இரத்த சர்க்கரையை நடுநிலையாக்குவது எது: உணவுகள் மற்றும் இன்சுலின்

எங்கள் பெற்றோர், குறிப்பாக தாத்தா, பாட்டி, இரத்த சர்க்கரையை எப்போதாவது மற்றும் சிறிது குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தது. உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை அதிக அளவில் வாசிப்பது குறித்து இப்போது மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தீவிரமாக கவலை கொண்டுள்ளனர். இதற்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன. கடந்த 2-3 தசாப்தங்களாக, உணவின் தரம் மற்றும் கூறு கலவை வியத்தகு மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகியுள்ளன. சர்க்கரை, மிட்டாய், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் உடனடி தயாரிப்புகளின் நுகர்வு அளவு வரிசையால் அதிகரித்துள்ளது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் நிலைமையை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய உணவு மற்றும் சமூக சூழல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, "மோசமான" கொழுப்பின் சதவீதத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளில் நிலையான கூர்மையானது. இதன் விளைவாக, பாரிய உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் கூர்மையான அதிகரிப்பு உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும், இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் அதன் உறுதிப்படுத்தலை எவ்வாறு அடைவது என்பது முன்மொழியப்பட்ட கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கான காரணங்கள்

இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் துஷ்பிரயோகம் செய்வது நிச்சயமாக இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் சதவீதம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். குழப்பமான ஊட்டச்சத்து, பயணத்தின்போது “தின்பண்டங்கள்” அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவையும் இது எளிதாக்குகிறது. இங்கே தீர்வு எளிதானது - நீங்கள் உங்களை "இன்னபிற விஷயங்களுக்கு" மட்டுப்படுத்தி, உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். கல்வியாளர் பாவ்லோவ் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு செய்முறையை ஒரு எளிய மற்றும் புத்திசாலித்தனமான சொற்றொடரில் வெளிப்படுத்தினார்: "நீங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.

மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு சாதாரண உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவது நேர்மறையான முடிவுக்கு வழிவகுக்காது. எனவே, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. எந்த நோய்கள் தொடர்ந்து அதிக சர்க்கரை அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன?

1. நீரிழிவு நோய், இதில் கணையம் குளுக்கோஸை உடைக்க போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது.
2. கல்லீரல் நோய்கள்: ஹெபடைடிஸ், சிரோசிஸ் மற்றும் பிற.
3. நாளமில்லா அமைப்பின் கோளாறுகள். தைரோடாக்சிகோசிஸ், குஷிங் நோய் அல்லது பியோக்ரோமோசைட்டோமா போன்ற நோய்கள்.

ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் விளைவாக சர்க்கரை அதிகரிக்கும்.

உணர்ச்சி இயல்பு, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் காரணங்கள் ஒரு தனி வகையாக வேறுபடுகின்றன.

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா ...?

மன அழுத்தத்தின் விளைவாக வறண்ட வாய் என்பது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான அதிகரிப்பின் விளைவாகும். இந்த காட்டி அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப, வழக்கமான மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால் போதும்: கெமோமில், வலேரியன் மற்றும் பிறவற்றின் உட்செலுத்துதல்.

ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாக ஸ்டீவியாவுடன் ஒரு சாக்லேட் பானம் உள்ளது. இது இனிப்பு மற்றும் சுவையானது, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாதது. எங்கள் நிறுவனம் வழங்குகிறதுசாக்லேட் கலக்கிறது910.10 ப விலையில் ஸ்டீவியாவுடன். 120 கிராம் கொள்ளளவுக்கு.

இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் குறிக்கோள் குளுக்கோஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இலக்கை நிர்ணயிக்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். குளுக்கோஸ் உடலுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய இரசாயன கலவை ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0% B7% D0% B0). இது நிலையை உறுதிப்படுத்துவது, சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமே.

உயர் இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள்

ஒரு விதியாக, பின்வரும் அறிகுறிகள் குளுக்கோஸின் பெரிய சதவீதத்துடன் வருகின்றன:

• உலர்ந்த வாய், தாகம்,
• தோலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அரிப்பு,
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், குறிப்பாக இரவில்,
• காயங்கள் மற்றும் வெட்டுக்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல்,
• தசைப்பிடிப்பு, குறிப்பாக கால்களில் அடிக்கடி,
• வேலையில் சோர்வு விரைவாகத் தொடங்குதல், பொது சோம்பல், மயக்கம்,
• பார்வைக் கூர்மையில் கூர்மையான வீழ்ச்சி.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒரு இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனைக்கு ஒரு சுகாதார வசதிக்கு செல்ல ஒரு தீவிர காரணம்.

டேபிள். 1. வெவ்வேறு வயதினருக்கு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய இரத்த சர்க்கரை அளவு.

Mmol / l இல் அதிகபட்சம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் (காலையில், வெறும் வயிற்றில் சரிபார்க்க வேண்டும்)

ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைப்பதற்கு முன், அது உண்மையில் மிக அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில உணவுகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டின் மூலம், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உருவாகலாம், இது ஆபத்தானது. கிளைசெமிக் குறியீட்டை தீர்மானிக்க மிகவும் நம்பகமான முறை இரத்த பரிசோதனை ஆகும்.

தொடங்குவதற்கு, ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அறிகுறிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது மதிப்பு. இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், வறண்ட வாய் மற்றும் தீவிர தாகம்.

மேலும், நோயாளி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனென்றால் அதிக அளவு திரவத்தை உட்கொள்வதால், சிறுநீரகங்கள் அவற்றின் அடிப்படை செயல்பாடுகளை சமாளிக்க முடியாது.

கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயுடன் பின்வரும் அறிகுறிகள் உள்ளன:

1. இன்சுலின் குறைபாடு காரணமாக நியாயமற்ற எடை இழப்பு, எனவே குளுக்கோஸ் உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் உடல் ஆற்றல் பட்டினியை அனுபவிக்கிறது.
2. இரத்த பாகுத்தன்மை அதிகரிப்பதால் தோன்றும் காயங்கள் மற்றும் பிற தோல் குறைபாடுகள்.
3. மயக்கம், தலைவலி, சோர்வு. ஹைப்பர் கிளைசீமியாவும் மூளையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

அதிக குளுக்கோஸுக்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியமான காரணங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வேகமான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் ஏராளமாக உள்ளன. மேலும், சேதம் மற்றும் மூளை காயங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் நாளமில்லா நோயியல் ஆகியவற்றுடன் ஹைப்பர் கிளைசீமியா உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய்க்கான சாத்தியக்கூறுகள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது அதிகப்படியான செயல்பாடு, செரிமான உறுப்புகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் தொற்று மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுடன் அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

நீரிழிவு நோயாளி மட்டுமல்ல, கிளைசெமிக் குறிகாட்டிகள் அவருக்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படுவது என்ன என்பதை அனைவரும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில், சாதாரண செறிவு 2.8 முதல் 4.4 வரை, 14 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் - 3.33-5.55, 14 முதல் 50 வயது வரை - 3.89 முதல் 5.83 வரை, மற்றும் வயதான காலத்தில் - 3.89 முதல் 6.7 வரை.

இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை மாதிரிகளின் பல்வேறு குழுக்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும் ஆய்வு வெற்று வயிற்று சூத்திரத்தில் செய்யப்படுகிறது. ஒருங்கிணைந்த சோதனைகள் உணவுக்குப் பிறகு பல மணிநேரங்கள் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படலாம்.

கூடுதலாக, மாதிரி சீரற்றதாக இருக்கலாம், அதாவது உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து சுயாதீனமாக இருக்கலாம். இதேபோன்ற ஆய்வுகள் மற்ற சோதனைகளுடன் இணைந்து நடத்தப்படுகின்றன. பொருளின் நெறியை பொதுவான மதிப்பீடு செய்வதற்கும் நீரிழிவு நோயின் போக்கைக் கண்காணிப்பதற்கும் அவை அவசியம்.

நீரிழிவு முன்னிலையில், கிளைசீமியா ஒரு குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு விரலை ஒரு லான்செட்டால் துளைத்து, அதன் விளைவாக வரும் இரத்தத்தின் துளி சாதனத்திற்கு மாற்றப்படுகிறது, இது இரண்டு வினாடிகளில் விளைவை உருவாக்குகிறது.

ஆனால் மிகவும் நம்பகமான ஆய்வுகளில் மருத்துவ நிறுவனங்களில் செய்யப்படும் ஆய்வுகள் அடங்கும். பெரும்பாலும், கிளினிக்குகளில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை வாய்ந்த வாய்வழி சோதனை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இரண்டு பகுப்பாய்வுகள் இணைந்தால் மிகவும் துல்லியமான பதில்களைப் பெற முடியும். முதலாவது மூன்று நாட்கள் உணவுக்குப் பிறகு வெறும் வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இரண்டாவதாக 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நோயாளி குளுக்கோஸ் கரைசலைக் குடிக்கும்போது, ​​இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் இரத்த தானம் செய்கிறார்.

நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் இருப்பு உறுதிசெய்யப்பட்டால், நீரிழிவு நோயாளி அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், அது இரத்த சர்க்கரையை நடுநிலையாக்குகிறது.

மருத்துவர்கள் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கிறார்கள், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு முகவர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களுடன் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க முடியுமா?

சர்க்கரை குறைக்கும் உணவுகள்

நீரிழிவு நோயில் குளுக்கோஸ் சரியாக உறிஞ்சப்படாததால், இதுபோன்ற ஒரு நோயால் சர்க்கரையின் இயல்பான உறிஞ்சுதலுக்கு என்ன பங்களிப்பு செய்யலாம் மற்றும் அதன் செறிவைக் குறைக்கும் என்பதை அறிவது மதிப்பு. முதலாவதாக, நீரிழிவு நோயாளியின் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சேர்க்க வேண்டும், இது குளுக்கோஸை குடல் சுவர் வழியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்ச அனுமதிக்காது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, ஸ்குவாஷ், பூசணி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் கத்தரிக்காய் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் உள்ளன. மேலும், ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களில் நிறைய நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. கீரைகள் (வெந்தயம், கீரை, வோக்கோசு, கீரை) பெர்ரி மற்றும் பழங்களில் (சிட்ரஸ் பழங்கள், வெண்ணெய், ஆப்பிள்) நார்ச்சத்து உள்ளது, இதில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன.

மேலும், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் நீரிழிவு நோய்க்கு உணவு தேவைப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக ஜி.ஐ. கொண்ட உணவு சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் குறைந்த ஜி.ஐ குளுக்கோஸில் திடீரென முன்னேற அனுமதிக்காது. இந்த பிரிவில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளன, அவை நிறைய கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

நீரிழிவு நோய்க்கான மேற்கண்ட தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கடல் உணவு - அதிக புரதம் மற்றும் ஜி.ஐ. குறைவாக உள்ளது,
• மசாலா - கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துங்கள், குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கவும் (மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள், கிராம்பு, பூண்டு, இஞ்சி),
• கொட்டைகள் - புரதம், நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை, அவற்றின் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 30% குறைகிறது,
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு - கணையத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது,
• பருப்பு வகைகள் - புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன, இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிக்கும்,
• காளான்கள் - நார்ச்சத்து கொண்டவை, குறைந்த ஜி.ஐ.
• டோஃபு சீஸ் - குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.
• காய்கறி கொழுப்புகள் - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆளிவிதை எண்ணெய் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

இரத்த குளுக்கோஸை நடுநிலையாக்கும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்

சர்க்கரை செறிவை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க, புளுபெர்ரி இலைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகளைத் தயாரிக்க, 1 டெஸ். எல். மூலப்பொருள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு 30 நிமிடங்கள் உட்செலுத்தப்படுகிறது. குழம்பு பானம் 3 ப. ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி.

இரண்டு டீஸ்பூன். தேக்கரண்டி ஆஸ்பென் பட்டை அரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 30 நிமிடங்கள் தீ வைத்து வைக்கவும். மருந்து 2-4 மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட்டு, வடிகட்டப்பட்டு 0.5 அடுக்குகளில் குடிக்கப்படுகிறது. சாப்பாட்டுக்கு முன் 2-4 ப. 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு.

துண்டாக்கப்பட்ட க்ளோவர் பூக்களில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு 3 மணி நேரம் வலியுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு காபி தண்ணீர் ¼ அடுக்கிற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கப்படுகிறது. 4 நாட்களுக்குள்.

கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயுடன், முமியே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு இந்திய கனிமமாகும், இதில் டிபென்சோ-ஆல்பா பைரான்கள், ஃபுல்விக் அமிலங்கள் மற்றும் பெப்டைடுகள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. மருந்து பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: 4 கிராம் முமியே கலையில் கரைக்கப்படுகிறது. எல். வேகவைத்த தண்ணீர் எடுத்து 3 ப. தினமும் ஒரு வரிசையில் 2-3 நாட்கள் சாப்பாட்டுடன்.

மேலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் ஹைப்பர் கிளைசீமியா உருவாகும்போது, ​​ஆசிய கசப்பான வெள்ளரிக்காய் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கிளைசீமியாவை உறுதிப்படுத்த, தாவரத்தின் சாறு 20 மில்லி 2-3 நாட்களுக்கு உணவின் போது எடுக்கப்படுகிறது.

காக்னாக் ஆலையில் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பை இயல்பாக்கும் பல கரையக்கூடிய இழைகள் உள்ளன. காக்னக்கின் கிழங்குகளிலிருந்து மாவு தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் 1 கிராம் 1 டெஸ் உடன் கலக்கப்படுகிறது. எல். வேகவைத்த நீர். அதாவது 1 ப. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு.

ஜின்ஸெங் ஒரு மூலிகையாகும், இது குளுக்கோஸ் அளவை பாதுகாப்பாகவும் விரைவாகவும் குறைக்கிறது, இன்சுலின் சுரப்பை மேம்படுத்துகிறது, ட்ரை-கார்பாக்சிலிக் அமில சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது, கணைய பீட்டா கலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மாரடைப்பின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. ஒரு நாளில், தாவரத்தின் வேர்களில் இருந்து 25 மி.கி தூளை எடுத்துக் கொண்டால் போதும், பின்னர் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு ஹைப்பர் கிளைசீமியா மறைந்துவிடும்.

குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீரென தாவினால், நீங்கள் பின்வரும் நாட்டுப்புற செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு எலுமிச்சை மற்றும் 1 மூல முட்டையின் சாறு கலந்து வெற்று வயிற்றில் எடுக்கப்படுகிறது. 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். சிகிச்சை 3 நாட்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு சிகிச்சை மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

முடிவில், சர்க்கரை துஷ்பிரயோகம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தயாரிப்பு தோல், நகங்கள், கூந்தல் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மனநிலையை மோசமாக்குகிறது, சாதாரண தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, வயதானதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றது போதைக்கு காரணமாகிறது.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.

என்ன உணவுகள் இன்சுலின் அதிகரிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன?

நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

மனித உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் இயல்பான நிலை மிகவும் முக்கியமானது. கணையம் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், இன்சுலின் சீரற்ற முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, நிலையான தாவல்கள் உள்ளன, பொது நிலையில் இது சோர்வு, வலிமை இழப்பு - ஆற்றல் இல்லாமை, உடலின் விரைவான வயதான வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கப்படலாம்.

அதிகரித்த இன்சுலின் முன்னிலையில் காயங்களும் காயங்களும் நீண்ட நேரம் குணமாகும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிகரித்த வியர்வை, மூச்சுத் திணறல் தோன்றும். இதயமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகும் பசியுடன் இருப்பது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரித்ததன் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்களே கவனித்தால், உடனடியாக உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை சரியான ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு பரிந்துரைக்கும் என்பதை ஒரு நிபுணர் பரிந்துரைப்பார் - அதிகரித்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட இன்சுலின் கொண்ட உணவு.

இன்சுலின் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகள் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களிடம் ஒரு கேள்வியுடன் திரும்புவர், என்ன உணவுகளில் இன்சுலின் உள்ளதுஉங்கள் மெனுவிலிருந்து அவற்றை விலக்க. அத்தகைய தயாரிப்புகள் இயற்கையில் இல்லை என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும்.

நாம் உண்ணும் உணவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கணையம் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் இன்சுலின் ஆகும்.

மேலும், அதிகரித்த இன்சுலின் காரணங்கள் கடுமையான உடல் உழைப்பு, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், கல்லீரல் நோய் போன்றவையாக இருக்கலாம்.

தயாரிப்புகளுக்கு, இன்சுலின் குறியீடு போன்ற ஒரு காட்டி உள்ளது. கொடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு இது உயர்ந்தது, இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய நம் கணையத்தை தூண்டுகிறது.

மாட்டிறைச்சி, சில வகையான மீன்கள் மற்றும் சாக்லேட் பார்களில் இன்சுலின் குறியீடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. பால் பொருட்களில், தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். சாதாரண கேரமலுக்கான மிக உயர்ந்த AI - அட்டவணையின்படி 160 அலகுகள்.

இந்த தகவலிலிருந்து என்ன முடிவு எடுக்க முடியும்? இந்த குறுகிய பட்டியலிலிருந்து சில வகையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இன்சுலின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.

வேர்க்கடலை பழம் - 20, முட்டை - 31, ஓட்மீலில் இருந்து கஞ்சி - 40, கடின வகைகளிலிருந்து பாஸ்தா - 40, சீஸ் பொருட்கள் - 45, கிரானோலா - 46, மாட்டிறைச்சி - 51, தானியத்திலிருந்து ரொட்டி - 56, பயறு - 58, ஆப்பிள் - 59, மீன் பொருட்கள் - 59, சிட்ரஸ் பழங்கள் - 60, சில்லுகள் - 61, பழுப்பு அரிசி - 62, வறுத்த துண்டுகள் - 74, பொரியல் - 74, சோள செதில்கள் - 75, குரோசண்ட்ஸ் - 79, வெற்று அரிசி - 79, வாழைப்பழங்கள் - 81, பேஸ்ட்ரி தயாரிப்புகள் - 82, திராட்சை - 82, ஐஸ்கிரீம் - 89, குக்கீகள் - 92, கருப்பு ரொட்டி - 96, கோதுமை ரொட்டி - 100, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 121, சாக்லேட் - 122,

மேலே உள்ள அட்டவணை தயாரிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் இன்சுலின் குறியீட்டைக் காட்டுகிறது.

இன்சுலின் குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட மெனு ஒரு உணவியல் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை உருவாக்குகிறது. இந்த வழக்கில், ஒத்த நோய்கள் இருப்பது மற்றும் அவற்றின் போக்கைப் போன்ற ஒரு காரணி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

உலகளாவியது இல்லை இன்சுலின் குறைக்க உணவுஇது ஒவ்வொருவருக்கும் முடிந்தவரை திறமையாக செயல்படும். ஆனால் இன்சுலினைக் குறைக்கும் சில தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு உள்ளது, இது உங்களுக்கு வழிகாட்டப்படும், சிகிச்சையின் போது சில மாற்றங்களைச் செய்கிறது.

இன்சுலினைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும் மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​ஒரே நேரத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் மற்றும் இன்சுலின் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. இந்த புள்ளியைக் கட்டுப்படுத்த, உங்களுக்கு பொருத்தமான குறியீட்டு அட்டவணைகள் தேவைப்படும்.

இன்சுலின் குறைக்கும் தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

- கோழி: கோழி, வான்கோழி. சமைக்கும் முறைகள் நீரிழிவு நோயைப் போலவே இருக்கின்றன: வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைக்கவும். முதல் முறை ஒரு முன்னுரிமை. - பால் பொருட்கள், குறைந்த சதவீத கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புடன். பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பால், கேஃபிர். - ஓட்ஸ், முளைத்த கோதுமை முளைகள், பூசணி விதைகள், எள் உள்ளிட்ட தானியங்கள். - சில வகையான கொட்டைகள்.

- காய்கறிகளில், மற்றவற்றுடன், நார்ச்சத்து உள்ளது. பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், கீரை, கீரை, சிக்கரி. அவற்றை புதியதாகவோ அல்லது வேகவைத்ததாகவோ உட்கொள்ளலாம். ஆனால் கோழி அல்லது பிற வகை இறைச்சியுடன் அவற்றை சுண்டவைப்பது அவர்களின் எடையை கண்காணிப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

மெனுவை உருவாக்குகிறது இன்சுலின் குறைக்க உணவு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான அதே கால அளவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நாளின் முதல் பாதி மிக உயர்ந்த செயல்பாட்டின் காலம். இந்த நேரத்தில்தான் தினசரி நுகர்வுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு போலவே ஊட்டச்சத்து செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தது.
பிற்பகல் உணவு ஒரு மென்மையான விதிமுறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் மாலையில் 18-19 மணி நேரம் கழித்து, சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் கட்டுப்படுத்த இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இதேபோன்ற உணவைப் பின்பற்றினால், நீரிழிவு நோயாளி தேவை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்!

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதில் நேரடி விளைவைக் கொண்ட பல தாதுக்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

- கால்சியம். இதை பல்வேறு பால் பொருட்களில் காணலாம். - மெக்னீசியம். இங்கே நாம் கொட்டைகள் மற்றும் எள் மூலம் உதவப்படுவோம்.

- குரோம். இது ப்ரூவரின் ஈஸ்டில் காணப்படுகிறது.

மேற்கண்ட தாதுக்கள் சில வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களில் காணப்படுகின்றன. அவற்றின் சாத்தியமான பயன்பாடு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

உடலில் சர்க்கரையை எவ்வாறு நடுநிலையாக்குவது: குளுக்கோஸை நடுநிலையாக்குவது, என்ன உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள்

இரத்த சர்க்கரையை நடுநிலையாக்குவது எது? நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியால் கிளைசீமியாவில் குதிக்கும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் கேள்விக்கு பதில் ஆர்வமாக உள்ளது. குளுக்கோஸைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன: சில உணவுகளை உண்ணுதல், உகந்த உடல் செயல்பாடு, மூலிகைகள் மற்றும் மாத்திரைகள்.

நாள்பட்ட உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரையின் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் ஒரு புள்ளி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவு என்று பயிற்சி காட்டுகிறது, இதில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரைக்கு மென்மையான திசுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது, இதன் விளைவாக குளுக்கோஸ் உடலால் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இரத்தத்தில் அதன் குவிப்பு ஏற்படாது.

எனவே, சர்க்கரையை நடுநிலையாக்குவதற்கான இந்த வழிகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம். வரவிருக்கும் பகுப்பாய்விற்கு சர்க்கரையை விரைவாக எவ்வாறு குறைப்பது என்பதையும் கண்டுபிடிக்கவும்?

உணவுகள் குளுக்கோஸைக் குறைக்க முடியுமா?

பல நோயாளிகள் சோதிக்கும் முன் உடலில் உள்ள சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைக்க முடியுமா என்று ஆர்வமாக உள்ளனர். கேள்வி மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, அதிலிருந்து ஒரு வினாடி, மிகவும் தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது, இது ஏன் தேவைப்படுகிறது?

நிச்சயமாக, சில காரணங்களால், பலர் குளுக்கோஸ் சோதனைகளுக்கு முன் தங்கள் சர்க்கரையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசெமிக் நிலையின் பின்னணிக்கு எதிரான அவர்களின் வாழ்க்கை பல எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்ததாக அவர்கள் நினைக்கவில்லை.

குறிப்பாக, நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளிலிருந்து பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, பார்வைக் கருத்து பலவீனமடையக்கூடும், காயங்கள் நீண்ட காலமாக குணமடையாது, நோயாளி சோர்வாகவும் உடைந்ததாகவும் உணர்கிறார்.

உணவைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சில சர்க்கரையை நடுநிலையாக்கலாம், ஆனால் அவை பலர் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக செயல்படாது, மேலும் அவை நீண்ட கால நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்வது நல்லது, பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு முன், சர்க்கரையை தேவையான அளவுக்கு குறைக்க உதவும்.

உங்கள் மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​பின்வரும் உணவுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• குறிப்பிடத்தக்க அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு. உண்மையில், ஃபைபர் ஒரு "தூரிகை" உடன் ஒப்பிடலாம், இது மனித குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
• குறைந்த அல்லது நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவு. மனித உடலில் குளுக்கோஸை பாதிக்கும் மதிப்பாக இந்த குறியீடு தோன்றுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தயாரிப்பு அதிக குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​சர்க்கரை மிக விரைவாக உயரும். குறியீட்டு சராசரியாக இருந்தால், குளுக்கோஸ் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக உயரும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடானது சர்க்கரையின் தாமதமான அதிகரிப்பை வழங்குகிறது. இந்த மதிப்பு ஃபைபர் மற்றும் டயட் ஃபைபர், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சமையல் முறை போன்ற பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

சர்க்கரையை நடுநிலையாக்கும் தயாரிப்புகள்

எனவே, மனித உடலில் சர்க்கரையை நடுநிலையாக்க எது உதவும்? நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எந்தவொரு நபரின் அட்டவணையிலும் இருக்க வேண்டிய மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளை கவனியுங்கள்.

முதலில், இது கடல் உணவு. அவை ஒரு பெரிய அளவு புரதக் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, நடைமுறையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்றாலும், ஜி.ஐ மிகவும் சிறியது. எனவே, ஒரு நீரிழிவு நோயாளி இறால், மஸ்ஸல் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

புதிய பருவகால காய்கறிகள். இந்த உணவுகளில் ஒரு பெரிய அளவு உணவு நார் மற்றும் அத்தகைய பயனுள்ள நார்ச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் எந்த வகையான முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், கத்தரிக்காய், மிளகு, பூசணி சாப்பிடலாம்.

பின்வரும் உணவுகள் மனித இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன:

1. எந்த கீரைகளும் - வோக்கோசு, கீரை, வெந்தயம், கொத்தமல்லி, கீரை.
2. இலவங்கப்பட்டை. இந்த மசாலா நீரிழிவு நோயாளிக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, இது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிட்டிகை மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
3. ஓட்மீலில் பதிவுசெய்யப்பட்ட நார்ச்சத்து உள்ளது.
4. பெர்ரி மற்றும் பழங்களில் நிறைய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.
5. டோஃபு சீஸ் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

இணையத்தில் அனைத்து உணவுப் பொருட்களின் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் விரிவான அட்டவணைகள் உள்ளன, அவை நீரிழிவு நோயாளிகளின் வாழ்க்கையை பெரிதும் எளிதாக்குகின்றன.

குறைந்த குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடலாம், சராசரி ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க அதிக குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகள் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மாற்று மருத்துவத்தில், மருத்துவ தாவரங்கள் மற்றும் இயற்கை கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை மனித உடலில் சர்க்கரையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் பல கூடுதலாக ஒரு மறுசீரமைப்பு மற்றும் டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மனித நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

வளைகுடா இலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு காபி தண்ணீர் சர்க்கரையை குறைக்க பிரபலமானது. இதை வீட்டில் தயாரிக்க, நீங்கள் 15 சிறிய இலைகளை லாரல் எடுத்து, 800 மில்லி கொதிக்கும் திரவத்தை ஊற்ற வேண்டும். சீல் வைக்கப்பட்ட கொள்கலனில் பல மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள்.

உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நேரத்தில் அளவு 70-80 மில்லி ஆகும். சிகிச்சை பாடத்தின் காலம் இரண்டு வாரங்கள். நீரிழிவு நோய்க்கு கிரான்பெர்ரி சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்வரும் சமையல் வீட்டில் சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்:

• நூறு கிராம் புதிய வோக்கோசு அரைத்து, 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, 1 மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள். 50 மில்லி ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் போக்கு 14 முதல் 21 நாட்கள் வரை மாறுபடும்.
• வாழைப்பழத்தின் புதிய இலைகளிலிருந்து, சாற்றை கசக்கி, குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள திரவத்தை ஒரு நாள் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் போக்கை நேர வரம்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்தவில்லை.
• மஞ்சள் ஒரு மசாலா மட்டுமல்ல, சர்க்கரையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கத்தியின் நுனியில் பொடியை எடுத்து, 250 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்க்கவும், கிளறவும் அவசியம். இரண்டு அளவுகளில் குடிக்கவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மனித உடலில் குளுக்கோஸை பல அலகுகளால் குறைக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் தேவையான அளவில் அதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை.

நோயாளிக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் திறமையான மற்றும் போதுமான இன்சுலின் சிகிச்சை மட்டுமே சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொதுவான பரிந்துரைகள்

நீரிழிவு நோய் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நேரத்தில் அதை எப்போதும் அகற்றுவதற்கு எந்த வழிகளும் இல்லை. எனவே, ஒரு சாதாரண மற்றும் முழு வாழ்க்கைக்கு, நோயியலுக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.

நோயின் நல்ல இழப்பீட்டை அடைந்தவுடன், இரத்த சர்க்கரையை தேவையான அளவில் உறுதிப்படுத்தவும் இயல்பாக்கவும் முடியும், உடலில் அதன் வேறுபாடுகளின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்கலாம். ஒருபுறம், இழப்பீட்டு முறைகள் உழைப்பு மிகுந்தவை அல்ல என்பதால் இதை அடைவது எளிது.

ஆனால் மறுபுறம், ஒவ்வொரு நபரும் தனது வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும், ஒழுங்காகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிடவும், விளையாட்டுகளை விளையாடவும், தொடர்ந்து குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது. அதனால்தான் வாழ்க்கை முறையின் திருத்தம் ஒரு சாதாரண மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு சமம் என்பதை மக்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பின்வரும் குறிப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை நடுநிலையாக்க உதவும்:

1. உடல் செயல்பாடு டைப் 2 நீரிழிவு சிகிச்சையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், எனவே காலை உடற்பயிற்சிகளை செய்ய அல்லது காலையில் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை மனித உடலில் காணாமல் போன பொருட்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கின்றன.
3. உங்கள் உணவை எப்போதும் கண்காணிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு நிறைந்த உணவை எப்போதும் கைவிடவும்.
4. நிலையான சர்க்கரை கட்டுப்பாடு. குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம் - வீட்டில் சர்க்கரையை அளவிட உங்களை அனுமதிக்கும் சாதனம்.

நீரிழிவு என்பது ஒரு வாக்கியம் அல்ல, சிகிச்சையின் சரியான அணுகுமுறையுடன், நோயை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடியும், இதன் விளைவாக வாழ்க்கை இயல்பாகவும் முழுதாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, சர்க்கரை நடுநிலைப்படுத்தல் எதிர்மறை சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

இதனால், உடலில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் பலவிதமான முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வளாகத்தில் அவை மிகவும் திறமையாகவும், வேகமாகவும், திறமையாகவும் செயல்படுகின்றன.

இரத்த சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கும்

அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை எப்போதும் நீரிழிவு நோயைக் குறிக்காது. இந்த ஆபத்தான அறிகுறியை நீங்கள் நீண்ட காலமாக புறக்கணித்தால் அது நன்றாக உருவாகக்கூடும். முதலில் செய்ய வேண்டியது சரியான ஊட்டச்சத்தை நிறுவுவதாகும்.

கடல் நட்பு நாடுகள்

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில், அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது நமது உணவு சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும்.

எனவே, எந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாகக் குறைக்கின்றன? இந்த விஷயத்தில் சாம்பியன்கள் கடல் உணவுகள், ஏனெனில் அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு 5 ஆகும்.

கடல்களின் சுவையான குடிமக்களின் முக்கிய நன்மை பணக்கார புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது, இது சர்க்கரை தாவலை செய்கிறது. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் படி, இறால், மஸ்ஸல்ஸ் மற்றும் ஸ்க்விட் ஆகியவை வயிற்று புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

சோயா சீஸ் அதே கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது டோஃபு, எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட புரதம், கால்சியம், குழு B மற்றும் E இன் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றால் நிறைவுற்றது. இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் எடை இழப்பில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழிவு பெரும்பாலும் அதிக எடையின் பின்னணியில் உருவாகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

வண்ண சிகிச்சை

காய்கறிகளில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, இது 30 முதல் 70 வரை இருக்கும். கூடுதலாக, அவை அனைத்தும் தாவர நார்ச்சத்து மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை. இதன் பொருள் அவர்கள் உணவில் வழக்கமான பயன்பாடு ஆரோக்கியமான அளவிலான சர்க்கரையை வழங்குகிறது.

பச்சை காய்கறிகளுக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை குறைந்தபட்ச அளவு குளுக்கோஸைக் கொண்டுள்ளன. வசந்த வருகையுடன், சீமை சுரைக்காய், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசு, கீரை, வெள்ளரிகள், அஸ்பாரகஸ், செலரி, இலை கீரைகள் முடிந்தவரை உணவில் இருக்க வேண்டும்.

தக்காளி, கத்திரிக்காய், பெல் பெப்பர்ஸ், பீட் மற்றும் முள்ளங்கி ஆகியவை சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. நீரிழிவு தடுப்புக்கான பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஜெருசலேம் கூனைப்பூவை சேமிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த மூலிகை ஆலையின் கிழங்குகளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், கரிம அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் முழு வளாகத்தையும் குவித்துள்ளன.

ஆனால் மிக முக்கியமாக, இன்சுலின் அவற்றில் உள்ளது - இன்சுலின் இயற்கையான அனலாக், இது சர்க்கரை இயல்பை விட உயர அனுமதிக்காது.

பழ கூடை

பழங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் பொருட்கள். அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு சராசரி 25-40. இருப்பினும், மாறுபட்ட ஏராளமானவற்றில், எல்லா பழங்களும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை. அதிக சர்க்கரையின் முக்கிய நொறுக்கிகள் சிட்ரஸ்கள்.

ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து காரணமாக ஆரஞ்சு சர்க்கரை உறிஞ்சும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. எலுமிச்சை உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் மற்ற உணவுகளின் செயல்பாட்டை நடுநிலையாக்குகிறது. திராட்சைப்பழங்கள் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். இதேபோல், சிட்ரஸ் இல்லாத வெண்ணெய் வேலை செய்கிறது.

கூடுதலாக, இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், கரையக்கூடிய நார், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. ஆப்பிள், நிச்சயமாக தலாம் கொண்டு உண்ணப்படுகிறது, மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட உறுதிப்படுத்துகிறது.

மேலும் அடிக்கடி பயன்படுத்துவதன் மூலம், அவை இதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமானவர்களைக் காட்டிலும் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியத்தின் தானியங்கள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள ஃபைபர் அதிக சர்க்கரைக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாகும், ஏனெனில் இது குளுக்கோஸ் எடுக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. இந்த மதிப்புமிக்க உறுப்புக்கு ஒரு முக்கிய ஆதாரம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக, பீன்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.

பயறு, பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், துருக்கிய சுண்டல், வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் உடலை வளர்க்கின்றன. சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாகவே உள்ளது. தானியங்களுக்கிடையில், பந்தை ஓட்மீல் மற்றும் அதன் அடிப்படையில் பல்வேறு தானியங்களால் ஆளப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை சர்க்கரையுடன் கெடுக்க வேண்டாம். உலர்ந்த பாதாமி, வாழைப்பழம் அல்லது பேரீச்சம்பழம் இந்த உணவில் இனிப்பை சேர்க்கும்.

நீங்கள் தானியங்களுக்கு கொட்டைகள் அல்லது பூசணி விதைகளைச் சேர்த்தால், நீரிழிவு நோயாளிக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவைப் பெறுவீர்கள். மூலம், எந்த கொட்டைகள் சர்க்கரையின் ஒரு சிறந்த நிலைப்படுத்தியாகும். ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் ஹேசல்நட், பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் மீட்க போதுமானதாக இருக்கும்.

ஆனால் இந்த தயாரிப்பு மிக அதிக கலோரி மற்றும் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உயிர் காக்கும் மசாலா

அனைத்து வகையான மசாலா மற்றும் மூலிகைகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயை தடுக்கும். கூடுதலாக, சர்க்கரையை குறைக்கும் சமையல் வகைகளை உருவாக்க அவை பயன்படுத்த எளிதானவை. வினிகர், கடுகு, இஞ்சி மற்றும் எந்த கீரைகளும் இந்த பணியில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கிய மீட்பர் இலவங்கப்பட்டை. பாலிபினால்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது இன்சுலின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கிறது, இதன் காரணமாக சர்க்கரை அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது. நேர்மறையான விளைவை உணர, நீங்கள் принимать தேக்கரண்டி எடுக்க வேண்டும். இந்த மசாலா ஒவ்வொரு நாளும்.

நிச்சயமாக, இலவங்கப்பட்டை இறைச்சி மற்றும் மீன் உட்பட பல வகையான உணவுகளில் சேர்க்கலாம். பூண்டு மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள நிரப்பியாகும், இதற்கு கணையம் ஒரு பழிவாங்கலுடன் இன்சுலினை சுரக்கிறது.

கூடுதலாக, பூண்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் உடலை வளமாக்குகிறது மற்றும் டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அதிக சர்க்கரையுடன் வெளிப்படையான சிக்கல்களை அனுபவிக்காதவர்கள் கூட மேலே உள்ள தயாரிப்புகள் உணவில் சேர்க்கப்படுவதில்லை. உண்மையில், சரியான நேரத்தில் தடுப்பு யாரையும் தடுக்கவில்லை.

இரத்த சர்க்கரை குறைக்கும் பொருட்கள்

ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குளுக்கோஸ் எப்போதும் நோயாளிக்கு நீரிழிவு இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை. இதற்கிடையில், உடலில் சர்க்கரையின் குறிகாட்டிகளைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கவில்லை என்றால், இந்த நோய் காலப்போக்கில் உருவாகலாம்.

இது சம்பந்தமாக, முதல் ஆபத்தான அறிகுறிகளில், நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். குளுக்கோஸ் மதிப்புகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதும் முக்கியம்.

உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது அவற்றில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் பொருட்கள் பட்டியலிடப்பட்ட அட்டவணையால் இது உதவப்படலாம்.

கிளைசெமிக் தயாரிப்பு அட்டவணை

அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் கிளைசெமிக் குறியீட்டு என அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மீதான செல்வாக்கின் அளவைக் குறிக்கிறது. 5 அலகுகள் மிகக் குறைந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அதிகபட்சம் 50 அலகுகள். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, கடல் உணவுக்கு குறைந்தபட்ச காட்டி 5 ஆகும், கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளில் கிளைசெமிக் குறியீடு 15 உள்ளது.

பெரும்பாலும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ள உணவுகள் 30 ஐ விட அதிகமாக இருக்காது. நீரிழிவு நோயாளியின் உணவில் சேர்க்கப்படும் இத்தகைய உணவுகள் நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு உணவை சரியாக வரைய, முதலில், நீங்கள் இந்த குறிகாட்டிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கக்கூடிய அனைத்து தயாரிப்புகளும் குறைந்த குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

என்ன உணவுகள் சர்க்கரையை குறைக்கின்றன?

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் கடல் உணவு முன்னணியில் உள்ளது - இந்த இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் தயாரிப்புகளில் கிளைசெமிக் குறியீடு 5 உள்ளது. ஒரு பெரிய சுகாதார நன்மை என்னவென்றால், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கும் கடல் உணவில் நடைமுறையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கு தேவையான அளவு புரதங்கள் அவற்றில் உள்ளன.

கூடுதலாக, ஸ்க்விட்ஸ், மஸ்ஸல்ஸ், இறால் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள் வயிற்று புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடல் எடையை சாதாரணமாக்க விரும்புவோருக்கு அவை முதன்மையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் குறைந்தபட்ச அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. மூலிகை தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளது, ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸில் மிகக் குறைவானவை.

வசந்த காலத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயாளி வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கடுமையான பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் போது. உணவில் செலரி, அஸ்பாரகஸ், முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், கீரை மற்றும் பிற மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும்.

மேலும், மெழுகுகள் போன்றவை:

ஜெருசலேம் கூனைப்பூ ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, அதில் இருந்து சாலடுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது பயனுள்ள பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை இன்சுலின் இயற்கையான அனலாக் மற்றும் குளுக்கோஸ் இயல்பை விட உயர அனுமதிக்காது.

பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்

பழங்களில், முக்கிய தலைவர் சிட்ரஸ் பழங்கள், இது நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. ஆரஞ்சுகளில் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. எலுமிச்சை மற்ற உணவுகளின் இரத்த சர்க்கரையின் விளைவைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. திராட்சைப்பழம் உடலில் இன்சுலின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது.

வெண்ணெய் பழத்தில் இதே போன்ற சொத்து உள்ளது, ஆனால் இது சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு பொருந்தாது. இந்த பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன, மேலும் அவை உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன் உணவை உருவாக்கலாம்.

மேலும், தலாம் கொண்டு சாப்பிடும் ஆப்பிள்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சாதகமாக பாதிக்கின்றன. அவை பெரும்பாலும் உணவாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், இருதய அமைப்பின் பணி இயல்பாக்கப்படுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.

தானியங்கள் மற்றும் மூலிகைகள்

தானியங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உடலில் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கும் நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அவற்றில் உள்ளன. குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்தவை கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் உணவுகள். அத்தியாவசிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இதில் உள்ளது

தானியங்களில், ஓட்ஸ் உணவுகள் சர்க்கரை அளவை பாதிக்கின்றன. இனிப்பைச் சேர்க்க, சர்க்கரைக்கு பதிலாக, பேரிக்காய், வாழைப்பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சேர்க்கவும். கொட்டைகள் குளுக்கோஸ் அளவையும் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை குறைந்த அளவு உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒரு புதிய தயாரிப்பு அல்லது ஒரு புதிய உணவை முயற்சிக்க திட்டமிட்டால், உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்! உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அளவிடுவது நல்லது.

வண்ண உதவிக்குறிப்புகளுடன் OneTouch Select® Plus மீட்டருடன் வசதியாக இதைச் செய்யுங்கள். இது உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் இலக்கு வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது (தேவைப்பட்டால், அவற்றை தனித்தனியாக உள்ளமைக்கலாம்).

திரையில் உள்ள வரியில் மற்றும் அம்புக்குறி சாதாரணமாக இருக்கிறதா அல்லது உணவு பரிசோதனை தோல்வியுற்றதா என்பதை உடனடியாக உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிசெய்ய உதவும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சில மசாலாப் பொருட்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். குளுக்கோஸைக் குறைக்கும் நோக்கில் அவை உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டால் அவை ஒரு சிறப்பு விளைவை உருவாக்கும். இத்தகைய சுவையூட்டல்கள் பின்வருமாறு:

குறிப்பாக பயனுள்ள இலவங்கப்பட்டை, நீங்கள் தினமும் 0.25 டீஸ்பூன் எடுக்க வேண்டும். பூண்டு கணையத்திற்கு இன்சுலின் இரு மடங்கு செயலில் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உடலை வலுப்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.

நீரிழிவு சுகாதார உணவு பட்டியல்

இரத்த சர்க்கரை அளவை மீறுவதாக இருந்தால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பல ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களை விலக்குகிறது.

நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நோயாளிகள் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சிறப்பு பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும். அவற்றில், முதலில், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

கடல் உணவு மற்றும் டோஃபு சீஸ் ஆகியவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

குளுக்கோஸின் குறைந்தபட்ச அதிகரிப்பு முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பச்சை சாலட் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

பிளாகுரண்ட், ஆலிவ், டர்னிப்ஸ், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, இஞ்சி வேர், ஆலிவ், தக்காளி, மிளகுத்தூள், செலரி, முள்ளங்கி போன்ற பொருட்கள் குறைவான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நார்ச்சத்தின் குறிப்பிடத்தக்க உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஓட்ஸ் மற்றும் அதிலிருந்து வரும் உணவுகள் உடலை சாதகமாக பாதிக்கின்றன.

ஒரு சிறிய அளவு கொட்டைகள் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்.

மெக்னீசியம் நிறைந்திருப்பதால், கீரை இலைகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகின்றன.

இலவங்கப்பட்டைகளில் காணப்படும் மெக்னீசியம், ஃபைபர் மற்றும் பாலிபினால் சேர்மங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கின்றன.

செர்ரி ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், குறைந்த அளவு கலோரிகளையும், நார்ச்சத்தின் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதத்தையும் கொண்டுள்ளது.

லிமோனீன், ருடின் மற்றும் வைட்டமின் சி இருப்பதால் திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. அவை சாலட்களில் ஒரு சேர்க்கையாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, உண்மையில், நீரிழிவு நோய்க்கு நீங்கள் என்ன பழங்களை உண்ணலாம் என்பதை அறிவது நன்றாக இருக்கும்.

வெண்ணெய் உடலில் இன்சுலின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்களுடன் உடலை ஆதரிக்கிறது.

ஆளிவிதை எண்ணெயில் தாமிரம், தியாமின், கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் உடலில் குளுக்கோஸைக் குறைக்கும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.

புதிய வெங்காயம் இரத்த சர்க்கரையை மட்டுமல்ல, கொழுப்பையும் குறைக்கிறது.

பூண்டு ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, மேலும் கணையத்தில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இன்சுலின் உற்பத்தியை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

பீன் உணவுகள் ஏராளமான புரதச்சத்து இருப்பதால் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகின்றன.

காளான்கள் நார் மற்றும் திரவத்தால் ஆனவை, எனவே, குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பை பாதிக்காது.

மீன், கோழி மற்றும் இறைச்சியில் புரதம் உள்ளது, இது சர்க்கரையை விரைவாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.

அவற்றில் இருந்து வரும் தானியங்கள் மற்றும் உணவுகள் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருள்களை அகற்றி குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன.

பழங்களில், நீரிழிவு நோயாளிகள் ஸ்ட்ராபெர்ரி, உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள், முலாம்பழம், வாழைப்பழம், பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உருளைக்கிழங்கு, சோளம், கேரட், பீட் போன்ற உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

இரத்த சர்க்கரை - குறைப்பது எப்படி. வீட்டில் 7 மூலிகைகள் மற்றும் 26 சர்க்கரை குறைக்கும் உணவுகள்

அன்புள்ள வாசகர்களுக்கு வணக்கம். மனித இரத்தத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் (அல்லது, மக்கள் சொல்வது போல், அதிக சர்க்கரை) மிகவும் ஆபத்தானது. இது பலவீனம், பார்வை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது காயங்களுக்குப் பிறகு சருமத்தை மிக மெதுவாக மீட்டெடுப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், ஒரு பரிசோதனைக்குச் சென்று நீரிழிவு அல்லது பிற நோய்க்குறியீடுகளைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். பல்வேறு காரணங்களுக்காக, இன்சுலின் சிறிது ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே உடலில் அதில் பற்றாக்குறை உள்ளது.

இதன் விளைவாக, நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது, இது ஒரு தீவிர நோயியல் என்று கருதப்பட வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரையின் இயல்பாக்கத்தை அடைய வேண்டும். சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கு எளிய முறைகள் உள்ளன. செரிமான மண்டலத்தில் அமைந்துள்ள சுக்ரோஸ் மூலக்கூறுகள் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் பகுதியாக உடைகின்றன. இந்த மூலக்கூறுகள் தனித்தனியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

மூளை ஊட்டச்சத்தை வழங்க உடலால் இதேபோன்ற உடலியல் வழிமுறை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. அவர் பிரத்தியேகமாக குளுக்கோஸை உணர்கிறார், இது அவருக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது.

ஆனால், இந்த பொருள் அதிகமாக வரும்போது, ​​அது கல்லீரல், தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் சேகரிக்கிறது

. காலப்போக்கில், அதிகப்படியான சர்க்கரை நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது - உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம், பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற.

இதற்கான காரணம் எளிதானது: கணையத்தின் வேலை மோசமடைந்து வருகிறது, மேலும் இது சிறிய அளவில் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, தீவிர நோயியல் உருவாகிறது.

சராசரி இரத்த குளுக்கோஸ் மதிப்புகள் 3.3-5.5 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும் (வயதானவர்களில், மேல் காட்டி 6.1 மிமீல் / எல் அடையும்).

இந்த முக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டின் (ஹைபோகிளைசீமியா) குறைபாடு ஏற்பட்டால், மூளை நிரப்புதலில் குறைபாடுகள் காணப்படுகின்றன.

இதன் காரணமாக, நோயாளி கைகுலுக்கிறார், சுயநினைவை இழக்கிறார், மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது, அவருக்கு கடுமையான பசி இருக்கிறது. மேலும், எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கப்படாவிட்டால், ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் கோமா தொடங்குகிறது.

ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைப் பொறுத்தவரை (அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை), ஒரு நபர் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு இது பொதுவானது - இது விதிமுறை.

உடல் வழக்கமாக ஒரு குறுகிய காலத்தில் இன்சுலினை சுரக்கிறது மற்றும் அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் ஒழுங்காக வைக்கிறது. ஆனால் சர்க்கரை நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவில் இருந்தால், எச்சரிக்கைக்கு காரணம் இருக்கிறது.

நோயாளியின் பகுப்பாய்வுகளில் உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் நீரிழிவு நோய் மிகவும் பொதுவான மற்றும் முற்போக்கான நோய்களில் ஒன்றாகும்.

இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, சிக்கலான சிகிச்சையை மேற்கொள்வது அவசியம். இதில் "சர்க்கரை குறைக்கும்" மருந்துகள், ஹார்மோன்கள், பிற மருந்துகள், அத்துடன் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உணவில் பாவம் செய்யாதது ஆகியவை அடங்கும்.

பெரும்பாலும், இவை அனைத்தும் குறிப்பாக பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆனால், மிக முக்கியமான கொள்கை ஒன்று - உடலில் இனிப்புகள் உட்கொள்வதை வெகுவாகக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். பின்னர் அவரும் பிற பயனுள்ள பொருட்களும் அதிக செயல்திறனுடன் உணருவார்கள்.

இரத்த சர்க்கரை - சர்க்கரை இயல்பாக்குதலுக்கான உணவுக் கொள்கைகள்

நீங்கள் மெனுவை சரியாக இயற்றி அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உறுதிப்படுத்தலாம்.

இன்சுலின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் பல சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட சில உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பொது சிகிச்சையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு விதிகளுக்கு இணங்குவது சர்க்கரை அளவை கணிசமாக இயல்பாக்கும், ஆனால் நீங்கள் சில புள்ளிகளை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

1. அவர்கள் மெனுவில் குறைந்த இன்சுலின் பதிலைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர் (அவற்றில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன): பல புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கொண்ட உணவுகள்.

1. காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதன் உதவியுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சர்க்கரை இரத்தத்திலிருந்து அகற்றப்பட்டு நடுநிலையானது. ஃபைபர் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

1. இயற்கையான இன்சுலின் உணரப்படாத ஒரு நிலையை அவை உருவாக்குவதால், உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும்.

1. சர்க்கரை, இனிப்புகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் ஏராளமான குளுக்கோஸ் கொண்ட பிற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

1. சமையலுக்கு, சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றப்படுகிறது. இன்சுலின் உடல் உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் சர்க்கரையை குறைக்க இது அறியப்படுகிறது.

1. உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று பெரிய உணவும் மூன்று சிற்றுண்டிகளும் உகந்ததாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

1. அதிகப்படியான குளுக்கோஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கிய காரணி குடிநீரின் அளவு. இது 2 லிட்டர் பிராந்தியத்தில் இருக்க வேண்டும் (பானங்கள் பொருத்தமானவை அல்ல, தண்ணீர் தேவை) அல்லது இன்னும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

மருந்துகள்

எல்லோரும் உணவில், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் மருந்துகளை எடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு குறைவாக இருந்தாலும், மருத்துவர்கள் இன்னும் மருந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்கள். வழக்கமாக இது பின்வரும் மருந்துகளின் குழுக்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறது!

- இன்சுலின் நேர்மறையான செல் பதிலைத் தூண்டும் முறைகள். இவற்றில் குளுக்கோபேஜ், சியோஃபோர், அக்டோஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

- சுரப்பியால் அதிக ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் வழிமுறைகள். இவை டயபெடன் எம்.வி, மணினில், அமரில்.

- அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கும் வழிமுறைகள் - பேயட், குளுக்கோபே.

இந்த மருந்துகள் சுய மருந்துக்கு, சொந்தமாக பரிந்துரைக்கப்படக்கூடாது. விரிவான நோயறிதலின் அடிப்படையில் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்கள் சொந்த விருப்பத்தின் மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்த முயற்சித்தால், நீங்கள் உடலில் கடுமையான சிக்கல்களைப் பெறலாம் மற்றும் நிலைமையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

கூடுதலாக, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளும் அவற்றின் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பரிந்துரைக்கும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

- வெளியேற்ற அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள்.

- மாரடைப்பு, பக்கவாதம், மாரடைப்பு.

- மருந்துகளின் கூறுகளுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை, அத்துடன் தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை.

சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிகப்படியான சர்க்கரை காரணமாக நோயாளிக்கு நிலையான பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு இருந்தால், நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையை உடற்பயிற்சியால் சரிசெய்யலாம். நாங்கள் சிறிய அதிகப்படியான விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறோம்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைந்துவிட்டால் (எடுத்துக்காட்டாக, சுமார் 16 மிமீல் / எல்), நீங்கள் முதலில் அதைக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். இரத்த சர்க்கரை என்றால் - வீட்டில் எப்படி குறைப்பது? உடற்கல்வி செய்ய வேண்டும் என்பதே பதில்.

உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு நிறைய குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது, எனவே அவை அதை விரைவான விகிதத்தில் எரிக்கின்றன.

இதற்கு இணையாக, கொழுப்பும் அழிக்கப்படுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் நடுத்தர காலத்தில் உடலின் பொதுவான நிலையில் முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

அதிகப்படியான குளுக்கோஸை எரிக்க, ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி தொடங்கப்படுகிறது, இதன் போது ஒரு அணுகுமுறைக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியின் 10-15 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம் 1 நிமிடம் வரை.

1. ட்ரைசெப்ஸ் நெகிழ்வு. அவர்கள் டம்ப்பெல்களை தங்கள் கைகளில் எடுத்து, தொடையின் அளவைக் குறைக்கிறார்கள், அதன் பிறகு அவை உயர்த்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் தங்கள் கைகளை வளைத்து, தங்கள் உள்ளங்கைகளை தங்கள் தோள்களை நோக்கித் திருப்புகின்றன (அதாவது மேலே). அடுத்து - அவை கைகளைத் தாழ்த்தி, தலைகீழ் வரிசையில் அதே இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. டம்பல் இயக்கம் மெதுவாகவும் இரு திசைகளிலும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

1. தோள்பட்டை அழுத்தவும். டம்பல் கொண்ட கைகள் காது மட்டத்தில் உயர்த்தப்பட்டு, அவற்றை 90 டிகிரியில் வளைத்து வைக்கின்றன. இது தொடக்க நிலை. பின்னர் அவர்கள் தங்கள் கைகளை சீரமைத்து, அவற்றை டம்பல்ஸுடன் ஒன்றாக உயர்த்துகிறார்கள், அதன் பிறகு அவர்கள் திருப்பித் தருகிறார்கள்.

1. கிளாசிக் நெருக்கடி. அவர்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள், அவர்களின் கைகள் தலையின் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன. வசதிக்காக, முழங்கால்கள் வளைந்து, முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் நேராக்கப்படுகின்றன. அவை உடலை வளைக்கத் தொடங்குகின்றன, இதனால் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் மேல் பின்புறம் தரையிலிருந்து கிழிந்துவிடும். அதிகபட்ச புள்ளியை அடைந்த பின்னர், உடலை மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு குறைக்கவும்.

1. ப்ளாங்க். அவை வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கின்றன (முகம் கீழே), முழங்கைகள் தோள்களுக்கு அடியில் இருக்கும் வகையில் கைகள் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவை முழு உடலையும் தூக்குகின்றன, இதனால் அது நேராக்கப்பட்ட கால்களின் விரல்களிலும் வளைந்த முழங்கைகளிலும் மட்டுமே இருக்கும். அவர்கள் முடிந்தவரை வெளியே வைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அதன் பிறகு அவை மெதுவாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தி வீட்டில் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது

நாட்டுப்புற சமையல் பரிந்துரைக்கிறது, குளுக்கோஸைக் குறைக்க, சிக்கரியைப் பயன்படுத்துங்கள். மூலப்பொருட்களை வேரின் வடிவத்தில் நடவு செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் உள் வலிமையை அதிகரிக்கும், கூடுதல் ஆற்றலைக் கொடுக்கும். கூடுதலாக, இது இன்சுலின் இயற்கையான அனலாக் உள்ளது.

ஒரு பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி மருந்தியல் சிக்கரியை அரைத்து, 0.5 எல் கொதிக்கும் நீரில் 10 நிமிடங்கள் காய்ச்ச வேண்டும். அடுத்து, இதன் விளைவாக குழம்பு வடிகட்டப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அரை கிளாஸ் பானம் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்பட்டதற்கு நன்றி, இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது.

குளுக்கோஸை எதிர்த்துப் போராடும் மிகவும் சிக்கலான மருந்துகளும் நடைமுறையில் உள்ளன.

பீன் காய்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு காபி தண்ணீர், பர்டாக் ரூட், வால்நட் பகிர்வுகளிலிருந்து உட்செலுத்துதல் மற்றும் பிற வகையான மூலப்பொருட்களால் ஒரு நல்ல விளைவு வழங்கப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை இயல்பாக்கும் மிகவும் பயனுள்ள மூலிகைகள் கீழே உள்ளன:

✔ காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.

✔ வாழை.

✔ நெட்டில்ஸ்.

✔ அவுரிநெல்லிகள்.

✔ Immortelle.

✔ வளைகுடா இலை.

✔ ஹாவ்தோர்ன்.

இரத்த சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கும்

நடுத்தர காலத்தில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பல தயாரிப்புகள் உடலில் சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அவர்கள் வழக்கமாக "சர்க்கரை குறைக்கும்" உணவில் வருகிறார்கள், இது மருத்துவர்கள் காரணம்.அவற்றை அறிந்துகொள்வது உங்கள் உணவை சரியானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

உடல் நீரிழிவு நிலையை அடைவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை வேறுபடுத்துவது போதாது. குளுக்கோஸின் எழுச்சியை ஏற்படுத்தும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

இது சர்க்கரை, இனிப்புகள் (தேன், குக்கீகள், இனிப்புகள், இனிப்புகள்), பிற பொருட்கள். உடல் பருமன் இல்லாமல் இனிப்புகளை நீங்கள் மிகவும் விரும்பினால், மருத்துவர் சில நேரங்களில் மிதமான மற்றும் கொஞ்சம் இருண்ட சாக்லேட்டை மட்டுமே விதிவிலக்காக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறார்.

உடலில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவை இயல்பாக்க, நீங்கள் பன், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், ஊறுகாய் மற்றும் இறைச்சிகளில் காய்கறிகளை விலக்க வேண்டும்.

சர்க்கரையை குறைப்பதில் உகந்த மதிப்புகளை அடைய, அவை உங்கள் உணவில் உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன.

இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே அவற்றின் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

இரத்த சர்க்கரையை நடுநிலையாக்குவது எது: உணவுகள் மற்றும் இன்சுலின்

அதிக எடை கொண்ட 70% க்கும் அதிகமானவர்கள் தினமும் 60 கிராம் சர்க்கரையை (12 டீஸ்பூன்) உட்கொள்கின்றனர். மேலும், இந்த கார்போஹைட்ரேட் உடலுக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதற்கு அவற்றில் ஒவ்வொரு நொடியும் தெரியாது அல்லது முக்கியத்துவத்தை இணைக்கவில்லை.

ஆனால் ஒரு அசிங்கமான உருவத்திற்கு கூடுதலாக, சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பது ஆபத்தான நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - நீரிழிவு நோய், இது உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தும். புற்றுநோயியல் மற்றும் இருதய நோய்களுக்குப் பிறகு மூன்றாவது இடத்தில் நீரிழிவு நோய் மிகவும் பொதுவான நோயாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை ஆண்டுக்கு 2 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஆரம்ப கட்டத்தில், இரண்டாவது வகை நோயைக் குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலம், குறிப்பாக, இரத்த சர்க்கரையை நடுநிலையாக்க உதவும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது நல்லது.

வீட்டில் எடை இழக்க இன்சுலின் குறைப்பது எப்படி

உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் அவற்றை அகற்ற எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், ஆனால் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் இன்சுலின் அளவைப் பற்றி மேலும் அறிய முயற்சிக்கவும்.

அடுத்து, சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், அதை நாங்கள் கீழே விவாதிப்போம். இதற்கிடையில், இன்சுலின் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இன்சுலின் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஒரு நேரடி இணைப்பு உள்ளது. இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்புக்கு காரணமான நிறைய உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். மேலும், இது மிக விரைவாக நடக்கும்.

இதுபோன்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது (அல்லது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்), இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு உயரும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டியதை விட அதிகமான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் செல்கள் இன்னும் அதிகமான குளுக்கோஸைப் பெறும். அவர்களுக்குத் தேவையில்லாத ஒன்று.

சரி, குளுக்கோஸ், முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படாமல், கொழுப்பு வடிவில் குவிகிறது.

ஆனால் நீங்கள் இன்சுலின் அதிகரித்துள்ளீர்கள் என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? - நீங்கள் கேளுங்கள்.

இங்கே சில அறிகுறிகள் உள்ளன ...

உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின்: அறிகுறிகள்

அதிகரித்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதற்கு எதிர்ப்பு பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் கூட அறியாமல் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருக்க முடியும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ள சிலருக்கு கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் அக்குள் ஆகியவற்றின் பின்புறத்தில் கருமையான புள்ளிகள் இருக்கலாம். நீங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பெறலாம்.

கிளாசிக் நீரிழிவு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான தாகம் அல்லது பசி
• சாப்பிட்ட பிறகும் பசி
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு
• சோர்வின் நிலையான உணர்வு, வழக்கத்தை விட சற்று அதிகம்

இப்போது, ​​இன்சுலின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது, வீட்டில் எடை குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றி மேலும் ...

1. குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

மூன்றில் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மிக அதிகமாக உயர்த்துகின்றன.

இந்த மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக, குறைந்த கார்ப் உணவு எடையைக் குறைப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். பல ஆய்வுகள் இந்த உணவின் திறனை இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் அதற்கான உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

எனவே 331 பருமனான பங்கேற்பாளர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் ஒன்று அத்தகைய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் செயல்திறனைக் காட்டியது. அனைத்து நோயாளிகளும் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு 9 மாதங்களுக்குள் அவர்களுக்கு 2 ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் வழங்கப்பட்டன. அவற்றில் ஒன்று ஒரு நாளைக்கு 33% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைய புரதங்களைக் கொண்டிருந்தது, மற்றொன்று - 53% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த புரதம்.

பரிசோதனையின் விளைவாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட குழுவில் மொத்த உடல் எடை, கொழுப்பு நிறை, இடுப்பு சுற்றளவு, இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் அளவு சாதாரணமானது என்று கண்டறியப்பட்டது.

குறைந்த கார்ப் உணவின் செயல்திறனை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

2. உங்கள் உணவில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், குறிப்பாக உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் சரியான எடை குறைப்பதற்கும் இது உதவும். மேலும் சில சமீபத்திய தரவுகளின்படி, சாப்பிட்ட பிறகு இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் தாவல்களைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

இந்த சிறிய ஆய்வு ஸ்வீடனில் உள்ள லண்ட் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு வேதியியல் பல்கலைக்கழகத்தில் 12 ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்கள் மீது நடத்தப்பட்டது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் காலை உணவுக்கு 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய வெள்ளை கோதுமை ரொட்டி அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்டது.

அசிட்டிக் அமிலத்தின் அளவு உயர்ந்தால், வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகள் குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம். கூடுதலாக, திருப்தி என்பது அசிட்டிக் அமிலத்தின் அளவோடு நேரடியாக தொடர்புடையது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அசிட்டிக் அமிலம் கொண்ட புளித்த மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்தவை என்று முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

பயனுள்ள எடை இழப்பில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் நன்மைகளையும் இது நிரூபிக்கிறது.

3. அடிக்கடி குறைவாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிடுங்கள்

கணையம் வெவ்வேறு அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகையைப் பொறுத்து மட்டுமல்லாமல், எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது.

குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மற்றும் அடிக்கடி, நீங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதை குறைக்கலாம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் இது சாத்தியமாகும், மேலும் நீங்கள் பின்பற்றும் உணவு வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் கூட.

இந்த ஆய்வில் உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள 157 பேர் ஈடுபட்டனர். இந்த பரிசோதனையின் போது, ​​இன்சுலின் அளவு சாப்பிடும் கலோரிகளை அதிகம் சார்ந்துள்ளது மற்றும் இது 16% வரை குறையும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

4. அனைத்து வகையான சர்க்கரையையும் தவிர்க்கவும்

உங்கள் இரத்த இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு தயாரிப்பு சர்க்கரை.

ஒரு ஆய்வில், சோதனை நபர்கள் ஐசிங்கில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மிட்டாய்கள் அல்லது கொட்டைகளை சாப்பிட்டனர், அவர்கள் இன்சுலின் அளவு 31% அதிகரித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், பாடங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை அடங்கிய இனிப்பு ஜாம் நிறைய சாப்பிட்டதால், இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதை அவர்கள் உணர்ந்தார்கள். குறைந்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்ட ஜாம் சாப்பிட்டவர்களை விட இந்த அதிகரிப்பு கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது.

சர்க்கரை, தேன், சோளம் சிரப் மற்றும் பிற இனிப்பு உணவுகளில் உள்ள பிரக்டோஸ் இரத்த இன்சுலின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மற்றொரு ஆய்வின் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது மக்கள் 14 நாட்களுக்கு மேலே உள்ள உணவுகளில் இருந்து 50 கிராம் சர்க்கரையை சாப்பிட்டனர்.

இது சர்க்கரையின் அழிவு சக்தியை மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

5. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு விரைவாக எடை இழப்புக்கு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகத் தோன்றுகிறது, குறிப்பாக பருமனான அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.

ஒரு ஆய்வில், இரண்டு குழுக்கள் ஒப்பிடப்பட்டன. ஒரு குழு ஏரோபிக் பயிற்சியில் ஈடுபட்டது, மற்றொன்று அதிக வலிமை பயிற்சிகளை மேற்கொண்டது. எந்தவொரு நடவடிக்கையும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவியது என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

இருப்பினும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குழுவில் இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருந்தது.

இன்சுலின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி அல்லது பிற செயல்பாடுகளை இணைக்கலாம். 16 வாரங்களுக்கு பாடங்கள் பயிற்சிகளை செய்த மற்றொரு ஆய்வில் இது கூறப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் இன்சுலின் 27% குறைத்தனர்.

6. உங்கள் உணவு மற்றும் பானத்தில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

இலவங்கப்பட்டை ஒரு சுவையான மசாலா. இது பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், அதிக சர்க்கரை பானம் குடித்த இளைஞர்கள். அதன் பிறகு, அவர்கள் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு ஒரு பானம் சாப்பிட்டார்கள். அதனால் 14 நாட்கள். பரிசோதனையின் போது, ​​அவர்கள் இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருப்பதாக மாறியது.

சில ஆய்வுகள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க இலவங்கப்பட்டை உதவாது என்பதையும், அதற்கான உணர்திறனை அதிகரிக்காது என்பதையும் காட்டியுள்ளன. ஆனால் இது சில மோசமான உண்மைகளை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது எல்லாம் உடலைப் பொறுத்தது, நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் இலவங்கப்பட்டை மூலம் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள்.

இருப்பினும், இலவங்கப்பட்டை பக்கவாட்டில் அகற்றப்படலாம் என்று இந்த உண்மை கூறவில்லை. அவள் இன்னும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு சூப்பர் மசாலா. ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் (2 கிராம்) அல்லது அதற்கும் குறைவானது பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கலாம்.

7. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

நமது நவீன சமுதாயத்தில் பலரின் ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய பகுதியாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இதை நீங்கள் முடிக்க வேண்டும்.

விலங்குகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இன்சுலின் உணர்வின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கூடுதலாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ) - இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் ஒவ்வொரு உணவின் திறனையும் அளவிடும் அளவுகோலாகும்.

பல ஆய்வுகள் வெவ்வேறு கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் தயாரிப்புகளை ஒப்பிட்டு அவை இன்சுலின் உணர்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனித்தன. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளை உண்ணுதல் உங்கள் இன்சுலின் அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம் என்ற போதிலும் இது.

எல்லா வகையான இனிப்புகள் மற்றும் சமைத்த வீட்டு சமையல் குறிப்புகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அத்தகைய உணவுகளை ருசியான பழங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

8. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்.

இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது முக்கியம். இதை நாங்கள் உங்களுடன் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளோம்.

இருப்பினும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக மட்டுமல்லாமல், உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையையும் கொண்டிருந்தால், இன்சுலின் அளவின் மீது இன்னும் அதிகமான கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். ஒரு ஆய்வில், 1,600 க்கும் மேற்பட்டோர் பங்கேற்றனர், முற்றிலும் செயலற்றவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அனுபவித்தவர்கள் என்பதைக் காட்டியது. இந்த காட்டி செயலில் இருந்தவர்களின் காட்டிக்கு 2 மடங்கு அதிகமாகும்.

அதிக எடை கொண்ட மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து உள்ள 13 ஆண்கள் மீது மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. எனவே பகலில் நடந்து கொண்டிருந்த முதல் குழு, இன்சுலின் அளவைக் குறைத்து, வயிற்றில் கொழுப்பை எரித்தது. இதைச் செய்யாதவர்கள் இன்னும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தனர்.

9. இடுகையிட முயற்சிக்கவும்

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு சில நேரங்களில் விரதங்களை வைத்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

சில தகவல்களின்படி, பருமனான பெண்கள் எடை குறைந்து, குறைந்த கலோரி உணவில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியுள்ளனர். ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் வியர்வையிலிருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும், குறிப்பாக அது நீடித்தால்.

நீண்ட உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைந்த கலோரி உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இன்சுலின் குறைப்பதற்கும் இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு சில பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

10. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவுவது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை இழைகள் உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

ஃபைபர் தண்ணீரை உறிஞ்சி, ஜெல்லை உருவாக்குகிறது, இது இரைப்பைக் குழாயின் வழியாக உணவின் இயக்கத்தை குறைக்கிறது. இது மனநிறைவு உணர்விற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைப் பாதுகாக்கிறது, இது பெரும்பாலும் சாப்பிட்ட பிறகு மிக விரைவாக வளரும். குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.

உங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் அதிக பச்சை மிருதுவாக்கிகள் சேர்க்கலாம். அவை நார்ச்சத்தின் சுவையான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்க மற்றொரு காரணம் ஆய்வு. பருமனான ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த சில புளூபெர்ரி கலவைகள் உதவுகின்றன என்று அது கண்டறிந்தது.

உரிக்கப்படுவதற்கும் தரையில் வைப்பதற்கும் பதிலாக முழு தானியங்களையும் உண்ணலாம். அதிக காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (ஆளி, எள்) சேர்க்கவும்.

பொதுவாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று கூறலாம். அவை இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம், இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.

11. அதிக கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ என்பது பலருக்கு நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான பானமாகும்.

இதில் கேடசின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் பெரிய அளவு உள்ளது. இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு இது உதவக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அவற்றில் ஒன்றில், கிரீன் டீ சாற்றை எடுத்துக் கொண்ட அதிக இன்சுலின் அளவு உள்ளவர்கள் 12 மாதங்களுக்கு இன்சுலின் குறைவதை அனுபவித்தனர், அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்கள் அதை அதிகரித்தனர்.

இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் சொல்வது போல் எல்லா ஆய்வுகளும் இதைக் காட்டவில்லை. எனவே, இன்னும் சில கூடுதல் சோதனைகள் மற்றும் சான்றுகள் தேவை.

12. மீன் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் ஆன்கோவிஸ். வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், கிரேக்க தயிர், சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ் எண்ணெய்: இது வேறு சில கொழுப்பு உணவுகளுக்கும் பொருந்தும்.

இவை அனைத்தும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஆதாரங்கள்.

அவை உங்களுக்கு உயர்தர புரதத்தை வழங்கும் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்ட இரத்த இன்சுலின் அளவுகளில் (8.4%) குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் கண்டறிந்தனர். மருந்துப்போலி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த மற்ற குழு இதை அடையவில்லை.

சில அறிக்கைகளின்படி, பருமனான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், மீன் எண்ணெய் வடிவில் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களையும் கணிசமாகக் குறைத்தது.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மிகச் சிறந்தவை.

13. போதுமான புரதத்தை சரியாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இன்சுலின் அளவையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. முந்தைய பத்தியிலிருந்து இந்த தயாரிப்புகளில் சிலவற்றை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். இந்த பட்டியலில் நீங்கள் கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகங்களையும் மெலிந்த மாட்டிறைச்சியையும் சேர்க்கலாம் (இது இறைச்சி சாப்பிடுபவர்களுக்கு).

வயதான அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் புரத தயாரிப்புகளின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்படுகின்றன. அதிக புரத உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு அவர்களுக்கு இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருந்தது. மேலும் அவர்கள் காலை உணவுக்கு அதிக புரதத்தை சாப்பிட்டால், அவர்கள் மதிய உணவில் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட்டார்கள்.

இந்த ஆய்வு காலை உணவின் நன்மைகளையும் நிரூபிக்கிறது. ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்க தேவையில்லை என்பதும் உண்மை.

இருப்பினும், சில புரதங்கள் உங்களுக்கு முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பெரிய அளவில், அவை இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. எனவே, இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

கூடுதலாக, சில வகையான புரதங்களும் இன்சுலின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில், பால் பொருட்களில் உள்ள மோர் மற்றும் கேசீன் ஆரோக்கியமான மக்களில் ரொட்டியை விட இன்சுலின் அளவை உயர்த்துகின்றன. இது பெரிய அளவிலான மாட்டிறைச்சிக்கும் பொருந்தும்.

அணில்களுடன் கவனமாக இருங்கள்!

முடிவுக்கு

நீங்கள் பார்த்தபடி, நீங்கள் ஏன் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஏன் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பதையும் நாங்கள் அறிய முடியாது என்பது பெரும்பாலும் மாறிவிடும். உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

எனவே, வீட்டில் எடை இழப்புக்கு இன்சுலின் குறைக்க உதவும் அந்த ஆய்வுகள் மற்றும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆபத்தானதாக இருக்கும் சில தயாரிப்புகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கை: எங்கள் பொதுவான வளத்தில் வெளிப்படுத்தப்படும் முறைகள், உத்திகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆசிரியர், நிகோலாய் கிரின்கோ மற்றும் என்.ஜி.ரிங்கோ.காம் வளமும் மருத்துவ சேவையை வழங்கவில்லை. எந்தவொரு நோய், நிலை அல்லது காயத்தையும் நாங்கள் கண்டறியவோ, பரிந்துரைக்கவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ இல்லை.

எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து மூலோபாயம் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உரிமம் பெற்ற மருத்துவரிடமிருந்து முழு மருத்துவ அனுமதியையும் பெறுவது கட்டாயமாகும்.