சோம்பேறி ஓட்ஸ்: விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கான செய்முறை

0.1 கிலோவுக்கு தோராயமான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. தயாரிப்பு:

சோம்பேறி ஓட்ஸ் எடை குறைக்க 5 காரணங்கள்

1. ஓட்ஸ் (எந்த வகையிலும் விரைவாக சமைத்த தானியங்கள் மற்றும் ஆயத்த தானியங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!) அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது நச்சுகள், கொழுப்பு மற்றும் கன உலோகங்களின் உடலை "சுத்தம்" செய்கிறது.

2. ஓட்ஸ் ஒரு மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அவை நமக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, நம் தொனியை அதிகரிக்கின்றன. அத்தகைய கஞ்சியிலிருந்து திருப்தி உணர்வு, அப்பத்தை மற்றும் ரோல்களைப் போலல்லாமல், நீண்ட காலமாக நீடிக்கிறது, மேலும் பகலில் இனிமையான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை சாப்பிட நாம் ஆசைப்படுவதில்லை.

3. ஓட்ஸ் - மிகவும் மலிவு சூப்பர்ஃபுட். இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும். பி வைட்டமின்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் செல் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது. உணவை கடைபிடிப்பதன் மூலம், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளோம், கண்கள் மற்றும் கூந்தலில் பிரகாசம் இல்லாததால் "பணம்" கொடுக்கிறோம். ஓட்ஸ் எங்களுக்கு புதியதாக இருக்க உதவுகிறது.

4. ஓட் தானியங்களில் தியாமின் உள்ளது - ஒரு வைட்டமின் உடலுக்குள் செரோடோனின் அல்லது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் ஆக மாற்றப்படுகிறது. இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மற்றும் மிக முக்கியமாக - இனிமையான ஒன்றைக் கொண்டு சிக்கலைக் கைப்பற்றும் பழக்கத்தை கைவிட உதவுகிறது. சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு விசித்திரமான அறிவுரை மனநிலைக்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்மீலின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுவது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. மூலம், தியாமின் வெப்ப வெளிப்பாட்டால் அழிக்கப்படுகிறது, எனவே இந்த அர்த்தத்தில் சூடான கஞ்சி முற்றிலும் பயனற்றது.

5. கோடையில், நீங்கள் சூடான மற்றும் கனமான உணவை கொள்கையளவில் விரும்பாதபோது, ​​மற்றும் பருவகால பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வைட்டமின்கள் மிக எளிதாகப் பெறப்படும் போது, ​​இது ஆரோக்கியமான இயற்கை சூத்திரங்களுடன் கூடிய குளிர்ந்த ஓட்மீல் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை சூத்திரமாக மாறும்.

உங்கள் இதயம் எதை வேண்டுமானாலும் சோம்பேறி ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம்

அடிப்படை சோம்பேறி ஓட்மீல் செய்முறை

• ஓட்ஸ் (ஆனால் ஆயத்த தானியங்கள் அல்ல, உடனடி தானியங்கள் அல்ல)
• சேர்க்கைகள், தயிர் அல்லது அடர்த்தியான கேஃபிர் இல்லாமல் குறைந்த கலோரி இயற்கை தயிர்
• பால்

ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, ஒரு ஜாடிக்கு மாற்றவும், மூடி குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தது 4 மணிநேரம் அனுப்பவும் அல்லது இரவில் சிறந்தது. குளிர்சாதன பெட்டியில், அத்தகைய வெற்று 2-3 நாட்களுக்கு நிற்கும்.

1 கேன் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்மீல் (400-500 மில்லி) ஒருவருக்கு சிறந்த சேவையாகும். அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வெளியே எடுத்து உங்களுடன் அலுவலகத்திற்கு அல்லது ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் செல்வது வசதியானது.

ஆரம்பகாலத்திற்கான லைஃப்ஹாக்ஸ்

• பால் மற்றும் தயிர் மூலிகை ஒப்புமைகளுடன் மாற்றப்படலாம் - உதாரணமாக, தேங்காய், சோயா அல்லது பாதாம். அல்லது தயிர் வாழை கூழ் மற்றும் பால் வழக்கமான குடிநீருடன் மாற்றவும்.
• ஓட்ஸ் இனிப்பாக மாற்ற வேண்டுமா? இது ஒரு வாழைப்பழம், திராட்சை அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுக்கு உதவும்
• நீங்கள் முதல் முறையாக சோம்பேறி ஓட்மீலை சமைக்கிறீர்கள் என்றால், 1 பகுதி ஓட்மீலை 1 பகுதி திரவ அல்லது கூழ் விகிதத்தில் கவனிக்கவும். காலையில் நீங்கள் எப்போதுமே உங்களுக்குத் தேவையான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுவரலாம்.
• சியா விதைகள், ஆளிவிதை அல்லது கோஜி பெர்ரி, அத்துடன் வீங்கிய உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பல "சூப்பர்ஃபுட்கள்" நிறைய திரவத்தை உறிஞ்சிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேன் அல்லது வாழைப்பழத்துடன் இனிப்பு செய்தால் கஞ்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

கேரட் மற்றும் தயிர் கொண்ட சோம்பேறி ஓட்ஸ்

கேரட் மற்றும் தேனின் இயற்கையான இனிப்பு இந்த கஞ்சியை புதியதாக இருக்க அனுமதிக்காது, கிரீம் சீஸ் மற்றும் சியா விதைகள் இதை அடர்த்தியான மற்றும் மென்மையான கிரீம் ஆக மாற்றும்

உங்களுக்கு என்ன தேவை:
125 கிராம் இயற்கை தயிர்
1 பெரிய கேரட்
2 டீஸ்பூன் மென்மையான கிரீம் சீஸ்
½ கப் ஓட்மீல்
175 மில்லி பால்
1 டீஸ்பூன் சியா விதை
வெண்ணிலா பாட் அல்லது வெண்ணிலா சர்க்கரையின் 1 சாக்கெட்
1 டீஸ்பூன் தேன்
திராட்சையும் ஒரு சில
தரையில் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை
ஒரு சிட்டிகை உப்பு

1. கரடுமுரடான grater மீது கேரட் தட்டி. நீங்கள் வெண்ணிலா காய்களைப் பயன்படுத்தினால் - அதை பாதியாக வெட்டி விதைகளை துடைக்கவும்.

2. ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கலக்கவும். இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட மூடியுடன் ஒரு ஜாடிக்கு மாற்றவும் (உங்களுக்கு 450-500 மில்லி அளவு கொண்ட ஒரு ஜாடி தேவை), அதை இறுக்கமாக மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தது 4 மணிநேரம் அல்லது இரவில் நன்றாக வைக்கவும்.

கேரட் மற்றும் தயிர் கொண்ட சோம்பேறி ஓட்ஸ்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ்

முற்றிலும் கோடைக்கால செய்முறை, நீங்கள் பருவத்தால் பாதுகாப்பாக மாற்றலாம். ஒரு ஸ்ட்ராபெரி வந்துவிட்டதா? செர்ரி அல்லது கருப்பு திராட்சை வத்தல் சேர்க்கவும். நெல்லிக்காய் அல்லது இறுதியாக நறுக்கிய ஆப்பிள்கள் பொருத்தமானவை. ராஸ்பெர்ரி அல்லது ப்ளாக்பெர்ரிகளுடன் இது மயக்கும் சுவையாக மாறும்!

உங்களுக்கு என்ன தேவை:
125 கிராம் குறைந்த கலோரி இயற்கை தயிர்
½ கப் ஓட்மீல்
175 மில்லி பால்
1 டீஸ்பூன் சியா விதை
வெண்ணிலா பாட் அல்லது வெண்ணிலா சர்க்கரையின் 1 சாக்கெட்
1 டீஸ்பூன் தேன்
100 கிராம் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி
2 டீஸ்பூன் மென்மையான கிரீம் சீஸ்
எலுமிச்சை
ஒரு சிட்டிகை உப்பு

1. எலுமிச்சையிலிருந்து ஒரு சிறிய grater கொண்டு அனுபவம் நீக்கி, சாறு பிழி. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். நீங்கள் வெண்ணிலா காய்களைப் பயன்படுத்தினால் - அதை பாதியாக வெட்டி விதைகளை துடைக்கவும்.

2. ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கலக்கவும். இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட மூடியுடன் ஒரு ஜாடிக்கு மாற்றவும் (உங்களுக்கு 450-500 மில்லி அளவு கொண்ட ஒரு ஜாடி தேவை), அதை இறுக்கமாக மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தது 4 மணிநேரம் அல்லது இரவில் நன்றாக வைக்கவும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ்

பேரிக்காய் கொண்ட சோம்பேறி ஓட்ஸ்

பேரிக்காய் என்பது பருவத்திற்கு வெளியே ஒரு பழம். கோடையில், உங்கள் சொந்த தோட்டத்தில் இருந்து பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், குளிர்காலத்தில், ஒரு பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து வரும் பழங்கள் அல்லது கம்போட்டிலிருந்து வரும் பேரீச்சம்பழங்கள் கூட பொருத்தமானவை. பேரிக்காயின் இனிமையைப் பொறுத்து, தேனின் அளவை நீங்களே சரிசெய்யவும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை:
125 கிராம் குறைந்த கலோரி இயற்கை தயிர்
½ கப் ஓட்மீல்
175 மில்லி பால்
1 டீஸ்பூன் சியா விதை
வெண்ணிலா பாட் அல்லது வெண்ணிலா சர்க்கரையின் 1 சாக்கெட்
1 டீஸ்பூன் தேன்
1 பழுத்த பேரிக்காய்
தரையில் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை
தரையில் கிராம்பு ஒரு சிட்டிகை
ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் (விரும்பினால்)
ஒரு சிட்டிகை உப்பு

1. தோல் மற்றும் விதைகளில் இருந்து தெளிவான பேரிக்காய். சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். நீங்கள் வெண்ணிலா காய்களைப் பயன்படுத்தினால் - அதை பாதியாக வெட்டி விதைகளை துடைக்கவும்.

2. ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கலக்கவும். இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட மூடியுடன் ஒரு ஜாடிக்கு மாற்றவும் (உங்களுக்கு 450-500 மில்லி அளவு கொண்ட ஒரு ஜாடி தேவை), அதை இறுக்கமாக மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தது 4 மணிநேரம் அல்லது இரவில் நன்றாக வைக்கவும்.

பேரிக்காய் கொண்ட சோம்பேறி ஓட்ஸ்

கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ்

செய்முறை ஒரு பிரபலமான ஜாம் செய்முறையை "அடிப்படையாகக் கொண்டது" கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அங்கு கொட்டைகள் கறுப்பு நிறத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இது எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் ஒரு சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாக மாறும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை:
125 கிராம் குறைந்த கலோரி இயற்கை தயிர்
½ கப் ஓட்மீல்
175 மில்லி பால்
1 டீஸ்பூன் சியா விதை
வெண்ணிலா பாட் அல்லது வெண்ணிலா சர்க்கரையின் 1 சாக்கெட்
2 டீஸ்பூன் தேன்
ஒரு சில கருப்பு திராட்சை வத்தல்
3-4 அக்ரூட் பருப்புகள்
ஒரு சிட்டிகை உப்பு

1. கொட்டைகளை ஒரு பெரிய சாறுகளில் வெட்டவும் அல்லது நசுக்கவும் - அவை கஞ்சியில் உணரப்பட வேண்டும். நீங்கள் வெண்ணிலா காய்களைப் பயன்படுத்தினால் - அதை பாதியாக வெட்டி விதைகளை துடைக்கவும்.

2. ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கலக்கவும். இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட மூடியுடன் ஒரு ஜாடிக்கு மாற்றவும் (உங்களுக்கு 450-500 மில்லி அளவு கொண்ட ஒரு ஜாடி தேவை), அதை இறுக்கமாக மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தது 4 மணிநேரம் அல்லது இரவில் நன்றாக வைக்கவும்.

கவுன்சில்: கருப்பட்டியை புளூபெர்ரிகளால் மாற்றலாம், இது தேனின் அளவைக் குறைக்கும்

திராட்சை வத்தல் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ்

ஒரு உண்மையான வைட்டமின் குண்டு. உர்பெக் மற்றும் வாழைப்பழம் நிச்சயமாக கலோரிகளில் அதிகம், ஆனால் ஒரு பிஸியான நாள் முன்னால் இருந்தால், “பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு” சிறந்த வழியை நீங்கள் காண முடியாது.

உங்களுக்கு என்ன தேவை:
1 நடுத்தர வாழைப்பழம்
½ கப் ஓட்மீல்
200 மில்லி பால்
1 டீஸ்பூன் சியா விதை
வெண்ணிலா பாட் அல்லது வெண்ணிலா சர்க்கரையின் 1 சாக்கெட்
1 டீஸ்பூன் தேன்
2 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது யூர்பெகா
ஒரு சிட்டிகை உப்பு

1. அரைத்த வாழைப்பழத்தை பிசைந்த பிளெண்டரில் அடித்து, மற்ற பாதியை 5 மிமீ க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள். நீங்கள் வெண்ணிலா காய்களைப் பயன்படுத்தினால் - அதை பாதியாக வெட்டி விதைகளை துடைக்கவும்.

2. ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கலக்கவும். இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட மூடியுடன் ஒரு ஜாடிக்கு மாற்றவும் (உங்களுக்கு 450-500 மில்லி அளவு கொண்ட ஒரு ஜாடி தேவை), அதை இறுக்கமாக மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தது 4 மணிநேரம் அல்லது இரவில் நன்றாக வைக்கவும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ்

சமையல் படிகள்

1. ஒரு நடுத்தர அளவிலான இனிப்பு கண்ணாடி எடுத்து, கேஃபிர் ஊற்றவும், எரித்ரிட்டால் ஊற்றவும்.

உதவிக்குறிப்பு: குளிர்ந்த கிரீமில் எரித்ரிட்டோலை சிறப்பாகக் கரைக்க, நீங்கள் அதை ஒரு சிறிய காபி ஆலையில் அரைக்கலாம். தரையில் எரித்ரிட்டால் தேவையான வெகுஜனத்தின் கீழ் நன்கு கலக்கும். ஒரு எளிய சிறிய காபி சாணை, எடுத்துக்காட்டாக, கிளாட்ரானிக் இருந்து, இதற்கு ஏற்றது.

1. சியா விதைகளைச் சேர்த்து மீண்டும் நன்கு கலக்கவும். விதைகள் வீங்கும்போது, ​​நீங்கள் வெண்ணிலா பீனை வெட்டி தானியங்களை வெளியே எடுக்க வேண்டும்.

தேவைப்பட்டால், தானியங்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் வெண்ணிலா சாறு அல்லது வேறு மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்தலாம். தானியங்களை (சாறு) கேஃபிரில் ஊற்றி நன்கு கலக்க வேண்டும்.

1. சோயா செதில்களையும் ராஸ்பெர்ரிகளையும் சேர்க்கவும். அலங்காரமாக மேலே ராஸ்பெர்ரிகளை விட்டு, மேலே சணல் தெளிக்கவும்.

Done. இனிப்பு கண்ணாடி மூடியை மூடி, ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும்.

பான் பசி மற்றும் நாள் ஒரு நல்ல தொடக்க!

நன்மைகள்

பழங்கள், பெர்ரிகளுடன் எடை குறைப்பதற்காக தயிர், கேஃபிர் அல்லது பால் இல்லாத ஓட்மீல் ஆகியவற்றால் நனைத்த நைட் ஓட்மீல் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது வழக்கமான ஓட்மீல் கஞ்சியுடன் எடை குறைக்க சிறந்த மாற்றாகும், காலை உணவுக்கு குறைந்த கலோரி ஆரோக்கியமான உணவு, இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சமைக்காமல் ஆரோக்கியமான விரைவான காலை உணவு.
2. முழு வாரமும் பகுதிகளை தயாரிக்கும் திறன்.
3. ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீல் ரெசிபிகளில் பொருட்கள் கிடைப்பது.
4. வயிற்றை நீண்ட நேரம் வேகமாக நிரப்புதல்.
5. உங்களுக்கு பிடித்த சுவைகளுடன் அசல் மாறுபாடுகளை உருவாக்கவும்.
6. வீட்டில் கஞ்சி தயாரிப்பது விரைவானது மற்றும் எளிதானது.
7. கஞ்சி மிகவும் சுவையாகவும் செரிமானத்திற்கு எளிதானது.
8. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஆற்றல் நன்றி அதிகரிக்கிறது.
9. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
10. நீண்ட காலமாக பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது.
11. கஞ்சி மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் பயிற்சியின் போது ஆற்றலுடன் தசைகளை நிறைவு செய்கின்றன.
12. ஓட்மீலில் உள்ள புரதம் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது பயிற்சியின் பின்னர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
13. ஓட்மீல் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு (பிபி).
14. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட இலவசம்.
15. பிரதான உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாகவும், ஜிம்மிற்கு முன்னால் ஒரு சோம்பேறி ஓட்மீல் சிற்றுண்டாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
16. கோடைகாலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு ஜாடியில் ஒரு சோம்பேறி ஓட்மீல் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
17. கஞ்சி தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு சில ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி குடுவை மட்டுமே தேவை.
18. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்களே கஞ்சி சமைக்கிறீர்கள்.
19. ஓட்மீல் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான தாதுக்கள், பால் பொருட்களுடன் இணைந்து, ஒரு குடுவையில் சோம்பேறி ஓட்மீல் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.
20. ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ் ஒரு வசதியான காலை உணவாகும், காலையில் சமைக்க போதுமான நேரம் இல்லாதபோது: அதை உங்களுடன் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.
21. ஒரு அசல் டிஷ், ஓட்ஸ் ஒரு அசாதாரண செய்முறை.
22. ஜாடியின் சிறிய அளவு சேவை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வங்கிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ் தயாரிக்கும் முன், நீங்கள் ஜாடியின் சரியான அளவை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஓட்மீலை ஒரு ஜாடி மற்றும் எந்த உணவுகளிலும் சமைக்கலாம் - ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலன், ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம்.

கஞ்சியின் 1 சேவைக்கு சமமான எந்த கொள்கலனும் பொருத்தமானது:

• சோம்பேறி ஓட்மீலின் 1 ஒற்றை சேவையின் அளவு 1 கிளாஸ் திரவ + ஓட்மீல் + சேர்க்கைகள்,
• கிளாசிக் சோம்பேறி ஓட்ஸ் 400 மில்லி (0.4 எல்) அல்லது 500 மில்லி (0.5 எல்) திறன் கொண்ட ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, வெறுமனே ஜாடி ஒரு பரந்த தொண்டை கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் காற்று புகாத மூடியுடன் திருகப்பட வேண்டும்,
• வசதியான, பரந்த கழுத்து ஜாடிகளை ஐ.கே.இ.ஏ கடைகளில் வாங்கலாம், உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு ஓட்மீல் சமைக்க முறுக்கப்பட்ட இமைகளுடன் கூடிய கண்ணாடி ஜாடிகளை பயன்படுத்தலாம்: தேன், புளிப்பு கிரீம், பேஸ்ட்கள்.

ஓட்மீலை ஒரே இரவில் ஒரு ஜாடியில் சமைப்பது எப்படி

ஒரு குடுவையில் சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கான அடிப்படை செய்முறை எந்த சூப்பர் மார்க்கெட்டிலும் விற்கப்படும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சோம்பேறி ஓட்மீலை நீங்கள் வீட்டில் சமைக்க வேண்டியது எல்லாம், அடிப்படை செய்முறையைப் பயன்படுத்தி, 0.5 எல் திறன் கொண்ட ஒரு ஜாடியை எடுத்துக்கொள்வதுதான்:

1. ஓட்ஸ் ஊற்றவும். ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீலின் விகிதாச்சாரம் - ஒரு கிளாஸ் திரவத்திற்கு அரை கிளாஸ் ஹெர்குலஸ்.
2. பால் மற்றும் இயற்கை தயிர் கொண்டு தானியத்தை ஊற்றவும், மொத்த திரவ பொருட்களின் அளவு ஒரு கிளாஸ் திரவமாக இருக்க வேண்டும்.
3. மூடியை மூடு.
4. ஜாடியை அசைக்கவும்.
5. காலை வரை குளிரூட்டவும்.

இரவில், ஒரு குடுவையில், பாலுடன் ஓட்ஸ் வீங்கி, உட்செலுத்துகிறது, தயிரில் ஊறவைக்கும், கஞ்சி மென்மையாகவும் சுவையாகவும் மாறும். காலையில் அல்லது உடனடியாக, மீதமுள்ள பொருட்கள் சுவைக்க ஜாடியில் சேர்க்கப்படுகின்றன:

• எந்த பழ நிரப்பிகளும்,
• பெர்ரி,
• சுட்ட பூசணிக்காய் துண்டுகள்
• நறுக்கிய புதிய ஆப்பிள்
• சுட்ட ஆப்பிள்கள்
• பேரிக்காய்,
• , பிளம்ஸ்
• பீச்
• வாழைப்பழங்கள்,
• Persimmon,
• கிவி,
• ஜாம்.

பல சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் உள்ளன, நீங்கள் பால் தளத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் பால், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஓட்ஸ் ஊற்றலாம், கெஃபிர், சோயா பால் ஆகியவற்றில் செதில்களாக வற்புறுத்தலாம்.

நறுமணத்தையும் சுவையையும் மேம்படுத்த, உங்களுக்கு பிடித்த சுவையூட்டல்களைச் சேர்க்கவும்:

• இலவங்கப்பட்டை,
• இஞ்சி தூள்
• கோகோ தூள்
• வெண்ணிலா,
• ஜாதிக்காய்,
• தரையில் கிராம்பு.

எடை இழப்புக்கு, சோம்பேறி ஓட்ஸ் தண்ணீர், புதிய சாறுகள், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி தண்ணீர் ஊற்றப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள், சர்க்கரை மாற்று, இயற்கை சிரப், தேன், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை இனிப்பானாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பிபி சோம்பேறி ஓட்மீலை இன்னும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, ஒரு ஜாடியில் போடுவது நல்லது:

1. ஆளி விதைகள்
2. சியா விதை
3. அக்ரூட் பருப்புகள்.
4. பாதாம்.
5. முந்திரி கொட்டைகள்.
6. சூரியகாந்தி விதைகள்
7. பைன் கொட்டைகள்.

ஒரு ஜாடியில் தயிருடன் ஓட்ஸ்

ஒரு ஜாடியிலிருந்து ஒரு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு - தயிர் கொண்ட சோம்பேறி ஓட்மீல் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவைக் கொண்டிருங்கள்.

• ஓட்ஸ் ஹெர்குலஸ் - அரை கப்,
• தயிர் - ஒரு கண்ணாடி மூன்றில் ஒரு பங்கு,
• பால் ஒரு கோப்பையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு
• வாழை,
• இலவங்கப்பட்டை.

1. ஹெர்குலஸ், தயிர், பால், இலவங்கப்பட்டை ஒரு குடுவையில் ஊற்றவும்.
2. மூடி நன்கு குலுக்கினால் அனைத்து கூறுகளும் ஒன்றாக கலக்கின்றன.
3. ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடப்பட்ட ஜாடியை வைக்கவும்.
4. காலையில், திறந்து, வாழைப்பழத் துண்டுகளைச் சேர்த்து, கலக்கவும்.

நீங்கள் 3 நாட்கள் வரை சேமித்து வைக்கலாம், ஓட்ஸ் குளிர்ந்த உணவை உண்ணலாம்.

செய்முறை: கேஃபிர் ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ்

இந்த செய்முறையின் படி ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீல் கெஃபிரில் தயாரிக்கப்படுகிறது, முந்தைய செய்முறையிலோ அல்லது அடிப்படையிலோ, இதை சமைக்க, நீங்கள் முன்கூட்டியே புளித்த பால் பொருட்களை வாங்க வேண்டும் அல்லது வைத்திருக்க வேண்டும் - பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஃபிர். பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சோம்பேறி ஓட்மீல் ஸ்ட்ராபெர்ரி, சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகள் ஆகியவற்றுடன் சுவையாக இணைக்கப்படுகிறது, இது உணவை இரட்டிப்பாக ஆரோக்கியமாக்குகிறது, சிட்ரஸ் சுவையுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது.

• ஓட்ஸ் - 4 தேக்கரண்டி,
• குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் - ஒரு முழுமையற்ற கோப்பை,
• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - அரை மூட்டை,
• ஒரு ஆரஞ்சு - ஒரு சில துண்டுகள்,
• ஆளி விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி,
• ஸ்ட்ராபெர்ரி - 4-5 பெர்ரி.

1. செதில்களையும் ஆளி விதைகளையும் ஒரு குடுவையில் ஊற்றி, ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும்.
2. நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
3. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகளை வைக்கவும்.
4. கேஃபிர் ஊற்றவும். ஜாடியை மூடு.
5. காலை வரை குளிர்ந்த இடத்தில் சுத்தம் செய்யுங்கள்.

2 நாட்கள் வரை சேமித்து வைக்கவும், ஓட்ஸ் குளிர்ந்த உணவை சாப்பிடுங்கள்.

வாழைப்பழத்தின் ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ்: செய்முறை

ஒரு வாழைப்பழத்துடன், பாலுடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ் நல்லது, ஏனென்றால் கோகோவுடன் கஞ்சியின் அமைப்பு அழகாகவும், மிகவும் மென்மையாகவும் மாறும், மென்மையான வாழைப்பழத் துண்டுகளுடன் பால்-சாக்லேட்டை சுவைக்கிறது.

• பால் அரை கப்
• ஓட்ஸ் - 3 தேக்கரண்டி,
• பழுத்த துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழம்
• கோகோ - 1 தேக்கரண்டி,
• தயிர் - 3 டீஸ்பூன்.,
• தேன் மற்றும் இனிப்பு - 1 தேக்கரண்டி

1. ஜாடியில் ஓட்ஸ், பால், தயிர், கொக்கோ, இனிப்பு ஆகியவற்றை வைக்கிறோம்.
2. நாங்கள் மூடியைத் திருப்புகிறோம், நன்றாக அசைக்கிறோம், இதனால் அனைத்து பொருட்களும் கலக்கின்றன.
3. திறந்து, வாழைப்பழத்தின் மேல் துண்டுகளை போட்டு ஒரு கரண்டியால் கிளறவும்.

ஜாடியின் மூடியை மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும். 2 நாட்கள் வரை வைத்திருங்கள். நாங்கள் குளிர்ந்ததை சாப்பிடுகிறோம்.

ஒரு குடுவையில் தண்ணீரில் சோம்பேறி ஓட்ஸ்

எடை இழப்புக்கு, பால் இல்லாமல் சமைப்பது நல்லது - கொதிக்கும் நீரில் ஓட்ஸ். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து ஓட்மீல் ஒரு ஜாடிக்குள் தண்ணீர் ஊற்றவும். செதில்களாக இருக்கும் வரை 5 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். பின்னர் பட்டியலின் படி செய்முறையிலிருந்து தேவையான பொருட்களை கலந்து சேர்க்கவும்.

தயாரிப்பதற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: உடனடி ஓட் செதில்களாக - 40 கிராம், தண்ணீர் - 1 கப், பாதாம் - 1 தேக்கரண்டி, உலர்ந்த பெர்ரி (கிரான்பெர்ரி, அவுரிநெல்லி, செர்ரி) - 1 தேக்கரண்டி, இலவங்கப்பட்டை சுவைக்க.

சியாவுடன் ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் தானாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக பேக்கேஜிங்கில் “சமையல் தேவை” என்று கூறுபவர்கள். சியா விதைகளுடன் இணைந்து, ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ் ஒரு அடிப்படை செய்முறையின் படி நேரத்தை வலியுறுத்துகிறது. ஆனால் சியா விதைகளை ஊறவைக்கும் போது கஞ்சி பயனுள்ள வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்படுகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையான கூறுகளை கண்டுபிடிக்கும்.

இரவு தானியங்களுக்கு விரைவாக சமைக்கும் ஓட்மீல் பொருத்தமானதல்ல, பேட்ஸ் ஓட்ஸ் குக்கீகளை விட்டுச் செல்வது நல்லது.

• ஓட்ஸ் - 50 கிராம்,
• சியா விதைகள் - 30 கிராம்,
• பால் (மாடு, தேங்காய் அல்லது பாதாம்) - 250 மில்லி,
• வாழை - 1 சிறியது
• தேன் அல்லது சர்க்கரை சுவைக்க.

1. தானியத்தை ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும்.
2. சியா விதைகளுடன் மேல்.
3. வாழைப்பழத்தில் ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கலப்பான் கொண்டு வாழைப்பழத்தை பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
4. 1 டீஸ்பூன் தேன் அல்லது சர்க்கரையுடன் இனிப்பு.
5. போடப்பட்ட கூறுகளை பாலுடன் ஊற்றவும்.
6. ஒரு மூடியுடன் ஜாடியை மூடி, நன்கு குலுக்கவும்.
7. இரவு குளிர்சாதன பெட்டியில் அனுப்பவும்.

குளிர்ந்த ஓட்ஸ் உள்ளது, 4 நாட்கள் வரை சேமிக்கவும்.

திராட்சை வத்தல் கொண்ட ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ்

திராட்சை வத்தல் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் சோம்பேறி குளிர் ஓட்ஸ் - ஆரோக்கியமான உடனடி காலை உணவு. காலை உணவின் நன்மை செய்தபின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விகிதாச்சாரத்தில் உள்ளது மற்றும் சூப்பர் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் ஒரு ஜாடியில் ஒன்றாக இணைக்கிறது: ஆளி விதைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் திராட்சை வத்தல் பெர்ரி.

• திராட்சை வத்தல் (கருப்பு, சிவப்பு அல்லது வெள்ளை) - அரை கப்,
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 4 டீஸ்பூன்.,
• ஓட் செதில்களாக - 2 டீஸ்பூன்.,
• ஆளி விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி,
• இனிப்பு சிரப் - 1 தேக்கரண்டி

1. ஜாடிக்கு ஓட்ஸ், ஆளி விதை, சிரப், தயிர் சேர்க்கவும்.
2. மூடியை மூடி, நன்றாக குலுக்கவும்.
3. திராட்சை வத்தல் திறந்து சேர்க்கவும்.
4. ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும் (4 நாட்கள் வரை சேமிக்கவும்). நாங்கள் ஓட்ஸ் குளிர்ந்த சாப்பிடுகிறோம்.

ஒரு ஜாடியில் பழத்துடன் ஓட்ஸ்

சோம்பேறி ஓட்மீலின் ஸ்டார்டர் தொகுப்பில் நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சேர்க்கலாம், கோடையில் - பீச், பேரீச்சம்பழம், பிளம்ஸ், பாதாமி, ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி. குளிர்காலத்திலும், ஆண்டு முழுவதும், வாழைப்பழம், சிட்ரஸ் பழங்களுடன் இரவு கஞ்சியை ஊறவைப்பது சுவையாக இருக்கும்: ஆரஞ்சு, மாண்டரின்.

• ஓட்ஸ் - 2 தேக்கரண்டி,
• இயற்கை தயிர் - 3 டீஸ்பூன்.,
• பால் அரை கப்
• ஆரஞ்சு ஜாம் (ஜாம்) - 1 தேக்கரண்டி,
• டேன்ஜரைன்கள் - 1 பிசி.

1. ஜாடிக்கு ஓட்ஸ், பால், தயிர், ஆரஞ்சு ஜாம் சேர்க்கவும்.
2. தயாரிப்புகள் கலக்கும் வரை மூடியை மூடி ஜாடியை அசைக்கவும்.
3. திறந்து, வெட்டப்பட்ட மாண்டரின் ஆரஞ்சுகளை இரண்டு பகுதிகளாக சேர்த்து, ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும்.
4. ஜாடியின் மூடியை மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும்.

3 நாட்கள் வரை சேமிக்கவும். ஓட்ஸ் குளிர்ந்திருக்கும்

ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட சோம்பேறி ஓட்ஸ்

இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆப்பிள் - இரண்டு உணவுக் கூறுகள், அவை இனிப்பு கேக்குகளுக்கு மணம் கொண்ட ஆப்பிள் நிரப்புதல்களைத் தயாரிப்பதில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, தரையில் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு பழ இனிப்புகளை உருவாக்குகின்றன. ஒரு ஆப்பிளுடன் சோம்பேறி ஓட்ஸ் - ஒரு மென்மையான, மணம் கொண்ட விருந்து + ஒரு குடுவையில் சுவையான, வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு.

• ஓட்ஸ் - 2 தேக்கரண்டி,
• ஒரு சிறிய ஆப்பிள் - பாதி
• applesauce - 2 டீஸ்பூன்.,
• தரையில் இலவங்கப்பட்டை - அரை டீஸ்பூன்,
• இயற்கை தயிர் - 3 தேக்கரண்டி,
• மலர் தேன் - 1 தேக்கரண்டி

1. ஓட்மீல், பால், தயிர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும்.
2. மூடியை மூடி, பொருட்கள் ஒன்றாக கலக்கும் வரை குலுக்கவும்.
3. ஆப்பிள்சோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகளைச் சேர்த்து மெதுவாக கலக்கவும்.
4. ஜாடியின் மூடியை மூடி, இரவு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

2 நாட்கள் சேமிக்கவும், ஓட்ஸ் குளிர்ந்த உணவை சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு சோம்பேறி காலை உணவை எப்படி செய்வது: ஒரு கேனுக்கு 5 யோசனைகள்

எடை இழப்புக்கான உணவை விரும்புவோரிடையே ஓட்ஸ் பிரபலமாக உள்ளது, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான ஓட்ஸ் ஒரு மதிப்புமிக்க தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. ஓட்மீலில் இருந்து, டயட் கேக்குகள் காலை உணவுக்கு தயாரிக்கப்படுகின்றன, சுடப்படுகின்றன, ஓட்மீல் அப்பங்களுக்கு பிபி செய்முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன, போஸ்டில் தண்ணீரில் அப்பத்தை தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் அப்பத்தை சமைக்க நேரம் எடுக்கும், இது பொதுவாக காலையில் போதாது.

விரைவான காலை உணவுகளுக்கு சுவையான விருப்பங்களை எடுக்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், மேலே உள்ள அசாதாரண ஓட்மீல் செய்முறைகளை பூர்த்தி செய்கிறோம். ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கு இன்னும் 5 யோசனைகள் - நீங்கள் சமைக்கத் தேவையில்லாத ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான, விரைவான காலை உணவுக்கான யோசனைகள், மற்றும் ஓட்ஸ் குளிர்ந்த உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் சோம்பேறி ஓட்மீல் சமைக்க வேண்டியது எல்லாம் ஒரு ஜாடியில் உள்ள பொருட்களை சேகரித்து, திரவத்தை ஊற்றி, இரவு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். சுவையான யோசனைகள்:

• தேதிகளுடன்.
• பெர்ரிகளுடன்: அவுரிநெல்லிகள், செர்ரி, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி.
• புளித்த வேகவைத்த பாலுடன்.
• சாறுடன் பால் இல்லை.
• சீஸ் உடன்.
• பனிப்பந்துடன்.

ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

ஓட்ஸ், சாதாரண உடனடி ஓட் செதில்கள், முழு தானியங்களிலிருந்து நீண்ட தானிய தானியங்கள் - ஓட்ஸ் - வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். ஓட்மீல் பின்வருமாறு:

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு உணவுகள் என பக்வீட் உடன் ஓட்ஸ் பிரபலமானது. சோம்பேறி ஓட்மீலின் கலவையில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், உடலில் செரிமான செயல்முறை குறைகிறது, இது உங்களை முழுமையாக இருக்கவும், அதிக நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• எடை இழப்புக்கான சோம்பேறி ஓட்ஸ் நீண்ட கால ஃபைபர் செரிமானத்தின் மூலம் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது,
• நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது, மெதுவாக செரிமானம் காரணமாக ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது,
• கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க கஞ்சி நல்லது,
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஓட்மீலின் தினசரி பயன்பாடு இருதய நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது,
• இரத்த தமனிகள் அடைக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையில் ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வாக செயல்படுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது,
• ஓட்ஸ் மலச்சிக்கலை திறம்பட நீக்குகிறது, மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது,
• மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இருப்பதால் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் சோம்பேறி ஓட்மீல் சாப்பிடுவது ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாகவும் உதவியாளராகவும் மாறும்,
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை,
• இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது,
• இது அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கு ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

மனித உடலுக்கு ஓட்மீலின் நன்மைகள் மிகப் பெரியவை, ஆனால் கஞ்சி சாப்பிடுவதால் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா? நீங்கள் கஞ்சியை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமான ஓட்ஸின் தயாரிப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ரஸ்கடமஸ் அறிவுறுத்துகிறார். இதனால் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு நன்மை பயக்காது, அன்றைய தினம் சாப்பிடும் ஓட்மீல் ஜாடிகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். ஓட்மீலில் உள்ள அமிலங்கள், குறிப்பாக பைடிக் அமிலம், உடலில் அதிக அளவில் குவிந்து, எலும்பு திசுக்களில் இருந்து கால்சியத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

ஓட்மீலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதன் சரியான பயன்பாட்டைப் பொறுத்தது - குறைந்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களுடன் ஓட்ஸ் உணவுகளை சமைப்பது, சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கான பிபி செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது - கிட்டத்தட்ட எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாத ஒரு உணவு.

சோம்பேறி ஓட்ஸ் முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும் - சூடான தானியங்களை விரும்பாதவர்கள் (நீங்கள் சூடான காலை உணவை விரும்பினால், காலையில் மைக்ரோவேவில் சிறிது சூடாகலாம்). கோடைகால வெப்பத்தில் சாப்பிடுவதற்கும், குளிர்கால மெனுவை பல்வகைப்படுத்துவதற்கும், இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் பேட்டரிகளை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், வசந்த காலத்தில் உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கும், கோடைகாலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அல்லது சூடான ஓட்ஸ் சோர்வாக இருக்கும்போது தினசரி உணவை மாற்றுவதற்கும் ஓட்ஸிற்கான ஒரு உலகளாவிய செய்முறை சிறந்தது.

ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கான பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் செதில்களாக (மிகவும் பொதுவானது, சமையல் தேவைப்படுகிறது.) - 3 டீஸ்பூன். எல்.
• பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்
• கேஃபிர் (எந்த புளித்த பால் உற்பத்தியும் சாத்தியம்) - 150 கிராம்
• ஆரஞ்சு - 1/2 பிசிக்கள்.
• ஆப்பிள் - 1 பிசி.
• ஆளி விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி.

சமையல் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

ஒரு கொள்கலன் சேவை: 1

செய்முறை "ஒரு ஜாடியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ்":

எங்கள் தயாரிப்புகளை சமைத்தல். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆளி விதைகள் தேவையான கூறுகள் அல்ல, ஆனால் ஆளி விதைகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் மூலமாகும், மேலும் பாலாடைக்கட்டி நன்மைகளைப் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும் என்று நான் நினைக்கிறேன்))) உங்கள் சுவைக்கான பழங்கள். டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டிய அதிர்ஷ்டசாலிகள் உலர்ந்த பழங்கள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள், கொட்டைகள், சாக்லேட், தேங்காய், எள், ஜாம், தேன் போன்றவற்றை பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய சுவை))) ஒரு திருகு தொப்பியுடன் பொருத்தமான அளவின் ஒரு ஜாடி வைத்திருப்பது கட்டாயமாகும்))) நான் வாங்கிய காளான்களின் ஒரு ஜாடி சுமார் 400 மில்லி அளவைக் கொண்டிருக்கிறேன்)))

மசாலாப் பொருட்களுடன் உலர்ந்த கடாயில் 1-2 நிமிடங்கள் சூடான ஹெர்குலஸ். என்னிடம் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தரையில் ஏலக்காய் உள்ளது. நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இந்த படியைத் தவிர்க்கலாம். மீண்டும் மீண்டும் மசாலா இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது மற்றும் சூடாக்காமல் இது குறைவான சுவையாக மாறும்.

ஜாடிக்கு அனுப்பப்பட்ட ஹெர்குலஸ், ஆளி விதைகளை சேர்க்கவும். பழத்தை நறுக்கவும். முதலில் நான் ஒரு ஆரஞ்சு சேர்த்து கலக்கிறேன், அதிக சாறு பெற அதை நீட்ட முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் இது தேவையில்லை, நீங்கள் அதிக வெறி இல்லாமல் கலக்கலாம்)))

பின்னர் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களை சேர்க்கவும்.

கேஃபிர் கொண்டு மேலே மற்றும் பின்னர் நன்கு கலக்க. கேஃபிர் பாதுகாப்பாக மாற்றப்படலாம்))) நான் தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், புளிப்பு, தயிர், சமைத்த பால் கூட சமைத்தேன், ஆனால் இந்த விருப்பம் வேர் எடுக்கவில்லை, ஏனென்றால் எனக்கு அதிக கஞ்சி பிடிக்கும்)))

இந்த வடிவத்தில், எனது எதிர்கால காலை உணவு என்னுடன் பயணிக்கிறது மற்றும் சிறகுகளில் காத்திருக்கிறது)))

பி.எஸ் நீங்கள் ஒரு தடிமனான புளிப்பு-பால் தயாரிப்பு மற்றும் ஜூசி அல்லாத பழங்களை (எடுத்துக்காட்டாக, வாழைப்பழங்கள்) பயன்படுத்தினால், ஓட்ஸில் தண்ணீர் அல்லது பால் சேர்ப்பது நல்லது, திரவத்துடன் சிறிது மறைக்க, அல்லது சமையல் தேவையில்லாத தானியங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

பான் பசி மற்றும் உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி

வி.கே குழுவில் குக் குழுசேர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் பத்து புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்!

ஒட்னோக்ளாஸ்னிகியில் எங்கள் குழுவில் சேர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்!

செய்முறையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்:

குக்கர்களிடமிருந்து புகைப்படங்கள் “வங்கியில் சோம்பேறி ஓட்ஸ்” (5)

கருத்துகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

நவம்பர் 8, 2018 swet-ew #

ஏப்ரல் 29, 2018 லீனாஹெலெங்கா #

ஏப்ரல் 30, 2018 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

ஏப்ரல் 16, 2018 சைலன்சர் #

ஏப்ரல் 16, 2018 லிசா பெட்ரோவ்னா #

ஏப்ரல் 16, 2018 சைலன்சர் #

ஏப்ரல் 16, 2018 lioliy1967 #

ஏப்ரல் 16, 2018 சைலன்சர் #

ஏப்ரல் 16, 2018 ஸ்வெட்லாங்கா g980 #

ஏப்ரல் 16, 2018 சைலன்சர் #

ஏப்ரல் 16, 2018 jannasimf #

ஏப்ரல் 16, 2018 சைலன்சர் #

ஏப்ரல் 18, 2018 tata1108 #

ஏப்ரல் 18, 2018 சைலன்சர் #

ஏப்ரல் 23, 2018 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

செப்டம்பர் 25, 2017 fole4ka #

அக்டோபர் 2, 2017 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

மே 15, 2017 சோர்வினாஸ் #

மே 16, 2017 Katerina1122 # (செய்முறை ஆசிரியர்)

மே 8, 2017 ysolnce #

மே 10, 2017 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

மே 4, 2017 கேரமல் 77 #

மே 10, 2017 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

மே 1, 2017 ஃபாக்ஸ் ஃபயர்பாக்ஸ் #

மே 10, 2017 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

மே 10, 2017 ஃபாக்ஸ் ஃபயர்பாக்ஸ் #

மார்ச் 7, 2017 shemet777 #

மார்ச் 7, 2017 shemet777 #

மார்ச் 7, 2017 கராத்தே

மார்ச் 7, 2017 shemet777 #

ஏப்ரல் 9, 2017 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

செப்டம்பர் 10, 2016 அல்லோச்ச்கா-உரலோச்ச்கா #

செப்டம்பர் 10, 2016 க்ளோர்கினா #

செப்டம்பர் 12, 2016 Katerina1122 # (செய்முறை ஆசிரியர்)

செப்டம்பர் 12, 2016 க்ளோர்கினா #

ஜூன் 4, 2016 அலினா மிலா #

ஜூன் 6, 2016 Katerina1122 # (செய்முறை ஆசிரியர்)

ஏப்ரல் 19, 2016 890309 #

ஏப்ரல் 19, 2016 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

ஏப்ரல் 19, 2016 890309 #

ஏப்ரல் 9, 2016 விடுமுறை #

ஏப்ரல் 13, 2016 Katerina1122 # (செய்முறை ஆசிரியர்)

ஜனவரி 15, 2016 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

அக்டோபர் 15, 2015 மருஸ்ஜலா #

அக்டோபர் 17, 2015 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

மே 15, 2015 நிமிர்ரா #

ஜனவரி 26, 2015 அன்யா பாய்சுக் #

ஜனவரி 26, 2015 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

ஜனவரி 26, 2015 அன்யா பாய்சுக் #

ஜனவரி 27, 2015 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

ஜனவரி 27, 2015 அன்யா பாய்சுக் #

ஜனவரி 28, 2015 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)

ஜனவரி 21, 2015 மிஸ் தட்கா #

ஜனவரி 22, 2015 Katerina1122 # (செய்முறையின் ஆசிரியர்)