இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்க சிறந்த வழி எது

பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற ஒரு நோய் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இந்த நோயியல், வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் உடலில் கொழுப்பின் அதிகரித்த செறிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இன்று, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் இருதய சிக்கல்கள் முக்கிய சுகாதார பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்.

தேர்வின் போது மிகவும் குறைவாக, பகுப்பாய்வின் விலகல் சிறிய திசையில் காணப்படுகிறது. இது எதனுடன் இணைக்கப்படலாம், இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் இதைச் செய்வது அவசியமா என்பது: இதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

குறைந்த கொழுப்பு: இது ஒரு பிரச்சனையா?

எனவே, கொழுப்பு (கொழுப்பு) ஒரு கொழுப்பு போன்ற பொருள். வேதியியலில், இது லிபோபிலிக் கொழுப்பு ஆல்கஹால் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கரிம கலவை உயிரினங்களின் அனைத்து உயிரணுக்களின் சைட்டோபிளாஸ்மிக் சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் சில உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் தொகுப்பிலும் பங்கேற்கிறது. கொழுப்பின் செயல்பாடுகளில்:

செல் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்: அவர்களுக்கு கூடுதல் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் கொடுக்கும்,
கலத்தின் ஊடுருவலைக் கட்டுப்படுத்துதல், சில நச்சு மற்றும் நச்சுப் பொருட்கள் அதில் ஊடுருவுவதைத் தடுக்கிறது,
அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்றில் பங்கேற்பது - பாலியல், குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டு, மினரலோகார்டிகோஸ்டீராய்டு,
ஹெபடோசைட்டுகளில் பித்த அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் பங்கேற்பது.

ஆய்வுகள் படி, மொத்த உடலில் சுமார் 200 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த தொகையில் 80% கல்லீரலில் உள்ள எண்டோஜெனஸ் லிப்பிடுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் 20% மட்டுமே விலங்கு உணவு (இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்) உடன் வருகிறது.

இரத்தத்தில், கொழுப்பு சுயாதீனமாக கொண்டு செல்லப்படுவதில்லை (இது தண்ணீரில் கிட்டத்தட்ட கரையாததால்), ஆனால் சிறப்பு கேரியர் புரதங்களின் உதவியுடன். இத்தகைய புரத-கொழுப்பு வளாகங்களை லிப்போபுரோட்டின்கள் (எல்பி) என்று அழைக்கிறார்கள். மருந்தின் கலவையில் புரதம் மற்றும் லிப்பிட் பகுதியின் விகிதத்தைப் பொறுத்து, உள்ளன:

வி.எல்.டி.எல்.பி (மிகக் குறைந்த அடர்த்தி) என்பது கொழுப்பின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும், இதன் விட்டம் 35-80 என்.எம். ட்ரைகிளிசரைடுகளுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ளது
எல்.டி.எல் (குறைந்த அடர்த்தி) என்பது ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்பு மற்றும் அபோலிபோபுரோட்டினின் ஒரு மூலக்கூறு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது. விட்டம் - 18-26 என்.எம்.
எச்.டி.எல் (அதிக அடர்த்தி) மிகக் குறைந்த லிப்பிட் கொழுப்புப் பகுதியாகும். இதன் விட்டம் 8-11 என்.எம்.

வி.எல்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் பெரியவை, கொழுப்பு மூலக்கூறுகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தில் நகரும், அவை கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் ஒரு பகுதியை "இழக்க "க்கூடும், அவை பின்னர் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் பிளேக்குகள் வடிவில் வைக்கப்பட்டு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, இத்தகைய புரத-லிப்பிட் பின்னங்கள் அதிரோஜெனிக் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் இலக்கியத்தில் நீங்கள் அவர்களின் அதிகாரப்பூர்வமற்ற பெயரைக் காணலாம் - "கெட்ட" கொழுப்பு.

எச்.டி.எல், இதற்கு மாறாக, கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாதது. பாத்திரங்கள் வழியாக நகரும், இது "இழந்த" கொழுப்பின் மூலக்கூறுகளைப் பிடிக்க முடியும், மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது. எச்.டி.எல் பாத்திரங்களை சுத்தப்படுத்தும் திறனுக்காக, அவை பெரும்பாலும் “நல்ல” கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

"மோசமான" பின்னங்கள் காரணமாக மொத்த கொழுப்பு அதிகரித்தால், ஒரு நபர் விரைவில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் கண்டறியப்படுவார். ஆனால் டாக்டர்களின் பகுப்பாய்வுகளில் எச்.டி.எல் செறிவு அதிகரிப்பது கூட வரவேற்கத்தக்கது: இதன் பொருள் கொழுப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதற்கு எதிராக உடலுக்கு அதன் சொந்த சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் உள்ளது. இரத்தத்தில் அதிக எச்.டி.எல் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

எனவே, இரத்தக் கொழுப்பை அதன் நன்மை பயக்கும் பின்னங்களால் மட்டுமே உயர்த்துவது மதிப்பு: இதை எப்படி செய்வது என்று கீழே பார்ப்போம்.

இரத்தம் குறைவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, குறைந்த கொழுப்பு உயர்வை விட மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. இதற்கிடையில், அதன் போதிய உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கொழுப்பின் விதி 3.2-5.5 மிமீல் / எல் அளவில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சிறிய திசையில் பகுப்பாய்வின் முடிவுகளின் விலகல் ஹைபோகொலெஸ்டிரோலீமியா என்று அழைக்கப்பட்டது. இந்த நிலைக்கு சாத்தியமான காரணங்கள்:

ஹைப்போபுரோட்டினீமியா - உடலில் புரத உற்பத்தி குறைந்து வரும் நோய்கள்,
சிரோசிஸ் / கல்லீரல் புற்றுநோய்,
தைரநச்சியம்,
மாலாப்சார்ப்ஷன் நோய்க்குறி - குடலில் உணவை ஒன்றுசேர்க்கும் செயல்முறைகளின் மீறல்,
இரத்த சோகை - வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு, சைடரோபிளாஸ்டிக், பரம்பரை (எ.கா., தலசீமியா),
விரிவான தீக்காயங்கள் lll-lV பட்டம்,
முடக்கு வாதம்,
நீடித்த உண்ணாவிரதம்
ஹைபோகோலெஸ்டிரோலெமிக் முகவர்களின் அளவு.

மைனர் ஹைபோகொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு வெளிப்படையான மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் இல்லை, மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தின் அறிகுறியாகக் கருதலாம். எப்போதாவது, நோயாளிகள் தசை பலவீனம், பசி குறைதல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறித்து புகார் செய்யலாம். 1.5-2 மிமீல் / எல் அளவை பகுப்பாய்வு செய்ததன் விளைவாக சுகாதார பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. இந்த வழக்கில் ஹைபோகோலெஸ்டிரோலீமியாவின் வெளிப்பாடுகள் பின்வருமாறு:

மனோ-உணர்ச்சி கோளத்தின் கோளாறுகள்: கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள்,
ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் - மூளையில் திடீர் ரத்தக்கசிவு மூலம் வெளிப்படும் ஒரு கடுமையான, உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை,
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்,
செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்கள்: நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், அதைத் தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு,
உடல் பருமன்
நாளமில்லா கோளாறுகள்: நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ / ஹைப்பர் தைராய்டிசம்,
டிஸ்மெனோரியா, பெண்களில் கருவுறாமை.

மேம்படுத்துவது எப்படி: சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை

எனவே, இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் கொழுப்பை உயர்த்துவது அவசியம்:

கடுமையான ஹைபோகொலெஸ்டிரோலீமியாவுடன்.
உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், இதில் கொலஸ்ட்ராலின் ஆன்டி-ஆத்ரோஜெனிக் (“நல்ல”) பகுதியின் குறைவு உள்ளது - எச்.டி.எல்.

மற்ற நோய்களைப் போலவே, உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றமும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் அனைத்து கொள்கைகளுக்கும் இணங்குவது நல்ல முடிவுகளை அடையவும் சில மாதங்களில் எச்.டி.எல் அளவை இயல்பாக்கவும் அனுமதிக்கும்.

எந்தவொரு நோயுடனும் குறைவான கொலஸ்ட்ரால் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஹைபோகொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கான சிகிச்சையின் முதல் கட்டத்தில் நோயியலின் மருத்துவ அல்லது அறுவை சிகிச்சை திருத்தம் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றம்

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உணவு முக்கிய கட்டமாகும். எச்.டி.எல் அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் உடலில் நிறைவுற்ற லிப்பிடுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது “கெட்ட” கொழுப்பை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கும். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் கொழுப்பின் அளவு 30% என்று கருதி, அவற்றில் 20% பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும், 10% - நிறைவுற்றது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு: கொழுப்பு வகைகளின் மீன், கொட்டைகள், வயதான பாலாடைக்கட்டிகள். நிறைவுற்ற லிப்பிட்களில் பணக்காரர்: பன்றி இறைச்சி, மட்டன், மாட்டிறைச்சி உயரம், பன்றிக்கொழுப்பு, மூளை, சிறுநீரகம், நாக்கு மற்றும் பிற ஆஃபல், வயதான பாலாடைக்கட்டிகள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஒரு டிரான்ஸ் உள்ளமைவில் வேதியியல் ரீதியாக ஒரு வகை லிப்பிட் ஆகும். அவை நடைமுறையில் இயற்கையில் காணப்படவில்லை மற்றும் அவை உணவுத் துறையின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். கலவையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன: வெண்ணெயை, சமையல் எண்ணெய், சலோமாக்கள்.
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களில் ஒன்றான ஒமேகா -3 உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் செறிவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள லிப்பிட்களின் சமநிலையை இயல்பாக்கும். ஒமேகா -3 க்கான சாதனை படைத்தவர்கள்: சால்மன், ஹெர்ரிங் (புதியது), டுனா, கானாங்கெளுத்தி. மீன்களை வாரத்திற்கு 2-3 முறை உங்கள் மேஜையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் இடையே சமநிலையை சீராக்கவும் உதவும்.
உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையை உருவாக்குங்கள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை அதன் சொந்த கொழுப்பை உருவாக்குகின்றன.
அதிக பயறு வகைகளை சாப்பிடுங்கள் (உங்களுக்கு குடல் பிரச்சினை இல்லை என்றால்). பருப்பு வகைகள் “கெட்ட” கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை அதிக ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மிகவும் சத்தானவை. இந்த தயாரிப்புகள் நீண்ட காலமாக திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் கல்லீரலில் எச்.டி.எல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உருவாகின்றன. கூடுதலாக, பீன்ஸ், பட்டாணி, சுண்டல் அல்லது பயறு வகைகளை உருவாக்கும் உயிரியல் பொருட்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளிலிருந்து எச்.டி.எல் சுத்தமான பாத்திரங்களுக்கு உதவுகின்றன.
காபியை விட்டுவிடுங்கள். ஊக்கமளிக்கும் பானத்தின் கலவையில் கஃபெஸ்டால் என்ற பொருள் அடங்கும். இது ஹெபடோசைட்டுகளால் பயனுள்ள எச்.டி.எல் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பின் மறைமுக வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. பலவீனமான தேநீர், பழக் கலவைகள், பழ பானங்கள், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு காபியை மாற்றவும்.
சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள். தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டின் முறிவுகளைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஆத்தரோஜெனிசிட்டியின் குணகத்தை குறைக்கிறது.

மீன் எண்ணெய், கிரில் எண்ணெய், பச்சை மஸ்ஸல் எண்ணெய் - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான உணவு சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்தி “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

தினசரி உடல் செயல்பாடு

செயலில் உள்ள வாழ்க்கை என்பது சிகிச்சையின் மற்றொரு முக்கியமான கட்டமாகும், இது "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், "கெட்ட" செறிவைக் குறைக்கவும் உதவும். உடல் செயல்பாடு வேறுபட்டிருக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை தவறாமல் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டுள்ளன. டிஸ்லிபிடீமியாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு: நீச்சல், நடைபயிற்சி, யோகா, பைலேட்ஸ், நடனம், குதிரை சவாரி.

கடுமையான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இருதய நோய்கள் மற்றும் நோயாளியின் உடல் ரீதியான மோசமான தயாரிப்பு ஆகியவற்றுடன், செயல்பாடு படிப்படியாக விரிவாக்கப்பட வேண்டும். டாக்டர்கள் நடைபயிற்சி, மேலேயும் கீழேயும் படிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். எதிர்காலத்தில், சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம் மற்றும் கொழுப்பில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, விளையாட்டு:

தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துங்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பை இயல்பாக்குங்கள்,
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சத்து அதிகரிக்கும்,
உடலின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்,
எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு: தீவிர பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கிலோகலோரி வரை செலவிட முடியும்
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, லேசான ப்ளூஸ் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து கூட உங்களை காப்பாற்றுங்கள்,
தூக்கமின்மையை நீக்குங்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை விரைவாக சமாளிக்க உதவுங்கள்,
புற தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிறந்த தடுப்பாகும்.

எடை இழப்பு மற்றும் போதை நீக்குதல்

டிஸ்லிபிடெமியாவை சரிசெய்ய எடை இழப்பு மற்றொரு நிபந்தனை. ஒழுங்காக சாப்பிடுவதும், இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பராமரிப்பதும், நோயாளி சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். அதே நேரத்தில், மாதத்திற்கு 1-2 கிலோ இழப்பு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கெட்ட பழக்கங்கள் மனித மனதைப் பிடிக்கவில்லை, போதைக்கு காரணமாகின்றன, ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உடலில் நிகோடினை வழக்கமாக உட்கொள்வது எச்.டி.எல் அளவு குறைவதையும், புற நாளங்களின் குறுகலையும், அவற்றின் எண்டோடெலியத்திற்கு சேதத்தையும் தூண்டுகிறது. இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த செறிவுடன் கூட புதிய பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதற்கு இவை அனைத்தும் முன்நிபந்தனைகளாகின்றன. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, அதிரோஜெனிக் எதிர்ப்பு லிப்பிட்களின் அளவை 10% அதிகரிக்கும், மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் - 25%.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இரத்தத்தில் அதன் செறிவை அதிகரிக்க, அதன் உட்கொள்ளலை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலே உள்ள பரிந்துரைகளுடன் இணங்குவது "நல்ல" கொழுப்பின் ஆரம்ப அளவை 40-50% அதிகரிக்கும். இது இருதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் மனித நாளங்களை பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

நாட்டுப்புற வழிகளில் கெட்ட கொழுப்பை அகற்றுவோம்

தற்போது, இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பின் பிரச்சினை உலகளவில் மாறி வருகிறது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஒரு சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் ஆகியவை பாத்திரங்களில் லிப்பிட் பிளேக்குகள் உருவாக, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்றவற்றுக்கு முக்கிய காரணங்களாகும். நல்ல மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு உள்ளன. இந்த பின்னங்கள் அவற்றின் பங்கைப் பொறுத்து பெயரிடப்பட்டுள்ளன: முதலாவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் இரண்டாவது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன

கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள், பித்த அமிலங்கள், வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் உற்பத்திக்கு அவசியமான ஒரு லிப்பிட் பொருளாகும். இது நரம்பு தூண்டுதல்களை தசை திசுக்களுக்கு பரப்புவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உயிரணு சவ்வுகளை பலப்படுத்துகிறது. எனவே, கொழுப்பின் பற்றாக்குறையால், ஒரு நபர் ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல், பாலியல் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

கொலஸ்ட்ராலை இரத்த ஓட்டத்துடன் சுயாதீனமாக கொண்டு செல்ல முடியாது, இதற்காக இது புரதங்களுடன் சேர்மங்களுக்குள் நுழைகிறது. வெவ்வேறு அடர்த்திகளைக் கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் மூலக்கூறுகள் உருவாகின்றன.

அதிக அடர்த்தி கொண்ட (எச்.டி.எல்) கலவைகள் 55% புரதம், மீதமுள்ளவை கொழுப்பு. இந்த மூலக்கூறுகள் போதுமான அளவு பெரியவை மற்றும் இரத்த தமனிகள் வழியாக சுதந்திரமாக செல்கின்றன. நல்ல கொழுப்பின் முக்கிய செயல்பாடு, பித்த அமிலங்கள் மற்றும் குடல்கள் வழியாக வெளியேற்றப்படுவதற்கு மேலும் செயலாக்க உடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு லிப்பிட் பொருட்களை வழங்குவதாகும்.

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு கலவைகள் (எல்.டி.எல்) 90% கொழுப்பு, மற்றும் 10% மட்டுமே புரதங்கள். இத்தகைய மூலக்கூறுகள் ஒரு சிறிய விட்டம் கொண்டவை, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளில் எளிதில் விழுந்து படிப்படியாக கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்கி, தமனிகளின் லுமனைக் குறைக்கின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு உடல் முழுவதும் கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்புகளை கடத்துகிறது, அவை தோலடி அடுக்கில் குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

கொழுப்பு விதிமுறைகளை

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு சேர்மங்களின் விதிமுறை 6.0 mmol / l க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பெண்களுக்கான எல்.டி.எல் 1.9–4.5 மி.மீ. / எல்; அதிகப்படியான அளவு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆண்களுக்கான எல்.டி.எல் விதி 2.2-4.8 மிமீல் / எல்.

ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு, எச்.டி.எல் அளவு 0.8-2.25 மிமீல் / எல். ஆண்களுக்கான எச்.டி.எல் உள்ளடக்கத்தின் விதி 0.7-1.7 மிமீல் / எல் ஆகும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோயியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, மொத்த செறிவு 5 மிமீல் / எல் தாண்டக்கூடாது. மோசமான கொழுப்பு 3 mmol / l ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் இரத்தத்தில் ஒரு பயனுள்ள பொருளின் விதிமுறை 1.8 mmol / l ஐ விட குறைவாக இருக்காது. எல்.டி.எல் இன் அதிகரித்த செறிவு பல நோய்களை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

முடிவுகளை டிகோட் செய்யும் போது, பருவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குளிர்காலத்தில் கொழுப்பின் அளவு 2-4% உயர்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்கத்தில் சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டால், 10% அதிக விலைக்கு விலகல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது பாலியல் ஹார்மோன்களின் தாக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. கர்ப்பம் எல்.டி.எல் அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும். இரத்தத்தில் அவற்றின் செறிவு சற்று அதிகரித்தால், இதுதான் விதிமுறை.

கடுமையான சுவாச, வைரஸ் நோய்கள், வீரியம் குறைபாடுகள் இரத்தத்தில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவைக் குறைக்கும்.

மோசமான கொழுப்பு ஏன் அதிகரித்து வருகிறது

இரத்தத்தில் அதிக எல்.டி.எல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து
கெட்ட பழக்கங்கள்
ஒத்திசைவான நாட்பட்ட நோய்கள்
மரபணு முன்கணிப்பு
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாமை,
நிலையான மன அழுத்தம்
ஹார்மோன் மருந்துகள், வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள்,
பெண்களுக்கு மாதவிடாய்,
அதிகப்படியான உடல் எடை.

வயதானவர்கள் மட்டுமே பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று முன்னர் நம்பப்பட்டது, ஆனால் இப்போது இந்த நோய் மிகவும் இளமையாக உள்ளது, 30 வயது இளைஞர்களிடமும், குழந்தைகளிலும் கூட கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் காணப்படுகின்றன.

ஆபத்து குழுவில் நெருங்கிய உறவினர்கள் இருதய அமைப்பின் நோயியல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடங்குவர்.அரை முடிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது, குப்பை உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கின்றன, அதிக எடை குவிவது இரத்தத்தில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் செறிவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

மோசமான கொழுப்பையும் பாலினத்தையும் அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு உறவு உள்ளது. 50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களில், இந்த நோய் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகிறது. பெண்களில், மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த செயல்முறை உருவாகத் தொடங்குகிறது. காரணங்கள்: உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைகிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் செறிவு ஏற்படுவதற்கான விதி இளைய பெண்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

பாலியல் ஹார்மோன்களில் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால் இளம் பெண்களில் மோசமான கொழுப்பு அதிகரிக்கும்: புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி அதிகரித்தது.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு எல்.டி.எல் விதிமுறை அதிகரிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் மந்தநிலை, கல்லீரல் உள்ளிட்ட உள் உறுப்புகளின் வேலை. இது தீங்கு விளைவிக்கும் லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மாற்று முறைகளுடன் அதிக கொழுப்பின் சிகிச்சை

எல்.டி.எல் இன் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம், அத்துடன் இயற்கையான ஸ்டேடின்களாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவலாம். மூலிகைகள், பழச்சாறுகள், அவற்றின் தாவர கூறுகள் திறம்பட குணப்படுத்தும் கெட்ட மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, பாத்திரங்களில் உள்ள பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

அதிகரித்த எல்.டி.எல் காரணங்களை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும். அதிக எடை காரணமாக லிப்போபுரோட்டின்களின் விதிமுறை அதிகரித்துள்ளால், நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மயக்க மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். விலங்குகளின் கொழுப்புகளின் பின்வரும் ஆதாரங்களை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்:

பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வாத்து இறைச்சி,
கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: புளிப்பு கிரீம், கிரீம், வெண்ணெய், வெண்ணெயை,
மயோனைசே,
இறைச்சி கழித்தல்,
கேவியர்,
முட்டைகள்,
கொத்தமல்லி,
துரித உணவு
உறைந்த அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.

கார்பனேற்றப்பட்ட, சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்பு வகைகள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் நீராவி வேண்டும், மேலும் புதிய மூலிகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், பழங்களை தலாம் கொண்டு உட்கொள்ள வேண்டும் - இது பெக்டின் என்ற பயனுள்ள பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது, எல்.டி.எல் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

மோசமான கொலஸ்ட்ரால் நாட்டுப்புற வைத்தியத்தின் அளவைக் குறைத்தல் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல், குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களை அகற்றுதல். பின்வரும் தயாரிப்புகள் இந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

செலரி,
பெர்ரி, காய்கறிகள், பழங்கள்,
கொட்டைகள்,
தானியங்கள்,
பருப்பு வகைகள்,
சோயாபீன்ஸ்,
சிவப்பு திராட்சை
முட்டைக்கோஸ்,
ஸ்ப்ராட்ஸ், ஹெர்ரிங், சால்மன்,
காளான்கள்,
வெண்ணெய்,
மீன் எண்ணெய்
கொக்கோ,
பூசணி விதைகள்.

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளை தோல் இல்லாமல் முயல், வியல் அல்லது கோழி மார்பகத்துடன் மாற்றலாம். புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி, பழச்சாறுகளை குடிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாலட் அலங்காரத்திற்கு, ஆலிவ், ஆளி விதை அல்லது பூசணி எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். பல்வேறு உணவுகளில், ஒரு மசாலாவாக, நீங்கள் இஞ்சி, ஆளிவிதை, பால் திஸ்டில் பவுடர் சேர்க்கலாம்.

தேவையான அனைத்து தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம் உடலில் நுழையும் வகையில் உணவை வடிவமைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு உப்பைப் பயன்படுத்த முடியாது, ரொட்டி முழு மாவுகளிலிருந்து இருக்க வேண்டும். பரிமாறல்கள் குறைக்கப்பட வேண்டும், உணவை 4-5 வரவேற்புகளாக பிரிக்க வேண்டும்.

அதிக எடையைக் குறைக்க ஒரு உணவு அவசியம் என்றால், லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

பாரம்பரிய மருந்து சமையல்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எல்.டி.எல் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது? கொலரெடிக் மூலிகைகள் மூலம் நீங்கள் கெட்ட கொழுப்பை அகற்றலாம், இது அதன் செயலாக்கத்தை பித்த அமிலங்களாக தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. இத்தகைய சிகிச்சை உணவுடன் செய்யப்படுகிறது. ஸ்பாட் மில்க் திஸ்டில், டேன்டேலியன், டான்ஸி, ரோஸ் இடுப்பு, லிண்டன் ப்ளாசம் ஆகியவற்றிலிருந்து காபி தண்ணீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. நாட்டுப்புற வைத்தியம் கொண்ட நீண்டகால சிகிச்சை: குறைந்தது 1 மாதம் நீடிக்கும்.

மூலிகைகள் எடுத்துக்கொள்வதில் முரண்பாடுகள் இருப்பதால், பாரம்பரியமற்ற முறைகளுடன் சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க சாலட்: 1 கேரட்டை தட்டி, அரை திராட்சைப்பழத்தை நறுக்கி, 2 நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், 2 தேக்கரண்டி தேன், 0.5 எல் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் சேர்க்கவும்.

நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உட்செலுத்துதல், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துதல்: 2 எலுமிச்சை தலாம், கூழ் ஒரு பிளெண்டருடன் நறுக்கி, அதில் 0.5 எல் ஊசியிலை குழம்பு ஊற்றவும். இந்த தீர்வை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை edy கப் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு தங்க மீசையின் கஷாயத்தைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை விரைவாகக் குறைத்து அகற்றவும்: 15-20 செ.மீ நீளமுள்ள ஒரு புதிய இலை துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு, 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரு நாளைக்கு வலியுறுத்துங்கள். 1 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எல்.டி.எல்-ஐ நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நீக்குவது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதை விட பாதுகாப்பான சிகிச்சையாகும்.

ஜூஸ் சிகிச்சை

நீங்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், சாறு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் உடலில் இருந்து அதை அகற்றலாம். பழங்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, பிபி, பெக்டின், ஃபைபர் ஆகியவற்றின் மூலமாகும், எனவே, கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியமான அளவை அதிகரிக்கும்.

கேரட்,
தர்பூசணி,
திராட்சை,
திராட்சைப்பழம் சாறு
அன்னாசிப்பழம்,
கிழங்கு,
வெள்ளரி,
redcurrant சாறு.

ஜூஸ் தெரபி என்பது பெருந்தமனி தடிப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு தடுப்பு முறையாகும். புதிய பானங்களை குடிப்பது இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் குறைக்க உதவுகிறது, உடலில் இருந்து அதை நீக்குகிறது, செரிமானம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் உருவான கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்கின் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

தேனீ வளர்ப்பு பொருட்கள்

சிகிச்சைக்கு அறியப்பட்ட நாட்டுப்புற வைத்தியம் தேன், புரோபோலிஸ், பூப்பொட்டி அல்லது தேனீ ரொட்டி. தேனில் ஏராளமான பயனுள்ள தாதுக்கள் உள்ளன (மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, சோடியம், குளோரின்), பி மற்றும் சி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இதில் புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் தேனை தினமும் பயன்படுத்துவது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.

தேனீ வளர்ப்பு தயாரிப்புகளில் நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்தால், குடல்களை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு கருவியைப் பெறுவீர்கள், இது நச்சுகள், நச்சுகள், கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

எல்.டி.எல் விதிமுறை அதிகரிக்கப்பட்டால், சிகிச்சை பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: 2 தேக்கரண்டி இயற்கை தேன் 3 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை கலந்து, 0.5 எல் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றவும். இந்த கலவை நாள் முழுவதும் குடிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய கருவி விரைவில் கெட்ட கொழுப்பை 10% குறைக்கும். உணவு மற்றும் தேன் சிகிச்சையுடன் இணங்குவது நல்ல மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

முக்கியம்! உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது! கொழுப்பின் கட்டுப்பாடற்ற குறைவு கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், வைட்டமின்களின் குறைபாடு, உடலில் உள்ள உறுப்புகளைக் கண்டறியலாம்.

அதிக கொழுப்பு சிகிச்சையில் மலர் பூக்கும் பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் தமனிகளில் உள்ள பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்தத்தை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது, இதனால் இரத்த உறைவு உருவாகிறது.

தேனீ கழிவுப்பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமைக்கு தேன் சிகிச்சை பயன்படுத்தக்கூடாது. சிகிச்சைக்கு இயற்கை மூலப்பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் அகற்றவும், மருந்துகள் அல்லது நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவின் காரணங்களை அகற்றவும். இந்த சரியான, சீரான உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரிக்க இது உதவும்.

வீட்டில் கொழுப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்தல்: என்ன கருவிகள் உதவும்?

உலகில் 10% க்கும் அதிகமான மக்கள் இரத்த சீரம் கொழுப்பை உயர்த்தியுள்ளதாக புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன, மேலும் 30 வயதிற்கு உட்பட்ட இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் மொத்த எண்ணிக்கையிலிருந்து நாம் கழித்தால், பொதுவாக கொலஸ்ட்ரால் நம் வாழ்வின் கசையாகிவிட்டது, எனவே நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது . இருப்பினும், சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளைத் தொடர முன், கொழுப்பு என்றால் என்ன, அதன் சாராம்சம் என்ன, அதற்கு என்ன உடலியல் முக்கியத்துவம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் இல்லாத தயாரிப்புகளுக்கு மாறுவதற்கும், மருத்துவ மூலிகைகள் சுத்திகரிப்புக்கு பயன்படுத்துவதற்கும் போதுமானதாக இருக்கலாம்?

தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பயனுள்ள தயாரிப்பு?

உடலில் தேவையற்ற பொருளாக கொழுப்பைப் பற்றிய பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அது நமக்கு அந்நியமானதல்ல மற்றும் சில செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: இது பிளாஸ்மா மற்றும் லிப்பிட் சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் பித்த அமிலங்கள் உருவாவதற்கு முன்னதாகும். திசுக்கள் மற்றும் திரவங்களில், கொழுப்பு எப்போதும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு பொருளாகவே உள்ளது, இது விலங்கு உலகின் அனைத்து பாலூட்டிகளின் உயிரினத்திலும் ஒரு வழி அல்லது வேறு ஒன்று ஏற்பட வேண்டும்.

5.2 மிமீல் / எல் வரை ஒரு காட்டி மொத்த கொழுப்பின் இயல்பான அளவாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது பொது என அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சிறப்பு தகவல் இல்லை. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை குறித்த நம்பகமான தகவல்களைப் பெற, மொத்த கொழுப்பை பின்னங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும், அவை அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எச்.டி.எல்), குறைந்த அடர்த்தி (எல்.டி.எல்) மற்றும் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி (வி.எல்.டி.எல்) மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) சம்பந்தப்பட்ட பிற தயாரிப்புகளுடன் தொடர்புடையவை.

ஆகையால், மொத்த கொழுப்பு சிறிதளவு கூறுகிறது, மேலும் முக்கிய பங்கு அதன் கூறுகளுக்கு சொந்தமானது, அவை பிளேக்குகளின் உருவாக்கத்தை சமமாக பாதிக்காது, இது கப்பல் சுவரில் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, லிப்பிட் ஸ்பெக்ட்ரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வீட்டிலேயே இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்கும் திறன் குறைந்த மற்றும் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைச் சேர்ந்தது, அதே நேரத்தில் எச்.டி.எல்லின் பணி வாஸ்குலர் சுவர்களைப் பாதுகாப்பதாகும், எனவே, கொழுப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும் பின்னங்களை நீக்குவதை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும்.

மொத்த கொழுப்பு நன்மை பயக்கும் பாகத்தின் காரணமாக மட்டுமே உயர்த்தப்பட்டால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, இருப்பினும் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொழுப்பின் "தவறான நடத்தை" தடுக்க உதவும். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பின் அளவின் அதிகரிப்பு, பொதுக் குறிகாட்டியின் இயல்பான மட்டத்தில் கூட, இரத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான தீவிர சமிக்ஞையாகும்.

கொழுப்பின் "தவறான" நடத்தைக்கு என்ன நடக்கும்?

பாத்திரங்கள் வழியாக இயல்பான இரத்த ஓட்டம் லேமினார் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பாத்திரங்களை கிளைக்கும் இடங்களில் எழும் "வோர்டிசஸ்" கொந்தளிப்பான மின்னோட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வாஸ்குலர் சுவருக்கு சேதம் விளைவிக்கிறது, இது சுற்றோட்டக் கோளாறுகளின் போது தீங்கு விளைவிக்கும் பிளாஸ்மா லிப்பிட்களின் திரட்சியை ஈர்க்கிறது.

லிப்பிடுகள் மேக்ரோபேஜ்களால் பிடிக்கப்படுகின்றன, குவிந்து "நுரை" செல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. முதலில், இவை அனைத்தும் கப்பலின் உள் மேற்பரப்பில் புள்ளிகள் மற்றும் கோடுகள் போலத் தோன்றுகின்றன, பின்னர் இணைப்பு திசு இழைகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, அவை “நுரை” கலங்களுடன் சேர்ந்து, நார்ச்சத்து தகடு ஒன்றை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன, அவை சாம்பல் நிறத்தைக் கொண்டு உள் அடுக்கின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே உயர்கின்றன. பாத்திரத்தின் லுமேன் குறுகும் தகடுகளிலிருந்து, இந்த இடத்தில் இரத்த ஓட்டம் இன்னும் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் இயற்கையில் நாள்பட்டவை மற்றும் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியாக வெளிப்படும். இது தமனிகளில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்தின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் டிஸ்ட்ரோபிக் மற்றும் ஸ்கெலரோடிக் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது. இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு இதயத்தின் நாளங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கும் என்பதை ஒருவர் கற்பனை செய்யலாம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், பிற “ஆச்சரியங்களை” பிளேக்குகளிலிருந்து எதிர்பார்க்கலாம். பிளேக்கில் ரத்தக்கசிவு ஏற்படக்கூடும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அது அல்சரேட் மற்றும் கரைந்துவிடும், அதைத் தொடர்ந்து த்ரோம்போசிஸ். வாஸ்குலர் சுவரில் இருக்கும் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களின் பின்னணியில், கால்சியம் உப்புகள் சேதமடைந்த இடத்தில் வைக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக, தமனி சுவர் அடர்த்தியாகவும், சிதைந்து, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது. முதலாவதாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பெருநாடி, கரோனரி நாளங்கள், பெருமூளைக் குழாய்கள், குடல் மற்றும் சிறுநீரக தமனிகள் மற்றும் கால்களின் பாத்திரங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு இடங்களில் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும், ஏனெனில் இந்த செயல்முறை தொடர்ந்து தொடர்ச்சியான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

தமனிகளின் சுவர்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான வழிமுறையைப் படித்த பிறகு, இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்வது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ளலாம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்

அதிக எடை மற்றும் பிற மோசமான நோய்கள் இல்லாத நிலையில் கூட சில நோயியல் மாற்றங்கள் ஒப்பீட்டளவில் ஆரம்பத்தில் வெளிப்படத் தொடங்குவது ஏன்? அநேகமாக, பரம்பரை காரணிகளின் செல்வாக்கு இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், முன்னோர்கள் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மரபணுக்களை மட்டுமே "முயற்சித்தாலும்" பரப்பினாலும், வாழ்க்கையில் எழுந்த பிற நோய்கள் ஒரு தந்திரத்தை வகிக்கக்கூடும். கெட்ட பழக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, குறிப்பாக புகைபிடிப்பதைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நபர் தனது உடல்நலத்திற்கு, வேண்டுமென்றே மற்றும் முறைப்படி தீங்கு விளைவித்தால், எந்தவொரு பரம்பரையும் இங்கு உதவாது, இருப்பினும் அவர் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ள தயாரிப்புகளை விரும்புவார் மற்றும் வீட்டிலுள்ள இரத்த நாளங்களை தொடர்ந்து சுத்தம் செய்வார். ஆல்கஹால் அலட்சியமாக இல்லாதவர்கள் பொதுவாக ஆல்கஹால் மற்றும் ஓட்கா இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறார்கள் என்பதைக் குறிக்க விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இரத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பிரபலமான பூண்டு டிஞ்சர் ஆல்கஹால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஃபைப்ரஸ் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தூண்டுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி கோளாறுகள் ஆகும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் சிகரெட்டிலோ அல்லது ஒரு பாட்டிலிலோ இரட்சிப்பை நாடுகிறவர்கள் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல், மாறாக, வாஸ்குலர் பேரழிவுகள் எனப்படும் கடுமையான கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கி திடீரென நிகழ்கின்றன. கப்பலின் லுமனை தீவிரமாக மூடுவது இரத்த ஓட்டத்தை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், குடலின் குடலிறக்கம், அதாவது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் பெயர்கள் அனைவருக்கும் தெரிந்தவை, மேலும் இந்த நிலைமைகளுக்கு அவசர உதவி தேவைப்படுகிறது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

இத்தகைய நோய்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதற்கு முன்கூட்டியே உள்ளன, மேலும் இந்த செயல்முறையின் போக்கை மேலும் கடுமையானதாக்குகின்றன:

தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்,
நீரிழிவு நோய்
கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல்,
ஹார்மோன் கோளாறு,
முறையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு,
பாலினம் மற்றும் வயது.

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகளுக்கு ஏன் முன்னும் பின்னும் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது என்பதைப் பற்றி பல ஆண்கள் கருத்து தெரிவிக்க விரும்புகிறார்கள், பெண் உடலின் அதிக நம்பகத்தன்மை மற்றும் இதயக் குழாய்கள் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாத ஆண்களின் மிகவும் கடினமான வாழ்க்கை நிலைமைகளால் இதை விளக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த நிகழ்வின் சாராம்சம் ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஆன்டிஆதரோஜெனிக் பண்புகளில் உள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இனப்பெருக்க வயதில் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன, பெண் உடலின் பாத்திரங்களை பாதுகாக்கின்றன. மாதவிடாய் நின்றவுடன், ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாடு மங்கிவிடும், மேலும் பெண்ணும் பாதுகாப்பற்றவளாகிவிடுகிறாள், ஆகவே அவள் பூண்டுகளால் பாத்திரங்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கான செய்முறையைப் பிடிக்கிறாள், இருப்பினும், வயதான வயதில் வேறுவிதமாக எதுவும் செய்யாத ஆண்களை விடவும், இவை அனைத்தும் புனைகதை என்று நம்புகிறாள் முன்கூட்டியே கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஆனால் வீண் ...

மாத்திரைகள் கொண்ட பெருந்தமனி தடிப்பு சிகிச்சை

மருந்துகளுடன் பெருந்தமனி தடிப்பு சிகிச்சையானது ஒரு சிக்கலான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாகும். ஸ்டேடின் குழுவிலிருந்து மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்ந்து கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே, எந்தவொரு இருதய மருத்துவரும் பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் முன் பல முறை யோசிப்பார். இலக்கு வைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளும் ஒரு சிறப்பு அட்டவணைப்படி எடுக்கப்பட வேண்டும், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார், பாலினம் மற்றும் வயது, ஹார்மோன் நிலை, இணக்க நோய்கள், கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு மற்றும் நோயாளியின் மனோநிலை நிலை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.கூடுதலாக, ஸ்டேடின் சிகிச்சைக்கு அனைத்து பின்னங்களையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் லிப்பிட் ஸ்பெக்ட்ரமின் முறையான ஆய்வக கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் அதிரோஜெனிசிட்டி குணகத்தின் கணக்கீடு (பெருந்தமனி தடிப்பு செயல்முறையின் வளர்ச்சியின் ஒரு குறிகாட்டி) தேவைப்படுகிறது.

இது சாத்தியமற்றது மற்றும் நடைமுறைக்கு மாறானது மற்றும் பல காரணங்களுக்காக, இரத்தக் கட்டிகளிலிருந்து இரத்த நாளங்களைத் தாங்களே சுத்தப்படுத்துவது ஆபத்தானது. இரத்தத்தை மெலிக்கும் ஆன்டிகோகுலண்டுகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு இரத்த உறைவு சிதைவு மற்றும் ஒரு தீவிர சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் - நுரையீரல் தக்கையடைப்பு (நுரையீரல் தக்கையடைப்பு), ஆகையால், ஆஸ்பிரின் கொண்ட தயாரிப்புகள் அதிகரித்த இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுப்பதற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான மருந்துகளாக அல்ல.

மருந்துகளுடன் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது என்பது ஸ்டேடின்கள், ஆன்டிகோகுலண்டுகள் மற்றும் சுவரை வலுப்படுத்தும் மருந்துகள் (ருடின், அஸ்கொருடின் மாத்திரைகள்) எடுத்துக்கொள்வதாகும். வாஸ்குலர் சுவரில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நன்மை விளைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர், எனவே அவை மாத்திரைகளில் மட்டுமல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த பொருட்களின் அதிக அளவு கொண்ட பொருட்கள் முழு உடலின் இரத்த நாளங்களையும் சுத்தப்படுத்த உதவும்.

இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்களில் மாற்றங்கள் வரும்போது ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றில் தடுப்பு ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்ற தெளிவான முடிவுக்கு எட்டியோலாஜிக்கல் காரணிகள் மற்றும் வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அடிப்படையில் நாம் வரலாம். இந்த வழக்கில், வீட்டிலுள்ள இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்வது வாஸ்குலர் பேரழிவுகளைத் தவிர்க்கவும், பல ஆண்டுகளாக உயிர்களைக் காப்பாற்றவும் உதவும்.

நிலைமை பற்றிய பொதுவான புரிதல் (HDL / LDL)

நல்ல எச்.டி.எல் கொழுப்பு அதிகப்படியான / மோசமான எல்.டி.எல் கொழுப்பை மீண்டும் கல்லீரலுக்கு மாற்றுகிறது, இதனால் அது நமது சுற்றோட்ட அமைப்பில் குவிந்துவிடாது, அல்லது மாறாக, தமனிகளின் சுவர்களில் (அவற்றை உறுதியற்ற / கடினமான மற்றும் குறுகலானதாக ஆக்குகிறது). உங்கள் இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் / எச்.டி.எல் (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள்) மற்றும் எல்.டி.எல் / எல்.டி.எல் (குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள்) ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் இருந்தால், இது ஒரு கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கிறது: அதிக கொழுப்பு.

உங்களுக்குத் தெரியும், இது பெருந்தமனி தடிப்பு, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் (பெரும்பாலும் மார்பு வலியாக அனுபவிக்கும் ஒரு நோய்) க்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மாரடைப்பு / பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

இது பின்வரும் படத்தை மாற்றிவிடும்: “இரத்தத்தில் உயர்ந்த கொழுப்பு” போன்ற ஒரு வியாதியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் “கொலஸ்ட்ரால்” மீதான மொத்தப் போரை அறிவிக்க வேண்டியதில்லை, உலகில் உள்ள அனைத்தையும் கைவிட்டு (உங்கள் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய மருந்துகளால் குறைத்து), ஆனால் பிற பயனுள்ள நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக அதன் நல்ல எச்டிஎல் வகையை மேம்படுத்தவும். இது மோசமான எல்.டி.எல் வடிவத்தின் அளவு குறைந்து ஆரோக்கியத்தை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

1) ஆரோக்கிய திட்டம்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு (ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருப்பது) நல்ல கொழுப்பின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். எடை கட்டுப்பாட்டுடன் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற எளிய, சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் கூட, இரத்தத்தில் அதிக எச்.டி.எல் / எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவுகளுக்கு ஏற்ற நிலைமைகளை உருவாக்க முடியும். இந்த நிலை, உலகின் பல நாடுகளில் உள்ள இருதயநோய் நிபுணர்களை "நீண்ட ஆயுள் நோய்க்குறி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி* ஆகஸ்ட் 2016 இல், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு - அதாவது தீவிர பயிற்சி (மிதிவண்டியில், டிரெட்மில்லில்) ஆரோக்கியத்தை விரைவாக இயல்பாக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி. அதாவது, எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை திறம்பட அதிகரிக்க, குறைந்த எல்.டி.எல் கொழுப்பை, அத்துடன் "அதிகப்படியான" எடையை கணிசமாக இழக்கவும்.

பிற சோதனைகள் பகிரங்கப்படுத்தப்பட்டன** மே 2016 இல், உடல் பருமனான ஆண்கள், ஆனால் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு (காலை ஜாகிங்) அல்லது கெட்டில் பெல்ஸ் / எடையுடன் (3 மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை) மற்ற வலிமை பயிற்சிகள் செய்வதைக் காட்டியது, மோசமான எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது உடற்பயிற்சி செய்யாத, ஆனால் இன்னும் "ஒளி" உணவைப் பின்பற்றிய ஆண்களுடன் (பருமனான) ஒப்பிடும்போது நல்ல எச்.டி.எல்.

* - "நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்" என்ற அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ இதழின் பக்கங்களில்
** - பிரபலமான தேனில். பயன்பாட்டு உடலியல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்

ஓஹியோவில் உள்ள கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கில் இருதயநோய் நிபுணர் எம்.டி., எம்.எஸ்.சி., ஹைதம் அகமது எழுதுகிறார்: “உடற்பயிற்சி மட்டும் சிறந்தது, ஏனெனில் இது எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் இது எடை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கும், இது இரட்டிப்பாகும் சுகாதார நன்மைகள்! ”

நீங்களே உதவுங்கள்

மருத்துவத்தில் அறியாதவர்களுக்கு கூட மூளையில் சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் எவ்வாறு தோன்றும் என்பதையும், வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனால் ஏற்படும் ஹைபோக்ஸியாவை அச்சுறுத்துவதையும் அறிவார்கள். தலைவலி, டின்னிடஸ், நினைவாற்றல் குறைதல் மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் ஆகியவை ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன, எனவே மூளையின் இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்வது மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுப்பதில் முன்னுரிமையாகும்.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு உணவளிக்கும் பாத்திரங்களை சுத்திகரிக்க முடிவு செய்யும் போது, நீங்கள் முதலில் ஒரு உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்: வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்கி, புதிய மற்றும் அழுத்தும் காய்கறி சாறுகள், காய்கறி குண்டு, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

2) கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது முறையே சாதாரண எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும், கெட்ட உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும். லியா க்ரோப்போ* மொத்த எடையில் சுமார் 6-7% இழப்பு கூட நேர்மறையான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது. ஆனால், க்ரோப்போ குறிப்பிடுவதைப் போல, "முடிவை பலப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், அதாவது, இந்த நிலையை நிலைநிறுத்துவது, ஓய்வெடுப்பது அல்ல."

வயிற்று உடல் பருமன் (அதிக அளவில், அதன் உள்-அடிவயிற்று வகை) இருதய நோய்களின் அபாயங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் எச்.டி.எல் கொழுப்பையும் குறைக்கிறது. எடை இழப்பு ஒரு "சுற்று" உடலமைப்பைக் கொண்டவர்களுக்கு (இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு சேரும் போது) குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிலோகிராம் "இழக்க" சிறந்த முறைகள் உணவு, தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் (அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்) அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி**ஜனவரி 2014 இல் நடத்தப்பட்ட 318 பங்கேற்பாளர்கள் லேபராஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர் என்பதை நிரூபித்தது*** அதிக எச்.டி.எல் கொழுப்பு உள்ளது. மேலும், பெறப்பட்ட முடிவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் (10-12 ஆண்டுகள் வரை).

* - கலிபோர்னியாவின் ஸ்டான்போர்ட் மருத்துவ மையத்தைச் சேர்ந்த மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்
** - "உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களுக்கான அறுவை சிகிச்சை" வெளியீட்டின் பக்கங்களில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
*** - வயிற்றின் வழியாக உணவை "துரிதப்படுத்துவதற்கு" பங்களிக்கிறது

3) புகைப்பதை நிறுத்து!

புகைபிடித்தல் நுரையீரல் / இதய நோய் உட்பட பல பிரச்சினைகளுக்கு (ஆரோக்கியத்துடன்) வழிவகுக்கிறது என்பதை ஒவ்வொரு நவீன மனிதரும் அறிந்திருக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் பல புற்றுநோய்களுக்கு மூல காரணம் இதுதான். இந்த தகவல் பொதிகளில் வரையப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சிகரெட்டுக்கான “அன்பு” நல்ல கொழுப்பை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

"புகைபிடித்தல் எச்.டி.எல் கொழுப்பை பல வழிகளில் குறைக்கலாம், இதில் எச்.டி.எல் தொகுப்பைத் தடுப்பதன் மூலம், முதன்மையாக அதன் முதிர்ச்சியைத் தடுப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும்" என்று டாக்டர் அகமது கூறுகிறார். "புகைப்பழக்கத்தை முழுமையாக நிறுத்துவது எச்.டி.எல் இன் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப உதவும், இதனால் அவர் மீண்டும் தனது வேலையை சாதாரணமாக செய்ய முடியும்."

செப்டம்பர் 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் (பயோமார்க்கர் ஆராய்ச்சி இதழ்) புகைப்பிடிப்பவர்களை விட புகைபிடிப்பவர்களில் நல்ல கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பதைக் காட்டியது: “புகையிலையை விட்டு வெளியேறுவது எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அது மிக விரைவாக நடக்கிறது. ”

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் (உங்கள் இயல்புடன், ஆனால் ஒரு டிக் அல்ல), ஆனால் தோல்வியுற்றால், இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு உதவ உத்தரவாதம் அளிக்கும் மதிப்புமிக்க மற்றும் நடைமுறை வழிகளைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை (முன்னுரிமை புகைப்பிடிக்காதவர்கள்) கலந்தாலோசிக்கவும்.

6) சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்

நேச்சர் இதழில் நவம்பர் 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் சர்க்கரை சேர்ப்பது (வெள்ளை ரொட்டி முதல் குக்கீகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் வரை) எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பல நவீன தயாரிப்புகளுடன் (“குறைந்த கொழுப்பு” என்ற லேபிளுடன் கூட) நிரப்பப்படுகின்றன, உண்மையில், எந்தவொரு உணவையும் அதிகபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளைப் போல மோசமாக ஆக்குகின்றன. ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள இந்த கொழுப்பு பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் (சர்க்கரை மற்றும் பிற மாவுச்சத்துக்களுடன்) மாற்றப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே நடத்தப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் (ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்ற இருதய நோய் இதழில் அக்டோபர் 2016 இல் வெளியிடப்பட்டது) இந்த உணவு பரிந்துரைகள் (அதாவது அதிகபட்ச சர்க்கரை வரம்புடன்) எச்.டி.எல் அளவிற்கு வழிவகுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. கணிசமாக அதிகரித்தது.

இந்த பரிசோதனையின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் பிற மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகள்: நீங்கள் சர்க்கரை அளவை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பினால், இனிமையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அதை சீராக மாற்றுவதே சிறந்த வழி. அதாவது, சர்க்கரையை திடீரென மறுக்க வேண்டாம். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், வறுத்த / காரமான உணவுகள் அல்லது துரித உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, இங்கே தண்டனை கடுமையானதாகவும் இறுதியானதாகவும் இருக்க வேண்டும்: கூர்மையான நிராகரிப்பு. அவை சாதாரண கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

7) நாம் தாவர எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்

அது மாறியது போல, நம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது எல்லா எண்ணெய்களும் சமமாக பயன்படாது. ஆலிவ் அல்லது சோயாபீன் எண்ணெய் அடிப்படையில் ஒரு நிறைவுறா கொழுப்பு ஆகும், இது எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நல்ல எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் மருத்துவ இதழில் ஜூலை 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட சோதனைகளின் முடிவுகளால் இந்த உண்மை உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. உணவில் உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் மோசமான எல்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், குறிப்பாக இளைஞர்களின் இரத்தத்தில்.

பிற ஆய்வக சோதனைகள், தேங்காய் எண்ணெய், எச்.டி.எல் கொழுப்பின் சில அதிகரிப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் இது (லேசாகச் சொல்வது) நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த எண்ணெய் அல்ல, இது சில நிபந்தனைகளின் கீழ் விதிமுறைகளின் கூர்மையான அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு.

பாஸ்டனில் உள்ள ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் இன் ஊட்டச்சத்து துறையின் தலைவர் வால்டர் சி. வில்லட், தேங்காய் எண்ணெயை இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது குறித்த தவறான அறிவின் காரணமாக மிகவும் கவனமாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். க்ரோப்போவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒப்புக்கொண்டார்: "தேங்காய் எண்ணெய் தோலில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது." அது அவளுடைய கருத்து.

8) ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்கிறோம்

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவு ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதை ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் 2016 ஜனவரியில் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற கடுமையான நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் டார்க் சாக்லேட், பெர்ரி, வெண்ணெய், கொட்டைகள், முட்டைக்கோஸ், பீட் மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.

“எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை இயல்புநிலைக்கு உயர்த்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை விரும்புங்கள்” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணரான க்ரோப்போ எழுதுகிறார். உங்கள் மெனுவில் நீங்கள் எவ்வளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது! ”

ஊட்டச்சத்து கூடுதல், ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பின்னர் மட்டுமே!

எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்துவதற்கான அனைத்து முறைகளும் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை முயற்சி செய்யலாம். ஆயினும்கூட, எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்று புகழ்பெற்ற மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். அவர்கள் மாரடைப்பால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்க முடியும் என்பதும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் சில உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது.

உடலுக்கு கொழுப்பின் பங்கு

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு இயற்கையான, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆல்கஹால், எனவே இதை கொலஸ்ட்ரால் என்று சொல்வது மிகவும் சரியானது. கொழுப்பின் பெரும்பகுதி கல்லீரலில் (80% வரை) ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு சிறிய பகுதியே உணவுடன் (கொழுப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், முட்டை) வருகிறது. அதன் பயனை மிகைப்படுத்துவது கடினம், ஏனென்றால் அது இல்லாமல் நம் உடலின் எந்த உயிரணுவும் செயல்பட முடியாது. நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டின் பின்வரும் வழிமுறைகளில் கொலஸ்ட்ராலின் முக்கிய பங்கைக் காணலாம்:

உயிரணு சவ்வுகளை உருவாக்குவதிலும், சவ்வு வழியாக ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வதிலும் பங்கேற்கிறது
உயிரணுக்களில் திரவ அளவை இயல்பாக்குகிறது
வைட்டமின் டி மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது
பித்த அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்
புற்றுநோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது

இதையொட்டி குறைந்த கொழுப்பு அத்தகைய சுகாதார பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்:

இரத்த நாளங்களின் பலவீனம்
இருதய ஆபத்து
நரம்பியல் கோளாறுகள்
கால்சியத்தின் போதிய உறிஞ்சுதல்
அதிக எடை
இனப்பெருக்க அமைப்பு செயலிழப்புகள்

கொழுப்பின் வகைகள். எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் இடையே வேறுபாடுகள்

கொழுப்பு நேரடியாக கொழுப்புகளில் கரைந்து, தண்ணீரில் கரைவதில்லை என்ற உண்மையின் அடிப்படையில், ஆகவே, இரத்தம், இதன் அடிப்படையானது நீர், கொழுப்பை உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் கொண்டு செல்ல முடியாது. எனவே, சிறப்பு அபோலிபோபுரோட்டின்கள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. அபோலிபோபுரோட்டின்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவை ஒரு சேர்மமாக இணைக்கப்படும்போது, அவை லிப்போபுரோட்டின்களை உருவாக்குகின்றன.

பேச்சுவழக்கில் பெரும்பாலும் "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பு போன்ற வரையறைகளை நாம் கேட்கலாம். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனெனில் கொலஸ்ட்ரால் ஒரு வகை மட்டுமே. உடல் முழுவதும் பரவ சிறப்புப் பொருட்களுடன் இணைந்தால் வேறுபாடுகள் தொடங்குகின்றன. கலவையில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் பிற கூறுகளின் விகிதத்தைப் பொறுத்து, அவை நேரடியாக அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எச்.டி.எல்), குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற அமைப்புகளை உருவாக்குகின்றன.

எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) இவை பின்னங்கள், இதில் கொழுப்பு பெரும்பான்மையை ஆக்கிரமிக்கிறது, எனவே, இரத்த ஓட்டத்தில் நகரும்போது, அவை கொழுப்பை இழக்கக்கூடும், இது பின்னர் இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் சுவர்களில் குவிந்து, கொழுப்பு தகடுகளை உருவாக்குகிறது. உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (HDL) மாறாக, அவை குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும், இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்ந்து, அங்கு குவிந்துள்ள கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றன, அதாவது அவரை வெளியே கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

"லாஸ்ட்" கொழுப்பு கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குகிறது, இது பின்னர் பல்வேறு இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் வழக்கமாக "கெட்ட" கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுகின்றன. அதனால்தான் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் போதுமான அளவு எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எல்.டி.எல்லின் விளைவுகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதற்கான இயற்கையான வழிமுறையாகும்.

ட்ரைகிளிசரைடுகள் - இவை கொழுப்புகள், கொழுப்புக்கு ஓரளவு ஒத்தவை. பொதுவாக, எல்.டி.எல் அதிகரிப்பு மற்றும் எச்.டி.எல் குறைவுடன் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உயரும். எனவே, உடலின் நிலையைப் பற்றிய துல்லியமான விளக்கத்திற்கு, கொலஸ்ட்ராலுக்கான இரத்தத்தின் பகுப்பாய்வில் மூன்று குறிகாட்டிகளின் கலவையும் முக்கியமானது.

நல்ல கொழுப்பு (HDL)

நல்ல கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கல்லீரலுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, அங்கு அது பதப்படுத்தப்பட்டு உடைக்கப்படுகிறது. எனவே, எச்.டி.எல் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. பின்வருபவை பாலினத்தைப் பொறுத்து குறைந்தபட்ச தரநிலைகள்:

பெண்களுக்கு - 1.68 mmol / l க்கும் அதிகமாக
ஆண்களுக்கு - 1.45 mmol / l க்கும் அதிகமாக

காட்டி அதிகமாக இருந்தால் - சூப்பர்! குறைவாக இருந்தால் - ஆபத்து உள்ளது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களின் வளர்ச்சி. கொலஸ்ட்ராலின் இந்த பகுதியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பாலினத்திற்கு கூடுதலாக நோயாளி, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் முடிவுகளை விளக்குவது, வயது, எடை, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம் அல்லது எந்தவொரு நோயும், மற்றும் ஆண்டின் நேரத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.மூலம், பெண்களில், வாழ்நாள் முழுவதும் கொலஸ்ட்ராலுக்கான இரத்த பரிசோதனையின் குறிகாட்டிகள் ஒப்பீட்டளவில் நிலையானவை மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அதிகரிக்கும்.

நல்ல இரத்த கொழுப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

சில நேரங்களில் நோயியல் நிலைமைகளின் வெளிப்புற அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். இது வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வீட்டிலும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் இரத்தத்தில் நன்மை பயக்கும் கொழுப்பின் செறிவை அதிகரிக்க முடியும்.

முதலாவதாக, நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுக்க வேண்டும். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் மட்டுமே "நல்ல" கொழுப்பின் செறிவு அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை நிறைவுறா தன்மையுடன் மாற்றி, உணவின் கலோரி அளவைக் குறைத்தால், நீங்கள் எச்.டி.எல் செறிவை அதிகரிக்கலாம்.

நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் கொழுப்பு மீன், ஒமேகா -3 களின் மூலங்கள் ஆகியவை அடங்கும், அவை நன்மை பயக்கும் லிப்போபுரோட்டின்களின் செறிவை திறம்பட அதிகரிக்கின்றன.

உணவுகளை வறுக்கும்போது, கனோலா, சோயாபீன், ஒட்டகம் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஆராய்ச்சியின் போது, உடல் செயல்பாடு அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், இந்த வழக்கில் ஒரு சிறிய கட்டணம் போதுமானதாக இருக்காது. ஒரு முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க, வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது விளையாட்டுகளை வழங்குவது அவசியம்.

ஆக்கிரமிப்பு வகை ஒரு பொருட்டல்ல. இன்பத்தைத் தரும் ஒன்றை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் கார்டியோ சுமைகள் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. முக்கிய அளவுகோல் வாரத்திற்கு குறைந்தது 1200 கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் ஆகும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் காலம் முக்கியமானது. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இது உகந்த உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. முறையான பயிற்சியின் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, இரத்த முடிவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காணலாம்.

புகை மற்றும் மதுவை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட்டுகள் பல வகையான புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. சிகரெட்டை மறுப்பது 14 நாட்களுக்குப் பிறகு விரும்பிய கொழுப்பின் செறிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேற்கூறியவை அனைத்தும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களுக்கு அருகில் இருப்பவர்களுக்கும் பொருந்தும், மேலும் அவர்களின் புகைப்பழக்கத்தில் சுவாசிக்கிறது.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதுடன், முற்றிலுமாக விலகுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிவப்பு ஒயினில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் எச்.டி.எல் மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ் நல்ல சிவப்பு ஒயின் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஆதரவாக முடிவெடுப்பது அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களை குறைந்தது 10% அதிகரிக்க உதவும்.

எடை குறைக்க

ஒரு சிறிய அளவு அதிக எடை கூட எல்.டி.எல் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு மூன்று கிலோகிராம் எடை இழக்கப்படுவதும் அத்தகைய பயனுள்ள எச்.டி.எல் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளை சரியாக இழக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தவும். தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு உகந்த உணவை உருவாக்க அவை உதவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை மறுப்பது

கொழுப்புகள் மனித உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இருப்பினும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை. அவை விலங்குகளின் உணவில் இருந்து மட்டுமே உடலில் நுழைந்து எல்.டி.எல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. ஆகையால், எந்தெந்த உணவுகளை உண்ண தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது என்ற கேள்வியை மருத்துவரின் அலுவலகம் அடிக்கடி எழுப்புகிறது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் திட்டவட்டமாக மறுப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, கொழுப்பு இறைச்சிகள், பால் மற்றும் வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை குறைக்க வேண்டும். மேலும், தயாரிப்புகளை வாங்கும் போது, அவற்றில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மார்கரைன், சலோமாக்கள் மற்றும் சமையல் எண்ணெய் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் எச்.டி.எல் செறிவுகளை மோசமாக பாதிக்கின்றன. எனவே, எச்.டி.எல் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிட தேவையில்லை மாவு பொருட்கள், அதாவது ரொட்டி, ரோல்ஸ், பாஸ்தா, சில தானியங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற.

பதட்டம் குறைவாக இருங்கள்

உடலில் ஏதேனும் கோளாறுகள் நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நரம்பு மற்றும் அதே நேரத்தில் நல்ல ஓய்வு இல்லை - நல்ல கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது. எனவே, நல்ல ஓய்வை உறுதி செய்யுங்கள். 22:00 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் சென்று 7-9 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். மதியம் காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நியாசின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நியாசின், அதாவது. வைட்டமின் பி 3 (நிகோடினிக் அமிலம்) உணவு செரிமானத்தின் போது உணவுகளிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. மேலும், செரிமானம், ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் நல்ல பார்வை ஆகியவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு நியாசின் அவசியம்.

உடலில் குறைந்த அளவு நியாசின் இருந்தால், வைட்டமின்-தாது வளாகங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மருந்துகள்

சில நேரங்களில், “நல்ல” கொழுப்பின் மட்டத்தில், சில மருந்துகள் பாதிக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஊக்கமருந்து மருந்துகள், மனோவியல் பொருட்கள் மற்றும் பெண் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள். எனவே, ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கும்போது, நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் குறிப்பிட வேண்டியது அவசியம், நீங்கள் அவற்றை ஒப்புமைகளுடன் மாற்ற வேண்டும் அல்லது தற்காலிகமாக அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், சில நேரங்களில் மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளுடன் கூட, நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் செய்ய முடியாது. பின்னர், உணவு, விளையாட்டு மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிமுறைகளுடன், சிறப்பு மருந்துகள் (ஸ்டேடின்கள்) பரிந்துரைக்கப்படும், இதன் நடவடிக்கை எல்.டி.எல் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நாட்டுப்புற சமையல்

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பல நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை மருந்துகளை விட பலவீனமாக இல்லை. அவற்றின் பயன்பாடு நச்சுகளின் கல்லீரலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததை நிரப்ப உதவுகிறது. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு நாட்டுப்புற தீர்வையும் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி தேவையான மற்றும் பாதுகாப்பான அளவை அவருடன் ஒப்புக் கொள்வது அவசியம், இதனால் பக்கவிளைவுகளால் பாதிக்கப்படக்கூடாது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கான பயனுள்ள நாட்டுப்புற சமையல் வகைகளில் ஒன்றை பால் திஸ்டில் உட்செலுத்துதல் மற்றும் பிற மருத்துவ மூலிகைகள் என்று அழைக்கலாம்.

கூடுதலாக, அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் செறிவு வழக்கமான முறையில் சாதகமாக பாதிக்கப்படுகிறது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது. அவற்றில் சில வேகவைத்த உணவை சாப்பிடுவது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் இரட்டைப் பகுதியையும் வயிறு மற்றும் குடலின் உள் ஷெல்லில் லேசான விளைவையும் பெறுவீர்கள்.

மோசமான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பச்சை தேயிலை மற்றும் குருதிநெல்லி சாறுக்கு உதவுகிறது. பாலிபினால்களுக்கு நன்றி, இந்த பானங்கள் குடல் சுவர்கள் வழியாக கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கவும், இரத்தத்தில் மொத்த கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கவும், அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் தேநீர் அல்லது 1 கப் சாறு குடிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய நிதிகள் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது, எனவே, நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

இறுதியாக, நான் அதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன் குறைந்த நிலை கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் கொழுப்பு இல்லை எந்த அறிகுறிகளுடன் இல்லை இரத்த பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே இதைக் கண்டறிய முடியும். எனவே, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்க வருடாந்திர மருத்துவ பரிசோதனைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

அனைத்து விதிகளையும் கவனமாக கடைபிடிப்பது, அதாவது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் மற்றும் பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது குறுகிய காலத்தில் “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை 50% அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்க உதவும் .

வீடியோ: பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி பொருட்கள்

பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்புக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை இங்கே காணலாம்.

மூலிகைகளிலிருந்து தேநீர் தயாரிப்பது நல்லது, சர்க்கரைக்கு பதிலாக இயற்கை தேனை சேர்க்கவும். மூளையின் இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்வதற்கு, தோட்டத்தில், தோட்டத்தில், காடுகளில், புல்வெளியில் வளரும் மருந்துகள் அருமை. மிதமான அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்கள் அனைவருக்கும் அவை கிடைக்கின்றன, எனவே வேலைவாய்ப்பு அல்லது பொருள் இல்லாததைக் குறிப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் பர்டாக், டேன்டேலியன், மலை சாம்பல் ஆகியவற்றின் மூளை மூளையின் பாத்திரங்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், முழு உடலுக்கும் பங்களிக்கிறது. கால்களின் பாத்திரங்கள் ஒளியை உணரும் மற்றும் குறிப்பாக "நன்றியுடன்" இருக்கும் என்று தெரிகிறது.

பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை உட்செலுத்தலுடன் பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான செய்முறை

நாற்பது நாட்கள் சுத்திகரிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எலுமிச்சை கொண்டு பூண்டு கொண்டு பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான செய்முறை, ஒவ்வொரு 7 நாட்களுக்கும் அடுத்த மூன்று லிட்டர் ஜாடி உட்செலுத்துதலை தயாரிக்க வழங்குகிறது. முழு செயல்முறையும் உரிக்கப்பட்ட பூண்டு 16 தலைகளையும் (கிராம்பு அல்ல!) மற்றும் 16 எலுமிச்சைகளையும் தோலுடன் எடுத்து, அவை 4 ஜாடிகளுக்குள் செல்லும். எனவே, ஒன்றின் மற்றொன்று 4 துண்டுகளை எடுத்து ஒரு இறைச்சி சாணைக்குள் திருப்பவும், வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றவும் (வேகவைத்த) எனவே குளிர்சாதன பெட்டி இல்லாமல் சமையலறையில் மூன்று நாட்கள் நீங்களே நிற்கவும். உட்செலுத்தப்பட்ட உட்செலுத்துதல் வடிகட்டப்பட்டு, குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்பட்டு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வெறும் வயிற்றில், தலா 100 கிராம் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

டிரிபிள் கொலஸ்ட்ரால் ஊது: தேன், எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு

ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட தேன், எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு ஆகியவை பாத்திரங்களை பலப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், முழு உயிரினத்தையும் பலப்படுத்துகின்றன என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். தலாம் சேர்த்து 10 எலுமிச்சை பழச்சாறுகளை புதிதாக பிழிந்தால் ஒரு லிட்டர் தேனில் சேர்த்து, இறைச்சி சாணை ஒன்றில் பெறப்பட்ட 10 தலை பூண்டுகளிலிருந்து கூழ் கலந்தால் மருந்து தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. ஒரு இருண்ட இடத்தில் வலியுறுத்து ஒரு வாரம் இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை முற்காப்பு செய்யலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்து மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் மருந்தை விரும்பினாலும், நீங்கள் இன்னும் 4 டீஸ்பூன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். கலவை 2 மாதங்களுக்கு போதுமானது.

ஓட்கா மற்றும் பே இலை விருப்பம்

வீட்டிலுள்ள பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான உட்செலுத்துதல் சமீபத்தில் தோன்றியது, அங்கு ஒரு பாட்டில் ஓட்கா எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டின் கொடூரத்துடன் கலக்கப்படுகிறது, ஒரு இறைச்சி சாணை (1 எலுமிச்சை + 2 பெரிய பூண்டு), துண்டு இலை (5 துண்டுகள்) கலவையில் சேர்க்கப்படுகிறது. எல்லாம் ஒரு மாதத்திற்கு உட்செலுத்தப்பட்டு, 2 டீஸ்பூன் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வடிகட்டப்பட்டு எடுக்கப்படுகிறது.

திபெத்திய முறை: பூண்டு மற்றும் ஆல்கஹால்

இன்னும், மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது பூண்டு டிஞ்சர் ஆகும், இது பூண்டு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் இந்த கலவையைப் பற்றியது இது இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தும் திபெத்திய முறை என்று கூறப்படுகிறது:

கஷாயம் பெற, 350 கிராம் பூண்டு பூண்டு மூலம் நசுக்கப்படுகிறது, இது இரண்டு கிராம் கண்ணாடி ஆல்கஹால் ஊற்றப்படுகிறது. கஷாயம் முற்றிலும் இருண்ட இடத்தில் உள்ளது மற்றும் 11 நாட்களுக்கு உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை ஒரு திட்டத்தின்படி எடுக்கப்படுகிறது, ஒரு துளியில் தொடங்கி 15 சொட்டுகளாக அதிகரிக்கும் (5 வது நாள் மாலை மற்றும் 6 ஆம் தேதி காலையில்). 6 வது நாளின் பிற்பகலில் இருந்து, சொட்டுகளின் எண்ணிக்கை குறைந்து, மாலை 10 ஆம் நாள் மீண்டும் ஒரு துளிக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. பதினொன்றாம் நாளில், சொட்டுகள் ஒரே நேரத்தில் 3 முறை எடுக்கப்படுகின்றன - தலா 25 சொட்டுகள். கூடுதலாக, அத்தகைய சுத்திகரிப்புக்கு உடலில் ஒரு பெரிய திரவம் தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் அல்ல!) மற்றும் ஆல்கஹால், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை விலக்கும் உணவு. இத்தகைய சுத்திகரிப்பு ஆறு ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மென்மையான மூலிகை வாஸ்குலர் சேகரிப்பு

இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தும் திபெத்திய முறை எனப்படும் மற்றொரு செய்முறை, இதில் மூலிகைகள் மட்டுமே அடங்கும் - ஒவ்வொன்றும் 100 கிராம்:

கெமோமில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், அழியாத மற்றும் பிர்ச் மொட்டுகள் தரையில் உள்ளன, கலக்கப்பட்டு சிறிது நேரம் விடப்படுகின்றன, இதனால் கூறுகள் “ஒருவருக்கொருவர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன”. கலவையிலிருந்து, ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து 0.5 எல் ஊற்றவும். கொதிக்கும் நீர். மூலிகைகள் உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு (அரை மணி நேரம்), கஷ்டப்பட்டு நன்கு கசக்கி விடுங்கள், இதனால் மதிப்புமிக்க பொருட்கள் அனைத்தும் கரைசலில் கிடைக்கும். திரவத்தை 2 பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும், இரண்டாவதாக நாளை வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் நிற்கட்டும், அங்கு காலையில் எடுத்து, சூடாக்கி, ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து, காலை உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கலாம். சுத்திகரிப்பு சேகரிப்பு முடியும் வரை அத்தகைய மாலை மற்றும் காலை குல் குடிக்கலாம். ஐந்து வருடங்களுக்கு நீங்கள் நிம்மதியாக வாழ முடியும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், பின்னர் செய்முறையை மீண்டும் செய்யவும், ஏனென்றால் செய்முறை எழுதப்பட்டுள்ளது.

வீடியோ: வீட்டிலுள்ள மூளையின் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துதல்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெருந்தமனி தடிப்பு செயல்முறை மிகவும் கடுமையான நோய். ஒரு வாஸ்குலர் பேரழிவை அனுமதிக்க முடியாது, எனவே, எந்தவொரு நபரும், ஆபத்தில் இருப்பவர்கள், குறிப்பாக, வாஸ்குலர் பேரழிவைத் தடுக்க அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும். சிறகுகள் கொண்ட வெளிப்பாடு - சிகிச்சையை விட நோயைத் தடுப்பது எளிதானது, அநேகமாக, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியானது முதலில்.

படி 2: பணம் செலுத்திய பிறகு கீழே உள்ள படிவத்தில் உங்கள் கேள்வியைக் கேளுங்கள் ↓ படி 3: தன்னிச்சையான தொகைக்கு மற்றொரு கட்டணத்துடன் நிபுணருக்கு நன்றி சொல்லலாம்

ஸ்டேடின்களை எடுக்காமல் கொழுப்பை திறம்பட குறைக்கிறது

ஸ்டேடின்கள் இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி நோயாளிகளை கவலையடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் இந்த மருந்துகள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அனைத்து மனித உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் கொழுப்பு உள்ளது, இது கரையாத கொழுப்பு ஆல்கஹால் ஆகும். இது உயிரணு சவ்வுகளுக்கு எதிர்ப்பை அளிக்கிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. உடலில், இது லிப்போபுரோட்டின்கள் எனப்படும் சிக்கலான சேர்மங்களின் வடிவத்தில் உள்ளது. அவற்றில் சில இரத்தத்தில் கரைந்து வீழ்ச்சியடைந்து, பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குகின்றன.

உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பு பித்தப்பையில் கற்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, இஸ்கிமிக் பக்கவாதம், மாரடைப்பு உருவாகிறது. குறைந்த மூலக்கூறு எடை குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்), உயர் மூலக்கூறு எடை உயர் அடர்த்தி (எச்.டி.எல்), குறைந்த மூலக்கூறு எடை மிகக் குறைந்த அடர்த்தி (வி.எல்.டி.எல்) மற்றும் கைலோமிக்ரான்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் வேறுபடுங்கள். அதிக மூலக்கூறு எடை கொழுப்பு "நல்லது" என்றும், குறைந்த மூலக்கூறு எடை கொழுப்பு "கெட்டது" என்றும் கருதப்படுகிறது.

பிரச்சினையின் தன்மை

ஸ்டேடின்கள் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியை அடக்கும் மருந்துகள். அவற்றின் நடவடிக்கை மெவலோனேட் உற்பத்தியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக உடல் குறைவான கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், மற்ற முக்கியமான உயிரியல் செயல்பாடுகளுக்கு மெவலோனேட் அவசியம் மற்றும் அதன் குறைபாடு மனித உடலின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, ஸ்டேடின்களின் நீண்டகால பயன்பாடு பல ஆபத்தான பக்க விளைவுகளைத் தருகிறது. நோயாளியின் நிலை பெரிதும் மோசமடையும்போது, கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்டேடின்களை எடுத்துக்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் சுகாதார ஆபத்து கடந்தவுடன், ஒப்புமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் மருந்துகளுக்கு ஸ்டேடின்களைப் பரிமாறிக் கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

வைட்டமின் ஈ, கொழுப்புத் தகடுகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் இருதய நோயியல் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
மீன் எண்ணெயில் அதிக அளவில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.
வைட்டமின் பி 3 (நிகோடினிக் அமிலம்) எச்.டி.எல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் எல்.டி.எல் குறைக்கிறது.
வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் பி 6 (ஃபோலிக் அமிலம்), அவற்றின் குறைபாடு பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறது.
வைட்டமின் சி நன்மை பயக்கும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தாமல் ஸ்டேடின்கள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை. இவை முதன்மையாக துரித உணவுப் பொருட்கள், இதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன. செம்மறி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கொழுப்புகள் பயனற்ற கொழுப்புகளுடன் நிறைவுற்றவை, அவற்றின் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும். முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, ஆஃபல், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, மயோனைசே ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சர்க்கரை உள்ளிட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். வெண்ணெய் குறைந்தபட்சமாக பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம், அதை காய்கறி எண்ணெயுடன் மாற்றவும்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

அதிக கொழுப்பைக் கொண்டு ஸ்டேடின்களை எவ்வாறு மாற்றுவது? காய்கறிகள் மற்றும் பெக்டின் கொண்ட பழங்களுடன் நீங்கள் உணவை நிறைவு செய்ய வேண்டும் - இது இயற்கையான பாலிசாக்கரைடு, இது உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது.

பெக்டின் ஒரு பெரிய அளவு கொண்டுள்ளது:

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் அதை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. இது எந்த வடிவத்திலும் பயனடைகிறது: மூல, சுண்டவைத்த, ஊறுகாய். மேலும் பயனுள்ளவை: செர்ரி, பிளம், ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள். பெர்ரி: கருப்பட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, நெல்லிக்காய். லுடீன்கள், கரோட்டினாய்டுகள் கொண்ட நிறைய கீரைகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸில் தினமும் குடிக்கக்கூடிய புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் நன்மை பயக்கும்.

கொழுப்பைக் குறைப்பது தவிடு வழங்கும், இது தானியத்தின் கடினமான ஷெல் ஆகும். அவை கோதுமை, கம்பு, பக்வீட், ஓட், மாவு உற்பத்தியில் கிடைக்கும். பிரானில் அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள், உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. தவிடு வழக்கமாக உட்கொள்வது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை வழங்கும். இருப்பினும், இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்களைப் பயன்படுத்த அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மற்றொரு பயனுள்ள தயாரிப்பு பூண்டு. இது இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும், தொற்றுநோய்களுக்கு காரணமான முகவரை நடுநிலையாக்கும் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது. பூண்டு பச்சையாக சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும், அல்லது டிங்க்சர் வடிவத்தில், இது குணப்படுத்தும் பண்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், ஆனால் மற்றவர்களை ஒரு வலுவான வாசனையுடன் பயமுறுத்துவதில்லை. டிஞ்சர் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

100 கிராம் தரையில் பூண்டு 0.5 எல் ஓட்காவில் ஊற்றப்படுகிறது.
2 வாரங்களுக்கு இருண்ட இடத்தில் வலியுறுத்துங்கள்.
4-5 மாதங்களுக்கு, உணவுக்கு முன் 20-30 சொட்டு குடிக்கவும்.

காய்கறி புரதங்களுடன் இறைச்சியை மாற்றுவது இரத்தக் கொழுப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும். பீன்ஸ், பயறு, சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அவை உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஒரு நபர் இறைச்சி இல்லாமல் செய்வது கடினம் என்றால், அவரது குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், மீன் அல்லது கோழி போன்றவற்றை விரும்ப வேண்டும்.

ஒமேகா அமிலங்களைக் கொண்ட எண்ணெய் கடல் மீன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாலட் காய்கறி எண்ணெய்களுடன் பதப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஆலிவ், ஆளி விதை, சோளம் அல்லது சூரியகாந்தி.

கொட்டைகள் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 30 கிராமுக்கு மேல் அக்ரூட் பருப்புகள், காடு அல்லது பைன் கொட்டைகளை சாப்பிட முடியாது. முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா போன்றவையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கடற்பாசி ஸ்பைருலினாவைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் கடற்பாசி கொண்ட மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உலர்ந்த பொருளை உணவில் சேர்க்கலாம்.

விளையாட்டு சுமைகள்

கொழுப்பைக் குறைக்க, உடல் செயல்பாடு தேவை. உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இல்லை. நீங்கள் சரியான விளையாட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்: நீச்சல், ஓட்டம், டென்னிஸ். சுறுசுறுப்பான ஓய்வைத் தேர்வுசெய்ய, காலில் அதிகமாக நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உருளைகள், ஸ்கேட்டுகள், ஸ்கிஸ், குழு விளையாட்டு. உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக எடை பல நோய்களுக்கு முக்கிய காரணம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. உடல் பருமன் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, இது சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுகிறது. மேலும் புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகளை விநியோகிக்க முடியாது. பல நாள்பட்ட நோயியல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தைராய்டு சுரப்பி, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களின் நோய்களுக்கு மருத்துவ ரீதியாக சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். மரபுவழி மரபணு கோளாறுகளும் உள்ளன, இதில் உயர்ந்த கொழுப்பின் அளவு மருந்துகளால் குறைக்கப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

ஸ்டேடின்களை மாற்றுவது எது என்ற கேள்வியில், பாரம்பரிய மருத்துவமும் உதவும்:

1 டீஸ்பூன் அளவில் பிளாக்பெர்ரியின் துண்டாக்கப்பட்ட உலர்ந்த இலைகள். l, ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். தீர்வு அரை மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட்டு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது.
கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு நல்ல வழி ஆளி விதை. விதைகளை ஒரு காபி சாணை, அரை தேக்கரண்டி அரைக்கவும். எந்த உணவிலும் சேர்க்கலாம்.
லிண்டன் மலரும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. 1 தேக்கரண்டி லிண்டன் பூக்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
கிரீன் டீ ஸ்டேடின்களுக்கு மாற்றாக செயல்பட முடியும். அத்தகைய தேநீரில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்துகின்றன, "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் "கெட்ட" உருவாவதைக் குறைக்கின்றன.
சாலட் பாய்ச்ச வேண்டிய பூண்டு எண்ணெய் மிகவும் எளிமையாக தயாரிக்கப்படுகிறது. 10 கிராம்பு பூண்டு ஒரு பத்திரிகை மூலம் பிழிந்து, ஒரு கிளாஸ் ஆலிவ் எண்ணெயால் நிரப்பப்பட்டு, ஒரு வாரம் வலியுறுத்தப்படுகிறது.
நொறுக்கப்பட்ட டேன்டேலியன் வேரின் காபி தண்ணீர் கணைய செயல்பாடு, இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் பொட்டாசியம் அளவு அதிகரிக்கும். 2 டீஸ்பூன். எல். 300 மில்லி கொதிக்கும் நீர் வேர்களில் ஊற்றப்படுகிறது, ஒரு தெர்மோஸில் 2 மணி நேரம் வலியுறுத்துகிறது. ஒரு வடிகட்டிய குழம்பு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன் 1/3 கப் எடுக்கப்படுகிறது. இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உட்செலுத்துதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீங்கள் எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டுடன் ஸ்டேடின்களை மாற்றலாம். நறுக்கிய பூண்டு ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறுடன் ஊற்றப்பட்டு, 1 கிலோ சிட்ரஸிலிருந்து பிழியப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் 3 நாட்களுக்கு வைக்கப்படுகிறது, மேலும் தினமும் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. எல்.
உலர்ந்த ரோஸ்ஷிப் பெர்ரிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும் திறன் உள்ளது. ரோஸ்ஷிப் ஒரு தெர்மோஸில் வலியுறுத்துவது நல்லது.

மருத்துவ மூலிகைகள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அளவை கவனிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பல தாவரங்களை இணைப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கான்ஸ்டான்டின் இலிச் புலிஷேவ்

வரைபடம்

இரத்த பகுப்பாய்விகள்
பகுப்பாய்வுகள்
அதிரோஸ்கிளிரோஸ்
மருந்து
சிகிச்சை
நாட்டுப்புற முறைகள்
உணவு

4) மீன் / மீன் எண்ணெய் / ஒமேகா -3

குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உணவில் மீன் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பை தோற்கடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்லதை அதிகரிக்கவும் முடியும். பிப்ரவரி 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட சோதனைகளின் முடிவுகளின்படி (பி.எல்.ஓ.எஸ் ஒன் பத்திரிகை), எச்.டி.எல் துகள்களின் அளவு அதிகரிக்க சரியான உணவு (மீன் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்) விஞ்ஞானிகள் முடிவுக்கு வந்தனர். இது, முழு உடலிலும் கொழுப்பின் "போக்குவரத்தை" கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு இதுபோன்ற உணவின் (மீன் உட்பட) நேர்மறையான முடிவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

"மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பை விரைவாக உயர்த்தும்" என்று டாக்டர் அகமது கூறுகிறார். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது டுனா “அல்காபோர்” உள்ளிட்ட எண்ணெய் மீன்களின் வாரத்திற்கு 2 பரிமாறல்கள் மட்டுமே அற்புதமான முடிவுகளை அடைய உதவும். தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மீன் தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், ஆளி விதை, கலப்பு கீரைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளிலிருந்து ஒமேகா -3 பெறலாம். ”

5) நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் மதுவைப் பயிற்சி செய்கிறோம் (மிதமாக!)

மிதமான ஆல்கஹால் (குறிப்பாக ஒயின்) நல்ல இரத்த கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இதன் பொருள்: 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மது பானம் வரை (65 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு இயல்பான சேவை வரை இருக்கலாம்).

மருத்துவ பரிசோதனைகள் (பி.எல்.ஓ.எஸ் ஒன் என்ற அறிவியல் இதழின் பக்கங்களில் பிப்ரவரி 2016 இல் பகிரங்கப்படுத்தப்பட்டது) இந்த உண்மையை வெற்றிகரமாக உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. 11,000 பெரியவர்களில், மது நுகர்வு சிறியது முதல் மிதமானது வரை (ஆண்களுக்கு வாரத்திற்கு 12 அல்லது அதற்கும் குறைவான இயல்பாக்கப்பட்ட சேவை, முறையே, பெண்களுக்கு பாதி அளவு) எச்.டி.எல் அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். மேலும், இது மொத்த கொழுப்பு, குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் (இரத்த கொழுப்புகள்) மற்றும் குறைந்த எல்.டி.எல் கொழுப்பை இயல்பாக்க வழிவகுத்தது.

ஆனால் நாணயத்திற்கு இன்னொரு பக்கம் இருக்கிறது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் (துஷ்பிரயோகம்) குடிப்பதால் அனைத்து உடல்நல நன்மைகளையும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு எளிதில் மாற்றலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், அத்துடன் ஆல்கஹால் சார்ந்திருத்தல் (பெண்கள் குறிப்பாக குடிப்பழக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்).

ஒத்த பொருட்கள்:

மோசமான எல்.டி.எல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது - எங்கு தொடங்குவது?

பெண்களில் குறைந்த எல்.டி.எல் கொழுப்பு - அறிகுறிகள், காரணங்கள், உணவு

தேர்வின் போது மிகவும் குறைவாக, பகுப்பாய்வின் விலகல் சிறிய திசையில் காணப்படுகிறது. இது எதனுடன் இணைக்கப்படலாம், இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, இதைச் செய்வது அவசியமா என்பது: இதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

ஹைப்போபுரோட்டினீமியா - உடலில் புரத உற்பத்தி குறைந்து வரும் நோய்கள்,
சிரோசிஸ் / கல்லீரல் புற்றுநோய்,
தைரநச்சியம்,
மாலாப்சார்ப்ஷன் நோய்க்குறி - குடலில் உணவை ஒன்றுசேர்க்கும் செயல்முறைகளின் மீறல்,
இரத்த சோகை - வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு, சைடரோபிளாஸ்டிக், பரம்பரை (எ.கா., தலசீமியா),
விரிவான தீக்காயங்கள் lll-lV பட்டம்,
முடக்கு வாதம்,
நீடித்த உண்ணாவிரதம்
ஹைபோகோலெஸ்டிரோலெமிக் முகவர்களின் அளவு.

மைனர் ஹைபோகொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு வெளிப்படையான மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் இல்லை, மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தின் அறிகுறியாகக் கருதலாம். எப்போதாவது, நோயாளிகள் தசை பலவீனம், பசி குறைதல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறித்து புகார் செய்யலாம். 1.5-2 மிமீல் / எல் அளவை பகுப்பாய்வு செய்ததன் விளைவாக சுகாதார பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. ஹைபோகொலெஸ்டிரோலீமியாவின் வெளிப்பாடுகள் பின்வருமாறு:

மனோ-உணர்ச்சி கோளத்தின் கோளாறுகள்: கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள்,
ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் - மூளையில் திடீர் ரத்தக்கசிவு மூலம் வெளிப்படும் ஒரு கடுமையான, உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை,
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்,
செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்கள்: நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், அதைத் தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு,
உடல் பருமன்
நாளமில்லா கோளாறுகள்: நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ / ஹைப்பர் தைராய்டிசம்,
டிஸ்மெனோரியா, பெண்களில் கருவுறாமை.

மீன்களை வாரத்திற்கு 2-3 முறை உங்கள் மேஜையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், எல்பி விபி மற்றும் எல்பி என்.பி இடையே சமநிலையை இயல்பாக்கவும் உதவும்.
உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையை உருவாக்குங்கள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை அதன் சொந்த கொழுப்பை உருவாக்குகின்றன.
அதிக பயறு வகைகளை சாப்பிடுங்கள் (உங்களுக்கு குடல் பிரச்சினை இல்லை என்றால்). பருப்பு வகைகள் “கெட்ட” கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை அதிக ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மிகவும் சத்தானவை. இந்த தயாரிப்புகள் நீண்ட காலமாக திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் கல்லீரலில் எச்.டி.எல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உருவாகின்றன. கூடுதலாக, பீன்ஸ், பட்டாணி, சுண்டல் அல்லது பயறு வகைகளை உருவாக்கும் உயிரியல் பொருட்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளிலிருந்து எச்.டி.எல் சுத்தமான பாத்திரங்களுக்கு உதவுகின்றன.
காபியை விட்டுவிடுங்கள். ஊக்கமளிக்கும் பானத்தின் கலவையில் கஃபெஸ்டால் என்ற பொருள் அடங்கும். இது ஹெபடோசைட்டுகளால் பயனுள்ள எச்.டி.எல் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பின் மறைமுக வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. பலவீனமான தேநீர், பழக் கலவைகள், பழ பானங்கள், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு காபியை மாற்றவும்.
சிறிய பகுதிகளாக, 5-6 r / d ஐ பகுதியளவில் சாப்பிடுங்கள். தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டின் முறிவுகளைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஆத்தரோஜெனிசிட்டியின் குணகத்தை குறைக்கிறது.

மீன் எண்ணெய், கிரில் எண்ணெய், பச்சை மஸ்ஸல் எண்ணெய் - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான உணவு சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்தி “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.