கணைய அழற்சிக்கு உடல் நடவடிக்கைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன

ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். முன்னர் ஒரு பக்கவாதத்தை அனுபவித்த நோயாளிகள் கூட படுக்கை ஓய்வைப் பின்பற்றுகிறார்கள், வீக்கத்தை அதிகரித்த 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி வளாகங்களின் அடிப்படையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், கணைய அழற்சியுடன் கூடிய உடல் செயல்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது என்று நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு இன்றியமையாத விதி, கணைய அழற்சியின் அழுத்தத்தையும் அளவையும் துல்லியமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும், ஏனென்றால் ஒரு நோய் உருவாவதால் பலவீனமான உயிரினம் தனிப்பட்ட பயிற்சி வளாகங்களுக்கு எதிர்மறையாக செயல்பட முடியும்.

கணைய அழற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு, என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

கணைய அழற்சியுடன் கட்டணம் வசூலிப்பது வீக்கத்திற்குப் பிறகு நோயாளியின் குணத்தை விரைவுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பாதிக்கப்பட்ட சுரப்பி திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.
அதன் எக்ஸோகிரைன் மற்றும் எண்டோகிரைன் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும்.

இந்த இலக்குகளை அடைய, மருத்துவர் தனித்தனியாக கணைய அழற்சிக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார், இதில் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பும் அடங்கும்.

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சி செயல்திறனின் நிலை பின்வரும் காரணங்களுடன் தொடர்புடையது:

கணைய நோயின் கட்டங்கள்,
சுரப்பியில் அழற்சியின் தீவிரம்,
சிக்கல்களின் இருப்பு
வயது வகை, கணைய அழற்சியுடன் அனுமதிக்கப்பட்ட சில வகையான செயல்பாடுகள், பிற நோயியல் நோய்களுடன் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை,
எடை,
பொது உடல் தகுதியைக் குறிக்கும்.

இந்த காரணங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளை சரியாக அடையாளம் காணவும், சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உண்மையில் சாத்தியமாகும்.

கணைய அழற்சியின் கட்டத்தின் அடிப்படையில், அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளின் குணகம் வேறுபட்டதாக இருக்கும். நோயியலின் கட்டத்தை சரியாக தீர்மானிக்க, மருத்துவர் நோயாளியை பரிசோதிக்கிறார், சோதனைகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

நோயின் கடுமையான போக்கில் அல்லது கணையத்தின் நாள்பட்ட நோயியலை அதிகரிக்கும் கட்டத்தில், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கட்டணம் வசூலிப்பதை முழுமையாக நிராகரிக்க இந்த காலம் வழங்குகிறது. அறிகுறிகளை அகற்ற, பலவீனமான உறுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க 3 நிபந்தனைகள் அவசியம் - உண்ணாவிரதம், குளிர் மற்றும் ஓய்வு, மருந்துகள்.

கடுமையான அறிகுறிகள் நிறுத்தப்படும்போது, பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி நிகழ்வை நீக்கும் கட்டத்தில், கணைய ஆரோக்கியத்திற்காக சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைத் தரும்.

பயிற்சி ஏற்பாடு செய்யப்படுவதால், திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, உடலின் பண்புகள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. முன்பு பயிற்சிகளைச் செய்தவர்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடிகிறது. உடலை இயல்பான செயல்பாட்டுக்குத் திரும்ப கணைய அழற்சியிலிருந்து 5 பயிற்சிகளை முடித்தால் போதும்.

கணைய அழற்சிக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது?

கணைய அழற்சி கொண்ட விளையாட்டு ஏற்கத்தக்கதா? அனுமதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் பட்டியலை உருவாக்கும் அடித்தளத்தின் அடிப்படையில் கணைய நோயியல் கொண்ட சில வகையான விளையாட்டுகளை ஏராளமான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உறுப்பு நோய்க்கு பயனுள்ள உடற்கல்வி வகைகளின் பட்டியல்.

நீச்சல் - இந்த விளையாட்டு அசாதாரண இயக்கங்களை செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, இது உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறைந்த வேகத்தில் நீந்தும்போது, சுவாசம் சமமாக மாறும், அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கும். இது முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்.
மெதுவாக நடப்பது - குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது குறிப்பிட்ட நன்மை. தெருவில் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டால், இது இரத்த நாளங்களின் தொனியை மேம்படுத்தும், திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும். பின்னர் சுரப்பி குணமடைந்து செரிமான செயல்முறை இயல்பானதாகிவிடும்.
பனிச்சறுக்கு மெதுவாக உள்ளது, நிலப்பரப்பு தட்டையானது. காயத்தின் அச்சுறுத்தலின் அதிக சுமை காரணமாக மேல்நோக்கி பனிச்சறுக்கு மற்றும் கீழ்நோக்கி செல்ல வேண்டாம்.
பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் - சுவாச பயிற்சிகள், உதரவிதான சுவாசம், யோகா, கிகோங் பயிற்சிகள்.
காலனெடிக்ஸ், பைலேட்ஸ் - இந்த விளையாட்டு ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

கணைய அழற்சி சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கணையத்திற்கான இந்த பயிற்சிகள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவை உருவாக்கியது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் செயல்முறை செய்ய முடியும், குடல் மற்றும் வயிறு நிரம்பவில்லை என்பது முக்கியம். எத்தனை அணுகுமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை மருத்துவர் தனித்தனியாக தீர்மானிக்க முடியும்.

கணைய அழற்சி மூலம், கட்டணம் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், எளிய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது முழங்கால்களில் கைகால்களை வளைத்து, ஒரு உயர்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது.

முதலில், ஆழ்ந்த சுவாசங்கள் எடுத்து வெளியேற்றப்படுகின்றன, பின்னர் வயிற்றில் வரைந்து குறுகிய காலத்திற்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரம்ப உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், வயிறு மட்டுமே ஏற்கனவே வலுவாக உயர்ந்துள்ளது.
அரை மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, சுவாசம் 3 விநாடிகள் பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, உள்ளிழுக்கும் செயல்முறை முடிந்தது. வயிறு 3 விநாடிகளுக்கு உயர்த்தப்பட்டு, 6 விநாடிகளுக்கு பின்வாங்கப்படுகிறது. பின்னர் செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, இறுதியில் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.
சுவாசித்த பிறகு, வலுக்கட்டாயமாக ஏபிஎஸ்ஸைத் திரும்பப் பெறுங்கள், சுவாசிப்பதை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். வயிற்றை உள்ளிழுக்கவும், அதை உயர்த்தவும், மூச்சை இழுக்கவும், பத்திரிகைகளை முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உருப்படியும் 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

நோயியல் நிலைமைகள் அல்லது சுரப்பியின் நோய்களில், கணைய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர் உடனடியாக சுவாசக் கட்டணத்தின் செயல்திறனைக் காண மாட்டார்.

கணைய அழற்சியால் மக்கள் என்ன செய்யக்கூடாது

முன்பு மின் சுமைகளைச் செய்த பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கணைய அழற்சியுடன் விளையாடுவதா என்று ஆர்வமாக உள்ளார்களா? ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் சில கட்டுப்பாடுகளைப் பார்க்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை பயிற்சி, இதில் பளு தூக்குதல், பத்திரிகைகளை ஆடுவது, இன்ட்ராபெரிட்டோனியல் அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளின் போது, இத்தகைய பயிற்சிகள் செய்வது ஆபத்தானது, ஏனெனில் சுரப்பியின் பாரன்கிமா வீக்கம் உருவாகும்.

கூடுதலாக, பித்த கழிவுகளில் மாற்றங்களின் அதிகரிப்பு உள்ளது, தேக்கம் தோன்றும். இது நோயியல் நிகழ்வின் அதிகரிப்பின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. குழாய்களில் கால்குலியின் இருப்பும் காணப்படுகிறது. எனவே, அத்தகைய விளையாட்டுகளில் வகுப்புகள் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.

முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் ஒரு அதிகரிப்பு நேரம் உள்ளது, உறுப்பில் கடுமையான வகை அழற்சி. அருகிலுள்ள நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டு, உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கணைய கணைய அழற்சி இயங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வகை விளையாட்டு திடீர் இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர், மேலும் அவை உறுப்பு பாரன்கிமாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இவை பின்வருமாறு:

குதித்தல்,
நீண்ட தூரம் ஓடுகிறது
சக்தி அக்ரோபாட்டிக்ஸ்.

நடப்பது, வேகமாக நடப்பது விரும்பத்தக்கது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட வகுப்புகளை நடத்துவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கார்டியோ பயிற்சி குறுகிய மற்றும் அமைதியானது, இதனால் நோயாளியின் நிலை மோசமடையாது.

கணையத்தில் இயந்திரக் காயம் ஏற்பட்டால், அல்லது உறுப்புக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டால் பயிற்சியும் முரணாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலைகளில், மீட்கப்பட்ட பின்னரும், மருத்துவரின் அனுமதியுடனும் மட்டுமே விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியும்.

மேலும், உடல் செயல்பாடு மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால்:

சிறுநீர்ப்பை, சேனல்களில் பெரிய கால்குலி இருப்பதால் கோலெலிதியாசிஸ் உள்ளது
இதயத்தின் சிதைந்த நோய்கள், இரத்த நாளங்கள் - மாரடைப்பு, இதய தசையின் தாளத்தில் மாற்றம்,
இரத்தத்தின் உறைதல் கட்டமைப்போடு தொடர்புடைய நோய்கள்,
நோயாளிக்கு இரத்த உறைவு, இரத்த இழப்பு,
ஒரு வீரியம் மிக்க இயற்கையின் வடிவங்கள் உள்ளன.

கணைய அழற்சியின் முன்னிலையில் உடற்தகுதி பெரும்பாலும் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த வகையான விளையாட்டு மரணதண்டனைக்கு தடைசெய்யப்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது மருத்துவ படத்தையும், பின்னர் நோயியலின் உருவாக்கத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நோயியலும் தனித்தனியாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நோயாளியின் உடலும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூட வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மட்டுமே எந்த ஒழுக்கம் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறார்.

கணைய அழற்சி மற்றும் உடலமைப்பு

பாடிபில்டிங், பாடிபில்டிங் ஆகியவை எடையை உயர்த்தும்போது சக்தியைப் பயன்படுத்தி தீவிர சுமைகளுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகின்றன. ஒரு நபர் கணைய அழற்சியுடன் இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்தால், இது நடத்துகிறது:

உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புக்கு,
சுரப்பி உட்பட பெரிட்டோனியத்தில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளின் திசுக்களுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தில் நிலையான மாற்றங்கள்,
பித்த ஓட்டம் மாற்றங்கள்,
பித்தப்பை ஒரு வளைவு உள்ளது.

இந்த காரணங்கள் நோயை அதிகரிக்கச் செய்யும் மற்றும் பெரிட்டோனியத்தில் தாங்கமுடியாத வலி இருக்கும், எனவே நோய் மோசமடையும் போது நீங்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியாது.

கணைய அழற்சி கொண்ட விளையாட்டு சுமைகள் உடலுக்கு மன அழுத்தமாகும். நிலைமையை தொடர்ச்சியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், தீவு எந்திரத்துடன் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அச்சுறுத்தல் வளர்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு நீரிழிவு நோயியல் உள்ளது. நோயாளிக்கு சர்க்கரை மற்றும் கணைய அழற்சி பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது, உடல் செயல்பாடு நனவு, கோமா மற்றும் பிற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆற்றல்மிக்க சுமைகளின் விஷயத்தில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம் உள்ளது. சுற்றோட்ட அமைப்பில் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளில் அதிகரிப்பு உள்ளது. அவை பொது சேனலுக்குள் ஊடுருவும்போது, அது உறுப்பை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது ஒரு அழற்சி அழற்சியின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவுக்கு என்ன செய்வது

கணைய நோய்க்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்கும் போது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நாள்பட்ட வகை நோயுள்ள ஒரு நோயாளி விளையாட்டுக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், அறிகுறிகள் சிகிச்சைக்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்து தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

நோயை அதிகரிப்பதைத் தாண்டி, புரதங்களை உட்கொள்வது, எளிதில் செரிமானம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு உங்களுக்குத் தேவை. பின்ன ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குடல்கள் புண் இருக்கும் போது 6 மடங்கு வரை, உணவை கவனமாக பதப்படுத்த வேண்டும், குடல் புண்ணுடன் கூடிய உணவின் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்கும்.
உணவில் நீராவி மற்றும் வேகவைத்த உணவு, தானியங்கள், காய்கறி உணவுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

தகுதியான உணவுகள் மற்றும் உணவை மருத்துவர் உருவாக்கியுள்ளார்.

விளையாட்டுகளுடன் கணைய அழற்சி இணக்கமாக கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பொருத்தமான பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த நோயியலுக்கு அதன் ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிர அணுகுமுறை தேவை. எனவே, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கணைய அழற்சி கொண்ட வாழ்க்கை முறை பெரிதும் மாறுபடும்.

முரண்

கணைய அழற்சி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி வெளிப்படையாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

கடுமையான தாக்குதல்களின் காலங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட படுக்கை ஓய்வு,
கணைய அழற்சியுடன், பிற கடினமான நோயறிதல்களும் செய்யப்பட்டன,
இருதய நோயின் வரலாறு,
சமீபத்திய கணைய காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் உள்ளன,
வயது வரம்புகள் உள்ளன.

மேற்கண்ட சந்தர்ப்பங்களில், மறுவாழ்வு மற்றும் சிகிச்சை முடிந்தபின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்க கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மட்டுமே அனுமதி அளிக்கிறார். இது நோயாளியின் வயது, பொது தயார்நிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடமிருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதி பெறப்பட்டால், பின்வரும் விளையாட்டு கணைய அழற்சியில் முரணாக உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

திடீர் அசைவுகள் மற்றும் விண்வெளியில் உடலின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய அனைத்து செயல்பாடுகளும்: குறுகிய மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் வேகமாக இயங்கும், எந்தவொரு தாவல்களும், நீளம் மற்றும் உயரத்தில், ஒரு கயிறு மீது.
பெரிய எடைகளின் பளு தூக்குதல் மற்றும் தூக்குதல், இத்தகைய சுமைகள் தமனி மற்றும் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது: பவர் ஏரோபிக்ஸ், ஜிம்மில் எடை பயிற்சி இயந்திரங்களில் பயிற்சிகள், பல உடற் பயிற்சிகள்.
குத்துச்சண்டை மற்றும் அனைத்து வகையான தற்காப்பு கலைகள், பல அணி விளையாட்டு விளையாட்டுகள் உள்ளிட்ட அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க விளையாட்டு.

பெரிய எடைகளின் பளு தூக்குதல் மற்றும் தூக்குதல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இத்தகைய சுமைகள் தமனி மற்றும் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உடல் முழுமையாக வலுப்பெறும் வரை நீங்கள் எந்தவிதமான சோர்வுற்ற நீண்ட உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும்.

நோயின் தீவிரத்தன்மை காரணமாக தொழில்முறை விளையாட்டுக்கள் விலக்கப்படுகின்றன.

நான் எப்போது செய்ய முடியும்

கணைய அழற்சி உள்ளவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை உறுதிப்படுத்தவும், தசைக் குரலைப் பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் லேசான உடல் உழைப்பு அவசியம்.

கொடுக்கப்பட்ட நபருக்கு வழக்கமாக இருக்கும் சுமைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் மெதுவான அல்லது நடுத்தர தாளத்தில் பயிற்சி அளிப்பது அவசியம்.

குறுகிய வளாகங்களில் தினமும் 20 நிமிடங்கள் விளையாடுவதே சிறந்தது, இது சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்கப்படக்கூடாது.

ஜிம் அறையை முன்கூட்டியே காற்றோட்டம் மற்றும் ஈரமாக்குவது நல்லது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை 5-7 நிமிடங்கள் முழுமையான தளர்வாக இருக்க வேண்டும் (கண்களை மூடியபடி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடலுடன் ஆயுதங்கள் நீட்டப்படுகின்றன).

ஒரு நாள்பட்ட கட்டத்தில்

தீவிர சுமைகள் சுரப்பியின் குழாய்களின் அதிகப்படியான காரணங்களை ஏற்படுத்தி, உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் மூலம் அதிகரிப்புகளைத் தூண்டும்.

நாள்பட்ட கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. சரியான சுவாசம் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குகிறது, தளர்த்துகிறது, தசைகள் தொனிக்கிறது, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, பித்தத்தின் வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன.

சுவாச பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் அடிவயிற்றை வெளியேற்றுவதன் விளைவாக மார்பின் அளவை அதிகரிப்பதாகும். அவை வயிற்றுச் சுவரின் சீரான அதிர்ச்சிகளையும் சுருக்கங்களையும் வழங்கும் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

இத்தகைய பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது காலையில் வெறும் வயிற்றில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான வடிவத்தில்

கணைய அழற்சியின் கடுமையான தாக்குதலின் போது, முழுமையான ஓய்வை உறுதி செய்வதற்கும் கணையத்தை மீட்டெடுக்க நேரம் கொடுப்பதற்கும் அனைத்து வகையான விளையாட்டு சுமைகளையும் விலக்க வேண்டும்.

படுக்கையின் ஓய்வு மற்றும் 2-3 நாட்கள் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் நோயின் கடுமையான கட்டத்தை கடக்க தீர்க்கமான காரணிகளாகின்றன.

Holetsistopankreatit

நாள்பட்ட கோலிசிஸ்டிடிஸ் போன்ற பித்தநீர் பாதையின் நோயியல் இருப்பதால், உடல் செயல்பாடுகளின் திறமையான அளவிற்கான அதே விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

பித்தப்பையின் உள்ளடக்கங்களை அகற்றி, இரத்த ஓட்டம், நெகிழ்வு மற்றும் கைகால்களின் உயர்வு, உடலின் சாய்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது. எந்தவொரு பயிற்சியிலும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் மிதமான பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

கணைய அழற்சிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கணைய அழற்சியின் விளையாட்டு சுமைகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மிதமான மற்றும் மென்மையாகும்.

கணைய அழற்சிக்கான பிசியோதெரபி ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக ஒரு நிபுணரால் உருவாக்கப்படுகிறது.

நோய்வாய்ப்பட்ட கணையம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் செய்யலாம்:

பொது தொனியில் வசதியான வேகத்தில் நீச்சல்,
நெகிழ்வுத்தன்மை சார்ந்த யோகா
நோர்டிக் நடைபயிற்சி, இது உயர் தடகள செயல்திறனை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் சீரான பயிற்சியையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பொதுவான உடல் தயாரிப்பிலிருந்து, எடையை உயர்த்த வேண்டியவற்றைத் தவிர்த்து, முதுகு, பத்திரிகை மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் தசைகளில் பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவது, மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தவிர, 1-2 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு வழக்கமான வேகத்தில் புதிய காற்றில் நடப்பதும் அடங்கும்.

விரும்பத்தகாத விளைவுகளின் உத்தரவாதம் இல்லாத போதிலும், நாள்பட்ட கணைய அழற்சியின் உடல் செயல்பாடுகளை இன்னும் முற்றிலும் விலக்குகிறது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும், மேலும் அதை மேலும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்.

செக்ஸ் மற்றும் நாள்பட்ட கணைய அழற்சி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நோயாளிகள் பெரும்பாலும் உடலுறவு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஏன்? நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடும்போது, இரத்தத்தில் அட்ரினலின் உயர்கிறது, மேலும் ஏராளமான குளுக்கோஸ் செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. செல்கள் விரைவாக களைந்து போகும் மற்றும் மீட்க நேரம் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட் உயிரணுக்களின் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. புணர்ச்சியின் போது ஒரு பெரிய அளவு ஹார்மோன்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஒரு மனிதனின் இரத்தத்தில் வீசப்படுகின்றன, இது கணையத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. கணையத்திற்கு கூடுதலாக, தைராய்டு சுரப்பியும் உடலுறவின் போது பாதிக்கப்படுகிறது.

மேலும் நோயைச் செயல்படுத்தும் காலங்களில் உடலைத் தடுக்கும் பராமரிப்புக்காக, சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகளைச் செய்யவும், கடுமையான உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கணைய அழற்சி உடலமைப்பு

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய விரும்பத்தகாத நோயறிதலைப் பெற்ற நோயாளிகளுக்கு, மருத்துவர்கள் ஒரு உணவு மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு சுமைகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் கண்டிப்பாக மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட கணைய அழற்சி நோயாளிகள் உடற் கட்டமைப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் உடலமைப்பு வகுப்புகள் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த நல்வாழ்வையும் வழங்கும், மேலும் நேர்மறையான கட்டணத்தைப் பெறவும் உதவும். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மற்றும் நோயை சிக்கலாக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் இந்த விளையாட்டை பயிற்சி செய்ய சில எளிய விதிகள் உங்களுக்கு உதவும்:

சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்ததாக இருக்கட்டும், வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டாம்.
கணைய நோய் காரணமாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடு மிகவும் மெதுவாக அதிகரிக்கும், ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடலை தொடர்ந்து கேட்பது.
உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, உங்கள் அதிகபட்ச சுமை என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
வழக்கத்தை விட அதிக திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மதிய உணவுக்கு முன் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமாக இருந்தால் உடலமைப்பு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை மறுக்கவும்.

கணைய அழற்சி மூலம் விளையாட்டு செய்வது எல்லோரும் இருக்க வேண்டும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாக மிதமான உடல் செயல்பாடு கருதப்படுகிறது.

நோயாளியின் செயல்பாட்டின் அளவை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கணைய அழற்சியின் நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான வடிவங்களின் முன்னிலையில் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விளையாட்டு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

கணைய அழற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலும், கணைய அழற்சியின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகளுடன் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியுமா என்பது நோயாளிகளின் கேள்வி எழுகிறது.

சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பின்வரும் அம்சங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

நோயியல் செயல்முறையின் வடிவம் மற்றும் நிலை. நோயின் கடுமையான வடிவம் மற்றும் நாள்பட்டதை அதிகரிப்பது எந்தவொரு செயலுக்கும் தடைகளாக மாறும். இந்த சூழ்நிலையில் சிகிச்சையின் அடிப்படை அமைதியாக இருக்கும், மேலும் விளையாட்டு சிறிது காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.
நோயாளியின் வயது தொடர்பான குறிகாட்டிகள் மற்றும் தொடர்புடைய நோயியலின் இருப்பு. நோயில் அனுமதிக்கப்பட்ட சில வகையான செயல்பாடுகள் பிற நோயியலில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தொழில்முறை விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இரைப்பை குடல் சிரமங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.
சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நோய்க்கு முன் நோயாளியின் பொதுவான நிலை குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் பயிற்சி, ஒரு வகையான விளையாட்டு மற்றும் சுமைகளின் அளவு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், கணைய அழற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு இணக்கமாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரைகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

ஒரு நோயுடன் விளையாட்டு செய்வது

அழற்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, சாத்தியமான மன அழுத்தத்தின் அளவு மாறுபடும். நோயின் கட்டத்தை சரியாக நிறுவ, ஒரு நிபுணர் நோயாளியை பரிசோதித்து, மருத்துவ மற்றும் கருவி கண்டறியும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

இதற்குப் பிறகுதான், கணைய அழற்சியுடன் விளையாடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறதா இல்லையா என்று மருத்துவர் கூறுவார்.

அதிகரிப்போடு

கணைய அழற்சியின் தாக்குதல் தீவிர அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. நோயாளி வயிற்று குழி, நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் ஆகியவற்றில் கடுமையான வலி இருப்பதாக புகார் கூறுகிறார்.

பெரும்பாலும் வாந்தி ரிஃப்ளெக்ஸ் உள்ளது, இது நோயாளியின் நல்வாழ்வை எளிதாக்காது, கடுமையான வாய்வு, வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

இந்த கட்டத்தில், நோயாளி அமைதியை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அவர் கண்டிப்பான படுக்கை ஓய்வு, சிகிச்சை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

நோயின் இந்த கட்டத்தில் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நாட்பட்ட நோயில்

கடுமையான அறிகுறிகள் நிறுத்தப்படும்போது, சிக்கலான சிகிச்சை திட்டத்தில் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாள்பட்ட கணைய அழற்சியின் தொடர்ச்சியான நிவாரணத்தின் கட்டத்தில், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அளவிலான உடல் பயிற்சிகள் கணையத்திற்கும் முழு உடலுக்கும் நிறைய நன்மைகளைத் தரும்:

நுண்ணுயிரிகளை இயல்பாக்குவதன் விளைவாக, உறுப்புகள், திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வாஸ்குலர் மற்றும் மாரடைப்பு தொனியை அதிகரிக்கும், இதய வெளியீடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
அழற்சி மையத்திலிருந்து சிரை நிணநீர் வெளியேறுவதற்கான முடுக்கம் உள்ளது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் எடிமா அகற்றப்படுகிறது. மேலும், அடிவயிற்று, இடுப்பு ஆகியவற்றில் தேக்க நிலை உருவாகிறது. இது அடிவயிற்றில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
செரிமான செயல்முறைகள், குடல் இயக்கம், பித்தநீர் மற்றும் கணைய பாதைகளின் பணி இயல்பாக்கப்படுகின்றன. இது மலச்சிக்கலை அகற்றவும், கோலிசிஸ்டிடிஸ் உருவாவதைத் தடுக்கவும், பித்தப்பை கற்கள் உருவாகவும் தடுக்கிறது.
நோயாளியின் பொதுவான நிலை, மனநிலை மேம்படுகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் யோகா

நோய் மற்றும் ஆல்கஹால் கணைய அழற்சியின் நாள்பட்ட வடிவத்தில், சுவாச பயிற்சிகள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் உகந்த தீர்வாகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எளிமை இருந்தபோதிலும், சிறப்பு பயிற்சிகள் தசைகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்ய உதவுகின்றன, இது அடிவயிற்று குழியின் உறுப்புகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

சரியான சுவாசம் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மனோநிலை நிலையை இயல்பாக்குகிறது, தசைகளை தளர்த்தும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பித்தத்தின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

காலையில் வகுப்புகள் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு வயிற்றில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இது அனைத்து வகையான வீரியமான செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும்.

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாராம்சமானது மார்பின் அளவின் அதிகரிப்பு ஆகும், இது பல்வேறு வகையான சுவாசங்களுக்கும், வெளியேற்றங்களில் வயிற்றுத் துவாரத்தைத் திரும்பப் பெறுவதற்கும் நன்றி.

அவை திடீரென, நடுக்கம் மற்றும் வயிற்றுச் சுவரின் சுருக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளன.

சுவாசத்தின் போது, கணையம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது நேர்மறையான சிகிச்சை முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது:

தேக்கம் நீக்கப்படும்.
என்சைம் தொகுப்பு மேம்படுகிறது.
பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களில் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன.

சரியான சுவாசம் உடலுக்குள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இது தசைகளின் பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக “ஆபத்தான” உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் பிளவு காரணமாக.

நிலையான தசை பதற்றம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சரியான சுவாசம் காரணமாக யோகா உடல் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.

மனோ-உணர்ச்சி நல்லிணக்கத்தை அடைய தியான பயிற்சி உதவும். கணைய அழற்சி ஏற்பட்டால், “ஹத யோகா” வளாகத்தை செய்ய வேண்டியது அவசியம், இது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் கிடைக்கும் எளிய ஆசனங்களின் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது.

பயனுள்ள ஆசனங்களில் பயிற்சி அடங்கும் - ஒரு மலை, அடிவானம், முக்கோணம், போர்வீரன் மற்றும் மரம்.

உடற்கல்வி வகைகள்

பரிசீலனையில் உள்ள நோயியல் நோயாளிகளால் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள வகையான உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

நீச்சல். இந்த வகையான விளையாட்டு, அசைக்க முடியாத இயக்கங்களை செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, இதன் விளைவாக தசை தளர்வு அடையப்படுகிறது, உள் அமைப்புகளின் செயல்பாடு இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. குறைந்த வேகத்தில் நீந்தும்போது, சுவாசம் கூட இருக்கும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மிகச்சிறிய அளவில் அதிகரிக்கும், இது பொது நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கும்.
மெதுவாக நடைபயிற்சி குறிப்பாக, சிறப்பு குச்சிகளைப் பயன்படுத்தி நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகையான உடற்கல்வியுடன் உடற்பயிற்சியின் போது, வாஸ்குலர் தொனி அதிகரிக்கிறது, திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இது பாதிக்கப்பட்ட கணையத்தின் மறுசீரமைப்பை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்கும்.
தட்டையான நிலப்பரப்பில் மெதுவான இயக்கத்தில் மட்டுமே பனிச்சறுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது: குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் காயங்கள் ஏற்படுவதால் மேல்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி ஏறுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
காலனெடிக்ஸ், பைலேட்ஸ். இந்த வகையான விளையாட்டு ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே இந்த விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கூட்டு அல்லது தனிப்பட்ட பாடங்களில் கலந்துகொள்வது உகந்ததாகும்.

வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் சொந்தமாகச் செய்யும் செயல்பாட்டில், நோயாளி தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அச om கரியம், பெரிட்டோனியத்தில் வலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி ரிஃப்ளெக்ஸ் போன்ற உணர்வு இருக்கும்போது, உடனடியாக சுமைகளை நிறுத்தி, வகுப்புகளின் தீவிரம் குறைவது குறித்து கலந்துகொள்ளும் நிபுணரின் பரிந்துரைகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

இயல்பாக்கத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும். கேள்விக்குரிய நோயியலின் விரிவான சிகிச்சையின் முக்கிய அங்கமாக விளையாட்டு உள்ளது.

நோயாளியின் மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.

ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் நிலை, நோயின் தீவிரம் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களின் இருப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அத்துடன் ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரைகளையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கணைய அழற்சி என்றால் என்ன?

கணைய அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு கணைய அழற்சி கண்டறியப்படுகிறது. இந்த நோயியலின் காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

பித்தப்பை நோய்
மரபணு முன்கணிப்பு
சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
இயந்திர சேதம் மற்றும் காயம்
ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்
கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் பிற குப்பை உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்தல்.

புள்ளிவிவரம்: நாள்பட்ட கணைய அழற்சி நிகழ்வுகளின் சராசரி வயது 50 முதல் 39 வயது வரை குறைந்துள்ளது. ரஷ்யாவில் குழந்தைகளில் நோயைக் கண்டறியும் அதிர்வெண் 100,000 க்கு 9-12 வழக்குகள்.

வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நோய் ஒரு திட்டத்தின் படி செல்கிறது. கணையம் அதிகரித்த அளவு என்சைம்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, ஆனால் அவை சுரப்பு வெளியேற்றத்தால் பலவீனமடைவதால் குடலுக்குள் நுழைவதில்லை. இதன் விளைவாக, செரிமான பிரச்சினைகள், அடிவயிற்றில் (வயிற்றின் பகுதி) கடுமையான வலிகள் எழுகின்றன, நோயாளி வயிற்றுப்போக்கால் அவதிப்படுகிறார், முதலில் கொழுப்பை இழந்து பின்னர் தசை திசுக்களை இழக்கிறார்.

கணைய அழற்சிக்கான ஊட்டச்சத்து

கவனிக்கத்தக்க எடை இழப்பு ஒரு கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியதன் காரணமாகும். நோயின் கடுமையான வடிவத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி முதல் இரண்டு நாட்களில் உணவை உண்ணக்கூடாது. பின்னர் - அவர் அரைத்த சூப்கள் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார். நீண்ட நேரம் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம், நிச்சயமாக, இது தசை வெகுஜன இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், நோய் கடுமையான நிலையில் இருந்து நாள்பட்ட வடிவத்திற்கு மாறும்போது, நோயாளிக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை (வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட), குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு-பால் பொருட்கள், வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பாஸ்தா, வேகவைத்த பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தசை நார்களைக் கட்டுவதற்குத் தேவையான தயாரிப்புகளை உடல் பெறும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதுடன், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான புரதமும் ஆற்றலும் வழங்கப்படுகிறது. வெறுமனே, இந்த கட்டத்தில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் உங்களுடன் பணிபுரிந்தால்.

கணைய அழற்சி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

இந்த நோய் விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட பல்வேறு தொழில்களில் உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது. கணைய அழற்சியுடன் புரோட்டீன் அல்லது பிற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடியுமா என்பது குறித்து அவர்களிடம் அடிக்கடி கேள்விகள் உள்ளன. நோயின் கடுமையான வடிவம் இதை அனுமதிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க.

புள்ளிவிவரம்: பெரியவர்களிடையே 100,000 பேருக்கு 27.5-50 வழக்குகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த எண்ணிக்கை கடந்த 30 ஆண்டுகளில் இரு மடங்காக அதிகரித்துள்ளது. நோயாளிகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் ஊனமுற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள் (தற்காலிகமாக அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு). இது முக்கியமாக ஒரு இளம், மக்கள் தொகையில் தீவிரமாக வேலை செய்யும் பகுதியாகும்.

ஆரம்ப நாட்களில், நோயாளிக்கு சிறந்த மருந்து பசி. ஆனால் நோயாளியின் நிலை இயல்பாக்கத் தொடங்கியவுடன், அவர் அமினோ அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் தூள் காக்டெய்ல்களை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். முக்கிய விஷயம்: உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே அனுமதி பெற.

ஒரு புரத குலுக்கலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதன் கலவைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். தயாரிப்பில் பாதுகாப்புகள், சுவைகள் அல்லது பிற சந்தேகத்திற்குரிய பொருட்கள் இல்லை என்பது முக்கியம். கூடுதலாக, கணைய அழற்சி நோயாளிகள் பயன்படுத்தும் கேசீன், மோர் மற்றும் சோயா புரதத்தை நம்பகமான உற்பத்தியாளர்கள் தயாரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே அவற்றை எடுக்க முடியும். மேலும் நோய் அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் உடனடியாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும், பொதுவாக உணவையும் கைவிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி பரிந்துரைகள்

நோயின் கடுமையான கட்டம் கடந்தவுடன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவார்கள். ஆனால் இங்கு தீவிர எச்சரிக்கை தேவை. கணைய அழற்சியுடன் சுவாசத்தை (டெட்லிஃப்ட், பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள் போன்றவை) வைத்திருக்கும் ஜாகிங், உடற்பயிற்சி மற்றும் சக்தி சுமைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

இந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற மறக்காதீர்கள்.

கணைய அழற்சிக்கான வலிமை பயிற்சியின் ஆபத்து என்ன

கணையத்தின் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெரிய எடையுடன் வேலை செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, கிராஸ்ஃபிட்). இந்த வகையான அழுத்தங்கள் இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கணையத்தில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் பயிற்சிகள் செய்யும்போது, உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

கணைய அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.

கணையம் மற்றும் அதன் குழாய்களில் அழுத்தம் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே போல் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது. உடலால் உருவாகும் ரகசியம் டூடெனினத்திற்குள் நுழைவதை நிறுத்துகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. என்சைம்கள் படிப்படியாக கணைய திசுக்களை அழிக்கின்றன, நோய் மோசமடைகிறது, இது மிகவும் சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

விஞ்ஞான உண்மை: கணையத்தால் சுரக்கும் டிரிப்சின் நொதி கோப்ரா விஷத்திற்கு ஆக்ரோஷமாக இருப்பதில் தாழ்ந்ததல்ல!

கணைய அழற்சி கொண்ட விளையாட்டுகளின் அம்சங்கள்

கணைய அழற்சியுடன் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா? உடலில் மிதமான மன அழுத்தம் என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கிடைக்கும் நன்மை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், கணையத்தின் அழற்சியுடன், பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதிக எண்ணிக்கையிலான நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் நோயின் தீவிரத்தையும் தீவிரத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நோயியலின் கடுமையான வடிவத்திலும், நாள்பட்ட நோயை அதிகரிக்கும் கட்டத்திலும், உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இந்த காலகட்டத்தில், விளையாட்டு மற்றும் எந்தவொரு செயலையும் நிராகரிக்க வேண்டும். பலவீனமான கணையத்திற்கு குளிர், பசி மற்றும் அமைதி ஆகிய மூன்று நிபந்தனைகள் மட்டுமே தேவை.சிகிச்சையின் பின்னர், நோயாளியின் வயதுக் குழு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை திட்டம் உருவாகிறது அல்லது ஜிம்மில் வகுப்புகளுக்கு அனுமதி வழங்கப்படுகிறது.

நாள்பட்ட கணைய அழற்சியில் சில உடற்பயிற்சிகளையும் அனுமதிக்கலாம், இருப்பினும், நோயாளிக்கு வரம்புக்குட்பட்ட நோய்களின் வரலாறு இருக்கலாம். அதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சியினை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் நிரலை உருவாக்கும் போது, உடலின் உடலியல் பண்புகள் மற்றும் திறன்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. முன்னர் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம், எந்தவொரு விளையாட்டிலும் ஈடுபடாத நோயாளிகளைப் பற்றி இது கூற முடியாது.

நோயாளிக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அளவுகோல் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையாகும். ஒரு உலகளாவிய நிரல் இல்லை.

கணைய அழற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வகைகள்

நோயாளிகளுக்கு ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சில வரம்புகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை பயிற்சி - எடையை உயர்த்துவது, பத்திரிகைகளை உந்தி வைப்பது போன்றவை வயிற்று குழியில் அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. கணையத்தில் அழற்சி செயல்முறைகளுடன், இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் உறுப்பு பாரன்கிமா வீங்கியிருக்கிறது.

பித்தத்தின் வெளிச்சத்தின் மீறல் மோசமடைகிறது, தேக்கம் ஏற்படுகிறது, இது நோயியல் செயல்முறையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில் கணையக் குழாய்களில் கால்குலி இருந்தால், விளையாட்டு அவசர அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் தேவைக்கு வழிவகுக்கும்.

கணைய அழற்சியுடன் இயங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஜாகிங் என்பது கணையத்தின் மென்மையான திசுக்களை மோசமாக பாதிக்கும் திடீர் இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். எனவே, நடைபயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை நேசிப்பது நல்லது.

நீங்கள் குளத்தில் நீச்சல் செய்யலாம். கணைய அழற்சி கொண்ட இத்தகைய உடல் செயல்பாடு முழு உடலிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பயிற்சியின் தீவிரம் நோயின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், பெரும்பாலான ஓவியங்களில் உடற்தகுதி தடைசெய்யப்பட்ட விளையாட்டுகளைக் குறிக்கிறது.

நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியில் ஈடுபட முடியாது, ஏனென்றால் அவை உடலில் இன்சுலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நோயாளியின் நல்வாழ்வைக் குறைக்காதபடி கார்டியோ பயிற்சி குறுகியதாகவும் மிதமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கணைய அழற்சியின் மன அழுத்தத்தின் மிகவும் சாதகமான வகைகள்:

நீச்சல்.
மெதுவாக நடைபயிற்சி
யோகா, கிகோங் வளாகங்கள்.
சிறப்பு மருத்துவ பயிற்சி.
பிலேட்ஸ்.
Callanetics.

கணைய அழற்சியுடன் உடலுறவு என்பது பல உடல் செயல்பாடுகளையும் குறிக்கிறது. கணையத்தின் அழற்சியுடன் கூடிய ஆண்கள் அடிக்கடி உடலுறவு கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக இன்சுலின் உற்பத்தியில் பலவீனமானவர்கள்.

அட்ரினலின் ஒரு பெரிய செறிவு உடலில் நுழைகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம், இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் உயர் நிலை சுரப்பியால் என்சைம்களின் கூடுதல் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நோயை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

கணைய அழற்சி மூலம், அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஒரு சீரான உணவு கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், இது நோயின் நிலையான நிவாரணத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது.

விளையாட்டுக்கான முழுமையான முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நோயை மிகவும் கடுமையான நிலைக்கு மாற்றத் தூண்டும். அதனால்தான் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பரிந்துரைக்கப்படாதபோது படங்கள் உள்ளன.

கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியலில் ஒரு தீவிரமடைதல் காலம் மற்றும் கணையத்தில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையின் கடுமையான வடிவங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இணக்க நோய்களின் வரலாற்றில் நீங்கள் விளையாடுவதில்லை உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீறுவதற்கு வழிவகுத்தது.

உறுப்புக்கு ஒரு இயந்திர அதிர்ச்சி அல்லது கணைய அறுவை சிகிச்சை இருக்கும்போது பயிற்சி முரணாக உள்ளது. இந்த சூழ்நிலைகளில், மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு மற்றும் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

கணைய அழற்சி மூலம், நீங்கள் ஓடவோ, குதிக்கவோ, குதித்து, எடையை உயர்த்தவோ முடியாது. எனவே, நீண்ட அல்லது அதிக தாவல்கள், நீண்ட தூரம் ஓடுதல், பவர் ஏரோபிக்ஸ், ஜிம்மில் வெளியேறும் உடற்பயிற்சிகளையும் நபர் நன்றாக உணரும் வரை விட வேண்டும்.

வெவ்வேறு நோயாளிகளின் உடலின் எதிர்வினை, ஒரே மாதிரியான நிலைமைகளின் கீழ் கூட வேறுபடக்கூடும் என்பதால், நோயின் ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் சில பண்புகள் உள்ளன.

எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியின் சரியான தன்மை குறித்த முடிவு மருத்துவரிடம் உள்ளது.

கணைய அழற்சிக்கான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா

நாள்பட்ட மற்றும் ஆல்கஹால் கணைய அழற்சியில், சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி. சிக்கலான எளிமை இருந்தபோதிலும், சிறப்பு பயிற்சிகள் தசைகள் மட்டுமல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதற்கும் உதவுகின்றன, இது வயிற்று குழிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சரியான சுவாசம் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குகிறது, தளர்த்துகிறது, தசைகள் தொனிக்கிறது, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, பித்தத்தின் வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

காலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முழு வயிற்றில் வகுப்புகள் செய்ய முடியாது. கடைசி அறிக்கை அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும். சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாராம்சம் பல்வேறு வகையான உள்ளிழுப்புகள் மற்றும் சுவாசத்தின் போது அடிவயிற்றைத் திரும்பப் பெறுவதன் காரணமாக மார்பின் அளவின் அதிகரிப்பு ஆகும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களும் பத்திகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை நடுக்கம் மற்றும் வயிற்று சுவரின் சுருக்கம் ஆகியவற்றுடன் உள்ளன.

சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில், கணையம் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது, இது பின்வரும் சிகிச்சை முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது:

நெரிசலை நீக்குதல்.
மேம்படுத்தப்பட்ட நொதி தொகுப்பு.
சேதமடைந்த திசுக்களை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குதல்.

சரியான சுவாசம் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இது ஆழமான தசைகள் பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது "ஆபத்தான" உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களைப் பிரிப்பதன் காரணமாக உடல் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

யோகாவில் உடல் பயிற்சிகள் அடங்கும், அவை நிலையான தசை பதற்றம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சரியான சுவாசம் காரணமாகும். உளவியல் சமநிலையை அடைய தியான நடைமுறைகள் உதவுகின்றன. கணைய அழற்சியின் பின்னணியில், "ஹத யோகா" ஒரு சிக்கலைச் செய்வது அவசியம், இது ஒளி ஆசனங்களின் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது, இது எந்த நோயாளியும் செய்யக்கூடியது. பயனுள்ள ஆசனங்களில் பயிற்சி அடங்கும் - ஒரு மலை, அடிவானம், முக்கோணம், போர்வீரன் மற்றும் மரம்.

காலையில், சூர்ய நமஸ்கர் நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது "புதிய நாளின் வாழ்த்து", இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படும் நிலைகளை உள்ளடக்கியது. வகுப்புகள் "வட்ட". வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நபர் மத்திய தோரணையை அடையும் போது, அவர் தலைகீழ் வரிசையில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

கணைய அழற்சி சிகிச்சை பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், உணவில் சலுகைகள் செய்யாமல், நீங்கள் என்சைம் தயாரிப்புகளை (கணையம்) எடுக்க வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மிதமான சுமைகளை உருவாக்க வேண்டும். இந்த உருப்படிகள் தொடர்ச்சியான நிவாரணம் காரணமாக முழு வாழ்க்கையை வாழ உதவுகின்றன.

கணைய அழற்சிக்கு என்ன விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

தடுமாற்றத்திற்கான காரணங்கள்

ஒழுங்காக சாப்பிடுவது, அனுமதிக்கப்பட்ட வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பது, நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவது உறுதி. இருப்பினும், தசை வெகுஜனத்தின் தொகுப்பு நிறுத்தப்படலாம் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். கணைய அழற்சி உள்ளவர்கள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்களும் எதிர்கொள்ளும் அவசர பிரச்சினை இது. அது ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

அதிக ஆற்றல் நுகர்வு (நீங்கள் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள்),
தூக்கமின்மை
ஹார்மோன் கோளாறுகள்
முறையற்ற உடற்பயிற்சி
உணவில் புரத உணவுகள் இல்லாதது,
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் மாற்றம்,
சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி.

தசை வளர்ச்சி நிறுத்தப்பட்டால், உங்கள் கணைய அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், முடிந்தால், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரை அணுகவும். உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் பயிற்சி அட்டவணையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், கூடுதல் புரதம் அல்லது வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். சிகிச்சையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், உடலை மீட்டெடுப்பதிலும் நிபுணர்களின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்! ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!