எல்.எஃப்.கே - பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது ஒரு இரத்த நாள நோயாகும், இதில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது. இந்த நோயின் குற்றவாளி ஸ்கெலரோடிக் செயல்முறை ஆகும், இது கப்பலின் குறுக்குவெட்டு குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் இரத்தம் மோசமாக நகர்கிறது, இது குறைந்த மூட்டு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

தோற்றம்

உடல் பருமன் காரணமாக, தமனிகள் கொழுப்பால் அடைக்கப்படத் தொடங்கும், இது தடிமனான தகடுகளாக மாறும்போது, ​​கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி உருவாக ஆரம்பிக்கும். தமனிகளின் காப்புரிமை 2/3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக குறையும் வரை எந்த அறிகுறிகளும் இருக்காது, மேலும் கொழுப்பிலிருந்து வரும் பிளேக்குகள் முக்கிய உறுப்புகளின் ஊட்டச்சத்தைத் தடுக்காது.

அடிப்படையில், கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. இந்த நோய்க்கான மரபணு போக்கைப் பற்றி நாம் பேச முடியாது, ஏனென்றால் ஒன்று இருந்தாலும் கூட, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய உந்துதல் குப்பை உணவை அதிகமாக உட்கொள்வது, குறிப்பாக கொழுப்பு, காரமான, புகைபிடித்த, வறுத்த உணவுகள். இந்த நோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு முக்கியமான காரணி கெட்ட பழக்கவழக்கங்களாகும், இதில் புகைபிடித்தல் மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை அடங்கும் (சோம்பல் ஒரு கெட்ட பழக்கம்).

மன அழுத்தம், நரம்பு முறிவுகள், கீழ் முனைகளின் தாழ்வெப்பநிலை பெரும்பாலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நிகழ்வை துரிதப்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதலாகும். இணக்கமான நோய்களில், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை முன்னிலைப்படுத்துவது முக்கியம், இது இரத்த நாளங்களின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது.

கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக ஸ்க்லரோசிஸ், சிறுநீரக செயலிழப்பு, கடுமையான நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியின் தொடக்கத்தில், கன்றின் தசைகள் புண், வலிகள் எரியும், அல்லது உள்ளே இருந்து பணவீக்கம் போன்றவை மற்றும் சுருக்கங்களுக்குச் செல்கின்றன. எந்த வலியும் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உழைப்பின் போது கால்கள் விரைவாக சோர்வடைவதை நீங்கள் உணரலாம் - இது எலும்பு தசைகளின் இஸ்கிமியாவின் விளைவாகும். ஆனால் இந்த சோர்வுக்குப் பிறகு, சிறிது நேரம் கழித்து, இன்னும் கடுமையான வலி உள்ளது, இது ஆரம்பத்தில் நடக்கும்போது ஏற்படுகிறது, ஓய்வுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். சிறிது நேரம் கழித்து, வலி ​​இரவில் கூட தோன்றும், இது கால்களின் கன்றுகளில் தசைப்பிடிப்புடன் இருக்கும்.

கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், வலி ​​வலுவாகிவிடும், திசுக்களின் டிராபிசம் (கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு, இது ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது) மோசமான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது - நகங்கள் உடையக்கூடியவை, தோல் வெளிர், பளபளப்பாகவும், உரிக்கும் வரை வறண்டதாகவும் மாறும். நோயின் கடைசி கட்டம் புண்களின் உருவாக்கம் மற்றும் திசுக்களின் இறப்பு (நெக்ரோசிஸ்) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, சில நேரங்களில் குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது, இதில் மூட்டு துண்டிக்கப்பட வேண்டும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க வழிகள் எதுவும் இல்லை, எனவே நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து அதன் வளர்ச்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும். இது சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடல் நடைமுறைகள் மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவுக்கு உதவுகிறது, இது ஒரு சிறப்பு உணவின் உதவியுடன் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் இருப்பு இரத்த நாளங்களின் நிலை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கால் திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மூலிகை மருத்துவம், அந்த தொகுதிகளில் மருத்துவ சிகிச்சை, இதன் செயல்திறன் உத்தியோகபூர்வ அறிவியலால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு முறையும் பல நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம். சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம். சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையுடன் மட்டுமே. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் (பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்) ஒரு நிபுணரையும் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இது மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறப்பியல்புகளின் அடிப்படையில், அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்கும் அந்த இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும். நாங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் பத்து முறை செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எவ்வாறு செய்கிறது

பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளின் பயன்பாடு, முதலில், ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: நோயாளியின் மனநிலை உயர்கிறது, இதன் காரணமாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பணி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுகிறது, மேலும் மீட்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பாதுகாப்பு செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இரண்டாவதாக, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நிகழ்வுகள் மாரடைப்பின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் படிப்படியாக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளடக்கத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன. மற்றவற்றுடன், உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக சுவாசம், உடலின் மீளுருவாக்கம் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது ஒரு நபர் வாஸ்குலர் நோயை விரைவாக சமாளிக்க முடியும்.

எனவே, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய பணிகள் பின்வருமாறு:

• இருதய அமைப்பு
• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்துதல்,
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம்.

கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

சில உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு நோயாளியின் எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது, எனவே நீங்கள் முதலில் அவற்றைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• முதல் நிலை அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: கால்களில் வலி, விரல்களின் உணர்வின்மை, நடக்கும்போது சோர்வு, பிடிப்புகள்.
• இரண்டாவது ஒன்றில் காணப்படுகிறது: இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன், அதிகரித்த வலி, டிராபிக் மாற்றங்கள், ஓய்வெடுக்கும்போது கூட கால்களில் சோர்வு.
• மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கட்டங்களில், குடலிறக்கம் உருவாகத் தொடங்குகிறது, வலி ​​கணிசமாக தீவிரமடைகிறது, ஒரு நபருக்கு சில மீட்டர் கூட நடப்பது கடினம்.

முதல் கட்டங்களில், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கு பல பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். சுவாச பயிற்சிகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அடிப்படையில், கீழ் முனைகளின் நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான அனைத்து சிகிச்சை பயிற்சிகளும் பாதிக்கப்பட்ட கால்களில் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகளை வடிகட்டுவதற்கு கீழே வருகின்றன. இருப்பினும், அதிக வோல்டேஜ் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் எத்தனை பயிற்சிகள் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது.

கால்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

அவற்றில் சில இங்கே:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மூச்சு விடுங்கள், குறைத்தல் - சுவாசிக்கவும். நீங்கள் 7 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் விரல்களை அழுத்தவும். சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்: 10 முறை கடிகார திசையில், மற்றொரு 10 - எதிராக. அளவிடப்பட்ட சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.
3. பின்புறம் எதிர்கொள்ளும் நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது காலில் நீட்டி, மூச்சை இழுக்கவும். தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது மற்றும் வலது பக்கத்தை மாற்றி, 5-7 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
4. கொஞ்சம் பின்னால் சாய்ந்து, உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி சுவாசிக்கவும். 5-8 முறை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
5. நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகளை உயர்த்தி மூச்சு எடுக்கவும். பின்னர் உங்களை நீங்களே குறைத்து சுவாசிக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.
6. உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை உங்கள் உடலுடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். அளவிடப்பட்ட சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.
7. நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் கையை வைக்கவும். காலால் பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்: அதை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக, மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தி, கன்று தசைகளை சிறிது அசைக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.
8. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, 1-3 நிமிடங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி.
9. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது வளைத்து, அவற்றை 60 ° கோணத்தில் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். லேசான சோர்வு தோன்றும் வரை உங்கள் கால்களை வளைத்து அவிழ்க்கத் தொடங்குங்கள். உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்த பிறகு, கால்கள் மீண்டும் இரத்தத்தால் நிரப்பப்படும் வரை காத்திருங்கள்.
10. ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, வளைக்கத் தொடங்குங்கள். மிகக் குறைந்த இடத்தில் உள்ளிழுக்கவும், மிக உயர்ந்த இடத்தில் உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சி 6-8 முறை செய்யப்படுகிறது.
11. முன்னோக்கி சாய்ந்து பல முறை சுவாசிக்கவும், பின்னால் சாய்ந்து உள்ளிழுக்கவும்.
12. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, குதிகால் தூக்கி, கன்று தசையை 2-3 விநாடிகள் இறுக்கி, பின்னர் குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும். 5-8 முறை.

இதனால், கீழ் மூட்டு தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், நடைபயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயாளி குறுகிய தூரத்திலிருந்து நடக்க வேண்டும். பின்னர் நேரம் மற்றும் நடை வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். சுமை தீர்மானிக்கும்போது, ​​மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஸ்டெனோடிக் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான ஒத்த உடல் பயிற்சிகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நோயின் 3 அல்லது 4 ஆம் கட்டத்தின் கீழ் கீழ் முனைகளின் நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். முதலில், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் உடலுக்கு பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள்

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அமைதியான போக்கின் காலத்திலும் அதன் முதல் கட்டங்களிலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் வயது மற்றும் உடலின் நிலையையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சிறிதளவு வலி கூட தோன்றினால், நோயாளி பல நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், பின்னர் தொடரவும். நீங்கள் அமைதியாக 2-3 வாரங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்திருந்தால், அதே நேரத்தில் மோசமாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சிக்கலான எண் 1. இது நிற்கும் நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். எடையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு ஒவ்வொன்றாக மாற்றவும். எல்லாவற்றையும் சீராக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். 5-8 முறை.
• உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடத்தில் நடந்து செல்லுங்கள். சில நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டுக்கு அழுத்தவும். உங்கள் காலை வளைத்து, வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள், சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-6 முறை.
• சுவரின் முன் நிற்கவும். தரையிலிருந்து 40-50 செ.மீ தொலைவில் உங்கள் கால்விரல்களால் தொடவும்
• 1-2 நிமிடங்கள் உங்கள் குதிகால் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும்.
• ஒரு தட்டையான காலை உயர்த்தி, இடது மற்றும் வலது பக்கம் சிறிது சுழற்றுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருங்கள்.

மூட்டுகளின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சிக்கலான எண் 2. இது ஒரு பொய் நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

• உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு ரோல் அல்லது தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ஓட்டுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை மார்பின் முன் வைக்கவும். நீங்கள் அவற்றைப் பரப்பும்போது சுவாசிக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது சுவாசிக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.
• படுக்கையில் இருந்து உங்கள் கால்களை எடுக்காமல், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு கீழே வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தி, இரு கைகளாலும் உங்களுக்கு உதவுங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக கசக்கி, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, முழங்கையில் வளைக்கத் தொடங்குங்கள், சிறிது முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றைத் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களால் சில முறை அரட்டையடிக்கவும்.

சிக்கலான எண் 3, கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது.

• கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, கால்களின் வட்ட அசைவுகளை வெவ்வேறு திசைகளில் 4-5 முறை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்புக்கு மேலே உயர்த்தி, "நடைபயிற்சி உட்கார்ந்து" செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் நீட்டவும். உடலை பக்கமாக திருப்பி, உங்கள் கைகளை விரித்து மூச்சு விடுங்கள். பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, சுவாசிக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
• ஓய்வு. உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக 1 நிமிடம்.
• உங்கள் காலடியில் ஒரு ரோலரை வைத்து, அதில் உங்கள் கால்களை உருட்டவும்.
• காலை சிறிது தூக்கி மசாஜ் செய்து, தசைகளை அசைக்க முயற்சிக்கிறது.

பெருநாடி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை நேர்த்தியாக உதவுகின்றன. இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திசுக்களில் இரத்தத்தின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது மற்றும் பக்கவாதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மிகவும் பயனுள்ள தந்திரங்கள் இங்கே.

1. சற்று வாயைத் திறந்து, முன் பற்களுக்கு அருகிலுள்ள அண்ணத்திற்கு நாக்கைத் தொடவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். உத்வேகத்தின் போது, ​​சுவாசிக்கும் போது "கள்" என்ற ஒலியை மனரீதியாக உச்சரிக்கவும் - "ஹம்". 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.
2. ஒரு நாசி பத்தியின் மூலம் சுவாசத்தை செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, அதை மூடிவிட்டு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மார்பு மற்றும் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும். உங்கள் சுவாசத்தை ஓரிரு விநாடிகள் பிடித்து மூடியிருந்த நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும். இதை 5-7 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
3. மூக்கால் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் வாயை ஒரு குழாய் மூலம் நீட்டவும், படிப்படியாக, இடைநிறுத்தங்களுடன், மூச்சை இழுக்கவும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா?

ஒவ்வொரு திறமையான மருத்துவரும் உடற்கல்வி சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமானது என்று பதிலளிப்பார்.

1. செயலில் இயக்கங்கள் நிகழும்போது vasorelaxation, அவை இரத்த ஓட்டத்தின் வேகத்தை மீட்டெடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அவை உணவளிக்கும் திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றன.
2. உடல் செயல்பாட்டின் போது பணிபுரியும் தசைகள் தமனிகளின் லுமனை அதிரோஸ்கெரோடிக் பிளேக்குகள் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் காரணமாக ஏற்படும் பிடிப்புகளில் இருந்து விடுபடுகின்றன.
3. சூடான திசுக்களில், மட்டுமல்ல இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் ஓய்வில் வேலை செய்யாத கப்பல்கள் திறக்கப்படுகின்றன (பிணையங்கள்), அவை கடுமையான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.
4. கார்டியோ சுமைகள் மாரடைப்பு சுருக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, படிப்படியாக தாளத்தை இயல்பாக்குகின்றன இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
5. சுவாச பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு இரத்தத்தை வளமாக்குகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறதுஇரத்த நாளங்களின் சுவரில் வைக்கப்பட்டிருக்கும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி (மாரடைப்பு, மைக்ரோஸ்ட்ரோக், கைகால்கள் அல்லது குடல்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் கடுமையான இடையூறு) காரணமாக ஏற்படும் சிக்கல்கள் அதிகரிக்கும் நேரத்தில் வகுப்புகள் ஏற்படாது. ஆனால் நோயியலின் கடுமையான காலத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் தாமதப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல: உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கும் விகிதம் அதைப் பொறுத்தது.

சுயாதீனமான செயலில் நோயாளி இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முறை என அழைக்கப்படுகிறது உடல் பயிற்சி.

வாஸ்குலர் நோயியல் விஷயத்தில், அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் - புதிய சுத்தமான காற்றில் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், சுமைக்கு மூச்சை இழுத்து ஓய்வெடுக்க சுவாசிக்க வேண்டும்.

பாடங்கள் ஜிம்மில்அனைவருக்கும் பொருந்தாது: அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முற்காப்பு அல்லது அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் குறிக்கப்படுகின்றன. வாஸ்குலர் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து பொருத்தமான வளாகம் மருத்துவரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படும்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிகழ்த்தியவர்:

• ஒரு சிறிய அமைதியான சூடான மற்றும் அடுத்தடுத்த தசை நீட்சிக்குப் பிறகு,
• குறிப்பிடத்தக்க வெயிட்டிங் முகவர்கள் இல்லாமல் (அவை இல்லாமல் அல்லது குறைந்த எடையுடன்),
• முட்டாள் மற்றும் திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் மெதுவான வேகத்தில்,
• தொடர்ந்து, உடல்நலம் மற்றும் துடிப்பு கட்டுப்பாட்டுடன்.

முதல் பயிற்சி இது குறைந்தபட்ச சுமைகள் மற்றும் உகந்த நேரத்துடன் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது, இது லேசான சோர்வு உணர்வை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இதயத் துடிப்பின் தோல்வி அல்ல, மூச்சுத் திணறல், தலையில் இரத்த நாளங்களின் கடுமையான துடிப்பு. சுமைக்கு பழகிய பிறகு, பகுத்தறிவை அதிகரிப்பது அவசியம். ஆர்ப்பாட்ட பாடத்தின் போது இதய துடிப்பு, அழுத்தம் மற்றும் சுவாச வீதத்தின் குறிகாட்டிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் நிபுணர் உங்களுக்கு வேகத்தை கூறுவார்.

மூளை மற்றும் கழுத்தின் நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த உள்ளூர்மயமாக்கலின் தோல்வியுடன், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், மெதுவாக, சீராக, தீவிர எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. மூளை மற்றும் கழுத்தின் பாத்திரங்களின் வேலையைத் தூண்டுவதற்கு, தலையின் சாய்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, தோள்பட்டைக்கு, பக்கங்களுக்குத் திரும்பும் - ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 மடங்கு வரை.

ஆனால் பின்வரும் கட்டணம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகிவிடும்: 1 முதல் 10 வரை புள்ளிவிவரங்களை வரையவும், காற்றில் மூக்குடன் எதிர் திசையில் வரையவும், மற்றும் அனைத்து இயக்கங்களும் அதிகபட்ச வீச்சுடன் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், பெருமூளை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் காட்டப்படும் இயக்கங்களின் முழு சிக்கலானது செய்யப்படுகிறது. இத்தகைய எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, தோள்களை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் உள்ளது.

இரத்த ஓட்டத்தின் மேல் பகுதியின் நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எதிரான போராட்டத்தில், எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உதவும்: நீங்கள் உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்க வேண்டும், முதலில் அவற்றை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து, உங்கள் தலையை வலுவாக ஓய்வெடுக்கவும், சுமார் அரை நிமிடம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை தலையின் பின்புறம் நகர்த்தி, செயலை மீண்டும் செய்யவும்.

காலையில் தலை மற்றும் கழுத்தின் பாத்திரங்களுக்கு பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது சிறந்தது, இதன் மூலம் மூளையின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், மேலும் வரும் நாளுக்கு வேலை செய்ய அதை அமைக்கும்.

பெருந்தமனி தடிப்பு நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும்

இப்போது கார்டியோ பயிற்சி பற்றி மேலும்.நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் வேலைக்கு கொண்டு வருகின்றன, எனவே அவை இதயத்தின் வேலையையும் உடலின் அனைத்து இரத்த நாளங்களின் நிலையையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன. ஒரு சிகிச்சை விளைவைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியினை நடத்துவது நல்லது, அது சாத்தியமற்றது என்றால், குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும். புதிய காற்றில் நிறுவப்பட்ட டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. உகந்த நடை தூரம் 2 கி.மீ (வயதானவர்களுக்கு, ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு அல்லது பாத்திரங்களின் கடுமையான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன்) 5 கி.மீ வரை இருக்கும் (இளைஞர்களுக்கு, சுமை அதிகரிக்கும் அல்லது நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில்).
2. ஜாகிங் 3 கி.மீ. தொடங்கி, படிப்படியாக தூரத்தை 8-10 கி.மீ. பந்தயங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேகம், தூரம், ஜாகிங் செய்வதற்கான உகந்த நேரம் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்).

கார்டியோ பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கு, குறுக்கு நாட்டு வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, வேகப்படுத்துவது மற்றும் மெதுவாக்குவது அல்லது பாதையின் பிரிவுகளுக்கு இடையில் உடல் பயிற்சிகளைச் செருகுவது மதிப்பு.

ஓடிப்போவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பந்தய முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

1. முடுக்கம் கொண்டு நடைபயிற்சி.
2. ஜாகிங்.
3. உயர்த்தவும் மெதுவாகவும்.
4. ஜாகிங்.
5. மந்தநிலையுடன் நடப்பது.

ஆழ்ந்த சுவாசம், கைகளை குறைத்து, ஆழமான வெளியேற்றங்களுடன் உடல் சாய்வுகளுடன் மாறி மாறி, உழைப்புக்குப் பிறகு சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான யோகா மற்றும் கிகோங்

இந்த இரண்டு நடைமுறைகளும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. அவற்றின் வளாகத்தில் தியானம், உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் கிகோங் விஷயத்தில் தற்காப்புக் கலை ஆகியவை அடங்கும்.

பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் யோகா மற்றும் கிகோங் (அத்துடன் கிகோங் யோகா வடிவத்தில் அவற்றின் சேர்க்கை) உள்விழி அழுத்தத்தை சமப்படுத்துகிறது, செவிப்புலன் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் போஸ்களைப் படிக்கலாம், இந்த கலைகளின் எஜமானர்களுடன் மட்டுமே சரியாக சுவாசிக்கவும் தியானிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் மருத்துவர் வாஸ்குலர் சேதத்தின் அளவிற்கு ஏற்ப ஓரியண்டல் நடைமுறைகளை பயிற்சி செய்ய அனுமதி பெறுகிறார்.

மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க மூலிகை மருத்துவம் உதவும். அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் உட்பட பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பேராசிரியரின் வழிமுறை மிக விரிவான அணுகுமுறையாக மாறியது செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி: உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, பிசியோதெரபி, டிகம்பரஷ்ஷன் சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் சரியான சுவாசம் ஆகியவற்றின் கலவையை அவர் தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கிறார்.

முக்கிய எச்சரிக்கைகள்

இரத்த நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரண் வழக்கில்:

• கடுமையான தொற்று நோய்கள்
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை
• நாள்பட்ட நோயியலின் அதிகரிப்புகள்,
• த்ரோம்போசிஸை உருவாக்கும் போக்கு,
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள்
• இரத்தப்போக்கு,
• கடுமையான வலி நோய்க்குறி.

முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் கொள்கை மாறாமல் உள்ளது: முதலில், சூடாகவும் நீட்டவும், பின்னர் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் நீட்டி நீட்டவும். செட்டுகளுக்கு இடையில், 2-3 நிமிட ஓய்வு இடைவெளி தேவை. வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது: பயிற்சிக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் லேசான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும். ஆரம்ப அதிர்வெண்ணில் + 30% மட்டுமே இதயத்தை “முடுக்கி விடுங்கள்” (ஓய்வு நேரத்தில்).

தினசரி சராசரி சுமையைச் செய்வது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் சுய-கொடியினைக் காட்டிலும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். நீங்கள் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தைச் சேர்த்து, தீங்கு விளைவிக்கும் போதைப்பொருட்களைக் கைவிட்டால், தமனி பெருங்குடல் அழற்சிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி உறுதி செய்யப்படும்!

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்?

• முழு இருதய அமைப்பும் பயிற்சியளிக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகிறது, இது திசு அட்ராபி செயல்முறைகளின் முன்னேற்றத்தைத் தவிர்க்கிறது அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
• இரத்த ஓட்டம் வழியாக உடல் வழியாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கரிம ஊட்டச்சத்துக்களின் இயக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேலையில் தோல்விகள் உட்பட, நீக்கப்படும் கொழுப்பு. இதன் விளைவாக, வாஸ்குலர் படுக்கைகளின் அடைப்பை ஏற்படுத்தும் உயர்ந்த கொழுப்பு சாதாரண நிலைக்குக் குறைக்கப்படுகிறது.

கீழ் முனைகளின் நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் வகையைச் சேர்ந்தது, ஆனால் விளையாட்டுக்கு அல்ல. பிந்தையது தீவிரமான மற்றும் சுமைகளை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம், மேலும் இது இந்த நோயியல் நோயாளிகளுக்கு முரணாக உள்ளது. உடற்பயிற்சிகள் சுலபமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. நோயாளி ஒரு சிகிச்சையை நோக்கி நகர்கிறான் என்றால், உங்கள் சரக்குகளில் 1 கிலோ டம்பல் சேர்க்கலாம். வயதான அல்லது கடுமையான நோயாளிகள் மெதுவான நடைப்பயணங்களில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

சரியான பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• அனைத்து கூறுகளும் மிகச்சிறிய எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன.
• சரியான சுவாசத்திற்கு பயனுள்ள நடைகள் மற்றும் பணிகள்.
• வயது, நோயின் போக்கின் தீவிரம், தற்போதைய ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் உள்வரும் மின்னழுத்தத்திற்கு முனைகளின் எதிர்வினை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய எண்ணிக்கையை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம் (சாத்தியமான எளிய வழியில் தொடங்கவும்).

உடற்பயிற்சியின் நிலைகள்

1. எளிமைப்படுத்தப்பட்ட ஸ்டார்டர் கிட்

அதில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதி நடைபயிற்சி. கூறுகளை இயக்க எளிதானது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளைக் குறிக்காது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும், திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், நிதானமாக நிலையான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர், செல்ல முன் குறைந்தது 1 நிமிடமாவது ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாடத்தின் நிறைவு 1-1.5 நிமிடங்கள் நடக்கிறது.

1. இரண்டாவது (நடுத்தர) சிரமம்

வேகம் சற்று அதிகரிக்கிறது, வகுப்புகள் தங்களை மிகவும் கடினமாகவும் நீண்டதாகவும் ஆக்குகின்றன, நோயாளி அவற்றை நடத்துவதற்கு சில முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

1. அதிக சிரமம் அமைக்கப்பட்டது

முழுமையான சிகிச்சைக்கு நெருக்கமான நோயாளிகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுப்பது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அதை செயல்படுத்துவது வலியை ஏற்படுத்தாது. விவரிக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளை மாற்றலாம், மாநிலத்தைப் பொறுத்து சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

அவன் முதுகில் படுத்துக் கொண்டான்

1. உங்கள் தசைகளை சுதந்திரமாக நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும். மூட்டுகளின் இயக்கம் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு முழங்காலில் இடது காலை வளைக்க வேண்டியது அவசியம். இதன் போது, ​​கால் மற்றும் விரல்கள் தரையின் மேற்பரப்பில் மெதுவாக நகரும். வளைவதைத் தொடரவும், ஆனால் ஏற்கனவே டிபிஎஸ் பகுதியில், உங்கள் காலை உங்களிடம் இழுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுக்கு அழுத்தி, உங்கள் முதுகை இறுக்கமாக அழுத்தமாக அழுத்தி வைக்க முயற்சிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி வலது காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
2. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியானது பயனுள்ள "பைக்" ஆகும். கைகால்கள், முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, தரையிலிருந்து மேலே உயர்ந்து வட்ட பாதையில் நகர்ந்து, சைக்கிள் சவாரி சித்தரிக்கின்றன. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. கைகள் மற்றும் கால்களின் மாற்று ஊசலாட்டம். ஒரு பூச்சியின் இயக்கத்தை அதன் முதுகில் விழுந்து கற்பனை செய்து கற்பனை செய்து பாருங்கள். வேடிக்கையான தோற்றம் இருந்தபோதிலும், இதுபோன்ற செயல்களிலிருந்து நேர்மறையான விளைவு கவனிக்கத்தக்கது - உடல் வெப்பமடைந்து இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது.
4. சுமை நிரல்களில் “கத்தரிக்கோல்” என்ற உடற்பயிற்சி அடங்கும். விளைவை அதிகரிக்க, உள்ளங்கைகள் கோக்ஸிக்கின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. ஒரு டஜன் மறுபடியும் மறுபடியும், கால்களை நேராக்கி, எடையை வைத்து, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக 10 விநாடிகள் இறுக்கமாக அழுத்தி, பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கடைசி பகுதி தரையில் அழுத்துகிறது.

உட்கார்ந்து நிலையில்

க்கு ஒரு கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்

90 ° துணை கைகால்கள் ஒரே நேரத்தில் பக்கங்களாக பிரிக்கப்பட்டு ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்படுகின்றன. குறைந்தது 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம், அதன் பிறகு நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும். நிரலின் அடுத்த பகுதிக்குச் செல்வதற்கு முன், கொஞ்சம் ஓய்வு தேவை.

இந்த பயிற்சியில் ஒரு சிக்கலான உறுப்பு, உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைப்பதன் மூலமும், அவற்றின் இயக்கத்தின் திசைக்கு எதிர் திசையில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலமும் இயக்கத்திற்கு தடைகளை உருவாக்குவதாகும்.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உடலை நோக்கி அவர்களை சாய்த்து, உங்கள் நெற்றியைத் தொட முயற்சிக்கவும். குறைந்தது 8 முறை செய்யுங்கள். ஒரு சிக்கலான சிக்கல் என்னவென்றால், கீழே குனிந்து, கால்களைப் பிடுங்கி, வளைந்த நிலையில் பல விநாடிகள் நீடிப்பது.
2. உள்ளங்கைகள் வலது பாதத்தைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் கைகளை விடாமல், முழு காலையும் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில் நீடிக்கும், மனரீதியாக 10 விநாடிகள் எண்ணுங்கள். இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புங்கள், இடது காலால் அதை மீண்டும் செய்யவும். அவை ஒவ்வொன்றிற்கும், 10 ஆர் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களில்

1. அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள், சுவாசத்தின் தாளத்தை கூட வெளியேற்றுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை ஆதரவுக்கு சாய்த்து, அதை உங்கள் மார்பு மற்றும் கழுத்துடன் தொடவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் ஏறி, மற்றொரு 4-8 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. ஒரு மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஒரு காலை நேராக்கவும், திரும்பவும் எடுக்கவும், அதை உள்ளிழுக்கவும், அதை திருப்பித் தரவும், இன்னொருவருடன் இதைச் செய்ய, 6 முறை ஒரு காலில் செய்யவும்.
3. கைகளை பெல்ட்டில் பூட்டுங்கள். கவனமாக முன்னோக்கி சாய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் நெற்றியை முழங்கால்களுக்குத் தொடுவதே குறிக்கோள். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நேராக்குங்கள். அணுகுமுறை 15 முறை செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் பயனுள்ள கூட்டு வலுப்படுத்த நீங்கள் சுற்றி நடக்க வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன் சுற்றோட்ட அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இது உடலுக்கு போதுமான கரிமப் பொருட்களைப் பெறவும், அமைதியாகவும், மன அழுத்த அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. இரத்த நாளங்களின் வேலை மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மேம்படும், அதிக இரத்தம் இதய தசையில் நுழைகிறது.

இந்த வகையான பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• osteochondrosis,
• இரத்த உறைவோடு,
• சியாட்டிகா.

சிறப்பு பயிற்சிகள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உடற்கல்வி பாடங்களிலிருந்து அறியப்பட்ட முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, நிற்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகத் தொடங்கவும் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பின்புறத்தை உள்நோக்கி இயக்கவும். நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​உடலைக் கீழிறக்கி, தலையைக் கீழிறக்கத் தொடங்குங்கள். கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளை தளர்த்திய பிறகு, நீங்கள் பல விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க முடியும், பின்னர் மீண்டும் சமமாக மாறும்.
2. இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவை விரைவாக நிரப்ப, பின்வரும் செயல்கள் செய்யப்படுகின்றன: வெளியேற்றம், அடிவயிற்றைத் திரும்பப் பெறுதல், பின்னர் அதன் நீளத்துடன் ஒரு ஆழமான மூச்சு. தீவிர சுவாசம், வயிற்று குழியின் தசைகளின் இயக்கங்களுடன் சேர்ந்து, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

முடிவு சரிசெய்தல்

• உடற்பயிற்சிகள் ஒரு விரிவான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை மட்டுமே, ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மற்றும் நிர்ணயிக்கப்பட்ட கால அளவோடு.
• ஒரு லேசான சிகிச்சை விளைவு காலில் இருக்கும். அன்றாட வாழ்க்கையில் அவை சேர்க்கப்படலாம் - வேலையிலிருந்து நடைபயிற்சி, மாலை மற்றும் / அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நடப்பது. மிதமான கனமான பூல் நடவடிக்கைகள், டென்னிஸ், பனிச்சறுக்கு அல்லது கைப்பந்து இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
• மற்றொரு முக்கியமான உறுப்பு முழுமையான மற்றும் உயர்தர ஊட்டச்சத்து ஆகும். விலங்குகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், வறுத்தவை நிராகரிக்கப்படுகின்றன. அவை கடல் உணவு மற்றும் தாவர பொருட்களால் மாற்றப்படும். உணவில் உப்பின் அளவு மற்றும் பால் பொருட்களில் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவும், மது அருந்தவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும், ஆட்சியை இயல்பாக்குவதற்கும், மன அழுத்தத்திலிருந்து நல்ல ஓய்வு அளிப்பதற்கும், நல்ல தூக்கத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது நோயின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க உதவும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய கால்களுக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நோயாளி, நோயின் வளர்ச்சியின் எந்த அளவிற்கும், வலி ​​மற்றும் அச om கரியத்தை அனுபவிக்காமல் அவருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய முடியும்.

இது, வகுப்புகளின் உத்தரவாத செயல்திறனுடன் கூடுதலாக, ஒரு கூறு மருத்துவருக்கு மிக முக்கியமான அளவுகோலாகும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனளிக்காது. முறையான கட்டணம் வசூலிக்க அதிக முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவையில்லை. பிற பயனுள்ள செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கணிசமாக மாற்றுவதும் விருப்பமானது. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் திசையில் சிறிய மாற்றங்கள் எதிர்காலத்தில் சேதங்கள் மற்றும் சேதமடைந்த வாஸ்குலர் அமைப்பை மீட்டெடுப்பதற்கான மருந்துகள் மற்றும் உபகரணங்களுக்கான பெரிய செலவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

நோய்க்கான உடற்கல்வியின் பொதுவான கொள்கைகள்

பயிற்சி மலிவு, ஆனால் முறையாக இருக்க வேண்டும். அவற்றின் திறன்களின் வரம்பிற்கு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது. இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளின் உதவியுடன் உங்கள் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்:

• உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100-110 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்,
• இரத்த அழுத்தம் மேல் மற்றும் கீழ் குறிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது: பயிற்சியின் போது, ​​முதல் ஒன்று சற்று அதிகரிக்கும், இரண்டாவதாக குறையும்.

இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம், குறைவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வகுப்புகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

அவன் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டான்

அடிவயிற்றில் உள்ள நிலை முதுகெலும்பு, வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இவை பிரியோதெரபி பயிற்சிகளின் உலகளாவிய பயிற்சிகள் ஆகும், அவை பெருமூளை நோய்க்கு உதவுகின்றன, அங்கு கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் தீர்வு காணும்:

1. முகத்தை கீழே படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை செங்குத்து நிலைக்கு தூக்கி, மாறி மாறி அல்லது ஒன்றாக. 5-7 முறை செய்யவும்.
2. உயர்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, படிப்படியாக பின்புறத்தில் வளைக்கவும். அதிகபட்ச வீச்சுடன், மெதுவாகச் செய்யுங்கள். 4-6 முறை செய்யவும்.
3. தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, மாறி மாறி நீட்டிய கால்களை உயர்த்தவும். 4-8 முறை செய்யவும்.

நின்று நிலையில்

நிலை நிலை நீங்கள் கைகால்கள், உடல் மற்றும் கழுத்து மூலம் பல்வேறு வகையான இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. அவை உடலின் தொடர்புடைய பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை ஊட்டும் அனைத்து தசைக் குழுக்கள் மற்றும் தொடர்புடைய தமனிகளின் வேலைக்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. மூளை மற்றும் கழுத்து, கரோனரி நாளங்கள் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு நிலையான பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பின்வரும் விருப்பங்களைச் செய்யலாம்:

1. கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களால் விரல்களைத் தொட்டு, கைகளை நீட்டி, தலையை உயர்த்தவும். அடைந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். பக்கத்திற்கு சாய்ந்து (மூச்சை இழுத்து) நிமிர்ந்து நிலைக்கு (உள்ளிழுக்க) திரும்பவும். இயங்கும் நேரத்தில் உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்.
3. கைகளை கீழே. வீட்டுவசதிகளை இடது-வலது பக்கம் திருப்புங்கள், அதே நேரத்தில் அவற்றைப் பரப்பி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம்.

3-8 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.