யோகா மற்றும் மனித ஆரோக்கியம்

யோகா என்பது இந்திய கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் மனிதகுலத்தின் உலக பாரம்பரியமாகும்.

யோகாவின் இறுதி குறிக்கோள் ஒரு நபரின் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டதாகும்.ஒரு பரந்த பொருளில், யோகா என்பது சுய அறிவு மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆன்மீக மற்றும் உடல் நடைமுறைகளின் கலவையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

யோகாவின் பல பகுதிகள் (ராஜ யோகா, கர்மா யோகா) உள்ளன, ஆனால் இந்தியாவுக்கு வெளியே, யோகா பொதுவாக கற்பித்தலின் முற்றிலும் பயன்படுத்தப்பட்ட (உடல்) அம்சமாக மட்டுமே புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது அழைக்கப்படுகிறது ஹத யோகா.

யோகா என்றால் என்ன

ஹத யோகா - சில தோற்றங்களின் அடிப்படையில் உடலின் உடல் முன்னேற்றத்தின் நுட்பம். சுவாசக் கட்டுப்பாடு (பிராணயாமா) மற்றும் பிற உடலியல் செயல்பாடுகளை நிர்வகித்தல் என்பதும் இதில் அடங்கும்.யோகத்தில் தீவிரமாக ஈடுபடும் ஒருவர், தனது நேரத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை பயிற்சிக்காக செலவிடுகிறார். யோகாவில் வழக்கமான ஆரோக்கிய சிகிச்சைகள் உள்ளன: நாசோபார்னக்ஸ், சுவாசக் குழாய், குடல் மற்றும் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துதல். உடலின் சுத்திகரிப்பு மனதையும் ஆவியையும் சுத்திகரிக்க வழிவகுக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

ஹத யோகாவின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன - அவற்றில் சில ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மாற்றங்கள், நவீன மனிதனின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவை. யோகப் பயிற்சியின் கிட்டத்தட்ட இன்றியமையாத நிலை தியான வகுப்புகளாகக் கருதப்படுகிறது - எண்ணங்களை நிறுத்தி முழுமையான உள் ஒற்றுமையை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பம்.

மேற்கத்திய உலகில், ஆன்மீக நோக்கத்தை விட யோகா அதிகம் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாக யோகா கருதப்படுகிறது: வழக்கமான வகுப்புகள் முதுகெலும்பு மற்றும் கைகால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க பங்களிக்கின்றன, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் பிற வியாதிகளின் நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

மருத்துவ உண்மை:யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, அதிக உள் ஆற்றல் மற்றும் பாஸ்போர்ட் வயதை விட இளமையாக இருக்கிறார்கள். இந்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலியல் செயல்முறைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சமன் செய்கிறது.

யோகா வகுப்புகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

இது போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஹத யோகா பங்களிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது:

• osteochondrosis,
• கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ்,
• சுக்கிலவழற்சி,
• செரிமான நோய்கள்
• நாளமில்லா சீர்குலைவு,
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நோயியல் (நீரிழிவு நோய் உட்பட).

ஹத யோகா பயிற்சியின் அடிப்படையானது ஆசனங்கள் என்று அழைக்கப்படும் சிறப்பு போஸ்கள் ஆகும். உடலின் சிறப்பு தோரணைகள் உள் ஆற்றலை (பிராணன்) செயல்படுத்துவதோடு அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளிலும் நன்மை பயக்கும். பண்டைய யோகா ஆசிரியர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு போஸும் மனித உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் பற்றிய ஆழமான அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

சிறுநீரக நீரிழிவு என்றால் என்ன? அதன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

நீரிழிவு நோய்க்கு நான் தேநீர் குடிக்கலாமா? எந்த தேநீர் ஆரோக்கியமானது மற்றும் ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளதா?

இன்சுலின் திட்டுகள்: இன்சுலின் ஊசி வலியற்றது, சரியான நேரத்தில் மற்றும் டோஸ் இல்லாதது

உள்ளடக்கங்களுக்குத் திரும்பு

நீரிழிவு நோயால் நான் யோகா செய்யலாமா?

நீரிழிவு நோய்க்கான மேற்பூச்சு நவீன சிகிச்சையானது, இந்த ஹார்மோனுக்கு இன்சுலின் குறைபாடு அல்லது செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் உணர்வின்மை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எந்தவொரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கும் அதிகபட்ச இழப்பீட்டை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள ஒரு விரிவான சிகிச்சையாகும் என்பதை பயிற்சி காட்டுகிறது.

ஒரே நேரத்தில் பல சிகிச்சை முறைகள் பின்பற்றப்பட்டால் நோயாளிகள் நன்றாக உணர்கிறார்கள்:

• திறமையான மருந்து சிகிச்சை
• உணவு சிகிச்சை
• வாழ்க்கை முறை திருத்தம்
• உடல் செயல்பாடு.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் செயல்பாடு கணையம் உட்பட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.

நவீன ஆராய்ச்சிகளுடன் இணைந்து யோகாவின் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான அனுபவம், சில யோகா பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

கணையப் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

சில ஆசனங்கள் கணையத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன, இது இன்சுலின் கூடுதல் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வாஸ்குலர் பற்றாக்குறை போன்ற ஒத்த நீரிழிவு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா உதவுகிறது.

கணையத்தில் தூண்டுதல் விளைவைத் தவிர, யோகா உடலின் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுப்படலம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது பிளாஸ்மாவிலிருந்து சர்க்கரையை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக அசாதாரண குளுக்கோஸ் அளவு ஏற்படுகிறது.

உடலில் யோகாவின் தாக்கம் இந்திய உடலியல் நிபுணர்களால் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. மூன்று மாதங்களாக யோகா பயிற்சி மேற்கொண்ட பாடங்களின் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் காலத்தின் முடிவில் அவர்களின் தற்போதைய நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளனர்.

• சர்க்கரை அளவு குறைந்துவிட்டது
• அழுத்தம் குறிகாட்டிகள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பின,
• இயல்பாக்கப்பட்ட எடை
• கொழுப்பு குறைந்தது
• வாஸ்குலர் அமைப்பின் நிலை மேம்பட்டுள்ளது.

யோகாசனம் உடலின் சுய சுத்தம் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, மேலும் சுவாசக் கட்டுப்பாடு ஆற்றலை மறுபகிர்வு செய்ய உதவுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியர்கள் மீட்கும் திறவுகோல் ஆசனங்களுடன் முறுக்கு மூச்சுத்திணறல்களின் கலவையாகும் என்று நம்புகிறார்கள்: இந்த பயிற்சிகள் நாளமில்லா அமைப்பைத் தூண்டுகின்றன. கூடுதலாக, யோகா ஒரு நபரின் உள் நிலையை சமப்படுத்த உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது.

உள்ளடக்கங்களுக்குத் திரும்பு

என்ன யோக ஆசனங்கள் (தோரணைகள்) நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஒரு அனுபவமிக்க வழிகாட்டியின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீரிழிவு நோயுடன் யோகா செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பொதுவான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். நோயாளிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் சீரழிவின் சிறிய அறிகுறியில், வகுப்புகளை நிறுத்த வேண்டும். ஹைப்போக்ஸியா - ஹைபோகிளைசீமியாவின் போது கடுமையான சர்க்கரை குறைபாடு இருந்தால் உங்களுடன் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளும் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆசன வளாகத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுவாச பயிற்சிகளை தினமும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு ஆசனமும் சுமார் 1-5 நிமிடங்கள் நடத்தப்பட வேண்டும்: ஒரு போஸிலிருந்து வெளியேற விருப்பம் இருந்தால் - உடனே விட்டு விடுங்கள். வகுப்புகளின் பயனுக்கான முக்கிய அளவுகோல்களில் ஒன்று உடல் ஆறுதலின் உணர்வு. வகுப்புகள் ஒரு சுமை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தினால் - சிகிச்சையின் பிற முறைகளை முயற்சிக்கவும்.

ஃபைப்ரினோஜென் மற்றும் புரோத்ராம்பினுக்கு ஏன் இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்? இந்த குறிகாட்டிகள் எதைப் பற்றி பேசுகின்றன?

நீரிழிவு நோயாளியின் செயல் திட்டம் என்ன? சில மருத்துவர்களை நீங்கள் எத்தனை முறை பார்க்க வேண்டும் மற்றும் சிக்கல்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான முக்கிய நடவடிக்கைகள் யாவை?

தங்க மீசை: நீரிழிவு நோய்க்கான நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பற்றி, இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்

எனவே, நீரிழிவு நோய்க்கான ஹத யோகாவின் மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்கள்:

• Matsiendrasana. நீட்டிய கால்களால் ஒரு கம்பளத்தின் மீது அமர்ந்து, இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, வலது முழங்காலுக்கு பின்னால் கால் வைக்கவும். உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, வலது உள்ளங்கையை இடது தொடையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையால் பிட்டத்தின் பின்னால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். மறுபுறம் போஸ் செய்யவும்.
• Vajrasana. உங்கள் முதுகில் செய்தபின் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு முஷ்டியில் கசக்கி, அடிவயிற்றின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் வயிற்றை நிதானப்படுத்துங்கள்: உங்கள் கைமுட்டிகள் அதில் மூழ்கட்டும்.
• Chakrasana (ஒரு சக்கரம்). உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களிலும், கால்களிலும் பிட்டத்தின் அருகே உள்ளங்கைகளுடன் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடலை தரையிலிருந்து மேலே தூக்கி வளைக்கவும். ஆசனத்தை 3 நிமிடங்கள் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கணையத்தில் அதன் நன்மை விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, சக்கர போஸ் கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு வைப்பதைக் குறைக்கிறது.
• Paschimottanasana: பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் தலையை சாய்த்துக்கொண்டே, உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளில் கைகளை நீட்டவும். தலையின் சாத்தியமான மிகக் குறைந்த நிலையில் போஸைப் பூட்டுங்கள்.
• Malasana. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உடலை சாய்த்து விடுங்கள், இதனால் உங்கள் வயிறு உங்கள் இடுப்பைத் தொடும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்களை இன்னும் வளைத்து, இடுப்பைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் இடுப்புக்கு அழுத்தவும்.
• Sarvangasana - தோள்பட்டை நிலைப்பாடு. போஸ் வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.

வகை I மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆசனங்கள் இவை: வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலையை பெரிதும் மேம்படுத்தும். வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் சில நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் சிகிச்சையிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட உதவியது.

இருப்பினும், அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்: தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஒருவரின் நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்தும் விளைவு யோக மசாஜ் மூலம் வழங்கப்படுகிறது: இந்த நடைமுறை கணையம் உட்பட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகிறது. மசாஜ் உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

யோகா வகுப்புகள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் கண்டிப்பாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒருவேளை நீரிழிவு நோயால், உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் இருக்காது. நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய கடுமையான நிலையில் உள்ள வேறு எந்த நோய்களும் யோகா செய்வதற்கு ஒரு முரண்பாடாகும்.

நீரிழிவு நோயின் இரண்டு முக்கிய வகைகள்

- இன்சுலின் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறதோ இல்லையோ, உள்வரும் குளுக்கோஸின் செயலாக்கத்தை உடலால் சமாளிக்க முடியாது, நிலை அதிகமாகிறது. இந்த வழக்கில், இன்சுலின் கூடுதலாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இந்த வகை நீரிழிவு நோயை இன்சுலின் சார்ந்த (ஐடிடிஎம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஏற்கனவே குழந்தை பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் 30 வயது வரை ஏற்படலாம். இது 10-15% வழக்குகளில் நிகழ்கிறது.

- இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயை இன்சுலின் அல்லாத சார்புடையது (என்ஐடிடிஎம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் திசுக்கள் அதற்கு உணர்ச்சியற்றவையாகின்றன, அது பயனற்றது. இந்த வகை வயதானவர்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் இது "வயதான நீரிழிவு" என்று கருதப்படுகிறது. இது 80-90% வழக்குகளில் நிகழ்கிறது மற்றும் 90-95% வழக்குகளில் பெறப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள்

In இனத்தில் உள்ள நோய் காரணமாக நோய்க்கு முன்கணிப்பு. பெற்றோர்களில் ஒருவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு சுமார் 30% ஆகும்.
Es உடல் பருமன் (வகை 2 நீரிழிவு நோய்). ஒரு நபரின் நோய்க்கான முன்கணிப்பு பற்றிய அறிவு அவர்களின் எடையை கண்காணிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது.
பீட்டா செல்களை காயப்படுத்தும் கணைய நோய்கள்.
• மன அழுத்தம். நீரிழிவு நோய்க்கு முன்கூட்டியே உள்ளவர்கள் குறிப்பாக உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• வைரஸ் தொற்றுகள் - ரூபெல்லா, சிக்கன் பாக்ஸ், காய்ச்சல். நோயின் வளர்ச்சியில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும்.
• வயது. உடல் பருமனுடன் இணைந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்திய நோய்களுக்குப் பிறகு, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா

உடலில் வேலை குறிப்பாக எங்கு பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதைப் பாதிக்கும் காரணங்கள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, யோகா பயிற்சி பின்வரும் முடிவுகளை நமக்குத் தரும்:

Stress உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்
Blood இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்
The வயிற்று உறுப்புகளில் டோனஸின் தோற்றம் மற்றும் செரிமானம் மேம்பட்டது
Pan கணைய சோம்பலைக் கடத்தல்
And முதுகு மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நரம்புகளின் தூண்டுதல்
Bed குறைக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பு படிவு
Of உடலின் ஒட்டுமொத்த நம்பகத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்

கவனம் செலுத்துங்கள்! இரத்தச் சர்க்கரையின் கூர்மையான மாற்றத்திற்கு உடல் செயல்பாடு பங்களிப்பு செய்தால், நடைமுறையில் தொடர முன் உங்கள் நோயின் போக்கைக் கவனிக்கும் ஒரு நிபுணருடன் நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா. உடற்பயிற்சி தொகுப்பு

பின்வரும் ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்க உதவும்:

1. கபாலபதி. பின்புறம் நேராக உள்ளது. உங்கள் தலையின் மேற்புறம் நீண்டுள்ளது. வழக்கமான கட்டுப்பாடற்ற உள்ளிழுக்கும் மற்றும் கூர்மையான செயலில் உள்ள சுவாசமும், வயிற்றில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றும். சுவாசத்தை விட நீண்ட நேரம் உள்ளிழுக்கவும். 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இயங்கும். நாசி குழியை சுத்தப்படுத்துகிறது. டோன்கள் மேல் உடற்பகுதி.

2. பாகி பிராணயாமா அல்லது பந்தாக்களின் (அரண்மனைகள்) ஒரே நேரத்தில் பயன்பாடு. ஆழமான முழு மூச்சு, வலுவான சுவாசம். உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றை உள்ளேயும் மேலேயும் இழுக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்க விரும்பும்போது, ​​தலையை உயர்த்தி மூச்சு விடுங்கள்.

இது 6-8 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தேங்கி நிற்கும் காற்றை அழிக்க உதவுகிறது. வயிற்று நோய்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் முரணானது!

3. உட்கார்ந்திருக்கும் போது எளிமையான முறுக்கு. பின்புறம் நேராக உள்ளது. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கிரீடம் மேலே செல்கிறது, சுவாசிக்கும்போது நாம் உடலைத் திருப்புகிறோம். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் நாம் நீட்டுகிறோம், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் நாம் ஒரு திருப்பமாக வலுவாக செல்கிறோம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-7 சுவாச சுழற்சிகள்.

4. தொராசி பகுதியை வெளிப்படுத்துதல். உங்கள் முதுகு, மார்பின் பின்னால் உள்ள கைகள் மேலேயும் பின்னாலும் நீட்டவும், மெதுவாகவும் சிறிது சிறிதாக உங்கள் தலையை பின்னால் எறியவும், கழுத்தின் தசைகளை நீட்டவும். 3-5 சுவாச சுழற்சிகள்.

நேராக முதுகில் சாய்வதன் மூலம் திசைதிருப்பலை ஈடுசெய்கிறோம், நாங்கள் தலையை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம்.

5. மூட்டை: “மேல்” சதுரங்கா தண்டசனா, “கீழ்” சத்ருவாங்க தண்டசனா ”, அதோ முக ஸ்வானசனா.

பிளாங், அதிக முக்கியத்துவம். அடிவயிறு இறுக்கப்படுகிறது, கால் தசைகள் நல்ல நிலையில் உள்ளன (4-5 சுவாசம்).

சதுரங்க தண்டசனா. உங்கள் முழங்கையில் மெதுவாக உங்கள் கைகளை வளைத்து (4-5 சுவாசங்களை) தொங்க விடுங்கள், தள்ளுங்கள், உங்கள் பின்புற தசைகளை நீட்டவும்

நாய் முகம் கீழே. வால் எலும்பு முன்னும் பின்னும் நீண்டு, கால்களின் பின்புற மேற்பரப்பை நீட்டி, குதிகால் தரையில் இருக்கும். பின்புறம் வளைவதில்லை, முழு உடலிலும் ஒரு திடமான கோடு. தளர்வான நிதானமான நிலையில் தலை மற்றும் கழுத்து. 4-5 சுவாச சுழற்சிகள்.

முழு மாற்றத்தையும் நாங்கள் பலமுறை செய்கிறோம் - பார், சதுரங்கா தண்டசனா, அதோ முக ஸ்வனாசனா.

6. உத்கடசனா. நாங்கள் கம்பளத்தின் விளிம்பை நெருங்குகிறோம், முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் வளைத்து, இடுப்பை முழங்கால்களின் மட்டத்திற்குக் குறைக்கிறோம், இடுப்பில் வயிறு, கைகள் தரையின் இணையாக நமக்கு முன்னால் நீட்டுகின்றன, வால் எலும்பு கீழே மற்றும் நமக்கு கீழ் உள்ளது. மிகவும் சிக்கலான பதிப்பில், நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேலே எடுத்து, உடலை உயர்த்துகிறோம். கைகள் உடலின் நீட்டிப்பு. கத்திகள் குறைக்கப்படுகின்றன. 5-8 சுவாச சுழற்சிகள்.

7. பரிவிருத்தா என்பது உத்கடசனா. சுவாசிக்கும்போது, ​​உடலை வலப்புறமாகத் திருப்பி, இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுக்குப் பின்னால் சுழற்றி, சில சுவாசங்களை எடுத்து சுவாசிக்கிறோம், பின்னர் நாம் மற்ற திசையில் அதே உத்தகாசனாவுக்குத் திரும்புகிறோம். பக்கங்களின் 2-3 மடங்கு மாற்றம்.

8. உடலின் முன்புறத்தை நீட்சி. நாம் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம், வலுவான கால்களிலிருந்து வயிறு மற்றும் மார்பு முன்னும் பின்னும் உயர்கிறது, கழுத்து மற்றும் தலை அழகாக பின்னால் நீண்டுள்ளது.

பூட்டில் பூட்டப்பட்ட விரல்களால் முன்னோக்கி சாய்வதன் மூலம் திசைதிருப்பலை ஈடுசெய்கிறோம்.

9. மத்சியேந்திரசனா (விருப்பம்). நாங்கள் ஒரு தட்டையான முதுகு, நேராக கால்களுடன் எங்களுக்கு முன்னால் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாம் வலது காலை முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு, இடது முழங்காலுக்கு பின்னால் கால் வளைக்கிறோம். இடது கால் வளைந்திருக்கும், கால் வலது பிட்டத்தின் விளிம்பில் உள்ளது. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கிரீடம் மேலே செல்கிறது, சுவாசத்தை வெளியேற்றும்போது நாம் உடலை விரிக்கிறோம். 4-5 ஆழமான சுவாசம். பக்கத்தை மாற்று.

இந்த ஆசனத்தின் சிகிச்சை விளைவு மிகவும் வலுவானது. போஸ் தளர்ந்து, பின்புறத்தின் தசைகளுக்கு நெகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. அதைச் செய்து, முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளின் வேர்கள் கழுவப்பட்டு, அடிவயிற்று குழி நிறமாகி, கணையம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

மலச்சிக்கல், அஜீரணம் மற்றும் போதிய சிறுநீரக செயல்பாடு போன்றவற்றிலும் ஆசனம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகபட்ச விளைவை அடைய, இது மற்ற போஸ்களுடன் இணைந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

10. சலம்ப சர்வங்கசனா. கன்னம் தன்னைத்தானே மேலே இழுத்து, கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறம் தரையில் அழுத்தும். 12-20 முழு மூச்சு.

11. மத்ஸ்யசனா. உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, தரையின் கிரீடத்தைத் தொடவும், மார்பைத் திறக்கும்போது. கால்கள் வலிமையானவை, கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன, குதிகால் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன.

ஆசனா பல முறை சர்வங்காசனத்தின் விளைவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளின் முதுகில் மசாஜ் செய்யப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் முன் பகுதிகளையும் திறம்பட பாதிக்கிறது. போஸ் அடிவயிற்றின் தசைகளில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பார்வை குறைபாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீக்குகிறது, முகத்தின் தோலை மென்மையாக்குகிறது, மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குகிறது, அதனால்தான் இது பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

12. படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது முறுக்குதல். வலது முழங்காலை மார்போடு இறுக்கி, மெதுவாக இடது பக்கம் திரும்புவோம். வலது கையை பக்கமாக இழுக்கவும், வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

நாங்கள் வேறு வழியில் செய்கிறோம். பின்னர் நாம் முழு உடலையும் ஸ்கவாசனத்தில் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா பயனுள்ளதா?

பல ஆண்டுகளாக தோல்வியுற்றது DIABETES உடன் போராடுகிறதா?

நிறுவனத்தின் தலைவர்: “நீரிழிவு நோயை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை குணப்படுத்துவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான யோகா ஒரு நயவஞ்சக நோயைக் கையாள்வதற்கான வாய்ப்பாகும். பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான அனுபவம் பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் சிறப்பு பயிற்சிகளின் உயர் செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது. யோகா மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை சரியான சரியான தேர்வுக்கு முற்றிலும் ஒத்துப்போகும். நிச்சயமாக, வகுப்புகளைத் தொடங்க, நிபுணர்களின் ஆலோசனை அவசியம், இது, நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, தேவையான ஆலோசனைகளை வழங்கும். நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறையின் நுட்பம் நிபுணர்களிடையே சர்ச்சைக்குரியது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அது தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அது உதவக்கூடும், மற்றும் மிகவும் திறம்பட.

யோகாவை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்

மனிதர்களில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோனின் போதிய உற்பத்தி அல்லது உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்படுவது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இரத்தத்தில் ஏற்படும் நோயியல் மாற்றங்களின் விளைவாக, சர்க்கரை அளவு கணிசமாக உயர்கிறது, இது முழு உடலுக்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு காரணமான கணைய செயலிழப்பு காரணமாக உள்ளார்ந்த இன்சுலின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று (உணவுடன் சேர்த்து) உடல் செயல்பாடு. உடல் சிகிச்சை அதிகரித்த தசை செயல்பாட்டை வழங்குகிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, குளுக்கோஸின் (சர்க்கரை) செல்லுலார் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் உடலில் இன்சுலின் நுகர்வு மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவில் அதன் பங்கேற்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் சிக்கல் பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக, இன்சுலினை எதிர்க்கும் ஹார்மோன்களின் செயல்படுத்தல், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் கெட்டோஅசிடோசிஸை ஏற்படுத்தும். இருதய அமைப்பின் கோளாறுகள் முன்னிலையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது குறிப்பாக ஆபத்தானது.

யோகாவின் அமைப்பு (அல்லது யோகா சிகிச்சை) உடல் செயல்பாடுகளின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அத்தகைய வடிவத்தில் அவை எதிர்மறையை ஏற்படுத்த முடியாது. கூடுதலாக, பல உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளில் யோகா கொள்கை குறிக்கிறது. இவை அனைத்தும் நுட்பத்தின் முழுமையான பாதுகாப்பையும் நீரிழிவு மற்றும் இருதய இயற்கையின் நோய்களுக்கும் எதிரான போராட்டத்தின் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.

யோகா மற்றும் நீரிழிவு மருத்துவ நடைமுறையில் ஒன்றாகக் கருதப்படலாம், ஒரு நபர் மீதான பயிற்சிகள் மற்றும் தோரணைகளின் பின்வரும் விளைவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்:

• கணைய உயிரணுக்களின் மறுசீரமைப்பை ஊக்குவித்தல், இன்சுலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துதல்,
• இரைப்பை குடல் அமைப்பின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குதல்,
• உடலின் இன்சுலின் தேவை குறைதல்,
• பசியின்மை குறைந்தது, இது உணவு உட்கொள்வதில் கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது,
• கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்,
• உடல் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பின் குறைவு,
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்,
• இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.

நீரிழிவு யோகா

நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தும் வெவ்வேறு வளாகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். எளிமையான ஆனால் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று பிராணயாமா. மொத்தத்தில், நாசியுடன் ஆழ்ந்த மாற்று சுவாசத்தின் அடிப்படையில், பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான 8 முறைகள் முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன. முக்கிய முறை நாடி ஷோதனா பிராணயாமா, இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தாங்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்தத்திலிருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவது ஆகியவை பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா அமைப்பை வழங்குகிறது. மூளை ஒழுங்குமுறையில் பிரமாரி பிராணயாமா தீவிரமான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக மற்ற வளாகங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: கபாலபதி பிராணயாமா, அக்னிசரா கிரியா, பஹ்யா பிராணயாமா, உத்கிட் பிராணயாமா.

யோகமுத்ராசன் மற்றும் மண்டுகாசனின் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி கணையம் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவது அடையப்படுகிறது. யோகமுத்திரசன நடைமுறையில், தாமரை நிலை ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, வைர போஸில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது மந்துகாசனம் செய்யப்படுகிறது. இந்த முறைகள் பிராணயாமாவுடன் இணைந்தால், கொள்கையளவில், பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு இது ஏற்கனவே போதுமானது. இருப்பினும், அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் யோகாவின் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா, அல்லது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை முறுக்குவதற்கான போஸ். இந்த முறைக்கு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மாஸ்டரிங் செய்தபின் பெரிய சிரமங்கள் ஏற்படாது. மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி கணைய செயலிழப்பை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, தோரணை பித்த சுரப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது, சிறுநீரகங்கள், சிறுகுடல், பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரலை மசாஜ் செய்கிறது. வகுப்புகளின் செயல்பாட்டில் செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குதல் ஆகியவை வழங்கப்படுகின்றன.
2. Paschimottanasana. ஒரு நபர் ஒரு கம்பளத்தின் மீது அமர்ந்திருக்கும்போது அது ஒரு நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன, அவற்றின் கட்டைவிரல்கள் கைகளால் பிடிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் தலை முழங்கால்களில் விழுகிறது. மறுபடியும் எண்ணிக்கை 3-4 ஆகும். இந்த தோரணை கணையம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
3. சர்வங்கசனா, அல்லது தோள்பட்டை. இந்த போஸ் தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட், புரதம், வைட்டமின் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, பல்வேறு உறுப்புகளின் செல்கள் கூடுதல் ஆற்றலைப் பெறுகின்றன.
4. ஹலசனா, அல்லது கலப்பை போஸ். இந்த பயிற்சி கணையம் மற்றும் மண்ணீரலை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, பல்வேறு உறுப்புகளின் உள் மசாஜ் வழங்குகிறது. சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடுகள் கூடுதல் ஊக்கத்தைப் பெறுகின்றன.

வகுப்பில் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

எந்தவொரு மனித உடலுக்கும் அதன் சொந்த தனிப்பட்ட பண்புகள் உள்ளன, குறிப்பாக ஒரு தீவிர நோய்க்கு ஆளாகும்போது. யோகாவின் தாக்கம் விரும்பத்தகாத நிழல்களைப் பெறக்கூடும், எனவே யோகா தொழில்நுட்ப வல்லுநருடன் மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயின் சிறப்பியல்புகளையும் நன்கு அறிந்த ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது நல்லது. முதல் சோதனைகள் கடினமாக இருக்கும், மற்றும் 1-2 மாதங்கள் வழக்கமான வகுப்புகளுக்குப் பிறகுதான் எல்லாம் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சையாக யோகாவைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒரு முக்கியமான நிலையை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: இது உகந்த உணவு மற்றும் சரியான இன்சுலின் உட்கொள்ளலுடன் (ஹைபோகிளைசீமியாவை விலக்க) இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் தோன்றினால், அவை உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும், நல்ல ஓய்வுக்குப் பிறகுதான் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

யோகாவில், முறையானது முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சுவாச பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் 2-6 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் போஸிலிருந்து அச om கரியம் தோன்றுவதால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வெளியேறலாம். ஒரு சாதகமான முடிவு யோகா மசாஜ் மூலம் உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குகிறது.

யோகா செய்வதற்கு பல இணக்கமான நோயியல் ஒரு முரண்பாடாக இருக்கலாம். நீரிழிவு நோயுடன் சிதைந்த நிலையில் செயல்படுவது மிகவும் அவசியம். நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளின் கூர்மையான அதிகரிப்புடன், குறிப்பாக நெஃப்ரோபதி அல்லது ரெட்டினோபதி முன்னிலையில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம்.

கல்மிக் யோகா

நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில், கல்மிக் யோகா சமீபத்தில் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவரது நுட்பம் வி. கரிட்டோனோவ் உருவாக்கியது மற்றும் சரியான சுவாச நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 5-7 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கும்போது உயிரணு இறப்பு, அத்துடன் கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் காற்றை சுவாசிக்கும்போது மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துதல் போன்ற காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

கல்மிக் யோகா அத்தகைய பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. தொடக்க நிலை: நிம்மதியான நிலையில் நேராக நிற்பது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உடல் பின்புறமாக வளைக்காமல் வளைகிறது (உடல் ஜி எழுத்தின் வடிவத்தை எடுக்கும்). ஒரு முழுமையற்ற வெளியேற்றம் செய்யப்பட்டு மூக்கு கையால் கிள்ளப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு குந்து செய்யப்படுகிறது, பின்புறம் தரையுடன் இணையாக நகரும்.

குந்துகளின் எண்ணிக்கை 7-12. குந்துகையின் அளவு மற்றும் ஆழம் நபரின் உடல் தயார்நிலையைப் பொறுத்தது. கடைசி மறுபடியும் மறுபடியும், ஆழ்ந்த மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பின்புறத்தை நேராக்குதல் ஆகியவை செய்யப்படுகின்றன. சாதாரண சுவாசம் 50-60 வினாடிகளுக்குள் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. இதேபோன்ற பயிற்சிகள் உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அல்லது மதிய உணவுக்கு 2–2.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக செய்யப்படுவதில்லை.

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு தீவிர நோயாகும், இது தீர்க்கமான முறைகளுடன் போராட வேண்டும். யோகா நிலைமையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் சொந்த இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது நோயின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். யோகா ஒரு முறை பொழுதுபோக்கு அல்ல, ஆனால் தொழில்ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தில் வழக்கமான பயிற்சி என்பது முக்கியம்.

நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளை யோகா மூலம் போக்க முடியுமா?

நீரிழிவு நோயில், பல்வேறு மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் கூட சாத்தியமாகும். இந்த விஷயத்தில் எந்தவொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை குறிக்கிறது, மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வது, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு அல்லது சீன இணைப்புடன் சிகிச்சையை குறிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகள் ஹோமியோபதி அல்லது ஹிருடோதெரபி போன்ற நடவடிக்கைகளை நாடுகின்றனர். இருப்பினும், வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பயன்படுத்தப்படும் யோகா என்ன செய்ய முடியும்? அவள் எவ்வளவு நன்றாக தன்னைக் காண்பிப்பாள்? இதைப் பற்றி மேலும் பலவற்றில் உரையில்.

உடற்பயிற்சியின் பழமையான முறைகளில் ஒன்று யோகா, இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மனதின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் சாக்லேட் போன்ற ஒரு சிறந்த மட்டத்தில் பராமரிக்க முடியும். பெரும்பாலான நோய்களை யோகாவால் துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த நோய்களில் நீரிழிவு நோய் அடங்கும், இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, "எல்லா நோய்களுக்கும் தாய்" ஆகும்.

இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் போதுமான அளவு உடலை உருவாக்க முடியாமல் இருக்கும்போது நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அப்பத்தை சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரையை உடைக்க உதவுவது அவர்தான். கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் விகிதத்தை சரிசெய்து, ஆற்றலாக மாற்றும். மனித உடலில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவு விகிதத்தில் உள்ள விலகல்கள் காரணமாக, குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் குவிந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கையிலான அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன, அதாவது:

• திராட்சைப்பழத்துடன் அதிக தாகம்,
• சோர்வாக உணர்கிறேன்
• எடை இழப்பு
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் பல சிக்கல்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் யோகா ஒரு சிறந்த உதவியாகும், மேலும் இது உடலின் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. இது ஒரு பேரிக்காயால் நிறுத்தப்பட்ட நோய்க்கான காரணத்திற்குக் காரணமான சுரப்பி அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுவதைத் தொடங்குவதாகும்.

யோகாவில் பல சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் பல்வேறு தோரணைகள் உள்ளன. கணையத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான வாய்ப்பை அவை வழங்குவதாகவும், இன்சுலின் போதுமான அளவு விகிதத்தை உருவாக்க உதவுவதாகவும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடலில் குளுக்கோஸின் விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அவர்தான் முக்கியம்.

யோகா மற்றும் அதன் தோரணைகள் கணையத்தில் உள்ள உயிரணுக்களை மீட்டெடுப்பதை சாத்தியமாக்குகின்றன, மேலும் இன்சுலின் உற்பத்திக்கு அவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. யோகா சுரப்பிகளின் நாளமில்லா அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்கள் புழக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. சில நீரிழிவு பயிற்சிகள் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், எனவே ஒரு பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு யோகா வகுப்புகள் மிகவும் எளிதாகிவிடும். அதன்பிறகு, நீரிழிவு நோய்க்கான நோய்த்தடுப்பு மருந்தாக, வழக்கமான மற்றும் அடிக்கடி யோகாவுக்கு மாறுவது மிகவும் சரியானதாக இருக்கும். யோகா ஆசனங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதும், நிர்வகிக்க மட்டுமல்லாமல், முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகின்றன என்பது இரகசியமல்ல.

சிரமங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்கள் பற்றி

யோகா செய்வதில் உள்ள சிரமங்கள், உடலில் வேறு எந்த செயலில் உள்ள விளைவுகளையும் போலவே, மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

இன்சுலின் உணவு மற்றும் அளவை சரிசெய்யாமல் அனைத்து வகையான உடல் பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துவது தவறாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற ஒரு நிகழ்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

வழங்கப்பட்ட நிலை இரண்டாவது வகை நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, இரண்டாவது நீரிழிவு நோய்க்கும் ஏற்படலாம். மேலும், இன்சுலின் பெறும் நோயாளிகளுக்கு இதே போன்ற பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் உருவாகின்றன. அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கடுமையான திரவ இழப்புடன் இருக்கும். வியர்வை மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்று வெளியாகும் போது இது நிகழ்கிறது,
2. இதன் விளைவாக, பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர்.

நீரிழிவு நோயால் சருமத்தின் வியாதிகளுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு உள்ளது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், எனவே, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பிறகு ஒரு சூடான மழை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கால்கள் எந்த நிலையில் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். சாக்ஸ் மற்றும் ஷூக்களில் இதுபோன்ற கரடுமுரடான சீம்கள் இல்லை என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நீர் சிகிச்சையின் போது கீழ் மூட்டுகளை நடுநிலை சோப்புடன் கழுவி உலர வைக்க வேண்டும். விரல்களுக்கு இடையிலான பகுதிக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, யோகா 100% மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். யோகாவின் கட்டமைப்பில் நடைமுறையில் உள்ள அந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி என்ன சொல்ல முடியும்?

பயிற்சிகள் பற்றி: பிராணயாமா மற்றும் பிற

முதலில், பிராணயாமா கவனிக்கப்பட வேண்டும். இவை மிகவும் இலகுரக சுவாச பயிற்சிகள். அவை உண்மையிலேயே ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. பிராணயாமாவின் வழக்கமான பயிற்சி உட்பட, நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்த முடியும். ஹத யோகாவில், பிராணயாமாவின் எட்டு அடிப்படை முறைகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருந்தன.

பிராணயாமாவின் கட்டமைப்பிற்குள், நாசியின் உதவியுடன் மாற்று சுவாசம், அல்லது நாடி ஷோதன் பிராணயாமா, தயாரிப்பின் முக்கிய முறையாகும். இத்தகைய யோகா, நிச்சயமாக, நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் டானிக் செயல்படுகிறது, பொதுவாக, இது மன அழுத்தத்திற்கு முன்கூட்டியே குறைக்கிறது. இது நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளிக்கும் குணமடைய பாஸ்த்ரிகா, பிரமாரி பிராணயாமா போன்ற நுட்பங்கள் வாய்ப்பளிக்கின்றன என்பதையும் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே:

• பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா ஆக்ஸிஜன் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு மற்றும் திரட்சியைக் குறைக்கிறது,
• பிரமாரி மூளையில் மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்திலும் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்.

நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும் பிற பிராணயாமா நடைமுறைகளும் உள்ளன. வழங்கப்பட்ட பிராணயாமா நுட்பங்கள் அனைத்தையும் கையாள்வதற்கு முன், நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆழ்ந்த சுவாசம், நாசியுடன் மாற்று சுவாசம், விரைவான சுவாசம் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை குருவுடன் பந்தா போன்ற நுட்பங்களைப் படித்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

யோகமுத்ராசனா, மந்துகாசனம் போன்ற பயிற்சிகளும் கவனிக்கத்தக்கவை.

யோகாவை நம்பியிருக்கும் இந்த விதிகள் உள் உறுப்புகளின் அழுத்தத்தால் வேறுபடுகின்றன.

இது வயிறு மற்றும் கணையத்திற்கு குறிப்பாக உண்மை. அவர்களின் செயல்பாடு இப்படித்தான் தூண்டப்படுகிறது.

மூட்டுகளின் சிகிச்சைக்காக, எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக டயபேநோட்டைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்த நிலையில் யோகமுத்திரசனம் செய்யப்படுகிறது. உட்கார்ந்திருக்கும்போது மந்துகாசனமும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் வஜ்ராசனத்தின் போஸில் அல்லது வைரத்தின் போஸில். டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதற்காக, அத்துடன் வழங்கப்பட்ட நோயுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களுக்கும், யோகமுத்ராசனுடன் பிராணயாமா மற்றும் மந்துகாசனின் வழங்கப்பட்ட முறைகள் போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், யோகா மிகவும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, நீரிழிவு நோயால் உடலுக்கு நன்மை அதிகரிப்பதற்காக வேறு சில ஆசனங்களை பயிற்சி செய்வது எப்போதும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதனால், யோகாவின் விளைவு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை, மேலும் தடுக்க மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு அசாதாரண அணுகுமுறை

நீரிழிவு நோயாளியாக மாறுவதால், மக்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை நிரந்தரமாக மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். பொது சிகிச்சை போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தியை எதிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

சிகிச்சையில் உடல் செயல்பாடுகளும் அடங்கும், ஏனெனில் தசை செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

யோகாசனங்களிலிருந்து, கணையத்தைத் தூண்டும் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் (இன்சுலின் உற்பத்திக்கு அவர்தான் பொறுப்பு), இதனால் நாளமில்லா அமைப்பின் பணி இயல்பானதாகிறது.

விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் வகுப்புகளைத் தொடங்குங்கள்:

• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்,
• நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்,
• சில ஆசனங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகலாம் (முன்னுரிமை நோயை நன்கு அறிந்தவர்).

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் 1 உடன் கூட இது ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான யோகா இரண்டு மாதங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• அழுத்தம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் குறையும்,
• இரைப்பை குடல் செயல்பாடு மேம்படும்
• பசி குறையும், பின்னர் அதிக எடை,
• கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும்,
• நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் நிலை மேம்படும்,
• மேற்கூறியவற்றின் விளைவாக, இன்சுலின் தினசரி அளவு குறையும்.

யோகா ஒவ்வொரு நாளையும் விட குறைவாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் பிராணயாமா மற்றும் தியானம் தினமும் சிறப்பாக இருக்கும்.

முரண்பாடுகள்: கடுமையான சிதைந்த நீரிழிவு நோய், நோயுடன் வரும் சில கடுமையான நோயியல், நெஃப்ரோபதி மற்றும் ரெட்டினோபதி வடிவத்தில் சிக்கல்கள். கூடுதலாக, வகுப்புகள் அவசியம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே ஏற்படுத்த வேண்டும்.

பிராணயாமா பயிற்சிகள்

வகை 1 மற்றும் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பிராணயாமாவைப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்யலாம். சுவாச பயிற்சிகள் எண்டோகிரைன் அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால்.

1. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளமாக்கும், திசுக்களில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும்.
2. பிரமரியின் மூச்சு நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறந்த மயக்க மருந்து.
3. உள்ளிழுக்க 4-5 வினாடிகள் தாமதமாக ஆழ்ந்த சுவாசம்.

ஒவ்வொரு பிராணயாமாவும் 10 சுழற்சிகளில் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு வசதியான தியான தோரணையை எடுக்க வேண்டும் (சுகசனா, பத்மாசனா).

நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த யோகா பயிற்சிகள்

உடல் தகுதி, வயது மற்றும் நோயாளியின் உடல் பருமன் இருப்பதைப் பொறுத்து ஆசனங்களின் பட்டியல் மாறுபடலாம். அச om கரியம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவதற்கு முன்பு உடனடியாக உடற்பயிற்சியை உடனடியாக குறுக்கிட வேண்டும் அல்லது நிறுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை.

உட்புற உறுப்புகளில் (கணையம் மற்றும் கல்லீரல் உட்பட) மிகவும் தீவிரமான விளைவு முறுக்குவதால் ஏற்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தோரணைகள்: பரிவ்ரிட்டா ட்ரைகோனாசனா, அர்த்த மத்சியேந்திரசனா, ஒரு எளிய திருப்பமாக உட்கார்ந்து (ஆரம்பிக்க).

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி - வயமா. இவை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் பல்வேறு குழுக்களை பாதிக்கும் மாறும் நடைமுறைகள். இந்த பயிற்சிகள் முக்கிய வகுப்புகளுக்கு முன் உடற்பயிற்சிகளாக அல்லது வெப்பமயமாதல் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை எச்சரிக்கையுடன் தொடங்க வேண்டும். முன்னணி நேரம் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை.

மற்றும் பின்வரும் ஆசனங்கள்:

1. Dhanurasana.
2. Matsiendrasana.
3. சேது பந்தசனா.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

தியானம் (மந்திரங்கள் மற்றும் பிராணயாமாவுடன் இணைக்கப்படலாம்) மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கலாம், இது நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் முக்கியமானது.

மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து, கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல் மற்றும் ஆட்சிக்கு இணங்குதல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, யோகா வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அடிப்படை குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துகின்றன. விளைவை அதிகரிக்க, சுமைகளின் காலம் 45 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். இது ஒரு யோகா மட்டுமல்ல, நடைபயிற்சி, நீச்சல் போன்றவையாகவும் இருக்கலாம்.

நீரிழிவு ஆசனாஸ் வளாகம்

நீரிழிவு நோயைக் குணப்படுத்தப் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் சிக்கலான யோகா பயிற்சிகள்:

• ந ul லி. இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்யும் போது, ​​பல பாஸ்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய அளவைக் கொண்டு வரவும். இந்த விஷயத்தில், அதிக பாஸ்கள் செய்யப்பட்டன - அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் சிறந்தது, நிச்சயமாக, ஆச்சிம்களை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பது.

ந ul லி வெற்று வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது அல்லது உணவுக்கு இடையில் ஒரு பெரிய இடைவெளிக்கு உட்பட்டது (குறைந்தது சில மணிநேரங்கள்)

May வயிற்று உறுப்புகளான மயூராசனா மற்றும் பத்மா மயூராசனா போன்றவற்றில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆசனங்கள்

Us உஷ்ட்ராசனா, உர்த்வா தனுராசானா போன்றவற்றின் ஆழமான மாற்றங்கள், உடலின் முன் மேற்பரப்பின் தீவிர விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன

Forward ஆழமான முன்னோக்கி வளைவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, யோகா முத்ரா, அக்னி ஸ்தம்பசனத்தின் இறுதி மாற்றங்கள் போன்றவை.

Tw முறுக்குவதன் போது உட்புற உறுப்புகளில் தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆசனங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வட்டயனாசனா, யோகா தண்டசனா, அஷ்டவக்ராசனம் போன்றவை.

Blow தலைகீழ் உடல் நிலை காரணமாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வெளிச்செல்லும் தன்மையைக் கொண்ட படிவங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பிஞ்ச மயூரசனா, அதோ முக விக்ஷாசனா, சர்வங்காசனத்தில் உள்ள உர்த்வ பத்மசனா மற்றும் வேறு எந்த தலைகீழ் நிலைகளிலும், முன்னுரிமை பத்மசனத்துடன்

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆயுர்வேத பரிந்துரைகள்

ஆயுர்வேதம் நீரிழிவு நோயை பொதுவாக நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறலாக கருதுகிறது. அதிக கொழுப்பு, விலங்குகளின் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், அத்தகைய தயாரிப்புகள் குளுக்கோஸுடன் இரத்தத்தை மிக விரைவாக நிறைவு செய்கின்றன.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடலை இறக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், காய்கறி சாலட்களுடன் அதை நிறைவு செய்வதன் மூலமும், 19.00 க்குப் பிறகு உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், சரியான சீரான உணவுக்கு மாற்றுவதை எளிதாக்கும்.

கசப்பான சுவைக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கக்கூடிய சிறந்த தீர்வுகளில் மஞ்சள் ஒன்றாகும். 1-3 gr குடிப்பது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன், வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் மீட்புக்கு பங்களிக்கிறீர்கள்.

ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் காபி ஆகியவற்றை முழுமையாக விலக்குவது பயிற்சி மற்றும் உணவின் பலன்களை பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

இனிப்புகளை உண்ணும் திறன் இல்லாததால், இந்த நோய் உள்ளவர்கள் மகிழ்ச்சியின் கடுமையான குறைபாட்டை அனுபவிக்கின்றனர். குறிப்பாக விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் குவித்த வயதானவர்கள் வாழ்க்கையில் இனிமையான, உற்சாகமூட்டும் மற்றும் மகிழ்ச்சியான எதுவும் இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி, அவரது உடலையும் உணர்ச்சிகளையும் மீண்டும் உணர்ந்து, யோகா படிப்படியாக ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கையின் திருப்தியையும் அணுக கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் நம் உறவினர்களுடன் நனவான மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடிகிறது.

ஆரோக்கியமாகவும் இணக்கமாகவும் இருங்கள்! யோகா இதயத்தைத் திறக்கிறது!