அதிகரித்த இன்சுலின் உணவு

சரியான உணவு மற்றும் இன்சுலின் குறைக்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பயன்பாடு உடலில் நேர்மறையான செயல்முறைகளைத் தூண்டும்:

• அதிக எடை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது,
• மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்,
• இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட்களின் அளவு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது,
• உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது.

இரத்தத்தில் உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் கொண்ட சரியான நேரத்தில் உணவு நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் உணவைக் கைவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

உணவுக்கு இணங்க மறுப்பதால், உடலில் சீரழிவு செயல்முறைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கின்றன:

1. நீரிழிவு முன்னிலையில், இன்சுலின் சார்பு உருவாகிறது. கணையம் விமர்சன ரீதியாக அணிந்துகொண்டு இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது. ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்கும் செல்கள் குறைந்துவிடுகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இன்சுலின் தவறாமல் செலுத்த வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்கான பிற வழிகள் தோல்வியடையும்.
2. பல மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. உணவின் பற்றாக்குறை இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட மருந்துகளின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. மருந்துகளின் பயன்பாடு இறுதியில் நீரிழிவு நோயை இன்சுலின் சார்ந்த வகையாக மாற்றும். பிற கடுமையான பக்க விளைவுகள் உருவாகக்கூடும்.
3. கடுமையான சிக்கல்கள். உணவு மற்றும் மருந்து சிகிச்சையின் பற்றாக்குறை நிச்சயமாக அதிக இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு நோயில், இது பார்வை இழப்பு, குடலிறக்கம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு வரை கடுமையான நோய்களால் நிறைந்துள்ளது.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைக்க ஒரு பகுத்தறிவு உணவு மட்டுமே இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கும், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்தது 10 வருடங்களுக்கு நீட்டிக்கும்.

உயர் இன்சுலின் ஊட்டச்சத்து கோட்பாடுகள்

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவில் கலோரி கட்டுப்பாடுகள் இருக்க வேண்டும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த எண்ணிக்கை 2300 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, பெண்களுக்கு - 1500 கிலோகலோரி. குழந்தையின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-1950 கிலோகலோரிக்கு இடையில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், இது வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும்.

உணவின் போது, ​​பல விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இன்சுலின் குறைப்பதன் வெற்றி சரியான தயாரிப்புகளை மட்டுமல்ல:

• சர்க்கரையுடன் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். எண் இந்த கடுமையான கட்டுப்பாடு நீரிழிவு நோய்க்கு அல்லது அதிக இன்சுலின் கட்டுப்படுத்தலின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உணவின் அடித்தளமாகிறது. சோடா குடிப்பதன் விளைவாக ஏற்படும் இரத்த சர்க்கரையின் திடீர் எழுச்சியை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது, பொதிகளில் இருந்து சாறு, இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.
• கலோரி உட்கொள்ளல் படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் பசியை உணர முடியாது, இல்லையெனில் சர்க்கரை கூர்மையாக குறைந்து இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படும். நோயியலைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது சாப்பிட வேண்டும்.
• நீங்கள் புகைபிடிக்க முடியாது, பெரிய அளவில் மது அருந்தலாம்.
• காஃபின் மீது ஒரு கட்டுப்பாடு அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் பரிமாற முடியாது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு இரண்டு கப் பானமாகக் குறைப்பது நல்லது.
• விளையாட்டுகளின் போது, ​​குறைந்த கலோரி, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளை சர்க்கரை இல்லாமல் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவை குளுக்கோஸில் தாவுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் வலிமையை நிரப்பும். இருப்பினும், தீவிரமான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• உணவில் இருந்து உப்பு கிட்டத்தட்ட முற்றிலுமாக அகற்றப்படுகிறது, அல்லது கூர்மையாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு நாளைக்கு 2 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• சேவை சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், உணவு விலக்கப்படுகிறது.
• ஒரு உணவில் உள்ள தயாரிப்புகளை சுட வேண்டும் மற்றும் வேகவைக்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு எண்ணெயுடன் சுண்டவைக்க வேண்டும். வறுக்கப்படுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிகப்பெரியது.

சிறப்பு தயாரிப்புகள்

இன்சுலின் குறைக்க ஒரு சீரான உணவில் தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகள் இருக்க வேண்டும், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை குரோம் கொண்டிருக்கின்றன.

முக்கியம்! ஆளி அல்லது பூசணி விதைகள் போன்ற மீன் எண்ணெயை உருவாக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மற்ற கூறுகளை விட இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்.

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவில், ஆரோக்கியமான பொருட்களின் முழுமையான பட்டியலை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கும்:

• கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி,
• வெள்ளை உணவு மீன் - ஜான்டர், ஹேக், பொல்லாக், பைக். கொழுப்பு சிவப்பு மீன். எந்தவொரு வடிவத்திலும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இன்சுலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒழுங்குமுறைக்கும் அதிக மதிப்புடையவை,
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவு இல்லாமல் முழு தானிய மற்றும் கம்பு ரொட்டி,
• பக்வீட் அல்லது ஓட்ஸ், இன்சுலின் குறைக்க மெனுவில் சிறிது கோதுமை மற்றும் பார்லி க்ரோட்களை சேர்க்கலாம். ஆனால் அதிக எடையுடன், அவற்றின் எண்ணிக்கை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது,
• பீன்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் காய்கறி புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாக செயல்படுகின்றன,
• மீன், காய்கறிகள், இறைச்சி ஆகியவற்றின் இரண்டாம் நிலை குழம்புகளில் சூப்கள் மற்றும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது. காளான் திரவ உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அத்தகைய சூப்களில் சில உருளைக்கிழங்கு இருக்க வேண்டும்,
• காய்கறிகள் ஒரு பெரிய தேர்வாகும், ஏனெனில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து குறைந்த கார்ப் உணவுகளும் இன்சுலின் குறைக்க நல்லது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்: முள்ளங்கி மற்றும் முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், அத்துடன் பூசணி மற்றும் ஸ்குவாஷ், கத்தரிக்காய், கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், லீக்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்,
• பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் இன்சுலின் குறைப்பதில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளன - செலரி, கீரை, கீரை, அருகுலா, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் பட்டாணி, கூனைப்பூக்கள்,
• மிகவும் ஆரோக்கியமான பழங்கள் கிவி, பச்சை ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் நீல பழங்கள், அந்தோசயின்கள் நிறைந்தவை (சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்),
• ஒரு சிறப்பு இடம் பூண்டால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்,
• உருளைக்கிழங்கை வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட முடியாது,
• கடற்பாசி குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு நிரப்பியாகும், இது அயோடின் மற்றும் பிற வைட்டமின்களின் மூலமாகும், குறிப்பாக பலவீனமான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்,
• குறைந்த சதவீத கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், அத்துடன் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் 30% வரை,
• புதிய பெர்ரி, அத்துடன் அவற்றின் அடிப்படையில் ம ou ஸ் மற்றும் ஜல்லிகள்,
• சிட்ரஸ்கள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நல்லது.
• இயற்கை சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்கள் 2 டீஸ்பூன் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. எல். ஒரு நாளைக்கு - சோளம், கடல் பக்ஹார்ன், பூசணி, ஆளி விதை மற்றும் சிடார், அத்துடன் எள் மற்றும் வால்நட் எண்ணெய்,
• கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவில் தேன் - 2 தேக்கரண்டிக்கு மிகாமல்.,
• ஆம்லெட் வடிவத்தில் தண்ணீரில் அல்லது உலர்ந்த கடாயில் சமைத்த முட்டைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்,
• அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் குறிப்பாக ஆரோக்கியமானவை.
• மற்ற கொட்டைகளையும் உணவில் சேர்க்கலாம்.
• நீங்கள் பால், கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகைகளின் காபி தண்ணீருடன் சிறிது காபி குடிக்கலாம்,
• சர்க்கரை இல்லாமல் காய்கறி பழச்சாறுகள் மற்றும் பெர்ரி பழ பானங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில், பரிந்துரைக்கப்படாத மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் அனைத்தும் பொருத்தமற்றது. இரத்த இன்சுலின் குறைக்க சர்க்கரை, புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதே போல் வசதியான உணவுகள் மெனுவிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். தொத்திறைச்சிகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற அரை தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் கலவையில் குறிப்பிடப்படாதவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் கூடுதல் பாதுகாப்புகள், மேம்பாட்டாளர்கள் மற்றும் மாற்றீடுகள் உடலுக்கு தேவையில்லை.

ஒரு நாள் மாதிரி மெனு

வழக்கமான உணவு சரியான செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அடிப்படையாகும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை இருந்தால், கணையம் சிறப்பாக செயல்படும், இன்சுலின் தலைமுறை தூண்டப்படுகிறது.

முக்கியம்! புதிய பழங்களை பிரதான உணவுக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிட வேண்டும்.

உணவில் பெரும்பாலானவை காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தானியங்கள், அத்துடன் புரத உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். சுவையை அனுபவிக்கவும், ஒவ்வொரு கடியையும் பல முறை மெல்லவும், இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைக்க தினசரி மெனுவில் உள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

1. காலை உணவு. சர்க்கரை இல்லாமல் சுவையான பச்சை தேயிலை நீங்களே செய்து, பட்டாணி அல்லது பெல் பெப்பர்ஸ், பூசணி அல்லது தக்காளியைக் கொண்டு நீராவி ஆம்லெட் செய்து, கம்பு ரொட்டியுடன் அதை சாப்பிடுங்கள்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு. சிற்றுண்டில் தவிடு ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரில் நீர்த்த புதிய சாறு ஆகியவை உள்ளன.
3. மதிய உணவு. வேகவைத்த மார்பகத்திற்கு, காய்கறி குழம்பின் ஒரு பகுதியை உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி சேர்த்து, அத்துடன் கீரைகள் கொண்ட சில புதிய காய்கறி சாலட் சேர்க்கவும். ஆப்பிள்களின் கலவையுடன் நீங்கள் அனைத்தையும் குடிக்கலாம்.
4. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை சுவையூட்டி, சிறிது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்த்து பாலாடைக்கட்டி சமைக்கவும்.
5. டின்னர். அடுப்பில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் கட்லெட்டுகளை உருவாக்கவும், வெள்ளை மீன்களை வேகவைக்கவும். நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன், சுமார் 40-50 நிமிடங்கள், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். ஆனால் ஆப்பிள்களை சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவை பசியையும் பசியையும் அதிகரிக்கும்.

மற்றொரு மெனு விருப்பம்:

1. காலை உணவு. அரைத்த கேரட் அல்லது பிற காய்கறிகளுடன் புதிய கடற்பாசி, சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெயுடன் ஒரு ஸ்பூன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பச்சை தேநீர்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு. ஒரு பேரிக்காய், ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. மதிய உணவு. சிக்கன் ஸ்டாக்கில் சிக்கன் சூப்பை சமைக்கவும், சீமை சுரைக்காய் அல்லது பூசணிக்காயுடன் 1 மார்பக மற்றும் காய்கறி குண்டியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதை கம்போட் அல்லது பழ பானத்துடன் குடிக்கலாம்.
4. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி. அகர் அகர் அல்லது ஜெலட்டின் கொண்ட பெர்ரி அல்லது பழ மசி.
5. டின்னர். பழத்தின் கிரேவியுடன் பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி, பலவீனமான தேநீருடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி வெற்றிகரமாக பரிமாறிக்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் மற்றொரு சிற்றுண்டியை உள்ளிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில்.

கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையைக் கவனியுங்கள். இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும் உணவின் போது பெண்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை விட்டுவிடக்கூடாது. அவை மரபணு அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க அவசியம்.

ஒரு மாதத்தில் இன்சுலினைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பது உறுதியான முடிவுகளைத் தரும் மற்றும் சமநிலையற்ற உணவின் அனைத்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளையும் மென்மையாக்கும்.

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு சமையல்

கணைய செயல்பாடு பலவீனமடையத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு நபர் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார். பின்னர் சர்க்கரை அளவு உயரத் தொடங்குகிறது, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சி போன்ற மிகவும் எதிர்மறையான மற்றும் மாற்ற முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இதுபோன்ற நோய் ஏற்படுகிறது, இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க, மருத்துவர்களின் சரியான நேரத்தில் தலையீடு அவசியம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட ஊட்டச்சத்து - இலக்குகள் என்ன

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும்போது, ​​ஹார்மோன் அளவை சீராக மாற்றுவதே முக்கிய குறிக்கோள். அதே நேரத்தில், ஒரு நபரின் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் அளவில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. சாதாரண உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் திறன் கொண்டது மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளை ஒருவர் உட்கொண்டால் (அத்தகைய உணவுகள் பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்பு உணவுகள்), பின்னர் மாற்றங்கள் தீவிரமாகிவிடும், இது ஆரோக்கிய நிலைக்கு எதையும் கொண்டு வராது. இந்த காரணத்திற்காக, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உணவில் இருந்து இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் தவறாமல் அகற்றப்பட வேண்டும்.

ஆனால் மற்ற தீவிரத்திற்குச் செல்வது, ஒரு நபர் எதுவும் சாப்பிடாதபோது, ​​சாத்தியமற்றது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது. இதைத் தடுக்க, பெரிதும் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவு, உணவுக்கு இடையில் பெரிய நேர இடைவெளிகள் இல்லாத வகையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு நபருக்கு பசியின் வலிமையான உணர்வு இருக்காது.

ஒரு உணவை வரையும்போது, ​​உணவுகளில் எந்த அளவு கலோரிகள் உள்ளன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - தினசரி உணவில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அத்தகைய பிரச்சனையுடன், மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். சிக்கல் விரிவாக தீர்க்கப்படுகிறது, இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறுகிய காலத்தில் அதிக இன்சுலின் மூலம் தேவையான நேர்மறையான முடிவுகளை அடைவதற்கு, ஒரு வாரத்திற்கு மெனுவை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைத்து, அதை ஒரு படி கூட பின்வாங்காமல் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இதுபோன்ற விஷயத்தில் அற்பங்கள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் பொருத்தமான உணவுகளை உட்கொண்டால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சியின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளை விரைவாக நடுநிலையாக்கலாம். நபர் முழுமையாக குணமடையும் வரை அத்தகைய உணவு கட்டாயமாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கேலி செய்யக்கூடாது, அது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த விதிகள் பின்வருமாறு:

மிதமான உடல் உழைப்பின் தேவைக்கு நீங்கள் திரும்ப வேண்டும் - ஒரு நபர் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மிக எளிய பயிற்சிகள் கூட செய்யக்கூடாது, வயிறு காலியாக இருக்கக்கூடாது. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, அதனுடன், நபரின் எடை குறைகிறது.

மெனு முன்பே தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சத்தான உணவு சீரானதாகவும் முழுமையானதாகவும் இருப்பது முக்கியம், அத்தகைய உணவு ஒரு நீண்ட துணையாக மாறும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் - ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய அளவு 10 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உணவுகள் சிறந்த முறையில் சமைக்கப்படுகின்றன, சுடப்படுகின்றன மற்றும் வேகவைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வறுத்த உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் (இது இந்த பிரச்சனையுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, மற்ற அனைவருக்கும் பொருந்தும்). அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். சுவையூட்டுவதை மறுக்கவும், இது பசியை அதிகரிக்கும், இது மசாலாப் பொருட்களுக்கும் பொருந்தும், இது சுவையை அதிகரிக்கும்.

எனவே, அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி, கோழி இறைச்சி வரவேற்கத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் முதலில் அதை உரிக்க வேண்டும்,
• மீன் (இறைச்சியைப் போலன்றி, இது கொழுப்பு தரங்களாக இருக்க வேண்டும்), ஆனால் நீங்கள் இதை வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 2 முறை சாப்பிடலாம்,
• காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடலாம், அவற்றை நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் சமைக்கலாம், ஆனால் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் உட்கொள்ளலில் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்,
• உடலுக்கு பழங்கள் தேவை, ஆனால் இனிப்பு பழங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு வகைகள், காக்டெய்ல், பானங்கள்,
• நீங்கள் முட்டைகளை வேகவைக்கலாம், அவர்களிடமிருந்து ஒரு ஆம்லெட்டை ஒரு ஜோடிக்கு உருவாக்கலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அல்ல,
• அதிலிருந்து பால் மற்றும் தயாரிப்புகள், மிகவும் கொழுப்பு இல்லாதவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்,
• தினை, ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசியிலிருந்து முழு தானியங்கள்,
• சோயா மற்றும் பல்வேறு உணவுகளை அதன் உள்ளடக்கத்துடன் சாப்பிடுவது நல்லது,
• முளைத்த கோதுமை தானியங்கள், நீங்கள் சூரியகாந்தி சாப்பிடலாம்.

பெரும்பாலும் மக்கள் இனிப்புகள் இல்லாமல் சாதாரணமாக வாழ முடியாது. உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் உயர் தரத்தை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நோக்கம் கொண்ட அனுமதிக்கப்பட்ட இனிப்புகள்.

• இனிப்பு உணவுகள், அனைத்து வகையான மிட்டாய்,
• ஜாம், மர்மலாட், தேன், ஜாம்,
• பைகளில் சாறுகள், வாயுவுடன் பானங்கள்,
• அனைத்து வகையான மது பானங்கள்,
• வெள்ளை ரொட்டி (புதியதாக இருந்தால்), அனைத்து வகையான பேஸ்ட்ரி,
• இறைச்சி, அதில் நிறைய இனங்கள் இருந்தால் அது வறுத்தெடுக்கப்பட்டால்,
• வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் பிற இனிப்பு பழங்கள்.

எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் நுகர்வு அளவீடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது. எதை, எந்த அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அதை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதும் முக்கியம். நீங்கள் தாமதமாக இரவு உணவைக் கைவிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது - நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கு மாதிரி மெனுவை வழங்குவது சிறந்தது:

• காலை உணவுக்கு நீங்கள் பாலில் ஓட்ஸ் கஞ்சியை உருவாக்கலாம் (அங்கே சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்!), வெண்ணெய் துண்டு போட்டு, இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும், பட்டாசு கசக்கவும்,
• மதிய உணவுக்கு நீங்கள் அடுப்பில் சுட்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம்,
• மதிய உணவிற்கு சூப்பை வேகவைக்கவும் (காய்கறி குழம்பு அல்லது மெலிந்த இறைச்சி குழம்பு பயன்படுத்துவது நல்லது), இரண்டாவது, சுவையான வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன (கட்லட்டுகளுக்கு கோழி அல்லது வியல் சிறந்த வழி). ஒரு பசியின்மைக்கு, அடுப்பில் சுடப்படும் காய்கறிகள், மற்றும் இனிக்காத கம்போட் மூலம் அனைத்தையும் குடிக்கவும்,
• பிற்பகலில், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட இனிக்காத பாலாடைக்கட்டி பொருத்தமானது, பின்னர் உணவு வகை குக்கீகளுடன் கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்,
• நீங்கள் மீன் நிரப்புடன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும், பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகளின் சாலட் மற்றும் தக்காளி சாறுடன் அலங்கரிக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் ஒரு மாதத்திற்கு சரியான உணவை கடைபிடித்தால், சோதனை முடிவுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்துவதைக் குறிக்கின்றன. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை சிகிச்சை தொடங்கப்பட்டால், அதன் நிலை விரைவாகக் குறைகிறது மற்றும் நபர் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார். ஆபத்தான அறிகுறிகள் ஒரு நபரைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துகின்றன: நிலையான தலைவலி, நிலையற்ற அழுத்தம், பலவீனம் உணர்வு.

அத்தகைய உணவின் மூலம், ஒரு நபரின் உடல் எடை படிப்படியாக குறைகிறது, ஆனால் ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் பட்டினி கிடையாது என்பது முக்கியம். ஊட்டச்சத்து முழு நீளமானது, இந்த அணுகுமுறையுடன் சர்க்கரை நுகர்வு மறுப்பது கடினம் அல்ல, ஏனெனில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நோக்கம் கொண்ட உயர்தர இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய உணவின் மற்றொரு பிளஸ் என்னவென்றால், ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறார், எனவே அவர் விரைவாக குணமடைந்து, நன்றாக உணர்கிறார் மற்றும் எந்தவொரு நோயாலும் தனது உடலை வெல்வது எளிதல்ல.

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் உணவு, அடிப்படை விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள்

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு என்பது நோயியல் நிலையை சரிசெய்வதில் தவிர்க்க முடியாத ஒரு அங்கமாகும். தொடர்ச்சியாக அதிக இன்சுலின் குறையவில்லை என்றால், ஆபத்தான நோயியல் எழும்: உயர் அழுத்தம், இரத்த நாளங்களின் பலவீனம், கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.

சரியான உணவு மற்றும் இன்சுலின் குறைக்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பயன்பாடு உடலில் நேர்மறையான செயல்முறைகளைத் தூண்டும்:

• அதிக எடை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது,
• மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்,
• இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட்களின் அளவு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது,
• உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது.

உணவுக்கு இணங்க மறுப்பதால், உடலில் சீரழிவு செயல்முறைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கின்றன:

1. நீரிழிவு முன்னிலையில், இன்சுலின் சார்பு உருவாகிறது. கணையம் விமர்சன ரீதியாக அணிந்துகொண்டு இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது. ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்கும் செல்கள் குறைந்துவிடுகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இன்சுலின் தவறாமல் செலுத்த வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்கான பிற வழிகள் தோல்வியடையும்.
2. பல மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. உணவின் பற்றாக்குறை இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட மருந்துகளின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. மருந்துகளின் பயன்பாடு இறுதியில் நீரிழிவு நோயை இன்சுலின் சார்ந்த வகையாக மாற்றும். பிற கடுமையான பக்க விளைவுகள் உருவாகக்கூடும்.
3. கடுமையான சிக்கல்கள். உணவு மற்றும் மருந்து சிகிச்சையின் பற்றாக்குறை நிச்சயமாக அதிக இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு நோயில், இது பார்வை இழப்பு, குடலிறக்கம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு வரை கடுமையான நோய்களால் நிறைந்துள்ளது.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவில் கலோரி கட்டுப்பாடுகள் இருக்க வேண்டும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த எண்ணிக்கை 2300 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, பெண்களுக்கு - 1500 கிலோகலோரி. குழந்தையின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-1950 கிலோகலோரிக்கு இடையில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், இது வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும்.

உணவின் போது, ​​பல விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இன்சுலின் குறைப்பதன் வெற்றி சரியான தயாரிப்புகளை மட்டுமல்ல:

• சர்க்கரையுடன் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். எண் இந்த கடுமையான கட்டுப்பாடு நீரிழிவு நோய்க்கு அல்லது அதிக இன்சுலின் கட்டுப்படுத்தலின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உணவின் அடித்தளமாகிறது. சோடா குடிப்பதன் விளைவாக ஏற்படும் இரத்த சர்க்கரையின் திடீர் எழுச்சியை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது, பொதிகளில் இருந்து சாறு, இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.
• கலோரி உட்கொள்ளல் படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் பசியை உணர முடியாது, இல்லையெனில் சர்க்கரை கூர்மையாக குறைந்து இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படும். நோயியலைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது சாப்பிட வேண்டும்.
• நீங்கள் புகைபிடிக்க முடியாது, பெரிய அளவில் மது அருந்தலாம்.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிகப்பெரியது.

இன்சுலின் குறைக்க ஒரு சீரான உணவில் தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகள் இருக்க வேண்டும், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை குரோம் கொண்டிருக்கின்றன.

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவில், ஆரோக்கியமான பொருட்களின் முழுமையான பட்டியலை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கும்:

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில், பரிந்துரைக்கப்படாத மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் அனைத்தும் பொருத்தமற்றது. இரத்த இன்சுலின் குறைக்க சர்க்கரை, புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதே போல் வசதியான உணவுகள் மெனுவிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். தொத்திறைச்சிகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற அரை தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் கலவையில் குறிப்பிடப்படாதவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் கூடுதல் பாதுகாப்புகள், மேம்பாட்டாளர்கள் மற்றும் மாற்றீடுகள் உடலுக்கு தேவையில்லை.

வழக்கமான உணவு சரியான செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அடிப்படையாகும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை இருந்தால், கணையம் சிறப்பாக செயல்படும், இன்சுலின் தலைமுறை தூண்டப்படுகிறது.

உணவில் பெரும்பாலானவை காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தானியங்கள், அத்துடன் புரத உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். சுவையை அனுபவிக்கவும், ஒவ்வொரு கடியையும் பல முறை மெல்லவும், இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைக்க தினசரி மெனுவில் உள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

1. காலை உணவு. சர்க்கரை இல்லாமல் சுவையான பச்சை தேயிலை நீங்களே செய்து, பட்டாணி அல்லது பெல் பெப்பர்ஸ், பூசணி அல்லது தக்காளியைக் கொண்டு நீராவி ஆம்லெட் செய்து, கம்பு ரொட்டியுடன் அதை சாப்பிடுங்கள்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு. சிற்றுண்டில் தவிடு ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரில் நீர்த்த புதிய சாறு ஆகியவை உள்ளன.
3. மதிய உணவு. வேகவைத்த மார்பகத்திற்கு, காய்கறி குழம்பின் ஒரு பகுதியை உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி சேர்த்து, அத்துடன் கீரைகள் கொண்ட சில புதிய காய்கறி சாலட் சேர்க்கவும். ஆப்பிள்களின் கலவையுடன் நீங்கள் அனைத்தையும் குடிக்கலாம்.
4. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை சுவையூட்டி, சிறிது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்த்து பாலாடைக்கட்டி சமைக்கவும்.
5. டின்னர். அடுப்பில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் கட்லெட்டுகளை உருவாக்கவும், வெள்ளை மீன்களை வேகவைக்கவும். நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

மற்றொரு மெனு விருப்பம்:

1. காலை உணவு. அரைத்த கேரட் அல்லது பிற காய்கறிகளுடன் புதிய கடற்பாசி, சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெயுடன் ஒரு ஸ்பூன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பச்சை தேநீர்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு. ஒரு பேரிக்காய், ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. மதிய உணவு. சிக்கன் ஸ்டாக்கில் சிக்கன் சூப்பை சமைக்கவும், சீமை சுரைக்காய் அல்லது பூசணிக்காயுடன் 1 மார்பக மற்றும் காய்கறி குண்டியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதை கம்போட் அல்லது பழ பானத்துடன் குடிக்கலாம்.
4. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி. அகர் அகர் அல்லது ஜெலட்டின் கொண்ட பெர்ரி அல்லது பழ மசி.
5. டின்னர். பழத்தின் கிரேவியுடன் பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி, பலவீனமான தேநீருடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி வெற்றிகரமாக பரிமாறிக்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் மற்றொரு சிற்றுண்டியை உள்ளிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில்.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவு. வாரத்திற்கான எடுத்துக்காட்டு மெனு

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரித்த அளவு கணையத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளுக்கு ஒரு காரணமாக அமைகிறது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அவர்தான் காரணம்.

இன்சுலின் தானே இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்புடையது, எனவே அதன் மட்டத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

அதனால்தான் ஒரு மருத்துவரை சரியான நேரத்தில் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதும் முக்கியம். இரத்தத்தில் இன்சுலினை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான (மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது) உணவு முறை.

ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட மெனு ஹார்மோனில் திடீர் தாவல்களைக் குறைக்கும், இது உடலில் உள்ள புரத-கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.

முக்கிய: இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகமாக இருப்பது இரத்தச் சர்க்கரைக் கோமா உள்ளிட்ட கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிகழ்வுகளின் மிக மோசமான போக்கை ஒரு அபாயகரமான விளைவாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு ஹார்மோன் அளவிலான கோளாறின் முதல் அறிகுறியில் ஒரு நிபுணரை அணுகி, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உள்ளிட்ட சிகிச்சையின் போக்கை வரைய வேண்டும் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!

உணவின் போது இரத்த இன்சுலின் வீதத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கான முக்கிய குறிக்கோள்கள்:

1. முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான குறிக்கோள் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கும் நோயாளி. குளுக்கோஸை இயல்பாக்குவதன் மூலம், கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியில் குறைவு தொடங்குகிறது
2. ஒரு சமமான முக்கியமான குறிக்கோள் எடை இழப்பு. உடலில் இன்சுலின் அதிகமாக இருப்பதால், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் எடையை ஒழுங்காக வைத்தால், இந்த ஹார்மோனுக்கு திசுக்களின் உணர்திறன் கணிசமாக மேம்படும்,
3. மற்றொரு முக்கியமான குறிக்கோள் கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்கும். அதிகப்படியான இன்சுலின் தீவிர உறுப்பு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதே போன்ற பிரச்சினைகள் நோயாளியின் மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகமாக உள்ள உணவில் நீங்கள் கடுமையான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உணவு எந்த முடிவுகளையும் தராது, அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய அடிப்படை தேவைகளின் பட்டியல் இங்கே:

• குறைந்த ஜி.ஐ. (கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்) கொண்ட உணவுகளை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது பசி உணராமல் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும்,
• தடைசெய்யப்பட்ட இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள்,
• ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்,
• காபி, ஆல்கஹால், சிகரெட்டுகளை விலக்குங்கள். ஆல்கஹால் என்பது ஒரு பெரிய அளவிலான சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பொருளாகும், மேலும் காஃபின் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது,
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட காய்கறி அல்லது பழத்தை உண்ணுங்கள். இது குளுக்கோஸின் அதிகப்படியான குறைவைத் தடுக்க உதவும்.
• உங்கள் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த, வைட்டமின் ஒமேகா 3 அல்லது மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,

முக்கியம்: உங்கள் உணவில் மீன் எண்ணெய் அல்லது ஒமேகா 3 வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். சில நேரங்களில் உடலில் இந்த பொருளின் அதிகப்படியான ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும்.

• உடலில் குரோமியம் அளவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். இதைச் செய்ய, கொட்டைகள், மூல மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள், கடல் உணவு,
• வெறும் வயிற்றில் காலை பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் மட்டுமே பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குங்கள். இது இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து இன்சுலின் அதிகரிக்காது.

நீங்கள் உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மெனு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடலில் நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் சமநிலையை பராமரிக்க இது அவசியம். அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 2300 கிலோகலோரி ஆகும்.

உணவு என்பது ஒரு நாள் நிகழ்வு அல்ல என்பதால், உணவே சீரானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மெனுவை கவனமாக இசையமைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் தயாரிப்புகளை எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இது சேர்க்கக்கூடாது. எப்போதும் கொழுப்பு, வறுத்த, காரமானவற்றை நீக்குங்கள். உப்பு தினசரி வீதம் 10 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
பின்வரும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்:

• தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி (வான்கோழி, கோழி, முயல், வியல்),
• வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீன் (ஹேக், பொல்லாக், ஜாண்டர்),

முக்கியம்: இறைச்சி பொருட்களை விட மீன் உடலால் ஜீரணிக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி இறைச்சியை உட்கொள்வதில் சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் அதன் அளவைக் குறைத்து, மீன் உணவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

• வேகவைத்த மற்றும் மூல காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து இனங்கள் தவிர),
• குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், செர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி போன்றவை),
• பழ பானங்கள் (இயற்கை பழச்சாறுகள், இனிக்காத கலவைகள்),
• கோழி முட்டைகள்
• கஞ்சி (ஓட், தினை),
• சோயா கொண்ட தயாரிப்புகள்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

• மிட்டாய் உட்பட எந்த வகையான இனிப்புகளும்,
• சர்க்கரை,
• பைகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீரில் சாறுகள்,
• ஆல்கஹால்,
• வெண்ணெய் பேக்கிங்
• கோதுமை ரொட்டி
• கொழுப்பு இறைச்சிகள்
• வறுத்த உணவுகள்
• காரமான உணவுகள்
• ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்
• புகைபிடித்த பொருட்கள்.

1 வது காலை உணவு - வேகவைத்த ஆம்லெட், கிரீன் டீ, கம்பு ரொட்டி,
2 வது காலை உணவு - இனிக்காத தயிர், ஆப்பிள் சாறு,
மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் சூப், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி கட்லெட், மூலிகை தேநீர்,
லேசான சிற்றுண்டி (பிற்பகல் சிற்றுண்டி) - மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர்,
1 வது இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த பொல்லாக், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் தேநீர்,
2 வது இரவு உணவு - கேஃபிர்.

• வாரத்தின் இரண்டாவது நாள்

1 வது காலை உணவு - தினை கஞ்சி, மூலிகை தேநீர்,
2 வது காலை உணவு - காய்கறி சாலட், காம்போட்,
மதிய உணவு - காளான் சூப், வேகவைத்த வான்கோழி, கம்பு ரொட்டி, சாறு,
லேசான சிற்றுண்டி (பிற்பகல் சிற்றுண்டி) - ஆரஞ்சு,
1 வது இரவு உணவு - மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், பச்சை தேநீர்,
2 வது இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் புளிப்பு பால்.

• வாரத்தின் மூன்றாவது நாள்

1 வது காலை உணவு - மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, மூலிகை தேநீர்,
2 வது காலை உணவு - தண்ணீரில் ஓட்ஸ், தவிடு ரொட்டி, கிரீன் டீ,
மதிய உணவு - முத்து பார்லி சூப், காய்கறி கேசரோல், உலர்ந்த பழக் கூட்டு,
லேசான சிற்றுண்டி (பிற்பகல் சிற்றுண்டி) - இனிக்காத தயிர்,
1 வது இரவு உணவு - வேகவைத்த பைக் பெர்ச், கிரீன் டீ,
2 வது இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, சாறு.

• வாரத்தின் நான்காவது நாள்

1 வது காலை உணவு - கேரட் கட்லட்கள், கிரீன் டீ,
2 வது காலை உணவு - ஒரு பையில் ஒரு முட்டை, காம்போட்,
மதிய உணவு - காய்கறி சூப், வேகவைத்த வான்கோழி, கம்பு ரொட்டி, சாறு,
லேசான சிற்றுண்டி (பிற்பகல் சிற்றுண்டி) - புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கண்ணாடி,
1 வது இரவு உணவு - சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், வேகவைத்த கல்லீரல் பாட்டி, கிரீன் டீ,
2 வது இரவு உணவு - கேஃபிர்.

• வாரத்தின் ஐந்தாவது நாள்

1 வது காலை உணவு - பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி, மூலிகைகள் இருந்து தேநீர்,

2 வது காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், கம்பு ரொட்டி, கம்போட்,
மதிய உணவு - சுண்டவைத்த முயல், பச்சை காபி,
லேசான சிற்றுண்டி (பிற்பகல் சிற்றுண்டி) - திராட்சைப்பழம்,
1 வது இரவு உணவு - வேகவைத்த பர்கர்கள், கம்பு ரொட்டி, பச்சை தேநீர்,
2 வது இரவு உணவு - தயிர்.

• வாரத்தின் ஆறாவது நாள்

1 வது காலை உணவு - ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சாலட், திராட்சை வத்தல் இலைகளுடன் தேநீர்,
2 வது காலை உணவு - பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, பச்சை தேநீர்,
மதிய உணவு - பக்வீட், வேகவைத்த கோழி (வெள்ளை இறைச்சி), கம்பு ரொட்டி, தேநீர்,
லேசான சிற்றுண்டி (பிற்பகல் சிற்றுண்டி) - குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, பச்சை காபி,
1 வது இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறிகள், கிரீன் டீ,
2 வது இரவு உணவு - கேஃபிர், கம்பு ரொட்டி.

• வாரத்தின் ஏழாவது நாள்

1 வது காலை உணவு - கேரட் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட ஆம்லெட், கிரீன் டீ,
2 வது காலை உணவு - கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்,
மதிய உணவு - காய்கறி சூப், பழுப்பு அரிசியுடன் வேகவைத்த வியல், கம்பு ரொட்டி, சுண்டவைத்த பழம்,
லேசான சிற்றுண்டி (பிற்பகல் சிற்றுண்டி) - மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி, திராட்சை வத்தல் இலைகளுடன் தேநீர்,
1 வது இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் மீட்பால்ஸ், கிரீன் டீ,
2 வது இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் புளிப்பு பால்.

உங்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பீர்கள். இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க, இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஒரு உணவை தெளிவாகப் பின்பற்ற வேண்டும், உங்கள் உணவில் கணைய இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

அதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்:

1. இரவு 18 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது,
2. கனமான உணவு காலையில் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது,
3. குறைந்த கொழுப்பு உணவை உங்கள் மாலை உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

முக்கியம்: நீங்கள் முக்கியமான இன்சுலின் அளவைத் தாண்டினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். சுய மருந்துகள் கடுமையான மற்றும் சில நேரங்களில் மீள முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நிச்சயமாக, இரத்தத்தில் உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் ஒரு வாக்கியம் அல்ல. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மனதின் பிரச்சினையின் தீர்வை அணுகினால் ஹார்மோன் உறுதிப்படுத்தப்படலாம். ஒரு நிபுணரை அணுகவும், சிகிச்சையின் ஒரு பாடத்திட்டத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், உடல் பயிற்சிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், நிச்சயமாக, ஒரு உணவும். அவ்வப்போது இன்சுலின் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உணவு விதிகளை கடைபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்கவும், அதை உடைக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு வாரமும் மாறுபட்ட மற்றும் சீரான மெனுவை உருவாக்கவும். மிக முக்கியமாக, பொறுமை மற்றும் மன உறுதியுடன் இருங்கள், இயல்பாக்குதல் செயல்முறை நீண்டதாக இருக்கும், ஆனால், என்னை நம்புங்கள், முடிவுகள் உங்களைப் பிரியப்படுத்தும்.

தொடர்புடைய விளக்கம் 08.09.2017

• திறன்: 10 நாட்களுக்குப் பிறகு சிகிச்சை விளைவு
• தேதிகள்: தொடர்ந்து
• தயாரிப்பு செலவு: வாரத்திற்கு 1300-1400 ரூபிள்

முதன்மை கரிம பசி நோய் அதிகரித்த உற்பத்தியால் ஏற்படும் நிலை இன்சுலின். இது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் கட்டியின் வளர்ச்சியுடன் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது (இன்சுலின் புற்று) கணையம். அதிகப்படியான இன்சுலின் வழிவகுக்கிறது இரத்தத்தில் மாவுச்சத்துக் குறை (இரத்த சர்க்கரையை குறைத்தல்). காலையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது உணவைத் தவிர்க்கும்போது தாக்குதல்கள் நிகழ்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொண்ட உடனேயே தாக்குதலின் போது நனவின் இழப்பு மற்றும் முன்னேற்றம்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலைமைகள் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் ஹைப்போக்ஸியா மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். குளுக்கோஸ் மூளையில் உள்ள திசுக்களுக்குள் நுழையும் போது, ​​மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் புறணி கூறுகள் இறக்கின்றன. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலைமைகளின் மறுபடியும் இறுதியில் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்செபலாபதி - நினைவகம் குறைகிறது, பொருத்தமற்ற நடத்தை மற்றும் டானிக்-குளோனிக் வலிப்பு தோன்றும். இந்த நோய் உண்ணாவிரத பரிசோதனையின் போது 2.7 மிமீல் / எல் கீழே குளுக்கோஸின் குறைவு (இது 12-18 மணி நேரம் நீடிக்கும்) மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்திறன் கொண்ட இன்சுலின் அளவை 180 pmol / L க்கும் அதிகமாக அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நோயாளியின் ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன - ஒரு நாளைக்கு 500-600 கிராம் வரை அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு மற்றும் அடிக்கடி உணவு குறிக்கப்படுகிறது. நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே - அடினோமாவின் அணுக்கரு. இருப்பினும், முதல் அறுவை சிகிச்சையின் போது மூன்றில் ஒரு பங்கு நோயாளிகளில், இன்சுலின் அதன் சிறிய அளவு மற்றும் கணையத்தின் தடிமன் இருப்பதன் காரணமாக அதைக் கண்டறிய முடியாது.

ஹைபர்இன்சுலினிமியா - இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவின் அதிகரிப்பு, ஆனால் இன்சுலினோமா போன்ற வரம்புகளுக்கு அல்ல. 5 mcED / ml க்கும் அதிகமான அசாதாரண உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் செறிவு நோயியல் என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் உணவு சுமைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதன் நிலை 50 mcED / ml க்கும் அதிகமாக இருக்கும். குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களில், வயதான காலத்தில், இதைக் காணலாம் மாதவிடாய்போது உடல் பருமன், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு.

"இன்சுலின் எதிர்ப்பு" என்ற வார்த்தையின் பொருள் இன்சுலின் திசுக்களின் பதிலில் குறைவு, இருப்பினும் இரத்தத்தில் அதன் செறிவு போதுமானது. இதன் விளைவாக, நாள்பட்ட ஈடுசெய்யும் ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா உருவாகிறது.

பல ஆண்டுகளாக, கணையத்தால் இன்சுலின் அதிகப்படியான உற்பத்தியால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஈடுசெய்யப்படுகிறது. ஒருபுறம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் சாதாரண குளுக்கோஸ் போக்குவரத்தை உயிரணுக்களில் கடக்க இது அவசியம், மறுபுறம், இது வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹீமோடைனமிக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது - நோயாளி உருவாகிறார் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி.

இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் லேசான கோளாறுகளுடன் தொடங்குகிறது, மேலும் காலப்போக்கில், பீட்டா-செல் செயலிழப்பு இணைகிறது மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி ஏற்கனவே பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில் எழுகிறது prediabetesஅதிக உண்ணாவிரத கிளைசீமியா (அதிகரித்த குளுக்கோஸ்) மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைதல் (சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதிக குளுக்கோஸ்) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு வெளிப்பாடு குறுகிய காலத்தில் நடைபெறுகிறது நீரிழிவு நோய்.

அதிகரித்த இரத்த இன்சுலின் கொழுப்புகளின் முறிவைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. கொழுப்பு வைப்புகளின் இருப்பு இன்சுலின் திசு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதன் அதிகரித்த உற்பத்தியையும் மேலும் ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக ஒரு தீய வட்டம் உள்ளது.

வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் அடிப்படை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். முதலாவதாக - ஹைபோகலோரிக் ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் எடை இழப்பு, மது அருந்த மறுப்பது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்.

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவு பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறது:

• உணவின் முக்கிய கூறுகளால் சமப்படுத்தப்படுகிறது.
• உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல்.
• சரியான கலோரி விநியோகம் (காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு 25%, மதிய உணவு 30%, மற்றும் கூடுதல் உணவுக்கு 10%).
• உணவில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல் (உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, தானியங்கள், முழு ரொட்டி) மற்றும் எளிமையானவற்றை (சர்க்கரை, இனிப்புகள், மிட்டாய், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள்) விலக்குதல்.
• அனைத்து சர்க்கரை பானங்களும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• கொழுப்புகள் (நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்) உட்கொள்வதையும், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், தாவர எண்ணெய்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. தொத்திறைச்சி, துரித உணவு, "மறைக்கப்பட்ட" கொழுப்புகளைக் கொண்ட அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும்.
• கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உணவு அறிமுகம்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் பயன்பாடு.
• ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திலும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுவது.
• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்.

இரத்தத்தில் அதிக இன்சுலின் இருப்பதால், அதிக கிளைசெமிக் மற்றும் இன்சுலின் குறியீட்டைக் கொண்ட அனைத்து உணவுகளும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்களுக்கு இடையே விகிதாசார உறவு உள்ளது. அற்புதமான AI களில் ரொட்டி, பால், உருளைக்கிழங்கு, தயிர், பேஸ்ட்ரிகள், காலை உணவு தானியங்கள் உள்ளன. நடுத்தர - ​​மாட்டிறைச்சி, மீன், குறைந்த - பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ், முட்டை, கிரானோலா. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் சமமான பரிமாணங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டுகின்றன: பாஸ்தாவை விட உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதிக்கு மூன்று மடங்கு அதிக இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது.

இன்று, கிளைசெமிக் குறியீடானது இந்த நோயாளிகளின் ஊட்டச்சத்துக்கான தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உகந்த அளவுகோலாகும். அதிக ஜி.ஐ. கொண்ட தயாரிப்புகளால் வழங்கப்படும் எரிசக்தி இருப்பு, விரைவாக “எரிகிறது”, எனவே ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பசி உணர்வு மீண்டும் தோன்றும்.

குளுக்கோஸ், பீர், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச், வெள்ளை ரொட்டி, வேகவைத்த கேரட், பாப்கார்ன் மற்றும் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், தேன், ஆரவாரமானவை உயர் கிளைசெமிக் குறியீடாகும்.

நடுத்தர: கடின வகைகளிலிருந்து பாஸ்தா, பாஸ்மதி, கிரான்பெர்ரி, பார்லி, பச்சை பட்டாணி, வாழைப்பழம்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்: ஆப்பிள் சாஸ், பட்டாணி, ஓட்மீல், கம்பு ரொட்டி, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், மிக புதிய பழங்கள், முளைத்த தானிய ரொட்டி, டார்க் சாக்லேட், சர்க்கரை இல்லாத சாறு, பிஸ்தா, பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி, பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சை, காளான்கள், டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு, சீமைமாதுளம்பழம், மாதுளை, பீச், திராட்சைப்பழம், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம் உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது எடை இழப்பு ஏற்படாவிட்டாலும் இன்சுலின் திசு உணர்திறன் அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த இன்சுலின் அளவு குறைகிறது. நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், தட்டையான நிலப்பரப்பில் பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள், யோகா. உயர் அழுத்தத்தின் முன்னிலையில், நிலையான சக்தி சுமைகள் முரணாக உள்ளன, இது உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சியின் தீவிரத்தில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு அவசியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரித்த உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவு சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது, கணையத்தை இயல்பாக்குவது மற்றும் நோயாளியின் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதிக சர்க்கரையுடன், ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்றத் தவறியது எதிர்காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். சர்க்கரை குறைவதால், அதிகப்படியான இன்சுலின் தேவை மறைந்துவிடும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில் இரத்தத்தில் உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் அச om கரியம் அல்லது வலியுடன் இல்லை, எனவே மக்கள் ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துவதில்லை, இருப்பினும் ஆரம்ப கட்டங்களில் உணவை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் நோயை சமாளிக்க முடியும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத நீரிழிவு தான் குருட்டுத்தன்மை, குடலிறக்கம், கோமா வடிவத்தில் ஏற்படும் விளைவுகளுக்கு காரணம். ஆனால் இது தங்களுக்கு நடக்காது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, அதிக இன்சுலின் உள்ள ஒரு மருத்துவர் சரியாக சாப்பிடவும், எடை குறைக்க முயற்சிக்கவும் அறிவுறுத்தும்போது, ​​நோயாளிகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். மற்றும் வீண்: இன்சுலின் உணவு சில நேரங்களில் நீரிழிவு நோயிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இல்லாதது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• நீரிழிவு நோய் இன்சுலின் சார்ந்தது. மேம்படுத்தப்பட்ட பயன்முறையில் நிலையான வேலை காரணமாக, கணையம் குறைகிறது. இன்சுலின் தேவை அப்படியே இருக்கிறது, ஆனால் உடல் இனி அதை உற்பத்தி செய்யாது. உட்செலுத்துதல் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை செய்யப்பட வேண்டும்.
• உணவுக்கு பதிலாக, ஒரு சாதாரண நிலைக்கு நீங்கள் ஈடுசெய்யும் மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை வெளியேற்றவும், இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், இது டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
• நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் உருவாகின்றன. மேம்பட்ட கட்டங்களில், பார்வை கணிசமாக மோசமடைகிறது, சிறுநீரகங்கள் செயலிழக்கின்றன, இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைவதால் முனைகளின் குடலிறக்கம் படிப்படியாக உருவாகிறது, பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

சர்க்கரையை குறைக்க உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் உணவை உறுதிப்படுத்துகிறது. அவரது முக்கிய புள்ளிகள்:

நோயாளிகள் உப்பு உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும்.

• உப்பு குறைவாக உள்ளது
• கலோரிகள் குறைக்கப்படுகின்றன
• பரிமாறல்கள் குறைக்கப்படுகின்றன
• பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை,
• உணவின் அடிப்படை “சிக்கலான” கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: முழு கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்,
• நீங்கள் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது,
• ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல் ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன.

நடைபயிற்சி, ஜாகிங், யோகா, நீச்சல் அல்லது ஹைகிங்: மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் டயட் இணைக்கப்பட வேண்டும். இது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உடலை பலப்படுத்துகிறது. நீரிழிவு உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, எனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், சர்க்கரை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயாளியின் நிலை கணிசமாக மேம்படுகிறது.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். செலவுகள், கொள்முதல், கலோரி வீதம் மற்றும் பொருட்களின் நுகர்வு வரிசையை கணக்கிட இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. மெனுவின் அடிப்படை குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட உணவு. இது இன்சுலின் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறிது எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• ஒல்லியான மீன், இறைச்சி, கோழி,
• ஏராளமான காய்கறிகள், மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ளது,
• இனிப்புகள், குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட பழங்களிலிருந்து பானங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன,
• முட்டைகள் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது,
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்,
• முழு தானியங்கள்,
• கம்பு ரொட்டி
• உணவு சோயா உணவுகள்,
• இனிப்பிலிருந்து - நீரிழிவு இனிப்புகள், ஜெல்லி, சர்பெட்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஹார்மோன் இருப்பதால், நீங்கள் கேக்குகளை கைவிட வேண்டும்.

• கேக்குகள், கிரீம் கேக்குகள், ஜாம், ஐஸ்கிரீம்,
• இனிப்பு சாறுகள், சோடா,
• ஆல்கஹால்,
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்
• துரித உணவு
• அதிகப்படியான பழங்கள்
• பரவல், வெண்ணெயை, விலங்குகளின் கொழுப்பு,
• மஃபின் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

என்னை அறிமுகப்படுத்துகிறேன். என் பெயர் ஹோப். 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நான் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து செய்து வருகிறேன். நான் எனது துறையில் ஒரு தொழில்முறை என்று நம்புகிறேன், மேலும் தளத்திற்கு வருபவர்கள் அனைவருக்கும் சிக்கலான மற்றும் அவ்வளவு பணிகளைத் தீர்க்க உதவ விரும்புகிறேன். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் முடிந்தவரை தெரிவிக்க தளத்திற்கான அனைத்து பொருட்களும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், தளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் தொழில் வல்லுனர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் அவசியம்.