இரத்த சர்க்கரை உற்சாகத்துடன் உயருமா?

ஒரு கப் காபிக்குப் பிறகு, சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைக்கும், எனர்ஜி பானங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது, ஏனெனில் அவை அனைத்தும் காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன. ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் உணவு மற்றும் பானங்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள், எனவே சில உணவுகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினையை சரியாக கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சுவாரஸ்யமாக, காபியை உருவாக்கும் மற்ற பொருட்கள் ஆரோக்கியமான மக்களில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம்.

சர்க்கரை இல்லாத பொருட்கள்

அவர்களில் பலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறார்கள். எனவே, எதையும் சமைப்பதற்கு முன், தொகுப்பில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறித்த தகவல்களைப் படியுங்கள்.

சூத்திரங்களில் சோர்பிடால் மற்றும் சைலிட்டால் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் - அவை குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் (சர்க்கரையைப் போலல்லாமல்) இனிமையைச் சேர்க்கின்றன, ஆனால் இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கவும் போதுமானதாக இருக்கும்.

சீன உணவு

சீன உணவு வகைகள் அரிசி மட்டுமல்ல, கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளும் கூட. பிந்தையவர்கள் நீண்ட காலமாக உயர் இரத்த சர்க்கரையை பராமரித்து வருகின்றனர். பீஸ்ஸா, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

இதுபோன்ற உணவு உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்.

சளி

உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது இரத்த சர்க்கரை உயரும். உங்களுக்கு சளி இருந்தால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், வாந்தியெடுத்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக காணப்பட்டால், அல்லது நோய் தொடங்கிய 2 நாட்களுக்குப் பிறகு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் நாசி நெரிசல் மருந்துகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வேலையில் மன அழுத்தம்

மன அழுத்தத்தின் கீழ், சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

ஒரு துண்டு ரொட்டிக்கும் ஒரு ரொட்டிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், பிந்தையது அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், அதன்படி கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள்.

விளையாட்டு பானங்கள்

அவை இழந்த திரவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சில சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மிதமான சுமைகளுடன் கூடிய சிறிய (1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான) பயிற்சிக்கு, சாதாரண நீர் போதுமானது.

நீண்ட மற்றும் அதிக ஆற்றல்மிக்க பயிற்சியுடன், நீங்கள் விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் முதலில் அவை உங்களுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை என்பதை மருத்துவரிடம் இருந்து கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ்

ஒவ்வாமை தடிப்புகள், கீல்வாதம், ஆஸ்துமா மற்றும் பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் ஸ்டெராய்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் சிலருக்கு நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

டையூரிடிக்ஸ், அல்லது டையூரிடிக்ஸ், ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்து அதிகரிக்கும்.

குளிர் வைத்தியம்

சூடோபீட்ரின் அல்லது ஃபைனிலெஃப்ரின் கொண்ட நாசி நெரிசல் மருந்துகள் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். மேலும், சளி அல்லது ஆல்கஹால் ஒரு சிறிய அளவு ஜலதோஷத்தின் அறிகுறி சிகிச்சைக்கான தயாரிப்புகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், எனவே அவற்றில் இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேடுவது நல்லது.

ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்காது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மேலதிக மருந்துகளை வாங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கான பாதுகாப்பைப் பற்றி உங்கள் மருந்தாளரை அணுகவும்.

கருத்தடை சாதனங்கள்

ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் செயற்கை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் சரி என்ற கலவையை பரிந்துரைக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் திறன் இருந்தபோதிலும், ஊசி போடக்கூடிய மற்றும் பொருத்தக்கூடிய கருத்தடைகளும் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகின்றன.

வீட்டு வேலைகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க வீட்டு பராமரிப்பு அல்லது புல்வெளி வெட்டுதல் ஒரு நல்ல உதவியாகும். பல வீட்டு வேலைகள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை.

கடை ஜன்னல்களுடன் நடந்து செல்லுங்கள், ஷாப்பிங் சென்டரின் நுழைவாயிலிலிருந்து விலகி நிறுத்துங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உடல் செயல்பாடுகளின் உண்டியலில் சிறிது சுமையைச் சேர்க்கலாம்.

தயிர் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் கொண்ட பிற உணவுகள் புரோபயாடிக்குகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. பழம் அல்லது இனிப்பு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் முழு அல்லது சறுக்கும் பாலில் இருந்து இயற்கை தயிரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

சைவ உணவு

ஒரு ஆய்வில், சைவ உணவில் இருந்த டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தது, மேலும் இன்சுலின் குறைவாக தேவைப்படுகிறது. முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்கு நன்றி, இந்த உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சைவ உணவின் நன்மைகளை துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கு, கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே, அத்தகைய உணவுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சில ஆய்வுகள், இலவங்கப்பட்டை வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலினை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் அவர்களின் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் ஏராளமான மசாலாப் பொருட்களுடன் உணவு சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துவது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்பது நல்லது.

நீரிழிவு நோயாளிகளில், தூக்கத்தின் போது, ​​சர்க்கரை அளவு ஆபத்தான எண்ணிக்கையில் குறையும், குறிப்பாக இன்சுலின் ஊசி போடுபவர்களுக்கு. படுக்கைக்கு முன் மற்றும் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்க சிறந்தது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியுடன் சர்க்கரை குறைவதை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

சிலருக்கு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது இன்சுலின் அளவு குறைவதால் காலை உணவுக்கு முன் சர்க்கரை அளவு அதிகாலையில் உயரக்கூடும். இங்கே மிக முக்கியமானது வழக்கமான அளவீடுகள். தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு குளுக்கோமீட்டர் சிறந்தது, ஏனெனில் இது சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்களை எச்சரிக்கிறது.

பயிற்சிகள்

அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடல் செயல்பாடு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களது சொந்த வகை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் சர்க்கரை அளவு குறையும்.

தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது பொறையுடைமை பயிற்சி சர்க்கரை அளவை 24 மணி நேரம் குறைக்கிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், கடித்தால் நல்லது, மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவீடுகள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்படுகின்றன.

ஆல்கஹால் பானங்களில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே முதலில் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, பின்னர் அவை மது அருந்திய 12 மணி நேரத்திற்குள் குறையும்.

உங்கள் பகுதியை உணவோடு குடிக்கவும், உங்கள் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும் சிறந்தது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 பானத்திற்கு மேல் அல்ல, ஆண்களுக்கு 2 க்கும் அதிகமாக இல்லை.

வெப்பமான காலநிலையில், சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் அதன் அளவை அடிக்கடி அளவிட வேண்டும், நீரிழப்பைத் தடுக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக வெப்பநிலை மருந்துகள், மீட்டரின் செயல்பாடு மற்றும் சோதனை கீற்றுகளின் துல்லியம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அவற்றை ஒரு சூடான இயந்திரத்தில் விடக்கூடாது, மேலும் குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் இருப்பது பாதுகாப்பானது.

பெண் ஹார்மோன்கள்

ஹார்மோன்களின் சமநிலை மாறும்போது, ​​இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவும் மாறுகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் மாத மதிப்புகளை பதிவு செய்யுங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை இன்னும் சிக்கலாக்குகின்றன. இந்த வழக்கில், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை தேவைப்படலாம், அதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

கிளைசெமிக் குறியீட்டு

உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமமான விநியோகமாகும். சிலர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது ஒவ்வொரு தயாரிப்பு சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு உயர்த்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை விட குறைவாக உள்ளன.

புதிய பழத்தை விட சாறு அதிகம். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் குறைவாக இருப்பவர்களுடன் சேர்ந்து அவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

கிளைசீமியாவில் உற்சாகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

இரத்த சர்க்கரை உற்சாகம், பதட்டம் மற்றும் உடலுக்கு அதிகரித்த கிளைசீமியாவின் விளைவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கான வழிமுறையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி, அனுதாப நரம்பு மண்டலம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கணையம் ஆகியவை சர்க்கரையின் சாதாரண செறிவைப் பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளன, இதில் உறுப்புகள் போதுமான அளவு ஆற்றலைப் பெறுகின்றன, ஆனால் பாத்திரங்களுக்குள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் இல்லை. மேலும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியின் அளவு அதிர்ச்சிகரமான காரணியின் அளவைப் பொறுத்தது.

கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் முக்கிய ஆதாரங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள். அவற்றால் சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் உடலின் இருப்புக்களை அணிதிரட்டுவதற்காக வளர்சிதை மாற்ற, இருதய, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் எதிர்வினைகளின் சங்கிலியைத் தூண்டுகின்றன.

மன அழுத்தத்தின் போது ஹார்மோன்களின் செயல் அத்தகைய விளைவுகளில் வெளிப்படுகிறது:

• கார்டிசோல் கல்லீரலில் குளுக்கோஸ் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகளால் அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
• அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் கிளைகோஜன் முறிவு மற்றும் குளுக்கோனோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகிறது.
• நோர்பைன்ப்ரைன் கொழுப்பின் முறிவு மற்றும் கிளிசரால் கல்லீரலுக்குள் வருவதைத் தூண்டுகிறது, அங்கு இது குளுக்கோஸின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தின் போது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணங்கள் கிளைகோஜனின் முறிவின் முடுக்கம் மற்றும் கல்லீரலில் புதிய குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பு, அத்துடன் இன்சுலின் திசு எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பது. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் மன அழுத்த கிளைசீமியாவை நீரிழிவு நோயின் பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருகின்றன.

இலவச தீவிரவாதிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவை மன அழுத்தத்தின் போது தீவிரமாக உருவாகின்றன, அவற்றின் செல்வாக்கின் கீழ், இன்சுலின் ஏற்பிகள் அழிக்கப்படுகின்றன, இது அதிர்ச்சிகரமான காரணிக்கான வெளிப்பாடு நிறுத்தப்பட்ட பின்னரும் கூட, வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகளின் நீண்டகால வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை சுருக்கமாக இருந்தால், காலப்போக்கில் உடல் சுய பழுதுபார்க்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்காது. உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் இது நிகழ்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது வெளிப்படையான நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றின் மீறலுடன், இரத்த சர்க்கரையின் அடிக்கடி அதிகரிப்பு பல எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வழங்கும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பாதுகாப்பு எதிர்விளைவுகளின் வேலையும் பாதிக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தின் பாக்டீரிசைடு பண்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன. உடல் பல்வேறு தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாகிறது, அவை மந்தமான, நீடித்த போக்கையும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் எதிர்ப்பையும் வகைப்படுத்துகின்றன.

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், பெப்டிக் அல்சர், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் உருவாகின்றன. பல ஆய்வுகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கட்டி நோய்களின் விளைவுகளுக்கு இடையிலான உறவை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

தொடர்ச்சியான மனோ-உணர்ச்சி காயங்கள் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு தூண்டுதலாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சகிப்புத்தன்மையை வெளிப்படையான நீரிழிவு நோய்க்கு மாற்றுவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

எனவே, பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு முன்னிலையில், மன அழுத்தம் குறிப்பாக ஆபத்தானது.

நீரிழிவு மன அழுத்தம்

இன்சுலின் திசு எதிர்ப்பு, கல்லீரலில் இருந்து அதிக அளவு குளுக்கோஸை வெளியிடுவது, இன்சுலின் இரத்தத்தில் வெளியிடுவது, படிப்படியாக கணைய இருப்புக்கள் குறைந்து வருவது நீரிழிவு அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆகையால், தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் பதட்டம், மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோயின் லேபிள் போக்கிற்கும் அதன் இழப்பீட்டில் உள்ள சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த வழக்கில், மருந்து சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினாலும், இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கார்டிசோல், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிப்பதைத் தவிர, பசியை அதிகரிக்கிறது, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் போக்கை வலுப்படுத்துகிறது, எனவே, மன அழுத்தத்தின் கீழ், நோயாளிகளுக்கு உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் உணவில் தொந்தரவுகள் ஏற்படக்கூடும். எனவே, எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தின் கீழ் உடல் பருமனை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்பதை அறிவார்கள்.

மனச்சோர்வுக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே ஒரு உறவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து நோயின் குறுகிய கால மற்றும் நாள்பட்ட முற்போக்கான வடிவங்களில் குறைந்துள்ளது.

குழந்தைகளில், குறிப்பாக இளமை பருவத்தில், பின்வரும் காரணிகள் நீரிழிவு நோய்க்கான இழப்பீட்டு குறிகாட்டிகளில் மோசமடைய வழிவகுக்கும்:

1. சகாக்கள் மற்றும் பெற்றோருடன் மோதல்கள்.
2. அதிகரித்த மன அழுத்தம்.
3. விளையாட்டு போட்டிகள்.
4. தேர்வுகளில்.
5. மோசமான செயல்திறன் குறிகாட்டிகள்.

ஒவ்வொரு இளைஞனின் எதிர்வினையும் தனித்தன்மை வாய்ந்தது, மேலும் ஒருவருக்கு இது கவனிக்கப்படாமல் போகும் என்பது மற்றொன்றால் ஒரு சோகமாக கருதப்படுகிறது. எனவே, இரத்த சர்க்கரையின் தாவல்களுக்கு, ஆசிரியர் அல்லது சகாக்களிடமிருந்து கவனக்குறைவான கருத்து போதுமானது.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் வன்முறை எதிர்வினை மற்றும் அதிகரித்த உணர்ச்சி ஆகியவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் நிலையற்ற செறிவின் வெளிப்பாடாகவும் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, அதற்காக, சர்க்கரை எதிர்மறை நிகழ்வுகளுடன் மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியுடனும் உயர்கிறது.

மன அழுத்த ஹைப்பர் கிளைசீமியா தடுப்பு

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கைத் தடுக்க சிறந்த வழி உடல் செயல்பாடு. மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கவும், இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு உடலியல் வழங்குகிறது.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அல்லது அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை. இரத்தத்தில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்க, அளவிடப்பட்ட படிகளில் ஒரு மணி நேரம் கால்நடையாக நடப்பது போதுமானது, இயற்கையில் சிறந்தது.

இது கூட முடியாவிட்டால், சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துங்கள், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை முடிந்தவரை நீட்டவும், இதனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் உள்ளிழுக்கப்படுவதை விட இரு மடங்கு நீளமாக இருக்கும்.

மேலும், நீரிழிவு நோயாளி திட்டமிட்ட உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் கிளைசீமியாவில் எதிர்பாராத மாற்றத்திற்கு முன்கூட்டியே தயாராக இருக்க வேண்டும் - வேலையில் பிரச்சினைகள், பள்ளியில், மற்றவர்களுடன் மோதல்கள்.

எனவே, இத்தகைய அதிர்ச்சிகரமான தருணங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அளவிட வேண்டும் மற்றும் நிர்வகிக்கப்படும் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் சர்க்கரையை மருந்துகளுடன் மட்டுமல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தற்காலிக கட்டுப்பாட்டையும் சரிசெய்யலாம், மேலும், முன்னுரிமை, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கும். டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் பயனுள்ள யோகா, நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பயன்படுத்தலாம்:

• சூடான மழை.
• மசாஜ் செய்யவும்.
• அரோமாதெரபி.
• எலுமிச்சை தைலம், ஆர்கனோ, மதர்வார்ட், கெமோமில் கொண்ட மூலிகை தேநீர்.
• நீச்சல், யோகா, நடைபயிற்சி மற்றும் ஒளி ஓட்டம்.
• கவனத்தை மாற்றுதல்: வாசிப்பு, இசை, பொழுதுபோக்குகள், வரைதல், பின்னல், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது.
• தியானம் அல்லது ஒரு தன்னியக்க பயிற்சி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்.

உற்சாகம் அல்லது பதட்டத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நிலையில் எடுக்கக்கூடிய மூலிகை சார்ந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்: டார்மிபிளாண்ட், செடாவிட், நோவோ-பாசிட், பெர்சன், ட்ரிவலுமேன்.

இத்தகைய சிகிச்சை பயனற்றதாக இருந்தால், மன அழுத்த காரணியின் செல்வாக்கைத் தடுக்கும் அமைதி அல்லது பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். மேலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

மன அழுத்தத்தின் கீழ் எண்டோகிரைன் அமைப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும் பிசியோதெரபியூடிக் முறைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: குத்தூசி மருத்துவம், பைன் குளியல், வட்ட டூச், எலக்ட்ரோஸ்லீப், கால்வனிசேஷன் மற்றும் காலர் மண்டலத்திற்கு மெக்னீசியம் அல்லது புரோமின் எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், டார்சான்வலைசேஷன், துடிப்பு நீரோட்டங்கள்.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் ஒரு நிபுணர் கிளைசீமியாவில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் குறித்து பேசுவார்.