தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்

இல்எங்கள் முக்கியமான புதியவர்கள் மற்றும் எங்களுடன் சேர விரும்புவோர், ஆனால் இன்னும் சிந்தனையில் உள்ளனர். கிரெம்ளின் உணவு, அவற்றுக்கான பதில்கள், மற்றும் சில ரகசியங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்கள் குறித்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளை ஒரு செய்தியில் சேகரிக்க விரும்புகிறேன், நீண்ட காலமாக சிடியில் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்கள் சோதனைக்கு வந்துள்ளனர். இந்த தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்!
முதலாவதாக, கிரெம்ளின் உணவு என்ன என்பது பற்றிய சில சொற்கள்: கிரெம்ளின் உணவு அடிப்படையில் குறைந்த கார்ப் (அல்லது புரதம்) உணவாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு, கொழுப்புகளை உடைத்து அவற்றை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது இதன் விளைவு. இந்த உணவில், கியூவில் உள்ள பொருட்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணி, சாப்பிட முன்மொழியப்பட்டது - வழக்கமான அலகுகள்.

எடை இழப்பு - ஒரு நாளைக்கு 40 புள்ளிகள் வரை சாப்பிடலாம் (கியூ).
தற்போதைய எடையைச் சேமித்தல் - ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 60 புள்ளிகள் வரை.
எடை அதிகரிப்பு - 60 புள்ளிகளுக்கு மேல்.

என்ன, என்ன தயாரிப்புகள், நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். அட்டவணையைப் பயன்படுத்துதல். முதலில், உங்களுக்கு அது தேவைப்படும்.
இதை புத்தகக் கடைகளிலும் கடைகளிலும் வாங்கலாம், அதே போல் எங்கள் வலைத்தளத்திலும் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் கிரெம்ளின் உணவில் செல்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமற்ற சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் உள்ளவர்களுக்கு டயட் முரணாக உள்ளது. மேலும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு உணவு முரணாக உள்ளது.

அவர்களிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்:

1. கியூ என்றால் என்ன மற்றும் எவ்வளவு தயாரிப்பு குறிக்கப்படுகிறது அட்டவணைகள் மற்றும் தொகுப்புகளில்?
- யு.இ. "வழக்கமான அலகு" என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த பெயர் எளிமைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதை cu என்று அழைக்கலாம் புள்ளிகள் அல்லது புள்ளிகள், இதன் சாராம்சம் 1 cu = 1g ஐ மாற்றாது. கார்போஹைட்ரேட். அட்டவணைகள் மற்றும் தொகுப்புகளில் cu 100 கிராமுக்கு. தயாரிப்பு. எடையின் மற்றொரு அளவை (எடுத்துக்காட்டாக, தேக்கரண்டி அல்லது டீஸ்பூன், கண்ணாடி) குறிக்க வேண்டும் என்றால். உதாரணமாக: மண் தக்காளியில் 4 c.u. தக்காளியை எடைபோடுங்கள், வழக்கமாக சராசரி தக்காளி 100-150 கிராம் இழுக்கிறது. எங்கள் தக்காளியின் எடை 150 கிராம் என்று சொல்லலாம். அதன்படி, 4x1.5 = 6 c.u.

2. நான் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாமா?
- நீங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை உட்கொள்ளவோ ​​அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் குடிக்கவோ முடியாதபோது மட்டுமே பயன்படுத்தவும். ஒரு இனிப்பானைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதில் அனைத்து வகையான -ஓஸ்கள் இல்லை என்பது விரும்பத்தக்கது: பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ், லாக்டோஸ் ... அஸ்பார்டேமையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. உணவை உப்பு செய்ய முடியுமா அல்லது உணவு உப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டுமா?
- உப்பு முந்தைய அளவுகளில் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் உப்பு சேர்க்காததை சாப்பிட முடிந்தால், அது மோசமாக இருக்காது, ஏனென்றால் உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரை உப்பு சிக்க வைக்கிறது.

4. எவ்வளவு கியூ ஒரு நாள் சாப்பிடலாமா?
- பலர் 40 கியூவை கடைபிடித்தாலும் எழுதுகிறார்கள் ஒரு நாளைக்கு, ஒரே நேரத்தில் எடை குறைக்க வேண்டாம். உண்மையில், முதல் 2 வாரங்களில் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகபட்ச பற்றாக்குறையை உருவாக்க 15-20 கியூவுடன் ஒட்டிக்கொள்வது மதிப்பு, இதனால் அது (உடல்) கொழுப்புகளை உடைப்பதன் மூலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. கொள்கையளவில், இது எந்த புத்தகத்திலும் எழுதப்படவில்லை; நீண்ட காலமாக இந்த உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்கள் இந்த “கண்டுபிடிப்பை” சோதனை முறையில் அடைந்துள்ளனர். அத்தகைய அளவு cu உடன் ஒட்டிக்கொள்க எடை இழக்கும் செயல்முறையின் தரமான தொடக்கத்திற்கு இது அவசியம்.

5. இந்த உணவில் காய்கறிகளைப் பற்றி என்ன?
- உணவின் முதல் 2 வாரங்களில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில், பெரும்பாலும், அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை. நீங்கள் cu இல் பொருந்தியிருந்தாலும், என்னை நம்புங்கள், பின்னர் எடை இழப்பு செயல்முறையை மறுதொடக்கம் செய்வதை விட 2 வாரங்களை பொறுத்துக்கொள்வது நல்லது. 2 வாரங்கள் கடந்துவிட்ட பிறகு - காய்கறிகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். முதலில், உங்கள் உணவில் டைகோன், கீரை, வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை சேர்க்கவும். பின்னர் மீதமுள்ள, அதிக கார்போஹைட்ரேட் காய்கறிகளுக்கு செல்லுங்கள்.

6. முதல் 2 வாரங்களில் என்ன சாப்பிட வேண்டும், காய்கறிகள், பழங்கள் முடியாவிட்டால்?
- உண்மையில், பல தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் தயாரிக்கப்படலாம். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து c.u. 0 முதல் 5 வரை எங்களிடம் உள்ளது: இறைச்சி, இறைச்சி பொருட்கள் (தொத்திறைச்சி, டெலி இறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள்), மீன், கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டி, காளான்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மசாலா, முட்டை. இந்த தயாரிப்புகளை மட்டுமே இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சில உணவுகளை சமைக்கலாம்! மூலம், சி.டி.க்கான டெம்கோ ரெசிபிகள் எங்களிடம் உள்ளன.

7. கியூ குறைவாக உள்ள உணவுகளை மட்டுமே நான் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் நான் எடை குறைக்கவில்லை ...
- நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. ஆமாம், இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் 0 கியூவில், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை கிலோகிராம் சாப்பிட்டால், எடை இழப்பு ஏற்படாது. சராசரியாக, பரிமாறல்கள் 150-200 கிராம் இருக்க வேண்டும். இறைச்சியை பரிமாறுவது உங்கள் உள்ளங்கையுடன் தோராயமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால். பட்டினி கிடையாது! உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் அவசரகால பொருட்களை வழங்கத் தொடங்குகிறது. அதாவது அவர் சாப்பிட்ட ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் கொழுப்பில் இடுகிறார். இந்த உணவில் 3 முழு உணவாக இருக்க வேண்டும். முதல் நாட்களில் நீங்கள் கிரெம்ளினில் உட்கார பசியுடன் இருந்தால் - மீண்டும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள், எந்த தவறும் இருக்காது. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, பசி குறையும், நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு செல்லலாம்.

8. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், வைட்டமின்கள் உடலில் எவ்வாறு நுழையும்?
- இருப்பினும், இந்த உணவில், மற்ற நீண்ட கால உணவுகளைப் போலவே, வைட்டமின்களும் குடிக்க வேண்டும்! பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இருக்கும் வளாகங்களைத் தேர்வுசெய்க. கூடுதலாக, வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உணவில், உடலுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவை.

9. "சிறிய அறை" உடன் சிக்கல்கள்.
- ஒரு புரத உணவில், பெரும்பாலும், குறிப்பாக முதல் 2 வாரங்களில், மலத்துடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் அவை தானாகவே மறைந்துவிடும். ஆனால் இந்த 2 வாரங்கள் பற்றி என்ன? இங்கே சில வைத்தியங்கள் உள்ளன: - ஆளி விதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு ஸ்பூன் குடிக்கவும், - காலையில் வெறும் வயிற்றில், ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (உங்களுக்கு இப்போதே முடிவு தேவைப்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தபின் குதிக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு தீவிர நடவடிக்கை, அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்!), - காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் குடிக்கவும், எங்காவது 250-300 மில்லி.

10. உணவின் போது எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்?
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு திரவங்கள் (நீர், மினரல் வாட்டர், கிரீன் டீ).

11. நீரிழிவு இனிப்புகளை சாப்பிட முடியுமா?
- பெரும்பாலும், சாதாரண இனிப்புகளைப் போலவே நீரிழிவு இனிப்புகளிலும் அதிகமான கியூ உள்ளன. அவை குறைந்த கார்ப் என்றாலும் - அவை மாவு, ஸ்டார்ச் மற்றும் பிற "அழகை" கொண்டிருக்கின்றன, அவை உணவில் எங்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

12. சமைக்க நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது? பொருத்தமான கிரெம்லியோவ்கா துரித உணவு உள்ளதா?
- சமைக்க நேரம் இல்லாதபோது அல்லது நீங்கள் வேலைக்கு ஏதாவது எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​இறைச்சி அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் உள்ளன. எந்தவொரு கடையிலும் நீங்கள் இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி துண்டுகள் அல்லது கிரீம் சீஸ் ஆகியவற்றை ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் மற்றும் பசியுடன் உட்காரக்கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா வகையான துரித உணவுகளும் எப்போதும் ரொட்டி, ஒரு பெரிய அளவு எண்ணெய் மற்றும் பிற “இன்னபிற பொருட்களை” பயன்படுத்துகின்றன. நிலைமை நம்பிக்கையற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் ரோஸ்டிக்ஸ் அல்லது கிரில் பட்டியைப் பார்வையிடலாம்.

13. நீங்கள் உணவுப்பழக்கத்தை நிறுத்திய பிறகு எடை திரும்புமா?
- நீங்கள் பன்களுடன் கேக்குகளைத் துள்ளாமல், கோகோ கோலாவுடன் குடிக்காவிட்டால், அது திரும்பாது. சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை அம்சங்களை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் எடையை கண்காணிப்பது போதுமானது. பல நாட்கள் இனிப்புகள் சாப்பிட்ட பிறகும் எடை திரும்பாது என்பதை பயிற்சி காட்டுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் நிறுத்தி எடையை மிச்சப்படுத்துவது. Komsomolskaya Pravda இன் ஒரு மேற்கோள் இங்கே: எடை இயல்பு நிலைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம் - ஒரு நாளைக்கு 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புள்ளிகளுக்கு. எல்லோரும் தனித்தனியாக நெறியைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். விடுமுறை நாட்களில் கேக், பேஸ்ட்ரிகளின் ஒரு துண்டு உங்களை அனுமதிக்கவும். முக்கிய காட்டி எடை. இது மீண்டும் 2 - 3 கிலோகிராம் உயர்ந்து, 30 - 40 புள்ளிகளால் திரும்பவும்.

14. நான் உணவை விளையாட்டோடு இணைக்க வேண்டுமா?
"இங்கே கவனமாக இருப்பது மதிப்பு." ஒரு குளம், ஜலாஹப் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி யாருக்கும் எந்தத் தீங்கும் செய்யாது என்று சொல்லலாம். ஆனால் சக்தி பயிற்சி இன்னும் துல்லியமாக! உணவு புரதம், எனவே தசைகள் மிக விரைவாக வளரும், மேலும் எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரிக்கவும் முடியும்.

15. கிலோ இலைகள் அவ்வாறே நிகழ்கின்றன, ஆனால் கண்ணாடியில் முடிவுகள் தெரியவில்லை. இதற்கு நேர்மாறாக, அவர்கள் எடை இழந்துவிட்டார்கள் என்பது பார்வைக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கிலோவுக்கு எந்த முடிவும் இல்லை, இது எப்படி சாத்தியமாகும்?
- ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை, ஒவ்வொன்றும் வித்தியாசமாக எடையை இழக்கின்றன. வழக்கமான விருப்பம் முதலில் கிலோவை விட்டு விடுங்கள், பின்னர், 5-6 நாட்களுக்குப் பிறகு, தொகுதிகள் வெளியேறத் தொடங்குகின்றன. சில நேரங்களில் அது நிகழ்கிறது மற்றும் நேர்மாறாக - முதலில் தொகுதிகள் செல்கின்றன, பின்னர் எடை. குறைந்தது ஏதேனும் முடிவு இருந்தால், இது ஏற்கனவே நல்லது. தொகுதிகளை எடைபோட்டு அளவிட மறக்காதீர்கள்.

16. நான் மது குடிக்கலாமா?
- உணவு ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதை தடை செய்யாது. ஆனால் குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாவது அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. முதலாவதாக, ஆல்கஹால் உடலில் உள்ள திரவத்தை சிக்க வைக்கிறது, இரண்டாவதாக, பசியைத் தூண்டுகிறது (மற்றும் "மாமா ஜோரா" வெளியேற்றுவது மிகவும் கடினம்).

17. மிக முக்கியமானது! வெறி இல்லாமல் ஒரு உணவை அணுகவும். உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நேசிக்கவும். உணவு உங்களுடையது அல்ல என்பதைக் கண்டால் உங்களை கேலி செய்யாதீர்கள்! உங்களுக்காக ஏதோ சிறந்தது காத்திருக்கிறது!

உங்கள் சன்னி ஓல்கா

கிரெம்ளின் உணவில் 10 முக்கிய தவறுகள்

நீங்கள் கிரெம்ளின் உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், பரிந்துரைக்கப்படாத பல புள்ளிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நல்லது. பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள். மிகவும் பொதுவான பத்துவற்றை சுருக்கமாகக் கூறியுள்ளோம்.

1. வழக்கமான உணவின் மீறல், அதாவது. மிகவும் அரிதான அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உங்கள் ஆட்சியை மீறக்கூடாது, நீங்கள் முன்பு போலவே சாப்பிடுங்கள், அதாவது. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் அவற்றுக்கிடையே தின்பண்டங்கள் (நிச்சயமாக, உணவுக்கு ஏற்ப மெனுவைத் திட்டமிடுங்கள் :-) இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதும் நல்ல மனநிலை, ஆற்றல், பசி இல்லாமை மற்றும் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிப்பீர்கள்.
2. அனைத்து பழங்களின் உணவுக்கும் விதிவிலக்கு. பலர் பழங்களை முற்றிலுமாக மறுக்கிறார்கள், இது நிச்சயமாக, அவர்களுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது செய்யக்கூடாது. நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்களை மிதமான அளவில் (கிவி, பீச், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லி, ராஸ்பெர்ரி, திராட்சைப்பழம்) சாப்பிடலாம்.
3. கொழுப்புகளை விலக்குதல். இதுவும் செய்யக்கூடாது. பல ஆய்வுகள் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன. கிரெம்ளின் உணவில் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆலிவ் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் எண்ணெய்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
4. எந்தவிதமான சோதனையும் ஏற்படாதபடி பலர் எல்லா உணவையும் மறைக்கிறார்கள் :-) கிரெம்ளின் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் வழக்கமான தின்பண்டங்களை (குக்கீகள், இனிப்புகள், கிங்கர்பிரெட் குக்கீகள், பட்டாசுகள் போன்றவை) மாற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டிகள், தொத்திறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, வெள்ளரிகள், தயிர் போன்றவை.
5. உணவுக்கு இணங்குவது வீட்டில் மட்டுமே, அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறார்கள். கிரெம்ளின் உணவு ஒரு வாழ்க்கை முறை, கிரெம்ளினின் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை எல்லா இடங்களிலும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இது கடினம், ஆனால் செய்யக்கூடியது :-)
6. சர்க்கரை மாற்றாக அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகள் மற்றும் உணவுகளின் நுகர்வு. கிரெம்ளின் உணவில் இனிப்பான்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிலருக்கு அவை இனிப்புகளுக்கு அதிகரித்த பசி ஏற்படக்கூடும், இது உடல் எடையை குறைக்கும்போது உளவியல் ரீதியாக கடினமாக இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, மாறாக, உடல் மாற்றீடுகளை உறிஞ்ச முடியாமல் போனதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு தொடங்கலாம்.
7. கலோரி எண்ணுதல். கிரெம்ளின் உணவில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை கலோரிகளைக் குறைப்பதன் விளைவாக ஏற்படாது. இது இன்சுலின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறுவட்டு விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சித்து சீரான முறையில் சாப்பிடுங்கள். இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இன்சுலின் மாறிலியின் நிலை.
8. தொழில்துறை குறைந்த கலோரி உணவுகளின் அதிக நுகர்வு. நீங்கள் இங்கே கவனமாக இருக்க வேண்டும்! இத்தகைய உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் உள்ளன, ஆனால் இது உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றாது மற்றும் எடை இழப்பதன் செயல்திறனை அதிகரிக்காது.
9. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் நீண்ட கால வெற்றிக்கு, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்பும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் அவற்றில் தொடர்ந்து ஈடுபட நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். ஒரு உருவத்தை பராமரிக்க உணவின் செயலில் கட்டத்திற்குப் பிறகு இது மிகவும் முக்கியமானது.
10. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தீங்குக்கு புரதத்தின் அதிகரிப்பு. இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை வேறுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குறுவட்டுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி விதிமுறை தோராயமாக உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்

டயட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நான் எவ்வாறு வேலை செய்வது

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டு நிபந்தனை குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன - அவை மனித உடலால் ஜீரணிக்கக்கூடியவை மற்றும் ஜீரணிக்க முடியாதவை. நம் வயிற்றை ஜீரணிக்க முடிகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் செல்லுலோஸ் ஜீரணிக்க முடியாது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையானது இரைப்பை சாற்றின் செல்வாக்கின் கீழ் பாலிசாக்கரைடுகள் மற்றும் டிசாக்கரைடுகளை மோனோசாக்கரைடுகளாக (எளிமையான சர்க்கரைகள்) உடைப்பதாகும். இது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மூலக்கூறு ஆகும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

1. "உடனடி சர்க்கரை" உட்பட - அவை உட்கொண்ட 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கூர்மையாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. இவை பின்வருமாறு: மால்டோஸ், குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ் (உணவு சர்க்கரை), திராட்சை மற்றும் திராட்சை சாறு, தேன், பீர். இந்த தயாரிப்புகளில் உறிஞ்சுதல் நீடிக்கும் பொருட்கள் இல்லை.
2. “வேகமான சர்க்கரை” உட்பட - இரத்த சர்க்கரை அளவு 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உயர்கிறது, இது கூர்மையாக நடக்கிறது, வயிற்றில் உள்ள பொருட்களின் செயலாக்கம் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் நிகழ்கிறது. இந்த குழுவில் சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவை உறிஞ்சுதல் நீட்டிப்பாளர்களுடன் இணைந்து உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள் (அவற்றில் பிரக்டோஸ் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளன).
3. "மெதுவான சர்க்கரை" உட்பட - இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உயரத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதிகரிப்பு மிகவும் மென்மையானது. சுமார் 2-3 மணி நேரம் பொருட்கள் வயிறு மற்றும் குடலில் உடைக்கப்படுகின்றன. இந்த குழுவில் ஸ்டார்ச் மற்றும் லாக்டோஸ், அத்துடன் சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவை மிகவும் வலுவான நீடிப்பான் கொண்டவை, அவை அவற்றின் முறிவு மற்றும் உருவான குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சுவதை பெரிதும் தடுக்கின்றன.

உணவு குளுக்கோஸ் காரணி

எடை இழப்புக்கு மெதுவான சர்க்கரைகளை உள்ளடக்கிய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. உடல் அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீண்ட காலத்திற்கு செயலாக்குகிறது. ஒரு விருப்பமாக, ஒரு இனிப்பு தோன்றும், இது டுகன் உணவில் சர்க்கரைக்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடல் சரியாக செயல்பட, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் ஒரு குறிப்பிட்ட செறிவு மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு நிலையானதாக இருந்தால், அந்த நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார், அவர் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறார்.

குளுக்கோஸ் அளவை மீறுவது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இயல்பை விட கீழே விழுவது பலவீனம், எரிச்சல் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்துகிறது.

இத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உள்ள உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அவசரமாக ஈடுசெய்ய பல்வேறு இனிப்புகளிலிருந்து குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறையைப் பெற முயல்கிறது. ஒரு நபர் ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது கேக் துண்டு பற்றிய எண்ணங்களால் தொடர்ந்து வேட்டையாடப்படுகிறார், குறிப்பாக மாலை நேரங்களில். உண்மையில், இது டுகன் உணவின் போது பசி உணர்வை வெளிப்படுத்துகிறது, மற்றும் வேறு ஏதேனும்.

நீங்கள் டுகன் உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் சாதாரண சர்க்கரையை உணவுகளில் சேர்க்க முடியாது, எனவே நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான இனிப்பானைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் எந்த வகையான இனிப்பானைத் தேர்ந்தெடுப்பது?

உணவு சர்க்கரை மாற்று

சைலிட்டால் (E967) - இது சர்க்கரையின் அதே கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபருக்கு பற்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த மாற்று அவருக்கு சரியானது. சைலிட்டால், அதன் பண்புகள் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த முடிகிறது மற்றும் பல் பற்சிப்பி பாதிக்காது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயன்படுத்த ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகிறது.

இந்த தயாரிப்பு அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்பட்டால், வயிற்று பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம். இது ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் சைலிட்டால் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சாக்கரின் (E954) - இந்த சர்க்கரை மாற்று மிகவும் இனிமையானது, சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இந்த கலவையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், எனவே டுகான் உணவுக்கு ஏற்ப சக்கரின் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில நாடுகளில், இந்த பொருள் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளுக்கு, நீங்கள் 0.2 கிராம் சாக்கரின் பயன்படுத்தக்கூடாது.

சைக்லேமேட் (E952) - இது ஒரு இனிமையான மற்றும் மிகவும் இனிமையான சுவை இல்லை, ஆனால் இது பல முக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது
• உணவு முறைக்கு சிறந்தது,
• சைக்லேமேட் தண்ணீரில் மிகவும் கரையக்கூடியது, எனவே இதை பானங்களில் சேர்க்கலாம்.

அஸ்பார்டேம் (E951) - பெரும்பாலும் பானங்கள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. இது சர்க்கரையை விட இனிமையானது, நல்ல சுவை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும் போது அதன் தரத்தை இழக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் அஸ்பார்டேம் அனுமதிக்கப்படாது.

அசெசல்பேம் பொட்டாசியம் (E950) - குறைந்த கலோரி, உடலில் இருந்து விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது, குடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. ஒவ்வாமை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் கலவையில் மெத்தில் ஈதரின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அசெசல்பேம் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், கூடுதலாக, இது நரம்பு மண்டலத்தில் வலுவான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குழந்தைகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, இந்த கலவை முரணாக உள்ளது, இருப்பினும், முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகை டுகன் உணவில் இல்லை. உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம்.

சுக்ராசைட் - நீரிழிவு நோய்க்கு பயன்படுத்த ஏற்றது, உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, கலோரிகள் இல்லை. மாற்றீட்டின் ஒரு தொகுப்பு சுமார் ஆறு கிலோகிராம் எளிய சர்க்கரை என்பதால் இது மிகவும் சிக்கனமானது.

சுக்ராஸைட்டுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது - நச்சுத்தன்மை. இந்த காரணத்திற்காக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. இந்த கலவை ஒரு நாளைக்கு 0.6 கிராமுக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது.

ஸ்டீவியா என்பது இயற்கையான சர்க்கரை மாற்றாகும். இயற்கையான தோற்றம் காரணமாக, ஸ்டீவியா இனிப்பு உடலுக்கு நல்லது.

• ஸ்டீவியா தூள் வடிவத்திலும் பிற வடிவங்களிலும் கிடைக்கிறது,
• கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை
• உணவு உணவுகளை சமைக்க பயன்படுத்தலாம்.
• இந்த சர்க்கரை மாற்றீட்டை நீரிழிவு நோயாளிகள் பயன்படுத்தலாம்.

எனவே, உணவின் போது எந்த மாற்றீட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்ற கேள்விக்கு, ஒவ்வொரு வகை இனிப்பான்களின் பயனுள்ள குணங்கள் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, முரண்பாடுகளில், பதில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

கிரெம்ளின் பாணி உணவு குறிப்பாக இதயத்தை சாப்பிட விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, ஆனால் பசியை உணராமல் எடை இழக்க விரும்புகிறது. சிக்கலான கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் நாள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடுவதை கணினி தவிர்க்கிறது.

காலையில் அல்லது தாமதமாக ஒரு சிற்றுண்டிக்கு உணவு அளிப்பதால், ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணையைக் கொண்டவர்களால் இதுபோன்ற உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், இந்த நுட்பத்தை இறைச்சி உணவுகளை விரும்புவோர் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் உடல் எடையை விரைவாகவும் எளிதாகவும் குறைக்க விரும்புகிறார்கள்.

மெனு எந்தவொரு வருமான மட்டத்திற்கும் எளிதில் பொருந்துகிறது. ஸ்க்விட், இறால் மற்றும் வான்கோழி இறைச்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் கோழி இறைச்சி, மலிவான மீன் மற்றும் காளான்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை எந்த மளிகைக் கடையிலும் காணப்படுகின்றன. புரத பொருட்கள் சத்தானவை, எனவே ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருப்பார்.

ஆனால் கிரெம்ளின் உணவு முரணானது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்:

• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது,
• குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும்,
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நீண்டகால நோய்களில்,
• இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்பு இருந்தால்,
• கடுமையான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன்.

நரம்பு மண்டலம் தொந்தரவு செய்தால், உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டால் உணவு ஊட்டச்சத்து நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். மன செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு, உணவு உணவின் இந்த விருப்பம் செயல்படாது.

இந்த முறையின் தீமைகள் பெரிய அளவில் புரத உணவு சிறுநீர் அமைப்புக்கு கணிசமான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பித்தப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கற்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

ஃபைபர் நடைமுறையில் உணவின் ஒரு பகுதியாக இல்லாததால், நோயாளிக்கு பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் பிற பிரச்சினைகள் உள்ளன. இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல் முன்னிலையில், ஒரு சிக்கல் உருவாகலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரிப்பது இரத்த சர்க்கரை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கிரெம்ளின் உணவின் வகைகள்

உடல் எடையை குறைக்க இரண்டு வகையான முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் விரைவாக விரும்பினால் முதல் விருப்பம் தேர்வு செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒரு முறை கூடுதல் திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டும். மிகவும் நிரந்தர மற்றும் நீடித்த விளைவைப் பெற, அவர்கள் கிரெம்ளின் உணவின் இரண்டாவது வகையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

விரைவான மற்றும் குறுகிய கால உணவு கண்டிப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தில், உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு 20 அலகுகளாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள், அதன் பிறகு ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களுக்கும் 5 யூனிட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

முதல் வாரத்தில் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பின்னர் பூசணி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூன்றாவது வாரத்தில் கஞ்சி மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கும். விரும்பிய முடிவை அடைய முடிந்த பிறகு, படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விதிமுறை 60 கிராம் வரை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக உணவு வேறுபட்டது.

1. இரண்டாவது வகை உணவில், 40 யூனிட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது மெதுவாகவும் மென்மையான வேகத்திலும் இருக்கும்.
2. உணவுகள் எந்த வகையிலும் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை முடிந்தவரை மறுக்க வேண்டும்.
3. விரும்பிய முடிவை அடைந்ததும், அலகுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும். சரியான எடை குறிகாட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனித்தனியாக, நிறம், உடலின் பண்புகள் மற்றும் நோய்கள் இருப்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான முதல் விருப்பம் அவசரமானது மற்றும் மிகவும் கடுமையானது என்று கருதுவது முக்கியம், இந்த ஊட்டச்சத்துடன், உடல் கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, நோயாளிக்கு வாயிலிருந்து அசிட்டோனின் விரும்பத்தகாத வாசனை இருக்கலாம், மேலும் வாய்வழி குழியில் ஒரு விரும்பத்தகாத பிந்தைய சுவை தோன்றக்கூடும்.

இந்த காலகட்டத்தில், பெரும்பாலும் உங்கள் வாயை துவைக்க மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்கும் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிரெம்ளின் உணவுக்கு உட்பட்டு என்ன சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது

முதல் இரண்டு வாரங்களில் உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. அவசர எடை இழப்புக்கு இறைச்சி, மீன், முட்டை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த, இரண்டாவது வகை உணவில் கூடுதலாக பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், கேஃபிர், பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். இனிப்புகளுக்கு, ஓட் தவிடு, ஃபைபர் அல்லது சோயா புரத தனிமைப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தி பேக்கிங் அல்லது இனிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன.

கிரெம்ளின் உணவு மற்றும் இனிப்பு வகைகள் எப்போதும் பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். செயற்கை இனிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை போதை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. தீவிர நிகழ்வுகளில், சர்க்கரையை மாத்திரைகள் மற்றும் அதன் அடிப்படையில் தயாரிப்புகளில் ஸ்டீவியாவுடன் மாற்றலாம்.

தினசரி டோஸ் 30 கிராம் கோதுமை அல்லது ஓட் தவிடு இருக்கக்கூடாது, அவை ஒரு டீஸ்பூன் தொடங்கி படிப்படியாக அளவுகளில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடும்போது அவை தானியங்களைத் தொடங்குகின்றன. உணவு கேக்குகள் ஆளிவிதை மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது தேவையற்ற திரவத்தை நீக்கி கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. மாற்றாக, சறுக்கப்பட்ட சோள மாவு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உணவின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் கைவிட வேண்டும்:

• சர்க்கரை,
• தேன்
• பேக்கரி பொருட்கள்
• பாஸ்தா,
• மாவு
• ஸ்டார்ச்,
• KAS,
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்,
• இனிப்புகள்.

இதற்கிடையில், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய உண்ணாவிரத நாட்களை உணவு வழங்குகிறது, ஆனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

எல்லாவற்றையும் பரிந்துரைகளின்படி செய்தால், உடல் மிக விரைவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இனிப்புகளின் தேவை மறைந்துவிடும்.

ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

கிரெம்ளின் உணவில் சர்க்கரை மாற்றாக இருக்க முடியுமா என்று கேட்டபோது, ​​மருத்துவர்கள் உறுதிமொழியில் பதிலளிக்கின்றனர். ஆனால் இனிப்பான்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதது முக்கியம், அவை தேவைப்படும்போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இனிப்பு இல்லாத பானங்கள் அல்லது உணவுகள் நுகர்வுக்கு ஏற்றதாக இல்லாதபோது.

கிரெம்ளின் உணவில் உள்ள இனிப்பானது பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ், லாக்டோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். அஸ்பார்டேம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு போது பொருத்தமானதல்ல. உப்புக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் உப்பு சேர்க்காத உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பொருள் உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரை தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

முதலில், காய்கறிகளையும் பழங்களையும் மெனுவில் சேர்க்க தேவையில்லை, ஏனெனில் அவை அதிகரித்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உணவு படிப்படியாக டைகோன், கீரை, வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்டு நீர்த்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு செல்லலாம்.

உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட வைட்டமின் வளாகத்தை குடிக்க வேண்டும். வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் ஒரு நிபுணர் கிரெம்ளின் உணவு பற்றி பேசுவார்.