விரைவாக கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலின் அனைத்து உயிரணு சவ்வுகளிலும் இருக்கும் கொழுப்பு போன்ற கலவை ஆகும். கூறுகளின் குறைபாடு மனிதர்களுக்கு விரும்பத்தகாதது, ஆனால் அதிகப்படியான கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் பாத்திரங்களில் கொழுப்பு தகடுகள் தோன்றும்.

கரோனரி இதய நோய், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மாரடைப்பு, ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகுவதால், பிளேக்குகளால் அடைக்கப்பட்டுள்ள இரத்த நாளங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, நோயாளியின் வாழ்க்கைக்கும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயாளிகளில், கீழ் முனைகளில் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளின் ஆபத்து கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, இது தோல், கோப்பை புண்கள் மற்றும் பிற நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வீட்டிலேயே கொழுப்பை விரைவாகவும் திறம்படவும் எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்க எந்த முறைகள் உதவும்?

இரத்தத்தில் கொழுப்பின் இயல்பு

ஐரோப்பிய பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உத்தியோகபூர்வ பரிந்துரைகளின்படி (மேற்கில் இது மிகவும் மரியாதைக்குரிய அமைப்பு), இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு பின்னங்களின் "சாதாரண" அளவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:
1. மொத்த கொழுப்பு - 5.2 மிமீல் / எல் குறைவாக.
2. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் கொழுப்பு - 3-3.5 மிமீல் / எல் குறைவாக.
3. அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் கொழுப்பு - 1.0 மிமீல் / எல்.
4. ட்ரைகிளிசரைடுகள் - 2.0 மிமீல் / எல் குறைவாக.

கொழுப்பைக் குறைக்க எப்படி சாப்பிடுவது

“கெட்ட” கொழுப்பை உருவாக்கும் உணவுகளை விட்டுவிடுவது மட்டும் போதாது. மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், ஒமேகா-பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம், இது “நல்ல” கொழுப்பின் சாதாரண அளவைப் பராமரிக்கவும், அதிகப்படியான “கெட்ட” கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

Tun டூனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் பயனுள்ள கொழுப்பு காணப்படுகிறது.
எனவே, 100 கிராம் கடல் மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முறை சாப்பிடுங்கள். இது இரத்தத்தை நீர்த்த நிலையில் பராமரிக்கவும், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகாமல் தடுக்கவும் உதவும், இதன் ஆபத்து உயர்ந்த இரத்தக் கொழுப்புடன் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

Uts கொட்டைகள் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆனால் பல்வேறு கொட்டைகளில் உள்ள கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் ஒற்றை நிறமற்றவை, அதாவது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு 5 முறை 30 கிராம் கொட்டைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் ஹேசல்நட் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மட்டுமல்லாமல், பாதாம், பைன் கொட்டைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், முந்திரி பருப்பு, பிஸ்தா போன்றவற்றையும் பயன்படுத்தலாம். நன்மை பயக்கும் கொழுப்பு சூரியகாந்தி விதைகள், எள் மற்றும் ஆளி ஆகியவற்றின் அளவை அதிகரிக்கும். நீங்கள் 30 கிராம் கொட்டைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 7 அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது 22 பாதாம், 18 முந்திரி அல்லது 47 பிஸ்தா, 8 பிரேசில் கொட்டைகள்.

Vegetable காய்கறி எண்ணெய்களில், ஆலிவ், சோயாபீன், ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் எள் விதை எண்ணெய் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் எண்ணெய்களில் வறுக்கவும், ஆனால் அவற்றை ஆயத்த உணவுகளில் சேர்க்கவும். ஆலிவ் மற்றும் எந்த சோயா தயாரிப்புகளையும் வெறுமனே சாப்பிடுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (ஆனால் தயாரிப்பு மாற்றத்தில் மரபணு மாற்றப்பட்ட கூறுகள் இல்லை என்று பேக்கேஜிங் கூறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்).

"கெட்ட" கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு நாளைக்கு 25-35 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
ஃபைபர், முழு தானியங்கள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. 2-3 டீஸ்பூன் ஒரு வெற்று வயிற்றில் தவிடு குடிக்கவும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அவற்றைக் கழுவ மறக்காதீர்கள்.

Ect பெக்டின் கொண்டிருக்கும் ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற பழங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது இரத்த நாளங்களிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், சூரியகாந்தி, பீட் மற்றும் தர்பூசணி தோல்களில் பல பெக்டின்கள் உள்ளன. இந்த மதிப்புமிக்க பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கன உலோகங்களின் நச்சுகள் மற்றும் உப்புகளை நீக்குகிறது, இது பாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் குறிப்பாக முக்கியமானது.

Excessary உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, சாறு சிகிச்சை இன்றியமையாதது. பழச்சாறுகளில், ஆரஞ்சு, அன்னாசி மற்றும் திராட்சைப்பழம் (குறிப்பாக எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து), ஆப்பிள் போன்றவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த பெர்ரி பழச்சாறுகளும் மிகவும் நல்லது. காய்கறி சாறுகளில், பாரம்பரிய மருத்துவம் சக்திவாய்ந்த பீட் மற்றும் கேரட் பழச்சாறுகளை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் இருந்தால்
உங்கள் கல்லீரல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை, ஒரு டீஸ்பூன் சாறுடன் தொடங்குங்கள்.

Stone ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை கொல்லும் கிரீன் டீ, அதிக கொழுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது “நல்ல” கொழுப்பு மற்றும் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் “கெட்ட” குறிகாட்டிகளைக் குறைக்கிறது.
மேலும், மருத்துவருடனான ஒப்பந்தத்தில், சிகிச்சையில் மினரல் வாட்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஒரு சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பு பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளால் செய்யப்பட்டது: 30% மக்களுக்கு ஒரு மரபணு உள்ளது, அது "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த மரபணுவை எழுப்ப, நீங்கள் ஒவ்வொரு 4-5 மணி நேரமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.

வெண்ணெய், முட்டை, பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றின் பயன்பாடு இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பின் தொகுப்பு உணவில் இருந்து வரும் அதன் அளவுக்கு நேர்மாறாக தொடர்புடையது என்பதை நிரூபிக்கிறது. அதாவது, உணவில் சிறிய கொழுப்பு இருக்கும்போது தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் அது நிறைய இருக்கும்போது குறைகிறது. இதனால், நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், அது உடலில் பெரிய அளவில் உருவாகத் தொடங்கும்.

சாதாரண கொழுப்பின் அளவைப் பராமரிக்க, முதலில், மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியில் காணப்படும் நிறைவுற்ற மற்றும் குறிப்பாக பயனற்ற கொழுப்புகளை நிராகரித்து, வெண்ணெய், சீஸ், கிரீம், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் முழு பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். "கெட்ட" கொழுப்பு விலங்குகளின் கொழுப்புகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் குறிக்கோள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதாக இருந்தால், விலங்குகளின் உணவை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். கோழி மற்றும் மற்றொரு பறவையிலிருந்து எண்ணெய் தோலை எப்போதும் அகற்றவும், இதில் கிட்டத்தட்ட எல்லா கொழுப்புகளும் உள்ளன.

நீங்கள் இறைச்சி அல்லது கோழி குழம்பு சமைக்கும்போது, ​​சமைத்தபின், அதை குளிர்வித்து, உறைந்த கொழுப்பை அகற்றவும், ஏனெனில் இது இந்த பயனற்ற வகை கொழுப்பு என்பதால் இரத்த நாளங்களுக்கு மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் “கெட்ட” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் இருந்தால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நிகழ்தகவு மிகக் குறைவு:
• மகிழ்ச்சியான, உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும் இணக்கமாக,
Smoke புகைபிடிக்காதீர்கள்,
Alcohol மதுவுக்கு அடிமையானவர் அல்ல,
Air புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி,
Over நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லை; உங்களுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளது,
The ஹார்மோன் கோளத்தில் விலகல்கள் இல்லை.

கொழுப்பைக் குறைக்க லிண்டன்

அதிக கொழுப்புக்கான ஒரு நல்ல செய்முறை: உலர்ந்த லிண்டன் பூக்களின் தூளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லிண்டன் பூக்களை ஒரு காபி கிரைண்டரில் மாவில் அரைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய சுண்ணாம்பு மாவு. ஒரு மாதம் குடிக்கவும், பின்னர் 2 வார இடைவெளி மற்றும் லிண்டன் எடுக்க மற்றொரு மாதம், வெற்று நீரில் கழுவவும்.
இந்த விஷயத்தில், ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் வெந்தயம் மற்றும் ஆப்பிள்கள் உள்ளன, ஏனெனில் வெந்தயம் ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் பெக்டின் நிறைய உள்ளது. இவை அனைத்தும் இரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது. மேலும் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை ஆகியவற்றின் வேலையை நிறுவுவதற்கு கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குவது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, இரண்டு வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு வாரத்திற்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காலரெடிக் மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல். இவை சோளக் களங்கம், அழியாத, டான்சி, பால் திஸ்ட்டில். ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும், உட்செலுத்தலின் கலவையை மாற்றவும். இந்த நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, நல்வாழ்வில் பொதுவான முன்னேற்றம் உள்ளது.

பீன்ஸ் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

பிரச்சினைகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்!
மாலையில், அரை கிளாஸ் பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி தண்ணீரில் ஊற்றி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், தண்ணீரை வடிகட்டி, புதிய தண்ணீருடன் மாற்றவும், ஒரு டீஸ்பூன் குடிக்கும் சோடாவின் நுனியில் சேர்க்கவும் (இதனால் குடலில் வாயு உருவாகாது), மென்மையான வரை சமைக்கவும், இந்த அளவை இரண்டு பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பைக் குறைக்கும் போக்கை மூன்று வாரங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 கிராம் பீன்ஸ் சாப்பிட்டால், இந்த நேரத்தில் கொழுப்பின் அளவு 10% குறைகிறது.

அல்பால்ஃபாவை விதைத்தால் "கெட்ட" கொழுப்பை நீக்கும்.

அதிக கொழுப்பிற்கு நூறு சதவீதம் தீர்வு அல்பால்ஃபா இலைகள். புதிய புல் கொண்டு சிகிச்சையளிக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டில் வளர்ந்து, தளிர்கள் தோன்றியவுடன், அவற்றை வெட்டி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சாறு கசக்கி 2 டீஸ்பூன் குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை. சிகிச்சையின் போக்கை ஒரு மாதம். அல்பால்ஃபாவில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன. கீல்வாதம், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கும் இது உதவும். எல்லா வகையிலும் கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமாகும்போது, ​​ஒரு உணவைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

ஆளிவிதை கொழுப்பைக் குறைக்க.

உங்கள் மோசமான கொழுப்பை ஆளிவிதை மூலம் குறைக்கலாம், இது மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சேர்க்கவும். முன்பு, நீங்கள் அதை ஒரு காபி சாணை மீது அரைக்கலாம். அழுத்தம் குதிக்காது, இதயம் அமைதியாகிவிடும், அதே நேரத்தில், இரைப்பைக் குழாயின் வேலை மேம்படும். இதெல்லாம் படிப்படியாக நடக்கும். நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயம், நிச்சயமாக, உணவில் மாற்றம், ஏனென்றால் நாம் உண்ணும் பொருட்கள் தான் நம் இரத்தத்தின் லிப்பிட் சமநிலையை தீர்மானிக்கிறது. ஆனால் இந்த முக்கியமான உரையாடலை உணவில் அல்ல, உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குவோம். விளையாட்டோடு நட்பு கொள்வது மற்றும் எளிமையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

மிகவும் கடுமையான ஆபத்து எல்.டி.எல் உயர் மட்டமல்ல, ஆனால் குறைந்த அளவிலான எச்.டி.எல் உடன் அதன் கலவையாகும். எனவே, நிலைமையைச் சரிசெய்ய ஒரு எளிய உணவு ஆய்வு போதுமானதாக இல்லை - நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

"நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் "கெட்ட" அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

இருதயநோய் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் இருதய நோய்களுக்கு எதிராக நல்வாழ்வு மற்றும் நம்பகமான பாதுகாப்பின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகின்றனர்:

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஜாகிங், கெட்ட கொழுப்பைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் திறந்தவெளியில் சலிப்பான தாள இயக்கங்களை செய்யும்போது, ​​அவனுக்குள் ஒரு சமமான, சற்று விரைவான துடிப்பு உருவாகிறது. அதே நேரத்தில், இரத்தத்தில் நுழையும் ஆக்ஸிஜன் படிப்படியாக கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கிறது, இதில் பாத்திரங்களுக்குள் கெட்ட கொழுப்பு உள்ளது. ஆபத்தான பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் வடிவத்தில் பதுங்குவதற்கும் வைப்பதற்கும் அவருக்கு நேரமில்லை. தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில், எல்.டி.எல் ரத்தத்தில் 70% வேகமாக எரிகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நபரின் தசைகள் தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும், இது கெட்ட கொழுப்பை அதன் “அழுக்கான செயலை” செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. ஆகையால், அதிக எடை மற்றும் சிக்கலான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள வயதானவர்கள் கூட, எல்லா வகையிலும், தங்களுக்கு போதுமான உடல் உழைப்பைக் கொடுக்க வேண்டும்: புதிய காற்றில் நடக்க, சைக்கிள் ஓட்ட, தோட்டத்திற்குள் ஆழ்ந்து செல்லுங்கள். ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு, அக்கறையின்மை மற்றும் மோசமான மனநிலையில் ஈடுபடுவதால், இந்த படுக்கையிலிருந்து வெளியேற முடியாமல் போகும் நாள் விரைவில் வரும்,

மேற்கத்திய இருதயநோய் நிபுணர்களின் ஆய்வுகள், தினமும் காலையில் புதிய காற்றில் நாற்பது நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளும் வயதான நோயாளிகளுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் திடீர் மரணம் ஏற்படும் அபாயம் 50% குறைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது! நடைப்பயணத்தின் போது ஒரு வயதான நபரின் துடிப்பு உடலியல் ரீதியாக சாதாரண மதிப்பிலிருந்து 15 க்கும் மேற்பட்ட துடிப்புகளால் அதிகரிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமே முக்கியம்.

ஒரு ஆண், குறிப்பாக ஒரு பெண் உருவம் ஒரு ஆப்பிளை ஒத்திருக்கத் தொடங்கினால், இது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு சமிக்ஞையாகும். வயது வந்த ஆணின் இடுப்பு சுற்றளவு 94 செ.மீ, வயது வந்த பெண் - 84 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஆண்களில் இடுப்பு சுற்றளவுக்கு இடுப்பு சுற்றளவுக்கான சாதாரண விகிதம் 0.95 க்கு மேல் இல்லை, பெண்களில் - 0.8 க்கு மேல் இல்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வயிறு உங்கள் இடுப்பை விட தடிமனாக இருந்தால், அலாரம் ஒலிக்கவும் எடை குறைக்கவும் இது நேரம்!

படி ஒன்று: புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்

புகைப்பழக்கத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு பிசின்களுடன் நுரையீரலை மாசுபடுத்துவது மற்றும் தொடர்ச்சியான நிகோடின் போதைப்பொருள் வளர்ச்சியில் மட்டுமல்ல. வழக்கமாக சிகரெட்டுகளை வாங்குவது, ஒரு நபர் தனது சொந்த பணத்தால் கருவுறாமை, ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் புற்றுநோயை வாங்குகிறார். முழு உயிரினமும் படிப்படியாக அழிக்கப்படுகிறது: மூளை, நுரையீரல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம், இரத்த நாளங்கள். புகைபிடித்தல் தீங்கு விளைவிக்கும் எந்த உறுப்பு அல்லது திசு வகைகளும் இல்லை. அது மட்டுமல்ல: நவீன சிகரெட் உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளின் விலையைக் குறைக்க எல்லாவற்றையும் செய்கிறார்கள். இதன் பொருள் ஒரு தொகுப்பில் இயற்கையான புகையிலையில் பாதிக்கும் குறைவானது, மீதமுள்ள அனைத்தும் ரசாயன சேர்க்கைகள், சுவைகள், அத்தியாவசிய பிசின்கள் மற்றும் புற்றுநோய்கள்.

புகையிலை தார் ஒரு சக்திவாய்ந்த புற்றுநோயாகும். விஞ்ஞானிகள் ஒரு முயலின் காது புகையிலை தார் மூலம் பல முறை உயவூட்டப்பட்டால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு இந்த இடத்தில் புற்றுநோய் கட்டி உருவாகும் என்பதைக் காட்டும் சோதனைகளை விஞ்ஞானிகள் மேற்கொண்டனர். ஆனால் புகையிலை புற்றுநோய்கள் விலங்குகள் போலவே மனிதர்களிடமும் செயல்படுகின்றன!

படி இரண்டு: மது அருந்துவதற்கான சரியான அணுகுமுறை

தீவிரங்கள் மிகவும் அரிதாகவே பயனளிக்கின்றன, மேலும் ஆல்கஹால் குறித்த ஒரு நபரின் அணுகுமுறை விதிவிலக்கல்ல. ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்: தொடர்ச்சியான சார்பு மற்றும் தார்மீக தன்மையை இழப்பதைத் தவிர, குடிப்பழக்கம் மூளை, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை படிப்படியாக அழிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆனால் ஆல்கஹால் முழுவதுமாக நிராகரிக்கப்படுவது இயற்கையான வாய்ப்புகளைத் தவிர்ப்பதாகும், ஏனெனில் சிறிய அளவிலான உயர் தரமான ஆல்கஹால் இரத்தத்தின் கலவை மற்றும் இருதய அமைப்பின் வேலை ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.

இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்களின் ஆலோசனை முரண்பாடானது: யாரோ ஒரு பச்சை பாம்பை அச்சுறுத்துகிறார்கள், யாரோ ஒருவர் தெளிவற்ற தன்மையை நிராகரித்து மிதமாக குடிக்க வேண்டும் என்று அழைக்கிறார். இது ஃபேஷனுக்கான அஞ்சலி, ஆனால் மனித வரலாறு என்பது மருத்துவ சமூகத்தின் தற்காலிக மனநிலையை விட மிகவும் தீவிரமான குறிகாட்டியாகும், இது மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உற்பத்தியாளர்களால் வற்புறுத்தப்படுகிறது. நல்ல ஒயின்கள் மற்றும் ஆவிகள் நுகர்வு கலாச்சாரத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் நாடுகள் அதிக ஆயுட்காலம் விகிதங்களைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் ரஷ்யாவைப் போலவே இருதய இறப்பு புள்ளிவிவரங்களையும் குறைக்கவில்லை. அதே பிரான்ஸ், ஸ்பெயின், போர்ச்சுகல் அல்லது ஸ்காட்லாந்தை நல்ல விஸ்கி மீது கொண்டு செல்லுங்கள்.

உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்? இதற்காக, ஒரு நாளைக்கு 50 மில்லி வலுவான ஆல்கஹால் அல்லது 200 மில்லி உலர் சிவப்பு ஒயின் போதுமானது. குறைவாகவும் இல்லை. எங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்தவரை, இவை அபத்தமான புள்ளிவிவரங்கள்: குடிப்பதால், அப்படி குடிப்பது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் சரியான குடி கலாச்சாரம் குடிபோதையில் ஆசைப்படுவதைக் குறிக்காது, ஆனால் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்தத்தை வளப்படுத்துவதற்கும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் நல்ல ஆல்கஹால் குடிப்பதைக் குறிக்கிறது.

படி மூன்று: காபிக்கு பதிலாக கிரீன் டீ

உடல்நலம், கொள்கையளவில், காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிக்க உங்களை அனுமதித்தால், அது காபியாக இல்லாமல், இயற்கை பச்சை தேயிலையாக இருக்கட்டும். இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை எல்.டி.எல் பிரிக்க பங்களிக்கின்றன, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தந்துகிகள் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த பானத்தை எவ்வாறு சரியாக காய்ச்சுவது மற்றும் அதை சரியாக குடிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். கிரீன் டீ வலுவாகவும் கசப்பாகவும் இருக்கக்கூடாது, மேலும் தேநீர் குடிப்பதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நாளின் முதல் பாதியில்.

படி நான்கு: ஜூஸ் தெரபி

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளில் உள்ள இயற்கை கரிம அமிலங்கள், கெட்ட கொழுப்பை திறம்படக் கரைக்கின்றன, எனவே வீட்டிலுள்ள இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்த விரைவான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழியாகும். பழச்சாறுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையின் சுவையான மூலமாகும். அவை குணமடைகின்றன, புத்துயிர் பெறுகின்றன, அதிக எடை, செல்லுலைட் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, நிறத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நகங்களின் தரம், தோல் மற்றும் கூந்தல். எனவே, ஒரு வசதியான, உயர் தொழில்நுட்ப ஜூஸரை வாங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு நியாயமான முதலீடாகும்.

புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளைப் பயன்படுத்தி மோசமான கொழுப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களை சுத்திகரிக்கும் ஐந்து நாள் படிப்பு பின்வரும் திட்டத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

முதல் நாள்: செலரி தண்டுகளிலிருந்து 130 மில்லி கேரட் சாறு + 70 மில்லி சாறு,

2 வது நாள்: 100 மில்லி கேரட் சாறு + 70 மில்லி வெள்ளரி சாறு + 70 மில்லி பீட்ரூட் சாறு, தேவையற்ற பொருட்களை அகற்ற 2 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்,

3 வது நாள்: 130 மில்லி கேரட் சாறு + 70 மில்லி ஆப்பிள் சாறு + செலரி தண்டுகளில் இருந்து 70 மில்லி சாறு,

4 வது நாள்: 130 மில்லி கேரட் சாறு + 50 மில்லி முட்டைக்கோஸ் சாறு,

படி ஐந்து: மீன் எண்ணெய் மற்றும் கோஎன்சைம் க்யூ 10

மீன் எண்ணெயை தவறாமல் உட்கொள்வது சிஆர்பி என அழைக்கப்படும் இரத்தத்தில் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. மனித ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் இரண்டு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன: டி.எச்.ஏ மற்றும் இ.பி.ஏ, இதன் உள்ளடக்கத்தை செயற்கையாக அதிகரிக்க முடியும்.

அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, தினசரி 2-4 கிராம் டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைட்களை ஒரு உடலியல் நெறிமுறைக்கு குறைக்கிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு இந்த கிராம் அமினோ அமிலங்கள் ஒரு கிராம் கூட இருதய நோய் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்க போதுமானது.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உங்களுக்கு எவ்வாறு வழங்குவது? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி அளவிலான கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஐ எடுத்துக் கொள்ளலாம்.இது சில மாதங்களுக்கு இரத்தத்தில் டி.எச்.ஏ அளவை 50% அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். இருப்பினும், கோஎன்சைம் Q10 உடன் இணைந்து ஸ்டேடின்களை (எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கும் மருந்துகள்) எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தகாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த கலவையில் கோஎன்சைம் குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

படி ஆறு: டிரான்ஸ் கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நம் காலத்தின் உண்மையான பேரழிவாகும், ஏனென்றால் அவை மோசமான கொழுப்பை அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் குறிக்கின்றன, தவிர, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலும் காணப்படுகிறது: மிட்டாய், துரித உணவு, தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் மயோனைசே. நாங்கள் கடையில் எதை வாங்கினாலும், சமைப்பதில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்புகிறோம், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைப் பெறுகிறோம், அவை எங்கள் பாத்திரங்களின் சுவர்களில் வைக்கப்படும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நிராகரிப்பதன் காரணமாக உங்கள் அன்றாட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1% மட்டுமே குறைத்தால், இருதய நோய் அபாயத்தை நீங்கள் பாதியாக குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன!

மெனுவிலிருந்து 2 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அகற்றி, இரண்டாயிரம் கிலோகலோரிகளிலிருந்து இருபது (ஆனால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்) மட்டுமே கழிக்கவும், நீங்களே சிறந்த பரிசாக ஆக்குவீர்கள்.

கடையில் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்கும் போது, ​​லேபிளில் உள்ள தகவல்களை கவனமாக படிக்கவும். தயாரிப்பில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லை என்று அது சொன்னால், நடைமுறையில் இது ஒரு சேவைக்கு 0.5 கிராம் குறைவாக உள்ளது என்று பொருள். இன்னும் - "நிறைவுற்ற" அல்லது "ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட" கருத்துகளின் கீழ் ஒரே மாதிரியான டிரான்ஸ் கொழுப்பு மறைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நீரிழிவு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயால் நம்மை அச்சுறுத்துகிறது.

ஏழாவது படி: மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல்

மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால் எல்.டி.எல் மூலக்கூறுகளை உள்ளே இருந்து வரிசைப்படுத்தும் எண்டோடெலியல் செல்கள் திறம்பட விரட்ட முடியாது. இந்த மதிப்புமிக்க தாதுப்பொருளின் குறைபாடு கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒற்றைத் தலைவலி, தசை மற்றும் இதய பலவீனம், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் இஸ்கெமியா ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், மெக்னீசியத்தால் செறிவூட்டப்பட்ட வைட்டமின்-தாது வளாகங்களை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலிப்புத்தாக்கங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் 40% குறைகிறது.

நீங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி அளவிலான மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கால்சியத்துடன் இணைந்து, இந்த மைக்ரோலெமென்ட்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு அதிக நன்மைகளைச் செய்கின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முழு தானிய ரொட்டி, பூசணி விதைகள் மற்றும் முளைத்த கோதுமை தானியங்களை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இவை மெக்னீசியத்தின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள்.

எட்டு படி: சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்

வெள்ளை சர்க்கரையின் ஆபத்துக்களைப் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு அதிக அளவு கெட்ட மற்றும் குறைந்த அளவிலான நல்ல கொழுப்புகளுடன் நிலைமையை எவ்வளவு மோசமாக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை 61 முதல் 46 ஆகக் குறைத்தால், ஒரு வாரத்தில் இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் அளவை 7% அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான தாவல்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஒட்டும் தன்மையை அதிகரிக்கின்றன என்பதும் முக்கியம், அதாவது அவை இரத்தத்தை தடிமனாக்கி, இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தூண்டுகின்றன. ஆகையால், நீங்கள் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் த்ரோம்போசிஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது அதை முற்றிலுமாக கைவிடவும், எடுத்துக்காட்டாக, இயற்கை தேனுடன் மாற்றவும்.

படி ஒன்பது: வைட்டமின் டி 3

வைட்டமின் டி 3 சூரிய வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது: எடுத்துக்காட்டாக, கடற்கரையில் ஒரு நாளில், நமது தோல் செல்கள் 10-20 ஆயிரம் எம்.இ. இந்த மதிப்புமிக்க பொருளின், ஆனால் சன்னி, சூடான பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள் கூட வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல்வேறு மதிப்பீடுகளின்படி, நம் நாட்டின் மக்கள் தொகையில் 60 முதல் 80% வரை வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது, இதனால் இரத்த நாளங்கள், தோல் மற்றும் எலும்புகளின் நிலை வயதாகும் வரை நன்றாக இருக்கும்.

வைட்டமின் டி 3 பெரிய அளவில் எடுக்கக்கூடாது என்று முன்னர் நம்பப்பட்டது, ஏனெனில் அது உடலில் ஒரு நச்சு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் இன்னும் நவீன ஆய்வுகள் குறைந்தது 500 எம்.இ. ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் டி 3 கெட்ட கொழுப்பின் புரதக் குறிகாட்டியான சிஆர்பியின் அளவை சராசரியாக 25% குறைக்கலாம். சில நோயாளிகளில், எச்.டி.எல் அளவு ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கும். பொதுவாக, ஒரு வைட்டமின் டி 3 உபரி ஒரு நபரின் அனைத்து ஆபத்தான நோய்களையும் உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இயற்கையான வழியில் ஒரு முக்கியமான வைட்டமினையே உங்களுக்கு வழங்க முடியும்: எடுத்துக்காட்டாக, முழு பசுவின் பாலில் இது 100 எம்.இ., மற்றும் 100 கிராம் சாக்கி சால்மன் மீன்களில் - 675 எம்.இ. காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகளில் வைட்டமின் டி 3 எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான சிறுநீரக மற்றும் தைராய்டு செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கும், சார்கோயிடோசிஸ் நோயாளிகளுக்கும் முரணானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எந்த உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன?

சில தயாரிப்புகளில் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ், இயற்கையான ஸ்டைரின்கள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் கெட்ட மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் விகிதத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எந்தவொரு முயற்சியும் செய்யாமல், பொருத்தமான தயாரிப்புகளுடன் உணவை வளப்படுத்தலாம், மேலும் லிப்பிட் சமநிலையை இயல்பாக்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் 60 கிராம் பாதாம் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எச்.டி.எல் உள்ளடக்கத்தை 6% அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் எல்.டி.எல் உள்ளடக்கத்தை 7% குறைக்கலாம்.

இரவில் பாதாமை ஊறவைத்து, காலையில், வெறும் வயிற்றில் (4 துண்டுகள் போதும்) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான முடிவு கிடைக்கும்.

ஆரோக்கியமான பைட்டோஸ்டெரால்ஸைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் சாம்பியன்களின் பட்டியல் (100 கிராம் எடைக்கு):

முளைத்த கோதுமை தானியங்கள் - 400 மி.கி,

பிரவுன் ரைஸ் கிளை - 400 மி.கி,

பிஸ்தா - 300 மி.கி.

ஆளி விதைகள் - 200 மி.கி.

பாதாம் - 200 மி.கி.

ஆலிவ் எண்ணெய் - 150 மி.கி,

இந்த சத்தான பழம் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிடையே பீட்டா-பைட்டோஸ்டெரால் உள்ளடக்கத்தில் முன்னணியில் உள்ளது. சராசரி வெண்ணெய் பழத்தின் ஒரு பாதி, அதாவது ஏழு தேக்கரண்டி கூழ் போதுமானது, இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவை மூன்று வாரங்களில் 8% குறைத்து, நல்ல கொழுப்பின் அளவை 15% அதிகரிக்கும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

அனைத்து விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களில் மிகவும் நிறைந்தவை, அதாவது அவை நம் உடலை நல்ல கொழுப்பால் வளப்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு பிடித்த 30 கிராம் கொட்டைகள்: காடு, அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பாதாம், பிரேசிலியன், பிஸ்தா போன்றவற்றைக் கொண்டு உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள மருத்துவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது பரிந்துரைக்கின்றனர். விதைகளில், குறிப்பாக ஆளி விதைகளில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய உள்ளன, எனவே அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சாலட்களுக்கான காரமான சுவையூட்டல். லேசாக வறுத்த எள் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் உணவை தெளிக்க முயற்சிக்கவும் - இது சுவையை சேர்க்கும், டிஷ் அலங்கரிக்கும், அதே நேரத்தில் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

கேள்விக்குரிய கலவை ஒரு லிப்பிட் ஆகும், இது அதிக மூலக்கூறு எடை கலவை கொண்ட கொழுப்பு ஆல்கஹால் ஆகும். மனித உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கூறுக்கு நன்றி, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் பராமரிக்கப்படுகிறது, சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பில் 20% மட்டுமே உணவுடன் வருகிறது. மீதமுள்ளவை கல்லீரலால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதன் வேலையும் அதைப் பொறுத்தது. சாதாரண தசை மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க கலவை முக்கியமானது.

கொலஸ்ட்ரால் குறைபாடு பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பலவீனமடைகிறது. இந்த பொருள் மனித உடலின் ஒவ்வொரு கலத்திலும் உள்ளது, பாத்திரங்களில் மட்டுமல்ல. பிந்தையவற்றில் அதன் செறிவு "குவிப்பு" விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​இந்த சேர்மத்தின் நிலை உயர்கிறது. பொருள் மாறத் தொடங்குகிறது - படிகமாக்க. இது நிகழும்போது, ​​அதன் வடிவத்தை மாற்றியமைத்த கூறு இரத்த நாளங்களில் குடியேறத் தொடங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சொத்து "கெட்ட" கொழுப்பில் வெளிப்படுகிறது, இது குறைந்த அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளது.

கப்பல்களில் இத்தகைய குவிப்பு சுகாதார பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இதை புறக்கணிக்க முடியாது. எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காவிட்டால், நிலை மோசமடையும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மரணம் கூட சாத்தியமாகும். இருப்பினும், உங்கள் உணவை சரிசெய்து, பாரம்பரிய மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கு மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், பின்னர், அதன் மீது செயல்படும் வழிமுறை பற்றிய தெளிவான யோசனை இருந்தால், அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள்

கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில், மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் தயாரிப்புகளின் பிரிவில் நிபந்தனையற்ற தலைமையை எடுக்கிறது. இந்த நட்டு அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ, அதே போல் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் கொண்டுள்ளது. இந்த கலவைக்கு நன்றி, பாதாம் என்பது பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும்.

ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்

அவை பெக்டினின் அதிக செறிவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வயிற்றுக்குள் நுழையும் போது, ​​அவை ஒரு பிசுபிசுப்பான வெகுஜனத்தை உருவாக்குகின்றன, இது இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்குள் நுழைவதற்கு முன்பே உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது.

இது இருதய அமைப்பில் அதன் நேர்மறையான விளைவுக்கு பெயர் பெற்றது மற்றும் இந்த உறுப்புகளின் நோயியலால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மோசமான கொழுப்பை விரைவாக திரும்பப் பெறுவதற்கு இது பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. கொழுப்பு சராசரி மட்டத்தில் இருக்கும்போது வெண்ணெய் பழம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது, அது இன்னும் அளவிலிருந்து வெளியேறவில்லை.

கடல் மீன்களின் கொழுப்பு வகைகள்

கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் ஆகியவை அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மனித உடலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றை வேறு எந்த சேர்மங்களாலும் மாற்ற முடியாது. சாதாரண கொழுப்பைப் பராமரிக்க, வாரந்தோறும் குறைந்தது 100 கிராம் கடல் எண்ணெய் மீன் சாப்பிட வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதிலிருந்து இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை கெட்டியாக அனுமதிக்காது.

பொது பரிந்துரைகள்

அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மக்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பல தளங்கள் மற்றும் மன்றங்கள் உள்ளன. அவர்களில், இந்த முறைகளின் செயல்திறனைப் பற்றி அவர்கள் எழுதும் பல நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெறுபவர்களும் உள்ளனர். குறிப்பாக பெரும்பாலும் நீங்கள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், பெக்டின், ஃபைபர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்று அவர்கள் எழுதும் பரிந்துரைகளைக் காணலாம். இந்த நன்மை பயக்கும் கலவைகள் நிறைந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை இயல்பாக்க உதவுகின்றன.

ஆதரவாக வெண்ணெயைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம்:

இந்த தாவர எண்ணெய்கள் சுத்திகரிக்கப்படாமல் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், வறுக்கவும் பயன்படுத்தக்கூடாது. அவை புதியதாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளுக்கான ஆடைகளாக.

கொலஸ்ட்ரால் மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு, உங்கள் வழக்கமான தினசரி மெனுவிலிருந்து விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்பு உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலும் அகற்ற வேண்டும்:

விலங்குகளின் கொழுப்புக்கு பதிலாக, மேலே உள்ள தாவர எண்ணெய்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பலவிதமான தானியங்கள், விதைகள், பழங்கள், மூலிகைகள், காய்கறிகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளது.

தடை கீழ் வெள்ளை வகைகள் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், அத்துடன் முட்டைகள்.வழக்கத்திற்கு பதிலாக, முழு தானிய மாவுகளிலிருந்து முழு தானிய ரொட்டியை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் தவிடு எடுக்கலாம்.

உச்சரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுக்காக. இந்த வகை தயாரிப்புகளில் சாம்பியன்கள் காய்கறிகள், அவற்றில் பச்சை சாலட், பீட் மற்றும் முட்டைக்கோசுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருந்தகங்கள் மற்றும் துறைகளில், ஃபைபர் ஆயத்தமாக விற்கப்படுகிறது.

கொழுப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் வருகைக்கு முன்பு, அதிக கொழுப்பின் பின்னணிக்கு எதிராக உருவாகும் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களைத் தவிர்க்க பல வழிகள் இருந்தன. கூடுதலாக, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை சரியான நேரத்தில் தடுக்க அனுமதிக்கும் முற்காப்பு முகவர்கள் உள்ளன, அத்துடன் உடலின் பொதுவான நிலைக்கு சாதகமான விளைவுகளும் உள்ளன.

அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சமையல் குறிப்புகள் இங்கே:

1. உட்செலுத்துதல்வலேரியன் வேர், இயற்கை தேன், வெந்தயம் விதை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இரத்த நாளங்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
2. பூண்டு எண்ணெய் இது கொழுப்பின் அதிகப்படியான அளவைக் கூட குறைக்க உதவுகிறது. கருவியைத் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. பத்து பூண்டு கிராம்பு ஒரு பத்திரிகை வழியாக அனுப்பப்பட்டு பின்னர் 500 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊற்றப்படுகிறது. குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு எண்ணெயை வலியுறுத்துங்கள், பின்னர் அதை சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளுக்கு அலங்காரமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. ஆல்கஹால் டிஞ்சர் பூண்டு மீது மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கும் வழிமுறையாக பல நேர்மறையான மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது முன்னூறு கிராம் நறுக்கப்பட்ட உரிக்கப்படுகிற பூண்டு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. 8-9 நாட்களுக்கு இருண்ட இடத்தில் கலவையை வலியுறுத்துங்கள்.

அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், ஒரு நாளைக்கு 2-3 சொட்டுகள் குடிக்கவும், பின்னர் அந்த அளவை 20 ஆகக் கொண்டு வாருங்கள். அடுத்து, எல்லோரும் அதற்கு நேர்மாறாக செய்கிறார்கள், அதாவது எண்ணிக்கையை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 20 சொட்டு குடித்த மறுநாளே, டிங்க்சர்கள் படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 2 ஆக குறைக்கின்றன.

பாடத்தின் மொத்த காலம் இரண்டு வாரங்கள். முதல் கஷாயத்தின் போது அளவின் அதிகரிப்புடன், இரண்டாவது குறைவுடன் எடுக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு வழங்கிய விளைவை மென்மையாக்க, இது சுவையில் மிகவும் விரும்பத்தகாதது என்பதால், அதை பாலுடன் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும். பூண்டு ஆல்கஹால் டிஞ்சர் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மூன்று ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல்.

பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில், பலவகையான மருத்துவ மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. லிண்டன் பவுடர். இந்த நாட்டுப்புற தீர்வு வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகிறது. இது சுண்ணாம்பு மலரிலிருந்து பெறப்படுகிறது. உலர்ந்த வடிவத்தில், இந்த மூலப்பொருளை எந்த மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். மலர்கள் ஒரு காபி கிரைண்டரில் தரையில் வைக்கப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒரு டீஸ்பூன் குடிக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் காலம் முப்பது நாட்கள். இரண்டு வார இடைவெளிக்குப் பிறகு, சிகிச்சை மீண்டும் தொடங்கப்படுகிறது, தூளை எடுத்து, ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவி, மற்றொரு மாதத்திற்கு.
2. புரோபோலிஸ் கஷாயம். மற்றொரு பயனுள்ள இரத்த நாள சுத்திகரிப்பு. இது உணவுக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. அளவு 7 சொட்டுகள், அவை இரண்டு தேக்கரண்டி சாதாரண குடிநீரில் நீர்த்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும் மொத்த காலம் 4 மாதங்கள் ஆகும், இதன் போது அதிகப்படியான கொழுப்பு வெளியேற்றப்படும்.
3. யெல்லிஃபரின் Kvass. அதிக கொழுப்பைப் போக்க உதவும் ஒரு சிறந்த நாட்டுப்புற தீர்வு இது. மஞ்சள் காமாலை ஒரு மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த புல் உங்கள் சொந்த கைகளால் சேகரிக்கப்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பானத்தை சரியாக தயாரிப்பது. Kvass இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நினைவகத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், எரிச்சல் மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.
4. தங்க மீசை. இந்த மூலிகை அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தங்க மீசை கஷாயத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயன்படுத்தலாம். இது கொலஸ்ட்ரால் மேலும் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதாவது அதன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
5. காலெண்டுலா டிஞ்சர். இரத்த நாளங்கள் அடைப்பதில் உள்ள சிக்கலை தீர்க்க உதவும் மற்றொரு பயனுள்ள கருவி இது. அவள் மாதத்தில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 25-30 சொட்டுகள் குடிபோதையில் இருக்கிறாள்.

எந்த டிங்க்சர்களையும் சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, புதியதாக உட்கொள்ளக்கூடிய மூலிகைகள் உள்ளன. அல்பால்ஃபா அத்தகையவர்களுக்கு சொந்தமானது. அதை சேகரிக்க வழி இல்லை என்றால், இந்த மூலிகையின் ஒரு சிறிய அளவை நீங்களே வளர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

Sequestrants

அதிகப்படியான கொழுப்பின் வேகமான வெளியீட்டு வீதத்தால் அவை வேறுபடுகின்றன. தொடர்ச்சிகளின் நேர்மறையான பண்புகளில், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வயிற்றின் சுவர்கள் வழியாக கொழுப்பு லிப்பிட்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த குழுவின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள மருந்துகளில் கவனிக்கப்பட வேண்டும்: கோல்ஸ்டிபோல், கொலஸ்டிரமைன், கோல்ஸ்டிட்.

இந்த மருந்துகள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சேர்க்கைக்கு பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த மருந்துகளை மற்ற மருந்துகளுடன் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

அவை ஃபைபர் ஸ்பெஷல் அமிலத்தின் வழித்தோன்றல்களாகும், அவை நிகோடினிக் அமிலத்திற்கு ஒத்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் குறைந்த உச்சரிப்பு மற்றும் முற்போக்கான வடிவத்தில் உள்ளன.

அவை மருந்துகள் அல்ல, ஆனால் உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள சேர்க்கைகள். அவை வைட்டமின்கள் அல்ல, ஆனால் அவற்றை உணவுப் பொருட்களாக வரிசைப்படுத்தவும் முடியாது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடைநிலை விருப்பத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சரியாக தேர்வு செய்தால், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் செறிவை இயல்பாக்கும்.

மருந்தகங்களில் வாங்கக்கூடிய மிகவும் மலிவு உயிரியல் துணை மீன் எண்ணெய். இது காப்ஸ்யூல்களில் கிடைக்கிறது, இது அதன் வரவேற்பை மிகவும் மோசமாக இல்லை. அதன் நன்மை ஒரு சிறப்பு அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது, இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, அதாவது கெட்ட கொழுப்பு.

முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள்

வீட்டில் கொழுப்பைக் குறைக்க சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன:

1. பதற்றமடைவதை நிறுத்துங்கள். சிரமப்பட வேண்டாம் மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் கோபப்பட வேண்டாம். மன அழுத்தம் காரணமாக, பெருந்தமனி தடிப்பு பெரும்பாலும் உருவாகிறது.
2. கெட்ட பழக்கங்களை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை மறுக்க வேண்டும். இந்த பழக்கம் இரத்த நாளங்களை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலையும் மோசமாக பாதிக்கிறது.
3. மேலும் கால்நடையாக நடந்து செல்லுங்கள். மாலை நடைப்பயணத்திற்கு நேரமில்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ ஒரு நிறுத்தத்தை அடைய முடியாது, ஆனால் கால்நடையாக செல்லுங்கள். இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
4. கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றவும். கொழுப்பு வைப்பு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
5. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பின்னணியில் பெருந்தமனி தடிப்பு பெரும்பாலும் உருவாகிறது.
6. ஹார்மோன் பின்னணியைப் பாருங்கள். பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது.

சுருக்குகிறது

வீட்டிலுள்ள கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைப்பது, மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், சிறப்புச் சிக்கல்கள் எதுவும் ஏற்படாது. கொழுப்பைக் குறைக்கத் தொடங்கும் போது அதைக் குறைப்பதற்கான இலக்கை மட்டும் நீங்கள் கேட்கக்கூடாது. இந்த சிக்கலை பின்னர் சமாளிப்பதை விட தடுப்பதே சிறந்தது. ஆபத்தில் இருக்கும் அல்லது ஏற்கனவே இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பை சந்தித்த நபர்களின் வகைக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

பொது தகவல்

நம்மில் பலர் அதைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீண்ட காலமாக, மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருந்து நிறுவனங்களும் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களை நிலை என்று நம்பின கொழுப்பு - இது அவர்களின் உடல்நிலை குறித்த முக்கியமான குறிகாட்டியாகும்.

சில நாடுகளில், எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்காவில், இந்த “கொடிய” பொருளைப் பற்றிய வெகுஜன வெறி முன்னோடியில்லாத விகிதாச்சாரத்தை எட்டியுள்ளது. மக்கள் தங்கள் நோய்களுக்கு மிக முக்கியமான காரணம் என்று உறுதியாக நம்பினர் (உடல் பருமன்இதய பிரச்சினைகள் மன மற்றும் பிற) "கெட்ட" கொழுப்பு ஆகும்.

சுகாதார உணவு கடைகள் எல்லா இடங்களிலும் திறக்கத் தொடங்கின, அங்கு கொலஸ்டரைக் குறைக்கும் உணவுகள் முற்றிலும் பட்ஜெட் அல்லாத விலையில் விற்கப்பட்டன.கொழுப்பு இல்லாதது குறிப்பாக பிரபலமானது. உணவில்இது முதல் அளவிலான நட்சத்திரங்கள் கூட கடைபிடிக்கப்படுகின்றன.

பொதுவாக, கொழுப்பைப் பற்றிய சித்தப்பிரமை தந்திரத்தை செய்தது. மருந்துகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் உலகளாவிய அச்சத்தில் இன்னும் அதிக பணம் சம்பாதித்துள்ளனர். இந்த மிகைப்படுத்தலிலிருந்து சாதாரண மக்களுக்கு என்ன நன்மை? உணர வருத்தமாக இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு என்றால் என்ன என்று அனைவருக்கும் தெரியாது., அதன் அளவைக் குறைக்க எதையும் குறிப்பாக மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியமா என்பதையும்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு முறையாவது கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசித்தோம் என்று நினைக்கிறோம் இரத்த. மனித உடலுக்கு கொழுப்பின் ஆபத்துகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அடிப்படைக் கருத்துகளைப் பார்ப்போம்.

இவ்வாறு, கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு (வேதியியல் சூத்திரம் - சி 27 எச் 46 ஓ) ஒரு இயற்கை லிபோபிலிக் (கொழுப்பு) ஆல்கஹால், அதாவது. உயிரினங்களின் உயிரணுக்களில் இருக்கும் ஒரு கரிம கலவை.

இந்த பொருள் மற்ற கொழுப்புகளைப் போல நீரில் கரையாது. மனித இரத்தத்தில், கொழுப்பு சிக்கலான சேர்மங்களின் வடிவத்தில் உள்ளது (உட்பட டிரான்ஸ்போர்ட்டர் புரதங்கள்அல்லதுஅபோலிப்போப்புரதங்கள்), என்று அழைக்கப்படுபவை கொழுப்புப்புரதத்தின்.

பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு கொழுப்பை வழங்கும் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் புரதங்களின் பல முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன:

• அதிக மூலக்கூறு எடை (எச்.டி.எல் அல்லது எச்.டி.எல் என சுருக்கமாக) - இவை அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள், அவை லிப்போபுரோட்டீன் வகுப்பாகும் இரத்த பிளாஸ்மாபெரும்பாலும் "நல்ல" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது,
• குறைந்த மூலக்கூறு எடை (எல்.டி.எல் அல்லது எல்.டி.எல் என சுருக்கமாக) - இவை குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள், அவை இரத்த பிளாஸ்மாவின் ஒரு வர்க்கம் மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பு என அழைக்கப்படுபவை,
• மிகக் குறைந்த மூலக்கூறு எடை(வி.எல்.டி.எல் அல்லது வி.எல்.டி.எல் என சுருக்கமாக) மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் துணைப்பிரிவு,
• நுண் கோளக் கொழுப்புக் குமிழ்கள் - இது ஒரு வகை லிப்போபுரோட்டின்கள் (அதாவது புரதங்கள்) வெளிப்புற லிப்பிட்களை (கரிம கொழுப்புகளின் குழு) செயலாக்குவதன் விளைவாக குடல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வேறுபடுகின்றன (விட்டம் 75 முதல் 1.2 மைக்ரான் வரை).

மனித இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பில் சுமார் 80% பாலியல் சுரப்பிகள், கல்லீரல், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் 20% மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.

வாழும் உயிரினங்களின் வாழ்க்கைச் சுழற்சியில் கொலஸ்ட்ரால் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கரிம கலவை ஈடுசெய்ய முடியாத அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள்(ஈஸ்ட்ரோஜன், கார்டிசோல், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஆல்டோஸ்டிரோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பல) அத்துடன் பித்த அமிலங்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் இல்லாமல் மனித நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. இந்த பொருளுக்கு நன்றி, இது உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் டி, இது கால்சியம்-பாஸ்பரஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு தகடுகள் உருவாகுவதால் கொலஸ்ட்ரால் மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது நம்பத்தகுந்த விஷயம். இந்த எதிர்மறை விளைவின் விளைவாக, த்ரோம்போசிஸின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இது வளர்ச்சியின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மாரடைப்பு, நுரையீரல் தமனி எம்போலிசம், பக்கவாதம்மற்றும் திடீர் தொடக்கம் கரோனரி மரணம்.

மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி பேசுகையில், வல்லுநர்கள் ஆய்வுகளை குறிப்பிடுகின்றனர், இதன் விளைவாக மக்கள்தொகையில் அதிக அளவு கொழுப்பு பதிவு செய்யப்பட்டுள்ள நாடுகளில், இருதய நோய்கள் பரவலாக காணப்படுகின்றன.

உண்மை, இதுபோன்ற அதிகாரபூர்வமான அறிவியல் ஆய்வுகள் உள்ளன, அவை "மோசமான" கொழுப்பை மட்டுமல்ல, பிற குறிப்பிடத்தக்க காரணிகளையும் குற்றம் சாட்டுகின்றன.

எனவே, அவசர அவசரமாக கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சிந்திக்க வேண்டாம். அவர் “குற்றவாளி” மட்டுமல்ல.

கூடுதலாக, உடல் மிதமிஞ்சிய மற்றும் தனக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் உற்பத்தி செய்யாது. உண்மையில், கொழுப்பு என்பது ஒரு வகையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும்.உடைகள் அல்லது சேதங்கள் ஏற்பட்டால் கொழுப்பை "சரிசெய்யும்" செல்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்களுக்கு இந்த பொருள் இன்றியமையாதது.

குறைந்த கொழுப்பு மனித இரத்தத்தில் இந்த சேர்மத்தின் அதிக செறிவு இருப்பதைப் போல பாத்திரங்களை பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. எல்லாமே முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் தெளிவாக இல்லை. எனவே, மருந்துகள் அல்லது ஒரு சிறப்பு உணவைக் கொண்டு இரத்தக் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவது உண்மையான தேவை ஏற்பட்டால் மட்டுமே அவசியம்.

கூடுதலாக, நோயாளிக்கு உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் அவரது உடல்நலத்திற்கு ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவை என்று ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே முடிவு செய்ய முடியும். இருப்பினும், விழிப்புடன் இருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் கொலஸ்ட்ரால் உண்மையில் ஆபத்தானது.

எனவே, அதன் அளவைக் கண்காணிப்பது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அனைத்து மக்களுக்கும் மதிப்புள்ளது, குறிப்பாக இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இருந்து அதிக எடை. இரத்தக் கொழுப்பு ஒரு லிட்டருக்கு மில்லிமோல்களில் (சுருக்கமாக mmol / l *) அல்லது ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராம் (mg / dl *) அளவிடப்படுகிறது.

"கெட்ட" கொழுப்பு அல்லது எல்.டி.எல் (குறைந்த மூலக்கூறு எடை லிப்போபுரோட்டின்கள்) ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு 2.586 மிமீல் / எல் மற்றும் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு 1.81 மிமீல் / எல் தாண்டாதபோது இது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் குறிகாட்டிகளுக்கு சராசரி மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதுகொழுப்பு2.5 mmol / L மற்றும் 6.6 mmol / L க்கு இடையிலான மதிப்புகள் கருதப்படுகின்றன.

கொலஸ்ட்ரால் காட்டி 6.7 அளவைத் தாண்டினால், அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது, மிக முக்கியமாக, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது. சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க, மருத்துவர்கள் பின்வரும் குறிகாட்டிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றனர்:

• இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவு 4.138 மி.கி / டி.எல்-ஐ விட அதிகமான ஒரு குறிகாட்டியை அடைந்தால், நோயாளி கொலஸ்ட்ராலை 3.362 மி.மீ. / எல் ஆகக் குறைக்க சிறப்பு சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,
• எல்.டி.எல் நிலை பிடிவாதமாக 4.138 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் வைத்திருந்தால், அத்தகைய சூழ்நிலையில், நோயாளிகளுக்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

• * எம்.எம்.எல் (மில்லிமால், 10-3 மோலுக்கு சமம்) என்பது எஸ்.ஐ.யில் உள்ள பொருட்களின் அளவீட்டு அலகு (சர்வதேச அளவீட்டு முறைக்கு குறுகியது).
• *எல் (சுருக்கமாக எல், 1 டிஎம் 3 க்கு சமம்) திறன் மற்றும் அளவை அளவிடுவதற்கான ஒரு ஆஃப்-சிஸ்டம் அலகு.
• * மில்லிகிராம் (சுருக்கமாக mg, 103 கிராம் சமம்) என்பது SI இல் வெகுஜனத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு அலகு ஆகும்.
• * டெசிலிட்டர் (dl க்கு குறுகியது, 10-1 லிட்டருக்கு சமம்) - அளவை அளவிடும் ஒரு அலகு.

கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சை

உயர் இரத்த கொழுப்பின் காரணங்கள்:

• உடல் பருமன்,
• நீண்ட கால புகைத்தல்
• அதிகப்படியான உணவு காரணமாக அதிக எடை,
• வேலை மீறி கல்லீரல்உதாரணமாக பித்தத்தின் தேக்கம் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவாக,
• நீரிழிவு நோய்,
• உடல் செயலற்ற தன்மை,
• உபரி அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள்,
• ஆரோக்கியமற்ற உணவு (ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்பு மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், அத்துடன் உணவுகளில் நார்ச்சத்து இல்லாதது),
• குறைபாடு தைராய்டு ஹார்மோன்கள்,
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உடல் செயல்பாடு,
• குறைபாடு இனப்பெருக்க அமைப்பு ஹார்மோன்கள்,
• இன்சுலின் ஹைப்பர்செக்ரிஷன்,
• சிறுநீரக நோய்,
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

இதுபோன்ற சிறிய நோயறிதலுடன் உயர் கொழுப்புக்கான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படும் நேரங்கள் உள்ளன பரம்பரை குடும்ப டிஸ்லிபோபுரோட்டினீமியா (லிப்போபுரோட்டின்களின் கலவையில் விலகல்கள்). எனவே, அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது? இந்த பிரச்சினைக்கு ஒரு மருத்துவ தீர்வு உடனடியாக நாடப்படுவதில்லை மற்றும் எல்லா நிகழ்வுகளிலும் இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்காக அதைப் பாதிக்கும் மருத்துவ முறைகள் மட்டுமல்ல. ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் மாத்திரைகள் இல்லாமல் சிக்கலை சமாளிக்க முடியும். தடுப்பதை விட சிறந்த மருந்து இல்லை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய எந்த விளையாட்டிலும் ஈடுபடவும்.

இந்த வாழ்க்கை முறையால், நீங்கள் எந்த கொழுப்புக்கும் பயப்பட மாட்டீர்கள்.

வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், இந்த விஷயத்தில், மருத்துவர் நோயாளிக்கு பரிந்துரைக்கிறார் ஸ்டேடின்ஸிலிருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கும் மருந்துகள் ஒரு பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு.

ஸ்டேடின்களுக்கு கூடுதலாக, "மோசமான" கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் பிற மருந்துகளும் உள்ளன, அவை அவற்றின் கலவையில் வேறுபடுகின்றன. கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்ட ஸ்டேடின்கள் மற்றும் பிற மருந்துகள் இரண்டும் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதையும், பெரிய அளவிலான விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் போக்கில், தீவிர பக்கவிளைவுகள் இருப்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று பலர் யோசித்து வருகின்றனர். இந்த சூழ்நிலையில் முதலில் நினைவுக்கு வருவது நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சையளிக்கும் முறைகளை முயற்சிப்பது. பாரம்பரிய மருத்துவம் என்பது நிபந்தனையற்ற பயனுள்ள தகவல்களின் களஞ்சியமாகும், அங்கு அதிக கொழுப்பு உங்கள் இயல்பான ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால் என்ன செய்வது என்ற கேள்விக்கு பல பதில்களைக் காணலாம்.

இருப்பினும், "கெட்ட" கொழுப்பை நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். விவேகமுள்ளவராக இருங்கள், முதலில் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்கவும், அவர் நோய்க்கான காரணத்தைத் தீர்மானிப்பார், அத்துடன் மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்தக் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை திறமையாக விளக்குங்கள்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி பேசலாம். ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் மருந்துகளின் உதவியுடன் மட்டுமல்லாமல் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை பாதிக்க முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக கொழுப்பைக் கொண்டு நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விரும்பத்தகாத எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக வீட்டில் சுயாதீன சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரைச் சந்திப்பது (ஒவ்வாமை எதிர்வினை, நிலை மோசமடைதல்). கொழுப்பைக் குறைக்க பல நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், அவை அனைத்திலிருந்தும் வெகு தொலைவில் கொடுக்கப்பட்ட பொருளின் அளவை சாதாரண நிலைகளுக்குக் குறைக்க உதவும். இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பிற்கான சில நாட்டுப்புற வைத்தியங்களுக்கு மனித உடலின் மாறுபட்ட எதிர்வினை பற்றியது.

அதே முறை ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றொருவருக்கு அது பயனற்றது அல்லது ஆபத்தானது.

எனவே, மருத்துவர்கள் சுய மருந்து குறித்து மிகுந்த சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், முதல் பார்வையில் கூட இது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான நாட்டுப்புற முறைகள் என்று தெரிகிறது.

இன்னும், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை பெறுவது நல்லது, அவர் சிறந்த முடிவை அடைய சிகிச்சையை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய முடியும்.

எனவே, கொழுப்பு நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையானது முதன்மையாக இயற்கையின் அனைத்து வகையான "பரிசுகளையும்" பயன்படுத்துவதாகும், எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவ மூலிகைகள் அல்லது மருத்துவ காய்கறி எண்ணெய்களின் உட்செலுத்துதல் மற்றும் காபி தண்ணீர்.

கொழுப்பைக் குறைக்க ஹோமியோபதி வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படுவது சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதுபோன்ற சிகிச்சையானது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்ந்து ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள். ஆகையால், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு இன்னும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி, சுய மருந்து மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மூலிகைகள்

நவீன மருத்துவ மருந்துகளைப் போலவே கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சில மருத்துவ மூலிகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பாரம்பரிய மருத்துவத்தை ஆதரிப்பவர்கள் வாதிடுகின்றனர். இத்தகைய அறிக்கைகளின் நியாயத்தன்மையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர, ஹோமியோபதி சிகிச்சை முறைகளின் குணப்படுத்தும் விளைவுகளை மட்டுமே நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். எனவே, "கெட்ட" கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் மூலிகைகள் உதவியுடன் தமனிகளின் சுவர்களை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது.

டயோஸ்கோரியா காகசியன்

ஒருவேளை இந்த குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறதுகொழுப்பு. டயோஸ்கோரியா வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு ஒரு பெரிய அளவைக் கொண்டுள்ளது சபோனின்இது, மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களுடன் இணைந்தால், ஜெனரேட்டர்களில் பேரழிவு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது அதிரோஸ்கிளிரோஸ் புரதம்-லிபாய்டு கலவைகள்.

நீங்கள் தாவரத்தின் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கின் டிஞ்சர் செய்யலாம் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட டயோஸ்கோரியா வேரை ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது தற்செயலாக, கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஹோமியோபதி தீர்வின் செயல்திறன் அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

டியோஸ்கோரியா காகசியன் கப்பல்களை முழுமையாக சுத்தம் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நிலைமையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும் அதிரோஸ்கிளிரோஸ், அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இருதய அமைப்பை இயல்பாக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உடன் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் அல்லதுமிகை இதயத் துடிப்பு. கூடுதலாக, தாவரத்தை உருவாக்கும் செயலில் உள்ள கூறுகள் கொலரெடிக் மற்றும் ஹார்மோன் தயாரிப்புகளின் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மணம் கொண்ட கலிசியா

மக்களில், இந்த ஆலை பொதுவாக கோல்டன் மீசை என்று அழைக்கப்படுகிறது. கல்லிசியா என்பது ஒரு வீட்டு தாவரமாகும், இது நீண்ட காலமாக நோய்களுக்கான தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது நாளமில்லா அமைப்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு, புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் அழற்சி செயல்முறைகள்அத்துடன் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள்.

தாவரத்தின் சாறு உள்ளதுkempferol, quercetin மற்றும்பீட்டா சிட்டோஸ்டெரால். இந்த காய்கறி ஃபிளாவனாய்டுகளின் பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்களின் உத்தரவாதங்களின்படி மற்றும் மனித உடலில் நன்மை பயக்கும். கொழுப்பைக் குறைக்க, கோல்டன் மீசையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உட்செலுத்தலைப் பயன்படுத்தவும்.

மருந்து தயாரிக்க, தாவரத்தின் இலைகளை எடுத்து, அவற்றை கழுவி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பின்னர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். தங்க மீசை ஒரு நாளைக்கு வற்புறுத்தப்படுகிறது, பின்னர் அவர்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு மணி நேரத்திற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கிறார்கள். மருந்து கொள்கலனை இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். இத்தகைய உட்செலுத்துதல் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த சர்க்கரையையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

லைகோரைஸ் ரூட்

இந்த வகை பருப்பு தாவரங்களின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் மருத்துவத்தால் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை மருந்துத் துறையில் பல்வேறு வகையான மருந்துகளின் உற்பத்திக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. லைகோரைஸ் வேர்கள் மனித உடலில் அதிக கொழுப்பை இயல்பாக்க உதவும் பல செயலில் உள்ள சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன.

தாவரத்தின் வேரிலிருந்து பின்வரும் வழியில் ஒரு காபி தண்ணீர் தயாரிக்கவும். நறுக்கிய உலர் லைகோரைஸ் வேரின் இரண்டு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் இரண்டு கிளாஸ் ஊற்றப்பட்டு, பின்னர் தொடர்ந்து கிளறி, குறைந்த வெப்பத்தில் மற்றொரு பத்து நிமிடங்களுக்கு வேகவைக்கவும்.

இதன் விளைவாக குழம்பு வடிகட்டப்பட்டு வலியுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை அத்தகைய மருந்து எடுக்க வேண்டும்.

தொடர்ந்து மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் லைகோரைஸ் வேரின் காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பின்னர் ஒரு மாதம் நீடிக்கும் இடைவெளி எடுத்து, தேவைப்பட்டால், சிகிச்சையின் போக்கை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்டைஃப்னோபியஸ் அல்லது சோபோரா ஜப்பானிய

சோஃபோரா போன்ற ஒரு பீன் செடியின் பழங்கள் வெள்ளை புல்லுருவியுடன் இணைந்து அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு தாவர பொருட்களிலும் நூறு கிராம் எடுத்து ஒரு லிட்டர் ஓட்காவை ஊற்ற வேண்டும்.

இதன் விளைவாக கலவையானது இருண்ட இடத்தில் மூன்று வாரங்களுக்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு உணவை உட்கொள்ளும். அத்தகைய கஷாயம் குணப்படுத்த உதவும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது.

நீல சயனோசிஸ்

தாவரத்தின் உலர்ந்த வேர்த்தண்டுக்கிழங்கை தூளாக நசுக்கி, தண்ணீரில் ஊற்றி, பின்னர் குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் அரை மணி நேரம் வேகவைக்கவும். சமைத்த குழம்பு அழிக்கப்பட்டு குளிர்விக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை, அதே போல் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அத்தகைய மருந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மேலும், அத்தகைய ஒரு காபி தண்ணீரை சிகிச்சையில் பயன்படுத்தலாம் இருமல். கூடுதலாக, சயனோசிஸ் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை திறம்பட நீக்குகிறது.

வீட்டில் மருத்துவ ஆலையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு. லிண்டன் மஞ்சரிகள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு மாதத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு தூளை உருவாக்குகிறார்கள்.

தோட்டக்காரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர் தோட்டக்காரர்கள் இந்த செடியை ஒரு களை என்று அழைக்கிறார்கள் மற்றும் விதைகளின் அழகிய பலூனாக மாறும் வரை அதன் பிரகாசமான மஞ்சள் பூக்களுடன் ஒவ்வொரு வகையிலும் போராடுகிறார்கள். இருப்பினும், டேன்டேலியன் போன்ற ஒரு ஆலை ஒரு உண்மையான குணப்படுத்தும் களஞ்சியமாகும். நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், டேன்டேலியனின் மஞ்சரி, இலைகள் மற்றும் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில், டேன்டேலியன் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உலர்த்தப்பட்டு பின்னர் பொடியாக தரையில் போடப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில், இது உணவுக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது, வெற்று நீரில் கழுவப்படும். ஒரு விதியாக, முதல் ஆறு மாத சிகிச்சையின் பின்னர், மக்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் கவனிக்கிறார்கள்.

இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான தயாரிப்புகள்

உடலில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம். அநேகமாக, நம்மில் பலர் ஒருமுறை மருந்துகளை நாடாமல், வீட்டில் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று யோசித்தோம். நிச்சயமாக, தகுதிவாய்ந்த உதவியை வழங்கும் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் சுயாதீனமாக செயல்பட முடிவு செய்தால், செயலில் உள்ள செயல்களைத் தொடர்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை வீட்டிலேயே எவ்வாறு சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

நோயாளியின் இரத்தத்தில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய, மருத்துவர்கள் ஒரு தரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வு.

கொலஸ்ட்ராலை அளவிடுவதற்கும் இதே போன்ற தகவல்களைப் பெறுவதற்கும் வீட்டில் எதைப் பயன்படுத்தலாம்? அதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் ஒரு உயர் தொழில்நுட்ப யுகத்தில் வாழ்கிறோம், சாதாரண மக்களுடன் சேவையில் முன்னர் பல பிரத்தியேகமாக மருத்துவ சாதனங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு அல்லது இரத்த சர்க்கரையின் அளவை தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு கிட்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் (நோயாளிகள்) போன்ற வகைகள் உள்ளன நீரிழிவு அல்லது இருதய நோயின் கடுமையான வடிவம் உள்ளவர்கள்) அத்தகைய தகவல்களை வைத்திருப்பது முக்கியம். கொலஸ்ட்ரால் நிபந்தனையுடன் வீட்டு உபயோகத்திற்காக “நல்ல” மற்றும் “கெட்ட” சிறப்பு கருவிகளாகப் பிரிக்கப்படுவதால், உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்களின் இரு கிளையினங்களின் அளவையும் தீர்மானிக்க முடியும்.

சில பதிப்புகளில், கிட் அளவை தீர்மானிக்க ஒரு சோதனை துண்டு உள்ளது ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில். இந்த தொகுப்பில் லிட்மஸ் காகிதத்தின் கொள்கையில் செயல்படும் பல சோதனை கீற்றுகள் உள்ளன, அதாவது. கொலஸ்ட்ராலுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அவற்றின் அசல் நிறத்தை மாற்றவும்.

மேலும், சோதனைத் துண்டின் நிழல் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. வீட்டிலேயே பகுப்பாய்வை மேற்கொள்ள, நீங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும், பின்னர் ஒரு சிறப்பு லான்செட் மூலம், அது கிட்டில் உள்ளது, விரல் திண்டு துளைத்து சோதனை துண்டு தொடவும். சாதனத்தின் திரையில் ஒரு எண் காட்டப்படும், இது தற்போது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கிறது.

மருத்துவ ஆய்வகத்தில் பகுப்பாய்வை வெற்றிகரமாக அனுப்ப, நோயாளி வீட்டு கருவியைப் பயன்படுத்தி ஆராய்ச்சிக்கு பொருத்தமான பல விதிகளையும் பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். கொலஸ்ட்ராலின் செறிவு நேரடியாக பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதால், ஒரு வீட்டு சோதனைக்கு முன், நீங்கள் சிகரெட்டுகளை புகைக்கக்கூடாது, மது பானங்களை கூட பலவீனமாகவும் சிறிய அளவிலும் குடிக்கக்கூடாது.

விந்தை போதும், மனித உடலின் நிலை கூட பகுப்பாய்வின் துல்லியத்தை பாதிக்கிறது. உட்கார்ந்த நிலையில் மிகவும் சரியான முடிவைப் பெற முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் உணவின் கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்க மிகவும் முக்கியமானது. கொழுப்புக்கான இரத்தத்தை பரிசோதிக்கும் முன் நான் என்ன சாப்பிடலாம், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்விற்கு சுமார் மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பு, நோயாளிகள் ஒரு எளிய உணவைப் பின்பற்றுமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், குறைந்த அளவு விலங்குகளின் கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு முன்னர் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் மனநிலையும் முக்கியமானது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், அத்துடன் உங்கள் உடல்நலம் குறித்த கவலைகள் உங்கள் கொழுப்பு சோதனை முடிவை பாதிக்கும். ஆகையால், பகுப்பாய்வை எடுப்பதற்கு முன், மருத்துவர்கள் பதட்டமடைய வேண்டாம், சிறிது நேரம் நிம்மதியாக இருக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், உதாரணமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்து இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், பொதுவாக, ஓய்வெடுக்கவும்.

எனவே, இரத்தத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் வீட்டிலுள்ள கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்ற கேள்விகளுக்கான பதில்களுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம். மேலே உள்ள சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றத் தொடங்க வேண்டும்.

விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். பல இருதயநோய் வல்லுநர்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முழு மனித உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தமனிகளில் குவிந்திருக்கும் கொழுப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது என்று கூறுகின்றனர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருப்பது அவசியமில்லை, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், பொதுவாக, நகரலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முன்னோர்கள் சொன்னது போல்: “இயக்கம் வாழ்க்கை!” ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் குறைந்தது நாற்பது நிமிடங்களாவது புதிய காற்றில் தவறாமல் நடப்பவர்கள் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் இடைவிடாத சகாக்களை விட இருதய நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

தடுக்க வயதானவர்கள் மெதுவாக நடவடிக்கை எடுப்பதும் நல்லது மாரடைப்புஅல்லதுஒரு பக்கவாதம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் பாத்திரங்களை சுத்தப்படுத்தவும். இருப்பினும், நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு வயதான நபரின் துடிப்பு ஒரு நிமிடத்திற்கு 15 துடிப்புகளுக்கு மேல் விதிமுறையிலிருந்து விலகக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள். எந்தவொரு வியாதிக்கும் இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் உலகளாவியதாக அழைக்கலாம், ஏனென்றால் புகைபிடித்தல் அல்லது அதிக அளவில் மது அருந்துவது விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். சிகரெட்டுகள் உடலுக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசுவதில் அர்த்தமில்லை என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், நிகோடின் மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கொல்கிறது என்பதை அனைவரும் நன்கு அறிவார்கள்.

புகைத்தல் வளர்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது அதிரோஸ்கிளிரோஸ், அதிக கொழுப்பாகக் கருதப்படும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. ஆல்கஹால் பொறுத்தவரை, எல்லாம் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை, ஏனெனில் ஒரு சிறிய அளவு கடின மதுபானங்கள் (ஐம்பது கிராமுக்கு மேல் இல்லை) அல்லது இருநூறு கிராம் சிவப்பு உலர் ஒயின் ஆகியவை கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன என்ற கோட்பாட்டின் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ஆதரவாளர்கள் உள்ளனர்.

பல புகழ்பெற்ற மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, மது, சிறிய அளவிலும், நல்ல தரத்திலும் கூட, இந்த விஷயத்தில் ஒரு மருந்தாக கருத முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலர் மது அருந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, நோயாளிகள் நீரிழிவுஅல்லதுஉயர் இரத்த அழுத்தம்.அத்தகைய "ஆல்கஹால்" மருந்து அத்தகைய நபர்களுக்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும், குணப்படுத்த முடியாது.

சரியாக சாப்பிடுங்கள். இது உலகளாவிய வகையிலிருந்து மற்றொரு விதி, ஏனென்றால் மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலை அவரது வாழ்க்கை முறையை மட்டுமல்ல, அவர் சாப்பிடுவதையும் சார்ந்துள்ளது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வது போன்ற வழியில் சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல. இதற்காக நீங்கள் சில முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை எவ்வாறு சமைக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல்வேறு சேர்மங்களின் உள்ளடக்கம் நிறைந்துள்ளது.

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம். டாக்டர்களும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒரு தசாப்த காலமாக இந்த எளிய உண்மையை தங்கள் நோயாளிகளுக்கு மீண்டும் கூறி வருகின்றனர். மோசமான கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, இந்த அறிக்கை இன்னும் முக்கியமான பொருளைப் பெறுகிறது. ஏனெனில் இது சரியான உணவுக்கு நன்றி, இது கொழுப்பு போன்ற ஒரு பொருளுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளில் இருந்து விடுபடலாம்.

எந்த உணவுகளில் கொழுப்பு உள்ளது?

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் இந்த உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான கலவையில் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்க லிபோபிலிக் கொழுப்பு, இதன் அளவு மனிதர்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் வழக்கமான உணவுகளை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் முடியும்.

தயாரிப்புகளில் உள்ள கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வோம், மேலும் அவை இரத்தத்தில் இந்த பொருளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மேலே உள்ள அட்டவணையில் காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ், தேங்காய், எள், சோளம், சூரியகாந்தி) போன்ற தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லை. அவை ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். அதனால்தான் இந்த உணவுகள் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவின் அடிப்படையாகும்.

என்ன உணவுகள் கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன?

கொலஸ்ட்ரால் எப்போதும் உடலுக்கு ஒரு முழுமையான தீமை என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனெனில் “கெட்ட” (எல்.டி.எல், குறைந்த அடர்த்தி) மற்றும் “நல்ல” (எச்.டி.எல், அதிக அடர்த்தி) கொழுப்பு உள்ளது. ஒருவரின் உயர் நிலை உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கிறது, மேலும் இரண்டாவது பற்றாக்குறை குறைவான தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உயர் எல்.டி.எல் அளவுகள் இரத்த நாளச் சுவர்களை அடைக்கின்றன கொழுப்பு தகடுகள். இதன் விளைவாக, சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மனித இதயத்தை அடையவில்லை, இது கடுமையான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது இருதய நோய். பெரும்பாலும் கொலஸ்ட்ராலின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு ஒரு நபரின் உடனடி மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இரத்த உறைவுகொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் குவிந்ததன் விளைவாக உருவானது கப்பலின் சுவர்களில் இருந்து பிரிக்கப்பட்டு அதை முழுமையாக அடைக்கிறது. இந்த நிலை, மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாது. “நல்ல” கொழுப்பு அல்லது எச்.டி.எல் பாத்திரங்களை குவிப்பதில்லை அல்லது அடைக்காது. செயலில் உள்ள கலவை, மாறாக, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் உடலை சுத்தப்படுத்தி, உயிரணு சவ்வுகளின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் நீக்குகிறது.

அதிக கொழுப்பால் ஏற்படும் நோய்களிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான சேர்மங்களைக் கொண்ட உணவுகளுடன் இதைச் சேர்க்கவும், மேலும் "கெட்ட" கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளின் பயன்பாட்டை அகற்றவும் அல்லது குறைக்கவும். எனவே, அதிக அளவு கொழுப்பு எங்கே.

எந்த உணவுகளில் பின்வரும் அட்டவணை நிறைய கொழுப்பைக் காண்பிக்கும்:

மேலே உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து பின்வருமாறு, மனித உடலின் பாத்திரங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மிகப்பெரிய அளவு கலவை:

• கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் ஆஃபால்,
• கோழி முட்டைகளில்
• சீஸ், பால், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புளித்த பால் தயாரிப்புகளில்,
• சில வகையான மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில்.

கத்திரிக்காய், பழச்சாறுகள் மற்றும் மலை சாம்பல் ஆகியவை கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

முடிந்தவரை அடிக்கடி கத்தரிக்காய்கள் உள்ளன, அவற்றை கச்சாவை விட்டு வெளியேற உப்பு நீரில் வைத்த பிறகு, அவற்றை மூல வடிவத்தில் சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
காலையில், தக்காளி மற்றும் கேரட் பழச்சாறுகளை (மாற்று) குடிக்கவும்.
சிவப்பு மலை சாம்பலின் 5 புதிய பெர்ரிகளை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடுங்கள். பாடநெறி 4 நாட்கள், இடைவெளி 10 நாட்கள், பின்னர் பாடத்திட்டத்தை இன்னும் 2 முறை செய்யவும். குளிர்காலத்தின் ஆரம்பத்தில் இந்த நடைமுறையை மேற்கொள்வது நல்லது, உறைபனி ஏற்கனவே பெர்ரிகளை "தாக்கும்" போது.
சயனோசிஸ் நீலத்தின் வேர்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
1 டீஸ்பூன் சயனோசிஸ் நீலத்தின் வேர்கள் 300 மில்லி தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து மூடியின் கீழ் அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும், குளிர்ச்சியாகவும், கஷ்டமாகவும் இருக்கும். 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை, உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, எப்போதும் மீண்டும் படுக்கைக்கு முன். பாடநெறி 3 வாரங்கள். இந்த குழம்பு ஒரு வலுவான அடக்கும், மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் இருமலைத் தணிக்கிறது.

செலரி கொழுப்பைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தும்.

செலரி தண்டுகளை எந்த அளவிலும் வெட்டி, அவற்றை இரண்டு நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் நனைக்கவும். பின்னர் அவற்றை வெளியே எடுத்து, எள் கொண்டு தெளிக்கவும், லேசாக உப்பு சேர்த்து சிறிது சர்க்கரை தெளிக்கவும், சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயை சுவைக்கவும். இது மிகவும் சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவாக மாறும், முற்றிலும் ஒளி. அவர்கள் இரவு உணவு, காலை உணவு மற்றும் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.ஒரு நிபந்தனை முடிந்தவரை அடிக்கடி இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் அழுத்தம் குறைவாக இருந்தால், செலரி முரணாக உள்ளது.

காய்கறிகள், கீரைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளின் விரிவான குழு. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் ஒன்றான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வகைகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்.

வெண்ணெய் உள்ளடக்கம் நிறைந்துள்ளது பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் (மற்றொரு பெயர்பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் தாவரத்தால் பெறப்பட்ட ஆல்கஹால்கள்), அதாவது பீட்டா சிஸ்டோஸ்டிரால். வெண்ணெய் உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் (எச்.டி.எல்) உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

வெண்ணெய் பழங்களுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் உணவுகளில் அதிக பைட்டோஸ்டெரால்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன:

• கோதுமை கிருமி
• பழுப்பு அரிசி (தவிடு),
• எள்
• பிஸ்தானியன்,
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• பூசணி விதைகள்
• ஆளி விதை
• பைன் கொட்டைகள்
• , பாதாம்
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

புதிய பெர்ரிகளை (ஸ்ட்ராபெர்ரி, அரோனியா, அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, லிங்கன்பெர்ரி) சாப்பிடுவது கொழுப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இந்த பெர்ரிகளும், சில பழங்களின் பழங்களும், எடுத்துக்காட்டாக, மாதுளை மற்றும் திராட்சை “நல்ல” கொழுப்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, அதாவது ஹெச்டிஎல். புதிய பெர்ரிகளில் இருந்து தினமும் சாறு அல்லது ப்யூரி குடிப்பது சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் சில மாதங்களில் “நல்ல” கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

குருதிநெல்லி பெர்ரிகளில் இருந்து வரும் சாறு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அதன் கலவையில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் கொண்டுள்ளது. இந்த இயற்கை பொருட்கள் மனித உடலை திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களிலிருந்து சுத்தமாக சுத்தம் செய்து ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

கொள்கையளவில் அதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு சாறு சிகிச்சை - அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். போதைப்பொருள் இல்லாத சிகிச்சையின் இந்த எளிய முறை தற்செயலாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அவர்கள் ஆரம்பத்தில் பல்வேறு வகையான பழச்சாறுகளை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தினர் cellulite மற்றும்உடல் பருமன்.

சாறு சிகிச்சை இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில் உடல் திரட்டப்பட்ட நச்சுக்களால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்ட கடை விருப்பங்களைப் போலல்லாமல், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான பானமான புதிதாக அழுத்தும் சாற்றை மட்டுமே குடிக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களான செலரி, கேரட், பீட், வெள்ளரிகள், ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவற்றிலிருந்து புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சமைத்த உடனேயே நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் பீட் ஜூஸை சாப்பிட முடியாது, அது பல மணி நேரம் நிற்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் முடிந்தவரை சிவப்பு, ஊதா அல்லது நீல நிறமுடைய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது அவற்றின் கலவையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான இயற்கைகளைக் கொண்டுள்ளது பாலிபினால்கள்.

பூண்டு மற்றொரு சக்திவாய்ந்த உணவு தயாரிப்பு. ஸ்டாட்டின் இயற்கை தோற்றம் அதாவது. இயற்கை ஆன்டிகோலெஸ்டிரால் மருந்து. குறைந்தது 3 மாதங்களாவது பூண்டு சாப்பிடுவதன் மூலம் சிறந்த முடிவை அடைய முடியும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். உற்பத்தியில் உள்ள சேர்மங்கள் "மோசமான" கொழுப்பின் உற்பத்தியை மெதுவாக்குகின்றன.

கொலஸ்ட்ராலை எதிர்த்துப் போராடும் இந்த முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருப்பதால் பல வகை நோயாளிகள் அதிக அளவு பூண்டு சாப்பிட தடை விதிக்கப்படுகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, புண்கள் அல்லது இரைப்பை.

வெள்ளை முட்டைக்கோசு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நமது அட்சரேகைகளில் மிகவும் பிரியமான மற்றும் பொதுவான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது அனைவருக்கும் பிடித்த முட்டைக்கோசு தான், எங்கள் சமையல் பாரம்பரியத்தில் பிரபலமான மற்ற காய்கறிகளிடையே, கொலஸ்ட்ராலுக்கு சிறந்த இயற்கை தீர்வாக இது வழிவகுக்கிறது.ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோசு (சார்க்ராட், புதிய, சுண்டவைத்தான்) சாப்பிடுவது “கெட்ட” கொழுப்பை விரைவாகவும் திறம்படவும் குறைக்க உதவும்.

கீரைகள் (வெங்காயம், கீரை, வெந்தயம், கூனைப்பூக்கள், வோக்கோசு மற்றும் பிற), மற்றும் எந்த வடிவத்திலும் அனைத்து வகையான பயனுள்ள சேர்மங்களும் (கரோட்டினாய்டுகள், லுடீன்கள், உணவு நார்), இது ஒட்டுமொத்த உடலையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது, மேலும் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தவும், "கெட்டதை" குறைக்கவும் உதவுகிறது.

தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

விஞ்ஞானிகள் இப்போது வரை முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் மேலும் மேலும் பயனுள்ள பண்புகளைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர். தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கொண்ட முழு தானியங்களின் உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து திட்டமாகும் என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் வழக்கமான காலை சாண்ட்விச்களை ஓட்மீலுடன் மாற்றவும், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, தினை, கம்பு, பக்வீட், பார்லி அல்லது அரிசி ஆகியவற்றின் ஒரு பக்க உணவைத் தயாரிக்கவும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை இழக்க முடியாது.

பகலில் இதுபோன்ற ஏராளமான தாவர நார்ச்சத்து கொழுப்பை சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உதவும். பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகள், அத்துடன் சோயாவைக் கொண்ட தயாரிப்புகள், உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகளின் மற்றொரு மூலமாகும், அவை முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கின்றன, அவை இரத்தக் கொழுப்பை இயல்பாக்குகின்றன.

இருதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சிவப்பு வகையான இறைச்சியை தற்காலிகமாக சோயா உணவுகளுடன் மாற்றலாம். அரிசி, குறிப்பாக புளித்த சிவப்பு அல்லது பழுப்பு, நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருளாகும், இது ஆரோக்கியமான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் உள்ளடக்கத்தில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் “கெட்ட” கொழுப்பிற்கு எதிரான போராட்டத்திற்கும் உதவுகிறது என்று பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பதாக நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

தாவர எண்ணெய்கள்

ஆலிவ் மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்களின் நன்மைகளைப் பற்றி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், சில காரணங்களால், எங்கள் அட்சரேகைகளில் உள்ளவர்கள் காய்கறி எண்ணெய்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளை முழுமையாகப் பாராட்ட முடியவில்லை. பல நூற்றாண்டுகளாக, நமது சமையல் பாரம்பரியத்தில் கனமான விலங்கு கொழுப்புகள் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, உணவின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மனித உடலின் பாத்திரங்களின் நிலைக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கிறது.

கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளவை ஆலிவ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய். ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் இருபத்தி இரண்டு கிராம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பைட்டோஸ்டெரால்ஸ், இரத்தத்தில் "கெட்ட" மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை சமப்படுத்த உதவும் இயற்கை சேர்மங்கள். சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், அவற்றின் கலவை குறைவான செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஆளி விதைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட எண்ணெய், தாவர விதைகளைப் போலவே, பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று கொழுப்பை பாதிக்கும் திறன் ஆகும்.

அதன் தனித்துவமான வேதியியல் கலவை காரணமாக, இதில் ஏராளமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன (மீன் எண்ணெயை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்), ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த மூலிகை தயாரிப்பு உண்மையான இயற்கை மருந்தாக கருதுகின்றனர்.

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்தவும் பலப்படுத்தவும் ஆளி விதை எண்ணெயை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது. உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை எந்த காய்கறி கொழுப்புகளையும் அறிமுகப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதில் ஆளி விதை எண்ணெய் உட்பட, அவை சமையலுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, சாலட் கொண்டு அதைப் பருகவும் அல்லது கஞ்சியில் சேர்க்கவும்), தினமும் ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவ உணவு துணை.

கிரீன் டீ

உணவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நாங்கள் பேசினோம். இருப்பினும், உணவு மட்டுமல்ல, பானங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான போராட்டத்திற்கு உதவும். பல மக்களுக்கு, கிரீன் டீ பல நோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கான முதல் சிகிச்சையாக நீண்ட காலமாக கருதப்படுகிறது.

இந்த பானம் ஒரு தெய்வீக சுவை மற்றும் நறுமணத்தை மட்டுமல்ல, இயற்கையான தன்மையைக் கொண்ட தனித்துவமான ரசாயன கலவைக்கும் பிரபலமானது ஃபிளாவனாய்டுகளின்மனித நாளங்களின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது.

உங்கள் காலை காபியை ஒரு கப் தரமான கிரீன் டீயுடன் மாற்றவும் (ஆனால் பைகளில் இல்லை), உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த கொழுப்பு தீர்வு கிடைக்கும்.

எலுமிச்சை மற்றும் தேன் போன்ற ஒரு சூடான பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மிக முக்கியமாக, கொழுப்பை மட்டுமல்ல, பருவகால சளி நோயையும் எதிர்த்துப் போராட ஒரு சுவையான வழி. கிரீன் டீ உடலை பலப்படுத்துகிறது, தொனிக்கிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது, இது சிறப்பாக இருக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறது.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சில வகையான மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் அவற்றின் ரசாயன கலவையில் நிறைய கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன. நிச்சயமாக, கொழுப்பு அளவு தரத்தை பூர்த்தி செய்யாத ஒரு நபரின் உணவில் இத்தகைய தயாரிப்புகள் குறைக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கடல்கள், ஆறுகள், ஏரிகள் மற்றும் பெருங்கடல்களின் பரிசுகள் சுவையாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவாகவும் உள்ளன.

மத்தி மற்றும் காட்டு சால்மன் போன்ற மீன் இனங்கள் மனித உடலுக்கு இன்றியமையாத அவற்றின் வேதியியல் கலவையில் உள்ள உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன்களாக கருதப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.

கூடுதலாக, இந்த இனங்கள் தான் குறைந்த அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் பாதரசத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. ரெட் சால்மன் அல்லது சாக்கி சால்மன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மீன், இதன் பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

மீன் எண்ணெய் - இது இயற்கையான தோற்றத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட குணப்படுத்தும் முகவர், இது முற்காப்பு மற்றும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இது இயற்கையானது ஸ்டாட்டின் அதன் கலவை காரணமாக "மோசமான" கொழுப்பின் உயர்ந்த மட்டத்துடன் சமாளிக்கிறது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் இது உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில்.

உயர் இரத்த கொழுப்புக்கான ஊட்டச்சத்து

ஒரு நோயாளிக்கு உயர் இரத்தக் கொழுப்பு இருக்கும்போது, ​​மருத்துவர் முதலில் தனது வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய அறிவுறுத்துகிறார். கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உடலை தொடர்ந்து நிறைவு செய்தால் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களைக் கையாளும் எந்த முறைகளும் பயனற்றதாக இருக்கும்.

அதிக கொழுப்புக்கான உணவு பெண்களில், ஆண்களைப் போலவே:

• பேக்கிங், கொதித்தல் அல்லது சுண்டவைத்தல் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்,
• ஏராளமான புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், இதன் கலவை ஒமேகா -3 குழுவின் அதிகப்படியான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களில் உள்ளது.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட உணவைத் தயாரிப்பதில் சில வகையான கடல் உணவு மற்றும் பால் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், பால், புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், தயிர் மற்றும் பிற பொருட்களில் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. பல பிரபலமான கடல் உணவுகளில் அதிக அளவு கொழுப்பும் இருக்கலாம்.

கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து பின்வரும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்:

• விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சியில், மீன் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகளில், ஆஃபலில், கேவியர் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில்,
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், மயோனைசே, தொழில்துறை சமையல், வெண்ணெயில் மற்றும் அனைவருக்கும் பிடித்த துரித உணவில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன,
• தாவர புரதங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, காளான்கள் மற்றும் குழம்புகள் அவற்றின் அடிப்படையில்,
• காஃபின் கொண்ட தயாரிப்புகள் (தேநீர், காபி, ஆற்றல்),
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சாக்லேட், மஃபின், மிட்டாய்),
• காரமான சுவையூட்டல்கள் மற்றும் உப்பு.

கொழுப்பைக் குறைக்க டயட், வாரத்திற்கான மெனு

நோயாளி தனது இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, மருத்துவ சிகிச்சையை நாடாமல், குறைந்த கொழுப்பு உணவின் மேற்கண்ட விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அத்தகைய உணவின் முக்கிய கொள்கை இரத்த கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய தயாரிப்புகளின் உங்கள் உணவில் பயன்படுத்துவதாகும். எல்லா வகையான சமையல் மன்றங்கள், தளங்கள் மற்றும் வலைப்பதிவுகளில், ஆரோக்கியமான உணவை சரியாக மட்டுமல்லாமல் சுவையாகவும் தயாரிக்க உதவும் டன் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

இணையத்தில் பல்வேறு சூழ்நிலைகள் காரணமாக, அவர்களின் கொழுப்பின் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள முழு சமூக மக்களும் உள்ளனர். "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்க அவர்களுக்கு எப்படி சாப்பிட வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. எனவே, உங்கள் மருத்துவரைக் கேளுங்கள், மற்றவர்களின் கருத்தை நம்புங்கள், பின்னர் எல்லாம் நிச்சயமாக மாறும்.

தோராயமாக குறைந்த கொழுப்பு மெனு

நீங்கள் ஓட்ஸ் அல்லது தானியத்தை தண்ணீரில் சமைக்கலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலைப் பயன்படுத்தலாம். கொள்கையளவில், எந்த தானிய தானியங்களும் முழு ஆரோக்கியமான காலை உணவாக இருக்கும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் கஞ்சிக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் முட்டையின் வெள்ளைக்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட பழுப்பு அரிசி அல்லது ஆம்லெட் கொண்டு காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.

கிரீன் டீயுடன் இனிப்புக்கு முழு தானிய ரொட்டி அல்லது குக்கீகளை சாப்பிடலாம், இது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு உணவில் பிரபலமான காலை பானங்களில், சிக்கோரி மற்றும் பார்லி காபி போன்ற காபி மாற்றீடுகள் ஏற்கத்தக்கவை.

இரண்டாவது காலை உணவு

எந்தவொரு புதிய பழம் அல்லது பெர்ரிகளுடனும் இரவு உணவிற்கு முன் நீங்கள் கடிக்கலாம். முழு தானியங்களிலிருந்து குக்கீகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை, அதே போல் கிரீன் டீ, ஜூஸ் அல்லது கம்போட் குடிக்கவும் தடை விதிக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, பானங்கள் பழ பானங்கள் அல்லது ரோஜா இடுப்பு மற்றும் பிற மருத்துவ மூலிகைகளின் காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்.

நாள் நடுப்பகுதியில், காய்கறி சூப் உதவியுடன் உங்கள் வலிமையை வலுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், காய்கறிகளுடன் முதல் மற்றும் வேகவைத்த மீன்களுக்கு - இரண்டாவது. ஒரு மாற்றத்திற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் வெவ்வேறு பக்க டிஷ் மற்றும் தானியங்களை சமைக்கலாம்.

மதிய உணவைப் போலவே, நீங்கள் பழம் சாப்பிடலாம், சாறு குடிக்கலாம் அல்லது மதியம் சிற்றுண்டிக்கு புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் குறைந்த கலோரி சாலட் சாப்பிடலாம்.

நீங்களே காலை உணவை உண்ண வேண்டும், நண்பருடன் மதிய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும், எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுக்க வேண்டும் என்ற பிரபலமான பழமொழியைத் தொடர்ந்து, கடைசி உணவில் அதிக செரிமானம் மற்றும் மெதுவாக ஜீரணமான உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசியாக சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது பிற காய்கறி உணவுகள், அத்துடன் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சியை சமைக்கலாம். தயிர் மற்றும் புதிய பழத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு லேசான இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. ஒரு இனிப்பாக, நீங்கள் முழு தானிய குக்கீகள் மற்றும் தேனீருடன் பச்சை தேயிலை பயன்படுத்தலாம். படுக்கைக்கு முன், செரிமானத்தை மேம்படுத்த கெஃபிர் அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கல்வி: வைடெப்ஸ்க் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் அறுவை சிகிச்சை பட்டம் பெற்றார். பல்கலைக்கழகத்தில், மாணவர் அறிவியல் சங்கத்தின் கவுன்சிலுக்கு தலைமை தாங்கினார். 2010 ஆம் ஆண்டில் மேலதிக பயிற்சி - சிறப்பு "ஆன்காலஜி" மற்றும் 2011 இல் - "மாமாலஜி, ஆன்காலஜியின் காட்சி வடிவங்கள்" சிறப்பு.

அனுபவம்: பொது மருத்துவ வலையமைப்பில் 3 ஆண்டுகள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக (வைடெப்ஸ்க் ஆம்புலன்ஸ் மருத்துவமனை, லியோஸ்னோ சி.ஆர்.எச்) மற்றும் பகுதிநேர மாவட்ட புற்றுநோயியல் நிபுணர் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவராக பணியாற்றினார். ரூபிகானில் ஆண்டு முழுவதும் பண்ணை பிரதிநிதியாக வேலை செய்யுங்கள்.

“மைக்ரோஃப்ளோராவின் இனங்கள் கலவையைப் பொறுத்து ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையின் உகப்பாக்கம்” என்ற தலைப்பில் 3 பகுத்தறிவு முன்மொழிவுகளை வழங்கினார், 2 படைப்புகள் மாணவர் ஆய்வுக் கட்டுரைகளின் குடியரசு போட்டி-மதிப்பாய்வில் பரிசுகளை வென்றன (பிரிவுகள் 1 மற்றும் 3).

சி.வி.டி யின் பெரும்பாலான நோய்களைப் போலவே பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியும் ஸ்டேடின்களால் மிகவும் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. மோசமான கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிரான போராட்டமே உண்மையில் முக்கிய பணியாகும், அதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல், கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உறுதிப்படுத்துதல். நான் 2 ஆண்டுகளாக ரோசுவாஸ்டாடின்- sz எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறேன் - சராசரியாக அழுத்தம் 150/120 முதல் 130 90 வரை குறைந்தது, கொழுப்பின் அளவு 11 முதல் 5.8 ஆக குறைந்தது, நான் 7 கிலோ இழந்தேன்.

எனக்கு 66 வயது. நான் நிறைய நாட்டுப்புற மற்றும் அதே டயோஸ்கோரியாவை முயற்சித்தேன், ஆனால் 0 என்ற நிலைக்கு. கொழுப்பு இப்போது அதிகரித்து வருகிறது 8.2. நான் ரோசுவாஸ்டாடின் முயற்சி செய்கிறேன். நீங்கள் அதை குடிக்கலாம் மற்றும் காலையில் இரவு கூட தூங்க வரலாம். அதோர்வாஸ்டாடின் இரவில் 5 நாட்கள் குடித்துவிட்டு, அவள் தலையில் காயம் ஏற்பட்டது, இரவில் தூங்கவில்லை, அதை எறிந்தான். உண்மையில், பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் ஒரு மாத்திரை செய்ய முடியாது. நான் ஒரு குறைந்த கார்ப் உணவு பற்றி படித்தேன். முயற்சி செய்வது அவசியம்.

ஒரு "மிகவும் விஞ்ஞான" கட்டுரைக்குப் பிறகு அத்தகைய மதிப்பாய்வை எழுதுவது விசித்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும்: பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து எந்த டிங்க்சர்களும் உதவாது. எந்த மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரிகளும் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியாது - பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கிய காரணம். ஸ்டேடின்களை விநியோகிக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, ரோசுவாஸ்டாடின்-எஸ்எஸ் ஒரு நல்ல உள்நாட்டு மருந்து, இது இறக்குமதி செய்யப்பட்ட அனலாக்ஸை விட பல மடங்கு மலிவானது. இது உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இதன் விளைவாக உங்கள் அழுத்தத்தையும் குறைக்கும், இது பாத்திரங்களின் சுமையை குறைத்து, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கடக்க உதவும்.

4 க்கு 7 முதல் 70 வரை ஒரு ஹோல்-இன் ஏன் சாத்தியம் 7 என்ற கேள்வியை நான் கேட்க விரும்பினேன்

எல்லாம் தீங்கு விளைவிக்கும், நாம் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜன் கூட பலி. ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக கொழுப்பைக் குறைப்பது நல்லது. உணவைப் பற்றி நான் எதுவும் கூறமாட்டேன், ஆனால் இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நான் மிகவும் சந்தேகிக்கிறேன், இது இன்னும் வெளிப்புற பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் உடலின் “அமைப்புகளில்”. ரோசுவாஸ்டாடின்- sz தனது தந்தையிடம் டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டார், அவர் ஏற்கனவே 3 ஆண்டுகளாக அதை எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறார் - அதிக கொழுப்பு 5.0 க்கு மேல் உயரவில்லை, அவர் சொந்தமாக மிகவும் மகிழ்ச்சியாகிவிட்டார், கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் அவர் மீண்டும் தோட்டத்தை எடுத்துக் கொண்டார் சக்திகள் தோன்றின, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிட்டன (உண்மையில், அவை மருத்துவரிடம் திரும்புவதற்கான காரணங்கள்).

காபி ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை ..

எனக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ளது, 7.3. மருத்துவர் ஸ்டேடின்களை (ராக்ஸர்) பரிந்துரைத்தார். எனவே எனது இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 90-100 துடிப்புகளாக உயர்ந்தது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒரு சிறந்த உணவை முடிவு செய்தேன்!

நான் ஒரு வருடம் முன்பு 6.5 வைத்திருந்தேன், இப்போது 7 42. ஒரு வருடம் முன்பு, அதைக் குறைக்க, நான் 7.2 முதல் 6.5 வரை குறைத்தேன், கடல் காலேவைப் பயன்படுத்தி, வினிகர் இல்லாமல் மட்டுமே. ஆனால் நானும் அதை சாப்பிட்டேன். இப்போது, ​​நான் எழுந்தவுடன், நான் ஒரு உணவைப் பின்பற்றவில்லை. வெண்ணெய், மற்றும் பாமாயில் இல்லாத உணவை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம், இதன் விளைவாக, முந்தைய சோவியத் காலங்களில், இதுபோன்ற அவமானங்கள் எதுவும் இல்லை, நாம் கேட்கக்கூடியதை விடவும் அதிகமாக இருந்தனவா?

எனது நிகழ்வுகளின் சங்கிலி கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது - முறையற்ற ஊட்டச்சத்து, அதிலிருந்து அதிக எடை, அதிக எடையிலிருந்து அதிக கொழுப்பு. அதைக் குறைக்க, நான் உணவை தீவிரமாக மாற்றியமைக்க வேண்டியிருந்தது, உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், டிபிகோர் குடிக்க வேண்டும், அந்த கொழுப்பு மற்றும் பல கிலோகிராம் கிட்டத்தட்ட இயல்பு நிலைக்கு வந்த பின்னரே. இப்போது நான் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டையும் பின்பற்றுகிறேன், ஏனென்றால் உண்மையில் அதிக கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது.

மிகவும் பயனுள்ள தகவல்! அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் எனது அனுபவத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். முதலாவதாக, நோய்த்தடுப்புக்கு நான் ஒரு கார்டியோஆக்டிவ் எடுத்துக்கொள்கிறேன். இரண்டாவதாக, நான் தொடர்ந்து லிண்டன் டீ குடித்து ஒரு உணவைப் பின்பற்றுகிறேன்.

நான் 4 ரோசுவாஸ்டாடின் பொதிகளை எடுத்தேன். 4 மாதங்களுக்கு, கொழுப்பு 6.74 இலிருந்து 7.87 mmol / L ஆக குறைந்தது.

அடோர்வாஸ்டாடின் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு உணவுக்கு ஏற்ப (ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி) குடித்தார், இதன் விளைவாக, கொழுப்பு குறைந்தது, ஆனால் “நல்லது” மற்றும் “கெட்டது” காரணமாக இது மற்றொரு 0.26 அலகுகள் அதிகரித்தது, அடுத்து நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்

நானும், எல்லாவற்றையும் ஒரு உணவு மற்றும் உடல் ரீதியாக வைத்திருக்கிறேன். நான் நம்பினேன், என் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என் உடல் கொழுப்பை சமாளிக்க உதவும் என்று நினைத்தேன். நான் இப்போதே உங்களுக்குச் சொல்வேன், நான் நேரத்தை இழந்துவிட்டேன், அது நிறைய இல்லை, சிறிது நேரம் அல்ல, ஆனால் அரை வருடம் (பின்னர் ஒரு நண்பர் திபிகோருக்கு குடிக்க அறிவுறுத்தினார், அதே மாத்திரையுடன் அவளுக்கு இந்த மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டன. என் மருத்துவர் ஏன் இதை இப்போதே செய்யவில்லை என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அதாவது 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு ஏற்கனவே 6.8 ஆக இருந்தது, மற்றொரு மாதத்திற்குப் பிறகு அது 6 க்கு சமமாக இருந்தது. எனவே சிகிச்சையின் அடிப்படையாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நான் எடுக்க மாட்டேன்.

கட்டுரை உங்களுக்குத் தேவையானதை நேரடியாகக் கொண்டுள்ளது! எல்லாம் வர்ணம் பூசப்பட்டு சொல்லப்படுகிறது.கொழுப்பைக் கண்காணிப்பவர்களுக்கு அத்தியாவசிய மருந்துகளின் பட்டியலில் ஒமேகா 3 மற்றும் கார்டியாக் டவுரைன் சேர்ப்பேன்.

பயனுள்ள கட்டுரைக்கு நன்றி, ஆனால் மாதிரி மெனு மிகவும் மாறுபட்டதாக இல்லை.

பல தயாரிப்புகளும் எனக்குத் தெரியாது. வைட்டமின்கள் போன்ற இருதய அமைப்பின் வேலையைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு முற்காப்பு மருந்தாக, கார்டியோஆக்டிவ் மட்டுமே நான் பரிந்துரைக்க முடியும்.

நன்றி காலப்போக்கில் நான் இந்த கட்டுரையை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தேவையான தகவல்களுடன் படித்தேன். எல்லாம் அணுகக்கூடியது, விரிவானது மற்றும் மிகவும் தெளிவானது.

கட்டுரைக்கு நன்றி.நான் நிச்சயமாக உங்கள் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துவேன்.

மிக்க நன்றி. இன்று எனக்கு முடிவு கிடைத்தது, கொழுப்பு 12.8 கிட்டத்தட்ட சுழற்சியில் விழுந்தது. எழுதப்பட்ட அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வேன், இந்த தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவேன்.

கட்டுரைக்கு நன்றி, என்னைப் பற்றி நான் கண்டுபிடித்தது போல், எனக்கு கொழுப்பு 9.32 உள்ளது, நான் அழுதேன், நான் வாழ விரும்புகிறேன், எனக்கு 33 வயதுதான், என் எடை 57 கிலோ, இப்போது நான் எனது உணவை முழுவதுமாக மாற்றுவேன், மீண்டும் நன்றி.

சிறந்த கட்டுரை. மிக்க நன்றி. மருத்துவ பரிசோதனையில் தனது 36 ஆண்டுகளில், கொழுப்பு 8.2 என்று அறிந்து கொண்டார், அதில் 6.5 "மோசமானது". அட்டோர்வாஸ்டாடின் பரிந்துரைக்கப்பட்டது, ஆனால் பல பக்க விளைவுகள் உள்ளன. நான் ஒரு கடினமான உணவை முயற்சித்து உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பேன்.

நேரத்திற்கு முன்பே புண்களைத் தடுப்பது நல்லது. தூக்கமின்மை பற்றி நன்றாக கவலைப்படுகிறார்.

கட்டுரையில் ஒரு முரண்பாடு காணப்பட்டது. கொழுப்பு இனங்களின் மீன் இருக்க முடியாது, ஆனால் மீன் எண்ணெய் இருக்க முடியும், இது எவ்வாறு புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது?

டெனிஸ், ஃபுகஸ் எங்கே வாங்கினார், உற்பத்தியாளர் யார்?

ஜெல்லி போன்ற வடிவத்தில் கடற்பாசி (ஃபுகஸ்) பயன்படுத்துமாறு மருத்துவர் என்னிடம் கூறினார். இந்த உணவுக்கு பிளஸ், ஆனால் கடினமானதல்ல. இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் வரவில்லை! நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

வைட்டலி, மருத்துவர் உங்களுக்காக பரிந்துரைத்த போக்கை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அதிக கொழுப்புடன், உதாரணமாக, ஒரு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், தியோக்டாசிட் பி.வி. நான் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் மாத்திரைகள் எடுத்தேன். பாடநெறிக்குப் பிறகு, நான் மீண்டும் மீண்டும் சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்றேன், என் கொழுப்பு இப்போது இயல்பானது. ஆனால் நான் துஷ்பிரயோகம் செய்யவில்லை, இப்போது நான் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறேன்.

மிகவும் உற்பத்தி கட்டுரை, முடிந்தவரை விரிவானது. அவர் இரண்டு நாட்கள் மருத்துவமனையில் இருந்து தன்னை வெளியேற்றினார், மருந்தகத்திற்குச் செல்ல விரும்பினார், ஒரு டன் பணம் கொடுக்க விரும்பினார் (ஏனென்றால் அவர்கள் விலைகளைப் பற்றி சொன்னார்கள்), ஆனால் இப்போது நான் அதைப் பற்றி யோசிப்பேன்.

மார்கோ, என்ன வைட்டமின்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன? அவள் என்ன மாதிரியான அம்மாவை ஏற்றுக்கொள்கிறாள்? வைட்டமின் பற்றி மருத்துவரிடம் கேட்பேன். நான் தியோக்டாசிட் பி.வி.யையும் எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் என் உணவை மிகவும் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறேன், அது எனக்கு போதுமானது. பொதுவாக, ஒட்டுமொத்தமாக நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன், எனது சோதனைகள் மேம்பட்டன, இது ஒரு நல்ல செய்தி. கட்டுரைக்கு நான் நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன், நானே இரண்டு உதவிக்குறிப்புகளை எடுத்தேன்.

என்னைப் போன்ற அதே "ஏழை சக")))) ஆசிரியருக்கும் தகவலுக்கும் நன்றி. கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், வாழ்க்கையில் விண்ணப்பிக்கவும்!

கட்டுரைக்கு நன்றி, மிகவும் தகவல், குறிப்பாக தயாரிப்புகள் பற்றி !! எனக்கு அதிகம் தெரியாது. பல்வேறு வைட்டமின் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? என் அம்மா வைட்டமின்களை எடுத்து அவளுக்கு உதவுகிறார், வைட்டமின் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியுமா?

அலெக்சாண்டர், எனவே குக்கீகள் எளிமையானவை அல்ல, ஆனால் முழு தானியங்கள். டாக்டரும் இதை எனக்கு அனுமதித்தார். கூடுதலாக, தியோக்டாசிட் பி.வி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டது - இவை விரைவாக வெளியிடும் ஆல்பா-லிபோயிக் அமில மாத்திரைகள், இது உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நன்கு பாதிக்கிறது, கொழுப்பு, சர்க்கரை இதன் விளைவாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கவனித்தால், மேம்பாடுகள் உங்களை காத்திருக்காது, ஒவ்வொரு நாளும் நான் நன்றாக உணர்கிறேன்

"என்ன சாப்பிட முடியும்" என்று நீங்கள் அட்டவணையில் எழுதியுள்ளீர்கள். "மிட்டாய்" குக்கீ எழுதப்பட்டதைப் போலவே சாப்பிடலாம். அனைத்து குக்கீகளும் வெண்ணெயில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் போது. வெண்ணெயில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை கட்டுரையில் நீங்கள் எழுதிய பாத்திரங்களை அடைக்கின்றன. மூலம், நான் மதிப்பெண் பெற்றேன் குக்கீகளைப் பயன்படுத்தி நீண்ட காலமாக கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும் கப்பல்கள், பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குக்கீகளை எழுதிய ஆசிரியரைத் திருத்துங்கள்.

அத்தகைய பயனுள்ள, விரிவான மற்றும் இனிமையான தகவல்களுக்கு நன்றி. நேற்று எனக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன், ஒரு பீதி தொடங்கியது. ஆனால் உங்கள் கட்டுரையில் கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு குறைப்பது, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்பது தெளிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. மிகவும் மலிவு நாட்டுப்புற சமையல், ஊட்டச்சத்து.இந்த பொருள் மற்றும் எனது மன அமைதிக்கு மிக்க நன்றி.

ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். ஒரு நண்பர் ஒரே நேரத்தில் கற்றுக் கொண்டு வேலை செய்கிறார். ரொட்டி மற்றும் பட்டாசுகளை பொதி செய்யும் வடிவத்தில் உணவுக் கொள்கலன்களையும் ஒரு மூலோபாய விநியோகத்தையும் கொண்டு செல்கிறது. 10-15 நிமிடங்கள் சாப்பிடுவது எப்போதுமே சாதாரணமானது அல்ல (ஓரிரு முறை அவளது “சாப்பாட்டு அறை” ஒரு கழிப்பறை அறை, ஒரு பொது போக்குவரத்து நிறுத்தம் மற்றும் பூங்காவில் ஒரு கடை), ஆனால் அவள் கணைய அழற்சியுடன் சாதாரணமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறாள், அவள் ஸ்டோலோவின் பன்களிலிருந்து கூட வாந்தி எடுத்தாள்

நான் வேலைக்கு மருத்துவ பரிசோதனை செய்தேன், இரத்த பரிசோதனையில் 8 மிமீல் / எல் காட்டப்பட்டது. நான் கொழுப்பைப் பற்றி ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நான் மிகவும் இனிமையாக விரும்புகிறேன். நான் அதை நானே சுட்டுக்கொள்கிறேன், இனிப்புகள் மற்றும் பிற இனிப்புகளை உருவாக்குகிறேன். இனிப்புகள் இல்லாமல் என்னால் எப்போதும் என்னுடன் இனிப்புகள் இல்லை. காலையில் - வெண்ணெய், சீஸ் (நான் நானே சமைக்கிறேன்) ஒரு சாண்ட்விச். எனக்கு மிகவும் பயனுள்ள கட்டுரைக்கு நன்றி. பெறப்பட்ட ஆலோசனையை கடைபிடிக்க முயற்சிப்பேன், அது கடினமாக இருந்தாலும்.

சரியாக சாப்பிடுவது நிச்சயமாக பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாகும். ஆனால் எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் சொல்ல முடியும் பல சந்தர்ப்பங்களில் (என்னிடம் அது சரியாக உள்ளது) ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை (இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு, காரமான, வறுத்த) பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த (குறைக்க) போதுமானது, மீதமுள்ளவற்றுடன் நிச்சயமாக எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை - 7 வது மாடியில் காலில், பஸ்ஸில் நான் வீட்டிற்கு 1 நிறுத்தம் கிடைக்கவில்லை - நான் கால்களுடன் நடக்கிறேன்) மேலும், தியோக்டாசிட் பி.வி (இது எனக்கு மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நான் காண்கிறேன்) ஒரு நல்ல தீர்வாகும், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் பண்புகள் காரணமாக, அதன் ஒரு பகுதியாக, இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை அனுமதிக்கிறது நேர்மறையாகவும் குறிப்பாக கொழுப்பை சமன் செய்யும் செல்வாக்கு AMB. எனவே நான் வாழ்கிறேன். மிகவும் நல்லது

பயனுள்ள தகவலுக்கு நன்றி, சிக்கலான அனைத்தும் எளிது! கிரேட்! நான் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவேன்! ஆசிரியர்களுக்கு மரியாதை! -,)

கட்டுரை நல்லது, ஆனால். நீங்கள் பன்னிரண்டு மணிநேர வேலை, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை எப்படி சரியாக சாப்பிட முடியும்.

நான் நன்றாக உணரவில்லை என்றாலும் (அல்லது வெறுமனே கவனம் செலுத்தவில்லை) என் கொழுப்பு உயர்த்தப்பட்டதையும் நான் கண்டறிந்தேன். இப்போது நான் என்னை ஊட்டச்சத்து (இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு) என்று கட்டுப்படுத்துகிறேன், நான் அதிகமாக செல்கிறேன், மருத்துவர் டியோக்டாசிட் பி.வி பரிந்துரைத்தார் - இந்த மருந்து குறைக்க முடியும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களை நீக்குவதன் மூலம் மொத்த கொழுப்பு. முடிவுகள் உண்மையில் சிறந்தவை, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு

மருத்துவர் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு மருந்தை பரிந்துரைத்தார், சிறுகுறிப்பைப் பார்த்தார், மேலும் நிறைய முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன. உங்கள் பொருள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது (குறிப்பாக நாட்டுப்புற வைத்தியம்). உண்மையில், அனைத்து மருந்துகளும் நம் காலடியில் வளர்கின்றன! மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் அணுகக்கூடிய தகவல்களுக்கு நன்றி.

பொருளின் நன்மைகள் மற்றும் உயர் தரம் குறித்து முந்தைய "வர்ணனையாளருடன்" நான் முற்றிலும் உடன்படுகிறேன். நான் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன், சர்க்கரையை கூட சாப்பிட வேண்டாம், நான் சிறிய மிட்டாய்களை உட்கொள்கிறேன், எப்போதாவது ஐஸ்கிரீமில் "டபிள்" செய்கிறேன் (குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நான் அதை விரும்புகிறேன்). கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இல்லை. ஹார்மோனோதெரபி (ஆன்காலஜி) காரணமாக கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருப்பதால் கட்டுரையை இன்னும் எளிமையாக பின்பற்ற முயற்சிக்கிறேன். ஆனால் மேலும் செல்ல, நான் ஒரு நாயைத் தொடங்கினேன், அவருடன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை நடந்தேன், கோடையில் - ஒரு கோடை வீடு. தானாகவே - நாட்டில் உழைப்பின் விளைவாக காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள். தெளிவான, விரிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தகவலுக்கு நன்றி. நான் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் படித்தேன் (அச்சிட்டேன்). முதன்முறையாக தலைப்பின் இத்தகைய உயர்தர கவரேஜை நான் கண்டேன்.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தகவல் தரும் பொருள். நான் நிறைய புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன், இருப்பினும் குறைந்த அளவிலான "கெட்ட" கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உணவில் நானே ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். குறிப்பாக, வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் பயன்பாட்டை அவர் விலக்கினார். தயிர் நான் 2-5% nonfat சாப்பிடுகிறேன், தயிரில் நீர்த்தவும். காலை உணவுக்காக காலையில் ஓட்ஸ், சீசன் ஆளி விதை எண்ணெயிலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி சமைக்கிறேன். வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து மறுக்கப்படுகிறது. இறைச்சியிலிருந்து, நான் மெலிந்த மாட்டிறைச்சியை விரும்புகிறேன். நான் வேகவைத்த முக்கிய உணவுகளை சமைக்கிறேன். நான் சூப்கள் மற்றும் போர்ஷ்ட் ஆகியவற்றை வறுக்கவில்லை. உறைந்த வோக்கோசு மற்றும் வெங்காய கீரைகளை சூப்களில் சேர்க்கவும். நான் விரும்பும் பானங்களிலிருந்து - தேநீர். கடந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம் - பச்சை நிறத்தில், ஆனால் பைகளில் அல்ல.இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையிலிருந்து - என்னால் மறுக்க முடியாது. ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு குறைப்பேன். நான் குடிப்பதில்லை, புகைப்பதில்லை. ஆனால் நான் அதிகம் நகரவில்லை - கணினி நிறைய நேரம் எடுக்கும், ஏனென்றால் நான் தனியாக வாழ்கிறேன், புனைகதை மற்றும் இணையத்தின் உதவியுடன் தனிமையை பிரகாசமாக்குகிறேன். இங்கே - எனக்கு - கழித்தல். நீங்கள் மேலும் நகர்த்த வேண்டும் - கட்டுரையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளபடி, புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்க வேண்டும். இந்த பொருள் தயாரிப்பில் பங்கேற்ற அனைவருக்கும் நான் நன்றி கூறுகிறேன்.

அதிகரிப்புக்கான விதிமுறைகள் மற்றும் காரணங்கள்

இரத்தத்தில் உள்ள லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவு ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மேலும் அதன் இயல்பான மதிப்புகள் வயதைப் பொறுத்தது. ஒரு வயது வந்தோருக்கான சராசரி உலகளாவிய காட்டி லிட்டருக்கு 5 மிமீலுக்கு மிகாமல் இருக்கும் மதிப்புகளாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த குறியை அணுகுவது அல்லது மீறுவது கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு சந்தர்ப்பமாகும். குறைந்த எண்கள், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களின் வளர்ச்சி குறைவு.

கொலஸ்ட்ரால் ஏன் உயர முடியும்? முக்கிய காரணம் ஒரு சமநிலையற்ற உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் கொழுப்பு, அத்துடன் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு ஆகியவை ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. இருப்பினும், பிற காரணிகள் இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் செறிவை பாதிக்கின்றன:

• அழுத்தங்களும்,
• கெட்ட பழக்கங்கள்
• பாரம்பரியம்,
• நாளமில்லா கோளாறுகள் (நீரிழிவு நோய், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயலிழப்பு),
• கல்லீரல் நோய், பித்தத்தின் தேக்கத்துடன்.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான போக்கு (முறையே, மற்றும் அதிக எடையைக் குவிப்பது) இரத்தத்தில் கொழுப்பின் செறிவு அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

முக்கிய கட்டுரை: விலகல்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகளின் காரணங்களுடன் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கொலஸ்ட்ராலின் விதிமுறை

என்ன உணவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்கும்

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணி ஊட்டச்சத்து. அதிக அளவு விலங்கு கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவு "கெட்ட" எண்ணிக்கையின் அதிகரிப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்திற்கு அதிகமாகும். இதில் சில வகையான இறைச்சி மற்றும் மீன், ஆஃபல், பால் மற்றும் தொத்திறைச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் இரத்தக் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மிகவும் ஆபத்தான உணவுகளை அட்டவணை காட்டுகிறது. பாலியல் பிரிப்பு 50 ஆண்டுகள் வரை முக்கியமானது, பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனால் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. பின்னர், இனி எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, மற்றும் வயதான காலத்தில் இரு பாலினத்தினதும் பிரதிநிதிகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இருப்பினும், மோசமான கொழுப்பு உள்ள தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்க முடியாது. உதாரணமாக, கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளாகக் கருதப்படும் முட்டைகளில், நிறைய புரதங்கள் உள்ளன. அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் உருவாக இது அவசியம். கூடுதலாக, மஞ்சள் கருக்களின் கலவை, கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, லெசித்தின் அடங்கும், இது குடலில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. மெனுவிலிருந்து புரதத்தின் ஆதாரமான இறைச்சியை விலக்குவதும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, நீங்கள் சடலங்களின் குறைந்த கொழுப்பு பாகங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலில் பிரீமியம் மாவு (மஃபின் மற்றும் பாஸ்தா), சர்க்கரை மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். அவை விலங்குகளின் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, அதிக லிப்பிட் உள்ளடக்கம் கொண்ட போக்குவரத்து வளாகங்களை உருவாக்குவதற்கும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பை வைப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. இதில் மது மற்றும் வேறு சில பானங்களும் அடங்கும்.

பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் இரத்த கொழுப்பு - போதை

ஆல்கஹால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் பற்றி அதிகம் எழுதப்பட்டுள்ளது; இது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்காது. ஆல்கஹால், முதலில், அதிக கலோரி உற்பத்தியாகும், மேலும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும். எத்தனால் வாஸ்குலர் தொனியில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக இனிப்பு வகைகள் (மதுபானங்கள், மதுபானங்கள் போன்றவை) வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, அதே போல் ஆல்கஹால் அல்லாத சோடாவையும் பாதிக்கின்றன.

இரத்தக் கொழுப்பில் ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவு கடின மதுபானங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான தடைக்கு அடிப்படையாகும்.5 mmol / l க்கு மேல் உள்ள குறிகாட்டிகளுடன், அத்தகைய ஆல்கஹால் முற்றிலும் முரணாக உள்ளது, இந்த வாசலுக்கு நெருக்கமான மதிப்புகள் மிகவும் அரிதானவை மற்றும் மிதமானவை. அதாவது, அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட ஆல்கஹால் குடிப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, குறிப்பாக ஒத்த நோய்கள் (நீரிழிவு, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்) கண்டறியப்பட்டால். தடை அனைத்து வகைகளுக்கும் பொருந்தாது.

எடுத்துக்காட்டாக, பீர் பிரியர்கள் தங்கள் பழக்கத்தை கைவிட வேண்டியதில்லை: இந்த பானத்திலிருந்து பயனுள்ள பொருட்கள் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது தயாரிப்பு இயற்கையானது மற்றும் புதியது, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 0.5 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்காது. இருப்பினும், "கடையில் வாங்கிய" மலிவான பீர் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை இரத்தத்தில் பொருந்தாது, ஏனெனில் இதுபோன்ற பானத்தில் பாதுகாப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் உள்ளன.

காபி பிரியர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இந்த பானத்தின் புற்றுநோய்க்கு எதிரான பண்புகள் நிரூபிக்கப்பட்ட போதிலும், இது கஃபெஸ்டோலைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, காபி மற்றும் இரத்த கொழுப்பு நேரடியாக தொடர்புடையது: தினமும் 4-5 கப் குடிப்பதால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை சுமார் 10% அதிகரிக்கும்.

கிரீம் அல்லது பால் சேர்ப்பது பால் கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் காரணமாக நிலைமையை மோசமாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை நீங்களே மட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், சுவையான உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று அது மாறிவிடும்? இல்லை, ஏனென்றால் சில கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் கூட கொழுப்பைக் குறைத்து வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.

இரத்தக் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கும் உணவுகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் இருதய அமைப்பில் எந்தத் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்காது. இந்த வளாகங்கள் புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளிலிருந்து உருவாகின்றன. இந்த வகையின் பெரும்பாலான லிப்பிட்கள் தாவர எண்ணெய்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்களில் உள்ளன. அதிக உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், கொழுப்பைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

எந்தவொரு மீனும் அதிக கொழுப்புக்கு குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், இது குறைந்தபட்ச அளவு எண்ணெயுடன் சுண்டவைத்தல் அல்லது பேக்கிங் செய்வதன் மூலம் சமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் வறுக்கக்கூடாது.

இறைச்சி மற்றும் பால்

இந்த தயாரிப்புகள் விலங்கு வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவை என்றாலும், அவற்றின் நுகர்வு கட்டாயமாகும். குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்ட இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் ஆட்டுக்குட்டி, வான்கோழி, கோழி, அதே போல் பால், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை குறைந்த சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டவை.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

மூலிகை தயாரிப்புகளில் கொழுப்பு எதுவும் இல்லை என்பதால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், அவற்றை முதலில் சாப்பிட வேண்டும். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முட்டைக்கோஸ். பயனுள்ள, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெள்ளைத் தலை, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. சில கலோரிகள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்ற வகைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன - வண்ண, பிரஸ்ஸல்ஸ், கோஹ்ராபி, ப்ரோக்கோலி.
• பசுமைக் கட்சி ஆகியவற்றுடன். வோக்கோசு, வெந்தயம், சாலடுகள் தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்களின் மூலமாகும், அவை குடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன.
• பூண்டு. இரைப்பை குடல் நோய்களின் வடிவத்தில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் இந்த காய்கறியை தினமும் சாப்பிட வேண்டும். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, பகுப்பாய்வுகளின் முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்பிக்கும்.

தக்காளி, செலரி, கேரட் மற்றும் பீட் கொண்ட வெள்ளரிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உருளைக்கிழங்கின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இதில் நிறைய எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. பழங்களில், குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது (அதாவது வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்).

தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கின் பக்க உணவுகளுடன் தானியங்களை உணவில் மாற்ற வேண்டும். பயறு, பக்வீட், தினை குறைவான சத்தானவை அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தையும், கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதையும் தொந்தரவு செய்யாமல் திருப்தி உணர்வை வழங்குகிறது.

மனித இரத்தத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகள் சுவையூட்டல்களுடன் கூடுதலாக தயாரிக்கப்படலாம். அவை புதிய மற்றும் வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நேரடியாக பாதிக்கின்றன. பல குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட மஞ்சள், குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் வளாகங்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேநீர் மற்றும் சாறு

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை ஆல்கஹால் சார்ந்து இருப்பதையும், பிந்தையவற்றை பயன்பாட்டிலிருந்து விலக்க வேண்டியதன் அவசியமும் வெளிப்படையானது. காபியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் தேநீர் குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை பச்சை. இந்த பானம் தான் எல்.டி.எல் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, வாஸ்குலர் தொனியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டில் இரத்தக் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைப்பது எப்படி

கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கான முக்கிய வழி, நிறைவுற்ற விலங்கு கொழுப்புகளின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுவதாகும்.

மெலிந்த இறைச்சி, தானியங்கள், அதிக அளவு கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவு பல மாதங்களாக இரத்தத்தில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் செறிவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

வழக்கமான மிதமான உடல் செயல்பாடு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோட்டார் செயல்பாடு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அவற்றின் தொனியையும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் உறுதி செய்கிறது. அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றமும் செயல்படுத்தப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, உடல் பருமன் மற்றும் ஒத்த நோய்களின் வளர்ச்சி குறைகிறது. உடற்பயிற்சி என்பது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் அழுத்தங்களின் சிறந்த நோய்த்தடுப்பு ஆகும்.

உங்கள் மருத்துவருடனான ஒப்பந்தத்தின் மூலம், நீங்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் சில சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் பிற முறைகள் நல்ல பலனைத் தருகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், மேற்கூறிய முறைகள் அனைத்தும் சோதனை முடிவுகளின் ஒரு சிறிய விலகலுடன் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள்

கொழுப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஹைப்போலிபிடெமிக் முகவர்கள் பல குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. எந்த வகையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும், எந்த அளவுகளில், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும். மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, உணவுப் பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம்: அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட காப்ஸ்யூல்களில் வைட்டமின்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும்.

இவை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பான தயாரிப்புகள், கல்லீரல் உயிரணுக்களில் (3-ஹைட்ராக்ஸிமெதில்-குளூட்டரில்-கோஎன்சைம்-ஏ-ரிடக்டேஸ்) கொழுப்பின் தொகுப்புக்கு காரணமான நொதியைத் தடுப்பதே இதன் செயல்முறையாகும். நொதியைத் தடுப்பதோடு, இரத்தத்திலிருந்து எல்.டி.எல் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது, எனவே சிகிச்சையின் முடிவுகள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு மாதத்திற்குள் சிகிச்சை விளைவு அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மாத்திரைகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஃப்ளூவாஸ்டாடின் ®
• சிம்வாஸ்டாடின் ®
• பிரவாஸ்டாடின் ®
• லோவாஸ்டாடின் ®
• ரோசுவஸ்டாடின் ®
• அடோர்வாஸ்டாடின் ®
• பிடாவாஸ்டாடின் ®

பட்டியலிடப்பட்ட மருந்துகள் பிற வர்த்தக பெயர்களுடன் ஏராளமான ஒப்புமைகளைக் கொண்டுள்ளன. அதிக கொழுப்பிலிருந்து புதிய தலைமுறையின் மருந்துகள் (எடுத்துக்காட்டாக, ரோசுகார்ட் ®) சிறந்த முறையில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். இது படுக்கைக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் இரவில் தான் லிப்போபுரோட்டீன் தொகுப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் விதிமுறையை விட அதிகமாக காட்டப்படுகின்றன. ஃபெனோஃபைப்ரேட் ®, சிப்ரோஃபைப்ரேட் ®, ஜெம்ஃபைப்ரோசில் ® மற்றும் பிற மருந்துகள் ட்ரைகிளிசரைட்களை உடைக்கின்றன, இதனால் எல்.டி.எல் செறிவு குறைகிறது.

இருப்பினும், அவற்றின் சிகிச்சை விளைவு பெரும்பாலும் பக்க விளைவுகளின் வளர்ச்சியுடன் இருக்கும். நோயாளிகள் கல்லீரல் செயலிழப்பு, தசை வலி மற்றும் பித்தப்பைகளை அனுபவிக்கலாம்.முரண்பாடுகள் ஹெமாட்டோபாயிஸ், சிறுநீரகங்களின் நோயியல் மற்றும் கல்லீரலின் மீறல்கள் ஆகும்.

குடலில் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் பொருள்

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், அவற்றில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சப்படுவதை அனுமதிக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, பதுமராகம் பீன்ஸிலிருந்து பெறப்பட்ட குவாரெம் ® உணவு சப்ளிமெண்ட், லிபோபிலிக் ஆல்கஹாலின் மூலக்கூறுகளைப் பிடித்து இயற்கையாகவே செரிமானத்திலிருந்து நீக்குகிறது.

மலக் கோளாறுகள் அல்லது வீக்கம் போன்ற வடிவத்தில் பக்க விளைவுகள் மிகவும் அரிதானவை மற்றும் விரைவாக கடந்து செல்கின்றன.

நிகோடினிக் அமிலம்

இந்த வைட்டமின் பி-குழு, மற்ற மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் "நல்ல" கொழுப்பின் செறிவை அதிகரிக்கும். அதன் அடிப்படையில், எண்டூராசின் ®, அசிபிமொக்ஸ் ® மற்றும் பிற மருந்துகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நியாசின் ஒரு பக்க விளைவாக முகத்தின் தற்காலிக சிவப்பை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இது சளிச்சுரப்பியில் எரிச்சலூட்டும் விளைவின் காரணமாக இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் அல்சரேட்டிவ் புண்களில் திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முறைகள்

ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவை குணப்படுத்துவது கடினம், ஏனெனில் சிக்கலை சிக்கலான முறையில் சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவை மாற்றுவதே முக்கிய நிபந்தனை. தாவர தோற்றத்தின் நார்ச்சத்து உடலில் உள்ள கொழுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும் பொருளாகத் தோன்றுகிறது. இது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் நிறைந்துள்ளது. செறிவு எல்லா இடங்களிலும் வேறுபட்டது, எனவே நீங்கள் அந்த தயாரிப்புகளை அதிகம் இருக்கும் இடத்தில் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சிகிச்சையின் இரண்டாவது புள்ளி உகந்த உடல் செயல்பாடு. விளையாட்டுகளுக்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாததை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான எடையை அகற்ற நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இரத்த நாளங்களின் தொனியை மேம்படுத்தவும், உடலின் உள் சக்திகளை செயல்படுத்தவும் பயிற்சி உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பாத்திரங்கள் குறுகி விரிவடைகின்றன, இது அவற்றின் நெகிழ்ச்சிக்கு பயிற்சியளிக்கிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் கரைந்து, இரத்தம் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் எப்போதும் விளையாட்டுக்கு செல்ல வேண்டும். ஒரு சிறிய செயல்பாட்டைத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக உங்கள் உடலை ஏற்றவும். அதிகப்படியான பயிற்சியும் மோசமானது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏரோபிக்ஸ், நடைபயிற்சி, முடிந்தவரை மெதுவாக ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்:

• ஒத்த நோய்க்குறியியல் சிகிச்சை - நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்கள். இந்த நோயியல் கொலஸ்ட்ரால் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, அதன்படி, அவற்றின் இழப்பீடு இல்லாமல், மாத்திரைகள் இல்லாமல் அளவைக் குறைக்க இயலாது,
• புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களின் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மனித இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. நிகோடின் தயாரிப்புகளில் இருந்து பெறப்பட்ட கனிம கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் ஆகியவற்றை அழிக்கிறது. நிச்சயமாக, இப்போதே புகைப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்,
• மதுபானங்களின் ஆபத்துகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆல்கஹால் முரணாக உள்ளது.

மெனுவில் தாவர இழைகளால் செறிவூட்டப்பட்ட நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நீங்கள் சேர்த்தால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு, எல்.டி.எல் அளவு ஆரம்ப மட்டத்திலிருந்து மூன்று மாதங்களுக்கு 15-20% வரை குறைகிறது.

இஞ்சி ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா சிகிச்சை

இஞ்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்ட ஒரு வேர் காய்கறி. உள் உறுப்புகள் மற்றும் மனித அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் 50 க்கும் மேற்பட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகள் இதில் உள்ளன.

இஞ்சி வேர் பசியை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதை உறுதி செய்கிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது இரைப்பை மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு நிலையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் தடுப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, வீட்டில் கொழுப்பு என்ன சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது? இஞ்சி சார்ந்த தயாரிப்புகள் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வீட்டு உட்செலுத்துதல், டிங்க்சர்கள், காபி தண்ணீர், தேநீர் தயாரிக்கவும்.

இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகள்:

1. வேரை கழுவவும், தலாம், தட்டி. குழம்பு இரண்டு தேக்கரண்டி 1000 மில்லி கொதிக்கும் திரவத்தில் ஊற்றப்படுகிறது. 15 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துங்கள். அதன் பிறகு, பானத்தில் எலுமிச்சை சில துண்டுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது பழத்தின் சாற்றை பிழியவும். சூடான அல்லது குளிர்ந்த வடிவத்தில் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் அளவு. சிகிச்சையின் காலம் ஒரு மாதம்.
2. ஒரு அரைக்கு ஐந்து சென்டிமீட்டர் நீளமுள்ள ஒரு வேரை அரைக்கவும். 1500 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, ஒரு தேக்கரண்டி கிரீன் டீ சேர்க்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், இயற்கையாக குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். சுவைக்கு திரவ தேனைச் சேர்த்த பிறகு அல்லது சர்க்கரை, 10 மில்லி எலுமிச்சை சாறு. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை / தேன் சேர்க்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், செய்முறை பொருத்தமானதல்ல. ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் பானம் குடிக்கவும்.
3. ஒரு கிராட்டரில் 50 கிராம் இஞ்சி வேரை அரைத்து, 4-5 கிராம்பு பூண்டு (நறுக்கியது) சேர்க்கவும். கலவையை பல மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள். கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 1 நாள் வலியுறுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேரத்தில் அளவு ஒரு தேக்கரண்டி, சிகிச்சையின் போக்கை 45 நாட்கள்.

இஞ்சி மற்றும் கொட்டைகள் கலவையானது மாத்திரைகள் இல்லாமல் கொழுப்பை இயல்பாக்க உதவும். சமைப்பதற்கு, உங்களுக்கு 50-70 கிராம் இஞ்சி வேர் தேவை - ஒரு நல்ல தட்டில் டிண்டர், அதில் 2 தேக்கரண்டி தேன், 10 அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும். கலந்தவை. குளிர்ந்த அறையில் 10 மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள். காலையில் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிடுங்கள். சிகிச்சையின் படிப்பு 60 நாட்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு கூடுதலாக, குடல் மற்றும் வயிற்றின் அல்சரேட்டிவ் நோய்கள், கோலெலிதியாசிஸ் மற்றும் மூல நோயின் கடுமையான நிலை கண்டறியப்பட்டால் இஞ்சி சமையல் பயன்படுத்தப்படாது.

எல்.டி.எல் குறைக்க காய்கறி சாறுகள்

மூல சீமை சுரைக்காய் ஒரு நடுநிலை சுவை கொண்டது, ஆனால் இந்த சொத்து அதன் மருத்துவ குணங்கள் காரணமாக செலுத்துகிறது. இதில் ஏராளமான பொட்டாசியம், கால்சியம், சோடியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் பல்வேறு குழுக்களின் வைட்டமின்கள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவு தயாரிப்பு பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

அதிக கொழுப்பு செறிவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஸ்குவாஷ் சாறு 10 மில்லி கொண்டு எடுக்கப்படுகிறது. ஒரு மாதத்திற்குள், நீங்கள் அளவை 250 மில்லிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு முன் குடிக்கவும். சுவை மேம்படுத்த, நீங்கள் கேரட் அல்லது ஆப்பிள் சாறு சேர்க்கலாம். சிகிச்சையின் காலம் காலத்தால் வரையறுக்கப்படவில்லை.

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களை எதிர்ப்பதற்கு கேரட் ஒரு சிறந்த உதவியாளராகத் தோன்றுகிறது. கலவையில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் மெக்னீசியம் உடலில் இருந்து எல்.டி.எல் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் 150 மில்லி புதிதாக அழுத்தும் பானம் குடிக்க வேண்டும்.

மோசமான கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கான சாறு சிகிச்சை:

• வெள்ளரி சாறு பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியத்துடன் செறிவூட்டப்படுகிறது, இருதய அமைப்பின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது, கொலஸ்ட்ரால் படிவுகளிலிருந்து இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு செய்முறை: 150 மில்லி புதிய சாற்றில் ஒரு சில புதினா இலைகள் மற்றும் கால் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவுக்கு முன் குடிக்கவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 90 நாட்கள்,
• பீட் சாறு எல்.டி.எல் குறைக்கிறது, மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 120 மில்லி குடிக்கவும், அளவை மூன்று பயன்பாடுகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் குடிக்க முடியாது, ஏனெனில் அதில் நச்சு கூறுகள் உள்ளன - அவை குளிர்சாதன பெட்டியில் பல மணி நேரம் முன்பே வலியுறுத்துகின்றன,
• தக்காளி சாற்றில் லைகோபீன் உள்ளது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் எச்.டி.எல் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி குடிக்கவும், உப்பு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கடுமையான கட்டத்தில் இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல், கடுமையான கணைய அழற்சி, உணவு விஷம் இருந்தால் தக்காளி சாற்றை மறுப்பது நல்லது.

கொழுப்பின் அளவை சீராக்க பழச்சாறுகள்

பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கரிம அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களின் மூலமாகும். அவை உடலில் தேவையான பொருட்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கின்றன, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, இது எல்.டி.எல் குறைவதற்கும் எச்.டி.எல் அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது.

பச்சை ஆப்பிள்களிலிருந்து சாறு ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை கணிசமாகத் தடுக்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லி வரை புதிதாக அழுத்தும் பானம் குடிக்கவும். இனிக்காத வகை ஆப்பிள்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

கார்னெட்டுகளின் கலவை சிறப்புப் பொருள்களை உள்ளடக்கியது - பாலிபினால்கள். கரிம இயற்கையின் இந்த கலவைகள் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 100-150 மில்லி குடிக்கவும். வயிற்றுப் புண் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியுடன், நிர்வாகம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பழச்சாறுகளுடன் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலெமியா சிகிச்சை:

1. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் பெக்டினுடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன. ஒரு மாத காலப்பகுதியில் ஆரஞ்சு சாற்றை உட்கொள்வது அசல் மதிப்பிலிருந்து OH அளவை 20% குறைக்கிறது என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பழச்சாறுகளுடன் சிகிச்சையின் போது நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ந்து இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்க வேண்டும்.
2. எலுமிச்சை நிறைய அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, தோலடி கொழுப்பை சுறுசுறுப்பாக எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கியமானது. 250 மில்லி தூய நீருக்கு கால் கால் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் காலம் 30-45 நாட்கள்.

பழச்சாறுகளுடன் கூடிய சிகிச்சையில் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஹைபராசிட் இரைப்பை அழற்சி, நாள்பட்ட கணைய அழற்சியின் அதிகரிப்பு, வயிறு / குடல்களின் பெப்டிக் புண், நீரிழிவு நிலையில் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஜப்பானிய சோஃபோரா மற்றும் வெள்ளை புல்லுருவி புல் ஆகியவற்றின் பழங்களிலிருந்து கஷாயம் கொழுப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களை மிகவும் திறம்பட சுத்தம் செய்கிறது.

சோஃபோரா மற்றும் புல்லுருவி புல் ஆகியவற்றின் 100 கிராம் பழங்களை அரைத்து, 1 லிட்டர் ஓட்காவை ஊற்றவும், மூன்று வாரங்களுக்கு இருண்ட இடத்தில் வற்புறுத்தவும். 1 தேக்கரண்டி குடிக்கவும். கஷாயம் முடியும் வரை, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை. இது பெருமூளை சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, தந்துகிகள் (குறிப்பாக பெருமூளை நாளங்கள்) பலவீனத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஜப்பானிய சோஃபோராவுடன் வெள்ளை புல்லுருவியின் டிஞ்சர் மிகவும் கவனமாக பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்கிறது, அவற்றின் அடைப்பைத் தடுக்கிறது. மிஸ்ட்லெட்டோ கனிம வைப்புகளை நீக்குகிறது (கன உலோகங்கள், கசடு, ரேடியோனூக்லைடுகளின் உப்புகள்), சோஃபோரா - கரிம (கொழுப்பு).

உடற்பயிற்சியால் இரத்த கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

உயர் மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் விகிதத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன, வாஸ்குலர் தொனியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உடல் கொழுப்பு குறைவது இரத்தத்தில் லிபோபிலிக் ஆல்கஹால் செறிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக மாறுவது அவசியமில்லை - தினசரி 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் போதுமானதாக இருக்கும், வாரத்திற்கு 5 முறையாவது. இதன் விளைவாக ஒரு மாதத்தில் கவனிக்கப்படும்: இந்த காலத்திற்குப் பிறகு குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் செறிவு சராசரியாக 10% குறைகிறது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது.

பின்வரும் வகையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்:

• இயங்கும் (மூட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அதிக எடை இல்லை என்று வழங்கப்படுகிறது),
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி,
• டென்னிஸ் மற்றும் பிற வெளிப்புற விளையாட்டுகள்,
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• நீச்சல்.

பிந்தைய விளையாட்டு, எந்த முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் அதிக எடை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களுடன் பயிற்சி செய்யலாம். உடல் செயல்பாடு இரத்த கொழுப்பைக் குறைக்கவும், அதன் அதிகரிப்புக்கான காரணிகளில் ஒன்றான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. சிறப்பு வகுப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் இயக்கத்திற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்த வேண்டும்: மாடிப்படிகளில் கால்நடையாக ஏறவும், லிஃப்ட் மூலம் அல்ல, பொது போக்குவரத்தில் சவாரி செய்வதற்கு பதிலாக நடக்கவும், மேலும் நடக்கவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி நல்ல ஆலிவ் எண்ணெயும் 22 மில்லிகிராம் பைட்டோஸ்டெரோல்களால் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துகிறது. சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து விலங்கு கொழுப்புகளையும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றினால், இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவை 18% குறைக்கலாம்.மேலும் சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ் எண்ணெய் எண்டோடெலியத்தின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது, பாத்திரங்களுக்குள் சிறிய காயங்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது.

கோல்டன் மீசை (மணம் கொண்ட கால்சிசியா) கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

ஒரு தங்க மீசையின் உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, 20 செ.மீ நீளமுள்ள ஒரு இலை வெட்டப்பட்டு, 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, போர்த்தி, 24 மணி நேரம் வலியுறுத்தப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் அறை வெப்பநிலையில் இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது. 1 டீஸ்பூன் உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவுக்கு முன். பின்னர் உங்கள் இரத்தத்தை சரிபார்க்கவும். அதிக எண்ணிக்கையிலிருந்து கூட கொலஸ்ட்ரால் இயல்பாகக் குறையும். இந்த உட்செலுத்துதல் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, சிறுநீரகங்களில் நீர்க்கட்டிகளை தீர்க்கிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகளை இயல்பாக்குகிறது.

"கெட்ட" கொழுப்பை அகற்ற மஞ்சள் காமாலை இருந்து குவாஸ்.

க்வாஸ் செய்முறை (போலோடோவின் ஆசிரியர்). மஞ்சள் காமாலையின் 50 கிராம் உலர்ந்த நொறுக்கப்பட்ட புல்லை ஒரு துணி பையில் போட்டு, அதில் ஒரு சிறிய எடையை இணைத்து 3 லிட்டர் குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும். 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. புளிப்பு கிரீம். ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கவும், தினமும் கிளறவும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, kvass தயாராக உள்ளது. 0.5 டீஸ்பூன் ஒரு மருந்து போஷன் குடிக்க. 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன். ஒவ்வொரு முறையும், 1 தேக்கரண்டி கொண்ட காணாமல் போன தண்ணீரை kvass உடன் பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும். சர்க்கரை. ஒரு மாத சிகிச்சையின் பின்னர், நீங்கள் சோதனைகளை எடுத்து "மோசமான" கொழுப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யலாம். நினைவகம் மேம்படுகிறது, கண்ணீர் மற்றும் தொடுதல் நீங்கும், தலையில் சத்தம் மறைந்துவிடும், அழுத்தம் படிப்படியாக உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, சிகிச்சையின் போது விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க விரும்பத்தக்கது. மூல காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், தானியங்கள், தாவர எண்ணெய்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எப்போதும் இயல்பானதாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை அத்தகைய ஒரு காக்டெய்ல் கொழுப்புடன் சிகிச்சையின் ஒரு போக்கைக் குடிக்க வேண்டும்:

புதிதாக அழுத்தும் சாறு 1 கிலோ எலுமிச்சை 200 கிராம் பூண்டு கசப்புடன் கலந்து, குளிர்ந்த இருண்ட இடத்தில் 3 நாட்கள் வற்புறுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் 1 தேக்கரண்டி குடிக்கவும், தண்ணீரில் நீர்த்தவும். நிச்சயமாக, சமைத்த அனைத்தையும் குடிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், கொலஸ்ட்ரால் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது!

எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு கொந்தளிப்பான பொருட்களில் உள்ள வைட்டமின் சி தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ராலை திறம்பட நடுநிலையாக்கி உடலில் இருந்து அகற்றும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு தடுப்பு

இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய், அத்துடன் இறால், இரால் மற்றும் பிற ஷெல் விலங்குகளிலும் நிறைய கொழுப்பு. கடல் மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவற்றில் குறைந்த கொழுப்பு. அவை, கூடுதலாக, உட்புற உறுப்புகளின் செல்கள் உட்பட உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற பங்களிக்கும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன. அதிக அளவு மீன் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்கும் - நாகரிக மக்களில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணம்.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு சிறப்பு இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். "மோசமான" கொழுப்பின் சாதாரண நிலை 4-5.2 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும். நிலை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு மீன்

எங்கள் அட்டவணையில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய சப்ளையர் எண்ணெய் கடல் மீன் (சால்மன், ஹாலிபட், சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சாக்கி சால்மன்). இந்த வகை உணவுப் பொருட்களின் ஒரே குறை என்னவென்றால், உற்பத்தி மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்வதில் உள்ள சிக்கல்கள் காரணமாக அதிக செலவு ஆகும். சால்மன் மற்றும் சாக்கி சால்மன் ஆகியவை ஒமேகா -3 களின் மிகப்பெரிய அளவைக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில், அவை கனரக உலோகங்களின் மிகக் குறைந்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, குறிப்பாக பாதரசத்தில், கடல் மீன்களில். ஆனால் இதுபோன்ற மதிப்புமிக்க இனங்கள் வேட்டையாடுபவர்களால் தவறாமல் பிடிக்கப்படுகின்றன, மேலும் தயக்கமின்றி செயற்கை குளங்களில் உருவாகின்றன. அதனால்தான் சிவப்பு மீன் மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஆனால் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த ஆரோக்கியமான தயாரிப்பை வாங்கி சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்புடன் ஒரு கடாயில் வறுத்த மீன் அதன் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் இழக்கிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களையும் பெறுகிறது. விலைமதிப்பற்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பாதுகாக்க, அதை படலத்தில் சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.மைக்ரோவேவ் உணவின் செல்லுலார் கட்டமைப்பை அழிப்பதால், மைக்ரோவேவில் உள்ள மீன்களை (மற்றும் வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும்) சூடாக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீலம், வயலட் மற்றும் சிவப்பு நிறத்தின் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

பழங்களின் சிவப்பு, வயலட் மற்றும் நீல நிறம் அவற்றில் உள்ள பாலிபினால்களின் உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது, மேலும் இந்த இயற்கை பொருட்கள் இயற்கையாகவே இரத்தத்தின் லிப்பிட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, கல்லீரலால் நல்ல கொழுப்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பாத்திரங்களிலிருந்து கெட்ட கொழுப்பை நீக்குகின்றன. குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு 150 கிராம் பெர்ரி ப்யூரி அல்லது ஜூஸை தினமும் குடித்தால், நீங்கள் எச்.டி.எல் ஐ 5% அதிகரிக்கலாம். ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், புளூபெர்ரி, திராட்சை வத்தல், சிவப்பு திராட்சை மற்றும் குறிப்பாக கிரான்பெர்ரி ஆகியவை பாலிபினால்களுக்கு கூடுதலாக அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும் - வைட்டமின் சி, இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு அரை கிளாஸ் குருதிநெல்லி சாறு 10% எச்.டி.எல் அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் புற்றுநோய் நோய்களிலிருந்து.

சிவப்பு, பர்கண்டி, வயலட், நீலம் மற்றும் சாம்பல் பூக்களின் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கட்டுப்படுத்தும் பயனுள்ள பாலிபினால்கள் உள்ளன. எனவே, இதுபோன்ற பழங்கள் மற்றும் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மோசமான லிப்பிட் இரத்த பரிசோதனை உள்ள அனைவருக்கும் அவசியம்.

முழு தானியங்கள் மற்றும் ஓட் செதில்களாக

உங்களிடம் அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்பு இருந்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது வெள்ளை ரொட்டி சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரியை காலை உணவுக்கு மறுப்பது. அதற்கு பதிலாக, தானியங்கள், கிரானோலா, முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது, எனவே நீங்கள் உடலை நார்ச்சத்துடன் வளப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் குடல் வழியாக உடலில் இருந்து எல்.டி.எல் நீக்குவதற்கு பங்களிப்பீர்கள். பதப்படுத்தப்படாத தானிய பயிர்கள் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பக்வீட், கோதுமை, ஓட்ஸ், கம்பு, தினை, காட்டு அரிசி. மேலும் சுத்திகரிப்பு அவர்களிடமிருந்து மதிப்புமிக்க இழைகளை நீக்குகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே விட்டுச்செல்கிறது. முளைத்த தானியங்களும் நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கும். கொட்டைகள் கொண்ட மியூஸ்லி அதே காரணத்திற்காக காலை உணவுக்கு சரியானது.

ஒரு அமெரிக்க மருத்துவ பல்கலைக்கழக மாணவர்களின் குழு நான்கு வாரங்கள் தங்கள் வழக்கமான காலை உணவை இரண்டு ஓட் தவிடு பன்களுடன் மாற்றியது. இதன் விளைவாக, அவர்களின் இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவு 5.3% குறைந்துள்ளது. இரண்டு குழுக்கள் பங்கேற்புடன் மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது: முதலாவது குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றியது, இரண்டாவது தினமும் 2.3 கப் ஓட்மீலைப் பெற்றது. இதன் விளைவாக, எண்ணெய் இரத்த லிப்பிட் சமநிலையை இயல்பாக்குவதை 20% துரிதப்படுத்துகிறது.

சோள தானியங்கள் மற்ற தானியங்களை விட குறைந்த கலோரி கொண்டவை - 100 கிராம் 97 கிலோகலோரி மட்டுமே கொண்டுள்ளது. அவற்றில் கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் நிறைய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, கூடுதலாக, சோளம் மிகவும் சுவையான தானியங்களில் ஒன்றாகும், எனவே நவீன அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சோள செதில்கள், ரொட்டி சுருள்கள் மற்றும் தானியங்களின் வழக்கமான பயன்பாட்டை தீவிரமாக ஊக்குவித்து வருகின்றனர். ஹெர்குலஸ் அல்லது கோதுமையின் உதவியைக் காட்டிலும் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Policosanol

இந்த பொருள் கரும்பிலிருந்து பெறப்பட்டு சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படுகிறது. பாலிகோசனோல் எல்.டி.எல்லைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தக் கட்டியைத் தடுக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது, எடை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

நாட்டுப்புற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்கின் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்த பல்வேறு ஆதாரங்கள் பல வழிகளை வழங்குகின்றன. முறைகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிகிச்சைக்கான அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கடைபிடித்தால், நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டியதில்லை.

நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட பூண்டு உட்செலுத்துதல். ஒரு காய்கறி நீரிழிவு நோயாளியின் உடலில் லிப்பிட்களின் செறிவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை கூர்மையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

பூண்டு ஒரு சில கிராம்புகளை வெட்டி, 250 மில்லி சாதாரண தண்ணீரை ஊற்றவும். கலவை பல மணி நேரம் வலியுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு அளவு 15 மில்லி. வரவேற்பு உணவுக்குப் பிறகு. சிகிச்சையின் காலம் மூன்று மாதங்களிலிருந்து.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் அவற்றின் மென்மையான தாக்கத்தின் காரணமாக, இதன் விளைவாக உடனடியாகத் தெரியவில்லை. 1.5-2 மாத சிகிச்சையின் பின்னர் கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு ஏற்படுகிறது என்று விமர்சனங்கள் குறிப்பிடுகின்றன.

பூண்டு அடிப்படையில், நீங்கள் பூண்டு எண்ணெயை சமைக்கலாம். 50 கிராம் பூண்டு அரைத்து 250 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றவும். இருண்ட இடத்தில் இரண்டு வாரங்கள் வலியுறுத்துங்கள். சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெருக்கல் - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை. நீங்கள் பல்வேறு சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம். கருவி எல்.டி.எல் குறைக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது. அதிகப்படியான அளவுடன், ஒரு மலமிளக்கிய விளைவு காணப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியத்தின் சமையல்:

• உலர்ந்த லிண்டன் மஞ்சரிகளை ஒரு தூள் நிலைக்கு அரைக்கவும். இது காபி சாணைக்கு உதவும். ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சிறிய அளவு சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயில் உள்ள லிண்டன் பவுடர் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது,
• லைகோரைஸ் அடிப்படையிலான குழம்பு. தாவரத்தின் உலர்ந்த வேர் தரையில் உள்ளது. 500 மில்லி தண்ணீரில் 40-45 கிராம் வேர் சேர்க்கவும். ஒரு சிறிய தீயில் 30 நிமிடங்கள் குண்டு. கூல். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 60 மில்லி மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை படிப்பு 21 சோம்பல். பின்னர் ஒரு மாத கால இடைவெளி, அதே அளவிலேயே மீண்டும் செய்யவும்,
• 20 கிராம் பூண்டு அரைத்து, 200 மில்லி ஓட்காவை ஊற்றவும். 3 வாரங்கள் வலியுறுத்துங்கள். வெறும் வயிற்றில் காலையில் 20 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வரவேற்பு மூன்று மாதங்களுக்குள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது,
• க்ளோவர் மூலம் உட்செலுத்துதல். 40 கிராம் தாவர பூக்களை (உலர்ந்த) எடுத்து 400 மில்லி தண்ணீரை ஊற்றி, 20 நிமிடம் தண்ணீர் குளியல் வேக வைக்கவும். 1 நாள் வலியுறுத்தவும், வடிகட்டவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவுக்கு முன் 40 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை 3 வாரங்கள் நீடிக்கும். உட்செலுத்தலை ஒரு சூடான வடிவத்தில் குடிக்கவும், நுகர்வுக்கு முன் எப்போதும் சூடாகவும்.

கெட்ட கொழுப்புக்கான ஒரு சிறந்த தீர்வு மூலிகை தேநீர். கோல்ட்ஸ்ஃபுட், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஹார்செட்டெயில், வெந்தயம் விதைகள், ஸ்ட்ராபெரி இலைகளை கலக்க சம விகிதத்தில் அவசியம். 250 மில்லி தண்ணீருக்கு 20 கிராம் கூறுகளை கலவையின் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 70-80 டிகிரி தண்ணீரில் ஊற்றவும், இரண்டு மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவுக்கு முன் 70 மில்லி குடிக்கவும். சிகிச்சை இரண்டு மாதங்கள் நீடிக்கும், 2 மாத இடைவெளிக்குப் பிறகு, மீண்டும் செய்யவும்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் உள்ள நிபுணரிடம் தெரிவிக்கும்.

பீன்ஸ் மற்றும் சோயா

அனைத்து பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், பயறு) நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை குடல் வழியாக கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். ஆனால் தானியங்களை விட பீன்ஸ் நன்மை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய காய்கறி புரதங்களின் உள்ளடக்கம். அதிக எல்.டி.எல் உள்ளவர்களுக்கு, சிவப்பு இறைச்சியை பருப்பு வகைகளுக்கு பதிலாக மாற்றுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அசல் ஆசிய தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் உங்கள் உணவை பன்முகப்படுத்தலாம் - மிசோ, டோஃபு மற்றும் டெப்மி, புளித்த சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பருப்பு வகைகள் கரையக்கூடிய தாவர இழைகளின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாகும், இல்லையெனில் ப்ரீபயாடிக்குகள் (ஒலிகோசாக்கரைடுகள், இன்யூலின்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த பொருட்கள் கல்லீரலில் லிப்பிட்களின் படிவைக் குறைக்கின்றன, இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மற்றொரு பயனுள்ள பொருட்களின் உடலில் இனப்பெருக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன - புரோபயாடிக்குகள். எடுத்துக்காட்டாக, லாக்டோபாகிலி மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா போன்ற புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள ப்ரீபயாடிக்குகள் இன்யூலின் மற்றும் ஒலிகோஃப்ரக்டோஸின் நொதித்தல் தயாரிப்புகளை வெற்றிகரமாக உண்கின்றன, அதே நேரத்தில் எல்.டி.எல் அளவை 5-8% குறைத்து, எச்.டி.எல் அளவை 25% அதிகரிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஜூசி கேரட், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவு 10-20% குறையும். கேரட்டில் நிறைந்த கரோட்டின் நன்மைகளைப் பற்றியும், அதிகமாக நினைவூட்டுவதையும் பற்றி.

மோசமான கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வழக்கமான பூண்டு மிகவும் பயனுள்ள உதவியாளராக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த காய்கறியில் மிகவும் இயற்கையான ஸ்டேடின்கள் உள்ளன. இது பூண்டு மற்றும் கொந்தளிப்பான, இயற்கை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளால் நிறைந்துள்ளது, எனவே அதன் பயன்பாடு எந்த கண்ணோட்டத்திலிருந்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பூண்டின் இரண்டு குறைபாடுகள் மட்டுமே உள்ளன: ஒரு குறிப்பிட்ட நறுமணம், இதன் காரணமாக பலர் இந்த தயாரிப்பை விரும்புவதில்லை, மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் சளி சவ்வு மீது ஒரு ஆக்கிரமிப்பு விளைவு, அதனால்தான் பூண்டு இரைப்பை குடல் ஆய்வாளர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சிவப்பு புளித்த அரிசி

சிவப்பு அரிசி நொதித்தல் மூலம் தயாரிப்பு - மோனகோலின் கே - ட்ரைகிளிசரைட்களை திறம்பட குறைக்கிறது, எனவே ஆசிய உணவு வகைகளை விரும்புவோர் சிறந்த நிலையில் உள்ளனர். புளித்த சிவப்பு அரிசி சீனா, தைவான், ஹாங்காங் மற்றும் தென்கிழக்கு ஆசியாவின் பிற பகுதிகளில் ஒரு சுவை மற்றும் உணவு வண்ணமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சில ஐரோப்பிய நாடுகளில் இந்த தயாரிப்பு இறக்குமதி செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதைப் பெறுவது கடினம்.

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்

எனவே நீங்கள் எந்த வகையான தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவை எளிதில் வளப்படுத்த முடியும், எனவே இது அன்பான வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகும். புதிய முட்டைக்கோஸ் சாறு மற்றும் உணவு முட்டைக்கோஸ் உணவுகள் இரண்டும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகின்றன, எனவே மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது நூறு கிராம் புதிய, சுண்டவைத்த அல்லது சார்க்ராட் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த காய்கறியில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அதில் உள்ள கரிம அமிலங்கள் உள்ளே இருந்து பாத்திரங்களை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துகின்றன.

கமிஃபோரா முகுல் மற்றும் மஞ்சள்

தெற்காசியர்கள் மட்டுமல்ல, சில அரபு பாரம்பரிய உணவுகளும் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவை திறம்பட குறைக்கின்றன. குகுல் மற்றும் கொம்மிஃபோரா முகுல் என்ற இனப் பெயர்களால் அழைக்கப்படும் மார்டில் ஆலை, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்கின் இரத்த நாளங்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தும் இயற்கை பிசின்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் “மஞ்சள்” என்ற பெயர் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும் - இந்த நறுமண மசாலா பிலாஃப் உடன் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் கர்குமின் அதிலிருந்து பெறப்படுகிறது, எந்த தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் (வெண்ணெய், மயோனைசே) ஒரு மஞ்சள் நிறத்தை அளிக்கிறது. மஞ்சள் என்பது கொழுப்புக்கான சக்திவாய்ந்த இயற்கை ஆண்டிபயாடிக் மற்றும் வாஸ்குலர் சுத்தப்படுத்தியாகும்.

புதிய கீரைகள்

எந்தவொரு புதிய மூலிகையின் ஒரு பகுதியாக - வெந்தயம், வோக்கோசு, செலரி, கீரை, பீட் டாப்ஸ், கீரை, நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, அத்துடன் லுடீன், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துகின்றன. அதனால்தான், எடுத்துக்காட்டாக, பாரம்பரிய உணவு வகைகளில் கீரைகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் வடக்கு காகசஸில், மக்கள் விரும்பத்தக்க ஆரோக்கியம், நல்லிணக்கம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு புகழ் பெற்றவர்கள்.

வெளியீடு மற்றும் எடுத்துக்காட்டு மெனு

எனவே, “கெட்ட” கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், “நல்ல” அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உணவில் பல பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

பதப்படுத்தப்படாத தானியங்களிலிருந்து தானியங்கள், தவிடு மற்றும் பேக்கரி தயாரிப்புகளுக்கு ஆதரவாக வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரியை மறுக்கவும், மேலும் கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்,

ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் புதிய மூலிகைகள் ஆகியவற்றை வழக்கமாக சாப்பிடுங்கள், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளை குடிக்கவும், வெள்ளை சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேனைப் பயன்படுத்தவும்,

ஒரு அடுப்பில் அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் சமைத்த எண்ணெய் கடல் மீன்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு முக்கிய உணவாக பரிமாறவும்,

புகைப்பதை நிறுத்துங்கள் (நீங்கள் புகைபிடித்தால்), மற்றும் மது அருந்துவதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு உலர் மதுவுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். திராட்சையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது இயற்கையான பைட்டோஅலெக்சின், இது இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவை திறம்பட குறைக்கிறது,

உங்கள் சோதனை முடிவுகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பொறுத்து மீன் எண்ணெய், கோஎன்சைம் க்யூ 10, மெக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் டி 3 ஆகியவற்றை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு நாளுக்கு கொலஸ்ட்ரால் எதிர்ப்பு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:

காலை உணவு: ஓட்ஸ், காட்டு அரிசி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய வேறு எந்த தானியமும், இரண்டு முட்டை வெள்ளைக்களால் ஆன ஆம்லெட், ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது தேன், ஓட்மீல் குக்கீகள் அல்லது ஓரிரு முழு தானிய ரொட்டிகளுடன் சிக்கரியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு காபி பானம்.

மதிய உணவு: ஏதேனும் ஒரு பழத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று அல்லது ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி, ஒரு கப் குழம்பு காட்டு ரோஜா, ரொட்டி அல்லது ஓட்மீல் குக்கீகள்.

மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி அல்லது பயறு வகைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் காய்கறி சூப்பின் ஒரு பகுதி, காய்கறி சாலட் கொண்டு சுடப்பட்ட மீனின் ஒரு துண்டு, புதிதாக அழுத்தும் பழம் அல்லது காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி, முழு தானிய ரொட்டி.

சிற்றுண்டி: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்டின் ஒரு பகுதி அல்லது ஏதேனும் ஒரு பழம்.

இரவு உணவு: சுட்ட கோழி, வியல் அல்லது வான்கோழி ஒரு பக்க டிஷ் காய்கறிகள் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி, தேன், ஓட்மீல் குக்கீகள் அல்லது ரொட்டி ரோல்களுடன் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

வீடியோ: கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி? வீட்டில் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

கல்வி: பெயரிடப்பட்ட ரஷ்ய மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழக டிப்ளோமா N. I. பைரோகோவ், சிறப்பு "பொது மருத்துவம்" (2004). மாஸ்கோ மாநில மருத்துவ மற்றும் பல் பல்கலைக்கழகத்தில் வதிவிடம், "உட்சுரப்பியல்" டிப்ளோமா (2006).

ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகைகள் செய்ய 7 காரணங்கள்!

13 விஞ்ஞான உண்மைகள் ஆயுளை நீடிப்பது எப்படி!

குறிகாட்டிகள் மூன்றில் ஒரு பங்கை விட அதிகமாக இருக்கும்போது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அதிகரிப்பு என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். ஆரோக்கியமான மக்களில், கொழுப்பு காட்டி 5.0 mmol / l க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் (மேலும் விவரங்களுக்கு நீங்கள் இங்கே காணலாம்: வயதுக்கு ஏற்ப இரத்தக் கொழுப்பு). இருப்பினும், இது ஆபத்தானது.

கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன என்பது சிலருக்குத் தெரியும். இருப்பினும், அறியாமை பெரும்பான்மையினரை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அபாயகரமான பொருளாக கருதுவதைத் தடுக்காது. கொலஸ்ட்ரால் ஒரு கொழுப்பு ஆல்கஹால். உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு மருத்துவ நடைமுறையில், பொருளின் மற்றொரு பெயரும் பயன்படுத்தப்படுகிறது - “கொழுப்பு”.

இந்த குணகம் என்ன? ஒரு பொதுவான, அன்றாட மட்டத்தில், "கெட்டது" (அல்லது எல்.டி.எல்-கொழுப்பு) மற்றும் "நல்ல" (எச்.டி.எல்-கொழுப்பு) கொழுப்பு உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நல்ல கொழுப்பின் சிக்கலான மூலக்கூறுகள் திசுக்களில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு மிகப் பெரியவை, அவை.

கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய ரசாயன கலவை ஆகும். அதன் இயல்பால், இந்த கரிம பொருள் ஆல்கஹால் ஆகும். கொலஸ்ட்ராலின் பெரும்பகுதி மனித உடலால் (கல்லீரல், கிட்டத்தட்ட 75%) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் சிறிய அளவில் உணவில் இருந்து வருகிறது: கொழுப்பு இறைச்சி போன்றவை (சுமார் 25%). கொலஸ்ட்ரால் மட்டும் "கெட்டது" அல்லது "நல்லது" அல்ல. ஒருபுறம், இந்த பொருள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான ஸ்டேடின்களின் விளக்கங்களில் மருந்துகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் குறிக்கும் தகவல்கள் உள்ளன. இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைத்தல், கொழுப்பை இயல்பாக்குவது, மாரடைப்பைத் தடுப்பது - இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் இந்த மருந்தியல் குழுவின் வழிமுறைகளை வழங்குகின்றன.

அதிக கொழுப்பு இருப்பதால், நோய்க்கு முன்பு நீங்கள் பின்பற்றிய வழக்கமான முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம், சிறப்புப் பொருள்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். இதற்கிடையில், அத்தகைய தயாரிப்புகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. மருந்துகளும் மலிவானவை அல்ல, அவை.