இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட ஊட்டச்சத்து: ஒரு வாரத்திற்கான தயாரிப்புகள்

இன்சுலின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஆனால் இது ஒரு ஹார்மோன் என்று பலருக்குத் தெரியும், அதன் குறைபாடு நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு தீமை மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான பொருளும் மனிதர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உயர் இன்சுலின் கணையத்தின் செயலிழப்பின் விளைவாகும், இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு அதிகரிப்பதற்கும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இது எடையை பாதிக்கிறது, மேலும் அது வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது. மருந்து சிகிச்சை மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவு மூலம் உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட சரியான ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் கூட ஹார்மோனின் அளவை இயல்பாக்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் தோல்விகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உணவு சிகிச்சை உதவும். ஆனால் நீங்கள் உணவு முறைகளின் விதிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பு, ஹைப்பர் இன்சுலினீமியாவின் வளர்ச்சியின் வழிமுறையைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இன்சுலின் ஏன் உயர்கிறது?

இன்சுலின் கணையத்தால் சுரக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். உடல் செல்கள் மூலம் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதே இதன் முக்கிய பணி.

ஆனால் எவ்வளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்பட வேண்டும்? ஹார்மோன் அளவு 2 வழிமுறைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் குளுக்கோஸ் மாறும் வேகத்திற்கு பதிலளிக்கின்றன.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், அது சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும், கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. இது சர்க்கரை அளவு எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்கிறது.

உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கை இரத்த குளுக்கோஸின் குறைவு வீதத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, சர்க்கரை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுவதால், இன்சுலின் அதிக அளவு கணையத்தால் சுரக்கும்.

ஆகையால், முக்கிய காரணி, இதன் காரணமாக இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு உயர்கிறது, உடலின் செல்கள் சர்க்கரையை மெதுவாக உறிஞ்சுவது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பொதுவானது. இந்த நோயால், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது:

1. இன்சுலின் ஏற்பிகள் ஹார்மோனை உணருவதை நிறுத்துகின்றன, அதனால்தான் இன்சுலின் அதன் செயல்பாட்டை முழுமையாகச் செய்யாது.
2. நீரிழிவு நோயாளியை சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை செறிவு மிகவும் மெதுவாக குறைகிறது.
3. இரத்த குளுக்கோஸின் மெதுவான சரிவு காரணமாக, கணையம் ஹார்மோனின் கூடுதல் பகுதியை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதன் செறிவு மிக அதிகமாகிறது.

இன்சுலின் அதிகரித்த உற்பத்தியை பாதிக்கும் மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் உள்ளது.

இவை ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு காரணமான உயிரணுக்களிலிருந்து உருவாகும் கட்டி போன்ற வடிவங்கள். இத்தகைய மீறல்கள் மிகவும் அரிதாகவே உருவாகின்றன என்றாலும்.

உணவின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மை என்ன?

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், வலி ​​அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இல்லை. நீரிழிவு நோயின் ஆபத்தான சிக்கல்கள் (ரெட்டினோபதி, ஆர்த்ரோபதி, நரம்பியல்) நீண்ட காலமாக மெதுவாக உருவாகி நோயாளிக்கு கடுமையான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

இரத்தத்தில் அதிகரித்த இன்சுலின் மூலம் உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், ஒரு நபர் பல விளைவுகளின் வளர்ச்சிக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். முதல் "பக்க விளைவு" என்பது இன்சுலின்-சார்பு வடிவத்தில் இன்சுலின்-சுயாதீன வடிவத்தின் ஓட்டம் ஆகும்.

கணையம் தொடர்ந்து மேம்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்ய முடியாது. இதன் விளைவாக, உயிரணு சிதைவு ஏற்படும், மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் செறிவு குறையும். இது இன்சுலின் வாழ்நாள் நிர்வாகத்தின் தேவைக்கு வழிவகுக்கும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்.

சரியாக சாப்பிட விரும்பாத நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ந்து ஒரே நேரத்தில் பல மருந்துகளை குடிக்க வேண்டியிருக்கும், இதில் சல்போனிலூரியாஸ் உட்பட, ஹார்மோனின் சுரப்பை செயல்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தில் அதன் செறிவு அதிகரிக்கும். இத்தகைய மருந்துகள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஈடுசெய்கின்றன, ஆனால் அவை நோயின் ஓட்டத்தை கடுமையான இன்சுலின் சார்ந்த வடிவமாக துரிதப்படுத்துகின்றன.

உணவைப் பின்பற்றாவிட்டால், நீரிழிவு நோயாளி தாமதமான சிக்கல்களை உருவாக்கும்:

• விழித்திரை வீக்கம்,
• கைகால்களுக்கு சேதம், பெரும்பாலும் ஊனமுற்றோருடன் முடிவடைகிறது,
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• ஆயுட்காலம் குறைந்தது
• அடிக்கடி பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவில் நீரிழிவு நோயை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால் இது நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அடிப்படையாகும், ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்து இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோயுடன் சில உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இடையூறுகள் உடல் பருமனுடன் ஏற்படுகின்றன. ஒரு மெலிதான நபர் தானாக உயிரணுக்களின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறார்.

நீரிழிவு சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கவும், உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றொரு உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு வாரத்திற்கு தங்கள் மெனுக்களை உருவாக்கலாம். ஆனால் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க என்ன தயாரிப்புகள் காரணமாகின்றன என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவு சீரானதாகவும் முழுமையானதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம்.

அதிக அளவு உப்பு எடுக்க மறுப்பது அவசியம். அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் வரை இருக்கும்.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரை மற்றும் அதில் உள்ள இனிப்புகள், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். சுவையை அதிகரிக்கும் பொருள்களுடன் நீங்கள் சுவையூட்டல்களையும் உணவையும் உண்ண முடியாது.

இரத்த இன்சுலின் அதிகரிக்கும் பிற தயாரிப்புகள்:

1. மிட்டாய்,
2. ஆல்கஹால்,
3. இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, திராட்சையும்),
4. தேன்
5. பேக்கிங், பேஸ்ட்ரிகள், வெள்ளை ரொட்டி,
6. தொகுப்புகள், இனிப்பு சோடா மற்றும் பானங்களில் சாறுகள்.

எனவே இன்சுலின் அதிகரிக்கப்படாமலும், அதிக எடை அதிகரிக்காமலும் இருப்பதால், ஒரு ஆணின் தினசரி மெனுவில் அதிகபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம் 2300 கிலோகலோரி வரை, பெண்களுக்கு - 1500 கிலோகலோரி வரை, ஒரு குழந்தையில் - 1200 முதல் 1950 கிலோகலோரி வரை இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைக்க, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவு உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகையில் என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன?

இவை ஒரு நீராவி ஆம்லெட்டை வேகவைத்து அல்லது சமைக்கக்கூடிய முட்டைகள். இத்தகைய உணவை வாரத்திற்கு 2-3 முறை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தோல் இல்லாத மீன் மற்றும் இறைச்சியின் உணவு வகைகளும் எடை குறைக்க உதவுகின்றன. எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுவதும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வரை.

இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும் பிற உணவுகள்:

• கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளும், மாவுச்சத்து தவிர,
• புளிப்பு பழங்கள்
• முழு தானிய தானியங்கள் (பக்வீட், பிரவுன் ரைஸ், கோதுமை, ஓட்ஸ்),
• சூரியகாந்தி விதைகள், சோயாபீன்ஸ், கோதுமை (முளைத்த),
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.

அதிக இன்சுலின் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடைய கருத்துக்கள், எனவே மீதமுள்ள தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு. தாமதமாக இரவு உணவை மறுப்பது நல்லது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தனித்தனியாக, இயற்கை தோற்றத்தின் இன்சுலின் கொண்ட தயாரிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, ஸ்குவாஷ் மற்றும் பூசணி ஆகியவை இதில் அடங்கும். புளூபெர்ரி இலைகளிலும் இயற்கை இன்சுலின் நிறைந்துள்ளது. இத்தகைய உணவு இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, எனவே இதை எச்சரிக்கையுடனும் சிறிய பகுதிகளிலும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலை அறிந்து, நீங்கள் சுயாதீனமாக ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம். இது தோராயமாக இது போல் தெரிகிறது:

1. முதல் காலை உணவு - சில வெள்ளை பட்டாசுகள், சர்க்கரை இல்லாமல் பாலுடன் ஓட்ஸ், ஸ்டீவியாவுடன் தேநீர்.
2. மதிய உணவு - சுட்ட பச்சை ஆப்பிள்கள்.
3. மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறி அல்லது இறைச்சி குழம்பு, வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கட்லட்கள், உஸ்வர், சுட்ட காய்கறிகள்.
4. சிற்றுண்டி - பிஸ்கட் குக்கீகளுடன் 200 மில்லி கெஃபிர், பழங்களுடன் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
5. இரவு உணவு - பழுப்பு அரிசி மற்றும் மீன் நிரப்பு, காய்கறிகள், தக்காளி சாறு.

ஹைப்பர் இன்சுலினீமியாவுக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள்

ஒரு நபர் இன்சுலின் அதிகரித்தவுடன், அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார், அவரது தோற்றம் மோசமடைகிறது, உடலின் வயதான செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது. ஹைபரின்சுலினீமியாவின் மற்றொரு சிறப்பியல்பு காட்டி தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும்.

மேற்கூறிய அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க, உணவு சிகிச்சையின் மூன்று முக்கியமான விதிகளைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம் - 18 00 க்குப் பிறகு இரவு உணவு வேண்டாம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மதிய உணவுக்கு முன் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் மட்டுமே இரவு உணவில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ஹைப்பர் இன்சுலினீமியாவின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த காரணி பசி. உணவுக்கு இடையில், இடைவெளிகள் 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு லேசான சிற்றுண்டிக்கு (ஆப்பிள்கள், டயட் குக்கீகள்) உணவை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

உணவுகள் மட்டுமல்ல இன்சுலின் அதிகரிக்கும். காபி, மது பானங்கள் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றை வழக்கமாக உட்கொள்வதற்கும் இது பங்களிக்கிறது. இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து கிளைசெமிக் குறியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், குறைந்த இன்சுலின் உடலில் எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படக்கூடும், இது குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் அவை விரைவாக ஆற்றலை நுகரும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு உடலில் ஹார்மோனின் செறிவு கூர்மையாக குறைவதைத் தடுக்க, ஒரு வயது வந்தவரும் குழந்தையும் மிதமான கலோரிகளுடன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அவ்வப்போது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பூசணி விதை, மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்.

குரோமியம் ஹைபரின்சுலினீமியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றொரு முக்கியமான அங்கமாகும். இந்த சுவடு உறுப்பு பழங்கள், கடல் உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

உணவுக்கு கூடுதலாக, உறுப்புகள் அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​மருத்துவர்கள் டுபாஸ்டனை பரிந்துரைக்கின்றனர். மருந்தின் விளைவு புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் விளைவைப் போன்றது. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எடை விரைவில் குறைகிறது.

இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயாளி வாரத்திற்கு 4 கிலோகிராம் இழந்ததாகக் கூறுகிறார். கருவியைப் பற்றிய பிற மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை.

மருந்து பெரும்பாலும் சிக்கலான சிகிச்சையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. 3-6 மாதங்களுக்கு 10 மி.கி அளவில் மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் டுபாஸ்டனை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​தலைவலி, இரத்த சோகை, புற எடிமா மற்றும் பிற பக்க விளைவுகள் தோன்றக்கூடும், எனவே சிகிச்சை கண்டிப்பாக மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.

உணவு சிகிச்சையின் மூலம் இன்சுலினை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட உணவின் நன்மைகள்

இந்த நோயியல் முன்னிலையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவு உதவும்:

• குறைந்த இன்சுலின் அளவு
• அதிக எடையை சரிசெய்யவும்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• குறைந்த இரத்த லிப்பிடுகள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நோயாளியின் சிக்கலான சிகிச்சையில் சேர்க்கப்பட்ட உணவு நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்! இது ஒரு கடுமையான நோய்.

ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்

ஹைபரின்சுலிசத்திற்கு நோயாளிகளின் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 150 கிராம். விண்ணப்பிக்கும் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும், மருத்துவர் ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்க வேண்டும், அதன் அடிப்படையில் பின்வரும் விதிகள் உள்ளன:

• ஒரு நபர் அவர்களால் நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கிறார்.
• நோயாளி ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• ஒரு நபர் மது பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.
• சர்க்கரை மறுப்பு. இந்த நடவடிக்கை ஒரு நபருக்கு கடுமையான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், இனிப்புகளின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• உப்பு மறுப்பு. தொத்திறைச்சி மற்றும் வசதியான உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.
• அதிக திரவங்களை குடிப்பது.

அதிகரித்த இன்சுலின் மூலம் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய விதிகள் இவை.

முக்கிய தயாரிப்புகள் யாவை?

கடைகள் பரவலான உணவுப் பொருட்களை வழங்குகின்றன. அவர்கள் அனைவரும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் அனைவருக்கும் அந்த நபருக்கு பயனளிக்க முடியாது. அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட ஒரு நபரின் ஷாப்பிங் கூடையில் இருக்க வேண்டிய தயாரிப்புகளில், பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன:

• கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள்,
• பழுப்பு அரிசி
• கோதுமை நாற்றுகள்
• சோயாபீன்ஸ்,
• , தவிடு
• ஒல்லியான இறைச்சி
• முட்டைகள்,
• காய்கறிகள் - வெள்ளை பீட், கீரை, முட்டைக்கோஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி, பூசணி மற்றும் தக்காளி, சீமை சுரைக்காய் (இதில் பட்டியல் முடிந்தது),
• பழங்கள் - ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய், தர்பூசணி மற்றும் மாண்டரின், முலாம்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு, கிவி, பப்பாளி, மாம்பழம் (இதில் பட்டியல் முடிந்தது),
• பெர்ரி: அவுரிநெல்லிகள், சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (இதில் பட்டியல் முடிந்தது)
• பானங்கள்: வாயுக்கள் இல்லாத நீர், பழம் சார்ந்த பழச்சாறுகள், உணவு பானங்கள்.

நோயாளிகளின் உணவு சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படுவது மிகவும் முக்கியம். அவற்றில் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை நடைகள் அடங்கும், இது அதிக எடையைக் குறைக்கும்.

இந்த கண்ணோட்டத்தில் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்காது, அவை ஒரு நபரின் மன நிலையை இயல்பாக்குகின்றன, அமைதியாக இருக்கவும், அவரது உடல்நலம் உட்பட எல்லாவற்றையும் பற்றி வசதியான சூழலில் - புதிய காற்றில் சிந்திக்கவும் உதவுகின்றன.

நோயாளி தனக்குத்தானே உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை: ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தனியாக இருப்பதால், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் எல்லாவற்றையும் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். மருத்துவர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அவரது நோயாளியின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் அவரது வயது குறித்து கவனத்தை ஈர்க்கிறது.

இரத்தத்தில் உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் உணவு: மெனு, ஊட்டச்சத்து, மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

இந்த ஹார்மோனை உருவாக்கும் கணையத்தின் செயலிழப்பின் விளைவாக இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

இன்சுலின் நேரடியாக சர்க்கரை அளவோடு தொடர்புடையது என்பதால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அதன் கூர்மையான அதிகரிப்பு காரணமாக ஏற்படலாம். பெரும்பாலும், பருமனான மக்களில் இன்சுலின் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது, மேலும் இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

சிக்கலைத் தீர்க்க தீவிர மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

டயட் இலக்குகள்

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரித்த உணவு இந்த ஹார்மோனின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். இதைச் செய்ய, இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான மாற்றத்தைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு சாதாரண உணவு கூட ஏற்கனவே சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஒரு பதிலாக, உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது.

ஒரு நபர் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (சர்க்கரை, பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள்) உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​இந்த தாவல்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. எனவே, அத்தகைய தயாரிப்புகள் உணவில் இருந்து தெளிவாக விலக்கப்படுகின்றன.

மேலும், பசியின் வலுவான உணர்வு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, இதில் சர்க்கரை அளவு, மாறாக, கூர்மையாக குறைகிறது, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உணவுக்கு இடையில் பெரிய இடைவெளிகள் ஏற்படாதவாறு உணவை கட்டமைக்க வேண்டும்.

உணவின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலும் குறைவாகவே உள்ளது, ஏனெனில் பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் அதிக எடை இருப்பதால் வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு இழக்கப்பட வேண்டும். எனவே, உணவு சிக்கலை தீர்க்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

முக்கிய விதிகள்

நல்ல முடிவுகளை அடைய முடிந்தவரை விரைவாக உணவு ஒழுங்கமைப்பில் பல விதிகளுக்கு இணங்க அனுமதிக்கும். அவை உகந்த முறையில் உணவை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை அகற்றும். முழுமையான மீட்பு கிடைக்கும் வரை இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. சர்க்கரை மற்றும் அதில் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கடுமையான தடைக்கு உட்பட்டவை. இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளுக்கும் இது பொருந்தும்.
2. உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை நீண்ட காலமாக மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் சிறந்தவை அவை.
3. இந்த வழக்கில் பசி எதிரி. எனவே, உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2-3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கையில் எப்போதும் ஒரு சிற்றுண்டி இருக்க வேண்டும் - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது டயட் பார்.
4. நீங்கள் காபி மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களையும் கைவிட வேண்டியிருக்கும். புகைபிடித்தல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கை மீறுகிறது, மேலும் மது பானங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. காஃபின் இன்சுலின் உற்பத்தியையும் செயல்படுத்துகிறது, இதன் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
5. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் முன், சர்க்கரை அளவு கூர்மையாக குறைவதைத் தடுக்க குறைந்த கலோரி கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பை சாப்பிடுவது அவசியம்.
6. அதிக கொழுப்புள்ள ஒமேகா -3 உணவுகள் (ஆளி விதை எண்ணெய், மீன் எண்ணெய், பூசணி விதைகள் போன்றவை) சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
7. உடலில் அதிக குரோமியம் உள்ளடக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். பெரிய அளவில், இந்த சுவடு உறுப்பு கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ளது.

உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அல்ல. ஆனால் லேசான பயிற்சிகளை கூட வெறும் வயிற்றில் செய்ய முடியாது, ஒரு பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு கடி வேண்டும். உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் அளவையும் எடை இழப்பையும் குறைக்க உதவுகிறது.

எது சாத்தியம், எது இல்லாதது

வாரத்திற்கான மெனு சுயாதீனமாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு முழுமையான மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவுகளை நீண்ட நேரம் கடைபிடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

உப்பின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 10 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன. பசி தூண்டும் காண்டிமென்ட்களையும், சுவையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

தினசரி கலோரி அளவு சுமார் 2300 கிலோகலோரி ஆகும்.

மெனுவின் அடிப்படை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்:

• ஒல்லியான இறைச்சிகள், தோல் இல்லாத கோழி,
• எண்ணெய் மீன், ஆனால் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இல்லை,
• எந்த வகையான காய்கறிகளும், மாவுச்சத்து - வரையறுக்கப்பட்ட,
• அவர்களிடமிருந்து மிகவும் இனிமையான பழங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பானங்கள் அல்ல,
• வேகவைத்த முட்டை அல்லது நீராவி ஆம்லெட் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை),
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்,
• முழு தானிய தானியங்கள் (ஓட்ஸ், கோதுமை, பழுப்பு அரிசி),
• சோயா மற்றும் உணவு பொருட்கள்,
• கோதுமை, சோயா, சூரியகாந்தி ஆகியவற்றின் முளைத்த தானியங்கள்.

உணவுகளை இனிமையாக்க, நீங்கள் உயர்தர இனிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில்:

• சர்க்கரை, இனிப்புகள், மிட்டாய்,
• தேன், மர்மலாட், சர்க்கரையுடன் பாதுகாத்தல் மற்றும் நெரிசல்கள்,
• தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், சோடா,
• அனைத்து வகையான மது பானங்கள்,
• புதிய வெள்ளை ரொட்டி, பன்கள், பேஸ்ட்ரிகள்,
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த இறைச்சி,
• மிகவும் இனிமையான பழங்கள்: திராட்சையும், திராட்சையும், வாழைப்பழங்களும்.

மீதமுள்ள பொருட்கள் மிதமாக நுகரப்படுகின்றன. சமைக்கும் முறைகளில், உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. மிகவும் தாமதமாக இரவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது ஒரு லாக்டிக் அமில பானம் குடிக்கலாம்.

ஒரு உதாரணம் தினசரி மெனு:

• காலை உணவு: சேர்க்கப்பட்ட வெண்ணெய், இனிக்காத தேநீர், பட்டாசுகளுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பாலுடன் ஓட்ஸ்.
• மதிய உணவு: சுட்ட பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• மதிய உணவு: காய்கறி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி குழம்பு கொண்ட சூப், வியல் அல்லது கோழியின் நீராவி கட்லட்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், உலர்ந்த பழக் கம்போட்.
• சிற்றுண்டி: பழங்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது டயட் பிஸ்கட்டுகளுடன் ஒரு கிளாஸ் லாக்டிக் அமில பானம்.
• இரவு உணவு: பழுப்பு அரிசி, காய்கறி சாலட் அல்லது தக்காளி சாறுடன் மீன் ஃபில்லட்.

இன்சுலின் இயல்பாக்கம்

ஒரு மாத உணவுக்குப் பிறகு நோயாளிகளின் மதிப்புரைகள் மற்றும் சோதனை முடிவுகள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு உறுதிப்படுத்தப்படுவதைக் காட்டுகிறது. பொருத்தமான சிகிச்சை சிகிச்சையுடன், இது கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்: தலைச்சுற்றல், அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, பலவீனம்.

பசியின் உணர்வை அனுபவிக்காமல், உடல் எடையை சீராக குறைக்க டயட் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு முடிந்தது, சர்க்கரையை நிராகரிப்பது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இனிப்பு மற்றும் உணவு இனிப்புகளின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், முன்மொழியப்பட்ட உணவு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, அவை மீட்க உதவுகின்றன மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

கணையம் ஏன் தோல்வியடைகிறது, அது எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

கணையத்தின் முக்கிய பங்கு கொழுப்புகளின் செரிமானத்திற்கான நொதிகளின் உற்பத்தி, அத்துடன் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஹார்மோன்கள்.

கணையத்தை உருவாக்கும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன், உடலின் உயிரணுக்களால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உறிஞ்சுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உள்ளடக்கம் (இருபது அலகுகளுக்கு மேல்) ஒரு நபருக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு உள்ளது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, உடல் பருமன் உருவாகக்கூடும் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த நிலையைத் தூண்டும் சாத்தியமான காரணிகளில், வல்லுநர்கள் பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை.
• போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத பட்டினி மற்றும் சமநிலையற்ற உணவுகள்.
• உடல் சுமை.
• மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கான எதிர்வினை.
• மன அழுத்தம்.

உடல் உட்கொள்வதை விட கணிசமாக அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் கணைய இன்சுலின் அதிகரித்த உற்பத்தி கொழுப்புகளின் இயல்பான முறிவை உறுதிப்படுத்த முடியாது. இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பசி உணவுகள் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த உண்ணாவிரதங்கள், சோர்வுற்ற உடல் பயிற்சி, மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் ஆகியவை அவர்களின் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக மனித உடல் உணருவதால். இந்த நிலைக்கு ஈடுசெய்யும் முயற்சியில், உடல் அத்தகைய நடவடிக்கைகளை எடுக்க நிர்பந்திக்கப்படுகிறது:

• குறுகிய காலத்தில், குளுக்கோஸை உடைத்து, அவர்களின் சொந்த வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதற்கான ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்ப வேண்டும்.
• ஆற்றல் நுகர்வு முடிந்தவரை மெதுவாக்குங்கள், இருப்புக்களில் முடிந்தவரை பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் குவிக்கவும்.

உடலின் இந்த நடவடிக்கைகள் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும், கொழுப்புகள் குவிவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இதனால், பலவீனப்படுத்தும் உணவுகள் எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, இன்னும் அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். இந்த சிக்கல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

விஷயங்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நோயாளி தினசரி விதிமுறையில் ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் கட்டாய உடல் செயல்பாடுகளை சேர்க்க வேண்டும், அத்துடன் அதிகரித்த இன்சுலின் மூலம் ஊட்டச்சத்து தரத்தை கவனிக்க வேண்டும்:

• சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது கொஞ்சம் சாப்பிடுவது.
• உப்பு மற்றும் சுவையூட்டல்களை மறுப்பது (இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, வளைகுடா இலைகள் தவிர, முழுமையின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது), காரமான உணவு, பசியைத் தூண்டும், புகைபிடித்த இறைச்சிகள்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• மது அருந்த வேண்டாம்.

வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கொழுப்புகளின் திறமையான முறிவை பாதிக்கிறது, இது அவை இருப்பு வைக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

என்ன உணவுகள் இன்சுலின் அதிகரிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன?

நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

மனித உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் இயல்பான நிலை மிகவும் முக்கியமானது. கணையம் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், இன்சுலின் சீரற்ற முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, நிலையான தாவல்கள் உள்ளன, பொது நிலையில் இது சோர்வு, வலிமை இழப்பு - ஆற்றல் இல்லாமை, உடலின் விரைவான வயதான வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கப்படலாம்.

அதிகரித்த இன்சுலின் முன்னிலையில் காயங்களும் காயங்களும் நீண்ட நேரம் குணமாகும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிகரித்த வியர்வை, மூச்சுத் திணறல் தோன்றும். இதயமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகும் பசியுடன் இருப்பது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரித்ததன் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்களே கவனித்தால், உடனடியாக உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை சரியான ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு பரிந்துரைக்கும் என்பதை ஒரு நிபுணர் பரிந்துரைப்பார் - அதிகரித்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட இன்சுலின் கொண்ட உணவு.

இன்சுலின் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகள் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களிடம் ஒரு கேள்வியுடன் திரும்புவர், என்ன உணவுகளில் இன்சுலின் உள்ளதுஉங்கள் மெனுவிலிருந்து அவற்றை விலக்க. அத்தகைய தயாரிப்புகள் இயற்கையில் இல்லை என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும்.

நாம் உண்ணும் உணவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கணையம் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் இன்சுலின் ஆகும்.

மேலும், அதிகரித்த இன்சுலின் காரணங்கள் கடுமையான உடல் உழைப்பு, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், கல்லீரல் நோய் போன்றவையாக இருக்கலாம்.

தயாரிப்புகளுக்கு, இன்சுலின் குறியீடு போன்ற ஒரு காட்டி உள்ளது. கொடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு இது உயர்ந்தது, இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய நம் கணையத்தை தூண்டுகிறது.

மாட்டிறைச்சி, சில வகையான மீன்கள் மற்றும் சாக்லேட் பார்களில் இன்சுலின் குறியீடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. பால் பொருட்களில், தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். சாதாரண கேரமலுக்கான மிக உயர்ந்த AI - அட்டவணையின்படி 160 அலகுகள்.

இந்த தகவலிலிருந்து என்ன முடிவு எடுக்க முடியும்? இந்த குறுகிய பட்டியலிலிருந்து சில வகையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இன்சுலின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.

வேர்க்கடலை பழம் - 20, முட்டை - 31, ஓட்மீலில் இருந்து கஞ்சி - 40, கடின வகைகளிலிருந்து பாஸ்தா - 40, சீஸ் பொருட்கள் - 45, கிரானோலா - 46, மாட்டிறைச்சி - 51, தானியத்திலிருந்து ரொட்டி - 56, பயறு - 58, ஆப்பிள் - 59, மீன் பொருட்கள் - 59, சிட்ரஸ் பழங்கள் - 60, சில்லுகள் - 61, பழுப்பு அரிசி - 62, வறுத்த துண்டுகள் - 74, பொரியல் - 74, சோள செதில்கள் - 75, குரோசண்ட்ஸ் - 79, வெற்று அரிசி - 79, வாழைப்பழங்கள் - 81, பேஸ்ட்ரி தயாரிப்புகள் - 82, திராட்சை - 82, ஐஸ்கிரீம் - 89, குக்கீகள் - 92, கருப்பு ரொட்டி - 96, கோதுமை ரொட்டி - 100, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 121, சாக்லேட் - 122,

மேலே உள்ள அட்டவணை தயாரிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் இன்சுலின் குறியீட்டைக் காட்டுகிறது.

இன்சுலின் குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

அதிகரித்த இன்சுலின் கொண்ட மெனு ஒரு உணவியல் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை உருவாக்குகிறது. இந்த வழக்கில், ஒத்த நோய்கள் இருப்பது மற்றும் அவற்றின் போக்கைப் போன்ற ஒரு காரணி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

உலகளாவியது இல்லை இன்சுலின் குறைக்க உணவுஇது ஒவ்வொருவருக்கும் முடிந்தவரை திறமையாக செயல்படும். ஆனால் இன்சுலினைக் குறைக்கும் சில தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு உள்ளது, இது உங்களுக்கு வழிகாட்டப்படும், சிகிச்சையின் போது சில மாற்றங்களைச் செய்கிறது.

இன்சுலினைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும் மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​ஒரே நேரத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் மற்றும் இன்சுலின் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. இந்த புள்ளியைக் கட்டுப்படுத்த, உங்களுக்கு பொருத்தமான குறியீட்டு அட்டவணைகள் தேவைப்படும்.

இன்சுலின் குறைக்கும் தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

- கோழி: கோழி, வான்கோழி. சமைக்கும் முறைகள் நீரிழிவு நோயைப் போலவே இருக்கின்றன: வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைக்கவும். முதல் முறை ஒரு முன்னுரிமை. - பால் பொருட்கள், குறைந்த சதவீத கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புடன். பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பால், கேஃபிர். - ஓட்ஸ், முளைத்த கோதுமை முளைகள், பூசணி விதைகள், எள் உள்ளிட்ட தானியங்கள். - சில வகையான கொட்டைகள்.

- காய்கறிகளில், மற்றவற்றுடன், நார்ச்சத்து உள்ளது. பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், கீரை, கீரை, சிக்கரி. அவற்றை புதியதாகவோ அல்லது வேகவைத்ததாகவோ உட்கொள்ளலாம். ஆனால் கோழி அல்லது பிற வகை இறைச்சியுடன் அவற்றை சுண்டவைப்பது அவர்களின் எடையை கண்காணிப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

மெனுவை உருவாக்குகிறது இன்சுலின் குறைக்க உணவு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான அதே கால அளவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நாளின் முதல் பாதி மிக உயர்ந்த செயல்பாட்டின் காலம். இந்த நேரத்தில்தான் தினசரி நுகர்வுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு போலவே ஊட்டச்சத்து செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தது.
பிற்பகல் உணவு ஒரு மென்மையான விதிமுறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் மாலையில் 18-19 மணி நேரம் கழித்து, சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் கட்டுப்படுத்த இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இதேபோன்ற உணவைப் பின்பற்றினால், நீரிழிவு நோயாளி தேவை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்!

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதில் நேரடி விளைவைக் கொண்ட பல தாதுக்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

- கால்சியம். இதை பல்வேறு பால் பொருட்களில் காணலாம். - மெக்னீசியம். இங்கே நாம் கொட்டைகள் மற்றும் எள் மூலம் உதவப்படுவோம்.

- குரோம். இது ப்ரூவரின் ஈஸ்டில் காணப்படுகிறது.

மேற்கண்ட தாதுக்கள் சில வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களில் காணப்படுகின்றன. அவற்றின் சாத்தியமான பயன்பாடு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, உடலில் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் அதனுடன் எவ்வாறு வாழ்வது என்ற கேள்வி எழுகிறது.

ஒரு நபர் இன்சுலின் அதிகரித்திருந்தால், அவர் ஒரு மருத்துவரின் நிலையான கண்காணிப்பில் இருக்க வேண்டும், மருந்து சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் உடல் பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரிழிவு நோய் வருவதைத் தடுக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களுக்காக ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். நோயாளி, தனது மருத்துவருடன் சேர்ந்து, ஒரு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

மருத்துவரே நோயைப் படிக்க வேண்டும், பிரச்சினையின் தீவிரத்தையும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சிக்கல்களையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கடைபிடிக்க ஊட்டச்சத்தின் விதிகள் யாவை?

முதலில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதாவது, பாஸ்தா, மாவு பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் பலவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். அவை அனைத்தையும் விலக்க வேண்டும் என்பதல்ல, ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு அளவை கண்டிப்பாக கணக்கிட வேண்டும்.

இந்த நோயால், சர்க்கரை பயன்பாட்டை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு இனிப்புகளை உற்பத்தி செய்கின்றன, இதில் சர்க்கரை இனிப்பு மற்றும் பிரக்டோஸ் மூலம் மாற்றப்பட்டது. சாப்பிட்ட அளவைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

சமைக்கும்போது, ​​இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் சுவையூட்டல்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். பல்வேறு தொத்திறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் உப்பு கொட்டைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், பொதுவாக, இயற்கைக்கு மாறானவை.

ஆல்கஹால் பற்றி எப்போதும் மறக்க வேண்டும், ஆனால் முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்கவும், குறிப்பாக தண்ணீர்.

அதிகரித்த இன்சுலின் இருப்பதை மருத்துவர் கண்டறிந்தால், நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, நீங்கள் ஒருபோதும் உணவை வைத்திருக்க முடியாது என்று கருதுங்கள். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல தயாரிப்புகள் இன்னும் உள்ளன, அதே போல் இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து சுவையான உணவுகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதையும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களை எந்த வகையிலும் அளவிலும் பயன்படுத்தலாம். தானியங்களில் ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, தவிடு, சோயா ஆகியவை அனுமதிக்கப்பட்டன. மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து நீங்கள் உணவை சமைக்கலாம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை, நீங்கள் முட்டை சாப்பிட முடியும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எந்த அளவிலும், மூல மற்றும் சமைத்த வடிவத்தில் உட்கொள்ளலாம். இலை வகை காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, கீரை, கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ரோக்கோலி, கேரட், தக்காளி, பூசணி, ஸ்குவாஷ் போன்றவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

இனிப்புகள் வெற்றிகரமாக ஆப்பிள், பேரிக்காய், திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரைன்கள், தர்பூசணிகள், முலாம்பழம்களுடன் மாற்றலாம்.

மேலும் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, செர்ரி போன்ற பெர்ரி என்ன, இந்த குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள் அனைத்தும் தேவையில்லை.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்காவிட்டால், இந்த நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் எந்த உணவும் உதவாது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் நடக்க வேண்டும். இது அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

இந்த நோய் ஒரு மருத்துவரின் நெருக்கமான கண்காணிப்பில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் எல்லா செயல்களும் அவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

இரத்த இன்சுலின் அளவு உயர்த்தப்படுவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்

எச்சரிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்:

• நிலையான பசியின் உணர்வு, ஒருவேளை கடிகாரத்தைச் சுற்றி,
• வேகமான மற்றும் அடிக்கடி சோர்வு,
• மிகுந்த வியர்வை,
• கடுமையான மூச்சுத் திணறல், லேசான உடல் உழைப்புடன் கூட,
• தசை வலிகள் மற்றும் கால் பிடிப்புகள்,
• சிராய்ப்புகள் மற்றும் காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் அடிக்கடி தோல் அரிப்பு.

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் அனைத்தும் மறைமுகமானவை, ஆனால் அவற்றின் படி இன்சுலின் உள்ளடக்கம் அதிகரித்துள்ளது என்று கருதலாம், மேலும் இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்த அல்லது மறுக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் உயர்த்தப்பட்டால்: எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது

அவர்கள் எங்களுக்கு உதவினார்கள்:

நடாலியா அஃபனாசியேவா
உலகத் தரம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி கிளப் சங்கிலியின் டயட்டீஷியன், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் குறித்த அசல் பயிற்சிகள் மற்றும் கருத்தரங்குகள்

ஜூலியா பாஸ்ட்ரிஜினா
ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நியூட்ரைலைட் நிபுணர்

அலெக்ஸி ஜிலோவ்
மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், இணை பேராசிரியர், உட்சுரப்பியல் துறை, முதல் செச்செனோவ் மாஸ்கோ மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம், ரஷ்ய உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களின் சங்கத்தின் பிரீசிடியம் உறுப்பினர், நீரிழிவு ஆய்வுக்கான ஐரோப்பிய உட்சுரப்பியல் சங்கத்தின் உறுப்பினர் (ஈ.ஏ.எஸ்.டி)

“17 வயதிலிருந்தே, அதிக எடையுடன் இருப்பதில் எனக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன. நானும் என் கணவரும் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது, ​​எனக்கு ஒரு பயங்கரமான நோயறிதல் வழங்கப்பட்டது - ஹைப்பர் இன்சுலினிசம், வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன். ஆனால், அது மாறியது போல், இளம் பெண்களுடன் பிரச்சினை பொதுவானது. ஒரு நோய் ஏற்பட்டால், கண்டிப்பான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் தீவிர பயிற்சி 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இந்த சூழ்நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி உங்கள் உதடுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன். எனது நிலையில் உடல் செயல்பாடு கட்டாயமாக இருப்பதால், எந்த விளையாட்டுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது நன்றாக இருக்கும். மேல் உடல் மற்றும் வயிற்றை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை நான் விரும்புகிறேன். "

முதலாவதாக, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் சரியான நேரத்தில் நிறுவப்பட்டால், ஹைப்பர் இன்சுலினிசம் (மிகவும் சரியான சொல் “ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா”) ஒரு மீளக்கூடிய விஷயம் என்பதை நாம் கவனத்தில் கொள்கிறோம். ஆனால் முதலில் முதல் விஷயங்கள். விவரித்தார் இந்த நிலை அதிகரித்த இரத்த ஹார்மோன் இன்சுலின் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பிந்தையது, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, குளுக்கோஸின் வருகையைப் பற்றி உடலுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும் - ஒரு ஆற்றல் மூலமாகும்.

"இன்சுலின் எதிர்ப்பால் தர்யாவின் நிலை சிக்கலானதா என்பது கடிதத்திலிருந்து தெளிவாகத் தெரியவில்லை - இந்த ஹார்மோனுக்கு உயிரணு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, குளுக்கோஸ் எடுப்பது கடினமாக இருக்கும்போது," என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடாலியா அஃபனாசீவா குறிப்பிடுகிறார்.

ஒரு வேளை, நிபுணர் எதைப் பற்றி பேசுகிறார் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். கற்பனை செய்து பாருங்கள்: அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் நுழைகின்றன, மேலும் அவற்றை அப்புறப்படுத்துவது அவர்களுக்கு கடினமாகி வருகிறது.

இன்சுலின் அலறுகிறது மற்றும் கத்துகிறது: “கு-கு, குளுக்கோஸ் வந்துவிட்டது!” - ஆனால் உடல் அதைக் கேட்கவில்லை, ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் உணவை கொழுப்பாக மாற்றத் தொடங்குகிறது.

அர்த்தத்தின் விதி ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அதே எதிர்வினை செல்கள் தொடர்ந்து பட்டினி கிடக்கிறது (அவற்றில் எதுவும் விழாது) - மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது. ஒப்பீட்டளவில், ஏராளமான உணவின் தேவை நமக்கு கிடைக்கிறது.

"மருத்துவ ரீதியாக, இவை அனைத்தும் எந்த வகையிலும் வெளிப்படுத்தப்படாமல் போகலாம், ஒருவேளை பசியின்மை மற்றும் அதிக எடை கொண்ட போக்கு தவிர" என்று நடாலியா அஃபனாசீவா கூறுகிறார் மற்றும் ஒரு முக்கியமான உண்மையைச் சேர்க்கிறார்: “இது இந்த நிலை பெரும்பாலும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உடன் இணைகிறது மற்றும் வலுப்படுத்துகிறது, எனவே பிரச்சினை சில நேரங்களில் மகளிர் மருத்துவரிடம் இருந்து கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. "

"முக்கிய பணி என்னவென்றால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஒத்திவைக்கப்பட்ட இருப்புக்களைக் குறைக்கும் வகையில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது (இது உள் உறுப்புகளில் குவிகிறது. - குறிப்பு WH)," உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அலெக்ஸி ஜிலோவ் விளக்குகிறார்.

"இது இன்சுலின் செல்கள் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும், எனவே வகை 2 நீரிழிவு நோயையும், இருதய மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்களையும் உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்." குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

அதிகரித்த இன்சுலின் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இதுதான் “உடற்பயிற்சி திட்டம்” நடாலியா அஃபனாசீவா எங்களுக்காக தொகுத்தார்.

நடுத்தர தீவிரத்தின் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் முக்கிய முக்கியத்துவம் உள்ளது: நிமிடத்திற்கு 120-140 துடிப்புகளின் துடிப்புடன், குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும், ஆனால் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீச்சல் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, இருதய இயந்திரங்களில் வகுப்புகள் சிறந்தவை. அதனால் - வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை.

வலிமை பயிற்சியும் சாத்தியமாகும்: நடுத்தர தீவிரம், 30-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் இது ஒரு திறமையான பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்ய வேண்டியது, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை. எனினும் வெறுமனே, சக்தியை பைலேட்ஸ் அல்லது யோகாவுடன் மாற்றுவது நன்றாக இருக்கும்.

அவை உங்கள் உடலை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வதற்கும், செயலில் அமைதியான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்வதற்கும் உதவுகின்றன, இது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்ற இரண்டு நல்ல மாற்று விருப்பங்கள் நடனம் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி. ஒரே நாளில் நீங்கள் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை இணைத்தால், அமர்வின் மொத்த காலம் 90 நிமிடங்களுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

மேல் உடல் மற்றும் அடிவயிற்றைப் பற்றிய பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, அவற்றில் ஏராளமானவை நம்மிடம் உள்ளன. குறைந்தபட்சம் “அழகான கைகளுக்கான 4 பயிற்சிகள்” என்ற கட்டுரையைத் திறக்கவும் - தேவையான சிக்கலைக் காண்பீர்கள் (அல்லது “பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்” என்ற குறிச்சொல் மூலம் நிரல்களைத் தேடுங்கள்). ஆனால் நிபுணர்களுடனான நட்பு பாடகர் குழுவில், உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் பற்றி இப்போது ஒரு பாடலைப் பாடுவோம், அது நடக்காது.

ஒருபோதும் "பத்திரிகைகளை உந்தி" உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றாது. உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. "ஆனால் தசையின் இருப்பிடம் அவளுடைய வேலைக்காக அவள் அருகிலுள்ள வைப்புத்தொகையிலிருந்து கொழுப்பை எடுக்கும் என்று அர்த்தமல்ல" என்று நடாலியா அஃபனாசீவா கூறுகிறார்.

"அடிவயிறு, பக்கங்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள் - அது ஆம், ஒருவேளை, ஆனால் இனி இல்லை."

கொழுப்பு உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் உடனடியாக விட்டுவிடுகிறது - ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களுக்கு நன்றி. "வேறு வழியில், அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே," யூலியா பாஸ்ட்ரிஜினா நிச்சயமாக. "இருப்பினும், இங்கே கூட நான் யாரையும் மகிழ்விக்க மாட்டேன்." லிபோசக்ஷன் கொஞ்சம் அதிகமாக நீக்கிவிடும், ஆனால் இரத்த எண்ணிக்கை மிகவும் மோசமாகிவிடும். ”

நடாலியா அஃபனாசீவா மற்றொருவரை நினைவு கூர்ந்தார் கொழுப்பு திசுக்களில் வெளிப்புற செல்வாக்கின் குறைந்த கார்டினல் முறை - மசாஜ். "ஆனால் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நிணநீர் வடிகட்டலை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் ஒரு சிக்கலான இடத்தில் ரசாயன எதிர்வினைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். நிச்சயமாக, அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றாமல் ஒரு மசாஜ் மூலம் எடை இழக்க மாட்டார்கள். ”

"ஹைப்பர் இன்சுலினிசம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பிற குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் வெறும் வயிற்றில் உடற்தகுதி செய்ய முடியாது" என்று நடாலியா அஃபனாசீவா கூறினார்.

செயல்பாட்டிற்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் ஒரு சிறிய அளவு புரதத்தையும் தூக்கி எறிய வேண்டும். உதாரணமாக, கோழி மார்பகத்துடன் பாஸ்தா அல்லது சீஸ் துண்டுடன் கஞ்சி.

வொர்க்அவுட்டை 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருந்தால், செயல்பாட்டில் நீங்கள் கொஞ்சம் பழம் அல்லது 100-150 மில்லி மிருதுவாக்கி சாப்பிடலாம்.

ஒரு மணி நேரம் ஏற்றிய பிறகு, நீங்கள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது இரண்டு தட்டிவிட்டு புரதங்களிலிருந்து ஒரு ஆம்லெட்.