நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு இப்போது போக்கில் உள்ளது, நீங்கள் கவனித்தீர்களா? எனது நண்பர்கள் அனைவரும் வெவ்வேறு வகையான உடல் பயிற்சிகளைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர், நான் பின்தங்கியிருக்கவில்லை - நான் ஆசிரியருடனும் நானும் வீட்டிலேயே தவறாமல் மண்டபத்தில் படிக்கிறேன். முதலில் உங்களை நீங்களே ஒழுங்குபடுத்துவது கடினம். "திங்கட்கிழமை தொடங்குவோம்" என்ற வாக்குறுதியை தங்களுக்குத் தருவவர்களை நான் நன்கு புரிந்துகொள்கிறேன்: அவளும் அப்படித்தான் - அவள் பல முறை தொடங்கி வெளியேறினாள். ஒரே ஒரு ஆலோசனை மட்டுமே இருக்க முடியும்: நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அது உங்களை ஈர்க்கும். அதனால் நீங்கள் ஒரு பாடத்தையும் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள்!

இரண்டு முறை ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் பயிற்சியின் மீதான ஆர்வத்தை நீங்கள் இழந்தால், நீங்கள் சோம்பேறி அல்லது உங்களுக்கு “கொடுக்கப்படவில்லை” என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலும், நீங்கள் "உங்கள் அல்ல" விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள். தனிப்பட்ட முறையில், நான் நிறைய விஷயங்களை முயற்சித்தேன்: ஓடுதல், மற்றும் பைலேட்ஸ், மற்றும் ஒரு நாகரீகமான உடல் பாலே ... இதன் விளைவாக, நான் யோகாவை நிறுத்தினேன், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை நன்கு நீக்குகிறது, மேலும் நேர்மறை மற்றும் நீச்சலுடன் ஒத்துப்போக உதவுகிறது, ஏனெனில் இது எனக்கு ஆற்றல் வசூலிக்கிறது மற்றும் உடனடியாக சோர்வை நீக்குகிறது உடலில்.

எங்கு, எப்போது விளையாடுவது என்பது உங்களுடையது. நான் ஒரு ஆரம்ப பறவை என்பதால் காலையில் உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்வது எனக்கு மிகவும் வசதியானது. ஆனால் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்து வேலைக்கு முன் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தயாராக இல்லாத நிறைய பேரை நான் அறிவேன், எனவே அவர்கள் அதை மாலை நேரங்களில் செய்கிறார்கள். இங்கே நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயுடன் நான் எவ்வளவு அதிகமாக விளையாட்டுக்குச் செல்கிறேன் என்பதையும் கவனித்தேன், இந்த தாளத்தை நான் அதிகமாக வைத்திருக்க விரும்புகிறேன்! எனவே, கோடையில் நான் நிறைய பைக்குகளை ஓட்டிக்கொண்டு ஓடுகிறேன், தெருவில் யோகா செய்கிறேன், குளிர்காலத்தில் நான் எனது நண்பர்களுடன் பனிச்சறுக்குக்குச் சென்று வளையத்திற்குச் செல்கிறேன். இந்த ஆண்டு நான் 42.2 கி.மீ முழு மராத்தான் ஓடினேன், சில ஆண்டுகளில் நான் டிரையத்லானுக்கு செல்ல திட்டமிட்டுள்ளேன். பொதுவாக, எனக்கு சலிப்படைய நேரமில்லை!

ஆனால் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது என்பதை நான் எப்போதும் நினைவில் கொள்கிறேன், எனவே எனது சர்க்கரை அளவை சரியான நேரத்தில் அளவிட முயற்சிக்கிறேன்: பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இதைச் செய்கிறேன், மேலும் அமர்வு தொடங்கிய அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. இரத்த குளுக்கோஸின் கூர்மையான வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால், என்னிடம் எப்போதும் பழச்சாறு இருக்கும். மேலும், நீரிழிவு நோயில் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விளையாட்டில் ஈடுபட முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் சொந்த விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

எனது எளிய உதவிக்குறிப்புகள் விளையாட்டிற்கு செல்ல உங்களை ஊக்கப்படுத்தின என்று நம்புகிறேன்! எந்தவொரு வியாபாரத்திலும் முக்கிய விஷயம் ஒரு பழக்கம் என்று நான் சொந்தமாக கூறுவேன். விளையாட்டை ஒரு பெரிய சுமையாக உணர முயற்சிக்காதீர்கள் - வழக்கமான வகுப்புகளின் விளைவாக நீங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தை மட்டுமல்ல, மிகுந்த இன்பத்தையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவீர்கள்!

நீரிழிவு நோய்க்கான இலக்குகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கு முன், அதை அறிந்து கொள்வது ஏன் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடல் என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், விளையாட்டை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வர இன்னும் நிறைய உந்துதல் இருக்கும்.

நிலையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்கும் நபர்கள் காலப்போக்கில் இளமையாகி விடுகிறார்கள், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் விளையாட்டு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

நிச்சயமாக, நேரடி அர்த்தத்தில் அல்ல, அவர்களுடைய தோல் சகாக்களை விட மெதுவாக வயதாகிறது. ஒரு சில மாத முறையான ஆய்வுகளில், நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் சிறப்பாக இருப்பார்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் நோயாளி பெறும் நன்மைகள் மிகைப்படுத்தப்படுவது கடினம். விரைவில், ஒரு நபர் அவர்களைத் தானே உணருவார், இது நிச்சயமாக அவரது உடல்நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடவும் செய்யும்.

மக்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கத் தொடங்கும் நேரங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் "அவசியம்." ஒரு விதியாக, அத்தகைய முயற்சிகளில் இருந்து எதுவும் வெளிவராது, வகுப்புகள் விரைவாக வீணாகின்றன.

பெரும்பாலும் பசி சாப்பிடுவதோடு வருகிறது, அதாவது, ஒரு நபர் தனது உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொதுவாக விளையாட்டைப் போலவே மேலும் மேலும் தொடங்குகிறார். அப்படி இருக்க, நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும்:

என்ன வகையான செயல்பாடு செய்ய வேண்டும், எது சரியாக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது
உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் நுழைவது எப்படி

விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்கள் தொழில் ரீதியாக அல்ல, ஆனால் "தமக்காக" - இதிலிருந்து மறுக்க முடியாத நன்மைகள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை அதிக எச்சரிக்கையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் ஆக்குகிறது.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள் “வயது தொடர்பான” உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அரிதாகவே எதிர்கொள்கின்றனர்,

உயர் இரத்த அழுத்தம்
மாரடைப்பு
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள், வயதான காலத்தில் கூட, குறைவான நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்கள். இந்த வயதில் கூட, சமுதாயத்தில் தங்கள் பொறுப்புகளைச் சமாளிக்கும் ஆற்றல் அவர்களுக்கு இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி என்பது வங்கி வைப்புத்தொகையில் முதலீடு செய்வதற்கு சமம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வடிவத்தையும் பராமரிக்க இன்று செலவிடப்படும் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் காலப்போக்கில் பல மடங்கு செலுத்தும்.

நேற்று, ஒரு மனிதன் மூச்சுத் திணறிக் கொண்டிருந்தான், ஒரு சிறிய படிக்கட்டில் ஏறினான், இன்று அவன் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வலி இல்லாமல் அமைதியாக அதே தூரத்தில் நடப்பான்.

விளையாட்டு விளையாடும்போது, ஒரு நபர் இளமையாக இருக்கிறார். மேலும், உடல் பயிற்சிகள் நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வழங்குகின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

இந்த சிகிச்சை திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் வகை 1 நீரிழிவு மற்றும் நோயின் நீண்ட வரலாறு உள்ளவர்கள் பல ஆண்டுகளாக இரத்த சர்க்கரை கூர்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வேறுபாடுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இந்த சூழ்நிலையில், வழக்கமாக விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்பு அல்ல, உண்மையில் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நிலைமையை அதிகப்படுத்துகிறது.

வகை 1 நீரிழிவு நோயில், உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையின் மீது கலவையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சில காரணிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி சர்க்கரை செறிவை அதிகரிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, விதிகளின்படி, சர்க்கரையை பொறுப்புடன் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

ஆனால் எந்த சந்தேகத்திற்கும் அப்பால், உடற்கல்வியின் நேர்மறையான அம்சங்கள் அதன் தொந்தரவை விட அதிகம். ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க, டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், நீரிழிவு நோயாளியின் ஆரோக்கியம் சாதாரண மக்களின் ஆரோக்கியத்தை விட சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் விளையாட்டுகளைச் செய்வது ஒரு நபரை அதிக ஆற்றலடையச் செய்யும், வீட்டிலேயே வேலை செய்வதற்கும் கடமைகளை நிறைவேற்றுவதற்கும் அவருக்கு வலிமை இருக்கும். உற்சாகம், வலிமை மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஆசை சேர்க்கப்படும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் வழக்கமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தங்கள் உணவை மிகவும் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கின்றனர், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உந்துதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறையைத் தூண்டுகிறது, இது பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் மாற்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. நோயாளி இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, அதாவது இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது. வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக தசை வெகுஜன தொகுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளனர்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலும் ஜாகிங்கிலும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்காது, ஆனால் இன்சுலின் சார்ந்திருத்தல் இன்னும் குறைவாகிறது.

நீங்கள் இன்சுலினுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் குளுக்கோபராஜ் அல்லது சியோஃபோர் மாத்திரைகளையும் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும், தவறாமல் செய்யப்படும் எளிய விளையாட்டு பயிற்சிகள் கூட இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான மாத்திரைகளை விட இந்த பணியை மிகச் சிறப்பாக செய்யும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசை வெகுஜன மற்றும் கொழுப்பின் விகிதத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இதனால், ஒரு நபருக்கு அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசை இருப்பதால், இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் பலவீனமடைகிறது.

அதிகரித்த உடற்பயிற்சி மூலம், குறைந்த அளவு ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் தேவைப்படும்.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைவாக இருப்பதால், குறைந்த கொழுப்பு உடலில் தேங்கும். எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு படிவதில் ஈடுபடும் முக்கிய ஹார்மோன் இன்சுலின் ஆகும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்தால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும். மாற்றங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்கும் மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்கும்.

மேலும், மீதமுள்ள பீட்டா செல்கள் செயல்படும். காலப்போக்கில், சில நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் ஊசி போடுவதை நிறுத்த முடிவு செய்கிறார்கள்.

90% வழக்குகளில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்ற மிகவும் சோம்பலாக இருக்கும்போது மட்டுமே இன்சுலின் ஊசி போட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் ஊசி போடுவதிலிருந்து விலகிச் செல்வது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும், அதாவது ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடித்து முறையாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை பின்வருமாறு பிரிக்கலாம்:

சக்தி - பளு தூக்குதல், உடலமைப்பு
கார்டியோ - குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள்.

இருதய சிகிச்சை இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
நீச்சல்
ஆரோக்கிய ரன்
ரோயிங் ஸ்கிஸ் போன்றவை.

பட்டியலிடப்பட்ட கார்டியோ பயிற்சியின் மிகவும் மலிவு, நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கிய ஓட்டம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு முழு அளவிலான உடற்கல்வி திட்டம் பல முக்கியமான நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

நீரிழிவு சிக்கல்களிலிருந்து எழும் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வதும் அவற்றுடன் இணங்குவதும் முக்கியம்,
மிகவும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு காலணிகள், ஆடை, உபகரணங்கள், ஒரு குளம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கான சந்தா ஆகியவை நியாயமற்றவை,
உடற்கல்விக்கான இடம் அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், வழக்கமான இடத்தில் அமைந்துள்ளது,
குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நோயாளி ஏற்கனவே ஓய்வு பெற்றிருந்தால், பயிற்சி தினமும், வாரத்திற்கு 6 முறை 30-50 நிமிடங்களுக்கு இருக்கலாம்.
தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்,
ஆரம்பத்தில் நிரல் சிறிய சுமைகளை உள்ளடக்கியது, காலப்போக்கில், அவற்றின் சிக்கலானது அதிகரிக்கிறது,
ஒரே தசைக் குழுவில் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் காற்றில்லா பயிற்சிகள் செய்யப்படுவதில்லை,
பதிவுகளைத் துரத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை உங்கள் விருப்பப்படி செய்ய வேண்டும். விளையாட்டுகளை அனுபவிப்பது வகுப்புகள் தொடரவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை.

உடல் உடற்பயிற்சியின் போது, ஒரு நபர் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறார் - “மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்”. இந்த வளர்ச்சி செயல்முறையை எவ்வாறு உணர வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

வகுப்புகளிலிருந்து திருப்தியும் மகிழ்ச்சியும் வரும் தருணத்தைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, பயிற்சி வழக்கமாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது.

பொதுவாக, உடற்கல்வியில் ஈடுபடும் நபர்கள் தங்கள் இன்பத்திற்காக இதைச் செய்கிறார்கள். மேலும் உடல் எடையை குறைத்தல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், எதிர் பாலினத்தின் பார்வையைப் போற்றுதல் - இவை அனைத்தும் தொடர்புடைய நிகழ்வுகள், “பக்க” விளைவுகள்.

விளையாட்டு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு, இன்சுலின் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவை மிகவும் திறம்பட குறைக்கிறது என்பது கவனிக்கப்படும். அதனால்தான் ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் அளவுகளை தீவிரமாக குறைக்க முடியும். இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பொருந்தும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முடிந்தவுடன், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் சாதாரண செறிவு இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்கு கவனிக்கப்படும். வெற்றிகரமாக திட்டமிடுவதற்காக இன்சுலின் செலுத்தப்படும் நோயாளிகளுக்கு இது தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் ஒரு வாரம் வெளியேறினால், உடல் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த காலகட்டத்தில் இன்சுலின் உணர்திறன் நடைமுறையில் மோசமடையாது.

ஒரு நீரிழிவு நோயாளி இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வெளியேறினால், அவருடன் அதிக அளவு இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்ள கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் சார்ந்த மக்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணித்தல்

விளையாட்டு நேரடியாக இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கிறது. சில காரணிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். இது இன்சுலின் சார்ந்த மக்களின் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்கும்.

ஆயினும்கூட, வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியின் நன்மைகள் சாத்தியமான தீமைகளை விட மிக அதிகம். உடல் செயல்பாடுகளை மறுக்கும் நீரிழிவு நோயாளி ஒரு ஊனமுற்ற நபரின் தலைவிதிக்கு தானாக முன்வந்து வருவார்.

கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு செயலில் உள்ள விளையாட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அத்தகைய மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் பிற முறைகளால் மாற்றப்படலாம்.

உடற்பயிற்சியும் விளையாட்டுகளும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில், அது அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்களான புரதங்களின் உயிரணுக்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக இரத்தச் சர்க்கரை குறைவதற்கான அறிகுறிகள் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தோன்றும்.

சர்க்கரை குறைவதற்கு, ஒரே நேரத்தில் பல நிபந்தனைகளை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம்:

உடல் செயல்பாடு போதுமான நேரத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும்,
இரத்தத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான அளவு இன்சுலின் பராமரிக்க வேண்டும்,
இரத்த சர்க்கரையின் ஆரம்ப செறிவு மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங், கிட்டத்தட்ட இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. ஆனால் இதைச் செய்யக்கூடிய பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் உள்ளன.

நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு உடற்கல்வி மீதான கட்டுப்பாடுகள்

வகை 1 அல்லது 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் பல நன்மைகள் நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு அறியப்படுகின்றன. இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில வரம்புகள் உள்ளன.

இதை லேசாக எடுத்துக் கொண்டால், அது குருட்டுத்தன்மை அல்லது மாரடைப்பு வரை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நீரிழிவு நோயாளி, விரும்பினால், அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக தேர்வு செய்யலாம். அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும், நீரிழிவு நோயாளி தனக்காக எதையும் தேர்வு செய்யவில்லை என்றாலும், நீங்கள் எப்போதும் புதிய காற்றில் நடக்க முடியும்!

நீங்கள் விளையாடுவதைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் நிபுணரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம், அத்துடன் கூடுதல் பரிசோதனைக்கு உட்பட்டு இருதய மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பிந்தையவர்கள் மாரடைப்பு ஆபத்து மற்றும் மனித இருதய அமைப்பின் நிலை ஆகியவற்றை மதிப்பிட வேண்டும். மேலே உள்ள அனைத்தும் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக விளையாட்டுகளை விளையாடலாம்!

நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன வகையான விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

நீரிழிவு நோயில், இதயம், சிறுநீரகங்கள், கால்கள் மற்றும் கண்கள் மீதான சுமையை நீக்கும் ஒரு விளையாட்டை பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தீவிர விளையாட்டு மற்றும் வெறி இல்லாமல் நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்ல வேண்டும். நடைபயிற்சி, கைப்பந்து, உடற்பயிற்சி, பூப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், டேபிள் டென்னிஸ் அனுமதி. நீங்கள் ஸ்கை செய்யலாம், குளத்தில் நீந்தலாம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ச்சியான உடலில் ஈடுபடலாம். 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத பயிற்சிகள். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் விதிகளை நிரப்புவதும் அவசியம். வகை 2 உடன், நீண்ட வகுப்புகள் முரணாக இல்லை!

நீரிழிவு நோயால் ஆப்பிள் சாப்பிடலாமா?

பல ஆண்டுகளாக தோல்வியுற்றது DIABETES உடன் போராடுகிறதா?

நிறுவனத்தின் தலைவர்: “நீரிழிவு நோயை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை குணப்படுத்துவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கேள்வி உண்மையில் வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு விஷயமாகும். நோயால் அதிகபட்ச நன்மைகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச தீங்கு விளைவிக்கும் உடலை நிச்சயமாக பலவீனப்படுத்தும் பழங்களில் ஆப்பிள்களும் ஒன்றாகும். ஆனால் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆப்பிள்களை வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

ஆப்பிள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மனித உடலுக்கு அவை பயன்படுவதைப் பொறுத்தவரை இது விஞ்ஞான ரீதியாக விளக்கப்படலாம், ஆனால் சந்தேகத்திற்குரியவர்கள் சிறந்த காரணங்களுக்காக சந்தேக நபர்களை நம்ப வைக்க முடியும் என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை என்னவென்றால், ஆப்பிள் ப்யூரி மற்றும் ஆப்பிள் சாறு ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்க குழந்தை மருத்துவர்களால் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளாகும்.எனவே, “நீரிழிவு நோயால் ஆப்பிள்களை உண்ண முடியுமா” என்ற கேள்வி பின்வருமாறு இன்னும் சரியாக வடிவமைக்கப்படும்: “நீரிழிவு நோயாளிகளின் அன்றாட உணவில் எந்த அளவு மற்றும் எந்த வடிவத்தில் ஆப்பிள்களை சேர்க்க முடியும்”.

நீரிழிவு ஆப்பிள்கள்

மருத்துவத்தில், "கிளைசெமிக் குறியீட்டு" போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. இந்த குறியீடானது, உணவின் போது நீரிழிவு நோயால் உட்கொள்ளப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுவதை தீர்மானிக்கிறது. நோயாளிகள் 55 அலகுகளுக்குள் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளை உண்ணுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 70 அலகுகள் வரையிலான குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை சிறிய அளவில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவில் இருந்து அதிக குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும்.

ஆப்பிள்களில் சுமார் 30 அலகுகள் கொண்ட கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் போலவே அவற்றை உணவில் உள்ளிடலாம்: பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், செர்ரி, பிளம்ஸ், பீச், அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு உடலில் குளுக்கோஸின் கூர்மையான தாவலுக்கு பயப்படாமல்.

ஆப்பிள்களின் தலாம் மற்றும் கூழ் ஆகியவற்றில் வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன, அதே போல் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலுக்கு பயனுள்ள மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன:

வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பிபி, கே, சி, எச் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் முழு கலவை,
அயோடின்,
பாஸ்பரஸ்,
பொட்டாசியம்,
கால்சியம்,
துத்தநாகம்,
ஃவுளூரின்,
மெக்னீசியம்,
சோடியம்,
இரும்பு.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் எந்தவொரு பழத்தையும் சேர்க்கும்போது, நீங்கள் எப்போதுமே ஆபத்துகளுக்குள் ஓடலாம். எந்தவொரு பழமும் (மற்றும் ஆப்பிள்களும் விதிவிலக்கல்ல) 85% தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, சுமார் 11% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மீதமுள்ள 4% புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள். இந்த கலவையே 100 கிராம் பழத்திற்கு 47-50 கிலோகலோரி ஆப்பிள்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்குகிறது, இது அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆர்வமுள்ள அன்பிற்கு முக்கிய காரணம்.

ஆனால் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் பழங்களில் குறைந்த குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாக இல்லை, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் உருவாகுவதற்கும் படிவதற்கும் ஒரு ஊக்கியாக இருக்கும் உணவில் உள்ள பொருட்கள் இல்லாததை குறிக்கிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு, ஆப்பிள்களின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், அவை உட்கொள்ளும்போது, மெதுவாக இருந்தாலும், அது இன்னும் உயர்கிறது. எனவே, அவை நோயாளியின் உணவில் சேர்க்கப்படும்போது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம்.

ஆயினும்கூட, நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவில் ஆப்பிள்களைச் சேர்ப்பது நியாயமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றின் பழங்களில் கரடுமுரடான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன - பெக்டின், இது உடலின் முக்கிய துப்புரவாளர்களில் ஒருவராகும், உடலில் வழக்கமாக உட்கொள்வதால், தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து பொருட்களையும் அகற்றும் திறன் கொண்டது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, பெக்டினின் இந்த சொத்து கடவுளின் உண்மையான பரிசு, இதன் உதவியுடன் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்க முடியும், அதில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. உடலை சுத்தப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெக்டின் மற்றொரு மிக முக்கியமான சொத்து உள்ளது, அவர்கள் ஒரு நிலையான உணவில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர் - உடலை விரைவாக நிறைவு செய்யும் திறன்.

எந்த வடிவத்தில் ஆப்பிள்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயால், ஆப்பிள்களை புதிய மற்றும் சுட்ட, உலர்ந்த அல்லது ஊறுகாய் (ஊறவைத்த) இரண்டையும் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் ஆப்பிள் ஜாம், பாதுகாப்புகள் மற்றும் கம்போட்கள் முரணாக உள்ளன. இருப்பினும், பட்டியலிடப்பட்ட அனுமதிக்கப்பட்ட வகை ஆப்பிள்கள் நோயாளியின் உணவைப் பன்முகப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ளது சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்.

குறைந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டு, பழங்கள் அனைத்து பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை முழுமையாக தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, அதே நேரத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் குறிப்பாக உடலில் நுழையும் நீரின் அளவு குறைகிறது. அதே நேரத்தில், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் அவற்றின் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை முழுவதுமாக தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளான இனிப்புகள், சாக்லேட், கேக்குகள் போன்றவற்றுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக மாறும்.

நீரிழிவு நோயால் ஆப்பிள்களை உலர்த்துவதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். விஷயம் என்னவென்றால், கருவை உலர்த்தும்போது, பழத்தால் நீர் இழப்பதால் அதன் எடை கணிசமாகக் குறைகிறது, மேலும் குளுக்கோஸின் அளவு மாறாமல் இருக்கும். அதன்படி, உலர்ந்த பொருளில் குளுக்கோஸின் செறிவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது எப்போதும் நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நேரடியாக உலர்ந்த ஆப்பிள்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. ஆனால் குளிர்காலத்தில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் தூய ஆப்பிள் காம்போட்களை தயாரிக்க அவை நன்றாக சேவை செய்யலாம். இது ஒரு சுத்தமான உலர்த்தியைக் காட்டிலும் குறைவான சுவையாக இருக்காது, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளியின் உணவில் ஆப்பிள்கள் (அத்துடன் எந்த உணவுகளும்) சேர்க்கப்படுகிறதா இல்லையா என்பது குறித்த இறுதி முடிவு, கலந்துகொண்ட மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சாத்தியமாகும். அத்தகைய நோய்க்கான உணவை சுயாதீனமாக உருவாக்குவது என்பது சுய மருந்து என்று பொருள், இது யாருக்கும் பெரிதாக பயன்படாது.

நியாயமானதாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள், "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதீர்கள்" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுங்கள், எல்லாமே உங்களுடன் நன்றாக இருக்கும்.

வகை 2 மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகைகளான நீரிழிவு நோயின் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு. இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு நன்மைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அவை தவறாகவும் நோயாளியின் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக இது ஒரு குழந்தையாக இருந்தால்.

எனவே, விளையாட்டுப் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீரிழிவு நோயில் என்ன சுமைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அவை இன்சுலின் சிகிச்சையுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதைத் துல்லியமாக நிறுவ வேண்டியது அவசியம்.

நீரிழிவு நோயில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உண்மையில் மிகச் சிறந்தவை. நோயாளிக்கு பின்வரும் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய அவை உதவுகின்றன:

சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. செயலில் உள்ள தசை வேலை குளுக்கோஸின் மேம்பட்ட உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

அதிக எடையைக் குறைக்கிறது. நீரிழிவு நோயின் உயர் உடல் செயல்பாடு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது உயர் இரத்த சர்க்கரையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மேலும்:

இருதய அமைப்பின் மேம்பாடு. நீரிழிவு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதிக சர்க்கரையால் கடுமையாக பாதிக்கப்படும் புற நாளங்கள் உட்பட உடற்பயிற்சி அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது,
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல். நீரிழிவு நோயின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தும் போது உடல் உணவை நன்றாக உறிஞ்ச உதவுகிறது.
இன்சுலின் அதிகரித்த திசு உணர்திறன். வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு செல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு முக்கிய காரணம். உடல் பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலை திறம்பட கையாளுகின்றன, இது நோயாளியின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும். நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியில் உயர் கொழுப்பு ஒரு கூடுதல் காரணியாகும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.

மேலே இருந்து பார்க்க முடியும் என, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நீரிழிவு நோயாளியின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

பூர்வாங்க நோயறிதல்

நீங்கள் செயலில் விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இது நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவருக்கும் பொருந்தும், சிறப்பு சுகாதார புகார்கள் இல்லாதவர்களுக்கு கூட.

எதிர்கால வகுப்புகளுக்கான திட்டத்தை வகுக்கும்போது ஒரு நோயாளிக்கு இணையான நோய்களைக் கண்டறிதல் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். நோயாளி எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் கைவிட வேண்டும், இது அவரது நிலையை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, பல கட்டாய நோயறிதல் பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம், அதாவது:

எலக்ட்ரோகார்டியோகிராம். சரியான நோயறிதலுக்கு, அமைதியான நிலையில் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது ஈ.சி.ஜி தரவு தேவைப்படுகிறது. இது இதயத்தின் வேலையில் ஏதேனும் அசாதாரணங்களை அடையாளம் காண நோயாளியை அனுமதிக்கும் (அரித்மியா, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பிற),
எலும்பியல் பரிசோதனை. நீரிழிவு நோய் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நிலைக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளிக்கு கடுமையான சிக்கல்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்,
கண் பரிசோதனை. உங்களுக்குத் தெரியும், அதிக அளவு சர்க்கரை கண் நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. சில பயிற்சிகள் நோயாளியின் பார்வை உறுப்புகளின் நிலையை மோசமாக்கி மேலும் கடுமையான புண்களை ஏற்படுத்தும். கண்களைப் பரிசோதித்தால் நோய்க்குறியியல் இருப்பதை வெளிப்படுத்தும்.

பரிந்துரைகளை

விறுவிறுப்பான வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் உடல் குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.

இதுபோன்ற உடல் செயல்பாடு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது திசுக்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்து திறம்பட போராடுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் விரும்பப்படுவது பின்வரும் உடல் செயல்பாடு:

நடைபயிற்சி,
நீச்சல்,
பைக் சவாரி
பனிச்சறுக்கு,
ஜாகிங்:
நடனம் வகுப்புகள்.

பின்வரும் விளையாட்டு கொள்கைகள் எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் மையத்திலும் இருக்க வேண்டும்:

முறையான பயிற்சிகள். உடல் செயல்பாடு முடிந்தவரை பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்,
உடல் செயல்பாடுகளின் வழக்கமான தன்மை. சிறிய, ஆனால் தினசரி உடல் செயல்பாடு அரிதான ஆனால் தீவிரமான பயிற்சியை விட உடலுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும்,
விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் மிதமான தன்மை. நீரிழிவு நோயால், உடல் செயல்பாடுகளுடன் உடலை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான குறைவு மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான தீவிர பயிற்சி அதிக காய்ச்சலுடன், குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் நீண்ட காலமாக குணமடையும் விளையாட்டு காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நபரின் வயது, ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து மிகவும் உகந்த உடல் செயல்பாடுகளின் தேர்வு தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எனவே, முன்பு நோயாளி விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், அவரது படிப்பின் காலம் 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

காலப்போக்கில், விளையாட்டு பயிற்சிகளின் காலம் 45-60 நிமிடங்கள் அடையும் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் உழைப்பிலிருந்து மிகவும் நேர்மறையான விளைவைப் பெற இந்த நேரம் போதுமானது.

உடல் ரீதியான பயிற்சிகள் விரும்பிய பலன்களைக் கொண்டுவருவதற்கு, அவை வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். 2 நாட்களுக்கு மிகாமல் இடைவெளியில் வாரத்திற்கு 3 நாட்களாவது விளையாட்டுகளை வழங்குவது அவசியம். உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் நீண்ட இடைவெளியுடன், உடற்கல்வியின் சிகிச்சை விளைவு மிக விரைவாக மறைந்துவிடும்.

வகுப்புகள் தானாகவே நிறுவப்பட்ட கால அட்டவணையை கடைபிடிப்பது கடினம் என்றால், அவர் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான குழுவில் சேரலாம். மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் விளையாட்டுக்கு செல்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக வரையப்பட்ட திட்டங்களின்படி மற்றும் அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை குழுக்களில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமாக, குழந்தைகள் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், பயிற்சியின் போது குழந்தைக்கு கடுமையான காயங்கள் வராமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், குறிப்பாக தலையில் வீசுகிறது, இது கண் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

இந்த காரணத்திற்காக, கால்பந்து அல்லது ஹாக்கி போன்ற தொடர்பு விளையாட்டுகளும், எந்த வகையான தற்காப்பு கலைகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நீரிழிவு நோயுள்ள ஒரு குழந்தை தடகள, நீச்சல் அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற தனிப்பட்ட விளையாட்டுகளிலிருந்து பயனடைகிறது.

அவர் தனியாக சமாளிக்கவில்லை என்றால் நல்லது, ஆனால் அவரது நிலைமையை அவதானிக்கக்கூடிய நண்பர்களின் நிறுவனத்தில்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை சர்க்கரையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம் மட்டுமே இணைந்து வாழ முடியும். உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையின் மீது வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு பொதுவான காரணமாகும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது எப்போதும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒன் டச் அல்ட்ரா குளுக்கோமீட்டர், இது உடலில் குளுக்கோஸின் ஆபத்தான ஏற்ற இறக்கத்தை தீர்மானிக்க உதவும். உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்த ஒரு கனமான காரணம் பின்வரும் அச om கரியமாக இருக்க வேண்டும்:

மூட்டுகளின் சிகிச்சைக்காக, எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக டயபேநோட்டைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

இதயத்தில் வலி
கடுமையான தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்,
மூச்சுத் திணறல், சுவாசிப்பதில் சிரமம்,
பார்வையை மையப்படுத்த இயலாமை, பொருட்களின் இருமை,
குமட்டல், வாந்தி.

பயனுள்ள சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு இது அவசியம்:

அதன் அளவை, பயிற்சிக்கு முன், விளையாட்டுகளின் போது மற்றும் பட்டம் பெற்ற உடனேயே அளவிடவும்,
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இன்சுலின் வழக்கமான அளவைக் குறைக்கவும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது முறையாக அதைச் சரியாகச் செய்வது கடினம், ஆனால் காலப்போக்கில், நோயாளி இன்சுலின் அளவை மிகவும் துல்லியமாகக் கற்றுக் கொள்வார்,
உடலின் ஆற்றல் விநியோகத்தை பராமரிக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த சிற்றுண்டியை அடுத்த உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயில், உடல் செயல்பாடுகளை எப்போதும் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும், இதனால் நோயாளிக்கு சரியான முறையில் தயாரிக்க நேரம் கிடைக்கும். அவருக்கு திட்டமிடப்படாத சுமை இருந்தால், நோயாளி கூடுதல் அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அடுத்த ஊசி போது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கு இந்த வழிமுறைகள் மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

முரண்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக உடல் செயல்பாடு எப்போதும் பயனளிக்காது. பின்வரும் நிபந்தனைகளில் விளையாட்டு முரணாக உள்ளது:

13 எம்.எம் / எல் வரை அதிக சர்க்கரை, சிறுநீரில் அசிட்டோன் இருப்பதால் சிக்கலானது (கெட்டோனூரியா),
கெட்டோனூரியா இல்லாத நிலையில் கூட 16 எம்.எம் / எல் வரை ஒரு முக்கியமான சர்க்கரை அளவு,
ஹீமோப்டால்மியா (கண் இரத்தக்கசிவு) மற்றும் விழித்திரைப் பற்றின்மை ஆகியவற்றுடன்,
லேசர் விழித்திரை உறைதலுக்குப் பிறகு முதல் ஆறு மாதங்களில்,
நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி நோயாளியின் இருப்பு,
கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் - இரத்த அழுத்தத்தில் அடிக்கடி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு,
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளுக்கு உணர்திறன் இல்லாத நிலையில்.

நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு எல்லா உடல் செயல்பாடுகளும் சமமாக பொருந்தாது. நீரிழிவு நோயாளிகள் கடுமையான காயம் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், அத்துடன் இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு சரியான நேரத்தில் பதிலளிக்க அனுமதிக்கக்கூடாது.

இந்த விளையாட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

டைவிங், சர்ஃபிங்,
மலை ஏறுதல், நீண்ட பயணங்கள்,
பாராசூட்டிங், ஹேங் கிளைடிங்,
பளு தூக்குதல் (எந்த பளு தூக்கும் பயிற்சிகள்)
ஏரோபிக்ஸ்,
ஹாக்கி, கால்பந்து மற்றும் பிற தொடர்பு விளையாட்டுகள்,
அனைத்து வகையான மல்யுத்தம்,
குத்துச்சண்டை மற்றும் தற்காப்பு கலைகள்.

சரியான உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை இந்த கட்டுரையில் ஒரு வீடியோவில் மருத்துவர் தெளிவாகக் காண்பிப்பார்.

ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது அல்லது குறைக்கிறது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்பும் நபர்களுக்கு, மதுபானங்களை குடிப்பதற்கான அனுமதி குறித்த கேள்விகள் எழுவதில்லை. ஆனால் பெரும்பாலான நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க ஆர்வமாக உள்ளனர். உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் அடுத்த வருகையின் போது, மது அருந்த முடியுமா என்று கேட்பது மதிப்பு.

ஆல்கஹால் மற்றும் குளுக்கோஸுக்கு இடையிலான உறவு

நீரிழிவு ஆல்கஹால் உடலில் கணிக்க முடியாத வகையில் நடந்து கொள்ளலாம் என்று பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இது அனைத்தும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை பானத்தைப் பொறுத்தது. அவற்றில் சில குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்கலாம், மற்றவை குறிகாட்டிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நாங்கள் வலுவூட்டப்பட்ட மற்றும் பிற இனிப்பு ஒயின்கள், மதுபானங்கள் (அங்கீகரிக்கப்பட்ட பெண்கள் பானங்கள்) பற்றி பேசினால், நீங்கள் அவற்றை மிதமாக குடிக்கலாம். ஷாம்பெயின் முழுவதுமாக நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த பானங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஒரு வலுவான ஆல்கஹால் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது.காக்னக், ஓட்கா சர்க்கரையை குறைக்கும். உலர் ஒயின் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வெளிப்பாட்டின் அளவு குடிபோதையில் இருக்கும் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறதா அல்லது குறைக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ, சர்க்கரை அளவுகளில் ஆல்கஹால் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவு மற்ற உள் உறுப்புகளின் நிலையைப் பொறுத்தது: கல்லீரல், கணையம், சிறுநீரகங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைச் சொல்ல முடியாது.

ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களின் அதிர்வெண் நீரிழிவு நோயாளிகளின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் ஆல்கஹால் அடிமையாக இருந்தால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஆனால் குளுக்கோஸ் அளவு போதை இல்லாத நிலையில் கூட முக்கியமான நிலைகளுக்குக் குறையக்கூடும்: ஒரு நேரத்தில் போதுமான அளவு குடிக்கவும்.

ஆல்கஹால் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லை.

உலர் ஒயின் (சிவப்பு) கலோரி உள்ளடக்கம் 64 கிலோகலோரி, கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் 1, ரொட்டி அலகுகளின் எண்ணிக்கை 0.03.

வழக்கமான இனிப்பு சிவப்பு ஒயின் 76 கிலோகலோரி மற்றும் 2.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு 44 ஆகும்.

ஆனால் இனிப்பு ஷாம்பெயின் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 78 கிலோகலோரி, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு 9, எக்ஸ்இ அளவு 0.75 ஆகும்.

100 கிராம் லைட் பீர் 45 கிலோகலோரி மற்றும் 3.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எக்ஸ்இ 0.28 அளவு. செயல்திறன் அதிகமாக இல்லை என்று தோன்றும். ஆபத்து என்னவென்றால், ஒரு நிலையான பாட்டிலின் திறன் 500 மில்லி ஆகும். எளிய கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்தி, 1 பாட்டில் பீர், 225 கிலோகலோரி, 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.4 எக்ஸ்இ ஆகியவற்றைக் குடித்த பிறகு உடலில் நுழையும் என்பதை நீங்கள் நிறுவலாம். இந்த பானத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு 45 ஆகும்.

உடனடி ஆபத்து

வலுவான மதுபானங்களை குடிக்கும்போது, குளுக்கோஸ் அளவீடுகள் வேகமாக குறைகின்றன. நிலை மிகவும் குறைவானதாக இருந்தால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம். ஆபத்து என்னவென்றால், ஆல்கஹால் கொண்ட ஒரு நீரிழிவு நோயாளி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளைக் கவனிக்காமல் போகலாம். சர்க்கரை குறைவு காணப்படுகிறது:

அதிகப்படியான வியர்வை
நடுங்கும்,
தலைச்சுற்றல்,
கட்டுப்படுத்த முடியாத பசி
பார்வைக் குறைபாடு
சோர்வு,
எரிச்சல்.

இந்த அறிகுறிகள் போதைப்பொருளைக் குழப்பலாம். ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு ஓட்கா இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறதா இல்லையா என்று தெரியவில்லை என்றால், அவர் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் ஆபத்து சர்க்கரையின் குறைவில் மட்டுமல்ல. உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதால், சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது. ஹைப்பர் கிளைசீமியா உருவாகும் ஆபத்து உள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆல்கஹால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அதன் உட்கொள்ளலின் பின்னணியில், பசி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் எதை, எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறார் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துகிறார்.

மேம்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக அதிக எடை கொண்டவர்கள். போதிய இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸை சரியாக உறிஞ்சுவதால், வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட மதுபானங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, நிலைமை மோசமடைகிறது.

தடைக்கான காரணங்கள்

ஆனால் உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் ஆல்கஹால் குளுக்கோஸில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால் மட்டுமல்லாமல் அதை பயன்படுத்துவதை தடை செய்கிறார்கள். தடைக்கான காரணங்கள் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் என்பதில் பொய்:

கல்லீரல் செல்களை மோசமாக பாதிக்கிறது,
கணையத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்,
நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையாக செயல்படுவதன் மூலம் நியூரான்களை அழிக்கவும்,
இதய தசையை பலவீனப்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களின் நிலையை மோசமாக்குகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் கல்லீரலின் நிலையை உன்னிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிளைகோஜன் உற்பத்திக்கு அவர்தான் பொறுப்பு. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுப்பது அவசியம்: சிக்கலான சூழ்நிலைகளில், கிளைகோஜன் குளுக்கோஸின் வடிவத்திற்குச் செல்கிறது.

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கணையம் மோசமடையக்கூடும். இன்சுலின் உற்பத்தியின் செயல்முறை சீர்குலைந்துள்ளது, மேலும் நீரிழிவு நோயாளியின் நிலை மிகக் குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மோசமடையக்கூடும்.

இரத்த சர்க்கரையில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் விளைவை அறிந்த சிலர், உங்கள் குளுக்கோஸ் செறிவைக் குறைக்க தினமும் சிறிய அளவில் குடிக்கலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் அத்தகைய கருத்து அடிப்படையில் தவறானது. ஆல்கஹால் தவறாமல் உட்கொள்வது முழு உடலையும் மோசமாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, சர்க்கரை அதிகரிப்பு அதிகமாக வெளிப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நோயாளியின் நிலையை கட்டுப்படுத்த இயலாது.

அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைகள்

நீரிழிவு நோயாளி பங்கேற்க விரும்பும் ஒரு விருந்தை நீங்கள் திட்டமிட்டால், அவர் என்ன பானங்கள் மற்றும் எந்த அளவு குடிக்க முடியும் என்பதை அவர் முன்கூட்டியே கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அண்மையில் தீவிரமான தாவல்கள் மற்றும் சர்க்கரை செறிவு அதிகமாக இல்லாவிட்டால் மட்டுமே உட்சுரப்பியல் நிபுணர் குடிப்பதை அனுமதிப்பார் என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வலுவான மது பானங்கள் அதிக கலோரி கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி அளவு ஓட்கா மற்றும் காக்னாக் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது 60 மில்லி வரை இருக்கும்.

இளம் உலர் ஒயின் பற்றி நாம் பேசினால், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத உற்பத்தி செயல்பாட்டில், ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு ஒரு முழு கண்ணாடி குடிக்க முடியும். இயற்கை பலவீனமான ஒயின் 200 மில்லி இருந்து நிலை கணிசமாக மாறாது. சிவப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது: அவற்றில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தேவையான அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் அதிகம்.

பீர் சிறிய அளவில் மட்டுமே குடிக்க முடியும்: நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கண்ணாடிகளை குடிக்கக்கூடாது.

குடிப்பதற்கான விதிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக இரத்த சர்க்கரையுடன் ஆல்கஹால் எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

வெறும் வயிற்றில் மது அருந்தவும்
சர்க்கரை குறைக்கும் மாத்திரைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை இணைக்கவும்,
ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவை உண்ணுங்கள்,
இனிப்பு பானங்கள் குடிக்கவும்.

சிற்றுண்டி எண்ணெய், ஆனால் சத்தானதாக இருக்கக்கூடாது. ஆல்கஹால் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சர்க்கரை சரிபார்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு சிறிய ஆல்கஹால் கூட குடிக்க முடிவு செய்த பின்னர், நீரிழிவு நோயாளி அவருக்கு அடுத்தபடியாக ஒரு நபர் இருப்பதை உறுதிசெய்து, நோயறிதலைப் பற்றி அறிந்தவர் மற்றும் அவசரகாலத்தில் உதவ முடியும்.

உடற்பயிற்சி சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஓட்காவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

ஆல்கஹால் மற்றும் சோதனைகள்

அடுத்த 2-3 நாட்களில் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் திட்டமிடப்பட்டால், நீங்கள் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆல்கஹால் இரத்தத்தின் உயிர்வேதியியல் சூத்திரத்தை பாதிக்கிறது, எனவே, தவறான நோயறிதலைச் செய்வதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. தவறான பகுப்பாய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, அவர்கள் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

ஒரு பொதுவான இரத்த பரிசோதனையில், ஹீமோகுளோபின் குறைக்கப்படலாம். அதே நேரத்தில், கொழுப்பின் காட்டி மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
முந்தைய 72 மணி நேரத்தில் ஒரு நபர் மது அருந்தினால் சிபிலிஸ் மற்றும் எச்.ஐ.வி பரிசோதனை முடிவுகள் நம்பமுடியாதவை என்று நம்பப்படுகிறது.
திட்டமிட்ட அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கு முன், கல்லீரலில் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் காட்டும் ஒரு காட்டி சரிபார்க்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் முந்தைய நாள் (முந்தைய 48 மணி நேரத்தில்) மது அருந்தினால் அதன் மதிப்பு சிதைந்துவிடும்.
ஆல்கஹால் சர்க்கரையை பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாக, ஒரு துல்லியமான நோயறிதல் சாத்தியமற்றது.

ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட, கிளினிக்கிற்கு திட்டமிட்ட பயணத்திற்கு முன் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களை எடுக்க மறுக்க வேண்டும்.

ஒரு நபருக்கு ஒரு போதை இருந்தால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, கோமா மற்றும் அடுத்தடுத்த இறப்புக்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மது பானங்களை குடிக்க எண்டோகிரைனாலஜிஸ்டுகள் பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் அவற்றை அரிதான நிகழ்வுகளிலும் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளிலும் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். இந்த வழக்கில், குளுக்கோஸ் குறிகாட்டிகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. எந்தவொரு விடுதலைக்கும் ஒரு முன்நிபந்தனை ஒரு சத்தான சிற்றுண்டாகும். வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா?

நீரிழிவு நோய் என்பது ஹார்மோன் செயலிழப்பு, கெட்ட பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சில நோய்களால் ஏற்படும் உடலின் இயற்கையான செயல்பாட்டை மீறுவதாகும். நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், மருந்து மற்றும் உணவுக்கு கூடுதலாக, சிக்கலான சிகிச்சையில் உடல் பயிற்சிகள் அவசியம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கும் மற்றும் நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சரியாக என்ன? அத்தகைய நோய் ஏற்பட்டால் என்ன வகையான சுமைகளை கவனிக்க முடியும் மற்றும் கவனிக்கக்கூடாது?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது

உடல் கலாச்சாரம் உடலில் நிகழும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது. இது முறிவு, கொழுப்புகளை எரிப்பது மற்றும் அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உடலியல் மற்றும் மன நிலை சீரானதாக இருக்கும், மேலும் புரத வளர்சிதை மாற்றமும் செயல்படுத்தப்படும்.

நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் இணைத்தால், நீங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யலாம், உருவத்தை இறுக்கிக் கொள்ளலாம், அதிக ஆற்றல் மிக்கவர், கடினமானவர், நேர்மறை மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடலாம். இவ்வாறு, இன்று உடற்கல்விக்கு செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களும் நாளை அவரது உடல்நிலைக்கு முக்கியமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர் மனச்சோர்வு, அதிக எடை மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு பயப்படுவதில்லை.

நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, முறையான உடல் செயல்பாடுகளும் முக்கியம். உண்மையில், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், நோயின் போக்கை மோசமாக்குகிறது, எனவே நோயாளி பலவீனமடைகிறார், மன அழுத்தத்தில் விழுகிறார், மேலும் அவரது சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து மாறுபடும். எனவே, உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள், நீரிழிவு நோயில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியுமா என்ற கேள்விக்கு, ஒரு நேர்மறையான பதிலைக் கொடுங்கள், ஆனால் சுமை தேர்வு ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக வழங்கப்படுகிறது.

மற்றவற்றுடன், உடற்தகுதி, டென்னிஸ், ஜாகிங் அல்லது உடலில் நீச்சல் போன்றவற்றில் ஈடுபடும் நபர்கள் பல சாதகமான மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள்:

செல்லுலார் மட்டத்தில் முழு உடல் புத்துணர்ச்சி,
இதய இஸ்கெமியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்,
அதிகப்படியான கொழுப்பை எரித்தல்,
அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் நினைவகம்,
இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல், இது பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது,
வலி நிவாரணம்
அதிகப்படியான உணவுக்காக ஏங்காதது,
எண்டோர்பின்களின் சுரப்பு, கிளைசீமியாவின் இயல்பாக்கத்திற்கு மேம்படுத்துதல் மற்றும் பங்களிப்பு.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இதய சுமைகள் வலிமிகுந்த இதயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இருக்கும் நோய்களின் போக்கை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் சுமை மிதமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக்கூடாது, உடற்பயிற்சி சரியானது.

கூடுதலாக, வழக்கமான விளையாட்டுகளுடன், மூட்டுகளின் நிலை மேம்படுகிறது, இது வயது தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் வலிகளின் தோற்றத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் மூட்டு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம். கூடுதலாக, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் தோரணையை இன்னும் அதிகமாக்குகின்றன மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் பலப்படுத்துகின்றன.

விளையாட்டு நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் நடவடிக்கை எடுக்கும் கொள்கை என்னவென்றால், மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியால், தசைகள் குளுக்கோஸை உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது விட 15-20 மடங்கு வலிமையாக உறிஞ்சத் தொடங்குகின்றன. மேலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் கூட, உடல் பருமனுடன் சேர்ந்து, நீண்ட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (25 நிமிடங்கள்) கூட வாரத்திற்கு ஐந்து முறை கூட இன்சுலின் செல்கள் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

கடந்த 10 ஆண்டுகளில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தும் மக்களின் சுகாதார நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு நிறைய ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது என்று முடிவுகள் காட்டின.

நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் உள்ள இரண்டு குழுக்களில் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், பாடங்களின் முதல் பகுதி பயிற்சியளிக்கவில்லை, வாரத்திற்கு இரண்டாவது 2.5 மணிநேரம் விரைவான நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டது.

காலப்போக்கில், முறையான உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வாய்ப்பை 58% குறைக்கிறது. வயதான நோயாளிகளில், இளம் நோயாளிகளை விட இதன் விளைவு மிக அதிகமாக இருந்தது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இருப்பினும், நோயைத் தடுப்பதில் டயட்டோதெரபி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பெரும்பாலும், நடைமுறையில், நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது சாத்தியமா என்ற கேள்வி எழுகிறது. இந்த சந்தேகம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இருப்பினும், நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு முற்றிலும் இணக்கமான கருத்துக்கள் என்பது யாருக்கும் ரகசியமல்ல. விளையாட்டு பயிற்சி தொடர்பான பரிந்துரைகள் நீரிழிவு போன்ற நோயியல் தொடர்பானவை மட்டுமல்ல. உடல் செயல்பாடு யாருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆரோக்கியமான நபர் கூட. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு விளையாட்டு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். நீரிழிவு போன்ற நோயறிதலுடன், இந்த அல்லது அந்த வகையான உடல் உடற்பயிற்சி தொடர்பாக பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதே இந்த தேவைக்கு காரணம்.

ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடல் நோயின் போக்கை எவ்வாறு சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதற்கான அறிவு விளையாட்டு பயிற்சிக்கான கூடுதல் உந்துதலின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மனித உடல் காலப்போக்கில் இளமையாக வளரத் தொடங்குகிறது என்பதற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பங்களிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் பல உண்மைகள் உள்ளன.

நிச்சயமாக, ஒரு நபரை தனது முன்னாள் இளைஞர்களிடம் திருப்பித் தர ஒரு வகையான மந்திர வழி விளையாட்டு என்று ஒருவர் சொல்ல முடியாது. இருப்பினும், உடல் உழைப்புடன், வயதான செயல்முறை மெதுவாகத் தொடங்குகிறது. மேலும், பல மாதங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்ட ஒரு நபர் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பார்.

நிலையான விளையாட்டுப் பயிற்சியுடன் நடைபெறும் நேர்மறையான அம்சங்களை மிகைப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஒரு நபர் விரைவில் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை உணர முடியும். இது, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்காக இந்த வழியில் தொடர ஒரு ஊக்கமாக மாறும்.

நடைமுறையில், ஒரு நபர் உடனடியாக விளையாட்டை விரும்பத் தொடங்குவதில்லை. இது படிப்படியாக நடக்கிறது. இது அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன் நிகழ வேண்டுமென்றால், இது அவசியம்:

ஒரு நபர் எந்த விளையாட்டை அதிகம் விரும்புகிறார் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்,
அன்றாட உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற்ற முடியும்.

தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் நபர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற வயதினருடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை நடைமுறையில் சந்திப்பதில்லை.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள், முதுமையில் கூட, நினைவக சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் குறைவு மற்றும் அதிக உடல் சகிப்புத்தன்மை கொண்டது.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் நீண்டகாலமாக கண்டறியப்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் பல ஆண்டுகளாக இரத்த குளுக்கோஸின் தொடர்ச்சியான கூர்முனைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இத்தகைய வேறுபாடுகள் நோயாளி மனச்சோர்வு நிலை மற்றும் நீண்டகால சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் உடல் உழைப்புக்கு உட்பட்டவர் அல்ல. இருப்பினும், ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை வகை 1 நீரிழிவு போன்ற நோயுடன் நல்வாழ்வில் மோசமடைய வழிவகுக்கிறது.

ஒரு வகை 1 நீரிழிவு நோயால், விளையாட்டுகளை விளையாடுவது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் நிலையை தெளிவற்ற முறையில் பாதிக்கிறது என்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு. சில காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு கூட அதிகரிக்கக்கூடும். அத்தகைய முடிவைத் தவிர்க்க, சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

இதுபோன்ற போதிலும், விளையாட்டு மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு போன்ற கலவையில் வெளிப்படும் நேர்மறையான விளைவு அத்தகைய மைனஸைக் கூட தடுக்க முடியும். அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விளையாட்டு சுமைகள் அவசியம்.

நீங்கள் ஆற்றலுடன் மற்றும் தவறாமல் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நீரிழிவு நோயாளி ஆரோக்கியமான நபரை விட மிகவும் நன்றாக உணருவார். நீரிழிவு போன்ற நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் அதிக ஆற்றல் மிக்கவராக விளையாட்டு அனுமதிக்கும், இது வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் தங்கள் கடமைகளை மிகவும் திறமையாக சமாளிக்க அனுமதிக்கும்.

கூடுதலாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நீரிழிவு நோயாளிகள் நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதை எதிர்க்கவும் அதிக விருப்பத்துடன் உள்ளனர். நீரிழிவு நோயில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொறுப்பான அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன.

இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பல ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, வலிமை பயிற்சியின் மூலம் தசை செல்களின் வளர்ச்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, சியோஃபோர் அல்லது குளுக்கோஃபேஜ் போன்ற மருந்துகள் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. ஆயினும்கூட, எளிமையான, ஆனால் நிலையான உடல் பயிற்சிகள் கூட இந்த சிக்கலை மருந்துகளை விட மிகச் சிறந்த முறையில் தீர்க்கின்றன, இதன் நடவடிக்கை உடலில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, உடலின் பயிற்சி சிறிய அளவிலான இன்சுலின் ஊசி மூலம் நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் இரத்தத்தில் குறைவாக இருப்பதால், கொழுப்பு குறைவாக உடலில் தேங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்சுலின் தான் ஒரு நபரை அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்காது.

பல மாதங்களுக்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சி ஹார்மோனுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக எடை இழக்கும் செயல்முறை பெரிதும் எளிதாக்கப்படும்.

நடைமுறையில், 90% மருத்துவ நிகழ்வுகளில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரண்டாவது வகை நோயுடன் இன்சுலின் ஊசி போடுவது உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவை மறுக்கும்போது மட்டுமே அவசியம். இந்த கூறுகள் தான் ஹார்மோன் ஊசி இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

பெரும்பாலும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் எந்த விளையாட்டுகளில் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிப்பார்கள் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். தொடங்குவதற்கு, அனைத்து உடல் சுமைகளும் சக்தி அல்லது ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ சுமைகளாக இருக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ், அதே போல் புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் கொண்ட பயிற்சிகள் முதன்மையானவை. கார்டியோ சுமைகளில் ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த நோயாளிகளுக்கு ஓடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று பல நீரிழிவு நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், நோயாளியின் நிலை தொடங்கப்பட்டால், அவரை நடைபயிற்சிக்கு மாற்றுவது சாத்தியமாகும், இதுபோன்ற பயணங்களின் காலத்தை படிப்படியாக 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு நோய் ஏற்பட்டால் விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்க, இதுபோன்ற விளையாட்டு சுமைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது:

நடனங்கள் - ஒரு நல்ல உடல் நிலையை அடைய உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்,
ஒரு மலிவு மற்றும் சிக்கலற்ற சுமை நடைபயிற்சி. விளைவை அடைய, தினமும் குறைந்தது 3 கி.மீ தூரம் நடக்க வேண்டியது அவசியம்,
நீச்சல் தசை திசுக்களை வளர்க்கவும், தசை செல்களை எரிக்கவும், உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது,
சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடல் பருமனை எதிர்க்கும், ஆனால் புரோஸ்டேடிடிஸில் முரணாக உள்ளது,
ஜாகிங் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் இன்னும் சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை. இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் தீவிர விளையாட்டுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, பாராசூட்டிங், அத்துடன் காயமடைவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ள பயிற்சிகள். கூடுதலாக, ஒரு சர்க்கரை நோயால், அதை மேலே இழுத்து மேலே தள்ளவும், அதே போல் பார்பெல்லை ஒரு பெரிய வெகுஜனத்துடன் உயர்த்தவும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆண்களில் நீரிழிவு நோயியல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது என்பது இரகசியமல்ல, இது ஆற்றல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு மற்றும் இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

எனவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டை அகற்ற, பொருத்தமான உணவுக்கு கூடுதலாக, உடற்கல்வியும் அவசியம். இதனால், நீரிழிவு நோய் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றை இணைக்க முடியும். நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் மறந்துவிடாதது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சரியான உணவுடன் இணைப்பது முக்கியம்.

நீரிழிவு சிகிச்சையில் விளையாட்டு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். திசுக்களில் உடல் உழைப்பு காரணமாக, இன்சுலின் பாதிப்பு அதிகரிக்கிறது, இந்த ஹார்மோனின் செயல்பாட்டின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் விளையாட்டு இருதய சிக்கல்கள், ரெட்டினோபதிகள், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவது மற்றும் லிப்பிட் (கொழுப்பு) வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. முக்கிய விஷயம் அதை மறந்துவிடக் கூடாது நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு - எப்போதும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அதிக ஆபத்து. 13 மிமீல் / எல் இருந்து அதிக சர்க்கரையுடன், உடற்பயிற்சி குறைக்காது, ஆனால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு அதிகரிக்கிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆகையால், ஒரு நீரிழிவு நோயாளி தனது உயிரைப் பாதுகாக்கும் மருத்துவ பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி திட்டமிடல்

பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும்கூட, இன்சுலின் ஊசி மற்றும் எக்ஸ்இ சாப்பிட்ட அளவு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது!

உடற்பயிற்சியை ஆல்கஹால் உடன் இணைப்பது சாத்தியமில்லை! இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அதிக ஆபத்து.

விளையாட்டு அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் போது துடிப்பில் சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். 2 முறைகள் உள்ளன:

அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச அதிர்வெண் (நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை) = 220 - வயது. (முப்பது வயது குழந்தைகளுக்கு 190, அறுபது வயதுடையவர்களுக்கு 160)
உண்மையான மற்றும் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய இதய துடிப்பு படி. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு 50 வயது, அதிகபட்ச அதிர்வெண் 170, 110 சுமைகளின் போது, நீங்கள் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய மட்டத்தில் (110: 170) x 100% 65% தீவிரத்துடன் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு பொருத்தமானதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளின் சமூகத்தில் ஒரு சிறிய சமூக ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இதில் 208 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஈடுபட்டனர். கேள்வி கேட்கப்பட்டது “நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?“.

1.9% செக்கர்ஸ் அல்லது சதுரங்கத்தை விரும்புகிறார்கள்,
2.4% - டேபிள் டென்னிஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி,
4.8 - கால்பந்து
7.7% - நீச்சல்,
8.2% - சக்தி உடல். சுமை
10.1% - சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
உடற்பயிற்சி - 13.5%
19.7% - மற்றொரு விளையாட்டு
29.3% எதுவும் செய்ய வேண்டாம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன உடல் பயிற்சிகள் தேவை

அனைவருக்கும் வாழ்த்துக்கள்! ஒவ்வொரு வயதுவந்த புத்திசாலித்தனமும் இயக்கம் வாழ்க்கை என்பதை புரிந்துகொள்கிறது, மேலும் ஒரு இனிமையான நோயால் அதுவும் ஒரு தேவை.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவதை சாத்தியமா? விளையாட்டு விளையாடும்போது என்ன உடல் செயல்பாடுகள் (உடற்பயிற்சிகளும்) மிகவும் பொருத்தமானவை? இந்த கேள்விக்கு நான் ஒரு பதிலைக் கொடுக்க முயற்சிப்பேன், ஆனால் நான் இதை மட்டும் செய்ய மாட்டேன், ஆனால் ஒரு மறுவாழ்வு நிபுணருடன் சேர்ந்து.

இன்று, எங்கள் விருந்தினர் மீளுருவாக்கம் மருத்துவத்தின் மருத்துவர், க்ரோட்னோ மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் (பெலாரஸ்) பட்டதாரி, ஆரோக்கிய நுட்பங்கள் துறையில் நிபுணர், மசாஜ் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையில் தேர்ச்சி பெற்றவர், மேலாளர் வி.கே குழு “சுகாதார படி” - ஆர்டெம் அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச் குக்.

அவர் தற்போது ஹீரோ நகரமான நோவோரோசிஸ்கில் வசித்து வருகிறார், மேலும் மெர்சி மருத்துவ மையத்தில் பணிபுரிகிறார். சிறப்பு - வளர்ச்சி ஹார்மோனை இயல்பாக்குவதற்கு பல்வேறு வகையான மசாஜ், சுவாச நுட்பங்கள், தளர்வு நுட்பங்கள், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து.

நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு வகைகள் பற்றி “சர்க்கரை சரி!” என்ற வலைப்பதிவின் வாசகர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல அவர் தயவுசெய்து ஒப்புக்கொண்டார். நாங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றிணைந்து, வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான அதன் பங்கு குறித்த ஆன்லைன் கருத்தரங்கை நடத்தினோம், இன்று நான் அனுபவத்தை மீண்டும் செய்ய முடிவு செய்தேன், அனைவருக்கும் உரை வடிவத்தில் மட்டுமே. எனவே, நான் ஆர்டெம் அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச்சிற்கு தரையை கொடுக்கிறேன்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு

ஒரு கட்டுரையின் தலைப்பு - “நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு”. ஆனால், பலருக்குத் தெரியும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு இரண்டும் தொடர்புடைய கருத்துக்கள், அதே நேரத்தில் அவை சமமானவை அல்ல. முதல் கருத்து பரந்த மற்றும் எதிர்ப்பிற்கான எலும்பு தசையின் எந்தவொரு கட்டளையிடப்பட்ட வேலையையும் குறிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தசை வேலைகளை குறிக்கிறது, முழு உடலையும் களைந்து, அவசியமாக, அதிகபட்சத்தை அடைய (EVEN THE MAXIMUM.) சில உடல் திறன்களின் முடிவு. “நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது சாத்தியமா?” என்ற கேள்விக்கான பதில் தன்னைத் தானே தொடங்குகிறது - நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு பொருந்தாது, நிச்சயமாக, ஒரு நபர் உகந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்காக பாடுபட்டால்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடுகளால் கட்டுரை அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை உடனடியாக முன்பதிவு செய்யுங்கள். டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் இருப்பதால் தான். இந்த வகைகளின் கலவையானது முக்கியமாக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பை விட அதிகப்படுத்துவதும், அதனுடன் தொடர்புடைய மைக்ரோசிர்குலேட்டரி கோளாறுகள் (மைக்ரோஅங்கியோபதிஸ்) முதன்மையாக சிறுநீரகங்கள் மற்றும் விழித்திரையின் பாத்திரங்களை பாதிக்கிறது.

பெரிய மற்றும் நடுத்தர நாளங்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன, இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படுகிறது. இதன் பொருள் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோய்களுக்கும் பொதுவானது பாலிநியூரோபதி. அதன் வளர்ச்சி மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மைக்ரோஅஞ்சியோபதியால் எளிதாக்கப்படுகிறது, இது சாதாரண ஊட்டச்சத்தின் நரம்புகளை இழக்கிறது. ஆனால், ஒரு பெரிய அளவிற்கு, குற்றவாளி என்பது நாள்பட்ட முறையில் உயர்த்தப்பட்ட குளுக்கோஸ் அளவாகும், இது நரம்பு முடிவுகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

குளுக்கோஸ் இந்த அழுக்கு தந்திரங்களை எல்லாம் செய்கிறது, ஏனெனில் அதிக செறிவில் இது நரம்பு செயல்முறைகள், வாஸ்குலர் எண்டோடெலியம், அத்துடன் புரதங்கள் மற்றும் இரத்த அணுக்கள் ஆகியவற்றின் பல்வேறு புரதங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது. இயற்கையாகவே, இது புரதங்களின் வேதியியல் பண்புகளை மீறுகிறது, எனவே அனைத்து செயல்முறைகளும் இந்த புரதங்களை சார்ந்துள்ளது. ஆனால் புரதங்கள் உடல் கட்டமைப்பாளர்கள் மற்றும் அனைத்து வேதியியல் செயல்முறைகளின் கட்டுப்பாட்டாளர்கள். சுருக்கமாக, அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு இரண்டையும் பாதிக்கிறது என்பதைக் காண்கிறோம். செல்லுலார் மட்டத்தில் செக்மேட்.

நீரிழிவு நோயில் "விளையாட்டு" (ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி) ஆகியவற்றில் ஈடுபட முடியுமா?

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அனைவருக்கும் தெரிந்ததே, அதைக் குரல் கொடுப்பது கூட சாதாரணமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை பொதுவாக எந்தவொரு வியாதிகளுக்கும் நல்லது, நோய் அதிகரிக்கும் அல்லது உடலின் தீவிர சோர்வு தவிர. சுமைகளை சரியாக அளவிடுவது மற்றும் அவற்றின் வகையை சரியாக தேர்வு செய்வது மட்டுமே அவசியம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி ஏன் உதவுகிறது

உண்மையில், வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான தசை பயிற்சியின் நன்மைகள் இந்த நோயின் வளர்ச்சி பொறிமுறையுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. அதன் வளர்ச்சியின் மண் ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு ஆகும், ஆனால் முக்கிய தூண்டுதல் காரணி குளுக்கோஸுடன் கூடிய உயிரணுக்களின் நீடித்த சூப்பர்சட்டரேஷன் ஆகும். குளுக்கோஸின் இந்த அதிகரிப்பு இன்சுலினை தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக குளுக்கோஸை செல்லுக்கு அனுப்புகிறது.

அதாவது, இன்சுலின் - கதவுக்கு ஒரு வகையான சாவி. ஒவ்வொரு கலத்திலும் ஒரு இன்சுலின் ஏற்பி வடிவத்தில் ஒரு பூட்டுடன் அத்தகைய கதவுகளின் நிறை உள்ளது. ஒரு நிலையான அதிகப்படியான பதிலுக்கு, பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் ஒரு நச்சு (.) விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செல் கதவுகளின் பூட்டுகளை மாற்றத் தொடங்குகிறது (இன்சுலின் ஏற்பிகளின் உள்ளமைவை மாற்றுகிறது), அல்லது கதவுகளை இறந்த சுத்தியலால் கூட (செல் அதன் சொந்த ஏற்பிகளின் பகுதியை உறிஞ்சுகிறது). இதன் விளைவாக இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு உணர்திறன் குறைகிறது.

இங்குதான் வேடிக்கை தொடங்குகிறது. குளுக்கோஸ் உயிரணுக்களுக்குள் செல்ல முடியாது, அதாவது இரத்தத்தில் அதன் அளவு குறையாது. மேலும் குளுக்கோஸ் அதிகமாக இருப்பதால், இன்சுலின் உற்பத்தியின் தூண்டுதல் வலுவாக இருக்கும். இது இன்சுலர் கருவியின் அதிக சுமை மற்றும் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்சுலின் அளவு அதிகரித்து வருகின்ற போதிலும், இப்போது நம்மிடம் தொடர்ந்து அதிக அளவு குளுக்கோஸ் உள்ளது. இந்த தருணத்திலிருந்து, மேலே விவரிக்கப்பட்ட நீரிழிவு நோயின் அனைத்து சிக்கல்களும் உருவாகத் தொடங்குகின்றன.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கான மண் மரபியல், மற்றும் விதைகள் - குளுக்கோஸின் அதிகப்படியான இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. குறிப்பாக "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் பங்கை வலியுறுத்துவது அவசியம். அவை உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு "சர்க்கரை" அடி வழங்கப்படுகிறது என்று நாம் கூறலாம். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் குடீஸாக இருப்பதை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதாவது பலர் அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிட்டு பெரிய பகுதிகளில் சாப்பிடுகிறார்கள்.

இந்த சூழ்நிலையில், செய்ய வேண்டியது மிகச் சிறந்த மற்றும் முதல் விஷயம், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை கைவிடுவது, பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பது. ஆனால், இந்த தயாரிப்புகளின் பட்டியலைப் படித்தவுடன், அவர்களில் சிலர் விடைபெற சிலர் முடிவு செய்கிறார்கள். எனவே, சரியான படி குறைந்தபட்சம் அவற்றின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும், பி திட்டத்திற்குச் செல்வதும் ஆகும்.

அதிகப்படியான வளங்களின் சிக்கல் அவற்றின் பயன்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் நன்கு தீர்க்கப்படுகிறது. மேலும், ஓட்டம் நன்மைக்காக இருந்தது என்பது விரும்பத்தக்கது.

நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு இந்த பணியை செய்தபின் செய்யும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செயலில் வேலை செய்யும் தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குளுக்கோஸை உட்கொள்ளும். தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும்போது, அவை வாழ்க்கையை ஆதரிக்க ஆற்றலும் தேவை, ஆனால் இது மிகச் சிறிய ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒருங்கிணைந்த முறையான உடல் செயல்பாடு மட்டுமே அதிகப்படியான சர்க்கரையிலிருந்து செல்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன

இன்னும், இது பல உறுப்புகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன வகையான உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சியின் வகையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி விவாதிக்க உள்ளது. நீங்கள் அனைத்து சுமைகளையும் குறைந்தது இரண்டாகப் பிரிக்கலாம்: சக்தி (வேகமான, ஜெர்கி) மற்றும் மாறும் (மென்மையான, நீண்ட).

சக்தி வலிமையில் அதிகரிப்பு அளிக்கிறது, மேலும் தசையை வளர்ப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. ஆற்றல் குறுகிய ஃப்ளாஷ்களில் நுகரப்படுகிறது மற்றும் இடைவேளையுடன் மாற்றுகிறது. இந்த வழக்கில், மொத்த நுகர்வு டைனமிக் சுமைகளை விட குறைவாக உள்ளது.

இந்த வகையான சுமைகளின் தீமைகள்: மூட்டுகளுக்கு காயங்கள், தசைநார்கள், இதயத்தில் பாதகமான விளைவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம். அவை இளைஞர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. குறைந்த பட்சம் 50 வயது வரை, மற்றும் பயிற்சி இருந்தாலோ அல்லது இளைஞர்களிடமிருந்து நடத்தப்பட்டாலோ. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டைனமிக் சுமைகள் சகிப்புத்தன்மையை சேர்க்கின்றன, உடலை இறுக்கி உலர வைக்கின்றன. அவை நீண்ட காலமாக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, கொழுப்புகளும் கூட. டைனமிக் பயிற்சியில், அட்ரினலின் ரஷ்ஸில் பெரிய சிகரங்கள் எதுவும் இல்லை. இதயம் இதயம் ஒரு சீரான மற்றும் மிதமான சுமைகளைப் பெறுகிறது, அது அதை பலப்படுத்தும்.

சுவாச அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது. சுவாசத்தின் போது, அதிக அளவு வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் ஆழமான சுவாசத்துடன், சுத்திகரிப்பு செயல்முறை தீவிரமடைகிறது. எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைநார் கருவி லேசான மற்றும் மென்மையான விளைவுகளை அனுபவிக்கின்றன, அவை அவற்றின் வலுப்படுத்தலுக்கு மட்டுமே பங்களிக்கின்றன.

வெளிப்படையாக, டைனமிக் சுமைகள் மிகவும் விரும்பத்தக்கவை. ஆனால் அவற்றில் பல வகைகளும் உள்ளன. சுவை மற்றும் கற்பனை விஷயத்தில் ஏற்கனவே ஒரு விஷயம் உள்ளது. நிச்சயமாக, பிற சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சிலர் ஓடுவதை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலர் விரும்புவதில்லை. முதுகெலும்பு அல்லது கீழ் முனைகளில் உள்ள சிக்கல்கள் காரணமாக ஓடுவது சிலருக்கு முரணாக உள்ளது. ரன் வரவில்லை என்றால், ஒரு பைக் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் வரலாம். டைனமிக் பயிற்சியில் நீச்சல், ஜம்பிங் கயிறு, வடிவமைத்தல் மற்றும் நீண்ட நடைபயிற்சி (குறைந்தது ஒரு மணிநேரம்) சராசரி வேகத்தில் அல்லது சற்று அதிகமாக இருக்கும்.

யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் ஒத்த நடைமுறைகள் போன்ற சுமைகளைப் பற்றி சில வார்த்தைகள் சொல்ல வேண்டும். அவை தோரணையில் உள்ள குறைபாடுகளை இன்னும் அதிகமாக்குவதற்கும், மூட்டுகளில் வேலை செய்வதற்கும், உள் நிலையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளுக்கு சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன.

அவர்கள் மீட்புக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இவை மிகவும் கவனமான மற்றும் நுட்பமான கவனம் தேவைப்படும் அற்புதமான நடைமுறைகள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் விண்ணப்பிக்க அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், அவை நிறைய கலோரிகளை எரிக்காது.

இந்த நடைமுறைகள் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். இதன் பொருள், ஒரே ரன் அல்லது சைக்கிள் ரயில் அதிக செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனுடன் நடக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு அதிகரிக்கும். சிறந்த பயிற்சி மாறும் பயிற்சியுடன் மாறி மாறி உள்ளது.

நீண்ட காலமாக எதையும் செய்யாத அல்லது எதையும் செய்யாதவர்களுக்கு, குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரத்தில் இது கடினமாக இருக்கும். உண்மையில், அதிகப்படியான இன்சுலின் கொழுப்பு திசு உருகுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் பொதுவாக, உடலில் கடுமையான மாற்றங்களுடன், எப்போதும் எதிர்ப்பு இருக்கும்.

பழைய அமைப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீது அதன் சக்தியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள தெளிவாக முயற்சிக்கிறது. ஆனால், என்னை நம்புங்கள், ஒரு வழக்கமான முறையான அணுகுமுறை பழக்கத்தை சரிசெய்கிறது, பின்னர் நீங்கள் குறைந்த விருப்பத்துடன் முயற்சிகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஹார்மோன்களின் சமநிலை மாறும், அதனுடன் உடலின் திறன்கள்.

இனிமையாக, இனிமையான சோம்பேறித்தனம் சர்க்கரை பாகைப் போன்ற முழு உடலையும் சூழ்ந்து, தர்க்கரீதியான சாக்குகளை கிசுகிசுக்கும் நாட்களாக இருக்கும்.லேசான உடல்நலக்குறைவு, உணர்ச்சி பலவீனம் அல்லது எதிர்மறை பிசுபிசுப்பு ஏக்கம் இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் இன்னும் பயிற்சியளிக்கப்படலாம்.

உங்களைத் திட்டிக் கொள்ளவோ அல்லது சோம்பலைத் திடீரென தூக்கி எறியவோ தேவையில்லை. இதுபோன்ற நாட்களில், குறிப்பாக பாடத்தின் ஆரம்பத்தில், அதிக அளவில் பயிற்சி அளிப்பது நல்லது. இத்தகைய பயிற்சி விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை பலப்படுத்துகிறது. சுமை எளிதாகவும் நன்றாகவும் செல்லும் பிற நாட்கள் இருக்கும்.

முடிவு மற்றும் அதன் செயல்திறன், நிச்சயமாக, பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் நம் கைகளில் மிக முக்கியமான மற்றும் திசைமாற்றி காரணி, அல்லது தலையில். எங்கள் கைகால்களையும் உடற்பகுதியையும் நகர்த்துவதை யாரும் தடுக்கவில்லை, யாரும் நம்மை சுவாசிப்பதைத் தடுக்கவில்லை. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், சில நேரங்களில் காற்று ஒரே திசையிலும், சில நேரங்களில் நோக்கி வீசும். மனிதன் தேர்வு செய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறான் - நிச்சயமாக தொடர, அல்லது விட்டுவிட்டு திரும்பிச் செல்ல!

எல்லா ஆரோக்கியமும் !! அனைவரும் பாடநெறியில் இருக்க வேண்டும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளின் சிக்கலைப் பற்றிய விரிவான கதை மற்றும் கவரேஜ் செய்ததற்காக ஆர்டெம் அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச்சிற்கு நன்றி கூறுகிறேன். இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் கருத்துகளுக்காக காத்திருக்கிறது. உங்கள் கேள்விகளை நீங்கள் கேட்கலாம், ஆர்டெம் அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச் உங்களுக்கு பதிலளிக்க மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்.

எனக்கு அவ்வளவுதான். அவர்கள் சொல்வது போல் உங்களுக்கு இப்போது மூளை உணவு இருக்கிறது. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்ல கீழே உள்ள சமூக ஊடக பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்க. குழுசேர் மின்னஞ்சல் மூலம் புதிய கட்டுரைகளைப் பெற கட்டுரைக்கு கீழே உள்ள சமூக ஊடக பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்க.

அரவணைப்பு மற்றும் கவனிப்புடன், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் லெபடேவா தில்யாரா இல்கிசோவ்னா

வணக்கம், லியுட்மிலா. நோயின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உங்களுக்கு ஆரம்பத்தில் இன்சுலின் தேவைப்பட்டால், பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஒரு தன்னுடல் தாக்கம் உள்ளது. நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் டைனமிக் மற்றும் சக்தி சுமைகளை இணைக்கலாம். குறிகாட்டிகளின் வேறுபாடு பற்றிய கேள்விக்கு. பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நாங்கள் ரோபோக்கள் அல்லது திட்டமிடப்பட்ட இயந்திரங்கள் அல்ல, நாங்கள் மிகவும் சிறந்த மற்றும் சிக்கலானவர்கள். எங்கள் உடல் பல காரணிகளுக்கு பதிலளிக்கிறது, முந்தைய நாள் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவில் தொடங்கி, சந்திர சுழற்சியில் முடிவடைகிறது. கூடுதலாக, மீட்டரும் ஒரு பிழையைத் தருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். காரணிகளின் மொத்தத்தில், குறிகாட்டிகள் மாறுபடலாம். மற்றும் உடல். சுமை அவசியம், ஏனென்றால் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களும் எந்த உயிரினத்துடனும் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் நிகழ்கின்றன.

பீட்டர்ஸ்-ஹார்மல் ஈ., மாத்தூர் ஆர். நீரிழிவு நோய். நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை, பயிற்சி - எம்., 2012. - 500 சி.
பாலபோல்கின் எம். ஐ., லுக்கியான்சிகோவ் வி.எஸ். கிளினிக் மற்றும் எண்டோகிரைனாலஜியில் சிக்கலான நிலைமைகளின் சிகிச்சை, உடல்நலம் - எம்., 2011. - 150 ப.
"நீரிழிவு உலகில் யார், என்ன." கையேடு திருத்தியவர் ஏ.எம். கிரிச்செவ்ஸ்கி. மாஸ்கோ, பதிப்பகம் "ஆர்ட் பிசினஸ் சென்டர்", 2001, 160 பக்கங்கள், ஒரு புழக்கத்தை குறிப்பிடாமல்.
லோட்விக் பி.ஏ., பயர்மன் டி., துச்சே பி. மேன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது). மாஸ்கோ - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், பினோம் பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், நெவ்ஸ்கி பேச்சுவழக்கு, 2001, 254 பக்கங்கள், 3000 பிரதிகள்.

என்னை அறிமுகப்படுத்துகிறேன். என் பெயர் எலெனா. நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உட்சுரப்பியல் நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறேன். நான் தற்போது எனது துறையில் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் என்று நம்புகிறேன், மேலும் தளத்திற்கு வருகை தரும் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் சிக்கலான மற்றும் அவ்வளவு பணிகளைத் தீர்க்க உதவ விரும்புகிறேன். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் முடிந்தவரை தெரிவிப்பதற்காக தளத்திற்கான அனைத்து பொருட்களும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இணையதளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நிபுணர்களுடன் கட்டாய ஆலோசனை எப்போதும் அவசியம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே எந்த வகையான விளையாட்டு பிரபலமானது?

நீரிழிவு நோயாளிகளின் சமூகத்தில் ஒரு சிறிய சமூக ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இதில் 208 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஈடுபட்டனர். என்ற கேள்வி கேட்கப்பட்டது "நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?".