உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பல முறை துரிதப்படுத்தும் 10 உணவுகள்

பெரும்பாலும், கடுமையான சோர்வு, உடல் முழுவதும் அதிக எடை மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் அறிகுறிகளாகும். ஒரு விதியாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மரபணு முன்கணிப்பைப் பொறுத்தது. ஆனால் இதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் பயிற்சிகள், தினசரி புதிய காற்றில் நடப்பது, அடிக்கடி மற்றும் சிறிய உணவை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலமும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் ஏன் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும்

வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக, நுகரப்படும் பொருட்களிலிருந்து உடல் விரைவாக சக்தியைப் பெறும் மற்றும் செல்லுலார் மட்டத்தில் உள்ள அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் விரைவாகச் செல்லும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது நிறம், தோல் மற்றும் முடி நிலையை மேம்படுத்த உதவும். விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தால், எடையைக் குறைக்கும்போது புலப்படும் மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடைவது கடினம் அல்ல, இது உடலில் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிந்து நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெற உதவும்.

வளர்சிதை மாற்றம் தயாரிப்புகளை துரிதப்படுத்துகிறது

நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

உடலில் நீர் பற்றாக்குறையால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உடனடியாக மெதுவாக, உப்புக்கள், நச்சுகள் குவிந்து, உள்விளைவு செயல்முறைகள் மெதுவாகி, நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குவிகின்றன.

நீரிழப்பு என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தின் எதிரி மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் நண்பர். ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு கண்ணாடிகள் தூய குடிநீர் இந்த பிரச்சினையை தீர்க்கும்.

பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்

பெர்ரி மற்றும் பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள், ஃபைபர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும், அவை சாப்பிடலாம் மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது.

அவற்றில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது, இது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் இனிப்புக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகவும், தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் கலோரி துண்டு சாப்பிட விரும்பினால் நிறைவுற்றதாகவும் இருக்கும். இது குறித்து கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு:

இந்த பட்டியலில் உள்ள நன்மைகளில் கடைசி இடம் பெர்ரி, குறிப்பாக பிளாகுரண்ட், கிரான்பெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி ஆகியவற்றால் ஆக்கிரமிக்கப்படவில்லை.

அவற்றில், குறுகிய காலத்தில் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும் பல “சாம்பியன்களை” முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

• செலரி, கீரை, அஸ்பாரகஸ்,
• பீன்ஸ்,
• சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள்.

காய்கறிகள், குறிப்பாக பட்டியலிடப்பட்டவை, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

புரதம்: குறைந்த கலோரி இறைச்சி மற்றும் மீன்

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் நிறைய புரதங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் உணவில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு புரதம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பொருள்.

புரதம் இல்லாமல், அதே போல் தண்ணீரின்றி, செல்லுலார் மட்டத்தில் முக்கிய செயல்முறைகளை செயல்படுத்த முடியாது.

அத்தியாவசிய புரத உணவுகள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகின்றன.

• கோழி, வாத்து,
• மெலிந்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி,
• தோல் இல்லாத வான்கோழி
• வியல்.

கோழி மற்றும் காடை இரண்டிற்கும் முட்டைகள் உகந்தவை.

1. சூடான மிளகுத்தூள்

சூடான மிளகு பயன்பாடு குறைந்தது 25% வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உண்மை என்னவென்றால், காரமான உணவு வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்க்க வைக்கிறது. இதற்குக் காரணம் கேப்சாய்சின் - உடலில் வலி ஏற்பிகளை பாதிக்கும் ஒரு கலவை. இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பை மிக வேகமாக எரிக்கும்.

இந்த கேப்சைசினை நான் எங்கே காணலாம்? மிளகாய், ஜலபெனோஸ், கயிறு மிளகு போன்ற அனைத்து வகையான சூடான மிளகுத்தூள் வகைகளிலும் இதைக் காணலாம்.

2. முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி

ஆரோக்கியமான உணவில், பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் எப்போதும் இருக்கும். இதற்கு காரணங்கள் உள்ளன. கோதுமை, ஓட்ஸ், அரிசி அல்லது சோளம் போன்ற முழு தானியங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ஆனால் குறைந்த இன்சுலின் அளவு உடலுக்கு மிக அதிகமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இதுபோன்ற வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வு உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. எனவே, அவர்கள் சொல்வது போல், எல்லாமே மிதமானது, நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான உணவுடன் மிகைப்படுத்தலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் பயனுள்ள எடை இழப்பு தயாரிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை கடைபிடித்து தவறாமல் வேலை செய்தால் அல்லது சில எளிய இயக்கங்களை செய்தால், ஆனால் இன்னும் உடல் எடையை குறைக்காது, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக, உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளை (மற்றும் பானங்கள்) சேர்ப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை படித்திருக்கிறீர்கள், சரியான எடை இழப்பில் நீர் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை அறிவீர்கள். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான மெனுவிலும் இது மிகவும் வலுவான மூலப்பொருள் என்று கூறலாம். மூலம், வேதியியலில் இருந்து நீரின் சூத்திரத்தை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? ...

நல்ல பழைய H2O பசியின் ஒரு ஏமாற்றும் உணர்வு இருக்கும்போது உங்களை நிரப்ப முடியாது. கலோரிகளை எரிக்கவும் நீர் உதவுகிறது.

அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனம் ஒரு ஆய்வில், வெறும் 0.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை 24% - 30%, சுமார் 1.5 மணி நேரம் அதிகரிக்கும் என்று காட்டியது.

எனவே, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இந்த அளவு தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். சிலருக்கு இது 12 வார காலப்பகுதியில் 44% அதிக எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர்.

உங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, நீர் உங்கள் முழுமையின் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது, எனவே அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.

2. கிரீன் டீ

க்ரீன் டீ எனக்கு மிகவும் பிடித்த பானங்களில் ஒன்றாகும். உடல் எடையை குறைக்க வந்தபோது, ​​அவர் எனக்கு 100% உதவினார். கொழுப்பை எரிக்க இது சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாகும்.

உதாரணமாக, ஒரு தேயிலை தளம் பல வகையான தேயிலைகளில், எடை இழப்புக்கான பச்சை தேநீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இதனால், எடை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இயற்கையாகவே குறைக்கப்படுகிறது.

கிரீன் டீயில் எடை குறைக்கும் செயல்முறை மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தால் மட்டுமல்ல என்பது அறியப்படுகிறது. கிரீன் டீ ஒரு லேசான டையூரிடிக் விளைவு மூலம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.

நிச்சயமாக, நான் நேர்மையாக இருப்பேன், பெரும்பாலான கலோரிகளை எரிக்க தேநீர் உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் கூடுதலாக 50 முதல் 60 கலோரிகள் மிகவும் எளிதானது. மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் பிற உணவுகளுடன் இணைந்து, இந்த செயல்முறை இன்னும் துரிதப்படுத்தும்.

லைவ்-அப் படி, கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் உள்ளன. இவை தாவர தோற்றத்தின் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், அவை அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதிலும் முக்கியமானவை.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் கிரீன் டீ ஒரு முக்கியமான பானம்!

காபியிலிருந்து வரும் ஒவ்வொரு காஃபின் காதலனும் இப்போது மகிழ்ச்சிக்காக குதிப்பார்கள். இது நமக்குத் தேவையானது என்று தெரிகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இது காலையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் பானம் மட்டுமே.

இதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன ...

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஒரு ஆய்வில், காபியில் உள்ள காஃபின் அதிக எடையுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இந்த நோயால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டியது.

நிச்சயமாக காபி சில நேரங்களில் நல்லது. இருப்பினும், ஆர்வத்துடன் இருக்க வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு காபி குடிக்கலாம் என்பது பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன, ஆனால் சரியான உறுதிப்படுத்தல் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் விதிமுறைகளை அமைத்துள்ளேன் - வாரத்திற்கு 2-3 கப் காபி. யாராவது இன்னும் கொஞ்சம் காபி குடிக்கலாம். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கப் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும் என்று தெரிகிறது. இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு சில ஆராய்ச்சி இருந்தால், கீழேயுள்ள கருத்துகளில் ஒரு மதிப்பாய்வை விடுங்கள்.

முக்கிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் ஏற்கனவே காபியைப் பற்றி ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு என்று பேசுகிறோம் என்றால், இந்த ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட சில காபி பானங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது. அவை ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான உங்கள் செயல்முறையை மெதுவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

4. காரமான பொருட்கள்

மிளகாய் சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பை தரையில் இருந்து நகர்த்தும்.

இந்த மிளகுத்தூள், பல ஆய்வுகள் கூறுகையில், கேப்சைசின் எனப்படும் ஒரு பொருள் உள்ளது, இது பசியைக் குறைக்கவும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த பொருள் கூடுதல் வடிவில் கூட விற்கப்படுகிறது மற்றும் பல வணிக உணவு வகைகளில் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும்.

ஒரு ஆய்வில் சிவப்பு மிளகாய் வெறும் 1 கிராம் சாப்பிடுவது பசியைக் குறைத்து, தவறாமல் சாப்பிடாதவர்களில் கொழுப்பு எரியும் தன்மையைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுவோர் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை. இது தவிர, இரைப்பை குடல் மற்றும் விரைவான குடல் சுத்திகரிப்புக்கு காரமான உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மேலும் பல உண்மைகள் கவனிக்கப்பட்டன.

காரமான உணவுகளின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பற்றி மேலும் அறியவும், காரமான உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஏன் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

5. ப்ரோக்கோலி

எடை இழப்புக்கு ப்ரோக்கோலி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

ஏனென்றால், இந்த சிலுவை காய்கறியில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் இருப்பதால், அதை நீங்கள் ஒருபோதும் சிறப்பாகப் பெற முடியாது. ஆனால் இந்த காய்கறியை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒரே நன்மை இதுவல்ல.

இது ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இது அதிக திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும் சில ப்ரோக்கோலி நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இந்த தயாரிப்பு உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

லைவ்ஸ்ட்ராங் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, கொழுப்பை எரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்ட பைட்டோ கெமிக்கல்களின் உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கும் சில தகவல்கள் உள்ளன.

ஆனால் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக, 1 கப் நறுக்கிய மூல ப்ரோக்கோலியில் 30 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. அதே அளவு வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியில் 54 கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, மூல ப்ரோக்கோலி உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றை முழுமையாக வழங்கும்.

இது ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி -6 மற்றும் பிறவற்றின் நல்ல மூலமாகும். அவள் அழகாக இருக்கிறாள்.

உங்களில் சிலருக்கு ப்ரோக்கோலியின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகள் பற்றிய கட்டுரையைப் படிக்கவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

6. தேங்காய் எண்ணெய்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தேங்காய் எண்ணெய் சிறந்த தாவர எண்ணெய்களில் ஒன்றாகும் என்பதை மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நாங்கள் உங்களுடன் நிரூபித்தோம். இது ஒரு பெரிய அளவிலான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு உயர்த்தும்.

எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், தேங்காய் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நாங்கள் பார்த்தபடி, தேங்காய் எண்ணெய் வெப்பத்தின் போது புற்றுநோய்களை வெளியிடுவதில்லை, இது உங்கள் சரியான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

ஒரு ஆய்வு அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது. எனவே பங்கேற்பாளர்கள் (31 பேர்), 16 வாரங்களுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு பதிலாக தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொண்டவர்கள், வயிற்றில் அதிகமான கொழுப்பை எரித்ததை விட அதிகமாக எரித்தனர்.

எடை இழக்கும் பிரச்சினையில் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் சமையலறையில் சமைப்பதில் இந்த எண்ணெயை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தேங்காய் எண்ணெயும் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதையும், அது ஏன் வாழ்க்கை மரத்தின் தயாரிப்பு என்பதையும் கண்டுபிடி ...

வெண்ணெய் பழம் தனித்துவமான பழங்களின் பிரதிநிதிகளில் ஒன்றாகும்.

பெரும்பாலான பழங்களில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன, வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.

இது குறிப்பாக ஒலிக் அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளது, ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த அதே வகை கொழுப்பு.

எண்ணெய் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், வெண்ணெய் பழத்திலும் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. எனவே, கொழுப்பு போல அடர்த்தியாக இல்லை. ...

வெண்ணெய் சாலட்டுக்கு ஒரு நிரப்பியாக சிறந்தது. பல ஆய்வுகள் அதன் கொழுப்புகள் காய்கறிகளிலிருந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் என்று காட்டுகின்றன, அவை சாலட்டில் 2.6 அல்லது 15 முறை கூட சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, அவை இதயத்திற்கும் இரத்த நாளங்களுக்கும் நல்லது.

அதிக வெண்ணெய் பழங்களை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? ஒரு மிருதுவாக்கி ...

தொடர்புடைய சில கட்டுரைகள் இங்கே:

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

நம் வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றமடைகின்றன - உடலில் உள்ள வேதியியல் மற்றும் ஆற்றல் செயல்முறைகள் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் சுய இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகின்றன. இது இன்டர்செல்லுலர் திரவத்திற்கும் உயிரணுக்களுக்கும் இடையில் நிகழ்கிறது. எளிமையான சொற்களில், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்றி, ஒரு நபர் எந்தவொரு வெளிப்புற காரணிகளுக்கும் ஏற்றவாறு மாற்ற முடியும், மேலும் எந்தவொரு தலையீட்டிற்கும் பிறகு மீட்க முடியும்.

வாழ்க்கையின் போது, ​​பல முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற நிலைகள் ஏற்படுகின்றன:

• உடலில் உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடலுக்கு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களாக அதன் முறிவு,
• நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் முக்கிய பொருட்களின் நொதிகளில் சிதைவு செயல்முறை,
• ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைத்தல், அவற்றை நீக்குதல், ஆற்றலாக மொழிபெயர்ப்பது,
• சிறுநீர் கழித்தல், மலம் கழித்தல், வியர்த்தல் மூலம் தயாரிப்புகளை வெளியேற்றுதல்.

அன்றாட வாழ்க்கையில், வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: ஒரு ஆணோ பெண்ணோ உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது அது வரும். உண்மையில், சரியான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன், மேம்படுத்துவதற்கு நடைமுறையில் எதுவும் இல்லை. இல்லையெனில், முறையற்ற வளர்சிதை மாற்றம் உடல் பருமன், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே ஊட்டச்சத்து என்பது நல்வாழ்வை நோக்கிய உறுதியான படியாகும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை அனைவரும் கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த செயல்முறை உங்கள் உருவத்தின் நிலை உட்பட வாழ்க்கையின் பல காரணிகளை பாதிக்கிறது. ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட ஒரு நபர் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படமாட்டார், ஏனென்றால் அவர் உட்கொள்ளும் பொருட்கள், வேதியியல் செயல்முறைகள் காரணமாக, விரைவாக உடைக்கப்பட்டு தூய ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. இதன் பொருள் இந்த நபருக்கு அதிக வலிமையும் மெல்லிய உடலும் இருக்கும்.

ஒவ்வொரு உணவும் தன்னை உணரவைக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. பல தேர்வுகளைச் செய்து, அனைத்து நுணுக்கங்களையும் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு நிபுணரைச் சந்திப்பதே சிறந்த வழி, பின்னர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழியை பரிந்துரைக்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது மற்றொரு விருப்பமாகும். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன:

• விளையாட்டு, குறிப்பாக இயங்கும். இயங்கும் - கொழுப்புகளை முழுமையாக எரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் காலையில் ஜாக் செய்தால், உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் மாலை வரை வேலை செய்யும், எனவே கூடுதல் சாப்பிட்ட சாண்ட்விச்சிற்கு நீங்கள் பயப்பட முடியாது.
• சரியான ஊட்டச்சத்து. இது ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படை. நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக பதப்படுத்தப்படும். குறைந்த கலோரி உணவுகளை மறந்துவிடுங்கள்: நன்றாக உணர உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிட வேண்டும், சரியான உணவு.
• தண்ணீர். தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், அது கனிமமாக இருந்தால் நல்லது.
• ஓய்வு. எப்போதும் போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக பெண்களுக்கு.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஊட்டச்சத்து பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வாய்க்கு அனுப்புவது உங்களுக்குள் ரசாயன செயல்முறைகளுக்கு உட்படும். தயாரிப்புகளைப் பற்றி அதிகம் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம்:

1. பின்னர் வரை உணவை தள்ளி வைக்க வேண்டாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, கொழுப்புகள் "இருப்பு" யில் சேமிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் மெதுவாகவும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை பகுதியளவு சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. இனிப்புகள் மறுக்கவும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விரும்புங்கள் - பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், விதைகள், கொட்டைகள்.
4. மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை எரியும் பண்புகளால் கொழுப்புகளை கலைக்க உதவுகின்றன.
5. புரதம் நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட எதையும் சாப்பிடுங்கள். மிக முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதல்கள் இங்கே.

உணவுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

வளர்சிதை மாற்றத்தின் தலைப்பு போதுமான புகழ் பெற்ற பிறகு, பலரும் பலவிதமான சேர்க்கைகள் மற்றும் சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி குறைந்த பட்ச எதிர்ப்பின் பாதையில் செல்ல முடிவு செய்தனர்.ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உடல்நலம், உடற்பயிற்சி மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு திட்டங்களில் நிபுணர் லோரி கென்யன் ஃபெர்லி எச்சரிக்கிறார்: “இயற்கை வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்கள் தைராய்டு சுரப்பி போன்ற உங்கள் உடலை மோசமாக பாதிக்காது. மேலும் செயற்கை மற்றும் மருந்து தூண்டுதல்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். ”

ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார நிபுணரான கிறிஸ்டினா மேயர் ஒப்புக்கொள்கிறார், “பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் அதிக சோர்வை அனுபவிப்பீர்கள். ஒரு "வெடிப்பு" இருக்கும் வரை இந்த விளைவு குவிந்துவிடும், இது உங்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லும். "

கூடுதல் பொருட்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும் இது எச்சரிக்கிறது. "வைட்டமின் பி குறைபாடு காரணமாக, நீங்கள் தடுப்பை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள், சிந்திக்க கடினமாகிவிடும். கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சுமைகளும் அதிகரிக்கின்றன, இது குறைவான ஆபத்தானது அல்ல. ”

அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. குறிப்பாக ஒரு இயற்கை மாற்று இருக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் உணவு, இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது சரியான உணவை உட்கொள்வது என்று அர்த்தமல்ல என்பதற்கு இவை அனைத்தும் கூறப்பட்டன. ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் ஆரோக்கியத்திலிருந்து பயனடைகிறது, ஆனால் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை பலவீனமாக பாதிக்கிறது. ஆயினும்கூட, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை நம் உடல் எவ்வளவு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும், எவ்வளவு கொழுப்பு எரியும் என்பதை கணிசமாக பாதிக்கும். ”

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உணவுகள்

எந்த உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன? முழு தானியங்களுக்குச் செல்லுங்கள், அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை (அல்லது அனைத்தும்!) உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

இது மிகவும் அதிக கலோரி தயாரிப்பு என்ற போதிலும் (அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்), பாதாம் பருப்பில் பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகும். பீன்ஸ் இரண்டிலும் போதுமான அளவு உள்ளது. இவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி செரிமானத்தை இயல்பாக்கும் தயாரிப்புகள்.

"உணவு புரோட்டீன்களில் வேறு எந்த மக்ரோனூட்ரியன்களையும் விட ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் உள்ளன" என்று தி ஃபேட் ஆன் தி ஸ்டோம்களுக்கான முட்டாள்களின் ஆசிரியர் எரின் பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறினார். "நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தினமும் எரியும் கலோரிகளின் அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிப்பீர்கள்."

ட்ரூகோவா "400 கலோரி புரதத்தை ஜீரணிக்க 80 கலோரிகளை எடுக்கும், அதே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு 40 கலோரிகள் மட்டுமே போதுமானது, மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இன்னும் குறைவான - 12 கலோரிகள்" என்று உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பீன்ஸ் இருப்பதற்கான ஒரே காரணம் இதுவல்ல. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் முக்கியத்துவத்தை ஃபெர்லி வலியுறுத்துகிறார். அவளைப் பொறுத்தவரை, “இரும்பு என்பது உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க பங்களிக்கிறது. உடல் ஆற்றலைப் பெற இரும்பு ஒரு முக்கியமான உறுப்பு. "

அனைத்து பழங்களிலும் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். "ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்திருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்பு அதிகரிக்கும்" என்பதால், பெர்ரிகளுக்கு உணவில் ஒரு சிறப்பு இடம் உண்டு என்று எர்த்பவுண்ட் ஃபார்மில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆஷ்லே கோஃப் குறிப்பிடுகிறார்.

4. எலும்பு குழம்பு

ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், ஐடியல் டயட் ஃபார் எ ஐடியல் மெட்டபாலிசத்தின் ஆசிரியருமான சாரா வான்ஸ், புரதம், சுரங்கத் தொழிலாளர்கள் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக எலும்பு குழம்பு மீதான அன்பை ஒப்புக்கொள்கிறார். "கொலாஜன் குடல் சளிச்சுரப்பியை பராமரிக்கிறது, இது சரியான செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது."

5. செலரி

செலரி ஒரு "எதிர்மறை கலோரி" தயாரிப்பு என்று இந்த புராணக்கதையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், இது உண்மை என்று அழைக்க முடியாது. இந்த புராணக்கதைக்கான காரணத்தை கோஃப் விளக்குகிறார்: மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன.

"செலரி செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது." குவாக்காமோல், சல்சா அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கசக்கிப் பிடிக்க பட்டாசுகள் மற்றும் சில்லுகளுக்கு மாற்றாக செலரி மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு சிறந்த விளைவுக்கு, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி மற்றும் கயிறு மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு செலரி சுவையூட்ட முயற்சிக்கவும் - இந்த சுவையூட்டல்கள் அனைத்தும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் நல்லது.

6. சியா விதைகள்

குழம்பு தவிர, வான்ஸ் சியா விதைகளை நேசிக்கிறார், "நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக மாற முக்கிய காரணம்" என்று அவர் அழைக்கிறார்.

"ஒரு தயாரிப்பு இதற்கெல்லாம் திறன் கொண்டதாக இருந்தால், மருத்துவம் மற்றும் விஞ்ஞானத்தின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகள் எதைப் பற்றி அதிகம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் முடிவு செய்தேன்," என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார்.

"சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன."

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், டார்க் சாக்லேட் (கோகோ உள்ளடக்கம் 70% மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டது) வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

"மூல கோகோ பீன்ஸ் குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க உதவும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்" என்று வான்ஸ் விளக்குகிறார். "கூடுதலாக, மெக்னீசியம் கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன் - அடிபோனெக்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது."

ஒரு சிறிய இருண்ட சாக்லேட் தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், தேவையான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் உத்வேகத்தையும் தரும்.

8. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எலுமிச்சை சாறு, இலவங்கப்பட்டை, கயிறு மிளகு மற்றும் புதிய தேன் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த சாஸ் ஆகும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்ற எல்லா தயாரிப்புகளிலிருந்தும் சற்று வித்தியாசமானது என்று பாலின்ஸ்கி வேட் குறிப்பிடுகிறார். அவளைப் பொறுத்தவரை, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் “ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும் வயிற்றின் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.”

“இதன் பொருள் என்ன? வயிறு அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்தால், உணவை ஜீரணிப்பது எளிதாக இருக்கும், மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும். "

இது உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் பங்கையும் பாலின்ஸ்கி வேட் குறிப்பிடுகிறார்.

இலவங்கப்பட்டையின் நன்மைகளை எங்கள் வல்லுநர்கள் அனைவரும் ஒருமனதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பாலின்ஸ்கி வேட் கூறுகையில், “இலவங்கப்பட்டை ட்ரெமோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது - அதாவது உங்கள் உடல் தானாக பகலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.” ஒவ்வொரு நாளும் ¼ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை எடுக்க அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இனிப்புகளுக்கான பசி குறைக்கவும் உதவுகிறது என்றும் வான்ஸ் குறிப்பிடுகிறார்.

10. தேங்காய் எண்ணெய்

இது உங்களுக்கு எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில கொழுப்புகள் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன, அதாவது வான்ஸுக்கு பிடித்த கொழுப்பு, தேங்காய் எண்ணெய்.

"தேங்காய் எண்ணெயில் காணப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள் எளிதில் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கோக் எண்ணெய் தைராய்டு சுரப்பியின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும். ”

தேங்காய் எண்ணெயை பச்சையாக உட்கொண்டு சமைக்கும்போது பயன்படுத்தலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் கோழியை அத்தகைய எண்ணெயில் பொரித்தால், அது அதன் சுவையை இழக்காது, தேங்காயை ஒத்திருக்காது.

காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் உத்வேகம் அளிக்கிறது. மேலும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிண்ட்சே லாங்போர்டின் கூற்றுப்படி, இது சர்க்கரையை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது. "காஃபின் (காபி மற்றும் சில வகையான தேநீரில் காணப்படுகிறது) தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே உங்களுக்கு நன்றாக சிந்திக்கவும் கூர்மையான ஊக்கத்தை அளிக்கவும் உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால், சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட எரிசக்தி பானங்களை விட காஃபின் தேர்வு செய்யவும்."

"பெரும்பாலான ஆய்வுகளின் விளைவாக, ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி காஃபின் (இது ஒரு கப் காபிக்கு சமம்) ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 75-110 கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று ட்ரூகோவா பகிர்ந்து கொள்கிறார். இது மிகவும் இல்லை, குறிப்பாக இந்த பட்டியலிலிருந்து வரும் தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, காஃபின் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும்.

எங்கள் நிபுணர்களில் பெரும்பாலோர் காஃபின் குறுகிய கால விளைவை விளம்பரப்படுத்துவதை நிறுத்தவில்லை, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதிலும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதிலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. "எனது வாடிக்கையாளர்கள் பயிற்சிக்கு முன் காபி அல்லது க்ரீன் டீ குடிக்கும்போது நான் மிகவும் விரும்புகிறேன், இது அவர்களின் முடிவுகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது" என்று டேவிட்சன் கூறுகிறார். "காஃபின் போன்ற பொருட்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன, இது அதிக, வலுவான, திறமையாக பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது."

இருப்பினும், காஃபின் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் அளவுக்கு அதிகமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கறி சுவையானது மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். கறி பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களின் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது: சூடான மிளகு, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி வரை.

மீன் புரதம் மட்டுமல்ல, பயனுள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கும் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இரட்டிப்பாகும்.

தி ஹால் சென்டரின் நிறுவனர் டாக்டர் ப்ரூடென்ஸ் ஹால் சாண்டா மோனிகாவின் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் கூற்றுப்படி, "ஒமேகா -3 எண்ணெய்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது."

சால்மன் போன்ற மீன்களை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது சாப்பிடுமாறு பாலின்ஸ்கி வேட் அறிவுறுத்துகிறார். “ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் குறைக்கின்றன. சிறிது நேரம் கழித்து இரத்தத்தில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் கொழுப்புகள் குவிவதையும், இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பையும் தூண்டுகிறது. எனவே, உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உடல் போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியம். ”

கொழுப்பை எரிக்க கொழுப்பு உள்ளதா? ஏன் இல்லை.

15. கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் காணப்படும் கேடசின் ஒரு வடிவம் எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட். டேவிட்சனின் கூற்றுப்படி, இந்த பொருள் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

எங்கள் நிபுணர்களில் பலர் ஒரே கருத்தை கொண்டவர்கள். கிரீன் டீ சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை 4 சதவீதம் வேகமாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதை இன்னும் தெளிவுபடுத்துவதற்கு: "ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து கப் பச்சை தேயிலை கூடுதலாக 70 கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது ஆண்டுக்கு 3 கிலோகிராம், 5 ஆண்டுகளில் 15 கிலோகிராம் மற்றும் 10 ஆண்டுகளில் 30 கிலோகிராம்."

16. சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் ஜலபெனோஸ்

ஃபெர்லியின் கூற்றுப்படி, எந்த மிளகாயும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. "மிளகாய் மிளகுத்தூள் கேப்சினாய்டுகள் எனப்படும் ரசாயனங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கும்."

லாங்ஃபோர்ட் ஒப்புக்கொள்கிறார், “மிளகு தானே அல்ல, ஆனால் அதை சூடாக்கும் பொருள் - கேப்சைசின் - வேலையின் பெரும்பகுதியைச் செய்கிறது. இது ஹார்மோன்களை "எழுப்புகிறது" மற்றும் இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்துகிறது, அதனால்தான் நீங்கள் அடிக்கடி சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முறையே அதிக கலோரிகளையும் அதிக கொழுப்பையும் எரிக்கிறது. "

கூடுதலாக, ஃபிசெக் குறிப்பிடுகையில், "ஆராய்ச்சியின் படி, மிளகு திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது."

பாலின்ஸ்கி-வேட் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முழு சூடான மிளகு முழு விளைவுக்கு போதுமானது என்று நம்புகிறார். "நறுக்கப்பட்ட ஜலபெனோஸை ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது சாலட்டில் சேர்க்கவும், சூப்பில் சிவப்பு மிளகாய் சேர்க்கவும்."

17. ஒல்லியான துருக்கி

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, நல்லிணக்கத்திற்கு புரதம் முக்கியமாகும். துருக்கி மற்றும் கோழி ஆகியவை குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட விலங்கு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

புரோட்டீன் தசையை உருவாக்க மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க பயன்படுகிறது, ஏனெனில் உடலை ஜீரணிக்க அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. "புரதத்தை செயலாக்க உடலுக்கு 15-35% கலோரிகள் தேவை" என்று லாங்ஃபோர்ட் குறிப்பிடுகிறார்.

18. கடற்பாசி

அதன் அயோடின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஆல்கா வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்று ஹால் குறிப்பிடுகிறார். "நீங்கள் கடல் உணவு மற்றும் அயோடின் நிறைந்த கடற்பாசி சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அதிக தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது."

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடற்பாசி அதிகமாக உட்கொள்வது அயோடின் விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை அவற்றைப் பயன்படுத்தினால் போதும்.

கீரை, எந்த கீரைகளையும் போலவே, அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் கொழுப்பை எரிப்பதை 30% அதிகரிக்கும்.

"கீரை மற்றும் காலே சாலட் போன்ற கீரைகளில் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது இரத்தத்திற்கு நல்லது, மற்றும் கால்சியம், தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது" என்றும் கோஃப் நினைவு கூர்ந்தார்.

சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால் உணவில் தர்பூசணியை பலர் எதிர்க்கிறார்கள், பாலின்ஸ்கி-வேட் ஓரிரு தர்பூசணி யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது என்று நம்புகிறார். "அமினோ அமிலம் அர்ஜினைனின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த சுவையான பழம் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இழக்க அனுமதிக்கும்."

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது தண்ணீர் அல்ல. டேவிட்சன் இதை "வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் செயல்முறையின் தொடக்க புள்ளி" என்று அழைக்கிறது. போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை 30 சதவிகிதம் வேகப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, நீர் இயற்கையாகவே பசியைக் குறைக்கிறது. ஏற்கனவே இது உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பராக்க போதுமானது.

ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கண்ணாடிகள் பற்றி கேள்விப்பட்டீர்கள். இதைப் பின்பற்றுவது நல்ல யோசனையல்ல, ஓரளவிற்கு, உச்சவரம்பிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான அளவு நீர் தனிப்பட்டது மற்றும் அவரது எடை மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஜெர்மனியில் ஒரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு 2 கூடுதல் கண்ணாடிகள் கூட பயனளிக்கும் என்று காட்டியது. ஆனால் எதற்காக பாடுபடுவது?

வெறுமனே, இது ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர். அதாவது, நீங்கள் 80 கிலோகிராம் எடையுள்ளவராக இருந்தால், ஆனால் உங்கள் தினசரி விதி 2400 மில்லிலிட்டர்கள் (2.4 லிட்டர்).

நிச்சயமாக, இந்த தயாரிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிட நாங்கள் உங்களை வற்புறுத்தவில்லை. உண்மையில், நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் கூட.

முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான வாழ்க்கை முறை

எந்த உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து அதிகம் பெற உதவும்.

• சரியான மூலங்களிலிருந்து கலோரிகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தயாரிப்புகள் மற்றும் பிற ஒத்த தயாரிப்புகளிலிருந்து இது பொருள். கலோரிகளின் மூலமானது அவற்றின் எண்ணிக்கையைப் போலவே முக்கியமானது.

உதாரணமாக, 300 கலோரி கப் பழத்தை சாப்பிடுவதால் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கிடைக்கும். அதே 300 கலோரிகளுக்கு சர்க்கரையுடன் ஒரு இனிப்பு இனிப்பை சாப்பிட்டதால், நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை சீர்குலைத்து, உடல் பருமனுக்கு ஒரு படி நெருக்கமாகி விடுகிறீர்கள். "

ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: தட்டில் 50% பச்சை காய்கறிகளாலும், 20-30% புரதத்தாலும், 10% ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாலும், 10-20% கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், பழங்கள், குயினோவா அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கையும் நிரப்ப வேண்டும்.

• கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாகவும், புரதம் அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும்.

ஃபெர்லி கூறுகிறார், “அதிக புரத உணவுகளை (குறிப்பாக காலை உணவுக்கு) சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.”

கூடுதலாக, தசை திசுக்களை பராமரிக்க மெலிந்த புரதம் முக்கியமானது. நீங்கள் புரதத்தில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தினால், இது தசை திசுக்களை இழக்க வழிவகுக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையைத் தூண்டுகிறது.

• நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி கலோரி அளவை உட்கொள்ளுங்கள்.

சாப்பிடுவது போதாது, பயிற்சியின்போது, ​​நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதற்கான அறிகுறியை உடலுக்கு அளிக்கிறீர்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் செயலில் குவியும் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

• உணவை சரியான அளவு உணவாக பிரிக்கவும்.

5-6 சிறிய உணவுகள் உடலுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது, ஆனால் டேவிட்சன் குறிப்பிடுவது போல், “ஆய்வுகள் இந்த கோட்பாட்டை நிராகரித்தன, ஒரு நாளைக்கு 3 உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன.”

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிறிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும், இதனால் பரிமாறும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

• சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான கூடுதல் மருந்துகள் மாத்திரைகள் மற்றும் பொடிகளின் வடிவத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன என்ற கோட்பாட்டை அனைத்து நிபுணர்களும் ஒருமனதாக மறுக்கிறார்கள் என்ற போதிலும், சரியான உணவோடு இணைந்து பலன்களை மட்டுமே தரும் பல கூடுதல் பொருட்கள் இன்னும் உள்ளன.

ரோடியோலா மற்றும் அஸ்வகந்தா ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த ஹால் பரிந்துரைக்கிறது, இது அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகளின் வேலையை சீராக்க உதவுகிறது. மேயர், இதற்கிடையில், மெனுவில் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற தேநீரைச் சேர்க்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார், இது அவரது கருத்துப்படி, "சுவையாக மட்டுமல்ல, தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களிலும் நிறைந்துள்ளது."

• மேலும் வெயிலில் இருங்கள்.

நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் நன்றாக இருப்பீர்கள். "காலையில் ஒரு சிறிய சூரியன் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும்" என்று ஃபெர்லி கூறுகிறார். "சூரிய ஒளி உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க முக்கியமானது."

தூக்கம் என்பது ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும், இதன் போது உடலின் செல்கள் மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டு புதுப்பிக்கப்படும். "தூக்க நேரத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறைவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான நேரடி தொடர்பு" என்பதை வெளிப்படுத்திய ஒரு ஆய்வை லியா மேற்கோளிட்டுள்ளார்.

ஃபெர்லி ஒப்புக்கொள்கிறார் “நீண்டகால தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். "

• கரிம தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க

தயாரிப்புகளில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கு, கோஃப் படி, கரிமப் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிப்பது முக்கியம்.

“நாம் சாப்பிடுவதால், மன அழுத்தம் மற்றும் நச்சுகளை வெளிப்படுத்துவதால், பகலில் குவிந்து வரும் மாசுபாட்டை (ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்) உடலில் இருந்து தவறாமல் அகற்றுவது முக்கியம். "உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான குழு பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் அவை" அழுக்கு "(நிறைய பூச்சிக்கொல்லிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன) இருந்தால், உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது."

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

எந்தவொரு மன அழுத்தமும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். லியா ஒரு ஆய்வைக் குறிப்பிடுகிறார், “அதிக அளவு மன அழுத்தம் உள்ள பெண்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள். சுவாரஸ்யமாக, பல்வேறு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதற்கான நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கும் என்பதையும் இந்த ஆய்வு குறிப்பிட்டுள்ளது. ” இதன் பொருள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, ஒரு காய்கறியுடன் டிவியின் முன் படுத்துக் கொள்வதை விட மொபைல் ஒன்று உங்களுக்குத் தேவை.

"தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எந்தவொரு செயலும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது."

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது.

"உணவு மற்றும் கூடுதல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாயமாய் துரிதப்படுத்த முடியாது" என்று ஃபிசெக் விளக்குகிறார். “உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புற நடைகளை மறந்துவிடாதது முக்கியம். பல ஆய்வுகள் போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், சில உணவுகளின் வளர்சிதை மாற்ற-முடுக்கம் விளைவு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது என்று காட்டுகின்றன. ”

ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பல மணி நேரம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

லீ அறிவுறுத்துகிறார்: “தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். "

ஹால் பயிற்சிக்கான விரிவான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது: “வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த முறைகளில் ஒன்று, வாரத்திற்கு 3-4 முறை இடைவெளி 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளாகும். 10 நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் 30 விநாடிகள் அதிகபட்ச சுமை மற்றும் 30 விநாடிகள் குறைந்தபட்ச சுமைகளை மாற்றுகிறீர்கள். "

• உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் கல்லீரலைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை, ஆனால், டேவிட்சனின் கூற்றுப்படி, “கல்லீரல் வளர்சிதை மாற்ற உலகின் சக்தியாகும். இந்த உறுப்பு மட்டும் நம் உடலில் தினமும் நிகழும் 600 க்கும் மேற்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு காரணமாகும். கல்லீரலின் செயல்பாடு பலவீனமடைந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் தோல்வியடையும். ”

செரிமான செயல்முறை மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை "தொடங்க" எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் நாள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு செல்லும் வழியில் ஒவ்வொரு அடியும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் ஒரு மாய சூத்திரமும் இல்லை. ஒன்று தெளிவாக உள்ளது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது முடிவற்ற பயணம்.