நீரிழிவு பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி

பல ஆண்டுகளாக தோல்வியுற்றது DIABETES உடன் போராடுகிறதா?

நிறுவனத்தின் தலைவர்: “நீரிழிவு நோயை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை குணப்படுத்துவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

• நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி முழு உடலிலும் ஒரு பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக இரத்த குளுக்கோஸின் அளவு இயல்பாக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது வாஸ்குலர் சேதத்துடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும். கண்கள், சிறுநீரகங்கள், இதயம், நரம்புகள் போன்ற இத்தகைய சிக்கல்கள் கிட்டத்தட்ட முழு உடலையும் பாதிக்கின்றன.
• நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் அனைத்து உறுப்புகளையும் திசுக்களையும் முழுமையாக வழங்க முடியும், அவர்களுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணியை உருவாக்குகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தில் குறைவு என்பது அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிலான கிளைசீமியாவை பராமரிப்பது எளிது.

ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் என்றால் என்ன

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் பொதுவான வலுப்படுத்தலாக இருக்கலாம், முக்கியமாக சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மற்றும் சிறப்பு - ஏற்கனவே வளர்ந்த சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க. தனித்தனியாக, சுவாச பயிற்சிகள், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தினசரி காலை பயிற்சிகள் சிறப்பிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு இனத்திற்கும், நீரிழிவு நோய்க்கான அதன் சொந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

• உடற்பயிற்சி என்பது ஹைப்பர் கிளைசீமியா உள்ளவர்களால் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்று. இந்த நடைமுறை ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, காலை உடற்பயிற்சியாக நிகழ்த்தப்படுகிறது,
• தலை வெவ்வேறு திசைகளில் மாறுகிறது
• தோள்பட்டை சுழற்சி
• உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி, பின் மற்றும் பக்கமாக ஆடுங்கள்,
• எல்லா திசைகளிலும் உடல்
• நேராக கால்கள் ஊசலாடுகிறது.
• டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்.

சிறப்பு கால் வளாகம்

• வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் சிக்கல்கள், அதாவது மூட்டுக் குழாய்களின் ஆஞ்சியோபதி அல்லது பாலிநியூரோபதி போன்றவை, ஒரு நபர் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிறப்பு வளாகங்களைச் செய்தால் மிகச் சிறந்த சிகிச்சையளிக்கப்படும். அவை கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதையும் வலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
• இந்த நிலைமைகளைத் தணிக்க உதவும் நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி, பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:
• இடத்தில் மற்றும் நேரான மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி,
• குறுக்கு நாடு நடைபயிற்சி
• முழங்கால்களுடன் அணிவகுப்பு நடை,
• உடலின் உடல் திறன்கள் அனுமதித்தால் - இயங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:
• பக்கங்களுக்கு நேராக நீட்டிய கால்களுடன் ஊசலாடுகிறது,
• குந்துகைகள்,
• முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக மதிய உணவுகள்
• உடற்பயிற்சி வகை "சைக்கிள்".

இந்த எளிய பயிற்சிகள் தினசரி, வழக்கமான வீட்டு மற்றும் வேலை வேலைகளுக்கு இடையே செய்யப்பட வேண்டும்.

இதய பயிற்சிகள்

இதய தசை ஹைப்பர் கிளைசீமியாவால் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான சிறப்பு பயிற்சிகள், கார்டியோ பயிற்சி என அழைக்கப்பட்டன. அவை மருத்துவரின் கடுமையான அறிகுறிகளின்படி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள், இடத்திலேயே ஓடுவது, குந்துகைகள் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு அடையும் வரை செய்யப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி என்பது தளர்வு மூலம் அல்ல, மாறாக மிகவும் நிதானமான உடற்பயிற்சியால் மாற்றப்படுகிறது - நடைபயிற்சி, ஜாகிங்.

விளையாட்டு

ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை அகற்ற, நோயாளிகளுக்கு சில விளையாட்டுகளில் வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றை முறையாகப் பயன்படுத்துவது தேவையான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் நீண்ட நேரம் அனுமதிக்கிறது. ஜாகிங், நீச்சல், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற விளையாட்டுகளில் அடங்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி உடலின் உடல் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பலத்தில் ஈடுபட உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. இந்த வழக்கில், அட்ரினலின் அதிகப்படியான உற்பத்தி உள்ளது, இது ஒரு கான்ட்ரா-ஹார்மோன் ஹார்மோன் - வகுப்புகளிலிருந்து எதிர்மறையான விளைவுகள் மட்டுமே காணப்படுகின்றன.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகள் குழப்பமான முறையில் நடத்தப்படக்கூடாது, ஆனால் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வரிசையில். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த வரிசை உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வகுப்புகளின் தாளத்தை சரிசெய்ய அவர் உதவுவார். முதலில், நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் சிகிச்சையை ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவரால் கட்டுப்படுத்தலாம், பின்னர் நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம் - இதற்காக நீரிழிவு நோய்க்கான வீடியோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது.

பயிற்சியின் போது இதயத்தின் வேலையில் குறுக்கீடுகள், மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் - பயிற்சி உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான முயற்சியிலிருந்து இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை வளர்ப்பதை இது குறிக்கலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யார் செய்யக்கூடாது

எந்தவொரு நோயாளிக்கும் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு காட்டப்படுகிறது. இருப்பினும், நோயின் சிதைவு, கடுமையான இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு, கீழ் முனைகளில் விரிவான கோப்பை புண்கள் இருந்தால் கூட அவை கைவிடப்பட வேண்டும். கடுமையான விழித்திரை நோயிலும் உடல் உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது - இது விழித்திரைப் பற்றின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சுவாச பயிற்சிகள் காண்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இயல்பாக்கத்திற்குப் பிறகு, இது லேசான உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முழு சிக்கலையும் செய்யுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

• 1 நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடல் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் யாவை?
• 2 பயிற்சி அம்சங்கள்
• 3 வரம்புகள்
• 4 பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு
  • 4.1 நீரிழிவு நோயுள்ள கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
  • 4.2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி
  • 4.3 சுவாச பயிற்சிகள்
  • 4.4 ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் டம்பல்ஸ்
• 5 என்ன செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது?

நீரிழிவு நோயுள்ள உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் விளையாட்டு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளைக் கொண்ட நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் முக்கிய சிகிச்சை மற்றும் உணவுடன் சேர்ந்து, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் வீட்டில் மட்டுமல்ல, சிறப்பு பயிற்சியாளர்களிடமும் நடைமுறையில் உள்ளன.

நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

சரியான அளவு மற்றும் தரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எந்தவொரு நபரின் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி குறிப்பாக முக்கியமானது. இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவதோடு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோய்க்கான காரணியாகிறது. வழக்கமான வகுப்புகள் மூலம், நோயாளியின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி கூட உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இதனால் நோய் எளிதாகிறது. கூடுதலாக, உடற்கல்வி இன்சுலின் உடலின் தேவையை படிப்படியாக குறைக்கிறது, அதனால்தான் இது 2 மற்றும் 1 வது வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

பயிற்சி அம்சங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (டி.எம்) நோயாளிகளுக்கு பயிற்சிகளின் முக்கிய அம்சம் ஒரு மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனை. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சுமை அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், இது தீவிர நிலையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அவசியம். கூடுதலாக, நோயின் வகை உடல் கலாச்சாரத்தின் தனித்தன்மையை தீர்மானிக்கிறது: நோயின் உயர் நிலை, மிகவும் விரிவானது வகுப்புகளாக இருக்க வேண்டும். மேலும், பயிற்சிக்கு முன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான வீதத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சியின் முன் உடனடியாக இன்சுலின் செலுத்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

கட்டுப்பாடுகள்

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்விக்கு தனித்தனியாக அமைக்கப்பட்ட சில கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் விதிமுறைகள் தேவை. அவசியத்தை விட அதிகமாகவும் தீவிரமாகவும் படிப்பது, ஒரு நபர் தனக்குத் தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்வாழ்வில் ஒரு பொதுவான சீரழிவைத் தூண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முன் ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும் மற்றும் வகுப்புகளின் போது, ​​உடலின் பொதுவான நிலை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் மாற்றத்தின் ஒவ்வொரு அறிகுறியும் குறிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படும் நபர்களின் குழுக்கள் உள்ளன. நோயாளியின் அனைத்து தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நிபுணர் மட்டுமே ஜிம்னாஸ்டிக் வகுப்புகளின் உகந்த மற்றும் பயனுள்ள அளவை பரிந்துரைக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த குழுக்களில் இத்தகைய நோயியல் உள்ளவர்கள் உள்ளனர்:

• வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்கள்,
• வளர்ச்சியடையாத உடல் வடிவம்,
• பசுமையான உடல் அரசியலமைப்பு
• வயது 45 க்கு மேல்,
• அசாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு

நீரிழிவு நோயில், சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, கைகால்களில் உணர்வின்மை, வலிமிகுந்த தசைச் சுருக்கம், டிராபிக் புண்கள் போன்ற உணர்வு உள்ளது.

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் பல்வேறு வழிமுறைகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் உள்ளன. இரண்டு வகையான பயிற்சி: உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, அளவிடப்பட்ட, ஆனால் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சியின் கொள்கையின்படி ஒருவருக்கொருவர் ஒத்திருக்கிறது. சுமைகள் பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• நோர்டிக் நடைபயிற்சி,
• இயங்கும்,
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• நீச்சல்
• ஏரோபிக்ஸ்,
• உன்னதமான உடற்பயிற்சிகளையும்:
  • புஷ் அப்கள்
  • மிகுதி அப்களை,
  • குந்துகைகள்,
  • தசை நீட்சி
  • சுவாச பயிற்சிகள்
  • கால் பயிற்சிகள்
  • பளு தூக்குதல்.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

நீரிழிவு நோயுள்ள கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கால் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது முழுமையடையாது. காணக்கூடிய முடிவைத் தக்கவைக்க இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளும் தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. வகுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 10-15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை பயிற்சிகளின் முடிக்கப்பட்ட தொகுப்பு பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• சிறிய பகுதிகளை (கட்டமைப்பாளர், கூழாங்கற்கள், பொம்மைகள்) தரையிலிருந்து கீழாக உயர்த்த கால்விரல்கள்,
• உங்கள் கால்விரல்களில் நேரடியாக நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும்,
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் முன்னால் உயர்த்தி, இந்த நிலையில் முழங்கால்களில் வளைந்து, பின் நேராக்கி மீண்டும் குறைக்கவும்,
• காற்றில் கால்களை வரையவும்: முதலில் இதையொட்டி: இடது, பின்னர் வலது, பின்னர் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில்,
• பாதத்தின் கால்விரலை தரையிலிருந்து 90 டிகிரி மேலே இழுக்கவும்,

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு நோய்க்கான நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலில் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள், இடத்தில் நடப்பது, திருப்பங்கள், ஆடுதல், வளைத்தல் மற்றும் பிற விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும். ஒரு சிக்கலான இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் நோயாளியை நன்றாக உணர உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

சிறப்பு எஸ்முலேட்டர்கள் குறித்த பயிற்சியையும் உள்ளடக்கிய டாக்டர் எஸ். எம். பப்னோவ்ஸ்கி - கினீசெதெரபி முறையிலும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பப்னோவ்ஸ்கி கொள்கையின்படி சிமுலேட்டர் நோயாளி அழுத்தத்தை உயர்த்தாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, குறைவு இல்லை. நீரிழிவு நோயானது சிமுலேட்டரின் ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முயற்சியால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகள் எங்கு வேண்டுமானாலும் எந்த நிலையிலும் செய்யலாம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும், புதிய காற்றில் நடப்பது போல, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. முக்கிய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் உள்ளது, ஆனால் நீரிழிவு நோயின் எந்த அளவிற்கும் உதவும் சிறப்பு நுட்பங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, மூச்சுத்திணறல் முறை ஒரு வலுவான, குறுகிய மூச்சு மற்றும் நீண்ட, மென்மையான சுவாசத்தின் தாள கலவையில் உள்ளது.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் டம்பல்ஸ்

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸைக் குறைப்பதை பாதிக்கிறது. அவை தீவிர சுமைகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானவை அல்ல, எனவே அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானவை அல்ல. டம்ப்பெல்களுடன் பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு, நீங்கள் 2 கிலோவுக்கு மேல் இல்லாத எடையைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 15 நிமிடங்களில் ஈடுபட வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு, உங்கள் முன்னால் நீட்டப்பட்ட கைகளில் உள்ள டம்ப்பெல்களை மாற்றுவது, பனை கீழே.

உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு

என்ன செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது?

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடுகளில் அதை மிகைப்படுத்தவும், மருத்துவர் குறிப்பிட்ட விதிமுறையை மீறவும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

மூட்டுகளின் சிகிச்சைக்காக, எங்கள் வாசகர்கள் வெற்றிகரமாக டயபேநோட்டைப் பயன்படுத்தினர். இந்த தயாரிப்பின் பிரபலத்தைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முறையற்ற முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் மாரடைப்புக்கு வழிவகுத்தபோது வழக்குகள் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே, பெரும் முயற்சிகள் மூலம் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மிகவும் சோர்வடையுங்கள், கடினமான உடற்பயிற்சிகளுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம், தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள், உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகலாம். துரிதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மேம்பட்ட பயன்முறையில் வகுப்புகள் இயல்பை விட அதிக நன்மைகளைத் தராது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, மேலும், அவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி: பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களின் தொகுப்பின் வீடியோ

நீரிழிவு நோய் என்பது முழுமையான அல்லது உறவினர் இன்சுலின் குறைபாட்டுடன் உருவாகும் ஒரு நோயாகும். குளுக்கோஸை பதப்படுத்த உடலுக்கு இந்த ஹார்மோன் அவசியம்.

உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, ஹைப்பர் கிளைசீமியா கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்திலும், குளுக்கோசூரியாவின் தோற்றத்திலும் (சிறுநீரில் சர்க்கரை) செயலிழக்க வழிவகுக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இத்தகைய மீறல்கள் பல சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. நோயாளிக்கு தசை திசுக்களின் டிஸ்டிராபி, கல்லீரலில் பிரச்சினைகள் மற்றும் இருதய செயலிழப்பு உள்ளது.

கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளில், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு பலவீனமடைந்து செயல்திறன் குறைகிறது. நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி, நெஃப்ரோபதி, ரெட்டினோபதி, அமியோட்ரோபி, நரம்பியல் மற்றும் பல போன்ற கடுமையான சிக்கல்களையும் நோயாளிகள் உருவாக்குகிறார்கள். டைப் 1 அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் இதுபோன்ற விளைவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, பல விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம், அதாவது, உணவைக் கண்காணித்தல், தினசரி வழக்கம் மற்றும் சிறப்பு உடற்கல்வியில் ஈடுபடுதல்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயன்பாடு என்ன?

எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியும் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதில் குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோய் 2 அல்லது 1 வகைக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம் பலரால் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது.

ஆனால் அத்தகைய சிகிச்சைக்கு பெரிய பணச் செலவுகள் கூட தேவையில்லை மற்றும் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இது பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தேவையை குறைக்கிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில்:

1. தசைகள் உருவாகின்றன
2. அதிகப்படியான கொழுப்பு உடைக்கப்படுகிறது
3. இன்சுலின் பாதிப்பு அதிகரிக்கிறது.

இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் செயல்பாட்டின் போது சர்க்கரை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், கொழுப்பு கடைகள் விரைவாக நுகரப்பட்டு புரத வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்குகிறது.

கூடுதலாக, உடற்கல்வி மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்ன முக்கியம், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் காரணமாக குளுக்கோஸின் அளவு உயர்கிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது.

நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்துடன், குறிப்பாக அதன் நீடித்த போக்கில், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கின்றனர். இதனால் நோயாளிகள் மனச்சோர்வடைந்து நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் மாற்றங்களுடன், விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் கடினம். எனவே, டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் செயலற்ற வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள், இது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்குகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரையின் செறிவின் உறுதியற்ற தன்மை நீரிழிவு கோமா மற்றும் கெட்டோஅசிடோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சில சந்தர்ப்பங்களில் மரணத்தில் முடிகிறது.

எனவே, இன்சுலின் சார்ந்த நோயாளிக்கு தொடர்ந்து சிறப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவரது உடலைப் புதுப்பிக்கும். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எனவே, வகை 1 நீரிழிவு நோயின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பின்வரும் நன்மைகளைத் தருகிறது:

• நீரிழிவு சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது,
• வயது தொடர்பான நோய்களின் வாய்ப்பு குறைகிறது,
• உடல் செயல்பாடு முதுமையில் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலானது மென்மையாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இன்சுலின் சார்ந்த நோயாளிகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டவும், குளத்தில் நீந்தவும், புதிய காற்றில் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் செல்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். கார்டியோ சுமைகள் மற்றும் ஜாகிங் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல, இது அதிக எடையை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும், இது நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அடிக்கடி துணை. மேலும், நோயாளியின் வயிற்று கொழுப்பில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்கிறதோ, அவரிடம் குறைவான தசை உள்ளது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

மேலும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகளின் விளைவை அதிகரிக்கிறது. பயனுள்ள ஆண்டிடியாபடிக் மருந்துகள் சியோஃபோர் மற்றும் லூகோஃபேஜ் ஆகும்.

எனவே, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. எடை இழப்பு, அதாவது, இடுப்பு சுற்றளவு,
2. இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவு இயல்பாக்கம்,
3. இதய செயல்திறன் மேம்பாடு
4. கொழுப்பைக் குறைத்தல், இது இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும்.

நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்து உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள்

3 வகையான நீரிழிவு நோய்கள் உள்ளன - லேசான, மிதமான, கடுமையான. நோயாளி நிலையான நிலையில் இருந்தால், படிப்படியாக சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம் கிளாசிக்கல் திட்டத்தின் படி உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.

நோயின் லேசான வடிவத்துடன், அதிக வீச்சு கொண்ட அனைத்து தசைகளும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. வேகத்தை மெதுவாக இருந்து நடுத்தரத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். மேலும், தீவிரமான பயிற்சிகள் சிறிய தசைகள் பற்றிய ஆய்வுக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர்கள் அல்லது பெஞ்சுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மேலும், லேசான நீரிழிவு நோயால், படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேகமான வேகத்தில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாறுபட்ட சிகிச்சை சுமைகளைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம் குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது.

சுமையின் காலம் நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்தது:

• ஒளி - 40 நிமிடங்கள் வரை,
• சராசரி - சுமார் 30 நிமிடங்கள்,
• கனமான - அதிகபட்சம் 15 நிமிடங்கள்.

நீரிழிவு நோயின் நடுத்தர வடிவத்தில், உடற்கல்வியின் முக்கிய பணி மருந்துகளின் அளவை இயல்பாக்குவதாகும். உடற்பயிற்சிகளின் முழு சிக்கலானது மிதமான தீவிரத்துடன் அனைத்து தசைகளையும் ஆய்வு செய்வதை உள்ளடக்கியது.

சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர, டோஸ் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதிகபட்ச தூரம் ஏழு கிலோமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். மேலும், ஆக்கிரமிப்பு அடர்த்தி 30-40% ஆகும்.

கடுமையான நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி இருதய அமைப்பின் குறைந்தபட்ச சுமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆரம்பத்தில், பயிற்சிகள் மிதமான தீவிரத்துடன் நடுத்தர மற்றும் சிறிய தசைகளை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பின்னர், படிப்படியாக பெரிய தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவது அவசியம்.

இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீண்ட நேரம் மற்றும் நிதானமாக செய்யப்பட வேண்டும். இதனால், கிளைகோஜன் மட்டுமல்ல, குளுக்கோஸும் நுகரப்படும்.

நோயின் கடுமையான வடிவத்துடன், சுவாச பயிற்சிகளும் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கடினப்படுத்துதல் மற்றும் மசாஜ் செய்வது குறைவான பயனுள்ளதாக இல்லை.

நீரிழிவு பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அதன் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு சிறப்பு எல்எஃப் வளாகம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஒரு தட்டையான முதுகில் தொடையில் இருந்து ஒரு வசந்த கால் லிப்ட் மூலம் நடைபயிற்சி. இத்தகைய செயல்களின் போது, ​​சுவாசம் மூக்கு வழியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாளமாக இருக்க வேண்டும். சுமை காலம் 5-7 நிமிடங்கள்.

கைகளின் இனப்பெருக்கம் மூலம் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் மாற்று நடைபயிற்சி. சுவாசக் கட்டுப்பாடு விருப்பமானது. பாடத்தின் காலம் 7 ​​நிமிடங்கள் வரை.

பக்கவாட்டுக்கு மேல் மூட்டுகளை இனப்பெருக்கம் செய்வது மற்றும் முழங்கையில் சுழற்சி இயக்கங்களை உங்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் செயல்படுத்துதல். சுவாச செயல்முறையை கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதை தாமதப்படுத்த முடியாது.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் குனிந்து முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும், பின்னர் மூச்சை இழுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், முழங்கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் செய்யப்படுகின்றன.

நிற்கும் நிலையில் பக்கவாட்டில் மிகவும் கஷ்டமான ஆயுதங்களை இனப்பெருக்கம் செய்தல். இயக்கத்தின் வீச்சு படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். சுவாசத்தைப் பொறுத்தவரை, முதலில் ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, மற்றும் சுவாசத்தின் போது, ​​தோள்பட்டை மூட்டுகளின் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

உட்கார்ந்த நிலையில் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் கால்களை பக்கவாட்டில் இனப்பெருக்கம் செய்தல். ஒரு மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இடது காலின் கால்விரலை இரு கைகளாலும் தொட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், மற்றும் உத்வேகத்தின் பேரில், மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் மேல் கால்களால் வலது காலின் கால்விரலைத் தொட வேண்டும்.

நேராக நின்று, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் முன்னால் நீட்டி, அதை நீட்ட வேண்டும். பாடிபாரின் விளிம்புகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எடுத்து இடது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் குச்சியை இடதுபுறமாக நகர்த்த வேண்டும், ஒரு மூச்சு எடுத்து, ஐபிக்குத் திரும்பி, அதே செயல்களை மறுபுறம் செய்ய வேண்டும்.

ஐபி ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மீண்டும் தொடங்கி முழங்கைகளால் வளைவில் வைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், காற்றை உள்ளிழுத்து வளைக்க வேண்டியது அவசியம், வெளியேறும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து செய்யப்படுகிறது.

பாடிபாரின் முனைகளில் பிடித்து, தோள்பட்டை கத்திகளிலிருந்து கழுத்துக்கும், பின்னர் கீழ் பின்புறத்திலிருந்து தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் மேற்பரப்பை தனித்தனியாக தேய்த்து, கடிகார திசையில் நகர வேண்டும். சுவாசம் இலவசமாக இருக்கலாம், ஆனால் தாமதமின்றி.

ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் கீழ் கால்களிலிருந்து இடுப்பு வரை பாடிபார் மூலம் தேய்க்க வேண்டும், பின்னர் கால்களிலிருந்து அடிவயிறு வரை. இருப்பினும், டிராபிக் திசு சேதம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு இந்த பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை தரையில் போட்டு அதன் கால்களால் உருட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு நிமிடம் கிள்ளுதல் இயக்கங்களுடன் உங்கள் காதுகளை பிசைந்து கொள்ளலாம்.

மூடிய கால்கள் கொண்ட ஒரு ரோலரில் தரையில் படுத்து, நீங்கள் மாறி மாறி நேராக கால்களை உயர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில் கூட, "பைக்" என்ற உடற்பயிற்சி குறைந்தது 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கீழே குனிந்த பிறகு, மண்டியிட்டு மூச்சை விடுங்கள்.

ஐந்து நிமிடங்கள் இடத்தில் நடப்பது. சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் காலப்போக்கில் குறைந்தது 5 முறை செய்யப்படுகிறது, இது அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முழு சிக்கலானது அல்ல, கீழேயுள்ள வீடியோவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பிற பயிற்சி விருப்பங்களைக் காணலாம்.

நீரிழிவு பாதத்துடன், இது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அடிக்கடி சிக்கலாக இருப்பதால், ஒரு தனி தொகுப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இது வீக்கத்தை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உணர்திறனை மீண்டும் தொடங்குகிறது மற்றும் கீழ் முனைகளின் கூட்டு மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும்.

எனவே, வெறும் காலடியில் நீங்கள் ஒரு மென்மையான கம்பளத்தை வைக்க வேண்டும். முதல் 6 பயிற்சிகள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவரது முதுகின் பின்புறத்தைத் தொடாமல். வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்களில், பாதத்தில் ஏற்படும் நோயியல் மாற்றங்களுடன், பின்வரும் உடற்பயிற்சி முறை குறிக்கப்படுகிறது:

1. குதிகால் தரையில் அடி நிலைப்பாடு. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சாக்ஸை உயர்த்த வேண்டும், சுமார் 15 விநாடிகள் உங்கள் விரல்களை வளைத்து, வளைக்க வேண்டும்.
2. கால்கள் குதிகால். பின்னர் வட்ட சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் சுழலும்.
3. கால்விரல்களில் நின்று, பக்கவாட்டு சுழற்சி இயக்கங்களுடன் குதிகால் உயர்த்தப்படுகிறது.
4. காலை உயர்த்தி, நீங்கள் அதை சீரமைக்க வேண்டும், பின்னர் சாக் உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். எண்கள் காற்றில் விரல்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இடது மற்றும் வலது காலால் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
5. இரண்டு கால்களும் எழுந்து முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் உள்நோக்கித் திரும்பும். பின்னர், கால்கள் கைதட்டப்பட வேண்டும், இதனால் உள்ளங்கால்கள் உறுதியாக தொடர்பு கொள்ளும்.
6. தரையில் உள்ள கால்கள் ஒரு மர குச்சியை அல்லது ஒரு கண்ணாடி பாட்டிலை இரண்டு நிமிடங்கள் உருட்ட வேண்டும்.
7. உயர்ந்த நிலை, நேராக கால்கள் மேலே. நீங்கள் சாக்ஸ் உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை நேராக்கி அவற்றை உங்கள் முன் இணைக்க வேண்டும். அடுத்து, குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு கைகால்களை அசைக்கவும்.

உடல் உழைப்பின் போது நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன செய்யக்கூடாது?

சிகிச்சையை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, குளுக்கோஸ் அளவீடுகள் 13-16 எம்.எம் / எல் அல்லது 4.5 எம்.எம் / எல் குறைவாக இருந்தால் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சிறிது காத்திருப்பது பயனுள்ளது. மேலும், விளையாட்டு பார்வை சிக்கல்களை அதிகரிக்கச் செய்யும், எனவே ரெட்டினோபதியுடன் அதைக் கைவிடுவது மதிப்பு.

பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடக்கூடாது மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது (எடுத்துக்காட்டாக, கிராஸ்ஃபிட், தற்காப்பு கலைகள், கால்பந்து, பளு தூக்குதல்). மேலும், கன்றுகளுக்கு நிலையான வலியைக் கொண்டு உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சிறுநீரில் அசிட்டோனின் அதிகப்படியான செறிவு கண்டறியப்பட்டால்.

மேலும், நீரிழிவு நோயின் அம்சங்கள் பெரும்பாலும் நோயாளி உடல்நலக்குறைவு மற்றும் கடுமையான பலவீனத்தை உணர்கின்றன. எனவே, இந்த நிலையில், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உடலை வெளியேற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உடல் அழுத்தமானது இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எந்தவொரு சுமையும் கடுமையான சிதைந்த நீரிழிவு நோய்க்கு முரணாக உள்ளது. வகுப்புகளுக்கு மற்றொரு தடை உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் மோசமான இரத்த ஓட்டம்.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறது.