நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி (பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்)

"நீரிழிவு நோயில் உடல் செயல்பாடு (பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்)" என்ற தலைப்பில் கட்டுரையைப் படிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் ஒரு கேள்வியைக் கேட்க விரும்பினால் அல்லது கருத்துகளை எழுத விரும்பினால், கட்டுரைக்குப் பிறகு இதை எளிதாக கீழே செய்யலாம். எங்கள் நிபுணர் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பதிலளிப்பார்.

நீரிழிவு நோய் என்பது உடலில் இன்சுலின் பற்றாக்குறையுடன் கூடிய ஒரு நோயாகும், இதனால் கடுமையான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படும். இந்த வியாதியின் சிகிச்சையில் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது சரியான வாழ்க்கை முறை, இதில் ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மற்றும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உடல் பயிற்சிகள் திசு வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளைத் தீவிரமாகத் தூண்டுகின்றன, மனித உடலில் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன.

விஞ்ஞான வல்லுநர்களால் நடத்தப்பட்ட மருத்துவ தகவல்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில் சர்க்கரை அளவு குறைவது சாதாரண நிலை வரை நிகழ்கிறது என்று கூறுகின்றன. அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இதனால் அதன் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

பெரும்பாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். உடல் சிகிச்சை கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதால் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மேலும், நீரிழிவு நோயில் பொதுவாக உருவாகும் ஒத்த நோய்க்குறியீடுகளின் இணைப்பை இடைநிறுத்த உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, கீழ் முனைகளின் குடலிறக்கம், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மற்றொரு பிளஸ் என்னவென்றால், இது போன்ற நோயாளிகளுக்கு தசை பலவீனம் மற்றும் அட்னமியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது இந்த நோயுடன் இருக்க ஒரு இடத்தையும் கொண்டுள்ளது.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான நீரிழிவு நோய்க்கு மட்டுமல்ல, பிரீடியாபயாட்டீஸுக்கும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வீடியோவில், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் நீரிழிவு நோயில் உடல் உழைப்பின் அவசியம் குறித்து பேசுகிறார்.

நீரிழிவு நோய் வகை 1 மற்றும் 2 க்கான உடல் சிகிச்சையின் முக்கிய பணிகள் மற்றும் அம்சங்கள்

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் முக்கிய பணிகள்:

1. நோயின் இன்சுலின்-சுயாதீன வடிவம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைக் குறைத்தல் (வகை 2 நீரிழிவு நோய்).
2. நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தில் (வகை 1 நீரிழிவு நோய்) நோயாளிகளில் - இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
3. மனோ-உணர்ச்சி கோளத்தின் இயல்பாக்கம்.
4. கிடைப்பது அதிகரித்தது.
5. சுவாச அமைப்பின் வேலையை மேம்படுத்துதல்.
6. இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயில், இன்சுலின் தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து உடல் செயல்பாடு பிந்தையவற்றின் சிகிச்சை விளைவை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

இன்சுலின் வழங்குவதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். செயல் வழிமுறை ஒருபோதும் உடைக்கப்படக்கூடாது.

ஆரோக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

• டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடு ஏற்பட்டால் இன்சுலின் சிகிச்சையைப் பெறுவது இந்த காலகட்டத்தில் இன்சுலின் குறைந்த அளவுக்கு தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
• கிளைசெமிக் அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், அவை முற்றிலும் மறைந்த மறுநாளே பயிற்சியின் மறுதொடக்கம் சாத்தியமாகும்.
• வகுப்பின் போது கைகளில் ஒரு நடுக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது நோயாளி திடீரென்று கடுமையான பசியை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, சர்க்கரை துண்டு போன்ற இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட அனுமதிக்க வேண்டும்.
• பயிற்சியின் பின்னர் நோயாளி தொடர்ந்து பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறார் என்றால், தற்போதுள்ள சுமைகளில் குறைப்பு தேவைப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடல் சிகிச்சை, சில குறிப்பிட்ட அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, பயிற்சி மிதமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இரண்டாவதாக, அவை உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற (காற்றில்லாவை விட) செயல்முறைகளைத் தூண்ட வேண்டும், ஏனெனில் இது தசைகள் குளுக்கோஸை மிகவும் தீவிரமாக உட்கொள்ள உதவுகிறது. இது நடக்க, ஒரு சில பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தசை முயற்சி தேவை.

புதிய காற்றில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நடத்துவது சிறந்தது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், வகுப்புகள் நடைபெறும் அறையை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும்.

இரத்த சர்க்கரை பொதுவாக காலையில் உயர்த்தப்படுவதால், காலையில் வகுப்புகள் நடத்துவது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், மாலையில் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் சிகிச்சையில் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வயது வரம்புகள் இல்லை. அவள் இளம் மற்றும் வயதான இருவருக்கும் காட்டப்படுகிறாள். ஒரே வித்தியாசம் சுமைகளின் தீவிரத்தில் உள்ளது.

நோய்க்குறிகள்:

• நோயின் லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மை மற்றும் திருப்திகரமான இழப்பீடு உள்ள அனைத்து நோயாளிகளும்.
• உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைமைகளில் கிளைசீமியாவை உருவாக்காத நோயாளிகள்.

முரண்:

• நீரிழிவு நோயின் சிதைந்த பதிப்பு அல்லது அதன் மிகக் கடுமையான போக்கை.
• இருதய நோய்க்குறியியல் சில (அரித்மியா, அனூரிஸம், சுற்றோட்ட தோல்வி).
• நோயாளியின் செயல்பாடு போதாது.
• உடல் செயல்பாடு கிளைசீமியாவில் ஒரு ஜம்ப் வடிவத்தில் உடலால் ஒரு நோயியல் பதிலை அளிக்கிறது.

நடைபயிற்சி மூலம் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கலாம். இது சிக்கலான நோயாளிகளுக்கு கூட கண்டிப்பாக அளவிடப்பட்டு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பது நல்லது. பின்னர் நீங்கள் ஓட்டம், நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை இணைக்கலாம்.

அவற்றில் சில இங்கே:

நேராக முதுகில் இடத்தில் நடப்பது. நீங்கள் அதை பக்க நுரையீரலுடன் இணைக்கலாம். உடற்பயிற்சி ஐந்து நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது மற்றும் அவசியமாக சரியான நாசி சுவாசத்துடன் இருக்கும்.

நடைபயிற்சி, சரியான சுவாசம் மற்றும் பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும், நாங்கள் மாறி மாறி கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது செல்கிறோம்.

ஒரே இடத்தில் நின்று, இரு கைகளையும் பக்கங்களில் விரித்து முழங்கை மூட்டுகளுடன் தாள வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்கிறோம், முதலில் முன்னும் பின்னும்.

தோள்பட்டை மூட்டுகளின் சுழற்சி இயக்கங்களை ஏற்கனவே செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதில் உள்ள வித்தியாசத்துடன் இது முந்தையதைப் போன்றது. மீண்டும் - 12 முறை.

நாங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம், முடுக்கி, கைகளை உயர்த்துகிறோம்.

முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசித்த பிறகு, நாம் குனிந்து, முழங்கால்களை நம் கைகளால் இறுக்கமாகப் பிடித்து, அதே ஆழமான சுவாசத்தை உருவாக்கி, முழங்கால் மூட்டுகளின் தாள வட்ட சுழற்சிகளுக்கு மாறி மாறி இரு திசைகளிலும் செல்கிறோம்.

இடுப்பில் கைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு நாங்கள் அசையாமல் நிற்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குகிறோம், பின்னர் அவற்றைப் பிரித்து மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புகிறோம்.

இது தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, கால்கள் நேராக்கப்பட்டு, முடிந்தவரை வெவ்வேறு திசைகளில் பரவுகின்றன. முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசித்த பிறகு, நாம் முதலில் இடது காலில் சாய்ந்து, நம் கைகளால் எங்கள் சாக் அடைய முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் அதே ஆழமான சுவாசத்தை நாங்கள் செய்கிறோம். பின்னர் நாம் எங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், மறுபுறத்திலும் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

கடைசி அணுகுமுறை கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது, நாங்கள் மீண்டும் சாக்ஸை அடைகிறோம்.

நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வோம், அது வசதியாக இருக்கும், மேலும் ஒரு நிமிடம் மூன்று காதுகுழாய்கள் மசாஜ் அசைவுகளுடன் அவற்றை கிள்ளுகின்றன.

நாங்கள் தரையில் படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குவோம் (தலைக்கு கீழே ஒரு தலையணை சிறந்தது), எங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்த தொடரவும். தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும்.

தரையில் படுத்து, நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" செய்கிறோம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (வீடியோ)

நீரிழிவு சிகிச்சையில் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் சில பயிற்சிகளின் செயல்திறனை இந்த வீடியோ நிரூபிக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நாங்கள் எங்கள் கைகளில் குச்சியை எடுத்து, ஒரு இடத்தில் நின்று அதை மார்பின் நிலைக்கு உயர்த்துவோம் (கைகள் முற்றிலும் நேராக இருக்கும்), அதை முனைகளால் பிடித்து, அதே நேரத்தில் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். பின்னர் நீங்கள் குச்சியை மீண்டும் எடுக்க வேண்டும். உத்வேகத்தில் - நாங்கள் அதை மேலே தூக்குகிறோம், மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம் - அதைக் குறைக்கிறோம்.

நாங்கள் அசையாமல் நிற்கிறோம், முழங்கையின் பின்னால் குச்சியைப் பிடிக்க எங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் திறன்களின் எல்லைக்கு வளைந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து அதே ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

நாங்கள் அசையாமல் நிற்கிறோம், ஒரு குச்சியின் உதவியுடன் அடிவயிற்றின் சிராய்ப்பு செய்கிறோம். ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை - இது கடிகார திசையில் செய்யப்பட வேண்டும். தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும்.

நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, கால்களின் குச்சியால் தேய்க்க ஆரம்பிக்கிறோம். நாங்கள் தளத்திலிருந்து முழங்கால்களிலிருந்து இடுப்பு வரை தொடங்குகிறோம், பின்னர் மண்டலத்திற்குச் செல்கிறோம் - கால்களிலிருந்து முழங்கால் வரை.

நோயாளிக்கு கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வரலாறு இருந்தால் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு முழுமையான முரண்பாடாகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்துடன் முடிவடைகிறது, இதன் போது சுவாசம் ஒரே நேரத்தில் அமைதியடைகிறது.

நீரிழிவு கால் என்பது நீரிழிவு நோயின் மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் முடக்கும் சிக்கலாகும், இதற்கு பெரும்பாலும் விலையுயர்ந்த சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இந்த சிக்கலானது ஊனமுற்றோருக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒவ்வொரு கால்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கும் பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். அனைத்து நோயாளிகளும் இந்த பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிக்கலைக் கவனியுங்கள்:

தரையில் படுத்து, முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, அதை உயர்த்தி, பின்னர் நேராக்குங்கள். பின்னர், பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் பாதத்தை குறைக்கவும். இதேபோன்ற செயல்களை மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்கிறோம்.

முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, கால்விரல்கள் உங்களிடமிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்பதே ஒரே வித்தியாசம்.

முதல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, ஆனால் இரு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் இங்கே ஈடுபட வேண்டும்.

நாங்கள் உடற்பயிற்சி எண் 3 செய்கிறோம், நீட்டிய கால்களால் ஒவ்வொரு காலின் பாதத்தின் அடித்தள மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் செய்கிறோம்.

மாற்றாக இரு கால்களின் விரல்களையும் வளைத்து அவிழ்த்து விடுங்கள், அதே நேரத்தில் கால் தரையில் இருந்து கிழிக்கப்படக்கூடாது என்ற நிபந்தனையை அவதானிக்கவும்.

ஒவ்வொரு காலின் கால்விரலையும் உயர்த்தி குறைக்கவும்.

மாற்றாக ஒவ்வொரு காலின் குதிகால் உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.

மாற்றாக, கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற விளிம்புகளை உயர்த்தவும்.

நாங்கள் கால்விரல்களை விரித்து, இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சியை முடிக்க, உங்கள் கால்விரல்களால் கசக்க வேண்டிய ரப்பர் பந்து உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

ஒவ்வொரு காலிலும் மாற்றாக பந்தை உருட்டவும்.

இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் அழுத்தி விரல்களால் நடக்கவும்.

ஒவ்வொரு பயிற்சிகளும் 10-15 மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கான மசாஜ் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையின் முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். அவரது நியமனம் நியாயப்படுத்தப்படும் போது பல நிபந்தனைகள் உள்ளன. இவற்றில், ஒருவர் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: அதிக எடை (மேலும் காண்க - உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி), புற நரம்பியல், நீரிழிவு ஆர்த்ரோபதி, மேக்ரோஆங்கியோபதி மற்றும் மைக்ரோஅங்கியோபதி.

சிகிச்சை மசாஜ் முக்கிய பணிகள்:

1. உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும்.
2. நோயாளியின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும்.
3. வலியைக் குறைக்கவும்.
4. புற நரம்பு கடத்துதலை மேம்படுத்தவும்.
5. கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்.
6. நீரிழிவு ஆர்த்ரோபதியைத் தடுக்கும்.

இருப்பினும், மசாஜ் செய்வதிலும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: கடுமையான கட்டத்தில் நீரிழிவு ஆர்த்ரோபதி, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா, டிராபிக் கோளாறுகளுடன் நீரிழிவு ஆஞ்சியோபதி, வேறு சில நோய்களின் அதிகரிப்பு.

நீரிழிவு கோளாறுகள் முக்கியமாக கீழ் முனைகளின் பகுதியில் துல்லியமாக உள்ளூர்மயமாக்கப்படுவதால், மசாஜ் புள்ளி கீழ் முதுகு மற்றும் சாக்ரமின் பகுதியாக இருக்கும்.

மசாஜ் செய்வதற்கு முன், மருத்துவர் நோயாளியின் கால்கள் மற்றும் கால்களை கவனமாக பரிசோதித்து, தோல், துடிப்பு, டிராபிக் புண்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றை மதிப்பிடுகிறார்.

மசாஜ் இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்: பொது (பிரிவு மண்டலம் மற்றும் முழு மூட்டு) மற்றும் உள்ளூர் (பிரிவு மண்டலம்). முதலாவது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நிகழ்த்தப்பட்டு அரை மணி நேரம் நீடித்தால், இரண்டாவது தினமும் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

மசாஜ் போது, ​​நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்: அதிர்வு, அரைத்தல், பிசைதல், பக்கவாதம். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த, பெரிய தசைகள் பற்றிய நல்ல ஆய்வு அவசியம். தசைநார், அபோனியூரோசிஸின் இடைவெளிகளுக்குள் தசைகள் செல்லும் இடங்களுக்கு குறிப்பாக கவனமாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த பகுதிகளில் ரத்தம் குறைவாக வழங்கப்படுகிறது, மேலும் ஆஞ்சியோபதி ஏற்படும் போது அவை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

சில பகுதிகளில் புள்ளி விளைவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கணையத்தின் செயல்பாட்டை நீங்கள் திறம்பட பாதிக்கலாம், நீங்கள் குறைந்த தொராசி பகுதி, பராவெர்டெபிரல் பகுதி அல்லது சூப்பர்ஸ்கேபுலர் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தினால்.

சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, சுவாச தசைகள் கவனமாக ஆய்வு செய்ய நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மேற்கூறிய நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நீரிழிவு சிகிச்சையில் தங்களை நிரூபித்துள்ளன. நீங்கள் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களையும் அடையலாம்.

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு நோயாகும், இது மனித உடலில் இன்சுலின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது, இதில் கடுமையான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைக் காணலாம். அத்தகைய நோயாளிகளில், மற்றவற்றுடன், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைகிறது, இது பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு கூட துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. நீரிழிவு சிகிச்சையில், சரியான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலமும், உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் மூலமும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தைக் கவனியுங்கள்.

இந்த விஷயத்தில் உடல் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதன் தூண்டுதல் விளைவு சர்க்கரையின் விநியோகம் மற்றும் தசைகளில் அதன் படிவு ஆகியவை மனித உடலின் திசுக்களில் ஏற்படுகின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இந்த நபர்கள் படிப்படியாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீறுவது, அட்னமியா, பலவீனம் மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலானது இந்த வெளிப்பாடுகளுக்கு எதிரான பயனுள்ள போராட்டத்திற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சாதாரண நிலைக்குக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளை எதிர்க்க உடலின் ஒட்டுமொத்த திறன் அதிகரிக்கிறது.

எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோயில், பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பு அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஏற்ற சுமைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், இயக்கங்களின் செயல்பாடானது மெதுவான இயக்கம் மற்றும் சராசரி வேகத்தில் போதுமான வீச்சுடன் இங்கு வழங்கப்படுகிறது.

சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு, அனைத்து பயிற்சிகளும் விரைவாகச் செய்யப்படுகின்றன. ஆரம்ப வளாகத்துடன் நீங்கள் பழகும்போது, ​​பயிற்சிகள் படிப்படியாக பொருட்களின் இணைப்பு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருடன் மிகவும் சிக்கலானதாகிவிடும். வழக்கமான சூழ்நிலையில் வகுப்புகளின் காலம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை, ஆனால் அவை செயல்படுத்தப்படுவதன் தீவிரம் மிகவும் உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளது என்பதற்கு இது உட்பட்டது.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது நடைபயிற்சி, மற்றும் அதிகரிக்கும் தீவிரம் மற்றும் அதை செயல்படுத்த ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் 5 கி.மீ தூரத்தில் தொடங்கி 11 ஐ முடிக்க வேண்டும். எந்தவொரு வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நேர்மறையான விளைவால் பின்வரும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வேறுபடுகிறது:

• பனிச்சறுக்கு,
• நீச்சல்,
• ரோலர் ஸ்கேட்டிங்
• பேட்மிண்டன்,
• டென்னிஸ் மற்றும் டேபிள் டென்னிஸ்.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கடுமையான மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு சிக்கலானது விசேஷமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பத்தின் படி நிலையான நிலைமைகளின் கீழ் உருவாக்கப்பட்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் சுமை மற்றும் கால அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கும், அவை நோயின் தீவிரம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து பதிவு செய்யப்படுகின்றன:

• லேசான நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய சுமைகளின் சிக்கலானது 35 நிமிடங்கள் ஆகும்,
• எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோயின் சராசரி வடிவத்துடன் ஒரு சுமை வளாகம் 25 நிமிடங்கள் ஆகும்,
• கடுமையான நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோயால், அனைத்து பயிற்சிகளின் செயல்திறனும் மெதுவாக இயக்கத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை மிக உயர்ந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீரிழிவு நோயில், வெப்பமான நடைமுறைகள் மற்றும் மசாஜ் இதேபோன்ற விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நேரத்தில், வல்லுநர்கள் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை நோயின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் 5-7 முறை செய்யப்படுகின்றன, சிறிது நேரம் கழித்து அவை சிறிது நேரம் செய்யப்படலாம், ஆனால் அதற்கு முன் நீங்கள் தவறாமல் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வீடியோவில் உள்ளதைப் போல நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி: பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களின் தொகுப்பின் வீடியோ

நீரிழிவு நோய் என்பது முழுமையான அல்லது உறவினர் இன்சுலின் குறைபாட்டுடன் உருவாகும் ஒரு நோயாகும். குளுக்கோஸை பதப்படுத்த உடலுக்கு இந்த ஹார்மோன் அவசியம்.

உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, ஹைப்பர் கிளைசீமியா கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்திலும், குளுக்கோசூரியாவின் தோற்றத்திலும் (சிறுநீரில் சர்க்கரை) செயலிழக்க வழிவகுக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இத்தகைய மீறல்கள் பல சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. நோயாளிக்கு தசை திசுக்களின் டிஸ்டிராபி, கல்லீரலில் பிரச்சினைகள் மற்றும் இருதய செயலிழப்பு உள்ளது.

கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளில், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு பலவீனமடைந்து செயல்திறன் குறைகிறது. நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி, நெஃப்ரோபதி, ரெட்டினோபதி, அமியோட்ரோபி, நரம்பியல் மற்றும் பல போன்ற கடுமையான சிக்கல்களையும் நோயாளிகள் உருவாக்குகிறார்கள். டைப் 1 அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் இதுபோன்ற விளைவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, பல விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம், அதாவது, உணவைக் கண்காணித்தல், தினசரி வழக்கம் மற்றும் சிறப்பு உடற்கல்வியில் ஈடுபடுதல்.

எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியும் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதில் குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோய் 2 அல்லது 1 வகைக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம் பலரால் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது.

ஆனால் அத்தகைய சிகிச்சைக்கு பெரிய பணச் செலவுகள் கூட தேவையில்லை மற்றும் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இது பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தேவையை குறைக்கிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில்:

1. தசைகள் உருவாகின்றன
2. அதிகப்படியான கொழுப்பு உடைக்கப்படுகிறது
3. இன்சுலின் பாதிப்பு அதிகரிக்கிறது.

இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் செயல்பாட்டின் போது சர்க்கரை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், கொழுப்பு கடைகள் விரைவாக நுகரப்பட்டு புரத வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்குகிறது.

கூடுதலாக, உடற்கல்வி மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்ன முக்கியம், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் காரணமாக குளுக்கோஸின் அளவு உயர்கிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது.

நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்துடன், குறிப்பாக அதன் நீடித்த போக்கில், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கின்றனர். இதனால் நோயாளிகள் மனச்சோர்வடைந்து நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் மாற்றங்களுடன், விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் கடினம். எனவே, டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் செயலற்ற வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள், இது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்குகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரையின் செறிவின் உறுதியற்ற தன்மை நீரிழிவு கோமா மற்றும் கெட்டோஅசிடோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சில சந்தர்ப்பங்களில் மரணத்தில் முடிகிறது.

எனவே, இன்சுலின் சார்ந்த நோயாளிக்கு தொடர்ந்து சிறப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவரது உடலைப் புதுப்பிக்கும். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எனவே, வகை 1 நீரிழிவு நோயின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பின்வரும் நன்மைகளைத் தருகிறது:

• நீரிழிவு சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது,
• வயது தொடர்பான நோய்களின் வாய்ப்பு குறைகிறது,
• உடல் செயல்பாடு முதுமையில் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலானது மென்மையாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இன்சுலின் சார்ந்த நோயாளிகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டவும், குளத்தில் நீந்தவும், புதிய காற்றில் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் செல்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். கார்டியோ சுமைகள் மற்றும் ஜாகிங் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல, இது அதிக எடையை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும், இது நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அடிக்கடி துணை. மேலும், நோயாளியின் வயிற்று கொழுப்பில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்கிறதோ, அவரிடம் குறைவான தசை உள்ளது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

மேலும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகளின் விளைவை அதிகரிக்கிறது. பயனுள்ள ஆண்டிடியாபடிக் மருந்துகள் சியோஃபோர் மற்றும் லூகோஃபேஜ் ஆகும்.

எனவே, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. எடை இழப்பு, அதாவது, இடுப்பு சுற்றளவு,
2. இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவு இயல்பாக்கம்,
3. இதய செயல்திறன் மேம்பாடு
4. கொழுப்பைக் குறைத்தல், இது இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும்.

நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்து உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள்

3 வகையான நீரிழிவு நோய்கள் உள்ளன - லேசான, மிதமான, கடுமையான. நோயாளி நிலையான நிலையில் இருந்தால், படிப்படியாக சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம் கிளாசிக்கல் திட்டத்தின் படி உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.

நோயின் லேசான வடிவத்துடன், அதிக வீச்சு கொண்ட அனைத்து தசைகளும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. வேகத்தை மெதுவாக இருந்து நடுத்தரத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். மேலும், தீவிரமான பயிற்சிகள் சிறிய தசைகள் பற்றிய ஆய்வுக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர்கள் அல்லது பெஞ்சுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மேலும், லேசான நீரிழிவு நோயால், படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேகமான வேகத்தில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாறுபட்ட சிகிச்சை சுமைகளைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம் குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது.

சுமையின் காலம் நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்தது:

• ஒளி - 40 நிமிடங்கள் வரை,
• சராசரி - சுமார் 30 நிமிடங்கள்,
• கனமான - அதிகபட்சம் 15 நிமிடங்கள்.

நீரிழிவு நோயின் நடுத்தர வடிவத்தில், உடற்கல்வியின் முக்கிய பணி மருந்துகளின் அளவை இயல்பாக்குவதாகும். உடற்பயிற்சிகளின் முழு சிக்கலானது மிதமான தீவிரத்துடன் அனைத்து தசைகளையும் ஆய்வு செய்வதை உள்ளடக்கியது.

சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர, டோஸ் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதிகபட்ச தூரம் ஏழு கிலோமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். மேலும், ஆக்கிரமிப்பு அடர்த்தி 30-40% ஆகும்.

கடுமையான நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி இருதய அமைப்பின் குறைந்தபட்ச சுமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆரம்பத்தில், பயிற்சிகள் மிதமான தீவிரத்துடன் நடுத்தர மற்றும் சிறிய தசைகளை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பின்னர், படிப்படியாக பெரிய தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவது அவசியம்.

இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீண்ட நேரம் மற்றும் நிதானமாக செய்யப்பட வேண்டும். இதனால், கிளைகோஜன் மட்டுமல்ல, குளுக்கோஸும் நுகரப்படும்.

நோயின் கடுமையான வடிவத்துடன், சுவாச பயிற்சிகளும் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கடினப்படுத்துதல் மற்றும் மசாஜ் செய்வது குறைவான பயனுள்ளதாக இல்லை.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அதன் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு சிறப்பு எல்எஃப் வளாகம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஒரு தட்டையான முதுகில் தொடையில் இருந்து ஒரு வசந்த கால் லிப்ட் மூலம் நடைபயிற்சி. இத்தகைய செயல்களின் போது, ​​சுவாசம் மூக்கு வழியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாளமாக இருக்க வேண்டும். சுமை காலம் 5-7 நிமிடங்கள்.

கைகளின் இனப்பெருக்கம் மூலம் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் மாற்று நடைபயிற்சி. சுவாசக் கட்டுப்பாடு விருப்பமானது. பாடத்தின் காலம் 7 ​​நிமிடங்கள் வரை.

பக்கவாட்டுக்கு மேல் மூட்டுகளை இனப்பெருக்கம் செய்வது மற்றும் முழங்கையில் சுழற்சி இயக்கங்களை உங்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் செயல்படுத்துதல். சுவாச செயல்முறையை கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதை தாமதப்படுத்த முடியாது.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் குனிந்து முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும், பின்னர் மூச்சை இழுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், முழங்கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் செய்யப்படுகின்றன.

நிற்கும் நிலையில் பக்கவாட்டில் மிகவும் கஷ்டமான ஆயுதங்களை இனப்பெருக்கம் செய்தல். இயக்கத்தின் வீச்சு படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். சுவாசத்தைப் பொறுத்தவரை, முதலில் ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, மற்றும் சுவாசத்தின் போது, ​​தோள்பட்டை மூட்டுகளின் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

உட்கார்ந்த நிலையில் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் கால்களை பக்கவாட்டில் இனப்பெருக்கம் செய்தல். ஒரு மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இடது காலின் கால்விரலை இரு கைகளாலும் தொட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், மற்றும் உத்வேகத்தின் பேரில், மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் மேல் கால்களால் வலது காலின் கால்விரலைத் தொட வேண்டும்.

நேராக நின்று, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் முன்னால் நீட்டி, அதை நீட்ட வேண்டும். பாடிபாரின் விளிம்புகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எடுத்து இடது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் குச்சியை இடதுபுறமாக நகர்த்த வேண்டும், ஒரு மூச்சு எடுத்து, ஐபிக்குத் திரும்பி, அதே செயல்களை மறுபுறம் செய்ய வேண்டும்.

ஐபி ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மீண்டும் தொடங்கி முழங்கைகளால் வளைவில் வைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், காற்றை உள்ளிழுத்து வளைக்க வேண்டியது அவசியம், வெளியேறும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து செய்யப்படுகிறது.

பாடிபாரின் முனைகளில் பிடித்து, தோள்பட்டை கத்திகளிலிருந்து கழுத்துக்கும், பின்னர் கீழ் பின்புறத்திலிருந்து தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் மேற்பரப்பை தனித்தனியாக தேய்த்து, கடிகார திசையில் நகர வேண்டும். சுவாசம் இலவசமாக இருக்கலாம், ஆனால் தாமதமின்றி.

ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் கீழ் கால்களிலிருந்து இடுப்பு வரை பாடிபார் மூலம் தேய்க்க வேண்டும், பின்னர் கால்களிலிருந்து அடிவயிறு வரை. இருப்பினும், டிராபிக் திசு சேதம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு இந்த பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை தரையில் போட்டு அதன் கால்களால் உருட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு நிமிடம் கிள்ளுதல் இயக்கங்களுடன் உங்கள் காதுகளை பிசைந்து கொள்ளலாம்.

மூடிய கால்கள் கொண்ட ஒரு ரோலரில் தரையில் படுத்து, நீங்கள் மாறி மாறி நேராக கால்களை உயர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில் கூட, "பைக்" என்ற உடற்பயிற்சி குறைந்தது 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கீழே குனிந்த பிறகு, மண்டியிட்டு மூச்சை விடுங்கள்.

ஐந்து நிமிடங்கள் இடத்தில் நடப்பது. சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் காலப்போக்கில் குறைந்தது 5 முறை செய்யப்படுகிறது, இது அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முழு சிக்கலானது அல்ல, கீழேயுள்ள வீடியோவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பிற பயிற்சி விருப்பங்களைக் காணலாம்.

நீரிழிவு பாதத்துடன், இது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அடிக்கடி சிக்கலாக இருப்பதால், ஒரு தனி தொகுப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இது வீக்கத்தை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உணர்திறனை மீண்டும் தொடங்குகிறது மற்றும் கீழ் முனைகளின் கூட்டு மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும்.

எனவே, வெறும் காலடியில் நீங்கள் ஒரு மென்மையான கம்பளத்தை வைக்க வேண்டும். முதல் 6 பயிற்சிகள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவரது முதுகின் பின்புறத்தைத் தொடாமல். வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்களில், பாதத்தில் ஏற்படும் நோயியல் மாற்றங்களுடன், பின்வரும் உடற்பயிற்சி முறை குறிக்கப்படுகிறது:

1. குதிகால் தரையில் அடி நிலைப்பாடு. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சாக்ஸை உயர்த்த வேண்டும், சுமார் 15 விநாடிகள் உங்கள் விரல்களை வளைத்து, வளைக்க வேண்டும்.
2. கால்கள் குதிகால். பின்னர் வட்ட சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் சுழலும்.
3. கால்விரல்களில் நின்று, பக்கவாட்டு சுழற்சி இயக்கங்களுடன் குதிகால் உயர்த்தப்படுகிறது.
4. காலை உயர்த்தி, நீங்கள் அதை சீரமைக்க வேண்டும், பின்னர் சாக் உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். எண்கள் காற்றில் விரல்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இடது மற்றும் வலது காலால் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
5. இரண்டு கால்களும் எழுந்து முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் உள்நோக்கித் திரும்பும். பின்னர், கால்கள் கைதட்டப்பட வேண்டும், இதனால் உள்ளங்கால்கள் உறுதியாக தொடர்பு கொள்ளும்.
6. தரையில் உள்ள கால்கள் ஒரு மர குச்சியை அல்லது ஒரு கண்ணாடி பாட்டிலை இரண்டு நிமிடங்கள் உருட்ட வேண்டும்.
7. உயர்ந்த நிலை, நேராக கால்கள் மேலே. நீங்கள் சாக்ஸ் உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை நேராக்கி அவற்றை உங்கள் முன் இணைக்க வேண்டும். அடுத்து, குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு கைகால்களை அசைக்கவும்.

உடல் உழைப்பின் போது நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன செய்யக்கூடாது?

சிகிச்சையை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, குளுக்கோஸ் அளவீடுகள் 13-16 எம்.எம் / எல் அல்லது 4.5 எம்.எம் / எல் குறைவாக இருந்தால் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சிறிது காத்திருப்பது பயனுள்ளது. மேலும், விளையாட்டு பார்வை சிக்கல்களை அதிகரிக்கச் செய்யும், எனவே ரெட்டினோபதியுடன் அதைக் கைவிடுவது மதிப்பு.

பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடக்கூடாது மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது (எடுத்துக்காட்டாக, கிராஸ்ஃபிட், தற்காப்பு கலைகள், கால்பந்து, பளு தூக்குதல்). மேலும், கன்றுகளுக்கு நிலையான வலியைக் கொண்டு உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சிறுநீரில் அசிட்டோனின் அதிகப்படியான செறிவு கண்டறியப்பட்டால்.

மேலும், நீரிழிவு நோயின் அம்சங்கள் பெரும்பாலும் நோயாளி உடல்நலக்குறைவு மற்றும் கடுமையான பலவீனத்தை உணர்கின்றன. எனவே, இந்த நிலையில், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உடலை வெளியேற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உடல் அழுத்தமானது இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எந்தவொரு சுமையும் கடுமையான சிதைந்த நீரிழிவு நோய்க்கு முரணாக உள்ளது. வகுப்புகளுக்கு மற்றொரு தடை உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் மோசமான இரத்த ஓட்டம்.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிறந்த தொகுப்புகள்

2 வது வகை நோயைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது: அவை கிளைசெமிக் சுயவிவரத்தை இயல்பாக்குகின்றன, திசுக்களின் உணர்திறனை மிக முக்கியமான ஹார்மோன் இன்சுலினுக்கு மீட்டெடுக்கின்றன, மேலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை அணிதிரட்டுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. முதலாவதாக, நீரிழிவு நோயுடன், ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் மட்டுமே பொருத்தமானவை, அதனுடன் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கங்கள் உள்ளன, அதிக அழுத்தங்களைக் கொண்ட தசைகள் இல்லை. வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்: தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம். டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் புதிய காற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்: அதன் முன்னிலையில் மட்டுமே சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, கட்டணம் வசூலிக்க சிறந்த நேரம் 16-17 மணி நேரம். குளிர்ந்த வியர்வை மற்றும் தலைச்சுற்றல் தோன்றும் போது - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முதல் அறிகுறிகள் - நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும். சிக்கலான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, எந்தெந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளது.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு ஒரு திறமையான அணுகுமுறை வகை 2 நீரிழிவு நோயை விரைவாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் கட்டுப்படுத்த உதவும். குடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பது, கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பார்வை இழப்பைத் தடுக்கும் பல்வேறு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. முறையான பயிற்சிகள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சில சிக்கல்களைப் போல (ரெட்டினோபதி, நீரிழிவு கால், சிறுநீரக மற்றும் இதய செயலிழப்பு), வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் சாத்தியமாகும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன:

• ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்பிற்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும்
• கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்,
• இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இருதய சூழ்நிலைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது,
• கைகால்கள் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைத்தல்,
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குங்கள்
• லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும்,
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மாற்றியமைக்க உதவுங்கள்,
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்,
• ஒட்டுமொத்த தொனியையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கவும்.

மனித உடலில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வகையான தசைகள் உள்ளன, அவை அனைத்திற்கும் இயக்கம் தேவை. ஆனால் விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

1. முதலில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுப்பது பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற பகுதியை சாப்பிடலாம். சர்க்கரை இன்னும் இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், அடுத்த அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது மாத்திரைகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
2. சார்ஜ் செய்வதற்கு முன், தசைகளில் சுமை அதிகபட்சமாக இருக்கும் இடங்களில் நீங்கள் இன்சுலினை பின்னிணைக்க முடியாது.
3. வீட்டிலிருந்து பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டால், ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உணவு வழங்கலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மீட்டரில் சர்க்கரை 15 மிமீல் / எல் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது சிறுநீர் சோதனைகளில் அசிட்டோன் தோன்றினால், உடல் பயிற்சிகள் சிறிது நேரம் சுவாச பயிற்சிகளால் மாற்றப்பட வேண்டும்.
5. டோனோமீட்டர் அளவீடுகள் 140/90 மிமீ ஆர்டி போது பயிற்சியை ரத்துசெய். கலை மற்றும் அதற்கு மேல், துடிப்பு 90 பீட்ஸ் / நிமிடம் என்றால். இது சிகிச்சையாளருக்கு தெரிகிறது.
6. தீவிர வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருதய சுமை போதுமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் கார்டியோகிராம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
7. இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தசை சுமைகளுடன், இது 120 பிபிஎம் வரை மாறுபடும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு 120 பிபிஎம் ஆக உயர்ந்தால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சி உதவாது.

குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சில வகை நோயாளிகளுக்கு இன்னும் வரம்புகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை. நிபந்தனையை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் வழக்கமான கட்டணத்திற்கு திரும்பலாம். இதனுடன் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு:

• நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சிதைவு,
• தீவிர இதய அசாதாரணங்கள்,
• கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு
• கால்களில் விரிவான கோப்பை புண்கள்,
• ரெட்டினோபதிஸ் (விழித்திரை பற்றின்மை சாத்தியமாகும்).

உடல் கல்வியுடன் வகை 2 நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டு திட்டம்

திட்டம் 3 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதலில், நீங்கள் உடலுக்கு புதிய பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதிகமானவற்றை நகர்த்துவது போதுமானது: ஒரு நிறுத்தத்தில் கால்நடையாக நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு லிஃப்ட் இல்லாமல் உங்கள் மாடிக்குச் செல்லுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் பெரும்பாலும் இயற்கையிலிருந்து கால்நடையாக வெளியேறுங்கள். மூச்சுத் திணறல் தோன்றினால், துடிப்பு அல்லது அழுத்தம் அதிகரித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் - 15-20 நிமிடங்கள், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும். சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். முதலில், கூட்டு இயக்கத்தை வளர்க்கும் எளிய இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, படிப்படியாக வகுப்புகளின் தீவிரம் நீட்சி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது, இறுதியில், மீண்டும் மெதுவான பயிற்சிகள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் அனைத்து தசைகளுடன் உணர முயற்சிக்கவும். காலையில், வேகமாக எழுந்திருக்க, கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஈரமான துண்டுடன் தேய்த்துக் கொள்வது பயனுள்ளது (நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் தண்ணீரை தேர்வு செய்யலாம் - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப).

இடைவிடாத வேலை செய்யும் போது, ​​சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிகளுடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பிலிருந்து பதற்றத்தை போக்க நீங்கள் 2-3 இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். வீட்டுப்பாடத்திற்குப் பிறகு இதுபோன்ற வெப்பமயமாதல்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பொதுவாக ஒரே தசைக் குழுவை ஏற்றும். வகுப்புகளின் போது அதே இடத்தில் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். இது மசாஜ் அல்லது பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் சுமைக்கு துணைபுரியும்.

அடுத்த கட்டத்தில் உங்கள் வகை விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடங்கும். நீங்கள் ஒரு சூடானதை விட அதிகமாக தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குளத்தில் அல்லது தெருவில் 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது செய்ய முடியும், இதயத் துடிப்பு, குளுக்கோமீட்டர் சாட்சியம் மற்றும் 50 க்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு முறையும் கால்களை ஆய்வு செய்வது, விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: கால் பயிற்சிகள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களில் ஒன்று கீழ் முனைகளின் நோயியல்.

அத்தகைய சூடான 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இது ஒவ்வொரு மாலையும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்புறத்தைத் தொடாமல் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் கால்விரல்களை இறுக்கி நேராக்குங்கள்.
• கால் மற்றும் குதிகால் மாறி மாறி, பாதத்தின் இலவச முடிவை தரையில் அழுத்தவும்.
• குதிகால் மீது கால், கால் தூக்கு. இனப்பெருக்கம் செய்து அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• கால் நேராக, கால் இழுக்கவும். அதை தரையில் வைத்து, கீழ் காலை நமக்கு நாமே இறுக்கிக் கொள்கிறோம். மற்ற காலுடன் அதே உடற்பயிற்சி.
• உங்கள் காலை உங்கள் முன்னால் நீட்டி தரையின் குதிகால் தொடவும். பின்னர் தூக்குங்கள், சாக் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், கீழ், முழங்காலில் வளைக்கவும்.
• இயக்கங்கள் பணி எண் 5 ஐ ஒத்தவை, ஆனால் இரு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்கின்றன.
• கால்களை இணைக்க மற்றும் நீட்ட, கணுக்கால் மூட்டுக்கு வளைக்க-கட்டுவதற்கு.
• கால்களில் நேராக கால்களில் வட்டங்களை வரையவும். பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு நேரத்தில் எண்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் தூக்கி, அவற்றைப் பரப்பவும். ஐபிக்குத் திரும்பு.
• ஒரு செய்தித்தாளில் இருந்து ஒரு பந்தை நொறுக்குங்கள் (அதை வெறுங்காலுடன் செய்வது மிகவும் வசதியானது). பின்னர் அதை சீரமைத்து கிழிக்கவும். ஸ்கிராப்பை வேறொரு செய்தித்தாளில் வைத்து மீண்டும் பந்தை தலைகீழாக உருட்டவும். இந்த பயிற்சி ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் பொதுவாக வலுப்பெறுகின்றன, சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உண்மையான இணக்கமான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் பிற வாய்வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பக்க விளைவுகளில் பெரும்பாலும் குடல் பிரச்சினைகள், மலம் கழித்தல் தாளக் கோளாறுகள் மற்றும் டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

குடல் நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையில், குடல்களுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது போதாது - முழு உடலையும் குணப்படுத்துவது அவசியம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இந்த பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது: நரம்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது, பெரிஸ்டால்சிஸை பலப்படுத்துகிறது, பத்திரிகைகளை பலப்படுத்துகிறது.

கண்களின் சிறிய பாத்திரங்கள் நீரிழிவு நோயில் மிகவும் உடையக்கூடியவை மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, எனவே இந்த பக்கத்திலிருந்து வரும் சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவானவை. கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு நோயில் ரெட்டினோபதி தடுப்பு ஆகியவற்றிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், பல காட்சி இடையூறுகளை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

கிகோங்கின் மேம்பட்ட சீன நடைமுறை (மொழிபெயர்ப்பில் - “ஆற்றல் வேலை”) 2 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக உள்ளது. ப்ரீடியாபயாட்டஸில் நோயைத் தடுப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது. சுவாசத்தின் இயக்கங்களையும் தாளத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், சிக்கிய ஆற்றலை வெளியிட யோகா உதவுகிறது, இது ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமையை உணர முடிகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக, முழங்கால்களை நேராக, ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல் வைக்கவும். தசை தளர்த்தலை சரிபார்க்கவும், கீழ் முதுகில் இருந்து அதிக சுமைகளை அகற்றவும். பூனை போல உங்கள் முதுகில் வளைந்து, மீண்டும் நேராக்கி, வால் எலும்பை அதிகரிக்கவும். எஸ்.பி.க்குத் திரும்பு.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆயுதங்கள் தொங்கும் கீழே தளர்வானது, கால்கள் நேராக. இது போஸ் ஒருங்கிணைப்பின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டினால், நீங்கள் அட்டவணைக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம். கைகள் கவுண்டர்டாப்பில் இருக்கும்போது, ​​உடலை அதிகபட்சமாக ஒதுக்கித் தள்ளி, அவர்களுடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். உத்வேகத்தில், நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்த வேண்டும். உடல் பின்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்கும் வரை நகர்த்தவும்.
3. இடுப்புப் பகுதியின் முதுகெலும்புகளை கடத்தக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த பகுதியில் சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். கைகள் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து, கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் தலைக்கு மேலே இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பல முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை ஒரே நிலையில் வைத்திருங்கள். சுவாசித்தல், மார்புக்குக் குறைவு. இடைநிறுத்தம், பின்புறம் நேராக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும் - கண்களை மூடி, உள்ளிழுத்து 5 முறை சுவாசிக்கவும், நடைமுறையில் அதே இலவச சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் நம்பிக்கைக்கு அல்லது வெறுமனே அகிலத்திற்கு திரும்புவது முக்கியம் - இது வகுப்புகளின் விளைவை மேம்படுத்தும்.

பண்டைய கிரேக்கர்கள் சொன்னார்கள்: “நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள், நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஓடுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள்!” மராத்தான் ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் உடல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் அவரால் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டுமா? பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்!

1. 
   மஸ்னெவ், என். நீரிழிவு நோய், கணைய அழற்சி மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் பிற நோய்கள். 800 நிரூபிக்கப்பட்ட சமையல் / என். மஸ்னேவ். - எம் .: ரிப்போல் கிளாசிக், ஹவுஸ். XXI நூற்றாண்டு, 2010 .-- 448 பக்.
2. 
   மருத்துவ உட்சுரப்பியல் / ஈ.ஏ. குளிர். - எம் .: மருத்துவ செய்தி நிறுவனம், 2011. - 736 சி.
3. 
   புலிங்கோ, எஸ்.ஜி. உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு மற்றும் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து / எஸ்.ஜி. Bulynko. - மாஸ்கோ: ரஷ்ய மாநில மனிதாபிமான பல்கலைக்கழகம், 2004. - 256 பக்.

என்னை அறிமுகப்படுத்துகிறேன். என் பெயர் எலெனா. நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உட்சுரப்பியல் நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறேன். நான் தற்போது எனது துறையில் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் என்று நம்புகிறேன், மேலும் தளத்திற்கு வருபவர்கள் அனைவருக்கும் சிக்கலான மற்றும் அவ்வளவு பணிகளைத் தீர்க்க உதவ விரும்புகிறேன். தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் முடிந்தவரை தெரிவிப்பதற்காக தளத்திற்கான அனைத்து பொருட்களும் சேகரிக்கப்பட்டு கவனமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இணையதளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நிபுணர்களுடன் கட்டாய ஆலோசனை எப்போதும் அவசியம்.