தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

அடிவயிறு என்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரது பிரச்சினைப் பகுதியாகும். கொழுப்பு பொதுவாக குவிந்து கிடக்கிறது, இது தோற்றத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, இது உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. உடல் நிலை மற்றும் உருவத்தை மேம்படுத்த, விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதைப் பற்றி இப்போது பேசுவோம்.

வயிற்றில் கொழுப்பு குவிக்கும் அம்சங்கள்

உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளைப் பெற்றால், அவற்றின் அதிகப்படியான கொழுப்பில் தேங்குகிறது. சிக்கல் ஊட்டச்சத்தில் மட்டுமல்ல, நம்மில் பலர் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகர்கிறோம், இது ஆற்றல் செலவுகளைக் குறைக்கிறது.

உடலின் நடுத்தர பகுதி, கால்களைப் போலல்லாமல், அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிது ஏற்றப்படுகிறது, எனவே கொழுப்புக்கு இது குவிந்து செல்வதற்கான வசதியான இடம் என்பது விசித்திரமானதல்ல. கூடுதலாக, கொழுப்பு வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். பொதுவாக, உடல் இரண்டு வகையான கொழுப்புகளை சேமித்து வைக்கிறது:

• தோலடி கொழுப்பு, இது தெரியும் மற்றும் வயிறு, இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றில் வைக்கப்படுகிறது.
• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலுக்குள் உருவாகிறது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளை உள்ளடக்கியது: இரைப்பை குடல், நுரையீரல், கல்லீரல், இதயம்.

பெரும்பாலான மக்கள் தோலடி கொழுப்புக்கு பயப்படுகிறார்கள், இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது உள்ளுறுப்பு ஆபத்தானது என்று கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒருபுறம் பார்த்தால், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஆற்றலை இருப்பு வைக்கிறது, இது அவசரகால சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உறுப்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, தேய்மான செயல்பாட்டை செய்கிறது.

இருப்பினும், குறைபாடுகளும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அருகிலுள்ள உறுப்புகளால் உறிஞ்சக்கூடிய பல தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை வெளியிடுகிறது. உடல் பருமன் உள்ள ஒருவர் அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள், பலவீனமான மூளை செயல்பாடு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறார்.

வயிற்றில் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தின் அம்சங்கள்

உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு இரண்டையும் ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான திட்டத்தின் மூலம் போராட வேண்டும். வீட்டிலுள்ள அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை சமாளிக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து. பட்டினி கிடைய வேண்டிய அவசியமில்லை - இது உடல் எடையை குறைக்கும் மிகவும் ஆபத்தான முறையாகும். சரியாக, மிதமாகவும், சீரானதாகவும் சாப்பிடுவது, கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவது, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கி ஆரோக்கியமானவற்றை உருவாக்குவது முக்கியம்.
• கலோரி குறைபாடு. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமான உத்தரவாதம் இது - நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிட. உணவை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், விளையாட்டு மூலம் கலோரி செலவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இது அடையப்படுகிறது. உகந்த தினசரி கலோரி பற்றாக்குறை 300-500 ஆகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து தேவையான குறிகாட்டிகளை நீங்கள் கணக்கிடலாம். கூடுதலாக, கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு செலவிடப்படும் ஆற்றலின் அளவு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்ட பல்வேறு திட்டங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் மீட்புக்கு இப்போது நீங்கள் வரலாம்.
• உடல் செயல்பாடு. இயற்கையாகவே, இது இல்லாமல் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, அதே போல் பொதுவாக உடல் எடையும் குறைகிறது. வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவோரின் முக்கிய தவறுகளில் ஒன்று வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் அவை மட்டுமே. இத்தகைய பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அவை நமக்கு தேவை. கார்டியோ பயிற்சியும் மிக முக்கியமானது. இது இயங்கும், நீச்சல் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் கொண்டிருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, அதை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
• அழுத்த கட்டுப்பாடு. நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகள் மற்றும் ஆபத்தான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளிட்ட கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு ஆபத்து என்னவென்றால், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்ற பலர் பழக்கமாக உள்ளனர். இயற்கையாகவே, இந்த விஷயத்தில் அவள் உதவ மாட்டாள். தியானிக்க உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்வது நல்லது, உங்கள் எண்ணங்களை பத்து வரை எண்ணிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான தூக்கம். தூக்கமின்மை, அத்துடன் அதன் அதிகப்படியானது முறையே ஆற்றல் வளங்களின் பகுத்தறிவற்ற விநியோகத்திற்கும், எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், அவற்றின் ஆபத்துகள் மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உணவின் அம்சங்கள்

வயிற்று கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஊட்டச்சத்தின் உகப்பாக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் குப்பை உணவை நிரப்பிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​பெரிய அளவுகளில் கூட, உள் கொழுப்பு குவிகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் உணவுகளில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழியாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் - பின்னர் நீங்கள் உங்களை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க முடியும், உடல் எடையை குறைக்காமல், விரைவாக அதைப் பெறுங்கள். பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை உருவாக்குங்கள்:

• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை. இது இரைப்பை குடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், கூடுதலாக, நீங்கள் பட்டினி கிடையாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது - இது அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இதன் விளைவாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவியும்.
• முக்கியமானது அதிக கலோரி கொண்ட உணவு உணவுகளிலிருந்து விலக்கு, ஆனால் எந்த நன்மையையும் தாங்க வேண்டாம். இவை உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள், கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி, துரித உணவு, தொத்திறைச்சி, மயோனைசே மற்றும் பிற சாஸ்கள். வறுத்த, அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதும் மதிப்பு.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.
• முழு கொழுப்புகளையும் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டாம்மீ. இது ஆபத்தானது, மேலும் பலர் இந்த பாவத்தால் எடை இழக்கிறார்கள். கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கேக்கிலிருந்து வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றில் உள்ளவை அல்ல, ஆனால் அதன் ஆதாரங்கள் மீன், கொட்டைகள், வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள்.
• கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்புவோர் போதுமான புரதம் சாப்பிட வேண்டும். கோழி மற்றும் பிற மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை நேசிக்கவும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றில் கலோரிகள் மிகச் சிறியவை. பச்சை காய்கறிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரிடம் திட்டத்தை ஒப்படைப்பது நல்லது. பின்வரும் விதிகளை கவனியுங்கள்:

• பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - காலையில், அல்லது நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட்ட ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து. இது கொழுப்பின் ஆழமான இருப்புக்களை சரியாக செலவழிக்க உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்கும், நீங்கள் சாப்பிட்டதை அல்ல.
• சரியான வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரு சூடான வெப்பமயமாதலுடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும், இதனால் உடல் சுமைக்குத் தயாராகும் நேரம் கிடைக்கும். கூடுதலாக, வொர்க்அவுட்டை சீராக முடிப்பது முக்கியம், மீட்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இது சம்பந்தமாக, நீட்சி பயிற்சிகள் நல்லது.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சி தேவை. அவர்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை அர்ப்பணிக்கவும், குறைந்தது நாற்பது நிமிடங்களில் ஈடுபடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இதனால் உடல் ஆழமான கொழுப்பு இருப்புக்களை செலவிடத் தொடங்குகிறது.

வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய பின்வரும்வை பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயிற்சிகள்:

பத்திரிகைகளில் கிளாசிக் முறுக்கு.

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளங்கை வரைந்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடலை, மார்பை முழங்கால்களை நோக்கி தூக்குங்கள். வயிற்று தசைகள் சுருங்குவதன் மூலம் அனைத்து வேலைகளும் செய்யப்பட வேண்டும். முதலில், 10 பிரதிநிதிகளின் இரண்டு தொகுப்புகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பின் அழுத்தவும்.

தொடக்க நிலை - அவரது முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணி மேற்பரப்புக்கு சரியான கோணத்தை அடையும் வரை நேராக கால்களை மென்மையாக உயர்த்துவது. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். இந்த பயிற்சி முறையே குறைந்த பத்திரிகைகளை இலக்காகக் கொண்டது, இது குறிப்பாக அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவோருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரட்டை அழுத்தவும்.

முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகளின் சேர்க்கை. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், கீழ் மற்றும் மேல் உடலை தூக்குங்கள், இதனால் முழு வயிற்று தசையும் வெளியேறும்.

நிலையான சுமை, இதன் போது அனைத்து வயிற்று தசைகளும் வேலை செய்கின்றன. புஷ்-அப்களைப் போலவே, நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய முக்கியத்துவத்தை எடுக்க வேண்டும், இந்த நிலையில் உங்களால் முடிந்தவரை நீடிக்கலாம். ஒரு தொடக்கத்திற்கு, 30 வினாடிகள் போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் படிப்படியாக இந்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். பட்டியில் வெவ்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன: முழங்கையில், பக்கவாட்டு, காலின் எழுச்சியுடன், மற்றும் பல. பயிற்சியின் உன்னதமான பதிப்பில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள், மற்ற பதிப்புகளுடன் நிரலைப் பன்முகப்படுத்தலாம்.

ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ், நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உகந்த விகிதம்: 10% நீட்சி பயிற்சிகள், 30-40% வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் எல்லாமே - கார்டியோ பயிற்சி. இதுபோன்ற விகிதாச்சாரத்தில்தான் நீங்கள் கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் தசைகளை இறுக்கி, அவற்றை டோனிங் செய்யலாம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை பற்றி கொஞ்சம்

இந்த நபருக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றின் ஆபத்துகள் பற்றி ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது. விந்தை போதும், நவீன உலகில் பலருக்கு இந்த குறிப்பிட்ட காரணி மிகவும் சிக்கலானது - பதட்டமடையாமல் இருப்பதை விட சரியான உணவை உட்கொள்வது அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலும் எளிதானது. பின்வரும் முறைகள் இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும்:

• ம .னம். உணவு, ஆல்கஹால் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது. அமைதியாக இருந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சரி, நீங்கள் சில நேரங்களில் ஊருக்கு வெளியே செல்ல முடிந்தால். இல்லையென்றால், நீங்கள் குடியிருப்பில் உள்ள அனைத்து ஜன்னல்களையும் மூடி, விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, படுத்துக் கொண்டு அமைதியாக இருக்க முடியும். குழப்பமான காரணிகளை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தளர்வு அளிப்பீர்கள்.
• செம்மொழி இசை. மென்மையான மற்றும் மெல்லிசை இசையமைப்புகள் மூளை ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. இது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இதுபோன்ற இசையை தவறாமல் கேட்பது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
• கிரீன் டீ. இந்த பானம் உடலை சுத்தப்படுத்துவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் எப்போதாவது காபியுடன் அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் மசாஜ், உடல் மறைப்புகள், ஒரு மாறுபட்ட மழை ஆகியவற்றை நாடலாம். இத்தகைய ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை வயிற்றில் கொழுப்புக்கான வாய்ப்பை விடாது, இது மிகவும் ஆழமானது. ஆனால் முடிவை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதனால்தான் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும், தற்காலிக நடவடிக்கைகள் அல்ல.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எடை இழக்க விரும்பும் ஆண்களின் நேசத்துக்குரிய கனவு. இருப்பினும், பெரும்பாலான உடல் பருமன் மக்கள் தங்கள் அற்புதமான “மோசமான” மரபியல், சோம்பல் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை நியாயப்படுத்த முனைகிறார்கள் என்ற போதிலும், தொகுப்பின் மிக முக்கியமான காரணி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும். உண்மையில், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை நிராகரிப்பது பெரிய வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படியாகும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கூடுதல் கலோரிகளைக் கைவிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சியால் உங்கள் வயிற்றை அகற்றுவது எளிதல்ல. உண்மையில், ஒரு கேன் இனிப்பு சோடா இரண்டு கிலோமீட்டர் ஓட்டத்திற்கு சமம் - அதனால்தான் கலோரிகளை எண்ணுவது முக்கியம். கூடுதலாக, கோலா, ஜூஸ், இனிப்புகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களில் பெரும்பாலும் சாதாரண சர்க்கரை இல்லை, ஆனால் பிரக்டோஸ் சிரப், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, பக்கங்களில் தோலடி கொழுப்பின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக வயிற்று தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும் (வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது முக்கியமானது என்பதில் சந்தேகமில்லை), கொழுப்பு கடைகளில் இருந்து விடுபட எடை இழப்புக்கான உணவு மிக முக்கியமானது. பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை - இது உண்மையில் உடல் உழைப்பிலிருந்து சிறப்பாக எரிகிறது.

வயிற்றில் எடை இழக்க டயட்

ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை அகற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​பலர் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைத்து, உண்மையில் பட்டினி கிடக்கத் தொடங்குகிறார்கள் - இந்த வழியில் அவர்கள் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை விரைவாக விரட்ட முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய எடை இழப்பு உத்தி உடலின் கூர்மையான எதிர்மறையான பதிலுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது (குறிப்பாக, கார்டிசோல் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரித்ததன் காரணமாக), இதன் விளைவாக எடை இன்னும் வேகமாக வளரத் தொடங்கும்.

அடிவயிற்றில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவு “அதிர்ச்சி சிகிச்சை” அல்ல, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு மென்மையான மாற்றம், இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பல இயற்கை உணவுகள் மற்றும் உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் இனிப்புகள், வசதியான உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவை அதிகபட்சமாக நிராகரிக்கிறது. இத்தகைய உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், இயக்கப்படும் கிலோகிராம் பக்கங்களுக்குச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளும்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு: பி.எம்.ஐ.

ஒரு பெரிய உடல் நிறை குறியீட்டெண், ஒரு பெரிய அடிவயிற்றைக் கொண்ட ஒரு மனிதனுடன் எப்போதும் தொடர்புடையது, நீரிழிவு முதல் உயர் கொழுப்பு வரை மற்றும் இருதய அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களுடன் பல தீவிர நோய்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. முடிவில், அதிக எடை என்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைகிறது என்பதற்கான தெளிவான சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது.

மற்றவற்றுடன், ஆண்களில் ஒரு பெரிய வயிறு இருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவு டெஸ்டோஸ்டிரோனின் படிப்படியான குறைவு ஆகும். ஆண் உடல் தன்னைத்தானே சேமித்து வைக்கும் கொழுப்பு (குறிப்பாக வயிறு), இந்த கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவதை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக மார்பு மற்றும் இடுப்பில் பெண் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு, தசை வெகுஜன குறைவு மற்றும் லிபிடோவின் குறைவு.

ஹார்மோன் தொப்பை

அதிக எடையுள்ள மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க முயற்சிக்கும் மக்களில், ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே "முழுமைக்கு ஆளாகக்கூடிய" மரபியல் உள்ளது. அவை உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஹார்மோன் அடிவயிற்றின் வளர்ச்சிக்கான காரணம் பெரும்பாலும் டி.என்.ஏவில் இல்லை, ஆனால் உணவுப் பழக்கத்திலும், நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலும் உள்ளது. இந்த கொழுப்பை விரட்ட, நிறுவப்பட்ட பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.

உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு என்பது வளர்ந்து வருவதன் மீளமுடியாத விளைவு என்று கருதுவதும் ஒரு தவறு, முப்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட எல்லா ஆண்களையும் பாதிக்கிறது (உண்மையில், ஒரு பீர் தொப்பை பெரும்பாலும் பொருத்தமான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் விளக்கப்படுகிறது), கர்ப்பத்தின் தவிர்க்க முடியாத விளைவைப் போலவே (பெண்கள் வெற்றிகரமாக விடுபட பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன பிறந்து சில வாரங்களுக்குப் பிறகு அடிவயிறு).

ஒரு பெண்ணின் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி

சிறுமிகளுக்கான வயிற்றை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளை கட்டுப்படுத்துவதும், சிபிஎஃப்யூ மீதான கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பதும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. புள்ளிகளில் (கிரெம்ளின் உணவு) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக விலக்கும் கெட்டோ உணவில் கூட செல்லுங்கள். இருப்பினும், பல வளர்சிதை மாற்ற வேறுபாடுகள் காரணமாக, ஆண்களில் எடை இழப்புக்கு உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே சமயம் பெண்களுக்கு, கொழுப்பை எரிக்க விரைவான வழி (குறிப்பாக அடிவயிற்றில் உள்ள சிக்கலான கொழுப்பு) வழக்கமான உடற்பயிற்சியாகும்.

உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரிவாக மாற்றவும் உதவுகிறது. உண்மையில், பெண் உடல் அதிகப்படியான ஆற்றலை பக்கங்களிலும் இடுப்புகளிலும் உள்ள கொழுப்பு இருப்புகளில் சேமிக்க கற்றுக்கொள்கிறது, ஆனால் தசை திசுக்களில் (கிளைகோஜனின் தொகுப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உட்பட). ஒரு துணை காரணி ஒரு தனி பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - பெண்களுக்கான கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு குழுவில் நடத்தப்படுகின்றன, இது நிச்சயமாக விளையாட்டின் அன்பை மேம்படுத்துகிறது.

வயிற்றில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வயிறு என்பது விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். அதன் கட்டமைப்பில், தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் சருமத்திற்கு ஆழமான சேதத்தின் சமிக்ஞைகள் மற்றும் ஒரு வகையான மைக்ரோ வடுக்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தோலில் இருக்கும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும், எனவே உடல் எடையை குறைத்த முதல் வாரங்களிலிருந்து அவற்றை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விஞ்ஞான ஆய்வுகள் தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் உருவாக்கம் கொலாஜன் தொகுப்பின் குறைவு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உயர் மட்டத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தான் உணவை கடுமையாக நிராகரிப்பதன் மூலமும், சோர்வுற்ற உடல் பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும் அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த உண்மை நீங்கள் படிப்படியாகவும் "மென்மையான" பயன்முறையிலும் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வயிற்றை அகற்ற வேண்டும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு ஹாலிவுட் பயிற்சியாளருக்கும் இந்த ரகசியம் தெரியும், இப்போது எங்கள் வாசகர் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்கிறார்.எடை இழப்பு நிபுணரும் பயிற்சியாளருமான ஆலன் அரகோன், ஆண்கள் உடல்நலம் இதழில் பணிபுரியும் மற்றும் “தசை டயட்” என்று பொருள்படும் தி லீன் தசை டயட்டின் இணை ஆசிரியருமான நீங்கள் ஒரு தசை மலை போல விரைவாக மாற 5 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்.

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலிருந்தும் நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்க முடியும், ஒவ்வொரு தசையும் விரும்பிய க்யூப்ஸும் பத்திரிகைகளில் தெளிவாகத் தோன்றும். அரகோனின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முறைகள் தேசிய கூடைப்பந்து கழகத்தின் விளையாட்டு வீரர்கள், போட்டியிடும் உடற் பில்டர்கள் மற்றும் ஒலிம்பிக்கில் பங்கேற்பாளர்களின் உடல்களை கோடிட்டுக் காட்டின.

தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் அரகோனின் ஐந்து கட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (கொழுப்பு இழப்புக்கான முழுமையான நவீன வழிகாட்டியைப் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

கலோரி எண்ணும் உடற்பயிற்சியும்

இது கலோரிகளுக்கு வந்தால், நீங்கள் ஒரு எளிய விதியால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்: நீங்கள் விரும்பிய எடையை பொருத்த உங்களுக்கு மிகவும் தேவை. உதாரணமாக, ஒரு நபர் 100 கிலோ எடையுள்ளவர், ஆனால் அவர் 70 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறார், அதாவது ஒரு நபருக்குத் தேவையான அளவு கலோரிகளை அவர் உட்கொள்ள வேண்டும், அதன் எடை 70 கிலோ.

முக்கியம்! ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சிகளுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் செலவிட்டால், விரும்பிய எடையில் எண்ணிக்கை 10 ஐ சேர்க்க வேண்டும்.அதனால் பல கலோரிகளை தினமும் பெற வேண்டும். பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுத்தால், ஒவ்வொரு கூடுதல் மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் ஒன்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.

அதாவது, இலக்கு 70 கிலோவாக இருந்தால், வாராந்திர பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் 3 மணிநேரம் எடுத்தால், நீங்கள் 70 என்ற எண்ணில் 12 ஐச் சேர்த்து இந்த எடையின் அடிப்படையில் கலோரிகளைக் கணக்கிட வேண்டும். மேலும், எடை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

தயாரிப்புகளை அழுத்தவும்

எண்ணிக்கையில் சாப்பிட வேண்டும்

நிச்சயமாக, எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்காக, நீங்கள் கலோரிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் போதுமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொண்டால், நீங்கள் முடிவை அடைய முடியும், நீங்கள் உணவில் இருப்பதைப் போல உணர முடியாது.

புரத. பெரும்பாலும், இந்த உறுப்பின் சிறப்புகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. தசை வளர்ச்சிக்கான இந்த பொருள் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் பசியைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் புரதம் உதவுகிறது.

ஃபார்முலா: நீங்கள் விரும்பிய எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் சுமார் 2 கிராம் புரதத்தை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். 70 கிலோ ஆசைகளின் வரம்பை அடைய, நீங்கள் 140-150 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். 1 கிராம் 4 கலோரிகள். எனவே, புரதத்திலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளை 4 ஆல் பெருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், சுமார் 600 கலோரிகள் பெறப்படுகின்றன.

கொழுப்புகள். பல ஆண்டுகளாக, இந்த பொருள் ஒரு உணவு அரக்கனாக கருதப்பட்டது. இருப்பினும், நவீன ஆய்வுகள் இந்த கொழுப்புகளுக்கு வயிற்றிலும் பக்கங்களிலும் சேரும் பொருட்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நிரூபித்துள்ளன.

கொழுப்புகளின் உதவியுடன் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம் என்ற கூற்று, அவை மனநிறைவின் உணர்வைக் கொடுப்பதால், முற்றிலும் எதிர்பாராதது. முடிவில், ஒரு நபர் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும்.

ஃபார்முலா: நீங்கள் விரும்பிய எடையின் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் 1 கிராம் கொழுப்பை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அதாவது இந்த விஷயத்தில் 70 கிராம். 1 கிராம் கொழுப்பு 9 கலோரிகள், கொழுப்பிலிருந்து 630 கலோரிகள் பெறப்படுகின்றன. இந்த அளவு மொத்த கலோரிகளில் 40% ஆகும்.

கார்போஹைட்ரேட். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் அத்தகைய தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக மறுக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகலாம். சரியான அளவு கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை சாப்பிடுவது இலக்கை அணுகுவதை பெரிதும் எளிதாக்கும், இது பட்டினி மற்றும் இந்த கூறுகளை முழுமையாக நிராகரிப்பது பற்றி சொல்ல முடியாது.

முக்கியம்! முக்கிய விருப்பம் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும், மீதமுள்ள கலோரிகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒதுக்கலாம்!

உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கவும்

முழு உணவின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் - இயற்கையில் உள்ளவை. இதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. இறைச்சி
2. பால் பொருட்கள்
3. முட்டைகள்,
4. காய்கறிகள்,
5. பழம்,
6. தானியங்கள்,
7. கொட்டைகள்,
8. முழு கம்பு கம்பு மாவு பொருட்கள்.

பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற பொருட்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே அவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். உணவை உருவாக்குவதற்கான வழிகாட்டியாக உணவின் பண்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

டயட் செய்யும் போது நீங்கள் இனிப்பைப் பயன்படுத்தலாம், இது சர்க்கரையை அகற்றவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

கலோரிகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை மட்டுமே விரும்பிய எடைக்கு ஒத்திருந்தால், தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் சுவைக்கு கலக்கலாம். இந்த உறுப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் சரியான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இது உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்தை குறைந்தபட்சம் மதிப்பிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

டயட் செட்

ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவதற்கும் கேள்வி: அடிவயிற்றிலிருந்தும் பக்கங்களிலிருந்தும் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது தானாகவே மறைந்துவிட்டது, பின்வரும் விதிகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 பரிமாறும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். அவற்றில் சில கலோரிகள் மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவை வழங்கும்.

விதி பழங்களுக்கு பொருந்தும், அவர்கள் குறைந்தது 2 பரிமாணங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். பழங்களுக்கு நன்றி, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையான ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தால் தசைகள் நிறைவுற்றன, மேலும் தானியங்கள் மற்றும் அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட பிற தயாரிப்புகளை விட பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன.

பழம் சாப்பிடுவது மற்ற உணவுகளுக்கு அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான பசி தவிர்க்க உதவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரும்பகுதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து உட்கொள்ளப்பட்டால் அது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், கணையத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், கணைய அழற்சியுடன் நீங்கள் என்ன பழங்களை உண்ணலாம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆகையால், நீங்கள் மாவுச்சத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பிற உணவுகளை தனியாக விடலாம்.

பயிற்சி நாளில், நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கும், கடைசி உடற்பயிற்சியின் 1 மணி நேரத்திற்கும் பிறகு சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும், நீங்கள் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை சரியாக கணக்கிட வேண்டும். தசைகளுக்கு ஆரோக்கியமான அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும், மேலும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு விரைவில் மறைந்துவிடும்.

ஒரு நாளைக்கு மொத்த புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை மாறாமல் இருப்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முடிவை மேம்படுத்துவதற்கான மூலோபாயத்தின் அடிப்படையில் ஒரு நபரை சாப்பிடுகிறது. இங்கே 3 விருப்பங்கள்:

• ஆயத்த காக்டெய்ல், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதில் அதிக பழங்களை சேர்க்கலாம்.
• ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் மோர் மற்றும் ½ கப் ஓட்மீல் மற்றும் ஒரு துண்டு பழம் போன்ற கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் புரதமுள்ள ஒரு காக்டெய்ல்.
• துருக்கி சாண்ட்விச் அல்லது டுனா சாலட்.

உங்கள் தலை விவரங்களிலிருந்து வெளியேறுங்கள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உடல் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவருக்கு விடுமுறை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். குப்பை உணவு உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே ஆக்கிரமித்தாலும், அது எப்போதும் அதில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும். ஒவ்வொரு உடலுக்கும், நீங்கள் பொருத்தமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு நபருக்கு 10, 20, 30 எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளன என்பது முக்கியமல்ல ... எவரும் அவற்றை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்க முடியும் என்பது முக்கியம்.

1. ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் வயிற்றை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

ஒரு மெல்லிய மற்றும் பொருத்தமான தோற்றம் ஒரு நபரின் வெற்றி, அவரது ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாக மிகவும் நாகரீகமான போக்கு அல்ல. ஆகையால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வடிவங்களில், குறிப்பாக வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், எல்லாவற்றையும் எளிதில் மறைக்கும் சூடான ஆடைகளிலிருந்து வெளியேற வேண்டியிருக்கும். பின்னர் பலர் வயிற்றை அகற்றுவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று குழப்பமடைகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பலர் அதை வீட்டில் எப்படி செய்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்க நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. இந்த அணுகுமுறையின் கொள்கைகள் குறுகிய காலத்தில் வயிற்றை அகற்ற உதவும்.

எனவே, ஒரு வாரத்திற்குள் வெறுக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• அதிக தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் வெற்று நீரில் இருக்கும்,
• உங்கள் வயிறு உணவில் இருந்து நீட்டாது, ஆனால் அளவு குறையும் வகையில் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்,
• ஜாகிங், ஃபிட்னஸ், பெல்லி டான்ஸ் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டைச் செய்யுங்கள்
• வறுத்த உணவுகள், இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்,
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நிராகரிக்கவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் ஒரு வாரத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான முறைகள் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், நிச்சயமாக, ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக அகற்ற மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் அழகான மற்றும் சரியான உருவத்திற்கு அடித்தளத்தை அமைப்பீர்கள்.

அடிவயிற்றில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான முக்கியமான புள்ளிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

• அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரட்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை அல்லது டம்ப்பெல்களுடன் பணிபுரிவது மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமான சுமை.
• வயிற்றை விரைவாக அகற்ற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் ஒரு சுமையை புள்ளி ரீதியாக கொடுக்க தேவையில்லை, ஆனால் அதை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிப்பது மதிப்பு - எனவே கொழுப்பு எரியும் அதிக தீவிரம்.

முறை 3. உணவு

“அடிவயிற்றின் எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவு முறை” - நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வயிற்றை இழப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக - ஒரு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

ஒரு அழகிய தோற்றத்தைப் பெற, நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை எப்போதும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், இது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும், உடலின் மீது ஒரு முறை அவசரகால மரணதண்டனை அல்ல.

உண்ணாவிரத நாட்களில் விரைவாக உதவுங்கள், இது ஒரு கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - மற்றொன்று, நச்சுகளை நீங்களே சுத்தப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வயிற்றின் ஏற்கனவே நீட்டப்பட்ட சுவர்களுக்கு உதவவும்.

இன்னும் விரிவாக, கட்டுரையில் உங்களுக்கான உணவின் தேர்வை நாங்கள் கீழே கருதுவோம்.

முறை 4. சரியான ஊட்டச்சத்து

1. முதலில், நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி குடல்களை நிறுவ வேண்டும்.
2. அடுத்த கட்டமாக அடிக்கடி ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் உணவு உட்கொள்ளலுக்கு மாறுவது.
3. உணவில் உள்ள "தீங்கு விளைவிக்கும்" விஷயத்திலிருந்து விடுபடுவது அவசியம்: டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தின்பண்டங்கள், புகைபிடித்த / உப்பு சேர்க்கப்பட்ட, கொழுப்பு இறைச்சி.
4. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் மெனுவில் மேலோங்க வேண்டும்: அவற்றின் நார்ச்சத்து முழுமையின் உணர்வைக் கொடுக்கும், குடல்கள் வேலை செய்யும், கொழுப்புகள் உருகும்.
5. எந்தவொரு எடை இழப்பிற்கும் முக்கிய விதி: உங்களை நீங்களே நம்புங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

முறை 5. உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

நச்சுகள் அழிக்கப்பட்ட உடலில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாக செல்கின்றன, அதாவது கொழுப்புகள் வேகமாக எரியும். எனிமா (ஆனால் அவை மைக்ரோஃப்ளோராவை மீறுகின்றன) வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வழிமுறைகளாக இருக்கலாம், மேலும் உடலில் செரிமானமடையாத ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் குடலின் சிலியா சுருங்கி அதன் மூலம் உறுப்பை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் நல்ல பலனைத் தருகிறது. மேலும், இந்த முறை சிறு குடலைக் கூட சுத்தப்படுத்த உதவும், இது பெரும்பாலும் துப்புரவு பணியில் ஈடுபடாது.

இது முக்கியமானது. உடலை சுத்தப்படுத்த முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி!

அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபடுவதற்கான மற்றொரு தந்திரம் புரேவா முறையின்படி எலுமிச்சை-உப்பு தூக்குதல் ஆகும், இது வயிற்றில் வால்வைத் திறப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நடவடிக்கைகள் (எலுமிச்சை-உப்பு நீர்வாழ் கரைசலைப் பயன்படுத்தி சில பயிற்சிகளைச் செய்வது) ஆகும், இது திரவத்தை முழு குடல் வழியாக நேராக செல்ல அனுமதிக்கும், கசடுகள், நச்சுகள்.

உடலை சுத்தப்படுத்தும் பின்வரும் முறைகளும் உள்ளன: மூல காய்கறிகளுடன் தோலுரித்தல், அரிசி உரித்தல் மற்றும் தவிடு உரித்தல். ஒவ்வொரு சுத்திகரிப்பு தனிப்பட்டது, எனவே, தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த முறை குறித்த தகவல்களைப் படித்து மருத்துவரை அணுகவும்.

6. எடை வயிற்றை இழக்க உணவு - உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வயிற்றை சுத்தம் செய்ய விரும்பும் மக்களுக்கு ஏராளமான உணவு முறைகள் உள்ளன. அவர்களின் அறிவுறுத்தல்கள் அனைத்தும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட்டால் அவை பலனளிக்கும்.

வயிற்றின் எடை இழப்புக்கான உணவு குறைந்தது சில நிராகரிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது , இது வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட ஆயுட்காலத்தில் தினசரி வழக்கமாக கருதப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்பு அசைக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டும் , ஏனெனில் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படாது, மேலும் இறுதி முடிவு மன உறுதிக்கு மட்டுமே நன்றி.

சில நேரங்களில் ஒற்றை உணவை தீர்மானிப்பது கடினம். நீங்கள் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கலாம் மிக நீண்ட விளைவு உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, புரதம் (மிகவும் பிரபலமானது டுகனின் உணவு மற்றும் கிரெம்ளின் ) அல்லது மத்திய தரைக்கடல் (இது உண்ணும் முறையாக அவ்வளவு உணவு அல்ல).

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை மறந்துவிடக்கூடாது, மேலும் பகுதிகளை பெரிதாக மாற்றக்கூடாது.

முடிவுக்கு

அன்புள்ள சிறுமிகளே, வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது, உங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை, வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைப் போக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன்.

ஆனால் இதுபோன்ற வேதனை விரைவாக மதிப்புள்ளதா, ஆனால் கூடுதல் கிலோ மற்றும் தொகுதிகளை விரைவாக அகற்றுவது, பின்னர் அவை இன்னும் அதிக எண்ணிக்கையில் திருப்பித் தரப்படுகின்றனவா என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உடல்நலம், எண்ணிக்கை மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு, சிறந்தது, நீண்ட, ஆனால் இன்னும் நம்பகமான மற்றும் முறையான எடை இழப்பு என்றாலும்.

"வயிற்றை விரைவாக அகற்ற உதவும் சிறந்த 5 பயிற்சிகள்" என்ற வீடியோவை உங்களுக்காக நான் தயார் செய்துள்ளேன். உங்கள் பார்வையை அனுபவிக்கவும்! =)

வீட்டில் எடையை குறைப்பது மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி: டாக்டர் அகாப்கின் ஆலோசனை

கோடைகாலத்தில் யாரோ ஒரு அழகான உருவத்தை "உருவாக்குகிறார்கள்", இதனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை குறைப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், அவர் கடற்கரையில் ஒரு நீச்சலுடைக்கு தகுதியானவராக இருப்பார். மற்றவர்கள் கோடையில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள் மற்றும் தங்களை அதிகமாக அனுமதிக்கிறார்கள் - ஆனால் புதிய பள்ளி ஆண்டு முதல் அவர்கள் வீட்டில் எடை குறைக்க திட்டமிட்டுள்ளனர்: ஒரு உணவில் சென்று வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்காக பம்ப் செய்யுங்கள். நாங்கள் வியாபாரத்தில் இறங்குவதற்கு முன், அடிவயிற்றின் எடை இழப்பு எதைப் பொறுத்தது மற்றும் எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

யாரையும் தவறாக வழிநடத்தக்கூடாது என்பதற்காக, உள்ளூரில் எடை குறைக்க இயலாது என்ற உண்மையை உடனே தொடங்குவது நல்லது. உடல் எல்லா இடங்களிலும் சிறிது சிறிதாக உடல் எடையை குறைத்து வருகிறது, மற்றும் வயிற்று, இடுப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் உள்ள பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு, நீங்கள் முன்பு போலவே தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் உங்களை விடமாட்டீர்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு தீவிர பம்ப் பிரஸ் செய்து அனைத்து வகையான நடைமுறைகளையும் செய்கிறீர்கள். மறுபுறம், ஒரு உணவில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் ஒரு அழகான நபரை அடைய மாட்டீர்கள் - ஒரு நல்ல முடிவை அடைய நீங்கள் எல்லா முனைகளிலும் முன்னேற வேண்டும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

ஒரு அழகான உருவத்தின் அடிப்படைகள்: கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

பொதுவாக கிலோகிராம் மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்புடன் சண்டையைத் தொடங்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், அதிசயங்கள் எதுவும் இல்லை. தாவரங்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் மற்றும் அதிசய கிரீம்கள் - இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இவை மக்களின் அறியாமையால் பணம் சம்பாதிப்பதற்கான முயற்சிகள் மட்டுமே. பல்வேறு வழிகளில் இழிவான "குலுக்கல்" அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பெல்ட் - பெரிதும் வியர்த்தல், நீங்கள் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள், கொழுப்பு இல்லை, அதிகப்படியான குவியல்களில் இருந்து விடுபட உதவும்.

கொழுப்பு எரியும் திறன்களைக் கொண்ட ஹார்மோன்கள் உடல் முழுவதும் இயங்கினாலும், உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு சமமாக செல்லும். முதலாவதாக, இதன் விளைவாக திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் அளவு மற்றும் செல்லுலார் ஏற்பிகளின் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. கொழுப்பைச் சேமிக்க உடல் மிகவும் லாபம் ஈட்டாத இடங்களில், அது குறைவாக சேமித்து வேகமாக உடைந்து விடும். ஆனால் கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்காக பரிணாமத்தால் வழங்கப்பட்ட வட்டமானது அதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் சேமிக்கும், மேலும் அதைப் பிரிக்க, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை அனைவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகளில் நிகழ்கிறது, எல்லாமே உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. ஆண்களில், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதி பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க கடைசியாக உள்ளது, பெண்களில் - பிட்டம், பக்கங்கள், கைகள் மற்றும் இடுப்பு.நிச்சயமாக, சிக்கலான பகுதியை சமாளிக்க, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் - முறையான பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒரு வருடத்தில் கிட்டத்தட்ட எந்த உடலையும் சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும், இருப்பினும் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு முதல் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

உங்கள் வயிற்றை சுத்தம் செய்வது மற்றும் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது: பயிற்சிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

நல்ல செய்தி என்னவென்றால் அனைவருக்கும் ஒரு பத்திரிகை உள்ளது. கெட்ட செய்தி என்னவென்றால், அதிக எடையுள்ளவர்களில் இது உண்மையில் கொழுப்பால் சூழப்பட்டுள்ளது: வெளியில் மற்றும் உள்ளே வயிற்று குழியின் பக்கவாட்டில் தோலடி. உடல் உழைப்பு இல்லாமல் பொக்கிஷமான க்யூப்ஸை அடைவது சாத்தியமில்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இருப்பினும், அடிவயிற்று பத்திரிகைகளில் எந்த உடற்பயிற்சியும் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். அதாவது, இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் மொத்த அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

தசைகளின் வேலை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதால், முதலில், உடலின் மிகப்பெரிய தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட, அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம் - அதாவது கால்களின் தசைகள். அதனால்தான் ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், அதே போல் கால்களில் சக்தி சுமைகள் - டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல் கொண்ட லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் - மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன மற்றும் வயிற்றில் உட்பட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

நீங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், சாப்பிடுவதற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தி கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்வது போதுமானது, ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு சமதளம் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது அதிக மதிப்புடையதல்ல. தசைக் கட்டமைப்பின் வழிமுறை பின்வருமாறு செயல்படுகிறது: உடல் உழைப்பின் போது, ​​திசுக்கள் சேதமடைகின்றன, மேலும் உடல் இந்த சிறிய இடைவெளிகளை மீட்டெடுக்கிறது, ஒரே நேரத்தில் தசையில் அளவை அதிகரிக்கும். நுகரப்படும் புரதத்திலிருந்து நமது உடல் கட்டுமானப் பொருள்களை - அமினோ அமிலங்களைப் பெறுகிறது, எனவே உணவில் சரியான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே கட்டமைக்கப்படுவதற்கான செயல்முறை சாத்தியமாகும், இது எடை இழப்புடன் பொருந்தாது. எளிமையாகச் சொன்னால், கொழுப்பை எரிப்பதும், ஒரே நேரத்தில் தசையை உருவாக்குவதும் சாத்தியமில்லை.

அடிவயிற்று குழியின் “ஆழத்தில்” உள்ள குறுக்குவெட்டு தசை தட்டையான வயிற்றுக்கு காரணமாகும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, மேலும் அதை நிவாரணம் வரை செலுத்த முடியாது. ஆயினும்கூட, இந்த குறிப்பிட்ட தசையின் பலவீனம் அசிங்கமான வீக்கத்தின் அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் அதைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். உங்கள் கனவு ஒரு வலுவான வயிறு என்றால், நேராக தசையை ஆடுங்கள், இது உங்கள் உருவத்தில் விரும்பிய “க்யூப்ஸை” சேர்க்கும்.

டாக்டர் அகாப்கின் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறாமல் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் உணவை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கக்கூடாது. வேதனையான பட்டினி, உணவில் இருந்து முறிவுகள், கெட்டுப்போன வயிறு மற்றும் இறுதியில் புதிய அதிக எடை தவிர வேறு எதுவும் இல்லை, இத்தகைய தீவிரமான முறைகள் வழிவகுக்காது. மறுபுறம், "உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்" என்ற எளிய விதியை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை, மேலும் நீங்கள், நள்ளிரவில் கூட இனிப்புகளை சாப்பிட்டாலும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுடன் பொருந்தினால், எடை இன்னும் போய்விடும்.

ரோசியா டிவி சேனலில் ஆன் தி மிக முக்கியமான திட்டத்தை இயக்கும் பாரம்பரிய சிகிச்சைமுறை முறைகளில் நிபுணரான செர்ஜி அகாப்கின், தனது சொந்த எடை இழப்பு முறையைக் கொண்டுள்ளார், இது உணவை மறுப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மிதமாக உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த முறை ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுகளை சிறிய பகுதிகள், சிறிது தவிடு மற்றும் எப்போதும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கியது.

கூடுதலாக, அகாப்கின் முறை குப்பை உணவை மறுக்க முடியாதவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உடல் உழைப்பிற்கும் தயாராக உள்ளது. மருத்துவர் - ஒரு புனர்வாழ்வு மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் - நீர் ஏரோபிக்ஸுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை இணைக்க பரிந்துரைக்கிறார், இது மூட்டுகளில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் யோகாவும் செய்கிறது - இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஒரு புதிய வழியில் நனவை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் உள் உணர்வில் அதிக கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறார், மேலும் ஒரு புதிய உணவைத் தேடுவதற்காக தனது நேரத்தை முழுவதுமாக செலவிடுவதில்லை.

நிச்சயமாக, வயது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வேகத்தையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, காலப்போக்கில், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நிறமான உடலை விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் தற்காலிக உணவு முறைகளை கைவிட வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு முற்றிலும் மாற வேண்டும். ஆமாம், க்ரீஸ் மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்குப் பழக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கான இந்த சொற்றொடர் பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் பழக்கம் இரண்டாவது இயல்பு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் காலப்போக்கில் நீங்கள் தயாரிப்புகளின் உண்மையான சுவையை அங்கீகரிப்பீர்கள் - சுவைகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, உணவின் போது, ​​உங்கள் உடலின் நடத்தையை கண்காணிக்க இது வலிக்காது - இது குறிப்பாக ஊட்டச்சத்தின் மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்க முடியும், மேலும் மாற்றங்களை இப்போதே கவனித்தால் நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, செர்ஜி அகாப்கின் உருவாக்கிய "என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் ஹெல்த்" என்ற மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.

வயிற்றில் அதிகப்படியான சுருக்கங்களுக்கு காரணங்கள்

வயிற்றில் கூடுதல் கொழுப்பு மடிப்புகள் அல்லது தளர்வான தோலைக் கொண்ட எந்தவொரு பெண்ணும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற விரும்புகிறார். ஆனால், செயல்களைத் தொடர்வதற்கு முன், தொந்தரவான வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்த காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளது.

• தோரணையில் சரியான கவனம் செலுத்தப்படவில்லை. இத்தகைய அறிகுறி முக்கியமாக அலுவலக வேலை மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் போது கவனிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் முதுகெலும்பின் இடப்பெயர்ச்சியைப் பெறலாம், உள் உறுப்புகளின் விருப்பமின்றி வீக்கம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு மிக வேகமாக டெபாசிட் செய்யப்படும்.
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின் குறைபாடுகள்.
• நிலையான அழுத்தங்கள் ஹார்மோன் பின்னணி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளில் மாற்றங்களைத் தூண்டுகின்றன, இது அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்கிறது.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான உணவை மறுப்பது. இது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேருவது மட்டுமல்லாமல், இதயம், கால்கள், இரத்த நாளங்கள் போன்றவற்றிலும் நிறைந்திருக்கிறது.
• சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பெண்களில் கொழுப்பு விரைவாகக் குவிதல். நீட்டப்பட்ட தோல் (பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக டன் செய்யாவிட்டால்) கொழுப்பு படிவுகளை மிக வேகமாக நிரப்புகிறது, இது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.
• மரபணு பிரச்சினைகள். குறிப்பாக அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் இருந்தால்.
• மோசமான சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் தொந்தரவு தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு.

உதவிக்குறிப்புகள்: உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்றுவது எப்படி

இந்த பரிந்துரைகள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் முடியும்.

• உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்கவும். உருவத்தின் குறைபாடுகளை வலியுறுத்த உதவும் முக்கியமான காரணிகளில் இதுவும் ஒன்று, மாறாக, அதன் சித்தாந்தமும் ஆகும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால், சீரற்ற தோரணை சிறந்த வயிற்றில் இருந்து கவனத்தை ஈர்க்கும்.
• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக தேவையான அளவு 8 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். திரவமானது நீரிழப்பைத் தவிர்க்கும், தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை விரைவாக நீக்கும் ஒரு கருவியாகும். இதனால், நீங்கள் ஓரிரு கூடுதல் பவுண்டுகள் (அடிவயிற்றில் உட்பட) விடுபடலாம். தண்ணீரை திறம்பட பயன்படுத்த, நீங்கள் அதை சரியாக பயன்படுத்த வேண்டும். குடிப்பழக்கம் உணவுக்குப் பிறகுதான். இந்த வழக்கில், குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.
• "ஆல்கஹால் வேண்டாம்" விதியைக் கடைப்பிடிக்கவும். இது ஒரு முன்நிபந்தனை, இது இல்லாமல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற முடியாது. பீர் குடிப்பதற்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
• சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து. இந்த காரணி பல நுணுக்கங்களை உள்ளடக்கியது. முதலில், உணவில் இருந்து உடனடி உணவை அகற்றவும். பாதுகாப்புகள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி வீக்கத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. செரிமான மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை நிறுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக, உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவை அதிகரிப்பது மதிப்பு. பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: அவை சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். கடினமான உணவுகள் இல்லை, ஏனெனில் அவை சிறிது நேரம் மட்டுமே உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிற்றை அகற்ற உதவும்.
• புரோபயாடிக்குகளுடன் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும். அவை செரிமானம் மற்றும் உணவு முறிவை ஆதரிக்கின்றன. நீங்கள் மருந்தியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அல்லது அதற்கு பதிலாக அதிக பால் பொருட்களை சாப்பிடலாம்: பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர்.

• உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிற்றை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது? இதைச் செய்ய, கடுமையான உடல் பயிற்சிகளால் உங்களை வெளியேற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, புதிய காற்றில் தினசரி மெதுவான நடைகளை அறிமுகப்படுத்துவது, லிஃப்ட் மறுப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு விதி. வேலை வெகு தொலைவில் இல்லை என்றால், கார் அல்லது பொது போக்குவரத்தை நிராகரிக்கவும். இது இனிமையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.
• சூயிங் கம் நிராகரிக்கவும். சூயிங் கம், ஒரு நபர் காற்றை விழுங்குகிறார், இது வீக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் அடிவயிற்றின் அளவு சிறிது அதிகரிக்கும். பசை ஒரு புதினா லாலிபாப் மூலம் மாற்றுவது நல்லது.
• சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளின் பயன்பாட்டை அகற்றவும் அல்லது குறைக்கவும். வாங்கிய பழச்சாறுகள், இனிப்புகளில், ஒரு பெரிய அளவு சர்க்கரை (எப்போதும் இயற்கையானது அல்ல) மட்டுமல்லாமல், செயற்கை வண்ணப்பூச்சு, சுவையூட்டும் சேர்க்கைகளும் உள்ளன. அவ்வளவு பயனுள்ளதல்ல என்று நீங்கள் மறுத்துவிட்டால், சாத்தியமும் விருப்பமும் இல்லை, பின்னர் நீங்கள் அவற்றை டார்க் சாக்லேட் அல்லது பழங்கள் மற்றும் தேனில் இருந்து சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளுடன் மாற்றலாம்.
• வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் பயன்பாடு பற்றி சிந்தியுங்கள். அவை உடலுக்கு மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, குறிப்பாக பெண், குழந்தைகளை சுமந்து பிறப்பதற்கு நோக்கம் கொண்டது. உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கத்தை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் நிரப்பலாம் அல்லது தரமான மருந்தகம் வைட்டமின்-தாது வளாகங்களை வாங்கலாம். அவை ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்க உதவுகின்றன, இதன் மீறல் வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதைத் தூண்டும்.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து விடுபடுங்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது, ​​மன அழுத்த ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அதிகப்படியான உணவு, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பெண் உருவத்தை பாதிக்கும், குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களில். தூக்கத்தையும் விழிப்புணர்வையும் சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.

• உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். அவை நீண்ட காலமாக திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் குறைந்த உணவை உண்ண உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இது இயற்கையான பொருட்களை உட்கொள்வது மதிப்புக்குரியது, இது உடலை நிறைவு செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறிது நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் அனுமதிக்கும். இது பழுப்பு ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, தானிய இழை, கூஸ்கஸ், புல்கர் எனில் நல்லது.
• மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விளைவாக, ஸ்டார்ச் கொழுப்பு வடிவில் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படலாம்.
• உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கலோரி எண்ணும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்காக வைப்பதற்காக நீங்கள் உணவில் மறுக்க வேண்டிய அல்லது கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டிய பொருட்களின் அளவு மற்றும் வகைகள் இரண்டையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. கணக்கிடும்போது, ​​ஒரு உயிரினத்திற்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1000 - 1200 என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது சமநிலையானது, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சரியான ஊட்டச்சத்து நன்மை பயக்கும், ஆனால் கடுமையான உணவு முறைகள் அல்ல என்பதை உணர வேண்டும்.
• கலோரிகளை எண்ணும் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்யும் முறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், முன்கூட்டியே மெனு மூலம் சிந்தித்து அதை மட்டும் பின்பற்றுவது நல்லது, உணவு மற்றும் உணவு தயாரிப்புகளை முன்கூட்டியே செய்யுங்கள். வேலையில், குப்பை உணவை மறுக்கவும், ஆரோக்கியமான “அலுவலக” தின்பண்டங்களை முன் சமைக்கவும். டயட் மூலம் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டாம்.
• சரியான சமையலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சமைக்கும்போது, ​​பழைய எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், வெவ்வேறு சாஸ்களை மறுக்கவும் (குறிப்பாக வாங்கப்பட்டது). அடிவயிற்றில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதே குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் சுண்டல், கிரில்லிங், ஸ்டீமிங் போன்ற சமையல் முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வெண்ணெய் அல்லது காய்கறி எண்ணெயை ராப்சீட் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றவும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள் உடற்பயிற்சியின்றி தொப்பை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், இடுப்பின் வடிவத்தை உருவகப்படுத்தவும் உதவும். அழகு நிலையங்களில், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அல்லது வீட்டில் சுயாதீனமாக அவற்றை மேற்கொள்ளலாம்.

அடிவயிற்றுக்கான மிகவும் பிரபலமான நடைமுறைகள் மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகள் ஆகும். பலர் இத்தகைய நடைமுறைகளில் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், ஏனென்றால் அவர்களிடமிருந்து சிறந்த முடிவுகளை அவர்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை, மேலும் உடற்பயிற்சியின்றி வயிற்றுப் பிரச்சினையை அகற்ற முடியும் என்று அவர்கள் நம்பவில்லை. ஆனால் ஒரு நபர் அழகு சாதன முறைகளைப் பயன்படுத்தி அடிவயிற்றில் அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அவரது இரத்த ஓட்டமும் இயல்பாக்கப்பட்டது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அவரது வயிற்றில் செல்லுலைட் குறைந்தது, அவரது தோல் மேலும் மீள் மற்றும் மீள் ஆனது.

வயிற்றில் கூடுதல் மடிப்புகளுக்கு எதிராக மசாஜ் நுட்பங்கள்

உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? இது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் மட்டுமல்லாமல், ஒப்பனை நடைமுறைகளின் உதவியிலும் செய்யப்படலாம்: மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகள்.

• தண்ணீர் மசாஜ் குளியலறையில் உள்ளது. நடைமுறையின் போது, ​​வயிற்றுக்கு ஒரு நீரோடை அனுப்பப்படுகிறது, அவ்வப்போது அழுத்தத்தை மாற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிற்றை அகற்ற, இதுபோன்ற ஒரு நடைமுறையை தினமும் மேற்கொள்வது நல்லது. இந்த நீர் "உடற்பயிற்சி" என்பது வீட்டில் ஒரு வகையான "சார்கோட்டின் மழை" ஆகும்.
• வெற்றிட மசாஜ். அதற்காக, சிறப்பு வங்கிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை மருந்தகத்தில் வாங்கப்படலாம். செயல்முறைக்கு முன், தோலை நீராவி சுத்தப்படுத்தவும், பாதாம், ஆலிவ் அல்லது பீச் ஆகியவற்றிலிருந்து எண்ணெய் தடவவும். அவர்கள் கேன்களின் விளிம்புகளையும் கிரீஸ் செய்ய வேண்டும். ஒரு குடுவை அடிவயிற்றின் தோலின் ஒரு பகுதியைப் பிடிக்கிறது, மேலும் அவை ஒரு வட்டத்திலும் இயக்கங்களைச் செய்கின்றன.
• தேனுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் செய்வதற்கு முன், வயிறு ஒரு துடைப்பால் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது. அதன் பிறகு, அதில் தேன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயாரிப்பு சருமத்தில் உறிஞ்சப்பட்டவுடன், உள்ளங்கைகள் எண்ணெயிடப்பட்ட பகுதிக்கு பூசப்பட்டு தோலில் இருந்து கூர்மையாக கிழிந்துவிடும். இது ஒரு வகையான வெற்றிட விளைவை உருவாக்குகிறது. 7-8 நிமிடங்களுக்கு மேல் செயல்முறை செய்யவும். பின்னர் தேனீ வளர்ப்பு தயாரிப்பை தோலில் இருந்து அகற்றவும் (கழுவவும்).

செல்லுலைட்டுக்கு பயன்படுத்தப்படும் கலவைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படும் மறைப்புகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். மசாஜ் செய்வது போல, தோல் நன்கு சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவை பயன்படுத்தப்படுகிறது, அடிவயிற்றின் ஒரு பகுதி ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த கலவையை படத்தின் கீழ் உங்கள் வயிற்றில் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வீட்டு வேலைகளை செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யலாம்.

வினிகர், ஆல்கா, தேன், சோடா, களிமண் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் கலவைகள் மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிற்றை விரைவாக சுத்தம் செய்ய விரும்புவோருக்கு இத்தகைய நடைமுறைகள் உகந்தவை.

உடலுக்கு நோன்ப நாட்கள்

உடலைப் போக்க, அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை சுத்தப்படுத்தவும், குறைக்கவும், அதை இறுக்கப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வேகமாக தொனிக்கவும், உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவு அல்ல.

• உடலை கேஃபிர் மீது இறக்குவது - பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். வயிற்றை அகற்றுவதற்கும், அதன் விளைவாக கவனிக்கப்படுவதற்கும், அத்தகைய நாட்களை வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது கேஃபிர் மீது செலவிடுங்கள்.
• ஆப்பிள்களால் உடலை சுத்தப்படுத்துதல். நாள் முழுவதும், ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சேர்க்கலாம். 1 கிலோ வரை 2 கிலோ ஆப்பிள் போதுமானதாக இருக்கும். 5-6 வரவேற்புகளுக்கு நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த நாளில் ஒரு பானமாக, நீங்கள் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு சமைக்கலாம்.
• சாக்லேட் இறக்குதல். இனிப்புகளை விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. பகலில், 200-250 கிராம் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள், ஒரு நேரத்தில் அல்ல. கோகோவின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கத்துடன் சாக்லேட் கசப்பாக இருக்க வேண்டும். இறக்கும் நாள் முழுவதும் சாக்லேட் வரவேற்பு சமமாக விநியோகிக்கப்படும் போது மட்டுமே முடிவு கிடைக்கும்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் வயதைக் காட்டிலும், சிக்கலான பகுதிகளில் (வயிற்றில் உட்பட) தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று கூறுகின்றனர். வயிற்றை அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதைத் தடுக்கும் ஒரே காரணம் சோம்பேறித்தனமாக இருக்கலாம். இது ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது கடினம்.

இதனால், எந்த வயதிலும் எளிதில் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிற்றை அகற்ற முடியும்.அதே நேரத்தில், மரபணு பிரச்சினைகள் அல்லது வயது நியாயப்படுத்தப்படக்கூடாது. எளிமையான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும், அவை சரியான முயற்சி மற்றும் தட்டையான வயிற்றை அதிக முயற்சி இல்லாமல் பெற உதவும்.

கட்டுரையை கிரிஷானோவ்ஸ்கயா எலிசவெட்டா அனடோலியெவ்னா, ஒரு குடும்ப மருத்துவர் பரிசோதித்து ஒப்புதல் அளித்தார் - தள ஆசிரியர்களைப் பார்க்கவும்