நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா ஆசனங்கள்

யோகாவிற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையிலான உறவு பலருக்கு புரியவில்லை. இதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் நோயியலின் காரணங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் அவருடன் நோய்வாய்ப்படுகிறார், ஏனெனில் அவரது வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் உடலுக்கு போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. பல நோயாளிகளுக்கு நோயின் ஆரம்ப வளர்ச்சி அறிகுறியற்றது மற்றும் நோயியலை இரண்டாம் கட்டத்தில் மட்டுமே கண்டறிய முடியும்.

தியான நுட்பங்கள் நோயால் ஏற்படும் தீங்கைக் குறைக்க உதவுகின்றன, கணையம் மற்றும் கல்லீரலின் நிலையை இயல்பாக்குகின்றன. ஆயுரோ விஞ்ஞானிகளின் பார்வையில், நீரிழிவு என்பது நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறலாகும்.

பயிற்சிகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:

உடல்நல பாதிப்புகள்

யோகா நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடலில் பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• உடலின் தசைகள் நெகிழ்வான மற்றும் மீள் தன்மையுடையதாக ஆக்குகிறது,
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது,
• உங்கள் முதுகை வலுவாகவும், உங்கள் தோரணை மட்டமாகவும் ஆக்குகிறது,
• எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
• இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டச் செயல்முறை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது,
• தற்போதைய தருணத்தில் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து கார்டிசோல் திரும்பப் பெறுவதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது - மன அழுத்த ஹார்மோன்,
• உடல் மற்றும் நனவின் உடைமையின் அளவை அதிகரிக்கிறது - பயிற்சியாளர்கள் உளவியலின் பரிசைக் கண்டறிந்த சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, தெளிவான தன்மை,
• சில வகையான வலிகளை அகற்ற உதவுகிறது
• உடலை வீரியம் மற்றும் ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது,
• மேலும் நேசமான மற்றும் திறந்த நபராக மாற உதவுகிறது.

உற்பத்தி ஆசனங்களைக் கவனியுங்கள்:

1. நீட்டப்பட்ட கால்களால் ஒரு கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்து, சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். கண்கள் மூடப்பட வேண்டும். தொண்டைப் பகுதியைத் திருப்பவும், வலது உள்ளங்கையை இடது காலின் தொடையில் வைக்கவும், இடதுபுறத்தில் கவனம் செலுத்தவும். இது பிட்டம் விட சற்று மேலே அமைந்திருக்க வேண்டும்.
2. முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் வலது காலை வளைக்க வேண்டும், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால், நீங்கள் இடது தொடையை வெளியில் இருந்து அடைய வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைத்து, அவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சாய்வை உருவாக்குங்கள், உடல் முடிந்தவரை குறைவாக இருந்தது. நேராக முதுகில் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கவும், அடிவயிற்றின் கீழ் வைக்கவும், நெற்றியில் தரையைத் தொடும் வரை கீழே குனிந்து, வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும்.
3. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாயில் வைத்து, முதுகெலும்பின் திருப்பத்திற்கு 45 டிகிரி வளைத்து, மேற்பரப்பை நோக்கி. “ஹே” என்று கூர்மையாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் கம்பளத்தைத் தொடவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். வயிற்றை உள்ளே இழுப்பதன் மூலம் தொடக்க நிலையை நேராக்குங்கள், உதரவிதானம் முடிந்தவரை நுரையீரலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
4. முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே - கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன, உங்கள் மீது சாக்ஸ், இரு திசைகளிலும் ஆயுதங்கள். குனிந்து, உங்கள் கால்களைப் பிடுங்க. இந்த நிலையில் அடிவயிறு இடுப்பில் இருக்க வேண்டும், மேலும் கீழ் முதுகு வட்டமானது.
5. உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து வளைக்கவும். சாய்ந்து, வயிறு இடுப்பைத் தொடும், கைகளின் உள்ளங்கையில் சேர்ந்து, கால்களை மேலும் வலுவாக வளைத்து, இடுப்பைக் குறைக்க வேண்டும், முழங்கைகள் கால்களைத் தொட வேண்டும், வயிறு, சரியாகச் செய்யும்போது, ​​இடுப்புக்கு எதிராக அழுத்தும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒவ்வொரு நாளும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் குறைந்தபட்ச நேரம் 30 வினாடிகள், அதிகபட்சம் 2 நிமிடங்கள்.

சுவாச பயிற்சிகள்

T2DM க்கான சுவாச பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தாமல், நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, மாடிக்குச் செல்லுங்கள். கூர்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து காற்றை வெளியே தள்ள வேண்டும். சுவாசத்தின் நீளத்தைப் பாருங்கள். இந்த பயிற்சியில், இது சுவாசிப்பதை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
2. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சக்தியுடன் சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை பாருங்கள், அதை மார்பில் அழுத்த வேண்டும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகள் தலைகீழாக வைக்கவும். தலையைத் தூக்கி காற்றில் சுவாசிக்கவும். குறைந்தது 5-8 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
3. உள்ளிழுக்கவும், தலையை நீட்டவும், சுவாசிக்கவும், உடலைச் சுற்றவும். உள்ளிழுத்தல் - நீட்சி, மற்றும் சுவாசித்தல் - திருப்பம்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மடியுங்கள். மார்பு முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னர் சற்று பின்னோக்கி. உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கழுத்தை நசுக்குங்கள். 5-8 சுவாச சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து கிரீடம் தரையை அடையும், குதிகால் முன்னோக்கி இழுக்கவும். மார்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது முழுமையாக திறக்கப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள் & தந்திரங்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:

1. நீரிழிவு நோயின் பிரத்தியேகங்களை நன்கு அறிந்த ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வகுப்புகளை நடத்துங்கள். ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
2. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - 15-20 நிமிடங்களிலிருந்து, படிப்படியாக 1-2 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். எனவே உடல் விரைவாக உடல் செயல்பாடுகளுடன் பழகும், மேலும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்படாது.
3. வீடியோ பாடங்களின் உதவியுடன், பாடங்களை நீங்களே கற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
5. வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் தினமும் சுவாச பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
6. கொழுப்பு மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை அகற்றவும்.
7. சாலடுகள் சாப்பிடுவதன் மூலமும், 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடாமலும் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
8. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 3 கிராம் மஞ்சள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் இல்லை.
9. சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கைவிடுங்கள்.
10. முன்னதாக உடற்பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் - கால அளவைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியை இன்னொருவருடன் மாற்றவும்.
11. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில், நிச்சயமாக குறுக்கிடவும்.

நீங்கள் யோகா செய்ய முடியாதபோது

யோகா ஒரு அற்புதமான உடல் மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சி, ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாத நேரங்கள் உள்ளன. முரண்பாடுகளின் பட்டியல்:

• கர்ப்ப காலம்
• முழங்கால் காயங்கள்
• செரிமான அப்செட்ஸ்
• கர்ப்பப்பை வாய் காயங்கள்
• intervertebral குடலிறக்கம்.
• அழுத்தம் மேலே அல்லது கீழே குறைகிறது, அது சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும்.
• இதய நோய்.

நீங்கள் யோகா செய்வதற்கு முன், மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுங்கள். நோய் உச்சரிக்கப்பட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவ வேண்டும், ஆனால் அது ஒரு பீதி அல்ல. யோகா என்பது மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் சிகிச்சையாகும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோகா: 7 பயனுள்ள ஆசனங்கள்

பலருக்கு, யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உடல் பயிற்சிகளின் ஒரு அமைப்பாகும், இதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைகிறது. யோகா முறையின்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகை II நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோயால் வாழும் மக்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிப்பதில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், அவர்களின் உடலில் அதிக அளவு குளுக்கோஸைத் தடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாததால் அல்லது இந்த ஹார்மோனை திறனற்ற முறையில் பயன்படுத்துவதால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.

இன்சுலின் இல்லாமல், செரிமானத்தின் போது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் சர்க்கரை உடலின் உயிருள்ள உயிரணுக்களுக்குள் ஊடுருவ முடியாது. அதற்கு பதிலாக, இரத்தத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் இயலாமை மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகிறது.

வகை I அல்லது வகை II நீரிழிவு நோயை (பிறவி மற்றும் வாங்கிய) குணப்படுத்தக்கூடிய மருந்துகள் உத்தியோகபூர்வ அல்லது மாற்று மருத்துவத்தில் இதுவரை இல்லை. ஆயினும்கூட, டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி காரணமாக நன்றாக வாழ முடியும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது

இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவது நீரிழிவு நோயாளிக்கு முதலிடம். இந்த நோயாளிக்கு, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, ஆரோக்கியமான உணவு பொருட்கள், அத்துடன் பல்வேறு வடிவங்களில் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை உதவும். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை சரியாக கண்காணித்தால், நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு நபருக்கு உதவுகிறது:

• எடை குறைக்க
• கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
• சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இந்த காரணிகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வியாதிகளைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இப்போதெல்லாம், விஞ்ஞானிகள் உணவு மற்றும் உடற்கல்வி எவ்வாறு நோயாளிகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் சிக்கல்களிலிருந்து இறப்பைக் குறைக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

எந்தவொரு நோயாளிக்கும் உடல் செயல்பாடு (வெவ்வேறு நிலைகளில்) தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை ஒரு தகுதியான மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது. கூடுதலாக, சில நீரிழிவு நோயாளிகள் கால் நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே எல்லா உடல் பயிற்சிகளும் அவர்களுக்கு ஏற்றவை அல்ல. இது யோகாவிற்கும் பொருந்தும்.

நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் பலருக்கு நடைபயிற்சி (நடைபயிற்சி), நீச்சல், வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி போன்ற பயிற்சிகளால் நல்ல மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும் மற்றொரு வகையான உடற்கல்வி உள்ளது, இது இந்த விஷயத்தில் விவாதிக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா எது நல்லது?

பூமிகள் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக யோகா செய்து வருகின்றன. இந்த பண்டைய நடைமுறை புதிய, நமது நூற்றாண்டில் குறிப்பாக பிரபலமாகிவிட்டது. உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், யோகா பயிற்சியாளர்களின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது: 2012 இல் இதுபோன்ற 20 மில்லியன் மக்கள் இருந்தனர், 2016 இல் - ஏற்கனவே 36 மில்லியன் ஆண்களும் பெண்களும்.

பின்வரும் காரணிகளால் யோகா உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது:

யோகா மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

சைக்கோனூரோஎண்டோகிரைனாலஜி இதழில், யோகா மூளையின் சில பகுதிகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட இரசாயன சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்றும், ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும் என்றும் கூறப்பட்டது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது முக்கியமானது, ஏனெனில் நீரிழிவு ஸ்பெக்ட்ரம் வெளியீட்டால் அறிவிக்கப்பட்டபடி, இப்போது கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய மன அழுத்தம், நோயின் வளர்ச்சியிலும் அதன் அறிகுறிகளிலும் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும் என்று முன்னர் நிறுவப்பட்டது.

யோகா இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

இருதய மற்றும் இரத்த நாள நோய்களைத் தடுப்பதில் “யோகா நன்மை பயக்கும்” என்று ஐரோப்பிய இருதய தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு இதழில் ஒரு கட்டுரை தெரிவித்தது.

நோயாளியின் திறன்கள் மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப யோகா ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எனவே, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் ஈடுபடத் தொடங்குபவர்களுக்கு யோகா கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டில் யோகாவைப் பாதுகாப்பாக செய்யலாம், பொதுவாக இது நிறைய பணம் செலவாகும்.

யோகா மற்றும் நீரிழிவு நோய்: அறிவியல் என்ன நினைக்கிறது?

நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை யோகா பல வழிகளில் மேம்படுத்த முடியும் என்பதை தொழில்துறை பத்திரிகைகள் உள்ளடக்கிய பல மருத்துவ ஆய்வுகள் தெளிவுபடுத்துகின்றன.

இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தின் ஒரு கட்டுரையின் படி, யோகா நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்குக் காரணம்:

• தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யும் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள்.
• அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களுடன் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய யோகாவின் முழுமையான அணுகுமுறையால் நோயாளிகளுக்கு உதவப்படுகிறது - சரியான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடைமுறைகள், தளர்வு கலை.
• யோகா முறையின்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சில மாறுபாடுகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ("கார்டியோ" என்று அழைக்கப்படுபவை) அடங்கும்.

யோகா மற்றும் இயற்பியல் சிகிச்சையின் ஜர்னலில் ஒரு கட்டுரை, வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும் மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன:

• உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ்.
• இதய துடிப்பு மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்.

இந்த ஆய்வு பெரிய அளவில் இல்லை, ஆனால் கடுமையான நீரிழிவு நோயாளிகளின் யோகா வகுப்புகளுக்கான எதிர்வினை குறித்து ஆய்வு செய்தது. நோயின் பாரம்பரிய மருந்து சிகிச்சையுடன் யோகா மிகச் சிறப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா தோரணைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்கள் (தோரணைகள், தனிப்பட்ட பயிற்சிகள்) மன அழுத்தத்தையும் அதன் தூண்டுதல் காரணிகளையும் சமாளிக்க வலுவான, அதிக நெகிழ்வான மற்றும் எளிதானதாக மாற உதவும். இந்த மேம்பாடுகள் அனைத்தும் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ வேண்டியவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஏழு ஆசனங்கள், கீழே பட்டியலிடப்பட்டு விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, எந்தவொரு உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கும் சில உடல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் கூட பொருத்தமானவை. மருத்துவரை அணுகிய உடனேயே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்.

மலை போஸ் - தடாசனா

• நேராக நிற்கவும், கைகளில் தையல்களிலும், கால்கள் சற்று விலகி இருக்கக்கூடும், உங்கள் கால்விரல்களை பாயுடன் நீட்டவும்.
• உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பின் பின்புறத்தின் தசைகளை மேலே இழுக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும்.
• ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மேலேயும், உள்ளங்கைகளிலும் பரப்பவும்.
• உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து சுவாசிக்கவும். இந்த ஆசனம் ஒழுங்காக நிற்கும் கலையை மாஸ்டர் செய்ய உதவுகிறது - அழியாத மலை போல.

நாய் போஸ் மூக்கு கீழே - ஆதோ முக ஸ்வனாசனா

• உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் சாய்ந்து, நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பை உங்களால் முடிந்தவரை நேராக்கவும்.
• போஸ் ஒரு தலைகீழ் எழுத்து "வி" போல இருக்க வேண்டும்.
• பிரதான சுமைகளை கைகளிலிருந்து கால்களுக்கு நகர்த்தி, தரையுடன் கைகள் மற்றும் கால்களின் தொடர்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். குதிகால் தரையைத் தொடக்கூடாது (கம்பளி).
• உடலின் இந்த நிலையில் 5-10 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் விழும் வரை மெதுவாக வளைக்கவும் - தொடக்க நிலைக்கு.

குழந்தை போஸ் - பாலசனா

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா அமைப்பில் இன்னும் இரண்டு சிக்கலான மற்றும் கோரும் ஜிம்னாஸ்டிக் தோரணைகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க இந்த ஆசனம் மிகவும் பொருத்தமானது.

• உங்கள் குதிகால் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். முழங்கால்கள் சில சென்டிமீட்டர் இடைவெளியில் உள்ளன.
• மெதுவாக உங்கள் தலையை பாய்க்கு கீழே சாய்த்து, உங்கள் வயிற்றை இடுப்புக்கு அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், தலை தரையைத் தொடக்கூடாது.
• மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தலைக்கு முன்னால் உள்ள கம்பளத்தின் மீது தொடவும்.
• 10-20 விநாடிகளுக்கு முடக்கம்.
• உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும். சுவாசம் இலவசம், ஆறுதல் உணரப்பட வேண்டும்.

பாலம் போஸ் - சேது பந்தசனா

• ஆரம்பத்தில், வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் தரையில் (கம்பளி, பாய்) அழுத்தி, இடுப்புகளைத் தவிர்த்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்து உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தரையைத் தொடுவதை நிறுத்தும்.
• உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை சுற்றி வளைக்க உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் இறுக்குங்கள். வயிற்று மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பயன்படுத்தவும்.
• "பாலத்தில்" நின்ற 20-30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

பிளாங் போஸ் - கும்பகாசனா

• தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் அமைந்துள்ள முழங்கால்கள், உள்ளங்கைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை பாய்க்கு மேலே உயர்த்துங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு ஃபுல்க்ரமை மாற்றவும்.
• நாம் முதுகெலும்பை ஒரு நேர் கோட்டில் (பட்டி, பதிவு) நீட்டி, பதற்றத்தை சமமாக விநியோகித்து, வயிற்று தசைகளை மேலே இழுக்கிறோம்.
• பிளாங் நிலையில் சில விநாடிகள் கழித்து, நீங்கள் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

மரம் போஸ் - விக்ஷாசனா

• நிற்கும்போது ஆசனம் செய்யப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட மலையின் (தடாசனா) போஸில் நிற்க வேண்டும்.
• வலது காலின் பாதத்தில் ஆதரவுடன் ஒரு நிலைப்பாட்டை நாங்கள் செய்கிறோம். இந்த வழக்கில், இடது காலின் கால் முழங்காலுக்குக் கீழே வலதுபுறமாக அழுத்தி, தரையில் செங்குத்தாக, விரல்கள் கீழே செலுத்தப்படுகின்றன.
• கைகள் அடையும். உள்ளங்கைகளை தலைக்கு மேலே அல்லது மேல் மார்பின் மட்டத்தில் (பிரார்த்தனை தோரணை) இணைக்கலாம்.
• சமமாக சுவாசிக்கவும், ஆசனத்தை சில நொடிகள் பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஆசனத்தை வலதுபுறத்தில் அல்ல, இடது காலில் ஆதரவுடன் மீண்டும் செய்கிறோம்.

டெட் மேன் போஸ் - ஷவாசனா

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை அகலமாக பரப்பி, உள்ளங்கைகளை மேலே.
• உங்கள் முழு உடலுடனும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் மூக்கால் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாயால் சுவாசிக்கவும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி சுழற்சியை 10 நிமிட தளர்வுடன் முடிக்கவும் (இறந்த மனிதனின் நிலை இதற்கு சரியானது).

மேம்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்

வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு உடல் தரவு மற்றும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர். யோகா ஆசனங்களை நீங்களே மாற்றியமைக்கலாம். பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் தொடக்கநிலையாளர்கள் கடினமான தோற்றங்களை முயற்சிக்கக்கூடாது, அதன் ஆலோசனையை கவனிக்க வேண்டும் (அத்துடன் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளும்).

உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க இடைவெளிகள் அவசியம். சில பயிற்சிகளில் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிக்கல்கள் இருந்தால், கூடுதல் ஆதரவிற்காக அறையின் சுவரை அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும் (ஆரம்பிக்க இது தவிர்க்க முடியாதது).

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா: ஆசனங்கள் உதவ முடியுமா? (புகைப்படங்கள்)

நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடு உட்பட ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையை ஆணையிடுகிறது. ஆனால் அவர்கள், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயாளிகளின் நிலையைத் தணிக்க முடிகிறது. "வேலையில் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு செயலில் இயக்கங்களும் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இதனால், அதன் நிலை குறைகிறது, ”என்று விளக்குகிறது ஓல்கா பாயர்கினா, அட்லஸ் மருத்துவ மையத்தில் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்.

நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா குறிப்பாக பயனளிக்கிறது என்று இந்திய உடலியல் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். 90 நாட்களாக பண்டைய நடைமுறையில் பயின்று வந்த பாடங்களில் ஒரு குழு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளது என்பதை அவர்களின் சோதனை நிரூபித்தது. இது எடையை உறுதிப்படுத்தியது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை இயல்பாக்கியது.

சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் சூடான அல்லது பிக்ரம் யோகா என்று சொல்வதன் மூலம் அதே விளைவைப் பெற முடியும். "வழக்கமான நடைமுறையில், இது சுய சுத்தம் மற்றும் உடலைப் புதுப்பிக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, கணையம் உள்ளிட்ட உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது," என்கிறார் பிக்ரம் சவுத்ரி, முதல் மாஸ்கோ பிக்ரம் யோகா கருத்தரங்கின் முக்கிய விருந்தினரான பிக்ரம் யோகா பள்ளியின் நிறுவனர். "இது தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வது மற்றும் உடலை முறுக்குவது போன்ற ஆசனங்களால் மட்டுமல்லாமல், வகுப்புகள் நடைபெறும் வகுப்புகளில் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உதவுகிறது."

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நிலையை வகுப்புகள் மற்றும் வேறு எந்த யோகாவாலும் எளிதாக்க முடியும். சரியான சுவாச நுட்பமும் பொருத்தமான போஸ்களும் இருக்கும். "வெற்றிக்கு முக்கியமானது பிராணயாமா, மூச்சு பிடிப்பு, பந்தா மற்றும் முறுக்கு ஆசனங்கள்" என்று கூறுகிறார் அண்ணா கபனிச்சி, ஹத யோகா ஸ்டுடியோ யோகா வகுப்பின் ஆசிரியர். "அவை உடலில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் நாளமில்லா அமைப்பை இயல்பாக்குகின்றன." இந்த கூறுகள் அனைத்தும் எங்கள் வளாகத்தில் உள்ளன, அவை இன்று உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். ”

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா: உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

- ஆசனங்களின் வளாகத்தை ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியான வேகத்தில் செய்யுங்கள், சுவாச உடற்பயிற்சி (உத்தியானா-பந்தா) - ஒவ்வொரு நாளும் (காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் படுக்கைக்கு முன்).

- காம்ப்ளக்ஸ் செய்வதற்கு முன், லைட் வார்ம் அப் அல்லது சூர்யா நமஸ்கர் காம்ப்ளக்ஸ் செய்யுங்கள்.

- ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் 30-120 வினாடிகள் நீங்கள் போஸிலிருந்து வெளியேற விரும்பும் வரை. "அமைதியாக சுவாசிக்கவும், சில ஆசனங்களில் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்: இது உள் உறுப்புகளின் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவும்" என்று அண்ணா கபானிச்சி அறிவுறுத்துகிறார்.

அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (மாறுபாடு)

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா: சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் தோரணைகள்

ஒரு வழக்கமான யோகா வகுப்பு உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களை நீக்குகிறது. இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்கள் ஆகியவை இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க உதவுகின்றன, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, டைப் 1 நோயும் சரி செய்யப்படுகிறது.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இதில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் அடங்கும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு சுறுசுறுப்பான இயக்கமும் தசைகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது, அதனால்தான் குளுக்கோஸ் இரத்தத்திலிருந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. இது சர்க்கரை குறைவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் சரியான அளவு இன்சுலின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுவாசத்திற்கான சரியான போஸ் மற்றும் பயிற்சிகளின் சிக்கலைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா என்றால் என்ன

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான யோகா ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழியாக கருதப்படுகிறது. யோகாவில், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபட வேண்டும்.

கலந்துகொண்ட மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்தபின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, இது உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறியவும், பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சரியாக உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீரிழிவு நோயுடன் வழக்கமான யோகா பயிற்சிகள் பின்வரும் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• உடல் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது,
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• வயிற்று உறுப்புகளின் தொனியை இயல்பாக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• இது கணையத்தை செயல்படுத்துகிறது,
• சிறுநீரகங்களிலும் பின்புறத்திலும் நரம்பு முடிவுகளை தூண்டுகிறது,
• அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பை நீக்குகிறது,
• உடலின் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது,
• ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரம்பத்தில், நோயாளி, அவருக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இணையாக யோகா போஸ்களை செய்ய முடியும், ஆனால் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு மருந்துகளின் அளவு படிப்படியாகக் குறைக்கப்பட்டு குறைக்கப்படுகிறது. அனைத்து விதிகளுக்கும் உட்பட்டு, ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு மருந்து சிகிச்சையை முற்றிலுமாக கைவிட முடியும்.

நீங்கள் டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து யோகமாக மீண்டு, இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் சுறுசுறுப்பான வேலைக்குப் பிறகு டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தலாம். இது கணையத்தை மீட்டெடுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நபரின் அறிகுறிகள் மறைந்து நீரிழிவு நோயாளி ஆரோக்கியமாக உணர்கிறார்.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். சர்க்கரையின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வழக்கு காணப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, போஸின் சிக்கலை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு திட்டம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இது கல்மிக் யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இதுபோன்ற உடல் உழைப்பு கூட இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் வீடியோவில் மேலும் அறியலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான அடிப்படை யோகா நிலைகள்

பின்வருபவை குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்கும் மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

ந ul லி நுட்பத்தைப் பற்றிய ஆய்வு பல அணுகுமுறைகளில் நடக்க வேண்டும், படிப்படியாக தேவையான அளவு அதிகரிக்கிறது. வெற்று வயிற்றில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், சாப்பிடும் தருணத்திலிருந்து பல மணிநேர பெரிய இடைவெளி கடந்து செல்ல வேண்டும்.

அடிவயிற்று குழியை சக்திவாய்ந்த முறையில் பாதிக்கும் ஆசனங்களைச் செய்வது முக்கியம். பத்மா மயூராசனா, மயூராசன நடைமுறைகள் இதில் அடங்கும். உடலின் முன்புறத்தின் தீவிர இழுவைக்கு, உர்த்வா தனுராசனத்தின் ஆழமான மாற்றம், உத்திரசனா பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆழமான முன்னோக்கி வளைவுகள் அக்னி ஸ்தம்பசனா, யோகா முத்ரா ஆகியவற்றின் மாற்றத்தின் வடிவத்திலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

1. பின்புறம் நேராக்கப்பட்டு, தலையின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கி இழுக்கப்பட்டு, காற்றை கட்டுப்பாடில்லாமல் உள்ளிழுத்து, கூர்மையாக சுவாசிக்கும், அடிவயிற்றின் உதவியுடன் காற்றை வெளியே தள்ளும். உள்ளிழுக்கத்தை விட சுவாசம் நீளமானது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். 5-20 நிமிடங்களுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இத்தகைய இயக்கங்கள் நாசி குழியை சுத்தப்படுத்தவும், மேல் உடலை டன் செய்யவும் பங்களிக்கின்றன.
2. ஆழமாக உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தலை வளைந்து, கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறார், வயிற்று தசைகளை மேலே இழுக்கிறார், இடுப்பு தசைகளை வடிகட்டுகிறார். மூச்சு எடுக்க ஆசை இருக்கும்போது, ​​தலை உயர்ந்து ஒரு நபர் காற்றை சுவாசிக்கிறார். உடற்பயிற்சி 6 முதல் 8 முறை செய்யப்படுகிறது. இது நெரிசலின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
3. உட்கார்ந்த நிலையில் எளிய திருப்பங்களைச் செய்ய, பின்புறம் நேராக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் உள்ளிழுத்து தலையின் உச்சியை அடைகிறார். சுவாசத்தின் போது, ​​உடல் சுழலும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், உடல் அதிகமாக நீண்டு, ஒவ்வொரு சுவாசத்தாலும் அது மேலும் வலுவாக சுருண்டுவிடும். 5-7 சுவாச சுழற்சிகளில் வெவ்வேறு திசைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
4. உடற்பயிற்சி தொண்டைப் பகுதியை வெளிப்படுத்துகிறது. கைகள் பின்புறத்தின் பின்னால் காயமடைகின்றன, மார்பு மேலே நீண்டு சற்று பின்னால் இருக்கும். அதே நேரத்தில், தலை சற்று பின்னால் எறியப்படுகிறது, கழுத்து தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. இது 3-5 சுவாச சுழற்சிகளுக்குள் செய்யப்படுகிறது.
5. முன்னோக்கி சாய்வதன் மூலம் விலகல் ஈடுசெய்யப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக இருக்கும். தலை முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது. அடுத்து அதிக முக்கியத்துவத்துடன் பட்டியில் செல்லுங்கள். வயிறு இறுக்கமாக உள்ளது, கால்கள் பதட்டமாக இருக்கும். நிலை 4-5 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடைபெற்றது. முழங்கையில் உள்ள கைகள் மெதுவான வேகத்தில் வளைந்த பிறகு, இந்த நிலையில் நபர் 4-5 சுழற்சிகள். நேரம் கழித்து, நீங்கள் தள்ள வேண்டும், முதுகெலும்பு தசைகள் நீட்ட வேண்டும்.
6. அவர்கள் ஒரு நாயின் போஸை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், கால்கள் மற்றும் கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, முகம் மார்புக்கு நீண்டுள்ளது. வால் எலும்பு முன்னும் பின்னும் நீண்டுள்ளது, கால்களின் பின்புற தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும். பின்பற்ற வேண்டும். பின்புறம் வளைந்து போகாதபடி, ஒரு நேர் கோடு முழு உடலையும் கடந்து செல்ல வேண்டும். தலை மற்றும் கழுத்தை தளர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி 4-5 சுவாச சுழற்சிகள் செய்யப்படுகிறது.
7. ஒரு மனிதன் பாயின் விளிம்பில் நிற்கிறான், முழங்கால்களிலும் இடுப்பிலும் வளைந்துகொண்டு, இடுப்பை முழங்கால்களின் மட்டத்திற்குக் குறைக்கிறான். அடிவயிற்றை இடுப்புக்கு போட வேண்டும், கைகள் முன்னும் பின்னும் நீட்டப்பட்டு, தரையில் இணையாக இருக்கும். வால் எலும்பு கீழே செல்ல வேண்டும், அதன் கீழ். மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு செய்யப்பட்டால், கைகள் மேலே கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, உடல் உயர்கிறது, கத்திகள் குறைவாக இருக்கும். இதனால், ஆயுதங்கள் உடலைத் தொடர வேண்டும். உடற்பயிற்சி 5-8 சுவாச சுழற்சிகள் செய்யப்படுகிறது.
8. தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும். உடல் வலதுபுறத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இடது முழங்கை வலது முழங்காலுக்கு பின்னால் தொடங்குகிறது. 1-3 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களையும் செய்யுங்கள், பின்னர் நேராக்கி, முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட போஸுக்குத் திரும்புக. இரண்டாவது முறை உடற்பயிற்சி எதிர் திசையில் செய்யப்படும்போது, ​​பக்கங்களும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை மாறுகின்றன.
9. உடலின் முன்பக்கத்தை நீட்ட, இடுப்பு முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது. கால்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் மார்பு மற்றும் வயிறு முன்னும் பின்னும் உயரும். கழுத்து மற்றும் தலையை மெதுவாக பின்னால் இழுக்க வேண்டும். விலகலை ஈடுசெய்ய, அவை முன்னோக்கி சாய்ந்து, விரல்கள் பூட்டிற்குள் பூட்டப்படுகின்றன.
10. ஒரு மனிதன் ஒரு கம்பளத்தின் மீது அமர்ந்து, முதுகை நேராக்குகிறான், கால்கள் நேராக்கப்பட்டு அவன் முன் வைக்கப்படுகின்றன. வலது கால் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுக்கு வளைகிறது, கால் இடது முழங்காலைப் பின்தொடர்கிறது. இடது கால் கூட வளைகிறது, அதன் கால் வலது பிட்டத்திற்கு அடுத்ததாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, மற்றும் கிரீடம் மேலே செல்கிறது, சுவாசிக்கும்போது, ​​உடல் வெளிப்படுகிறது. உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசம் 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு உடற்பயிற்சி எதிர் திசையில் செய்யப்படுகிறது.
11. நோயாளி முழங்கையில் தங்கியிருந்து, தலையை பின்னால் சாய்த்து, தரையின் அடித்தளத்தின் கிரீடத்தைத் தொடுகிறார். மார்பு முடிந்தவரை திறக்க வேண்டும். கால்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும், கால்கள் நீட்டப்பட வேண்டும், ஒரு நபர் முன்னோக்கி நீட்டுகிறது. இந்த போஸ் அடிவயிற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, சருமத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குகிறது.

படுத்துக் கொள்ளும்போது திருப்ப, வலது முழங்காலை மார்பு பகுதிக்கு இழுத்து மெதுவாக இடது பக்கமாக மாற்ற வேண்டும்.

வலது கை பக்கமாக நீண்டுள்ளது, கண்கள் வலது உள்ளங்கையின் பகுதியில் காணப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி எதிர் திசையில் செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது.

முன் உடல் தயாரிப்பு இல்லாமல் எளிதாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பு இதுவாகும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபட உதவும் மிகவும் சிக்கலான நடைமுறைகள் உள்ளன.

உட்புற உறுப்புகளில் ஒரு தீவிரமான விளைவுக்கு முறுக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்நிலையில் அவை வதயனாசனம், யோகா தண்டாசனம் மற்றும் அஷ்டவக்ராசனம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்கின்றன.

இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வெளிச்சத்தை மேம்படுத்த, உடலின் தலைகீழ் நிலையைப் பயன்படுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் பத்மாசனா செய்ய விரும்பத்தக்கது.

உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள்

ஆயுர்வேதம் என்ற நீரிழிவு நோய், நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறலாக கருதப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம், கொழுப்பு, விலங்குகளின் கொழுப்புகள் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் விலக்குங்கள். இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த கிளைசெமிக் குறியீட்டை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களுக்கும் ஒரு முறை நீங்கள் உடலை இறக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த காலகட்டத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் சாலட்களின் உதவியுடன் அதை நிறைவு செய்யுங்கள். படிப்படியாக சரியான உணவுக்கு மாற நீங்கள் 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உணவை உண்ணக்கூடாது என்பது முக்கியம். நீங்கள் சர்க்கரையை குறைக்கும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இன்று, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் முதல் படிப்புகளுக்கும் பல்வேறு பக்க உணவுகள் உள்ளன, எனவே ஊட்டச்சத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

கசப்பான சுவை கொண்ட தயாரிப்புகள் மூலம், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். சர்க்கரையை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று மஞ்சள். 1-3 கிராம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தும்.

மது பானங்கள், காபி மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம், இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, உணவு உணவை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக அளவில் இனிப்புகளை சாப்பிட முடியாது என்பதால், அவர்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுவதால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். வாழ்நாள் முழுவதும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் குவித்த வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம், எனவே அவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் முழுமையாக உணர முடியாது. எனவே, யோகா முதன்மையாக உங்கள் உடலைப் படிப்பது, உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது, வாழ்க்கையிலிருந்து திருப்தி பெறுவது, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ ஆரம்பத்தில் கூட செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது.

நீரிழிவு நோயுடன் யோகாவை எவ்வாறு தொடங்குவது

யோகா அமைப்பில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டத்தில் சேருவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. யோகா வகுப்புகள் வெற்றிபெற, இதை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும்:

எந்தவொரு உடல் பயிற்சிகளும், குறிப்பாக உடல்நலம் சரியான வரிசையில் இல்லாவிட்டால், முதலில் ஒரு கடினமான சோதனை. அதை மிகைப்படுத்துதல், அதிகப்படியான பயிற்சி செய்வது என்பது உங்களை காயப்படுத்துவது அல்லது ஏமாற்றமடைந்து வகுப்புகளை விட்டு வெளியேறுவது.

நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா எவ்வாறு உதவும்

ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றே யோகா வகுப்புகள் உதவியாக இருக்கும். யோகா வகுப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான விரைவான வழியாக யோகாவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம், இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, யோகா வகுப்புகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, உற்சாகப்படுத்துகின்றன, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ள இந்த 10 எளிய யோகா நிலைகளை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆழமான சுவாசம் அல்லது தாமரை நிலை.

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

நன்மை. இந்த பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், ஆழ்ந்த சுவாசம் இரத்தத்தின் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும்.

வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் வைக்கவும். வயிற்றை லேசாக இழுக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் கன்னம் தரையில் இணையாக வைக்கவும். கண்களை மூடு.

வழக்கமான தாளத்தில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் கேட்டு உணர்ந்து பல முறை சுவாசிக்கவும்.

பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உத்வேகத்தின் உச்சத்தில், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மனரீதியாக ஐந்தாக எண்ணுங்கள். மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக விடுவிக்கவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.

கடைசியாக சுவாசித்த பிறகு, நீங்கள் சூடாக இருக்கும் வரை ஒரு கையை மறுபுறம் தேய்த்து அவற்றை உங்கள் கண்களில் வைக்கவும். லேசான இயக்கத்துடன், கண்களில் இருந்து கைகளை அகற்றி, மெதுவாக கண்களைத் திறக்கவும்.

குழந்தை போஸ்

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

நன்மை. குழந்தையின் போஸ் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் முழுமையாக நீக்குகிறது. இது இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கீழ் கால்களை இறுக்குகிறது, முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் முதுகின் தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்கும்.

கூடுதல் வசதிக்காக, உங்கள் நெற்றியில் ஒரு தலையணை, மடிந்த போர்வை, ஒரு உருளை வைக்கலாம்.

ஒரு பூனை போஸ் எடுத்து மண்டியிடுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை குதிகால் நோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பை சற்று பரப்பவும்.

உங்கள் கைகளை நேராக முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், உங்கள் கைகளை ஏதோவொன்றுக்கு நீட்டி, அடைய விரும்புவதைப் போல.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே யோகா அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியிலும் அனுபவம் இருந்தால், உங்கள் நெற்றியில் தரையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கைகளை வெளியே இழுக்க தேவையில்லை, அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும். வழக்கமான தாளத்தில் சுவாசம் கூட உள்ளது.

5 முதல் 10 மூச்சு-வெளியேற்ற சுழற்சிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்.

உள்ளிழுக்கும் போஸிலிருந்து வெளியேறும் போது, ​​உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, கைகளை மேலே உயர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்கவும்.

முரண்பாடுகள்: கர்ப்பம், முழங்கால் காயங்கள், வயிற்றுப்போக்கு.

ஹீரோ போஸ்

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

நன்மை. இந்த எளிய தோரணை செரிமானத்தை நிதானப்படுத்துகிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த போஸ் முழங்கால்களில் வாத வலி, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவருக்கு, குதிகால் ஸ்பர்ஸுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போஸ் ஹீரோ கால் மற்றும் கால்களில் வலிக்கு உதவுகிறது.

ஹீரோவின் போஸ் காந்தா புள்ளி என்று அழைக்கப்படுவதையும் மசாஜ் செய்கிறது, இது முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து சுமார் 50 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ளது மற்றும் பண்டைய ஆயுர்வேத நடைமுறைக்கு ஏற்ப 72,000 க்கும் மேற்பட்ட நரம்புகளின் குவிப்பு புள்ளி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பூனையின் போஸில் நிற்கவும். யோகா பாயை முழங்கால்களுக்கு கீழ் பாதியாக மடியுங்கள். இது முழங்கால்களுக்கு கூடுதல் ஆறுதல் அளிக்கிறது.

கால்கள் பரவ வேண்டிய குதிகால் இடையே பிட்டம் குறைக்க, இதனால் குதிகால் இடையே தூரம் 35 சென்டிமீட்டர் இருக்கும். கஷ்டப்பட்டு பின்னால் இழுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை சமமாக நேராக்கவும். உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். கண்களை மூடு, மூச்சு கூட. சுமார் 3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

கூடுதல் வசதிக்காக, உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது மடிந்த போர்வையை வைக்கலாம். விவரிக்கப்பட்ட போஸ் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மாற்றியமைக்கப்பட்ட அடிப்படை போஸ் ஆகும்.

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது (மாற்றியமைக்கப்பட்டது).

நன்மை. இந்த போஸ் முதுகின் தசைகள், முதுகெலும்புகள், இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, மாதவிடாய் வலியை நீக்குகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. முதலில், இடுப்பை உயர்த்துவது கடினமாக இருக்கலாம். வசதிக்காக, பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு போர்வை வைக்கவும்.

கணுக்கால் அடைய கடினமாக இருந்தால், ஒரு சிறப்பு யோகா பட்டா அல்லது வேறு எந்த பொருளையும் பயன்படுத்தி கணுக்கால் அடையலாம்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. முழங்கால்களில் வளைந்து கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கட்டத்தில் கண்களால் பாருங்கள். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நிலையில் 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தரையில் உள்ளிழுக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

முரண். உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குடலிறக்கம், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள், குறைந்த முதுகுவலி, தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த போஸை நீங்கள் செய்ய முடியாது.

தோள்பட்டை தோரணை அல்லது பிர்ச்

இடைநிலை போஸ். நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த போஸைச் செய்யுங்கள்.

நன்மை. தோள்பட்டை தோரணை, அல்லது இது பிர்ச் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது செரிமான அமைப்பு, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு உள்ளிட்ட பல உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு காரணமான தைராய்டு சுரப்பியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது சுவாச மண்டலத்தின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.

இந்த போஸ் முதுகெலும்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வசதிக்காக, முதல் முறையாக உங்கள் முதுகில் ஒரு போர்வை வைக்கலாம் அல்லது சுவருக்கு அருகில் தோள்பட்டை செய்யலாம். சுவர் அருகே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலை சுவருக்கு அனுப்பப்படுகிறது.

இப்போது மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி அவற்றை நேராக்குங்கள். இடுப்பை தரையில் இருந்து கிழிக்கவும். கைகள் பின்புறத்தை ஆதரிக்கின்றன.

இந்த நிலையில் உள்ள உடல் எடை தோள்களில் இருக்க வேண்டும், கழுத்தில் இருக்கக்கூடாது. முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

நீண்ட ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உயர்ந்த நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

முரண். கழுத்து, முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இந்த போஸ் இடைநிலை. ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

நன்மை. போஸ் கலப்பை தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் உட்கார வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது தைராய்டு சுரப்பி, நுரையீரல், வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது.

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் அவற்றை தலைக்கு பின்னால் நேராக்குங்கள். கைகள் உடலுடன் நேராக கிடக்கின்றன. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த போஸை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

போஸை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளால் இடுப்பை ஆதரிக்கவும்.

போஸ் பாலம்

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது

நன்மை. இந்த தோரணை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பை தளர்த்தி சாதகமாக பாதிக்கிறது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் சில சென்டிமீட்டர். உங்கள் கால்களை உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.

கைகள் இடுப்புடன் கிடக்கின்றன. உள்ளிழுத்து வெளியேற்றவும் தரையிலிருந்து இடுப்பைத் தூக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

சாதாரண வேகத்தில் சுவாசிக்கவும், இந்த போஸை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

முரண். கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புக்கு காயங்கள்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உட்கார்ந்த திருப்பம் அல்லது முறுக்கு போஸ்

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

நன்மை. இந்த போஸ் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுத்து பெற அனுமதிக்கிறது. இது முதுகெலும்பை தளர்த்தி, முதுகுவலியை நீக்குகிறது.

உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் தாண்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் பிடித்து உங்கள் வலது தொடையின் அருகில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது பாதத்தின் முன் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தலையை வலது கையை நோக்கித் திருப்புங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

மெதுவாக போஸிலிருந்து வெளியேறி எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதபோது உடனடியாக ஒரு போஸ் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கும் இலகுரக பதிப்பு: துருக்கியில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையால், வலது முழங்காலைப் பிடிக்கவும். வலது கை பக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் பின்புறத்தின் பின்னால் சற்று பின்வாங்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலையும் கழுத்தையும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். பின்னர் வேறு வழியை மீண்டும் செய்யவும்.

முரண். முதுகில் காயங்கள் ஏற்பட்டால், எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும்.

முன்னோக்கி சாய்ந்த போஸ்

நன்மை. இந்த போஸ் முகத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, வயிற்றின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இடுப்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் உட்கார வைக்கவும். உங்கள் கால்களில் கைகளை வைக்கவும், முகத்தை கீழே வைக்கவும். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தாலும், உங்கள் பெருவிரல்களை உங்கள் கைகளால் எடுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களுக்கு அழுத்தும் வரை மேலும் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

முரண். முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு காயத்துடன் கவனமாக செய்யுங்கள்.

பொய் திருப்பம் அல்லது முறுக்கு பொய் போஸ்

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

நன்மை. இந்த போஸ் முதுகெலும்பின் தசைகளை நீட்டவும், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் பரவுகின்றன. தலை மற்றும் தோள்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்துகின்றன.

உங்கள் வலது காலை வளைத்து, இடது காலில் சுற்றவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம்.

இடுப்பு, இடுப்பு, கைகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பல சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்.

உங்கள் தலையை நேராக திருப்புவதன் மூலம் போஸிலிருந்து மெதுவாக வெளியேறவும், வேறு வழியை மீண்டும் செய்யவும்.

முரண். முதுகெலும்பு காயங்கள் ஏற்பட்டால் எச்சரிக்கையுடன் செய்யுங்கள்.

யோகா பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதிலிருந்து யோகா வகுப்புகளுக்கு விலக்கு இல்லை.

யோகா வகுப்புகளை காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை செய்யலாம். முதலில் உடல் செயல்திறன் நெகிழ்வு இல்லாதிருந்தால், முதலில் அதைச் செய்வது கடினம். ஆகையால், பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு நிலையிலும் பல விநாடிகள் நீடிக்கும், மற்றும் படிப்படியாக செயல்படும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

யோகா போஸ் செய்யும் போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா: ஆசனங்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் நன்மைகள்

ஒரு இனிமையான நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில், பல்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது ஒரு சிறப்பு உணவு, மற்றும் உடற்பயிற்சி, மருந்துகள். டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இலகுவான பதிப்பில் பல்வேறு ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

அவர்களின் உதவியுடன், நரம்பு மண்டலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. எண்டோகிரைனுக்கும் இதுவே செல்கிறது. இதயத்தின் வேலை மேம்படுகிறது, பாத்திரங்கள் வலுப்பெறுகின்றன. கொழுப்பு திசுக்கள் எரிக்கப்படுகின்றன, பசி மறைகிறது. கூடுதலாக, செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொருவரும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் சொந்தமாக அல்லது வகுப்பறையில் யோகா கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு மணி நேரத்தின் கால் பகுதிக்குள் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன - அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள். வகுப்புகளின் வரம்பு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. வகுப்புகள் தொடங்கி ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நோயாளியின் வயது மற்றும் நோயின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், நீரிழிவு நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, நிறைய திரவம் இழக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

வகை 2 அல்லது முதல் இனிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தோல் வியாதிகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே, பயிற்சிகளைச் செய்தபின், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும்.

கால்களின் நிலைக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். காலணிகள் நசுக்கக்கூடாது, கரடுமுரடான சீம்கள் சாக்ஸில் விலக்கப்படுகின்றன. இல்லையெனில், ஸ்கஃப்ஸ் மற்றும் அல்சர் தோற்றம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு நபர் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உணவை சரிசெய்வது முக்கியம். நோயாளிக்கு முதல் வகை நீரிழிவு இருந்தால் இன்சுலின் அளவிற்கும் இது பொருந்தும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அபாயத்தை அகற்ற, உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது பின் வேகமாக அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்க வேண்டும். நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுடன், நீங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

யோகாவின் அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவை அடைய, நீங்கள் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளை இணைக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் யோகாவின் நன்மைகள்

நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு பாரம்பரிய அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒரு நபர் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், அவரது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு அளவிடப்பட வேண்டும். போரிடுவதற்கு, நீரிழிவு வகையைப் பொறுத்து, இந்த விஷயத்தில், மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - இன்சுலின், அத்துடன் சர்க்கரையை குறைக்கும் நோக்கம் கொண்ட மருந்துகள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஆஸ்பிரின் பரிந்துரைப்பதற்கான அறிவுறுத்தலும்

யோகாவைப் பொறுத்தவரை, பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைப் போன்ற இந்த அசல் முறை அதே கொள்கையில் செயல்படுகிறது. கணையத்தில் நன்மை பயக்கும்.

1. மைக்ரோசர்குலேஷன் மேம்படுகிறது. பலவிதமான ஆசனங்களின் காரணமாக, உடலின் செயல்படாத பாகங்களில் ஈடுபடுவது சாத்தியமாகும்.
2. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் வெப்பமடைகிறது. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
3. செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்கள் இரண்டின் சரியான மட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை வழங்குவதற்கு சரியான சுவாச நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்தால் போதும்.
4. அவற்றின் சொந்த இன்சுலின் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது முதல் வகை நோயின் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

இவை அனைத்தும் யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் அல்ல. இன்னும் பல உள்ளன. எனவே, இதுபோன்ற பயிற்சிகள் ஈர்க்கக்கூடிய எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, நோயாளியின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி முன்னேறாது. சிகிச்சையின் இந்த முறை மன அழுத்தத்தை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

யோகாவின் நுட்பத்துடன் பழகும்போது என்ன தேட வேண்டும்

ஆசன வளாகம் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளை மெதுவாக செய்யுங்கள், வேகம் மிதமானது. உடியானா பந்தா சுவாச பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும், காலையில், காலை உணவுக்கு முன், மற்றும் படுக்கைக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்ற நீங்கள் சூடாக வேண்டும். ஒவ்வொரு போஸும் முப்பது வினாடிகளில் இருந்து ஓரிரு நிமிடங்கள் வரை நடைபெறும்.

யோகாவுக்கு முரண்பாடுகள்

நீரிழிவு எண் இரண்டு அல்லது முதலிடத்தை யோகாவின் உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். இந்த முறைக்கு அதன் முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• ஒரு இனிமையான நோயுடன் வரும் நோயியலின் கடுமையான நிலை,
• நெஃப்ரோபதி போன்ற ஒரு சிக்கல்,
• ரெட்டினோபதிக்கும் இதுவே செல்கிறது.

ஆழமான சுவாசம் மற்றும் தாமரை நிலை.

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகாவை உள்ளடக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குபவர்களுக்கு இந்த போஸ் பொருத்தமானது. இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. மன அழுத்தத்தை நிதானமாக சமாளிக்க ஒரு சிறந்த உதவியாளர்.

நீங்கள் மீண்டும் உட்கார வேண்டும். கீழ் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகளை உள்ளங்கைகளால் வைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு நீளமானது, பின்புறம் நேராக இருக்கும். வயிற்றை சற்று உள்ளே இழுக்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்படுகின்றன, தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. கண்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், வழக்கம் போல், உங்கள் சுவாசத்தைக் கேட்கும்போது, ​​உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க வேண்டும்.

பல முறை செய்யவும், பின்னர் மூக்கு வழியாக காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். அதிகபட்ச சுவாசத்தில் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்களே ஐந்து என எண்ண வேண்டும். மெதுவாக, மெதுவாக மூக்கு வழியாக வெளியேறும். இந்த வழக்கில், காற்று நுரையீரலில் இருந்து தப்பிக்கிறது. உடற்பயிற்சி பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இறுதியாக வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் சூடாக இருக்கும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தேய்க்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் கண்களில் வைக்கவும்.

மேலும், கண்கள் திறக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கண்களிலிருந்து கைகள் அகற்றப்படுகின்றன.

வகை II நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா வகுப்புகள் பயனுள்ளதா?

வகை II நீரிழிவு நோயில் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலை உணவு, ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகும். இந்த முறைகளின் நியமனத்தின் வரிசை சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரிசையில் நடைபெறுகிறது, மேலும் அவற்றின் தரமான மற்றும் அளவு உள்ளடக்கம் முற்றிலும் தனிப்பட்டது.

நீரிழிவு நோய் II க்கான யோகா வகுப்புகளை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை திட்டத்தில் சேர்க்க முடியுமா, யோகா வளாகங்கள் நீரிழிவு நோயாளிக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க முடியுமா? அப்படியானால், பாடம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும், அது எந்த ஆசனங்கள் (பயிற்சிகள்) கொண்டிருக்க வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு செய்வது?

யோகா வகை II நீரிழிவு நோய் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க உதவுகிறது

நீரிழிவு யோகா சிகிச்சை இந்தியாவில் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் பல்வேறு ஆயுர்வேத நுட்பங்கள் மற்றும் யோக நடைமுறைகளின் செயல்திறன் நடைமுறை முடிவுகளால் மட்டுமல்ல, ஆய்வக ஆராய்ச்சி மூலமும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரை யோகா ஏன் குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும் நிலையான வகுப்புகளுடன் - இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குதல், என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும், மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆசனங்களின் ஒரு சிக்கலை முன்வைக்கிறது, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோயாளிகளாலும் செய்யப்படலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிக்கு யோகாவின் விளைவுகள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இந்த நோயியல் மூலம், கணைய பீட்டா செல்கள் போதுமான அளவு உடல் திசுக்களால் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான இன்சுலின் ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன.

இருப்பினும், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் உயிரணுக்களின் சவ்வுகள் இன்சுலின் "பார்க்க" இல்லை. எனவே, குளுக்கோஸ் பதப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் இரத்தத்தில் சுற்றுகிறது, அதன் செறிவின் அளவை அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு II க்கான பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய வடிவங்கள்:

• பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கான சிறப்பு வலிமை பயிற்சிஇது இன்சுலினுக்கு செல் சவ்வு உணர்திறனைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது,
• கார்டியோ சுமைகள்நீரிழிவு நோயின் நீண்டகால விளைவுகளைத் தடுக்கும் ஒரு மட்டத்தில் இருதய அமைப்பின் வேலையை ஆதரித்தல் - பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், மாரடைப்பு, அழிக்கும் எண்டார்டெர்டிடிஸ்.

நீரிழிவு நோயிலிருந்து வரும் யோகாவின் "போனஸில்" ஒன்று உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் அடுத்தடுத்த கட்டுப்பாடு

ஆயினும்கூட, ஏற்கனவே இன்சுலின்-எதிர்ப்பு நீரிழிவு நோயின் மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, வலிமை பயிற்சி சாத்தியமில்லை. அதிக எடை மற்றும் மோசமான பொது உடல் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி தலையிடுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், யோகா தோரணைகள் நிலையான தக்கவைப்பால் தசைகளின் மாறும் தக்கவைப்பு மாற்றப்படுகிறது.

அவை நிகழ்த்தப்படும்போது, ​​முக்கியமானது தீர்க்கப்படுகிறது - தசைகளில் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குளுக்கோஸ் பயன்பாடு மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டுக்கான பிற முக்கிய பணிகள்:

• இன்சுலின் மூலக்கூறுகளில் பிணைப்பு ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு,
• குளுகோகன் உற்பத்தி குறைந்தது,
• சீரம் கார்டிசோல் செறிவு குறைந்தது,
• மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்
• பொது வளர்சிதை மாற்றத்தின் சமநிலையை மீட்டமைத்தல்,
• தமனி, உள்விழி மற்றும் உள்விழி அழுத்தத்தின் இயல்பாக்கம்,
• சிறுநீர் அமைப்பு
• தசைகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் அதிகரித்த தொனி,
• மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

முக்கியம்! தீவிர வேக தசை சுமை இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கிறது, கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளில் இருந்து பெறுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. டைனமிக் வலிமை பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு மாறாக, வகுப்பறையில் "தவறுகள்" மிகவும் சாத்தியமானதாக இருக்கும்போது, ​​யோகா வளாகங்களைச் செய்யும்போது, ​​அத்தகைய சுமைகளைப் பெற முடியாது.

வகை II நீரிழிவு நோயாளியின் உடலில் நேர்மறையான விளைவின் செயல்திறன் ஆதாரமற்றது அல்ல, ஆனால் பல மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, அவற்றில் ஒன்றின் முடிவுகளை நாங்கள் தருகிறோம்.

யோகா சிக்கலான பயிற்சியின் சான்றுகள் சார்ந்த செயல்திறன்

புகைப்படத்தில்: 1 - ந ul லி மற்றும் அக்னிசர் த auti திக்கான தொடக்க நிலை, 2 - ஷவாசனா

இந்த ஆய்வு BHEL மருத்துவமனையில் (ஹரித்வார், இந்தியா) நடத்தப்பட்டது. பின்வரும் நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டன:

1. இந்த நிகழ்ச்சியில் 50 பேர் - 30 ஆண்கள் மற்றும் 20 பெண்கள் பங்கேற்றனர். வகை II நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் II அல்லது நிலை III உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தரம் I உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்த நோயாளிகளிடையே ஒரு சீரற்ற மாதிரி ஏற்பட்டது.
2. இரத்த-சர்க்கரை அளவுகள் RA-50 வேதியியல் பகுப்பாய்வி, பாதரச ஸ்பைக்மோமானோமீட்டருடன் இரத்த அழுத்தம் மூலம் சோதிக்கப்பட்டன.
3. தரவுகளின் புள்ளிவிவர பகுப்பாய்வு மாணவர் டி-சோதனையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட்டது.
4. யோகா பயிற்சி 9 வாரங்கள் நீடித்தது மற்றும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:

• லங்கு சங்கபிரட்சலன உதவியுடன் சுத்திகரிப்பு - ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில்,
• குஞ்சல் கிரியாவுடன் சுத்திகரிப்பு - செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில்,
• தினசரி, காலை மற்றும் மாலை, ஒரு வளாகம் நிகழ்த்தப்பட்டது: 20 முறை ந ul லி (வயிற்று கோட்டை) + 20 முறை 3 அக்னிசர் த auti தியின் (நெருப்பு மூச்சு) + ஷவாசனின் ஆசனத்தில் 10 நிமிடங்கள் (சடலம் போஸ்) - மேலே உள்ள புகைப்படத்தைக் காண்க.

1. பாடங்களுக்கான கூடுதல் தேவைகள்:

• வழக்கமான இணக்கம், ஒரு மருத்துவர் சோதனைக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு,
• சர்க்கரை குறைக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை குறைக்க மறுப்பது.

"பரிசோதனையின்" விளைவாக, பின்வரும் முடிவுகள் பெறப்பட்டன. I மற்றும் II - உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் குளுக்கோஸ் அளவு (mg / dl), III மற்றும் IV - மேல் மற்றும் கீழ் அழுத்தம் (mmHg)

வரைபடத்திலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடிந்தபடி, குளுக்கோஸ் அளவின் இரண்டு குறிகாட்டிகளும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்து, இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது! அதே நேரத்தில், அனைத்து 4 குறிகாட்டிகளுக்கும் நம்பிக்கை இடைவெளி நிலை குறைந்தது, மேலும் அவற்றின் டி-மதிப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் இந்த நடைமுறையின் நேர்மறையான செல்வாக்கின் மறுக்கமுடியாத தன்மையை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

கவுன்சில். நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அமைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சிறப்பு யோகா தளங்களில் மட்டுமே அதன் கூறுகளை செயல்படுத்துவது குறித்த பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள். மேலும், அடிவயிற்று அரண்மனைக்கும் நெருப்பு மூச்சுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பாடத்தின் தொடக்கமும் முடிவும்

வளாகத்தின் பயிற்சியைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் சுவாசப் பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும் சூரிய ஒளியின் ஊடுருவல் (மேலே உள்ள புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்):

• ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்
• வலது கையின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் குறிப்புகளை நெற்றியில் வைக்கவும்,
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்
• உங்கள் மோதிர விரலின் திண்டுடன் இடது நாசியை அழுத்தவும்,
• இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து கட்டைவிரல் மூட்டையால் மூடவும்,
• இடது நாசியைத் திறந்து அதன் மூலம் முடிந்தவரை மூச்சை இழுக்கவும்,
• நீங்கள் சுவாசிக்க இயற்கையான ஆசை வரும் வரை சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சீராகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும் - இடதுபுறத்தில் உள்ளிழுக்கவும், வலது நாசியால் சுவாசிக்கவும் - குறைந்தது 10 முறை.

டைனமிக் மற்றும் நிலையான ஆசனங்கள்

தேவ் சமஸ்கிருத இந்திய பல்கலைக்கழகத்தில் யோகா சிகிச்சையில் பயிற்சி பெற்ற ரஷ்ய சான்றளிக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சையாளர்களால் இந்த பயிற்சிகள் தொகுக்கப்பட்டன. சுமை படிப்படியாக.

ஆசனங்கள் லேசான சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்ற உண்மையை மையமாகக் கொண்டு, உங்களுக்குக் கிடைக்கும் நிலையான நிலையின் மறுபடியும் மறுபடியும் நேர இடைவெளிகளுடன் தொடங்குங்கள். அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மதிப்புகளுக்கு மட்டுமே இந்த குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கவும். ஆசனங்களை நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

முக்கியம்! இந்த வளாகத்தை செயல்படுத்துவது உங்களுக்கு உணவு மற்றும் தினசரி அளவிலான நடைப்பயணங்களிலிருந்து விலக்கு அளிக்காது. ஆனால் சர்க்கரையை குறைக்கும் மாத்திரைகளிலிருந்து, அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகளில் 5-7 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, மறுக்க முடியும். இருப்பினும், அதற்கு முன், 2-3 நாட்களுக்குள், மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு குளுக்கோமீட்டருடன் குளுக்கோஸின் கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

முடிவில், நீரிழிவு சிகிச்சையின் செயல்திறன் மருத்துவர் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளியின் ஒருங்கிணைந்த முயற்சிகளைப் பொறுத்தது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இருப்பினும், நோயாளியின் ஒழுக்கமின்மை அனைத்து மருந்துகளையும் சரியாக கவனிக்க சோம்பேறியாக இருக்கிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறை.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்துவது முற்றிலும் சாத்தியம், ஆனால் இதற்கு 5-7 ஆண்டுகள் கடினமான உடற்கல்வி தேவைப்படும், சங்கபிராக்ஷலனின் நடைமுறையைப் பயன்படுத்தி முழு இரைப்பைக் குழாயையும் முழுமையாக சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கத்திற்கு தேவையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா - நோய்க்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் ஒத்த நோய்க்குறியீடுகளை நீக்குதல்

யோகா உடலின் சுய சுத்தம் செயல்முறைகளை முழுமையாக தூண்டுகிறது; இரத்த சர்க்கரை அளவு, வாஸ்குலர் அமைப்பின் நிலை மற்றும் அழுத்தம் குறிகாட்டிகளில் அதன் விளைவு மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நவீன ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைகளில் எந்த வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளையும் நீக்குவது அடங்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா இந்த நோயின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது மற்றும் இன்சுலின் கூடுதல் சுரப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

நீரிழிவு மற்றும் யோகா

நீரிழிவு நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோனின் போதிய உற்பத்தி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், நல்வாழ்வில் மோசமடைவதை பலர் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த நோய் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தியானம், வழக்கமான உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, அதே போல் கல்லீரலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால், யோகா ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், செரிமானத்தை இயல்பாக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும் உதவும். இந்த நோய் சில நேரங்களில் "உடல் பருமனின் இரட்டை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் அதிக எடையுள்ளவர்களை பாதிக்கிறது.

இந்த விஷயத்தில் உணவு மற்றும் யோகா சிறந்த உதவியாளர்கள் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான முக்கிய விசைகள். அவர்களுக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இன்னும் தீவிரமாக நடக்கத் தொடங்குகின்றன, இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது.

யோகா வகுப்புகளும் நோயைத் தடுக்கும்.

ஒரு நபருக்கு டைப் 1 நீரிழிவு இருந்தால், யோகாவின் உதவியுடன் இன்சுலின் உற்பத்தியில் செல்வாக்கு செலுத்துவது மிகவும் கடினம், இருப்பினும், இங்கே இந்த குணப்படுத்தும் நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது உள் சமநிலையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், இதனால் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, யோகா வகுப்புகள் ஒத்த நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையை எளிதாக்குகின்றன - வாஸ்குலர் பற்றாக்குறை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

நீரிழிவு நோயாளியின் உடலில் யோகாவின் விளைவு

எளிமையான மற்றும் மலிவு ஆசனங்களின் தொகுப்பு வீடியோவில் வழங்கப்பட்டு, மிக இலகுரக பதிப்புகளில் கூட ஒரு உதிரிப் பயன்முறையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நீரிழிவு நோயாளியின் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

• இரைப்பைக் குழாயின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது,
• இன்சுலின் தேவையான தினசரி அளவு குறைக்கப்படுகிறது,
• உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது,
• பசி குறைந்தது
• கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது
• உடல் கொழுப்பு குறைகிறது
• நாளமில்லா அமைப்பு, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகள் மேம்படுகின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்கள்

சில யோகா ஆசனங்கள் கணையத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இன்சுலின் கூடுதல் சுரப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலை பிளாஸ்மா சர்க்கரையை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இது அசாதாரண குளுக்கோஸ் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்களின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் ஆசனங்களுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• Malasana,
• Vajrasana,
• chakrasana,
• Sarvangasana,
• Mayurasana,
• Paschimottanasana,
• matsiendrasana,
• apanasana,
• salabhasana,
• anantasana,
• சூர்யா நமஸ்கர்.

அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் இயக்கங்களின் வரிசையை நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.

யோகா அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் செயல்முறை இயற்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் முடிந்தவரை வன்முறை நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் நடைபெறுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, இந்த ஆரோக்கிய நடைமுறை வெறுமனே அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது. நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை குறைவு, அதே போல் சாதாரண கொழுப்பு உள்ளது.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயுடன் கூட, சிகிச்சையில் அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு இருந்தால் இன்சுலின் தேவை குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடலின் திசுக்கள் குளுக்கோஸை மிகவும் தீவிரமாக உறிஞ்சத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் மோட்டார் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறன் கொண்ட ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்

டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பிராணயாமா - சுவாசக் குழாய்க்கான பயிற்சிகள் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தொனிக்கின்றன, ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கின்றன.

மேலும், நீங்கள் நுட்பத்தை அறிந்திருந்தால், அவை செய்ய மிகவும் எளிதானது. இது எண்டோகிரைன் அமைப்பில் சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தசை வேலைகளின் கலவையாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இத்தகைய ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உடலை சமநிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது, இது எந்த வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

ஆராய்வதன் மூலம் தொடங்குவது சிறந்தது நாடி ஷோதன் பிராணயாமா - நாசியின் உதவியுடன் மாற்று சுவாசம். பின்னர் நீங்கள் ஆழமான மற்றும் விரைவான சுவாச நுட்பத்திற்கு செல்லலாம். Bhramara நரம்பு மண்டலத்தை செய்தபின் அமைதிப்படுத்துகிறது, மற்றும் பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு குவிவதை அகற்ற உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா: முரண்பாடுகள்

யோகா சிகிச்சையை ஒரு மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், சில நேரங்களில் கடுமையான நீரிழிவு நோயுடன், உடல் செயல்பாடு நடைமுறையில் இருக்காது.

முரண்பாடுகள் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோயியல், அவை கடுமையான நிலையில் இருந்தால், அத்துடன் நெஃப்ரோபதி மற்றும் ரெட்டினோபதி போன்ற சிக்கல்கள்.

நீங்கள் கவனமாகவும் திறமையாகவும் அணுகினால் மட்டுமே, தற்போதுள்ள அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கவனமாக ஆராய்ந்தால் மட்டுமே சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வகுப்புகள் நோயாளியின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீரிழிவு நோயால், உள் சமநிலையை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும். அளவைக் கவனிப்பதும் அவசியம், மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

யோகாவால் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல்கள் ஆறுதல் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வு!