நீரிழிவு பைக்

உடல் செயல்பாடு - நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்து சிகிச்சைக்கு ஒரு முக்கியமான கூடுதலாக.

உடல் செயல்பாடுகளின் சிகிச்சை விளைவின் வழிமுறை

1. வேலை செய்யும் தசைகள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை தீவிரமாக உறிஞ்சுகின்றன, இதன் காரணமாக இரத்தத்தில் அதன் அளவு குறைகிறது.

2. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, அத்தகைய சுமை மிகவும் தீவிரமாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருந்தால், ஆற்றல் இருப்புக்கள் (அதாவது கொழுப்பு) பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் உடல் எடை குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு நேரடியாக, மற்றும் எடை இழப்பு மூலம் மட்டுமல்ல, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முக்கிய குறைபாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இன்சுலின் உணர்திறன் குறைந்தது.

3. உடல் மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்துதல்,

4. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்,

5. எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு,

6. இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளித்தல்,

7. லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் (கொழுப்பு போன்றவை),

8. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க,

9. இன்சுலின் செல் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்

உடற்பயிற்சி ஒரு பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இருதய நோய் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து இறப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் விவரங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது அவசியம். புகார்கள் இல்லாத நிலையில் கூட, ஓய்வில் மட்டுமல்லாமல், உடல் உழைப்பின் போதும் ஒரு மின்னாற்பகுப்பு ஆய்வை மேற்கொள்வது கட்டாயமாகும், இது மறைந்திருக்கும் கரோனரி பற்றாக்குறையை வெளிப்படுத்தும். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நிலை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். பல அப்பாவிகள், முதல் பார்வையில், பயிற்சிகள் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கரோனரி இதய நோய் மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் வழக்கமான உடற்கல்வி கொண்ட மருத்துவரை தவறாமல் அணுக வேண்டும்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 48 மணி நேரம் தசை குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கப்படுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க 20-30 நிமிடங்கள் தினசரி நடைபயிற்சி போதுமானது.

உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் உள்ளன: வயது, திறன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலை, முறையான விளைவுகள், உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மை, மிதமான உடற்பயிற்சி வெளிப்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நபருக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான தீவிரம் மற்றும் வழிமுறைகளின் தனிப்பட்ட தேர்வு.

உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்

நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் ஒளி அல்லது மிதமான தீவிரத்தின் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மிகவும் உலகளாவிய பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளாகும். “புதிதாக” பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு, வகுப்புகளின் காலம் படிப்படியாக 5-10 நிமிடங்களிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 45-60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். எல்லோரும் தனியாக முறையான பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது, எனவே, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், குழுவில் சேர பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. அவர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது இருக்க வேண்டும். நீண்ட இடைவெளியுடன், உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவு விரைவில் மறைந்துவிடும்.

உடல் செயல்பாடுகளில் விளையாட்டு விளையாடுவது மட்டுமல்லாமல், உதாரணமாக, ஒரு குடியிருப்பை சுத்தம் செய்தல், பழுதுபார்ப்பு, நகர்த்தல், தோட்டத்தில் வேலை செய்தல், ஒரு டிஸ்கோ போன்றவை அடங்கும்.

அவர்களின் சொந்த நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதயத்தில் உடல் உழைப்பு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றின் போது ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதற்கும், இரத்த சுகர் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டு செல்வதற்கும் மருத்துவரிடம் செல்வதற்கும் அடிப்படையாகும்.

உடல் உழைப்பின் போது கால்களில் சுமை கணிசமாக அதிகரிப்பதால், அவற்றின் காயத்தின் ஆபத்து (ஸ்கஃப்ஸ், கால்சஸ்) அதிகரிக்கிறது. எனவே, நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட வகுப்புகளுக்கான காலணிகள் மிகவும் மென்மையாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உடல் உழைப்புக்கு முன்னும் பின்னும் கால்களை ஆய்வு செய்வது அவசியம்

நீரிழிவு நோயின் வெளிப்பாட்டை நன்கு அறிந்த நண்பர்களுடனான (ஒரு பயிற்சியாளர்) நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் மற்றும் ஏதேனும் சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்று தெரிந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு!) பல சிக்கல்களில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றிக் கொள்ளலாம்.

நிச்சயமாக, மீட்டர் அருகில் இருக்க வேண்டும்!

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக அளவு சாலிசிலேட்டுகள் - தடுப்பான்கள், ஆல்கஹால்

கால்களின் உணர்திறன் மீறல் மற்றும் கீழ் முனைகளுக்கு இரத்த சப்ளை மீறப்பட்டால், ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் முன்னுரிமை நடைபயிற்சி, சைக்கிள் (உடற்பயிற்சி பைக்) அல்லது நீச்சல். சிகிச்சையளிக்கப்படாத அல்லது சமீபத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட ரெட்டினோபதி நோயாளிகள் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள், உள்ளிழுக்கும் மீது சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் பயிற்சிகள், தீவிரமான மற்றும் விரைவான தலை அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அதிக எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உள்ளிழுக்கும் மீது மூச்சு வைத்திருக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் முன்னுரிமை முக்கியமாக கீழ் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள், மற்றும் மேல் கால்கள் அல்ல.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் அவை வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை.

ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் வழக்கமான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கலாம். பயனுள்ள சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஜாகிங் மற்றும் நடனம்.

தீவிரத்தைப் பொறுத்தவரை, இதய துடிப்பு அதிகபட்சத்தில் 50% வரை இருக்க வேண்டும் அல்லது இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் உடல் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டத்திலாவது.

ஒரு சுமை, குறிப்பாக ஏரோபிக் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான மற்றொரு, எளிமையான அணுகுமுறையும் சாத்தியமாகும்: இது லேசான வியர்த்தலை ஏற்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், சுவாசத்தின் தீவிரம் உரையாடலில் தலையிடக்கூடாது.

ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் பாஸுடன் தொடர்ச்சியாக 2 நாட்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.

கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது கால்களுக்கான பயிற்சிகள்:

The விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு

He குதிகால் மற்றும் சாக்ஸ் மாற்று தூக்குதல்

So சாக்ஸ் மற்றும் குதிகால் கொண்ட வட்ட இயக்கம்

Fl முழங்காலில் கால்களின் மாற்று நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு

The முழங்கால்களில் நேராக்கப்பட்ட கால்களைக் கொண்டு கால்களின் இயக்கம்

Circ முழங்காலில் நேராக்கப்பட்ட ஒரு காலால் வட்ட இயக்கங்களை மாற்றுதல்

B பந்துகளில் உருட்டல் மற்றும் செய்தித்தாள்களை மென்மையாக்குதல்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

இன்சுலின் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

- காலை உணவு உட்பட 3 மணி நேர இடைவெளியில் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், காலை உணவுக்கு முன் குறுகிய / எளிய இன்சுலின் அளவு குறைகிறது,

- மதிய உணவுக்கு முன் குறுகிய / எளிய இன்சுலின் அளவையும், இன்சுலின் என்.பி.எச் இன் காலை அளவையும் காலையில் பிற்பகல் அல்லது நண்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்தால் குறைக்க வேண்டும்,

- இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால், இரவு உணவுக்கு முன் குறுகிய / எளிய இன்சுலின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

இன்சுலின் சிகிச்சையைப் பெறும் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க பின்பற்ற வேண்டிய பொதுவான பரிந்துரைகள்:

- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடவும்,

- திட்டமிடப்படாத உடல் செயல்பாடு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூடுதல் உட்கொள்ளலுக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக ஒவ்வொரு 30 நிமிட செயல்பாட்டிற்கும் 15-30 கிராம், உடல் செயல்பாடு முடிந்த உடனேயே இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்,

- உடல் செயல்பாடு திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், இன்சுலின் அளவை உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் குறைக்க வேண்டும், அதன் தீவிரம் மற்றும் கால அளவிற்கும், நீரிழிவு நோயாளியின் தனிப்பட்ட அனுபவத்திற்கும் ஏற்ப,

- உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்களுக்கு கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படலாம், இது முக்கிய உணவு அல்லது இடைநிலைக்கு சேர்க்கப்படுகிறது,

- விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடற்தகுதிகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து சிறப்பு ஆலோசனை ஆதரவு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி பயிற்சி தேவை.

உடல் செயல்பாடு மீதான கட்டுப்பாடுகள்:

- அசிட்டோனூரியா இல்லாமல் கூட அசிட்டோனூரியாவுடன் கிளைசீமியாவின் அளவு 13 மிமீல் / எல் அல்லது 16 மிமீல் / எல் விட அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடல் செயல்பாடு குறித்த ஹைப்பர் கிளைசீமியா அதிகரிக்கக்கூடும்,

- ஹீமோப்தால்மஸ், விழித்திரைப் பற்றின்மை, லேசர் விழித்திரை உறைதலுக்குப் பிறகு முதல் ஆறு மாதங்கள்,

- ப்ரீப்ரோலிஃபெரேடிவ் மற்றும் பெருக்க ரெட்டினோபதி - இரத்த அழுத்தம், குத்துச்சண்டை, வலிமை ஆகியவற்றில் கூர்மையான அதிகரிப்பு, கண் மற்றும் தலையில் காயம், ஏரோபிக், ஜாகிங் போன்றவற்றுடன் சுமைகள் முரணாக உள்ளன

- கட்டுப்பாடற்ற தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

கவனத்துடன் மற்றும் வித்தியாசமாக:

- எதிர்பாராத இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை நிறுத்த கடினமாக இருக்கும் விளையாட்டு (ஸ்கூபா டைவிங், ஹேங் கிளைடிங், சர்ஃபிங் போன்றவை),

- இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அகநிலை அங்கீகாரத்தில் சரிவு,

- உணர்வு இழப்பு மற்றும் தன்னியக்க நரம்பியல் (ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன்) உடன் தூர நரம்பியல்,

- நெஃப்ரோபதி (இரத்த அழுத்தத்தில் விரும்பத்தகாத அதிகரிப்பு),

உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், நீரிழிவு நோய்க்கான இழப்பீட்டைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்!

நீரிழிவு நோயால் மிதிவண்டியின் நன்மைகள்

ஓடுவது அல்லது நடப்பதை விட சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் இனிமையானது. அவள் ஒரே நேரத்தில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறாள். நீரிழிவு நோயில், நோய் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கையாகும். இந்த பைக் கார்டியோ உடற்பயிற்சி குழுவின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான மிதிவண்டியின் நன்மைகள்:

சர்க்கரை உடனடியாக குறைகிறது! காலப்போக்கில் நீரிழிவு நோய் பார்வை பிரச்சினைகள், தோல் மற்றும் கூந்தல் நிலைகள், புண்கள், குடலிறக்கம் மற்றும் புற்றுநோய் கட்டிகள் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்! மக்கள் தங்கள் சர்க்கரை அளவை சீராக்க கசப்பான அனுபவத்தை கற்பித்தனர். படிக்க.

• திசுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது,
• எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது,
• இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது
• மூட்டுகளில் நன்மை பயக்கும்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது,
• அதிகப்படியான உணவைச் சார்ந்து இருப்பதைக் குறைக்கிறது,
• இரத்தத்தில் உள்ள எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது,
• மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
• உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது,
• சி.வி.எஸ் (இருதய அமைப்பு) வலுப்படுத்துகிறது,
• பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது.

புதிய இடங்களுக்கும் புதிய காற்றிற்கும் பயணம் செய்வதால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் மாறுபட்டது. கூடுதலாக, பைக் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட குறைவான அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் விசுவாசமானது. நீரிழிவு நோயாளிகள் காயங்களுக்கு வழிவகுக்காத சுமைகளை எளிதாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஆராய்ச்சி

தெற்கு டென்மார்க் பல்கலைக்கழகத்தில் சைக்கிள் சுமை மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உறவை ஆராயும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. முன்னணி விஞ்ஞானி மார்ட்டின் ராஸ்முசென் நீங்கள் எந்த வயதிலும் சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கலாம் என்று கூறுகிறார், இது உடலில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் சர்க்கரை நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இந்த ஆய்வில் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட 52 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்டோர் ஈடுபட்டனர். ஆய்வின் முடிவுகள் பின்வருமாறு: பைக் பிரியர்கள் மற்ற வகை பயிற்சிகளை விரும்புவோரை விட 2 மடங்கு குறைவான நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு நபர் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​நோய் உருவாகும் ஆபத்து குறைகிறது. முதல் கணக்கெடுப்புக்குப் பிறகு 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பாடங்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் கூட்டங்கள் நடத்தப்பட்டன. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கு வாகன ஓட்டிகளுக்கு 20% குறைவு என்று எண்கள் காட்டின. ஒரு மேம்பட்ட வயதில் இதுபோன்ற பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவர்களுக்கு கூட ஆபத்து குறைகிறது.

விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

சைக்கிள் ஓட்டுதலை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய:

• அதிகப்படியாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• பயிற்சியின் விதிமுறைகளை கண்காணித்தல்,
• நீங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் அமைந்துள்ள பூங்காக்கள் அல்லது பகுதிகளில் சவாரி செய்ய வேண்டும்,
• தினமும் சவாரி செய்ய வேண்டாம் - பயணங்களுக்கு இடையில் குறைந்தபட்ச இடைவெளி 1 நாள்,
• 30 நிமிடத்திலிருந்து பனிச்சறுக்கு காலம். 1 மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் வரை

சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி நீரிழிவு தொடர்பான கட்டுப்பாடுகளை ஏற்படுத்த வேண்டும். நோயாளியின் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பந்தயத்தின் ஆரம்பம் எப்போதும் ஒளி மற்றும் தீவிரமற்ற வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் சோர்வாக அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், சவாரி உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 14 நாட்களுக்கு மேல் முறிவுகள் சிகிச்சையின் செயல்திறனை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கு சைக்கிளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

எனவே டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மிதிவண்டியின் பயன்பாடு என்ன? மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் எளிதில் உடல் எடையை குறைக்கவும் பொருத்தமாக இருக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால், முக்கியமாக, அதிகப்படியான உணவு, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஆகியவற்றின் பசி கணிசமாகக் குறைக்க இது பங்களிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளின் போது, ​​குறிப்பாக சைக்கிள் போன்ற சுவாரஸ்யமான, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் - எண்டோர்பின்கள் - மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். இதனால், உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து வருகிறது, நோயாளி மிகவும் அமைதியாகவும் மனநிறைவுடனும் உணர்கிறார்.

இது எண்டோர்பின்களின் மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரமான இனிப்புகள், சில்லுகள், பன்கள் அல்லது குக்கீகளுடன் தனது பிரச்சினைகளை "ஜாம்" செய்வதற்கான விருப்பத்திலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் நோயாளி ஆரோக்கியமான புரத உணவுகளில் மிகுந்த ஆர்வம் காட்டுகிறார், அவை செயலில் பயிற்சியின் பின்னர் உடலை மீட்டெடுக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தூண்டாது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் மிதிவண்டியின் நன்மைகள்:

1. சைக்கிள் உடலுக்கு ஒரு செயலில் ஏரோபிக் சுமை வழங்குகிறது, இது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உடல் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் தீவிர வியர்வை காரணமாக நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது,
2. சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகள் அல்லது இன்சுலின் ஊசி இல்லாமல் இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு,
3. மிதிவண்டியில் சவாரி செய்யும்போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் செயல்படுகின்றன, இது உங்கள் கால்கள், கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புறத்தை ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சியால் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது உடலில் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. 1 மணிநேர வேகமான சைக்கிள் ஓட்டுதலில், நோயாளி சுமார் 1000 கிலோகலோரி செலவிட முடியும். இது நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வதை விட அதிகம்,
5. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் பெரும்பாலான நோயாளிகள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், எனவே அவர்களின் மூட்டுகளில் ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்றவற்றில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியாது. இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூட்டு காயம் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லாமல் தீவிரமான தசை வேலைகளை வழங்குகிறது,

இன்று பிரபலமான ஜிம் வகுப்புகளைப் போலல்லாமல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் எப்போதும் புதிய காற்றில் நடைபெறுகிறது, இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்,

நீரிழிவு நோய், அதிக எடை மற்றும் பைக்.

மணிக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் உடல் பருமன், அதிக எடை நோயாளிக்கு அடிக்கடி தோழர்கள். எனவே, நடைபயிற்சி அல்லது, குறிப்பாக, இயங்கும் போது, ​​மூட்டுகளில் மிகவும் தீவிரமான சுமை உருவாக்கப்படுகிறது.

பைக் சவாரிகளைப் பயன்படுத்தி, நீரிழிவு நோயாளியின் உடல் எடை அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பானது. அதே நேரத்தில், ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் சுமை, கலோரிகளை எரிக்கிறது, மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு ஏன் அவசியம்?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், கார்டியோ ஏற்றுதல் மற்ற வகைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இதில் உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பயிற்சி குறைக்கப்பட்ட தீவிரத்தன்மையில் நடைபெறுகிறது. இதய ஏற்றுதல் போது, ​​கொழுப்பு நீர் மற்றும் ஹைட்ரஜனில் பதப்படுத்தப்படுகிறது; இதயத்தின் சுமை காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் கீழ் கடுமையாக இல்லை.

சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் கூடுதலாக, நீச்சல் அல்லது ஜாகிங் மூலம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம். பிந்தையது, நாம் கண்டுபிடித்தபடி, எங்கள் மூட்டுகளுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​செயலில் வியர்வை ஏற்படுகிறது, இது நம் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.