இன்சுலின் மீது எடை குறைப்பது எப்படி?

எடை இழப்பு (வீக்கம்) என்பது நோயின் பொதுவான அறிகுறியாகும். திடீர் எடை இழப்பு சோர்வு அல்லது கேசெக்ஸியா என்று அழைக்கப்படுகிறது (பிந்தைய சொல் தீவிர சோர்வைக் குறிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது). மிதமான எடை இழப்பு என்பது நோயின் அறிகுறியாக மட்டுமல்லாமல், உடலின் அரசியலமைப்பு அம்சத்தின் காரணமாக, விதிமுறையின் மாறுபாடாகவும் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்தீன வகை உடலமைப்பு கொண்ட நபர்களில்.

போதிய அல்லது போதிய ஊட்டச்சத்து, செரிமானம் பலவீனமடைதல், உடலில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரித்த முறிவு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் செலவுகள் (வெளிப்புறமாகவும், உட்செலுத்துதலுடனும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். பெரும்பாலும் இந்த வழிமுறைகள் இணைக்கப்படுகின்றன. பல்வேறு நோய்களில், எடை இழப்பு தோற்றத்தின் நேரம், தீவிரம் மற்றும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான காரணங்கள்

வெளிப்புற காரணிகள் (உணவு உட்கொள்ளல், காயம், தொற்று) மற்றும் உள் காரணிகள் (வளர்சிதை மாற்ற இடையூறு, செரிமானம் மற்றும் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைத்தல்) ஆகிய இரண்டும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன நோய்கள் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன:

- நீண்டகால மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் (பசியின்மை)
- கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணி நோய்கள் (குடல் தொற்று, காசநோய், சிபிலிஸ், மலேரியா, அமீபியாசிஸ், ஹெல்மின்த் நோய்த்தொற்றுகள், எச்.ஐ.வி தொற்று)
- இரைப்பை குடல் நோய்கள் (உணவுக்குழாய் கட்டுப்பாடுகள், பைலோரஸின் சிக்காட்ரிகல் ஸ்டெனோசிஸ், மாலாப்சார்ப்ஷன் சிண்ட்ரோம், நாள்பட்ட என்டோரோகோலிடிஸ், கல்லீரலின் சிரோசிஸ், நாள்பட்ட கணைய அழற்சி)
- உணவுக் கோளாறுகள் (புலிமியா நெர்வோசா, அனோரெக்ஸியா)
- புற்றுநோயியல் நோய்கள்

எந்தவொருவருக்கும் வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள் நோயாளியின் உடலில், கட்டி செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றங்களை (குளுக்கோஸ், லிப்பிடுகள், வைட்டமின்கள்) எடுத்துக்கொள்கிறது, இது உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது, உள் வளங்களின் குறைவு மற்றும் கேசெக்ஸியா (குறைப்பு) உருவாகிறது. அவள் கூர்மையான பலவீனம், வேலை செய்யும் திறன் குறைந்து, தனக்கு சேவை செய்யும் திறன், குறைதல் அல்லது பசியின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறாள். பல புற்றுநோய் நோயாளிகளில், புற்றுநோய்க்கான கேசெக்ஸியா தான் மரணத்திற்கு உடனடி காரணம்.

எடை இழப்பு - ஒரு முன்னணி அறிகுறியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்டோகிரைன் நோயியலின் சிறப்பியல்பு (தைரோடாக்சிகோசிஸ், ஹைப்போபிட்யூட்டரிஸம், வகை 1 நீரிழிவு நோய்). இந்த நிலைமைகளின் கீழ், பல்வேறு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் மீறல் உள்ளது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிர வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தைரநச்சியம் - இது ஒரு நோய்க்குறி, இது இரத்தத்தில் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக ஏற்படும் நிலைமைகளை உள்ளடக்கியது. உடலில், புரதம் மற்றும் கிளைகோஜனின் முறிவின் அதிகரித்த செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன, இதயம், கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் அவற்றின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது. இது பொதுவான பலவீனம், கண்ணீர், நிலையற்ற மனநிலையால் வெளிப்படுகிறது. படபடப்பு, அரித்மியா, வியர்வை, கை நடுக்கம் போன்ற கவலைகள். ஒரு முக்கியமான அறிகுறி ஒரு பசியைப் பராமரிக்கும் போது உடல் எடை குறைவது. இது பரவலான நச்சு கோயிட்டர், நச்சு அடினோமா, ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டிடிஸின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நிகழ்கிறது.

apituitarism - முன்புற பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் ஹார்மோன்களின் போதிய சுரப்பு காரணமாக உருவாகும் ஒரு நோய்க்குறி. இது பிட்யூட்டரி கட்டிகள், தொற்று நோய்கள் (மெனிங்கோயென்ஸ்ஃபாலிடிஸ்) ஆகியவற்றில் ஏற்படுகிறது. பொதுவான பலவீனம், வறண்ட சருமம், அக்கறையின்மை, தசைக் குறைவு, மயக்கம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுத்தப்படும் சோர்வு (கேசெக்ஸியா) வளர்ச்சியுடன் உடல் எடையில் (மாதத்திற்கு 8 கிலோ வரை) ஒரு முற்போக்கான குறைவு என இது வெளிப்படுகிறது.

வகை 1 நீரிழிவு நோய் - இது கணைய பீட்டா செல்களுக்கு தன்னுடல் தாக்கம் விளைவிப்பதன் விளைவாக முழுமையான இன்சுலின் குறைபாட்டால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும், இது அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது (இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு மற்றும் சிறுநீரில் அதன் வெளியேற்றம் உள்ளது). நோயின் அறிமுகமானது குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் ஏற்படுகிறது, மேலும் வேகமாக முன்னேறும். நோயின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சருமத்தின் வறட்சி மற்றும் அரிப்பு, பசியின்மை மற்றும் வயிற்று வலி அதிகரித்த போதிலும் முற்போக்கான எடை இழப்பு.

போதை நோய்க்குறி என்பது தொற்று நோய்கள், காசநோய், ஹெல்மின்தியாஸ் ஆகியவற்றின் சிறப்பியல்பு. நோய்க்கான காரணியாக, மனித உடலில் ஊடுருவி, செல்லுலார் கட்டமைப்புகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியிடுகிறது, நோயெதிர்ப்பு ஒழுங்குமுறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயலிழப்பு உள்ளது. இது காய்ச்சல் அல்லது துணை வெப்பநிலை, பசியின்மை, எடை இழப்பு, அதிக வியர்வை, பலவீனம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு என்பது நீண்டகால, நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகளின் சிறப்பியல்பு.

காசநோய் - இது ஒரு தொற்று நோய், இதற்கு காரணமான முகவர் மைக்கோபாக்டீரியம் காசநோய் மற்றும் வெவ்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் குறிப்பிட்ட கிரானுலோமாக்களை உருவாக்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. காசநோயின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் நுரையீரல் காசநோய் ஆகும், இது போதை நோய்க்குறியுடன் கூடுதலாக, உலர்ந்த அல்லது கபம் இருமல், மூச்சுத் திணறல், சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய மார்பு வலி, ஹீமோப்டிசிஸ், நுரையீரல் இரத்தக்கசிவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

குடற்புழு நோய்கள் - கீழ் புழுக்களின் பல்வேறு பிரதிநிதிகளால் ஏற்படும் மனித ஒட்டுண்ணி நோய்கள் - ஹெல்மின்த்ஸ். அவை உடலின் போதைக்கு காரணமான நச்சுப் பொருள்களை வெளியிடுகின்றன மற்றும் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கின்றன.

ஹெல்மின்தியாஸ்கள் நோயின் படிப்படியான வளர்ச்சி, பலவீனம், உணவுடன் தொடர்புடைய வயிற்று வலி, எடை இழப்பு, பாதுகாக்கப்பட்ட பசியுடன், தோல் அரிப்பு, படை நோய் போன்ற ஒவ்வாமை தடிப்புகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் எடையின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு, கேசெக்ஸியா வரை, நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகளின் விளைவாக ஊட்டச்சத்து அம்சங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை, இது இணைப்பு திசு நோய்களின் சிறப்பியல்பு - முறையான ஸ்க்லெரோடெர்மா மற்றும் பாலியார்டெர்டிடிஸ் நோடோசா.

சிஸ்டமிக் ஸ்க்லெரோடெர்மா "அடர்த்தியான" எடிமா வடிவத்தில் முகம் மற்றும் கைகளின் தோலுக்கு சேதம், விரல்களின் சுருக்கம் மற்றும் சிதைப்பது, வலி ​​மற்றும் தசைகளில் விறைப்பு உணர்வு, உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதன் மூலம் வெளிப்படுகிறது.

ஐந்து பாலியார்டெர்டிடிஸ் நோடோசா தோல் மாற்றங்கள் சிறப்பியல்பு - கைகால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை மார்பிங் செய்தல், கன்று தசைகளில் கடுமையான வலி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்.

எடை இழப்பு என்பது இரைப்பைக் குழாயின் பெரும்பாலான நோய்களின் சிறப்பியல்பு. கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட அழற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, வினையூக்கத்தின் திசையில் (அழிவு), உடலின் ஆற்றல் தேவை அதிகரிக்கிறது, உணவை உறிஞ்சுதல் மற்றும் செரிமானம் ஆகிய செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. வயிற்று வலியைக் குறைக்க, நோயாளிகள் பெரும்பாலும் உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். மற்றும் டிஸ்பெப்டிக் அறிகுறிகள் (குமட்டல், வாந்தி, தளர்வான மலம்) புரதங்கள், சுவடு கூறுகள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஆகியவற்றை இழக்க வழிவகுக்கிறது, இது திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில் இடையூறு ஏற்படுகிறது.

அலிமென்டரி டிஸ்டிராபி என்பது நீண்ட கால ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பட்டினியால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும், இது ஒரு கரிம நோய் இல்லாத நிலையில் எடை இழப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இது உடல் எடையில் ஒரு முற்போக்கான குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. 2 வடிவங்கள் உள்ளன: கேசெக்டிக் (உலர்ந்த) மற்றும் எடிமாட்டஸ். ஆரம்ப கட்டங்களில், இது அதிகரித்த பசி, தாகம், கடுமையான பலவீனம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. நீர்-எலக்ட்ரோலைட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறுகள், மாதவிலக்கு (மாதவிடாய் இல்லாதது) ஏற்படுகிறது. பின்னர் பலவீனம் உருவாகிறது, நோயாளிகள் தங்களுக்கு சேவை செய்யும் திறனை இழக்கிறார்கள், மற்றும் ஒரு பசி (ஊட்டச்சத்து-டிஸ்ட்ரோபிக்) கோமா உருவாகிறது. நோய்க்கான காரணங்கள்: சமூக பேரழிவுகள் (பசி), மன நோய், அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா (எடை இழக்க ஆசைப்படுவதால் சாப்பிட மறுப்பது).

நடாலிஜா பெட்ரோவா 24 செப்டம்பர், 2011: 28 எழுதினார்

எனக்கு 43 வயது. அவர்கள் முதல் வகை நீரிழிவு நோயை நிறுவியுள்ளனர் - மாதம் ஏற்கனவே இன்சுலின் (ஆக்ட்ரோபிட் மற்றும் புரோட்டாஃபான்) இல் உள்ளது. இந்த மாதத்திற்கு, அவர் 4 கிலோ எடையுள்ளவர். மேலும், அவள் எப்படியோ விசித்திரமாக குணமடைந்தாள் - நான் வீக்கமடைந்ததைப் போல உணர்கிறேன் (வீக்கம் இல்லை, அது கூட இல்லை) ஷிவோட் எப்படியோ விசித்திரமாக கூர்மைப்படுத்தினார். நான் சில அலகுகளுக்கு (எக்ஸ்இ) இணங்கினால் - நான் குணமடைய மாட்டேன் என்று டாக்டர்கள் சொன்னார்கள். இப்போது எக்ஸ்இ குறைந்துவிட்டது, நான் குறைந்த கொழுப்பு அனைத்தையும் மட்டுமே சாப்பிடுகிறேன், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை ஹைப்போவில் விழ ஆரம்பித்தேன் (உணவு பற்றாக்குறை காரணமாக), இன்சுலின் அளவு, தொடர்ந்து தலைச்சுற்றல் (ஏற்கனவே ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிலிருந்து) குறைந்துவிட்டது - மேலும் நான் ஒரு கிராம் இழக்க முடியாது இனி எந்த சக்திகளும் இல்லை. ஒருவேளை இதுபோன்ற சிக்கலை சந்தித்த ஒருவர் - குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோவை அகற்றுவது மிகவும் அவசியம். இதை எப்படி செய்வது? நான் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் கேட்கிறேன் - அவள் புன்னகைக்கிறாள், இருப்பினும் நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று அவள் தானே சொல்கிறாள்.

நடாலிஜா பெட்ரோவா 26 செப்டம்பர், 2011: 111 எழுதினார்

கருத்துக்கு நன்றி!
உயரம் 167, எடை 63 கிலோ (சர்க்கரை குறைக்கும் மாத்திரைகளுக்குப் பிறகு இன்சுலின் தொடங்குவதற்கு முன்பு, எடை 57 - 58). வெறுமனே, என்னைப் பொறுத்தவரை - 58 கிலோ, இல்லை (உணர்ச்சிகளின் படி, அத்தகைய எடைக்கு என்னிடம் ஒரு அலமாரி உள்ளது.). இடைவிடாத வேலை (ஆசிரியர்). இன்சுலின் - ஆக்ட்ரோபிட் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை (இப்போது ஆரம்பத்தில் இருந்ததை விட குறைவாக) காலை மற்றும் மாலை 2 அலகுகள், புரோட்டாஃபான் - காலை 4 அலகுகள், இரவு 8 அலகுகள் எக்ஸ்இ - 3 முக்கிய உணவுக்கு, ஒரு சிற்றுண்டிற்கு ஒன்று. எடை இல்லாததால் - எல்லாம் தோராயமாக உள்ளது. ஒன்று நிச்சயம்: நான் மூன்று மடங்கு குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறேன். நான் மருத்துவமனையில் சாப்பிட்டதை விட, டோஸ் சரிசெய்தல் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன் (இதற்கு முன்பு நான் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன்) - மூன்று நாட்களில் நான் எடை குறைக்கவில்லை, ஆனால் சர்க்கரை குறைந்தது (ஒரு நாளைக்கு 4-5 nye day) ஹைப்போவின் போக்குடன், எனவே இரவில் எதையாவது சாப்பிடுங்கள் (1-2 XE இல் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் கடைசி வரை நாம் சாப்பிடாத அனைத்தும்)
நான் வேலையில் தவறாமல் நீந்துகிறேன், எனவே நான் பிரக்டோஸ் (ஒரு குக்கீ அல்லது ஒரு சிறிய ராஸ்பெர்ரி ராஸ்பெர்ரி காலையில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு ரொட்டி - 5 கிராம்) ஆகியவற்றை இயக்குகிறேன்.
நான் எப்போதுமே பசியுடன் இருக்கிறேன், நான் உணவு மற்றும் இன்சுலின் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறேன். மனநிலை மோசமானது. நான் 4 மாதங்களாக ஆண்டிடிரஸன் (மெலிட்டர்) குடித்து வருகிறேன், நான் 4 நாட்களுக்கு முன்பு முடித்துவிட்டேன், நான் இனி வாங்க மாட்டேன், எந்த அர்த்தமும் இல்லை. மேலும் அவர் எனக்கு எடை அதிகரிப்பையும் கொடுத்தார். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் - உணர்வுகள், அனைத்தும் வீங்கியதைப் போல. நான் ப்ரெட்னிசோனை எடுத்துக் கொண்டபோது இது எனக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நடந்தது. மேலும் என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை.

ஓல்கா கிளைஜினா 27 அக்டோபர், 2011: 18 எழுதினார்

ஹலோ எனக்கு இதே போன்ற நிலைமை உள்ளது. ஏறக்குறைய 2 மாதங்களுக்கு, நீரிழிவு நோய் நிறுவப்பட்டது, இன்சுலின் லெவெமிர் மற்றும் நோவோராபிட் குறுகியதாக இருந்தது. இந்த குறுகிய காலத்திற்கு 4.5 கி.கி. நான் உணவை குறைக்க வேண்டியிருந்தது, எனவே ஹைபோவேஷனின் ஆரம்பம் 1.8 மீ / மிமீலை அடைந்தது. நான் குறும்படத்தை கைவிட வேண்டியிருந்தது. இப்போது நான் 2 முறை (6. ஈட்-காலை மற்றும் 4. ஈட்-நைட்) எடுத்துக்கொள்கிறேன், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார். கால்வஸ், எடை இன்னும் இடத்தில் உள்ளது (3 நாட்கள் மட்டுமே), ஆனால் சர்க்கரை 6.6 மீ / மிமீல் ஹைபோவேட் செய்வதை நிறுத்தியது. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நடாலிஜா பெட்ரோவா 27 அக்டோபர், 2011: 314 எழுதினார்

என்ன சொல்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் செதில்களை வாங்கினேன் - எல்லாம் ஒரு கிராம் (எக்ஸ்இ) வரை என்று நான் நினைக்கிறேன்: காலையில் நான் அதிகமாக (3-4 எக்ஸ்இ) சாப்பிட வேண்டும் என்று மாறியது, இல்லையெனில் நான் 10.30 மணிக்கு ஹைப்புயு. மேலும், காலையில் டோஸ் ஏற்கனவே 2 யூனிட் மிக்ஸ்டார்ட்டாகும், இரவில் - 6 இதை சாப்பிடுவது ஒன்றே. இந்த அளவு எனக்கு மிகப்பெரியது, நான் அதை இரவில் குறைக்க முயற்சிப்பேன். இரவு உணவு 2-3 எக்ஸ்இ (18.30 மணிக்கு) கூட போதாது - 20.00-20.15 மணிக்கு ஹைப்போ. ஒருவித பைத்தியக்காரத்தனம். எடை 62-63 கிலோ விளையாடுகிறது. கவனிக்கப்பட்டது, நான் கொட்டைகளை (பாதாம், விதைகள்) சிறிய அளவில் சாப்பிட்டால், நறுக்கு (50 கிராம் கோழி) - அடுத்த நாள் நன்றாக இருங்கள். ஹைப்போ-சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் (12 கிராம் - 5-6 துண்டுகள்) இதுவும் வழிவகுக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. மக்களே, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் e உடன்

ஒக்ஸானா போல்ஷகோவா 08 நவம்பர், 2012: 117 எழுதினார்

நடால்யா, நீங்கள் ஏன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்?! இது இரத்த சர்க்கரையை கூர்மையாக உயர்த்துகிறது, பின்னர் கூர்மையாக குறைக்கிறது, இங்கே ஹைப்போ உள்ளது. இரவில் நான் ஒரு வெள்ளரிக்காயுடன் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறேன் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஸ்பூன் பக்வீட் அல்லது தானிய ரொட்டி). மற்றும் ஹைப்போ இல்லை.
பசியைப் பொறுத்தவரை: இன்சுலின் பசியை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் :) ஊட்டச்சத்தின் ஒரு நாளின் மெனுவை (எளிய) கொண்டு வருகிறேன்:
1 காலை உணவு: 3 எக்ஸ்இ தானியங்களுக்கு (காலை உணவுக்கு நீங்கள் பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கைக் கூட வாங்க முடியும்) +100 கிராம் கோழி (புரதம்) + 1-2 காய்கறிகள். மருத்துவர் காலையில் 1 எக்ஸ்இ இனிப்புக்காக என்னை அனுமதித்தார் (எடுத்துக்காட்டாக, டார்க் சாக்லேட்).
2 காலை உணவு: 1-1.5 XE க்கு பழம் (ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்)
3 மதிய உணவு: 2 எக்ஸ்இ தானியங்கள் + 50 கிராம் புரதம் (முட்டை, இறைச்சி - வெறும் தொத்திறைச்சி அல்ல) + காய்கறிகள்
சிற்றுண்டி: 2 எக்ஸ்இக்கு 2 சாண்ட்விச்கள் - ஒவ்வொரு சாண்ட்விச்சிலும் 2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி (2 துண்டுகள் - 1 எக்ஸ்இ) + ஒரு துண்டு சீஸ் அல்லது மீட்பால் + வெள்ளரி (துண்டுகளாக போடப்படுகிறது) அல்லது கீரை (நான் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது பாட்டில்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது வசதியானது, நிச்சயமாக நான் பாட்டில்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் அவை முன்பே கணக்கிடப்பட்டவை, அவற்றை நீங்கள் எங்கும் சாப்பிடலாம்)
5 வது இரவு உணவு: 2 XE க்கு தானியங்கள் (வெள்ளை அரிசி, தினை, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர) + காய்கறிகள் (சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, சற்று வறுத்த கூட), நான் மாலையில் பக்வீட் கொண்டு சார்க்ராட்டை விரும்புகிறேன் :) ஆனால் புரதம் இல்லாத இரவு உணவு!
மாலை சிற்றுண்டி: 1 XE க்கு ஒரு கிளாஸ் கெஃபிர் (பால்) 1XE + கம்பு ரொட்டி, (படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி).

போர்ட்டலில் பதிவு

வழக்கமான பார்வையாளர்களை விட உங்களுக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது:

• போட்டிகள் மற்றும் மதிப்புமிக்க பரிசுகள்
• கிளப் உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பு, ஆலோசனைகள்
• ஒவ்வொரு வாரமும் நீரிழிவு செய்திகள்
• மன்றம் மற்றும் கலந்துரையாடல் வாய்ப்பு
• உரை மற்றும் வீடியோ அரட்டை

பதிவு மிக விரைவானது, ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே ஆகும், ஆனால் அனைத்தும் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

குக்கீ தகவல் இந்த வலைத்தளத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், குக்கீகளின் பயன்பாட்டை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம்.
இல்லையெனில், தயவுசெய்து தளத்தை விட்டு விடுங்கள்.