நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் - சிகிச்சை பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் அவற்றின் செயல்படுத்தல் பின்வரும் நேர்மறையான மாற்றங்களை வழங்க அனுமதிக்கிறது:

• இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஆற்றல் நுகரப்படும் என்பதே இதற்குக் காரணம், இதன் விளைவாக செல்கள் மீண்டும் குளுக்கோஸின் புதிய பகுதியின் அவசியத்தை உணர்கின்றன,
• கொழுப்பு அடுக்கின் அளவைக் குறைத்தல் (இதன் காரணமாக நீங்கள் எடை கட்டுப்பாட்டைச் செய்யலாம்),
• கெட்ட கொழுப்பை நன்மை பயக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு உடலுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும் அடர்த்தி குறிகாட்டிகளைக் கொண்ட ஒரு அனலாக் ஆக மாற்றப்படுகிறது,
• அதிகரித்த ஆயுட்காலம்
• நரம்பியல் மன அழுத்தங்களின் மோட்டார் செயல்பாடாக மாற்றம்.

அத்தகைய நன்மைகளைப் பெறுவதன் விளைவாக, ஆபத்தான மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீக்குதல், அத்துடன் நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

நீரிழிவு நோயாளிகள் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும் ஏரோபிக் குழுவிற்கு சொந்தமானது. அதாவது, இவை உடற்கல்வி வகுப்புகள், இதன் போது வலுவான விரைவான சுவாசம் மற்றும் தீவிர தசை சுருக்கங்கள் இல்லை.

இத்தகைய சுமைகள் தசை வெகுஜன அல்லது வலிமையை அதிகரிக்காது, ஆனால் அவை குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கவும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

ஏரோபிக் பயிற்சியின் விளைவாக, தசை திசுக்களில் திரட்டப்பட்ட கிளைகோஜன் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனுடன் வினைபுரிந்து, நீர், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் உடல் வேலை செய்வதற்கான ஆற்றலாக மாறும்.

ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையால், நீங்கள் காற்றில்லா பயிற்சியைத் தொடங்கினால் (எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பிரிண்டிங்), வெளியிடப்பட்ட குளுக்கோஸை பாதிப்பில்லாத பொருட்களாக மாற்ற முடியாது, இதன் விளைவாக நோயாளி ஹைப்பர் கிளைசீமியாவையும் கோமாவையும் கூட அபாயகரமான விளைவுகளுடன் அனுபவிக்கக்கூடும்.

முதல் வகை

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மாறாக, வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மிக நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

அவர்களுக்கு ஏதேனும் அச om கரியம் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்க ஒரு சமிக்ஞையாகும்.

சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது வகை

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிகாட்டிகளின் இத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடு இருக்காது. இருப்பினும், அவர்கள் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல! இந்த வழக்கில் மீட்டரின் பயன்பாடு அவ்வளவு தீவிரமாக இருக்காது.

நாங்கள் மேலே எழுதியது போல, வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இதில் பின்வரும் நடவடிக்கைகள் இருக்கலாம்:

• அளவிடப்பட்ட நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி (உணவுக்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்),
• மிதமான வேகத்தில் ஜாகிங் (சுவாசத்தின் தீவிரத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்!),
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• நீச்சல்
• ஸ்கேட்டிங், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு,
• அக்வா ஏரோபிக்ஸ்
• நடனம் வகுப்புகள் (செயலில் உள்ள கூறுகள் இல்லாமல்).

20-30 நிமிடங்களுக்கு விருப்பமான தினசரி வகுப்புகள். உடல் செயல்பாடு விருப்பத்தின் தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பகால நோயால் கர்ப்பிணி

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உருவாகும் ஒரு வகை நீரிழிவு நோயாகும்.

நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது சர்க்கரையை குறைக்க, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிதமான செயல்பாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், அவை நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் எதிர்பார்க்கும் தாயின் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

இது பூங்காவில் தினசரி நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் வகுப்புகள், ஒரு குறிப்பிட்ட முறையின் படி கட்டப்பட்டது (ஃபிட்பால் உடனான பயிற்சிகள், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ்), நீச்சல், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சுவாசத்தை உள்ளடக்காத வேறு எந்த செயல்களும் மற்றும் தீவிர தசை சுருக்கம்.

இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கிளைகோஜனின் முக்கிய வழங்கல் தசைகளில் இருப்பதால், மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படும் வலிமை பயிற்சிகள் சர்க்கரை அளவை விரைவாகக் குறைக்க பங்களிக்கும்:

1. உங்கள் முழங்கைகளை டம்ப்பெல்ஸுடன் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, வளைக்காதீர்கள்,
2. டம்ப்பெல்ஸுடன் தோள்பட்டை அழுத்தவும் (கைகள் முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் காது மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்),
3. உன்னதமான “நெருக்கடி” (தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுவது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, மேல் பின்புறம் தரையில் இருந்து கிழிந்து போவது) நிகழ்த்தும்.

சர்க்கரையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள், போதுமான அளவு. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

ப்ரீடியாபயாட்டஸிலிருந்து என்ன உடல் செயல்பாடு சேமிக்கும்?

நீரிழிவு இந்த தீர்வைப் பற்றி பயப்படுகின்றது, நெருப்பைப் போல!

நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் ...

நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே இருந்தால், நீங்கள் தவறாமல் உடல் செயல்பாடு காண்பிக்கப்படுவீர்கள்.

நேர்மறையான முடிவைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். சுமை வகையை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இது ஜாகிங், நடைபயிற்சி, பைலேட்ஸ், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பனிச்சறுக்கு, நீச்சல் மற்றும் பல செயல்பாடுகளாக இருக்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகளின் மிதமான தாளத்தை பராமரிப்பது மற்றும் இன்பத்தையும் அவர்களிடமிருந்து உயிரோட்டமான கட்டணத்தையும் பெறுவது.

வயதானவர்களால் என்ன செட் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்?

வயதான வயது வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு முரணாக இல்லை.

ஆனால், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மோசமடைவதையும், இந்த வகை நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் இருப்பதையும் கருத்தில் கொண்டு, செயல்பாட்டின் தேர்வை இன்னும் கவனமாக அணுக வேண்டியது அவசியம்.

வயதானவர்களுக்கு சிறந்த வழி நடைபயிற்சி, புதிய காற்றில் நடப்பது, எளிய வலிமை பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி, நீச்சல். முந்தைய எல்லா நிகழ்வுகளையும் போலவே, வயதான நீரிழிவு நோயாளிகளும் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம். புதிய காற்றில் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது.

கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் 15 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். இது கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு பாதத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் சாத்தியம்:

1. உங்கள் கால்விரலில் நின்று உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்கவும்,
2. நிற்கும்போது, ​​குதிகால் முதல் கால் வரை மற்றும் கால் முதல் குதிகால் வரை உருட்டவும்,
3. உங்கள் கால்விரல்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, பைக் செய்யுங்கள்.

பயிற்சியின் போது, ​​செயல்படுத்தும் வேகத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

கண் கட்டணம்

பார்வை இழப்பு என்பது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் கட்டாய செயற்கைக்கோள் ஆகும்.

இரத்த நாளங்களை மேம்படுத்தவும், கண்களின் நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், பின்வரும் பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஒளிரும் (இது கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும்)
2. உங்கள் கண்களை வலப்புறமாகவும், கிடைமட்ட கோட்டிலும் இடதுபுறமாகவும் பின் பக்கமாகவும் நகர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்
3. மேல் கண் இமைகளில் 2 விநாடிகள் சிரமமின்றி அழுத்தி, பின்னர் அதை விடுவிக்கவும். இது கண் திரவத்தின் வெளிச்சத்தை உறுதி செய்யும்,
4. கண்களை மூடிக்கொண்டு கண் இமைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.

தினசரி உடற்பயிற்சி சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும், அத்துடன் பார்வைக் குறைபாட்டை நிறுத்தும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா மற்றும் கிகோங்

யோகா மற்றும் கிகோங் (சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) தேவையற்ற சக்தியை வெளியிடவும், உடலுக்கு போதுமான சுமைகளை வழங்கவும், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனையின் எளிமை காரணமாக, சில பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்கு கூட பொருத்தமானவை. உதாரணமாக, அவற்றில் ஒன்றைப் பற்றிய விளக்கத்தை நாங்கள் தருகிறோம்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து முழங்கால்களில் நேராக்குங்கள். ரிலாக்ஸ். இப்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு பூனை போல வளைத்து, பின்னர் வால் எலும்பைத் திரும்பப் பெறுங்கள். 5-10 முறை செய்யவும். இத்தகைய உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

நுட்பத்தை செயல்படுத்தும்போது, ​​சுவாசம் ஆழமாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

பயிற்சி மற்றும் முரண்பாடுகளின் போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சுமைகள் நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும்.

ஆனால் அவை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் அவசியம் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் அவர்களின் நல்வாழ்வையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நோயாளி சிதைவு, சிறுநீரக செயலிழப்பு, பலவீனமான இதய செயல்பாடு, டிராபிக் புண்கள், ரெட்டினோபதி ஆகியவற்றை உச்சரித்திருந்தால், சிறிய சுமைகளை கூட அப்புறப்படுத்த வேண்டும், அவற்றை சுவாச பயிற்சிகளால் மாற்ற வேண்டும்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி? வீடியோவில் தேவையான அனைத்து வழிமுறைகளும் உள்ளன:

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சுமை வகை, அதன் தீவிரம் மற்றும் வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான விதிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன பயனுள்ளது

விளையாட்டு விளையாடும் நபர்கள் நோய்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான வியாதிகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவர்களுக்கு சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம், அதிக உயிர்ச்சத்து உள்ளது. வழக்கமான வகுப்புகள் மூலம், ஒரு நபர் தனது விதிமுறைகளை மிக எளிதாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

கிட்டத்தட்ட டைப் 2 நீரிழிவு நோயுள்ள எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தின் தரத்தில் நன்மை பயக்கும். இந்த வழக்கில் உடல் சிகிச்சை பின்வருவனவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோயியல் தடுப்பு.
• வகை 2 நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குதல் மற்றும் முதல் பட்டத்தில் இன்சுலின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துதல்.
• இதயம் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.
• செயல்திறன் மேம்பாடு.
• அதிக எடை நீக்குதல்.
• தசை வலுப்படுத்துதல்.

கூட எளிமையானது சார்ஜ் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பு இருப்புக்களைப் பிரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. முதல் வகை நோய்களில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை ஒரு மருத்துவர் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நோயின் குறிப்பிட்ட போக்கையும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அடிப்படை விதிகள்

நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் விதிகளின் அடிப்படையில் அமைவது முக்கியம்:

• முன்னதாக, ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து, நீங்கள் சரியான பயிற்சித் திட்டத்தை வரைந்து அதை தெளிவாகக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
• சிறிய சுமைகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் பழகுவதற்கு, உங்களுக்கு 2-3 வாரங்கள் தேவை.
• உங்களை அதிக வேலைக்கு கொண்டு வர தேவையில்லை மற்றும் முழங்கால்களில் பலவீனம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதை இன்பத்தில் செய்ய வேண்டும்.
• பலவீனம், கடுமையான பசி, நடுங்கும் கால்கள், இடைநிறுத்தப்பட்டு சிறிது குளுக்கோஸை உண்ணுதல் போன்ற இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால்.
• வகுப்புகள் நீளமாக இருக்க வேண்டும். சுமைகளின் மாற்று வகைகள். எல்லா விளையாட்டுகளும் அனுமதிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்க. எடுத்துக்காட்டாக, ஒளி ஓட்டம் குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பை பாதிக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் கிராஸ்ஃபிட் அல்லது பளு தூக்குதல் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார் செய்வது முக்கியம். சூடான மற்றும் நீட்டிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோய்க்கான காலை பயிற்சிகளை நீர் நடைமுறைகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டுடன் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தேய்க்கவும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• நீங்கள் ஒரு இடைவிடாத வேலையில் பணிபுரிந்து, குறைந்த செயல்பாட்டு வாழ்க்கை முறையை நடத்தினால், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிட இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் அடிக்கடி வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் நரம்பியல் நிபுணரை அணுகவும். அவர் ஒரு வன்பொருள் மசாஜ் அல்லது பிசியோதெரபி பரிந்துரைக்கலாம்.
• காலையில் சிறந்த பயிற்சி. பயிற்சிக்கு ஓரிரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நோயாளியின் நல்வாழ்வைக் கருத்தில் கொண்டு நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். பல விளையாட்டுகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, நீரிழிவு பாதத்துடன், நடனம், ஓட்டம் மற்றும் பிற சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுக்கள், கால்களில் அதிக சுமைகளை உள்ளடக்கியது, முரணாக உள்ளன. உங்களுக்கு கண் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் பெரிய எடையை உயர்த்த முடியாது.
• முதல் முறையாக நோயைப் பற்றி அறிந்த ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது கூட்டாளருடன் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில், உதவலாம்.
• இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்க மருந்துகளை அளவிடும் ஒரு சாதனம் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால் இதுவும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி சிக்கலானது

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தவிர, வல்லுநர்கள் மிகவும் தீவிரமான நீச்சல் இல்லாததன் நன்மைகளை வலியுறுத்துகிறார்கள், மேலும் நடக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவிலிருந்து மென்மையான மற்றும் அளவிடப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், ஸ்கிஸ், ரோலர்ஸ், ஒரு சைக்கிள் போன்றவையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தேய்த்தல் செய்யுங்கள். அறை வெப்பநிலை நீரில் தொடங்கி படிப்படியாக அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் சுற்றளவில் இருந்து இதயத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

இப்போது கவனியுங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது:

• நீங்கள் ஒரு சூடான மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க வேண்டும். தலையுடன் தொடங்கி காலில் முடிக்கவும். கழுத்து, தோள்கள், இடுப்பு, கீழ் கால்கள் மற்றும் கால்கள்: முக்கிய மூட்டுகளை ஒரு தரமான முறையில் வேலை செய்வது முக்கியம். வெப்பமயமாதலுக்கு நன்றி, தசைகள் சூடாகின்றன, உடல் சுமைகளுக்கு தயாராகிறது. பின்னர் சில நிமிடங்கள் சுற்றி நடக்க.
• lunges. தொடக்க நிலை - நேராக பின்புறம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நின்று. ஒரு படி மேலேறி, முழங்காலில் இரண்டாவது காலை வளைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் ஐந்து முறை ஓடுங்கள்.
• கால்விரல்களில் அசை. நேராக எழுந்து நிற்க, கால்கள் ஒன்றிணைக்க. இப்போது நீங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் வலது கால்விரலை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் நிலையை மாற்றவும். உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, கால் முதல் குதிகால் வரை கால்களின் மென்மையான சுருள்களைச் செய்யுங்கள். 8-10 முறை செய்யவும்.
• உடல் லிஃப்ட். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கைகள் உங்கள் மார்பில் தாண்டின. உங்கள் கால்களை நீட்டவும். இப்போது மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம், முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். அடுத்து, நீங்கள் முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுக்க வேண்டும், ஐந்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பத்து முறை செய்யவும்.
• பின் விலகல். தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் வைக்கவும். 1 முதல் 10 வரை எண்ணி, பிட்டங்களை முடிந்தவரை மெதுவாக உயர்த்தி, உடலை குதிகால் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் சரிசெய்து, பின்னர் மெதுவாகக் குறைக்கவும். எட்டு முறை செய்யவும்.
• கால்களை ஆடுங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களாலும் உள்ளங்கைகளாலும் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சமநிலையைப் பேணுகையில், உங்கள் இடது மற்றும் வலது காலால் மாற்று ஊசலாட்டங்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு கால்களுக்கும் பத்து முறை செய்யவும்.
• பிரேசிங்கில். நீங்கள் தரையில் உட்கார வேண்டும், கால்கள் முடிந்தவரை அகலமாக பரவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டிலை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்களிடமிருந்து உருட்ட முயற்சிக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை தரையில் வளைக்க வேண்டும். இப்போது ஒவ்வொரு காலுக்கும் உடலின் சில சாயல்களைச் செய்து, 5-7 விநாடிகளுக்கு கீழ் நிலையில் நீடிக்கும்.
• சரிவுகளில். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, "துருக்கியில்" உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கோயில்களுக்கு உங்கள் கைகளைக் கொண்டு வந்து உங்கள் முழங்கையில் வளைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் மாறி மாறி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் ஐந்து முறை இயக்கவும்.
• தளர்வு. நீங்கள் எழுந்து, உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, தரையில் வளைந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளின் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைந்து செல்லுங்கள். பின்னர் நிறுத்துங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். ஒரு சில வசந்த இயக்கங்களைச் செய்து, அதன் அசல் நிலைக்கு சீராக திரும்பவும்.

இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.அவை நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்தவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடல் தொனியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

நீரிழிவு நோயால், சரியான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இது விளையாட்டில் ஈடுபடும் மற்றவர்களைப் போலவே கட்டமைக்கப்படும், ஆனால் குறைந்த முதல் நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உணவில் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், பால் பொருட்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்த உடற்பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தொடக்கத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவு லிட்டருக்கு 4-8 மிமீல் இருக்க வேண்டும். இந்த காட்டி மிகைப்படுத்தப்பட்டால், வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ள உடல் விரைவில் சோர்வடைகிறது, மேலும் பாடத்தின் செயல்திறன். கூடுதலாக, 12 மிமீல் / லிட்டருக்கு மேல் செறிவு ஆபத்தானது. ஒரு பயிற்சிக்கு குறைந்தது 2-3 முறை இரத்த சர்க்கரையை அளவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் காட்டி தொடர்ந்து மாறலாம். உடலில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களையும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். நல்வாழ்வில் ஒரு சரிவை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முன்பு முடிப்பது நல்லது. ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைத் தடுப்பதற்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது பலரின் தவறு. இது பயிற்சியின் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்கும் போது பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை ஏற்படுத்துகிறது.

மற்றொரு ஆபத்து பயிற்சிக்கு பிந்தைய இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஆகும், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 5-12 மணி நேரம் ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் இரவில். உடல் குளுக்கோஸுடன் நிறைவுற்றிருக்க அனுமதிக்க வேண்டும் மற்றும் குளுக்கோமீட்டரை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீங்களே ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பைப் பெறுங்கள். உடல் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளின் தேதி, பயிற்சிகளின் வகை மற்றும் தீவிரம், பாடத்தின் நேரம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அங்கே பதிவு செய்யுங்கள். இன்சுலின் நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், சுமைகள் மற்றும் இன்சுலின் நிர்வாகத்தின் முறை (ஊசி அல்லது பம்ப் மூலம்) ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நிபுணர் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகளுடன் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.