகள் மில்லியன் கணக்கான மக்கள், பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டு இருமுறை சரிபார்க்கப்படுகின்றன. சரியான மெனுவை உருவாக்குவது பெரும்பாலான தொழில் அல்லாதவர்கள் கையாளக்கூடிய கடினமான பணி அல்ல. எனது பில்சின்ஸ்கி.காம் இணையதளத்தில் நீங்களே வேலை செய்யத் தேவையான தகவல்களைக் காண்பீர்கள். இந்த தளத்தில் நீங்கள் சுயாதீனமான வேலைக்கான கருவிகளைக் காண்பீர்கள். ஒரு வரைபடத்துடன் எடையை தனித்தனியாக கண்காணிக்கும் திறன், பிஎம்ஐ மற்றும் பிஎம்ஆரைக் கணக்கிடும் திறன் இதில் அடங்கும். இவை SLIMMING DIARY பக்கத்தில் இலவச பயன்பாடுகள். GUGL DRIVE மற்றும் Skype ஆலோசனையில் ஒரு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட பயிற்சி VIRTUAL CLINIC இல் பதிவுபெறுவதன் மூலம் பெறலாம். மோசமான மற்றும் நல்ல கொழுப்புமனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளது - கெட்டது மற்றும் நல்லது என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பொருள் நீரில் கரையாத கலவை மற்றும் மனித இரத்தத்தில் புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான வடிவத்தில் உள்ளது. ஒரு சிக்கலான கலவை வடிவத்தில், இந்த பொருள் மனித உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. கல்லீரல் உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டின் போது உடல் தானாகவே கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கிறது. மருத்துவத்தில், புரதங்களுடன் இரண்டு முக்கிய வகை கொழுப்பு வளாகங்கள் உள்ளன:
மனித உடலின் கல்லீரல் எச்.டி.எல் குழுவிற்கு சொந்தமான சிக்கலான சேர்மங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் எல்.டி.எல் வெளிப்புற சூழலில் இருந்து உட்கொள்ளும் உணவுடன் வருகிறது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் சிக்கலான கலவைகள், அவை கெட்ட கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் நிபந்தனையுடன் நல்ல கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மனிதர்களில் உயர்த்தப்பட்ட எல்.டி.எல் என்பது கொழுப்பு படிவு ஏற்படுவதற்கும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கும் ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்.
அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு - இணைப்பு என்ன?விஞ்ஞானிகள் பின்வரும் முறையை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், ஒரு நபர் எவ்வளவு முழுமையானவர், அவரது உடலில் அதிக கொழுப்பு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. 0.5 கிலோ எடையுள்ள அதிக உடல் எடையின் முன்னிலையில், உடலில் உள்ள கொழுப்பு இரண்டு நிலைகளால் உடனடியாக உயர்கிறது என்று ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்ளும் பணியில் நம்பத்தகுந்த முறையில் நிறுவப்பட்டது. அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பைச் சார்ந்து இருப்பது உடலின் நிலையைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வைக்கிறது.
முதலாவதாக, பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற ஒரு கோளாறின் முன்னேற்றத்திற்கான முன்நிபந்தனைகள் மனித உடலில் தோன்றும். இந்த நோய் இரத்த நாளங்களின் உள் சுவர்களில் கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றமாகும். இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் குறுக்கீடுகளைத் தூண்டுகிறது. அதிக எடை உடலில் கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் பருமன் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களை அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் விதிமுறைகளை பின்பற்றாது. உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து குழுவில் மக்கள் உள்ளனர்:
கூடுதலாக, உடலில் உடல் பருமனின் வளர்ச்சியும், இதன் விளைவாக, மனித உடலில் நீரிழிவு நோய் போன்ற சில கோளாறுகள் மற்றும் நோய்கள் இருப்பதால், கல்லீரலால் கொழுப்பு உற்பத்தி அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. ஒரு நபரில் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடை இருப்பது ஒரு வாக்கியமல்ல. இந்த அளவுருக்களை இயல்பாக்குவதற்கும் அவற்றை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், உணவை சரிசெய்யவும் இது போதுமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த விஷயத்தில் விளையாட்டுக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், உடலில் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல், அதன் ஒட்டுமொத்த வலுப்படுத்தலுக்கும் பங்களிக்கிறது.
மனித உடல் பருமனை வளர்ப்பதன் விளைவுகள்
இரத்தத்தில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவு அதிகரிப்பது பித்தத்தில் கொழுப்பின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, இது காலப்போக்கில் கொலஸ்ட்ரால் கற்களை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. எல்.டி.எல் இன் ஒரு அம்சம் எச்.டி.எல் உடன் ஒப்பிடும்போது தண்ணீரில் கரைவதற்கான குறைந்த திறன் ஆகும். சிக்கலான கலவையின் இந்த அம்சம், உடலின் வாஸ்குலர் அமைப்பு மூலம் மோசமான கொலஸ்ட்ரால் அதன் போக்குவரத்தின் போது வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய செயல்முறை, அதன் முன்னேற்றத்துடன், செல்லுலார் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் திசுக்களின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த கோளாறுகள் உடலில் ஏராளமான நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. எல்.டி.எல் அளவை அதிகரிப்பதன் விளைவாகவும், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்தின் விளைவாகவும், மனித உடலில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளின் மற்றும் அவற்றின் அமைப்புகளின் வேலை மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. முதலாவதாக, இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாடு தீவிரமாக சிக்கலானது. கூடுதலாக, சுவாச மண்டலத்தின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது - நுரையீரல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் அதிக அளவில் உள்ளவர்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் தோற்றமும் முன்னேற்றமும் மற்ற வகைகளை விட அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. அடிவயிற்று குழியில் கொழுப்பு படிவது குடல் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது, இது செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது உடலின் நிலையை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது. உடல் எடை மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் முறைகள்
முதலில், இந்த அளவுருவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, வாழ்க்கை முறையை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையைக் குறைக்க, பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் உணவை மாற்றிக்கொள்ளவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் விளையாட்டுகளை அறிமுகப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், உடலில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நிபுணர்கள் தவறாமல் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக, உடற்பயிற்சி சிறந்தது. குறிப்பாக இந்த நோக்கத்திற்காக, உடலின் சுமைகளின் தீவிரத்தில் வேறுபடும் முழு அளவிலான உடல் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்:
அதிக எடையைத் தடுப்பது கொழுப்பை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது ஒரு நபருக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய ஏராளமான நோய்களைத் தடுக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உறவு இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. "கெட்ட" கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது: உடல், விதிமுறை மற்றும் நோயியலில் ஒரு பங்கு, சிகிச்சை அணுகுமுறைகள்கொலஸ்ட்ரால், கொலஸ்ட்ரால் (சோல் - பித்தம் மற்றும் ஸ்டீரியோஸ் - கடினமானது) ஒரு கொழுப்பு ஆல்கஹால் ஆகும், இந்த கலவை என்பதால் உடலில் இதன் பங்கு மிக அதிகமாக உள்ளது:
பெரும்பாலான கொலஸ்ட்ரால் (தோராயமாக 80%) ஹெபடோசைட்டுகளால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ள 20% உடலின் விலங்கு உணவு (இறைச்சி, ஆஃபல், முட்டை, பால்) பெறுகிறது. கொலஸ்ட்ராலின் மூலக்கூறுகள் தண்ணீரில் கரையாதவை, இதன் விளைவாக அவை உடல் முழுவதும் போக்குவரத்துக்காக சிறப்பு புரதங்கள், அபோலிபோபுரோட்டின்கள் ஆகியவற்றால் உருவாகும் சவ்வுக்குள் "நிரம்பியுள்ளன". அத்தகைய கலவை, லிப்பிட் மற்றும் புரதம் (அபோலிபோபுரோட்டீன் கொலஸ்ட்ரால்) ஆகியவற்றின் கட்டமைப்பு கூறுகள் லிபோபுரோட்டீன் (லிப்போபுரோட்டீன்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கூறுகளின் விகிதத்தைப் பொறுத்து, லிப்போபுரோட்டின்கள் சுரக்கப்படுகின்றன:
பீட்டா லிப்போபுரோட்டின்கள் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எல்.டி.எல்) - கொழுப்புச் சத்துக்களை திசுக்களுக்கு (75% வரை) முன்னணி கேரியராக இருக்கும் லிப்போபுரோட்டின்களின் ஒரு பகுதி. வி.எல்.டி.எல் எல்.டி.எல்லின் முன்னோடிகள். அதிகப்படியான தொகுப்புடன், பீட்டா-லிபோபுரோட்டின்கள் தமனிகளின் எண்டோடெலியல் செல்கள் மூலம் கைப்பற்றப்படுகின்றன, அவை கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குகின்றன, அவை பாத்திரங்களின் லுமனைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன, இது கரோனரி மற்றும் பெருமூளை தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு, குறைந்த முனைகளின் பாத்திரங்கள் போன்ற நோயியல் நிலைமைகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.
குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆபத்து மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் செறிவைக் காட்டிலும் அதன் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது, அதனால்தான் எல்.டி.எல் கொழுப்பை "கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இடைநிலை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (ஐடிஎல்) - விஎல்டிஎல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைபொருளான லிப்போபுரோட்டின்களின் ஒரு பகுதி, அதிகரித்த ஆத்தரோஜெனிக் திறனைக் கொண்டுள்ளது. ப்ரீபெட்டா லிப்போபுரோட்டின்கள் - மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (வி.எல்.டி.எல்) - கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதில் ஈடுபடும் அதிக ஆத்தரோஜெனிக் லிப்போபுரோட்டின்கள். வி.எல்.டி.எல் கள் ஹெபடோசைட்டுகளால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குடலில் இருந்து வாஸ்குலர் படுக்கையில் நுழைகிறது. இன்று, கொழுப்பின் ஆபத்துகளைப் பற்றி அதிகம் கூறப்படுகிறது. ஊடகங்கள் வழக்கமாக அவரை இரக்கமின்றி விமர்சிக்கின்றன, அவரை பல இருதய நோய்களின் முக்கிய குற்றவாளி என்று அழைக்கின்றன:
ஆனால் மருத்துவர்கள் அவ்வளவு திட்டவட்டமாக இல்லை. ஆய்வுகள் படி, சாதாரண அளவுகளில் (3.3-5.2 mmol / L), இந்த கரிம கலவை நம் உடலுக்கு அவசியம். பொருளின் முக்கிய செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:
மொத்தத்தில், உடலில் சுமார் 200 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் அதன் மாறுபட்ட இருப்புக்கள் தொடர்ந்து நிரப்பப்படுகின்றன. மொத்த லிபோபிலிக் ஆல்கஹால் சுமார் 80% கல்லீரலின் சொந்த உயிரணுக்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் 20-25% மட்டுமே உணவில் இருந்து வருகிறது.
உயிர்வேதியியல் கலவையால் பிரிப்பதைத் தவிர, பல்வேறு பின்னங்களின் லிப்போபுரோட்டின்கள் உடலில் சில செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, எல்.டி.எல், வி.எல்.டி.எல்லில் இருந்து திரும்புவது, ஹெபடோசைட்டுகளிலிருந்து அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் கொழுப்பின் முக்கிய கேரியர் ஆகும். பெரிய மற்றும் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளால் நிறைவுற்ற, அவை லிப்பிட்களின் ஒரு பகுதியை "இழக்க" முடிகின்றன, அவை பின்னர் தமனி நெட்வொர்க்கின் உள் சுவரில் குடியேறுகின்றன, அவை இணைப்பு திசுக்களால் பலப்படுத்தப்பட்டு கணக்கிடப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நோய்க்கிருமிகளைக் குறிக்கிறது - இன்று இருதய நோய்க்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் திறன் மற்றும் எச்.டி.எல்லின் உச்சரிக்கப்படும் ஆத்தரோஜெனிக் பண்புகளுக்கு, அவர்கள் இரண்டாவது பெயரைப் பெற்றனர் - கெட்ட கொழுப்பு. அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள், இதற்கு மாறாக, பித்த அமிலங்களாக மேலும் ரசாயன மாற்றத்திற்கும் செரிமானப் பாதை வழியாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் கல்லீரலுக்கு உயிரணுக்களால் பதப்படுத்தப்படாத லிப்பிட் மூலக்கூறுகளைக் கொண்டு செல்கின்றன. வாஸ்குலர் படுக்கையுடன் நகரும், அவை "இழந்த" கொழுப்பைப் பிடிக்க முடிகிறது, இதன் மூலம் தமனிகளை சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எல்.டி.எல் அதிகரிப்பு டிஸ்லிபிடெமியாவின் முக்கிய அறிகுறியாகும் (பலவீனமான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம்). இந்த நோயியல் நீண்ட காலமாக அறிகுறியற்றதாக இருக்கலாம், இருப்பினும், இது உடனடியாக பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் செறிவை இலக்கு மதிப்புகளுக்கு குறைப்பது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நோய்க்கிருமிகளை உடைக்கவும் நோயாளியின் இருதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பொது பரிந்துரைகள்இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பொதுவான நடவடிக்கைகள் 2-3 மாதங்களுக்கு விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவரவில்லை என்றால், மோசமான கொழுப்பின் அளவு இந்த நேரத்தில் இலக்கு மதிப்புகளை எட்டவில்லை என்றால், மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஒரு மனிதனின் இரத்தத்தில் எந்த அளவிலான கொலஸ்ட்ரால் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, அதை எவ்வாறு மாற்றுவது?
கொழுப்பு பற்றிஉலக புள்ளிவிவரங்களின்படி, மரணத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இருதய நோய். பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் அதன் சிக்கல்கள்: மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, பட்டியலில் முன்னணி பதவிகளில் ஒன்றாகும்.
லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் விளைவுகளில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஒன்றாகும் என்பதால், குறிப்பாக கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தில், சமீபத்திய தசாப்தங்களில் இந்த கலவை கிட்டத்தட்ட மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு என்பது நவீன வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளில் ஒன்றாகும் என்பதை ஒருவர் அறிந்திருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, மனித உடல் என்பது ஒரு பழமைவாத அமைப்பாகும், இது தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்திற்கு உடனடியாக பதிலளிக்க முடியாது. நவீன மனிதனின் உணவு அவரது தாத்தாக்களின் உணவில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. வாழ்க்கையின் விரைவான தாளமும் வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயற்கையான மற்றும் முக்கியமான இடைநிலை தயாரிப்புகளில் கொலஸ்ட்ரால் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
இருப்பினும், அதிக கொழுப்பு நல்லதல்ல, அதிகப்படியான பித்தப்பை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வைக்கப்படுகிறது, இதனால் பித்தப்பை நோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படுகிறது. இரத்தத்தில், கொழுப்பு லிப்போபுரோட்டின்கள் வடிவில் சுழல்கிறது, இது இயற்பியல் வேதியியல் பண்புகளில் வேறுபடுகிறது. அவை “கெட்டவை”, ஆத்தரோஜெனிக் கொழுப்பு மற்றும் “நல்லவை”, அதிரோஜெனிக் எதிர்ப்பு என பிரிக்கப்படுகின்றன. ஆத்ரோஜெனிக் பின்னம் மொத்த கொழுப்பில் சுமார் 2/3 ஆகும்.
அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எச்.டி.எல், “நல்ல” கொழுப்பு) மொத்தத்தில் 1/3 ஆகும்.இந்த சேர்மங்கள் ஆண்டெரோஜெனிக் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஆபத்தான பின்னங்களின் வைப்புகளின் வாஸ்குலர் சுவர்களை சுத்திகரிக்க பங்களிக்கின்றன. சாதாரண வரம்புகள்“எதிரி நம்பர் 1” க்கு எதிரான போராட்டத்தை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், கொலஸ்ட்ரால் எவ்வளவு இயல்பானது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் மற்ற தீவிரத்திற்குச் சென்று அதன் உள்ளடக்கத்தை விமர்சன ரீதியாகக் குறைக்க வேண்டாம். லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு, ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. உண்மையான மொத்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு கூடுதலாக, ஆத்தரோஜெனிக் மற்றும் ஆன்டிஆதரோஜெனிக் பின்னங்களின் விகிதத்தில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு இந்த பொருளின் விருப்பமான செறிவு 5.17 மிமீல் / எல்; கண்டறியப்பட்ட நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய்களுடன், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு குறைவாக உள்ளது, 4.5 மிமீல் / எல் க்கு மேல் இல்லை. எல்.டி.எல் பின்னங்கள் பொதுவாக மொத்தத்தில் 65% வரை இருக்கும், மீதமுள்ளவை எச்.டி.எல். இருப்பினும், 40 முதல் 60 வயதிற்குட்பட்டவர்களில், இந்த விகிதம் “மோசமான” பின்னங்களை நோக்கி வலுவாக மாற்றப்படும்போது பெரும்பாலும் பொதுவான குறிகாட்டிகளுடன் இயல்பானதாக இருக்கும்.
சமீபத்திய தசாப்தங்களில், இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் இறப்பு உலகம் முழுவதும் உறுதியாக உள்ளது. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை பாதிக்கும் முக்கிய காரணியாக இது கொழுப்பு என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஆரோக்கியமான நெறியை மீறுவது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதை அச்சுறுத்துகிறது, மேலும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் (பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள்) நன்மை பயக்கும் விளைவுகளால் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளிலிருந்து பாத்திரங்கள் பாதுகாக்கப்படாத ஆண்களை இது குறிப்பாக அச்சுறுத்துகிறது.
கொழுப்பு (கொழுப்பின் மற்றொரு பெயர்) இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்:
இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் அதன் படிவு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் பிளேக்குகள் உருவாக வழிவகுக்கிறது. வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் பல்வேறு உறுப்புகளில் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
இந்த நோய்கள் கடுமையான இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உலகளவில் மரணத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். உதவி! மூளையின் நாளங்களின் நெரிசல் பெரும்பாலும் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் செல்கள் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை நிறுத்தி இறக்கின்றன. கடுமையான பக்கவாதம் நீடித்த பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அகால மரணத்தை ஏற்படுத்தும். ஆண்களுக்கான கொழுப்பின் முக்கியத்துவம்
கூடுதலாக, போதுமான கொழுப்பு உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சில கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. குறிப்பாக, வைட்டமின்கள் ஏ, கே, டி, ஈ ஆகியவை கொழுப்பில் முன் கரைக்காமல் முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகள் பொதுவாக கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன. இது தற்செயலானது அல்ல - ஒரு குழந்தையில் கடுமையான குறைபாடுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க இந்த பொருள் மிகவும் அவசியம். கூடுதலாக, கொழுப்பு உடலில் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, அதன் குறைவு பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.
மொத்த கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவு முக்கிய காரணமாக கருதப்படுகிறது. விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்பு உணவுகளின் ஆதிக்கம் (இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, ஆஃபல், சீஸ், வெண்ணெய்) மற்றும் உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாதது வாஸ்குலர் பிளேக் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, பின்வரும் காரணிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பிற்கு வழிவகுக்கும்:
அதிகப்படியான இரத்தக் கொழுப்பு இரத்த நாளங்களின் உள் சுவர்களில் குவிந்துவிடும். இதன் விளைவாக, கரையாத பிளேக்குகள் உருவாகின்றன, இது பாத்திரத்தின் லுமினைக் கணிசமாகக் குறைத்து, இரத்தத்தின் முழு ஓட்டத்தையும் தடுக்கிறது. பிளேக் லுமனை முற்றிலுமாகத் தடுத்தால், உயிரணுக்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டம் நின்று அவை இறந்துவிடும். ஒரு சிறப்பு ஆபத்து என்னவென்றால், இதயம் மற்றும் மூளையின் பாத்திரங்களில் பிளேக்குகளை வைப்பது, அங்கு இரத்த ஓட்டம் நிறுத்தப்படுவது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் அச்சுறுத்துகிறது.
கூடுதலாக, உடலின் எந்தவொரு பாத்திரத்திலும் பிரிக்கப்பட்ட உறைவு கரோனரி தமனிகளுக்கு இரத்தத்துடன் கொண்டு வரப்படலாம், இது நோயாளியின் திடீர் மரணத்தையும் ஏற்படுத்தும். மூளையில் ஒரு இரத்த உறைவு பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
சிறப்பு இரத்த பரிசோதனை இல்லாமல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதை சந்தேகிக்க உதவும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இவை பின்வரும் அறிகுறிகளை உள்ளடக்குகின்றன:
முக்கியம்! உடல் பருமன் மற்றும் குறிப்பாக எல்லா நிகழ்வுகளிலும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவது மிக அதிகமான கொழுப்பின் அறிகுறியாகும். ஆண்களுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் இடுப்பு சுற்றளவு 95 செ.மீக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பகுப்பாய்வு ஏன் தரமாக இல்லைகெட்ட கொழுப்பின் அளவு ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மேலும், இந்த சோதனையை தனித்தனியாகவும், உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் விரிவான பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாகவும் மேற்கொள்ளலாம் - லிப்பிடோகிராம். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தையும் அதன் உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களையும் சிறப்பாக மதிப்பிட ஒரு லிப்பிட் சுயவிவரம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த கண்டறியும் சோதனையின் ஒரு பகுதியாக, பின்வரும் குறிகாட்டிகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன:
ஒரு நிபுணருக்கு குறிப்பாக ஆர்வம் என்பது மொத்த, மோசமான மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் அளவு மட்டுமல்ல, அதிரோஜெனிக் குணகமும் ஆகும். இந்த உறவினர் காட்டி சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: CA = (OX - நல்ல கொழுப்பு) / நல்ல கொழுப்பு மற்றும் இந்த நோயாளிக்கு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை பிரதிபலிக்கிறது. அதன்படி, உடலில் எல்.டி.எல், வி.எல்.டி.எல் மற்றும் டி.ஜி ஆகியவற்றின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், மோசமாக முன்கணிக்கப்படுகிறது:
அத்தகைய இளம் வயது, மருத்துவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள், எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது: நவீன சமுதாயத்தில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல இருதய நோய்களை "புத்துயிர் பெறும்" போக்கு உள்ளது. இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைய பள்ளி மாணவர்களிடமிருந்தும் தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு புண்கள் காணப்படும்போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன. கணக்கெடுப்பின் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? சோதனை முடிந்தவரை நம்பகமானதாக இருக்க, நோயாளி இரத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு எளிய தயாரிப்பு நடவடிக்கைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
OX பற்றிய பகுப்பாய்வு ஒருங்கிணைந்த சர்வதேச இல்க் / ஆபெல் முறையால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மோசமான கொழுப்பு மற்றும் பிற லிப்பிட் பின்னங்களின் அளவு ஒளிக்கதிர் அல்லது வண்டல் முறைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த சோதனைகள் மிகவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் பயனுள்ளவை, துல்லியமானவை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் இயல்பான மதிப்புகள் கீழே உள்ள அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன.
கவனம் செலுத்துங்கள்! ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட ஆய்வகத்திலும் பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள் மற்றும் உலைகளைப் பொறுத்து எல்.டி.எல் பகுப்பாய்விற்கான தரநிலைகள் மாறுபடலாம். மோசமான கொழுப்பின் இயல்பான மதிப்புகள், பொதுவாக லிப்பிட் சுயவிவரம் நன்றாக இருக்கும் என்பது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இதன் பொருள் மனித உடலில் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடையவில்லை: இத்தகைய நோயாளிகள் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் அதன் சிக்கல்களை அரிதாகவே அனுபவிக்கின்றனர்.
ஆனால் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் செறிவு அதிகரிப்பதால், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்கொள்கின்றனர். டிஸ்லிபிடீமியாவின் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் மோசமான கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய தகவலுக்கு, கீழேயுள்ள பகுதியைப் பார்க்கவும். உடலில் உள்ள கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பது ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், எல்.டி.எல் செறிவு அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம். இந்த நிலைக்கான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கு முன், ஒவ்வொரு நோயாளியிலும் அதன் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு அவர்களின் உடல்நலம் குறித்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எதுவும் அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு 2-3 வருடங்களுக்கும் ஒரு லிப்பிட் சுயவிவரத்திற்கு இரத்த தானம் செய்வது மதிப்பு. சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பு அதன் குறைந்த தனித்தன்மை காரணமாக நோயறிதலில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. ஆயினும்கூட, பல நோயியல் நிலைமைகள் வேறுபடுகின்றன, இதில் மோசமான கொலஸ்ட்ரால் இயல்பை விட குறைவாகிறது:
இந்த வழக்கில், அடிப்படை நோய்க்கு உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் அவற்றின் நியாயமற்ற தன்மையால் இல்லை.
பாலியல் ஹார்மோன்களை பிணைக்கும் மற்றும் மாற்றும் புரதத்திற்கு இன்னும் பல பெயர்கள் மற்றும் சுருக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் கை பரிசோதனைகளின் முடிவுகளைப் பெற்ற நோயாளிகளுக்கு சிரமங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட ஆய்வகத்தால் எந்த பெயர்கள் விரும்பப்படும் என்பதை முன்கூட்டியே கணிப்பது கடினம் என்பதால், வடிவங்களில் SHBG ஐ நியமிப்பதற்கான சாத்தியமான விருப்பங்களை ஆர்வமுள்ள வாசகர்களின் கவனத்திற்கு கொண்டு வருவது நல்லது:
பாலியல் ஸ்டீராய்டு-பிணைப்பு உலகளாவிய புரதம் கல்லீரல் பரன்கிமாவின் உயிரணுக்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது.ஜி.ஹெச் புரதங்களை பிணைத்தல் மற்றும் கொண்டு செல்வதற்கான தொகுப்பு பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம், முதலாவதாக, ஒரு நபர் வாழ்ந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை.
பெண்களில் பிளாஸ்மாவில் SHBG இன் விதிமுறை ஆண்களை விட ஒன்றரை முதல் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் இரத்தத்தில், இரத்தத்தில் உள்ள முக்கிய ஆண்ட்ரோஜனின் அளவைக் குறைத்தால் விவரிக்கப்பட்ட புரதத்தின் செறிவை நிர்ணயிக்கும் ஒரு சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், பெண்களில் சீரம் இந்த திசையில் சோதிக்கப்படுகிறது, இரத்த சீரம் உள்ள முக்கிய ஆண் ஜிஹெச்சின் உயர் காட்டி சந்தேகிக்கப்பட்டால் அல்லது கண்டறியப்பட்டால். பொதுவாக, ஒரு நொதி-இணைக்கப்பட்ட இம்யூனோசார்பன்ட் மதிப்பீடு (எலிசா) அல்லது மிகவும் துல்லியமான மற்றும் புதுப்பித்த இம்யூனோ கெமிலுமுமினசென்ட் அஸ்ஸே (ஐ.எச்.எல்.ஏ) பாலியல் குளோபுலின் தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. சோதனை முடிவுகள் μg / ml அல்லது nmol / L இல் கணக்கிடப்படுகின்றன.
|
உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு அதிக எண்ணிக்கையிலான கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்யும் செயல்முறைகளில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது எல்.டி.எல் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது.இந்த பின்னணியில், பெருந்தமனி தடிப்பு முன்னேறத் தொடங்குகிறது.
இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவு அதிகரிப்பது உடல் பருமனின் விளைவாகும்.
