ஜெர்லின்ஜின் “குட்பை நீரிழிவு” முறை: சிக்கலான வீடியோவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நவம்பர் 10, 2006 தேதியிட்ட மொஸ்கோவ்ஸ்கி கொம்சோமொலெட்ஸ் எண் 2453
நீரிழிவு நோயிலிருந்து ஓடுகிறது.

"நோயைத் தோற்கடிக்க, ஓட, குதிக்க, கடைசியாக பறக்க வேண்டும்!"
இந்த வார்த்தைகள் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எம்.கே. விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் போரிஸ் ஜெர்லின்ஜின் ஆசிரியர் அலுவலகத்தில் கூறப்பட்டன.

அதன் பிறகு, நாங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பேசினோம், சந்தித்தோம். அவர்களின் நீரிழிவு நோயாளிகளை ஒரு கிளப்பில் ஒன்றிணைத்த அவர், அவர்களை வெகுஜன விளையாட்டுப் போட்டிகளுக்கு இழுக்கிறார் - ஆண்டு மாஸ்கோ சர்வதேச அமைதி மராத்தான், “ரஷ்யாவின் ஸ்கை ட்ராக்” மற்றும் பிற. அங்கே, ஒரு முறை நோய்வாய்ப்பட்ட மக்கள் வழியாக தூரத்தை கடப்பது மட்டுமல்லாமல், பரிசுகளையும் வெல்வார்கள். மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் சிலர், தினமும் தங்கள் கால்களை கையில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் கிலோமீட்டர் நடந்து, பனிச்சறுக்கு செல்கிறது, நீந்துகிறது சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் தன்னை சித்திரவதை செய்கிறது மற்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீரிழிவு ஒரு பயங்கரமான நோய். எளிமையான முறைகளை சந்தேகிப்பவர்களையும் வெளிப்படையாக எதிரிகளையும் எதிர்ப்பதற்கு.

"ஆனால் சமீபத்தில் வரை, கடுமையான நீரிழிவு நோயாளிகள் தினசரி உடல் உழைப்பு மூலம் நோயிலிருந்து தப்பினர் என்பது உண்மைதான்" என்று போரிஸ் ஸ்டெபனோவிச் கூறுகிறார். - பலர் மருந்துகளை மறுத்து, முழு வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர்.
உண்மையான கர்னல்

எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் பிடித்தது - வாழ்க்கையில் மிகவும் இயற்கையான ஓய்வு பெற்ற கர்னல் - விளாடிமிர் செர்ஜியேவிச் மகரென்கோ. 40 வயது வரை அவருக்கு எந்த நோய்களும் தெரியாது. திடீரென்று! வருடாந்திர மருத்துவ பரிசோதனையின் போது, ​​உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கடுமையான நீரிழிவு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட 17 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு (!), பர்டென்கோ மருத்துவமனையின் இருதயவியல் மருத்துவத்தில் அவருக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டது, அங்கு அவர் உண்மையில் காப்பாற்றப்பட்டார். ஆனால் அங்கு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் இன்சுலினையும் பரிந்துரைத்தார் (குளுக்கோஸ் அளவு 14-17 மிமீல் / லிட்டருக்கு (சாதாரண 3.5-5.5 மீ / மிமீல்) உயர்ந்தது. அவர் மூன்று ஆண்டுகள் இன்சுலின் மீது அமர்ந்து, பின்னர் விளையாட்டு நிபுணர்களிடம் சென்று, ஷெர்லின்ஜினை சந்தித்தார்.

செய்யத் தொடங்கியது சாத்தியமான உடல். பயிற்சிகள், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும் போது. அவர் மாத்திரைகளை மிக விரைவாக மறுத்துவிட்டார், மற்றும் ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு - இன்சுலினிலிருந்து.

“இதயம் படிப்படியாக குணமடைந்தது” என்று விளாடிமிர் செர்ஜியேவிச் கூறுகிறார். - எனக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, நான் ஆரோக்கியமாக இருப்பேன் என்ற நம்பிக்கையும் கொடுக்கப்பட்டது. உண்மையில், இப்போது நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். இது ஒரு விசித்திரக் கதை போல் தெரிகிறது, அது என்னுடன் இல்லாதிருந்தால், நான் அதை நம்பியிருக்க மாட்டேன். நான் உணவை மீறவில்லை என்றால், சர்க்கரை முற்றிலும் சாதாரணமானது. அழுத்தம் இயல்பை விட சற்றே குறைவாக உள்ளது, ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் கூரை வழியாக செல்கிறது. என் கால்கள் காயம். பார்வை மேம்பட்டுள்ளது. காலையில் வாரத்தில் 3 முறை நான் ஒன்றரை கிலோமீட்டர் தூரம் குளத்தில் நீந்துகிறேன், நான் நிறைய ஓடுகிறேன் . இரண்டு முறை போட்டிகளில் பங்கேற்றார் - 10 கிலோமீட்டர் தூரம் ஓடினார்.

விளாடிமிர் செர்ஜீவிச் நிச்சயமாக: நீரிழிவு நோயுடன், குறிப்பாக வகை 2 உடன், நீங்கள் மருந்துகள் இல்லாமல் வாழலாம். உடன் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மாரடைப்பிற்குப் பிறகும் செயல்திறனை உண்மையில் மீட்டெடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனென்றால் உடல் பருமன் கிட்டத்தட்ட நீரிழிவு நோயின் முக்கிய கசையாகும். “இப்போது நான் கார் விபத்துக்களுக்குப் பிறகு மக்களைக் காப்பாற்றுவது தொடர்பான உபகரணங்களைத் தயாரிக்கும் நிறுவனத்தில் வேலை செய்கிறேன். அவர் ஒரு கருவியில் ஒரு கை வைத்திருந்தார், அதற்காக அவர் வி.டி.என்.கே பதக்கத்தைப் பெற்றார். நான் கடந்த காலத்தில் ஒரு பொறியியலாளர், சோவியத் ஒன்றியத்தின் மதிப்புமிக்க கண்டுபிடிப்பாளர். ”

மூலம். WHO எச்சரிக்கிறது: 90 சதவீத வழக்குகளில், நீரிழிவு உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் நீரிழிவு நோய், குறிப்பாக வகை 2, எப்போதும் முதியோரின் சலுகையாக கருதப்படுகிறது, இன்று இளம் பருவத்தினரையும் குழந்தைகளையும் கூட அதிகமாக பாதிக்கிறது - அதிக எடை கொண்ட இளைஞர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் 50 சதவீதத்தை மக்கள் தங்கள் எடையைக் கண்காணித்தால் தடுக்கலாம்.
"அம்மா ஒரு வரிசையில் 600 முறை வளைக்கிறது ”

போரிஸ் ஜெர்லிகின் உடனடியாக நீரிழிவு நோயை உணரவில்லை. 90 களின் முற்பகுதியில், இப்போது ஏற்கனவே கடந்த நூற்றாண்டில், அவர் தேசிய அணியின் விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணியாற்றினார். டாக்டர்கள், பயிற்சியாளர்களுடன் சேர்ந்து, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சி சுமைகளையும் அவர்களின் உணவையும் தேர்ந்தெடுத்தேன். ஆனால் குடும்பத்தில் என்ன நடந்தது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயை ஆராய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தது - என் அம்மா நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டார். அப்போது ஓல்கா ஃபெடோரோவ்னாவுக்கு 60 வயது. 75 வயதிற்குள், கடுமையான சிக்கல்கள் தொடங்கின - கால்களில் புண்கள் தோன்றின, சிறுநீரகங்கள் செயலிழந்தன, கண்பார்வை குறைந்தது.

மகன் சிறப்பு இலக்கியத்தில் மூழ்கி, தனது தாய்க்கு ஒரு சிறிய உணவை வழங்கினான், சம்மதிக்க வைத்தான் மேலும் நடக்க, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், குறிப்பாக நிறைய குந்துங்கள் . 82 வயதில், ஓல்கா ஃபெடோரோவ்னா ... ஒரு குறுக்கு ஓடினார். ஒரு கிலோமீட்டரை கடந்தது. "நீங்கள் ஓடுவதை முடிக்க வேண்டும், பாட்டி," இளமை நீரிழிவு நோயாளி அவளை ஓடினார். "நீங்கள் என்ன, நான் ஆரம்பிக்கிறேன்," மிகவும் தைரியமான பங்கேற்பாளரை சுவாசித்தார்.

"இந்த நேரத்தில், அம்மாவுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை" என்று போரிஸ் ஸ்டெபனோவிச் நினைவு கூர்ந்தார். - சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது, 10 மிமீல் / லிட்டருக்கு பதிலாக அது 4-5 மிமீல் / லிட்டராக மாறியது - இது முழுமையான விதிமுறை. மேலும், அவர் தனது ஆண்டுகளில் குந்துகைகளில் ஒரு சாம்பியன்! 80 வயதில், அவள் 200-300 முறை, 85 - 500 முறை, இப்போது 88 வயதில் ஒரு வரிசையில் 600 முறை வரை குதிக்க முடியும்!

நான் ஏன் அதிகம் சொல்கிறேன் குந்துகைகள் பற்றி ? ஏனெனில் துல்லியமாக இந்த பயிற்சி கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது . எங்கள் ரஷ்ய மனிதனுக்கு இந்த அமைப்பு உள்ளது: அவர் நன்றாக சாப்பிடுவதில்லை, நகர்வதை நிறுத்துகிறார், புகைபிடிப்பார், இதன் மூலம் அவரது நோயின் வாயில்களை விரிவுபடுத்துகிறார். நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறோம், நோய்கள் குறைந்து வருகின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை நாங்கள் குணப்படுத்துவதில்லை, நீரிழிவு நோயை தோற்கடிப்போம். முறை, பொதுவாக, புதியதல்ல. இப்போதெல்லாம், நியூமிவாகின், ஷடலோவா, மலகோவ் முறையால் நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழக்குகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த முறைகள் பற்றிய கருத்துக்கு சமூகம் இன்னும் தயாராகவில்லை. உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் எதிரானது என்பதால் அல்ல, மாறாக அதன் சொந்த மந்தநிலை காரணமாக. உடல்நலம் வரும்போது வேலை செய்வது நமக்குப் பழக்கமில்லை. "நாங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறோம், ஆர்வமாக இல்லை" என்று அலெக்சாண்டர் செர்ஜியேவிச் புஷ்கின் குறிப்பிட்டார்.
அறிகுறிகள்

நீரிழிவு நோயை “அதிக தூக்க” செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், சர்க்கரைக்கு அவ்வப்போது, ​​வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்த தானம் செய்யுங்கள். குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

சர்க்கரைக்கு இரத்த தானம் செய்தால்:

- நீங்கள் அதிக எடை, பருமனானவர், பருமனானவர்,
- பெரும்பாலும் தாகம் மற்றும் வறண்ட வாயை உணருங்கள்,
- எந்த காரணத்திற்காகவும் அவர்கள் வியத்தகு முறையில் எடை இழந்தனர்,
- பெரும்பாலும் சோர்வடையுங்கள், செயல்திறன் குறைகிறது,
- உங்கள் காயங்களும் கீறல்களும் மோசமாக குணமடையத் தொடங்கின,
- அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்.

மூலம். நீரிழிவு நோய் என்பது ரஷ்யாவில் இயலாமைக்கு வழிவகுத்தவர்களில் முதலிடத்திலும், இறப்பு விகிதத்தில் மூன்றாவது இடத்திலும் உள்ளது.

விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் ஜெர்லிகினிடமிருந்து கட்டணம் வசூலித்தல்:

1. ரப்பர் விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஒரு எளிய ரப்பர் பேண்ட்). பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, காலில் ரப்பரைக் கொக்கி, மறு முனையை படுக்கையின் காலில், உங்கள் காலை நீட்டி, மெதுவாக அதை நோக்கி இழுத்து விரிவாக்கியை விடுவிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலானது: ரப்பர் ஏற்கனவே இணைந்திருக்கும் பாதத்தை வைத்து, படுக்கையின் விளிம்பில் அல்லது ஜன்னல் மீது வைத்து, ரப்பரை உங்கள் மேல் இழுக்கவும். நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதித்தால், ரப்பரை விடாமல், கால் நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் உடலுடன் நேராக இருக்கும். முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து தோள்பட்டைக்கு இழுத்து, காலை நேராக்குங்கள். இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். (இது பொதுவாக 10-15 முறை ஆரோக்கியத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.)

3. படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை சுவரில் 60-80 an கோணத்தில் வைக்கவும். மாற்றாக வலது மற்றும் இடது முழங்கால்களை தோள்பட்டைக்கு இழுத்துத் திரும்பவும். கால்களிலும் கன்றுகளிலும் கூச்சப்படுவதற்கு முன்பு செய்யுங்கள். ஏற்கனவே சிரை சுழற்சியை (நரம்பியல், ஆஞ்சியோபதி போன்றவை) மீறியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்ய இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யாராவது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஏற்கனவே சிறுநீரகங்கள் அல்லது இதயத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சி ஒரு கடினமான சுற்றுலா கம்பளியில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, அதில் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் ஊற்றப்படுகிறது. மெல்லிய டி-ஷர்ட்டில் அவள் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெறுமனே பின்னால்.

4. தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் “நடந்து” மாறி மாறி உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி, பின்னர் கால்களை முன்னோக்கி. உங்களால் அப்படி நகர முடியாவிட்டால், உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து கிழித்து, அசையாமல் நின்று உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். யாராவது ஏற்கனவே கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் மென்மையான கம்பளத்தின் மீது நடக்கலாம்.

5. குந்து. பெல்ட்டின் மட்டத்தில் (மரம், பால்கனி ரெயிலிங், ஸ்வீடிஷ் சுவர்) ஆதரவை உறுதியாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். கைகள் நேராக இருக்கும், ஒருவருக்கொருவர் 5-10 செ.மீ தூரத்தில் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும், சாக்ஸ் ஆதரவுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். உடலை பின்னால் சாய்ந்து, முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். தொடக்கக்காரர்களுக்கு, வேகம் சிறியது.

6. உங்கள் காலில் ஏறி, ரப்பரை உங்கள் பின்னால் (படுக்கைக்கு பின்னால், பால்கனி ரெயிலுக்கு பின்னால்) இணைத்து, குத்துச்சண்டை பயிற்சியை “நிழல் குத்துச்சண்டை” செய்யுங்கள் - உங்கள் கற்பனை எதிரியை உங்கள் கைகளால் தாக்கவும். (இந்த பயிற்சி போதுமான வலிமை இருக்கும் வரை செய்யப்படுகிறது.)

இந்த பயிற்சிகள் முறையாக செய்யப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கொண்டு வந்தால், இரத்த சர்க்கரை குறையும்.

சரிபார்க்கப்பட்டது: இரத்த சர்க்கரை குந்துகைகள் மற்றும் “நிழல் குத்துச்சண்டை” . மேம்பாடு 3 நாட்களில் வருகிறது. நிச்சயமாக, உடல் ரீதியான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்றால். ஒரு நபர் பலவீனமாகி, மிகச் சிறிய சுமையுடன் தொடங்கினால், முன்னேற்றம் ஒரு மாதத்தில் உணரப்படும்.
எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே!

அனைத்து பயிற்சிகளும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிறிய அளவுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும் (ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 மடங்கு).

இந்த நேரத்தில் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்து செய்ய வேண்டிய அனைத்தும். முக்கிய விஷயம் தீங்கு செய்யக்கூடாது.

துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த - இது மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளைத் தாண்டக்கூடாது.