இரத்த குளுக்கோஸை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

குளுக்கோஸ் உடலுக்கு ஒரு உலகளாவிய எரிபொருள். இரத்தத்தில் அதன் அளவு “சர்க்கரை அளவு” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த மட்டத்தின் விதிமுறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஒரு சிக்கல் மற்றும் ஆபத்து! இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது, மருந்துகள் இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் எந்த தயாரிப்புகள் இதற்கு உதவும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

சர்க்கரை ஏன் உயர்கிறது?

அதிக சர்க்கரை என்பது நீரிழிவு நோயின் அடையாளம் அல்ல. ஆரோக்கியமான நபரில் இதைக் காணலாம்.

சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை:

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்
உளவியல் மன அழுத்தம், மன அழுத்தம்,
கெட்ட பழக்கங்கள் (குறிப்பாக புகைத்தல்),
தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அல்லது அவற்றின் முழுமையான இல்லாமை,
கல்லீரல் அல்லது கணையத்தின் சில நோய்கள்,
ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று:

அதிகரித்த சர்க்கரை ஏன் ஆபத்தானது?

ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு.

இரத்த சர்க்கரையில் தாவல்கள் - கணையத்திற்கு மன அழுத்தம். அதிகப்படியான சர்க்கரையை சமாளிக்க இன்சுலின் நொதியை அவள் சுரக்கிறாள். ஆனால் அத்தகைய அதிக சுமை கணையத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது எதிர்காலத்தில் அவரது வேலையை பாதிக்கலாம்.

பலவீனமான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் நீரிழிவு நோயின் கடுமையான மற்றும் நீண்டகால சிக்கல்களுக்கான பாதையாகும். கடுமையானது ஒரு ஹைப்பர் கிளைசெமிக் கோமா மற்றும் நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ் ஆகும். சர்க்கரை அளவு 2.5-6 மடங்கு அதிகமாக இருந்தால் அவை நிகழ்கின்றன. இத்தகைய நிலைமைகள் மிகவும் ஆபத்தானவை மற்றும் ஆபத்தானவை.

பிற பொதுவான சிக்கல்கள்:

பார்வைக் குறைபாடு (கண்புரை, கிள la கோமா அல்லது குருட்டுத்தன்மை),
கேங்க்ரீன் (கால்களின் ஊடுருவல் வரை),
சிறுநீரக செயலிழப்பு
வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்பு,
மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட வாய்ப்பு.

உங்கள் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கண்காணிப்பது?

இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய, விதிமுறை என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சாதாரண மதிப்புகள் வெற்று வயிற்றில் 3.7 முதல் 5.5 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும். ஒரு குளுக்கோமீட்டர் அல்லது இரத்த பரிசோதனை முடிவு உங்கள் அளவைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் குறிகாட்டிகள் இயல்பானவை மற்றும் நீரிழிவு அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் - கவனமாக இருங்கள்!

அதிகரித்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் யாவை?

பலவீனம், சோர்வு, தலைச்சுற்றல்,
தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வை
உலர்ந்த வாய், தாகம்,
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
எடையில் கூர்மையான தாவல்கள்,
நமைச்சல் தோல், உரித்தல்,
நாக்கில் வெள்ளை பூச்சு.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்ததன் விளைவாகும். ஒரு சிறந்த பரிசோதனையை மேற்கொள்ள உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி, சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக உங்களை எச்சரிப்பதே சிறந்த வழி. ஆனால் குறிகாட்டிகள் உண்மையில் விதிமுறைக்கு மேல் இருந்தால், ஊட்டச்சத்தை கையாள்வோம். முறையற்ற ஊட்டச்சத்து அதிக சர்க்கரைக்கு ஒரு காரணம்.

என்ன உணவுகள் சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன?

அனைத்து வெள்ளை சர்க்கரை (மிட்டாய், இனிப்பு சோடா, ஜாம், சாக்லேட்),
உருளைக்கிழங்கு,
பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி
கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி,
காரமான சாஸ்கள் மற்றும் ஊறுகாய்,
இனிப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்,
பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி,
பாஸ்தா,
மது, பழச்சாறுகள்,
தேன்.

முதலில், உங்களை இனிப்புகளை மறுப்பது மிகவும் கடினம். கவுன்சில்: சர்க்கரையுடன் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக - இனிப்புடன் தேர்வு செய்யவும். ஆனால் இன்னும் அதிகமாக தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் அளவை சரிபார்க்கவும்!

இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவது மற்றும் மருந்து இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது? முக்கிய மற்றும் எளிதான வழி சரியான ஊட்டச்சத்து.

சர்க்கரை குறைக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்:

காய்கறிகள்: வெங்காயம், டர்னிப்ஸ், முட்டைக்கோஸ், கீரை வெள்ளரி அஸ்பாரகஸ் சீமை சுரைக்காய் செலரி ஜெருசலேம் கூனைப்பூ,
பழங்கள்: தோட்டம் மற்றும் காட்டு பெர்ரி (குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள், செர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி), புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு,
தானியங்கள்: பக்வீட், பயறு, பட்டாணி,
மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி) மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, கோழி, முயல்),
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
கொட்டைகள்: பாதாம், முந்திரி, பழுப்புநிறம், அக்ரூட் பருப்புகள் (ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணிக்காய்கள்,
சுவையூட்டிகள்: இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள், கிராம்பு,
பானங்கள்: கிரீன் டீ, சிக்கரி, காபி தண்ணீர் அல்லது லிண்டனுடன் தேநீர்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சை சிறந்தது மற்றும் பாதுகாப்பானது - தடுப்பு! சுகாதார புகார்கள் இல்லாத நிலையில் கூட, அதிக சர்க்கரையைத் தடுப்பது நன்மை பயக்கும்.

பதில் எளிது! இது சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் உதவும்.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள். கணையம் மற்றும் கல்லீரல் ஏற்கனவே உயர்ந்த குளுக்கோஸ் அளவை சமாளிக்க புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் நிச்சயமாக உதவாது.
உணர்ச்சி ஆரோக்கியம். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை அழுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். அதிகப்படியான அனுபவங்கள் பல தொல்லைகளுக்கு காரணம் அல்ல.
அதிக சர்க்கரை அளவை எதிர்த்துப் போராடுவதில் விளையாட்டு ஒரு சிறந்த உதவியாளர். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக குளுக்கோஸ் உட்கொண்டு இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது.

மருத்துவர்கள் வெவ்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு ஏற்ற வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

விளையாட்டுடன் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?

பயனுள்ள பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

நீச்சல்
அவசரப்படாத ஜாகிங்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உருளைக்கிழங்கு,
சார்ஜ்,
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது யோகா
வழக்கமான வேகத்தில் வேறு வேகத்தில் நடக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, விளையாட்டு மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் ஆகியவை உயர் இரத்த சர்க்கரையைத் தடுக்கும் சிறந்தவை! ஆனால் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனத்துடன் இருங்கள்!