சர்க்கரை நிறைய இருந்தால் நீரிழிவு நோய் இருக்கும்

இனிப்புகளுக்கு அடிமையாவது நீரிழிவு போன்ற ஒரு பயங்கரமான நோயின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்சுலின் உற்பத்தி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்று பல மருத்துவர்கள் கூட கூறுகின்றனர். உடலில் இனிப்பு உணவுகள் அதிகமாக உட்கொள்வது பீட்டா செல்களின் செயல்பாட்டில் இடையூறு ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு மன அழுத்த பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இன்னும், பலர் முக்கிய கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: நிறைய இனிப்பு இருந்தால் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி ஏற்படுமா?

இனிப்பு உணவுகளை எப்போதும் உட்கொள்வது இந்த நோயியல் செயல்முறையை ஏற்படுத்தாது, பெரும்பாலும் இந்த நோய் மிகவும் சிக்கலான ஆத்திரமூட்டும் காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இந்த நோயின் அம்சங்களை கவனமாக பரிசீலிப்பது பயனுள்ளது.

முதலில் இந்த நோய்க்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வழக்கமாக, ஒரு சாதாரண நிலையில், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் விகிதம் 3.3 முதல் 5.5 மோல் வரையிலான குறிகாட்டிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த குறிகாட்டிகள் அதிகமாக இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசுவது மதிப்பு. மேலும், ஒரு நபர் நிறைய இனிப்புகளை சாப்பிட்டால் அல்லது அதிக அளவு மதுபானங்களை அருந்தினால் இந்த குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கும்.

இந்த நோயியல் பின்வரும் வைரஸ் நோய்களின் பின்னணியில் தோன்றக்கூடும்:

கொழுப்பு திசுக்களில் இன்சுலின் உற்பத்தியில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் செயல்முறைகள் உள்ளன. எனவே, இந்த வியாதியின் முன்கணிப்பு முக்கியமாக அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களில் வெளிப்படுகிறது.

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறு இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் மேற்பரப்பில் கொழுப்பு மற்றும் பிற லிப்போபுரோட்டின்களின் வைப்பு உருவாகிறது. இதன் விளைவாக, பலகைகள் தோன்றும். முதலில், இந்த செயல்முறை பகுதியளவு, பின்னர் பாத்திரங்களின் லுமினின் மிகக் கடுமையான குறுகலானது ஏற்படுகிறது. ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சுற்றோட்ட தொந்தரவு உள்ளது. இந்த குறைபாடுகள் கால்கள், மூளை மற்றும் இருதய அமைப்பின் நிலையை பாதிக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயை உண்டாக்கும் பல காரணிகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

• நிலையான மன அழுத்தத்தின் இருப்பு.
• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை.
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சில நோயியல்.
• கணையத்தின் நோயியல்.
• போதிய உடல் செயல்பாடு.
• சில மருந்துகளின் பயன்பாடு.

நாம் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய உணவு இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இனிப்பு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​சிக்கலான சர்க்கரைகள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன. சர்க்கரையை ஜீரணிக்கும் செயல்பாட்டில், அவை குளுக்கோஸின் நிலைக்குச் செல்கின்றன, இது இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

பொதுவாக இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் மனித உடலில் சரியான அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதை நிறுத்தும்போது நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. மேலும், குளுக்கோஸ் அளவின் குறிகாட்டிகள் வயதுக்கு மாறானவை. எனவே, குளுக்கோஸ் காட்டி இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், நோயாளி ஆய்வக சோதனைகளுக்கு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிறைய இனிப்புகள் இருந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் காலப்போக்கில் உடலில் தோன்றக்கூடும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் விஷயம் என்னவென்றால், இரத்தத்தில் இனிப்பு தயாரிக்க பயன்படும் சர்க்கரை அல்ல, ஆனால் ரசாயன பொருள் குளுக்கோஸ் ஆகும்.

ஒரு விதியாக, பல்வேறு இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது உடலில் நுழையும் சர்க்கரை, செரிமான அமைப்பு குளுக்கோஸாக உடைகிறது.

பல வல்லுநர்கள் இந்த நோயை உருவாக்குவது இனிப்புகளால் அல்ல, உடல் பருமனால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது என்று வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், பல பரிசோதனைகளின் போது பெறப்பட்ட தகவல்கள், சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது எண்டோகிரைன் அமைப்பில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபிக்கிறது, சாதாரண உடல் எடை உள்ளவர்களிடமிருந்தும் கூட.

எனவே, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரே காரணியாக இனிப்பு உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நபர் குறைந்த இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், அவரது நிலை மிகவும் மேம்படும். மேலும், கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது நோய் மோசமடையக்கூடும். எந்த உணவுகளில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன:

மேற்கண்ட தயாரிப்புகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரித்த அளவு அதிக நன்மைகளை அளிக்காது, ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​உடல் தேவையான ஆற்றலுடன் நிறைவுற்றது. ஆனால் நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளின் அதிகரித்த அளவைப் பயன்படுத்தினால் மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாவிட்டால், இதன் விளைவாக நீரிழிவு நோயின் விரைவான வளர்ச்சியாகும்.

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, எடை மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் எவருக்கும் நீரிழிவு நோய் வரலாம். ஆனால் இன்னும், ஆபத்து குழுவில் முக்கியமாக உடல் எடை அதிகரித்த நோயாளிகள் உள்ளனர். ஆனால் இந்த ஆபத்தான நோயைத் தடுக்க, சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒட்டிக்கொள்வது மதிப்பு.

பல மருத்துவர்கள் பின்வரும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• முதலாவதாக, நோயாளியும் அவருடன் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான சிறப்பு மூலோபாயத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
• ஒரு குழந்தையில் இந்த நோய் கண்டறியப்பட்டால், பெற்றோர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும்.
• உடலில் நீர் சமநிலையை தொடர்ந்து பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இன்சுலின் மற்றும் போதுமான அளவு திரவம் இல்லாமல் குளுக்கோஸ் எடுக்கும் செயல்முறை ஏற்படாது.
• நீரிழிவு நோயாளிகள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் வாயு இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் குடிநீரை குடிக்க வேண்டும் என்று பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேநீர், காபி, ஸ்வீட் சோடா, ஆல்கஹால் போன்ற பானங்கள் உடலின் நீர் சமநிலையை நிரப்ப முடியாது.
• ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது இல்லாமல், பிற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைக் கொண்டு வராது.
• இனிப்பு பல்வேறு இனிப்புகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். இந்த கூறுகள் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை தரம் மற்றும் சுவையில் சமரசம் செய்யாமல் பல்வேறு உணவுகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
• உடலின் வேலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் முழு தானிய தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, தவிடு மாவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• மாவு பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.
• அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களின் பயன்பாட்டை கைவிட வேண்டும்.
• 19.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.

நீரிழிவு நோயால், ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டயட் அரை கார்போஹைட்ரேட், 30% புரதம், 20% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், தினமும் குறைந்தது நான்கு முறையாவது சாப்பிட வேண்டும். நோய் இன்சுலின் சார்ந்ததாக இருந்தால், அதே நேரம் உணவுக்கும் ஊசி மருந்துகளுக்கும் இடையில் செல்ல வேண்டும்.

இந்த பயங்கரமான நோயியல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய இனிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த நோயின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் இனிப்பு உணவுகள் இது. எனவே, பல மருத்துவர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தங்கள் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் உணவை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான உணவு நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள்

இந்த நோயியல் பின்வரும் வைரஸ் நோய்களின் பின்னணியில் தோன்றக்கூடும்:

நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணங்கள்

கொழுப்பு திசுக்களில் இன்சுலின் உற்பத்தியில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் செயல்முறைகள் உள்ளன. எனவே, இந்த வியாதியின் முன்கணிப்பு முக்கியமாக அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களில் வெளிப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயை உண்டாக்கும் பல காரணிகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

• நிலையான மன அழுத்தத்தின் இருப்பு.
• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை.
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சில நோயியல்.
• கணையத்தின் நோயியல்.
• போதிய உடல் செயல்பாடு.
• சில மருந்துகளின் பயன்பாடு.

இனிப்புகளுக்கு அடிமையாவது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இந்த நோயின் வளர்ச்சியை நேரடியாக ஏற்படுத்தாது

இனிப்புகள் நீரிழிவு நோயை உண்டாக்குகின்றனவா?

நிறைய இனிப்புகள் இருந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் காலப்போக்கில் உடலில் தோன்றக்கூடும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் விஷயம் என்னவென்றால், இரத்தத்தில் இனிப்பு தயாரிக்க பயன்படும் சர்க்கரை அல்ல, ஆனால் ரசாயன பொருள் குளுக்கோஸ் ஆகும்.

ஒரு விதியாக, பல்வேறு இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது உடலில் நுழையும் சர்க்கரை, செரிமான அமைப்பு குளுக்கோஸாக உடைகிறது.

எனவே, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரே காரணியாக இனிப்பு உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நபர் குறைந்த இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், அவரது நிலை மிகவும் மேம்படும். மேலும், கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது நோய் மோசமடையக்கூடும். எந்த உணவுகளில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன:

இனிப்புகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும்

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

பல மருத்துவர்கள் பின்வரும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

நீரிழிவு நோயால், ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டயட் அரை கார்போஹைட்ரேட், 30% புரதம், 20% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், தினமும் குறைந்தது நான்கு முறையாவது சாப்பிட வேண்டும். நோய் இன்சுலின் சார்ந்ததாக இருந்தால், அதே நேரம் உணவுக்கும் ஊசி மருந்துகளுக்கும் இடையில் செல்ல வேண்டும்.

கருத்துக்கள்

தளத்திலிருந்து பொருட்களை நகலெடுப்பது எங்கள் தளத்திற்கான இணைப்புடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

எச்சரிக்கை! தளத்தின் அனைத்து தகவல்களும் தகவல்களுக்கு பிரபலமானது மற்றும் மருத்துவ பார்வையில் இருந்து முற்றிலும் துல்லியமாக இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை. சிகிச்சையை ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மேற்கொள்ள வேண்டும். சுய மருந்து, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்!

நீரிழிவு கருத்து

சர்க்கரை இந்த நோயை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீரிழிவு நோயின் கருத்தை நீங்கள் இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பரிமாற்றத்தில் ஒரு செயலிழப்பு காரணமாக இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. இது கணையத்தின் மீறலைத் தூண்டுகிறது. அவள்தான் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறாள். இந்த ஹார்மோன், சர்க்கரையை குளுக்கோஸாக ஒருங்கிணைக்கிறது. குளுக்கோஸ் வடிவத்தில், சர்க்கரை அனைத்து உறுப்புகளிலும் அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குள் நுழைகிறது. ஒவ்வொரு நபரின் இரத்தத்திலும் ஒரு குறிப்பிட்ட குறைந்தபட்ச சர்க்கரை இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதன் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. கணையம் அதன் செயல்பாட்டை சமாளிக்கவில்லை என்றால், அது குறைந்த இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம். சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது, மேலும் நீர் தொடர்பான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. உடல் திசுக்கள் இனி ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்க முடியாது, நீரிழப்பு தொடங்குகிறது. நீரிழிவு என்பது அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை. இதற்கெல்லாம் இன்சுலின் போதுமான உற்பத்தி இல்லை. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் உறுப்புகளுக்கு குளுக்கோஸ் இல்லை.

நீரிழிவு நோயில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன

1. இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோய். மரபணு இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இது 40 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையே நிகழ்கிறது. நோயின் போக்கு கடுமையானது, நோயாளிக்கு தொடர்ந்து இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது.
2. இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோய். வயதானவர்களில் மிகவும் பொதுவானது. பரம்பரை காரணி இல்லை. இந்த வகை நீரிழிவு நோய் பெறப்படுகிறது. பெரும்பாலான நோயாளிகளில், இந்த வகை தோன்றுகிறது. இன்சுலின் எப்போதும் தேவையில்லை.

வெளிப்படையாக, அதிக வகை சர்க்கரை உட்கொள்வதால் முதல் வகை நீரிழிவு நோயைத் தூண்ட முடியாது.

நிறைய இனிப்புகள் இருந்தால் நீரிழிவு நோய் இருக்குமா?

எங்களுக்கு அடிக்கடி சொல்லப்பட்டது: "நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை சாப்பிடுவீர்கள் - நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்." ஆனால் எப்போதும் இந்த நோய்க்கு இனிமையான பல் வருவதில்லை, மேலும் இந்த நோய் கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட் பிரியர்களை அச்சுறுத்துவதில்லை. நோயியலின் உண்மையான காரணங்கள் இதில் இல்லை.

"நீரிழிவு நோயிலிருந்து நீரிழிவு தோன்றும்." உலகில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் இந்த அறிக்கையில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். இனிமையான பல்லைப் பிரியப்படுத்த நாங்கள் விரைந்து செல்கிறோம், ஏனென்றால் சர்க்கரையின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மட்டுமே நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்காது.

இனிப்புக்கும் வகை 2 நீரிழிவுக்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா?

இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நாம் உட்கொள்ளும் சர்க்கரை ஆகியவை வெவ்வேறு கருத்துக்கள்.

இரசாயன பண்புகளின் அடிப்படையில் இரத்த குளுக்கோஸ் எளிமையான சர்க்கரை. ஸ்டார்ச் என்ற போர்வையில் சர்க்கரை நம் உடலில் நுழைகிறது மற்றும் அது குளுக்கோஸாக உடைந்த பிறகு. குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, அதனுடன் அனைத்து உள் உறுப்புகளிலும் நுழைகிறது. ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​அவரது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் எப்போதும் சாதாரண நிலைகளுக்குள் இருக்கும். இந்த காட்டி அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது அல்லது அவர் சமீபத்தில் இனிப்புகள் சாப்பிட்டார் என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில், சர்க்கரையின் தாவல் நீண்டதாக இருக்காது. இன்சுலின் இந்த குறிகாட்டியை விரைவாக இயல்பாக்குகிறது. எனவே, இனிப்புகளின் அடிப்படை நுகர்வு நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்காது.

மற்றொரு கேள்வி அது இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை - அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள். நமது செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு இனிமையான பல் உடல் பருமனைத் தூண்டும். ஆனால் இது ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும்.

இதனால், அதிகப்படியான சர்க்கரை, மறைமுகமாக இருந்தாலும், நீரிழிவு நோயின் தாக்கத்தை பாதிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் இனிப்பு சாப்பிடலாமா?

முன்னதாக, இதேபோன்ற தயாரிப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டன, ஆனால் நவீன மருத்துவம் இன்னும் நிற்கவில்லை மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் மாறிவிட்டன. உங்கள் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க, நம் உணவில் தினமும் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான நவீன உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் தவறாமல் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மேலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும், எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாது.

நோய்க்கான காரணங்கள்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய இனிப்புகள் நோய்க்கு நேரடியாக பொருந்தாது. ஆனால் இது மறைமுகமாக நோயை பாதிக்கும், உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நபர் இனிப்புகளை சாப்பிடாவிட்டால் ஒரு நோய் உருவாக முடியுமா? ஐயோ, அது முடியும், விரைவாக. எந்த வகையான உணவு உடல் பருமனைத் தூண்டியது என்பது முக்கியமல்ல. இது சாக்லேட்டுகள் அல்லது கட்லெட்டுகளாக இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நோய் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

இனிப்புகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

நீங்கள் சர்க்கரையை விட்டுவிட்டு சர்க்கரை மாற்றுகளுக்குச் சென்றால் நீரிழிவு நோய் வர முடியுமா? கிரானுலேட்டட் சர்க்கரைக்கு பதிலாக பல குறிப்பாக இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம், கணையத்தில் இல்லாவிட்டால், பிற உறுப்புகளுக்கு. எனவே, சர்க்கரையுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

முழுதாக இருக்க விரும்பாத மக்களுக்கு நிறைய இனிப்புகள் இருந்தால், எதுவும் நடக்காது. இது சரியான அறிக்கை அல்ல, ஏனென்றால் ஒரு வகை 1 நோயும் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் மெல்லியதாக அழைக்கும் நபர்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த வடிவம் ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பிலிருந்து எழுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகள் இருக்க முடியுமா என்பது யாருக்கும் தெரியாது.

பழங்கள் இனிப்புகள் அல்ல, அவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உண்மையில், இனிப்பு பழங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் உள்ளன, எனவே அதிக எடையை அதிகரிக்காதபடி அவற்றின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

தேன் என்பது எந்த அளவிலும் உண்ணக்கூடிய ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சர்க்கரை போன்ற தேன் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதன் அடிக்கடி பயன்படுத்துவதும் உடல் பருமனைத் தூண்டும்.

இதனால், இனிப்புகள் நோய்க்கு காரணம் அல்ல, ஆனால் அவை மறைமுகமாக நோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும், எனவே அவற்றின் எண்ணிக்கை உங்கள் உணவில் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

சமர்ப்பி பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையின் விதிமுறைகளை ஏற்றுக்கொண்டு, விதிமுறைகள் மற்றும் அதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோக்கங்களுக்காக தனிப்பட்ட தரவை செயலாக்குவதற்கு உங்கள் சம்மதத்தை வழங்குகிறீர்கள்.

நீரிழிவு என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் இனி இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் கணையம் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் செல்கள் உற்பத்தி செய்யப்பட்ட இன்சுலினை எதிர்க்கும் போது அல்லது ஒரே நேரத்தில் நிகழும்போது (1) இது நிகழலாம்.

இன்சுலின் என்பது இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு நகர்த்துவதற்கு தேவையான ஹார்மோன் ஆகும், எனவே போதிய இன்சுலின் உற்பத்தி அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிக இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட காலமாக உயர் இரத்த சர்க்கரை இருதய நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து, நரம்புகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவது போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே இதை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம் (2).

நீரிழிவு நோய்க்கு இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன:

• வகை 1: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் கணையத்தைத் தாக்கும்போது, ​​இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறனை அழிக்கும்.
• வகை 2: உங்கள் கணையம் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடலின் செல்கள் இனி உற்பத்தி செய்யும் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்காதபோது அல்லது இரண்டும் நிகழ்கின்றன.

டைப் 1 நீரிழிவு நோய் ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது, முக்கியமாக மரபணு இயல்புடையது, மேலும் நீரிழிவு நோயின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் 5-10% மட்டுமே உள்ளது (3).

இந்த கட்டுரையின் மையமாக இருக்கும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் 90% க்கும் அதிகமான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குக் காரணமாகிறது மற்றும் முக்கியமாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் ஏற்படுகிறது (4).

டைப் 2 நீரிழிவு என்பது நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும். உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தியை நிறுத்தும்போது அல்லது செல்கள் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலினை எதிர்க்கும் போது இந்த நோய் ஏற்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நாள்பட்ட உயர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சர்க்கரை எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றப்படுகிறது

பெரும்பாலான மக்கள் சர்க்கரையைப் பற்றி பேசும்போது, ​​அவை சுக்ரோஸ் அல்லது டேபிள் சர்க்கரை என்று பொருள், இது சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு அல்லது கரும்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

சுக்ரோஸ் ஒரு குளுக்கோஸ் மூலக்கூறு மற்றும் ஒரு பிரக்டோஸ் மூலக்கூறு ஆகியவற்றை ஒன்றாக இணைக்கிறது.

நீங்கள் சுக்ரோஸை சாப்பிடும்போது, ​​குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் மூலக்கூறுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு சிறுகுடலில் உள்ள நொதிகளால் பிரிக்கப்படுகின்றன (5).

இது இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் வெளியிட உங்கள் கணையத்தை சமிக்ஞை செய்கிறது. இன்சுலின் இரத்தத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு மாற்றுகிறது, அங்கு அது ஆற்றலுக்காக வளர்சிதை மாற்றப்படலாம்.

ஒரு சிறிய அளவு பிரக்டோஸ் உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம், பெரும்பாலானவை உங்கள் கல்லீரலுக்கு மாற்றப்படுகின்றன, அங்கு இது குளுக்கோஸாக ஆற்றலுக்காகவோ அல்லது கொழுப்பு சேமிப்பிற்காகவோ மாற்றப்படுகிறது (6).

பிரக்டோஸை கொழுப்பாக மாற்ற முடியும் என்பதால், அதன் உட்கொள்ளலின் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைட்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது இருதய நோய்கள் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (7, 8) உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பிரக்டோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் இரத்த யூரிக் அமில அளவையும் உயர்த்துகிறது. இந்த யூரிக் அமில படிகங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் குடியேறினால், கீல்வாதம் எனப்படும் வலிமிகுந்த நிலை உருவாகலாம் (9).

உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துவதை விட அதிக சர்க்கரையை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்றப்பட்டு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.

சர்க்கரை குளுக்கோஸ் முக்கியமாக உங்கள் உடலால் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யப் பயன்படுகிறது, மேலும் பிரக்டோஸ் உங்கள் கல்லீரலில் குளுக்கோஸ் அல்லது கொழுப்பாக மாறுகிறது. அதிக பிரக்டோஸ் உட்கொள்ளல் உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடையது.

சர்க்கரை நுகர்வு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?

சர்க்கரை இனிப்பான பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் (10) வருவதற்கான தோராயமாக 25% அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஏராளமான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு சர்க்கரை இனிப்பு பானம் குடிப்பதால் உங்கள் ஆபத்தை 13% அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிக்கும் பொருட்படுத்தாமல் (11).

கூடுதலாக, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளும் நாடுகளும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் மிக உயர்ந்த விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் மிகக் குறைந்த விகிதங்கள் நோயின் வளர்ச்சியின் மிகக் குறைந்த விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன (12).

மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல், உடல் எடை, ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி (13) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்திய பின்னரும் சர்க்கரை நுகர்வுக்கும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பு நீடிக்கிறது.

இந்த ஆய்வுகள் சர்க்கரை நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், சங்கம் வலுவாக உள்ளது.

சர்க்கரை உணவை உட்கொள்வது நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், வீக்கம் மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பு (9, 14, 15) உள்ளிட்ட உங்கள் கல்லீரலில் பிரக்டோஸின் விளைவுகள் காரணமாக இது உங்கள் ஆபத்தை நேரடியாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த விளைவுகள் அசாதாரண கணைய இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் (14, 16).

அதிக அளவு சர்க்கரையை சாப்பிடுவது மறைமுகமாக நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும், எடை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும், இது நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கான தனி ஆபத்து காரணிகளாகும் (17).

மேலும், விலங்கு ஆய்வுகள் அதிக அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வது லெப்டினின் சமிக்ஞையை சீர்குலைக்கும் (நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவும் ஒரு ஹார்மோன்), இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (18, 19).

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளலின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 10% க்கும் அதிகமாக பெறக்கூடாது என்று WHO பரிந்துரைக்கிறது, அவை இயற்கையான நிலையில், உணவுகளில் இல்லை (20).

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், குறிப்பாக இனிப்பு பானங்களில், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. இது உங்கள் கல்லீரலில் சர்க்கரையின் நேரடி விளைவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் மறைமுக விளைவு காரணமாக இருக்கலாம்.

இயற்கை சர்க்கரைகள் ஒரே விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அதிக அளவு நுகர்வு நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், இது இயற்கை சர்க்கரைகளுக்கு பொருந்தாது (21).

இயற்கை சர்க்கரைகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருக்கும் சர்க்கரைகள் மற்றும் அவை உற்பத்தி அல்லது செயலாக்கத்தின் போது சேர்க்கப்படுவதில்லை.

இந்த வகை சர்க்கரை உணவு நார், நீர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் மேட்ரிக்ஸில் இருப்பதால், அவை உறிஞ்சப்பட்டு மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையை ஏற்படுத்தாது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட எடை குறைவாக சர்க்கரை உள்ளது, இதனால் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பீச் எடையில் சுமார் 8% சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, அதே சமயம் ஒரு ஸ்னிகர்ஸ் சாக்லேட் பட்டியில் எடையால் 50% சர்க்கரை உள்ளது (22, 23).

ஆராய்ச்சி கலந்திருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு பழத்தை சாப்பிடுவது பழத்தின் பற்றாக்குறையுடன் (24, 25) ஒப்பிடும்போது நீரிழிவு நோயை 7-13% குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

பழச்சாறு பற்றி என்ன?

100% பழச்சாறு குடிப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறதா என்ற கேள்விக்கான ஆய்வுகள் கலவையான தகவல்களை வழங்குகின்றன.

பல ஆய்வுகள் பழச்சாறுகளின் நுகர்வுக்கும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன, இது சாற்றில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து காரணமாக இருக்கலாம் (26, 27).

இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் இந்த முடிவுகளை மீண்டும் செய்யவில்லை; எனவே, கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (28).

இயற்கை இனிப்புகளைப் பற்றி என்ன?

தேன், மேப்பிள் சிரப் அல்லது நீலக்கத்தாழை போன்ற இயற்கை இனிப்புகள் இயற்கை தாவர மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன என்றாலும், அவை இன்னும் சுக்ரோஸ் அல்லது டேபிள் சர்க்கரை போன்ற செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன.

இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளன, மேலும் அவை சமைக்கும்போது கூடுதல் சர்க்கரையின் ஆதாரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

ஆகையால், அவை சேர்க்கப்பட்ட அனைத்து சர்க்கரைகளையும் போலவே மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் - அதாவது, அவை உங்கள் அன்றாட கலோரிகளில் 10% க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் (29).

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை என்றாலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரைகள் ஒரே மாதிரியான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

செயற்கை இனிப்பான்கள் நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும்?

செயற்கை இனிப்பான்கள் செயற்கை, சுவை-இனிப்பு பொருட்கள், அவை ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய மனிதர்களால் வளர்சிதை மாற்ற முடியாது. இதனால், அவை எந்த கலோரிகளும் இல்லாமல் இனிப்பு சுவை அளிக்கின்றன.

செயற்கை இனிப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கவில்லை என்றாலும், அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை (30).

கார்பனேற்றப்பட்ட உணவு பானங்களை பொதுவாக (11, 30) குடிப்பதை ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் குடிப்பது 25-67% வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

செயற்கை இனிப்புகள் ஏன் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன.

ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசி அதிகரிக்கும், இது அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளலுக்கும் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (31).

மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், செயற்கை இனிப்புகள் சர்க்கரையிலிருந்து உட்கொள்ளும் கலோரிகளை சரியாக ஈடுசெய்யும் உங்கள் உடலின் திறனை சீர்குலைக்கின்றன, ஏனெனில் உங்கள் மூளை ஒரு இனிப்பு சுவையை பூஜ்ஜிய கலோரிகளுடன் (32) இணைக்கிறது.

சில ஆய்வுகள் செயற்கை இனிப்பான்கள் உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் வகை மற்றும் எண்ணிக்கையை மாற்றக்கூடும், இது குளுக்கோஸ் சகிப்பின்மை, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு (33) பங்களிக்கும்.

செயற்கை இனிப்புகளுக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே ஒரு திட்டவட்டமான உறவு இருந்தாலும், அவை எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

செயற்கை இனிப்புகளுடன் இனிப்பான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சர்க்கரை இல்லாதவை மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை இன்னும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையவை. இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

நீரிழிவு நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகள்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை அதிக அளவில் உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், பல காரணிகளும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• உடல் எடை: டைப் 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உடல் பருமன் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் உடல் எடை 5-10% மட்டுமே குறைவதால் ஆபத்தை குறைக்க முடியும் (34).
• உடல் செயல்பாடு: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள், செயலில் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு அதிகம். மிதமான செயல்பாட்டின் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் (35, 36).
• புகைத்தல்: ஒரு நாளைக்கு 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகரெட்டுகளை புகைப்பது நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது, ஆனால் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஆபத்தை கிட்டத்தட்ட சாதாரண நிலைக்குக் குறைக்கிறது (37).
• ஸ்லீப் அப்னியா: ஸ்லீப் அப்னியா, இரவில் சுவாசிப்பது கடினம் என்ற நிலை நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு தனித்துவமான ஆபத்து காரணி (38, 39).
• மரபியல்: உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவருக்கு நோய் இருந்தால் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் ஆபத்து 40% ஆகவும், இரு பெற்றோர்களும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் 70% ஆகவும் இருக்கும் (40).

சர்க்கரை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்கலாம் என்றாலும், இந்த நோய்க்கு பங்களிக்கும் ஒரே காரணியாக இது இல்லை. உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபணு காரணிகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க எப்படி சாப்பிடுவது

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உணவு மாற்றங்களும் உள்ளன:

• முழு உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்: கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது (36, 41, 42).
• காபி குடிக்கவும்: காபி குடிப்பது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். தினமும் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கப் காபியும் நீரிழிவு அபாயத்தில் 7% குறைப்புடன் தொடர்புடையது (43).
• பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: பச்சை இலை காய்கறிகளால் நிறைந்த உணவு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 14% குறைப்பதோடு தொடர்புடையது (44).
• மிதமான அளவு ஆல்கஹால் குடிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு பானங்கள் வரை மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஏறத்தாழ 30% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, அதிகப்படியான நுகர்வு அல்லது அதிகப்படியான நுகர்வு (45) ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் விலகியவுடன் ஒப்பிடும்போது.

* 1 மது பானம் (பானம்) = 1 கிளாஸ் 40% ஓட்கா அல்லது காக்னாக் (40 மில்லி), 1 கிளாஸ் 12% ஒயின் (150 மில்லி), 1 கிளாஸ் 7% மால்ட் மதுபானம் (230 மில்லி) அல்லது 1 சிறிய கண்ணாடி 5% பீர் (350 மில்லி) .

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலை உடனடியாகக் குறைப்பது உங்களுக்கு உளவியல் ரீதியாக கடினமாக இருந்தால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் முக்கிய ஆதாரமான சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் (46).

இந்த சிறிய மாற்றம் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

50 க்கும் மேற்பட்ட வகையான சர்க்கரைகள் உணவில் பயன்படுத்தப்படுவதால், உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுகளை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் சர்க்கரை அளவை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் பின்தங்கியதாக உணர தேவையில்லை.

உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதுடன், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காபி நிறைந்த உணவை மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்.