வீட்டில் கொழுப்பை திறம்பட குறைப்பதற்கான முறைகள்

மனித உடலில், எல்லாம் நிஜ வாழ்க்கையில் உள்ளது. நண்பர்களும் எதிரிகளும் உள்ளனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நண்பர்களும் சில நேரங்களில் மோசமாகிவிடுவார்கள்.

இது கொழுப்பைப் பற்றியது. அவரும் மோசமானவர், நல்லவர் என்று மாறிவிடும்.

"கெட்ட" கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறீர்கள் - இது அடர்த்தி குறைவாக உள்ளது, மனிதர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதற்கும் அவற்றின் மீது பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

இதையொட்டி, “நல்ல கொழுப்பு” (எச்.டி.எல்) எங்கள் உதவியாளரும் மீட்பருமானவர். அதிக அடர்த்தி கொண்ட அவர், கொழுப்புகளையும் கெட்ட கொழுப்பையும் மற்றொரு குழுவின் உயிரணுக்களில் அகற்ற முயற்சிக்கிறார், அங்கு அவை பிரிக்கப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எச்.டி.எல் என்பது உடலின் ஒழுங்கானது.

கொழுப்பின் அதிகரிப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

எல்லா இடங்களிலும் எல்லாவற்றிலும் ஒரு சமநிலை இருக்க வேண்டும் என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். இது இரத்தக் கொழுப்புக்கு முழுமையாக பொருந்தும். ஒரு நபருக்கு, இந்த கரிம சேர்மத்தின் எந்தவொரு "தரத்தின்" விதிமுறையிலிருந்து விலகல் சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

"கெட்ட" உடன் மட்டுமே ஒரு ஆபத்தான செயல்முறை நிகழ்கிறது - அதன் அதிகப்படியான பாத்திரங்களில் வைக்கப்பட்டு, கொழுப்பு தகடுகளை உருவாக்குகிறது. அவை, அளவு அதிகரிக்கும், முழு இரத்த விநியோகத்தைத் தடுக்கும்.

ஒரு சமையலறை மடுவின் மடுவில் அடைப்பு ஏற்பட்டதன் உதாரணத்தால் இதை கற்பனை செய்வது மிகவும் எளிது. நீங்கள் அனைத்து கொழுப்பையும் ஒரு மடுவில் வடிகட்டுகிறீர்கள்: ஜெல்லி இறைச்சியின் எச்சங்கள், வறுத்த பாத்திரத்தில் இருந்து, ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் இருந்து ஒரு ஆடம்பரமான கெண்டை அல்லது ஒரு பசியின்மை வாத்து வறுத்தெடுக்கப்பட்டது.

அனைத்து கொழுப்பு கழிவுகள், அதன் ஒவ்வொரு துளியும், நீங்கள் மடுவில் ஊற்றுகிறீர்கள். அங்கு, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, கொழுப்பு வடிகால் குழாயின் சுவர்களில் குடியேறி, ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறிய உறைவு வடிவத்தில் பிடிக்கிறது. மேலும் அதிகம்.

மேலும் பேசுவது மதிப்பு இல்லை என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். நீங்கள் வடிகால் குழாயை சுத்தம் செய்யாவிட்டால், அதை டிக்ரீஸ் செய்யாதீர்கள், தடுப்புக்காக அதைச் செய்யாதீர்கள், பின்னர் பத்தியின் திறப்பு மிக விரைவாக அடைந்து, மடுவில் இருந்து தண்ணீர் வெளியேறும்.

இவை அனைத்தும் மனித உடலில் துல்லியத்துடன் நிகழ்கின்றன. கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தாமல் எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிடுகிறோம். உடல் பாதுகாக்கப்படவில்லை, சுத்தம் செய்யப்படவில்லை, சிதைக்கப்படவில்லை.

இந்த விஷயத்தில், நாடகம், மாரடைப்பு வடிவில், அல்லது பிரிக்கப்பட்ட இரத்த உறைவுடன் ஒரு சோகம் என்பது காலத்தின் விஷயம். மனித இரத்தத்தால் வெளியே வர முடியாது. அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை உடைக்கிறது, இரத்த உறைவு இதயத்தை வழங்கும் தமனிகளைத் தடுக்கிறது, இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு வார்த்தையில் - ஒரு இருண்ட படம்.

ஆனால் ஒரே ஒரு காரணம் இருக்கிறது - ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தில் முழுமையான பொறுப்பற்ற தன்மை மற்றும் அலட்சியம்.

இரத்தக் கொழுப்பை உயர்த்துவதில் ஆபத்தானது என்ன என்பது இப்போது தெளிவாகிவிட்டது என்று நம்புகிறோம்.

விகித காட்டி

இரத்தக் கொழுப்பின் நிலையான காட்டி பல காரணிகளைப் பொறுத்து ஒரு மாறும் மதிப்பு. இவற்றில் முதன்மையாக வயது அடங்கும். பெண்களில், இது ஹார்மோன் நிலையும் கூட.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை அறிந்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

இரத்த அமைப்பின் வழக்கமான உயிர்வேதியியல் பரிசோதனையை மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர் - ஒரு லிப்பிட் சுயவிவரம். அவளும் அவளும் மட்டுமே கொழுப்பு (லிப்பிட்) வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறிக்கும் ஒரு முழுமையான, புறநிலை படத்தைக் கொடுப்பார்கள்.

பெண்களின் இரத்தத்தில் உள்ள குறிகாட்டிகளின் அட்டவணை (mmol / l):

ஒரு உணவில், உதவிக்குறிப்புகளைப் போலவே, அவற்றைக் கொடுப்பது எளிதானது. ஆனால் அவற்றைப் பின்பற்றுவது - இங்கே விஷயங்கள் மிகவும் கடினம்.

ஆயினும்கூட, எல்லாவற்றையும் விளக்க முயற்சிப்போம். உணவின் சாராம்சம் மேதைக்கு எளிது.

ஒரு பொருளின் செறிவை சாதாரணமாகக் குறைக்க, இரண்டு எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. இந்த துரதிர்ஷ்டவசமான கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.
2. உங்கள் உடலிலிருந்து இந்த பொருளை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உதவியாளர்களுடன் தீவிரமாக அகற்றும் தயாரிப்புகளை உருவாக்கவும்.

கொலஸ்ட்ரால் காட்டி சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால் மட்டுமே இந்த இரண்டு கொள்கைகளின் குறுகிய கால மற்றும் சூழ்நிலை மீறல் சாத்தியமாகும். அது மிகைப்படுத்தப்பட்டால் அல்லது மோசமாக இருந்தால், ஒரு முக்கியமான கட்டத்தில் இருந்தால், முதல் குழு தயாரிப்புகளைப் பார்ப்பது கூட கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக, கொழுப்பு உருவாகிறது மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவில் காணப்படுகிறது என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பெரிய நோன்பை நினைவில் கொள்க. இந்த காலகட்டத்தில் தடைசெய்யப்பட்டவை என்ன? இறைச்சி, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, கேவியர் மற்றும் மேலும் பட்டியலில் கீழே.

ஆபத்தான கொழுப்பு குறிகாட்டிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட, விரும்பத்தகாத மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பட்டியல் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

ஒரு உணவை உருவாக்கும் போது, ​​ஒருவர் தயாரிப்புகளின் நன்மை பயக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான பண்புகளையும் அவற்றின் அடுத்தடுத்த உடலையும் கவனமாக படிக்க வேண்டும்:

1. தாவர எண்ணெய்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இது எல்லா எண்ணெய்களின் ராஜா - தெய்வீக ஆலிவ். இது எல்.டி.எல் இன் முக்கிய எதிரி மட்டுமல்ல, அவரது பசியைக் குறைப்பதில் எந்தவொரு பெருந்தீனிக்கும் உதவியாளராகவும் உள்ளது. கூடுதலாக, இது செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. சோயா, வேர்க்கடலை கர்னல்கள், சூரியகாந்தி, சோளம் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் எண்ணெய்கள் நிச்சயமாக மிதமாக இருப்பது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. விலங்குகளின் மூளை, அவற்றின் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், அத்துடன் பிற மலம் கழித்தல் - இதை நீங்கள் என்றென்றும் மறந்துவிட வேண்டும்.
3. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் அதிகப்படியான உள்ளடக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், மீன்களை தினமும் உணவில் உட்கொள்வது கட்டாயமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் “ஒமேகா -3” என்ற மந்திர சொற்றொடர். இயற்கையாக நிகழும் இந்த நிறைவுறா கொழுப்பு முக்கியமானது. டுனா, ஃப்ள er ண்டர், கோட் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மீனை மேசைக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள். இதற்கு நேர்மாறாக, சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கேவியர், ஸ்க்விட் நிறைய "கெட்ட" கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் அவற்றின் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் உடலில் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரின் ஆகியவற்றை இயல்பாக்குவதில் சாதகமாக ஈடுபட்டுள்ளன.

வேறு சில உணவு விதிகள்:

1. முட்டைகள். அவற்றில் முக்கிய தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள் மஞ்சள் கரு. சிறந்த விஷயத்தில், வாரத்திற்கு 4 துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது, மற்றும் மோசமான நிலையில் - பொதுவாக விலக்கப்படுகிறது. இதையொட்டி, புரதங்கள் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் எந்த தடையும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
2. முழுக்க முழுக்க மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி பொருட்கள் உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை "மோசமான" எல்.டி.எல் இன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்திலிருந்து அதை அகற்றுவதை "ஒழுங்கமைக்கின்றன".
3. உணவின் போது உங்களை இறைச்சி உணவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்த முடிவு செய்தால், அவர்களுக்கு ஒரு மாற்று இருக்கிறது - சோயா, பட்டாணி, பீன்ஸ், பீன்ஸ். காய்கறி புரதம் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
4. கொட்டைகள் உடலுக்கு நிறைவுறா அமிலங்களின் முக்கிய சப்ளையர்கள். அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி பேசுவது தேவையற்றது, ஆனால் அக்ரூட் பருப்புகள் தீவிரமாக கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, குறிப்பாக ஈடுசெய்ய முடியாதவை என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
5. சமையல் முறைகளில், சுண்டவைத்தல் மற்றும் வேகவைக்க முயற்சிக்கவும். அணைக்கும் போது, ​​மிகக் குறைந்த அளவு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். அதை முழுவதுமாக விலக்கி, தண்ணீருக்கு பதிலாக அல்லது மெலிந்த இறைச்சியின் குழம்புடன் மாற்றுவது நல்லது.
6. தேநீர், உலர்ந்த பழங்களின் காபி தண்ணீர், பழச்சாறுகள், ஆனால் இயற்கையானது, சேமிக்காதவை, உங்கள் தினசரி மெனுவில் அடங்கும். ரோஸ்ஷிப், புதினா, ஸ்டிக்மாஸ், ஹார்செட்டெயில், மதர்வார்ட், பக்ஹார்ன் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் தேநீர் மற்றும் டிங்க்சர்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் உணவு செயல்பாட்டில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

“கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்பிற்கு எதிரான போராட்டத்தில், மிகவும் பயனுள்ள உணவு இரண்டு குழுக்களிடமிருந்து வருகிறது: புரதம் மற்றும் காய்கறி.

“புரதம்” குழுவின் தயாரிப்புகள் உடலில் அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி பதப்படுத்தப்படுகின்றன, இரண்டாவது குழு காரப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு குழுவின் பயனையும் பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து.

இப்போது அவற்றை சரியாக இணைப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இல்லையெனில், அவற்றின் முழுமையற்ற செயலாக்கம், கொழுப்புகள் மற்றும் கசடுகளின் படிவு, இதன் விளைவாக, அனைத்து உள் உறுப்புகளின் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஒற்றுமை ஆகியவை ஏற்படும்.

தயாரிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கும் அதிகபட்ச வருவாயைக் கொடுப்பதற்கும், உணவின் போது அவற்றை சரியாக இணைப்பது மதிப்பு.

தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள்: ரொட்டி - இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி - இறைச்சி, முட்டை - மீன், பாலுடன் மீன், பால் - பெர்ரி, இறைச்சி மற்றும் பட்டாணி.

எந்தவொரு வடிவத்திலும் இந்த குழுவின் தயாரிப்புகள் மனித வாழ்க்கை செயல்முறைகளில் தீர்க்கமான மற்றும் பலதரப்பு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பொட்டாசியம், அயோடின், துத்தநாகம், இரும்பு, பி 1, பி 2, டி, பாஸ்பரஸ்: அவற்றில் தேவையான அனைத்து சுவடு கூறுகளும் வைட்டமின்களும் உள்ளன. மற்றும், நிச்சயமாக, கால்சியம் மற்றும் லாக்டோஸ்.

இருப்பினும், பால் பொருட்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கின்றன. அவற்றின் வரம்பற்ற பயனைப் பற்றிய கருத்து நிபந்தனைக்குட்பட்டது. பால் - 1.5% கொழுப்பு, இரண்டு சதவீதம் புளித்த பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் - இவை பின்பற்ற வேண்டிய டிஜிட்டல் வழிகாட்டுதல்கள்.

ஒரு நியாயமான கேள்வி: கிரீம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் பற்றி என்ன? வழி இல்லை - அவை முற்றிலுமாக அகற்றப்பட வேண்டும். பல்வேறு வெண்ணெய்கள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிற்கும் இது பொருந்தும்.

இறைச்சி இல்லாமல் செய்வது எப்படி? - நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் முற்றிலும் சரியாக இருப்பீர்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவில் இருந்து இறைச்சியை விலக்க பரிந்துரைக்கவில்லை. டயட்டிங் செய்யும் போது, ​​புரத பொருட்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். புரதம் இல்லாமல், தசைகள் மந்தமானவை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவை.

தினசரி உணவில், குறைந்தது மூன்று புரத தயாரிப்புகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். முதலில், இது இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவு.

ஆனால் கவனமாகவும் விவேகமாகவும் இருங்கள் - மெலிந்த வியல், மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டியைத் தேர்வுசெய்க. இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பு ஓட்டை முடிந்தவரை துண்டிக்க மறக்காதீர்கள்.

பல பன்றி இறைச்சி, பாலிக், மூல புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் பிற அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளால் மிகவும் விரும்பப்படுபவை உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்குவது நல்லது.

கோழி இறைச்சி? டயட்டிங் செய்யும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவற்றின் "இனிப்பு" கொழுப்பு பாகங்கள் அல்ல - போனிடெயில், தங்க மேலோடு மற்றும் சுவையான தோல். அதன் ஐந்து சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் அதிக வான்கோழியை சாப்பிடுங்கள்.

அன்றாட தேவையை பூர்த்தி செய்ய எவ்வளவு இறைச்சி தேவை?

நினைவில் கொள்வது எளிது: உங்கள் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு நபர் 1.5 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். 100 கிராம் உற்பத்தியில் கிட்டத்தட்ட 20 கிராம் புரதம் உள்ளது. எனவே அதைக் கவனியுங்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வடிவத்தில் இயற்கையான பரிசுகளை எந்தவித கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் உண்ணலாம் என்ற கூற்றுடன் யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்த முடியாது. இந்த அறிக்கை தவறாக இருக்கும் என்றாலும். சில வகையான வியாதிகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தயாரிப்புகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு நபரின் அன்றாட உணவில் குறைந்தது 400 கிராம் காய்கறிகளாவது சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்ற விஞ்ஞானிகளின் கூற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், நிச்சயமாக உருளைக்கிழங்கைத் தவிர, பச்சையாக இருக்கும்.

எங்கள் உள்ளூர், பூர்வீக, பீட், முட்டைக்கோஸ், கேரட் வரலாம். பிந்தையது இரத்தத்தை புதுப்பித்து சுத்திகரிக்கிறது, அதிலிருந்து நச்சுகள் மற்றும் பல்வேறு விஷங்களை நீக்குகிறது. இது இரத்தக் கட்டிகளையும் திறம்படக் கரைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கேரட் சாப்பிட வேண்டும். அதே தொடரில் டர்னிப்ஸும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கொழுப்பைக் குறைப்பதில் அதன் பண்புகள் நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்பட்டுள்ளன.

பீட், பூசணிக்காய், திராட்சை, கத்திரிக்காய், வெண்ணெய், சீமை சுரைக்காய், பூசணிக்காயும் எல்.டி.எல் உடலில் இருந்து திறம்பட நீக்குகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சாலட்டை புறக்கணிக்காதீர்கள். இது ஃபோலிக் அமிலத்தை மனித உடலில் அறிமுகப்படுத்துகிறது, இது உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது, இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்

தானியங்கள் மனித ஊட்டச்சத்து சங்கிலியில் ஒரு தீர்க்கமான இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளன.

அவற்றில் ஏதேனும் - ஓட்ஸ், சோளம், கம்பு, அரிசி, பக்வீட் ஆகியவை தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. ஓட்ஸ். அவர், ஒருவேளை, முதல் இடத்தில் இருக்கிறார். அதன் கலவை அவெனன்ட்ராமைடு போன்ற அற்புதமான கூறுகளை உள்ளடக்கியது. வைப்புகளில் இருந்து இரத்தத்தை விடுவித்து, இது இரத்த நாளங்களை வெற்றிகரமாக பலப்படுத்துகிறது.
2. கார்ன். அவள் "வயல்களின் ராணி" என்று அழைக்கப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. அதில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் அதை சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கும் இயற்கை வைத்தியமாக கொண்டு வந்தன. சோள எண்ணெய் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், சருமத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. Buckwheat. பெரிய அளவில், அதன் கலவையில் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் அடங்கும். கூடுதலாக, இது வழக்கமான உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சண்டையின் முன்னால், நண்பர்களின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும், தவறாமல், ஓட்மீல் தயாரிக்கவும், பைகள் மற்றும் விரைவான சமையலில் மட்டுமல்ல, இயற்கையான தயாரிப்பு. வழக்கமான நுகர்வு மூலம், இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மிகவும் திறம்பட அகற்றும்.

கூடுதலாக, ஓட்மீல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம், ஃவுளூரின், துத்தநாகம், அமினோ அமிலங்கள், சுவடு கூறுகள், குழுக்களின் வைட்டமின்கள் ஏ, பி ஆகியவற்றுடன் நிறைவுற்றது. ஓட்மீலில் உள்ள உணவு இழைகள் பல்வேறு கொழுப்புகளின் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் உணவில் இருந்து தவிடு அகற்ற வேண்டாம்! மாலையில் அவற்றை வேகவைத்து, பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கவும் அல்லது சாப்பிடுங்கள். அவை அவ்வளவு சுவைக்காது, ஆனால் அவை கொழுப்பைப் போக்க உதவும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி?

அசல் என்று கூறாமல், மூலோபாய வெற்றி மற்றும் "மோசமான" கொழுப்போடு சண்டையில் நேர்மறையான முடிவு பற்றி பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் சரியான தந்திரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இது எதைக் கொண்டுள்ளது? அடிப்படை விதிகள்:

1. கொழுப்பை மீண்டும் குறைக்கவும். இந்த தீமையைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை விலக்குங்கள்: சூரியகாந்தி வறுத்த உள்ளிட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள், இறைச்சி, வெண்ணெய். கோழி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வடிவில் அவற்றை மாற்றுவதற்கு தயங்க.
2. ஆலிவ் எண்ணெயை விரும்புகிறேன். விலையுயர்ந்த? ஆரோக்கியம் அதிக விலை! உங்கள் உடல் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். ஆலிவ் மற்றும் கனோலாவிலிருந்து வரும் எண்ணெயைத் தவிர, கொட்டைகள், வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற வடிவங்களில் அவருக்கு விடுமுறை அளிக்கவும்.
3. முட்டைகள் தீயவை. 3 அல்லது 4 துண்டுகளுக்கு மிகாமல் வாராந்திர வரம்பை அமைக்கவும். மஞ்சள் கருவை முற்றிலுமாக விலக்குங்கள்.
4. தக்கபடி - இது கிட்டத்தட்ட ஒரு சஞ்சீவி. அவர்களுக்கு பெக்டின் உள்ளது, எனவே அன்பான எல்.டி.எல் அல்ல. பெக்டின் அதைத் தடுத்து வெறுமனே உடலுக்கு வெளியே வீசுகிறார். கிட்டத்தட்ட அனைத்து பருப்பு வகைகள் இந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
5. அதிக எடை - அதிகப்படியான கொழுப்பின் லிட்மஸ் காகிதம். இந்த சிந்தனை காலத்தின் தூசியில் மூடப்பட்டுள்ளது. உங்கள் ஆற்றலில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு, உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை செரிமானத்தின் விளைவாக உற்பத்தி செய்ய வேண்டும், மீதமுள்ள மூன்றில் ஒரு பங்கு - இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து.
6. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - மாற்று இல்லை. கட்டுரை முழுவதும் இந்த யோசனைக்கு நாங்கள் திரும்புகிறோம். அவற்றில் இருக்கும் பெக்டின் கொழுப்பின் முக்கிய எதிரி.
7. ஓட்ஸ் - இது குதிரைகளுக்கு மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும். கரடுமுரடான ஓட் தவிடு பெக்டினில் மட்டுமல்ல, பீட்டா-குளுக்கனிலும் நிறைந்துள்ளது. மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு எதிரான போரில் அவர் ஒரு தீவிர சிப்பாய்.
8. கார்ன். இதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள் - இந்த அற்புதமான தானியத்திலிருந்து தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி கரடுமுரடான தவிடு சாப்பிடுங்கள். பன்னிரண்டு ஏழு நாள் காலங்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்புக்கான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும். என்னை நம்புங்கள், முடிவுகள் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும்.
9. கேரட். தினசரி மெனுவில் இரண்டு கேரட்டுகளைச் சேர்க்கவும் - இது எல்.டி.எல்-ஐ 20% குறைக்கும். காரணம் எங்கும் நிறைந்த பெக்டின்.
10. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிது: கொழுப்புகளை எரிப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறீர்கள்.
11. பூண்டு. வாசனைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம், அதை சூடாக்க வேண்டாம். ஒரு மூல உணவில் இதை சாப்பிடுங்கள். ஜப்பானியர்கள் நீண்ட காலமாக கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் இந்த முறையைப் பிரசங்கித்து வருகின்றனர்.
12. காபி - சிறந்த உதவியாளர் அல்ல. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் காபி நுகர்வுக்கும் இரத்தத்தில் அதிகரித்த கொழுப்புக்கும் இடையே நேரடி உறவைக் கண்டறிந்துள்ளனர். நியாயமாக, காபியில் எந்த உறுப்பு அதை அதிகரிக்கிறது என்பது நிறுவப்படவில்லை என்று சொல்லலாம். ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காக, அதை உங்கள் உணவில் மட்டுப்படுத்தவும்.
13. புகையிலை மற்றும் புகைத்தல். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல காரணங்கள் உள்ளன - இது அவற்றில் மற்றொரு விஷயம். புகையிலை புகைக்காதவர்களை விட தீங்கிழைக்கும் புகைப்பிடிப்பவர்களின் உடலில் எல்.டி.எல் அதிகம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
14. இசை. முரண்பாடும்? இல்லை, நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. புத்தகங்கள் அல்லது செய்தித்தாள்களைப் படிப்பதை விட உணவு மற்றும் இசையை நிதானமாகக் கேட்பவர்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்துள்ளனர்.

இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வீடியோ பொருள்:

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

நம் முன்னோர்களுக்கு வேதியியல், உயிரியல், தாவரவியல் தெரியாது, ஆனால் அவர்களுக்கு "தாய் இயல்பு" என்ற சொற்றொடர் ஆழமான புனிதமான பொருளைக் கொண்டிருந்தது. மூலிகைகள், வேர்கள், காபி தண்ணீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றின் பயனுள்ள பண்புகளைப் படித்து அவர்கள் எல்லா அறிவையும் ஈர்த்தனர். பல பயனுள்ள சமையல் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு எடுக்கப்பட்டது.

அவற்றில் சில இங்கே:

1. ஆளி விதை அதை அரைக்கவும். ஒரு டீஸ்பூன் தூள் 150 கிராம் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். காலையில், வெற்று வயிற்றில் உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும்.
2. டேன்டேலியன் வேர்கள். கிரைண்ட். சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தூள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. பீன்ஸ். அரை கிளாஸ் பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணியை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் விடவும்.காலையில், தண்ணீரை வடிகட்டவும், அதை புதியதாக மாற்றவும். டென்ஸ் வரை பீன்ஸ் சமைக்கவும், வாயு உருவாவதைத் தவிர்க்க சிறிது சோடா சேர்க்கவும். இரண்டு உணவில் சாப்பிடுங்கள். சிகிச்சையின் காலம் மூன்று வாரங்கள்.
4. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு கஷாயம். இது இரண்டு கிளாஸ் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பத்து பூண்டு கிராம்புகளை எடுக்கும். ஒரு பத்திரிகை மூலம் பூண்டு நசுக்கி எண்ணெயுடன் கலக்கவும். 7 நாட்களுக்கு வலியுறுத்துங்கள் - எந்த டிஷுக்கும் ஒரு பயனுள்ள ஆடை தயாராக உள்ளது.
5. வெந்தயம் கஷாயம். தேவை: வெந்தயம் விதைகள் (அரை கண்ணாடி), வலேரியன் வேர் (ஒரு தேக்கரண்டி), ஒரு கிளாஸ் தேன். நொறுக்கப்பட்ட பொருட்களை கொதிக்கும் நீரில் (1 லிட்டர்) ஊற்றவும். ஒரு நாளைத் தாங்க. சேர்க்கை வீதம்: உணவுக்கு முன், ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சம அளவுகளில்.
6. லைகோரைஸ் காபி தண்ணீர். நறுக்கிய வேர்கள் இரண்டு தேக்கரண்டி 0.5 லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றவும், 10 நிமிடம் மென்மையான தீயில் வேகவைக்கவும். குளிர், திரிபு. மூன்று வாரங்களுக்கு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை மூன்றாவது கிளாஸைக் குடிக்கவும்.

ஜூஸ் சிகிச்சை

நீண்டகால ஆராய்ச்சி அனுபவம் கொலஸ்ட்ராலை பாதிக்கும் பழச்சாறுகளின் அற்புதமான திறனை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது, அதன் அளவைக் குறைக்கிறது. சாறு புத்துணர்ச்சி முக்கியமானது.

சாறு சிகிச்சையின் முறைகளில் ஒன்று இங்கே, நாள் வரையப்பட்டது:

1. முதல் ஒன்று. வெறும் வயிற்றில் நூறு முப்பது கிராம் கேரட் சாறு குடிக்கவும்.
2. இரண்டாவது. 50 கிராம் முட்டைக்கோசு மற்றும் 130 கிராம் கேரட் சாறு கொண்ட ஒரு காக்டெய்ல்.
3. மூன்றாம். காக்டெய்ல்: செலரி ஜூஸ் 70 கிராம், ஆப்பிள் ஜூஸ் 70 கிராம் மற்றும் கேரட் ஜூஸ் 130 கிராம்.
4. நான்காம். காக்டெய்ல்: 130 கிராம் கேரட் சாறு மற்றும் 70 கிராம் செலரி சாறு.
5. ஐந்தாவது. பீட்ரூட் சாறு 70 கிராம், கேரட் ஜூஸ் 100 கிராம், வெள்ளரி சாறு 70 கிராம்.

கட்டுரையின் இந்த பகுதி மறுஆய்வு இயல்புடையது, ஆனால் ஆலோசனை அல்ல என்பதை இப்போதே வலியுறுத்துகிறோம். தற்போதைய மற்றும் சரியான நியமனம் ஒரு தகுதிவாய்ந்த, பயிற்சி பெற்ற மருத்துவரால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

கொலஸ்ட்ரால் செறிவுகளைக் குறைக்க, மருத்துவர்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது மருந்துகளின் இரண்டு முக்கிய குழுக்களைக் குறிக்கிறது: ஸ்டேடின்கள் மற்றும் ஃபைப்ரேட்டுகள்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் தோற்றத்தை ஒருங்கிணைக்கும் உள் நொதிகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் ரசாயனங்கள் ஸ்டேடின்கள்.

ஃபைப்ரேட்டுகள் - அவை ஃபைப்ரோயிக் அமிலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அவை பித்த அமிலத்துடன் தொடர்பு கொண்டு, கொழுப்பின் உற்பத்தியில் கல்லீரலின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன.

ஃபைப்ரேட்டுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமான மருந்துகளின் பட்டியல்:

• Lipantil,
• Taykolor,
• 200 ஐ நீக்கு,
• gemfibrozil,
• சிப்ரோஃபைப்ராட் லிபனோர்.

இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க பல வழிகள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றில் சில கட்டுரையில் பரிசீலிக்கப்பட்டன. ஆனால் இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட தடுப்பது எளிது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவு மாற்றம்

நிலை சற்று மாறியிருந்தால், மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இதற்கு உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பல பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் தேவைப்படும். கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும் மெனுவிலிருந்து தயாரிப்புகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். தேவையான வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற மாவு தயாரிப்புகளையும், காய்கறி கொழுப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளையும் முற்றிலும் அகற்றவும். அதே நேரத்தில், உட்கொள்ளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிப்பது மதிப்பு. காப்ஸ்யூல்களில் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிரீன் டீ மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளை நீங்கள் தவறாமல் குடித்தால் அளவை கொஞ்சம் குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 40 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை, 3 கிராம் உப்பு, 50 கிராம் கொழுப்பு ஆகியவற்றை தாவர விலையில் ஆதிக்கம் செலுத்தி, விலங்கு அல்ல.

நீங்கள் தினமும் பட்டாணி, சோளம் மற்றும் ஒத்த பயறு வகைகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் கொழுப்பின் அளவை 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு 9% குறைக்க முடியும் என்று புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன. பருப்பு வகைகள் தவிர, மிக விரைவாக கொழுப்பை மேம்படுத்தக்கூடிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது. இவை பின்வருமாறு:

ப்ரோக்கோலி சத்தான இழைகளால் நிறைவுற்றது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. கரடுமுரடான இழைகளைக் கொண்ட பொருட்கள் செரிமான மண்டலத்தின் சுவர்களால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை மூடி, உடலில் இருந்து அகற்றும். இதன் பொருள் இரைப்பைக் குழாயின் வேகமான பெரிஸ்டால்சிஸ் உணவுடன் உள்வரும் கொழுப்பின் அளவை கணிசமாக 10% குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 300 கிராம் ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுவது நல்லது. சிப்பி காளான்கள் ஸ்டேடின் உள்ளடக்கம் நிறைந்தவை, எனவே அவை மருந்துகளுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன. அவை இரத்த நாள முத்திரைகளின் வளர்ச்சியை மிகவும் திறம்பட தடுக்கின்றன.

தினமும் சுமார் 50 கிராம் சிப்பி காளான் உட்கொள்ள வேண்டும். ஹெர்ரிங் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது, மேலும் அவை இரத்த நாளங்களில் லுமனை திறம்பட மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை நீக்குகின்றன.

ஆனால் உணவை மட்டுமல்ல, உடலை எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு வெளிப்படுத்தும் பிற வாழ்க்கை பழக்கங்களையும் மாற்ற வேண்டியது அவசியம். சுவடு கூறுகளுடன் இணைந்து வைட்டமின்களை எடுக்கத் தொடங்குவது மதிப்பு.

வைட்டமின் ஈ இரத்த நாளங்கள் கெட்டியாகாமல் பாதுகாக்கிறது, இதனால் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் எஃப் செயலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, செல்களை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த நோயின் மிக முக்கியமான சுவடு உறுப்பு கால்சியம், இது வைட்டமின் வளாகத்தில் சேர்க்கப்படுவது விரும்பத்தக்கது.

உடல் நடவடிக்கைகள்

வீட்டில் கொழுப்பை திறம்பட குறைப்பது ஊட்டச்சத்து மூலம் மட்டுமல்ல, உடற்கல்வி செய்வதிலும் சாத்தியமாகும். ஓடுவது உணவில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்புகளின் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்த உதவும். பல வகையான செயல்பாடுகளுடன் வாஸ்குலர் தொனி மேம்படும்: நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீண்ட நடை, நீச்சல். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகரித்த மோட்டார் செயல்பாடு கொலஸ்ட்ரால் அளவின் சிக்கலைத் தீர்க்க மருந்துகளின் பயன்பாட்டை நாட வேண்டாம். எல்லாவற்றிலும் நடவடிக்கை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகள்:

1. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு நோயின் போக்கை மோசமாக்கும், மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, முதல் நாளில் 10 நிமிட ஓட்டத்தை அல்லது விரைவான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் சேர்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நாள் நல்லதல்ல என்றாலும், அது தெருவில் ஈரமாக இருக்கலாம் அல்லது பனிப்பொழிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் - நீங்கள் பாடத்தை ஒத்திவைக்கக்கூடாது, உங்கள் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
3. சுமை மாற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் சலிப்பான பாதையை இயக்குவது அவசியமில்லை - குளத்தில் நீந்தலாம் அல்லது பனி சறுக்கு செல்லுங்கள், மிக முக்கியமாக, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்!
4. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். சக்தியால் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், உந்துதலைக் கண்டுபிடித்து உள்ளுணர்வைக் கேளுங்கள்.

மருந்து முறை

ஆய்வுகள் கொலஸ்ட்ரால் விரைவாக அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்தின. விரைவாக கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? கலந்துகொண்ட மருத்துவருக்கு இரத்தக் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது தெரியும், அவற்றை மாத்திரைகளுக்காக மருந்தகத்திற்கு அனுப்புவார்.

அளவின் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் இதய அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

மருந்துகளின் பயன்பாட்டிற்கு அவசர தேவை இருக்க வேண்டும். இது இல்லாவிட்டால், மாத்திரைகள் இல்லாமல் அளவை இயல்பாக்க முயற்சிப்பது நல்லது, நாட்டுப்புற வைத்தியத்தின் உதவியுடன், பாரம்பரிய சிகிச்சையுடன், பக்க விளைவுகள் மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன, மேலும் அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

சோதனைகளை மேற்கொண்ட பிறகு விதிமுறைகளின் அதிகப்படியான அளவு கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக குறைப்பதற்கான போராட்டத்தில் சேரக்கூடாது, முதலில் உங்களிடம் “நல்ல” (எச்.டி.எல்) அல்லது “கெட்ட” (எல்.டி.எல்) கொழுப்பு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்:

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் எளிது. சாறுகளால் உடலை மாதந்தோறும் சுத்தம் செய்வது மட்டுமே அவசியம்.

இந்த சாறுகளை நீங்கள் அதிகாலையில் தொடர்ச்சியாக 5 நாட்கள் குடிக்க வேண்டும்:

1. முதல் நாள். 70 மில்லி கேரட் சாறு மற்றும் 20 மில்லி செலரி சாறு குடிக்கவும்.
2. இரண்டாவது நாள். 50 மில்லி கேரட் சாறு, 40 மில்லி பீட்ரூட் சாறு மற்றும் 30 மில்லி வெள்ளரி சாறு ஆகியவற்றைக் கிளறவும். பீட் ஜூஸை சாப்பிடுவதற்கு முன் ஓரிரு மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருப்பது நல்லது.
3. மூன்றாம் நாள். 50 மில்லி கேரட் சாறு, 50 மில்லி ஆப்பிள் சாறு, 40 மில்லி செலரி சாறு கலக்கவும்.
4. நான்காம் நாள். 70 மில்லி கேரட் சாறு மற்றும் 50 மில்லி முட்டைக்கோஸ் சாறு கலக்கவும்.
5. ஐந்தாம் நாள். புதிய ஆரஞ்சு சாறு 50 மில்லி குடிக்கவும்.

கூடுதலாக, பேரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், திராட்சை, தர்பூசணி, அன்னாசி, திராட்சைப்பழம், பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, மலை சாம்பல், தக்காளி, கருப்பு திராட்சை வத்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து பிழிந்தால் கொழுப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

பழச்சாறுகள் புதிதாக பிழியப்பட்டதை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும், இல்லையெனில் இந்த சிகிச்சையிலிருந்து எந்த நன்மையும் இருக்காது. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை அறிவீர்கள்.

ஒரு கூறு நாட்டுப்புற வைத்தியம்

எனவே, வீட்டிலுள்ள இரத்தக் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் பின்வருமாறு:

1. ரோஜா இடுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு வழி. உலர்ந்த ரோஜா இடுப்பை எடுத்து, அரை 0.5 லிட்டர் பாட்டில் நிரப்பவும், ஓட்காவை ஊற்றவும். 2 வாரங்களுக்கு ஒரு இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும், ஆனால் தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் அதை அசைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் திரவத்தை சர்க்கரையாக சொட்டிய பின், 15 சொட்டுகள்.
2. ஹாவ்தோர்ன். 0.5 கிலோ சிவப்பு பழங்களை நசுக்கி, 150 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரை அறை வெப்பநிலையில் சேர்க்கவும். கலவையை 40 டிகிரிக்கு சூடாக்கி, குழம்பிலிருந்து திரவத்தை பிரிக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் திரவத்தை 20 மில்லி சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும்.
3. பூண்டு. கிராம்புகளை உரித்து 250 மில்லி ஓட்காவை ஊற்றவும். 10 நாட்களுக்கு ஒரு இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். இதன் விளைவாக கஷாயம் சுமார் 15 சொட்டுகள் சாப்பிட்ட பிறகு தினமும் 3 முறை எடுக்கப்படுகிறது. பயன்பாட்டிற்கு முன் கஷாயத்தை பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது.
4. சுண்ணாம்பு நிறம். அனைத்து தாவரங்களையும் நறுக்க வேண்டும், இதற்கு ஒரு பிளெண்டர் நல்லது. நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள் அல்லது சுவையூட்டலாக சுவையூட்டலுடன் சேர்க்கவும். சுண்ணாம்பு பூக்களை சேர்த்து ஒரு காபி தண்ணீர் தயாரிக்க முடியும்.
5. டேன்டேலியன். இந்த செய்முறைக்கு இந்த தாவரத்தின் உலர்ந்த வேர்கள் மட்டுமே தேவை. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு அவர்கள் 10 கிராம் (கிட்டத்தட்ட 2 தேக்கரண்டி) அரைத்து சாப்பிட வேண்டும். இந்த நாட்டுப்புற செய்முறை வேறுபட்டது, அதில் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை.
6. Propolis. புரோபோலிஸ் ஆல்கஹால் ஊற்றவும் (400 மில்லி ஆல்கஹால் 30 கிராம் புரோபோலிஸ்). 10 நாட்களுக்கு குளிர்ந்த இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். இதன் விளைவாக உட்செலுத்தலை தண்ணீரில் நீர்த்தவும் - சாப்பிட்ட பிறகு, 50 மில்லி தண்ணீரில் 5 சொட்டுகள். சிகிச்சை 2 முதல் 3 மாதங்கள் வரை இருக்க வேண்டும்.
7. தங்க மீசை இந்த செடியின் இலைகளை குறைந்தது 15 செ.மீ நீளத்திற்கு எடுத்து, சிறிய துண்டுகளாக அரைத்து, கொதிக்கும் நீரை சேர்க்க வேண்டும். ஒரு தெர்மோஸில் குழம்பு நிரப்பப்பட்டு ஒரு நாளுக்கு மேல் காய்ச்சுவது நல்லது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நீங்கள் ஒரு காபி தண்ணீர் பயன்படுத்த வேண்டும், 1 டீஸ்பூன். எல். சிகிச்சையின் போக்கை குறைந்தது 2 மாதங்கள் ஆகும். குழம்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க வேண்டும்.
8. பிளாக்பெர்ரி. உங்களுக்கு உலர்ந்த கருப்பட்டி இலைகள் தேவை, சுமார் 15 கிராம். நீங்கள் அவற்றை அரைத்து 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். இலை சுமார் ஒரு மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படும் வரை காத்திருந்து, பின்னர் திரவத்தை பிரித்து, இந்த உட்செலுத்தலை நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் குடிக்கவும்.

மல்டிகம்பொனென்ட் நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை. இது ஒரு சிறிய தலை பூண்டு மற்றும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான எலுமிச்சை எடுக்கும். அவற்றை பிளெண்டர் கொண்டு அரைக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையில் சுமார் 1 லிட்டர் குளிர்ந்த நீரை சேர்க்கவும். குளிர்ந்த இருண்ட இடத்தில் 10 நாட்களுக்கு வலியுறுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை அசைக்கவும். வற்புறுத்திய பிறகு, கலவையை வடிகட்டவும். 20 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதிக தேன் சேர்க்கலாம். அதனுடன், 1 டீஸ்பூன் காலையில் உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மருந்து எடுக்க வேண்டும். எல்.

கூடுதலாக, கலவைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. எண் 1 ஐ கலக்கவும். ஓக் பட்டை, ஹாவ்தோர்ன், அழியாத பூக்களை கலக்கவும். 3 டீஸ்பூன். எல். இந்த கூறுகளை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், சுமார் 0.5 எல், மற்றும் தண்ணீர் குளியல் மற்றொரு மணி நேரம் சமைக்கவும். கலவையை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும், அதன் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அரை கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குடிக்க வேண்டும். பாடநெறி 3 மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்க வேண்டும்.
2. கலவை எண் 2. சம விகிதத்தில், கருப்பு மலை சாம்பல், யாரோ, டேன்டேலியன் வேர்கள், பிர்ச் பசுமையாக உலர்ந்த பழங்களை கலக்கவும். இந்த கலவை தயாரிக்கப்பட்டு கலவை எண் 1 ஆக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அத்துடன் பயனுள்ள கட்டணங்கள்:

1. தொகுப்பு எண் 1. வால்நட் பசுமையாக - 20 கிராம், கோதுமை புல் வேர்கள் - 30 கிராம், ஜூனிபர் பழங்கள் - 30 கிராம், நூற்றாண்டு புல் - 40 கிராம். அனைத்து கூறுகளையும் அரைத்து, கலக்கவும். 1 டீஸ்பூன். எல். சேகரிப்பு ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 2 மணி நேரம் காய்ச்சட்டும். காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் அரை கிளாஸ் குடிக்கவும்.
2. தொகுப்பு எண் 2. லாவேஜ் வேர்கள் - 20 கிராம், பக்ஹார்ன் பட்டை - 20 கிராம். சேகரிப்பு எண் 1 இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதைப் போலவே உட்செலுத்துதலையும் தயாரிக்கவும். ஒரு அம்சம் - நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு முழு கண்ணாடி.

ஆளி விதைகள் மற்றும் பால் திஸ்ட்டில் தடவவும். இந்த தாவரங்களின் விதைகளை சம அளவில் எடுத்து, முன்னுரிமை ஒரு கலப்பான் கொண்டு அரைக்கவும். 100 மில்லி ஓட்காவை ஊற்றிய பிறகு. 5 நாட்களுக்கு மேல் இருண்ட இடத்தில் விட்டு, சாப்பிடுவதற்கு முன், 15 சொட்டுகளை, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பயன்படுத்தவும். இந்த தாவரங்களின் கலவையை ஒரு சுவையூட்டலாக உணவாக நசுக்கலாம்.

உணவுக் கொள்கைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து வீட்டில் கொழுப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், உணவு, ஆற்றல், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளுக்கு இடையில் உகந்த விகிதத்தை வழங்கும்.

சீரான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• பின்னம் உணவு: காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு. பகுதிகள் சிறியவை 100-200 கிராம். இந்த கொள்கை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, பசியை நீக்குகிறது, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்கிறது மற்றும் உடலை நல்ல நிலையில் ஆதரிக்கிறது.
• சிற்றுண்டிகளின் போது, ​​பழங்கள், புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள், கொட்டைகள், பெர்ரிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. வெண்ணெய், கடுகு, மயோனைசே ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாண்ட்விச்களை மறுப்பது நல்லது.
• உணவுகள் வேகவைக்கப்படுகின்றன, வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது சுடப்படுகின்றன. வறுத்த, ஊறுகாய், புகைபிடித்த, அதிகப்படியான உப்பு நிறைந்த உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன.
• காய்கறி சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்களை சாலடுகள், பக்க உணவுகளில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: சூரியகாந்தி, ஆலிவ், ஆளி விதை, எள்.

கொழுப்பைக் குறைக்க, மெனுவின் அடிப்படையானது பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் பாத்திரங்களை சுத்தப்படுத்தும் தயாரிப்புகளால் ஆனது. மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள:

1. கொழுப்பு நிறைந்த கடல் மீன்கள் அதிக கொழுப்பிற்கு நல்லது. ஒமேகா 3 அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை லிப்பிட் சமநிலையையும், சாதாரண இரத்த பாகுத்தன்மையையும் பராமரிக்கின்றன. மீன்களில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் விரைவான வளர்ச்சிக்கு தேவை, எலும்பு எந்திரத்தின் உருவாக்கம், இது இளம் பருவத்தினருக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
2. பாதாம் பாத்திரங்களிலிருந்து சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகின்றன, குறைந்த அடர்த்தியின் அதிகப்படியான லிப்போபுரோட்டின்கள்.
3. சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், எலுமிச்சை. வைட்டமின் சி, பெக்டின், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. விரைவாக கொழுப்பைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
4. வெண்ணெய் பழங்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. கெட்ட கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கிறது, இரத்த நாளங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
5. ஓட் தவிடு தாவர இழைகளின் மூலமாகும். அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன, அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுகின்றன, மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் 30 கிராம் தவிடு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரிய அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க வழிவகுக்கும்.
6. பெர்ரி: அவுரிநெல்லிகள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், கிரான்பெர்ரி. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மெதுவாக்குங்கள், இரத்த நாளங்களை மீட்டெடுக்கவும், உடலில் இருந்து குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களை பிணைத்து அகற்றவும்.
7. கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைய உள்ளது. இந்த பொருள் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பை திரும்பப் பெறுகிறது.
8. பார்லியில் புரோபியோனிக் அமிலம், பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளது. இதன் பயன்பாடு வாரத்திற்கு 3-4 முறை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் போக்கைக் குறைக்கிறது, கரோனரி இதய நோய், இதய செயலிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
9. பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பயறு, பீன்ஸ், சுண்டல். அவற்றில் காய்கறி புரதங்கள், கரிம அமிலங்கள், கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிராம் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவது நல்லது. அவற்றை மூலிகைகள், தானியங்கள், காய்கறிகளுடன் இணைக்கலாம். 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்பின் அளவு 5-10% குறையும்.
10. கத்தரிக்காயில் குளோரோஜெனிக் மற்றும் பினோலிக் அமிலம் உள்ளன. பொருட்கள் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, வாஸ்குலர் தொனியை இயல்பாக்குகின்றன. கத்திரிக்காய் சாறு தீங்கு விளைவிக்கும் லிப்பிட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள இரும்பு உள்ளடக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரைவாக கொழுப்பைக் குறைக்க, 400 கிராம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிட்டால் போதும்.

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தோல்வியுற்றால், நிறைய விலங்கு கொழுப்புகள் கொண்ட பொருட்கள், பாதுகாப்புகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன:

• கொழுப்பு இறைச்சி: பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வாத்து, வாத்து,
• அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள்: தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பேஸ்ட்கள்,
• பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், காய்கறிகள்,
• கழிவுகள்,
• கடல்
• வெண்ணெய் பேக்கிங், இனிப்புகள்.

வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், விலங்கு புரதங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளின் மெனுக்களை எடுக்கக்கூடாது. வரையறுக்கப்பட்ட, வாரத்திற்கு 2-3 முறை, அவை உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள்: கடின சீஸ், புளிப்பு கிரீம், பால், உயிர் தயிர், கேஃபிர்,
• கோழி மஞ்சள் கரு (புரதத்தை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம்),
• பாஸ்தா,
• உணவு இறைச்சி: கோழி, வான்கோழி, வியல்.

முடிந்தால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துங்கள். தேநீர், காம்போட்ஸ், பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள் தவிர, ஒவ்வொரு நாளும் 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதிக கொழுப்புடன், தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1800 கிலோகலோரி, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு –1500 கிலோகலோரி, விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு - 2100 கிலோகலோரி.

மூலிகை மருந்து, நாட்டுப்புற சமையல்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையின் காலம் 1-1.5 மாதங்கள். பின்னர் அவர்கள் அதே இடைவெளி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். தேவைப்பட்டால், நிச்சயமாக மீண்டும் செய்யவும். மருத்துவ தாவரங்கள் ஒரு முற்காப்பு அல்லது மருந்து சிகிச்சைக்கு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பின்வரும் சமையல் தமனிகளின் சுவர்களை சுத்தம் செய்ய உதவும் மற்றும் இரத்த கொழுப்பை குறைக்க உதவும்:

• 1 கப் ஆளி விதைகள், வெந்தயம் விதைகள் கலக்கவும். 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். துண்டாக்கப்பட்ட வலேரியன் வேர். 1 லிட்டர் சூடான நீரை ஊற்றவும், 24 மணி நேரம் விடவும். 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரம் முன். எல். மூன்று முறை / நாள், குளிர்ந்த குழம்பில் நீங்கள் தேன் சேர்க்கலாம்.
• பூண்டின் தலை உரிக்கப்பட்டு, ஒரு பத்திரிகை வழியாக, 500 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கப்படுகிறது. 7 நாட்கள் வலியுறுத்துங்கள். பூண்டு எண்ணெயுடன் சாலடுகள் மற்றும் பக்க உணவுகள் பருவம்.
• 100 கிராம் நறுக்கிய பூண்டு 100 மில்லி ஆல்கஹால் ஊற்றப்படுகிறது. 7 நாட்கள் வலியுறுத்துங்கள். 2 மில்லி டிஞ்சர் 50 மில்லி பாலுடன் நீர்த்த. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு டோஸுடனும், சொட்டுகளின் எண்ணிக்கை 1 ஆக அதிகரிக்கப்பட்டு, படிப்படியாக 20 ஆக அதிகரிக்கிறது. பின்னர் சொட்டுகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட்டு, 2 ஆகக் கொண்டுவரப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், நிச்சயமாக நிறுத்தப்படுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் சிகிச்சை 2-3 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் செய்யப்படுவதில்லை.
• 1 டீஸ்பூன். எல். ஹாவ்தோர்ன், பெரிவிங்கிள், ஹார்செட்டெயில், மிஸ்டில்டோ ஆகியவற்றின் பழங்கள் 2 டீஸ்பூன் கலந்தவை. எல். யாரோ. 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். ஒரு நாளில் குடிக்கவும்.
• 20 கிராம் யாரோ, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், 4 கிராம் ஆர்னிகா 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். அறை வெப்பநிலைக்கு குளிர்ச்சியுங்கள், ஒரு நாளில் குடிக்கவும்.
• ஒரு எலுமிச்சையுடன் ஒரு பிளெண்டருடன் பூண்டு ஒரு தலை அரைக்கவும். 500 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்த்து, 3 நாட்கள் வலியுறுத்துங்கள். மூன்று முறை / நாள் 50 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உலர் லிண்டன் பூக்கள் ஒரு காபி சாணை கொண்டு தரையில் உள்ளன. தூள் 1 தேக்கரண்டி எடுக்கப்படுகிறது. தண்ணீரில் கழுவப்பட்டது.
• புரோபோலிஸ் ஆல்கஹால் டிஞ்சரின் 7 சொட்டுகள் 2 டீஸ்பூன் நீர்த்தப்படுகின்றன. எல். தண்ணீர், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் காலையில் எடுக்கப்பட்டது. சிகிச்சையின் போக்கு 3 மாதங்கள். புரோபோலிஸ் நீர் டிஞ்சர் நீர்த்தப்படவில்லை, 2 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். எல். காலையில் சாப்பாட்டுக்கு முன். இதேபோல், காலெண்டுலா, தங்க மீசையின் கஷாயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அல்பால்ஃபா முளைகள் ஒரு கலப்பான் கொண்டு தரையில் உள்ளன. இதன் விளைவாக வெகுஜன 2 டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்கப்படுகிறது. எல். சாறுடன். உலர்ந்த விதைகளை சுயாதீனமாக முளைக்கலாம். அவை ஒரு தட்டில் ஊற்றப்பட்டு, வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றப்பட்டு, 6-10 மணி நேரம் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் தண்ணீர் வடிகட்டப்படுகிறது, தட்டு ஒரு படத்தால் மூடப்பட்டிருக்கும், ஒரு நாள் ஜன்னல் மீது வைக்கப்படும். ஒவ்வொரு நாளும் கழுவப்படுகிறது. விதைகள் 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு முளைக்கும். 20 கிராம் உலர் அல்பால்ஃபாவிலிருந்து, 120 கிராம் நாற்றுகள் பெறப்படுகின்றன. அவற்றை 10 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க முடியும்.

வீட்டிலுள்ள கொலஸ்ட்ரால், டேன்டேலியன் வேர்களின் காபி தண்ணீர், சிவப்பு ரோவனின் புதிய பெர்ரி, ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறைக்க அவை உதவுகின்றன.

கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது

புகைபிடித்தல் என்பது ஒரு அடிமையாதல், இது நல்ல கொழுப்பின் விகிதத்தை தொந்தரவு செய்கிறது. ஒவ்வொரு சிகரெட்டையும் புகைக்கும்போது, ​​குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் செறிவு அதிகரிக்கிறது.

நிகோடின், புகையிலை புகையில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், வாஸ்குலர் சுவர்களை சேதப்படுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், அவை மீளுருவாக்கம் செய்வது மிகவும் கடினம். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் சேதமடைந்த சுவர்களில் குவிந்து, அவை குறுகியதாகின்றன.

ஆல்கஹால் குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. அதன் கட்டுப்பாடற்ற, அடிக்கடி நுகர்வு இரத்த நாளங்களை மோசமாக்குகிறது, கல்லீரலால் கொழுப்பு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. எத்தில் ஆல்கஹால் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, கல்லீரல், மூளையின் செல்களை அழிக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், புகைபிடித்தல், மருந்து சிகிச்சை அல்லது மாற்று சமையல் ஆகியவை விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது.

உடல் செயல்பாடு

விரைவாக கொழுப்பைக் குறைக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கவும் விளையாட்டு தேவை. மிதமான சுமைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, வாஸ்குலர் தொனியை பராமரிக்கின்றன, தசைக் குரல். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது திசுக்கள், உறுப்புகள், குறிப்பாக இதயத்திற்கு அவசியம்.

நிச்சயமாக, தொழில்முறை விளையாட்டு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஆனால் மிதமான சுமைகளின் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது சாத்தியமாகும்: காலை பயிற்சிகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைகிங், நீச்சல்.

நரம்பு மண்டலத்தை நிறுவுதல்

நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாடு உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நிலையான மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை - பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விளைவாக லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

மனோநிலை நிலையை மீறும் வகையில், மூலிகைக் கூறுகளைக் கொண்ட மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். புதிய காற்றில் இருக்க இன்னும் அதிகம்.

ஒரு எளிய சுவாச உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்: 4 விநாடிகளுக்கு காற்றை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 4 விநாடிகளுக்கு காற்றை வெளியேற்றவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி 3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இது நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

அதிக கொழுப்பு மார்பில் வலி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், கடுமையான அதிக வேலை ஆகியவற்றுடன் இருந்தால் - இது மருத்துவரிடம் செல்ல காரணமாக இருக்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட நோய் சிகிச்சை

வீட்டில் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சிந்திக்கும்போது, ​​இது நாள்பட்ட நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• நீரிழிவு நோய்
• ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்
• சிறுநீரகம், கல்லீரல், கணையம் செயலிழப்பு,
• ஹார்மோன் இடையூறுகள்.

இந்த நோய்கள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன, இரத்த நாளங்களை மோசமாக்குகின்றன, அவற்றின் ஊடுருவலை அதிகரிக்கின்றன, நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கின்றன. இது வாஸ்குலர் சுவர்களில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி தோன்றுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையின் முதன்மை குறிக்கோள் அடிப்படை நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையாகும். உறுதிப்படுத்தலுக்குப் பிறகு, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்குகிறது.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால்: மருந்துகள்

வீட்டில், ஆபத்தான துகள்களின் செறிவைக் குறைக்கும் லிப்பிட்-குறைக்கும் மருந்துகளை எடுக்க முடியும்.

இந்த மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஸ்டேடின்கள்: ரோசுவாஸ்டாடின், சிம்வாஸ்டாடின், லோவாஸ்டாடின். கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் முக்கிய மருந்துகள். பெரும்பாலும் அவை கடுமையான ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கல்லீரலால் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம் அபாயகரமான பொருளின் அளவு குறைகிறது.
• ஃபைப்ரேட்டுகள் ஃபைப்ரோயிக் அமிலத்தின் வழித்தோன்றல்கள். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக மீட்டெடுங்கள், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். ஸ்டேடின்களை விட மென்மையாக செயல்படுங்கள்.
• பித்த அமிலங்களின் தொடர்ச்சியானது: கொலஸ்டிரமைன், கோல்ஸ்டிபோல். உடலில் இருந்து குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களை திரும்பப் பெறுவதை துரிதப்படுத்துங்கள்.
• நியாசின்: நியாசின். கொழுப்பைக் குறைக்க பெரிய அளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பொருளின் அசாதாரண உயர் மட்டங்களில் பயனற்றது.
• மூலிகை தயாரிப்புகள், உணவுப் பொருட்கள்: பாலிஸ்போனின், லிட்டெனோல், பியாஃபிஷெனால். மருத்துவ தாவரங்கள், வைட்டமின்கள் அல்லது மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் சாறுகள் உள்ளன. நன்மை பயக்கும் கொழுப்பின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கவும், குறைந்த அடர்த்தி துகள்களின் செறிவைக் குறைக்கவும்.

மூலிகை கூறுகள் உள்ளவை உட்பட அனைத்து மருந்துகளையும் மருத்துவர் இயக்கியபடி மட்டுமே எடுக்க முடியும்.

இலக்கியம்

1. ரேச்சல் இணைப்பு, எம்.எஸ்., ஆர்.டி. இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி ... 28 எளிய (!) படிகளில், 2017
2. கேத்தி வோங், என்.டி. உயர் கொழுப்புக்கான தீர்வுகள், 2018
3. லாரி நெவர்மேன். இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைக்க 15 வீட்டு வைத்தியம், 2017

திட்டத்தின் ஆசிரியர்களால் தயாரிக்கப்பட்ட பொருள்
தளத்தின் தலையங்கக் கொள்கையின்படி.